उपवास के दिन। गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन। दूसरी और तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन

एक मिथक है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला सब कुछ खा सकती है, और दो के लिए भी। देखभाल करने वाले रिश्तेदार परिणामों के बारे में सोचे बिना, अपेक्षित मां को अपने पूरे प्यार से खिलाते हैं। वास्तव में, अधिक भोजन करना, आहार में मीठे, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की प्रधानता से गर्भपात के खतरे तक महिला और भ्रूण के स्वास्थ्य में कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। और फिर वे बचाव के लिए आते हैं - उपवास के दिन। अगर सही तरीके से किया जाए, तो वे शरीर को शुद्ध कर सकते हैं और एक महिला की स्थिति को कम कर सकते हैं।

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क्या गर्भावस्था के दिनों में उपवास करना संभव है

बच्चे का इंतजार करते हुए शव को उतारना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। ऐसे दिन गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर की गवाही के अनुसार बिताए जाते हैं। स्वतंत्र रूप से अपने लिए आहार निर्धारित करना अस्वीकार्य है। पूरी अवधि के दौरान एक महिला को पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज, वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों और पोषण संबंधी समायोजन का उद्देश्य अंगों के काम को सुविधाजनक बनाना, चयापचय में सुधार करना, अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाना और उपचय प्रक्रियाओं में सुधार करना है। गलत दृष्टिकोण, फिगर खराब होने का डर और भूखा आहार विनाशकारी परिणाम दे सकता है।

शरीर को उतारने के संकेत

मुख्य संकेत एक तेज वजन बढ़ना है। एक सामान्य गर्भावस्था के साथ, एक महिला का वजन 12 किलो तक बढ़ जाता है। इनमें बच्चे का वजन, एमनियोटिक द्रव, बच्चे का स्थान, वसा ऊतक का आवश्यक सेट और स्तन ग्रंथियों में वृद्धि शामिल है। हर महिला दिए गए मानदंडों को पूरा नहीं करती है। अक्सर वे तीसरी तिमाही तक पहुंच जाते हैं, और 40 सप्ताह तक, वृद्धि 20 या अधिक किलोग्राम तक पहुंच सकती है।

इसके अलावा, उपवास के दिनों के लिए अन्य संकेत हैं:

1. मोटापा। इसमें गर्भवती महिलाओं में गर्भकालीन मधुमेह का खतरा भी शामिल है, जिसमें भ्रूण को रक्त का प्रवाह बाधित होता है।
2. गर्भनाल। मुख्य लक्षण: रक्तचाप में वृद्धि, हाथ पैरों की सूजन, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति।
3. तेजी से वजन बढ़ना। यदि औसत लाभ प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक है, तो डॉक्टर एक विशेष आहार या एक उपवास दिवस लिख सकता है।
4. कब्ज, पाचन तंत्र में गड़बड़ी।

उपवास के दिन के बाद, गर्भवती महिला का वजन तेजी से कम होता है। यदि एडिमा देखी गई, तो वजन तुरंत 1-2 किलोग्राम कम हो सकता है। ज्यादातर पानी निकलता है। आने वाले दिनों में कुछ वजन वापस आ जाएगा, जो स्वाभाविक है। व्यवस्थित उपवास के दिनों का भ्रूण की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और एक महिला को स्लिम फिगर बनाए रखने में मदद मिलेगी।

उपवास के दिनों को पूरा करने के नियम

अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, एक महिला को उतराई के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। मूल नियम भूख की उपस्थिति की अनुमति नहीं देना है। ऐसा करने के लिए, दैनिक आहार को 5-6 समान भागों में विभाजित किया जाता है, हर दो घंटे में भोजन किया जाता है। पालन ​​​​करने के लिए अन्य नियम हैं:

1. आप गर्भावस्था के दौरान शरीर को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं उतार सकती हैं। अन्यथा, पोषक तत्वों की कमी के कारण कई अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं: कमजोरी, चक्कर आना, हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी।
2. उपवास के दिन कैलोरी की मात्रा 1500 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।
3. पर्याप्त मात्रा में तरल। उतराई तल पर, कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
4. भोजन का धीमा अवशोषण, अच्छी तरह से चबाना। यह न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से बचने में मदद करेगा, बल्कि तृप्ति को भी तेज करेगा, अधिक खाने से रोकेगा।
5. शारीरिक गतिविधि में कमी। आपको गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक में शामिल नहीं होना चाहिए, आपको पूल में जाने से मना कर देना चाहिए। ताजी हवा में चलना काफी है।

यदि शाम को भूख की एक मजबूत भावना दिखाई देती है, तो इसे प्राकृतिक दही खाने, एक गिलास केफिर या किण्वित पके हुए दूध पीने की अनुमति है, चाहे उतारने के लिए चुने हुए राशन की परवाह किए बिना, साथ ही प्रति दिन खाने की मात्रा।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान पोषण पर ऐलेना मालिशेवा

उपवास के दिनों के मुख्य प्रकार

गर्भवती महिलाओं के लिए, केफिर, एक प्रकार का अनाज और सेब पर उपवास के दिन सबसे इष्टतम हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल भूख की भावना को संतुष्ट करने में सक्षम हैं, बल्कि कम कैलोरी सामग्री के बावजूद आपको ऊर्जा खोने की अनुमति भी नहीं देते हैं। इसके अलावा, वे एक गर्भवती महिला के लिए आवश्यक पदार्थों से भरपूर होते हैं: विटामिन, खनिज, लाभकारी बैक्टीरिया।

केफिर दिवस

सबसे लोकप्रिय प्रकार का एक दिवसीय आहार, जो न केवल शरीर को उन सभी चीजों से मुक्त करने की अनुमति देता है जो अतिरिक्त हैं, बल्कि मल को सामान्य करने की भी अनुमति देता है। उपवास के दिन केवल ताजा केफिर का उपयोग किया जाता है। दो या तीन दिन पुराने किण्वित दूध पेय का उपयोग करना अस्वीकार्य है। नहीं तो यह कब्ज पैदा कर सकता है। केफिर को प्राकृतिक दही, खट्टा, किण्वित पके हुए दूध से बदलने की अनुमति है।

एक दिन के लिए, एक महिला को 1.5% से अधिक वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद का 1.5 लीटर उपभोग करने की आवश्यकता होती है। एक योजक के रूप में, इसे आहार में 0.5 किलो तक पनीर को पेश करने की अनुमति है।

सलाह!यदि केफिर दिवस का उद्देश्य कब्ज से छुटकारा पाना है, तो आप पेय में थोड़ा उबला हुआ आलूबुखारा मिला सकते हैं या इसके अलावा थर्मस में बने इस सूखे मेवे से एक कॉम्पोट का उपयोग कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दलिया पर उतारना

गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन बहुत फायदेमंद होता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, दलिया शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्वों से भर देगा, हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने और पाचन में सुधार करने में मदद करेगा।

अनाज में विटामिन की अधिकतम मात्रा को संरक्षित करने के लिए दलिया को बिना उबाले पकाने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, 250 ग्राम सूखे उत्पाद को अच्छी तरह से धोया जाता है, थर्मस में डाला जाता है, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डाला जाता है। यह एक दिन पहले किया जाना चाहिए। फिर दलिया को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाता है, हर 2-3 घंटे में सेवन किया जाता है। यदि एडिमा देखी जाती है, तो एक प्रकार का अनाज नमक के बिना पकाया जाता है।

इसके अतिरिक्त, आप 0.5 किलो सेब या 0.5 लीटर केफिर डाल सकते हैं। भोजन के बीच इन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है।

ताजे सेब पर उपवास के दिन गर्मियों और शरद ऋतु में प्रासंगिक होते हैं। सर्दियों और बसंत के फलों में फलों में पोषक तत्वों की मात्रा बहुत कम होती है। आपको प्रति दिन 1.5 किलो फल खाने की जरूरत है। सेब की विविधता कोई मायने नहीं रखती। आप डेयरी उत्पादों के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं: केफिर, पनीर, दही।

सलाह!सारा दिन कच्चा सेब खाना बोरिंग होता है और इनसे गैस बनने लगती है। कुछ फलों को ओवन में बेक किया जा सकता है। स्वाद के लिए दालचीनी जोड़ने की अनुमति है।

एडिमा के साथ उपवास के दिन

यदि एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है, उसका वजन एडिमा के कारण बढ़ रहा है, तो आप मूत्रवर्धक उत्पादों का दैनिक आहार बना सकते हैं:

1. ककड़ी उपवास के दिन। आपको प्रति दिन 1.5 किलो खीरे खाने की जरूरत है, आप जड़ी-बूटियों और थोड़ा तेल, नींबू के रस के साथ सलाद तैयार कर सकते हैं, लेकिन बिना नमक के।
2. तरबूज उपवास के दिन। आपको प्रति दिन 2 किलो तक शुद्ध पके तरबूज का गूदा खाने की जरूरत है।
3. चावल उपवास के दिन। एक गिलास सूखे चावल को पानी में पकने तक उबालें, कई चरणों में विभाजित करें। आप सूखे खुबानी, गाजर, ताजे या पके हुए सेब के साथ दलिया खा सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, जंगली गुलाब, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी कॉम्पोट का काढ़ा आहार में पेश किया जाता है। ये पेय शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में भी मदद करते हैं।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के बारे में पोषण विशेषज्ञ कोवलकोव

मतभेद

मधुमेह वाली महिलाओं के लिए उपवास के दिन बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ब्रोन्कियल अस्थमा, अंतःस्रावी रोगों, खाद्य एलर्जी, जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों से पीड़ित लोगों के लिए आहार का समायोजन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कोई भी आहार आपके डॉक्टर के साथ समन्वित होना चाहिए।

उपवास के दिन एक उपयोगी आवश्यकता हैं। लेकिन आपको इससे समझदारी से संपर्क करने की जरूरत है। केवल इस मामले में, गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ेगी, एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे का जन्म होगा।

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। यह मुख्य रूप से शरीर के वजन में वृद्धि है, जिससे सभी युवा माताएं घबराहट से डरती हैं। अपने फिगर को सामान्य रखने के लिए और अतिरिक्त पाउंड हासिल न करने के लिए, उपवास के दिनों की व्यवस्था करना अच्छा है। तो आप एडिमा के जोखिम को कम कर सकते हैं, पाचन तंत्र के लिए इसे आसान बना सकते हैं।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन करना संभव है

पुराने जमाने में कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि गर्भवती महिलाओं को दो खाने की जरूरत होती है। हालांकि, दवा अभी भी खड़ी नहीं है, और दादी के विपरीत, आधुनिक डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि पोषण मध्यम होना चाहिए, विटामिन और खनिजों के पूरे सेट के साथ सही होना चाहिए। अधिक खाने से न केवल एक युवा मां के शरीर को नुकसान हो सकता है, बल्कि बच्चे में कुछ विकृति भी हो सकती है। चरम की आवश्यकता नहीं है: कठोर आहार शरीर के लिए खतरनाक है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए उतारना बहुत उपयोगी होगा।

डॉक्टर प्रति सप्ताह एक उपवास दिन की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं। इससे शिशु को कोई नुकसान नहीं होगा, उसे मां के शरीर से सभी आवश्यक पोषण प्राप्त होंगे। उपवास के दिनों की मदद से, एक महिला वजन बढ़ाने को नियंत्रित कर सकेगी और फिर बच्चे के जन्म के बाद आपातकालीन आहार चुनने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। अनलोडिंग से त्वरित प्रभाव की अपेक्षा न करें। 3-4 महीनों में लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए ट्यून करें, फिर एक महीने में, वजन घटाने का औसत 500 ग्राम तक होता है।

यदि उपवास के दिन को सही ढंग से किया जाता है, सभी नियमों और सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो सभी आवश्यक पदार्थ (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, ट्रेस तत्व) एक महिला को प्राप्त होंगे, और एक सामान्य चयापचय बनाए रखा जाएगा। उतारने के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, एंजाइम गतिविधि को विनियमित किया जाता है, गुर्दे की क्रिया में सुधार करके एडिमा दूर हो जाती है।

अनियंत्रित आहार, अधिक खाने के साथ, भ्रूण के विकास में गड़बड़ी पैदा कर सकता है, क्योंकि प्रतिबंध और पोषण में अचानक परिवर्तन शरीर के लिए तनाव हैं। उतराई करने के लिए, कुछ संकेत और डॉक्टर की सहमति होनी चाहिए। उन्हें गर्भावस्था के सातवें महीने (28 सप्ताह) से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जब अजन्मे बच्चे का शरीर वास्तव में बनता है।

पहली तिमाही में

स्वस्थ आहार, मध्यम व्यायाम के नियमों के अधीन, पहली तिमाही में एक महिला का वजन बढ़ना प्रति सप्ताह 350 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि महिला पहले से अधिक वजन वाली है या वजन बढ़ने की संभावना है। प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं का आहार प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, फोलिक एसिड, लोहा, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के मेनू में तर्कसंगत समावेश प्रदान करता है।

अगर किसी महिला का वजन 600 ग्राम से ज्यादा होने लगे तो उसे उतारने के बारे में सोचना चाहिए। यह शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए महत्वपूर्ण है। पनीर और केफिर दिन उपयोगी होते हैं, एडिमा को कम करने के लिए खट्टा क्रीम, सफेद मांस के साथ पके हुए आलू खाना बेहतर होता है। गर्भावस्था के अलग-अलग समय में, एक महिला में खाने की नई आदतें विकसित हो सकती हैं। डॉक्टर आपकी इच्छाओं का पालन करने की सलाह देते हैं, लेकिन संयम से। प्रारंभिक अवस्था में, आहार किसी भी तरह से नहीं बदल सकता है।

चौथे सप्ताह से, अजन्मे बच्चे में हृदय प्रणाली विकसित हो जाती है, और माँ उच्च लौह सामग्री (सेब, यकृत, एक प्रकार का अनाज) वाले खाद्य पदार्थ चाहती है। छठे सप्ताह में, तंत्रिका तंत्र बनने लगता है, मस्तिष्क, जिसे कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, और माँ मक्खन खाना चाहेगी। आठवें हफ्ते में अगर आपको खट्टी, खट्टी रोटी या बेक किया हुआ सामान खाने का मन हो तो चौंकिए मत। इसका मतलब है कि भ्रूण को विटामिन ई और कार्बनिक अम्ल की आवश्यकता होती है।

दूसरी तिमाही में

गर्भावस्था के चौथे से छठे महीने तक, बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, माँ का शरीर बहुत तनाव में है, इसलिए आपको अपने पोषण को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि अतिरिक्त वजन के कारण आपके अंगों पर अतिरिक्त भार न पड़े। दूसरी तिमाही में उतारना आवश्यक है। आपको अपने लीवर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। एलर्जी का कारण बनने वाले भोजन से बचना बेहतर है - स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, टमाटर, विदेशी फल। सेब, किण्वित दूध उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है।

तीसरी तिमाही में

हाल के महीनों में, बच्चा पहले से ही पूरी तरह से बन चुका है, वजन बढ़ रहा है, और माँ का शरीर एक हर्षित घटना की तैयारी शुरू कर देता है। इस समय, भोजन पूर्ण, तर्कसंगत होना चाहिए, जैसा कि दूसरी तिमाही में होता है। तीसरी तिमाही में उतारना मुख्य रूप से कम वसा वाली किस्मों की मछलियों पर किया जाता है। यदि वांछित है, तो उन्हें सब्जियों, स्टू या ताजा पर बनाया जा सकता है। दही या केफिर के साथ फलों के सलाद पर दिन स्वीकार्य हैं।

जब उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं - क्या उनकी आवश्यकता होती है

गर्भवती माताओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का अभ्यास करने के संकेत निम्नलिखित स्थितियां हैं:

1. मोटापा। यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला को इसका निदान किया जाता है, तो उसे गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। नियमित रूप से अनलोडिंग की व्यवस्था करना आवश्यक है ताकि अत्यधिक वजन न बढ़े और आगे भी, क्योंकि अधिक वजन से जन्म की चोटों, भविष्य में मधुमेह मेलेटस, गर्भावस्था के विकास का एक उच्च जोखिम होता है।
2. गेस्टोसिस प्रारंभिक या देर के चरणों में एक विकार है, जिससे प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, समय से पहले जन्म, भ्रूण हाइपोक्सिया होता है, जो आगे चलकर मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।
3. तेजी से वजन बढ़ना उपवास के दिनों की शुरूआत के लिए एक सीधी सिफारिश है।
4. फुफ्फुस। यह कई शरीर प्रणालियों के काम को जटिल बनाता है, सामान्य स्थिति को बढ़ाता है और असुविधा का कारण बनता है।

वजन कम करने के लिए

पूरी अवधि के दौरान, एक स्वस्थ महिला को 12 किलो से अधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। यदि कोई महिला हमेशा बहुत पतली रही है, तो सामान्य वजन बढ़ने में कुछ और किलोग्राम जोड़े जाएंगे। तो हमारा शरीर ही शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, इसे आदर्श के साथ पकड़कर, बच्चे को जन्म देने के लिए सभी स्थितियों का निर्माण करता है। कुल मिलाकर एक गर्भवती महिला के वजन में महिला के अपने शरीर का वजन, बच्चे का वजन, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और बढ़े हुए स्तन शामिल होते हैं। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर में चर्बी भी अधिक होती है।

दूसरी तिमाही में एक स्थिर वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यदि वजन प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक न हो तो इसे सामान्य माना जाता है। यदि प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन में तेजी से वृद्धि होती है, तो वजन कम करने के लिए उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं। सख्त आहार, असंतुलित मोनो आहार और उपवास सख्त वर्जित है। वजन घटाने के लिए, अपने आहार को संशोधित करना बेहतर है:

• वसायुक्त, तला हुआ खाना, मीठा कार्बोनेटेड पानी पीना बंद कर दें।
• उच्च नमक सामग्री के कारण धूम्रपान, नमकीन न करें, जो शरीर में पानी बनाए रखता है और सूजन की ओर जाता है।
• मिठाई, पके हुए माल को सीमित करें। इसकी जगह घर का बना जैम और सूखे मेवे खाएं।
• फल और सब्जियों के साथ दलिया खाएं। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, आंतों को साफ करने में मदद करते हैं और शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करते हैं, जिससे शरीर को गुणवत्तापूर्ण ऊर्जा मिलती है।
• दुबला मांस, मछली और मुर्गी खरीदें।
• मजबूत चाय और कॉफी को सीमित करें, खाद, साफ पानी को वरीयता दें।
• साप्ताहिक उपवास दिवस करें। जड़ें (बीट्स, गाजर, अजवाइन), फलियां (बीन्स और मटर), सब्जियां (तोरी, खीरा, बेल मिर्च), केफिर, पनीर, तरबूज प्रभावी रूप से वजन कम करते हैं।

एडिमा के साथ

गर्भावस्था के अंतिम समय में अंगों में जोरदार सूजन आने लगती है। यह सामान्य माना जाता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अगर किसी महिला को छोटी सूजन होती है, तो बच्चा बड़ा पैदा होता है, समय से पहले जन्म का खतरा कम हो जाता है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन तीव्रता से होता है, यह पानी को आकर्षित करता है और बरकरार रखता है, जो बड़ी मात्रा में आवश्यक है ताकि परेशानी मुक्त प्रसव के लिए अस्थिबंधन, ऊतकों और मांसपेशियों को लोचदार रखा जा सके।

जन्म प्रक्रिया के दौरान अधिकांश पानी निकल जाएगा, और फिर एक सप्ताह के भीतर शेष तरल पदार्थ हार्मोनल परिवर्तनों की शुरुआत के साथ बाहर निकल जाएगा। हालांकि, सूजन के मामले में, आपको डॉक्टर को देखने, परीक्षण करने और यह नियंत्रित करने की आवश्यकता है कि रक्त में कोई प्रोटीन तो नहीं है। अंतिम लक्षण एक बुरा संकेत है। एडिमा को दूर करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली से प्यार करने और अपना आहार बदलने की आवश्यकता है:

• भोजन में नमक सीमित करें;
• प्रति दिन दो लीटर से अधिक पानी न पिएं;
• मेनू में वसायुक्त, मसालेदार व्यंजन नहीं होने चाहिए;
• भाप या सेंकना;
• अधिक ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां खाएं;
• हर 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाने का अभ्यास करें: इससे वजन घटाने में भी मदद मिलेगी;
• भोजन के बीच, सूखे खुबानी, किशमिश, दही, केफिर, फलों के साथ कुछ स्नैक्स बनाएं;
• पके हुए आलू और केफिर पर उतरना सुनिश्चित करें;
• पनीर और केफिर की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है

आप गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों के लिए ज्ञात विकल्पों को बारी-बारी से विभिन्न तरीकों से उतार सकती हैं। सब्जी, फल, जूस के विकल्पों को वरीयता देना बेहतर है। वे प्रभावी हैं, शरीर को विटामिन और खनिजों से भरते हैं। प्रोटीन, दूध, वसायुक्त दिनों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह के भारी मोनो-पोषण को जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के साथ पुरानी समस्याओं में contraindicated है। जब संदेह हो कि आपके स्वास्थ्य कारणों से आपके लिए कौन सा विकल्प सही है, तो पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना सबसे अच्छा है।

सेब पर

सप्ताह में एक बार सामान्य उपवास का दिन गर्भावस्था के दौरान सेब का आहार नहीं है, और यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। हालांकि, फल फाइबर में उच्च होते हैं, जो आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करते हैं और मल की समस्याओं से राहत देते हैं। इसके अलावा, सेब पर उतरना आसानी से सहन किया जाता है और भूख नहीं लगती है। यह उन लोगों के लिए सुरक्षित है जिन्हें पेट में अल्सर या एसिडिक गैस्ट्राइटिस नहीं है। आहार के लिए खट्टेपन के साथ हरी किस्मों को चुनना बेहतर है। ठंड के मौसम में यह विकल्प अच्छा है, जब आपका पीने का मन नहीं करता है: आप सेब को पानी के साथ पूरक नहीं कर सकते।

पनीर पर

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे कोमल, सबसे कोमल और स्वस्थ दही उपवास का दिन होता है। डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, और यह शरीर से अतिरिक्त पानी को जल्दी से निकालने में सक्षम होता है। सूखे पनीर को न चबाने के लिए, आप इसमें फल मिला सकते हैं, इसे केफिर या दूध से धो सकते हैं। यह प्राकृतिक उत्पाद बच्चे के कंकाल प्रणाली की संरचना में जाने वाली कैल्शियम की कमी की भरपाई करेगा। कैल्शियम के अलावा, पनीर में पोटेशियम, फ्लोरीन, फास्फोरस, लोहा, विटामिन ए, बी, सी, अमीनो एसिड लाइसिन, मेथियोनीन, कोलीन होता है, जो प्रोटीन और वसा चयापचय में शामिल होते हैं और यकृत के कार्यों को सामान्य करते हैं।

केफिर पर

केफिर आंतों को साफ करने, पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बनाने और गर्भावस्था के आखिरी चरणों में हमारे शरीर के अनुकूल बैक्टीरिया को उपनिवेश बनाने में मदद करेगा। इस समय एक महिला का समय पर और सफल तरीके से शौचालय जाना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, केफिर एडिमा के लिए एक अच्छा मूत्रवर्धक है। केफिर पर नियमित साप्ताहिक अनलोडिंग आसानी से अतिरिक्त 1-2 किलो प्रति माह भंग कर देगी।

एक प्रकार का अनाज पर

एक प्रकार का अनाज अनाज की रानी है। गर्मी उपचार के दौरान, एक प्रकार का अनाज अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखता है, क्योंकि इसे उबाला नहीं जा सकता है, लेकिन एक से दो के अनुपात में उबलते पानी से उबाला जाता है। यह शाम को थर्मस में किया जाना चाहिए या पैन को कंबल से लपेटना चाहिए। एक प्रकार का अनाज दलिया खनिजों में समृद्ध है, इसमें अमीनो एसिड लाइसिन होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण को तेज करता है। एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, लिपिड चयापचय को सामान्य करते हैं।

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसकी सामग्री मांस से नीच नहीं होती है। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और फाइबर चयापचय में तेजी लाते हैं, वजन कम करते हैं और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार आपके पेट को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। महिला पूर्ण और हल्का महसूस करेगी। केफिर के साथ संयोजन में, एक प्रकार का अनाज आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करेगा। एडिमा और कब्ज के लिए इस विकल्प की सिफारिश की जाती है। वजन कम करने वालों के मुताबिक, जो लोग मीट पसंद नहीं करते उनके लिए वजन कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

प्रोटीन आहार

मानव शरीर के लिए प्रोटीन कोशिकाओं के निर्माण सामग्री के रूप में बहुत महत्वपूर्ण है, और गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी दोगुनी आवश्यकता होती है। प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि को नियंत्रित करते हैं और शरीर के विकास में सुधार करते हैं। यदि शरीर में ऐसे उत्पाद पर्याप्त नहीं हैं, तो इससे निम्न हो सकते हैं:

• गुर्दे और यकृत के काम में गिरावट;
• हार्मोनल स्तर में परिवर्तन;
• विटामिन और खनिजों के अवशोषण को धीमा करना।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रोटीन दिवस पूरी तरह से सुरक्षित है, यह मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह वसा कोशिकाओं को पूरी तरह से नष्ट कर देता है। अतिरिक्त वजन सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है, इसलिए वजन कम करने में ऐसा आहार बहुत कारगर होता है। प्रोटीन दिनों का एक बड़ा प्लस भूख की अनुपस्थिति है, क्योंकि प्रोटीन बहुत धीरे-धीरे पचता है, और एक व्यक्ति के पास अगले भोजन के लिए बहुत भूख लगने का समय नहीं होता है।

प्रोटीन उतराई मधुमेह, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, संचार विकारों में विशेष रूप से उपयोगी है, यह थ्रोम्बस के गठन की रोकथाम है। उपवास के दिनों के लिए उपयोगी उत्पादों का चयन व्यापक है:

• दुबला मांस (सफेद मुर्गी, वील, बीफ);
• कोई मछली;
• अंडे;
• ऑफल;
• मशरूम और फलियां;
• ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां, डेयरी उत्पाद और पेय।

गर्भावस्था के दौरान उपवास का दिन कैसे बनाएं

अपने स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, भविष्य की खुश माताओं को उपवास के दिनों की योजना बनाते समय कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. चिकित्सक द्वारा निर्देशित अनुसार पालन किया जाना चाहिए।
2. आप सप्ताह में एक से अधिक बार अनलोडिंग नहीं कर सकते: यह शरीर के लिए तनाव है, और भोजन पर बार-बार प्रतिबंध आवश्यक महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी और संभावित जटिलताओं को जन्म देगा।
3. वर्तमान दिन की शाम छह बजे सही ढंग से शुरू करें और अगले दिन शाम को छह बजे समाप्त करें।
4. पूरे दैनिक मेनू को 5-6 बार विभाजित किया जाना चाहिए और अगले भाग को हर 3-4 घंटे में खाना चाहिए।
5. दिन के पहले भाग में आपको खूब पानी (2-2.5 लीटर तक साफ पानी) पीना चाहिए। गेस्टोसिस के साथ, द्रव की मात्रा सीमित होती है।
6. उतारने के दिन, शारीरिक व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, आप टहलने जा सकते हैं।
7. असहनीय भूख के साथ, एक गिलास कम वसा वाले किण्वित दूध पीने की अनुमति है।
8. इस दिन के लिए कैलोरी सामग्री की गणना 1000-1500 किलो कैलोरी की सीमा में करें।
9. अगले दिन उतारने के बाद, यह हल्का भोजन खाने के लायक है, न कि शरीर को अधिभारित करने के लिए।

उपवास के दिनों की रेसिपी

एक सेब के दिन के लिए, आपको 1.5 किलोग्राम मीठे सेब चाहिए। छिलका छीलें (लेकिन आप इसे छिलके में छोड़ सकते हैं), फल को आधा काट लें, बीज कैप्सूल को हटा दें। सेब के हिस्सों को एक बेकिंग शीट पर रखा जाता है, शहद के साथ चिकना किया जाता है और यदि वांछित हो तो दालचीनी के साथ छिड़का जाता है। फलों को नरम होने तक ओवन में बेक करें। इस स्वादिष्ट व्यंजन को 5-6 बार में बांटकर 2-3 घंटे में खा लेना चाहिए। वे ग्रीन टी, कैमोमाइल ब्रोथ और पीने से साफ पानी चुनते हैं।

एक दही वाले दिन के लिए आपको 800 ग्राम लो-फैट दही की जरूरत होगी। यदि आप किण्वित दूध पेय और फलों के साथ मेनू को पूरक करते हैं, तो आपको 600 ग्राम पनीर और एक गिलास जामुन या कम वसा वाले केफिर (किण्वित बेक्ड दूध) का आधा लीटर लेने की आवश्यकता है। आप या तो सभी उत्पादों को मिला सकते हैं, या अलग-अलग समय पर उनका उपयोग करके उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं। शाम को सोने से पहले केफिर पिएं।

एक प्रकार का अनाज उपवास दिवस के लिए कई व्यंजन हैं, उदाहरण के लिए:

• शाम को थर्मस में उबला हुआ शुद्ध अनाज;
• सोया सॉस के साथ उबले हुए एक प्रकार का अनाज, अंगूर, सूखे मेवे;
• एक प्रकार का अनाज दलिया और हरे सेब (उबले हुए 250 ग्राम अनाज, साथ ही प्रति दिन 3 सेब)।

सबसे संतोषजनक और स्वादिष्ट उपवास का दिन प्रोटीन है। मांस को स्टू, बेक किया हुआ, उबला हुआ, स्टीम कटलेट, मीटबॉल के साथ पकाया जा सकता है, किसी भी दुबली मछली (पाइक पर्च, ब्रीम, कॉड, पर्च, पोलक, हेक) की अनुमति है। इसके अतिरिक्त, आप दूध के साथ चाय, कुछ कॉफी, गुलाब का शोरबा पी सकते हैं। आपको प्रति दिन 400 ग्राम मांस की आवश्यकता होती है, जिसे कोमल तरीके से पकाया जाता है। छह भोजन में पका हुआ सब कुछ खाना बेहतर है।

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कई गर्भवती माताएं जिनका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, उन्हें डॉक्टरों द्वारा उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। हमने अपने मंच पर सबसे लोकप्रिय सिफारिशें एकत्र की हैं ताकि आप सबसे स्वादिष्ट आहार चुन सकें!

महत्वपूर्ण: एक गर्भवती महिला को अपने उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करना चाहिए! कोई भी आहार परिवर्तन करने से पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच अवश्य कर लें!

गर्मी में, मैंने किसी को उपवास का दिन पसंद किया सेब- 1.5 किलो और एक लीटर जूस।

डॉक्टर ने मुझे बताया कि "सेब का दिन" कठिन है, "प्रोटीन" (या तो "दही" या "दूध") बनाना बेहतर है।

यहाँ मेरा उपवास का दिन है - 1.5 लीटर दूध और 500 ग्राम दहीऔर बस, आप और कुछ नहीं खा सकते, प्रभाव अद्भुत है। हर दो घंटे में पनीर खाना और दूध से धोना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं?

मैं खुद एक ऐसा उपवास दिन लाया: दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - पानी पर दलिया, नाश्ते और दोपहर की चाय ryazhenka के लिए (मैं इसे केफिर से ज्यादा पसंद करता हूं)। और सेब नाश्ते के रूप में। वजन उसी तरह कम होता है जैसे सभी "सेब" और "दही" दिनों में होता है, लेकिन क्या विविधता है ...

मेरे डॉक्टर ने मुझे कम कठिन उपवास दिन करने की सलाह दी: दोपहर के भोजन के लिए एक पूर्ण विकसित दूसरी डिश ( मांस और साइड डिश का अच्छा टुकड़ा), लेकिन बिना रोटी के, और नाश्ते और रात के खाने के लिए, और जब आप चाहें - 1.5 किलो सेब। आप चाहें तो एक गिलास जूस या दूध भी ले सकते हैं।

कप भूरे रंग के चावलउबलते पानी से भाप लें, थोड़ा सूखा खुबानी डालें। दिन में खाएं। यह वास्तव में शरीर से तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।

मुझे एलसीडी में ऐसा आहार निर्धारित किया गया था:

• एक चम्मच शहद के साथ पानी या दूध में दलिया दलिया, जिसमें एक सेब, नाशपाती, केला, नट्स को कुचलने के लिए;
• ताजा सब्जी सलाद: टमाटर, खीरे, बेल मिर्च - जैतून का तेल के साथ अनुभवी, यदि नहीं, तो सूरजमुखी का तेल;
• उबले हुए कद्दू के साथ दूध में बाजरा दलिया;
• सूखे मेवे और गुलाब के कूल्हों से इमॉर्टेल और मदरवॉर्ट जड़ी बूटियों, काले करंट और आम तौर पर चाय के बजाय पीने के लिए;
• सूखे मेवे खाएं: आलूबुखारा, सूखे खुबानी, अंजीर, खजूर;
• फलों से: सेब, ख़ुरमा और कीवी।

इसे आज़माएं, मैंने प्रति दिन 900 ग्राम तक खो दिया (केवल अगर आप यह सब अधिक नहीं खाते हैं, लेकिन थोड़ा सा)।

मुझे इन उपवास दिनों के बारे में पता है कि:

• केफिर या दूध - 1 गिलास दिन में 6 बार - माइनस 700 ग्राम;
• सेब - 1.5 किलो 5 चरणों में - माइनस 600 ग्राम;
• सब्जियां - 1.5 किलो (गोभी, गाजर, हरी सलाद - 1 बड़ा चम्मच के साथ तैयार सलाद के रूप में हो सकती है। एल। वनस्पति तेल या केफिर) - माइनस 600 ग्राम;
• पनीर 600 ग्राम वसा रहित, 60 ग्राम खट्टा क्रीम और 2 गिलास चाय बिना चीनी के 6 रिसेप्शन में - माइनस 700 ग्राम।

लेकिन मैंने खुद केवल केफिर आहार का इस्तेमाल किया - मैंने 1-1.5 किलोग्राम तक फेंक दिया।

और डॉक्टर ने मेरे लिए यह निर्धारित किया: प्रति दिन 0.5 किलो गौमांसऔर 1 लीटर क्रैनबेरी जूस।

और मैं पनीर परमैंने उपवास के दिनों की व्यवस्था की - मैंने लो-फैट, 2 पैक लिया, और फलों के दही के साथ सीज़न किया (ताकि यह बिल्कुल भी नरम न हो)।

लड़कियों, एडिमा की समस्या को तीन दिनों में हल किया जा सकता है। फोड़ा नियमित सूखे मेवे की खाद(चीनी न्यूनतम)। कॉम्पोट और सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी, पेय से और कुछ नहीं, लेकिन कम से कम इन्हें प्राप्त करें। एक शर्त पर - नमक पूरी तरह से बाहर रखा गया है। पोषण इस प्रकार है: प्रत्येक भोजन एक प्रकार का उत्पाद है।

उदाहरण के लिए:

सेवारत आकार सीमित नहीं है। कोई सॉस नहीं, जूस, केचप, मसाले स्टोर करें। सब कुछ बिना नमक के होना चाहिए, उत्पादों को एक चरण में नहीं मिलाना चाहिए। अधिक कॉम्पोट पिएं। हमारी आंखों के सामने सूजन दूर हो जाती है। आहार भूखा नहीं है, कम से कम सुबह, कम से कम शाम को खाएं। यह मुझे एक बहुत अच्छे डॉक्टर, एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ ने दिया था। ड्रॉपर की जगह, तरल पदार्थ में प्रतिबंध, आप बस खुद को नहीं पहचानते।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, मैं उपवास के दिनों में, अपने लिए सबसे प्रभावी लिखती हूँ:

• केफिर + पनीर + खट्टा क्रीम या दही - कम से कम 700 जीआर।
• केफिर + सेब + 1 केला - कम से कम 800 ग्राम।
• सब्जी का सलाद (गाजर, टमाटर, खीरा, गोभी, मूली, प्याज, जड़ी बूटी) + खाद - 600 जीआर।
• बिना आलू के विनैग्रेट + क्रैनबेरी (लिंगोनबेरी) फ्रूट ड्रिंक - 600 जीआर।
• नाश्ता - पानी पर दलिया, दोपहर का भोजन - केफिर पर ओक्रोशका, रात का खाना - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज - 600 जीआर।

भूख के मुकाबलों में, मैं एक सेब और एक केला को छोटे टुकड़ों में काटता हूं, उन्हें एक प्लेट पर रखता हूं, एक छोटा गिलास केफिर डालता हूं और धीरे-धीरे पीता हूं और सब कुछ खाता हूं, तृप्ति की भावना प्रकट होती है।

डॉक्टर गर्भवती महिला के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश कब कर सकते हैं? एक नियम के रूप में, वे अत्यधिक या असमान रूप से बढ़ते वजन के लिए निर्धारित हैं, फुफ्फुस, उच्च रक्तचाप और गर्भावस्था के अन्य अभिव्यक्तियों (गर्भावस्था की जटिलता, एडिमा द्वारा विशेषता, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति और दबाव में वृद्धि), साथ ही साथ। मधुमेह और हृदय की अपर्याप्तता। आप गर्भावस्था के दौरान और भारी उत्सवों के बाद उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नए साल की लंबी छुट्टियां। यह आपको एक इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करेगा ताकि आपको जन्म देने के बाद बहुत देर तक वापस उछलना न पड़े। हां, और प्रसव के दौरान, अतिरिक्त पाउंड बिल्कुल भी अच्छा नहीं करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान आप कब और कितनी बार उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकती हैं?

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों को हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक व्यवस्थित नहीं किया जा सकता है। यह माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों को सप्ताह के एक ही दिन में व्यवस्थित किया जाता है: इस तरह शरीर में एक आदत विकसित हो जाएगी और भोजन प्रतिबंधों को समझना आसान हो जाएगा। सामान्य तौर पर, विभिन्न उपवास दिनों के बीच वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है, इस प्रकार आहार की विविधता और संतुलन सुनिश्चित होता है। और किसी भी मामले में, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि कौन से अनलोडिंग विकल्प आपके लिए सबसे उपयुक्त होंगे और यदि आपके पास उनके लिए कोई मतभेद है।

गर्भवती महिला के लिए उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें?

उपवास के दिन खाने योग्य भोजन की पूरी मात्रा को 5-6 बराबर भागों में बाँट लेना चाहिए। नियमित अंतराल पर खाने की सलाह दी जाती है। उसी समय, भोजन को अच्छी तरह से, धीरे-धीरे, बिना हड़बड़ी में चबाएं: केवल इस तरह से यह अच्छी तरह से अवशोषित होगा और अधिक संतृप्ति लाएगा। यदि आपको आदत से अत्यधिक भूख लगती है, तो आप एक गिलास लो-फैट दही या केफिर भी पी सकते हैं। और दिन भर में पर्याप्त पानी पीना न भूलें: गर्भावस्था के 20वें सप्ताह तक 2-2.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, 21वें से 29वें सप्ताह तक - 1.5 लीटर तक, और 30वें सप्ताह से हम इसे सीमित करते हैं। 1.2-1.5 लीटर तक थोड़ा तरल (एडिमा से बचने के लिए, गुर्दे और यकृत पर भार को कम करने और प्रीक्लेम्पसिया को रोकने के लिए अधिक सेवन नहीं किया जाना चाहिए)।

उपवास के दिन क्या हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उपवास के दिनों को फल, सब्जी और चावल की खाद माना जाता है - ये उत्पाद विटामिन और खनिज, पेक्टिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, इनमें पर्याप्त मात्रा में पानी होता है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन: सेब का दिन

दिन भर में, आपको एक बार में 1.5-2 किलो सेब, 250-300 ग्राम खाने की ज़रूरत है, या जैतून का तेल, नींबू का रस, साथ ही जड़ी-बूटियों या अजवाइन की जड़ और अजमोद के साथ सलाद बनाना है। वैसे, कुछ सेबों को बदलाव के लिए बेक किया जा सकता है (बिना चीनी के, और स्वाद बढ़ाने के लिए दालचीनी के साथ छिड़के)। शुरुआती विषाक्तता के साथ, मतली और उल्टी के साथ, सेब का सेवन खट्टा किस्मों में और मैश किए हुए आलू के रूप में किया जाता है। लेकिन अगर आपको गैस्ट्रिक जूस की एसिडिटी ज्यादा है तो सेब को मीठा ही चुनना चाहिए। सेब के उपवास के दिनों का उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी के साथ-साथ अधिक वजन और हृदय रोग पर विशेष रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है।

क्या फायदा है?सेब, खासकर अगर वे अपने हैं और कृषि रसायनों के उपयोग के बिना उगाए जाते हैं, तो खनिजों (मैंगनीज, तांबा, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा) और पानी में घुलनशील विटामिन (सी, रुटिन) से भरपूर होते हैं। सेब के लाभकारी गुण न केवल उनके विटामिन और खनिज संरचना के कारण होते हैं, बल्कि इस तथ्य के कारण भी होते हैं कि वे कार्बनिक अम्ल (मैलिक, साइट्रिक) से भरपूर होते हैं, जो पाचक रस के स्राव को उत्तेजित करते हैं, और एसिड-बेस अवस्था को भी नियंत्रित करते हैं। शरीर का, जो गर्भावस्था के दौरान परेशान हो सकता है।

इसके अलावा, सेब में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट - क्लोरोजेनिक एसिड होता है - जो यकृत और हृदय के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो बच्चे की प्रतीक्षा करते समय तनाव में वृद्धि होती है।

और, शायद, इस फल के बारे में सबसे दिलचस्प बात घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की एक साथ सामग्री है: पेक्टिन लुगदी में पाया जाता है, और सेलूलोज़ सेब छील में होता है। सेल्यूलोज, क्रमाकुंचन को बढ़ाता है और मल की नियमितता सुनिश्चित करता है, कब्ज, सुस्त पाचन में मदद करता है। और सेब पेक्टिन शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बांधने और निकालने की क्षमता रखता है, और लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए एक पोषक माध्यम भी है।

इसके अलावा, सेब का छिलका एंटीऑक्सिडेंट क्वेरसेटिन से भरपूर होता है, जो विटामिन सी के साथ मिलकर गर्भवती महिला के शरीर पर मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करता है।

सलाह। विटामिन और खनिज संरचना में सबसे अमीर घरेलू एंटोनोव्का, रानेट, व्हाइट फिलिंग, सेमरेंको हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन: सब्जी दिवस

उपवास के दिन के लिए, आपको 1.5 किलो सब्जियां पकाने की जरूरत है। तोरी, कद्दू, खीरे की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। आप कद्दू और तोरी को स्टू कर सकते हैं, या इसे कच्चा खा सकते हैं (उदाहरण के लिए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ तोरी और ककड़ी का सलाद)।

क्या फायदा है?तोरी के गूदे में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैरोटीन, विटामिन सी और समूह बी, पेक्टिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन के खनिज लवण होते हैं। तोरी को मोटे फाइबर की कम सामग्री और कम कैलोरी सामग्री (केवल 25 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) के कारण आहार सब्जी माना जाता है। इस संबंध में, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों के तेज होने और अधिक वजन की प्रवृत्ति के लिए अनलोडिंग के इस विकल्प की सिफारिश की जाती है। तोरी पोटेशियम से भरपूर होती है और इसलिए इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और शरीर को अतिरिक्त नमक और तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे एडिमा के विकास को रोका जा सकता है। पेक्टिन की मात्रा के कारण यह सब्जी खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करती है। तोरी ल्यूटिन में समृद्ध है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके, रक्त के थक्कों को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मुक्त कणों को बेअसर करता है, जो कई गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं। इसके अलावा, ल्यूटिन दृष्टि में सुधार करता है।

कद्दू के फायदे इस तथ्य के कारण हैं कि यह सब्जी 90% पानी है और पोटेशियम में भी समृद्ध है। इसलिए, तोरी की तरह, इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और गर्भावस्था के दौरान एडिमा को रोकने में मदद करता है। कद्दू, तोरी की तरह, एक हल्का उत्पाद है और गर्भवती महिला के शरीर पर कैलोरी का बोझ नहीं डालता है (100 ग्राम में केवल 22 किलो कैलोरी होता है)। इसके अलावा, कद्दू की संरचना में मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयोडीन, जस्ता, लोहा, साथ ही समूह बी, बीटा-कैरोटीन, पीपी, ई, आदि के लवण होते हैं। इसके फाइबर के लिए धन्यवाद, कद्दू कब्ज से निपटने में मदद करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार।

खीरा एक अनोखी सब्जी है जिसमें ऐसा कोई भी पदार्थ नहीं होता है जिससे एलर्जी हो। यह सबसे हल्के उत्पादों (100 ग्राम केवल 15 किलो कैलोरी) से संबंधित है, इसलिए गर्भवती मां वजन बढ़ने के डर के बिना लगभग असीमित मात्रा में इसका उपयोग कर सकती है। खीरे में 95% पानी होता है, जिसका मतलब है कि ये किडनी को साफ करने के लिए बहुत अच्छे हैं। पोटेशियम सामग्री खीरे को हृदय रोगों से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए एक उपयोगी उत्पाद बनाती है।

सलाह

• तोरी चुनते समय, युवा फलों को वरीयता दें (जब आप त्वचा पर अपने नाखूनों को दबाते हैं, तो यह आसानी से छेद हो जाता है), और हल्के, गहरे हरे और नारंगी फलों के बीच, बाद वाले को वरीयता दें, क्योंकि शोध के अनुसार, वे 3 गुना हैं ल्यूटिन सामग्री में सफेद और हल्के हरे रंग की किस्मों से अधिक ...
• खीरे का चयन करते समय, आपको जमीन के खीरा को वरीयता देने की आवश्यकता होती है, जिसमें अधिकतम मात्रा में विटामिन सी और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। खाने से पहले, खीरे के उस हिस्से को काटने लायक है जहां डंठल जुड़ा हुआ है (इस जगह पर नाइट्रेट जितना संभव हो उतना जमा होता है)।

चावल-खाद उपवास दिवस

1-1.5 किलोग्राम ताजे फल या 200 ग्राम सूखे मेवे (सबसे अच्छे सूखे खुबानी, खुबानी, प्रून, सूखे सेब और जामुन) को 1.5 लीटर पानी में 4 बड़े चम्मच चीनी के साथ उबालें और 1 गिलास हर दूसरे में पिएं। दिन 2.5-3 घंटे। इस मामले में, वे चावल दलिया के साथ इसका उपयोग करते हैं: 50 ग्राम चावल को पानी में उबाला जाना चाहिए और छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।

क्या फायदा है?फल और सूखे मेवे की खाद पोटेशियम और विटामिन से भरपूर होती है, इसलिए इसका एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। लेकिन चावल के लाभ जटिल कार्बोहाइड्रेट (80% तक) और प्रोटीन की सामग्री के कारण होते हैं (इसमें गर्भवती महिला के शरीर के लिए आठ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं)।

सलाह

पॉलिश किए हुए सफेद की तुलना में भूरे और काले चावल चुनना सबसे अच्छा है। भूरे चावल का रंग खोल को छीलने की कोमल विधि के कारण होता है, जिसे आंशिक रूप से संरक्षित किया जाता है, और इसके साथ सभी विटामिन और खनिज जो इसे बनाते हैं। अनाज के इस चोकर के खोल में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, बी विटामिन (विशेष रूप से फोलिक एसिड) और फाइबर होते हैं। इसके अलावा, भूरे चावल में पोटेशियम की मात्रा सफेद की तुलना में 2.5 गुना अधिक होती है। मैग्नीशियम, विटामिन ई और बी6 3 गुना अधिक, विटामिन बी1 - 1.5 गुना, और फाइबर - सामान्य पॉलिश चावल की तुलना में 4.5 गुना अधिक होता है। मोटापा और कब्ज को रोकने के लिए प्राकृतिक फाइबर (डाइटरी फाइबर) आवश्यक है।

इसके अलावा, ब्राउन राइस में ओरिजनॉल होता है, जो एक प्राकृतिक पदार्थ है जो रक्त सीरम में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

काला (जंगली) चावल इसकी पोषण संरचना के लिए भी मूल्यवान है: इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 15 ग्राम) और फोलिक एसिड होता है (इसमें ब्राउन राइस की तुलना में पांच गुना अधिक होता है)। उदाहरण के लिए, एक गिलास जंगली चावल में फोलिक एसिड की दैनिक मात्रा होती है। जंगली चावल में बहुत सारा मैग्नीशियम, जस्ता और मैंगनीज भी होता है।

किण्वित दूध उपवास दिवस

इस दिन उतारने के लिए, आपको अपने पसंदीदा किण्वित दूध उत्पाद को कम प्रतिशत वसा (1.5% से अधिक नहीं) के साथ चुनना होगा। आप केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही प्रति दिन 1.5 लीटर तक पी सकते हैं या प्रति दिन 600 ग्राम तक पनीर खा सकते हैं, छह खुराक में 100 ग्राम।

क्या फायदा है?ऐसा किण्वित दूध दिवस पाचन तंत्र को एक छोटी "छुट्टी" देता है, जो तब नए जोश के साथ काम करना शुरू कर देता है। सब कुछ के अलावा, शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाता है (पोटेशियम की बड़ी मात्रा के कारण, जिसमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है) और 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करता है। और यदि आप बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली (ये तथाकथित प्रोबायोटिक्स हैं) के साथ किण्वित दूध उत्पाद चुनते हैं, तो, उतारने के अलावा, आप अपने शरीर और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक अमूल्य सेवा प्रदान करेंगे। तथ्य यह है कि ये लाभकारी बैक्टीरिया विशेष पदार्थों का स्राव करते हैं जो आंत में रोगजनक माइक्रोफ्लोरा को रोकते हैं, इसकी गतिशीलता और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं, शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं। मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए विशेष रूप से किण्वित दूध के दिनों की सिफारिश की जाती है।

यह पाया गया कि डेयरी उत्पादों का सेवन करने वाली महिलाओं में प्रीक्लेम्पसिया (ऐसी स्थिति जिसमें एक गर्भवती महिला को उच्च रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन और एडिमा) विकसित होने का जोखिम 20% कम हो जाता है (अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के आंकड़े) महामारी विज्ञान)।

सलाह।बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली युक्त सबसे उपयोगी उत्पादों का चयन करने के लिए, जो इंगित करता है कि उत्पाद में जीवित प्रोबायोटिक सूक्ष्मजीव शामिल हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि ऐसे बैक्टीरिया किण्वित दूध उत्पाद में मौजूद होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि जब वे आंतों में प्रवेश करते हैं तो वे "काम" करेंगे। दरअसल, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के शरीर पर लाभकारी प्रभाव होने के लिए, दही या केफिर में बहुत अधिक मात्रा में होना चाहिए और विभिन्न सूक्ष्मजीवों का अनुपात स्पष्ट रूप से संतुलित होना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, जैविक उत्पादों को निष्फल नहीं किया जा सकता है और संरक्षक मौजूद नहीं होने चाहिए। इसके अलावा, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया की अधिकांश किस्में गैस्ट्रिक जूस और पित्त के प्रभावों के लिए प्रतिरोधी नहीं हैं, इसलिए वे अपने "गंतव्य" तक जीवित नहीं रह सकते हैं।

बायोयोगर्ट्स और बायोकेफिर जिसमें बिफीडोबैक्टीरिया, एसिडोफिलिक दूध, किण्वित चीज जैसे गौडा, मिसो और टेम्पे (किण्वित सोयाबीन से बने) की जीवित संस्कृतियों को प्रोबायोटिक्स के स्रोतों के रूप में अनुशंसित किया जा सकता है। वैसे, मिसो में 160 से अधिक प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं।

"क्लासिक" योगहर्ट्स और नियमित केफिर से कम लाभ होगा, और लंबी अवधि के भंडारण योगहर्ट्स से भी कम लाभ होगा, जिसमें सभी लाभकारी माइक्रोफ्लोरा नसबंदी के दौरान मर गए।

सलाह।दही खरीदने से पहले, आपको यह देखने के लिए ध्यान से देखने की जरूरत है कि क्या यह समाप्त हो गया है, और उत्पाद को घर पर रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें और निर्माता द्वारा निर्दिष्ट समय से अधिक न हो (प्रोबायोटिक बैक्टीरिया बहुत नाजुक होते हैं और जल्दी मर जाते हैं, इसलिए बिक्री की अवधि जैविक उत्पाद काफी कम हैं)।

अनावश्यक भार

एक गर्भवती महिला को मांस और मछली के उपवास के दिनों में बहुत सावधानी से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद उपयोग करना चाहिए। वे यकृत, गुर्दे, गाउट और हृदय की अपर्याप्तता के रोगों में contraindicated हैं, क्योंकि वे नाइट्रोजनयुक्त पदार्थों और प्यूरीन से भरपूर होते हैं, जो इन अंगों और प्रणालियों के काम को लोड करते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से अस्वीकार्य है।

गर्भवती माताएं अक्सर यह सवाल पूछती हैं कि क्या उनके लिए उपवास के दिनों का आयोजन करना संभव है। इस मामले में, एक भी जवाब नहीं है! गर्भावस्था के कुछ चरणों में उपवास के दिन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। लेकिन, कभी-कभी किसी भी खाद्य प्रतिबंध को contraindicated है और यहां तक ​​कि प्रसव में महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी है। "अनलोडिंग" प्रक्रिया को बहुत व्यक्तिगत और सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

आइए गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की मुख्य सिफारिशों के साथ रुकें।

आमतौर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन निर्धारित करेंका अधिकार है केवल एक डॉक्टर, कबअधिक वजन, फुफ्फुस, प्रीक्लेम्पसिया के लक्षणों की उपस्थिति। लेकिन गर्भवती माताएं अक्सर व्यवस्था करने का निर्णय खुद लेती हैं रोकथाम के लिए उपवास के दिनअधिक वज़न। जैसा कि यह निकला, यह पूरी तरह से सुरक्षित नहीं घटना के लियेभविष्य बच्चा और माँ।

यह याद रखना चाहिए कि गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह के बाद ही उपवास के दिनों की योजना बनाने की अनुमति है।

इस समय बच्चे के सभी अंग और प्रणालियाँ पहले ही बन चुकी हैं... मात्रा सप्ताह में उपवास के दिनहोना चाहिए एक से अधिक नहीं... और हां, "अनलोडिंग" शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें सुझाव ले लोएक उपयुक्त के बारे में एक विशेषज्ञ के साथ आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपवास का दिन।

यदि आप उपवास का दिन बिताने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• प्रति दिन भोजन के पूरे मानदंड को 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है, जिसका नियमित अंतराल पर सेवन किया जाना चाहिए;
• भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं, केवल इस स्थिति में यह अच्छी तरह से अवशोषित होगा और शरीर में पूर्ण संतृप्ति लाएगा;
• इस दिन कम से कम 2 लीटर सादा पानी पिएं;
• भूख की तीव्र भावना के साथ, 250 मिलीलीटर वसा रहित या केफिर पीना सबसे अच्छा है।

एक राय है, क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनव्यवस्थित करने के लिए सबसे अच्छा एक ही मेंसप्ताह का एक ही दिन... इस स्थिरता के परिणामस्वरूप एक महिला का शरीर हल्का होता हैमर्जी आगे बढ़ानाखाद्य प्रतिबंध, शरीर की आगामी सफाई के लिए अग्रिम तैयारी।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की विविधताएं बहुत विविध हैं।

ये मांस, दूध, केफिर और अन्य प्रकार के उपवास के दिन हैं। लेकिन सबसे उपयोगीश्रम में महिलाओं के लिए जूस, सब्जियों और फलों पर उपवास के दिन.

नीचे उतराई तकनीकें हैं गर्भवती के लिएविभिन्न खाद्य घटकों का उपयोग करना। मात्रामुख्य उतराई तल में सामग्रीआम तौर पर मात्रा 1.5 किग्रा से अधिक नहीं।

सेब का दिन

इसे सेब को सेंकने और बिना चीनी के दालचीनी के साथ हल्के से छिड़कने की भी अनुमति है।

तरबूज दिवस

पूरे दिन आपको तरबूज के गूदे का सेवन करना चाहिए। इस दिन पीने की व्यवस्था के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

फल दिवस

इस व्रत के दिन के लिए आप केले और अंगूर को छोड़कर कई तरह के फल चुन सकते हैं।

सब्जी दिवस

जूस पर उपवास का दिन

इस दिन, ताजे फल या जामुन से प्राप्त 1 लीटर प्राकृतिक रस पीने की योजना है।

कॉम्पोट उपवास दिवस

यदि यह ताजा जूस का मौसम नहीं है, तो आप उन्हें कॉम्पोट से बदल सकते हैं। ऐसा करने के लिए 1 किलो सेब या 100 ग्राम किसी भी सूखे मेवे को 1.5 लीटर पानी में उबालें। 4 बड़े चम्मच डालें। चीनी के बड़े चम्मच।

किण्वित दूध उपवास दिवस

इस प्रकार की अनलोडिंग के लिए, आपको कम वसा या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद का चयन करना चाहिए। प्रति दिन किण्वित पके हुए दूध, केफिर, दही की दर 1.5 लीटर है। प्रति दिन पनीर की मात्रा 600 ग्राम है, जिसे 6 भोजन में खाना चाहिए।

यदि आपको भोजन पर किसी भी प्रतिबंध को सहना मुश्किल लगता है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए "पूर्ण" उपवास के दिनों का प्रयास करें।

मांसाहार का दिन

"अनलोडिंग" के लिए आपको लगभग 400 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस चाहिए, जो बिना नमक के पकाया गया था। मांस के प्रत्येक हिस्से को एक गिलास बिना चीनी वाली चाय से धोया जा सकता है। इस दिन बिना मसाले और नमक डाले 800 ग्राम कच्ची सब्जियां खाने की भी अनुमति है।

मछली दिवस

मछली की 400 ग्राम कम वसा वाली किस्मों को बिना किसी मसाले और नमक के उबालना आवश्यक है। आप इस दिन उबली सब्जियां (टमाटर, शिमला मिर्च, तोरी आदि) भी खा सकते हैं। प्रति दिन 600 मिलीलीटर गुलाब का शोरबा पीने की सलाह दी जाती है।

आलू दिवस

इस घटना के लिए, आपको 1 किलो की मात्रा में उबालने की आवश्यकता होगी। अगर आपको भूख लगती है, तो 500 मिलीलीटर लो-फैट केफिर पीने की अनुमति है।

चावल उपवास दिवस

150 ग्राम ब्राउन राइस उबालें और तीन सर्विंग्स में विभाजित करें। चावल को थोड़ी सी दालचीनी, कसा हुआ ताजा सेब, या कुचल बेल मिर्च के साथ पकाया जा सकता है।

याद रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए प्रत्येक प्रकार के उपवास के दिनों का अपना चिकित्सीय प्रभाव और मतभेद होता है।

उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पादों पर उपवास के दिनअनुशंसित मोटापे के मामले मेंऔर एथेरोस्क्लेरोसिस, ककड़ी दिवस - उच्च रक्तचाप के साथ, और सेब और तरबूज - गुर्दे की बीमारी के लिए। मांस उपवास के दिनों की सिफारिश नहीं की जाती हैआचरण परदीर्घकालिक रोगोंअंग पाचन तंत्र और हृदय.

भावी माताएं एक उचित ढंग से आयोजित उपवास दिवस मेंकरने की क्षमता इससे छुटकारा पाएंअतिरिक्त वजन से (300-800 ग्राम), अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाकर। लेकिन मैं एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा कि उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्शनिर्धारित अनलोडिंग दिन से पहले आवश्यक!