अपने सामान्य वजन की गणना कैसे करें? किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना कैसे करें

बहुत से लोग अपने आदर्श मानकों का पालन करके वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, एक शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के आंकड़े के मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के इष्टतम शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, शरीर के सही वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई सूत्र हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

आदर्श वजन की गणना करने के तरीके के बारे में बात करने से पहले, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह जन्मजात विशेषताओं, शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन के मानक की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है

आदर्श शरीर वजन सूत्र पर जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से मापदंड किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की परिभाषा को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। एक महिला में स्वभाव से वसा की मात्रा अधिक होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, आदर्श वजन की गणना में ऊंचाई और उम्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर के चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 से अधिक लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर परिपूर्णता का पूर्वाभास होता है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। यदि हम इस कारक को छोड़ देते हैं, तो आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन की दर का पता लगा सकते हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन के सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे आसान और निश्चित तरीका यह है कि ऊंचाई से आदर्श वजन की गणना स्वयं करें। वैज्ञानिकों द्वारा विकसित कई सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई से वजन का पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रॉक का सूत्र

फ्रांसीसी चिकित्सक पॉल ब्रॉक ने वजन और ऊंचाई के अनुपात के लिए सूत्र विकसित किया, जिसे अभी भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि काया (दुबला, सामान्य, गठीला) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक का आदर्श वजन सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति की पतली काया है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि कोई मोटा है, तो 10% जोड़ें।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं, यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। आयु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 साल के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले फिगर को 10-12% कम करने की जरूरत है। यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन सूत्र

आयु और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए वजन मानदंड: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूत्र: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई की तालिकाएँ

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊँचाई तालिकाएँ हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स

हम 20 से 65 वर्ष के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि वजन और ऊंचाई की यह गणना अंडरग्रोथ, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना

इस लेखक के पास किसी व्यक्ति की उम्र और काया को ध्यान में रखते हुए आदर्श ऊंचाई और वजन की एक और तालिका है। वजन, ऊंचाई और शरीर के अनुपात का पता लगाने के लिए सेंटीमीटर में ऊंचाई से वजन को ग्राम में विभाजित करें। अपनी काया के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। काया का मूल्यांकन करते समय मुख्य मानदंड खुद के साथ ईमानदार होना है।

उदाहरण: हम 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, 60 किलो वजन और एक सामान्य काया के साथ सामान्य वजन की गणना करते हैं: 60,000 / 175 = 342.8। यह इस व्यक्ति के लिए एक सामान्य सूचकांक है।

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको केवल डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष की आयु के वयस्कों की ऊंचाई और वजन दर्शाती है।

यह जानना कि आपका वजन शरीर के सामान्य वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तुरंत निदान करने में भी मदद मिलती है। कई खतरनाक बीमारियों के लिए वजन नियंत्रण को सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, अक्सर शरीर का वजन उन लोगों को चिंतित नहीं करता है जिन्हें चिंतित होना चाहिए (मोटे रोगियों), लेकिन युवा लड़कियां जो अपने सिर में चलाती हैं कि वे टीवी-पत्रिका के मानकों को पूरा नहीं करते हैं 90-60-90, और खुद को सभी के साथ बेहोश करने के लिए लाते हैं प्रकार के आहार। एक गंभीर बीमारी के मामले में, जैसे कि मधुमेह, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए आदर्श के साथ अपने वजन के अनुपालन को एक साथ निर्धारित करें। अपने हाथों में एक नोटपैड और एक पेन लें, और इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर, हम गिनेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई फॉर्मूलों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध

एम \u003d पी - 100, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत गलत है और केवल बहुत ही अनुमानित गणना के लिए लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे दी गई तालिका देखें)।

आदर्श शरीर के वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ग्रोथ माइनस 100
166-175	ग्रोथ माइनस 100
176-185	ग्रोथ माइनस 110
186+	ग्रोथ माइनस 115

आप संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और पुरुषों के लिए एक और माइनस 10%; बीएमआई \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और महिलाओं के लिए एक और माइनस 15%:

• मोटापा की 1 डिग्री - वास्तविक शरीर का वजन 30% से कम आदर्श से अधिक होता है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की 4 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 100% या अधिक से अधिक है।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन का निर्धारण करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई \u003d एम / आर 2, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; आर 2 - मीटर में ऊँचाई, चुकता।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, 18.5 से 24.9 किग्रा / मी 2 के एक संकेतक को आदर्श माना जाता है। 18.5 से नीचे पढ़ना कम वजन दर्शाता है। यदि बीएमआई 25 से 29.9 की सीमा में है, तो यह अधिक वजन वाला है, और 30 से अधिक बीएमआई के साथ मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलो है। आइए एक सरल गणना करते हैं: 1.81 2 = 3.2761। 30.22 के बीएमआई के लिए 99 को 3.2761 से विभाजित करें, जिसका अर्थ है कि आप वजन की समस्याओं वाले कई लोगों में से एक हैं:

• 1 डिग्री का मोटापा (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की श्रेणी के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या उससे अधिक के बीएमआई के साथ।

उम्र के हिसाब से सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	तथा	एम	तथा	एम	तथा	एम	तथा	एम	तथा
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे के निदान के लिए, कुल द्रव्यमान के अलावा, कमर और कूल्हों का आयतन महत्वपूर्ण है। तो, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर की परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में 94-101 सेमी की कमर की परिधि और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि संकेतित आंकड़ों से अधिक है, तो आपके पास एक पेट (आंत) प्रकार का मोटापा है, अर्थात, आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा हो जाती है - यकृत, अग्न्याशय, हृदय, उनके काम को बाधित करते हैं। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले रोगी, जिनके शरीर का वजन सामान्य है, स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी जिनका वजन सामान्य है (उनमें से बहुत कम हैं) को इसे आदर्श संख्या के करीब रखने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना सुनिश्चित करें।

ठीक है, डायबिटीज मेलिटस टाइप 1 और 2 वाले लोग, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, आहार की कैलोरी सामग्री की गणना की मूल बातें याद रखनी चाहिए और दैनिक रूप से लागू की जानी चाहिए, यह आपके लिए मधुमेह के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण बात है।

कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी की गिनती भी महत्वपूर्ण है, वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकलरीज की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम हासिल करने की अनुमति देगा।

शायद ही कोई इंसान होगा जिसे अपने लुक्स की परवाह न हो। हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - आदर्श शरीर के अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई तरह से, किसी व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति है जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना करने के तरीके

हम एक जैसे नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और एक आदर्श आकृति की खोज में, यह जानने में कोई दिक्कत नहीं होगी कि आपको किस वजन के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। इसलिए यात्रा किए गए पथ और शेष पथ को अपने मानक पर नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई व्यक्ति उभरी हुई कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, टेढ़े-मेढ़े रूपों को पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक विशिष्ट रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग से वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे आम सहमति पर नहीं आए।

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

• क्वेटलेट द्वारा
• ब्रॉक द्वारा।
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लोरेंज के अनुसार।

आप किसी भी विधि का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आकृति को जानने के बाद, आपके मानक के लिए रास्ता शुरू करना संभव होगा।

एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेलेट के अनुसार, अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर, आपको परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

ईगोरोव-लेवित्स्की टेबल

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, उनकी कमी नहीं।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश में, आप अपने शरीर की बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत बनाते हैं। और हर साल इनकी संख्या में बेतहाशा वृद्धि होती है। यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को काफी हद तक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतलेपन से भी लाभ नहीं होता है। वजन के मामले में सुनहरा मतलब वह है जो किसी भी व्यक्ति को चाहिए।

एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो चमत्कार से काम करने वाले फास्ट डाइट को खोजने की कोशिश न करें। ऐसा मौजूद नहीं है। यह लाभ नहीं लाएगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय मुश्किलें आती हैं।

वजन कम करने का तरीका सुरक्षित माना जाता है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से घटता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जलाते हैं। और यह बिल्कुल अस्वीकार्य है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• खाली पेट और किसी भी भोजन की शुरुआत से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पिएं।
• नाश्ता मत छोड़ो। और नहीं, आपको कोई भी भोजन छोड़ना नहीं चाहिए। आखिरकार, इस तरह से आपको भूख लगेगी और अगली बार और भी ज्यादा खाएंगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर होता है, लेकिन थोड़ा सा।
• अपने वसा का सेवन कम करने की कोशिश करें।
• खरीदारी की तैयार सूची के साथ स्टोर पर आएं। तो आप अनावश्यक और हानिकारक कुछ हड़पने का मोह नहीं करेंगे।
• भोजन को अच्छी तरह चबाएं। इस प्रकार, आप न केवल घुटते हैं, बल्कि काफी तेज भी हो जाते हैं। धीरे-धीरे खाने से भूख की भावना अधिक तेजी से गायब हो जाती है।
• यदि आपको लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं खाया है और आपको फिर से भरने की आवश्यकता है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की आवश्यकता है। पांच मिनट बैठें। और फिर सोचें कि क्या वास्तव में भूख की भावना इतनी तीव्र है।
• किचन में सख्ती से खाएं। खड़े होकर या चलते हुए कभी भी भोजन न करें।
• प्रत्येक भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें।
• उबाल कर बेक करें। कोशिश करें कि आप अपने खाने को फ्राई न करें।
• सप्ताह में एक बार से अधिक अपने आप को मिठास की अनुमति न दें।
• फास्ट फूड का त्याग करें।
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
• अपना भोजन अधिक बार पकाएं। तो आप नियंत्रित करेंगे कि यह कैसे संसाधित होता है और कैलोरी।

यह लेख आदर्श वजन निर्धारित करने के 3 तरीकों के बारे में बात करता है। उम्र, ऊंचाई और काया पर महिला के वजन की निर्भरता की एक विस्तृत तालिका दी गई है। प्रत्येक विधि के लिए अनुशंसाएँ और उदाहरण दिए गए हैं।

इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ विधियां ऊंचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालांकि, ऐसी सरल तकनीक हमेशा सही तस्वीर नहीं देती है। ऐसी महिलाएं हैं जिनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात समान है, जबकि उनका रूप बहुत अलग है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि जब हम 18 साल के हुए तो हमारा वजन आदर्श था।यह आंकड़ा जितना कम उतार-चढ़ाव करेगा, स्वास्थ्य, त्वचा और शरीर के समग्र सौंदर्य की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी। हालांकि, वास्तविक जीवन में, शरीर के वजन में हर 10 साल में 10 प्रतिशत की वृद्धि होती है, और बुढ़ापे में, इसके विपरीत, घट जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और ऊर्जा से भरा नहीं है जितना 18 साल की उम्र में था। ऊर्जा व्यय घटता है, और हार्मोनल परिवर्तन के प्रभाव में वसा की मात्रा बढ़ जाती है।

वृद्धावस्था तक, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है और महत्वपूर्ण वजन होता है) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर की परिभाषा

आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में बांटा गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता करें कि आप किस श्रेणी के हैं। इसका क्या मतलब है और अपने प्रकार का पता कैसे लगाएं?

• नाजुक या- यह एक प्रकार की महिलाएं होती हैं जिनके काम करने वाले हाथ की कलाई की मोटाई 16 सेंटीमीटर से कम होती है। Asthenics में पतली हड्डियाँ, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और आम तौर पर दुबले काया होती है। आप इस प्रकार के हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ अपनी कलाई को हड्डी के चारों ओर पकड़ सकते हैं, और वे बिना किसी प्रयास के बंद हो जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर अधिक होती है।
• औसत या मानदंड प्रकार- सामान्य काया। सबसे अधिक बार, आदर्श वजन गणना तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य बिल्ड की महिलाओं में कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• घना या हाइपरस्थेनिक प्रकार- यह एक विस्तृत हड्डी, एक बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और एक गर्दन से प्रतिष्ठित व्यक्ति है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। अगर आपके लिए काम करने वाले हाथ की कलाई के चारों ओर एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी को बंद करना बहुत मुश्किल है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक काया की दो महिलाओं के वजन में अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को इन प्रकारों में से किसी एक के रूप में सख्ती से वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, शायद आपके पास मध्यम और नाजुक काया के बीच या मध्यम और मोटे के बीच एक संक्रमणकालीन विकल्प है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन के आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

ऊंचाई, उम्र और काया के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	ऊंचाई, निर्माण और उम्र के आधार पर किलोग्राम में आदर्श वजन
शरीर के प्रकार	भंगुर			औसत			सघन
आयु	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

तालिका उन औसत आदर्श मूल्यों को दिखाती है जिन पर एक स्वस्थ महिला ध्यान केंद्रित कर सकती है। यदि पैमाने का आंकड़ा आदर्श वजन को इंगित करता है, और दर्पण में छवि पसंद नहीं करती है और संदेह पैदा करती है, तो यह हार्मोन और चीनी के लिए आवश्यक परीक्षण करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए समझ में आता है। केवल एक डॉक्टर ही परीक्षण के परिणामों और दृश्य चित्र के आधार पर, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप अस्वास्थ्यकर हैं, तो , इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, एक महिला का वजन 58 किलोग्राम और ऊंचाई 165 है, जिसका बीएमआई = 21.3 है, जो एक सामान्य काया के साथ एक आदर्श संकेतक माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप उपरोक्त तालिका के अनुसार या बीएमआई के अनुसार वजन की परिभाषा से संतुष्ट नहीं थे, तो आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लॉरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2

पुरुषों में शरीर का वजन शारीरिक विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। वजन मानव छाती की ऊंचाई और मात्रा के सीधे आनुपातिक है। अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति शरीर और उसके सिस्टम के कामकाज में समस्याओं को इंगित करती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के रोगों के विकास पर जोर देती है।

इसलिए, आपको अपना स्वस्थ वजन स्थापित करने और इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करने के लिए कई सूत्र और गणना प्रणालियां हैं।

सही अनुपात निर्धारित करने के लिए, रंग, आकृति की विशेषताओं और अन्य कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। काया निम्न प्रकार की हो सकती है:

• हाइपरस्थेनिक - छोटी गर्दन, चौड़े कंधे। ऐसे पुरुषों का फिगर स्ट्रॉन्ग, स्टॉकी और स्क्वाट होता है। इस प्रकार के जोड़ के साथ, धीमी चयापचय मनाया जाता है;
• नॉर्मोस्थेनिक - आनुपातिक अंग और मध्यम चयापचय दर;
• asthenic - लम्बी गर्दन। अस्थिर पुरुषों में अक्सर संकीर्ण कंधे और तेज चयापचय होता है। लगभग कोई वसा जमा नहीं होता है, हड्डी के ऊतक हल्के होते हैं, अक्सर पतलापन पाया जाता है।

इन संकेतों के अलावा, आप निम्न विधियों का उपयोग करके अपने शरीर की संरचना के प्रकार का पता लगा सकते हैं:

• तर्जनी और अंगूठे को कलाई के चारों ओर (हड्डी के स्थान पर) कनेक्ट करें। यदि यह आसानी से निकल जाता है, तो आपके पास एक आश्चर्यजनक शरीर का निर्माण होता है, अगर इसे घेरने का प्रयास किया जाता है, तो यह आदर्श है। यदि घेरा सफल नहीं है - हाइपरस्थेनिक;

• मापें कि आपकी कलाई की परिधि में कितने सेमी हैं। 17 सेमी तक की लंबाई इंगित करती है कि आप एक खगोलीय हैं, यदि परिधि 17 से 20 सेमी - मानदंड के रूप में निकली है। इस मामले में जब यह आंकड़ा 20 सेमी से अधिक हो जाता है - हाइपरस्थेनिक।

उम्र के हिसाब से आदर्श वजन

उम्र को ध्यान में रखे बिना यह निर्धारित करना असंभव है। आमतौर पर, युवावस्था में वृद्धि वृद्धावस्था की तुलना में थोड़ी अधिक होती है। इसलिए, अलग-अलग वर्षों में इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।

इष्टतम वजन स्थापित करने के लिए, उम्र को ध्यान में रखते हुए, एक विशेष सूत्र विकसित किया गया है। अनुपात इस प्रकार होगा: द्रव्यमान \u003d 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (वर्षों की संख्या - 20) / 4। तो, एक लंबे - 185 सेंटीमीटर - 45 वर्षीय व्यक्ति का आदर्श वजन इस प्रकार होगा इस प्रकार है:

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 किग्रा।

यह सूचक थोड़ा सामान्यीकृत है, क्योंकि सूत्र शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है। प्राप्त आंकड़ों को स्पष्ट करने के लिए, आपको एक तालिका लागू करने की आवश्यकता है जिसमें विभिन्न प्रकार के जोड़ के लिए द्रव्यमान का संकेत दिया गया हो।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त नाम है। यह सूचक स्वयं का निदान करना संभव बनाता है या इसके विपरीत, कमी। यह 20-65 वर्ष की आयु के लोगों द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस तरह से इस अनुपात की गणना करके प्राप्त संकेतक:

• पहले के वर्षों में;
• गर्भावस्था के दौरान;
• 65 वर्ष से अधिक आयु के वृद्ध लोगों में अविश्वसनीय होगा।

बीएमआई निम्नलिखित सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: किलो में वजन / वर्ग मीटर में ऊंचाई। आइए 175 सेंटीमीटर, 89 किग्रा के आदमी के लिए बीएमआई की गणना करें:

89 / (1,75*1,75) = 29

पुरुषों के लिए 19 से 25 के बीएमआई को आदर्श माना जाता है। ऊपर की गई गणना किलोग्राम की बढ़ी हुई संख्या को इंगित करती है। बीएमआई सामान्य मूल्यों से कितना अधिक है, इसके आधार पर मोटापे की विभिन्न डिग्री स्थापित की जा सकती हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स आपको शरीर में वसा की अनुमानित मात्रा निर्धारित करने की अनुमति देता है, लेकिन यह पता लगाने का कोई तरीका नहीं है कि वसा कैसे वितरित की जाती है। एक और सूत्र है जो वसा के वितरण की प्रकृति को स्थापित करने में मदद करता है: कमर की परिधि को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाना चाहिए। मजबूत सेक्स के लिए सामान्य मूल्य संख्या - 0.85 होगी।

गणना के सूत्र

पुरुषों के लिए सामान्य वजन / ऊंचाई अनुपात की गणना करने के लिए कुछ मापदंडों की आवश्यकता होती है।

घर पर, निम्नलिखित सूत्र स्वीकार्य हैं:

नागलर सूत्र। गणना की यह विधि आदर्श के साथ वजन और ऊंचाई संकेतकों के अनुपालन को निर्धारित करना संभव बनाती है। 152.4 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक बाद के 2.45 सेमी के लिए, आपको 0.9 किग्रा जोड़ने की आवश्यकता है।

जब दर्ज किए गए डेटा के साथ परिकलित संख्या उदाहरण के अनुरूप होती है, तो अनुपात को सामान्य माना जाता है। जब प्राप्त डेटा महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होता है, तो उचित कार्रवाई पर विचार किया जाना चाहिए। आदर्श संकेतक की तुलना में कितना वजन कम या ज्यादा है, इसके आधार पर अपने आहार को संतुलित करने की सलाह दी जाती है।

ब्रॉक का सूत्र। अनुपात की गणना करने के सामान्य तरीकों में से एक। इसके लिए गुणांक निर्धारित करने के लिए दो विकल्प हैं:

• शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखा जाता है। ऊँचाई के मान से, युवा लोगों (40 वर्ष से कम) के लिए 110 घटाएँ, और निर्दिष्ट आयु से अधिक के लोगों के लिए 100 घटाएँ। Asthenics को परिणामी संख्या को 10%, हाइपरस्थेनिक्स - इसके विपरीत, 10% से कम करना चाहिए।

• ऊंचाई से 100 घटाएं यदि यह 165 सेमी से अधिक नहीं है। यदि कोई व्यक्ति लंबा है - 166 से 175 सेमी तक, आपको 105 घटाना होगा। यदि मान 175 सेमी से अधिक है, तो आपको संख्या 110 घटाना होगा। प्राप्त डेटा उपयुक्त है 40-50 वर्षों के लिए। छोटों के लिए - 20 से 30 वर्ष की आयु तक, परिणाम 12% कम होना चाहिए। 50 से अधिक उम्र के लोगों को इसे 5% बढ़ाने की जरूरत है।

मैक्कलम सूत्र। वजन और ऊंचाई के पुरुष मापदंडों के अनुपात की गणना के लिए इस विधि को सर्वश्रेष्ठ कहा जाता है। यह कलाई की परिधि को मापते समय सामने आई जानकारी पर आधारित है। पैरामीटर इस तरह होना चाहिए:

• छाती की मात्रा सामान्य रूप से 6.5 कलाई की लंबाई से मेल खाती है;
• कूल्हों की मात्रा छाती के परिधि से 15% कम है;
• छाती की मात्रा को मापकर कमर की लंबाई 70% होनी चाहिए;
• गर्दन छाती की मात्रा का 37% बनाती है;
• बाइसेप्स छाती को मापकर प्राप्त मापदंडों के 36% के बराबर होना चाहिए;
• निचला पैर इस परिधि का लगभग 34% है;
• प्रकोष्ठ छाती की परिधि के 29% से मेल खाता है।

संकेतित अनुपात सबसे सटीक रूप से पुरुषों के शारीरिक विकास की विशेषताओं और जोड़ के प्रकार को ध्यान में रखते हैं।

प्राप्त संकेतकों की विश्वसनीयता को सत्यापित करने के लिए, एक तालिका का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो आदर्श पुरुष वजन दिखाती है कि यह किस प्रकार का है।

अनुपात तालिका

तालिका में दर्शाए गए आंकड़ों के लिए धन्यवाद, उपरोक्त सूत्रों का उपयोग करके प्राप्त आंकड़ों को परिष्कृत करना संभव है।

प्रत्येक शरीर प्रकार निम्न डेटा से मेल खाता है:

Asthenics सेमी किलो	नॉर्मोस्टेनिक्स सेमी - किग्रा	हाइपरस्थेनिक्स सेमी - किग्रा
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 कि	185 – 85