"पोर्ट डी ब्रा": फिटनेस दिशा। पोर्ट डी ब्रा - नई फिटनेस क्लास पोर्ट डी ब्रा फिटनेस दिशा

प्रत्येक लड़की लगभग पूरे जीवन भर आकर्षण के लिए प्रयास करती है। खूबसूरत शरीर पाना सबसे मुश्किल काम है। आख़िरकार, इस पर काम करने के लिए महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है; एक खूबसूरत महिला के अंदर एक मूल भावना होनी चाहिए।

सभी कक्षाओं और वर्कआउट में भाग लें, किराने की दुकान और मिठाई विभाग में विभिन्न आकर्षक व्यंजनों से विचलित हुए बिना एक विशिष्ट आहार पर टिके रहें, अपने आहार पर नियंत्रण रखें... मैं क्या कह सकता हूँ? सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है! और पुरुषों का ध्यान अपनी ओर आकर्षित करने के लिए सुंदरियां क्या-क्या त्याग करने को तैयार रहती हैं।

महिलाओं के बीच फिटनेस कक्षाएं सबसे आम हैं। इस प्रकार के खेल का उद्देश्य विशेष रूप से एथलेटिक शरीर का आकार प्राप्त करना और उसमें सुधार करना है। पोर्ट डी ब्रा एक प्रकार की फिटनेस गतिविधि है। और अब हम इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

पोर्ट डी ब्रा किस प्रकार की गतिविधि है?

इसलिए। यह फिटनेस के क्षेत्रों में से एक है। पोर्ट डी ब्रा में कोरियोग्राफी के तत्व शामिल हैं। यह चलन हाल ही में सामने आया है, हालांकि, इसके बावजूद, यह खूबसूरत महिलाओं के बीच व्यापक लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

इस प्रकार की गतिविधि के निर्माता रूस के कोरियोग्राफर व्लादिमीर स्नेज़िक हैं। पोर्टे डी ब्रास नाम का फ्रेंच से अनुवाद "हथियारों और शरीर की सहज गति" के रूप में किया गया है। कुछ मायनों में यह नृत्य जैसा है।

इस फिटनेस ट्रेंड के निर्माता के अनुसार, पोर्ट डी ब्रा बिल्कुल कोई भी कर सकता है। यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार की फिटनेस में वसा जलने का अच्छा प्रभाव होता है। और जिन लोगों को ऐसी कोई समस्या नहीं है, उनके लिए पोर्ट डी ब्रा प्रशिक्षण उनकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, उनके शरीर को सूखा देगा, इसे और अधिक प्रमुख और सुंदर बना देगा।

पाठ के परिणाम

पोर्ट डी ब्रा और फिटनेस आपके शरीर, सिस्टम और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं? उत्तर संक्षिप्त है - अत्यंत सकारात्मक।

सबसे पहले, इन गतिविधियों के लिए धन्यवाद, आपकी कमर का आकार काफी कम हो जाएगा। दूसरे, पोर्ट डी ब्रा कक्षाएं आपके आसन को सीधा करने में मदद करेंगी। तीसरा, हरकतें कई गुना ज्यादा खूबसूरत हो जाएंगी। इसके अलावा, नृत्य और सामान्य चलने दोनों में।

चौथा, ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए काफी उपयोगी होंगी जो लंबे समय से विभाजन करना चाहते हैं। अब आप अंततः स्ट्रेचिंग विकसित कर सकते हैं। बेशक, यदि आप नियमित रूप से पोर्ट डी ब्रा का अभ्यास करते हैं, तो धन्यवाद। पांचवां, यह आपकी अपनी श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करता है।

कक्षाओं के बारे में अन्य लोगों की राय

हमें पता चला कि यह पोर्ट डी ब्रा है। जो लोग पहले से ही फिटनेस के इस क्षेत्र में शामिल हैं, उनकी प्रतिक्रिया से हमें यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या इस प्रकार की गतिविधि उतनी अच्छी है जितनी हमें बताई गई है।

बेशक, प्रत्येक विशेषज्ञ अपने खेल कार्यक्रम की प्रशंसा करेगा और कई सकारात्मक प्रभावों का वादा करेगा, लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है? इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका उन लोगों से पूछना है जिनके पास पहले से ही इसके बारे में कुछ अनुभव है।

हां, निश्चित रूप से, पोर्ट डी ब्रा कार्यक्रम आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। लेकिन, अगर आप केवल इस खेल में शामिल होकर इससे छुटकारा पाने जा रहे हैं, तो आपको परिणाम के लिए लंबा इंतजार करना होगा।

धैर्य रखें और विशेष रूप से इस दिशा में कार्य करें। या वजन कम करने के लिए कोई और प्रभावी तरीका लेकर आएं। यदि आपको विशेष रूप से कठिन खेलों में शामिल होने की अनुमति नहीं है, तो पोर्ट डी ब्रा में रुकें और इसकी मदद से एक निश्चित आंकड़े तक वजन कम करें।

उसके बाद, आप केवल यही कर सकते हैं, या अपनी कक्षाओं के लिए किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तलाश कर सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको उचित पोषण बनाए रखने और पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता है। खासकर ट्रेनिंग के दौरान.

सुन्दर आसन. सच या झूठ?

जहां तक ​​सुंदर मुद्रा की बात है तो यह बात बिल्कुल सच है। आप व्यायाम के दौरान अपनी श्वास, संतुलन और समन्वय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में भी सक्षम होंगे।

पोर्ट डी ब्रा कोई नृत्य नहीं है, जैसा कि पहले कहा गया है। लेकिन इसका अभ्यास करना यह सोचने का एक कारण है कि क्या आपको वास्तव में कोरियोग्राफी में खुद को आजमाना चाहिए। एक स्थिति से दूसरी स्थिति में सहज संक्रमण सुंदर गतिविधियों के निर्माण में योगदान देता है जिसे शरीर भविष्य में याद रखेगा। और जब आप नए होंगे, अपनी गतिविधियों में लालित्य और अनुग्रह के साथ, यह देखकर सुखद आश्चर्य होगा कि दूसरे अब आपको कैसे देखेंगे (निश्चित रूप से शब्द के अच्छे अर्थ में)।

क्या आपने कभी विभाजन करना चाहा है? पोर्ट डी ब्रा कक्षाएं आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और लचीलापन विकसित करने का वास्तव में एक अच्छा अवसर हैं। यदि नीरस गतिविधियाँ जिनका उद्देश्य केवल मांसपेशियों को खींचना है, आपके लिए कठिन और असहनीय हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस खेल को आज़माना चाहिए।

पोर्ट डी ब्रा आपके शरीर में परिभाषा हासिल करने, आपकी पीठ और पेट से अतिरिक्त वसा को हटाने का भी एक अच्छा अवसर है, क्योंकि अधिकांश अभ्यासों का उद्देश्य इन क्षेत्रों को मजबूत करना होगा।

कक्षाओं और प्रशिक्षण की विशेषताएं

पोर्ट डी ब्रा में मुख्य गतिविधियाँ हाथ घुमाना, स्क्वैट्स (साथ ही प्लाईज़), झुकना, मुड़ना आदि हैं। सामान्य तौर पर, यह वह सब कुछ है जो फिटनेस में पहले भी हो चुका है। और इससे एक अच्छा डांस बन सकता है!

लेकिन व्यायाम का एक अन्य प्रमुख लक्ष्य विश्राम है। आप लेख के अगले पैराग्राफ में इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।

कक्षाओं का दूसरा मुख्य लक्ष्य भावनात्मक विश्राम प्राप्त करना है। कुछ मायनों में, पोर्ट डी ब्रा की तुलना अक्सर योग कक्षाओं से की जाती है। वहीं, जहां तक ​​सभी जानते हैं, सांस और शरीर पर नियंत्रण भी जरूरी है। लेकिन विश्राम और विश्राम के बिना योग असंभव है। खैर, समानताएं वास्तव में स्पष्ट हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं शांत, धीमे संगीत के साथ संचालित की जाएं। इससे आराम करना और एक प्रकार के नृत्य पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

और ऐसे पृष्ठभूमि संगीत के साथ व्यायाम के दौरान अपनी श्वास को बहाल करना और नियंत्रित करना आसान होता है। कोई भी व्यक्ति अपने शरीर और उसकी हर गतिविधि को पूरी तरह से महसूस करना और नियंत्रित करना तभी शुरू करता है जब वह पूरी तरह से तनावमुक्त हो जाता है। और आप समझ सकते हैं क्यों. जब कोई व्यक्ति तनावमुक्त होता है तो उसे अपने शरीर की सूक्ष्मतम मांसपेशियों का अहसास होने लगता है। उनके लिए उन्हें प्रबंधित करना बहुत आसान हो जाता है।

अब आप पोर्ट डी ब्रा फिटनेस तकनीक, इसकी विशेषताओं और इसका अभ्यास करते समय संभावित परिणामों के बारे में अधिक जानते हैं। यह तय करना बाकी है कि आप ऐसा करना चाहते हैं या नहीं।

पोर्ट डी ब्रा जीवन का नृत्य

हम नवीनतम उपचारात्मक नृत्य शैलियों से परिचित होते रहेंगे। ज़ुम्बा बिल्कुल नहीं, लेकिन बहुत आधुनिक।

ताई ची चुआन में रुचि होने के बाद, यह स्व-उपचार की एक बहुत ही सामंजस्यपूर्ण प्रणाली है, मैंने सोचा कि सुतली को फैलाना अच्छा होगा। ब्रह्मांड ने कुछ हद तक अप्रत्याशित तरीके से तुरंत प्रतिक्रिया दी, लेकिन ऐसा लग रहा था कि यह वही है जो मैं चाहता था। इस सप्ताह मैं भाग्यशाली था, मेरे घर के पास एक नया केंद्र खुला और मुझे एक प्रशिक्षण सत्र में आमंत्रित किया गया।
मैं आपको बता दूं, यह कुछ था! एक घंटे का वर्कआउट पोर्ट डी ब्रा!

पोर्ट डी ब्रा ऐसी हरकतें हैं जो आपके शरीर को अधिक लचीला, लोचदार, हल्का बना सकती हैं, जो आपको नींद से जगाएंगी और आपको जीवन में उड़ान भरने के लिए प्रेरित करेंगी!
नृत्य आत्मा और शरीर की उड़ान है, यही आपका दिल कहना चाहता है। और अगर नृत्य को सबसे प्रगतिशील फिटनेस रुझानों के साथ मिलाया जाता है, योग और ताई ची के साथ मिलाया जाता है और शक्ति प्रशिक्षण की चटनी के साथ परोसा जाता है, तो आपको सबसे फैशनेबल फिटनेस रुझानों में से एक पोर्टडेब्रास® मिलता है! परिणाम एक स्वादिष्ट कॉकटेल है, जो ऊर्जा और यौवन से भरपूर है!

कोरियोग्राफिक शब्द पोर्ट डी ब्रा का अनुवाद "हथियारों और पैरों की गति" के रूप में किया जाता है, जिसका उच्चारण "पोर्ट डी ब्रा" होता है। पोर्ट डेस ब्रा (पोर्ट से - पहनने के लिए और ब्रा - हाथ) मुख्य स्थितियों के माध्यम से हाथों का सही मार्ग, गोलाकार (अरोनडी) या लम्बा (एलॉन्गे) जिसमें सिर के मोड़ या झुकाव के साथ-साथ शरीर का झुकाव भी शामिल है।

क्लासिक कोरियोग्राफी, इसे सही तरीके से कैसे करें

व्लादिमीर स्नेज़िक, एक रूसी कोरियोग्राफर और पेशेवर फिटनेस ट्रेनर, ने योग, थाई और पिलेट्स के साथ बैले कोरियोग्राफी को मिलाकर इसे एक शानदार फिटनेस अनुभव में बदल दिया।

पोर्ट डी ब्रा में बुनियादी गतिविधियाँ झुकना, बगल की ओर खींचना, बैठना, पैरों पर घूमना और बाहों और पैरों की चिकनी हरकतें हैं। नृत्य ऊर्जावान और लचीला है. साँस लेने के बारे में याद रखें - यह प्रत्येक नृत्य का मुख्य घटक है।

आधुनिक कक्षाओं की तुलना में, वहाँ मौजूद अन्य सभी लोगों की तरह, मैं भी बहुत जल्दी भीग गया, हालाँकि गर्मी नहीं थी।
यदि फिटनेस सेंटर में शॉवर है तो यह अच्छा है, यह महत्वपूर्ण है।

