यह साबित हो चुका है कि गर्भवती महिलाएं डाइट पर जा सकती हैं और उन्हें भी खानी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को किन चीजों का त्याग करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार

वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मौजूद नहीं है - गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना पूरी तरह से अनुचित है। हालांकि, एक संतुलित आहार जिसकी हर गर्भवती महिला को जरूरत होती है, के लिए प्राकृतिक समायोजन की आवश्यकता होती है। और ठीक इसलिए क्योंकि आपको सही खाने की जरूरत है, पोषण विशेषज्ञ बच्चे के पूर्ण विकास के लिए गर्भवती माताओं को संतुलित पोषण प्रदान करते हैं।

आज हम आपको बताएंगे कि कैसे अपना और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए अपने आहार को संतुलित और नियंत्रित करें। गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त पाउंड से कैसे बचें, और गर्भावस्था के दौरान कौन सी मिठाई पसंद की जानी चाहिए!

हर काटने पर विचार करें! यह याद रखना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण चीज गुणवत्ता है, न कि लिए गए भोजन की मात्रा। गर्भावस्था हमेशा के लिए अपने जीवन में संतुलित आहार को शामिल करने का एक अच्छा बहाना है।

मुख्य बात उपयोगिता है! बन को होल ग्रेन ब्रेड से और चिप्स को जैकेट बेक्ड आलू से बदलें। और ऐसे कई उदाहरण हैं। कभी-कभी आपको प्राकृतिक उत्पाद के पक्ष में स्वाद का त्याग करना पड़ता है।

एक भूखी महिला अपने बच्चे को भूखा रखती है! गर्भावस्था के दौरान पारंपरिक वजन घटाने वाले आहार अस्वीकार्य हैं। आपके बच्चे को नियमित और उचित पोषण की आवश्यकता है।

किस्म! आपका दैनिक मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ आवश्यक विटामिन और अन्य सूक्ष्म तत्व शामिल हों। यह आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन वे आवश्यक हैं! यह कार्य हल करने में काफी आसान है। अपने आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम सरल वाले शामिल करें। उत्तरार्द्ध एक अच्छे व्यक्ति के सबसे कपटी दुश्मन हैं। हमारे मामले में, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत फाइबर और स्टार्च हैं। फलों से सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किए जा सकते हैं।

☀ सहारा लड़ाई! ये खाली कैलोरी हैं जिनकी आपको इस दौरान बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। क्या आप कुछ मीठा चाहते हैं? आपके निपटान में सभी समान जामुन और फल हैं - ताजा और सूखे।

जितना आसान उतना अच्छा! एक पुरानी जापानी कहावत है: "अच्छा भोजन याद रखता है कि यह कहाँ से आया है" दूसरे शब्दों में, "कच्चे माल" से तैयार पकवान तक उत्पाद का मार्ग जितना छोटा और आसान होगा, उसका पोषण मूल्य उतना ही अधिक होगा। इसे कैसे उपयोग करे? उदाहरण के लिए, डिब्बाबंद हरी मटर के बजाय, हमेशा ताजा या फ्रोजन चुनें।

☀ एक साथ अधिक मज़ा! अकेले डाइट पर बैठना एक घर का काम है। इसलिए, ताकि आहार आपके लिए बोझ न हो, परिवार के बाकी सदस्यों को आपका समर्थन करना चाहिए। सबसे पहले, यह मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान होगा। और दूसरी बात, यह आपको दिन में दो बार भोजन करने की परेशानी से बचाता है। साथ ही, स्वस्थ खाने से केवल जे.

बुरी आदतें सर्वोत्तम आहार को मार सकती हैं! शराब, सिगरेट और अन्य उत्तेजक पदार्थों के बारे में भूल जाओ!

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मेनू

आहार मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

सब्जियां और फलफाइबर से भरपूर, जो केल, लेट्यूस, कद्दू, स्वीट कॉर्न, हरी बीन्स और एवोकैडो में महत्वपूर्ण मात्रा में पाया जाता है। फाइबर पाचन और आंतों की सफाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपको इसे गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए, खासकर तीसरी तिमाही में।

ताजी बहुरंगी सब्जियां, फल और जामुन। वे न केवल महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन का स्रोत बनेंगे, बल्कि आपको एक रसदार रंग से भी खुश करेंगे।

फैटी मछलीमैकेरल, हेरिंग, टूना जैसे आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं। वे अजन्मे बच्चे की प्रतिरक्षा, उसकी साइकोमोटर स्थिति और भावनात्मक स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं, और बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया, लंबे समय तक श्रम, रक्तस्राव और मां में प्रसवोत्तर अवसाद को भी रोकते हैं।

मछली के साथ ओमेगा -3 और 6 तत्वों में मछली का तेल और वनस्पति तेल (सोयाबीन, मक्का, देवदार) होते हैं। तेल अपरिष्कृत (गंध रहित) होना चाहिए।

विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ(पागल, सब्जियों के हरे हिस्से और कई जंगली पौधे, अपरिष्कृत वनस्पति तेल), क्योंकि यह वह है जो फैटी एसिड के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए आपके मेनू में वनस्पति तेल बहुत मददगार होंगे। ऐसे तेलों को नहीं पकाना चाहिए क्योंकि गर्म करने पर विटामिन ई नष्ट हो जाता है।

समुद्री भोजन(यदि कोई असहिष्णुता नहीं है) जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, लोहा जैसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करें, और आप स्वाभाविक रूप से आधे से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे।

एक गर्भवती माँ अपने दम पर आहार मेनू बना सकती है, क्योंकि अनुमत उत्पादों की सीमा बहुत विस्तृत है।

गर्भवती महिलाओं को क्या मना करना चाहिए

कई खाद्य पदार्थ जिन्हें गर्भवती महिला के आहार से बाहर करने की आवश्यकता होती है:

• ताजी रोटी, कन्फेक्शनरी (पेस्ट्री, केक), मिठाई;
• आइसक्रीम, मिल्कशेक;
• वसायुक्त मांस, मछली और मुर्गी पालन;
• मसालेदार, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन;
• फास्ट फूड;
• संरक्षक, रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले (मीठे कार्बोनेटेड पेय, अर्ध-तैयार उत्पाद);
• मशरूम व्यंजन;
• शराब;
• मजबूत चाय और कॉफी (हरी चाय या हर्बल काढ़े के साथ बदलें);
• उच्च वसा सामग्री (पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, पनीर) के साथ किण्वित दूध उत्पाद।

गर्भवती पोषण नियम

एक गर्भवती महिला का पोषण सामान्य महिला से अलग होना चाहिए। गर्भवती माँ अधिक बार खाती है, लेकिन छोटे हिस्से में, क्योंकि बढ़ता हुआ गर्भाशय अंगों पर दबाव डालता है और वे छोटे हो जाते हैं।

प्रति दिन 4-5 भोजन होना चाहिए, और दूसरी तिमाही के अंत से - 5-7।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, मांस, मछली, अनाज और दोपहर में दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर और पौधों के उत्पादों का सेवन करना बेहतर होता है।

आखिरी भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए दिन में आहार बनाते समय, यह भी याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान आप मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, तले हुए स्मोक्ड, डिब्बाबंद, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ पित्ताशय की थैली और यकृत के लिए हानिकारक होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आहार की रचना करते समय, आपको एक महत्वपूर्ण सिद्धांत को ध्यान में रखना होगा: सादगी और उपयोगिता। आराम के माहौल में खाना बनाना और खाना और एक ही समय पर खाना जरूरी है। ध्यान दें कि इसे एक बार पकाना बेहतर है ताकि डिश को दोबारा गर्म करने की जरूरत न पड़े।

गर्भवती महिला के लिए महीनों तक पोषण

1 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

इसलिए, पहले महीने में, गर्भवती माताओं को अक्सर अपनी स्थिति के बारे में पता नहीं होता है। और गर्भावस्था का निदान तीसरे सप्ताह से पहले नहीं किया जाता है। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर के साथ पंजीकरण करना और व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। और फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें। यह साग और सलाद, साथ ही अनाज में समृद्ध है। यदि आपकी गर्भावस्था के पहले महीने पतझड़, सर्दी या वसंत ऋतु में हैं, तो फोलिक एसिड कैप्सूल लें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की भी सिफारिश की जाती है। ये हैं हार्ड चीज, दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम, तिल।

2 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

गर्भावस्था के दूसरे महीने में, सभी प्रमुख प्रणालियाँ और अंग पहले से ही भ्रूण में सक्रिय रूप से रखे जा रहे हैं। इस स्तर पर, किण्वित दूध उत्पादों के अलावा, आपके आहार में हरी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए: सेब, ब्रोकोली, पालक, हरी बीन्स, साग, बेल मिर्च, और इसी तरह। तुर्की, लीन पोर्क, वील, दलिया, केला, किशमिश और अंडे इस अवधि के लिए सभी आवश्यक विटामिनों से भरपूर माने जाते हैं।

3 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

तीसरे महीने में और किसी को पहले भी मल की समस्या हो सकती है और विषाक्तता शुरू हो सकती है। इस दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। सूप खाओ। लो फैट केफिर पिएं। मांस उत्पादों के बजाय नट्स खाएं। Prunes और सूखे खुबानी उबालें। इस महीने का आहार सब्जी और फल है।

4 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

फाइबर की बढ़ती आवश्यकता के कारण आपको अधिक अनाज और अनाज खाना चाहिए। फाइबर में सबसे अमीर चोकर, साबुत अनाज की रोटी, बादाम, गेहूं हैं। साथ ही इन हफ्तों के दौरान बच्चे का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसलिए, आपको अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए: हार्ड चीज, बीफ और लीन पोर्क, मछली, नट्स, फलियां, पनीर।

5 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

पाँचवाँ महीना ... और आधा रास्ता पहले ही बीत चुका है। आपका बच्चा लगातार बढ़ रहा है, और इस स्तर पर आपको प्रति दिन 2000 - 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आपको अपने भोजन के सेवन को दिन में 5-6 बार विभाजित करना चाहिए। छोटे-छोटे भोजन करें। आखिरकार, पेट बढ़ता है, और आंतरिक अंग गर्भाशय के दबाव में संकुचित होते हैं। नाराज़गी और बेचैनी से बचने के लिए, आपको अपने खाने की मात्रा कम करनी चाहिए।

6 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

इस दौरान आपके शिशु की नजर रखी जा रही है। इसलिए आहार में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन पर ध्यान देना चाहिए। जब भोजन में वसा और प्रोटीन मौजूद होते हैं तो विटामिन ए बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए संयोजन करना न भूलें। विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत गाजर, ब्रोकोली, अजमोद, खुबानी, लाल और पीली मिर्च, कद्दू, ख़ुरमा और वाइबर्नम हैं। इनका ताजा सेवन करें।

7 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

आपका बच्चा लगातार बढ़ रहा है। आहार विविध होना चाहिए। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ वसा, प्रोटीन और कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस, पोटेशियम दोनों से भरपूर होने चाहिए। यह मत भूलो कि भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - बीफ, बीफ लीवर और हार्ट, फैटी फिश, नट्स, सूरजमुखी के बीज।

गर्भवती महिला के लिए 8 महीने में पोषण

आठवें महीने में, आपका शिशु पहले से ही काफी बड़ा हो चुका है। उसका कंकाल विकसित होता है और दांत रखे जाते हैं। इस महीने उच्च कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। कम से मध्यम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान दें। गर्भावस्था के 8वें महीने में, यह मात्रा नहीं बल्कि भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, अर्थात् विटामिन, एसिड और खनिजों के साथ इसकी संतृप्ति। इस पर ध्यान दें।

पिछले नौ माह में गर्भवती महिला का पोषण

नौवां महीना आपकी गर्भावस्था का अंतिम चरण है। आखिरी हफ्तों में लगभग सभी मां एक चीज चाहती हैं - तेजी से जन्म देना। यह सबसे कठिन महीना है। इसलिए, अपने शरीर के प्रति चौकस रहें, अधिक आराम करने का प्रयास करें और भोजन का अति प्रयोग न करें। मिठाई के बजाय एक केला खाएं या अपनी चाय में 1 चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाएं।

अपना धैर्य बनाए रखें और याद रखें - बहुत जल्द आपका शिशु एक लापरवाह झपकी लेगा, लेकिन आपके पेट में नहीं, बल्कि अपने पालने में। इसलिए, प्रकृति के इस अविस्मरणीय चमत्कार का आनंद लें - आपकी गर्भावस्था!

1. लगातार नियमित खेलों के साथ, आपको शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। व्यायाम को सरल बनाएं और अपना सामान्य जीवन जारी रखें। जैसे-जैसे अवधि बढ़ती है, शक्ति अभ्यास के लिए विश्राम अभ्यासों को बदलें।
2. यदि आपके दैनिक जीवन में कोई खेल नहीं था, तो नियमित रूप से सुबह के व्यायाम और स्वर बनाए रखने, मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें आराम देने के लिए कुछ सरल व्यायाम पर्याप्त होंगे।
3. कूदने को शांत तत्वों से बदला जाना चाहिए।
4. गर्भवती महिलाओं के लिए पूल क्लास, योग या नृत्य को प्रोत्साहित किया जाता है।
5. बच्चे के जन्म तक गर्म स्नान करना स्थगित कर देना चाहिए। लेकिन गर्म स्नान, शॉवर और यहां तक ​​कि स्नान की भी अनुमति है। स्नान के संबंध में, प्रश्न बल्कि जटिल है, इसके लिए डॉक्टर की अनुमति और मध्यम तापमान की आवश्यकता होती है।
6. अपने शेड्यूल में गली, पार्क या जंगल में घूमना शामिल करना सुनिश्चित करें।

गर्भवती महिला के लिए अतिरिक्त पाउंड खतरनाक क्यों हैं?

एक गर्भवती महिला जो शुरू में अधिक वजन वाली और / या अधिक वजन वाली है, इसके जोखिम को बढ़ाती है:

• देर से विषाक्तता का विकास (सबसे पहले, रक्तचाप में वृद्धि, एडिमा संभव है, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, जबकि गर्भवती मां के कई अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है), नाल की समय से पहले बूढ़ा होना;
• भ्रूण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) की घटना;
• एक बड़े भ्रूण का जन्म;
• श्रम में कमजोरी की घटना, गर्भावस्था के बाद के गर्भधारण को अधिक बार देखा जाता है।

हर कोई इस बात को समझता है कि गर्भावस्था के दौरान होने वाली मां और बच्चे के लिए पोषण बहुत जरूरी है। लेकिन "एक बार में दो के लिए" खाने की कोई जरूरत नहीं है। आखिरकार, बच्चे को ले जाते समय अधिक भोजन करना उतना ही हानिकारक है जितना कि कुपोषण। बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि मां कैसे खाती है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना बहुत निराशाजनक होता है और इससे छुटकारा पाने के लिए आहार को सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। क्या गर्भवती महिला के लिए आहार पर जाना संभव है, क्या यह बच्चे के स्वास्थ्य और प्रसव पूर्व विकास को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? आइए अब इसके बारे में बात करते हैं।

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फोटो गैलरी: क्या गर्भवती महिला डाइट पर जा सकती है?

एक गर्भवती महिला के लिए सख्त और थकाऊ आहार पर जाना सख्त मना है। याद रखें, गर्भवती मां का पोषण सही और पूर्ण होना चाहिए, इसलिए, इस सवाल पर: "क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कुपोषण से जुड़े आहार पर जाना संभव है?", हम स्पष्ट रूप से उत्तर देंगे - नहीं, यह असंभव है। जैसा कि हमने पहले कहा, अधिक खाने और कुपोषण से आपको कोई फायदा नहीं होगा। लेकिन अगर आप इन मानदंडों के बीच कुछ चुनते हैं, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं। संक्षेप में, एक गर्भवती महिला को एक सही और संतुलित और मध्यम आहार की आवश्यकता होती है जिसमें विविधता और गुणवत्ता का मेल होना चाहिए। लेकिन अपने फिगर के फायदे के लिए कुपोषण को कम करने से नुकसान ही होगा। वैसे अगर आप अपने आहार में संतुलित आहार को शामिल करते हैं तो जान लें कि इससे भ्रूण के पोषण और विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अन्यथा, हम गर्भवती महिला के लिए अपने आहार को सक्षम और उचित पोषण कहेंगे। गर्भावस्था के दौरान, दो प्रश्न एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण बन जाते हैं: "कर सकते हैं" और "नहीं"। यदि आप पहले, गर्भावस्था से पहले, अक्सर आहार पर जा सकती थीं और इस तरह अपने आहार को सीमित कर सकती थीं, तो अब ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बेशक, यह बिल्कुल भी इसके लायक नहीं है कि आप उस चीज़ पर तुरंत झपटें जो आप पहले नहीं खा सकते थे। एक पौष्टिक और संतुलित आहार को बहुत आसानी से अपनाने की कोशिश करें। सबसे पहले, आपको अपने आप को एक विशेष खाने के पैटर्न के लिए विकसित और आदी होना चाहिए। गर्भावस्था की शुरुआत में आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। भोजन हमेशा एक ही समय पर लेना चाहिए, जो इसके प्रभावी आत्मसात करने में योगदान देता है। अगर आपको भूख नहीं है, तो खुद को जबरदस्ती न खिलाएं। जैसे ही आप उठें, कोशिश करें कि नाश्ता तुरंत कर लें और आखिरी बार सोने से 2-3 घंटे पहले करें। इन दिनों, एक गर्भवती महिला के शरीर को पहले से कहीं अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है (प्रति दिन 100-120 ग्राम प्रोटीन और लगभग 80 ग्राम पशु प्रोटीन: पनीर, दूध, मछली)। किण्वित दूध उत्पादों (केफिर, दही) के बारे में मत भूलना ) बच्चे को ले जाते समय वसा (प्रति दिन 80-90 ग्राम और लगभग 20 ग्राम सब्जी) और कार्बोहाइड्रेट (प्रति दिन 300 ग्राम) का सेवन करना भी उपयोगी होता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते समय, यह आवश्यक है कि इस दर से अधिक न हो, अन्यथा यह एक बड़े भ्रूण के विकास की आवश्यकता होगी। इसलिए, आपको आटा उत्पादों, पके हुए माल और चीनी के उपयोग को सीमित करना चाहिए। कैल्शियम के बारे में मत भूलना, जो भ्रूण के कंकाल द्रव्यमान (पनीर, दूध, समुद्री मछली) के विकास के लिए आवश्यक है। रोजाना ताजी सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियों का सेवन करना चाहिए। आखिरकार, इन उत्पादों में एक माँ और उसके बच्चे के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह से (लगभग हर 15 दिन में एक बार), आप अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकती हैं। आहार पर जाना और इन दिनों भूखा रहना, निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है। प्रति दिन आधा किलोग्राम सेब या 700 ग्राम पनीर खाएं, इसे 1.5 लीटर केफिर से भरें। ये उपवास के दिन आपको सूजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और आपके शरीर को आराम देंगे।

गर्भावस्था के दौरान, इसे बाहर रखा जाना चाहिए: मसालेदार, रंगों के साथ भोजन, तली हुई, मजबूत चाय, कॉफी, किसी भी रूप में शराब। सब्जियों में से, आपको उन सब्जियों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए जो गैस बनाने का कारण बनती हैं (गोभी, बीन्स, मटर, और अन्य)। अधिक वसायुक्त मांस का प्रयोग नहीं करना चाहिए। जितना हो सके खट्टे फल कम खाएं, नहीं तो इससे आपके बच्चे को एलर्जी हो सकती है। इसके अलावा, विदेशी फलों का अति प्रयोग न करें जो आपने पहले नहीं खाए हैं। फिर से, चॉकलेट और शहद का सेवन नहीं करना चाहिए, ये उत्पाद जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन सूखे मेवे या जैम से बने कॉम्पोट को आहार में शामिल करना चाहिए। सूजन से बचने के लिए तरल पदार्थ और हर्बल चाय का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के अनाज के उपयोग को बाहर न करें।

यहां मैं इस सवाल में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु जोड़ना चाहूंगा "क्या एक गर्भवती महिला को भूखा रहना चाहिए और आहार पर जाना चाहिए?" आखिरकार, यह तथ्य कि आपने गर्भ के दौरान ठीक किया है, एक पूरी तरह से सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया है। गर्भावस्था के अंत तक ऐसा वजन बढ़ना, जैसे 10-12 किलोग्राम, एक पूर्ण आदर्श माना जाता है। आखिरकार, इस वजन में शामिल हैं: एक भ्रूण - लगभग 4 किलोग्राम, एमनियोटिक द्रव और गर्भाशय, अंतरकोशिकीय द्रव के साथ रक्त की मात्रा में वृद्धि, स्तन ग्रंथियों में वृद्धि और केवल चार किलोग्राम वसा ऊतक। इसलिए बच्चे के जन्म और विश्राम की अवधि के बाद आहार से खुद को पीड़ा देना सार्थक है। यदि आपका वजन और भी अधिक बढ़ गया है, तो अपने आप को आटे और कन्फेक्शनरी उत्पादों के उपयोग में सीमित करें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं। लेकिन यह उन उत्पादों को बाहर करने के लायक नहीं है जो आहार से बच्चे और उसकी मां के लिए उपयोगी हैं। अन्यथा, यह माँ और बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक परिणामों से भरा होता है।एक गर्भवती महिला और उसका भ्रूण एनीमिया से बीमार हो सकता है, गर्भ में भ्रूण बढ़ना और विकसित होना बंद हो सकता है। एक संतुलित और तर्कसंगत आहार वह है जो आपको चाहिए। यदि आप खाना चाहते हैं, तो खाएं, फिर से भूखा न रहें, और याद रखें कि बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। अपने मेनू को हमेशा बदलने की कोशिश करें, जिससे यह विविध और उपयोगी हो।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की जीवनशैली और आहार में परिवर्तन होता है, उसे निश्चित रूप से स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए ताकि स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या न हो।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी महिला का वजन बढ़ता है। यह उसके शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है - एस्ट्रोजेन शरीर में द्रव प्रतिधारण और पीठ, कंधों, कूल्हों और नितंबों में वसा के जमाव के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन फैटी जमाओं के कारण, बच्चे के जन्म और स्तनपान के लिए प्रसवोत्तर अवधि के लिए ऊर्जा की एक अतिरिक्त आपूर्ति बनाई जाती है। वजन बढ़ना दूसरी तिमाही से होता है और गर्भावस्था के अंत तक विशेष रूप से सक्रिय रहता है।

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान आहार शुरू कर सकती हूं?

गर्भवती महिलाएं अपने प्लम्प फिगर को लेकर काफी परेशान रहती हैं अधिक वजन और कभी-कभी आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं। हालांकि, ऐसा करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान सभी आहारों पर डॉक्टर द्वारा बातचीत और निगरानी की जानी चाहिए, क्योंकि किसी भी आहार का मुख्य प्रभाव कैलोरी और पोषक तत्वों को कम करना है।

पोषक तत्वों (और विशेष रूप से विटामिन और खनिजों में) में अनियंत्रित प्रतिबंध भ्रूण और स्वयं मां की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

दूसरी ओर, बड़े वजन बढ़ने और जेस्टोसिस के विकास (एडिमा के विकास के साथ, मूत्र में प्रोटीन और उच्च रक्तचाप) के बीच एक संबंध पाया गया, गंभीर जटिलताओं गर्भावस्था की दूसरी छमाही। यह तब हो सकता है जब एक गर्भवती महिला शुरू होती है "दो के लिए" है ... गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त पाउंड भ्रूण के विकास मंदता और हाइपोक्सिया का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन होने के कारण जन्म देना अधिक कठिन होता है - ऊतक अपनी लोच खो देते हैं, खराब हो जाते हैं और चोट लगने का खतरा होता है। अधिक वजन वाली महिला के लिए यह अधिक कठिन होता है बच्चे के जन्म के बाद वापस उछाल।

औसतन, गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में 8 से 12 किलोग्राम की वृद्धि को आदर्श माना जाता है, एक पतली महिला को 15 किलोग्राम तक जोड़ने की अनुमति है, अधिक वजन होने की संभावना - 5 से 8 किलोग्राम तक। यदि दूसरी तिमाही में वजन एक सप्ताह में 350-500 जीवी से अधिक है और सूजन को बाहर रखा गया है, तो डॉक्टर सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने मेनू को संशोधित करें और आहार पर टिके रहें, क्योंकि अधिक वजन होने का सबसे संभावित कारण यह है कि आप अत्यधिक खाना।

पोषण सिद्धांत

गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है और हाइपोएलर्जेनिक आहार। इसके अलावा, उपवास के दिनों को शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि के साथ दिखाया गया है।

गर्भवती माताओं के आहार से, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में, निम्नलिखित खाद्य समूहों को बाहर रखा जाना चाहिए या तेजी से सीमित किया जाना चाहिए:

• एक उच्च एलर्जीनिक सूचकांक वाला भोजन और एलर्जी के विकास में योगदान: स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कोको, खट्टे फल, झींगा और चॉकलेट। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, बल्कि उनकी खपत को छोटे हिस्से में कम कर देना चाहिए।
• यह "खाली कैलोरी" छोड़ने के लायक है - चिप्स, मफिन, सोडा।
• आहार से हटा दें या मछली के व्यंजनों, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, सॉसेज को कम से कम करें।
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ, यह आहार खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लायक है जो लहसुन और प्याज, समृद्ध शोरबा की भूख को उत्तेजित करते हैं।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ, आहार में "हल्के" कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है: मिठाई, कुकीज़, पेस्ट्री, जैम और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। वसा की खपत को कम किया जाना चाहिए, सब्जियों का चयन करें, आहार में पशु वसा को सीमित करें (लार्ड, आंतरिक वसा, मार्जरीन), मक्खन को छोड़कर - इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी बहुत सारे पदार्थ होते हैं।

उपवास के दिन

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति या कुछ बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने के उद्देश्य से, डॉक्टर गर्भवती मां के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश कर सकते हैं। वे पारंपरिक आहार के साथ अभ्यास करने वालों से भिन्न होते हैं, क्योंकि वे हल्के भोजन और कैलोरी की मात्रा में कमी का संकेत देते हैं।

यह जानने योग्य है कि द्रव प्रतिधारण और एडिमा की प्रवृत्ति के साथ, उपवास के दिनों को सब्जियों और फलों पर नहीं बिताया जा सकता है, उनके पास बहुत सारे छिपे हुए तरल हैं, और आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। एक गर्भवती महिला के लिए, अधिक बार भोजन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। औसतन, 3-4 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स होने चाहिए, आखिरी बार आपको सोने से 2 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

यहाँ उपवास के दिनों के लिए आहार के उदाहरण दिए गए हैं।

तीन दिवसीय आहार के उदाहरण

केफिर तीन दिवसीय आहार उतारना

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार / शटरस्टॉक डॉट कॉम

पहला दिन

दूसरा नाश्ता दही है।

दूसरा दिन

दूसरा नाश्ता - केफिर।

दोपहर का नाश्ता - केफिर।
रात का खाना - 5% पनीर, 1/3 केला।
रात में - केफिर।

तीसरा दिन

दूसरा नाश्ता एक स्नोबॉल है।



रात में बिना चीनी का दही।

फल 3 दिवसीय आहार

पहला दिन

नाश्ता - दलिया, पनीर और ब्रेड के स्लाइस के साथ ग्रीन टी।
दूसरा नाश्ता दही है।
दोपहर का भोजन - नूडल्स के साथ सब्जी का सूप, सब्जी स्टू के साथ स्टीम कटलेट, सेब की खाद, डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता - स्टीम ऑमलेट, कैमोमाइल चाय।
रात का खाना - बेक्ड व्हाइट फिश फिलेट, गाजर प्यूरी, लेमन टी।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

दूसरा दिन

नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया, सफेद ब्रेड के साथ पनीर का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
दूसरा नाश्ता - बिना मीठा सेब।
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, तोरी स्टू, चाय के साथ उबला हुआ चिकन।
दोपहर का नाश्ता - नाशपाती।
रात का खाना - 5% पनीर, 1/3 केला।
रात में - आड़ू या नारंगी।

तीसरा दिन

नाश्ता - मीटबॉल के साथ स्टीम ऑमलेट, दूध के साथ कमजोर कॉफी।
दूसरा नाश्ता एक स्नोबॉल है।
दोपहर का भोजन - गोभी के साथ गोभी का सूप, उबले हुए आलू के साथ उबला हुआ चिकन, कॉम्पोट।
दोपहर का नाश्ता - नाशपाती, पनीर का टुकड़ा, जूस।
रात का खाना - मकई दलिया, बिस्कुट बिस्कुट के साथ चाय।
रात में बिना चीनी का दही।

पनीर और दूध उतारने वाला तीन दिवसीय आहार

पहला दिन

नाश्ता - चावल का दलिया, पनीर और ब्रेड के स्लाइस के साथ हर्बल चाय।
दूसरा नाश्ता - बिस्किट बिस्कुट के साथ केफिर।
दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ मशरूम का सूप, सब्जी स्टू के साथ उबली हुई मछली, सूखे मेवे की खाद, ब्रेड का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता - सब्जी प्यूरी, सब्जी का रस।
रात का खाना - पुलाव, उबला अंडा, नींबू की चाय।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

दूसरा दिन

नाश्ता - पनीर 9% फल, हर्बल चाय के साथ।
दूसरा नाश्ता - केफिर।
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, तोरी स्टू, चाय के साथ उबला हुआ चिकन।
दोपहर का नाश्ता - सादा दही
रात का खाना - 5% पनीर, 1/3 केला।
रात में - केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

तीसरा दिन

नाश्ता - दलिया, पनीर और ब्रेड के स्लाइस के साथ ग्रीन टी।
दूसरा नाश्ता दही है।
दोपहर का भोजन - नूडल्स के साथ सब्जी का सूप, सब्जी स्टू के साथ स्टीम कटलेट, सेब की खाद, डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता - स्टीम ऑमलेट, कैमोमाइल चाय।
रात का खाना - बेक्ड व्हाइट फिश फिलेट, गाजर प्यूरी, लेमन टी।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

जानना ज़रूरी है!

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का सार यह है कि मात्रा और कैलोरी सामग्री में कमी के कारण, शरीर अपने स्वयं के भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है। अनलोडिंग मेनू का दीर्घकालिक पालन अस्वीकार्य है।

तीन-दिवसीय आहार विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हैं ताकि पहले दिन आपको कैलोरी प्रतिबंध के कारण अनलोडिंग में प्रवेश करना पड़े, दूसरे दिन - खुद को उतारना, तीसरे पर - सामान्य मेनू पर एक सहज वापसी।

केवल एक उत्पाद के साथ उतराई के क्लासिक संस्करण का उपयोग करना अस्वीकार्य है, क्योंकि यह आहार के पोषण मूल्य को काफी सीमित कर देगा और बच्चे और मां को खुद को नुकसान पहुंचा सकता है। नाश्ते के लिए अनलोडिंग खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है, और मुख्य भोजन रहता है, लेकिन उनकी कैलोरी सामग्री कम हो जाती है।

सभी contraindications को छोड़कर उपवास के दिनों को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। उन्हें हर 10-14 दिनों में एक बार से अधिक नहीं लगाया जाता है।यह उपवास के दिन की तैयारी और इसे सही ढंग से दर्ज करने के लायक है, और यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो उपवास के दिन रद्द कर दिए जाते हैं। उपवास के दिनों में, एक महिला के लिए सामान्य मल्टीविटामिन लेने और तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं करने की सिफारिश की जाती है।

सामान्य तौर पर, एक गर्भवती महिला के लिए आहार इतना कठिन नहीं होता है, लेकिन हमेशा, इसे देखते समय, आपको अपनी भलाई पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

एलेना पारेत्सकाया

गर्भावस्था के दौरान आहार मेनू में गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक उत्पादों की अपेक्षित मां के आहार में परिचय, महिला के शरीर के अच्छी तरह से समन्वित कार्य और बच्चे के उच्च गुणवत्ता वाले अंतर्गर्भाशयी पोषण शामिल हैं। इस तरह के मेनू का उद्देश्य अतिरिक्त पाउंड की समस्याओं से बचना है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में दोनों होते हैं।

एक गर्भवती महिला को अपने आहार में संतुलित आहार का ध्यान रखना होता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल होने चाहिए। उसी समय, किसी को भोजन सेवन में मानदंडों और कुछ खुराक के बारे में याद रखना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आहार मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को शामिल किया जाना चाहिए:

• पहला पाठ्यक्रम (सब्जी, दूध सूप और शोरबा के रूप में);
• दुबला मांस और विभिन्न प्रकार के मांस व्यंजन (बीफ, चिकन, टर्की, वील, रेड मीट);
• दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद (वसा में कम);
• बेकरी, आटा और पास्ता उत्पाद;
• अनाज (मुख्य रूप से पहले पाठ्यक्रमों के अतिरिक्त);
• अंडे (गर्भावस्था के दौरान खुराक प्रति सप्ताह कई टुकड़े हैं);
• मछली और समुद्री भोजन;
• सब्जियां, जामुन, ताजी जड़ी-बूटियां, फल और सूखे मेवे;
• पानी और गैर-कार्बोनेटेड पेय;
• मक्खन (मक्खन, सब्जी), आदि।

गर्भावस्था के दौरान पहले पाठ्यक्रमों की दैनिक दर 200-250 ग्राम है। इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प पानी में पकाए गए सब्जी सूप या कुछ आलू के साथ कम वसा वाले शोरबा होंगे। सूप की तैयारी में अतिरिक्त सामग्री के रूप में, आप कम मात्रा में पास्ता या अनाज का उपयोग कर सकते हैं। पहले पाठ्यक्रम आमतौर पर कम वसा वाले खट्टा क्रीम या क्रीम के साथ-साथ ताजा कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान मांस की खपत के लिए, इस मामले में, गर्भवती मां को केवल इसकी कम वसा वाली किस्मों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है - सबसे पहले, मुर्गी (चिकन या टर्की), खरगोश, साथ ही वील और बीफ। मांस व्यंजन की दैनिक खुराक 150 ग्राम है। पोषण विशेषज्ञ ऐसे व्यंजनों को भाप देने की सलाह देते हैं, साथ ही उन्हें पानी में उबालने के बाद ओवन में बेक करने की सलाह देते हैं। उबले हुए पुडिंग और कटलेट, मीट रोल, मीट-और-सब्जी ज़राज़ी, साथ ही पकौड़ी, मीटबॉल, आदि गर्भवती माँ के लिए इष्टतम व्यंजन बन जाएंगे।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान ब्रेड और अन्य आटे के उत्पादों का सेवन कुछ नियंत्रण में किया जाना चाहिए और प्रति दिन लगभग 100-150 ग्राम की मात्रा में होना चाहिए। गर्भवती माँ को आहार में नमक रहित रोटी, राई की रोटी या चोकर के साथ-साथ साबुत आटे या I-II ग्रेड के गेहूं के आटे को प्राथमिकता देनी चाहिए। कल के पके हुए माल के ब्रेड उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है या उपयोग करने से ठीक पहले उन्हें थोड़ा सुखा लें। आटे के उत्पादों में मफिन नहीं होना चाहिए, इसे गैर-पौष्टिक कुकीज़ या बिस्कुट के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती मां के आहार में संपूर्ण दूध और डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए। इनकी दैनिक खुराक 200 ग्राम होनी चाहिए। हालांकि, आपको उस स्थिति के बारे में याद रखना चाहिए जब गर्भवती महिला को दूध में निहित लैक्टोज के असहिष्णुता से जुड़ी एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है। ऐसे में डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित या बंद कर देना चाहिए। दूध को चाय, अनाज, सब्जियों के सूप में भी मिलाया जा सकता है; डेयरी उत्पादों में कम वसा वाले केफिर, क्रीम, बिना चीनी के दही, दही का चयन करना बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान अंडे का सेवन 1-2 अंडे तक सीमित रखना चाहिए। हफ्ते में। अंडे के पकवान के लिए, उबले हुए आमलेट पर रहना सबसे अच्छा है, साथ ही "बैग में" या नरम उबले अंडे खाना बनाना।

गर्भावस्था के दौरान मछली, साथ ही समुद्री भोजन और मछली के व्यंजनों का दैनिक सेवन लगभग 150 ग्राम होना चाहिए। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि गर्भवती महिला को वसायुक्त मछली का सेवन करने की दृढ़ता से मनाही है। इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प नवागा, पाइक पर्च, आइसफिश या कॉड के व्यंजन होंगे। इन किस्मों से आप स्टीम्ड फिश केक, मीटबॉल, स्टीम्ड सूफले, सब्जियों के साथ फिश रोल, पकौड़ी, फिश प्यूरी और अन्य व्यंजन बना सकते हैं।

अनाज और विभिन्न पास्ता (स्पेगेटी, नूडल्स, नूडल्स) का सूप में अतिरिक्त एडिटिव्स के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है और केवल कभी-कभी साइड डिश के रूप में उपयोग किया जाता है, जबकि ब्रेड की खपत को कम करता है।

गर्भावस्था के दौरान मक्खन की खपत प्रति दिन 15 ग्राम तक सीमित होनी चाहिए (जबकि वनस्पति तेलों को केवल मुख्य व्यंजनों में योजक के रूप में अनुशंसित किया जाता है)।

एक गर्भवती महिला को पीने के पानी के दैनिक सेवन के बारे में याद रखना चाहिए, जो कि कम से कम 1.5-2 लीटर हो। अन्य पेय के रूप में, आप बिना पके फल और बेरी कॉम्पोट्स, कमजोर चाय (दूध की थोड़ी मात्रा के साथ), गुलाब के काढ़े, साथ ही सभी प्रकार के जामुन और फलों से रस-प्यूरी का उपयोग कर सकते हैं, जो पहले गर्म उबले हुए पानी से पतला होता है। .

ताजी सब्जियां, साथ ही विभिन्न प्रकार के फल और जामुन - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिला के आहार में लगातार मौजूद होने चाहिए। उन्हें कच्चा खाया जा सकता है, और अन्य व्यंजन तैयार करने के लिए आधार के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सब्जी या फल प्यूरी, उबले हुए सूफले, बेरी पुडिंग इत्यादि। सभी प्रकार की सब्जियां, विशेष रूप से टमाटर, गोभी की विभिन्न किस्मों, घंटी मिर्च, खीरे गर्भवती माँ के लिए उपयोगी हैं। , तरबूज। लेट्यूस, कद्दू, तोरी में भी कई उपयोगी पदार्थ पाए जाते हैं। ताजा सब्जियों (विशेष रूप से, गाजर, मिट्टी के नाशपाती या कोहलबी) को कद्दूकस के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है। मूली, सेम, हरी मटर, उबली हुई गाजर और चुकंदर के व्यंजनों में प्रयोग सीमित होना चाहिए। ताजा डिल और अजमोद, सलाद, और कटा हुआ हरा प्याज आम तौर पर मुख्य व्यंजनों के लिए अतिरिक्त सामग्री और सीजनिंग के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। जामुन और फलों (सूखे मेवे सहित) से, सूफले और पुडिंग के अलावा, आप बिना पके हुए कॉम्पोट बना सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आहार का उद्देश्य, सबसे पहले, गर्भवती माँ के आहार में असाधारण रूप से स्वस्थ उत्पादों का उपयोग करना है, जो शरीर को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से संतृप्त करेगा - स्वयं और बच्चे जो जन्म की तैयारी कर रहे हैं। गर्भवती महिला को खाना पकाते समय अधिक गरम मसाले और कठोर मसालों के प्रयोग से बचना चाहिए। इसके बजाय, बारीक कटा हुआ डिल, सलाद, और अजमोद, साथ ही साथ दालचीनी, लौंग और तेज पत्तियों की थोड़ी मात्रा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने से जुड़े संभावित जोखिम के कारण एक गर्भवती महिला को पके हुए माल और मिठाइयों की खपत को सीमित करना होगा। गर्भवती मां के लिए तर्कसंगत पोषण में संयम मुख्य सिद्धांत होना चाहिए। गर्भवती माँ के आहार के सही निर्माण के लिए मुख्य शर्त है, सबसे पहले, भोजन की गुणवत्ता, उसकी विविधता और संतुलन।

गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार बहुत विविध हो सकता है, लेकिन सभी मामलों में इसका उद्देश्य तर्कसंगत, संतुलित आहार है। कई पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को नमक का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं। ऐसे में उन्हें गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार की सलाह दी जाती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंतरिक अंगों और प्रणालियों के सुव्यवस्थित काम के लिए नमक स्वयं एक आवश्यक तत्व है, लेकिन इसकी अधिकता मानव स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। औसतन, दैनिक नमक का सेवन 12-15 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि हम विभिन्न प्रकार के नमकीन खाद्य पदार्थ (रोटी, सॉस, मेयोनेज़, मांस, डिब्बाबंद भोजन, मछली, अनाज, ताजी सब्जियां) भी खाते हैं, जिसके साथ ही लगभग 10 ग्राम नमक शरीर में चला जाता है। इस प्रकार, नमक में हमारे शरीर को पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए, आपको इस मात्रा में केवल 5-7 ग्राम जोड़ना होगा। देखने में यह एक अधूरा चम्मच जैसा दिखता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, लोग नमक की खपत में इस मानदंड को दो से तीन गुना, या इससे भी अधिक "अधिक" करते हैं। इस तरह की "अतिरिक्त" शरीर के लिए बेहद खतरनाक हो सकती है और गर्भवती महिलाओं में नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकती है, विशेष रूप से एडिमा, प्रीक्लेम्पसिया और प्लेसेंटल एब्डॉमिनल।

गर्भावस्था के दौरान नमक मुक्त आहार का उद्देश्य शुद्ध नमक के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त करना है, जिससे इसे केवल अन्य खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है: रोटी, सब्जियां, मांस, आदि। नमक मुक्त आहार के बुनियादी नियमों में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:

• तरजीही खाना पकाने "भाप";
• तले हुए भोजन, अचार, साथ ही सभी प्रकार के स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और अचार के आहार से बहिष्कार;
• विभिन्न प्रकार के कन्फेक्शनरी उत्पादों (पेस्ट्री, केक सहित), अनाज और पास्ता के उपयोग पर प्रतिबंध।

नमक रहित आहार के साथ रोटी खाने से प्रति दिन 150-200 ग्राम की मात्रा कम हो जाती है। सूप को सब्जी या कम वसा वाले मछली शोरबा में पकाने की सलाह दी जाती है। मछली और मांस की विशेष रूप से कम वसा वाली किस्मों के उपयोग की अनुमति है। गर्भवती महिलाओं के लिए फलों को बिना किसी विशेष प्रतिबंध के कच्चा और उबला हुआ दोनों तरह से खाया जा सकता है। इसके अलावा, ताजे फल, जामुन, साथ ही अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, मक्खन (दैनिक 10 ग्राम), कम वसा वाले पनीर, चाय लेने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए नमक मुक्त आहार के लिए एक नमूना मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता नंबर 1. सूजी दलिया, चाय, कोको।
• नाश्ता नंबर 2. ताजे फल (नारंगी, सेब, केला)।
• रात का खाना। सूप, पास्ता मांस, फल (सेब) के एक टुकड़े के साथ।
• दोपहर का नाश्ता। गर्म दूध के साथ कुकीज़।
• रात का खाना। आलू, मछली की भाप, डेयरी उत्पाद या नियमित दूध।

नमक-मुक्त आहार का पालन करते समय, मुख्य नियम को याद रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है: भोजन को अधिक नमक करने से बेहतर है कि उसे कम कर दिया जाए।

गर्भावस्था के दौरान दही आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार सबसे पहले, महिला की उस बच्चे की देखभाल पर आधारित होता है जिसे वह ले जा रही है। यह गर्भवती माँ के सही, संतुलित पोषण का मुख्य कारण है। कई पोषण विशेषज्ञों ने अपने आहार को व्यक्तिगत उत्पादों के लाभों, उनके सक्षम संयोजन और गर्भवती महिला के शरीर द्वारा आत्मसात करने के आधार पर विकसित किया है। हालाँकि, आज कुछ खाद्य उत्पादों और गर्भवती महिलाओं द्वारा उनके उपयोग की सिफारिशों के बारे में विशेषज्ञों के बीच मतभेद हैं। लेकिन कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो जरा सी भी शंका पैदा नहीं करतीं। उदाहरण के लिए, पनीर उत्पादों को लेने के निर्विवाद लाभ।

गर्भावस्था के दौरान दही का आहार (डेयरी उत्पादों सहित) एक सकारात्मक भूमिका निभाता है, मुख्य रूप से समृद्ध कैल्शियम सामग्री के कारण, जिसकी गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के शरीर को बहुत आवश्यकता होती है। इस प्रकार के आहार को लो-कैलोरी, लो-फैट, लो-कार्बन, हाई-प्रोटीन के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

कैल्शियम के अलावा, दही उत्पादों में बी विटामिन और प्रोटीन होता है। कम वसा वाले डेयरी और पनीर उत्पादों को खाने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। स्वाभाविक रूप से, इस प्रकार के आहार का उपयोग बुद्धिमानी से किया जाना चाहिए, इसमें देरी किए बिना, क्योंकि गर्भवती महिला के शरीर को अन्य पदार्थों की भी आवश्यकता होती है।

आहार का नाम - "दही" - इंगित करता है कि आहार का मुख्य घटक पनीर और डेयरी उत्पाद (विशेष रूप से, केफिर) है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इस आहार पर एक सप्ताह से अधिक समय तक रहने की सलाह नहीं देते हैं। यह उन गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होता है जो अपना वजन अतिरिक्त पाउंड से बचाना चाहती हैं। दही आहार का उपयोग कड़ाई से सीमित समय सीमा के भीतर किया जाना चाहिए।

दही आहार मेनू के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। तो, उनमें से एक के अनुसार, दिन के दौरान, गर्भवती मां को 350-400 ग्राम कम वसा वाले पनीर का सेवन नहीं करना चाहिए, इसमें गेहूं का चोकर मिलाना चाहिए। भोजन को 3-4 बराबर भागों में बांटने की सलाह दी जाती है। इस तरह के मेनू में विविधता लाने के लिए, आप दही में सब्जियां, फल (या सूखे मेवे), शहद मिला सकते हैं। हर दिन आपको 2 गिलास किण्वित पके हुए दूध या केफिर पीने की जरूरत है। इसके अलावा, अन्य पेय के उपयोग की अनुमति है: गुलाब का शोरबा, हरी चाय, कॉम्पोट्स।

यह याद रखना चाहिए कि ऐसा आहार खतरनाक हो सकता है। विशेष रूप से, दही आहार को contraindicated है यदि गर्भवती महिला को जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम से जुड़ी समस्याएं हैं, साथ ही साथ यकृत विकृति या गुर्दे की शिथिलता भी है।

गर्भावस्था के दौरान जापानी आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार का तात्पर्य एक तर्कसंगत, संतुलित आहार से है, जो भ्रूण के सामान्य विकास और गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। स्वाभाविक रूप से, गर्भवती माँ के शरीर को बहुत अधिक विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसके अंदर एक नया जीवन विकसित होता है। एक गर्भवती महिला के आहार में केवल ताजा भोजन और ताजा तैयार खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। सुक्रोज को ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, शहद से बदलना सबसे अच्छा है। भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए, लेकिन साथ ही संतुलित भी।

कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि होने वाली मां को दिन में पांच बार तक छोटा भोजन करना चाहिए। यह पोषण की यह विधि है जो चयापचय में सुधार करती है और स्थिर वजन में योगदान करती है। एक गर्भवती महिला के मेनू में साग, फल और सब्जियां बिना किसी असफलता के मौजूद होनी चाहिए। इस मामले में, जापानी खाद्य प्रणाली को वरीयता देना समझ में आता है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों का उपभोग करना है जो मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

गर्भावस्था के दौरान जापानी आहार में गर्भवती महिला के आहार से नमक और चीनी को उनके शुद्ध रूप में पूरी तरह से समाप्त करना शामिल है, साथ ही साथ विभिन्न प्रकार के कन्फेक्शनरी और पास्ता भी शामिल हैं। मुख्य भोजन के बीच, आवश्यकतानुसार असीमित मात्रा में शुद्ध पानी (फ़िल्टर्ड, मिनरल या उबला हुआ) पीने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर जापानी आहार के मेनू की गणना 13 दिनों के लिए की जाती है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो इसे 13 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है। एक इष्टतम परिणाम के लिए, सभी सिफारिशों का पालन करना और भोजन के एक निश्चित क्रम को नहीं बदलना आवश्यक है, क्योंकि सभी घटकों को विशेषज्ञों द्वारा सावधानीपूर्वक चुना जाता है। उसी समय, यह याद रखना अनिवार्य है कि जापानी आहार के अनुसार सभी भोजन बिना नमक और किसी भी मसाले के तैयार किए जाने चाहिए। जापानी आहार में किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है? सबसे पहले, यह सभी प्रकार के प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: उबला हुआ मांस, मछली, ताजी सब्जियां, अंडे, जूस। इस मेनू में विभिन्न प्रकार के सब्जी सलाद, चोकर की रोटी, उबला हुआ बीफ, साथ ही हार्ड पनीर (थोड़ी मात्रा में), ताजे फल (अंगूर और केले के अपवाद के साथ) शामिल हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान जापानी आहार असंतुलित होता है, इसलिए, अनुपालन की अवधि के दौरान मल्टीविटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है। इस तरह के आहार के मेनू में ताजा तैयार प्राकृतिक कॉफी का उपयोग शामिल है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए काफी हद तक contraindicated है, इसलिए, जापानी आहार का उपयोग शुरू करने से पहले, आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।

गर्भावस्था के दौरान सेब का आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार यथासंभव संतुलित और सही होना चाहिए ताकि गर्भवती मां और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। विभिन्न पोषण प्रणालियों के उपयोग को गर्भवती महिला की देखरेख करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा समन्वित किया जाना चाहिए। यह उन आहारों के लिए विशेष रूप से सच है जिनमें उपवास के दिनों का उपयोग शामिल है। उदाहरण के लिए, यह सेब का आहार है, जो उन महिलाओं में काफी आम है जो अपने वजन की निगरानी करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सेब के आहार की सिफारिश उन गर्भवती माताओं के लिए की जाती है, जो अधिक वजन के अलावा, एडिमा, वजन में तेज वृद्धि और देर से गर्भधारण की प्रवृत्ति रखती हैं। इस डाइट के अनुसार आपको सिर्फ हरे फल खाने चाहिए। आमतौर पर हरे सेब के सेवन को केफिर के सेवन के साथ जोड़ा जाता है। सेब आहार मेनू के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से एक है दिन में हर घंटे आधा सेब खाना, आधा गिलास केफिर से धोना। दूसरे विकल्प के अनुसार, आपको एक दिन में लगभग 2 किलोग्राम सेब खाने की जरूरत है। इन फलों के अलावा और कुछ भी खाने की सख्त मनाही है। इस मामले में, यह तरल के अनिवार्य उपयोग को याद रखने योग्य है। इस उद्देश्य के लिए, मिनरल वाटर और हर्बल चाय आदर्श हैं। तीसरे विकल्प में तरल पदार्थ के उपयोग के बिना मेनू पर सबसे रसदार सेब की किस्म का उपयोग शामिल है। आप सेब को ओवन में बेक कर सकते हैं, लेकिन उनमें चीनी डाले बिना।

गर्भावस्था के 30 सप्ताह के बाद ही गर्भावस्था के दौरान सेब के आहार की अनुमति दी जाती है, यानी ऐसे समय में जब बच्चे के मुख्य अंग पहले से ही बन रहे हों। इस आहार के "फायदे" न केवल प्रभावी वजन घटाने हैं, बल्कि उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने के मामले में भी हैं। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक सेब एक अत्यंत उपयोगी उत्पाद है जिसमें शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए सभी आवश्यक तत्व और विटामिन होते हैं। हालांकि, इस तरह के मोनो-आहार को निरंतर मोड में उपयोग करने की अनुमति देना असंभव है।

गर्भावस्था के दौरान आहार प्रोटासोव

गर्भावस्था के दौरान आहार में सबसे पहले, उचित पोषण के लिए संक्रमण और गर्भवती मां की जीवन शैली में बदलाव होता है। ऐसे में आपको केवल वजन घटाने पर ही निर्भर नहीं रहना चाहिए। पूर्ण अंतर्गर्भाशयी विकास और उसके तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के सही बिछाने के लिए अजन्मे बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन से वंचित करना असंभव है। यदि बच्चे को पर्याप्त माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन नहीं मिलते हैं और उसके विकास के लिए आवश्यक है, तो बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताओं की संभावना अधिक होती है, और इसके विकास और विकास में देरी का खतरा भी बढ़ जाता है। बेशक, वजन नियंत्रण के उद्देश्य से आहार का उपयोग करना एक नेक बात है, लेकिन इस प्रक्रिया को पूरी तरह से मां पर निर्भर छोटे जीव के प्रति पूर्वाग्रह के बिना किया जाना चाहिए। आजकल, किम प्रोतासोव का आहार गर्भवती महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है, जिसमें बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां और विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

गर्भावस्था के दौरान प्रोतासोव आहार 5 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। गर्भवती माँ के आहार को यथासंभव उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों से समृद्ध किया जाना चाहिए, इसलिए इसमें सब्जियों और फलों का उपयोग शामिल है। यह प्रक्रिया शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण, चमड़े के नीचे की वसा जमा के टूटने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और प्रभावी वजन घटाने की ओर ले जाती है। आहार प्रोटासोव थकाऊ भूख हड़ताल को बाहर करता है, इसके विपरीत, यह असीमित मात्रा में "अनुमत" खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देता है। यह बदले में, मोनो आहार से जुड़े तनाव और तनाव को समाप्त करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह की पोषण प्रणाली का "प्लस" सबसे पहले इसकी विनीत प्रकृति में निहित है। इसके अलावा, इस तरह के आहार का पालन करने से एक महिला को जीवन शक्ति, ऊर्जा और जीवंतता में वृद्धि महसूस होगी।

गर्भावस्था के दौरान प्रोतासोव आहार किसी भी सख्त खाद्य प्रतिबंध को निर्धारित नहीं करता है। सभी "अनुमत" सामग्री को याद रखना आसान है। मुख्य बात यह है कि नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए, गर्भवती माँ अपने दिल की इच्छा के अनुसार चुन सकती है। प्रोटासोव आहार के बुनियादी नियमों में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

• बहुत सारी कच्ची सब्जियां खाना;
• 5% वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों (पनीर, दही, पनीर) का दैनिक सेवन;
• कम से कम 2 लीटर की मात्रा में तरल का अनिवार्य दैनिक सेवन;
• अधिक खाने से बचें, दिन में कम से कम 5 बार खाएं।

प्रोटासोव आहार का पालन करने के पहले सप्ताह में, आपको विशेष रूप से कच्ची सब्जियां, साथ ही दही, पनीर और हार्ड चीज खाना चाहिए। अनुमत ग्रीन टी, स्टिल मिनरल वाटर, सीमित मात्रा में - प्राकृतिक कॉफी। आप दिन में 1 कठोर उबला अंडा खा सकते हैं।

प्रोटासोव आहार का दूसरा सप्ताह पिछले एक से अलग नहीं है, हालांकि, अंडे को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आहार के तीसरे सप्ताह में, उबला हुआ या बेक्ड पोल्ट्री (मछली) मांस को मुख्य खाद्य पदार्थों में प्रति दिन 300 ग्राम की दर से जोड़ा जाना चाहिए। पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पादों में कटौती करने की भी सिफारिश की जाती है।

प्रोटासोव आहार के 4 और 5 सप्ताह के चरण में, एक गर्भवती महिला को शरीर में हल्कापन, शक्ति, शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि महसूस होगी। इस अवधि के दौरान, विभिन्न प्रकार की मिठाइयाँ खाने से बचना और सब्जियों, सेब, दही, अंडे, पनीर, चाय और प्राकृतिक कॉफी (सीमित मात्रा में) को वरीयता देना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार में केवल उन्हीं उत्पादों का उपयोग शामिल होता है जो गर्भवती माँ के स्वास्थ्य और उसके बच्चे के सामान्य विकास के लिए फायदेमंद होते हैं। कई महिलाएं तेजी से वसा जलने और वजन सामान्य करने के उद्देश्य से मोनो आहार पसंद करती हैं। "मोनो-डाइट" शब्द स्वयं इंगित करता है कि आहार एक उत्पाद के सेवन पर आधारित है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार बहुत लोकप्रिय है, जिसका अर्थ है कि मुख्य खाद्य उत्पाद के रूप में एक प्रकार का अनाज का उपयोग।

गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार अल्पकालिक और अंतिम, औसतन एक से दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि गर्भवती माँ के शरीर को अपने पूर्ण कामकाज के लिए अन्य उपयोगी पदार्थों की भी आवश्यकता होती है। ऐसा आहार तरल पदार्थ के साथ एक साथ एक प्रकार का अनाज दलिया के उपयोग पर आधारित है: केफिर, अभी भी खनिज पानी, और हरी चाय। इस तरह के आहार के समर्थक आश्वस्त हैं कि यह प्रभावी रूप से वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों सहित हानिकारक पदार्थों के मानव शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। एक प्रकार का अनाज आहार के उपयोगी गुणों में इसकी सादगी, सामर्थ्य और दीर्घकालिक संतृप्ति शामिल है। संयोजन "एक प्रकार का अनाज प्लस केफिर" के संबंध में, निम्नलिखित बिंदु पर ध्यान दिया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स में समृद्ध है, और इसमें फोलिक एसिड और बी विटामिन भी शामिल हैं। केफिर में कई विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक छोटी मात्रा होती है, इसलिए इसे एक प्रकार का अनाज के साथ जोड़ा जाता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के मुख्य सिद्धांत क्या हैं? पहला नियम कहता है कि ऐसी खाद्य प्रणाली की पूरी अवधि के दौरान, आपको एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किए गए एक प्रकार का अनाज दलिया का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। पहले, एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और रात भर छोड़ देना चाहिए। अगले दिन, आहार के पहले दिन, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया खाने के लिए आवश्यक है, जबकि इसे 1% वसा सामग्री (प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं) के केफिर से धोते हैं, और आप पानी और चाय भी पी सकते हैं। असीमित मात्रा में। प्रतिदिन 1-2 फल, या 150 ग्राम कम वसा वाले दही का सेवन करने की अनुमति है।

आपको एक प्रकार का अनाज आहार के अन्य महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:

• एक प्रकार का अनाज दलिया में चीनी, नमक और मसाले, साथ ही मक्खन जोड़ना मना है;
• आपको सोने से कम से कम 4 घंटे पहले रात का खाना खाने की ज़रूरत है, हालांकि, अगर गर्भवती महिला को भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आप रात में एक गिलास केफिर पी सकते हैं;
• मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है, दोनों एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान और इसके बाद एक निश्चित अवधि के लिए;
• किसी को contraindications के बारे में याद रखना चाहिए, जिसकी उपस्थिति में इस प्रकार के आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है: गैस्ट्र्रिटिस, पेट का अल्सर, पिछली बीमारियों के बाद वसूली का चरण, आदि।

गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि एक प्रकार का अनाज सहित कोई भी मोनो-आहार 100% उपयोगी नहीं हो सकता, क्योंकि केवल एक उत्पाद का उपयोग शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व और पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको इस प्रकार के आहार से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होना चाहिए और नियमित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार - क्या यह संभव है? यह सवाल कई महिलाओं द्वारा पूछा जाता है जो अधिक वजन होने के नकारात्मक परिणामों के बारे में डॉक्टरों के शब्दों से सचमुच "डर" जाती हैं। वजन बढ़ने की कुछ सीमाएँ होती हैं जो बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान अनुमेय होती हैं, और उनमें से बाहर निकलना, चिकित्सा की दृष्टि से, एक विकृति माना जाता है। यह मानदंड 8-12 किलोग्राम है। यदि एक महिला का वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो उपाय करना आवश्यक है, क्योंकि मोटापा गर्भवती मां के स्वास्थ्य और बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास दोनों को बुरी तरह प्रभावित करता है।

प्रेग्नेंसी वेट लॉस डाइट का मतलब किसी भी तरह से जल्दी वजन कम करने के लिए थकाने वाला उपवास नहीं है। यह, सबसे पहले, तर्कसंगत पोषण की एक प्रणाली है, जिसमें कम मात्रा में लगातार भोजन शामिल है। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको मोनो-डाइट का इलाज करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे असंतुलित हैं और अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अतिरिक्त पोषक तत्वों के शरीर को लूटते हैं।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताएं तथाकथित की मदद से अपने वजन को नियंत्रित करें। "उपवास के दिन", जिसे महीने में 1-2 बार व्यवस्थित किया जाना चाहिए। अनलोडिंग मेनू के लिए ताजे फल और जामुन (सेब, संतरा, तरबूज) का उपयोग उत्पादों के रूप में किया जा सकता है। हालांकि, हर महिला इस तरह के सख्त आहार का सामना नहीं कर सकती है, खासकर "स्थिति में"। इसलिए, वजन नियंत्रण के लिए सबसे अच्छा तरीका उचित पोषण है, जिसका अर्थ है उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना, या कम से कम उन्हें सीमित करना। एक गर्भवती मां को पारंपरिक "नियम" द्वारा निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए कि एक गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार है, सबसे पहले, आहार से नमक, तला हुआ भोजन, स्मोक्ड मीट, मिठाई का बहिष्कार। गर्भवती माँ का पोषण कैलोरी में अधिक और भरपूर नहीं होना चाहिए, एक दिन में लगातार, आंशिक 5 भोजन को वरीयता देना सबसे अच्छा है। सुबह के समय अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। ताजी सब्जियों के साथ-साथ मांस, अंडे, मछली की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है, क्योंकि बच्चे के विकासशील शरीर को वास्तव में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मांस से बीफ़, वील या चिकन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, दोनों को ओवन में पकाया जाता है और उबाला जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि और स्मार्ट जिम्नास्टिक के साथ उचित पोषण अच्छे परिणाम देगा। गर्भवती माताओं के लिए चलना, पूल में तैरना और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए व्यायाम करना उपयोगी है। ये सभी क्रियाएं अतिरिक्त कैलोरी को समय पर जलाने में योगदान करती हैं और सुरक्षित रूप से अतिरिक्त वजन कम करती हैं।

यदि आप बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान 12 किलोग्राम से अधिक प्राप्त करते हैं तो परेशान न हों। जब तक आपको अस्पताल से छुट्टी मिलती है, तब तक 10 किलो "जला" जाएगा, और उचित पोषण के साथ शेष अतिरिक्त पाउंड आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटना - आपके बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों के दौरान चले जाएंगे।

प्रारंभिक गर्भावस्था में आहार

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान और साथ ही अगले दो तिमाही में आहार संतुलित होना चाहिए। यह आवश्यक है कि अपेक्षित माँ के पोषण में आवश्यक मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रोटीन, विटामिन, उपयोगी ट्रेस तत्व शामिल हों। इस प्रकार, एक गर्भवती महिला का शरीर आने वाले सभी भारों का सामना करेगा, जो एक बच्चे को जन्म देने के कारण होता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था आहार 10% प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, फलियां, डेयरी उत्पाद) और 30% वसा (नट, मक्खन, दूध और डेयरी उत्पाद) होना चाहिए। शेष 55-60% कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, फल, आलू, एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया) हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाने के चरण में भी गर्भवती माँ को अपने पोषण के बारे में सावधान रहना चाहिए। पहली तिमाही में, उसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, साथ ही "खाली" कैलोरी और मिठाई वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। आपको साबुत अनाज को वरीयता देते हुए स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को भी सीमित करना चाहिए, जो गर्भवती महिला के शरीर और भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इस लाभ को साबुत अनाज में फाइबर सामग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जो आंत को अपने मुख्य कार्य करने में मदद करता है। इस प्रकार, शरीर द्वारा पोषक तत्वों का पूर्ण अवशोषण और क्षय उत्पादों का समय पर निष्कासन सुनिश्चित होगा।

तेजी से वजन बढ़ने से बचने के लिए, गर्भवती महिला को वजन कम करने के पारंपरिक तरीकों से दूर नहीं जाना चाहिए। यह संतुलित आहार के नियमों का सहारा लेने के लिए पर्याप्त है, जिसमें ताजी सब्जियों और फलों की दैनिक खपत शामिल है जिसमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है। आपको उस प्रसिद्ध कहावत को ध्यान में नहीं रखना चाहिए कि एक माँ को दो के लिए खाना चाहिए - यह गलत है। गर्भवती माँ को केवल खाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और आंशिक पोषण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो इष्टतम चयापचय और आकार में स्थिरता की गारंटी देता है।

गर्भावस्था के दौरान आहार का उद्देश्य महिला के वजन को नियंत्रित करना होता है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन उसके स्वास्थ्य और बच्चे के विकास दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, गर्भवती माँ को अपनी जीवन शैली के साथ-साथ अपने आहार पर भी पूरी तरह से पुनर्विचार करना चाहिए। एक सफल गर्भावस्था के अवयव हैं उचित पोषण, पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना, मध्यम गतिविधि और सकारात्मक दृष्टिकोण।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार में पोषक तत्वों, उपयोगी ट्रेस तत्वों और विभिन्न विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों की अपेक्षित मां के मेनू में शामिल करना शामिल है। हालांकि, गर्भधारण होने से पहले ही एक महिला को सही और स्थिर भोजन करना चाहिए। विशेष रूप से, अपने चिकित्सक से पहले से परामर्श किए बिना मादक पेय या कोई भी दवा न लें, शुरुआती विषाक्तता के लक्षणों और इसे दूर करने के तरीकों से अवगत रहें, और अस्वास्थ्यकर और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें।

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में गर्भवती मां में विषाक्तता की लगातार अभिव्यक्तियों की विशेषता होती है। प्रारंभिक विषाक्तता के पहले लक्षणों पर एक गर्भवती महिला के पोषण का मुख्य नियम निम्नलिखित होना चाहिए: यह आवश्यक है कि भोजन बहुत गर्म न हो और गर्भवती माँ को आनंद मिले। गर्भवती महिला को थोड़ा और अक्सर (दिन में कम से कम 5 बार) खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान आहार में विविध आहार शामिल हैं। यदि गर्भवती महिला नमकीन (मसालेदार खीरा, सौकरकूट, अचार सेब, हेरिंग का एक टुकड़ा) चाहती है, तो यह बुरा नहीं है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ भूख को उत्तेजित करते हैं। आपको हर दिन ताजी सब्जियों और फलों पर निर्भर रहने की जरूरत है, लेकिन "बुद्धिमानी से", बिना ज्यादा खाए। उबला हुआ मांस और मछली खाना जरूरी है, क्योंकि बच्चे के शरीर को अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, जो आमतौर पर पशु प्रोटीन में पाए जाते हैं। किण्वित दूध उत्पादों का भी सेवन करना चाहिए, क्योंकि उनमें कैल्शियम होता है - एक ऐसा तत्व जो माँ और उसके बच्चे दोनों के लिए उपयोगी होता है। अगर गर्भवती महिला को पूरा दूध पसंद नहीं है तो हार्ड पनीर पनीर जैसे उत्पाद मदद करेंगे।

व्यंजन और भोजन चुनते समय, स्मोक्ड मीट, साथ ही डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, कॉफी, अर्ध-तैयार उत्पादों को वरीयता नहीं देने की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ गर्भवती मां को मिनरल वाटर, ताजा निचोड़ा हुआ जूस, कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक और अन्य पेय का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि गर्भवती माँ के शरीर में द्रव की आवश्यकता बढ़ जाती है। आंतों के काम की समस्याओं से बचने के लिए, गर्भवती महिला को आहार में बीट्स, प्रून्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है, साथ ही खाली पेट एक गिलास शुद्ध ठंडा पानी और रात में केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

यह याद रखना चाहिए कि मानव शरीर के लिए उपयोगी अधिकांश विटामिन भोजन या फार्मेसी परिसरों के साथ बाहर से आते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में गर्भवती मां बहुत उपयोगी होती है, विटामिन सी, जो गर्भवती महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति में सुधार करती है, प्रारंभिक विषाक्तता की अभिव्यक्तियों से लड़ती है, और भ्रूण के दिल को भी मजबूत करती है।

फोलिक एसिड, जिंक, सेलेनियम और कॉपर भ्रूण में विभिन्न जन्म दोषों को रोकने में मदद करते हैं, जिसमें विकृत रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी का जोखिम भी शामिल है।

मैग्नीशियम, साथ ही विटामिन ई और बी 6, महिला शरीर के प्रजनन कार्य को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं, जिससे गर्भपात के खतरे की संभावना कम हो जाती है, जो विशेष रूप से गर्भावस्था के 9-12 सप्ताह में पहली तिमाही में स्पष्ट होती है।

समूह बी के विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं, जिनकी कमी से बच्चे के विकास में विभिन्न दोष हो सकते हैं और गर्भवती महिला में प्रारंभिक विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं।

विटामिन पीपी एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो गर्भवती माँ और उसके बच्चे को कोशिकीय श्वसन प्रदान करता है। कोबाल्ट और आयोडीन ट्रेस तत्व हैं जो 11-12 सप्ताह में बच्चे के थायरॉयड ग्रंथि के विकास में भाग लेते हैं, और एक महिला को शुरुआती विषाक्तता के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं, अदम्य उल्टी के मुकाबलों को रोकते हैं।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार का उद्देश्य एक विशेष आहार का चयन करना होता है, जिसमें गर्भवती माँ के शरीर के लिए आवश्यक अत्यंत उपयोगी उत्पादों का उपयोग और उसके बच्चे का सही अंतर्गर्भाशयी विकास शामिल होता है। यह जानने के लिए कि आप गर्भावस्था के दौरान क्या खा सकती हैं और क्या नहीं, आपको एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो किसी विशेष मामले में इष्टतम पोषण प्रणाली का चयन करेगा। बच्चे को जन्म देने के विभिन्न चरणों में आहार की विशेषताओं के बारे में याद रखना आवश्यक है।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार में निम्नलिखित पोषण नियमों का अनुपालन शामिल है:

• किसी भी रूप में तरल और नमकीन खाद्य पदार्थों का प्रतिबंधित सेवन। इन उत्पादों के लिए अत्यधिक उत्साह रक्त में लोहे के अवशोषण को रोकता है - एक आवश्यक तत्व जो भ्रूण के सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• पके हुए, उबले हुए, या स्टू के रूप में कम वसा वाले मांस की गर्भवती माँ के आहार का परिचय, साथ ही मछली की कम वसा वाली किस्में और प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थ: डेयरी उत्पाद, अंडे, पनीर।
• बिना ड्रेसिंग ("हल्के" स्नैक्स के रूप में) के साथ-साथ सेब के रस के साथ ताजा तैयार सब्जी और फलों के सलाद का उपयोग, जिसमें महिला शरीर के लिए एक बहुत ही उपयोगी तत्व होता है - फोलिक एसिड। यह बच्चे के तंत्रिका और संचार प्रणाली के निर्माण और विकास में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।
• अधिक से अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना, जैसे कि लीवर, सेब, टमाटर का रस, एक प्रकार का अनाज दलिया।
• इष्टतम वजन नियंत्रण के लिए मिठाई, पास्ता और आटे के उत्पादों का यथासंभव सीमित सेवन।
• गर्भवती महिला के आहार में गुलाब के काढ़े की शुरूआत - विटामिन सी का एक स्रोत, जो नाल के विकास के लिए महत्वपूर्ण तत्व के रूप में कार्य करता है, साथ ही विटामिन डी, कैल्शियम और फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित उपयोग, स्रोत जिनमें से पनीर, डेयरी और मछली उत्पाद हैं।
• विटामिन ए लेना, खासकर गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान। यह भ्रूण की आनुवंशिक प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है और उन जीनों को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है जो बच्चे के विकास, उसके हड्डी के ऊतकों, त्वचा, साथ ही आंखों (विशेष रूप से, रेटिना) और श्लेष्मा के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं। झिल्ली। विटामिन ए के स्रोत अंडे की जर्दी, अजमोद, गाजर, पालक, कद्दू, खुबानी और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थ हैं।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार उतना ही संतुलित और सावधानी से सोचा जाना चाहिए ताकि गर्भवती माँ को स्वास्थ्य समस्याएं न हों, साथ ही वजन कम हो, जिसकी समस्या हमारे समय में बहुत प्रासंगिक है और कई महिलाओं को चिंतित करती है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार का एक बच्चे के सामान्य पालन-पोषण और एक महिला में अतिरिक्त वजन की रोकथाम के लिए बहुत महत्व है। इसके अलावा, संतुलित पोषण का गर्भवती माँ के शरीर की सामान्य स्थिति, आंत्र समारोह और प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह जानने के लिए कि गर्भावस्था के रूप में प्रत्येक महिला के जीवन में इतनी महत्वपूर्ण अवधि में सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि बच्चे को जन्म देने में एक या दूसरे चरण में क्या समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिलाओं को अक्सर गर्भाशय के बढ़ते विकास से जुड़ी समस्याएं होती हैं। यह अंग पेट पर दबाव डालना शुरू कर देता है, और प्रोजेस्टेरोन (तथाकथित "गर्भावस्था हार्मोन") इसकी चिकनी मांसपेशियों के स्वर को कम करने में मदद करता है, जिसमें एसोफैगल स्फिंक्टर भी शामिल है, जो नाराज़गी के कष्टदायी मुकाबलों का कारण बनता है। एक और, गर्भावस्था के दूसरे भाग के चरण में कोई कम जरूरी समस्या नहीं है, गर्भस्राव है। यह बीमारी गर्भवती महिला में रक्तचाप में वृद्धि, एडिमा की घटना और बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह के रूप में प्रकट होती है। प्रीक्लेम्पसिया के कई लक्षण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी और असंतुलित पोषण से उत्पन्न होते हैं। इसलिए, तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार गर्भवती माँ के लिए एक विशेष भूमिका निभाता है। बच्चे का शरीर लगातार विकसित हो रहा है, उसकी जरूरतें लगातार बढ़ रही हैं, शरीर द्रव्यमान प्राप्त कर रहा है, और इसलिए माँ में सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का उदय हो रहा है।

गर्भावस्था की अंतिम अवधि में एक तर्कसंगत आहार सरल, लेकिन साथ ही, बहुत महत्वपूर्ण नियमों और युक्तियों का पालन करना है। गर्भवती माँ के पोषण में कुछ समायोजन करना आवश्यक है, भले ही उसका स्वास्थ्य सामान्य हो।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि इस स्तर पर महिलाएं अपने नमक का सेवन सीमित करें, साथ ही साथ अचार, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसालेदार, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसाले और मिठाई जैसे चॉकलेट, केक, मिठाई को आहार से पूरी तरह से बाहर कर दें। खट्टे फल, साथ ही मूंगफली और खट्टे खाद्य पदार्थों का त्याग करना आवश्यक है।

इसके विपरीत, एक बच्चे को जन्म देने की इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला को केवल दुबली मछली की तरह मांस की आवश्यकता होती है, जिसमें आयोडीन और शरीर के लिए उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है। आपको अपने आप को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए, बल्कि फाइबर से भरपूर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है। वे आंतों को उत्तेजित करते हैं और कब्ज को रोकते हैं। ये ऐसे उत्पाद और व्यंजन हैं: सब्जी सलाद, अनाज, उबले हुए कटलेट, स्टॉज, दही, सूखे मेवे (सबसे अच्छे उबले हुए), किण्वित पके हुए दूध, केफिर, साथ ही कच्ची गाजर, प्रून, अंजीर।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, महिलाओं को प्रति दिन 2 लीटर से अधिक तरल (रस, सूप, डेयरी उत्पाद सहित) का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। सूजन को देखते हुए, पानी की खपत को 1 लीटर तक कम करना आवश्यक है।

नाराज़गी को रोकने के लिए, गर्भवती माताओं को छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है, दिन में कम से कम पांच से छह बार। स्पष्ट क्षारीय गुणों वाले उत्पाद, जिन्हें अन्यथा "खाद्य एंटासिड" कहा जाता है, एक महिला के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होते हैं: मुर्गी पालन, नरम उबले अंडे, क्रीम, पनीर, खट्टा क्रीम, साथ ही साथ मछली, थोड़ी सूखी रोटी। सब्जियों का सेवन सबसे अच्छा उबला हुआ रूप में किया जाता है, और अगर नाराज़गी बनी रहती है, तो उन्हें पोंछने या प्यूरी करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में फलों को बेक करना बेहतर होता है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार में सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन शामिल होना चाहिए: विटामिन सी, डी, ई और के, साथ ही कैल्शियम, आयरन, आयोडीन।

कैल्शियम बच्चे की हड्डी के ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है, आयरन बच्चे की कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन की कमी से बचाता है, और प्रसव के दौरान एक महिला में खून की कमी को कम करने में भी मदद करता है। विटामिन सी रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है, और ई - समय से पहले जन्म के खतरे को रोकता है और बच्चे के फेफड़ों के विकास में भाग लेता है। यह याद रखना चाहिए कि विटामिन के लिए अत्यधिक उत्साह नकारात्मक परिणामों से भरा होता है। सब कुछ एक डॉक्टर के साथ एक उपाय और समय पर परामर्श की आवश्यकता है।

8 महीने की गर्भवती पर आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार का उद्देश्य एक महिला में अधिक वजन को रोकना होना चाहिए और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो उसके शरीर के लिए सबसे उपयोगी हों। हाल के महीनों में, इस मुद्दे को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अक्सर गर्भवती माताओं को देर से विषाक्तता विकसित होती है। यह मुख्य रूप से खराब पोषण के कारण होता है। यदि देर से विषाक्तता के लक्षण एक गर्भवती महिला को तेजी से परेशान कर रहे हैं, तो उसे असुविधा को दबाने के लिए समय पर उपाय करने के लिए जल्द से जल्द अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के 8 महीनों में आहार में एक महिला के आहार से आटा उत्पादों, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बहिष्कार शामिल है। पशु मूल का भोजन भी इस दौरान प्रतिकूल रहेगा।

अक्सर, देर से विषाक्तता इस तरह की समस्या से जुड़ी होती है जैसे कि ऊतकों में अतिरिक्त द्रव का संचय, जो एडिमा की घटना को भड़काता है। वे भ्रूण को अपरा रक्त की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। नतीजतन, बच्चे को अपने विकास के अंतिम चरण के लिए आवश्यक कम ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त होने लगते हैं। इन समस्याओं के कारण गर्भवती महिला को पेट में भारीपन, अस्वस्थता का अनुभव हो सकता है, विशेष रूप से उसका रक्तचाप बढ़ सकता है। ऐसे लक्षणों को देखते समय, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, लेकिन किसी भी स्थिति में अपने आप दबाव कम करने के उपाय न करें।

गर्भावस्था के अंतिम महीनों के दौरान आहार में खनिज और विटामिन युक्त स्वस्थ पोषक तत्वों की खुराक शामिल होनी चाहिए। गर्भवती महिला के लिए विटामिन की तैयारी डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

बच्चे को ले जाने के इस चरण में, आपको गर्भवती माँ के शरीर में आयरन की पर्याप्त मात्रा का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। सही रक्त संरचना को बनाए रखते हुए, यह महत्वपूर्ण तत्व मां और उसके बच्चे के परिसंचरण को उत्तेजित करता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: पालक, सोआ और अजमोद, सेब, गोभी, जिगर, बीफ।

एक गर्भवती महिला को विटामिन ई, सी, ए, बी1 और बी2 जैसे आवश्यक विटामिनों के साथ अपने शरीर को सहारा देने की आवश्यकता होती है। मां और बच्चे के शरीर को भी फोलिक एसिड और कैल्शियम की जरूरत होती है। वनस्पति तेल में बहुत सारा विटामिन ई होता है। यह एक महिला को देर से विषाक्तता के अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है, समय से पहले जन्म को रोकता है, और बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास की प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करता है।

विटामिन सी खट्टे फलों के साथ-साथ टमाटर, सलाद, शिमला मिर्च, काले करंट और गुलाब कूल्हों में भी पाया जाता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है जिनमें विटामिन सी होता है, एक छोटी उबाल या कच्चे के बाद।

विटामिन बी 1, बी 2 मांसपेशियों के काम को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, जो बदले में, भविष्य के श्रम को बेहतर बनाने में मदद करता है। ये तत्व अनाज, खमीर, हार्ड पनीर, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, यकृत में पाए जाते हैं।

एक गर्भवती महिला को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसकी मेज पर मछली मौजूद है। इसमें फास्फोरस होता है, जो शरीर में कैल्शियम के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है। फोलिक एसिड में वे सब्जियां और फल होते हैं जिनका रंग पीला होता है: गाजर, आड़ू, खुबानी, बेल मिर्च, सूखे खुबानी। यह तत्व बच्चे के दिमाग के विकास में अहम भूमिका निभाता है।

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में नाराज़गी को रोकने के लिए, गर्भवती माताओं को इन नियमों और सुझावों का पालन करने की सलाह दी जाती है।

• आंशिक भोजन। छोटे हिस्से में और अक्सर खाना आवश्यक है। इस प्रकार, गैस्ट्रिक जूस गैस्ट्रिक म्यूकोसा को "दूर नहीं खाएगा"।
• तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें और कॉफी और मजबूत चाय से भी बचें।
• धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं। यह हवा को भोजन के साथ निगलने से रोकता है, जिससे नाराज़गी या सूजन हो सकती है।
• खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर न जाएं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि इस समय पेट अच्छी स्थिति में है और पूरी तरह से कार्य कर रहा है।
• भोजन का सही वितरण। दिन के पहले भाग में मांस, अनाज, मछली और दूसरे में डेयरी-सब्जी खाना सबसे अच्छा है। किसी भी स्थिति में आपको रात में "भारी" भोजन नहीं करना चाहिए - इससे नाराज़गी, अस्वस्थता, अनिद्रा हो सकती है।

गर्भावस्था के 9 महीने में आहार

गर्भावस्था के अंतिम, नौवें महीने में आहार में अच्छा पोषण होना चाहिए। चिकित्सा मानकों के संदर्भ में गर्भवती मां का कुल वजन 12 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। कभी-कभी 15 किलो तक के मानदंड की अनुमति होती है, लेकिन यदि संकेतक इस आंकड़े से अधिक है, तो हम अधिक वजन जैसी समस्या के बारे में बात कर सकते हैं।

गर्भावस्था के 9वें महीने के आहार में सभी आवश्यक खनिजों, ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होता है। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, अधिक खाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि अधिक वजन वाली महिलाएं कठिन प्रसव और विभिन्न प्रसवोत्तर जटिलताओं को भड़का सकती हैं। और नवजात शिशु की स्थिति, मोटे तौर पर, उस आहार से जुड़ी होती है जिसका मां ने पिछले महीने पालन किया था। उदाहरण के लिए, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, साथ ही गर्भावस्था के अंतिम महीनों में माँ द्वारा लिए गए भोजन में पोषक तत्वों की कमी, बच्चे के मस्तिष्क के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। फोलिक एसिड की कमी, बदले में, एक बच्चे में रीढ़ की वक्रता को भड़का सकती है।

9वें महीने में गर्भवती मां के बढ़े हुए पोषण में सबसे पहले, अधिक सब्जियां, ताजे फल और जामुन, साथ ही दुबला मांस और मछली उत्पादों का उपयोग शामिल है। यदि एक महिला स्वस्थ आहार के सभी नियमों का पालन करती है, तो ऐंठन, कब्ज, मतली, नाराज़गी जैसी बीमारियां उसे कम परेशान करेंगी। यह याद रखना चाहिए कि मां के भूखे रहने से बच्चे को अंतर्गर्भाशयी भूख लगती है। आखिरकार, भ्रूण को उस समय भी भोजन प्राप्त होता है जब गर्भवती महिला भोजन नहीं कर रही होती है। बच्चे के लिए ऑक्सीजन की तरह नियमित पोषण आवश्यक है, इसलिए गर्भवती माताओं को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए और एक भी भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए।

आखिरी महीने में, गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो ज्यादातर सब्जियों, सूखे बीन्स, आलू (विशेषकर "वर्दी में"), हरी मटर और ताजे फलों में पाया जाता है। फाइबर के लाभकारी गुण यह हैं कि यह गर्भवती महिलाओं में मधुमेह के विकास को रोकता है।

इस स्तर पर वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय, आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थ (चिकन, मछली, डेयरी उत्पाद) चुनने की आवश्यकता है। खाना सबसे अच्छा भाप से पकाया जाता है या ओवन में बेक किया जाता है। उच्च कैलोरी, पौष्टिक भोजन को वरीयता देना महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त पाउंड के रूप में बिना नुकसान के शरीर को संतृप्त कर सकता है। ये सूखी सब्जियां, एवोकाडो, नट्स, सूखे खुबानी, किशमिश और प्रून हैं।

गर्भवती महिला के लिए इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि मिठाई खाने से कोई फायदा नहीं होगा, क्योंकि ये "खाली" कैलोरी हैं, इसके अलावा, वे अक्सर क्षय, हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस के विकास को भड़काते हैं। अपने "शुद्ध" रूप में चीनी के बजाय, फलों, साथ ही फलों और सब्जियों के रस का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

अपवाद के रूप में, उन मामलों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जब गर्भवती महिला को शरीर के वजन में गंभीर कमी के साथ कैलोरी की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है। तदनुसार, गर्भवती महिला का अधिक वजन होने की स्थिति में उच्च कैलोरी वाले भोजन का सेवन कम करना आवश्यक है। बहुत कम उम्र की लड़कियों को उनके शरीर के विकास के लिए अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। जुड़वाँ या जुड़वाँ बच्चे पैदा करने वाली महिलाओं को भी एक कैलोरी सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है, प्रत्येक बच्चे के लिए लगभग 300।

गर्भावस्था के दौरान आहार का कोई मतलब नहीं है अगर कोई महिला ड्रग्स, शराब, तंबाकू या दवाएं ले रही है। ज्यादातर मामलों में इस तरह के बेहद नकारात्मक कारक अपूरणीय परिणाम देते हैं। इसलिए, गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने और बुरी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है।

एक महिला का पेशा मां बनना है। इसलिए, गर्भावस्था की अवधि एक छोटे से चमत्कार के जन्म की प्रतीक्षा में बिताया गया सबसे अद्भुत समय है। उसी समय, यह वह अवधि है जब आपको अपने आप पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है कि हम कितना आराम करते हैं, हम कितना गति में हैं और ताजी हवा में, जिसके साथ हम संवाद करते हैं ... सामान्य में एक महत्वपूर्ण कारक गर्भ में शिशु का विकास होता है। "क्या दो के लिए है या क्या यह अभी भी मानक के भीतर वजन रखने के लिए पर्याप्त है?" - यही सवाल है।

अतिरिक्त पाउंड सभी के लिए कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करते हैं। इसके अलावा, यह गर्भावस्था के दौरान खतरनाक है, क्योंकि यह मां और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। स्वास्थ्य जटिलताओं के अलावा, गर्भावस्था के दौरान, अनुचित पोषण के साथ, एक महिला सेल्युलाईट बनाना शुरू कर सकती है, बच्चे के जन्म के बाद, पेट, कमर और कूल्हों में वसायुक्त विकृतियाँ बन जाती हैं। यह सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था के दौरान महिला कितनी स्वस्थ होगी। यहां तक ​​​​कि अगर यह पहली गर्भावस्था नहीं है, और बच्चे के जन्म और भोजन ने शरीर पर अप्रिय परिणाम नहीं छोड़े हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बार उतने ही भाग्यशाली होंगे। आराम मत करो। ऐसा होता है कि शरीर दूसरी या तीसरी गर्भावस्था के बाद फैलने लगता है।

इसलिए, बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, और साथ ही, माँ के दिल के नीचे अच्छा महसूस करने के लिए, एक महिला के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। आपको ऐसे भोजन से बचना चाहिए जो द्रव प्रतिधारण और मोटापे में योगदान देता है। साथ ही भोजन पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए। किसी भी स्थिति में फल और सब्जी, प्रोटीन, सूप जैसे एकतरफा आहार पर न जाएं। कम कैलोरी वाले आहार और अधिक खाने से परहेज करें, किसी भी उपवास और तेज प्रतिबंध की अनुमति न दें। आपको रोजाना दो से तीन हजार कैलोरी मिलनी चाहिए।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा और गुणवत्ता की निगरानी करें। छिलका ही पियें। गर्भावस्था के पहले भाग में प्रति दिन दो लीटर तक पानी का सेवन करें, दूसरे में इससे बचने के लिए खुराक को डेढ़ लीटर तक कम करें। डिब्बाबंद और तैयार जूस से बचें।

गर्भावस्था के दौरान आहार के लिए आपको छोटे हिस्से में खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन दिन में चार से पांच बार। साथ ही भूख लगने पर हल्का नाश्ता करें। कैलोरी सामग्री के अनुसार भोजन को इस प्रकार वितरित करें: नाश्ते के लिए 30%, दोपहर के भोजन के लिए 40% और दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने के लिए 10% होने दें। आपको जागने के एक घंटे से कम समय में नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है। रात का खाना - सोने से दो से तीन घंटे पहले आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों के साथ: केफिर, दही।

गर्भवती महिला को क्या मना करना चाहिए?

सबसे पहले, तला हुआ और वसायुक्त, स्मोक्ड, अचार, सॉसेज, पेट्स, और मलाईदार बेक्ड माल की खपत को खत्म या सीमित करें। पेस्ट्री, चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ आपको लाभ नहीं पहुंचाएंगे, केवल वे आपके वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। खाना होगा फायदेमंद, जो पाचन क्रिया को सक्रिय करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

आपका शरीर कच्ची सब्जियों जैसे लेट्यूस और गोभी, कम से कम फल, उबली हुई फलियां, अनाज और समुद्री भोजन से प्रसन्न होगा। साबुत आटे से रोटी चुनें, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सॉस के बिना उपयोग करें, तेल - सब्जी, लेकिन कम मात्रा में। उत्पादों की संरचना भी देखें। कोई कृत्रिम घटक नहीं होना चाहिए। डाई, फ्लेवर, फ्लेवरिंग एजेंटों से बचें।

आपके दैनिक गर्भावस्था आहार में शामिल होना चाहिए:

वसा - 80-100 ग्राम। (सब्जी मूल के 20 ग्राम)

प्रोटीन - 100-120 ग्राम। (70-90 ग्राम पशु मूल)

कुक्कुट खाओ, लेकिन त्वचा, मछली, लाल मांस, वही फलियां और मेवे नहीं।

गर्भवती महिलाओं को जितनी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वह आपको कार्बोहाइड्रेट, फलियां, अनाज, साबुत रोटी, अंकुरित गेहूं के अनाज वाले खाद्य पदार्थों के साथ प्राप्त होगी।

गर्भावस्था के पहले भाग में, कार्बोहाइड्रेट का आवश्यक दैनिक सेवन 300-400 ग्राम और दूसरे में 300 ग्राम होता है।

पाचन में सुधार के लिए, अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें फाइबर होता है, जैसे फल और सब्जियां। वे आपके शरीर को विटामिन और अन्य पोषक तत्व प्रदान करेंगे। ताजा निचोड़ा हुआ रस खाएं, लेकिन डिब्बाबंद सब्जियों और फलों को छोड़ दें। प्रोटीन के बारे में मत भूलना।

आपके शरीर को किण्वित दूध उत्पादों की भी आवश्यकता होती है जिनमें अमीनो एसिड, विटामिन आदि की उच्च सामग्री होती है। केफिर पियो, पनीर खाओ, लेकिन सामान्य रूप से रखो, इसे ज़्यादा मत करो। अपने भोजन में नमक और चीनी सीमित करें।

शराब, फ़ास्ट फ़ूड, तीखे मसाले और मसालों को तो भूल ही जाइए। मजबूत चाय और कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करें। मिल्कशेक, ताजी निचोड़ी हुई सब्जियों और फलों के रस का सेवन करें।

गर्भवती महिलाओं को उनकी कुछ विशिष्ट पोषण संबंधी समस्याएं होती हैं जब वे भूखे नहीं होती हैं और भोजन के बारे में सोचती हैं। चिंतित न हों, क्योंकि स्थिति में लगभग सभी महिलाओं को विषाक्तता होती है। बीमार - थोड़ा पानी पी लो। थोड़ी देर बाद भूख की भावना जागनी चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप देखते हैं कि आपका वजन कम हो रहा है, तो जबरदस्ती खाना न खाएं और रात में न खाएं। पैथोलॉजिकल टॉक्सिकोसिस के मामले में, जो हफ्तों तक रहता है, डॉक्टर से मिलें। अपने विशेषज्ञ की सलाह पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है, न कि अच्छे दोस्तों की।

विपरीत भी हो सकता है। आखिरकार, गर्भवती महिलाओं में अक्सर लोलुपता भी निहित होती है। माताओं का व्यवस्थित रूप से अधिक भोजन इस तथ्य से उचित है कि अब वे दो के लिए खाते हैं। जब आप चाहें तो कैसे नहीं खा सकते हैं, लेकिन जरूरत नहीं है? भोजन से ब्रेक लें, अपने बच्चे के बारे में सोचें, काम करें, मूवी देखें या पढ़ने में व्यस्त हों।

गर्भवती महिलाओं को कभी-कभी कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की लालसा होती है, उदाहरण के लिए, कुख्यात मसालेदार खीरे के लिए। अगर आप अभी भी कुछ स्मोक्ड या नमकीन चाहते हैं, तो अपने शरीर को एक छोटा सा उपहार दें, जो आप चाहते हैं उसका एक छोटा सा टुकड़ा खाएं। ऐसा करते समय इसे धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं।

विटामिन ए दृश्य वर्णक के निर्माण में भाग लेता है।

विटामिन डी और कैल्शियम बच्चे के शरीर की कंकाल प्रणाली बनाते हैं, मातृ अस्थि ऊतक को मजबूत करते हैं और बच्चे में रिकेट्स को रोकते हैं।

विटामिन ई गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के हार्मोन को संश्लेषित करता है, भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। उत्तरार्द्ध भी विटामिन बी 2 से प्रभावित है।

विटामिन सी और जिंक रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएंगे।

विटामिन बी1 विषाक्तता को रोकता है। विटामिन बी12, बी6 और आयरन हेमटोपोइजिस के विकार हैं।

फोलिक एसिड बच्चे की रक्त कोशिकाओं के सामान्य निर्माण में योगदान देता है

गर्भ में पल रहे बच्चे के पोषण का एकमात्र स्रोत गर्भवती मां ही होती है। वह जो कुछ भी खाती है वह छोटा आदमी खा जाता है। ज्यादा खाने का मतलब सही खाना नहीं है।

विशेष रूप से के लिए- मारिया बिलीकोवस्काया