बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें: प्राकृतिक और तेजी से वजन कम होना। बच्चे को जन्म देने के बाद महिला का वजन क्यों बढ़ जाता है?

गर्भावस्था और प्रसव किसी महिला की उपस्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते। अक्सर, मातृत्व अपने साथ अतिरिक्त वजन लेकर आता है, जिससे छुटकारा पाना हमेशा आसान नहीं होता है। बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ना स्वाभाविक है: गर्भावस्था के दौरान, शरीर एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के लिए आवश्यक भंडार जमा करता है, और अपने पिछले स्वरूप को बहाल करने में समय लगता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर किसी महिला का वजन पूरी गर्भावस्था के दौरान 7 से 16 किलोग्राम तक बढ़ जाए तो यह सामान्य बात है। कमजोर गर्भवती माताओं का वजन अक्सर अधिक बढ़ जाता है, और अधिक वजन वाली महिला का वजन सामान्य से थोड़ा कम भी हो सकता है।

साथ ही, बढ़ाए गए अधिकांश किलोग्राम बिल्कुल भी वसा भंडार नहीं हैं - आधे से अधिक वजन भ्रूण, गर्भाशय, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के वजन से आएगा। इसके अलावा, गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा और बाह्य कोशिकीय द्रव की मात्रा बढ़ जाती है।

गर्भवती महिलाओं का वजन सामान्य से बहुत अधिक बढ़ना कोई असामान्य बात नहीं है। एक ओर, यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, दूसरी ओर, अधिक खाना, आत्म-भोग और अक्सर मजबूर शारीरिक निष्क्रियता के कारण होता है।

विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं में अतिरिक्त वजन बढ़ने को प्रोत्साहित नहीं करते हैं: अतिरिक्त वजन से वैरिकाज़ नसें और मधुमेह हो सकता है; मोटापे से ग्रस्त माताएं अक्सर बड़े बच्चों को जन्म देती हैं, जो बच्चे के जन्म के दौरान अप्रत्याशित जटिलताएं पैदा कर सकता है।

अतिरिक्त वजन भी वसा भंडार के संचय के कारण नहीं, बल्कि ऊतकों में द्रव प्रतिधारण के कारण हो सकता है, जो खराब गुर्दे की कार्यप्रणाली का संकेत देता है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे बदलता है?

बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला का वजन लगभग 5-6 किलोग्राम कम हो जाता है - यह भ्रूण, प्लेसेंटा और बच्चे के जन्म के दौरान खोए गए रक्त का कुल वजन है। अगले कुछ दिनों में, 2-3 किलोग्राम और गायब हो जाएंगे - इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ की मात्रा में कमी के कारण वजन कम होगा। हालाँकि, आपके पिछले वजन पर वापस लौटना जल्द ही संभव नहीं होगा; इसमें आमतौर पर 6 महीने से लेकर दो साल तक का समय लगता है।

शेष किलोग्राम स्तनपान के दौरान क्रमिक खपत के लिए प्रकृति द्वारा प्रदान किया जाता है। औसतन, यदि एक महिला अपने बच्चे को पहले छह महीनों तक केवल स्तनपान कराती है, तो वह बिना कोई अतिरिक्त प्रयास किए, बल्कि अधिक खाए बिना भी लगभग 7 किलोग्राम वजन कम कर सकती है।

वहीं, जो महिलाएं स्तनपान छोड़ देती हैं उनका वजन तेजी से कम होता है - ऐसा बिना किसी प्रतिबंध के किसी भी आहार और व्यायाम का पालन करने की क्षमता के कारण होता है।

हालाँकि, आप चीजों को मजबूर नहीं कर सकते हैं और कुछ महीनों में वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं - बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल संतुलन धीरे-धीरे बहाल होता है, और हार्मोन के "गर्भावस्था-पूर्व" स्तर पर लौटने में कम से कम डेढ़ से दो साल लगते हैं।

हालाँकि, ऐसा होता है कि स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन कम नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, उनका वजन बढ़ जाता है। ऐसा अक्सर ज़्यादा खाने और व्यायाम की कमी के कारण होता है। गर्भावस्था के दौरान "दो लोगों के लिए" खाने की आदी होने के बाद, एक महिला बच्चे के जन्म के बाद भी अक्सर और बड़ी मात्रा में खाना जारी रखती है। इसके अलावा, अधिक उम्र के रिश्तेदार, और अक्सर महिला रिश्तेदार, अधिक खाने की मांग करके और अधिक उच्च कैलोरी वाले टुकड़े खिलाकर आग में घी डाल सकते हैं ताकि "बच्चे को अधिक पोषक तत्व मिलें।"

बदली हुई जीवनशैली अपनी स्थितियां स्वयं निर्धारित करती है। अक्सर, नई माताओं के पास घर पर जिमनास्टिक करने का भी समय नहीं होता है, जिम जाने की बात तो दूर, घुमक्कड़ी के साथ चलना हमेशा एक गंभीर शारीरिक गतिविधि नहीं माना जा सकता है। यह सब वजन बढ़ाने की ओर ले जाता है, जिसे बाद में गंभीर प्रयास के बिना कम करना असंभव है।

प्रसवोत्तर न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम

लगभग 4-5 प्रतिशत महिलाओं का वजन प्रसव के बाद तेजी से बढ़ जाता है। यह खराब आहार या कम गतिविधि के कारण नहीं है, बल्कि एक गंभीर बीमारी के कारण है - प्रसवोत्तर न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम, जिसे प्रसवोत्तर मोटापा भी कहा जाता है।

प्रसवोत्तर न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम हार्मोनल स्तरों में गड़बड़ी के कारण होता है: एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, प्रोलैक्टिन के स्तर में वृद्धि, प्रोजेस्टेरोन और अन्य डिम्बग्रंथि हार्मोन के स्तर में कमी।

अक्सर, यह रोग उन महिलाओं में विकसित होता है जिनकी गर्भावस्था और प्रसव जटिलताओं के साथ होता था (प्रीक्लेम्पसिया, शरीर का अतिरिक्त वजन, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर, प्रसव के दौरान सर्जिकल हस्तक्षेप)

प्रसवोत्तर मोटापा न केवल बच्चे के जन्म (8 या अधिक किलोग्राम) के बाद तेजी से वजन बढ़ने के रूप में प्रकट होता है, बल्कि अन्य समस्याओं के साथ भी होता है: हाइपरट्रिकोसिस, मासिक धर्म की अनियमितता, रक्तचाप में वृद्धि, सिरदर्द और बुखार।

प्रसवोत्तर न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम के इलाज के लिए आहार चिकित्सा, खुराक वाली शारीरिक गतिविधि और दवा सहायता का उपयोग किया जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना

यह दुर्लभ है, लेकिन ऐसा होता है कि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला का वजन नहीं बढ़ता है, बल्कि, इसके विपरीत, बहुत अधिक वजन कम हो जाता है। यह अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद, बच्चे के जन्म के बाद विकसित होने वाले हाइपरथायरायडिज्म और पाचन तंत्र में गड़बड़ी के कारण भूख में कमी से जुड़ा होता है।

नमस्कार, प्रिय देवियों! हाँ, हाँ, बिल्कुल देवियों, क्योंकि यह लेख विशेष रूप से आप पर लक्षित होगा। और हम इस बारे में बात करेंगे कि महिलाओं में अतिरिक्त वजन बढ़ने के क्या कारण हैं, साथ ही इससे प्रभावी ढंग से निपटने के तरीके क्या हैं। हम इसके स्वरूप के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं पर भी गौर करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद हमारा वजन क्यों बढ़ जाता है?

गर्भावस्था के दौरान किसी भी महिला का वजन बढ़ जाता है और यह पूरी तरह से सामान्य है। डॉक्टर स्वीकार्य वजन सीमा निर्धारित करते हैं, जो सामान्य सीमा के भीतर होगी - 7 से 16 किलोग्राम तक। निःसंदेह, गर्भवती माँ को कम या ज्यादा लाभ हो सकता है। यहां आपको इस तथ्य को भी ध्यान में रखना होगा कि जन्म देने से पहले उसका वजन कितना था। कभी-कभी, अधिक वजन वाली लड़कियों का वजन काफी कम हो सकता है और इसके नकारात्मक परिणाम नहीं होंगे (क्यों, हम थोड़ी देर बाद स्पष्ट करेंगे)।

अधिकांश वजन भ्रूण, प्लेसेंटा, रक्त, बाह्य कोशिकीय द्रव, एमनियोटिक द्रव और गर्भाशय से बढ़ता है। यही कारण है कि जन्म देने के तुरंत बाद, एक माँ का वजन लगभग छह से सात किलोग्राम (और पहले दो दिनों के दौरान कुछ और किलोग्राम) कम हो सकता है।

यह आपको जानना आवश्यक है: ऐसे मामले होते हैं जब गर्भवती माँ का वजन गर्भावस्था के दौरान उसकी तुलना में बहुत अधिक बढ़ जाता है। कभी-कभी यह शरीर के एक निश्चित नियमित कामकाज के उल्लंघन का परिणाम होता है, कभी-कभी इसका कारण शिथिलता होता है। हालाँकि, सबसे आम विकल्प आत्म-भोग है। "दो लोगों के लिए खाने" के बहाने, एक महिला, एक नियम के रूप में, अधिक खाना शुरू कर देती है। इससे अतिरिक्त पाउंड दिखाई देने लगते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि डॉक्टर ऐसे "वजन प्रयोगों" के खिलाफ हैं। शरीर का अतिरिक्त वजन निम्न कारणों से हो सकता है:

• भ्रूण का बढ़ना (जो कम से कम जन्म प्रक्रिया को जटिल बना देगा);
• इसके साथ जुड़े कई अन्य "बोनस" भी हैं जो माँ और बच्चे दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

ऐसा होता है कि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला का वजन अचानक तेजी से बढ़ने लगता है। इसके अलावा, अत्यधिक लोलुपता, आलस्य और खुद की देखभाल न करने की इच्छा के लिए उसे दोष देना आवश्यक नहीं है। ऐसा क्यों है?

चिकित्सा पद्धति में तथाकथित प्रसवोत्तर न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम होता है। यह न केवल उन मामलों के लिए विशिष्ट है जब गर्भवती मां का वजन बहुत अधिक बढ़ गया हो। यह किसी अन्य जटिलता के परिणामस्वरूप भी प्रकट हो सकता है: प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह मेलेटस, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, और यहां तक ​​कि बच्चे के जन्म के दौरान सर्जरी के बाद भी (विशेष रूप से, सिजेरियन सेक्शन)।

कैसे वापस आकार में आएं

मैं आपका ध्यान उपशीर्षक की ओर आकर्षित करना चाहूँगा। यह विशेष रूप से वजन घटाने के बारे में बात नहीं करता है, क्योंकि यह एकमात्र प्रसवोत्तर समस्या नहीं है। कुछ महिलाएँ अत्यधिक कम (हाँ, हाँ, आपने सही सुना!) शरीर के वजन से पीड़ित होती हैं।

ऐसा लगेगा, जियो और खुश रहो। लेकिन कोई नहीं। चिकित्सीय दृष्टिकोण से, चीजों का यह क्रम माँ और बच्चे दोनों के लिए एक अच्छा परिदृश्य नहीं है (विशेषकर यदि वह स्तनपान कर रहा है)। एक महिला के लिए, यह प्रसवोत्तर अवसाद, हाइपरथायरायडिज्म, पाचन तंत्र के समुचित कार्य में व्यवधान और बहुत कुछ का लक्षण हो सकता है।

इसलिए, हमने किसी न किसी दिशा में विचलन से निपटा है। अब सीधे बात करते हैं कि खुद को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य वजन कैसे लौटाया जाए।

ये जानना ज़रूरी है! अपने शरीर को पूरी तरह और सही ढंग से (!) बहाल करने में आपको लगभग दो साल लगेंगे। इस प्रक्रिया में इतना समय क्यों लगता है? सब कुछ बहुत सरल है. बच्चे के जन्म के बाद जो कुछ अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं (या "बचे हुए") वे प्रकृति द्वारा प्रदान किए गए आपके ऊर्जा भंडार हैं।

(विशेष रूप से पहले छह महीने, क्योंकि इस समय तक बच्चा केवल माँ का दूध खाता है, बिना पूरक आहार के) - यह शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है, क्योंकि दूध के साथ आप उपभोग किए गए सभी पोषक तत्वों, विटामिन और कैलोरी को "साझा" करते हैं। भोजन के साथ (यही कारण है कि स्तनपान के दौरान, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन न करें या उनकी मात्रा सीमित न करें)।

ज्यादातर मामलों में, इस अवधि के दौरान, एक नई माँ आसानी से अतिरिक्त 7-10 किलोग्राम वज़न छोड़ सकती है। और बिना किसी सख्त आहार या शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए।

यदि किसी कारण से माँ को स्तनपान कराने से मना किया गया (या उसने स्वयं ऐसा करने से इनकार कर दिया), तो अपने पूर्व स्वरूप में लौटना कुछ हद तक आसान और तेज़ होगा। इस मामले में, उसके पास एक निश्चित आहार का पालन करने का अवसर है। या अपने शरीर को अधिक शारीरिक गतिविधि का क्रम दें।

इस मामले में भी, लगभग एक वर्ष से जो कुछ "जमा" हो रहा है उसे कुछ महीनों में अचानक डंप करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह शरीर के लिए भी काफी तगड़ा झटका होगा, जो अभी तक बच्चे के जन्म से पूरी तरह उबर नहीं पाया है।

हम अपने अतिरिक्त वजन को कैसे उचित ठहरा सकते हैं?

कई सबसे आम बहाने हैं (न केवल माताओं के लिए, बल्कि सामान्य रूप से सभी महिलाओं के लिए)।

तो, आइए संक्षेप में बताएं।

"मोटे" बैरल की उपस्थिति के कारण जो भी हों, आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और कम करना भी चाहिए। पहले छह महीनों से एक साल तक (यदि आपका बच्चा स्तनपान करता है), तो आपको आहार का उपयोग करके वजन कम नहीं करना चाहिए, हालांकि, मुझे यकीन है कि डॉक्टर आपको अन्य वैकल्पिक तरीकों को खोजने में मदद करेंगे, जो निश्चित रूप से इस पर निर्भर करेगा। अत्यधिक मोटापे का कारण.

किसी भी स्थिति में, आपको "खुद को जाने नहीं देना चाहिए" ताकि भविष्य में इसके अवांछनीय परिणाम न हों। अनुभवी डॉक्टरों की सलाह को नज़रअंदाज न करें, क्योंकि हम बात कर रहे हैं आपकी खूबसूरती और सेहत की!

सभी के लिए पतला शरीर और मजबूत बच्चे!

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हमेशा तुम्हारी, अन्ना तिखोमीरोवा

गर्भावस्था एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए महिला के शरीर को अधिकतम तनाव और उसके सभी संसाधनों के उपयोग की आवश्यकता होती है। नतीजतन, उपस्थिति और आकृति में परिवर्तन होते हैं। आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन ऐसी माताओं का एक छोटा सा प्रतिशत है, जो इसके विपरीत, वजन कम करते हैं। तेजी से वजन कम होना पहले तो सुखद लगता है, लेकिन बाद में चिंता का कारण बनता है। आख़िरकार, अत्यधिक पतलापन सुंदरता नहीं बढ़ाता और शरीर में गंभीर विकारों का संकेत हो सकता है। यह उन कारणों को समझने लायक है जो इस स्थिति का कारण बनते हैं और सामान्य वजन पर लौटने की संभावनाओं को देखते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होने के कारण

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम होना प्राकृतिक या पैथोलॉजिकल हो सकता है। प्राकृतिक रूप से वजन घटाना एक महिला के शरीर में जीवन की लय, पोषण और शारीरिक प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है। पैथोलॉजिकल वजन कम होना एक बीमारी की उपस्थिति को इंगित करता है और गंभीर विकारों का एक लक्षण है।

बच्चे के जन्म के बाद अचानक वजन कम होना शरीर में समस्याओं का संकेत हो सकता है

प्राकृतिक कारणों

यदि तेजी से वजन घटने के प्राकृतिक कारण हैं, तो यह किसी बीमारी का लक्षण नहीं है, बल्कि शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का प्रतिबिंब है।

• हार्मोनल स्थिति. बच्चे के जन्म के बाद यह बदल जाता है। भ्रूण की सुरक्षा का कार्य करने वाले हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। शरीर को अब बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं और गर्भावस्था से पहले जैसी हो जाती हैं। यह वंशानुगत कारक और महिला के संविधान को ध्यान में रखने योग्य है। ये वजन कम करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
• जीवन की पद्धति और गति. नवजात शिशु की देखभाल के लिए काफी मेहनत की जरूरत होती है। बच्चे की दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना: दूध पिलाना, घूमना, नहाना, टीकाकरण, डॉक्टर के पास जाना - यह सब तनाव का कारण बनता है। नींद की कमी के साथ-साथ घर के काम भी जुड़ जाते हैं - कपड़े धोना, सफाई करना, खाना बनाना। इन कारकों के संयोजन से उच्च ऊर्जा लागत होती है और परिणामस्वरूप, वजन कम होता है।
• स्तनपान. स्तन के दूध के उत्पादन की प्रक्रिया बहुत ऊर्जा गहन है। शरीर को आवश्यक मात्रा में दूध उपलब्ध कराने के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। ऊर्जा की लागत को पूरा करने के लिए, एक महिला को संतुलित, नियमित आहार की आवश्यकता होती है, जिसे चिंताओं के चक्र में व्यवस्थित करने के लिए उसके पास पर्याप्त समय नहीं होता है। स्तनपान के कारण कूल्हों और पैरों में वजन कम होता है।
• प्रसवोत्तर अवसाद। यह मनो-भावनात्मक स्थिति अक्सर बच्चे के जन्म के बाद होती है, खासकर अगर गर्भावस्था और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया जटिलताओं के साथ हुई हो। चिंता, अचानक मूड में बदलाव, बुरे पूर्वाभास और नकारात्मक विचार एक महिला को परेशान करते हैं, भले ही उसके जीवन की परिस्थितियाँ अनुकूल हों। नकारात्मक भावनाएँ भूख को कम कर देती हैं, लेकिन शरीर को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। अवसाद कई हफ्तों तक रहता है, लेकिन कई महीनों तक भी रह सकता है।

फोटो गैलरी: प्रसवोत्तर अवधि के दौरान वजन घटाने के प्राकृतिक कारण

शिशु की देखभाल में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है प्रसवोत्तर अवसाद - नकारात्मक भावनाएँ भूख को कम करती हैं स्तनपान के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है

पैथोलॉजिकल कारण

यदि तेजी से वजन घटने के पैथोलॉजिकल कारण हैं, तो इसके साथ अन्य दर्दनाक लक्षण भी होते हैं। अक्सर बच्चों की माताएं उन पर ध्यान नहीं देतीं, उनकी स्थिति को नींद की कमी या अत्यधिक परिश्रम के कारण समझाती हैं।

फोटो गैलरी: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होने के रोग संबंधी कारण

मधुमेह का एक विशिष्ट लक्षण तीव्र, लगातार प्यास लगना है। आंसू आना हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में से एक है मतली और उल्टी यकृत विकृति की स्पष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना सामान्य है

बच्चे के जन्म के बाद शरीर का वजन 5-7 किलोग्राम कम होना सामान्य और बिल्कुल प्राकृतिक प्रक्रिया है।

आकृति निम्नलिखित घटकों से बनी है:

• नवजात का वजन. शिशुओं का औसत वजन आमतौर पर 3,500 किलोग्राम होता है।
• अपरा द्रव्यमान. लगभग 900
• एमनियोटिक द्रव एक लीटर तक बनता है।
• बिना किसी जटिलता के प्रसव के दौरान रक्त की हानि लगभग 300 ग्राम होती है। यदि सिजेरियन सेक्शन किया जाता है, तो रक्त की हानि 800 ग्राम तक बढ़ जाती है।
• अंतरकोशिकीय द्रव, विशेषकर यदि प्रसव के दौरान महिला एडिमा से पीड़ित हो। मूत्र के साथ 3 लीटर तक की मात्रा में द्रव शरीर से बाहर निकल जाता है।

गर्भावस्था से पहले शरीर के वजन का 15% या उससे अधिक वजन कम होना सामान्य नहीं हो सकता है। यह तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

वजन बढ़ाने के तरीके: अगर बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन बहुत कम हो गया है तो क्या करें

शरीर के वजन को वांछित स्तर पर सफलतापूर्वक बहाल करने के लिए, वजन घटाने के कारण को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। कारण निर्धारित करने के बाद ही व्यावहारिक कार्रवाई की जानी चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

उचित रूप से चयनित पोषण खोए हुए किलोग्राम को बहाल करेगा।

केवल भोजन ही नहीं बल्कि खान-पान भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। शिशुओं की माताओं को दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए. यदि आप एक ही समय पर खाते हैं, तो एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होता है। कुछ दिनों के बाद, नियत समय तक, पेट स्वयं ही पाचक रसों का स्राव करना शुरू कर देता है, जिससे भूख कम लगने की समस्या हल हो जाती है।

तेजी से वजन बढ़ाने की कुंजी आहार में विविधता है। विभिन्न उत्पादों का उपयोग करने से आप शरीर की पोषक तत्वों, विटामिन, खनिजों की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, अच्छी भूख और अच्छे मूड को बनाए रख सकते हैं।

ज्यादा खाना बेहद हानिकारक है. रात में खाया जाने वाला वसायुक्त भोजन न केवल जठरांत्र संबंधी रोगों के विकास को भड़काता है, बल्कि नींद में खलल भी डालता है और महिला की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

अच्छी भूख और सकारात्मक दृष्टिकोण भोजन के बेहतर पाचन में योगदान देता है

आदर्श रूप से, एक युवा माँ द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या उसके ऊर्जा व्यय से थोड़ी अधिक होनी चाहिए। दिन के दौरान कैलोरी सामग्री निम्नानुसार वितरित की जाती है: 25% - पहला नाश्ता, 15% - दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन - 40%, रात का खाना - 20%।यदि कोई महिला स्तनपान करा रही है, तो उसे खाद्य पदार्थों के एलर्जी गुणों के बारे में जागरूक होना चाहिए। यह सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है कि बच्चा माँ के विभिन्न प्रकार के भोजन के सेवन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। वजन बढ़ाने में मदद करता है:

• डेयरी उत्पाद: पूर्ण वसा वाले दूध और पनीर, क्रीम, बेक्ड दूध, पनीर, खट्टा क्रीम;
• वसायुक्त मांस और मछली, अंडे;
• आटा उत्पाद: पके हुए माल, पास्ता;
• उच्च कैलोरी वाले साइड डिश: आलू, चावल;
• मेवे, चॉकलेट, सूखे मेवे;
• पेय: दूध और शहद के साथ चाय, दूध के साथ कोको।

शरीर के वजन को सफलतापूर्वक बढ़ाने के लिए, भूख की कमी से निपटना महत्वपूर्ण है। भोजन से 40 मिनट पहले एक गिलास सेब का रस, एक सेब या कुछ अंगूर पीने से आपकी भूख बढ़ाने में मदद मिलेगी। मसाले भूख बढ़ाते हैं: लहसुन, दालचीनी, करी, केसर और अन्य।

शांत वातावरण में भोजन करना और अच्छी तरह चबाकर खाना कैलोरी के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है। खाने की डायरी रखना अच्छा है। इससे आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों की कैलोरी सामग्री का विश्लेषण करने और वजन बढ़ने की गतिशीलता पर नजर रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, वसा के बजाय मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, एक युवा मां को शारीरिक गतिविधि के लिए समय देना चाहिए।

फोटो गैलरी: उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

वसायुक्त मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, नट्स वजन बढ़ाएंगे 100 ग्राम पास्ता - 350 किलो कैलोरी से अधिक उच्च कैलोरी पेय: शहद के साथ चाय, दूध के साथ कोको वजन को स्थिर करता है चॉकलेट में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन स्तनपान कराने वाली मां को इसे सावधानी से खाना चाहिए: उत्पाद बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है

मानसिक संतुलन बहाल करना

कभी-कभी वजन कम होने का कारण प्रसवोत्तर अवसाद होता है। ऐसे में महिला की मानसिक प्रतिक्रियाओं को स्थिर करना जरूरी है।

हल्के अवसाद को घर पर ही दूर किया जा सकता है। लेकिन परिवार वालों की मदद के बिना ऐसा नहीं किया जा सकता. प्रमुख भूमिका बच्चे के पिता की होती है। चूँकि अच्छी भावनात्मक स्थिति के लिए उचित नींद एक अनिवार्य शर्त है, इसलिए यह सही है कि पति रात में डायपर बदलने के लिए बच्चे के पास जाए, उसे झुलाकर सुलाए और उसे दूध पिलाने के लिए माँ के पास लाए।

जहाँ तक संभव हो, रिश्तेदारों को युवा माँ को काम के बोझ से मुक्त करना चाहिए और घर के कुछ काम अपने हाथ में लेने चाहिए। यदि आपकी वित्तीय स्थिति अनुमति देती है, तो आपको एक नानी या औ जोड़ी को काम पर रखना चाहिए। तब जन्म देने वाली महिला के पास खाली समय और व्यक्तिगत स्थान होगा, जो उसकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेगा। एक नई माँ को एक दिलचस्प किताब पढ़ने या बस थोड़ी देर के लिए सोफे पर लेटने का पूरा अधिकार है। महिला को स्वयं यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उसके विचार जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित हों।

स्तनपान "प्यार और स्नेह" हार्मोन - ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। हार्मोन बच्चे के लिए माँ की कोमल भावनाओं को बढ़ाता है और महिला को अपनी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न देने, बल्कि बच्चे के बारे में सोचने में मदद करता है।

दुर्भाग्य से, सरल तरीके हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं; बुरे सपने, अनिद्रा और आत्महत्या के विचारों से अवसाद बढ़ सकता है। फिर डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की जरूरत पड़ती है। मनोवैज्ञानिक के पास जाने में देरी करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि माँ की मनोवैज्ञानिक अस्थिरता उसके जीवन और बच्चे के जीवन को खतरे में डाल सकती है।

थायराइड की समस्याओं के लिए हल्की हार्मोन थेरेपी

यदि वजन कम होना थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता से जुड़ा है, तो हार्मोन थेरेपी का उपयोग किया जाता है। माइल्ड थेरेपी इसलिए कहा जाता है क्योंकि आधुनिक दवाएं लंबे समय तक उपयोग के बाद भी स्तनपान को बाधित नहीं करना संभव बनाती हैं। हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करने के लिए बनाई गई कुछ दवाएं स्तनपान में वृद्धि करती हैं।

प्रसव के बाद वजन कम करने वाली महिलाओं का प्रतिशत कम है। अधिकतर युवा माताएं विपरीत समस्या से पीड़ित होती हैं। इसके बावजूद वजन कम करते समय घबराने की जरूरत नहीं है। यदि वजन कम होने के साथ बीमारी के लक्षण नहीं हैं, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है; सबसे अधिक संभावना है, स्तनपान प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आपके शरीर का वजन बहाल हो जाएगा। लेकिन अगर वजन घटाने में विकृति विज्ञान की अभिव्यक्तियाँ जोड़ी जाती हैं, तो विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होती है।

मौजूदा मानकों के अनुसार, गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान एक महिला का वजन लगभग 10-11 किलोग्राम बढ़ना चाहिए, जो बच्चे के जन्म के बाद स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश गर्भवती माताएं निर्दिष्ट मानदंड से काफी अधिक हैं, और उनमें से कुछ का वजन कभी-कभी 20 किलोग्राम तक पहुंच जाता है। बेशक, बच्चे के जन्म के साथ कुछ बढ़े हुए किलोग्राम गायब हो जाते हैं, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए यह सवाल कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक बना हुआ है। यह लेख सबसे कम उम्र की मां और उसके बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान बढ़े वजन को कैसे दूर किया जाए, इसके बारे में बात करेगा।

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होने के कारण

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन का दिखना गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का परिणाम है, और यह, बदले में, कई कारणों से होता है:

• पहला कारण कई महिलाओं की गलत धारणा है कि गर्भवती माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। यह इस ग़लतफ़हमी से निर्देशित है और बच्चे की ज़रूरतों के अनुसार अपने व्यवहार को उचित ठहराने के कारण कई गर्भवती महिलाएं विभिन्न मिठाइयों के साथ-साथ अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन में खुद को सीमित करना बंद कर देती हैं। यह निश्चित रूप से इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि आहार के प्रति यह दृष्टिकोण न केवल स्वस्थ नहीं है, बल्कि गर्भवती मां के स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डालता है। अनावश्यक किलोग्राम हृदय पर भार बढ़ाने में योगदान देता है, और बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा;
• दूसरा कारण गर्भवती माँ की मोटर गतिविधि में कमी है। अक्सर, गर्भवती महिलाएं अपनी "दिलचस्प" स्थिति के बारे में पता चलते ही अचानक खेल खेलना बंद कर देती हैं। इसका परिणाम अतिरिक्त वजन बढ़ना और मांसपेशियों में शिथिलता है। वर्तमान में, गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के कई सेट विकसित किए गए हैं, जिन्हें बच्चे के जन्म तक किया जा सकता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पर्यवेक्षण डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि यह कॉम्प्लेक्स महिला या बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा;
• तीसरा कारण शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का जमा होना है। इस समस्या को किसी विशेषज्ञ की मदद से दवा की मदद से ही हल किया जा सकता है।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए, इस मुद्दे पर परेशान न होने के लिए, गर्भावस्था की शुरुआत से ही अपने वजन की निगरानी करने और बढ़े हुए किलोग्राम की संख्या को सामान्य सीमा के भीतर रखने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करना काफी सरल है, क्योंकि प्रसवपूर्व क्लिनिक में प्रत्येक नियुक्ति पर, गर्भवती माताओं का वजन लिया जाता है और गणना की जाती है कि पिछली यात्रा के बाद से उनके शरीर का वजन कितना बढ़ गया है। यदि अचानक वजन बढ़ जाता है, तो डॉक्टर गर्भवती महिला के आहार के बारे में सिफारिशें देंगे, जिनका पालन किया जाना चाहिए।

उन लोगों के लिए नियम जो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं

बच्चे के जन्म के बाद अचानक वजन कम होना महिला शरीर के लिए हानिकारक है और अंतःस्रावी तंत्र में समस्याएं पैदा कर सकता है। बच्चे के जन्म के बाद सामान्य वजन घटाना 1 किलो प्रति माह है।

ऐसे कई नियम हैं, जिनका यदि पालन किया जाए, तो एक युवा मां को उसके "गर्भावस्था-पूर्व" स्वरूप में लौटने में मदद मिलेगी:

• अधिक भोजन न करें. कई स्तनपान कराने वाली माताएं सोचती हैं कि उत्पादित दूध की मात्रा और गुणवत्ता उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री पर निर्भर करती है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। गायों के बारे में सोचें, वे केवल घास खाती हैं और बड़ी मात्रा में दूध देती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि स्तनपान हार्मोन प्रोलैक्टिन से प्रभावित होता है, न कि खाए गए भोजन से;
• कुछ माताओं को अपने बच्चे का खाना ख़त्म करने की आदत हो गई है। किसी भी हालत में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. बेबी अनाज, एक नियम के रूप में, कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए ऐसे भोजन की थोड़ी मात्रा भी एक महिला के फिगर को नुकसान पहुंचा सकती है और बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है;
• इसके अलावा, खाना बनाते समय भोजन का स्वाद न चखें। इस तरह आप बिना देखे ही सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं;
• सबसे आदर्श विकल्प बार-बार खाना है, लेकिन छोटे हिस्से में। उसी समय, आपको पूर्ण नाश्ते के बारे में नहीं भूलना चाहिए, और रात के खाने के लिए अपने आप को हल्के सब्जी व्यंजनों तक सीमित रखने का प्रयास करें;
• एक दूध पिलाने वाली माँ को अत्यधिक आहार का पालन नहीं करना चाहिए, उपवास तो बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। यह आपके लिए एक संतुलित मेनू विकसित करने और विभिन्न बेक किए गए सामानों और अन्य मिठाइयों पर स्नैकिंग छोड़ने के लिए पर्याप्त है। ऐसे विशेषज्ञ हैं - पोषण विशेषज्ञ जो आपको सिखाएंगे कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए। बेशक, सख्त प्रतिबंधों के उपयोग के बिना बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होगा, लेकिन इस तरह से आप खुद को या बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

उचित आहार का आयोजन

अपने आहार को आकार देने के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

• दिन में एक बार, दिन के पहले भाग में मांस खाने की सलाह दी जाती है;
• प्रत्येक भोजन में कच्ची, उबली या उबली हुई सब्जियों का सेवन करना चाहिए;
• आपको कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करना चाहिए, पनीर में वसा की मात्रा 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• आहार में अनाज उत्पाद शामिल होने चाहिए: पानी या कम वसा वाले दूध के साथ दलिया, ब्राउन चावल, पूरी ब्रेड;
• चॉकलेट कैंडीज को मुरब्बा से बदलने की सिफारिश की जाती है;
• सूरजमुखी के बीज एक निषिद्ध उत्पाद हैं। एक मुट्ठी बीजों में दैनिक आहार की आधी कैलोरी होती है। बीज खाने से बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया काफी जटिल हो सकती है;
• स्टोर से खरीदे गए जूस और सोडा, साथ ही मादक पेय पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है;
• वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक और चाय का उपयोग स्तनपान के दौरान वर्जित है, लेकिन विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेना बहुत आवश्यक है। यह ध्यान देने योग्य है कि साधारण विटामिन भी निर्देशों के अनुसार ही लेने चाहिए, क्योंकि इनकी अधिक मात्रा भी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे बढ़ाएं?

यह पता चला है कि ऐसी महिलाओं की एक श्रेणी है जो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होती हैं, लेकिन, इसके विपरीत, सोचती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे बढ़ाया जाए। स्वाभाविक रूप से, यह श्रेणी इतनी अधिक नहीं है, लेकिन कम वजन वाली युवा माताओं की स्थिति भी कम दुखद नहीं है। अधिक वजन की तरह अत्यधिक पतलापन भी किसी महिला को सुंदर नहीं बनाता है।

बच्चे के जन्म के बाद अचानक वजन कम होने का कारण अंतःस्रावी विकार, तनाव और वंशानुगत कारक हो सकते हैं। लगभग हमेशा, दर्दनाक पतलापन किसी बीमारी का परिणाम होता है। गर्भावस्था और प्रसव महिला शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल व्यवधान हो सकता है जिससे वजन कम हो सकता है। प्रसवोत्तर अवसाद भी अक्सर एक युवा मां के लिए दर्दनाक दुबलेपन का कारण बन सकता है। किसी भी जीवन की कठिनाइयों और समस्याओं से जुड़ी प्रसवोत्तर अवधि के दौरान एक महिला की अशांति, चिंता और घबराहट बढ़ने से भूख में कमी और वजन में कमी आती है।

किसी भी मामले में, यदि आपको बच्चे के जन्म के बाद अचानक वजन कम होने का अनुभव होता है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि केवल उस कारण को स्थापित करके जिसके कारण ऐसा हुआ, आप अपना वजन सामान्य पर वापस ला सकते हैं।

पाठ: इरीना खखिना

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गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ का वजन अनिवार्य रूप से बढ़ता है। आम तौर पर वजन 10-12 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ना चाहिए। यदि इन संकेतकों को पार नहीं किया जाता है, तो महिला स्वाभाविक रूप से जन्म देने के बाद आसानी से सामान्य स्थिति में आ जाती है। हालाँकि, अगर एक युवा महिला ने डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन नहीं किया और सामान्य से अधिक वजन बढ़ गया, तो उसे यह सोचना होगा कि जन्म देने के बाद वजन कैसे कम किया जाए।

बच्चे के जन्म के बाद इतना बड़ा वजन कहाँ से आया?

अक्सर ऐसा होता है कि बच्चे को जन्म देते समय महिला अपने बढ़ते वजन पर ध्यान नहीं देती है। उसे ऐसा लगता है कि सब कुछ योजना के अनुसार चल रहा है, और वह बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद आसानी से आकार में आ जाएगी। हालाँकि, बच्चे के जन्म के बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि वजन कम करना अब आसान नहीं है। आख़िरकार, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वज़न अपने आप कम नहीं होना चाहता। वे कहाँ से आते हैं, चर्बी की ये घृणित परतें?

गर्भवती महिला में अतिरिक्त वजन बढ़ना तीन मुख्य कारणों से होता है:

• शरीर में हार्मोनल परिवर्तन.
• आसीन जीवन शैली।
• अत्यधिक खाना.

पहला कारण आदर्श है और इसके लिए धन्यवाद कि एक महिला बच्चे को जन्म देते समय आवश्यक 10 किलो वजन बढ़ा सकती है। यह सब महिला हार्मोन के बारे में है, जो अंडे के निषेचन के बाद सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगते हैं। ये हार्मोन ही गर्भवती महिला के शरीर में अतिरिक्त वजन जमा होने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

एक गतिहीन जीवनशैली भी स्लिम फिगर में योगदान नहीं देती है। गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, कई युवा माताएं कम सक्रिय हो जाती हैं। वे विषाक्तता, दबाव बढ़ने, सूजन और खराब स्वास्थ्य से ग्रस्त हैं। महिलाएं बिस्तर पर अधिक समय बिताती हैं, जिसका अर्थ है कि ली गई कैलोरी खर्च नहीं होती है और अतिरिक्त वजन में बदल जाती है।

भूख की निरंतर भावना कई गर्भवती महिलाओं को परेशान करती है। वे लगातार कुछ न कुछ चबाना चाहते हैं। हमारी माताएं और दादी-नानी दोहराती हैं कि एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए और गर्भवती महिला को तरह-तरह के व्यंजन खिलाना चाहिए जो स्वस्थ भोजन की दृष्टि से पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर हैं। हार्दिक नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात्रिभोज के परिणामस्वरूप, एक महिला का वजन काफी बढ़ सकता है, जिससे बच्चे के जन्म के बाद छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। साथ ही ऐसे में बहुत अधिक खाने की आदत आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने से रोकती है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अतिरिक्त वजन की वंशानुगत प्रवृत्ति और कुछ बीमारियों की उपस्थिति से प्रभावित हो सकता है। इस मामले में, आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए।

सभी युवा माताओं का सपना

उम्र और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना, सभी नई मांएं बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त वजन कम करने और एक बार फिर पहले की तरह पतली और सुंदर बनने का सपना देखती हैं। क्या यह घर पर संभव है? बिल्कुल उपलब्ध! हालाँकि, आपके फिगर को बहाल करने में लगने वाला समय कई कारकों पर निर्भर करता है।

सबसे पहले, वजन कम करने का समय गर्भावस्था के दौरान बढ़े अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करता है। यदि एक युवा मां ने डॉक्टरों की सलाह सुनी, और वह 12 किलोग्राम वजन बढ़ाने के मानदंड से अधिक नहीं होने में कामयाब रही, तो बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का सवाल एक साल में आपके लिए अप्रासंगिक हो जाएगा। इस वजन के साथ, एक महिला अधिक प्रयास किए बिना, जन्म देने के कुछ महीनों के भीतर सामान्य स्थिति में आ जाएगी।

यदि नफरत वाले किलोग्राम की संख्या बहुत अधिक है, तो आपको अपने पिछले वजन पर लौटने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

क्या आपको वज़न घटाने की ज़रूरत है?

कई युवा माताएं, मौजूदा समस्या का एहसास नहीं करना चाहतीं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के पहले असफल प्रयासों के बाद हार मान लेती हैं। वे, खुद पर और अपने शरीर पर काम नहीं करना चाहते हैं, हर किसी को आश्वस्त करना शुरू करते हैं कि उनके पति उन्हें वैसे ही प्यार करते हैं जैसे वे हैं, कि वे वजन कम करने के लिए सब कुछ करते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है, और यहां तक ​​​​कि वे खुद भी इस उपस्थिति को पसंद करते हैं और अपने बारे में कुछ भी बदलना नहीं चाहते.

ये सभी मान्यताएं आपके लिए सिर्फ झूठ हैं! मोटे लोगों की यह मुख्य समस्या है। मोटापा रातोरात नहीं होता. आप सुबह अचानक मोटे नितंब और पेट के साथ नहीं उठते हैं, आप उन्हें धीरे-धीरे और उद्देश्यपूर्ण ढंग से खाते हैं, अपने आप को सामान्य सुखों से वंचित नहीं करना चाहते हैं!

बच्चे के जन्म के बाद सही कोर्सेट चुनना

मोटापा एक बहुत ही खतरनाक बीमारी है.

मुद्दा कोई सौंदर्य संबंधी मुद्दा भी नहीं है, मुद्दा यह है कि प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम वजन आपको घातक बीमारियों के विकास के करीब लाता है।

मुझ पर विश्वास नहीं है? चारों ओर देखें और आप देखेंगे कि मधुमेह से पीड़ित 80% लोग अधिक वजन वाले हैं, हृदय रोगों से पीड़ित 90% लोग मोटे हैं। इसके अलावा, मोटे लोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों, अंतःस्रावी रोगों और अन्य बीमारियों से पीड़ित होते हैं जो अचानक मृत्यु का कारण बनते हैं।

कई लोग कह सकते हैं कि यह मेरे बारे में नहीं है, मैं स्वस्थ और युवा हूं। हां, आज यह सच है, लेकिन यदि आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने के लिए उपाय नहीं करते हैं, तो 5 वर्षों में आप बीमार मोटे लोगों की इस सूची में शामिल हो सकते हैं।

उपरोक्त का पालन करते हुए, आपको अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, और आपको इसे जल्द से जल्द करने की आवश्यकता है, ताकि आपकी स्थिति खराब न हो और सहवर्ती बीमारियाँ न हों।

बच्चे के जन्म के बाद लोग मोटे क्यों हो जाते हैं?

चाहे यह कितना भी दुखद क्यों न हो, प्रसव के बाद महिलाओं का वजन केवल अपनी गलती से ही बढ़ता है। यदि बच्चे को जन्म देते समय वजन बढ़ना शारीरिक कारकों द्वारा समझाया जाता है, तो बच्चे के जन्म के बाद, आगे मोटापा केवल महिला के विवेक पर होता है।

मूलतः, खराब पोषण और साधारण आलस्य से वजन बढ़ता रहता है। बेशक, स्तनपान के दौरान आहार पूरी तरह से अस्वीकार्य है, लेकिन उचित और संतुलित पोषण से आपको और आपके बच्चे दोनों को फायदा होगा। बहुत से लोग गलती से स्वस्थ भोजन को आहार के बराबर मान लेते हैं। लोगों का मानना ​​है कि स्वस्थ भोजन करने के लिए स्वयं को नकारने की आवश्यकता होती है; उन्हें यकीन है कि स्वस्थ भोजन उबाऊ और नीरस होता है। हालाँकि, यह बिल्कुल भी सच नहीं है।

क्या आपको लगता है कि कटलेट स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है? शायद! बस इसे फ्राइंग पैन में भारी मात्रा में गर्म तेल में नहीं, बल्कि ओवन या डबल बॉयलर में पकाएं। यही बात अन्य व्यंजनों पर भी लागू होती है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप इसमें अविश्वसनीय मात्रा में मक्खन, मेयोनेज़ और केचप नहीं मिलाते हैं तो हर किसी का पसंदीदा पास्ता अधिक वजन वाला नहीं बनेगा।

लेकिन यह बिल्कुल विपरीत हो सकता है. हम सभी जानते हैं कि सलाद स्वस्थ भोजन है। लेकिन अगर हम सलाद को फैटी खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ सीज़न करते हैं, तो यह सलाद तुरंत पेट पर जमा हो जाएगा और आप ऐसे प्रतीत होने वाले स्वस्थ व्यंजनों से वजन कम नहीं कर पाएंगे। हमारी गृहिणियाँ सूप को भी उच्च कैलोरी सामग्री के स्रोत में बदलने का प्रबंधन करती हैं। याद रखें, जो सूप वास्तव में हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं उनमें तली हुई सामग्री नहीं होती है। गाजर और प्याज को तलने से बचें. इस तथ्य के अलावा कि इस तैयारी के दौरान, सब्जियों को दोहरे ताप उपचार से गुजरना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप उनमें कोई विटामिन नहीं रहता है, वे वसा से भी समृद्ध होते हैं, जो निश्चित रूप से आपके चमड़े के नीचे के भंडार की भरपाई करेगा। और फिर बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का प्रश्न विशेष रूप से तीव्र हो जाएगा।

तो, स्वस्थ भोजन कोई आहार नहीं है। आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन यह सब स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए! हम तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, और स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों की एक विशाल विविधता के साथ एक स्वस्थ आहार प्राप्त करते हैं। भोजन का शेड्यूल भी महत्वपूर्ण है. भारी मात्रा में खाना खाकर अपने शरीर पर बोझ डालने की कोई जरूरत नहीं है। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं। इस भोजन कार्यक्रम में जल्दी से अभ्यस्त होने के लिए, आप डिश दराज से सभी गहरी प्लेटों को हटा सकते हैं और छोटे कटोरे से खाना खा सकते हैं।

आलस्य के संबंध में. यह अवस्था अक्सर सबसे अनुपयुक्त क्षणों में हमारे सामने आती है। इस स्थिति का खतरा तत्काल लत में निहित है। केवल एक बार आलस्य का शिकार हो जाने के बाद स्वयं को झकझोर कर अपनी गतिविधियों को सक्रिय करना बहुत कठिन होता है। आज आप अक्सर पुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधियों से सुन सकते हैं कि युवा लोग आलसी होते हैं, कि वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और उनके समय में यह अस्वीकार्य था। हम अक्सर इन बयानों को हानिकारकता और पीढ़ीगत संघर्ष के लिए जिम्मेदार ठहराकर नजरअंदाज कर देते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना फिगर कैसे वापस पाएं

हालाँकि, अगर आप देखें तो हमारे माता-पिता इतने गलत नहीं हैं। आज हम उपभोक्ताओं की एक पीढ़ी हैं। हम वास्तव में कुछ भी नहीं करना चाहते हैं. हममें से हर कोई एक आसान नौकरी की तलाश में है, ज्यादातर लोग कार खरीदने का सपना देखते हैं, हम सुबह 10 बजे से पहले नहीं उठते हैं और पूरा दिन कंप्यूटर कुर्सी पर बिताते हैं।

इस जीवनशैली को आलस्य के अलावा और कुछ नहीं कहा जा सकता। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि हमें इसका एहसास ही नहीं होता! लेकिन स्वभाव से, एक व्यक्ति को आगे बढ़ने की जरूरत है। केवल गति से ही हमारे अंग और तंत्र सही ढंग से काम करना शुरू करते हैं, केवल शारीरिक गतिविधि से ही हम कई आधुनिक बीमारियों से बच सकते हैं। लेकिन हम कोशिश करते हैं कि इसे याद न रखें और बैठे-बैठे हमारा वजन बढ़ता रहे।

अतिरिक्त वजन के बिना सक्रिय रूप से कैसे जिएं

आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी आपके कूल्हों और कमर पर रोल में जमा न हो जाए, इसके लिए आपको हिलने-डुलने की जरूरत है। आधुनिक युवा माताएँ पुरानी पीढ़ी की महिलाओं की तुलना में बिल्कुल अलग तरह से रहती हैं। आलसी जीवन के लिए हमारे पास सब कुछ है। डायपर ने लंगोट की जगह ले ली, कपड़े धोने की मशीन ने कपड़े धोने की जगह ले ली, हमने रात का खाना मल्टीकुकर में पकाना छोड़ दिया और घर की सफाई आधुनिक वैक्यूम क्लीनर से करने लगी। हमारे लिए क्या बचा है? कुर्सी, कंप्यूटर और माउस!

हमारी प्यारी माताएँ पूछेंगी कि क्या करना है। क्या आपको वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए प्रगति के फल को त्यागकर जंगल में रहने की आवश्यकता है? बिल्कुल नहीं! आपको बस सुबह उठने और अलग तरह से जीने की जरूरत है। हालाँकि, दोपहर 12 बजे उठने पर नए तरीके से रहना संभव नहीं होगा। हमारी योजना सुबह 7:00 बजे उठने और सुबह व्यायाम करने की है! एक छोटा बच्चा दोपहर के भोजन के समय तक सोने का कारण नहीं है। यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो दिन में कुछ घंटे आराम करना बेहतर है।

तो, चार्ज करना। प्राकृतिक जन्म के बाद, आप अस्पताल छोड़ने के तुरंत बाद मध्यम व्यायाम शुरू कर सकते हैं। व्यायाम थका देने वाला नहीं बल्कि टॉनिक होना चाहिए। शरीर को सामान्य रूप से मोड़ने और घुमाने से पेट को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, और पैरों को हिलाने और स्क्वैट्स करने से ग्लूटियल मांसपेशियां मजबूत होंगी। चार्जिंग में 30-40 मिनट का समय लगना चाहिए।

क्या आप जानते हैं कि घरेलू उपकरणों का उपयोग किए बिना सामान्य दैनिक घरेलू काम करना जिम में भीषण वर्कआउट के साथ अतिरिक्त वजन जलाने के बराबर है?

मल्टीकुकर, मिक्सर या फ़ूड प्रोसेसर का उपयोग किए बिना रात का खाना पकाने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी हल्के डम्बल उठाने से होती है। रिमोट कंट्रोल का उपयोग किए बिना टीवी चैनल स्विच करना रेस वॉकिंग के बराबर है, और लिफ्ट को कॉल किए बिना स्टोर पर जाने की तुलना ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से की जा सकती है। अपने बच्चे के साथ गहन पैदल यात्रा मोड में लंबी पैदल यात्रा भी उपयोगी है। यदि आप बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से साफ करना चाहती हैं, तो थोड़ी देर के लिए वैक्यूम क्लीनर छोड़ दें। अपने हाथों को झुकाकर कालीन से मलबा इकट्ठा करें। इस तरह रोजाना झुकने से आपका पेट जल्दी ठीक हो जाएगा और घर साफ और आरामदायक रहेगा।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करते हैं?

कई माताएं, घर पर पेट की चर्बी कम करना चाहती हैं, विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक का सहारा लेती हैं। वे संदिग्ध चाय पीते हैं, आहार की गोलियाँ खाते हैं और वजन घटाने के लिए विभिन्न लोक उपचारों से खुद को प्रताड़ित करते हैं। यह बिल्कुल अस्वीकार्य है! आप अपने स्वास्थ्य को ख़राब कर सकते हैं और इससे भी बदतर, अपने बच्चे में विभिन्न बीमारियाँ पैदा कर सकते हैं।

प्रकृति में ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो प्राकृतिक रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, जानवरों के किसी भी आंतरिक अंग का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गोमांस खाने से जिगर, हृदय और फेफड़े एनीमिया से निपटने में मदद करते हैं, अतिरिक्त वसा और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, आंतों के कार्य को सामान्य करते हैं और हृदय को मजबूत करते हैं। फाइबर से भरपूर सब्जियाँ अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और आपकी आंतों को क्रम में लाने में भी मदद करेंगी।

बच्चे के जन्म के बाद अत्यधिक वजन कम होने के कारण

कैलोरी गिनना

हममें से कई लोगों के लिए, कैलोरी गिनना पूरी तरह से अपरिचित और अनावश्यक है। हालाँकि, यदि आप सोचें कि हम दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और कितनी जलाते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि हममें से कई लोगों का वजन कहाँ से अधिक हो जाता है। एक दो किलो तो ठीक रहेगा. हम जहां चाहें वहां लेटें, लेकिन, दुर्भाग्य से, महिलाओं का पेट ही सबसे पहले मोटा होता है। इसे हटाना सबसे कठिन काम है. लेकिन दिखाई देने वाली पेट की चर्बी केवल हिमशैल का सिरा है। पेट क्षेत्र में जमा होने वाली अधिकांश वसा हमारे आंतरिक अंगों को ढक लेती है।

यह वसा सभी अंगों के कामकाज को बाधित करती है, सामान्य पाचन में हस्तक्षेप करती है और अनिवार्य रूप से विभिन्न रोगों के विकास की ओर ले जाती है।

घर पर कैलोरी गिनना वास्तव में बहुत सरल है। औसतन, वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको प्रति दिन 2 हजार से अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता नहीं है। सभी उत्पादों की पैकेजिंग पर प्रति 100 ग्राम उत्पाद में कैलोरी की मात्रा लिखी होती है। सरल अंकगणित आपको यह गणना करने की अनुमति देगा कि आपने प्रति दिन कितना खाया। इस आंकड़े के आधार पर आपको यह तय करना होगा कि किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना है और कौन से खाद्य पदार्थ आपके शरीर को फायदा पहुंचाएंगे।

अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो क्या करें

अक्सर प्रसव के बाद महिलाएं शिकायत करती हैं कि तमाम कोशिशों, उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के बावजूद अतिरिक्त वजन कम नहीं होता है। ऐसा शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकता है। इस मामले में, आपको तुरंत एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और हार्मोन के स्तर की जांच कराने की आवश्यकता है। समय पर निदान और उचित उपचार आपको मोटापे और उसके बाद होने वाली बीमारियों से बचने में मदद करेगा।