Dream աշի համար երազանք ունեք: Ինչու չես կարող քնել քառասուն տարուց ավելի մարդկանց կեսօրին: Կեսօրին քնկոտությունը հաղթելու ուղիները

Day երեկային քունը ուղեղը «վերաբեռնում է», նայեք խնդրին մյուս կողմից եւ ճիշտ որոշում կայացրեք:

Օրվա ընթացքում եւ անհրաժեշտության համար օգտակար է քնել, եւ այս փաստը ճանաչվում է քնի մասնագետների կողմից: Ամենօրյա երազանքը բարենպաստ ազդեցություն է թողնում սրտանոթային համակարգի վիճակի վրա: Եթե \u200b\u200bքնում եք ուժեղ սթրեսային իրավիճակից 45-ից 60 րոպեի ընթացքում, ապա ցատկվածը իջնում \u200b\u200bէ եւ վերադառնում է նորմալ: Մարմինը վերականգնվել է, եւ մարդը պատրաստ է նորից աշխատել:

Շատ հաջողակ մարդիկ կարծում են, որ օրվա առաջին կեսի ամենաբարդից հետո պետք է ցերեկը սերմ տալ:

Ուինսթոն Չերչիլ Առաջին անգամ ներկայացրեց «վերականգնման քուն» տերմինը, պնդելով, որ ցերեկային քունը օգնեց վերականգնել պատերազմի մեջ որոշումներ կայացնելու համար անհրաժեշտ մտածելու հստակությունը: Նա պնդում է, որ դուք պետք է մի փոքր քնել ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ:

Մարգարեթ Թետչեր Խստորեն սահմանելով արգելել օգնականներ, խանգարելու նրան 14.30-ից 15.30-ի սահմաններում, քանի որ նա հանգստացավ դրանում:

Բիլ Քլինթոն Ես նաեւ խնդրեցի նրան չխանգարել ժամը 3-ին:

Լեոնարդո դա Վինչի Ես քնել եմ օրական մի քանի անգամ, ուստի աշխատել եմ գիշերը:

Napoleon Bonaparte Մի օր երազում չհրաժարվեց:

Չնայած նրան, Թոմաս Էդիսոն Ես ուրախությամբ չեմ ուրախացել ցերեկը քնելու սովորությունից, նա ամեն օր անցկացրեց այս ծեսը:

Eleanor RooseveltՖրանկլինի Ռուզվելտի կնոջ նախագահը վերականգնել է իր էներգիայի օրվա քնելուը `կարեւոր ներկայացումների:

Նախագահը John Kennedy Անջատված ամեն օր անկողնում, այնուհետեւ քնում քաղցր:

Այլ հայտնի սիրահարները վերցնում են օրը `Ալբերտ Էյնշտեյն, Յոհաննես Բրամս:

Ինչպես է օրը քունը ազդում մարմնի վիճակի վրա:

Օրվա ընթացքում քնելը վերականգնում է ուրախությունը: Առաջարկվում է քնել ընդամենը 20-30 րոպե ընդամենը 20-30 րոպե `արդյունավետությունն ու ուշադրությունը վերականգնելու համար: Նման կարճաժամկետ քունը չի լինի գիշերը վատ քնի պատճառը:

Օրվա երազը կանխում է «այրումը»: Ժամանակակից աշխարհում մարդիկ վազում են, վազում են առանց կանգ առնելու, ձգտում են հասնել իրենց նպատակներին: Եվ այս գործով առանց հարգանքի, մարդը ենթակա է սթրեսի, ֆիզիկական եւ հոգեւոր ուժերի ոչնչացման, հիասթափության: Օրվա քունը վերականգնում է մարմինը, նվազեցնում է լարումը, հնարավորություն է տալիս վերանայել իրավիճակը:

Քունը ամրացնում է զգայական ընկալումը: Day երեկային քունը թույլ է տալիս ամրապնդել զգայարանների կտրուկությունը (տեսլական, լուր, համ): Երազից հետո ստեղծագործական գործունեությունը մեծանում է, քանի որ ուղեղը հանգստանում է, եւ նոր գաղափարներ են առաջանում:

Օրվա քունը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում քնում են շաբաթական առնվազն 3 անգամ, նվազեցնում են սրտի հիվանդության ռիսկը 40% -ով: Գիտնականները պնդում են, որ ցերեկային լույսը հզոր զենք է .

Օրվա քունը բարելավում է կատարումը: Բազմաթիվ բժշկական հետազոտություններ հայտնաբերվել են, որ աշխատողները անարդյունավետ են դառնում աշխատանքային օրվա երկրորդ կեսին: Եվ միայն 30 րոպե քունը բավարար է աշխատողների աշխատանքը վերականգնելու եւ արտադրողականության հավասար մակարդակի վերադարձնելու համար, որը օրվա սկզբին էր:

Օր քունը աշխատավայրում

Մեզանից շատերի համար հանգստացեք ճաշից հետո, եւ նույնիսկ անկողնում `բացարձակապես անհասանելի: Շատ ընկերություններ փոխում են իրենց վերաբերմունքը աշխատողների ամենօրյա հանգստի նկատմամբ եւ դառնում են ավելի հավատարիմ: Ամենահեշտ է ամենօրյա քնի համար հանգիստ տեղ գտնել նրանց, ովքեր մեքենայով շարժվում են: Կարող եք թոշակի անցնել մեքենայում, տեղադրել հարմարավետ կեցվածքով եւ քնել: Նաեւ լավ, նրանք, ովքեր ունեն հարմարավետ կաբինետ, հարմարավետ աթոռով: Եվ լավագույններից ամենալավ մասնագետներից, ովքեր տնից աշխատում են, այնպես որ նրանք կարող են պառկել մահճակալի վրա եւ ընդմիջում անել այնպես, ինչպես պետք է:

Պարբերաբար թքել: Փորձեք ամեն օր ժամանակ անցկացնել քնի համար: Սա թույլ կտա ձեզ ստեղծել ամենօրյա բիորհիտներ եւ բարձրացնել արտադրողականությունը:

Թքել կարճ: Եթե \u200b\u200bերկար ժամանակ եք քնում եւ ծանր եք, ապա հայտնվում է հարբած վիճակը, ապակողմնորոշման զգացումը: Առաջարկվում է քնել 20-30 րոպե: Տեղադրեք Զարթուցիչը հեռախոսով, որպեսզի քնի: Նաեւ երկար օրվա քունը կարող է ազդել գիշերային քնի որակի վրա:

Առանց լույսի: Լույսը գործում է մարդու մարմնի վրա, որպես գործողությունների ազդանշան: Օրգանիզմի բնական արձագանքը մթության վրա. Ժամանակն է «փակել» կամ «գնալ սպասման ռեժիմին»: Եթե \u200b\u200bլույսը անջատելու հնարավորություն չկա, կարող եք օգտագործել քնի վիրակապը:

Դարբնոց Քնի ընթացքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, շնչառական արագությունը դանդաղ է դառնում, մարմնի ջերմաստիճանը փոքր-ինչ նվազում է: Հետեւաբար, ավելի լավ է օգտվել քնի ընթացքում թեթեւ ծածկոցից կամ շիկահի համար, ավելի հարմարավետ զգալու համար:

Զգույշ եղիր. Իհարկե, սեղանի շուրջ քնած կոլեգան կարող է ծիծաղել եւ պիրսինգ առաջացնել, մանավանդ, եթե այն բռնել է Բարձ ջայլամ (որի մեջ կարող եք ցանկացած վայրում քնել): Բայց սա ճակատագրական չէ, եւ մարմնի վրա առողջ ծիծաղը ձեռնտու է: Եթե \u200b\u200bամաչկոտ եք քնել ընդհանուր ուշադրության ներքո, կարող եք օգտագործել պահեստային սենյակ, հանդիպումների սենյակ, բայց ձեր սեփական բոլոր մեքենան:

Հակացուցումներ ցերեկային քնի համար

Որոշ դեպքերում օրը քունը բացարձակապես անօգուտ է, եւ երբեմն նույնիսկ այն կարող է վնաս պատճառել:

Անքնությունից տառապող մարդիկ, Ավելի լավ է ցերեկը քնել, քանի որ գիշերը նրանք ընդհանրապես չեն կարող քնել:

Նաեւ ավելի լավ է խուսափել ցերեկից Քնել նրանց, ովքեր ենթարկվում են դեպրեսիայիՔանի որ պայմանը կարող է վատթարանալ:

Որպեսզի չխաթարվի մարմնի բիորհիտմսը, որը բացարձակապես օգտակար չէ, կարող եք մեկ օր քնել ոչ ավելի, քան 90 րոպե:

Եվ կարեւոր է փոխել ձեր վերաբերմունքը մարդկանց նկատմամբ, ովքեր սիրում են հանել օրը: Քանի որ նրանք ծույլ չեն: Ընդհակառակը, դրանք առավել խելացի եւ արդյունավետ մարդկանց շարքում են:

Օրվա քունը յուրաքանչյուր երեխայի կյանքի անբաժանելի մասն է, նույնիսկ հանգստի մեկ ժամ օգնում է ուղեղը հանգստանալ, վերականգնել ֆիզիկական ուժը եւ լուծել հուզական ֆոնը: Բայց 5-7 տարեկան ավելի մոտ, երեխաների մեծամասնությունը սկսում է ավելի մեծահասակների ապրելակերպ, քնել գիշերը եւ արթնանալ ցերեկը: Շատ մեծահասակներ հավատարիմ են այն կարծիքներին, որ ցերեկը քունը բավականին վնասակար է, քանի որ այն կարող է առաջացնել կենսաբանական ժամացույցի անսարքություն: Այնուամենայնիվ, փորձագետները պնդում են, որ նման տեսակետը լիովին ճիշտ չէ, քանի որ կարճաժամկետ ցերեկային քունը օգնում է մարմնին վերականգնել եւ ժամանակ աշխատել աշխատանքային օրվա ընթացքում: Որն է օգուտը եւ վնասը օրվա հանգստությունից եւ երբ է ամենալավ քնելը:

Հնարավոր է քնել մեծահասակների կեսօրին, եւ արդյոք դա օգտակար է մարմնի համար երազանքի համար: Բոլոր առաջատար գիտնականները դրական են արձագանքում այս հարցին: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ճաշելու երազանք, սովորաբար ավելի ծանր են եւ հաճախ ապրում են ամենահին:

Day երեկային քնի արժեքը կայանում է նաեւ մարմնի վրա նման ազդեցության մեջ.

Կեսօրվա երազանքը կլինի ավելի արդյունավետ, եթե նրան թույլ տաք շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Նման հանգիստը կբարձրացնի էնդորֆինների արտադրությունը, լավ կլինի փոխանակման համակարգերի աշխատանքի համար եւ կանխելու է կորտիզոլի արտադրությունը:

Բժիշկները նախազգուշացնում են, որ օրվա քունը կլինի միայն այն դեպքում, եթե քնել եք, համապատասխան առաջարկություններով: Պետք է հիշել, որ ամենօրյա հանգիստը պետք է լինի կարճաժամկետ եւ տեղի ունենա որոշակի ժամանակ:

«Ես չեմ կարող ցերեկը քնել եւ քնել միայն կեսգիշերից հետո». Այսօր նման խախտումներից շատ տղամարդիկ եւ կանայք դժգոհում են այդպիսի խախտումից: Բժիշկները վստահեցնում են, որ եթե այն չի ստացվում այն \u200b\u200bօրը, արժե թարմացնել այդպիսի հանգստից, քանի որ նյարդային համակարգը դրա կարիքը չունի:

Հակացուցումներ

Ինչպես որ լիներ, զարմանալի կլիներ, բայց որոշ դեպքերում երազանքը կարող է բերել ոչ միայն օգուտը, այլեւ վնաս պատճառել, այնպես որ երբեմն շատ ավելի իմաստուն է հրաժարվել: Ով եւ ինչու չէ օրվա ընթացքում քնել:

• Քունը ցերեկով վնասակար մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար տառապում են անքնությունից: Այս դեպքում հավանականություն կա, որ մարդը ընդհանրապես չի ընկնի.
• Եթե \u200b\u200bմղձավանջը հաճախ երազում է (սա ցույց է տալիս հոգեբանական խնդիրները).
• Նման հանգիստը խորհուրդ չի տրվում բիորհմմի կաթիլներից տառապող անձանց համար.
• Օրվա քունը չպետք է գերազանցի 1,5 ժամը:

Եթե \u200b\u200bմարդը չի տառապում որեւէ հիվանդությունից եւ խախտումներից, ապա ցերեկը կարող եք ապահով քնել, քանի որ այդպիսի հանգիստը միայն կշահի:

Գիտնականները վաղուց պատասխանել են հարցին, արդյոք օգտակար է քնել օրվա ընթացքում:

Բայց որ այդպիսի հանգիստը մարդու առողջության վրա ազդում է միայն դրականորեն, անհրաժեշտ է համապատասխանել նման առաջարկություններին.

Day երեկային քնելուց հետո շատերը բավականին դժվար են ուրախացնել, մարդը կարող է տառապել ոչ միայն «lethargy» - ից, այլեւ մկանների հոգնածությունից: Դրանից խուսափելու լավագույն միջոցը պարզ վարժություն կատարելն է:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ վաղուց հաստատվել են, քանի որ օրվա ընթացքում երազանքը ազդում է մարդու վրա, ինչ լավ կամ վնաս է դրանից դրանից: Մասնագետները (եւ ամենատարածված երազանքի գրքերի ստեղծողները) հավաստիացնում են, որ աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճաժամկետ հանգիստը երաշխավորված է առողջությանը չվնասելու համար, եւ միեւնույն ժամանակ կօգնի ակտիվ եւ եռանդ մնալ մինչեւ երեկո:

Նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում քնելու հնարավորություն ունեն, աներեւակայելի հաջողակ են: Դա ոչ միայն հաճելի է, այլեւ շատ օգտակար է առողջության համար: Եթե \u200b\u200bկեսօրից հանգստանալու հնարավորություն ունեք, բայց դա չի սիրում անել, փորձեք հանգստանալ առօրյայում եւ ավելի լավ `լանչից քնել: Նկատվում է, որ կեսօրին նույնիսկ շատ երկար քունը շատ օգտակար է, հատկապես նրանք, ովքեր շուտ են վեր կենում: Եթե \u200b\u200bդուք չեք հավատում դրան, եկեք մանրամասն մտածենք:

Ըստ գիտնականների

Երկար տարիներ աշխարհի տարբեր մասերից գիտնականները անցկացրեցին կամավորների ուսումնասիրություններ, որոնք ընթրիքից հետո քնում էին տարբեր ժամանակներից հետո: Նրանց կյանքի ցուցանիշները, ուղեղի կատարումը եւ աշխատանքը ուսումնասիրվել են քնելուց հետո:

Ապացուցեց դա Նույնիսկ ցերեկը 20 րոպե քունը տալիս է ուժի եւ էներգիայի մեղադրանքը, եռանդ տվեք եւ օգնեք անհանգստանալ: Այս կարճ արձակուրդը ուղեղի նոր գաղափարներ է տալիս եւ խնդիրներ է բերում: Բացի այդ, եթե ուղեղը աշխատում է, նրան հանգստի կարիք չունի, հանգիստը հարցնում է մարմնին: Չափազանց կարեւոր է, որ օրվա կեսին, մանավանդ, եթե ձեր աշխատանքը ֆիզիկապես հագեցած է կամ հուզականորեն բարդ, կարող եք հանգստանալ եւ իդեալականորեն քնել:

Այսպիսով, որն է օրվա քունը:

Հեռացնում է լարվածությունը

Օրվա ընթացքում քնել այն անձանց ուսումնասիրության մեջ ապացուցվեց, որ սթրեսի հորմոնների մակարդակը մնացածի համեմատ զգալիորեն կրճատվել է իրենց արյան մեջ: Այս մարդիկ վախենում են պաշտպանել իրենց հուզական ծանրաբեռնվածությունից, նրանք հանգստանում են եւ կարող են կենտրոնանալ գործերի վրա:

Նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, վերցրեք կանոնը `ճաշի ընդմիջման ժամանակ չորացնելու համար` հատկապես, եթե անհրաժեշտ է գրել կարեւոր զեկույց: Գլուխը դրեք սեղանի վրա, սուզվեք տեղափոխված աթոռների կամ բազմոցի վրա: Օրվա կարճ քունը ձեզ ուժի մեծություն կտա եւ սթրեսը հեռացնի:

Մեծացնում է ուշադրությունը եւ արդյունավետությունը

Եթե \u200b\u200bդուք պետք է վեր կենաք վաղ առավոտյան, եւ դուք չեք քնում, կամ այսօր վատ եք քնել, չպետք է նորից քնել եւ փորձեք լիզել, մի կողմ թողեք ձեր քնել Lunch աշի համար: Շատ ավելի Այն օգտակար է ցերեկային քնի համար 20 րոպեի ընթացքում, Զարթուցիչից հետո առավոտյան պաշտպանությունը զանգահարել է:

Մի վախեցեք քնկոտություն Եւ խանգարում այդպիսի կարճ ցերեկային քունից հետո: Հինգ րոպե անց քեզ Նշեք տրամադրության բարելավումը, հաշմանդամության բարելավումը եւ ուշադրությունը. Նրանք կշարունակվեն օրվա մնացած օրվա ընթացքում:

Բարելավում է հիշողությունը

Շատ օգտակար օր երազում է դպրոցականներին եւ ուսանողներին, նրանք, ովքեր ուսումնասիրում եւ ստանում են նոր տեղեկատվություն: Ամերիկայի քոլեջներից մեկի ուսանողների շրջանում գլոբալ ուսումնասիրությունների ընթացքում ստացվեցին շատ տպավորիչ արդյունքներ:

Օգտակար. Կեսօրվա քուն

Ուսանողները օրվա ընթացքում տողում են չորս խմոր: Առաջին երկուսը ճաշից եւ քնում էին, նրանց երկու խմբերը հաջողությամբ հանձնեցին նույնը: Ընդմիջումը տեղի ունեցավ տարբեր պայմաններում. Մի խումբ միայն ճաշ, երկրորդ խումբը քնում էր կերակուրներից հետո `մաս 20 րոպե, մաս 1 ժամ: Այն մարդիկ, ովքեր լանչից հետո չեն քնում, անճիշտ էին, եւ նրանց պատասխանների արագությունը ցածր էր:

Նրանք, ովքեր քնում էին քսան րոպե, հաջողությամբ հանձնեցին թեստերը, առանց կորցնելու արագությունն ու ճշգրտությունը: Նույն Luckyons- ը, ովքեր մեկ ժամ են տրվել քնելու համար, ցույց տվեցին փայլուն արդյունքներ: Այս ամենը այն պատճառով է, որ Քնի ընթացքում ուղեղը ժամանակ ունի վերամշակելու եւ «դարակաշարերի վրա քայքայվելու» բոլոր տեղեկությունները, եւ այդ ժամանակ մարմինը հանգստանում է եւ ուժ է ստանում:

Ամրացնում է սիրտը

Նկատվում է, որ այդ երկրներում, որտեղ ընդունվում է SESIDE- ի ծեսը (քունը լանչ), սրտի հիվանդությունների մակարդակը շատ ավելի ցածր է, քան այն երկրներում, որտեղ մարդիկ օրվա ընթացքում չեն քնում: The աշի քունից հետո թույլ տրվեց նրանց, ովքեր կարող են իրեն թույլ տալ, նրանք գրեթե 40% -ով ցածր են, քան սրտի կաթվածից մահանալու ռիսկը: Հետեւաբար, Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ունենալ ուժեղ սիրտ եւ առողջ անոթներ `քնել մոտ մեկ ժամ:

Կեսօրվա քնի այլ օգտակար հատկություններ

Ուժեղացնում է IQ- ն:

Ամերիկացիները շատ են սիրում հետազոտություն, կապված հետախուզության մակարդակի հետ, եւ դրանք հստակեցվել են IQ մակարդակի վրա քնի ազդեցության օրինակներով: Ավելի բարձր վարկանիշներ են ստացվել այն մարդկանց կողմից, ովքեր լանչից հետո քնել են 15-ից 35 րոպե հետո: Դրանք 40% -ով գերազանցեցին մարդկանց գործակիցը, ովքեր ստիպված չէին քնել: Եթե \u200b\u200bառարկաները քնել են ավելի քան 45 րոպե, նրանց հետախուզության մակարդակը հավասար էր նրանց, ովքեր չեն քնում:

Այսինքն, նեյրոնները պետք է հանգստանան, բայց պետք չէ նրանց լիովին հանգստանալ, ապա նրանց համար դժվար կլինի ռիթմ մտնել:

Օգնում է վերապատրաստմանը

Եթե \u200b\u200bակտիվ եք խաղաց սպորտ կամ ֆիթնես, Day երեկային քուն, որը դուք պարզապես պետք է: Եթե \u200b\u200bգիշերը քնում եք 7-8 ժամ, եւ դուք հնարավորություն ունեք մեկ օրվա ընթացքում քնել մեկ օրվա ընթացքում, երեկոյան հոգնածություն չեք զգա: Day երեկային քնելուց հետո դուք կունենաք իշխանություն լավ մարզման կամ սպորտի համար, դուք կանցկացնեք լիարժեք զբաղմունք եւ այնքան էլ հոգնած չեք:

Բոլորը սիրում են մի փոքր քնել: Եվ մանկապարտեզում գտնվող երեխաները, եւ մեծահասակների մարդիկ հաճախ օրվա ընթացքում հաճախում են: Այս հոդվածը ձեզ կասի, թե որն է դրական ազդեցությունը առողջության վրա, ճաշից հետո երազանք:

Բժիշկների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեր ուղեղը պատասխանատու է հանգստի քանակի համար: Նա է, ով սահմանում է քնի ժամանակը: Երբ այն աշխատում է ամբողջ հզորությամբ, ես չեմ ուզում քնել: Բայց, այնուամենայնիվ, մեր մարմնին անհրաժեշտ է պարբերական արձակուրդ: Եթե \u200b\u200bմի փոքր ընդմիջում եք անում, միացրեք ուղեղը 20 րոպե, թող քնի, ապա մենք ավելի արդյունավետ կաշխատենք, քանի որ մարմինը կստանա լրացուցիչ էներգիա:

Ամբողջ ընկղմամբ դուք կստանաք կերակրատեսակ ստեղծագործական գաղափարների համար: Սովորաբար կարճ օրը քունը զբաղվող մարդիկ չեն պահանջում մշտական \u200b\u200bսուրճի դադարներ: Ավելին, էներգետիկ արգելոցը կդարձնի ավելի դյուրին եւ լիարժեք ուժերով զգալ ոչ միայն աշխատանքային օրվա ընթացքում, այլեւ վերջում: Դուք չեք քնելու ընկերների հետ հանդիպումների ժամանակ, դադարեցրեք հեռուստացույցից երեկոները, ստելով առանց ինքս իմ բազմոցի:

Մեր խորհուրդը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր մարմինը, թույլ կտա ձեզ հասկանալ, թե որն է կարճ քնի առավելությունները:

1. Լարման հեռացում

Եթե \u200b\u200bմի փոքր քնում եք հարմարավետ եւ փափուկ բազմոցի վրա, կամ գլուխ կառուցեք, գլուխը դնելով թղթի լեռան վրա, ապա կզգաք ֆիզիկական հանգստություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրվա քնի ներկայությամբ մարդիկ կրճատել են սթրեսի հորմոնները: Հանգստանալու համար դուք պետք է ընտրեք հանգիստ տեղ: Այսպիսով, դուք կարող եք կտրել բեռը ուղեղի վրա, ապա մուտքագրեք աշխատանք թարմ ուժերով: Դուք կդառնաք ավելի հավաքված եւ կենտրոնացած: Հանգստի կարճ ժամանակահատվածը բավարար կլինի, անհրաժեշտ չէ մի քանի ժամվա ընթացքում անցկացնել օրվա երազանքի վրա:

2. Բարելավել ուշադրության եւ արտադրողականության կենտրոնացումը

Գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշխատանքային օրվա ընթացքում կամ դրանից հետո 20 րոպե քունը ավելի օգտակար կլինի, քան առավոտյան 20 րոպե քունը: Բայց Կարճ օրը որդի Համակենտրոնացման համար կպահանջվի եւս մի քանի րոպե: Նախ, դուք մի փոքր ցրված կլինեք, բայց որոշ ժամանակ անց այն կանցնի: Դուք կարող եք վերադառնալ աշխատանքի `ուրախության նոր մեղադրանքով: Այս էներգիան բավարար է ամբողջ օրվա համար: Երբեմն զարմանալիորեն հոգ է տանում, դուք պետք է աշխատեք ամբողջ գիշեր: Սա բացասական է ազդում կատարման վրա: Գիշերից հետո փորձեք ընդմիջում անել առանց քնի: Ապա դուք կլցվեք էներգիայով Ուշադրության կենտրոնացումը կավելանա.

3. Դրական ազդեցություն հիշողության եւ վերապատրաստման վրա

Յուրաքանչյուրը զգում է ցերեկային քնի դրական ազդեցություն: Սրանք տարեցներ եւ երիտասարդ էներգետիկ ուսանողներ են: Վերջինս հատկապես առաջարկվում է քնել ճաշից մի քանի րոպե անց: Ի վերջո, այնպես որ կարող եք մեծացնել ձեր ունակությունները `տեղեկատվություն սովորելու եւ ուսուցման համար:

Քնի դրական ազդեցությունը ապացուցելու համար իրականացվել է հետեւյալ փորձը: Ուսանողները հատուկ թեստեր տվեցին պատկերներով: Պատկերները տարբերվում էին, բայց մի փոքր: Թեստային պայմաններում անհրաժեշտ էր հայտնաբերել այս տարբերությունները: Թեստերը անցկացվեցին մեկ օրվա ընթացքում:

Առաջին թեստը կատարվեց գերազանց: Երկրորդ փորձարկումը չի տարբերվում աշխատանքի առաջին անգամից եւ ճշգրտությունից: Երկրորդ քննությունից հետո որոշ ուսանողներ մի փոքր ընդմիջում արեցին, քնել: Եվ մյուսները շարունակում էին աշխատել: Այն ուսանողները, ովքեր առանց ընդհատման փորձարկում են հանձնել, ցույց տվեցին արդյունքների եւ ճշգրտության նվազում: Ուսանողները, ովքեր ընդհատվել են 20-ամյա երազանքի վրա, ցույց են տվել նույն հաջողությունները, որոնք առաջին երկու թեստերում: Մի մեկ հոգի, ովքեր մեկ ժամ քնել են, նույնիսկ բարելավել են իրենց առավոտյան արդյունքները: Այս ուսումնասիրությունը հստակ ցույց է տալիս, թե ինչու է կարճ քունը օգտակար: Այն բարձրանում է ուղեղը պաշտպանելու համար վերամշակման եւ ավելորդ լարման միջոցով:

4. Խնամող ունակությունների ամրապնդում

Այս փաստը ապացուցվել է NASA- ի գիտնականների կողմից: Հետազոտության արդյունքների համաձայն պարզ դարձավ, որ օրվա ընթացքում կես ժամ քունը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները 40% -ով:

Ուսումնասիրությունը ներառում էր 1000 կամավոր: Արդյունքում պարզ դարձավ, որ IQ- ի թեստը ավելի լավ է անցնել այդ թեստերը, որոնք քնում էին օրվա ընթացքում: Եւ առանց ընդհատման աշխատելը ցույց տվեց փորձարկման արդյունքների զգալի կրճատում, ինչպես նաեւ Նրանց հիշողությունը վատացավ եւ արդյունավետություն:

Ուսումնասիրությունն իրականացրել է NASA- ի մասնագետները եւ ուսանողներ Բիոֆակ Բերկլիը: Գիտնականները պարզեցին, որ առավելագույն ազդեցությունը կարճ քուն է բերում: Օր քունը օգտակար է, եթե այն տեւում է 45 րոպեից պակաս: Հակառակ դեպքում դուք չեք ստանա ցանկալի արդյունքը: Լավագույնն է քնել 15 կամ 35 րոպե: Այս ժամանակահատվածում ուղեղի նեյրոնները կկարողանան վերականգնվել, եւ մարմինը կստանա ամբողջական ալիքի եւ ուժի լրացուցիչ ալիք:

Եթե \u200b\u200bգիշերը լավ եք քնում եւ կեսօրից հանգստանալու ժամանակ, մարմինը պատրաստ կլինի իրականացնել վարժություններ: Սովորաբար դեռահասները չեն վերապատրաստվում հոգնածության պատճառով: Դեռահասների 28% -ը վերաբերում է հոգնածությանը: Դա պայմանավորված է հանգստի բացակայության պատճառով: Քնելու մի քիչ ժամանակ, եւ կարող եք տեղադրել ձեր սեփական գրառումները: Դուք կարող եք բարելավել ֆիզիկական ձեւը առանց հոգնածության եւ հոգնածության:

6. Ստեղծագործական ներուժի բարձրացում

Առողջության վրա բարենպաստ ազդեցությունն անգնահատելի է, բայց կարճաժամկետ քունը դրական ազդեցություն է ունենում ստեղծագործական բաղադրիչի վրա: Նա բարելավում է երեւակայությունը: Սա օգտակար է ոչ միայն ստեղծագործական մարդկանց համար, այլեւ հարմար է սովորական կյանքում: Դու կարող ես Գտեք ճիշտ որոշում Any անկացած իրավիճակի համար դուրս եկեք խնդրից: Նաեւ քունը խթանում է նոր գաղափարների առաջացումը: Հաճախ մենք կդադարենք աշխատանքի ընթացքում, մենք չենք կարող հեռանալ: Ապա դուք անպայման պետք է մի փոքր հանգստանա: Սա կօգնի հանգստանալ եւ շեղել աշխատանքային մտքերից: Եվ հետո կարող եք թարմ հայացքով նայել խնդրին: Սա դրական էֆեկտ ունի բիզնես վարելու վրա: Դուք շատ ժամանակ եք վճարում ձեր արձակուրդին, բայց օգուտը աշխատանքն է ստանում որպես ամբողջություն:

7. Օգնեք անքուն գիշերներով

Ոչ ոք լավ չի զգում, եթե գիշերը լավ քնել է: Սփռված ուշադրությունն ու քնկոտությունը լուրջ խնդիրներ են ունենում մարմնի հետ, որոնք բերում են գիշերային աշխարհը: Հիմնական վտանգներից մեկը նյութափոխանակության խախտում է: Դրա ապացույցը տրամադրել է Չիկագոյի համալսարանի գիտնականները: Նրանք ուսումնասիրություն են անցկացրել 11 երիտասարդների վերաբերյալ, որոնց առաջարկվել է քունը նվազեցնել օրական 4 ժամ: Փորձը իրականացվել է 6 գիշեր: Արդյունքում, նկատվել են մարմնի լուրջ խախտումներ. Նա ավելի վատացավ ածխաջրերը ներծծելու համար, խնդիրներ հայտնվեցին հորմոնալ ֆոնի վրա: Առանց քնի մարմնի վիճակը նման էր շաքարախտով հիվանդների վիճակի:

Ներկայացումից վնասակար հետեւանքները նվազեցնելու համար կարող եք պարբերաբար զբաղվել կարճ քուն: Եթե \u200b\u200bինչ-ինչ պատճառներով չեք ընկնում գիշերը, ապա օրվա հանգիստը կօգնի ձեզ վերականգնվել: Գիտնականները դեռ չեն պարզել, թե ինչպես է այն գործում: Համարվում է, որ քնի ժամանակը կարող է կուտակվել: Այս հարցը հայտնվեց եզակի քննությունից հետո: Մարդկանց մի խումբ գիշերը քնում էր անհրաժեշտ ժամերը, իսկ երկրորդը գիշերը ավելի քիչ քնում էր, բայց օրվա ընթացքում մի փոքր հանգստացավ: Մարդկանց երկու խմբերն ուսումնասիրության մեջ նույն արդյունքները ցույց տվեցին:

8. Կռիվ քնկոտություն

Նաեւ կարճ քունը օգտակար է որպես կանխարգելում: Դրա պատճառով շատ մարդիկ պետք է շատ շուտ վեր կենան, նրանք հաճախ քնկոտություն են զգում: Որոշ մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ պարտադրված են երկար ժամանակով Իրականացնել առանց քնի, օրինակ, դիտել աշխատողներ կամ օդաչուներ: Ուսանողները հաճախ երկար ժամանակ չեն քնում: Մեծահասակի ամենօրյա քունը քնկոտության դեմ պայքարի կատարյալ միջոց է: Եթե \u200b\u200bկեսօրից հետո մի քանի ժամ եք ստանում երազանքի համար, անքուն գիշերից հետո, կարող եք հեշտությամբ վերականգնել:

9. Առողջության ամրապնդում

Հանգստացեք ընթրիքից հետո կօգնի նվազեցնել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների հավանականությունը: Սա հատկապես վերաբերում է երիտասարդներին, ովքեր լուրջ առողջական խնդիրներ չունեն: Այս փաստի հաստատումը Հունաստանում անցկացված ուսումնասիրությունն էր: Այս երկրում կա ցերեկային սիեստա - հանգստի կամ քունը տաք ժամանակում: Ուսումնասիրությունը ներառում էր ավելի քան 23 հազար մարդ: Նրանց տարբերակիչ առանձնահատկությունն է լուրջ հիվանդությունների գենետիկ նախատրամադրման բացակայությունը `քաղցկեղ, ինսուլտ կամ կորոնար սրտի հիվանդություն: Այս խմբի թեստերը ցույց են տվել, որ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ստանալու ռիսկը 37% -ից ցածր է նրանց մոտ, ովքեր ունեն կես ժամ քնել Siesta- ի ընթացքում: Հետեւաբար, Dream Dream- ը կարող է դրականորեն ազդել ապագայում ձեր վիճակի վրա: Այն հաստատում է նաեւ ընդհանուր բժշկական հետազոտությունները: Սրտի հիվանդությունը ավելի քիչ հավանական է, որ առաջանա այն երկրների բնակիչների շրջանում, որտեղ սովորական է հանգստանալ:

Կան բժիշկներ, ովքեր ուսումնասիրում են քնի առանձնահատկությունները: Այս մասնագետներից մեկը դոկտոր Սառա Մեդիսիստն է: Նրա հետազոտության արդյունքները ցույց տվեցին, որ քնի համար կարճ ընդմիջումները ձեռնտու են հորմոնալ ֆոնին, խթանում են բջջային բջիջների վերականգնումը: Sarah Mednick- ը նույնիսկ գիրք է գրել: Փոխեք ձեր կյանքը (ցատկել! Փոխեք ձեր կյանքը): Դրա մեջ նա տալիս է մի քանի օր քուն: Ըստ նրա, յուրաքանչյուր ոք կարող է քնել, գլխավորը անհրաժեշտ պայմաններ ստեղծելն է:

Day երեկային քնի տեւողությունը

Քնի մի քանի կատեգորիաներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրը տեւում է որոշակի ժամանակ:

• Նանո-Քուն. 10-ից 20 վայրկյան:

Մենք կարող ենք այդպիսի երազանք տեսնել տրանսպորտում: Կարող եք մի քանի վայրկյան անջատել մետրոյում կամ գնացքում, այնուհետեւ անմիջապես արթնանալ մղելուց: Նանո-քնի դրական ազդեցությունը դեռ չի ուսումնասիրվել:

• Միկրո-քուն. 2-ից 5 րոպե:

Դրական էֆեկտը քնկոտությունից ազատվելն է:

• Մինի-քուն. 5-ից 20 րոպե:

Մարդը մեծացնում է ուշադրությունը եւ կենտրոնացումը, որը ունակ է ֆիզիկական ուժի մեջ, դառնում է ավելի ակտիվ:

Ինչպես նախորդ երկու կատեգորիաները, իսկական քունը օգնում է բարելավել ուշադրությունը, պայքարել քնկոտության, խթանել գործունեությունը: Նաեւ այս տոնական ժամանակը դրական ազդեցություն է ունենում մկանների եւ երկարատեւ հիշողության վրա: Ուղեղը դուրս է նետում այն \u200b\u200bտեղեկությունները, որ իրեն պետք չէ, բայց թողնում է կարեւոր:

• Ծույլ մարդու երազանք. 50-ից 90 րոպե:

Այս անգամ նպաստում է ընկալման գործունեության բարելավմանը, ամրապնդում եւ վերականգնում ոսկորներն ու մկանները:

Կարիք չկա մտածել, որ մարդիկ օրվա ընթացքում հանգստանում են, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ծույլ են եւ չեն ցանկանում աշխատել: Գործարար մարդկանց շատ օրինակներ կան, ովքեր կարելի է քնել: Այնուամենայնիվ, նրանք հասան որոշակի հաջողությունների: Օրինակ, Լեոնարդո Դա Վինչին, Բիլ Քլինթոնը կամ Թոմաս Էդիսոնը երազում էին ճաշից հետո: Սա նրանց թույլ տվեց հասնել հիմնական արդյունքների: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ավելացնել ձեր կատարումը, ապա պարզապես կարող եք քնել `արդյունքը չի ստիպի այն սպասել: Արժե պարզապես փորձել, եւ դուք կզարմանաք ամբողջ օրվա ընթացքում հայտնաբերված եւ լիցքավորող ուժեր:

Որքան լավ եւ արագ քնել ցերեկը

Չնայած աշխատանքի մեջ կարճ քունը շատ է բերում, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես քնել: Ի վերջո, դուք պետք է քնել կարճ ժամանակահատված, ոչ թե ամբողջական ցիկլ: Սա կոչվում է MultiPhase քուն, երեւույթը բնորոշ է որոշ կենդանիների, կատուների, օրինակ: Ձեր ստորեւ կարդացած խորհուրդները կօգնեն ձեզ սովորել քնել մոտ 20 րոպե: Եթե \u200b\u200bսովորում եք բազմաշերտ քուն, ապա հեշտությամբ կարող եք քնել կարճ ժամանակ:

Կարճ քնի կանոններ

Ընկղմում

Ինչպես արթնանալ

• Արթնանալուց հետո հարկավոր է անմիջապես վեր կենալ: Հեռավորության վրա կարող եք տեղադրել տագնապի ժամացույց, ապա անհրաժեշտ է վեր կենալ `այն անջատելու համար:
• Դուք չեք կարող քնել անկողնում, տագնապը թարգմանեք եւս 5 րոպե առաջ: Կարող եք քնել: Եթե \u200b\u200bսառեցնեք, կարող եք կատարել մի քանի ջեռուցման վարժություններ:
• Վեր կենալուց հետո ավելի լավ է մի փոքր ուտել: Desirable անկալի է, որ սնունդը չի պարունակում բազմաթիվ ածխաջրեր: Կարող եք ուտել ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը: Երբեմն օգնում է մաստակը:
• Ձեր մարմինը պետք է ընդունվի, որպեսզի նա արթնանա այնքան արագ, որքան քնել: Ապա դուք չեք կիրարկի ջանք, արթնանալու համար. Դա կլինի սովորության մեջ: Այնուամենայնիվ, առաջին անգամ տեխնիկան չի գործի, այստեղ ձեզ նույնպես պետք է պրակտիկա եւ վերապատրաստում:
• Մարմինը ավելի լավ է արթնանում մաքուր օդում ֆիզիկական գործունեությամբ: Կարող եք մի փոքր քայլել, ապա ուրախ կլինեք:

Տանը

Դրսում տնից դուրս

• Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է ընտրել, թե որտեղ եք պատրաստվում հանել: Եթե \u200b\u200bերկար եք փնտրում տեղ, ապա սթրեսի պատճառով ավելի վատ կընկնեք:
• Միշտ պետք է ունենաք պահեստային հավաքածու օբյեկտների քնելու համար: Դուք պետք է ականջի բեռներ ունենաք ձեզ հետ, Զարթուցիչ, երաժշտություն, դիմակ եւ մնացած ամեն ինչ, որն անհրաժեշտ է լավ կարճ քնի համար:
• Տանից դուրս քնի մեթոդաբանությունը տարբերվելու է տանը կիրառվողներից: Այնուամենայնիվ, ուժեղ տարբերություններ չպետք է լինեն: Տարբեր մարդկանց մեջ տեխնիկան կարող է տարբեր լինել, գլխավորն այն է, որ գործողությունները որքան հնարավոր է տանը:
• Ոչ բոլոր մարդիկ են հասկանում, թե որքան մեծ է օրվա քունը, այնպես որ նրանք կարող են դատապարտել կամ ձեզ վերեւից կախվել: Այնուամենայնիվ, սա չպետք է դիպչի ձեզ կամ վիրավորվի: Ոչ բոլորն են օրվա ընթացքում կհասկանան քնի բոլոր հատկությունները, բայց դրանք հնարավոր չէ քննարկել նրանց հետ: Եվ հատկապես հետաքրքրասեր է ասել, որ նրանք պարզապես գիշերը չեն քնում: Դա կդադարի անհարկի հարցերը:

Եթե \u200b\u200bսխալ եք գտել, ընտրեք տեքստի հատվածը եւ կտտացրեք Ctrl + Enter:.

Քերի Պ. Ձյուն

Ուսանողներն ու մանկապարտեզը սիրում են թանկ: Այս հոդվածում մենք կփորձենք ապացուցել, որ ճաշի կարճ երազը կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար:

Վերջերս գիտնականները պարզում են, որ մարդու մարմինը այնքան հանգիստ է պահանջում, քանի որ ուղեղը թույլ է տալիս: Այլ կերպ ասած, քանի որ ուղեղը աշխատում է ամբողջ ուժով, երազանքի կարիք չկա: Ամենակարեւորն այն է, որ ժամանակ առ ժամանակ մեզ արձակուրդ է պետք: Մենք կարող ենք վերականգնել մեր ուժը եւ շարունակել «ամբողջական բաքով» աշխատանքը `մի կարճ, քսան րոպեանոց ընդմիջում կատարելով քնի համար:

Մարդիկ, ովքեր իսկապես կրքոտ են իրենց աշխատանքից, այս կարճ քսան րոպեանոց ընդմիջումները կտան էներգիայի եւ նոր գաղափարների աճ: Որպես կանոն, օրվա ընթացքում այս մարդիկ սուրճի կարիք չունեն: Բացի այդ, նրանց տրամադրվում է էներգետիկ ռեզերվ, ուստի աշխատանքային օրը չի ավարտվում հեռուստատեսության կամ ընկերական կուսակցության առջեւ գտնվող թախտի վրա քնելիս:

Հետեւյալը այն ամենն է, ինչ դուք պետք է իմանաք քնի առավելությունների մասին, եւ թե որքան կարճաժամկետ քունը կարող է օգնել ձեզ.

1. լարվածությունը հանվում է

Վերցրեք, հատակին քողարկելով արեւի բծախնդրության արծիվը կամ գլուխը սեղանին ցած նետելով, այն հանգստացնում է այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր քնում են սթրեսի հորմոնների մակարդակի ցածր օրվա ընթացքում: Ամեն օր հանգստացեք բեռներից եւ նվազեցնում ռիսկերը, գտեք հանգիստ, հարմարավետ տեղ եւ հանգստացեք: Նույնիսկ կարճ քնելուց հետո կարող եք վերականգնել ձեր ուժը եւ զգալ ինքներդ ձեզ հանգստացած եւ կենտրոնացած:

2. Ուժեղացնել ուշադրությունը եւ արտադրողականությունը

Եթե \u200b\u200bանքուն գիշերից հետո ընդմիջում ունեք, ապա պետք է օգտագործեք այն: Հանգստանալուց հետո դուք կզգաք հավաքված եւ եռանդուն: Բարելավված տրամադրություն, աշխատանքի եւ ուշադրության ունակություն: Գիտնականները նույնիսկ ապացուցել են, որ ութ ժամվա ընթացքում քսան րոպեանոց ընդմիջումից հետո ձեզ ավելի մեծ ուժ կտան, քան առավոտյան նույն 20 րոպե քունը: Իհարկե, արթնանալուց անմիջապես հետո դուք կզգաք մոտ տասը րոպեի թեթեւ խանգարումը, բայց երբ վերադառնաք ուժը, օրվա ընթացքում հանգստանալու եք եւ լիարժեք ուժեր:

3. Հիշող եւ ուսուցում վերահաշվարկեք

Կարճ օրվա քունը օգտակար է ոչ միայն շատ երիտասարդ, հին եւ դանդաղ մարդկանց համար: Drema Drema- ն կարող է բարելավել ուսուցման ունակությունը:

Ահա նոր ուսումնասիրության արդյունքը, որում քոլեջի ուսանողները պետք է մեկ օրվա ընթացքում չորս տարբեր փորձարկման նստաշրջանում նույնական ճանաչեն պատկերի հազիվ նկատելի փոփոխությունները:

Առաջին նստաշրջանի ընթացքում մասնակիցները ավելի լավ էին դիմում առաջադրանքների կատարմամբ: Երկրորդ նստաշրջանի ընթացքում ուսանողների աշխատանքի արագությունն ու ճշգրտությունը մնաց նույն մակարդակի վրա: Մասնակիցները, ովքեր օրվա ընթացքում չեն դիմադրում օրվա ընթացքում, նվազել են վերջին երկու նստաշրջանների ընթացքում: Երկրորդ նստաշրջանի ավարտից հետո քսան րոպեանոց ընդմիջում կատարած կամավորների կատարումը չի նվազել: Ավելին, նրանք, ովքեր մահճակալներ են ունեցել քնի համար, ավելի արագ եւ ճշգրիտ են արձագանքում երրորդ եւ չորրորդ նստաշրջաններին: Ստացվում է, որ ճաշի քունը կարող է պաշտպանել մեր ուղեղը գերլարվածությունից, մինչեւ նեյրոնները չվերանան տեղեկատվություն:

4. Անտառ սրտի համար

Կարճ կեսօր քունը, հատկապես երիտասարդների համար, կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունից մահվան հավանականությունը, հատկապես երիտասարդ, առողջ մարդկանց մոտ: Հետազոտվել են Հունաստանում մնալու 23681 մարդ, ում ծագմամբ սրտի կորոնար հիվանդություն չկար, ինսուլտ կամ քաղցկեղ: Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր դիտում էին երեսուն րոպեանոց դարը, շաբաթական առնվազն երեք անգամ, 37% -ը իջեցնում են սրտի հիվանդության ռիսկը: Հետազոտողները հաշվի են առել մարդկանց վատ առողջությունը, տարիքը եւ ֆիզիկական գործունեությունը: Այնպես որ, լուծեք - կարճ ճաշասենյակի երազանքը կարող է հետագայում կանխել սրտի կաթվածը: Հայտնի է, որ այն երկրներում, որտեղ Siesta- ն նկատվում է սրտի հիվանդության մակարդակից ցածր:

5. Տեղեկատվական կարողություններ

Վերջին ուսումնասիրություններում NASA- ի գիտնականները ապացուցել են, որ երեսուն րոպե քունը գրեթե 40% -ով ուժեղացնում է ճանաչողական գործառույթները:

Հազարավոր կամավորների փորձարկում, ապացուցեց, որ նրանք, ովքեր շարունակում են աշխատել առանց հանգստի, ստորադաս գնահատականներ են ստացել մտավոր ունակությունները (IQ թեստ) ստուգելիս: Ամենակարեւորը, նրանց հիշողությունը եւ կատարումը նվազել են, համեմատած օրվա երազանքը:

NASA- ի հետազոտության հետ մեկտեղ տեղադրվել են Բերկլիի կենսաբանական ֆակուլտետի ուսանողները. Առավել արդյունավետ քունը պետք է լինի կարճ: Եթե \u200b\u200bքնում եք ավելի քան քառասունհինգ րոպե, արդյունքը կլինի նվազագույն: Հետեւաբար, կեսօրին, ամենալավն է տասնհինգ կամ երեսունհինգ րոպե հատկացնել: Այս անգամ բավական է, որ մարմինը վերականգնի եւ ուղեղի նեյրոնները տվեց վերականգնվելու հնարավորություն:

6. Ֆիլմեր վարժություն

Ամբողջ գիշեր եւ ճաշասենյակի քունը խթանում է լիցքավորումը: Դեռահասների մոտ 28% -ը ասում է, որ նրանք չափազանց հոգնած են մարզվելու համար: Դուք մեծահասակներ եք: Հոգնածության պատճառով մի հրաժարվեք վազքից: Երբ ձեր մարմինը լիովին հանգստանա, կարող եք ավելի երկար, ավելի արագ, ավելի արդյունավետ: Դա հեշտ է (անվճար!) Եւ օգտակար:

7. Ստեղծագործական ներուժն իրականացվում է

Հանգստի եւ հանգստի համար անհրաժեշտ են ոչ միայն ձեր առողջության համար `նրանց շնորհիվ, կարող եք դառնալ ավելի ստեղծագործ անձնավորություն: Որպես կանոն, լավ քնելուց հետո մարդիկ բարելավել են երեւակայությունը: Փորձագետները հաստատում են, որ կարճ քունը կամ փոփոխությունը թարմացնում են միտքը, իսկ հետագայում օգնեք լավագույն որոշումներ կայացնել: Հանրակացարանային ցերեկային քունը թույլ է տալիս ուղեղը ստեղծել անվճար ասոցիացիաներ, որոնք անհրաժեշտ են խնդրի ստեղծագործական լուծում ստեղծելու համար եւ նոր գաղափարներ են բացում: Այսպիսով, եթե զգում եք, որ դրանք խրված են, գուցե հարկ լինի հանգստանալ: Հալածվելուց հետո վերադառնանք խնդիրը լուծելու համար: Հիմնական բանը, որ դուք մեղավոր չեք զգա, քանի որ մի քիչ ժամանակ եք վճարում, ի վերջո, դուք օգնում եք բիզնեսին:

8. Փոխհատուցում է անքուն գիշերները

Համաձայն վերջին հետազոտության, վատ գիշերային քունը չի ազդում ինչպես մարմնի, այնպես էլ ուղեղի վրա: Քնի պակասը մարմնում խախտում է նյութափոխանակությունը: Չիկագոյի համալսարանի գիտնականներն ուսումնասիրեցին տասնմեկ տղաներում ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք չորս ժամ անընդմեջ քնել են չորս գիշեր անընդմեջ: Նրանք պարզեցին, որ քնի ձախողումը պետություններին նման է շաքարախտի, հորմոնալ ձախողման եւ ազդում է ածխաջրերը ներծծելու մարմնի վրա:

Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, ճաշասենյակի քունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր սիրում են քնել, բայց գիշերը չընկնելով: Հետազոտողները դեռ չեն հասկանում գործողությունների մեխանիզմը, բայց թվում է, որ քնի ժամանակը կուտակվելու հնարավորություն ունի:

Նրանք համեմատեցին այն մարդկանց ուշադրությունը, ովքեր գիշերը քնում էին ութ ժամվա ընթացքում նրանց հետ, ովքեր ավելի քիչ էին քնում, բայց հանգստանում էին ճաշի ժամանակ: Երկու խմբերն էլ նույնն էին:

9. Կանխում է քնկոտությունը

Նաեւ գիտնականները բացահայտեցին «պրոֆիլակտիկ» քնելու օգուտները այն մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են շուտ վեր կենալ: Նա կարող է կանխել քնկոտությունը: Եթե \u200b\u200bդուք ստիպված եք ամբողջ գիշեր քնել, ապա երկու կամ չորս ժամ քունը ձեզ ուժ կտա հաջորդ օրը: Նման արդյունքների տրվել են NASA- ի կողմից իրականացված ուսումնասիրություններ: Քնի ընդմիջումները օգտակար են որոշ մարդկանց համար, ներառյալ դիտելու աշխատողներ, ուսանողներ եւ նրանց, ովքեր երկար հեռավորությունների համար փոխադրումներ են կատարում (օրինակ, օդաչուներ միջմայրցամթերքային թռիչքների):

10. բարելավում է առողջությունը

Դոկտոր Սառա Մեդնիկը (քնի առանձնահատկությունների ուսումնասիրման մասնագետ) պնդում է, որ կարճ քունը բարելավում է սրտի, հորմոնալ հավասարակշռության, բջիջների վերականգնման աշխատանքը: Կես ժամվա քունը, ասվում է, որ բժշկական է, պարզապես ուժեղացնում է էֆեկտը, օգնելով քնել, որպեսզի ընկղմվի վերականգնման քունը եւ հնարավորինս արագ արթնանա:

Բոլորը բոլորի կառուցման ունակությունը, եւ որքան էլ որ լարված լինեք: Անհրաժեշտ է միայն հարմար պայմաններ ստեղծել: Ահա մի քանի առաջարկություններ դոկտոր Սառա Մեդնիկից, հեղինակը վերցրեք NAP գիրքը: Փոխեք ձեր կյանքը (ցատկել! Փոխեք ձեր կյանքը):

Ինչպես լավ քնել

• Առաջին պայմանը հոգեբանական է. Հասկանալ, շատ ծույլ չէ. Հանգստանալով ձեզ ավելի ուշադիր եւ աշխատունակ կլինեն:
• Փորձեք մի փոքր քնել առավոտյան կամ լանչից անմիջապես հետո; Անձի շրջանային ռիթմերը լարված են այնպես, որ երեկոյան ավելի շատ շանսեր կան քնելու (Mednelanovolnovy) քնելու, որից հետո ձեզ կզգաք արգելք:
• Խուսափեք կոֆեինի չափազանց մեծ սպառման, ինչպես նաեւ շաքարավազի եւ ճարպերի մեծ պարունակությամբ արտադրանք, որոնք ազդում են մարդու քնելու ունակության վրա:
• Փոխարենը, մեկ կամ երկու ժամ քնելու համար ուտեք կալցիումի եւ սպիտակուցների բարձր պարունակությամբ սնունդ, որը նպաստում է քնելուն:
• Գտեք հանգիստ տեղ, որտեղ դուք չեք խանգարի ուրիշներին:
• Փորձեք մթնել հանգստավայրը կամ օգտագործել աչքի վիրակապ: Մութը նպաստում է մելատոնինի արտադրությանը `քնի հորմոն:
• Հիշեք, որ քնի ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը կրճատվում է: Բարձրացրեք ջերմաստիճանը սենյակում կամ ծածկեք վերմակը:
• Երբ հանգստանում եք եւ քնի համար հարմար կեցվածքը վերցրեք, տագնապի ժամացույցը դրեք որոշակի ժամանակ (սմայլիկորեն ներքեւում):

Որքան պետք է տեւի լավ ճաշասենյակը:

• Նանո որդի, 10 - 20 վայրկյան:

Գիտնականները դեռ չեն եկել եզրակացության, որ օգուտ կա այդպիսի կարճ քունից, օրինակ, ում ուսի վրա գնացքի վրա:

• Միկրո որդի. 2 - 5 րոպե:

Հանկարծ պարզվեց, որ արդյունավետ է քնկոտությունը հաղթահարելու համար:

• Մինի-քուն: 5 - 20 րոպե:

Շարժիչային հմտությունների եւ շարժիչային գործունեության ակտիվությունը, դիմացկունությունը, կլանումը:

• Real Dining Dream: 20 րոպե:

Միկրո եւ մինի քնի օգուտները համատեղում է, ինչպես նաեւ բարելավում է մկանների հիշողությունը եւ ուղեղը թեթեւացնում անօգուտ կուտակված տեղեկատվությունից, բարելավելով երկարատեւ հիշողություն (Անգիր փաստեր, իրադարձություններ եւ անուններ):

• Ծույլ մարդու երազանք. 50 - 90 րոպե:

Համատեղում է արագ եւ դանդաղ քնի փուլերը. Այն օգտակար է ընկալման գործունեության բարելավման, ինչպես նաեւ սոմատոտրոպինի (աճի հորմոն), որը պատասխանատու է ոսկորների եւ մկանների վերականգնման համար:

Հակառակ ժողովրդական կարծիքի, քունը ծույլ կամ թույլ մարդկանց համար չէ: Հայտնի երգի շարքում - Բիլ Քլինթոն, Լենս Արմսթրոնգ, Լեոնարդո Դա Վինչի եւ Թոմաս Էդիսոն: Բարոյական հոդված. Որպեսզի գերակայուն լինեն, պարզապես հանգստացեք: Դուք վերցրել եք, դուք հաղթեցիք: Փորձեք, եւ արդյունքները կզարմացնեն ձեզ: