Ինչպես հաշվարկել նորմալ քաշը: Ինչպե՞ս հաշվարկել նորմալ քաշը յուրաքանչյուր տարիքի համար: BMI-ի հաշվարկ. ինչու պետք է դա անել

BMI-ի հաշվարկների արդյունքները հարմար չեն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, հղի կանանց, ինչպես նաև այտուցներով և այլ խանգարումներով տառապող մարդկանց քաշը գնահատելու համար, որոնք հանգեցնում են սկզբնական տվյալների սխալ գնահատմանը:

Այս հաշվիչի քաշի միջակայքերը հաշվարկվում են՝ հաշվի առնելով հասակը, համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) մեթոդաբանության:

BMI-ով քաշը գնահատելու հենց մեթոդը նախատեսված է թերքաշի կամ ավելորդ քաշի առաջնային հայտնաբերման համար։ Նորմայից տարբեր գնահատական ​​ստանալը հիմք է հանդիսանում դիետոլոգի և էնդոկրինոլոգի հետ կապվելու համար՝ քաշի անհատական ​​գնահատում անցկացնելու և անհրաժեշտության դեպքում դրա շտկման առաջարկություններ տալու համար:

Իդեալական քաշի (նորմայի) տիրույթը ցույց է տալիս, թե որ քաշի դեպքում է ավելորդ քաշի կամ թերքաշի հետ կապված հիվանդությունների առաջացման և կրկնվելու հավանականությունը: Բացի այդ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նորմալ քաշ ունեցող մարդը ոչ միայն առողջ տեսք ունի, այլեւ ամենագրավիչ։ Քաշը կարգավորելու դեպքում խորհուրդ է տրվում նորմայից դուրս չգալ՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար։

Քաշային կարգերի մասին

թերքաշսովորաբար ավելացված սնուցման ցուցում; Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել դիետոլոգի կամ էնդոկրինոլոգի հետ։ Այս կատեգորիան ներառում է այն մարդկանց, ովքեր թերսնված են կամ ունեն հիվանդություն, որը հանգեցնում է քաշի կորստի:
Անբավարար քաշը բնորոշ է նաև պրոֆեսիոնալ մոդելներին, մարմնամարզիկներին, բալերիններին կամ աղջիկներին, ովքեր չափից դուրս սիրում են նիհարել առանց սննդաբանի հսկողության։ Ցավոք սրտի, դա երբեմն կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Ուստի քաշի շտկումը այս միջակայքում պետք է ուղեկցվի կանոնավոր բժշկական հսկողությամբ:

Նորմցույց է տալիս այն քաշը, որով մարդն առավելագույն հնարավորություն ունի հնարավորինս երկար մնալ առողջ, և արդյունքում՝ գեղեցիկ: Նորմալ քաշը լավ առողջության երաշխիք չէ, սակայն այն զգալիորեն նվազեցնում է ավելորդ քաշի կամ անբավարար քաշի հետևանքով առաջացած խանգարումների և հիվանդությունների ռիսկը։ Բացի այդ, նորմալ քաշի տերերը, որպես կանոն, լավ առողջություն ունեն նույնիսկ ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։

Նախագիրությունխոսում է ավելորդ քաշի մասին. Այս կատեգորիայի անձը հաճախ ունենում է ավելորդ քաշի հետ կապված որոշ նշաններ (շնչառության պակաս, արյան ճնշման բարձրացում, հոգնածություն, ճարպային ծալքեր, կազմվածքից դժգոհություն) և ունի գիրության կատեգորիա տեղափոխվելու բոլոր հնարավորությունները: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում քաշի թեթև շտկում նորմայի կամ դրան մոտ արժեքների նկատմամբ: Դիետոլոգի հետ խորհրդակցելը նույնպես չի վնասում։

գիրություն- մարմնի ավելորդ քաշի հետ կապված քրոնիկական հիվանդության ցուցիչ: Գիրությունը մշտապես հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների և զգալիորեն մեծացնում է այլ հիվանդությունների (շաքարախտ, հիպերտոնիա և այլն) ձեռքբերման վտանգը: Ճարպակալումը բուժվում է բացառապես սննդաբանի կամ էնդոկրինոլոգի հսկողության ներքո և միայն անհրաժեշտ թեստերն անցնելուց և դրա տեսակը որոշելուց հետո։ Խորհուրդ չի տրվում ճարպակալման համար զբաղվել չվերահսկվող դիետաներով և լուրջ ֆիզիկական ուժերով, քանի որ դա կարող է լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել։

Հարցերի պատասխաններ

Ո՞րն է ինձ համար իդեալական քաշը:

Հաշվիչը հաշվարկում է քաշի այն միջակայքը, որն իդեալական է ձեզ համար՝ ելնելով ձեր հասակից: Այս միջակայքից դուք ազատ եք ընտրել ցանկացած հատուկ քաշ՝ կախված ձեր նախասիրություններից, համոզմունքներից և գործչի պահանջներից: Օրինակ, մոդելային գործչի կողմնակիցները հակված են իրենց քաշը պահել ստորին եզրին:

Եթե ​​ձեր առաջնահերթությունը առողջությունն ու կյանքի տեւողությունն է, ապա իդեալական քաշը հաշվարկվում է բժշկական վիճակագրության հիման վրա։ Այս դեպքում օպտիմալ քաշը հաշվարկվում է 23 BMI-ի հիման վրա:

Կարո՞ղ եք վստահել ստացված գնահատականին:

Այո՛։ Մեծահասակների քաշի գնահատականները հիմնված են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) հեղինակավոր հետազոտության արդյունքների վրա: Ծննդից մինչև 18 տարեկան քաշի գնահատումն իրականացվում է առանձին հատուկ մեթոդով, որը նույնպես մշակվել է ԱՀԿ-ի կողմից։

Ինչու՞ սեռը հաշվի չի առնվում:

Մեծահասակների BMI-ն նույն կերպ է գնահատվում և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար, դա հիմնավորված է վիճակագրական ուսումնասիրությունների արդյունքներով: Միևնույն ժամանակ, քաշի գնահատման համար սկզբունքային նշանակություն ունեն սեռը և տարիքը։

Քաշի որոշ այլ հաշվիչ այլ արդյունք է տալիս: Ինչի՞ն հավատալ.

Գոյություն ունեն հսկայական թվով հաշվիչներ, որոնք նախատեսված են քաշը գնահատելու համար՝ հիմնված հասակի և սեռի վրա: Բայց դրանց բանաձևերը, որպես կանոն, մշակվել են անցյալ դարում անհատների կամ խմբերի կողմից՝ ձեզ անհայտ կամ ձեզ չհամապատասխանող չափանիշների հիման վրա (օրինակ՝ մարզիկներին գնահատելու բանաձևեր):

Այս հաշվիչում օգտագործվող ԱՀԿ-ի առաջարկությունները մշակվել են սովորական ժամանակակից մարդկանց համար՝ հաշվի առնելով ժամանակակից կյանքի պայմանները, բժշկության առաջընթացը և հիմնված մոլորակի բոլոր մայրցամաքների բնակչության վերջին դիտարկումների վրա: Հետևաբար, մենք վստահում ենք միայն այս տեխնիկան:

Կարծում եմ՝ արդյունքը պետք է տարբեր լինի։

Գնահատումը հիմնված է բացառապես ձեր տրամադրած հասակի և քաշի վրա (և երեխաների տարիքի և սեռի վրա): Անսպասելի արդյունքների դեպքում խնդրում ենք կրկնակի ստուգել բոլոր մուտքագրված տվյալները: Նաև համոզվեք, որ դուք չեք պատկանում նրանցից որևէ մեկին, ում քաշը հնարավոր չէ գնահատել մարմնի զանգվածի ինդեքսի միջոցով:

Իմ արդյունքը թերքաշ է, բայց ես ուզում եմ ավելի շատ նիհարել

Սրանում ոչ մի արտասովոր բան չկա, շատ պրոֆեսիոնալ մոդելներ, պարուհիներ, բալետիներ հենց այդպես էլ անում են։ Սակայն այս դեպքում խորհուրդ է տրվում նիհարել միայն սննդաբանի եւ էնդոկրինոլոգի հսկողության ներքո, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը։ եթե դա ձեզ համար ինչ-որ բան է նշանակում.

Իմ արդյունքը նորմալ է, բայց ես ինձ համարում եմ գեր (կամ նիհար)

Եթե ​​ձեր կազմվածքի հետ կապված մտահոգություններ ունեք, ապա խորհուրդ ենք տալիս զբաղվել ֆիթնեսի համար՝ նախապես խորհրդակցելով լավ սննդաբանի հետ:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գործչի որոշ տարրեր գրեթե անհնար է շտկել միայն ֆիթնեսի, վարժությունների, դիետայի կամ երկուսի համակցությամբ: Ձեր նպատակները պետք է վերլուծվեն փորձառու բժշկի կողմից, որպեսզի գնահատի դրանց իրականությունը, հետևանքները և նշանակի միայն ճիշտ ընթացակարգերը:

Իմ արդյունքը նախագիրություն է (կամ գիրություն), բայց ես համաձայն չեմ սրա հետ

Եթե ​​դուք աճող մկանային զանգված ունեցող մարզիկ եք, ապա BMI քաշի գնահատումը պարզապես նախատեսված չէ ձեզ համար (սա նշված է): Ամեն դեպքում, ճշգրիտ անհատական ​​քաշի գնահատման համար դիմեք սննդաբանին, միայն այս դեպքում դուք կստանաք հեղինակավոր արդյունք բժշկի կնիքով:

Ինչո՞ւ են ինձ համարում չափազանց նիհար կամ գեր, չնայած որ իմ քաշը նորմալ է:

Ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց անհատականությանը և քաշին, ովքեր անհանգստացնում են ձեզ։ Նրանք, որպես կանոն, դատում են բացառապես իրենցով՝ սուբյեկտիվ։ Գեր մարդիկ նիհարներին միշտ նիհար են համարում, իսկ նիհարներին՝ գեր, ընդ որում՝ երկուսն էլ կարող են առողջ քաշ ունենալ։ Հաշվի առեք սոցիալական գործոնները. փորձեք բացառել կամ դադարեցնել ձեր հասցեին այն դատողությունները, որոնք հիմնված են անտեղյակության, նախանձի կամ անձնական թշնամանքի վրա: Վստահության է արժանի միայն BMI-ի օբյեկտիվ գնահատումը, որը հստակ ցույց է տալիս զանգվածի նորմը, ավելցուկը կամ պակասը. և գործչի վերաբերյալ ձեր մտահոգությունները վստահեք միայն ձեր քաշային կարգի աջակցող մարդկանց կամ բժշկի:

Ինչպե՞ս հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):

Անհրաժեշտ է կիլոգրամներով նշված քաշը բաժանել մետրերով նշված հասակի քառակուսու վրա։ Օրինակ, 178 սմ հասակով և 69 կգ քաշով, հաշվարկը կլինի հետևյալը.
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Հաշվիր քո իդեալական քաշԳրեթե բոլորը գոնե մեկ անգամ փորձել են: Կան բազմաթիվ բանաձևեր, որոնք կարող են օգտագործվել՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր մարմնի քաշը նորմալ է: Մարմնի նորմալ քաշը հաշվարկելու ամենապարզ մեթոդն է՝ «հասակը մինուս 100» տղամարդկանց և «հասակը մինուս 110» կանանց համար։

Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը իրական պատկերացում չի տալիս այն մասին, թե արդյոք այս կոնկրետ մարդը ավելորդ քաշ ունի:

Հասկանալի է, որ ասթենիկ մարդիկ ավելի քիչ են կշռում, քան նորմոստենիկները, իսկ նորմոստենիկները՝ լայն ոսկորներից: Բացի այդ, մարզիկի մոտ մկանային զանգվածի ավելցուկը կարելի է մեկնաբանել որպես գիրություն, կամ հակառակը՝ ասթենիկ դեռահաս աղջկա մարմնի քաշը կարելի է համարել անբավարար։

Իդեալական քաշ

Ներկայումս իդեալական քաշ(մարմնի նորմալ քաշը) որոշվում է՝ օգտագործելով մի շարք ցուցանիշներ, որոնք հաշվի են առնում անհատի կառուցվածքի բնորոշ հատկանիշները: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ավելի ճշգրիտ որոշել՝ ունե՞ք ավելորդ քաշ, որն, ի դեպ, բժշկական տեսանկյունից կարող է ընդհանրապես գեր չլինել։

Գիրության աստիճաններ

Թեև մենք սովորել ենք, հետևելով նորաձևությանը, «գիրություն» պիտակը կախել յուրաքանչյուրի վրա, ով նման չէ անորեքսիկ պոդիումի գեղեցկուհիներին, այս լուրջ հիվանդության ախտորոշման համար կան մի շարք բժշկական ցուցանիշներ, որոնք շատ տարբեր են գեղեցկության մասին մեր էսթետիկ պատկերացումներից: .

Էնդոկրինոլոգներն առանձնացնում են գիրության 4 աստիճան. 1 աստիճանի գիրության դեպքում մարմնի ավելցուկային քաշը գերազանցում է իդեալականը կամ նորմալը՝ 10-29%, 2 աստիճանի գիրության դեպքում՝ 30-49%-ով, 3 աստիճանի գիրության դեպքում՝ 50-99%-ով, 4 աստիճանի գիրության դեպքում՝ 100։ % ավելին։

Որոշելու համար, թե կոնկրետ անձը ինչ աստիճանի գիրություն ունի, մնում է պարզել, թե որն է նորմալ կամ իդեալական մարմնի քաշը:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իդեալական քաշը (իդեալական մարմնի քաշը)

Առավել գիտականորեն հիմնավորված, գործնականում արդարացված և հեշտ չափելի այնպիսի ցուցանիշ է, ինչպիսին է մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI). Մարմնի զանգվածի ինդեքսը թույլ է տալիս որոշել մարմնի քաշի ավելցուկի կամ անբավարարության աստիճանը։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) որոշում

Բժշկական տեսանկյունից մարմնի քաշը նորմալ է համարվում բավականին լայն շրջանակում, որը կախված է մարմնի կառուցվածքից, տարիքից, սեռից, ռասայից և այլն։ Իդեալական մարմնի քաշը կլինի համապատասխանաբար մարմնի քաշը՝ հաշվի առնելով այս բոլոր ցուցանիշները։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարելի է հաշվարկել բանաձևով.

Մարմնի քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանել բարձրության քառակուսի մետրերով, այսինքն.

BMI \u003d քաշ (կգ)՝ (բարձրություն (մ)) 2

Օրինակ, մարդու քաշը \u003d 85 կգ, հասակը \u003d 164 սմ: Հետևաբար, BMI այս դեպքում հետևյալն է. BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը որպես նորմալ մարմնի քաշի որոշիչ առաջարկվել է բելգիացի սոցիոլոգ և վիճակագիր Ադոլֆ Կետելեի կողմից ( Ադոլֆ Կետելետ) դեռ 1869 թ.

Մարմնի զանգվածի ինդեքսն օգտագործվում է գիրության աստիճանը և սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և ավելորդ քաշի և գիրության հետ կապված այլ բարդությունների զարգացման ռիսկը որոշելու համար։

Մարմնի զանգվածի տեսակները	BMI (կգ / մ 2)	Համակցված հիվանդությունների վտանգ
թերքաշ	<18,5	Ցածր (այլ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում)
նորմալ մարմնի քաշը	18,5-24,9	Նորմալ
Ավելորդ քաշը	25,0-29,9	բարձրացված
Գիրություն I աստիճան	30,0-34,9	Բարձրահասակ
Գիրություն II աստիճան	35,0-39,9	Շատ բարձրահասակ
Գիրություն III աստիճան	40	Չափազանց բարձր

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս այն պարամետրերը, որոնց դեպքում մարմնի քաշը բժշկական տեսանկյունից մնում է նորմալ միջակայքում:

նորմալ քաշը(աղյուսակում նշված է կանաչով).

Դեղինը ցույց է տալիս ավելորդ քաշը, կարմիրը՝ գիրության։

Բացի այդ, մարմնի նորմալ քաշը որոշելու համար կարող են օգտագործվել մի շարք այլ ինդեքսներ.

1. Բրոկայի ինդեքսը կիրառվում է 155-170 սմ հասակի դեպքում, մարմնի նորմալ քաշն այս դեպքում (հասակը [սմ] - 100) - 10 (15%) է։
2. Բրեյթմանի ինդեքս. Մարմնի նորմալ քաշը հաշվարկվում է բանաձևով՝ հասակը [սմ] 0,7 - 50 կգ։
3. Բորնհարդտի ինդեքսը. Իդեալական մարմնի քաշը հաշվարկվում է բանաձևով՝ բարձրություն [սմ] կրծքավանդակի շրջագիծ [սմ] / 240:
4. Davenport ինդեքս. Մարդու զանգվածը [g] բաժանվում է բարձրության [սմ] քառակուսու վրա։ 3.0-ից բարձր ցուցանիշը գերազանցելը վկայում է գիրության առկայության մասին։ (Ակնհայտ է, որ սա նույն BMI-ն է, որը բաժանվում է միայն 10-ի)
5. Oder ինդեքս. Մարմնի նորմալ քաշը հավասար է պսակից մինչև սիմֆիզ (սմբուկ ոսկորների pubic articulation) հեռավորությանը [սմ] 2 - 100:
6. Noorden ինդեքս. Նորմալ քաշը հասակը [սմ] 420/1000 է։
7. Տատոնի ինդեքս. Նորմալ մարմնի քաշ = հասակ-(100+(բարձրություն-100)/20)

Կլինիկական պրակտիկայում Broca ինդեքսն առավել հաճախ օգտագործվում է մարմնի քաշը գնահատելու համար:

Բացի հասակի և քաշի ցուցիչներից, կարող է օգտագործվել Կորովինի կողմից առաջարկված մաշկի ծալքի հաստությունը որոշելու մեթոդը։ Այս տեխնիկայի համաձայն որոշվում է էպիգաստրային շրջանում մաշկային ծալքի հաստությունը (սովորաբար -1,1-1,5 սմ): Ծալքի հաստության բարձրացումը մինչև 2 սմ վկայում է գիրության առկայության մասին։

որովայնի գիրություն

Մեկ այլ չափման տարբերակ, որն առաջարկվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկի հետ մեկտեղ գիրության աստիճանը որոշելու համար, գոտկատեղի շրջագծի չափումն է, քանի որ ենթադրվում է, որ ճարպի նստվածքը ներքին օրգանների վրա (ներքին օրգանների վրա) առողջության համար ամենավտանգավորը. Կանանց գոտկատեղի նորմալ չափը 88 սմ-ից ոչ ավելի է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 106 սմ-ից ոչ ավելի:

Չնայած այստեղ ցուցանիշները, իհարկե, ավելի սուբյեկտիվ են, քանի որ գոտկատեղի շրջագիծը մեծապես կախված է մարդու հասակից և կազմվածքից։ Այսպիսով, տանձաձև կազմվածքով կանայք կարող են գիրություն ունենալ ազդրերի և մարմնի ստորին հատվածում, բայց գոտկատեղը մնում է բարակ, միևնույն ժամանակ, խնձորի տեսք ունեցող կանայք (բարակ ոտքեր, բայց ավելորդ գոտկատեղ. ) կճանաչվի որովայնի գիրությամբ տառապող:

մարմնի ծավալի ինդեքս

Ավելորդ քաշի որոշման համեմատաբար նոր մեթոդներից մեկը հիմնված է եռաչափ սկանավորման վրա, որը հաշվարկում է. մարմնի ծավալի ինդեքս(Անգլ. Մարմնի ծավալի ինդեքս, BVI): Գիրության չափման այս մեթոդը որպես այլընտրանք առաջարկվել է 2000 թվականին մարմնի զանգվածի ինդեքս, որը ճշգրիտ տեղեկատվություն չի տրամադրում յուրաքանչյուր առանձին հիվանդի համար գիրության ռիսկերի մասին։ Այս պահին մեթոդը կլինիկական փորձարկումներ է անցել ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում՝ երկամյա ծրագրի շրջանակներում։ Մարմնի չափանիշի ուսումնասիրություն.

Նախքան իդեալական կազմվածքը «քանդակել» սկսելը, դուք պետք է պարզեք մարմնի քաշի նորմը և մի քանի բանաձևեր, որոնք նկարագրում են, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել ձեր քաշը: Նրանցից շատերը հաշվի են առնում տարիքը, սեռը և հասակը։ Այս չափանիշները անհատական ​​են յուրաքանչյուր մարդու համար, թեև նույն ցուցանիշներով մարդիկ կարող են տարբեր տեսք ունենալ: Ամեն ինչ կախված է գործչի ծավալից, որի մեջ ավելի շատ ճարպ կամ մկան կա: Քաշի դրույքաչափը հաշվարկելու մեկից ավելի եղանակ կա: Ստորև բերված տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ուսումնասիրել դրանք և ընտրել ճիշտը ձեզ համար:

Կանանց քաշի նորմը

Կնոջ նորմալ քաշը որոշելու համար կարևոր է նշել, որ մարմնի որոշակի տեսակի համար այն տարբեր կլինի: Առանձնանում են երեքը.

1. Հիպերսթենիկ. Միջին կամ նույնիսկ մի փոքր ավելի ցածր հասակի տղամարդ, լայն կրծքավանդակով, կարճ ձեռքերով և ոտքերով, լայն ոսկորներով:
2. Նորմոստենիկ. Ձեռքերի և ոտքերի միջին երկարություն, կրծքավանդակի լայնություն ունեցող մարդ:
3. Ասթենիկ. Բարձրահասակ տղամարդ, երկար ոտքեր ունի, նեղ կուրծք ունի, սլացիկ, ասես «ձգված» դեպի վեր։

Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակ կունենա իր օպտիմալ քաշը: Չի կարելի ստույգ թիվ տալ։ Կարելի է նկարագրել միայն այն չափանիշները, որոնցով որոշվում է նորմը.

• հիվանդությունների զարգացման հնարավոր ռիսկերը չեն երևում.
• գործչի հետ կապված այլ մարդկանց հետ համեմատելու պահ չկա.
• կյանքի սովորական ռիթմի համար խոչընդոտներ չկան, հնարավորությունները սահմանափակ չեն, հատկապես՝ շարժումը։

Նույնիսկ նման չափանիշները կարող են բավարար չլինել նորմը որոշելու համար: Այս դեպքում արժե օգտագործել հատուկ աղյուսակ, որը սահմանում է մարմնի քաշի (այսուհետ՝ «MT») և հասակի (այսուհետ՝ «P») հարաբերությունները.

Օպտիմալ քաշ տղամարդու համար

Նույն մարմնի տեսակները բնորոշ են տղամարդկանց. Դուք կարող եք դա որոշել շատ պարզ թեստի միջոցով՝ անհրաժեշտ է չափել աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջագիծը։ Հիպերսթենիայի դեպքում այն ​​կազմում է 18,5 սանտիմետր կամ ավելի։ Նորմոստենիկայի մեջ այս արժեքը տատանվում է 16-ից 18,5: Ասթենիկների մոտ դաստակի շրջագիծը միշտ 16 սմ-ից պակաս է, տղամարդկանց համար իդեալական քաշը արտացոլվում է կշեռքի տեսքով, որը ներկայացված է աղյուսակով: Այստեղ կախվածությունը նույնն է, ինչ կանանց դեպքում։

Ինչպես հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը

Մարմնի քաշի բանաձևը կարող է տարբեր լինել. Մի տարբերակում հաշվի է առնվում, թե մարդն ինչքան է մեծացել, մյուսում՝ տարիքը, իսկ երրորդում՝ հատորները։ Արդյունքում ստացվում է մոտավորապես նույն արդյունքը։ Թեև ձեր քաշը ճիշտ հաշվարկելու մասին հրահանգների մեծ մասը թույլ է տալիս արագ որոշել այն միջակայքը, որում գտնվում է առողջ մարդու զանգվածը: Նրանք նաև որոշում են այն միջակայքը, երբ արդեն խնդիրներ են հայտնվում: Արդյունքը, ամեն դեպքում, կիլոգրամների քանակն է, որին պետք է ձգտել, քանի որ հիվանդությունների զարգացման ավելի քիչ վտանգ ունի։

Ինչպես հաշվարկել քաշն ըստ հասակի

Իդեալական քաշը հաշվարկելու հիմնական միջոցն օգտագործվում է որպես մարդու հասակի հիմնական ցուցանիշ։ Այս մեթոդը տարածված է նրանով, որ այն շատ պարզ է և հաշվի է առնում նաև կազմվածքի տեսակը։ Որոշակի արժեքի աճով նորմալ քաշը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.

• ասթենիկ տիպով - P (սմ) -110;
• նորմոստենիկ տիպով - P (սմ) -103;
• հիպերստենիկ տիպով - P (սմ) -100:

Ինչպես հաշվարկել ճիշտ քաշը՝ ելնելով տարիքից

Հաջորդ մեթոդը՝ ինչպես հաշվարկել ձեր քաշը (B), նույնպես շատ պարզ է։ Միայն դրանում, որպես հիմնական փոփոխականներ, օգտագործվում է միանգամից երկու մեծություն՝ հասակը և տարիքը։ Այս մեթոդի կիրառման պատճառ կա. Տարիների ընթացքում քաշի որոշակի աճը համարվում է նորմ: Ավելորդ կիլոգրամներն այս դեպքում կարող են «ավելորդ» չլինել։ Հաշվարկներում օգտագործվում են կարճ նշումներ: Արդյունքը կլինի օպտիմալ մարմնի քաշը: Իդեալական քաշի հաշվարկը, հաշվի առնելով տարիքը, կատարվում է հետևյալ կերպ.

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4:

Իդեալական քաշի բանաձև

Կան այլ տարբերակներ, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել ձեր քաշը: Նրանցից շատերը հաշվի են առնում նաև հասակը և տարիքը։ Կախված դրանցից, որոշ փոփոխություններ են մտցվում։ Որպես չափանիշ օգտագործվում է նաև հատուկ գործակից՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI։ Այս ցուցանիշի շնորհիվ եզրակացություններ են արվում գիրության կամ, հակառակը, անորեքսիայի առաջացման մասին։ Կարդացեք ստորև բերված տեղեկատվությունը և ընտրեք, թե որ իդեալական քաշի բանաձևն է ձեզ համար ճիշտ:

Quetelet ինդեքս

Առաջին հրահանգը պարզապես օգտագործում է մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Հաշվարկն իրականացվում է 18-ից 65 տարեկան անձանց համար, այսինքն. մեծահասակների համար. BMI-ն գտնելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ հաշվարկը՝ MT / (P ^ 2): «^2» նշումը ցույց է տալիս, որ արժեքը քառակուսի է: Ավելին, ըստ BMI-ի արժեքի, դուք կարող եք գնահատել ձեր վիճակը.

• անորեքսիա (հրատապ բժշկի մոտ) -
• անբավարար - 17,5-18,5;
• նորմը 19-23 է (եթե 18-25 տարեկան);
• նորմա - 20-26 (25 տարեկանից);
• նորմայից բարձր `23-27,5 (եթե 18-25 տարեկան);
• ավելցուկ - 26-28 (25 տարեկանից);
• գիրության սկզբնական փուլը՝ 27,5-30 (18-25 տարեկան) կամ 28-31 (25 տարեկանից բարձր);
• գիրության երկրորդ աստիճանը՝ 30-35 (18-25 տարեկան) կամ 31-36 (25 տարեկանից բարձր);
• գիրության երրորդ աստիճանը՝ 35-40 (18-25 տարեկան) կամ 36-41 (25 տարեկանից բարձր);
• գիրության չորրորդ աստիճան -\u003e 40 (18-25 տարեկան) կամ 41 (25-ից բարձր մարդկանց համար):

Քաշն ըստ մարմնի ծավալի

Եթե ​​այլ առումներով ձեր կազմվածքը նորմալ է, բայց դուք նկատում եք որոշակի հագեցածություն, փորձեք օգտագործել գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը: Օգտագործելով դրանք՝ կարող եք ստուգել ոչ թե որքան պետք է կշռեք, այլ ինչ համամասնություններ պետք է լինեն։ Դրա համար գոտկատեղի շրջագիծը (OK) չափվում է անոթի մակարդակով: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև կոնքերի ծավալը (OB): Արդյունքում, աղջիկների համար չափանիշը կլինի 0,65-0,85 միջակայքում, իսկ տղամարդկանց համար՝ 0,85-1,0: Հաշվարկն ինքնին այսպիսի տեսք ունի.

Բրոքի բանաձեւը

Իդեալական քաշը, հաշվի առնելով կազմվածքը, հաշվարկվում է Բրոկ մեթոդով։ Դաստակի վրա գործչի տեսակի սահմանումը արդեն նկարագրված է վերևում: Այնուհետև կարող եք անցնել ինքնին հաշվարկին: Դրա ալգորիթմը հետևյալն է.

1. 40 տարեկանից ցածր տարիքում - P (սմ) -110: Եթե ​​դուք ավելի մեծ եք - P (սմ) -100:
2. Ստացված թիվը պետք է ուղղել։ Ասթենիկ տիպի հետ հանվում է հաշվարկված արժեքի 1/10-ը, հիպերստենիկ տիպի հետ՝ ընդհակառակը, ավելացվում է 1/10-ը։

McCallum բանաձեւը

Ձեր դաստակի իդեալական քաշը ճիշտ հաշվարկելու լավագույն միջոցներից մեկը Ջոն ՄաքՔալումի մեթոդն է: Որպես չափանիշ նա օգտագործել է դաստակի շրջագիծը։ Այն ծառայում է որպես գործչի մնացած միջին պարամետրերի հաշվարկման հիմք: Հետևաբար, այստեղ որոշվում է ոչ թե օպտիմալ զանգվածը, այլ այն համամասնությունները, որոնց արժե ձգտել։ Յուրաքանչյուր մասի շրջանակը որոշվում է հետևյալ կերպ.

• Դաստակի շրջագծի 6,5% = կրծքավանդակի շրջագիծ (CG);
• 85% OG = հետույքի ծավալը;
• 70% OG = իրան շրջապատ;
• 53% OG = մեկ ազդրի ծավալ;
• 37% OG = պարանոցի շրջապատ;
• 36% OG = երկգլուխ մկանների ծավալը;
• 34% OG = մեկ ոտքի շրջագիծ;
• 29% OH = նախաբազկի ծավալը:

Լորենցի բանաձեւ

Ամենապարզներից մեկը Լորենցի քաշի բանաձևն է: Եվ դա հարմար է միայն կանանց համար: Նշումները մնում են նույնը. Հաշվարկը հետևյալն է.

• (R (սմ) - 100) - (R (սմ) - 150) / 2.

Քաշի հաշվիչ առցանց

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները հնարավորություն են տալիս առցանց հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է բացել զննարկիչը, գնալ որոնման համակարգի էջ: Հաջորդը, դուք պետք է մուտքագրեք համապատասխան հարցումը: Արդյունքը - դուք կստանաք հղումների ցանկ, որոնց պետք է հետևել: Դուք կարող եք ընտրել կալորիաների, օպտիմալ քաշի, մարմնի ծավալի և այլն հաշվիչ:

Նման հաշվիչների համար կան մի շարք տարբերակներ: Ոմանք հաշվի են առնում միայն բարձրությունը, մյուսների համար հաշվարկը կախված կլինի տարիքից: Առանձին առանձնանում է BMI հաշվիչը։ Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել ձեր մարմնի տեսակը առցանց: Կան տարբերակներ՝ կախված սեռից կամ ապրելակերպից: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել կամ գիրանալ, ապա բազալ նյութափոխանակության արագության հաշվիչը ձեզ համար է։ Դա պարզապես կալորիաների հաշվիչ է, որը հաշվարկում է ձեր օրական կալորիականությունը՝ ելնելով ձեր ապրելակերպից:

Տեսանյութ՝ ինչպես պարզել ձեր ճիշտ քաշը

Գիտե՞ք ինչպես հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը: Այո, դուք կարող եք օգտագործել բարդ բժշկական բանաձևեր և շատ ժամանակ ծախսել: Առցանց իդեալական քաշի հաշվիչը դա կանի ընդամենը 3 վայրկյանում: Վայելե՛ք։

Դուք կարող եք հաշվարկել իդեալական քաշը կիլոգրամներով, յուրաքանչյուր դեպքում՝ օգտագործելով հատուկ բժշկական բանաձևեր։ Ինչու է սա անհրաժեշտ: Նախ՝ սեփական առողջությունը պատշաճ կերպով վերահսկելու համար, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները ոչ միայն էսթետիկ, այլ նաև բժշկական խնդիր են։ Երկրորդ, վերահսկել քաշի կորստի կամ քաշի ավելացման առաջընթացը:

Առցանց իդեալական քաշի հաշվիչ

Օգտագործելով անվճար առցանց հաշվիչը, դուք կարող եք մի քանի վայրկյանում որոշել ցանկացած սեռի և տարիքի ներկայացուցչի քաշի չափը:

Ինչպես հաշվարկել իդեալական քաշը

Շատ դարերի գոյության ընթացքում մարդկությունը ստեղծել է բավականաչափ բանաձևեր, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել ձեր իդեալական քաշը: Նրանք բոլորն էլ հիանալի են թերքաշի և ավելորդ քաշի սահմանները որոշելու համար, բայց դրանք տարբերվում են բարդությամբ և անհրաժեշտ նախնական տվյալների հավաքածուով: Ամենապարզը և միևնույն ժամանակ տեղեկատվականը Լորենցի բանաձևն է, որը թույլ է տալիս հաշվարկել իդեալական քաշը ըստ հասակի։ Ժողովուրդն այն անվանել է «երազանքի բանաձեւ»։

Լորենցի մեթոդը մշակվել է 1929 թ. Հարմար է 18 տարեկանից բարձր մարդկանց համար, հասակը 140-ից 220 սմ, Ունի երկու տարբերակ՝ կանանց և տղամարդկանց համար։ Անկասկած առավելությունն ավելի բարդ և ժամանակատար հաշվարկման մեթոդների արդյունքներին մոտ ցուցանիշներ ստանալն է:

Կնոջ համար

Միակ ցուցանիշը, որը դուք պետք է իմանաք այս բանաձևով իդեալական քաշը հաշվարկելու համար, բարձրությունն է սանտիմետրերով: Աճի ճշգրիտ չափումներ կատարելը դժվար չէ. հարկավոր է մեջքով կանգնել պատին, նշան անել այն մակարդակում, որտեղ կլինի գլխի վերին կետը (թագը) և արդյունքը չափել սանտիմետր ժապավենով:

Իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկները կատարվում են հետևյալ բանաձևով. (բարձրությունը սմ - 100) - (բարձրությունը սմ - 150) / 2.

Օրինակ՝ (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60:

170 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար իդեալական քաշը 60 կգ է։

Տղամարդու համար

Լորենցի մեթոդը բավականին տեղեկատվական է նաև տղամարդկանց համար։ Կրկին սեփական քաշի նորմը որոշելու համար բավական է, որ տղամարդը ստույգ իմանա իր հասակը սանտիմետրերով։ Հաշվարկը կատարվում է այսպես. (բարձրությունը սմ - 100) - (բարձրությունը սմ - 150) / 4.

Օրինակ՝ (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5:

180 սմ հասակ ունեցող տղամարդու համար նորման 72,5 կգ է։

Ինչպես պարզել երեխայի նորմալ քաշը

Քանի որ կան տարիքից ելնելով քաշը հաշվարկելու բանաձևեր, կարելի է որոշել փոքր երեխայի, դեռահաս աղջկա և երիտասարդ տղամարդու նորմը։ Երեխաների համար նախատեսված բանաձևերը տարբերվում են մեծահասակներից, քանի որ տարիքի հետ որոշակի փոփոխություններ են տեղի ունենում նյութափոխանակության գործընթացների արագության մեջ: Դուք կարող եք հաշվարկել երեխայի նորմալ քաշը, օգտագործելով անվճար:

Նման հաշվարկներ կատարելը ոչ պակաս կարևոր է, քան մեծահասակի համար, քանի որ որոշելով դեռահասի իդեալական քաշը՝ կարող եք հարմարեցնել նրա սննդակարգը և կանխել քաշի ավելացումը ապագայում։

Շատ մարդիկ ձգտում են նիհարել՝ հավատարիմ մնալով իրենց իդեալական չափանիշներին: Այնուամենայնիվ, թոփ մոդելի կամ դերասանուհու կազմվածքի պարամետրերին հետևելով, կարող եք չափից դուրս գալ և վնասել մարմնի առողջությանը: Հիշեք, որ մարդու մարմնի օպտիմալ քաշը միշտ հաշվարկվում է անհատապես։ Հետեւաբար, կարեւոր է ճիշտ հաշվարկել մարմնի քաշը: Դրա համար կան մի քանի բանաձևեր, և կա նաև քաշի և հասակի հատուկ հաշվիչ տղամարդկանց և կանանց համար:

Նախքան խոսելը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել իդեալական քաշը, մենք նշում ենք, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի օպտիմալ մարմնի քաշի անհատական ​​գենետիկորեն կանխորոշված ​​արժեք: Դա կախված է բնածին հատկանիշներից, մարմնի կառուցվածքից։ Ուստի քաշի նորմայի ցանկացած հաշվարկ պայմանական է։

Ինչն է որոշում մարդու իդեալական քաշը

Նախքան իդեալական մարմնի քաշի բանաձևին անցնելը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ չափանիշներ են ազդում մարդու իդեալական քաշի սահմանման վրա: Նախ, դա անձի սեռն է: Կինը բնության կողմից ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ ունի։ Երկրորդ, մարմնի տեսակը (նորմոստենիկ, հիպերսթենիկ և ասթենիկ): Երրորդ, հասակը և տարիքը էական դեր են խաղում իդեալական քաշը հաշվարկելիս։ Օրինակ, 40-ից բարձր մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է նիհարել մարմնի շարունակական վերակառուցման պատճառով:

Կարեւոր դեր է խաղում նաեւ ժառանգական գործոնը։ Եթե ​​գենետիկ մակարդակում առկա է հագեցվածության հակում, ապա ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը շատ ավելի դժվար է։ Եթե ​​մենք հրաժարվենք այս գործոնից, դուք կարող եք պարզել քաշի նորմը տղամարդկանց և կանանց համար, օգտագործելով տարբեր բանաձևեր, մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը:

Մարմնի քաշի բանաձևեր տղամարդկանց և կանանց համար

Կան տարբեր քաշի և հասակի հաշվիչներ մեծահասակների և դեռահասների համար, բայց ամենահեշտ և վստահ ճանապարհը իդեալական քաշն ըստ հասակի ինքնուրույն հաշվարկելն է: Կան բազմաթիվ բանաձևեր, որոնք մշակվել են գիտնականների կողմից, որոնք թույլ են տալիս պարզել քաշն ըստ հասակի:

Բրոքի բանաձեւը

Ֆրանսիացի բժիշկ Փոլ Բրոքը մշակել է քաշի և հասակի հարաբերակցության բանաձևը, որը մինչ օրս համարվում է ամենաունիվերսալներից մեկը։ Բանաձևը հաշվի է առնում ոչ միայն հասակը, այլև կազմվածքը (նիհար, նորմալ, հաստաբուն) և տարիքը։

Բրոքի իդեալական քաշի բանաձևը հետևյալն է՝ հասակը՝ 100։ Եթե մարդն ունի նիհար կազմվածք, ապա պետք է հանել 10%, իսկ եթե հաստավուն կա՝ ավելացնել 10%։

Եթե ​​հասակը 165 սմ-ից պակաս է, հանեք 105, եթե 175 սմ-ից բարձր է, հանեք 110: Պետք է հաշվի առնել նաև տարիքը: 20-ից 30 տարեկան մարդիկ պետք է նվազեցնեն ստացված ցուցանիշը 10-12%-ով։ Եթե ​​50-ն անց եք, ավելացրեք 5-7%-ով։

Լորենցի մեթոդ

Կանանց համար օպտիմալ քաշի հաշվարկը (հասակը - 100) - 0.25 x (բարձրությունը - 150):

Իդեալական քաշի բանաձև բարձրության և տարիքի համար

Կանանց քաշի նորմը ըստ տարիքի և հասակի՝ 0,9 × (50 + 0,5 × (հասակ, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)

Քաշի և հասակի բանաձև տղամարդկանց համար՝ 1 × (50 + 0,5 × (Բարձրություն, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)

Նորմալ քաշի և հասակի աղյուսակներ

Բացի հատուկ բանաձեւերից, կան քաշի և հասակի սեղաններ տղամարդկանց և կանանց համար:

Quetelet ինդեքս

Ներկայացնում ենք 20-ից 65 տարեկան մեծահասակների քաշի և հասակի նորմերի աղյուսակ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քաշի և հասակի այս հաշվարկը թերաճների, հղիների, մարզիկների և 65 տարեկանից տարեցների համար հարմար չէ:

Ստացված արդյունքը պետք է համեմատվի աղջիկների և տղամարդկանց հասակի և քաշի աղյուսակի հետ.

Հասուն Կետելետի մարմնի իդեալական քաշի հաշվարկը

Այս հեղինակն ունի իդեալական հասակի և քաշի մեկ այլ աղյուսակ՝ հաշվի առնելով մարդու տարիքն ու կազմվածքը։ Քաշի, հասակի և կազմվածքի հարաբերակցությունը պարզելու համար քաշը գրամներով բաժանեք հասակի վրա՝ սանտիմետրերով: Համեմատեք արդյունքը նշված բջիջի պարամետրի հետ՝ ձեր կազմվածքի համեմատ: Հիմնական չափանիշը ֆիզիկական կազմվածքը գնահատելիս ազնիվ լինելն է ինքդ քեզ հետ։

Օրինակ՝ մենք հաշվում ենք նորմալ քաշը 175 սմ հասակով, տարիքը՝ 25, քաշը՝ 60 կգ և նորմալ կազմվածքը՝ 60000 / 175 = 342,8: Սա նորմալ ցուցանիշ է այս մարդու համար:

Մեծահասակ Եգորով-Լևիցկու քաշի և հասակի աղյուսակ

Այս աղյուսակի միջոցով տղամարդու և կնոջ քաշը հաշվարկելու համար պարզապես անհրաժեշտ է համեմատել տվյալները: Զգույշ եղեք, սա ոչ թե իդեալական քաշ է տղամարդկանց և կանանց համար, այլ առավելագույնը։ Հիշեք նաև, որ աղյուսակը ցույց է տալիս 20-ից 69 տարեկան մեծահասակների հասակը և քաշը: