Հղիությունն ու սպորտը երկրորդ եռամսյակում: Հարաբերական ընթերցումները վերագրվում են: Լող հղիության ընթացքում

Հղիության լուրից առաջին հրճվանքն անցել է եւ կենսակերպի վերաբերյալ հարցերի զանգվածը եւ անհրաժեշտ ճշգրտումներ կատարելը. Արդյոք արժե սպորտով զբաղվել: Ինչ վարժություններ պետք է լքվի: Արդյոք առաջարկությունների վերաբերյալ տարբերություն կա:

Հղիության ընթացքում սպորտի օգուտները

Սպորտ - կյանքն է: Եվ այս հայտարարությունը, ինչպես չի կարող հարմար լինել երեխայի սրտի տակ գտնվող կանանց համար: Չափավոր ֆիզիկական ուժը ազդում է մոր եւ երեխայի առողջության վրա լավագույն ձեւով.

• Տոնայնություն. Մկանները, սրտանոթային եւ շնչառական համակարգը պատրաստված են ծանրաբեռնման համար `քաշի բարձրացման եւ ինքնին ընդհանուր գործընթացի պատճառով: Նվազում է ընդմիջումներ եւ ընդհանուր վնասվածքներ ձեռք բերելու հավանականությունը:
• Փոխանակման գործընթացները բարելավվում են.Մարսողական տրակտի, սրտանոթային, շնչառական եւ այլ համակարգերի աշխատանքը կայունանում է:
• Բարելավված արյան շրջանառությունըԵվ, համապատասխանաբար, պտղի մատակարարումը թթվածնով:
• Նորմալացնում է հոգեբուժական վիճակը,Եվ սա նշանակում է, որ հորմոնալ ֆոնի ցատկերը այնքան էլ արտացոլված չեն տրամադրության մեջ:
• Թոքայինոզով հարձակումը նվազում է,Քանի որ ավելորդ հեղուկը բխում է մարմնից:
• Մարմինը մնում է խստացված- Եվ սա նշանակում է, որ երիտասարդ մայրը առաքումից հետո կվերադառնա շատ ավելի արագ ձեւի:

Տեղեկանք:Հղի կանանց համար մի շարք վարժություններ կարող են իրականացվել ցանկացած վայրում, տանը, սիմուլյատորի սենյակում կամ զբոսայգում քայլելիս:

Սպորտ հղի կանանց համար.

Ինչ մարզաձեւն օգտակար է անվիճելի փաստ, բայց որպես մեկ մեջբերում «Ամեն ինչ թույն է, եւ ամեն ինչ դեղն է»: Ամեն ինչ կախված է վարժության ինտենսիվությունից, տեսակից եւ քանակից: Ֆիզիկական ուժի ինտենսիվության համար առաջարկությունները կախված են `կախված եռամսյակից:

- Առաջին եռամսյակում

Կանանց մեծ մասը, ովքեր իմացան իրենց «հետաքրքիր իրավիճակի մասին», ֆիզիկական գործունեության հետ կապված երկու ընդհանուր սխալներից են.

1. Ամբողջ դասարան: Fut անկացած շարժում ընկալվում է ապագա մոր կողմից, քանի որ երկար սպասված երեխային վնասելու ռիսկ: Բոլոր շարժումները նվազագույնի են հասցվում: Ամեն առիթով մի կին գերադասում է նստել կամ պառկել, որպեսզի մեկ անգամ այլեւս չխանգարի եւ ոչ թե «թափահարեք» երեխային:
2. Դասեր նույն տեմպերով: «Եթե ես դեռ փորը չունեմ, նշանակում է, որ ես չեմ կարող կանգ առնել», - ասում է կինը եւ շարունակում է դահլիճում բարձրացնել «երկաթը», զբաղվել ձիավարություն կամ այլ ծայրահեղ սպորտով զբաղվել Երեխայի ներուժի զարգացում:

Առաջին եռամսյակի հիմնական կանոնը բարեկեցության չափավորությունն ու վերահսկումն է: Հղիությունից 8 շաբաթվա ընթացքում արժե ազդել փոշու վրա եւ նվազեցնել ֆիզիկական ուժի ինտենսիվությունը պահանջվող նվազագույնին, որպեսզի ձեր մարմինը չշարժվի նույնիսկ ավելի մեծ սթրեսի վիճակի մեջ: Իդեալական տարբերակը կլինի սպորտի քայլելը, պիլատեսը, յոգան, հղի կանանց համար ֆիտբոլի եւ աերոբիկական համալիրի դասեր:

Կարեւոր է հասկանալ, որ բեռի աստիճանը եւ ինտենսիվ վարժության փորձ ունեցող կնոջ համար դասերի քանակը եւ առանց դրա տարբեր կլինեն: Այնուամենայնիվ, առաջին եւ երկրորդ դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `սպորտի քանակը օպտիմալ նշանի հասնելու համար:

- Երկրորդ եռամսյակում

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կանանց մեծամասնությունը մտածում է երկրորդ եռամսյակին ճշգրիտ սպորտ խաղալու մասին: Իր նոր դիրքի իրազեկությունը գալիս է, թունավորումը թողարկումներն ու գործը դառնում են մի փոքր ավելի հեշտ, նույնիսկ չնայած կլորացված որովայնի: Եթե \u200b\u200bդուք գտնվում եք այդպիսի ժայռերի քանակի մեջ, հետեւեք հետեւյալ կանոններին.

• Հարմարավետ տեմպ- վարժություններ օպտիմալ տեմպով: Եթե \u200b\u200bզգում եք, որ նրանք խեղդում են, գլխի գլուխ ունեք կամ մոտենում են սրտխառնոցի հարձակմանը. Դադարեցրեք մարզումը:
• Ներգրավվել հրահանգչի հետ«Այսպիսով, կարող եք վստահ լինել, որ դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում»: Բացի այդ, կոլեկտիվ դասերը բարձրացնում են տրամադրությունը եւ հեռացնում են առաջիկա ծնունդների հետ կապված վախերն ու հոլովակները:

Կարեւոր էԵթե \u200b\u200bամեն անգամ ֆիզիկական ուժից հետո դուք զգում եք ուժեղ անբավարարություն - խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ եւ խնդրեք նրան վերցնել մեկ այլ վարժությունների:

- Երրորդ եռամսյակում

Երրորդ եռամսյակում դուք կարող եք զգալ, որ մեծ փորը ձեր շարժումները անհարմար է դարձնում եւ առանձին: Այնուամենայնիվ, ամենեւին էլ պատճառ էլ չէ հրաժարվել իրենց սովորական գործունեությունից: Հիմնական բանը, կարգաբերել դասերը, հաշվի առնելով ձեր ներկայիս վիճակը.

