Ինչու են մարդիկ տարբեր ֆիզիկական կառուցվածք ունենում: Ինչպես որոշել ձեր մարմնի տեսակը: Կանանց ձևերի մետաբոլիկ մուտքագրում

Կախված գենետիկ նախատրամադրվածությունից ՝ յուրաքանչյուր մարդ օժտված է մարմնի անհատական ​​կառուցվածքով, մկանների և ճարպերի տարբեր զանգվածներով և տարբեր բարձրություններով: Սա բացատրում է այն փաստը, որ նույն սննդակարգով և նույն ֆիզիկական ակտիվությամբ տղամարդիկ կարող են ձևավորել բոլորովին այլ կերպարներ ՝ մկանների տարբեր ծավալներով:

Դուք պետք է իմանաք ձեր մարմնի տեսակը (սոմատոտիպ) `վերապատրաստման գործընթաց մշակելու և դիետա ընտրելու համար:

Մարմնի տեսակները

Birthնվելուց տղամարդիկ կարող են լինել նիհար, նորմալ կազմվածքով և հակված ավելորդ քաշի: Մինչ օրս մարմնի այս սահմանադրություններն առանձնացվել են 3 հիմնական տիպի.

Հետաքրքիր փաստ է, որ մարմնի մորֆոլոգիայի դասակարգումը փորձվել է դեռ մ.թ.ա. 4 -րդ դարում: Այդ օրերին Հին Հունաստանում բժիշկ և փիլիսոփա Հիպոկրատը ուսումնասիրում էր մարմնի կառուցվածքի և որոշակի հիվանդությունների հակվածության միջև կապը: Նրա կարծիքով, լավ սնվող, փոքր հասակով մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում ապոպլեկտիկ ինսուլտով, իսկ նիհար ու մեծ մարդիկ ՝ ավելի հաճախ ՝ տուբերկուլյոզով:

Կան մի քանի տարբերակ `դասակարգման, ֆիզիկական կազմի անունների և սահմանումների համար: Օրինակ, գերմանացի հոգեբան Կրետչմերը 1921 թվականին ֆիզիկական հատկանիշների վրա հիմնված խառնվածքների տիպաբանություն է առանձնացրել, որը նա բաժանել է հետևյալ չափանիշների համաձայն.

• Աստենիկ(թույլ) - մարմնի բարձր և բարակ կառուցվածքով, որի ուսերը լայն չեն, երկար բարակ ձեռքերով և ոտքերով, երկարացված դեմքով և երկարացված քթով.
• Պիկնիկ(խիտ) - միջին կամ միջինից ցածր բարձրության շինության տեսակ ՝ ավելորդ քաշի միտումով: Մարմինը անորոշ է, կարճ պարանոցով և կլորացված գլխով: Դեմքը լայն է ՝ փոքր գծերով;
• Մարզական(ըմբիշ) - ուժեղ ֆիզիկայի մի տեսակ, լավ մկաններով: Այս տեսակի դասակարգման բարձրությունը միջինից կամ միջինից բարձր է, ուսերը լայն են, իսկ ազդրերը ՝ նեղ:

Բժշկության մեջ մարմնի մասերի ճիշտ համամասնությունները որոշելու համար, որոնցով գնահատվում են նաև առողջության չափանիշները, ընդունվում է ֆիզիկայի հետևյալ դասակարգումը.

• Մեզոմորֆիկկամ նորմոստենիկ- անատոմիական հատկանիշների միջին չափանիշներով: Այս տեսակը բնութագրվում է համաչափ ձևավորված մարմնով `ներդաշնակորեն զարգացած մկաններով և կմախքային համակարգով:
• Բրախիմորֆկամ հիպերտենիկ- տարբերվում է լայնակի պարամետրերի տարածվածությամբ և բնութագրվում է ծավալուն որովայնով, կլոր գլխով և կարճ հասակով: Թոքերը լայն են, իսկ բարակ աղիքի պլեքսուսները շատ դեպքերում գտնվում են հորիզոնական;
• Տոլիկոմորֆիկկամ ասթենիկ- բնութագրվում է երկայնական պարամետրերի գերակայությամբ, բայց թույլ զարգացած մկաններով և ճարպի բարակ ենթամաշկային շերտով: Վերջույթները երկարացված են, ոսկորները ՝ նեղ, մկանները ՝ թույլ:

Կառուցվածքի տեսակի որոշում գիտական ​​հիմունքներով

Առաջին գիտական ​​զարգացումներն արեց Հարվարդի համալսարանի պրոֆեսոր Ուիլյամ Շելդոնը: Նա առանձնացրեց մարմնի կառուցվածքի 3 բաղադրիչ, որոնք «մաքուր» դրսևորումներով այսպիսի տեսք ունեն.

• Էնդոմորֆ- զանգվածային որովայնով և կլորացված գլխով, թուլացած մկանները ձեռքերում և ոտքերում, բայց ավելորդ ճարպի կուտակումով ամբողջ մարմնում:
• Մեսոմորֆ-դասական տարբերակով, լայն ուսերով, լայն կրծքավանդակով, ունի լավ զարգացած մկանային ձեռքեր և ոտքեր: Ենթամաշկային ճարպը շատ փոքր քանակությամբ է:
• Էկտոմորֆ- նիհար և բարակ, երկարացված դեմքով, նեղ ուսերով, արտաշնչող (նեղ, երկար և հարթ) կրծքավանդակով և երկար վերջույթներով: Գործնականում ճարպ չկա, և այն ձեռք բերելու միտում չկա, մկանները թույլ են և չզարգացած:

Պետք է նշել, որ նման «մաքուր» տեսակները չափազանց հազվադեպ են հանդիպում: Շատ դեպքերում, երեք տեսակներն էլ մեծ կամ փոքր չափով առկա են ֆիզիկայում, բայց դրանցից մեկի հստակ գերակշռությամբ:

Ինչպե՞ս որոշել ձեր տեսակը:

Մարմնի կառուցվածքի հիմնական չափանիշներից է ոսկրերի հաստությունը, որն էապես չի փոխվում մկանների կամ ճարպային զանգվածի ավելացման կամ նվազման հետ: Ձեր տեսակը պարզելու ամենաարագ (բայց ոչ ճշգրիտ) միջոցը ոսկորին մոտ դաստակի չափումն է:

Որպես կանոն, դաստակի շրջանի երկարությունը համաչափ է կոճի շրջանի երկարությանը և դրանից մոտավորապես 5 սմ -ով ավելի մեծ է: Բայց լինում են դեպքեր, երբ տղամարդու ստորին մարմինը ավելի զանգվածային է, քան վերինը, իսկ կոճը կարող է լինել 9 սանտիմետր ավելի դաստակից: -տաս. Կան նաեւ տղամարդիկ, ովքեր ունեն դաստակի եւ կոճի նույն շրջագիծը:

Հետեւաբար, ոսկրերի հաստությունը չափելուց բացի, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր հասակին, վերջույթների երկարությանը, ավելորդ քաշի կամ դրա բացակայության հակումին:

Յուրաքանչյուր տեսակի առավելություններն ու թերությունները

Յուրաքանչյուր տեսակ պետք է տարբեր ջանքեր գործադրի գեղեցիկ մարմնամարզական մարմին կառուցելու համար:

ՄեսոմորֆՄկանների կառուցումը կպահանջի նվազագույն ժամանակ բոլոր երեք տեսակներից: Նույնիսկ առանց վերապատրաստման, այն ունի ուժեղ և նկատելի մկաններ `ճարպի պակասի ֆոնին: Այդպիսի տղամարդկանց մարմինը ինքնին մեծ է ՝ հաստ ոսկրով և ծավալուն մկաններով:
Թերությունները ներառում են մեծ մկանները գեղեցիկ ռելիեֆի ձև բերելու դժվարությունը: Ի դեպ, մեզոմորֆները նույնպես բաժանվում են էկտոմորֆ և էնդոմորֆ:

Այս տեսակի մարմնով Առնոլդ Շվարցենեգերը ամենապայծառ և հաջողակ տղամարդիկ են

Էնդոմորֆ... Գեղեցիկ մկանային կազմվածք կառուցելու համար տղամարդու այս տեսակին անհրաժեշտ է նախ ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից: Հետեւաբար, չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք հեշտությամբ կառուցում են մկանային զանգված, այն կարող է անտեսվել ճարպային շերտի ետեւում: Հաջողությունը ձեռք է բերվում հաճախակի մարզումների միջոցով:
Այս տեսակի հայտնի ներկայացուցիչ Jեյ Կատլերը ամերիկացի բոդիբիլդեր է:

ԷկտոմորֆԱյս տեսակի տղամարդկանց համար ամենադժվարն է կառուցել մարմնամարզական մարմին ՝ մկանների կառուցման երկար գործընթացի պատճառով: Բացի սպորտով զբաղվելուց, նրանք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն ճիշտ սնվելուն `մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Նպատակին հասնելու հաջողության կեսից ավելին կախված է ճիշտ ընտրված սնուցումից:
Այնուամենայնիվ, այս տիպի մարդիկ, բավարար վճռականությամբ և համառությամբ, ունեն բոլոր հնարավորությունները ՝ ունենալ մարզիկի գեղեցիկ գեղագիտական ​​կերպարանք:

Մարմնի տիպի փոփոխություն

Սոմատիկ սահմանադրությունները չեն կարող կյանքի ընթացքում մի տեսակից մյուսին անցնել, դրանք գենետիկորեն դրված են և չեն կարող փոխվել մինչև կյանքի վերջը: Յուրաքանչյուր սոմատոտիպ բնութագրվում է իր նյութափոխանակությամբ, մկանների կամ ճարպային կուտակումների առաջնահերթ ձևավորմամբ և նույնիսկ հոգեֆիզիկական ձևավորմամբ:

Միևնույն ժամանակ, կախված սնունդից, ֆիզիկական ակտիվությունից, ապրելակերպից, հիվանդություններից և այլ գործոններից, հնարավոր է փոխել ինքնին մարմնի ձևը ՝ ինչպես մկանների կամ ճարպերի զանգվածի ավելացման, այնպես էլ նվազման ուղղությամբ:

Տեսանյութ մարմնի տեսակների մասին.

Manանկացած տղամարդ ՝ մարմնի ցանկացած տեսակով, կարողանում է հասնել իր մարմնի ձևավորման ցանկալի արդյունքի: Իսկ ամենակարեւոր գործոնը նվիրումն է, մոտիվացիան, դասերին համառությունը, ռեժիմին հավատարմությունը եւ ճիշտ սնվելը:

Կան երեք մարմնի տիպեր կամ մարմնի տեսակներ, որոնք ազդում են մեր արտաքինի վրա: Կարդացեք ավելին, թե ինչու մեզանից ոմանք հակված են ճարպակալման, իսկ մյուսները ՝ նիհարության, կարդացեք հոդվածը:

Չի կարելի հերքել, որ բացի մեր ապրելակերպից, ուտելու սովորություններից և սպորտից, կան նաև այլ գործոններ, որոնք ազդում են մեր մարմնի տեսքի վրա: Այն հաճախ կոչվում է «գենետիկա» բառ, այսինքն ՝ գործչի որոշ հատկություններ ժառանգված են մեր մեջ, և մենք չենք կարող դրանք փոխել: Այսպիսով, կան մարդիկ, ովքեր, չնայած շատ ուտելուն, մնում են նիհար և հաճախ նույնիսկ ունենում են անառողջ նիհարություն: Շատերը կասեն, որ սա աննշան խնդիր է: Բայց նման մարդիկ չեն կարող գիրանալ նույնիսկ մեծ ջանքերի գնով: Մարդկանց մեկ այլ դաս կա, որոնք նույնիսկ չափավոր սնվելիս միշտ մնում են բավականին գեր և ավելորդ քաշ ունեն, որից ազատվելը նրանց համար դժվար է:

Կա նաև երրորդ խումբը ՝ ամենահազվագյուտը, նրանք, ովքեր միշտ բավականին մարզական և կազմված տեսք ունեն: Նույնիսկ կարճաժամկետ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը շատ արագ ազդում է նրանց արտաքինի վրա: Նրանց մկանները արագ զարգանում են, և թվում է, որ նրանք բոլորովին հակված չեն քաշի ավելացման:

Վերոնշյալ բոլորը մեղավոր են այնպիսի հասկացության մեջ, ինչպիսին են մարմնի տեսակները:

Ի՞նչ է մարմնի տեսակը:

Մարմնի տեսակը- դրանք մարմնի մասերի զարգացման առանձնահատկություններն են և դրանց համամասնությունները, որոնք բնորոշ են որոշակի անձի:

Խոսելով ֆիզիկայի մասին, պետք է ներկայացնել ևս մեկ հասկացություն `սոմատոտիպ: Սոմատոտիպը ավելի շուտ ֆիզիկական հատկանիշ է, որը որոշում է մկանների, ոսկրերի և ճարպային հյուսվածքների զարգացման գենետիկական բնութագրերը: Այն նաև որոշում է նյութափոխանակության առանձնահատկությունները: Նրանք սոմատոտիպը մարդու սահմանադրական տեսակն է:

Մարմնի տիպի և սոմատոտիպի տարբերությունն այն է, որ ֆիզիկական կառուցվածքը հիմնականում արտաքին, տեսողական ցուցիչ է: Մարմնի տեսակը կարող է փոխվել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սնուցման և վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք փոխել մարմնի համամասնությունները, չափը, ճարպի և մկանային հյուսվածքի քանակը, բայց չեք կարող փոխել սոմատոտիպը: Եթե ​​դուք գենետիկորեն հակված եք ճարպային հյուսվածքի ավելի մեծ զանգվածի, քան մկանները, դեպի ոսկրային հյուսվածքի որոշակի կառուցվածք, ապա այդ միտումը չի փոխվի ողջ կյանքի ընթացքում: Այս բնութագիրը կարող է ազդվել, բայց ամբողջությամբ չփոխվել: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկա և սոմատոտիպ հասկացությունները սովորաբար օգտագործվում են հոմանիշ կերպով, ուստի այս հոդվածում ես դրանք կօգտագործեմ նույն համատեքստում:

Կան մարմնի տեսակների տարբեր դասակարգումներ (): Ամենատարածվածը W.I- ի տիպաբանությունն է: Շելդոն: Համապատասխանաբար, կան

Մարդու ֆիզիկական կառուցվածքի երեք տեսակ

Էկտոմորֆ

Էկտոմորֆը բավական հեշտ է ճանաչել: Այս մարդիկ շատ նիհար են, նրանք ունեն երկար, բարակ վերջույթներ, նեղ ուսեր և հարթ կրծքավանդակ: Նման մարդիկ շատ դիմացկուն են: Էկտոմորֆ քիչ ենթամաշկային ճարպ, և սրանով, փոքր մկանային զանգված... Ունենալով շատ արագ նյութափոխանակություն ՝ նրանք ոչ միայն չեն գիրանում, ինչն անկասկած գումարած է, այլև մեծ դժվարությունների են բախվում մկանային զանգված ձեռք բերելու հարցում: Նրանք կարող են շատ ուտել, բայց ընդհանրապես չգիրանալ:

Մեսոմորֆ

Մեզոմորֆներն ամենաբախտավորն են: Բնությամբ նրանք ունեն մարմնամարզական կազմվածք և ունեն լավ դիմացկունություն և ուժի բարձր ցուցանիշներ: Մեզոմորֆն ունի բավականին լայն ուսեր և կրծքավանդակ: Նրանք ունեն պայծառ ենթամաշկային ճարպի ցածր քանակությամբ արտահայտված մկաններ... Միջին և չափավոր նյութափոխանակության արագության շնորհիվ նման մարդիկ կարող են համեմատաբար հեշտությամբ ձեռք բերել նիհար մկանային զանգված և արագ ճարպ կորցնել: Unfortunatelyավոք, այս տեսակն ամենաքիչն է:

Էնդոմորֆ

Սովորաբար ասում են, որ էնդոմորֆը ունի լայն ոսկոր: Եվ դա բացարձակապես ճիշտ է, քանի որ նրանց ոսկորներն իսկապես զանգվածային և ծանր են: Այս մարմնի տեսակը բնութագրվում է ավելացել է ճարպի կուտակումըդանդաղ նյութափոխանակության պատճառով: Էնդոմորֆներն ունեն կարճ և զանգվածային վերջույթներ, լայն ազդրեր և ընդգծված իրան: Ընդհանուր առմամբ, նրանք ունեն «կլորացված» ձև: Սպորներ վարելիս նրանք ցածր տոկունություն են ցուցաբերում: Այսօր ֆիզիկայի այս տեսակը կամ դրան մոտիկն ամենատարածվածն է:

Պետք է նշել, որ «մաքուր» տեսքով սոմատոտիպերը շատ հազվադեպ են հանդիպում: Որպես կանոն, մարդը միաժամանակ տիրապետում է դրանցից մի քանիսի հատկություններին: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ, որ սոմատոտիպը միտում է: Օրինակ, եթե դուք էնդոմորֆ եք, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող նիհար լինել: Սրան հասնելը միանգամայն հնարավոր է: Բայց, այնուամենայնիվ, գենետիկորեն, ձեր մարմինը դեռ ավելի հակված է ճարպ կուտակելու, քան մկանային զանգված ձեռք բերելու:

Կարդացեք այն մասին, թե ինչպես որոշել ձեր մարմնի տեսակը այս հոդվածում:

Եվ ամեն օր ավելի օգտակար տեղեկատվություն ստանալու համար բաժանորդագրվեք մեր էջին:

Ֆիզիկա - մարմնի մասերի հարաբերակցությունը և բնութագիրը, որոնց վրա ազդում է մարդու մարմնում ոսկրային, ճարպային և մկանային հյուսվածքների փոխհարաբերությունը:

Բոլոր մարդկանց չափերն ու ձևերը սահմանվում են գենետիկական մակարդակում: Ֆիզիկայի ժառանգական ձևավորումն իրականացվում է օնտոգենեզի ընթացքում, այսինքն ՝ օրգանիզմի հաջորդական մորֆոլոգիական, ֆիզիկական և կենսաքիմիական փոփոխությունների ընթացքում իր ողջ կյանքի ընթացքում:

Սոմատոտիպը մարդու սահմանադրական մարմնի տեսակն է, որը ենթադրում է ոչ միայն անձի ներկայիս տեսքը, այլև նրա մարմնի հետագա փոփոխությունների ծրագիր:

Անձի կառուցվածքը փոխվում է նրա ողջ կյանքի ընթացքում, և սոմատոտիպը ձևավորվում է գենետիկական մակարդակում և համարվում է անփոփոխ հատկություն ՝ օրգանիզմի ծնունդից մինչև մահ: Տարիքային փոփոխությունները, բոլոր տեսակի հիվանդությունները, ավելացած բեռը կարող են ազդել չափի, մարմնի ձևի վրա, բայց ոչ սոմատոտիպի վրա: Սոմատոտիպ - մարմնի պատկեր - որոշվում է անտրոպոմետրիկ չափումների (սոմատոտիպավորման) հիման վրա, գենոտիպորեն որոշված, սահմանադրական տիպի, որը բնութագրվում է նյութափոխանակության մակարդակով և յուրահատկությամբ (մկանների, ճարպային կամ ոսկրային հյուսվածքների գերակշռող զարգացում), որոշակի հիվանդությունների նախատրամադրվածությամբ:

Վերապատրաստման ծրագրեր կամ սնուցման համակարգեր կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի սոմատոտիպը:

Մարդու մարմնի համամասնությունները

Նույն հասակի մարդիկ կարող են ունենալ մարմնի կտրուկ տարբեր չափերի մասեր: Մարմնի համամասնությունների համաձայն ենթադրվում է միջքաղաքային, վերջույթների և դրանց հատվածների ծավալների հարաբերակցությունը: Որպես կանոն, մարմնի առանձին մասերի չափումները դիտարկվում են դրա երկարության համեմատ կամ արտահայտվում են որպես մարմնի ընդհանուր երկարության տոկոս: Մարմնի համամասնությունների հարաբերակցությունը նկարագրելու համար ոտքերի երկարության և ուսերի լայնության պայմանական արժեքներն ունեն ամենամեծ նշանակությունը:

Յուրաքանչյուր մարմնի տիպի համար կա ոտքի իդեալական երկարություն: Ասթենիկ հիվանդների մոտ ոտքերը պետք է լինեն 2-4 սմ երկարությամբ, քան բարձրության կեսը; նորմոստենիկայում 4-6 սմ-ով, իսկ հիպերտենիկայում ՝ ոտքերը պետք է 6-9 սմ-ով ավելի երկար լինեն, քան բարձրության կեսը:

Մարմնի համամասնությունների ինդեքսները և տեսակները

Մարմնական զարգացման ներդաշնակությունը համարվում է անձի բարեկեցության վիճակը գնահատելու չափանիշներից մեկը: Մարմնի համամասնությունների խախտման դեպքում հնարավոր է հաշվի առնել մարմնի բացասական փոփոխությունների պատճառով առաջացած աճի գործընթացների խախտումները: Համամասնությունները չափելու ամենատարածված միջոցը վերջույթների երկարության և ուսերի լայնության հաշվարկն է ՝ ամբողջ մարմնի համեմատ: Այս ցուցանիշների համաձայն, որպես կանոն, առանձնանում են մարմնի առաջատար 3 համամասնությունները.

1. Բրախիմորֆ, բնութագրվում է լայն իրանով և կարճ վերջույթներով: Բրախիմորֆ ֆիզիկայի մարդկանց մոտ գերակշռում են լայնակի համամասնությունները, մկանները լավ զարգացած են, նրանք, որպես կանոն, փոքր հասակ ունեն: Նման մարդկանց մեջ սիրտը տեղադրվում է լայնակի, ինչը պայմանավորված է բարձր տեղակայված դիֆրագմայի շնորհիվ: Նման մարդկանց մոտ ի հայտ են գալիս բարակ աղիքի կարճ և լայն օղակներ, որոնք հիմնականում հորիզոնական վիճակում են.
2. Դոլիկոմորֆիկ, բնութագրվում է նեղ իրանով և երկար վերջույթներով: Այս մարմնի տիպի ներկայացուցիչներն ունեն երկարաձգված վերջույթներ, թույլ զարգացած մկաններ, նեղ ոսկորներ և ենթամաշկային ճարպի թույլ շերտ: Նրանց դիֆրագմը համեմատաբար ցածր է տեղադրված, որի արդյունքում նման մարդկանց թոքերը մի փոքր ավելի երկար են, քան այլ տեսակների ներկայացուցիչների մոտ.
3. Մեզոմորֆիկ, բնութագրվում է միջին համամասնություններով: Այս տեսակը ներառում է այն մարդկանց, որոնց մարմնի համամասնությունները կարելի է անվանել նորմալ: Նրանք համապատասխանում են տարիքին և սեռին:

Անհնար է փոխել գենետիկորեն հիմնված սոմատոտիպը, բայց բոլորը կարող են աշխատել գործչի վրա, հարմարեցնել սնունդը և բարելավել մարմինը ՝ հաշվի առնելով սահմանադրության առանձնահատկությունները:

Կրետչմերի մարդու մարմնի տիպաբանությունը

Նյութափոխանակության գործընթացների և էնդոկրին ռեակցիաների առանձնահատկությունը մարմնի կառուցվածքի էությունն է: Գիտականորեն ապացուցված տարբեր սահմանադրական տիպի մարդկանց անհավասար զգայունությունը արտաքին և ներքին գործոնների նկատմամբ: Ենթադրվում է, որ նույնիսկ մարդու խառնվածքը կարող է կախված լինել նրա կազմվածքից: Իրական ժամանակում գոյություն ունեն մարդու կառուցվածքի ավելի քան 100 դասակարգումներ ՝ հիմնված մարմնի բոլոր տեսակի հատկությունների վրա: Կան դասակարգումներ, որոնք հիմնված են ձևաբանական, ֆիզիկական, սաղմնաբանական, հյուսվածքաբանական, նյարդահոգեբանական և այլ ասպեկտների վրա: Առանձնահատուկ հետաքրքրություն է ներկայացնում մարդու մարմնի տիպաբանությունը, որն առաջ է քաշել հոգեբան Է. Կրետչմերը (1888-1964), ով վստահ էր, որ մարդու հոգեբանական բնութագիրը կախված է մարմնի կառուցվածքից: Ֆիզիկայի տիպաբանությունը ըստ E. Kretschmer- ի.

• Աստենիկ - վատ զարգացած «հաստությամբ» և համեմատաբար ուժեղ «երկարությամբ»; նա սլացիկ է, բարակ ոսկորներով, թափանցիկ սպիտակ մաշկով, նեղ ուսերով և երկար ու հարթ կրծքով: Փխրուն, բարձրահասակ: Տեսողականորեն այն ավելի բարձր է թվում, քան իրականում է: Ունի բարակ դաստակ, բարակ ձեռքեր, երկարացված ստորին վերջույթներ, երկարացված դեմք, երկար քիթ: Վառ մարմնավորված ասթենիկների դեպքում անհամապատասխանություն կա երկարաձգված քթի և ստորին ծնոտի միջև `դրա թերզարգացման պատճառով: Աստենիկ կանայք նման են տղամարդկանց ասթենիկներին, բայց նրանք ունեն բոլոր հնարավորությունները ոչ միայն նիհար, այլև կարճահասակ լինելու համար: Պայծառ մարմնավորված ասթենիկները հակված են վաղաժամ ծերացման.
• Պիկնիկը միջինից կարճ հասակի է, շատ ճարպով, խմոր հիշեցնող հոսող մարմնով, կլոր գլուխով և կարճ պարանոցով, փոքր, լայն դեմքով: Այս տիպի մարդիկ հաճախ կախված են սննդից և հակված են ճարպակալման.
• Ատլետիկ-ունի լավ զարգացած դիմակ, ուժեղ, լայն ոսկրային կառուցվածք, բարձր կամ միջին բարձրություն: Աթլետիկայի ուսերը լայն են, իսկ ազդրերը `նեղ: Գանգի ոսկորները հստակ տեսանելի են դեմքին:

Բացի սեխի տեսակներից, Կրետչմերը առանձնացրեց նաև դիսպլաստիկ տեսակը, որը բնութագրվում է անհասկանալի կառուցվածքով և կործանարար խանգարումներով:

Էկտո-, մեզո- և էնդոմորֆիա

Արևմուտքում կան մարմնի առաջատար 3 տեսակներ ՝ էկտոմորֆ, մեզոմորֆ և էնդոմորֆ: Նրանք ստացել են այս անունները 3 սաղմնային շերտի անուններից. Արտաքին - էկտոդերմա, որից կազմված են նյարդային համակարգը, ամբողջական հյուսվածքները (մաշկը) և գեղձերը. մեզոդերմ, որից կազմված են հենաշարժական և սրտանոթային համակարգերը. ներքին - էնդոդերմա, որից ձևավորվում է մարսողական համակարգը: Մի խոսքով, էկտոմորֆներն իրենց բնութագրերով նման են պիկնիկ մարմնի տիպին: Մեզոմորֆները նման են մարզիկներին, իսկ էնդոմորֆներն ունեն ասթենիկ կազմվածքի հատկություններ:

Սոմատոտիպավորման ժամանակակից մեթոդներ

Ներկայումս բժշկական պրակտիկայում առավել հաճախ օգտագործվում է մարդու մարմնի տեսակների հետևյալ դասակարգումը.

1. Աստենիկ տիպ: Հիմնական առանձնահատկությունը մկանային համակարգի թույլ զարգացումն է, մարմնի երկայնական ծավալների և կրծքավանդակի ծավալների գերակշռությունը (համեմատած նորմոստենիկ տիպի հետ) որովայնի ծավալների հետ. վերջույթների երկարությունը `մարմնի երկարությամբ;
2. Նորմոստենիկ տիպ, որը բնութագրվում է մարմնի համաչափ ծավալներով և հենաշարժական համակարգի ներդաշնակ զարգացումով.
3. Հիպերսթենիկ տեսակը, որը տարբերվում է նորմոստենիկ տեսակից լավ ճարպակալմամբ, երկար մարմնով և կարճ վերջույթներով, լայնակի մարմնի պայմանական գերակշռությամբ, որովայնի ծավալով կրծքավանդակի ծավալներով: Ասթենիկ մարմնի տիպի բնորոշ հատկանիշներ:

Իդեալական և մաքուր մարմնի տեսակները տարածված չեն, բայց դուք միշտ կարող եք բացահայտել գերիշխող տիպի առանձնահատկությունները:

Նյութափոխանակության ամենաբարձր ցուցանիշի պատճառով ասթենիկները դժվարությամբ են գիրանում և ճարպերի ցածր պաշար ունեն: Մկանները թույլ են, ոչ ցայտուն, մարմնի ուրվագծերը անկյունային են: Այսպիսի ֆիզիկական կազմվածք ունեցող մարդիկ կարող են հանդուրժել ավելորդ սնունդ կամ ալկոհոլ ՝ առանց գիրանալու: Fatարպը կարող է սկսվել կուտակվել միայն հասուն տարիքում ՝ հիմնականում որովայնի վրա: Մկանային զանգված կառուցելու համար ասթենիկներին անհրաժեշտ է ակտիվ ուժային վարժանք:

• Քաշի ավելացումը դժվար է;
• Կողոսկրը հարթ է;
• Նեղ ուսեր;
• Նախանշված ռելիեֆ;
• Մաշկի տակ ճարպի ցածր պարունակություն;
• Obesարպակալման հակումի բացակայություն:

Նորմոստենիկ մարմնի տիպի առանձնահատկությունները

Կանայք և տղամարդիկ, ինչպես նաև այս տիպի դեռահասները, հաճախ ավելի մեծ են թվում, քան փխրուն ասթենիկները, բայց այս տպավորությունը հիմնված է ոչ թե ճարպի, այլ զարգացած մկանային հյուսվածքի վրա: Հաճախ նրանց մոտ սովի զգացումն ավելանում է ՝ ամենաբարձր ֆիզիկական գործունեության պատճառով: Նորմոստենիկներին բնորոշ է գերազանց առողջությունը: Նստած ապրելակերպի դեպքում նորմոստենիկները շատ հեշտությամբ ավելորդ քաշ են հավաքում: Նորմոստենիկների համար քաշի կորստի լավագույն ռազմավարությունը մարմնի ճարպը նվազագույնի հասցնելն է ՝ միաժամանակ աջակցելով սննդակարգի վերակազմավորմանը ՝ հատուկ սնունդը վարժությունների հետ համատեղելով:

• Դասական մարմնամարզական կառուցվածք;
• Արտահայտված մկանային շրջանակ;
• Ուժեղ և դիմացկուն;
• Մկանները հեշտ է կառուցել;
• Obesարպակալման միջին հակում (բարձր ֆիզիկական գործունեության բացակայության դեպքում):

Մարմնի հիպերսթենիկ տիպի բնորոշ առանձնահատկությունները

Նյութափոխանակության դանդաղեցման պատճառով հիպերսթենիկները հեշտությամբ ավելորդ քաշ են հավաքում: Նրանք, որպես կանոն, չեն սիրում սպորտը ՝ նախընտրելով դրան դիետաները: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի ֆիզիկայով սպորտը անհրաժեշտ է, հակառակ դեպքում գիրացման և հարակից հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է:

• Փափկություն;
• Ձևը նման է գնդակի;
• Քաշը հեշտությամբ աճում է;
• Ենթամաշկային ճարպի բարձր տոկոս;
• Փոքր հասակով և թիկնեղ արտաքինով;
• Քաշի կորուստը դժվար է;
• Դանդաղ նյութափոխանակություն:

Մարմնի ենթամաշկային ճարպի քանակը կախված է ոչ միայն ապրելակերպից, այլև մարդու մարմնի տեսակից:

Ինչպե՞ս հաշվարկել ձեր մարմնի տեսակը:

Ֆիզիկայի տեսակը լավագույնս որոշելու համար անհրաժեշտ է հիշողության մեջ վերականգնել պատանեկության մեջ արտահայտված մարմնի հատկությունները: Հիշեք, թե ինչ տեսք ուներ մարմինը մինչ այդ շրջակա միջավայրի գործոնների և ապրելակերպի ազդեցության տակ: Որպես կանոն, մարմնի տիպի որոշումը դժվար չէ:

Մարմնի տիպի հաշվարկման հետևյալ մեթոդը նույնպես տարածված է. Դուք պետք է ձախ ձեռքի դաստակը բռնեք բութ մատով և աջ ձեռքի ցուցամատով.

• Եթե ​​ձեր մատները համընկնում են, դուք ասթենիկ եք.
• Եթե ​​ձեր մատները դիպչում են, դուք նորմոստենիկ եք;
• Եթե ​​ձեր մատները չեն դիպչում, դուք հիպերտենիկ եք:

Բացի այդ, տարբեր կայքեր առաջարկում են առցանց հաշվիչներ և սեղաններ `մարմնի տիպի չափման համար: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել ՝ վերը նշված նշանները հաստատելու համար:

Իմանալով ձեր կազմվածքի թույլ հատկությունները ՝ ապագայում կարող եք հարմարեցնել ձեր սնունդը և մարզումները ՝ ավելի ցայտուն արդյունքների հասնելու համար:

Կանանց մարմնի տեսակները մարդու կառուցվածքի նորմայի տարբերակներ են:Սա նշանակում է, որ սահմանադրությունը որոշում է դրա սեփականատիրոջ արտաքին տեսքի և առողջական վիճակի առանձնահատկությունները: Հիմնականում կանացի մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկությունները ժառանգական են, բայց ի սկզբանե իմանալով ձեր մարմնի տեսակը ՝ վաղ տարիքից կարող եք ժամանակին ճշգրտումներ կատարել:

Կանանց կերպարների տատանումները

Կան կանացի մարմնի արտաքին տեսքի գնահատման մի քանի համակարգ: Ամենատարածվածը մարմնի ձևը որոշելու շատ պարզ և պարզ միջոց է.

• ասթենիկ (կամ հիպոստենիկ);
• նորմոստենիկ;
• հիպերտենիկ

Եթե ​​ձեզ թվում է, որ ձեր մարմնի տեսակը իմանալը այնքան էլ կարևոր չէ, խաղադրույք ենք կատարում: Ֆիգուրի որոշ տեսակներ տարբերվում են խնդրահարույց տարբեր ոլորտներում, որոնցից կարող եք «քրտնել» մարզասրահում, փոխել սննդակարգը, կյանքի ռիթմը և ընտրել լավագույն հագուստը:

Ձեռքի չափը - գործչի տեսակի ցուցիչ

Երբեմն դուք չեք ցանկանում անհանգստանալ կամ դժվար է որոշել ձեր ուրվագիծը, բայց կանանց պարզ ֆիզիկական ձևը որոշելու պարզ միջոց կա ՝ պարզապես դաստակը չափելով: Սոլովյովի ինդեքսը պարամետր է, որը կօգնի որոշել տեսակը: Այն հավասար է դաստակի շրջագծին սանտիմետրերով:

Theուցանիշի հաշվարկ.

• 15 -ից պակաս - ասթենիկ;
• 15-17 գոտում `նորմոստենիկ;
• Ավելի քան 17 - հիպերսթենիկ:

Կանանց մարմնի ասթենիկ տեսակը `էկտոմորֆներ

• Ըստ ընդհանուր ընդունված կարծիքի ՝ սրանք բարակ և բարեկազմ կերպարների շատ երջանիկ սեփականատերերն են: Ըստ այլ տիկնայք, այս կանայք կախարդներ են, ովքեր շատ են ուտում և գործնականում չեն գիրանում: Նշենք, որ այստեղ նույն մետաղադրամի երկու երեսն է: Երիտասարդության մեջ ասթենիկ տիկնայք սլացիկ են, բայց տարիքի հետ ճարպը դեռ նստած է ամենաանզգայուն վայրերում ՝ մեջքի և իրանի վրա, ինչը ձևավորում է անփույթ և անհամաչափ պատկեր:
• Լավ ֆիզիկական կազմվածք պահպանելու հարցում նման կանանց համար ավելի հեշտ է, քանի որ նրանց լիպիդները դանդաղ են կուտակվում: Թերություններից մենք նշում ենք, որ չնայած այս աղջիկները մռայլ են, նիհար և եռանդուն, բայց չվերապատրաստված երիտասարդ տիկնայք ունեն տոկունության և ուժի ամենացածր մակարդակը:

• Մկանների զարգացումը վերածվում է բաց տանջանքի էկտոմորֆների համար: Քանի որ աճի գործընթացները դանդաղեցնում են ոչ միայն ճարպը, այլև մկանները: Այդ պատճառով էլ շատ դժվար է սպորտային, պոմպային տեսք հաղորդել ուրվագծին:
• Նման տիկինների արտաքին տեսքը հատկապես տարածված չէ տղամարդկանց շրջանում, քանի որ դրանք անկյունային են, զուրկ են հաճելի կլորությունից և նման են դեռահասների: Displayուցադրվող ցանկացած մոդել այս մարմնի տիպի վառ օրինակ է:
• Մարմնի կրճատված «վերին» հատվածը և երկար վերջույթները ստեղծում են «ոտքեր ականջներից» պատրանք: Վատ զարգացած լիպիդային հյուսվածքը հաճախ ազդում է կիսանդրիի չափի վրա, իսկ երբեմն ՝ դրա բացակայության պատճառ:
• Նեղ ուսեր և կրծքավանդակ, նեղ ոտքեր և ձեռքեր և նեղ իրան: Սոլովյովի ինդեքսը, որն օգնում է դաստակի միջոցով որոշել մարմնի տեսակը, 15 -ից պակաս է:
• Ինչ վերաբերում է վերապատրաստմանը, ապա դա ավելի հեշտ է նման տիկնայք, քանի որ նրանք գրեթե երբեք ստիպված չեն լինում զբաղվել ավելորդ քաշով: Էգ էկոմորֆը կարող է անմիջապես սկսել ուժային վարժություններ պառակտման տեսքով ՝ խուսափելով աերոբիկ գործընկերներից:
• Theանկալի արդյունքների հասնելուց հետո դուք անպայման պետք է անցնեք տհաճ, բայց արդյունավետ «չորացման» ընթացակարգ:
• Հնարավոր քաշի կորստի դեպքում այս երիտասարդ տիկնայք սկզբում սկսում են «հեռանալ» մկաններից, ուստի կալորիականության սահմանափակումը չի օգնի մարմնի ձևավորմանը: Պանացեան հատուկ դիետայի և ուժի ուսուցում է:

Նորմոստենիկ մարմնի տեսակը `մեսոմորֆներ

• Անկախ նրանից, թե ինչպես է փոփոխական երիտասարդական նորաձևությունը թելադրում նիհար երիտասարդ կանանց պահանջարկը, մեզոմորֆիկ կնոջ կերպարը (նորմոստենիկ) համարվում է գեղեցկության դասական իդեալը: Նրանք կարծես թե ոտնահարված կամ կանացի կողմնացույց չեն: Նրանց մարմինը համաչափ է, լավ զարգացած մկանային հյուսվածքով և նվազագույն մարմնի ճարպով: Նման աղջիկները բնականաբար մարմնամարզիկ են և դաջված:
• Մեզոմորֆն անմիջապես, ցանկության դեպքում, մաս է կազմում ճարպի պաշարներին և կայծակի արագությամբ ձեռք է բերում մկանային զանգված: Իր բնույթով, նրանց նյութափոխանակության մակարդակը բարձր է, բայց տարիքի հետ, համապատասխան ֆիզիկական գործունեության բացակայության դեպքում, նյութափոխանակության գործընթացները զգալիորեն դանդաղում են, և քաշը արագորեն սողում է:

• Մարմնի մի մասը վերևում մի փոքր ավելի փոքր է, քան ներքևինը, այսինքն. ոտքերը ոչ թե «ականջներից» են, այլև ոչ կարճ: Այս դեպքում կրծքավանդակի, ձեռքերի և ոտքերի միջին չափը:
• Սոլովյովի ինդեքսը դաստակի չափի համար 15-17:
• Հաճախ գործիչը նման է տխրահռչակ ավազի ժամացույցի, իսկ ավելորդ կիլոգրամներով `տանձի կամ խնձորի:
• Նմանատիպ պարամետրերով երիտասարդ տիկնայք կարող են սպորտում ռեկորդների հասնել հնարավորինս կարճ ժամանակում:
• «Կեղեւի իրանի» խնդիրն այս դեպքում բավականին սուր է, քանի որ բաղձալի ձեւերի համար կորացած տիկնայք ստիպված կլինեն քրտնել դահլիճում: Սպորտային առարկաներից արժե ուշադրություն դարձնել խաղի տեսակներին `բասկետբոլ, վոլեյբոլ, աէրոբիկա և թենիս:

Բարձր միջքաղաքային կառուցվածք - էնդոմորֆներ

• Էնդոմորֆները (հիպերսթենիկ տիպի մարդիկ) հենց այն անձինք են, որոնց քանդակագործներն ու նկարիչները սիրով փառաբանել են իրենց ստեղծագործություններում: Բոտիչելիի «Վեներա դե Միլո», Տիցիանի «Դանա», գեղեցկության ժամանակակից սրբապատկերներ Սոֆիա Լորենը, Մերիլին Մոնրոն, Բեյոնսեն և «մարմնում» այլ տիկնայք այս տեսակի «մարմնի դասավորության» վառ անձնավորումն են: Խորթ երիտասարդ տիկնայք հայտնի են իրենց կանացիությամբ և զգայականությամբ:

• Նման աղջիկներն իրենց ավելորդ քաշը հիմնավորում են ժառանգականությամբ, նրանով, որ լավ մարդ պետք է շատ լինի և նրանով, որ տղամարդիկ իրենց չեն նետում զառերի վրա, բայց կա հիմնարար տարբերություն: Birthնունդից ի վեր էնդոմորֆներն ավելի շատ ճարպային հյուսվածք ունեն, քան մկաններ, բայց դա չի նշանակում, որ նման տիկնայք դատապարտված են հավիտենական գիրացման: Գեղեցիկ սեռի նման տատանումներին պետք է տրվի միայն ավելի շատ ժամանակ և ջանք `գործիչը նորմալ բերելու համար: Միայն ծուլությունը թույլ չի տալիս նման աղջիկներին պոմպացնել և առաձգական լինել:
• Լայնակի չափերը գերակշռում են երկայնականներին (ոտքերը և ձեռքերը կարճ են): Կրծքավանդակը լայն է, նույն իրանը, զանգվածային ազդրերը, խոշոր հոդերը, ոտքերը և ձեռքերը:
• Սոլովեւի ինդեքսն ավելի քան 17 -րդ տեղն է զբաղեցնում:

• Fatարպի զանգվածը գերակշռում է մկանների վրա:
• Կանացի կլորության և մկանների լավ տոնայնության համադրությունը վարժեցված էնդոմորֆ տիկնայք կտա գայթակղիչ և հուզիչ կերպար:
• Բայց եթե այդպիսի երիտասարդ տիկինը հանկարծ որոշի նիհարել և վերածվել չորացած վոբլայի, նա ստիպված կլինի տիտանական ջանքեր գործադրել, որոնք դժվար թե հաջողությամբ պսակվեն:
• Նույնիսկ եթե քաշի կորուստը հաջողվի, աղջկա տեսքը կլինի ցավոտ և անհամաչափ: Նման անհատների մոտ մկանները գեղեցիկ են աճում, սակայն դրանք դժվար է տեսնել ճարպի խիտ շերտի տակ, որը պետք է նախ այրել: Վերջինս խնդրահարույց է, քանի որ այս ձևով նյութափոխանակության գործընթացները արագությամբ զգալիորեն զիջում են նախորդ երկուսին:
• Կուտակված ճարպը դժվար է թողնել, իսկ վերապատրաստման համար խորհուրդ ենք տալիս ընտրել միջին ծանրաբեռնվածությամբ ինտենսիվ սիրտային վարժություններ և փոխել ձեր սննդակարգը ցածր ածխաջրերի: Հիշեք, որ խափանումներն ու թուլացումը կհանգեցնեն կորցրած կիլոգրամների ակնթարթային վերադարձի:

Դուք սովորել եք կանանց մարմնի հիմնական տեսակները, մենք նկարագրել ենք դրանց առանձնահատկությունները, առավելություններն ու թերությունները: Ինչպես տեսնում եք, չկա «վատ» կամ «լավ» կազմվածք, յուրաքանչյուրն ունի իր համը: Բայց մենք նշում ենք, որ բոլորի համար կա մեկ ընդհանուր հատկություն `գեղեցկությունն ու կանանց առողջությունը ուղղակիորեն կախված են մարզասրահ այցելելու նրա պարբերականությունից:

Հիշեք, ինչպիսին էլ լինի ձեր ուրվագծի տեսակը, միայն պատշաճ սնունդը և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը թույլ կտան երկար պահպանել կանացի գրավչությունը:

Տեսանյութ. Կանացի կազմվածքի տիպաբանություն

Մարդու մարմինը ունի իր ուրույն հատկությունները `քաշը, ձևը, համամասնությունները: Ընդունված է առանձնացնել մարմնի հիմնական տեսակները: Չնայած յուրաքանչյուր մարդու մոտ այն առկա է գենետիկական մակարդակում, այն կարելի է շտկել մանկության տարիներին: Դիետաների եւ մարզումների ընտրության ժամանակ պետք է հաշվի առնել մարմնի կառուցվածքը եւ դրա բնութագիրը:

Մարմնի տեսակները

Նկարների տեսակները բաժանված են մի քանի համակարգերի: Գերմանացի հայտնի բժիշկներից մեկին հաջողվել է գտնել հոգեբանական բնութագրերի և սոմատոտիպի բնութագրիչների միջև փոխհարաբերությունները: Կրետչմերն անվանում է մարմնի երեք տեսակ.

• ասթենիկ;
• նորմոստենիկ;
• հիպերտենիկ

Այս կամ այն ​​կոնֆիգուրացիայի սեփականատերերը միշտ չէ, որ գոհ են իրենց կազմվածքից: Youանկության դեպքում և հետևեք պարզ առաջարկություններին, հնարավոր է փոխել ձեր սեփական արտաքին տեսքը ՝ տղամարդու և կնոջ մարմինը դարձնելով ավելի բարակ և կատարյալ: Որոշ դեպքերում դուք պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները, երբեմն էլ պետք է անցնեք առողջ ապրելակերպի: Որքան շուտ սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, այնքան ավելի արագ արդյունքները կուրախացնեն:

Աստենիկ մարմնակազմություն

Այս տեսակի գործիչների ներկայացուցիչներն առանձնանում են.

• նիհարություն;
• երկար բարակ պարանոց;
• հարթ կրծքավանդակը;
• նեղ ուսեր;
• երկարաձգված բարակ վերջույթներ;
• երկար դեմք;
• բարակ քիթ;
• աճը միջինից բարձր է:

Նիհար կազմվածքով նրանք թույլ զարգացած մկաններ ունեն, հետևաբար նրանք շատ դիմացկուն և ուժեղ չեն: Նման մարդկանց առավելությունը կարելի է անվանել նրանց էներգիա, թեթևություն, շնորհք: Այս կազմվածքով կանայք հաճախ հակառակ սեռի ուշադրության կենտրոնում են, քանի որ նրանք փխրուն ու կանացի տեսք ունեն: Բացի այդ, ասթենիկները երբեք չեն տառապում ավելորդ քաշից իրենց կյանքում, քանի որ նրանք հակված չեն ճարպակալման: Նման մարդկանց մոտ նյութափոխանակությունը շատ արագ է ընթանում, ինչը կանխում է ճարպային հյուսվածքի առաջացումը:

Նորմոստենիկ կազմվածք

Նորմոստենիկներին բնորոշ են.

• համամասնական ցուցանիշ;
• բարակ ոտքեր;
• բարակ իրան:

Հաճախ այս մարմնի կառուցվածքով գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները միջին հասակի են: Նման տիկնայք ունեն լավ համակարգում, արագ և կտրուկ են: Մարմնամարզական կազմվածքով տղամարդիկ ունեն լավ զարգացած մկանային հյուսվածք, կմախքը ՝ ամուր և լավ ձևավորված, կրծքավանդակը ՝ ուռուցիկ, իսկ ոտքերը ՝ համաչափ: Սպորտում նորմոստենիկայի համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բասկետբոլին, վոլեյբոլին, թենիսին և ջրային աէրոբիկային: Այս կոնֆիգուրացիայի սեփականատերերը վայելում են հակառակ սեռի ուշադրությունը:

Հիպերսթենիկ ֆիզիկա

Այս սահմանադրության ներկայացուցիչներն ունեն.

• լայն ծանր ոսկորներ;
• մեծ ուսեր;
• լայն կրծքավանդակը;
• վերջույթները մի փոքր կարճացել են:

Նման մարդկանց աճը միջինից ցածր է: Բնությունը նրանց օժտեց ուժով և տոկունությամբ, բայց ազատվեց ճկունությունից և շնորհից: Այդ պատճառով նման գործչի սեփականատերերը պետք է ընտրեն սպորտային առարկաներ, որոնք կօգնեն նրանց վերացնել իրենց թերությունները: Նման սպորտաձևերը ներառում են յոգա, մարտարվեստ, կլանետիկա: Խիտ կազմվածքով մարդիկ ունեն շատ դանդաղ նյութափոխանակություն, ուստի նրանք հաճախ խնդիրներ են ունենում: Նրանք կկարողանան հաղթահարել իրենց անկատարությունները ՝ նախապատվությունը տալով առողջ ապրելակերպին:

Մարմնի տեսակները ՝ ըստ Շելդոնի

Ամերիկացի հայտնի հոգեբան և դրամագետ Հերբերտ Շելդոնը ենթադրում է, որ մարդու ֆիզիկական կառուցվածքը կարող է որոշել նրա խառնվածքը: Այնուամենայնիվ, այս կախվածությունը թաքնված է, և ֆիզիկականի և մտավորի միջև փոխհարաբերությունները կարող են բացահայտվել ՝ ընդգծելով որոշակի հատկություններ: Օգտագործելով իր կողմից մշակված լուսանկարչական տեխնիկան և մարդաչափական հաշվարկները ՝ հոգեբանը կարողացավ նկարագրել մարդու մարմնի հիմնական տեսակները.

• էնդոմորֆիա;
• մեզոմորֆիզմ;
• էկտոմորֆիա:

Մեզոմորֆիկ մարմնի տեսակը

Մեզոմորֆներն առանձնանում են հետևյալ բնութագրերով.

• բնական մկանային հյուսվածք;
• ճարպի բացակայություն;
• զանգվածային մարմին;
• հաստ ոսկորներ;
• զանգվածային մկաններ:

Բոդիբիլդինգում հաջողակ են դառնում նման մարդիկ, քան որևէ մեկը: Նորմալ կազմվածք ունեցող մարդը հիանալի ներուժ ունի մկանների աճի և ուժ ստանալու համար: Այս տեսակի ներկայացուցիչները սովորաբար դասակարգվում են էկտոմորֆների և էնդոմորֆների: Այդ պատճառով, ոչ բոլորն են կարողանում հավասարապես նշանավոր, գեղեցիկ մկաններ կառուցել:

Էնդոմորֆիկ մարմնի տեսակը

Էնդոմորֆները տարբերվում են մյուսներից.

• կլոր, փափուկ մարմին;
• ճարպային հյուսվածքի բարձր տոկոս;
• փոքր ուսեր;
• կարճ վերջույթներ;
• տանձի տեսքով գործչի տեսակը:

Ուժեղ կառուցված մարդիկ ունեն դանդաղ նյութափոխանակություն: Նրանք հակված են ավելորդ քաշի և, հետևաբար, շատ հեշտությամբ գիրանում են, իսկ կիլոգրամները կորցնելու համար պետք է շատ աշխատել իրենց վրա: Այս սահմանադրության սեփականատերերի մեջ կան բազմաթիվ փոփ աստղեր և դերասանուհիներ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ կլորացված ձևերը դրանք չեն փչացնում, այլ ընդգծում են գրավիչ և արտասովոր արտաքինի առավելությունները: Ֆիզիկական գործունեությունը և կօգնի նրանց դառնալ ավելի բարակ և կատարյալ:

Էկտոմորֆիկ մարմնի տեսակը

Էկտոմորֆներն ունեն հետևյալ տարբերությունները.

• նիհարություն;
• երկար, բարակ ոսկորներ;
• նիհար մկաններ;
• քիչ ճարպ:

Այս ֆիզիկական կազմվածքով մարդիկ հազվադեպ են հանդիպում մարզասրահներում, քանի որ դրանք ամենաքիչն են բոդիբիլդինգի նախատրամադրված: Եթե ​​երբևէ հաջողվի մարզադահլիճում նկատել նիհար կազմվածքով մարդու, ապա սա հազվագյուտ բացառություն կլինի: Նրանց թվում կան այս մարդկանցից շատերը, ովքեր ունեն որոշակի ֆիզիկական հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նրանց պոմպացնել իրենց մարմինը ՝ այն դարձնելով ավելի ուժեղ և գրավիչ:

Ինչպես որոշել ձեր մարմնի տեսակը

Այդքան էլ դժվար չէ պարզել, թե վերը նշված մարմնի տեսակներից ո՞րն է պատկանում մարմնի կառուցվածքին: Ֆիզիկայի որոշումը հաշվարկվում է ըստ դաստակի շրջանի չափի: Միջին հասակի տղամարդու համար հաշվի է առնվում հետևյալ սանդղակը. Երբ ցուցանիշը գտնվում է 15-17.5 սմ միջակայքում, սա կլինի փխրուն ոսկրային հիմքի նշան, 17.5-20 սմ `միջին, և 20 սմ-ից բարձր - հզոր: Դաստակի շրջագիծը համաչափ է կոճի լայնությանը, որը հինգից վեց սանտիմետրով մեծ է:

Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, որոնց մարմնի ստորին կեսը ավելի զանգվածային է, քան վերինը: Այս դեպքում դաստակի շրջագիծը կլինի 16,5 սմ, իսկ կոճը `25 սմ: Եվ նաև պատահում է, որ կոճերը չեն տարբերվում դաստակներից: Ինչ էլ որ լինեն հաշվարկների արդյունքները, պետք չէ նեղվել, քանի որ դրանք դեռ չեն նշանակում, որ մարդը չի կարողանա որոշակի բարձունքների հասնել սպորտում: Միակ բանը այն է, որ դուք պետք է մի փոքր ավելի շատ աշխատեք ձեր վրա: Դուք պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ և որ կկարողանաք փոխվել ՝ անկախ նրանից, թե ինչ մակարդակից պետք է սկսեք: