चेहरे की फिटनेस महीने के बाद आपके चेहरे में क्या होगा। शीर्ष के लिए व्यायाम। चेहरा फिटनेस: विरोधाभास

खेल - स्वास्थ्य और सौंदर्य का स्रोत। हम फिटनेस करते हैं, आपके शरीर में सुधार करते हैं, जो हमें पसंद नहीं करते हैं। लेकिन क्या फिटनेस की मदद से चेहरे को समायोजित करना संभव है और प्लास्टिक के बिना "शून्य से 10 साल" के प्रभाव को कैसे प्राप्त किया जाए?

यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ, चेहरे की त्वचा कम लोचदार और चिकनी हो जाती है: झुर्री दिखाई देती हैं, खाने वाले चेहरे "तैरने" से शुरू होते हैं, कई दूसरे ठोड़ी द्वारा गठित होते हैं, वे अपने होंठ खो देते हैं, वे अपनी भौहें गिरते हैं। और यह इन परिवर्तनों में न केवल और इतना त्वचा नहीं है, स्लैक नकली मांसपेशियों को देता है, जो चेहरे फ्रेम को टोन में रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

"उम्र के साथ, मांसपेशी द्रव्यमान घटता है, लिम्फों का ठहराव होता है, ऊतकों में माइक्रोकिर्यूलेशन धीमा हो जाता है, - नोट्सऐलेना करर्कले, फाउंडे और हेड कोच फेसडे क्लब, -यह सब शारीरिक कार्यों में कमी की ओर जाता है। " स्थिति को और भी अधिक बढ़ाएं:

• आसीन जीवन शैली,
• हानिकारक आदतें (धूम्रपान, शराब),
• दुस्र्पयोग करना
• गुरुत्वाकर्षण ptosis (फेस फॉल),
• नकली आदतें जो चेहरे को विकृत करते हैं और तथाकथित "नकली मास्क" बनाते हैं,
• गर्दन की गलत मुद्रा और स्थिति,
• आदतें कीचड़, नीचे सिर नीचे।

लेकिन अगर त्वचा की स्थिति को सौंदर्य प्रसाधन और प्रक्रियाओं के साथ सुधार किया जा सकता है, तो आपको मांसपेशियों के साथ काम करने की आवश्यकता है। जैसे ही हम शरीर की मांसपेशियों के साथ काम करते हैं। और यह इस फेसफिटनेस में मदद करेगा - चेहरे की मांसपेशियों और आरामदायक उठाने की तकनीकों के लिए अभ्यास।

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चेहरे के लिए खेल

व्यावहारिक रूप से, Faisfitnes वास्तव में सामान्य के समान ही है जो अंतर के साथ है कि यह अधिक नाजुक है। और यह समझ में आता है: नकल और कंकाल मतभेदों के बीच बहुत कुछ: पहला पतला, कमजोर, अन्य कार्यों और बन्धन विधियों के पास है।
"पूरे फेसफिटनेस सिस्टम का उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों के ऊपरी और मध्य परतों के साथ-साथ गर्दन की मांसपेशियों के साथ काम करना है, - एलेना कर्कुक्ले बताते हैं, - सामान्य परिसरों और निर्देशित दोनों के साथ मौजूद हैं, उदाहरण के लिए, विशेष रूप से, विशेष रूप से दूसरी ठोड़ी को हटाने के लिए, नासोलाबियल या इंटरविस्टियन फोल्ड को सुचारू बनाएं। "

फेसफिटनेस कब करना शुरू करें

ऐलेना कहते हैं, "मेरा सबसे छोटा छात्र 1 9 वर्ष का है।" - फंसे की मदद से, उसने दूसरी ठोड़ी को कम किया और आवंटित गालियां। और इसके लिए उसे केवल कुछ वर्गों की आवश्यकता थी। और 70 के लिए सबसे अधिक वयस्क ग्राहक, और उसने पहले से ही उसके चेहरे में काफी सुधार किया है, जारी रखता है और अधिक आकर्षक हो जाता है। " एलेना ने खुद को चार साल पहले फैशनफिटिनेट का अध्ययन करना शुरू किया - नतीजा, जैसा कि वे कहते हैं, स्पष्ट है।
यह इसके लायक है या कक्षाओं को शुरू करने के लिए नहीं - हर लड़की खुद को फैसला करती है, लेकिन, ऐलेना नोट्स के रूप में, युवाओं को संरक्षित करने के लिए पद्धति को महारत हासिल करने में कभी देर नहीं होती है - खुद को और अधिक सुंदर बनाएं, और इसलिए खुद को एक मूड बढ़ाएं, आत्मविश्वास दें।

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क्या पर्याप्त पर्याप्त होगा?

फर्श का प्रभाव संचित है। किसी के पास यह बहुत तेज़ है, किसी को अधिक व्यस्त होने की आवश्यकता है। यह मौजूदा आयु से संबंधित परिवर्तनों, नकल की आदतों और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन क्या महत्वपूर्ण है, हर किसी के पास परिणाम है! जो भी नियमित रूप से फंसे में संलग्न होने लगते हैं, आखिरकार देखते हैं कि सल्फर में सुधार कैसे किया जाता है, गाल और पलकें चढ़ाई कर रहे हैं, झुर्री की गहराई कम हो जाती है। अतिरिक्त चेहरे की बोनस यह है कि इसका सामान्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। माइक्रोकिर्क्यूलेशन और लिम्फैटिक ड्रेनेज में सुधार होता है, अत्यधिक तरल पदार्थ जाता है, और प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग का निपटारा किया जाता है, त्वचा ताजा, स्वस्थ और कड़ी हो जाती है। और इन मेटामोर्फोज़ भी होते हैं जब आप में करना शुरू करते हैं।

एलेना कर्कुक्ले के मुताबिक, चेहरे की पुष्टि के प्रभाव का संरक्षण, सबसे पहले, व्यवसाय की अवधि और आयु से संबंधित परिवर्तनों की डिग्री से निर्भर करता है। यह काफी आदर्श है यदि कक्षाओं के परिणामस्वरूप, आप नकल की आदतों को बदलने में सक्षम होंगे: होंठ, कीचड़, शिकन को रोकें, अपने दांतों को निचोड़ें, ग्रिमस। यह शायद सबसे स्पष्ट नहीं है, लेकिन फेसफिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है - न केवल व्यक्ति की कुछ मांसपेशियों के लिए सही अभ्यास सीखना, बल्कि नकली मांसपेशियों के निरंतर वोल्टेज के बाद से लगातार आराम करने वाले व्यक्ति की आदत डालने के लिए भी। आयु से संबंधित परिवर्तनों की उपस्थिति को बढ़ाता है। यदि आप नियमित रूप से चेहरे के लिए एक विशेष जिमनास्टिक बनाते हैं, तो आप सकारात्मक के लिए "हानिकारक" के साथ मांसपेशी स्मृति को बदल सकते हैं।

जो फेसफॉर्मनेस में व्यस्त नहीं हो सकता है

बेशक, किसी भी खेल में, कुछ contraindications हैं, इनमें शामिल हैं:

• चर्म रोग
• चेहरे की नसों का तीव्र चेहरा,
• न्युरोपटी
• वायरल, तेज ईएनटी रोग (शरीर में लिम्फोटोक के साथ पैक किया जा सकता है और बैक्टीरिया),
• सेरेब्रल परिसंचरण का उल्लंघन,
• उच्च रक्तचाप रोग 3 चरणों,
• जिन बीमारियों में खेलों में contraindicated हैं।
• फेसफिटनेस एक्शन को कैसे मजबूत किया जाए

साथ ही शरीर के लिए फिटनेस पोषण और नियमित देखभाल के नियमों के अनुपालन के बिना कार्य नहीं करेगा, और फेसफिट्न को अच्छी चेहरा देखभाल के साथ पूरक किया जाना चाहिए। अनिवार्य: सफाई, toning, मॉइस्चराइजिंग और त्वचा पोषण।

ऐलेना कार्कुची अतिरिक्त रूप से व्यायाम के एक सेट के लिए हर दिन एक भारोत्तोलन चेहरे और जोन नेकलाइन बनाने के लिए अनुशंसा करता है। यह सामान्य रूप से, क्रीम के सही अनुप्रयोग में कम किया जा सकता है, और इसमें केवल 1-2 मिनट लगेंगे। खैर, उनकी राय में, एक विशेषज्ञ और चेहरे की ऑस्टियोपैथी से मालिश के साथ फेसफिटनेस को मिलाएं (नाजुक प्रभाव, जिसकी तकनीक शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और यहां तक \u200b\u200bकि बायोमेकॅनिक्स के ज्ञान पर आधारित है)।

आपको "कमाने" की क्या आवश्यकता है?

ऐलेना यकीन है कि मुख्य बात:

• विश्वास करना। "फेसफिटनेस सभी को और हमेशा के लिए फल लाता है," वह आश्वासन देता है।
• सिस्टम में दैनिक 10 मिनट की कक्षाएं बनाएं, उन्हें दिन के दिनचर्या में दर्ज करें।
• Facefitness के मुख्य सिद्धांतों का पालन करें: सुरक्षा और स्वादिष्टता।
• करना बेहतर ... कुछ भी ज्यादा करना संभव है।

किसी भी खेल में, सब कुछ वे कहते हैं, अपने हाथों में। सफल होना चाहते हैं - कक्षाओं की शुरुआत को स्थगित न करें, प्रशिक्षण याद मत करो, कोच की सलाह का पालन करें। और फिर Facefitness का परिणाम 10 साल का सबसे माइनस है - खुद को इंतजार नहीं करेगा। स्वस्थ, सुंदर और युवा हो!

उम्र के साथ, चेहरे की त्वचा कम स्वस्थ और कड़ी हो गई। यह इसकी लोच और लोच को कम करता है। झुर्री दिखाई देती हैं और समोच्च खो जाते हैं। लुप्तप्राय त्वचा की मुख्य समस्याओं में से एक नकली झुर्रियों और दूसरी ठोड़ी का गठन है। भौहें भी कम हो जाती हैं, और होंठ की मात्रा खो जाती है। ऐसे परिवर्तनों का नतीजा न केवल त्वचा में स्थित है, बल्कि मांसपेशियों को भी स्वर में रखता है। यही कारण है कि न केवल त्वचा की देखभाल सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह अद्वितीय एम की मदद करेगा

फेस फिटनेस या बोटॉक्स के बिना चेहरे की त्वचा को कैसे खींचें

फेस फिटनेस फेशियल बेहतर अभ्यास का एक सेट है जिसका उद्देश्य झुर्रियों को खत्म करने और चेहरे की त्वचा की लोच को बहाल करने के उद्देश्य से है। एक व्यक्ति की तरह, मांसपेशियों को भोजन, सांस लेने और काम की आवश्यकता होती है। तकनीक की मदद से, आप मांसपेशी चेहरे फ्रेम के स्वर को वापस कर सकते हैं।

स्थायी तनाव, नींद की कमी, दोषपूर्ण पोषण - ये सभी नकारात्मक कारक "थके हुए" व्यक्तियों के पहले संकेतों का कारण बनते हैं जो 25 वर्षों में प्रकट हुए हैं।

30 साल की उम्र से पहले से ही उम्र बढ़ने के संकेत अधिक मजबूत होते हैं, और चेहरे पर 40 साल तक, झुर्री स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, खासकर माथे क्षेत्र में और आंखों के आसपास। चेहरे के रूप में कम स्पष्ट हो रहे हैं, गाल कम हो जाते हैं और ठोड़ी पर अतिरिक्त गुना गठित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यक्ति की मांसपेशियों को अन्य मांसपेशियों की तुलना में तेजी से तेजी से है। यह कम लोचदार और लोचदार हो जाता है।

महिलाओं के युवाओं पर उसके चेहरे से आंका जाता है। विशेष रूप से डिजाइन जिमनास्टिक झुर्रियों की उपस्थिति से बचने के लिए लंबे समय तक अनुमति देगा।

सभी सूचीबद्ध प्रक्रियाएं रक्त प्रवाह में गिरावट और मांसपेशी ऊतक के अपर्याप्त पोषण के परिणामस्वरूप होती हैं। मांसपेशियों के लिए लोचदार रहते हैं, अतिरिक्त कसरत की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों और त्वचा लोच लौटने से फिटनेस अभ्यास का सामना करने में मदद मिलेगी। उनका उद्देश्य चेहरे की ऊपरी और मध्य मांसपेशियों, साथ ही गर्दन भी काम करना है। तकनीक करने के लिए कई विकल्प हैं। कुछ अभ्यास जटिल में किए जाते हैं, त्वचा और मांसपेशी स्वास्थ्य के समग्र रखरखाव के लिए, अन्य - एक विशिष्ट समस्या को खत्म करने के लिए।

अभिनव परिसर

अभ्यास का पहला सेट लगभग 30 साल पहले कैरोल मैगियो विकसित किया गया था। पति के वाक्यांश के बाद यह कम आकर्षक हो जाता है, महिला परेशान नहीं थी, लेकिन चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने में काम करने का फैसला किया। परिणाम ने सभी प्रयासों को उचित ठहराया। अब तकनीक सक्रिय रूप से महिलाओं और पुरुषों दोनों दुनिया भर में उपयोग की जाती है। कक्षाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, मुख्य तथ्यों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• आयु संकेतक। परिसर को 18 साल से लागू किया जा सकता है। यह त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने, चेहरे की मांसपेशियों को लोचदार और लोचदार की रक्षा करेगा।
• कक्षाओं की नियमितता। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन कसरत करने की आवश्यकता होती है। केवल 10 मिनट और प्रभाव खुद को इंतजार नहीं करेगा। सुधार के पहले संकेत कई हफ्तों के लिए ध्यान देने योग्य होंगे।
• तकनीक की शुद्धता सही है। जिमनास्टिक शुरू करने से पहले, आपको धोने, अपने चेहरे को सूखा करने और मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों की वोल्टेज और विश्राम के चरणों को वैकल्पिक रूप से और समान अंतराल में किया गया था। सबसे पहले, सभी अभ्यास दर्पण के पास अपनी शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। समय के साथ, इस तरह की जरूरत गायब हो जाती है। कक्षाओं के अंत में धोने की जरूरत है। नींद से कुछ घंटे पहले जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है।
• अतिरिक्त प्रभाव। आवश्यक परिणामों को लाने के लिए तकनीक के लिए, विटामिन, स्वस्थ पोषण और गुणवत्ता सौंदर्य प्रसाधनों की पसंद के स्वागत पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।
• विरोधाभास। खेल की तरह, कुछ स्थितियों के तहत किसी व्यक्ति के लिए फिटनेस नुकसान हो सकता है। उन लोगों में शामिल होने की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके पास त्वचा रोग, न्यूरोपैथी, शरीर में वायरस की उपस्थिति और चेहरे की नसों के साथ समस्याएं होती हैं।
• प्रभाव की अवधि। तकनीक जमा की गई है। आयु संकेतकों और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, परिणाम विभिन्न तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर महिला वयस्कता में पहले से ही जिमनास्टिक में शामिल होने लगती है, तो परिणाम होंगे। यदि प्रशिक्षण स्थायी होगा तो प्रभाव जारी रहेगा और सुधार करेगा।

कहां से शुरू करना है

चेहरे के जिमनास्टिक को नकद की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन विशेष रूप से किए गए एजेंटों का उपयोग करने के समान उच्च परिणाम देता है। अभ्यास का उचित चयनित सेट, एक आकर्षक और स्वस्थ रूप को वापस करने के लिए थोड़े समय में मदद करेगा। शुरुआती लोगों के लिए चेहरे की फिटनेस में साधारण बुनियादी अभ्यास होते हैं। उनका निष्पादन 10 मिनट से अधिक नहीं छोड़ देगा।

मुस्कुराओ - चेहरे की फिटनेस के सिद्धांतों में से एक। यह आपको एक टोन में बड़ी संख्या में चेहरे की मांसपेशियों को रखने की अनुमति देता है।

शुरुआती के लिए चेहरा फिटनेस: मुख्य अभ्यास

यदि महत्वपूर्ण परिवर्तन प्राप्त करने की योजना बनाई गई है तो प्रशिक्षण की नियमितता को याद रखना महत्वपूर्ण है। मूल पाठ्यक्रम में कैरोल मैगियो द्वारा विकसित अभ्यास का एक सेट शामिल है, इसमें शामिल हैं:

• गाल खींच रहा है। एक हाथ दीवार या ऊर्ध्वाधर सतह पर पड़ता है। प्रतिरोध बनाने के लिए इसे पीछे हटाना आवश्यक है। होंठ फोल्ड किए गए, जब प्रक्षेपित, "ओ"। सूचकांक और अंगूठे गाल क्षेत्र में स्थित हैं। ऊपरी होंठ को मुस्कुराना आवश्यक है, जब ध्वनि उच्चारण के रूप में क्षैतिज संकीर्ण अंडाकार के रूप में मुंह की स्थिति बना रहा है। 10 बार दोहराएं।
• नाक सुधार। पिछले अभ्यास में हाथ रखो। नाक की नोक को ऊपर तक उठाने के लिए, ऊपरी होंठ को नीचे खींचने के लिए, जिसके बाद यह आराम कर रहा है। 20 बार दोहराएं।
• होंठ समोच्च निलंबन। एक ही स्थिति में हाथ। मुंह बंद है, होंठ के कोने तनावपूर्ण हैं। कल्पना करना आवश्यक है कि कैसे होंठ के कोनों को ऊपर-नीचे की ओर बढ़ता है। बड़ी और सूचकांक उंगलियों को काल्पनिक आंदोलनों के लिए निर्देशित किया जाता है। फिर जलने की भावना से पहले हल्के परिपत्र आंदोलन करें। आंदोलनों को बदलते समय, अंतराल लगभग 20 सेकंड होना चाहिए।
• होंठ की मात्रा देना। एक प्रारंभिक स्थिति में हाथ। ऊपरी होंठ अंदर जाकर आगे बढ़ेगा, कंधे वापस रहने के लिए बाहर निकल जाएंगे। इसके बाद, गेंद को तोड़ते समय आपको ऊपरी होंठ के बीच में ऊपर की ओर वाली उंगली को टैप करने की आवश्यकता है। जब तक जलने की भावना प्रकट नहीं होती है, तब तक कार्यों को दोहराएं, 20 तक का समय दें, फिर मुंह के कोनों में बड़ी और सूचकांक अंगुलियों के साथ दस्तक दें, 20 तक लगातार।
• नासोलाबियल सिलवटों को भरना। एक प्रारंभिक स्थिति में हाथ। होंठ एक संकीर्ण ऊर्ध्वाधर अंडाकार के रूप में बना रहे हैं। चेहरा आगे बढ़ गया, कंधे वापस। बड़ी और इंडेक्स उंगली मुंह के कोनों पर स्थित है। कल्पना करना जरूरी है कि कैसे होंठ के कोनों से नाक के कोने तक ऊर्जा भेजी जाती है, आसानी से नासोलाबियल गुना ऊपर और नीचे उंगलियों को स्थानांतरित करती है। जलने की भावना की उपस्थिति से पहले दोहराएं। इसके बाद, 30 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों के साथ पल्सेशन करें।
• चेहरे का सामना करना। एक ही स्थिति में हाथ। मुंह खोलना और होंठ के कोने के अंदर खींचना जरूरी है ताकि होंठ दांतों के जितना संभव हो उतना करीब हों। चेहरा आगे बढ़ाया जाता है, कंधे - वापस, बड़े और सूचकांक उंगलियों मुंह के कोनों पर स्थित होते हैं। जलने की भावना की उपस्थिति से पहले परिपत्र आंदोलन करें। इसके बाद, 20 सेकंड के लिए एक सर्कल में तेजी से आंदोलन करें।
• इंटरहोर्लास्टिक गुना का उन्मूलन। एक प्रारंभिक स्थिति में हाथ। फिंगर्स भौहें के बीच स्थित हैं और चढ़ते हैं, चेहरे को आगे छोड़ दिया जाता है, कंधे - पीछे, पैर अच्छी तरह से तय होते हैं। 20 सेकंड के लिए रखने की स्थिति।
• पलक कसकर। पिछले अभ्यास में हाथ। सूचकांक और अंगूठे आंखों के बाहरी कोनों पर स्थित हैं। निचली पलकें बढ़ती हैं, चेहरे को आगे निर्देशित किया जाता है, कंधे - पीछे, पैर तय किए जाते हैं। 30 सेकंड के भीतर स्थिति रखें।
• गर्दन गर्दन। प्रारंभिक स्थिति में एक हाथ, दूसरा गर्दन को ढकता है। सिर बढ़ता है और विश्राम। 20 बार दोहराएं।
• आँखें खोलना। इंडेक्स उंगली भौहें के बीच के क्षेत्र में स्थित है। बड़ी उंगलियां आंखों के कोनों के चारों ओर झुकती हैं। इसके बाद, आपको थोड़ा चढ़ाई करने, आगे अपने चेहरे को आगे बढ़ाने की जरूरत है, और कंधे वापस, पैर फर्श के नजदीक हैं। 30 सेकंड के लिए रखने की स्थिति।

चित्रों में और बाद में आप देख सकते हैं कि तकनीक कितनी कुशलता से काम करती है।

डिज़ाइन किए गए परिसर से जटिल अभ्यास प्रत्येक महिला के लिए उपलब्ध हैं।

मॉर्निंग फेस फिटनेस

सोने के समय से पहले न केवल चेहरे के लिए जिमनास्टिक प्रदर्शन करना बहुत उपयोगी है, बल्कि सुबह में। यह आपको मांसपेशियों को गर्म करने और अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है, पूरे दिन के लिए उत्साह का प्रभार लिया जाता है। आप अभ्यास का एक सेट बना सकते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी होगा:

• आंखों के नीचे बैग और आंखों के नीचे काले धब्बे से छुटकारा पाएं। इंडेक्स उंगलियों के पैड आंखों के बाहरी कोनों के क्षेत्र के पास स्थित हैं। एक हल्का दबाव किया जाता है, जिसमें मांसपेशी प्रतिरोध को महसूस किया जाना चाहिए। फिर आपको अपनी आंखों को चौड़ा खोलने और एक विशिष्ट बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। लगभग 10 सेकंड के लिए रखने की स्थिति।
• हंस पंजे को कम करना। बेनाम, मध्यम और सूचकांक उंगलियों मंदिरों के क्षेत्र में स्थित हैं। यह सिर के पीछे सिर की तरफ त्वचा को थोड़ा कसकर ले जाएगा और निचली पलक की आंखों को फेंक देगा, अपनी उंगली के नीचे मांसपेशी काल को थोड़ा दबाकर।
• समोच्च और गालों को कसने। एक गहरी सांस सांस लेने, हवा और inflatable गाल प्राप्त करने के लिए। फिर एक तरफ एक तरफ गुब्बारे को रोल करें। 10 बार दोहराएं। मुंह के चारों ओर झुर्रियों का उन्मूलन। दृढ़ता से अपने होंठ निचोड़ें और मुस्कुराने की कोशिश करें। 10 सेकंड के भीतर स्थिति में देरी करने के लिए, एक धनुष के साथ होंठ को आगे बढ़ाएं और आगे खींचें। गालों को खींचा जाना चाहिए, लेकिन असुरक्षित। यह अभ्यास गेंदों से बहुत प्रभावी है।
• माथे पर ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज झुर्रियों का उन्मूलन। फिंगर्स माथे पर लंबवत स्थित झुर्री से दोनों तरफ प्रेस करते हैं और त्वचा को धीरे-धीरे अपने हाथों को फैलाते हुए धीरे-धीरे फैलाते हैं। एक मिनट के लिए रखने की स्थिति। निष्पादन के समय, आपको अपनी भौहें को स्थानांतरित करने की कोशिश करनी चाहिए। क्षैतिज झुर्रियों को हटाने के लिए, उंगलियों प्रतिरोध की मदद से, भौहें के ऊपर सूचकांक की उंगलियों को व्यवस्थित करने और अपनी भौहें को आश्चर्यचकित करने के लिए आवश्यक है।
• गर्दन पर गुना का उन्मूलन। आगे बढ़ने के लिए सिर और एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। फिर वापस बढ़ाएं और वापस। श्वास चिकनी होना चाहिए। 10 बार दोहराएं।
• नासोलाबियल सिलवटों को कम करना और होंठ के आकार की बहाली। व्यायाम चाय के लिए एक चम्मच के साथ किया जाता है। उसकी टिप फ्लैट और चौड़ी होनी चाहिए। अपने होंठ को अपने दांतों के लिए लपेटना और बीच में चम्मच डालने के लिए जरूरी होगा। अच्छी तरह से इसे ठीक किया, आपको ज़िक मांसपेशियों का उपयोग करके मुस्कुराने की कोशिश करने की जरूरत है। इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहने के लिए। होंठ के कोनों को निर्देशित किया जाना चाहिए और पक्षों पर फैलाना नहीं चाहिए। 20 बार व्यायाम करें। अंत में, यह गाल क्षेत्र पर आपकी उंगलियों के साथ थोड़ा सा पैटेड है।

सगाई त्वचा को बढ़ाने के लिए इस तरह के अभ्यास तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

सुबह के चेहरे की फिटनेस में बात करते हुए, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सुबह का सामना करना पड़ता है प्रभावी विधि कायाकल्प।

दूसरी ठोड़ी से फिटनेस का सामना करें

अभ्यास का एक सेट प्रदान किया जाता है, जिसका उद्देश्य ठोड़ी में गुना को खत्म करना है। ऐसी समस्या के साथ, महिलाओं को अक्सर पाया जाता है। यह न केवल त्वचा की उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि गलत मुद्रा में भी जुड़ा हुआ है। निम्नलिखित अभ्यासों को दूसरी ठोड़ी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी:

• लेटल। अपना मुंह खोलें और अपने दांतों के लिए निचले होंठ रखें। कल्पना कीजिए कि मुंह के नीचे की मौत होनी चाहिए। सिर को आगे बढ़ाएं, अपने सिर को उठाते समय, अपने मुंह को बाहर निकालें और बंद करें। 7 बार तक दोहराएं।
• नाक जाओ। जितना संभव हो सके भाषा से बात करें और नाक की नोक पर उन्हें छूने की कोशिश करें। इस समय होंठ को आराम किया जाना चाहिए। 5 बार दोहराएं।
• प्रतिरोध। ठोड़ी के नीचे दो मुट्ठी रखें और धीरे-धीरे निचले जबड़े को कम करें, उस पर अपनी मुट्ठी दबाकर रखें। मांसपेशी प्रतिरोध होना चाहिए। धीरे-धीरे, जब यह चोटी तक पहुंचता है, तो बिजली की ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक है, 3 सेकंड के लिए स्थिति में देरी करें, फिर आराम करें। 7 बार तक दोहराएं।
• मुस्कुराओ। स्प्लेश दांत और पार्टियों को होंठों को दृढ़ता से फैलाने की कोशिश करें। फिर आकाश पर जीभ के साथ जीभ दबाएं, सुचारू रूप से बढ़ती ताकत बढ़ाएं। लगभग 5 सेकंड के लिए दबाव रखें, फिर 3 सेकंड के लिए आराम करने के लिए। 8 बार तक दोहराएं।
• बीच। गाल उड़ाने, हवा के मुंह में और कसकर उदास होठों में डायल करें। गाल क्षेत्र में चित्रित हथेलियों ताकि वोल्टेज होता है। इस स्थिति को 5 सेकंड तक रखें, फिर निकालें और आराम करें। 6 बार तक दोहराएं।
• अंडाकार का गठन। अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं। बाईं ओर स्थित मांसपेशियों को तनाव होना चाहिए। 15 सेकंड की स्थिति रखें, फिर दाईं ओर अभ्यास करें। 5 बार दोहराएं।
• शीर्ष पर निकल जाओ। सिर ऊपर उठाएं, थोड़ा कम जबड़े आगे बढ़ें, होंठ एक ट्यूब से बना है। गर्दन में वोल्टेज की भावना होनी चाहिए। लगभग 8 सेकंड पर रखना। 5 बार दोहराएं।

व्यायाम परिसर दूसरी ठोड़ी से जल्दी से छुटकारा पाने और चेहरे का एक अच्छा समोच्च प्राप्त करने में मदद करेगा।

विशेष परिसरों विशिष्ट स्थानीय समस्याओं से छुटकारा पाएंगे।

शरीर को प्रशिक्षण और अभ्यास के साथ उत्कृष्ट आकार में लाया जा सकता है। चेहरा भी! एक विशेष जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, महंगी दवाओं और संचालन के बिना, चेहरे के अंडाकार को खींचने, झुर्रियों को कम करने, मांसपेशियों को स्वर देने के लिए काफी यथार्थवादी है।

आयु परिवर्तन सभी को प्रभावित करेगा। और यदि कुछ प्लास्टिक सर्जरी पर भारी पैसा खर्च कर सकते हैं, प्रक्रियाओं या क्रीम कायाकल्प कर सकते हैं, तो इनमें से अधिकतर इसका मतलब नहीं है।

ऐलेना करर्केले और फेसडे पत्रिका

लेकिन एक महान समाधान है: Botox के खिलाफ facefitnes! प्राकृतिक चेहरा रिकवरी फेसडे के क्लब में ऐलेना करर्कले ने अभ्यास प्रदान करके अभ्यास प्रदान किया जो आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बहुत इच्छा और थोड़ा समय - और वास्तव में कई सालों तक रीसेट कर दिया।

सौंदर्य और चमत्कारी हार्डवेयर हस्तक्षेप के इंजेक्शन के बिना, जिनके प्रभाव का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है। बिना किसी वित्तीय लागत के। वर्तमान में, संकट का समय बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि किसी भी वर्कआउट्स केवल तभी प्रभावी होते हैं जब वे नियमित रूप से करते हैं। प्रभाव देखने के लिए दिन में कुछ मिनटों के लिए यह पर्याप्त होगा।

यह सब कुछ हाल ही में उपस्थिति, बेहतर त्वचा टोन, युवाओं की वापसी होगी। एक व्यक्ति के चेहरे पर 57 मांसपेशियों पर! और वे शरीर की मांसपेशियों से भी बदतर काम करते हैं। यह सब सिस्टम और सिस्टमैटिक्स के बारे में है।

एलेना कर्कुकी द्वारा वितरित "फेसफिटनेस" सिस्टम ने हजारों महिलाओं को युवाओं को हासिल करने में मदद की।

फेसफिटनेस ऐलेना कर्कुक्ले की विशेषताएं

फेसफिटनेस बनाम बोटॉक्स! चेहरे की जिमनास्टिक ऐलेना कर्कुकले का यह युद्ध ट्रेनर आत्मविश्वास से जीतने के लिए तैयार है! आखिरकार, अभ्यास अच्छे हैं क्योंकि उन्हें किसी भी उम्र में किया जा सकता है। जिन लड़कियों ने अभी तक अपने खूबसूरत चेहरों पर समय महसूस नहीं किया है, यह तकनीक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करेगी और युवा अवधि में वृद्धि करेगी।

फेसफिटनेस की एक और परिपक्व उम्र में महिलाओं को मौजूदा समस्याओं का सामना करने में मदद मिलेगी। वह 22-23 से शुरू हो रहा है - काफी सामान्य: नियमित प्रशिक्षण के साथ, उम्र लंबे समय तक परेशान नहीं होगी। इसके अलावा, इस तकनीक का सिद्धांत पूर्ण सुरक्षा है।

डरो मत कि चेहरे पर त्वचा खिंची होगी, और खींच नहीं जाएगी। यह सही ढंग से चयनित अभ्यासों के बारे में है। उनके लिए धन्यवाद, वास्तव में चेहरे के किसी भी क्षेत्र में सुधार। उदाहरण के लिए, केवल 2 मिनट आपको व्यायाम के लिए आवश्यक है जो अंडाकार चेहरे और मुद्रा में सुधार करते हैं। पांच से भी थोड़ा कम पलक के लिए एक जटिल होगा, माथे पर झुर्रियों को चिकनाई करेगा।

कुछ मिनटों को गाल बढ़ाने और अपने गाल को मजबूत करने में मदद करने के लिए 2 अभ्यास की आवश्यकता होगी। आप अभ्यास डेटा को अलग से या परिसर में कर सकते हैं, जिसे पूरी तरह से 10-15 मिनट में पूरा किया जा सकता है। यदि यह समय नहीं है, तो एक्सप्रेस कॉम्प्लेक्स मदद करेगा। उसे केवल 7 मिनट लगेंगे।

एक मुकदमा उत्पन्न हो सकता है: सप्ताह में कितनी बार करने के लिए? परिणाम देखने के लिए - दैनिक। यदि कक्षाएं सप्ताह में 2-3 बार आयोजित की जाती हैं, तो प्रभाव भी दिखाई देगा। लेकिन रोजमर्रा के प्रशिक्षण के साथ, वांछित परिणाम तेजी से हासिल किए जाते हैं। खासकर जब से यह इतना समय नहीं लेता है।

Facefitness के लिए contraindications

लगभग पूरी बहुमुखी प्रतिभा के बावजूद, इस तकनीक में कई विरोधाभास हैं:

उच्च रक्तचाप - विरोधाभास

• चर्म रोग। इसमें गंभीर एक्जिमा, कवक, मौसा और मामूली बंदूकें दोनों शामिल हैं। यह ज्ञात नहीं है कि इन समस्याओं के कारण क्या हो सकता है।
• चेहरे की नसों की सूजन, ईएनटी के रोग, न्यूरोपैथी। चेहरे के जिमनास्टिक रोग को बढ़ा सकते हैं।
• लिम्फैटिक सिस्टम के साथ समस्याएं। बैक्टीरिया को संचारित करना संभव है। और यह पूरे शरीर पर बहुत कमजोर है।
• मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण का उल्लंघन।
• उच्च रक्तचाप 3 चरण। हालांकि, सभी उच्च रक्तचाप का उपयोग "बॉटॉक्स एलेना कर्काकेले के खिलाफ फेसफिटनेस" सिस्टम का उपयोग करने के लिए सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि दबाव एक गंभीर बात है।
• सामान्य गरीब स्वास्थ्य।
• सक्रिय रूप में या उत्तेजना के चरणों में कोई भी रोग।

एलेना करर्केले से फेसफिटनेस कॉम्प्लेक्स

फेसफिटनेस बनाम बोटॉक्स ऐलेना कर्कुक्ले - ये केवल 6 अभ्यास हैं जो एक व्यक्ति को बदलने में सक्षम हैं, महिलाओं को आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करते हैं, लगभग 15 मिनट लगते हैं, और लौटने के लिए!

रीढ़ की अक्षीय खिंचाव

एक प्राकृतिक सवाल है: क्या रीढ़ की हड्डी चेहरे की मांसपेशियों से जुड़ी हुई है? रीढ़ एक ढांचा है जिसके साथ शरीर की सभी मांसपेशियां जुड़ी हुई हैं। यह सिर की स्थिति को भी नियंत्रित करता है। और इसकी सही स्थिति का प्रशिक्षण आपको ठोड़ी रेखा को समायोजित करने, चेहरे के अंडाकार को बहाल करने, गर्दन को और अधिक सुंदर और उच्च बनाने की अनुमति देगा। यह पता चला है कि यह संबंध बहुत महत्वपूर्ण है।

व्यायाम मुश्किल नहीं है। पूरे शरीर को छत पर खींचकर, शीर्ष पर एक चुंबक की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है। इस अभ्यास के साथ, पीठ को सीधा किया जाना चाहिए, ब्लेड कम हो जाते हैं, कंधे थोड़ा कम हो जाते हैं।

Makushka जितना संभव हो फैलाता है। एक ही समय में मांसपेशियों में असुविधा नहीं होनी चाहिए। आदर्श रूप में, यह हमेशा इस स्थिति में होता है, क्योंकि यह उत्सर्जन सुधार में योगदान देता है, जो बदले में गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों के विश्राम की ओर जाता है।

जंगम खोपड़ी, या "बाल तोड़ने"

इस अभ्यास का उद्देश्य चेहरे की सूजन को कम करने, खिलने वाली प्रजातियों का चेहरा बनाने और ऊपरी हिस्से को खींचने का उद्देश्य है।

पहली नज़र अभ्यास पर अजीब। बालों को बड़े तारों में विभाजित करना आवश्यक है। जड़ों से बालों का एक बड़ा स्ट्रैंड कैप्चर करें और ध्यान से खींचें, और फिर पक्षों के लिए। जब तक आप सीधे बाहर नहीं जाते तब तक दोहराएं। यह दर्दनाक या अप्रिय संवेदनाओं के बिना कसकर और ध्यान से होना चाहिए।

व्यायाम "कुष्का"

उत्कृष्ट फेसफिटनेस व्यायाम जो क्रम में बोटॉक्स के खिलाफ एक उदाहरण के रूप में कार्य करता है दूसरी ठोड़ी को कम करने के लिए, ठोड़ी और गर्दन को पूरी तरह से आराम करने के लिए, निचले जबड़े की एक स्पष्ट रेखा को पुनर्स्थापित करें।

ऐलेना करर्कले ने स्पष्ट किया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे कैसे करना है: बैठना या खड़ा होना। मुख्य बात यह है कि शरीर सीधे लंबवत रूप से स्थित है, पीछे सीधे। "रीढ़ की हड्डी के अक्षीय खिंचाव" का प्रयोग कैसे करें।

सिर तरफ थोड़ा तैनात है, ठोड़ी को थोड़ा उठाया जाता है और थोड़ा जबड़े को धक्का देने की जरूरत होती है। उसी समय, ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों की खींचने की एक सुखद भावना उत्पन्न होनी चाहिए। यह सुखद है। अन्यथा, अभ्यास गलत है।

सेकंड 20 को हल्के ठोड़ी आंदोलनों के साथ पैट किया जाना चाहिए। उसके बाद अपने सिर को दूसरी तरफ घुमाएं और अभ्यास दोहराएं। हमें सिर की सही स्थिति की निगरानी करना नहीं भूलना चाहिए। ठोड़ी की मांसपेशियों को विशेष ध्यान देना चाहिए: उन्हें तनाव नहीं देना चाहिए।

"कैप"

अद्भुत व्यायाम, क्योंकि यह होंठ की मात्रा में वृद्धि करने में सक्षम है (और उन्हें भी आराम करें), उन्हें क्लैंप करने की आदत से छुटकारा पाएं, जो अपने मालिक की वास्तविक उम्र को दिखाने में सक्षम होंठों के चारों ओर झुर्रियों की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

आपको एक छोटी प्लास्टिक ट्यूब लेनी चाहिए (उदाहरण के लिए, शराब से) या टोपी। होंठ एक ही समय में आराम से होना चाहिए, और दांत बंद हैं (लेकिन ग्रिट नहीं)।

टोपी केवल होंठों के बीच स्थित होना चाहिए। इस मामले में, होंठ के पास कोई गुना नहीं होना चाहिए। लगभग आधे मिनट की टोपी की जरूरत है। यदि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो इसे आसानी से अपने होंठों में बनाया जाना चाहिए।

मंदिरों और आंखों के कोनों को उठाना

व्यायाम का उद्देश्य मंदिरों को उठाना, ऊपरी पलकों के बाहर और अस्थायी अवसाद में कमी। उत्कृष्ट "विरोधी बुढ़ापे" व्यायाम। यह ऐसी समस्याओं के साथ है जो अक्सर प्लास्टिक सर्जरी की मदद से निपटने की कोशिश कर रहे हैं।

Botox Elena Karkukley के खिलाफ स्वास्थ्य अभ्यास "Viskov की लिफ्टिंग" दिखाता है

प्रदर्शन जटिल नहीं है। आपको मंदिरों में हथेली संलग्न करने की आवश्यकता है, कुछ मिलीमीटर उन्हें शीर्ष के शीर्ष पर खींचते हैं। फिर, उसके छुट्टियों के हाथ, आपको धीरे-धीरे खोलने की जरूरत है, और फिर अपना मुंह बंद करें। कम से कम 20-30 बार दोहराएं। यदि आप सही तरीके से अभ्यास करते हैं, तो हथेलियों के नीचे मांसपेशियों की आवाजाही महसूस की जानी चाहिए।

गाल उठाने के लिए एक चम्मच के साथ व्यायाम

इसके अलावा एक बहुत ही महत्वपूर्ण "आयु" अभ्यास, क्योंकि यह नासोलाबियल फोल्ड को कम करने, होंठ में वृद्धि करने में मदद करता है, और ऊपर गालियों को बनाने में भी मदद करता है। यह सरल है - "Bryli" को हटाने के लिए।

यहां सूची की आवश्यकता है: एक विस्तृत फ्लैट अंत के साथ एक हल्के चम्मच। इस अभ्यास के सही निष्पादन के लिए, आपको होंठ को चालू करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि वे अपने दांतों के लिए हों। उसके बाद आपको होंठों पर एक चम्मच डालना होगा। इसके बाद, चम्मच पकड़े हुए, धीरे-धीरे मुस्कुराना आवश्यक है।

जब मुस्कुराते हुए तो होठों के कोनों को देखना महत्वपूर्ण है, लेकिन पक्षों के लिए नहीं।

इस अभ्यास को कम से कम 20 गुना होना चाहिए, जिसके बाद एक मुस्कान में खुजली होठ लगभग आधा मिनट है।

उसके बाद, होंठ को आराम से होना चाहिए, न कि मुंह से चम्मच को मुक्त करके, उंगलियों के साथ गाल पर पेंटिंग। 1-3 दृष्टिकोण बनाएं। दर्पण के सामने उन्हें पूरा करना बेहतर है: झुर्री के लिए देखें। जब वे पता चला है, धीरे से त्वचा को अपने हाथों से पकड़ें।

इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों या ठोड़ी के तनाव नहीं होते हैं। निचले जबड़े का आंदोलन भी नहीं होना चाहिए।

ये अभ्यास जटिल नहीं हैं। और परिणाम हिलाया गया है! फेसफिट्न्स बनाम बोटॉक्स ऐलेना कर्कुक्ले थकान के संकेतों के बिना ताजा चेहरा प्रदान करता है। युवाओं का रहस्य अब एक रहस्य नहीं है। मुख्य बात नियमितता और व्यवस्थितता है, और परिणाम चेहरे पर कई वर्षों तक शून्य है।

एलेना करकौली से फेस फिटनेस के बारे में वीडियो

एलेना कारककलिन के रूप में, उनके चेहरे की फिटनेस विधि बोटेक्स के खिलाफ संघर्ष करती है:

Elena Karkukley से चेहरा फिटनेस:

में पिछले साल का, सभी प्राकृतिक और प्राकृतिक के उपयोग की एक स्थिर प्रवृत्ति थी। केवल अपने प्रयासों और न्यूनतम हस्तक्षेप! चेहरे की फिटनेस, और चेहरे की जिमनास्टिक की अन्य तकनीकों को इस आंदोलन से उठाया गया था और रूसी महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रियता मिली। अभ्यास प्रदर्शन में मुश्किल नहीं हैं और घर पर एक महिला द्वारा किए जा सकते हैं।

फेस फिटनेस क्या है?

फेस फिटनेस फेस एक्सरसाइज की एक प्रणाली है। यह युवाओं को संरक्षित करने के लिए, युवाओं को संरक्षित करने के लिए विचार का प्रतीक है, बिना सौंदर्य की पेंटिंग। पहली बार 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में जर्मनी से प्लास्टिक सर्जन द्वारा आवाज उठाई गई थी। फेस फिटनेस के बारे में उनकी पुस्तक जर्मन और अंग्रेजी में प्रकाशित हुई थी।

तकनीक ने वास्तव में काम किया, लेकिन लोकप्रियता हासिल नहीं की। जैक लालीन (09/2 9/19/1 9 15-22.01.2011) को पेश करने के बाद, केवल कुछ दशकों, व्यापक प्रसिद्धि प्राप्त की। इस गुरु बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस, साथ ही साथ पोषण में एक विशेषज्ञ, मौत तक खेल में लगे हुए थे। उन्होंने अपने उदाहरण के लिए साबित किया कि एक व्यक्ति स्वयं अपने शरीर का निर्माण कर सकता है और अपने स्वास्थ्य को सीमित रूप से सीमित कर सकता है, केवल अपनी और आलस्य से सीमित है।

रूस में, कायाकल्प की यह विधि अपेक्षाकृत हाल ही में ज्ञात हो गई, केवल वर्ष 2000 के दशक की शुरुआत के बाद से। लेकिन, जैसा कि दुनिया में, विचार तुरंत नहीं आया था। एक व्यापक राय है कि केवल सर्जरी और इंजेक्शन के साथ ही छोटे बनना संभव है, साथ ही एक सतत रूढ़िवादी राय है कि त्वचा को छूने वाली गहन और इसकी खिंचाव इसकी स्थिति में गिरावट में योगदान दे सकती है।

क्या फिटनेस 10 मिनट में 10 साल से कम हो जाएगी और क्या यह बुढ़ापे में झुर्री से 100% वारंटी है? ऐसे वादों के साथ खुद को प्रोत्साहित न करें। आपकी त्वचा पुरानी नहीं हो जाएगी। लेकिन यह उन लोगों की तुलना में बेहतर दिखाई देगा जो जिमनास्टिक में व्यस्त नहीं हैं। और आपको कभी भी प्लास्टिक सर्जरी और इंजेक्शन का सहारा लेना पड़ेगा, जिसके परिणाम बहुत अपमानजनक परिणाम लाते हैं।

चेहरा फिटनेस कैसे काम करता है?

फेस फिटनेस फेशियल का उद्देश्य त्वचा के नीचे कमजोर मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना है। समय के साथ, वे "फ्रेम", झुर्री का कारण, समोच्च का नुकसान, और दूसरी ठोड़ी की घटना रखने के लिए थक गए। एक ही आंदोलनों को निष्पादित करना - नकल, भावनाएं, मांसपेशियों को दौड़ और फॉर्म फोल्ड याद आती है जो झुर्री बन जाते हैं।

समान भार मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, प्रतिरोध की अपनी ताकत बढ़ाते हैं। वे, बदले में, त्वचा के लिए एक ठोस आधार बनाते हैं। बेहतर चयापचय सक्रिय रक्त परिसंचरण, लिम्फ आंदोलन द्वारा उत्तेजित किया जाता है। स्वाभाविक रूप से त्वचा और रंग की समग्र स्थिति में सुधार। जिमनास्टिक पाठ्यक्रम पारित होने के बाद महिलाएं चिकनीपन, लोच, लोच और त्वचा की चमक का जश्न मनाती हैं, और सूजन, दांत और वर्णक दाग कम हो जाते हैं। इन समस्याओं के साथ, एफएआईएस फिटनेस सैलून प्रक्रियाओं या पारंपरिक दवा से भी बदतर नहीं है।

अधिकांश अभ्यासों के लिए, केवल हाथों की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ मामलों में वे सहायक वस्तुओं की मदद का सहारा लेते हैं: बैंक, चम्मच, विशेष सिमुलेटर।

चेहरे की फिटनेस के बुनियादी सिद्धांत।

उम्र

किसी भी उम्र में फेस फिटनेस उपयोगी है। लेकिन यह स्पष्ट है कि जल्द ही - बेहतर! मुख्य अभ्यास 18 साल से किया जा सकता है। यह चेहरे की लोच और लोच को बनाए रखेगा, और त्वचा की समयपूर्व उम्र बढ़ने को चेतावनी देगा।

व्यवसायों की नियमितता

प्रति दिन केवल 10-20 मिनट व्यायाम ढूंढना। लेकिन परिणाम क्या होगा, आपको दैनिक करने की ज़रूरत है! और कुछ हफ्तों के बाद, निस्संदेह सकारात्मक परिवर्तन होगा।

तैयारी और अनुपालन

सुबह और शाम को दो घंटे पहले शाम को अभ्यास करना बेहतर होता है। चेहरे और हाथों की त्वचा को एक उपयुक्त क्रीम के साथ साफ, सूखा और गीला किया जाना चाहिए। तकनीक के लिए उपयोग करने के लिए, पहले कक्षाएं निर्देशों के अनुसार और दर्पण के सामने सख्ती से करने के लिए बेहतर हैं। एक अनुभवी ट्रेनर भी आपकी मदद कर सकता है। अभ्यास के लिए, आराम से बैठने की सिफारिश की जाती है, और आपको मुद्रा का पालन करने की भी आवश्यकता होती है, स्लच न करें। त्वचा बहुत ज्यादा नहीं फैल सकती है, इसलिए नई झुर्री दिखाई दे सकती हैं। अंत में, चेहरे को धोने और मॉइस्चराइज करने की जरूरत है।

एक जटिल दृष्टिकोण

उचित पोषण, विटामिन और उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधन लेना - यह सब सही और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा!

प्रभाव का संरक्षण

व्यायाम के बाद आसान जलन, चिंता का कारण चिंता और प्रशिक्षण छोड़ने का कारण नहीं है, लेकिन संकेतक कि मांसपेशियों ने फलस्वरूप काम करना शुरू कर दिया। लेकिन इसे चोट नहीं पहुंचीनी चाहिए, यह वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और त्वचा संवेदनशीलता में वृद्धि कर सकता है, जिससे उसे नुकसान पहुंचा सकता है। उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अभ्यासों का प्रभाव अलग-अलग तरीकों से खुद को संचित और प्रकट करता है।

चेहरा फिटनेस एक महिला के चेहरे को उसके चेहरे पर बदल देती है और उन्हें अपनी चेहरे की आदतों को नियंत्रित करती है, ग्रिमस्ड और फ्राउन को रोकती है, मुद्रा का पालन करें। सकारात्मक मनोदशा, मुस्कुराहट और नियमित कसरत - परिणाम बचाने और सुधारने में मदद करें!

स्वस्थ आदतों की साइट को देखें जो अच्छी त्वचा की स्थिति में सुधार और बनाए रखने में मदद करेगा।

मतभेद

चेहरे के लिए फिटनेस पर contraindicated है:

1. त्वचा रोग (जेट, एक्जिमा, मौसा, कवक);
2. न्यूरोपैथी और चेहरे और ट्रिगेमिनल तंत्रिका की बीमारियां;
3. मस्तिष्क की चोटें और सेरेब्रल परिसंचरण का उल्लंघन;
4. Oncology;
5. थायरॉयड समस्याएं;
6. एंट अंगों की बीमारियां (बहती नाक, साइनसिसिटिस);
7. उच्च रक्तचाप 2 और 3 चरणों;
8. सामान्य गरीब स्वास्थ्य;
9. सावधानी के साथ आपको चेहरे की पक्षाघात और पक्षाघात के साथ करने की आवश्यकता है;
10. यदि संदेह हैं, तो उपयुक्त चिकित्सक की परामर्श आवश्यक है।

कहां से शुरू करना है?

चेहरे के लिए जिमनास्टिक से परिणाम कभी-कभी विशेष कायाकल्प तकनीकों से प्रभाव के बराबर होता है। मूल परिसर में जटिल चार अभ्यास शामिल हैं। उनका सार चेहरे की मुख्य मांसपेशियों में तनाव के निर्माण में निहित है: माथे पर, आंखों के चारों ओर, गाल और गर्दन में।

माथे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

1. अपने हाथों को माथे पर रखें और त्वचा को थोड़ा दबाएं;
2. अब माथे पर चढ़ने की कोशिश करें, अपनी भौहें फेंक दें। आपके हथेलियों प्रतिरोध पैदा करेंगे और आंदोलन को रोक देंगे;
3. 15 सेकंड की एक तनावपूर्ण स्थिति में रखें;
4. फिर आराम करो।

सुबह और शाम को 20 बार दोहराएं। इस अभ्यास की व्यवस्थित पुनरावृत्ति माथे की त्वचा को चिकना करती है।

आंखों के आसपास के क्षेत्र के लिए व्यायाम ("हंस पंजे" के खिलाफ)

1. सूचकांक और मध्य उंगली आंख के बाहरी कोनों के लिए दबाएं;
2. अपनी आंखें बंद करने की कोशिश करें और एक ही समय में चिपका हुआ। आपको लगता है कि आपकी उंगलियां भी प्रतिरोध पैदा करेगी और त्वचा को मांसपेशियों के बाद बिखरने से रोकेंगी;
3. 15 सेकंड की हार्ड स्थिति में देरी।

सुबह और शाम को 20 बार दोहराएं। व्यायाम आंखों के कोनों में त्वचा को चिकना करता है।

शकिक के लिए व्यायाम

1. होंठ कसकर गुना और आगे "ऑपरेटिंग" खींचें;
2. तब हथेलियों कसकर गाल दबा रहे हैं;
3. इसके बाद, अपना मुंह खोलने और चौड़ी मुस्कुराओ। गाल की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें और 15 सेकंड के लिए देरी और आराम करें।

सुबह और शाम को 20 बार दोहराएं। यह अभ्यास होंठों, नासोलाबियल त्रिभुज की मांसपेशियों को मजबूत करता है और "गेंदों" को समाप्त करता है।

गर्दन के लिए व्यायाम

1. पीछे सिर वापस, ठोड़ी खींचो;
2. इसके बाद, गहन रूप से संपीड़ित और जबड़े निचोड़ें, जैसे कि आप सहवास करते हैं;
3. फिर निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे इसे दाएं और बाएं स्थानांतरित करें। साथ ही, आपको गहन तनाव को न केवल ठोड़ी, बल्कि गर्दन की साइड मांसपेशियों को भी महसूस करना चाहिए।

निष्कर्ष

ये चार अभ्यास इस तकनीक की सभी संभावनाओं को समाप्त नहीं करते हैं। दुनिया भर के अनुभव, कोच और विशेषज्ञों के आधार पर कई कार्यक्रम और पाठ्यक्रम विकसित हुए हैं। साइट की वेबसाइट पर, आप चेहरे के लिए सबसे प्रसिद्ध और सर्वोत्तम फिटनेस अभ्यास के साथ खुद को परिचित कर सकते हैं।

एक चेहरे के लिए फिटनेस झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, साथ ही चेहरे अंडाकार की विकृति प्रक्रिया को धीमा कर देगा

एक व्यक्ति के लिए फिटनेस जिसका वीडियो लेख में प्रस्तुत किया जाता है, प्रत्येक महिला को चाहिए। व्यवस्थित प्रशिक्षण से झुर्रियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ चेहरे के अंडाकार की विरूपण प्रक्रिया को धीमा करना भी संभव हो जाता है।

चेहरा फिटनेस प्रभाव

युवा दिखने के लिए, महिलाएं विभिन्न प्रकार की चाल का सहारा लेती हैं। कई चेहरे की क्रीम का उपयोग मूल्यवान पदार्थों के साथ मॉइस्चराइज, चिकनी और त्वचा को पीड़ित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, "सौंदर्य के प्रिंट" और चेहरे के निलंबन। हालांकि, कुछ मामलों में यह केवल एक अस्थायी परिणाम देता है। ये क्यों हो रहा है? सबकुछ बहुत आसान है: क्रीम केवल सतही प्रभाव हैं, जबकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया मुख्य रूप से अपनी मूल स्वर मांसपेशियों के नुकसान से जुड़ी होती है। और मांसपेशियों को केवल फॉर्म को पकड़ने के लिए जाना जाता है यदि वे नियमित भार के अधीन हैं।

चेहरे की फिटनेस के लिए धन्यवाद आप मांसपेशियों लोच को वापस कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से करते हैं, तो प्रभाव प्रतीक्षा करने के लिए धीमा नहीं होता है: आप बहुत छोटे दिखेंगे, और इसलिए अधिक आकर्षक लगेंगे।

टिप!मुख्य बात परिणाम में विश्वास है। सुनिश्चित करें कि आप सफल होंगे, और कुछ हफ्तों के बाद आप प्रशंसा प्राप्त करना शुरू कर देंगे!

आपको कब शुरू करना चाहिए?

गोल्डन केयर नियम कहता है: "जल्द ही, बेहतर।" आखिरकार, रोकथाम परिणामों के खिलाफ लड़ाई की तुलना में हमेशा अधिक कुशल होता है। एक नियम के रूप में, महिलाओं को देखभाल के लिए समय नहीं मिलता है: सबसे पहले ऐसा लगता है कि उम्र बढ़ने के पहले संकेत अभी भी बहुत दूर हैं, फिर काम और परिवार बहुत ज्यादा ले रहे हैं। और अब दर्पण में प्रतिबिंब प्रसन्न हो जाता है: झुर्री, "नासोगुकी", आंखों के कोनों में हंस पंजे।

18-20 वर्षों में किसी व्यक्ति के लिए फिटनेस का अभ्यास करना शुरू करना सबसे अच्छा है। फिर प्रभाव धीरे-धीरे जमा हो जाएगा, और 30 से आप सहकर्मी की तुलना में अधिक छोटे दिखेंगे। Alena Rossoshinskaya के चेहरे के लिए फिटनेस में से एक के निर्माता का दावा है कि "पहले से ही कल" शुरू करना आवश्यक था: पहले अभ्यास शुरू करने के लिए, परिणाम अधिक स्पष्ट होगा। हालांकि, अभ्यास शुरू करने में कभी देर नहीं होती है: किसी भी मामले में, आप जल्दी से सकारात्मक प्रभाव देखेंगे।

टिप!एक अच्छे मूड में अभ्यास करने की कोशिश करें। यह उन्हें और भी कुशल बना देगा।

Alena Rossoshinskaya के साथ चेहरे के लिए फिटनेस

Alena Rossoshinskaya चमत्कार का वादा नहीं करता है: उम्र जीतना असंभव है। 50 वर्षों में, कोई भी एक जवान लड़की की तरह नहीं दिखता है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से प्रस्तावित अभ्यास करते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि 80 साल की उम्र में भी आपको चेहरे की भावना होगी, और सगाई और गहरी नासोलाबियल गुना, इसके विपरीत, प्रकट नहीं होंगे।

अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए: केवल इस मामले में वे परिणाम लाएंगे। सामान्य देखभाल के बारे में मत भूलना: क्रीम, मास्क और नियमित सफाई। इसके अलावा, यह विभिन्न सैलून प्रक्रियाओं के साथ फिटनेस को गठबंधन करने के लिए समझ में आता है।

टिप! चयनित अभ्यास परिसर प्रदर्शन करने के तुरंत बाद, अपने आप को एक कप कॉफी या गर्म स्नान का इलाज करें। इसके कारण, अभ्यास के बीच एक सकारात्मक संबंध और आपके लिए एक सुखद प्रोत्साहन अवचेतन में बनाया जाएगा।

अभ्यास कैसे करें?

अभ्यास के लिए वांछित प्रभाव लाने के लिए, कई नियमों को देखा जाना चाहिए:

• यह दर्पण का पालन करता है। यह अभ्यास करने और अपने आप को नियंत्रित करने का अवसर देगा;
• अभ्यास दिन में दो बार किया जाता है: सुबह और शाम को;
• अभ्यास के निष्पादन के दौरान, यह पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर केंद्रित होना चाहिए: किसी भी मामले में विचलित नहीं किया जा सकता है;
• बीमारियों के मामले में, अभ्यास नहीं कर सकते;
• यह त्वचा को बहुत अधिक फैलाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है: इस मामले में, आप नए झुर्रियों को कमाने का जोखिम उठाते हैं, और मौजूदा दोषों से छुटकारा नहीं देते हैं;
• पूरे परिसर को पूरी तरह से किया जाना चाहिए, भले ही व्यायाम उस व्यक्ति के उन क्षेत्रों को प्रभावित करता हो जिस पर आयु परिवर्तन गायब हो।

टिप!व्यायाम एकांत में करने की सलाह दी जाती है: कक्षा के दौरान आप बहुत मजाकिया लग सकते हैं।

ऊपरी आधे चेहरे के लिए व्यायाम

सबसे पहले, थोड़ा गर्म करना आवश्यक है: उसी तरह जिम में बिजली प्रशिक्षण से पहले। परिसर आसान खरोंच खोपड़ी के साथ शुरू होता है। यह उंगलियों के पैड द्वारा किया जाता है, इसे मंदिरों और नाप से शीर्ष के शीर्ष पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। व्यायाम बढ़ने में मदद करेगा, बाद में जटिल प्रदर्शन करने के लिए ट्यून करें, और आपके चेहरे के रंग में भी सुधार करेगा।

इसके बाद, इसे शरीर को सक्रिय करने के लिए आगे बढ़ाया जा सकता है। इस अभ्यास के दिल में पूर्वी दवा है: ऐसा माना जाता है कि जैविक रूप से सक्रिय अंक किसी व्यक्ति के कान सिंक पर केंद्रित हैं, जो उत्तेजना आंतरिक अंगों के काम में सुधार की ओर ले जाती है। कान के गोले को अलग-अलग दिशाओं में रगड़ना चाहिए और सिप किया जाना चाहिए।

कान के गोले को रगड़ने के बाद, भौहें और माथे के लिए व्यायाम की एक बारी है। माथे के लिए अपनी उंगलियों को दबाएं और अपनी भौहें फेंकने का प्रयास करें। आपको 20 ऐसे "दृष्टिकोण" बनाने की आवश्यकता है। व्यायाम आपको माथे की त्वचा को आसानी से बनाने, पलकें उठाने और मौजूदा झुर्रियों को खींचने की अनुमति देता है।

आइलीड्स की त्वचा को लोचदार होने के लिए, आंखों के नीचे के क्षेत्र में तकिए दबाएं और चढ़ाई करने के लिए संघर्ष करें। 20 सेकंड के लिए इस तरह से बाहर रहना आवश्यक है।

टिप! अभ्यास करने के बाद, चेहरे पर एक कसने या टोनिंग मुखौटा लागू करें।

निचले आधे चेहरे के लिए व्यायाम

अंडाकार चेहरे को बहाल करने और नासोलाबियल गुना की उपस्थिति को रोकने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है। बल के साथ, गाल हथेलियों की त्वचा को दबाएं, फिर गाल को फुलाएं। उसके बाद, होंठ के कोनों से चेस्ट तक गाल के साथ बड़े प्लग चलते हैं। त्वचा खिंचाव नहीं होना चाहिए!

होंठ समोच्च सुधारने के लिए, कल्पना करें कि आप ध्वनि "ओ" बोलते हैं। अपने होंठ को जितना संभव हो उतना आगे खींचें, 40-50 सेकंड के लिए इस स्थिति में देरी करें।

दूसरी ठोड़ी से, आप अगले अभ्यास की अगली पुनरावृत्ति से छुटकारा पा सकते हैं। ठोड़ी के नीचे मुट्ठी डालें और थोड़ा धक्का दें। उसी समय, सिर हिल नहीं रहा है। अभ्यास को 20 बार की आवश्यकता है।

टिप!त्वचा और मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है, यह एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में आता है।

Evgenia Baglyk के साथ Facililding

Evgenia Baghalk ने चेहरे के अभ्यास का एक कॉपीराइट कोर्स बनाया, उन महिलाओं के बीच बड़ी लोकप्रियता का आनंद ले रहे जो लंबे समय तक सौंदर्य और युवाओं को संरक्षित करना चाहते थे। सिस्टम ने खुद को सर्वश्रेष्ठ पक्ष से स्थापित किया है: कई ने आक्रामक रूप से तेजी से प्रभाव को चिह्नित किया।

आप लेखक के यूटब-चैनल सिस्टम पर जाकर यूजीन बागहाल्क से सबसे लोकप्रिय अभ्यास देख सकते हैं:

नियमित फेसबिल्डिंग सबक आपको निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• मौजूदा झुर्रियों से छुटकारा पाने और नए के उद्भव को रोकने;
• आंखों के नीचे "बैग" से छुटकारा पा रहा है;
• ज़िली की मांसपेशियों की लोच में सुधार;
• दूसरी ठोड़ी और नासोलाबियल सिलवटों से छुटकारा पाएं;
• एक आकर्षक अंडाकार चेहरा बनाना।

टिप! अपने पसंदीदा धुनों के लिए व्यायाम!

Evgenia Baglyk के लिए मूल स्वास्थ्य सिद्धांत

Evgenia Baglyk द्वारा विकसित अभ्यास के नियमित निष्पादन के परिणाम इस तथ्य के कारण हासिल किया जाता है कि चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा को ऑक्सीजन के साथ बेहतर आपूर्ति की जानी चाहिए। इसके कारण, मांसपेशियों में वृद्धि बढ़ जाती है और रंग में सुधार होता है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• मालिश के दौरान, प्राकृतिक उच्च-गुणवत्ता वाले तेल जिनमें कृत्रिम स्वाद नहीं होते हैं, उनका उपयोग किया जाना चाहिए;

टिप! यदि, अभ्यास करने से पहले, आप सुगंध को चुनौती देंगे, आप अरोमाथेरेपी के साथ चेहरे के लिए फिटनेस को जोड़ सकते हैं!

आंख समोच्च अभ्यास

आंखों के आरोप और आंखों के नीचे झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है:

• कुछ सेकंड के लिए तीव्रता से peeze;
• एक में कुछ गोलाकार आंदोलन सिर बनाओ, फिर दूसरी तरफ;
• "आठ की आंखें" खींचें, सिर को गतिहीन पकड़े हुए;
• आंखों के कोनों में दो अंगुलियों को दबाएं और जितनी संभव हो सके पलकें खोलने की कोशिश करें, और फिर चढ़ाई करें। इस भौहें के साथ स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है;
• आंखों के कोनों में दो अंगुलियों को संलग्न करें। जितना संभव हो सके आंखों की खोज करें, छत को देखने की कोशिश करें, जबकि निचली पलक पुस्तक को थोड़ा खींचें;
• यह अभ्यास आपको अपनी आंखें बढ़ाने की अनुमति देता है। जितना संभव हो सके सदी को स्वाइप करें, 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में देरी करें। एक अभ्यास दोहराएं दिन में कई बार चलते हैं।

टिप!जब आप सभी अभ्यासों को याद करते हैं और दर्पण के सामने उन्हें करने की आवश्यकता गायब हो जाते हैं, तो आप स्नान करने, स्नान करने के साथ सौदा कर सकते हैं।

होंठों के लिए व्यायाम

ये अभ्यास झुर्री से छुटकारा पाएंगे और होंठ अधिक आकर्षक रूप देंगे।

• ध्वनि "पी" कहकर आराम से होंठ। यह एक गर्मजोशी है, जो निम्नलिखित अभ्यासों के लिए तैयार होगा;
• हथेलियों को होंठों के कोनों में रखो, कसकर उन्हें दबाया। के रूप में अगर एक चुंबन भेजने, जबकि होंठ के कोने समाधान हो गया होगा, चाल जाना;
• यह अभ्यास होंठ के कोनों को छोड़ने से बच जाएगा। अपने मुंह कोनों को उठाएं, अपनी अंगुलियों को शीर्ष बिंदु पर लॉक करें। उसके बाद, नकली मांसपेशियों की मदद से होंठ के कोनों को उठाएं, अपनी उंगलियों का विरोध करने के बाद;
• मुंह को इस तरह से संचालित करें कि यह अंडाकार का रूप लेता है। अपनी अंगुलियों के साथ मुंह के कोनों को दबाएं और चाल का अनुकरण करें, फिर अपने होंठ खींचें, फिर उन्हें कम करें। केवल होंठ काम करते हैं, गाल पूरी तरह से आराम से होना चाहिए।

टिप!नियमित रूप से अपना चेहरा फोटोग्राफ करें: तस्वीरों की तुलना करना, आप अपने प्रयासों के परिणाम देख सकते हैं!

चेहरे के रूप में सुधार के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों के नियमित निष्पादन के लिए धन्यवाद, आप चेहरे के अंडाकार की आयु विकृति को रोक सकते हैं।

• गाल की मांसपेशियों के स्वर में सुधार अगले अभ्यास में मदद मिलेगी। "ओ" अक्षर का मुंह खींचो। पूरे निचले दंत पंक्ति को बंद करने के लिए इस तरह से सूचकांक की उंगलियों को मुंह में रखो। गाल की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए, अपनी अंगुलियों को जीभ में ले जाने की कोशिश करें। अभ्यास को कई बार दोहराएं;
• गाल की खूबसूरत रेखा बनाने के लिए, "ओह" पत्र के मुंह को खींचें, और एक छोटे कोण पर शीर्ष होंठ के नीचे सूचकांक उंगलियों को रखें। शीर्ष होंठ की मांसपेशियों को ले जाने वाली अपनी उंगलियों को कम करें। आपको नाक के चारों ओर तनाव महसूस करना चाहिए: यह एक संकेत है कि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है;
• यह अभ्यास सुंदर चीकबोन के गठन में भी योगदान देता है। "ओ" अक्षर का मुंह खींचो। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपनी उंगलियों के साथ अपनी मदद किए बिना, आंखों के क्षेत्र में स्कूप मांसपेशियों को कस लें। मुंह के कोनों को काम नहीं करना चाहिए।

टिप!त्वचा पर ध्यान से विश्वास करें: फेंकिल्डिंग एक बिजली प्रशिक्षण नहीं है। यह किसी भी तरह से त्वचा को नहीं फैलाना चाहिए।

गैलिना डबिनिना के साथ चेहरे के लिए मूर्तिकला बदलाव

डुबिनिना के गैलिना से अभ्यास के एक सेट के लिए धन्यवाद, आप प्लास्टिक सर्जरी और महंगी सैलून प्रक्रियाओं को त्यागने में सक्षम होंगे: इस प्रणाली में लगे कई महिलाएं काफी त्वरित और ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं हैं।

बदलाव का मुख्य विचार त्वचा की गहरी परतों पर प्रभाव डालता है, जिसके कारण कायाकल्प का असर होता है। विरोधाभास व्यायाम परिसर में नहीं है, इसलिए, कोई भी महिला उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद बदलाव कर सकती है। इसके अलावा, संपूर्ण रूप से शरीर पर एक अच्छी तरह से विकसित प्रभाव पड़ता है, जो इसे अन्य फिटनेस कायाकल्प प्रणाली से अलग करता है।

यह देखने के लिए कि अभ्यास कैसे किया जाता है, आप इस वीडियो में कर सकते हैं:

टिप! यदि आपने हाल ही में प्लास्टिक सर्जरी की है, तो आधे साल तक स्थगित कक्षाएं।

व्यायाम गैलिना Dubinina

गर्दन की गर्दन की गर्दन को रोकने के लिए, आपको ऐसे अभ्यास करने की ज़रूरत है:

• पीठ पर लेट जाओ। जितना हो सके अपने सिर को ऊपर उठाएं। अभ्यास को 15-20 बार दोहराएं;
• अपने घुटनों को कसने, "भ्रूणीय" मुद्रा को स्वीकार करें। एक मिनट बंद करो।

दूसरी ठोड़ी से छुटकारा पाने के लिए:

• अपने सिर को वापस पंप करें, चिन में जीभ जीभ को छूने की कोशिश कर रहे हैं;
• अपना मुंह खोलें, पहले भाषा को आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर।

इन अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

पलकों को मजबूत करने के लिए:

• अपनी भौहें उठाओ, देखो। बीस की गिनती, निचली पलकें से झपकी शुरू करें;
• एक आंखों के कोने में झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए, अपनी आंखों को मंदिरों और कुछ मिनट के लिए सहकर्मी तक फैलाएं।

टोन और लोच के गाल देने के लिए:

• निचले जबड़े को आगे रखें। ऊपरी होंठ ऊपरी पर रखें, फिर उन्हें स्थानों में बदलें। आपको अभ्यास को 20 बार दोहराने की जरूरत है;
• अपने होंठ को मजबूत के रूप में निचोड़ें, अपनी अंगुलियों के साथ कोनों को दबाएं। तनाव और आराम से होंठ शुरू करें। आपको 20 ऐसे "दृष्टिकोण" बनाने की आवश्यकता है।

अंडाकार चेहरे में सुधार के लिए:

• 20 बार मुस्कुराओ। ऊपरी होंठ के ऊपर की टिक पर अपनी अंगुली को संलग्न करें और एक और 16 बार मुस्कुराएं;
• शीर्ष होंठ को दांतों पर बैठें और एक और 16 बार मुस्कुराएं।

टिप!अपने आप पर यकीन रखो! यदि आप इसे वास्तव में चाहते हैं तो आप किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।