पोर्ट डी ब्रा को आरामदायक चिल आउट के लिए प्रदर्शित किया जाता है। यह संगीत न केवल एक जादुई माहौल बनाता है, बल्कि विचारों के प्रवाह के लिए विशेष परिस्थितियाँ भी बनाता है, जिससे आप अपनी दैनिक दिनचर्या से अलग हो सकते हैं। वे। नृत्य में एक प्रकार का ध्यान होता है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां मजबूत होती हैं, सुंदर मुद्रा का निर्माण होता है, समन्वय और लचीलेपन के विकास पर काम होता है, सांस को नियंत्रित करने की क्षमता होती है और शरीर को अंतरिक्ष में महसूस करने और गति के दौरान आराम करने की क्षमता में सुधार होता है। इस मामले में, कार्यक्रम के लेखक के अनुसार, मुख्य लक्ष्य हासिल किया जाता है: व्यक्ति आंदोलन का आनंद लेता है। साथ ही शरीर के हर सेंटीमीटर की कसरत होती है। कुछ ही महीनों में आप देखेंगे कि आपका शरीर बहुत कुछ करने में सक्षम है!
खूबसूरती से चलें और नृत्य करें, अपनी कमर पर सेंटीमीटर कम करें और अपनी पीठ सीधी रखें, अंत में विभाजन करें और साथ ही अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम हों - पोर्टडेब्रा प्रशिक्षण आपको यह सब देगा। यह आपको वास्तव में आराम करने, अतिरिक्त तनाव से राहत देने और आपके मूड को अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक ले जाने में भी मदद करेगा।

आज पोर्टडेब्रा के चार स्तर हैं:
. पोर्टडेब्रा परिचय, बेसिक;
. पोर्टडेब्रा इंटरमीडिएट;
. पोर्टडेब्रा प्रगति:
. पोर्टडेब्रा पार्टर्रे।

प्रारंभिक चरण में, आप मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, सुंदर मुद्रा बनाने और समन्वय विकसित करने में सक्षम होंगे, अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखेंगे; फिर, जैसे-जैसे आपका स्तर बढ़ता है, आप अधिक जटिल तत्वों में महारत हासिल कर लेंगे, अंतरिक्ष में अपने शरीर को महसूस करने की क्षमता में सुधार करेंगे और चलते समय आराम करेंगे।
समय के साथ, तार्किक गतिविधियाँ एक अभिव्यंजक नृत्य बनाती हैं, शरीर खुल जाता है और अलग तरह से चलना शुरू कर देता है, पेट सपाट हो जाता है, मुद्रा गौरवपूर्ण हो जाती है और चाल हल्की हो जाती है। श्वास का हर सेंटीमीटर अब लय, ध्वनि, स्वर के अधीन है, शरीर का हर हिस्सा आपके अंदर और आपके आस-पास बजने वाले संगीत का पालन करता है। आप हर गतिविधि का आनंद लेते हैं और साथ ही अपने शरीर के हर सेंटीमीटर का व्यायाम करते हैं - अब आप अंततः जानते हैं कि यह क्या करने में सक्षम है!

सबसे पहले, मैं मास्टर से एक वीडियो देता हूं, हम कॉम्प्लेक्स को धीरे-धीरे सीखते हैं, एक नृत्य की तरह, पहले हम लिंक सीखते हैं, फिर हमें इसे 4 बार दोहराते हुए संगीत में ठीक करने की आवश्यकता होती है। अपनी श्वास पर ध्यान दें, वह विशेष रूप से इस पर ध्यान केंद्रित करता है।

फिर मैं कई अलग-अलग प्रशिक्षक देता हूं, एक बार देख लें और अगर आपको कोई पसंद आ जाए तो हम धीरे-धीरे कोई भी संयोजन सीख लेते हैं
वे लगभग 3 मिनट लंबे हैं; इन्हें सीखने में आपको थोड़ा अधिक समय लगेगा। हम सिखाते हैं, फिर हम इसे 4 बार संगीत में सुदृढ़ करते हैं। वर्कआउट में लगभग 55 मिनट लगते हैं। सबसे पहले, हल्के संगीत पर नृत्य करें और अपनी मांसपेशियों को हल्का सा स्ट्रेच करें। फिर आप कई कनेक्शन बना सकते हैं. पर्याप्त समय लो!
पोर्ट डी ब्रा - कामका - बैलेंस ज़्वोलेन

लड़के

कृपया ध्यान दें कि यहां 4 गति स्तर हैं, शुरुआत में मैंने प्रस्तुत किया था कि आप स्वयं क्या सीख सकते हैं, हालांकि बैकरेस्ट प्राप्त करने के लिए किसी समूह में जाने की सलाह दी जाती है, कम से कम एक परीक्षण पाठ के लिए। गति कम करें, तेज़ करें, कृपया ध्यान दें, लोगों के पास पहले से ही एक आधार है और प्रशिक्षक एक तैयार, बहुत सहज कॉम्प्लेक्स देता है।

मैं चाहता हूं कि आप अपने शरीर की सुनना सीखें, कोरियोग्राफी में महारत हासिल करें, इस लड़की की तरह लचीली, शालीन और शांत बनें। पहले सभी राजकुमारियों को कोरियोग्राफी सीखनी पड़ती थी। आज हमारे पास भी ऐसा अवसर है.

वर्तमान में, कई फिटनेस क्लब विभिन्न दिशा-निर्देश प्रदान करते हैं शारीरिक स्थिति का विकास और सुधार व्यक्ति। इसके अलावा, सभी नई प्रकार की गतिविधियाँ . इन्हीं नई और दिलचस्प प्रजातियों में से एक है पोर्ट डी ब्रा।

"पोर्ट डी ब्रा" का शाब्दिक अनुवाद "शरीर और भुजाओं की गति" है। प्रारंभ में, ये शास्त्रीय नृत्यकला में नृत्य तकनीक में सुधार के लिए अभ्यास थे।

इस दिशा के लेखक रूस के कोरियोग्राफर और पेशेवर प्रशिक्षक व्लादिमीर स्नेज़िक हैं। एरोबिक्स, योग और शास्त्रीय नृत्य के विभिन्न तत्वों को जोड़ती है . शक्तिवर्धक व्यायामों का भी उपयोग किया जाता है।

यह किसके लिए उपयुक्त है?

विधि के निर्माता का दावा है कि कक्षाओं के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

1. शुद्ध एरोबिक्स के विपरीत, जहां जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव होता है, पोर्ट डी ब्रा में कोई छलांग नहीं होती है, जिससे यह होता है जोड़ों और रीढ़ की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त .
2. आप फिटनेस के इस क्षेत्र से जुड़ सकते हैं और प्रेग्नेंट औरत .
3. पोर्टे डी ब्रा का स्वरूप बहुत प्लास्टिक है। व्यायाम बुनियादी गतिविधियों से शुरू होते हैं जिन्हें शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं लोगों द्वारा दोहराया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी खेल नहीं खेला है , आप बिना किसी डर के पोर्ट डी ब्रा के लिए सुरक्षित रूप से साइन अप कर सकते हैं कि कुछ काम नहीं करेगा।
4. पोर्ट डी ब्रा भी उपयुक्त है खेल से जुड़े लोगों के लिए , जिसके लिए बुनियादी अभ्यास अन्य, अधिक कठिन कार्यों के साथ पूरक हैं। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित लोगों के लिए, आप शक्ति प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत और "सूखने" में मदद करेगा और उनकी परिभाषा में सुधार करेगा।
5. अच्छा पोर्ट डी ब्रा उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं . पैर, पेट क्षेत्र और पीठ (जहां वसा जमा होती है) पोर्ट डी ब्रा के प्रभाव के सभी क्षेत्र हैं। एक सत्र में औसतन 450 किलोकलरीज तक जलती हैं। यदि आप प्रशिक्षण को हल्के आहार के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव दिखने में देर नहीं लगेगी। इसके अलावा, महिलाएं, यहां तक ​​कि मोटी महिलाएं भी, जब पोर्ट डी ब्रा का अभ्यास करती हैं, तो जल्दी ही अपनी स्वयं की प्लास्टिसिटी और अनुग्रह के बारे में जागरूकता का आनंद लेना शुरू कर देंगी।
6. रुचि रखने वालों के लिए यह दिशा उपयुक्त है अपनी मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करें : पहले पाठ के बाद, चाल बदल जाती है, मुद्रा गर्वपूर्ण हो जाती है, चालें चिकनी हो जाती हैं।

इसके अलावा, पोर्ट डी ब्रा व्यायाम का मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: वे तनाव से राहत देते हैं, आराम प्रभाव डालते हैं और संतुष्टि की भावना देते हैं।

कक्षाएं शांत, आरामदायक संगीत की पृष्ठभूमि में आयोजित की जाती हैं। किसी व्यक्ति का ध्यान समस्याओं से भटकाने में सक्षम कम से कम कुछ देर के लिए। व्लादिमीर स्नेझिक का यह भी मानना ​​है कि ऐसा संगीत आपको व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने, खुद को, अपने शरीर को महसूस करने की अनुमति देता है।

कक्षाएं कैसे संचालित की जाती हैं?

पोर्ट डी ब्रा व्यायाम, इस तथ्य के बावजूद कि वे फिटनेस के विभिन्न क्षेत्रों से एकत्र किए गए हैं, बैले के तत्वों के साथ नृत्य और शास्त्रीय नृत्य पर आधारित हैं। लेकिन, साथ ही, प्रशिक्षण में शामिल होना आसान है, क्योंकि प्रत्येक चरण की शुरुआत प्रारंभिक चरणों के अभ्यास से होती है, जिन्हें बाद में विभिन्न तत्वों को जोड़कर जटिल बना दिया जाता है।

प्रत्येक पाठ को दो भागों में बांटा गया है:

• पहला भाग फर्श पर खड़े होकर गुजरता है। यह सब कदमों से शुरू होता है, जो स्क्वैट्स, प्लाइज़, हाथों की सुंदर गतिविधियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव से पूरित होता है। ये सभी तत्व नृत्य अनुक्रमों द्वारा एकजुट हैं, जो आपको नृत्य की काव्यात्मकता को महसूस करने और अपने शरीर की सुंदरता को देखने की अनुमति देता है।
  आमतौर पर प्रशिक्षक अभ्यास के लिए दो विकल्प दिखाता है: शुरुआती और अधिक अनुभवी लोगों के लिए। पाठ के इस भाग में, पैरों, पेट, पीठ, नितंबों और भुजाओं की मांसपेशियों के काम करने पर जोर दिया गया है। साथ ही, कंकाल की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और स्नायुबंधन को आराम मिलता है।
• पाठ का दूसरा भाग फर्श पर गुजरता है, मुख्यतः क्षैतिज स्थिति में। इस भाग में कम समय लगता है और इसका उपयोग नृत्य अनुक्रम के अंतिम घटक के रूप में किया जाता है। ध्यान रीढ़ की हड्डी के पार्श्व खिंचाव और मोड़ पर केंद्रित है।

कक्षाएं क्या देती हैं?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पोर्ट डी ब्रा की मदद से कैलोरी बर्न होती है , शरीर का आयतन कम हो जाता है , घुमाने के लिए धन्यवाद कमर कम हो जाती है , आसन सीधा हो जाता है , हरकतें चिकनी हो जाती हैं, नृत्य में और साधारण चलने के दौरान, स्ट्रेचिंग प्रशिक्षित होती है और प्रकट होती है सांस नियंत्रण कौशल .

हम नवीनतम उपचारात्मक नृत्य शैलियों से परिचित होते रहेंगे। ज़ुम्बा बिल्कुल नहीं, लेकिन बहुत आधुनिक।

ताई ची चुआन में रुचि होने के बाद, यह स्व-उपचार की एक बहुत ही सामंजस्यपूर्ण प्रणाली है, मैंने सोचा कि सुतली को फैलाना अच्छा होगा। ब्रह्मांड ने कुछ हद तक अप्रत्याशित तरीके से तुरंत प्रतिक्रिया दी, लेकिन ऐसा लग रहा था कि यह वही है जो मैं चाहता था। इस सप्ताह मैं भाग्यशाली था, मेरे घर के पास एक नया केंद्र खुला और मुझे एक प्रशिक्षण सत्र में आमंत्रित किया गया।

मैं आपको बता दूं, यह कुछ था! एक घंटे का वर्कआउट पोर्ट डी ब्रा!

पोर्ट डी ब्रा ऐसी हरकतें हैं जो आपके शरीर को अधिक लचीला, लोचदार, हल्का बना सकती हैं, जो आपको नींद से जगाएंगी और आपको जीवन में उड़ान भरने के लिए प्रेरित करेंगी!

नृत्य आत्मा और शरीर की उड़ान है, यही आपका दिल कहना चाहता है। और अगर नृत्य को सबसे प्रगतिशील फिटनेस रुझानों के साथ मिलाया जाता है, योग और ताई ची के साथ मिलाया जाता है और शक्ति प्रशिक्षण की चटनी के साथ परोसा जाता है, तो आपको सबसे फैशनेबल फिटनेस रुझानों में से एक पोर्टडेब्रास® मिलता है! परिणाम एक स्वादिष्ट कॉकटेल है, जो ऊर्जा और यौवन से भरपूर है!