• Մի չարաշահեք ձգվող վարժություններըեւ բարդ ասանաս յոգա: Այս ժամանակահատվածում փաթեթներն ու ջիլերը շատ մեղմված են, եւ, ըստ այդմ, մեծանում է ձգման եւ հյուսվածքների ընդմիջումների ռիսկը:
• Զգուշացեք շնչառությունից եւ սրտով:Քանի որ մեծ որովայնը զգալիորեն մեծացնում է մարմնի քաշը, մի քանի շարժումներից հետո կարող է լինել ծանր սուր եւ արագ սրտի բաբախյուն: Փորձեք կանխել նման պահերը: Շնչառությունը պետք է չափվի, եւ սրտի բաբախյունի հաճախականությունը րոպեում 120 հարվածից բարձր չէ:

Ինչ մարզաձեւեր են արգելվում հղի կանանց համար:

Գործունեության հետեւյալ տեսակները կարող են վնասել ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ նրա երեխայի առողջությանը, եւ, ըստ այդմ, հաջորդ ինը ամիսների ընթացքում դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել նրանցից:

• Ցնցում եւ թրթռում: Ինտենսիվ աէրոբիկա ցատկերով եւ խորթներով, փորը պարելով, ձիավարություն: Այս բոլոր տեսակի գործողությունները թափահարում են մարմինը, եւ ցնցումը կարող է հանգեցնել placenta m- ի ջոկատների:
• Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ մամուլում: Որովայնի մկանների գերլարվածությունը եւ անընդհատ շրջանցելը մեծացնում են պտղի հիպոքսիայի ռիսկը եւ ներհամակարգի զարգացման շեղումները:
• Քաշի բարձրացում եւ ձգվող վարժություններ:Արգելքը պայմանավորված է Relaxin- ի արտադրությամբ. Սա հորմոն է, փափկացնելով pelvic պարտատոմսերը եւ թույլ տալով ձգվել ծննդաբերության ժամանակ: Քանի որ հորմոնը չի ընտրվում ոչ թե ընտրովի, բայց ամբողջ մարմնին անմիջապես կա հոդերի եւ տեղաբաշխման ռիսկ:

Կարեւոր էՀղիության վերջին ամիսներին թույլ չեն տալիս բարձրացնել առարկաներ, որոնց քաշը գերազանցում է 1 կգ-ը:

• Զորավարժություններ շարժումների արձագանքման եւ համակարգման համար:Որովայնը մեծանում է, ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է, եւ, համապատասխանաբար, վարժությունները ճիշտ կատարելը գրեթե անհնար կլինի:
• Տրված գործունեություն.Բոլոր տեսակի մարտարվեստ, բասկետբոլ, ծայրահեղ սպորտ: Պետք է բացառվեն բոլոր տեսակի ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված վնասվածքի եւ կապտուկների հավանականության հետ:

Հղիության ընթացքում սպորտի կանոններ

Սպորտին համապատասխանել, ոչ միայն ավարտված պարտքից, այլեւ իրական օգուտներից բավարարվածության զգացում, դրանք պետք է պատշաճ կերպով կազմակերպվեն: Սա կօգնի ձեզ հետեւյալ կանոններով.

1. Խուսափեք գերտաքացումից - Մի վարժեք արեւի վրա, ինչպես նաեւ խուսափեք շատ քրտնարտադրությունից եւ թուրերից: Այն ջրազրկում է մարմինը եւ վնասում երեխային:
2. Խմեք ավելի շատ հեղուկ:Երկրորդ կանոնը ուղղակիորեն հետեւում է առաջինից: Մաքուր խմելու ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ մարմնից հեռացնում է խարամներն ու տոքսինները:
3. Սկսեք առավոտը սպորտից:Դասերի օպտիմալ ժամանակը `նախաճաշից 2 ժամ անց:
4. Լսեք ձեր բարեկեցությունը:Եթե \u200b\u200bցավը զգում եք որովայնի ներքեւի մասում - դադարեցրեք դասը եւ զեկուցեք ձեր հիվանդությունները բժշկին:

Նշում!Ենթադրվում է, որ այն օրերը, որոնց միջոցով նախկինում եղած դաշտանային դաշտերը առավել վտանգավոր են հղիության ընդհատման առումով: Այս օրերին ավելի լավ է քայլել քայլելիս:

Եզրակացություն

Ապագա մայրիկի ֆիզիկական գործունեությունը կարող է շատ բեղմնավոր ազդեցություն ունենալ ինչպես իր մարմնի վիճակի, այնպես էլ երեխայի առողջության վրա: Պատրաստված կինը շատ ավելի հեշտ կլինի ծնել, այնուհետեւ վերականգնել սովորական ֆիզիկական ձեւը:

Հատկապես - Ելենա Կիչակ

Սպորտային նստաշրջանները չեն կարող բացասաբար ազդել պտղի աճի եւ ձեւավորման վրա, բայց միայն այն դեպքում, եթե ֆիզիկական գործունեության մեջ չլինեք հակացուցումներ:

Հղիության ընթացքում վերապատրաստման մի շարք պետք է ներառի ոչ միայն ընդհանուր եւ կրթական վարժություններ, այլեւ հատուկ, որոնք կօգնեն ամրապնդել ողնաշարի մկանները, ինչպես նաեւ շնչառական վարժություններ:

Նաեւ պետք է հիշել, որ կանոնավոր բացօթյա զբոսանքները կնպաստեն հետագա ընդհանուր գործընթացները, ուստի հղիության ընթացքում բժիշկները ավելի շատ խորհուրդ են տալիս շարժվել:

Նախքան մարզվելը եւ սպորտը խաղալը, հղիությունը անպայման պետք է անցնի մասնակցելու մասնագետի խորհրդակցության, իմանալու համար որոշ ֆիզիկական ճնշման հնարավոր բոլոր հակացուցումների մասին: Հակացուցումները կարող են լինել ինչպես ընդհանուր, այնպես էլ հատուկ տեսակների մեջ:

Ընդհանուր հակացուցումներ

Դրանք համարվում են.

1. Կնոջ մարմնում ցանկացած համակարգի գործառույթի տարրալուծում:
2. Խիստ ընդհանուր վիճակ:
3. Նախորդ հղիության ընթացքում արգանդում երեխայի ձախողում:
4. Վաղաժամ ծննդաբերությունը տեղափոխվեց վերջին հղիությունը:
5. Ներքին արյունահոսություն:

Այսպիսով, վերը նշված ախտանիշների բացակայության դեպքում հղիությունն ու ֆիթնեսը երկու ամբողջական համատեղելի բան են: Բայց հաճախող բժիշկը պետք է դասեր մշակեն, հետեւելով մոր օրգանիզմի անհատական \u200b\u200bբնութագրերին եւ հղիության ընթացքի բնույթին:

Ինչպես են ֆիթնես դասերը

Եթե \u200b\u200bդեռ որոշել եք սպորտ խաղալ, ապա հարկավոր է միշտ հիշել այն կանոնները, որոնք դասերը կդարձնեն ավելի արդյունավետ եւ անվտանգ: Նախ պետք է ուշադրություն դարձնել նման դասերի ինտենսիվությանը: Յուրաքանչյուր դասընթաց չպետք է ավարտվի ուժեղ շունչով, բոլոր վարժությունները պետք է լինեն չափավոր եւ հանգիստ:

Անհրաժեշտ է հիշել վերապատրաստման ընթացքում արգելված պահերի մասին, ինչպիսիք են սուր շարժումները, հետեւի չափազանց թեքումները, նետվելով, ձգվող կամ Mahi ոտքերի վրա:

Սպորտը դաս է, որը չի սիրում երկար դադարներ: Սա հատկապես ճիշտ է `երեխայի խլելու ժամանակ դասեր անցկացնելու համար: Անկանոն մարզումը կարող է դառնալ պարզապես անարդյունավետ կամ բացասաբար անդրադառնալ հղիության ամբողջ ընթացքի վրա:

Անհրաժեշտ է շատ պատասխանատու դասերին մոտենալ: Նախ պետք է անընդհատ Հետեւեք ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը վարժության ընթացքում եւ հետո, AIlment- ի ցանկացած ախտանիշը լավ հիմք է զբաղմունքը դադարեցնելու համար: Նույնպես պետք է Կերեք մեծ քանակությամբ հեղուկայնպես որ ոչ մի ջրազրկում տեղի չի ունեցել:

Դասընթացի ընթացքում բացասաբար է ազդում երեխայի վրա եւ ուժեղ գերտաքացումՀետեւաբար, անհրաժեշտ է նաեւ բոլոր ուժերը շրջել կուսակցության շուրջը: Ամռանը, օրինակ, պետք չէ ուժեղ ջերմությամբ զբաղվել, եւ դուք պետք է մարզում անցկացնեք առավոտյան կամ երեկոյան: Ձմռանը արժե դասեր անցկացնելը դասեր անցկացնելու համար, քանի որ հղիության ընթացքում արյան ընդհանուր հոսքը շատ ավելի ուժեղ է, եւ մարմինը երբեմն արագորեն ջեռուցվում է:

Անհատական \u200b\u200bվերապատրաստման ծրագիր ընտրելիս մի մոռացեք ձեր մարզիչին պատմել մարզադահլիճում, անկախ նրանից, թե հղիությունից առաջ սպորտ եք զբաղվում, կամ դեռ նոր եք: Այս փաստը հաշվի կառնվի անհատական \u200b\u200bվերապատրաստում կազմելիս: Ձեր բոլորն Դասերը պետք է սկսվեն մկանների տաքացումով եւ լավ տաքացումով, Մինչ դուք սկսեք վճարեք բարձրացված զարկերակ, Նորմալ վիճակում 12-16 կրակոց է լինում տասը վայրկյանում, վարժությունն ավարտվելուց հետո այս պիտակը բարձրանում է 18 կրակոց եւ ոչ ավելին:

Սպորտի համար հղի կանանց համար առաջին եռամսյակում

Առաջին եռամսյակը երեխայի բոլոր օրգանների եւ կարեւոր համակարգերի էջանիշն է: Սպորտը նման ժամանակ պետք է նվազագույնի հասցվի, Կարիք չկա մտածել, որ եթե ձեր ստամոքսը դեռ մեծ չի դարձել, ապա մինչ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ բեռնել բոլոր ուժի համար: Չափազանց բեռները կարող են առաջացնել չարաշահումՔանի որ նրանք չեն տա սաղմին, որը սովորաբար կցված է արգանդի պատերին:

Հղիության վաղ հղիության ֆիթնեսը կարող է առաջանալ Հիպը ամրապնդելու համար, Նաեւ հակացուցված չէ Հատուկ շնչառական մարմնամարզություն եւ կրծքագեղձի մկանների ամրացում, Մասնագետները նշում են, որ առաջին եռամսյակում նման վարժությունները շատ հեշտությամբ եւ արդյունավետ են կատարում:

Սպորտը երկրորդ եռամսյակում

Հղիությունը այս պահին դրականորեն ընթանում է, երեխայի չափերը դեռ չեն խանգարում վարժություններին կատարելուն եւ նորմալ շարժվել: Պտղի բեռը գործիքակազմից հետո 12 շաբաթ հետո կարող եք աստիճանաբար աճել: Այժմ դուք կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել մամուլի pelvis- ը եւ մկանները վճարելու համար: Հղիության ընթացքում բոլոր մարզաձեւերը խորհուրդ են տրվում ծախսել հատուկ վիրակապում `ողնաշարի տարածքի բեռը նվազեցնելու համար: Նաեւ բոլոր վարժությունները, որոնք նախկինում կատարվել էին հետեւի վրա, պետք է փոխեն դիրքը կողմում: Հետեւի դիրքը երեխային չի տալիս թթվածնի ճիշտ քանակություն ձեռք բերել:

Վարժություններ երրորդ եռամսյակում

Շատերը կարծում են, որ վերջին անգամ մեծ որովայնը եւ սպորտը պարզապես չեն կարող համատեղվել: Բայց դա ամենեւին էլ չէ: Այս պահին ձեզ ավելի շատ ուշադրություն է պետք ձեռքերը, ազդրերը եւ կրծքավանդակը ծախսելը: Դուք պետք է մտածեք այնպիսի վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր մեջքին եւ նվազեցնել ողնաշարի ընդհանուր բեռը: Այս դեպքում Phytball- ի դասընթացները կօգնեն: Վերջին ժամանակներում արգանդի երանգը մեծացնելու հնարավորությունը հիանալի է: Հենց այդ պատճառով է, որ դասերի ընթացքում կամ զարկերակի մասնակցությունը կատարելիս պետք է անմիջապես օգնություն խնդրեք ձեր բժշկին:

Երեխայի ծննդյան ժամանակի վերաբերմունքով, կանայք հաճախ մտածում են ընդհանուր գործընթացների խթանման վարժություններ կատարելու մասին: Այո, այդպիսի վարժություններ նույնպես այնտեղ են: Բայց ավելի լավ է նրանց շատ ուշադիր մոտենալ եւ միայն գինեկոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Հղիության ընթացքում ֆիթնեսը պետք է դառնա իրական հաճույք, եւ ոչ թե ալյուր: Օգտակար եւ միեւնույն ժամանակ հաճելի ժամանցը կարող է լողալ լողավազանում, որը կարող է կատարյալ իրականացվել ցանկացած եռամսյակում: Մի կնոջ համար ջրի վրա առկա է հատուկ վարժությունների մի շարք, որոնց թվում կարող եք գտնել առավել արդյունավետ եւ տեղին:

Իմանալով, որ դուք սպասում եք երեխայի, ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ ապացուցել ինը ամիս պասիվության եւ անշարժության համար: Դուք պետք է քայլեք, շրջապատեք ինքներդ ձեզ սիրելիների հետ եւ սիրող մարդկանց, ովքեր կարող են մեծ թվով դրական հույզեր տալ, իրենց համար լավ մարզիչ գտնեք եւ նրա հետ սպորտով զբաղվեք: Դարձրեք այն ամբողջությամբ չափավորությամբ, եւ արդյունքում ձեր երեխան ձեզ շնորհակալություն կպատմի, ոտքը թակելով կամ որովայնի ներսում բռնակով:

Եթե \u200b\u200bչլինեն հակացուցումներ, կինը կարող է ազատորեն շարունակել սպորտ խաղալ, ընտրելով օպտիմալ բեռը մարմնի վրա: Բայց եթե հետեւյալ ախտանիշը առկա է, ապա այդպիսի մարզվելը պետք է անմիջապես դադարեցվի.

1. սրտի կամ թեթեւ հիվանդությունների առկայություն.
2. արյան ճնշման բարձրացում;
3. Ստամոքսում ցավեր կամ ուժեղ սթրեսը բռնելը.
4. ցավոտ սենսացիաներ pelvis- ի կամ ցածրության ոլորտում.
5. շնչառության կարճության զարգացում;
6. տարբեր կերպարի արյունահոսություն.
7. Պտղի շարժման ընթացքում ընդհանուր գործունեությունը նվազեցնելը:

1. հեծանվավազք;
2. ծանր բեռներ բարձրացնելը.
3. ցատկում կամ վազում է երկար հեռավորությունների վրա.
4. ջրի տակ լողալը մեծ խորությամբ.
5. ձիավարություն:

Նշված բոլոր դասերը կարող են հանգեցնել անկման, երբ թափահարում են, հղիության սրտանոթային համակարգի ընդհանուր բեռը մեծանում է: Այն բերում է պտղի ռիսկերը:

Սպորտ տարբեր ժամանակներում

Սպորտը տարբեր ընդմիջումներով ունի իրենց բնութագրերը: Առաջին եռամսյակում օգտակարը կարող է լինել շատ վտանգավոր եւ դժվար է կատարել երկրորդ եւ երրորդում:

Սպորտային բեռների համար ամենահարմար ժամանակը կլինի երկրորդ եռամսյակը: Իր վիրավորական, մարմինը արդեն լիովին սովոր է պտղի գործիքներին, հորմոնալ ֆոնային ավարտի վերակազմավորումը բարելավվում է, եւ երեխաների համար ընդհանուր սպառնալիքները կրճատվում են:

Ի տարբերություն երկրորդ եռամսյակի, առաջինն ավարտում է սպորտային գործունեության շատ ավելի շատ սահմանափակումներ:

Այս անգամ ընդհանուր առմամբ քննադատական \u200b\u200bէ համարվում հղիության համար, քանի որ առաջին եռամսյակում է, որ հիմնական խնդիրները առավել հաճախ զարգանում են: Հնարավոր է, որ հղիությունը ընդհատելու սպառնալիք լինի, ինչպես նաեւ խանգարում է հիմնական օրգանների եւ երեխայի համակարգերի էջանիշին:

Առաջին եռամսյակում է, որ մարմնում ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների մեկնարկը, որը առավել հաճախ հանգեցնում է ընդհանուր հիվանդությունների, թունավորումների եւ բացասական բարեկեցության:

Նախընտրելի դասեր

Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, ապագա մայրը գրեթե սահմանափակումներ չունի սպորտային ուղղության ընտրության հարցում, պետք է բացառվի միայն տրավմատիկ մարզաձեւերը: Ինչ-որ մեկը շարունակում է մարզվել, ինչպես հղիությունից առաջ, եւ ինչ-որ մեկը կտրուկ կառուցում է սպորտային նոր ծրագիր: Բայց փորձագետները վաղուց պարզել են ֆիզիկական գործունեության տեսակները, որոնք համարվում են ավելի նախընտրելի եւ արդյունավետ հղիության գործընթացում: Նրանք կարող են ներգրավել մարմնամարզություն, յոգա, պիլատես, ինչպես նաեւ լող:

Լող հղիության ընթացքում

Water րային դասերը, ներառյալ լողը, շատ լայնորեն օգտագործվում են հղի կանանց կողմից: Լողը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել կնոջ մարմնի եւ հիմնական մկանների խմբերի վրա ընդհանուր բեռը: Մի կին դիրքում, որի երկրորդ եռամսյակի քաշը արդեն զգալիորեն աճել է, ջրի մեջ շատ լավ է զգում:

Երբ լողը արագ հանգստացնում է ողնաշարը, որը հոգնել է ուղղահայաց ծանրաբեռնվածությունից: Բացի այդ, լողալը ամրացնում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգը: Երբ այն ուղարկվում է լողավազան երեխայի գործիքավորման պահին, դուք պետք է պարզաբանեք, ձեզ հարկավոր չէ վկայագիր վերցնել ձեզ դիտող բժիշկ-գինեկոլոգից: Որոշ լողավազաններում այս վկայագիրը ենթադրվում է անպայման:

Նիստի ժամանակը լավագույնս ընտրվում է, երբ հետքերով ազատորեն: Բեռը նույնպես ավելի լավ է կրճատվում եւ չփորձելով դնել նոր գրառումներ, նավարկել երկար հեռավորություններ եւ նույնիսկ հատկացված ժամանակի համար: Բժիշկները հղի մայրիկներին խորհուրդ են տալիս նվազեցնել լողի ժամանակը մինչեւ 30 րոպե, որպեսզի չլինեն գերակատարման զգացողություններ:

Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ լողը ձանձրալի է եւ միապաղաղ զբաղմունք, ջրի վրա կարող եք ընտրել մեկ այլ մարզվելը `Aquaeerobics: Water րի մեջ բոլոր վարժությունները կատարվում են պարզապես, քանի որ այդ պահին սեփական մարմնի ծանրությունը չի զգացվում: Aquaaerobics- ը թույլ է տալիս հեռացնել ուժեղ սթրեսը մկանների մեջ եւ օգնում է մարմինը նորմալ վիճակում պահպանել: Երբեմն ջրի մեջ նման վարժությունները նույնիսկ օգնում են երեխային շրջել, եթե նախկինում նա սխալ դիրքում էր:

Առանձնացված ուշադրությունը պետք է վճարվի լողավազանում ձեր անձնական հիգիենային: Նման մանիպուլյացիաները կօգնեն ապահովել հնարավոր վարակիչ եւ մաշկի հիվանդություններ, որոնք հղիության ընթացքում չեն մնում:

Մարմնամարզական վարժություններ

Հղի կանանց համար տարբեր մարզաձեւերի շրջանում հատուկ տեղ զբաղեցնում է մարմնամարզությունը: Այն կարող է լինել մի շարք վարժություններ, դասարաններ Ֆիտբոլի կամ ուժի վերապատրաստման վերաբերյալ:

Կախված հղիության ժամանակահատվածից, վարժանքներն ընտրվում են տարբեր ձեւերով: Հղի կանանց համար մարզադահլիճում հատուկ տեղ զբաղեցնում է վարժություններ, որոնք ստեղծվել են ընդհանուր գործընթացներին պատրաստվելու համար:

Այս դեպքում պետք է խոսել pelvic հատակը մկանների վերապատրաստման մասին: Սա ներառում է ինչ-որ վարժություններ ֆիտբոլի եւ աղեղի վարժություն, որը տեղյակ է յուրաքանչյուր հղի մոր մասին:

Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ, առանց կտրուկ շարժումների: Բեռը պետք է որոշվի սեփական պետության եւ սենսացիաների հիման վրա: Դասերի համար հարմար կլինի հարմարավետությունը, որը չի խանգարի նորմալ շարժմանը:

Հղիության ընթացքում դուք պետք է ընտրեք բժիշկ, որին վստահում եք եւ նրա հետ խոսեք ֆիզիկական ուժի մեջ: Լավ մասնագետը չի վերաապահովվի, բայց, ընդհակառակը, մտածեք, թե որ մարզաձեւն է հղիության ընթացքում լավագույնս օգտագործվում:

Ուշադրություն, միայն այսօր:

Իհարկե, հղիությունը (հատկապես, եթե այն երկար սպասված եւ ցանկալի է) `կնոջ կյանքի ամենաարդյունավետ ժամանակահատվածը: Ապագա մայրերի մեծ մասը, ովքեր հղիությունից առաջ ակտիվորեն զբաղվել են սպորտով, իր երեւույթներով, տրամաբանական հարց է առաջանում. «Հնարավոր է շարունակել դասերը»: Իհարկե, կնոջ մարմինը սկսում է հարմարվել նոր պայմանին, բայց ես չեմ ուզում կորցնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը համառորեն համառ բեռներից հետո: Այո, եւ ծննդաբերելուց հետո շատերը ցանկանում են վերադառնալ ձեւի, այնպես որ հղիության ընթացքում սպորտի ռեզոնանսավորման հարցը շատ տեղին է ժամանակակից ապագա մայրերից:

Ինչ օգուտ է հղիության ընթացքում սպորտի օգուտը

Հղիության առաջացումով (եւ բժշկական արգելքների բացակայությունը) սպորտային վարժությունները շատ օգտակար են: Ապագա մայրերը ցածր տեխնոլոգիական ապրելակերպով, երբ բժիշկը լուծում են ակտիվ գործողությունների համար, հաճախ բարդություններ են ունենում ընդհանուր գործունեության գործընթացում կամ դրանից հետո: Եթե \u200b\u200bնման ժամանակահատվածում տեղափոխվելու քիչ բան կա, գերբնակվածության գործընթացները սկսում են շարժվել մարմնում, ինչը կարող է վատ ազդել ապագա երեխայի (մինչեւ ներհամայնքային հիպոքսիա): Հետեւաբար, եթե ձեր բժիշկը լավ տվեց ֆիզիկական ճնշումը, մի անտեսեք այս թույլտվությունը:

Հղիության ընթացքում մարզական վարժություններ.

1. Պատրաստեք կնոջ մարմինը `երեխայի հոսքը բարենպաստացնելու համար:
2. Նվազեցնել հետծննդյան բարդությունների ռիսկը:
3. Նվազեցրեք կանանց հետծննդյան վնասվածք ստանալու հնարավորությունը (օրինակ, գործվածքների ընդերքը կամ առեղծվածը):
4. Բարելավել բջիջների արյան շրջանառությունը եւ ուժը, որի պատճառով արգանդում պտուղը ճիշտ է զարգանում եւ տերմինին համապատասխան:
5. Օգնեք ազատվել առավոտյան հաշմանդամություններից, որոնք կապված են թուլության, սրտխառնոցի եւ գլխապտույտի հետ:

Մենք ձեզ չենք ասում, որ անմիջապես նետվեք համրերին. Իմացեք ձեր միջոցը: Օգտակար ֆիզիկական ուժերը չպետք է վերածվեն այն, ինչը կսկսի բացասաբար ազդել ձեր առողջության եւ ձեր երեխայի վիճակի վրա:

Դա կտրականապես անհնար է

Ոչ բոլոր մարզաձեւերը, ինչպես կարծում են, օգտակար է հղիության ընթացքում: Կան նաեւ նրանք, ովքեր կարող են ոչ միայն լուրջ վնաս հասցնել, այլեւ հրահրել արյունահոսություն եւ, հնարավոր է, վիժում: Դիրքում գտնվող աղջիկը կտրականապես անհնար է սպորտով զբաղվել, կապել վնասվածքի, կաթիլների եւ ցնցումների հնարավորությամբ: Այս ամենը ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում պտղի վիճակի վրա:

Արգելված է.

• any անկացած մարտարվեստ (բռնցքամարտ, կարատե, ձյուդո եւ այլն), նույնիսկ եթե դուք ակտիվորեն ուսումնասիրվում եք հղիությունից առաջ.
• պարաշյուտ;
• ձիավարություն վարելը, հատկապես գալոպը;
• ագրեսիվ ձգում, հատկապես որովայնի մկանները, որոնք ուղեկցվում են կորով.
• Յոգայի ասանաները, որոնցում ուշադրության կենտրոնում ընկնում է զենքի կամ գլխի մեջ.
• քայլ եւ ակտիվ պարեր;
• նետվելով;
• ցանկացած վազք (կարճ կամ երկար հեռավորությունների, մեծ արագությամբ).
• scuba սուզվելը, ջրի մեջ ցատկել (հատկապես ցատկահարթակով);
• Ձիավարություն ջուր եւ դահուկներ;
• Սպորտը, որում թիմը խաղում է թիմի վրա (բարձր վտանգ `ստամոքսի մեջ պատահական վնասվածք կամ հարված հասցնելու համար).
• Հեծանիվով զբոսնել անհավասար մակերեսների վրա;
• կշիռներ բարձրացնելով:

Ոչ մի դեպքում: Նույնիսկ չնայած այն հանգամանքին, որ դուք ունեք երկար տարիների փորձ: Հղիության մի ժամանակահատվածի համար կարող եք ապահով կերպով մոռանալ նման բեռների մասին, քանի որ ձեր երեխայի առողջությունը առաջին տեղում է:

Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք, որ սպորտը օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե նրա համար հակացուցումներ չունեք: Մի զբաղվեք սիրողական եւ, նախքան մարզական բեռները վարվելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Կարեւոր խորհուրդ. Եթե հղիությունից առաջ եք, դուք առաջացրել եք ակտիվ մարզական գործունեություն, այժմ ժամանակն է պատկերացնել փոշին եւ ցածրացնել սովորական բեռը: Եթե \u200b\u200bդուք որոշեք սպորտով զբաղվել հղիության ընթացքում, սկսեք մի փոքր մեկից, այնուհետեւ `ձեր լավ մտածելակերպի հետ շրջվելով, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեզ եւ երեխային:

Այսպիսով, ահա թե ինչ է հղիությունը, որն օգտակար է իր դիրքում:

Արշավ: Զորավարժությունների համընդհանուր տարբերակ բոլոր ապագա մայրերի համար, ովքեր գրանցված չեն մահճակալի ռեժիմ: Դարձրեք դրանք օրական մի քանի անգամ հետեւել, մանավանդ, եթե եղանակը եղանակ է: Մի մոռացեք, որ ձեր կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ եւ բարձրորակ. Չեն ճնշում գործադրել, մի շփեք, մի կախեք ազատորեն եւ օդը միացրեք կոշիկների նյութի եւ մաշկի միջեւ:

Քայլելով աստիճաններով: Որոշ ժամանակ մոռացեք վերելակի մասին `հանգիստ, մռայլ շնչելով, գնացեք ձեզ անհրաժեշտ հատակին: Նման պարզ վարժությունը կպատրաստի ձեր pelvic ոսկորները գալիք ծննդյան համար:

Լող: Գրեթե բոլոր լողավազաններն այժմ հատուկ դասընթացներ ունեն ապագա մայրերի համար: Եթե \u200b\u200bվստահ չեք, որ ինքներդ ձեզ կարգավորված եք, խորհուրդ ենք տալիս գրանցվել նման դասերի: Նրանք նպաստում են.

• ողնաշարի արտանետում;
• Վերապատրաստում կրծքավանդակի եւ ողնաշարի մկանների;
• Արյան նորմալացում նավի միջոցով հոսված նավերի կողմից.
• Եդեմայի իջեցում կամ ամբողջական անհետացում.
• մկանային տոնով;
• ախորժակի բարելավում.
• Թունային ախտանիշների անհետացում:

Լողը նույնպես լավ միջոց է ծննդաբերությունից հետո արագորեն մտնելու ձեւ: Կարեւոր է միայն հիշել, որ անհնար է խորը ջրի ընկղմամբ ներգրավվել եւ համոզվել, որ լողավազանում ջուրը մաքուր է:

Յոգա: Այս տեսակը լավագույնս կիրառվում է հրահանգչի հետ հատուկ խմբում: Այսպիսով, կընտրվեն ճիշտ վարժություններ, որոնք բացառում են «շրջվել» Ասանսի եւ «մեջքի մեջ ընկած» կեցվածքը չեն լսի որովայնի մամուլը եւ չեն տագնապում ձեզ կամ ձեր երեխային:

Նման դասեր.

• Այն սովորեցնում է վերահսկել շունչը, ինչը կարեւոր է խմբաքանակի եւ ծննդաբերության գործընթացում.
• Նրանք մարզում են ոչ միայն շնչառական, այլեւ սրտանոթային համակարգ.
• Ամրապնդեք որովայնի մամուլի, pelvic հատակը եւ ճարմանդը.
• Հավասարեցնել կեցվածք:

Յոգան ենթադրում է մարմնի լիարժեք հանգստացում եւ պատրաստում այն \u200b\u200bծննդաբերության համար, հատկապես Կեգելի եւ ֆիտբոլի վարժությունների վարժություններում: Բայց, նորից սկսնակների համար, ներգրավվեք հրահանգիչով, ով կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես դա անել, որպեսզի վիրավորվի:

Պիլատես. Նա, ինչպես յոգան, հավասարեցնում է շնչառությունը եւ մարզում է մկանային խմբերը, որոնք ներգրավված են ծննդաբերության գործընթացում: Երբ պիլատեսի դասերը, արյան շրջանառությունը նորմալացվում են, ինչը լավ է տուժում պտղի զարգացումից:

Թենիս, ինչպես մյուս մարզաձեւերը `առանց գերբեռնվածության, ջղաձգումների եւ կաթիլների: Նրանք կարող են զբաղվել մինչեւ 4-5 ամիս հղիության, բայց եթե ունեք երկար տարիների փորձ եւ մարմինը, որն օգտագործվում է նման բեռներ:

• Քայլում կամ դանդաղ վազք: Հարմարավետ կոշիկներով, հանգիստ շնչառությամբ:
• Հեծանվավազք ձիավարելը հազվադեպ տեմպերով, հարթ մայրուղու երկայնքով:
• Քայլում եք լեռնադահուկային սպորտով ավերված երթուղով:

Այս ամենը թույլատրելի է միայն այն դեպքում, եթե ձեր մասնակցող բժիշկը հաստատեց նման ֆիզիկական գործունեություն: Եթե \u200b\u200bհոգնած եք, զգում եք հիվանդություններ, անմիջապես դադարեցրեք սպորտը:

Ամեն դեպք կա ողջամիտ սահմանափակումներ. Հղի կանանց համար ինչպես սպորտում կան որոշակի կանոններ.

1. Դասերի հագուստը պետք է լինի հարմարավետ եւ անվճար:
2. Անհրաժեշտ է սկսել դասերը երկրորդ եռամսյակում, քանի որ առաջին պտղի մեջ առաջին պտղի մեջ միայն արգանդի պատին կցված է, եւ սկսվում է հիմնական ներքին օրգանների տեղադրումը: Դասերի ավարտը `8-րդ ամիսը:
3. Երբ մարզում է. Դադարեցրեք դասերը եւ խորհրդակցեք ձեր բեռները կարգավորող մասնագետների հետ:
4. Ոչ մի դեպքում մի մտածեք վարժության մասին, եթե ունեք. Placenta- ն կցված է արգանդի առջեւի պատին. Երիկամների հիվանդություն, լյարդի կամ սրտանոթային համակարգ; Թունող) Բազմակողմանի; արգանդի արյունահոսություն; մարմնում բորբոքված գործընթացներ:

Հիշեք հիմնական կանոնը. Բեռը պետք է լինի հաճելի, եւ ոչ մի բեռի մեջ: Ձեր դասերը չպետք է վերածվեն մարմնի դեմ բռնության: Ամեն ինչ ունի իր սահմանը, այնպես որ դուք ուշադիր հետեւում եք ձեր վիճակին, եւ դրա վատթարացման դեպքում անմիջապես դադարեցրեք սպորտը եւ խորհրդատվեք բժշկի հետ:

Տեսանյութ. Fitness հղի կանանց համար

Վերջերս ցանկացած ապագա մայրը ծնվելուց առաջ գրեթե լի էր խաղաղություն: Այսօր հղիության ընթացքում ֆիթնեսի դասընթացները ողջունելի են: Ուսումնասիրությունների շնորհիվ ապացուցվեց միջին, պատշաճ կերպով զարգացած ֆիզիկական ակտիվության հսկայական օգտագործումը:

Որն է հղիության ընթացքում վարժությունների առավելությունը

Ֆիթնեսի հրահանգիչները գինեկոլոգի բժիշկների հետ միասին մշակել են վարժությունների ամբողջ դասընթացներ: Բոլորն այս ժամանակահատվածում իրականացվում են, կարողանում են բարելավել ապագա մոր ընդհանուր բարեկեցությունը եւ զարգացնել անհատական \u200b\u200bմկաններ `մարմինը ծննդաբերելու համար:

Խոսելով Fitness - Զորավարժություններ հղի կանանց համար, դուք կարող եք պահպանել կրծքերը, ձեռքերը, ոտքերը տոնով: Հիմնական բանը `հիշել, որ 9 ամիս սպասող ֆիթնեսը ձեր գործիչը կատարյալ դարձնելու միջոց չէ, այն պետք է արվի առաքումից հետո: Զորավարժություններն այժմ ձեր մարմնին տոնով սատարելու միջոց են եւ պատրաստում են ծննդաբերության համար: Այնուամենայնիվ, չափավոր դասընթացները կնվազեցնեն ավելորդ քաշի մի շարք հավանականությունը:

Հատուկ ուշադրություն է պահանջում մամուլ, Հղիության ցանկացած փուլում կտրականապես արգելված է ներբեռնել: Որովայնի ստորին մասի բեռի հետ կապված բոլոր վարժությունները պետք է լքվեն: Անընդհատ կարող է լինել մի փոքր վարժություն աթոռի վրա, ներառյալ: Սա կօգնի աջակցել մամուլին նման կոլոզայի բեռներով:

Պատշաճ կերպով ընտրված վարժությունները բարելավում են ներքին օրգաններում արյան հոսքը, հանգստացրեք ողնաշարը: Մայրիկի մարմնում արյան փոխանակման բարելավումը կարեւոր է պտղի թթվածնի լավ մատակարարման համար: Ֆիթնեսի դասընթացները կխթանան ցավոտ զգացմունքները մեջքին, առաջանալով քորոցների պատճառով:

Հղիության ընթացքում զբաղվող հիանալի ֆիթնես օգուտները կբերի երեխայի ծնունդից հետո: Օրինակ, pelvis- ի մկանների ամրապնդմանն ուղղված դասերը ծննդաբերությունից հետո մեզի անզսպության լավ կանխարգելումն են:

Գինեկոլոգները ոչ միայն ասում են, որ հղիության ընթացքում կարող եք ֆիթնես անել, խորհուրդ են տալիս Յոգա եւ շնչառական մարմնամարզություն, Ֆիթնեսի այս երկու տեսակները կնոջը պատրաստում են աջ շունչը ծննդաբերության ընթացքում, ձգում են գործվածքները, որոնք կմասնակցեն այս գործընթացին:

Յոգան, ի լրումն ֆիզիկական ուժերից, սովորեցնում է վերահսկել իրեն եւ լսել նրա մարմինը: Դա օգտակար կլինի ծննդաբերության գործընթացում, երբ դուք պետք է հավաքվեք, ձեր վախը եւ արական զգացեք ցավը:

Սպորտային դասընթացները ոչ միայն մարզում են, այլեւ պտղի մարզում: Երեխա, լինելով արգանդում, ամեն ինչ զգում է: Եվ եթե կինը սիրում է սպորտ խաղալ, ապա դա պատասխանատու չէ, եթե այն օգտագործվի, ապա ծնվելուց հետո երեխան շատ ավելի հեշտ կլինի հարմարվել աշխարհին եւ վարժություններին:

Հղիության ընթացքում ֆիթնեսի վերապատրաստման առավելությունների շարքում.

• Մարսման բարելավում;
• Փորկապության ռիսկի նվազեցում.
• Առաքումից հետո ստամոքսի վրա ձգվող նշանների քանակը նվազեցնելը.
• Էներգիայի ալիքը:

Հակացուցումներ ֆիթնեսի դասերի համար

«Հղիությունը հիվանդություն չէ» արտահայտությունը, որն այսօր ավելի ու ավելի է լսում բժիշկների եւ հղի կանանց շրջանում: Բոլորը սահմանում են բացօթյա զբոսանքներ եւ դրական հույզեր: Նաեւ ոչ ոք չի կարողանում սպորտը չխախտել: Բայց երբ նոր կյանքը աճում է ձեր սրտի տակ, որի համար պատասխանատու եք, ապա արժե այն չափազանց ուշադիր լինել բեռների վրա: Պետք է նաեւ իմանաք հակացուցումների մասին, որոնք հնարավոր չէ անտեսել:

Հղիության ընթացքում վարժությունների ընթացքում կան բացարձակ եւ հարաբերական հակացուցումներ:

Բացարձակ հակացուցումներ Բացառեք ցանկացած բեռ: Որոշ դեպքերում սահմանվում է ամբողջ մահճակալ: Այս ցուցումները ներառում են.

• պտղի կճեպի կոտրվածքներ.
• վաղաժամ ծնունդների հավանականություն.
• Բազմակի հղիություն;
• placenta- ի նախահայր;
• Հասի կեղեւի փչոցները.
• նախկինում կազմել է ավելի քան 3 աբորտ;
• Վիժման պատմություն:

Հարաբերական հակացուցումները չեն բացառում սպորտը: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում բոլոր վարժությունները պետք է լինեն շատ ուշադիր եւ նախապես համակարգված բժշկի հետ:

Հարաբերական ընթերցումները ներառում են.

• անեմիա;
• Էնդոկրին հիվանդություններ;
• arrhythmia;
• Քաշի տատանումներ;
• բխող պտղի պտղի նախորդ հղիություններից.
• նախկինում փոխանցված վաղաժամ ծնունդներ.
• արյունահոսություն:

Այսպիսով, վերը նշված հակացուցումների բացակայության դեպքում հղիությունն ու ֆիթնեսը բավականին համատեղելի բաներ են: Այնուամենայնիվ, դասերի զարգացումը պետք է առաջանա ըստ ձեր մարմնի անհատական \u200b\u200bբնութագրերի եւ հղիության ընթացքի բնույթի:

Ինչպես են ֆիթնես դասերը հղիության ընթացքում

Որոշում կայացնելով, արժե հիշել այն կանոնները, որոնք դասերը օգտակար կդարձնեն: Առաջին հերթին մենք ուշադրություն ենք դարձնում դասերի ինտենսիվության վրա: Յուրաքանչյուր դասընթաց չպետք է ավարտվի շունչով, ամեն ինչ պետք է արվի չափավոր:

Արժե հիշել արգելված շարժումների մասին. Սուր շարժումներ, մեջքի ուժեղ թեքություններ, Mahu ոտքեր, նետվելով եւ ձգվելով:

Սպորտը դաս է, որը չի ներում երկար դադարները: Սա հատկապես ճիշտ է հղիության ընթացքում սպորտի համար: Անկանոն մարզումները կարող են լինել պարզապես անօգուտ, կամ լավագույն դեպքում բացասաբար ազդել հղիության ընթացքի վրա:

Անհրաժեշտ է մոտենալ դասերին: Նախ, հետեւեք ձեր սեփական բարեկեցությանը վարժությունից հետո եւ հետո: Any անկացած հիվանդություն `զբաղմունքը դադարեցնելու պատճառը: Նաեւ պետք է խմել բավականաչափ հեղուկ `ջրազրկումից խուսափելու համար:

Մրգերի վրա բացասական ազդեցությունը կարող է գերտաքացում ունենալ մարզման ընթացքում, այնպես որ այն պետք է խուսափել: Ամռանը, օրինակ, մի արա ջերմության մեջ եւ դա արեք վաղ առավոտյան կամ երեկոյան: Եվ ձմռանը դասերի համար ընտրեք զով տարածքներ: Քանի որ հղիության ընթացքում արյան հոսքը շատ ավելի ուժեղ է, եւ մարմինը ավելի ուժեղ է դառնում:

Դասերի համար ծրագիր ընտրելը, մի մոռացեք տեղեկացնել մարզչին, անկախ նրանից, թե դուք սպորտով զբաղվում եք, թե նոր եք նորեկի համար: Այս փաստը պահանջում է տարբեր լուծումներ անհատական \u200b\u200bծրագրի մշակման մեջ:

Ձեր բոլոր դասերը պետք է սկսվեն տաքացման եւ մկանների ջեռուցմամբ: Սկսելուց առաջ ուշադրությունը պետք է վճարվի զարկերակին: Սովորաբար, վարժությունը կատարելուց հետո 10 վայրկյանում պետք է լինի 12-16 կրակոց, այս նշանը բարձրանում է մինչեւ 18 կրակոց:

Ֆիթնես առաջին եռամսյակում

Առաջին եռամսյակը երեխայի բոլոր կենսական մարմինների էջանիշի շրջանն է: Այս փուլում սպորտը պետք է նվազագույնի հասցվի: Մի կարծեք, որ ստամոքսը դեռ չի աճել, նշանակում է, որ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ լիարժեք ուժով բեռնել: Չափազանց բեռները կարող են հանգեցնել վիժման, քանի որ դրանք կանխելու են սաղմը կուտակվել արգանդի պատերին:

Վաղաժամկետներում ֆիթնեսը կարող է ուղղված լինել ազդրի ամրապնդմանը: Նաեւ հակացուցված շնչառական մարմնամարզություն եւ կրծքագեղձի մկանների ամրապնդում:

Փորձագետները իրականացնում են վարժությունները առաջին եռամսյակում, պարզապես, բայց արդյունավետ:

Ֆիթնես երկրորդ եռամսյակում

Հղիությունը սովորաբար ընթանում է, պտղի չափը չի խանգարում ֆիզիկական վարժություններին: Հղիությունից 12 շաբաթ անց բեռը մի փոքր ավելացավ: Այժմ դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել pelvis- ի եւ մամուլի տարածքին:

Այս փուլում բոլոր դասերը ցանկալի է վիրակապում իրականացվում ողնաշարի վրա բեռը նվազեցնելու համար: Նաեւ բոլոր վարժությունները, որոնք նախկինում կատարվել էին հետեւի մասում, դասերը փոխարինում են կողքին: Հետեւի դիրքը կանխում է թթվածնի հոսքը պտղի վրա:

Ֆիթնես ուշ ամսաթվերի մեջ

Շատերը, կարծես, մեծ եւ սպորտ են վերջին եռամսյակում, որոնք արժե հետաձգել: Բայց այդպես չէ: Այս պահին հատուկ ուշադրություն կարող է լինել ձեռքերին, կրծքավանդակը եւ ազդրերը: Դուք պետք է մտածեք այն վարժությունների մասին, որոնք նախատեսված են ձեր մեջքը հանգստացնելու եւ ողնաշարի վրա բեռը նվազեցնելու համար:

Այս դեպքում Phytball- ի դասընթացները օգտակար կլինեն: Վերջին եռամսյակը արգանդի տոնայնության բարձրացման հավանականությունը է: Հետեւաբար դասի ընթացքում զարկերակի թեթեւակի հիվանդությամբ կամ տաղանդով այն պետք է դադարեցվի եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ծննդաբերության մոտեցմամբ, կանայք հաճախ մտածում են վարժությունների մասին, ընդհանուր գործունեությունը խթանելու համար: Այո, նման վարժություններ կան: Բայց նրանք պետք է ուշադիր գալ եւ միայն բժշկի խորհրդակցելուց հետո:

Հղիության ընթացքում ֆիթնեսը պետք է հաճելի լինի ձեզ համար: Օգտակար եւ հաճելի ժամանցը կարող է լողալ, ինչը թույլատրվում է ցանկացած եռամսյակում: Հղի կանանց եւ ջրի համար մշակել է մի շարք վարժություններ, որոնց թվում անպայման կունենան եւ հարմար ձեզ համար: