बाहरी दुनिया के लिए मेमो सख्त। माता-पिता के लिए मेमो "बच्चों को सख्त करने के नियम। सख्त करने के सामान्य सिद्धांत और योजनाएं

प्राचीन काल में सख्त करने के तरीके, शारीरिक व्यायाम, फिटनेस नहीं थे। लोगों की रहने की स्थिति ने स्वयं मानव शरीर की प्राकृतिक मजबूती में योगदान दिया, अन्यथा जीवित रहना असंभव था। आधुनिक दुनिया में आराम का उदय हमारे शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को आराम देने में मदद करता है, इसलिए इन दिनों शारीरिक व्यायाम और तड़का सभी के लिए आवश्यक है।

मानव त्वचा में कई अद्भुत गुण होते हैं:

• त्वचा खिंच सकती है और अपने मूल आकार में वापस आ सकती है;
• पुनर्जीवित करने की क्षमता रखता है: घावों के स्थान और स्वयं को ठीक करने में कटौती;
• इसके रिसेप्टर्स कई आंतरिक अंगों से जुड़े होते हैं और शरीर की भौतिक स्थिति को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं;
• बाहरी वातावरण के प्रभावों के अनुकूल होने की प्रवृत्ति है।

इन कारकों ने मानव शरीर को सख्त बनाने का आधार बनाया, जिससे मौसम की चरम अनियमितताओं, गर्मियों में गर्मी और सर्दियों में कम तापमान को सहना संभव हो जाता है।

शरीर को सख्त करने के प्रकार

प्रसिद्ध विधि - ठंडे पानी से स्नान करना, एक स्वस्थ शरीर को मजबूत करने के परिसर में केवल एक ही नहीं है। गर्मियों में धूप सेंकने लायक है, हां, समुद्र तट पर धूप सेंकने से भी हमारे शरीर को मजबूती मिलती है। मुख्य बात यह है कि हीटस्ट्रोक न हो और न जले।

शुरुआती लोगों के लिए कंट्रास्ट शावर काफी प्रभावी तरीका हो सकता है। गर्म और ठंडे पानी को बदलने से पानी की प्रक्रियाओं को लेते समय सर्दी लगने की संभावना कम हो जाती है और साथ ही शरीर को बाहरी वातावरण में अचानक परिवर्तन करना सिखाता है।

सख्त प्रक्रिया का परिणाम शरद ऋतु और सर्दियों में ठंडे जल निकायों में तैरना हो सकता है। हर शहर में आप "वालरस" का एक समुदाय पा सकते हैं और प्रवेश करके, पुराने, अधिक अनुभवी साथियों की देखरेख में जीवन को जोखिम में डाले बिना अभ्यास कर सकते हैं।

प्रक्रिया नियम

शरीर और आत्मा को मजबूत करने की प्रक्रिया अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त न हो, इसके लिए कुछ शर्तों का पालन करना चाहिए:

1. दिन के अलग-अलग समय पर अभ्यास करने की कोशिश करें, इससे आपको समय के अभ्यस्त होने से राहत मिलेगी, उदाहरण के लिए, शरीर सुबह ठंड से डरना बंद कर देता है, लेकिन शाम को जम जाता है।
2. ऐसे तापमान पर स्नान करना शुरू करें जिसे आप बिना चिल्लाए झेल सकें, धीरे-धीरे, सप्ताह दर सप्ताह, इसे कम करें। आरामदायक पानी का तापमान लगभग 30 डिग्री सेल्सियस है, जिसके परिणामस्वरूप इसे घटाकर +5 किया जा सकता है।
3. नहाने के बाद टेरी टॉवल से अपने आप को अच्छी तरह से रगड़ें, रगड़ने के बाद आपको गर्मी का अहसास होना चाहिए, जो पूरे दिन बनी रहेगी।
4. यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी बीमारी के साथ, पूरी तरह से ठीक होने तक सख्त होना बंद कर देना चाहिए, अन्यथा सबसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
5. याद रखें, आप न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी आत्मा और अपनी इच्छाशक्ति को भी प्रशिक्षित कर रहे हैं, इसलिए कक्षाएं एक हर्षित मूड में आयोजित की जानी चाहिए।
6. शारीरिक शिक्षा और खेल के साथ जल प्रक्रियाओं को जोड़ना उपयोगी है।

एबीसी

माता-पिता के लिए पालन-पोषण

प्रत्येक व्यक्ति को प्यार करने, समझने, पहचानने और सम्मान करने की आवश्यकता है, ताकि किसी को उसकी आवश्यकता हो और वह करीब हो, ताकि उसे व्यवसाय, पढ़ाई और काम में सफलता मिले और वह खुद को महसूस कर सके, अपनी क्षमताओं का विकास कर सके, खुद को सुधार सके, खुद का सम्मान कर सके। . यह बच्चे के लिए और भी जरूरी है। इसलिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

पेरेंटिंग एबीसी

पूर्वावलोकन:

अनुस्मारक

माता-पिता को बच्चों की चोरी के बारे में

सख्त प्रक्रियाएं शरीर की सुरक्षा को प्रशिक्षित करती हैं, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए इसके प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, विशेष रूप से ठंड, क्योंकि ठंडक ठंड के विकास, जटिलताओं और बच्चे की अन्य बीमारियों की गंभीरता के बढ़ने का सबसे आम कारण है। हार्डनिंग थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित करता है, जो शरीर के थर्मल संतुलन के संरक्षण को सुनिश्चित करता है। इसलिए, यदि आपने समय पर बच्चे को गुस्सा नहीं दिलाया, तो आपको बिना देर किए इन प्रक्रियाओं को शुरू करना चाहिए। हालाँकि, वे केवल तभी फायदेमंद होंगे जब निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाए:

पहले से, स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपके बच्चे को जानता है और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सख्त करने के तरीकों का चयन करते समय सिफारिशें दे सकता है;

धीरे-धीरे सख्त कारक (वायु, पानी, सौर विकिरण) की ताकत बढ़ाएं;

सख्त को व्यवस्थित रूप से करें, क्योंकि छोटे ब्रेक (10 दिन) के साथ भी प्राप्त प्रभाव पूरी तरह से गायब हो जाता है;

सख्त प्रक्रियाओं के प्रति बच्चे को सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए प्रोत्साहित करें।

बच्चे की स्थिति, सख्त प्रक्रियाओं के प्रति उसकी प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। सख्त प्रभावी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए संकेत क्या हैं:

मनोदशा - हंसमुख, शांत, बच्चा सामान्य रूप से पर्यावरण के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

हाल चाल - हंसमुख, बच्चा हमेशा कार्रवाई के लिए तैयार रहता है, सभी खेलों और गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेता है।

थकान - जागने के अंत में सामान्य, मध्यम थकान देखी जाती है।

भूख - अच्छा, सक्रिय रूप से सभी पेश किए गए व्यंजन खाता है, जबकि खाने से विचलित नहीं होता है।

सपना - शांत, गहरा, जल्दी सो जाता है (5-10 मिनट के बाद), नींद के दौरान, मांसपेशियों में छूट नोट की जाती है, बच्चा ध्वनि, प्रकाश से नहीं उठता है।

जब सूचीबद्ध संकेतकों में से एक बदलता है - मूड अस्थिरता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, अशांति, थकान में वृद्धि, भूख में गिरावट, नींद - डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है और, उसकी सिफारिश पर, सख्त प्रक्रियाओं में समायोजन करें: अवधि कम करें, पानी का तापमान बढ़ाएं, प्रक्रिया को दूसरे से बदलें, आदि। एनएस।

पानी के साथ सख्त

पानी के सख्त होने का अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हवा सख्त होने के एक छोटे से कोर्स के बाद इसे शुरू करने की सलाह दी जाती है। जल प्रक्रियाओं को स्थानीय और सामान्य में विभाजित किया गया है। सबसे सुलभ स्थानीय जल उपचार फुट डौश है। एक बाल्टी या पानी के डिब्बे से, पैरों और पैरों के निचले आधे हिस्से को जल्दी से डाला जाता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस है। 1-2 दिनों के बाद इसे धीरे-धीरे 2 डिग्री सेल्सियस कम करके 16-14 डिग्री सेल्सियस पर लाएं। प्रक्रिया के तुरंत बाद, बच्चे के पैरों को एक सख्त तौलिये से पोंछकर सुखाया जाता है।

यदि आप पैरों के विपरीत डूश को लागू करते हैं तो सख्त प्रभाव बढ़ाया जाता है। स्वस्थ कठोर बच्चों के लिए, 38-18-38-18 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है; कमजोरों के लिए, पुरानी बीमारियों के साथ, एक और डौश योजना प्रस्तावित है, बख्शते हुए - 38-28-38 डिग्री सेल्सियस। इसी समय, थर्मल और ठंडे उत्तेजनाओं के बीच का अंतर बढ़ाया जा सकता है: 36-35 डिग्री सेल्सियस के गर्म पानी का प्रारंभिक तापमान धीरे-धीरे 40-41 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, और ठंडे पानी का तापमान 24-25 से कम हो जाता है। डिग्री सेल्सियस से 18 डिग्री सेल्सियस।

सख्त करने के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक क्रमिक है, उन प्रक्रियाओं से संक्रमण जिनका कम शक्तिशाली प्रभाव अधिक शक्तिशाली होता है, स्थानीय से सामान्य तक। इसलिए, शरीर को रगड़ने, डुबाने जैसी प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, अपने बच्चे को घर पर चड्डी में नहीं, बल्कि मोजे में चलना सिखाएं। यह उपयोगी है कि 3-5 दिनों के लिए यह 3-4 मिनट के लिए है। अपने जूते उतार दिए और मोज़े में चल दिए, उसके बाद - नंगे पांव। एक सप्ताह के बाद, प्रक्रिया की अवधि (यानी नंगे पैर चलना) प्रतिदिन 1 मिनट बढ़ा दी जाती है। और 15-20 मिनट तक लाएं।

सामान्य सख्त जल प्रक्रियाएं कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर की जाती हैं। आपको अपने शरीर को पानी से सिक्त एक नरम बिल्ली के बच्चे से पोंछकर शुरू करना चाहिए। सबसे पहले हल्के हाथों से मालिश करें, हाथों और पैरों को पंजों से ऊपर की ओर (लिम्फ और रक्त की गति के साथ) पोंछें, फिर छाती, पेट, पीठ - हमेशा इसी क्रम में। प्रारंभिक पानी का तापमान 34-35 ° है, 3-4 दिनों के बाद यह 2 ° कम हो जाता है और 22 ° तक लाया जाता है। कमजोर बच्चों के लिए, शुरुआती और अंत का तापमान 2-4 डिग्री सेल्सियस अधिक होना चाहिए, और इसके घटने की दर धीमी है। रगड़ 2 महीने के लिए किया जाता है (एक प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने के लिए), और फिर एक अधिक शक्तिशाली प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ें - डौश करने के लिए। डौश की अवधि धीरे-धीरे 15 से 35 सेकंड तक बढ़ जाती है। डालने के लिए, पानी के डिब्बे का उपयोग करना बेहतर होता है, इसे बच्चे से 6-8 सेमी ऊपर उठाना, क्योंकि शॉवर का उपयोग करके, पानी के तापमान को सही ढंग से समायोजित करना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपका बच्चा बीमार है ... डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और यदि वह इसे संभव पाता है, तो सख्त प्रक्रियाओं को रद्द न करें, बस पानी का तापमान थोड़ा बढ़ाएं (बीमारी से पहले की तुलना में 2-3 डिग्री सेल्सियस तक) .

अपने बच्चे को कमरे के तापमान पर पानी से मुंह और गले को व्यवस्थित रूप से गरारे करना सिखाएं। यह नासोफरीनक्स को सख्त करने में मदद करता है, टॉन्सिल और एडेनोइड के प्रसार को रोकता है। इसके अलावा, कुल्ला करने से मौखिक गुहा, टॉन्सिल और गले के पीछे के श्लेष्म झिल्ली पर मालिश प्रभाव पड़ता है।

AIR . द्वारा हार्डनिंग

वायु सख्त न केवल विशेष प्रक्रियाएं हैं, बल्कि दैनिक गीली सफाई और कमरे की बार-बार वेंटिलेशन, इसमें इष्टतम हवा का तापमान बनाए रखना - 20 डिग्री सेल्सियस; जिम्नास्टिक और आउटडोर खेलों के दौरान, यह कम हो सकता है - 16 डिग्री सेल्सियस।

बच्चे को रोज चलना चाहिए... खराब मौसम और सर्दियों में भी, कम से कम 3.5-4 घंटे के लिए बाहर रहें!

विशेष सख्त प्रक्रियाओं में सामान्य शामिल हैंवायु स्नान , वे 3-5 मिनट के लिए 22 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर शुरू करते हैं, इसके बाद तापमान में 18 डिग्री सेल्सियस की कमी और 10-15 मिनट की अवधि में वृद्धि होती है। उसी समय, बच्चे के कपड़े धीरे-धीरे हल्के हो जाते हैं: पहले, वे अपने हाथों को नंगे करते हैं - शर्ट को आस्तीन के साथ टी-शर्ट से बदलें, फिर मोज़ा, टी-शर्ट उतार दें, बच्चे को केवल जाँघिया में छोड़ दें।

ताजी हवा का सख्त होना सभी बच्चों के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन अगर बच्चा कमजोर हो तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही, यह ज्ञात है कि कई माता-पिता गलती से कमजोर, अक्सर बीमार बच्चे को "हवा की सांस" से बचाने के लिए हर संभव तरीके से आवश्यक मानते हैं। अक्सर, उसकी देखभाल करना इस तथ्य तक कम हो जाता है कि उसे जितना संभव हो उतना गर्म कपड़े पहनाए जाते हैं, लपेटा जाता है। ऐसे कपड़ों में बच्चा गर्म होता है, जिससे उसे हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है, और परिणामस्वरूप - एक और सर्दी।

ताजी हवा बच्चे के शरीर को सख्त करने का एक अद्भुत साधन है!

सूर्य की किरणों से सख्त होना

सूरज की किरणों से सख्त होना बच्चे के शरीर को हवा के स्नान और पानी की प्रक्रियाओं से "सर्दियों" की तैयारी के बाद ही संभव है, क्योंकि सूरज हवा और पानी की तुलना में बहुत मजबूत है। हमारे देश के मध्य क्षेत्र में गर्मियों के महीनों में बच्चों के लिए धूप में रहने का सबसे अच्छा समय 1 से 12 घंटे का होता है। आप भोजन के 1.5 घंटे से पहले धूप सेंकना शुरू कर सकते हैं, और भोजन से 30 मिनट पहले समाप्त नहीं कर सकते। यह इस तथ्य के कारण है कि उच्च तापमान पाचक रसों के स्राव को रोकता है।

बच्चे के कपड़े बदलकर सूरज के सख्त प्रभाव को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है: पहले, छोटी आस्तीन वाली शर्ट पहनी जाती है, मोज़ा और मोज़े हटा दिए जाते हैं, फिर 2-3 दिनों के बाद शर्ट को टी-शर्ट से बदल दिया जाता है और केवल 2-3 दिनों के बाद उन्हें केवल शॉर्ट्स में छोड़ दिया जाता है। बच्चे के सिर को हमेशा पनामा टोपी या टोपी का छज्जा लगाकर धूप से बचाना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात, सख्त करना बंद न करें!

हार्डनिंग

गैलिना ग्रिंको
माता-पिता के लिए मेमो "बच्चों को सख्त करने के नियम"

हार्डनिंग- किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व। लेकिन इसके लिए विशेष महत्व है बच्चे, जिनके शरीर ने अभी तक पर्यावरणीय परिस्थितियों में अचानक परिवर्तन के लिए जल्दी और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता विकसित नहीं की है। बच्चे ज़्यादा गरम करते हैं, वयस्कों की तुलना में तेज़ी से ओवरकूल करते हैं, और नमी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं (विशेषकर बाहरी हवा में उच्च आर्द्रता - नमी, पराबैंगनी किरणें। संतान, सख्तजिन्होंने कम उम्र में शुरुआत की, कम बीमार पड़ते हैं, बालवाड़ी में प्रवेश करते समय अधिक आसानी से अपनाते हैं।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि विकास के शुरुआती चरणों में धीरज और नियामक कार्य अभी भी सीमित हैं, यह बच्चे के जीवन के पहले दिनों से सक्रिय रूप से आवश्यक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ठंड जैसे कारकों के संबंध में नियामक तंत्र का जानबूझकर विस्तार और सुधार करना आवश्यक है। गर्मी, आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव। कितनी चिंताएँ, चिंताएँ और रातों की नींद हराम बार-बार सर्दी हमें देती है बच्चे, जिसके कारणों में से एक उचित की कमी है बच्चे के शरीर को सख्त करना.

स्वागत सख्त

1. व्यापक धुलाई।

बच्चे को अवश्य:

नल को पानी से खोलें, गीला करें अधिकारहथेली और इसे उंगलियों से बाएं हाथ की कोहनी तक पकड़ें। बताने के लिए "एक बार"; अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।

दोनों हथेलियों को गीला करके गर्दन के पिछले हिस्से पर लगाकर ठुड्डी से एक साथ पकड़ें, कहते हैं "एक बार".

दोनों हथेलियों को गीला करके चेहरा धो लें।

कुल्ला, "निचोड़ना"हाथ। पोंछकर सुखाना।

2. गीले रास्तों पर चलना।

प्रक्रिया के लिए, एक ट्रैक भिगोया जाता है, दूसरा सूखा रहता है। बच्चे कुछ सेकंड के लिए गीले रास्ते पर ठिठकते हैं। फिर वे सूखे पर कूदते हैं और ध्यान से पैरों को पोंछते हैं।

3. पैरों को डुबोना।

4. पैरों का पानी में डुबाना।

बच्चा एक तरफ से पानी में प्रवेश करता है। वह दूसरे पर बाहर आता है और अपने पैरों को सूखा पोंछता है। जैसे-जैसे इसकी आदत होती है, यह पानी में थोड़ा खड़ा हो सकता है।

उन्होंने एक बेसिन, एक कुर्सी, दो बाल्टी पानी और एक करछुल रखा, फर्श एक गलीचा से ढका हुआ है। बच्चा एक कुर्सी पर बैठता है, एक करछुल से पानी उठाता है और एक पैर डालता है, फिर दूसरा। वह तौलिये से पोंछकर सुखाता है।

5. गीला मलबा।

मिट्टियों के 4 सेट की आवश्यकता होती है। उन्हें पुराने टेरी तौलिये से सिल दिया जाता है। शिक्षक एक हाथ पर गीला बिल्ली का बच्चा रखता है, दूसरे पर सूखा और बच्चे को रगड़ता है। फिर दोनों मिट्टियों को एक विशेष कंटेनर में फेंक दिया जाता है और धोया जाता है।

6. नंगे पैर चलना।

शुरू में बच्चेकुछ देर कालीन या गलीचे पर चलना सिखाएं। फिर बच्चे नंगे पैर चले जाते हैं।

7. बिना टी-शर्ट के सोएं।

8. कंट्रास्ट शावर सबसे प्रभावी तरीका है घर पर सख्त... एक छोटे से चार्ज के बाद, बच्चा 30-40 सेकंड के लिए 36 - 38 डिग्री पर पानी से स्नान करता है, फिर पानी का तापमान 2 - 3 डिग्री गिर जाता है, और डूश की अवधि 20 - 25 सेकंड तक कम हो जाती है . प्रक्रिया 2 बार दोहराई जाती है। 1 - 1.5 सप्ताह के बाद, पानी के तापमान में अंतर 4 - 5 डिग्री तक बढ़ जाता है और 2 - 3 महीने के भीतर 1 9 - 20 डिग्री तक लाया जाता है)।

9. तापमान में कमी के साथ ठंडे पानी से गरारे करना नासोफेरींजल रोग को रोकने का एक तरीका है। (गरारे 36 - 37 डिग्री के पानी के तापमान पर शुरू होते हैं, हर 2 - 3 दिनों में 1 डिग्री कम हो जाते हैं और कमरे के तापमान पर लाए जाते हैं।)

यह याद रखना चाहिए कि के दौरान एक ब्रेक सख्तदो से तीन सप्ताह तक सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और इसलिए यह अत्यधिक अवांछनीय है।

तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छा आराम रात की नींद है, क्योंकि बच्चे कम से कम 10 घंटे.

अपने कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, सोने से पहले खिड़की खोलें। ताजी हवा में सोना सेहत के लिए अच्छा होता है।

सोने से पहले न खाएं ज्यादा खाना, टीवी पर देखें "डरावनी फिल्में"और टीवी के सामने बैठ जाओ।

समझौता ज्ञापन "बदरमिन्स्काया माध्यमिक विद्यालय", पूर्वस्कूली स्तर

सख्त बच्चेपूर्वस्कूली उम्र में

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यह सलाह दी जाती है कि साल के उस समय से सख्त होना शुरू कर दें जब परिवेश का तापमान शरीर के लिए सबसे आरामदायक होगा। इस मामले में, शरीर नई परिस्थितियों के लिए बेहतर अनुकूलन करता है, बाहरी प्रभावों के लिए तनाव का अनुभव नहीं करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली पर मजबूत दबाव नहीं डाला जाएगा।
धीरे-धीरे सख्त करना शुरू करें, धीरे-धीरे सरल से जटिल की ओर बढ़ते हुए। यदि आप चीजों को जबरदस्ती करते हैं, तो आप अपनी अपेक्षाओं के विपरीत हासिल करेंगे। और कुछ मामलों में, बहुत अचानक शुरुआत से गंभीर बीमारी हो सकती है। यदि आप फिर भी सख्त होने लगे, तो किसी भी स्थिति में रुकें नहीं। यहां तक ​​​​कि एक सप्ताह का ब्रेक भी आपको बहुत पीछे ले जाएगा और खोए हुए समय की भरपाई करते हुए पहले के स्तर पर शुरू करना होगा।
सख्त प्रक्रियाओं के दौरान, लगातार अपनी भावनाओं की जाँच करें। तड़के से पहले, दौरान और बाद में अपने मूड पर ध्यान दें। यदि आप अच्छे मूड में हैं, जोरदार महसूस करते हैं और ताकत का उछाल महसूस करते हैं, तो आपने सही भार चुना है।
वायु सख्त युक्तियाँ
हम आपको सलाह देते हैं कि जब आप घर के अंदर हों तो हल्के कपड़े पहनें। सीमा रेखा की स्थिति का पता लगाएं जब आप अभी भी सहज हों, लेकिन आगे कपड़े उतारना ठंडा है।
जब भी आप कर सकते हैं नंगे पैर चलें। न केवल अपार्टमेंट में, बल्कि शहर के बाहर जमीन पर भी। नंगे पैर चलते समय आप अपने पैरों की मालिश भी करते हैं, जो बहुत उपयोगी है।
अगर आप बाहर जा रहे हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें कि आप गर्म न हों। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आप कपड़ों की मात्रा कम कर सकते हैं, आप स्वयं इसे महसूस करेंगे - शरीर को अपने स्वयं के हीटिंग के लिए कम लपेटने की आवश्यकता होगी। लेकिन जब आप असहज हों तो कभी भी सीमा पार न करें।
अगर आप बहुत लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं, तो समय-समय पर 15-20 मिनट के लिए खिड़की खोलें, जबकि आप खुद इस कमरे में हों।
हम आपको सलाह देते हैं कि आप अधिक खाली समय बाहर बिताएं। अधिक से अधिक बाहर रहने के लिए अपने लिए एक गतिविधि के बारे में सोचें।
हवा को सख्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है साँस लेने के व्यायाम।
जल शमन युक्तियाँ
पानी से सख्त होना पैरों पर ठंडा पानी डालने से शुरू होना चाहिए, लेकिन पूरे शरीर पर नहीं।
इसके अलावा, जब आपकी त्वचा पानी के संपर्क में आने पर असुविधा का अनुभव नहीं करेगी, तो आप ठंडे गीले तौलिये के साथ दैनिक रगड़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
धीरे-धीरे हाथों, नितंबों, पीठ, गर्दन को डालना और अंतिम क्षण में, आप पूरी चीज को पैरों पर डाल सकते हैं।
पानी से सख्त होने के दौरान, एक प्रसिद्ध कंट्रास्ट शावर का उपयोग करें। यह अकारण नहीं है कि यह अपने लाभकारी गुणों के लिए जाना जाता है।
हो सके तो प्राकृतिक जल में तैरें और जितनी बार हो सके इसे करें (लेकिन अब नहीं!) यदि संभव हो, तो अपने तैरने को ठंडे परिवेश के तापमान तक बढ़ाएँ। इस तरह आप तापमान परिवर्तन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया करना सीखेंगे।
धूप सख्त करने के उपाय
सनबाथिंग शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना अनिवार्य है यदि आपके पास हाल की बीमारियों के बाद, यहां तक ​​​​कि अस्थायी रूप से धूप से सख्त होने के लिए कोई मतभेद है।
जैसा कि पिछली सख्त युक्तियाँ कहती हैं - खुली धूप में अधिक समय बिताएं, हवा में रहें।
धूप सेंकने का सबसे अनुकूल समय सुबह 10 बजे से पहले और शाम को 17 घंटे के बाद होता है।
सख्त प्रक्रियाओं से डरो मत, यह सरल सुरक्षा तकनीकों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन मुख्य बात याद रखना महत्वपूर्ण है - सख्त करने के बुनियादी नियमों की उपेक्षा करने से आपके शरीर को लाभ के बजाय नुकसान होगा। यह तैयार की गई सख्त घटनाओं के करीब आने लायक है। सबसे पहले, अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के बारे में सीखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। एक परीक्षण के रूप में, पूरी ताकत से सख्त करना शुरू न करें। लेकिन जब आप आगे के काम के लिए ताकत महसूस करते हैं और व्यवस्थित रूप से गुस्सा करते हैं, तो आप एक स्वस्थ शरीर की अविस्मरणीय भावना की खोज करेंगे।