कोरियोग्राफिक शब्द पोर्ट डी ब्रा का अनुवाद "हथियारों और पैरों की गति" के रूप में किया जाता है, जिसका उच्चारण "पोर्ट डी ब्रा" होता है। पोर्ट डेस ब्रा (पोर्ट से - पहनने के लिए और ब्रा - हाथ) मुख्य स्थितियों के माध्यम से हाथों का सही मार्ग, गोलाकार (अरोनडी) या लम्बा (एलॉन्गे) जिसमें सिर के मोड़ या झुकाव के साथ-साथ शरीर का झुकाव भी शामिल है।

क्लासिक कोरियोग्राफी, इसे सही तरीके से कैसे करें

व्लादिमीर स्नेज़िक, एक रूसी कोरियोग्राफर और पेशेवर फिटनेस ट्रेनर, ने योग, थाई और पिलेट्स के साथ बैले कोरियोग्राफी को मिलाकर इसे एक शानदार फिटनेस अनुभव में बदल दिया।

पोर्ट डी ब्रा में बुनियादी गतिविधियाँ झुकना, बगल की ओर खींचना, बैठना, पैरों पर घूमना और बाहों और पैरों की चिकनी हरकतें हैं। नृत्य ऊर्जावान और लचीला है. साँस लेने के बारे में याद रखें - यह प्रत्येक नृत्य का मुख्य घटक है।

आधुनिक कक्षाओं की तुलना में, वहाँ मौजूद अन्य सभी लोगों की तरह, मैं भी बहुत जल्दी भीग गया, हालाँकि गर्मी नहीं थी।

यदि फिटनेस सेंटर में शॉवर है तो यह अच्छा है, यह महत्वपूर्ण है।

पोर्ट डी ब्रा को आरामदायक चिल आउट के लिए प्रदर्शित किया जाता है। यह संगीत न केवल एक जादुई माहौल बनाता है, बल्कि विचारों के प्रवाह के लिए विशेष परिस्थितियाँ भी बनाता है, जिससे आप अपनी दैनिक दिनचर्या से अलग हो सकते हैं। वे। नृत्य में एक प्रकार का ध्यान होता है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां मजबूत होती हैं, सुंदर मुद्रा का निर्माण होता है, समन्वय और लचीलेपन के विकास पर काम होता है, सांस को नियंत्रित करने की क्षमता होती है और शरीर को अंतरिक्ष में महसूस करने और गति के दौरान आराम करने की क्षमता में सुधार होता है। इस मामले में, कार्यक्रम के लेखक के अनुसार, मुख्य लक्ष्य हासिल किया जाता है: व्यक्ति आंदोलन का आनंद लेता है। साथ ही शरीर के हर सेंटीमीटर की कसरत होती है। कुछ ही महीनों में आप देखेंगे कि आपका शरीर बहुत कुछ करने में सक्षम है!

खूबसूरती से चलें और नृत्य करें, अपनी कमर पर सेंटीमीटर कम करें और अपनी पीठ सीधी रखें, अंत में विभाजन करें और साथ ही अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम हों - पोर्टडेब्रा प्रशिक्षण आपको यह सब देगा। यह आपको वास्तव में आराम करने, अतिरिक्त तनाव से राहत देने और आपके मूड को अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक ले जाने में भी मदद करेगा।

आज पोर्टडेब्रा के चार स्तर हैं:

पोर्टडेब्रा परिचय, बेसिक;

पोर्टडेब्रा इंटरमीडिएट;

पोर्टडेब्रा प्रगति:

पोर्टडेब्रा पार्टर्रे।

प्रारंभिक चरण में, आप मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, सुंदर मुद्रा बनाने और समन्वय विकसित करने में सक्षम होंगे, अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखेंगे; फिर, जैसे-जैसे आपका स्तर बढ़ता है, आप अधिक जटिल तत्वों में महारत हासिल कर लेंगे, अंतरिक्ष में अपने शरीर को महसूस करने की क्षमता में सुधार करेंगे और चलते समय आराम करेंगे।

समय के साथ, तार्किक गतिविधियाँ एक अभिव्यंजक नृत्य बनाती हैं, शरीर खुल जाता है और अलग तरह से चलना शुरू कर देता है, पेट सपाट हो जाता है, मुद्रा गौरवपूर्ण हो जाती है और चाल हल्की हो जाती है। श्वास का हर सेंटीमीटर अब लय, ध्वनि, स्वर के अधीन है, शरीर का हर हिस्सा आपके अंदर और आपके आस-पास बजने वाले संगीत का पालन करता है। आप हर गतिविधि का आनंद लेते हैं और साथ ही अपने शरीर के हर सेंटीमीटर का व्यायाम करते हैं - अब आप अंततः जानते हैं कि यह क्या करने में सक्षम है!

सबसे पहले, मैं मास्टर से एक वीडियो देता हूं, हम कॉम्प्लेक्स को धीरे-धीरे सीखते हैं, एक नृत्य की तरह, पहले हम लिंक सीखते हैं, फिर हमें इसे 4 बार दोहराते हुए संगीत में ठीक करने की आवश्यकता होती है। अपनी श्वास पर ध्यान दें, वह विशेष रूप से इस पर ध्यान केंद्रित करता है।

फिर मैं कई अलग-अलग प्रशिक्षक देता हूं, एक बार देख लें और अगर आपको कोई पसंद आ जाए तो हम धीरे-धीरे कोई भी संयोजन सीख लेते हैं

वे लगभग 3 मिनट लंबे हैं; इन्हें सीखने में आपको थोड़ा अधिक समय लगेगा। हम सिखाते हैं, फिर हम इसे 4 बार संगीत में सुदृढ़ करते हैं। वर्कआउट में लगभग 55 मिनट लगते हैं। सबसे पहले, हल्के संगीत पर नृत्य करें और अपनी मांसपेशियों को हल्का सा स्ट्रेच करें। फिर आप कई कनेक्शन बना सकते हैं. पर्याप्त समय लो!

पोर्ट डी ब्रा - कामका - बैलेंस ज़्वोलेन

लड़के

कृपया ध्यान दें कि यहां 4 गति स्तर हैं, शुरुआत में मैंने प्रस्तुत किया था कि आप स्वयं क्या सीख सकते हैं, हालांकि बैकरेस्ट प्राप्त करने के लिए किसी समूह में जाने की सलाह दी जाती है, कम से कम एक परीक्षण पाठ के लिए। गति कम करें, तेज़ करें, कृपया ध्यान दें, लोगों के पास पहले से ही एक आधार है और प्रशिक्षक एक तैयार, बहुत सहज कॉम्प्लेक्स देता है।

मैं चाहता हूं कि आप अपने शरीर की सुनना सीखें, कोरियोग्राफी में महारत हासिल करें, इस लड़की की तरह लचीली, शालीन और शांत बनें। पहले सभी राजकुमारियों को कोरियोग्राफी सीखनी पड़ती थी। आज हमारे पास भी ऐसा अवसर है.

पोर्ट डी ब्रा कक्षाएं एक प्रकार की फिटनेस हैं; उनकी विशिष्ट विशेषता व्यायाम सेट में नृत्य तत्वों का समावेश है। मुख्य लक्षित दर्शक महिलाएं हैं जो अपने शरीर को व्यवस्थित करना चाहती हैं। प्रशिक्षण प्रारूप के लिए धन्यवाद, आगंतुक न केवल फिटनेस कक्षाओं के लिए विशिष्ट लक्ष्यों (वसा जमा, शरीर फिट, मांसपेशियों की टोन से छुटकारा) को प्राप्त करते हैं, बल्कि शरीर की गति, अनुग्रह और लचीलापन में सुखद आसानी भी प्राप्त करते हैं। मॉस्को में सभी पोर्ट डी ब्रा कक्षाएं अलग-अलग संगीत लय में आयोजित की जाती हैं, अक्सर यह ऊर्जावान संगीत होता है जो नई खेल उपलब्धियों को प्रेरित करता है। मॉस्को में पोर्ट डी ब्रा कक्षाओं के अनुभाग फिटनेस सेंटर और डांस स्कूलों दोनों में आयोजित किए जाते हैं। खेल प्रारूप सार्वभौमिक है; नृत्य फिटनेस का उपयोग अक्सर कोरियोग्राफिक स्कूलों में मुख्य कसरत से पहले एक प्रभावी वार्म-अप के रूप में किया जाता है। कक्षाओं के बाद, आगंतुक हमेशा बेहतर महसूस करते हैं और शेष दिन के लिए उनका मूड सुखद रहता है।