Թրեյնինգ՝ դրական մտածողության զարգացման համար։ Գրքեր դրական մտածողության մասին. Ստեղծեք ճիշտ առավոտյան ռեժիմ

Մեզանից յուրաքանչյուրով շրջապատված կան մարդիկ, ովքեր իրենց ներկայությամբ անհիմն ուրախություն և լավատեսություն են հաղորդում։ Եվ կան այնպիսիք, ովքեր միշտ ինչ-որ բանից դժգոհ են։ Նման մարդու հետ շփումն ամենից հաճախ հանգեցնում է հոգնածության ու ավերածությունների։ Կարող է թվալ, որ այս տրտնջացող մարդիկ պարզապես ավելի դժվար կյանք ունեն, քան նրանք, ովքեր լի են եռանդով և հույսով։ Իրականում ցանկացած իրավիճակի և ամբողջ աշխարհի ընկալումը կախված է բացառապես անձի մտածողության տեսակից:

Երկու հոգի նայում էին նույն պատուհանից։ Մեկը տեսավ անձրև ու ցեխ։ Մյուսը կանաչ սաղարթն է, Գարունն ու կապույտ երկինքը։ Երկու հոգի նայում էին նույն պատուհանից։

© Օմար Խայամ

Մտածողության տեսակները

Ժամանակակից հոգեբանության մեջ կան երկու տարբեր տեսակի մտածողություն. դրականԵվ բացասական. Հենց նրանք են սահմանել շրջապատող իրականության ընկալման վեկտորը։ Յուրաքանչյուր տեսակի բնութագրվում է որոշակի հատկանիշներով, որոնք որոշում են անհատի վերաբերմունքը տարբեր իրադարձությունների նկատմամբ:

բացասական մտածողություն

Բացասական մտածողությունը ձևավորվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր Մանկուց նրանք սովոր են իրենց զգացմունքները պահել իրենց մեջ. Նման մարդը բացահայտ դժգոհություն չի արտահայտի կամ չի կիսի հիասթափությունը։ Նա իր ներսում կուտակում է ողջ բացասականությունը, և յուրաքանչյուր նոր բացասական հույզ սև գույներ կհաղորդի ընդհանուր պատկերին։ Մտքի գործընթացի այս հատկանիշը բնորոշ է ինտրովերտներին։

Բացասական մտածողություն ունեցող մարդու համար, որին նաև հոռետես են ասում, ամենակարևորը անցյալի սխալներն ու հիասթափությունները կրկնելուց խուսափելն է։ Պարզապես դիր, այդպիսի մարդը նախընտրում է հրաժարվել կեռասից՝ վախենալով նորից խեղդվել ոսկորից. Հատկանշական է, որ այս դեպքում մարդ աստիճանաբար մոռանում է հատապտուղների համը և հյութալի միջուկի փոխարեն միայն վտանգ է տեսնում։ Բայց եթե կեռասի մերժումն այնքան էլ սարսափելի չէ, ապա երբ նման ընկալումը փոխանցվում է մեզ շրջապատող ամբողջ աշխարհին, պատկերը դառնում է շատ ճնշող։

Երբ արդեն ձևավորվել է մտածողության բացասական տեսակ, մարդը գործնականում հեռանում է ակտիվ կյանքից։ Նրա գործողությունների առաջնահերթությունը միայն հնարավոր վտանգից խուսափելն է։ Այդպիսի մարդիկ վախենում եք փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, առաջնորդվելով «Լավագույնը լավի թշնամին է» ասացվածքով։ Նրանք չեն ողջունում գործունեության փոփոխությունը, ցանկացած ժամանց, քանի որ ամեն ինչի մեջ առաջին հերթին ռիսկ են տեսնում։ Այսպես մտածող մարդու կյանքը աստիճանաբար կորցնում է գույնը։.

Կան մի քանի նշաններ, որոնց միջոցով կարելի է որոշել բացասական մտածողության տեսակը.

Նաև բացասական մտածող մարդիկ հակված են ամեն ինչ միանգամից ստանալու ցանկություն՝ առանց ջանք ներդնելու. Բայց պարադոքսալ է, որ նույնիսկ այս երազանքի իրականացման դեպքում մարդն էլ ավելի դժբախտ կդառնա։ Օրինակ, վիճակախաղում շահելը կընկալվի առաջին հերթին որպես կազմակերպիչների կողմից խարդախության հնարավորություն, թալանվելու վտանգ և շահումների համար հարկ վճարելու անհարմարություն:

Դրական մտածողության հոգեբանությունը բավականին պարզ է՝ դա լավատեսություն է, ցանկացած իրադարձության ընկալում որպես շահավետ, հավատ լավագույնի հանդեպ։ Ցանկացած խոչընդոտ, ցանկացած սխալ դառնում է ոչ թե հետքայլ, այլ հետագա զարգացման առիթ։ Եթե ​​նույն օրինակը բերենք կեռասի հետ կապված, ապա այնտեղ, որտեղ հոռետեսը ընդհանրապես հրաժարվում է հատապտուղներից, լավատեսը կա՛մ պարզապես ավելի զգույշ կուտի, կա՛մ կհորինի քարերը հեռացնելու հատուկ սարք։ Այդպիսին մարդն իր մեջ բացասականություն չի կուտակում, քանի որ ցանկացած բացասական հույզ նրա կողմից ընկալվում է պարզապես որպես նյութ իր վրա աշխատելու և կյանքի որակը բարելավելու համար։ Ըստ այդմ, լավատեսների աշխարհի ողջ պատկերը մնում է վառ ու կենսուրախ։

Դրական մտածողությունը, ինչպես բացասական մտածողությունը, ունի որոշակի առանձնահատկություններ.

Մտածողության տեսակը փոխելը

Իհարկե, աշխարհի մասին ձեր ընկալումը ավելի դրականի փոխելու համար բավական չէ միայն մատներդ սեղմելը: Մտքի գործընթացի առանձնահատկությունները ձևավորվում են վաղ մանկությունից, դրանք կախված են ծնողների օրինակից, դաստիարակությունից, անձնական փորձից։ Հետեւաբար, դրական մտածողությունը զարգացնելու համար շատ ժամանակ և ջանք կպահանջվի: Ի՞նչ կտա այն ի վերջո։ Ամեն օր երջանիկ լինելու ունակությունը՝ անկախ հանգամանքներից և շրջապատող մարդկանցից։

Ինչպես զարգացնել դրական մտածողությունը

Մտածողության տեսակը փոխելու մասին շատ գրքեր են գրվել։ Դրանցից մի քանիսը նախատեսված են միայն պրոֆեսիոնալ հոգեբանների համար, բայց կան ուրիշներ, որոնք հասկանալի կլինեն ցանկացած մարդու համար։ Օրինակ՝ գիրք «Դրական մտածողության ուժը».գրված է քահանայի կողմից Պիլ Նորման Վինսենթ. Այն պարունակում է խորը, բայց պարզ փիլիսոփայություն: Գրքում նկարագրված հիմնական սկզբունքը հավատն է սեփական անձի նկատմամբ, ուժի աղբյուր գտնելն անմիջապես սեփական անձի մեջ։ «Դրական մտածողության ուժը» աշխատությունը կրոնի և հոգեբանության գրագետ խառնուրդ է, որն ի վերջո բերում է հաջող արդյունքի։

Մեկ այլ շատ սիրված գիրք հոգեբանի աշխատանքն էր Լուիզ Հեյ Դուք կարող եք բուժել ձեր կյանքը. Այն պարունակում է մի շարք կանոններ և սկզբունքներ, որոնք կոչված են փոխելու կյանքի հայացքն ավելի լավ, դրական ձևով:

Եթե ​​դուք խնդիրը տեսնում եք որպես փոփոխության հնարավորություն, իսկ ճգնաժամը՝ որպես աճի ներուժ, ապա ձեզ երբեք չեն խուսափի հանգամանքներից:

© Լուիզ Հեյ

Մտածողության փոփոխության թեմայով գրքերից գրեթե ցանկացածն ընթերցողին առաջարկում է մի շարք վարժություններ կամ թրեյնինգներ։ Դրական մտածողությունը պահանջում է անընդհատ մտածված աշխատանք սեփական անձի վրա, ուստի առաջարկվող պրակտիկաների իրականացումը հաջողության ճանապարհին առաջին և ամենակարևոր քայլն է:

Զորավարժություններ դրական մտածողության զարգացման համար

Կան մի քանի հոգեբանական վարժություններ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է կատարել:

Բացի այս ընդհանուր վարժություններից, կան ավելի խորը պրակտիկաներ, որոնք պահանջում են հատուկ կենտրոնացում և երևակայություն: Օրինակ՝ արդյունավետ մեթոդներ գրքից Քրիստոֆեր Հանսարդ «Դրական մտածողության տիբեթյան արվեստը».

Տիբեթյան պրակտիկա

«Դրական մտածողության տիբեթյան արվեստը» գրքում ուրվագծված հիմնական սկզբունքն ասում է, որ ամբողջ աշխարհը մեկ հսկայական միտք է։ Ուստի յուրաքանչյուր մարդ իրականության իր ընկալմամբ դրա մեջ դնում է դրական կամ բացասական։ Համապատասխանաբար, ինչ էմոցիաներ ավելի շատ կներդրվեն, սա կլինի ամբողջ աշխարհը.

Դրական մտածողության զարգացման տիբեթյան պրակտիկան ստեղծվել է հենց կյանքը լուսավոր և գեղեցիկ դարձնելու համար: Զորավարժությունների հավաքածուն նախատեսված է 28 օրվա համար։ Ավելի լավ է պրակտիկան սկսել հինգշաբթի օրը: Նման հանձնարարականը կապված է Բոնի ուսմունքի հետ, ըստ որի շաբաթվա այս օրը համարվում է բարենպաստ։

Առաջին վարժություն «Արգելքների լուծարում».

1. նստել հարմարավետ. Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած վայր՝ աթոռ, հատակ կամ մեկ այլ վայր, որտեղ ձեզ առավել հարմարավետ կզգաք;
2. հստակ պատկերացնել խնդիրը, կենտրոնանալ դրա վրա.
3. պատկերացրեք, որ հսկայական մուրճ է ընկել այս խնդրի վրա, կամ այն ​​պատվել է կրակի մեջ: Տեսեք, թե ինչպես է այն փշրվել փոքր կտորների կամ վերածվել մոխրի։ Միևնույն ժամանակ թույլ տվեք, որ դուրս գան բացասական մտքերը, որոնք թաքնված են այս խնդրի տակ.
4. մտածեք, թե ինչպես է այս ամբողջ բացասականությունը լվանում դրական էներգիայի հոսքով.
5. ապա պարզապես նստեք՝ մտավոր շնորհակալություն հայտնելով բարձր ուժերին:

Այս վարժությունը պետք է արվի առավոտյան 25 րոպե կամ ավելի:

Երկրորդ վարժություն «Բացասական իրավիճակը դրականի վերածելը»

Ցանկացած մարդ պարբերաբար հայտնվում է տհաճ իրավիճակում։ Որպեսզի կարողանաք հանգիստ գոյատևել այն և այն դարձնել ձեր օգտին, դուք պետք է պատասխանեք մի քանի հարցի և ավարտեք վարժությունը: Նախևառաջ պետք է հասկանալ, թե ինչ պատճառ է դարձել խնդրի առաջացումը և որքան է տևում այս իրավիճակը: Հաջորդը, դուք պետք է ազնվորեն և օբյեկտիվորեն հաշվի առնեք խնդրի հետ կապված այլ մարդկանց արձագանքները: Ինքներդ պատասխանեք՝ արդյոք այդ մասնակիցները հավատո՞ւմ են տհաճ իրավիճակից դուրս գալու հնարավորությանը, ի՞նչ հետևանքներ կարող է ունենալ դրա վերածումը դրականի։ Մտածեք, թե որքան երկար կտևի ազդեցությունը հաջողության դեպքում: Եվ հետո անցեք վարժությունին.

Եթե ​​կանոնավոր կերպով կատարեք այս վարժությունը, շուտով հաջողությամբ կհաղթահարեք ձեզ անհանգստացնող տհաճ իրավիճակը։

Երրորդ վարժություն «Հաջողություն իմ ամբողջ ընտանիքի համար»

Սա բավականին պարզ վարժություն է, որը չի պահանջում քայլ առ քայլ նկարագրություն: Առաջին հերթին համոզվեք, որ դուք անկեղծորեն ցանկանում եք օգնել ձեր սիրելիին: Ապա պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր մտքի ուժը վերացնում նրա շուրջը գտնվող բոլոր արգելքներն ու խոչընդոտները: Անհետանալուց հետո ձեր մտավոր էներգիան սպիտակ ճառագայթով ուղղեք այդ մարդու սիրտը։ Իսկ վարժության վերջում յոթ անգամ բարձր ծափահարեք։

Առաջին վարժությունը պետք է անել կիրակի օրը, իսկ հետո կրկնել շաբաթվա ընթացքում երեք անգամ։ Այս պարզ պրակտիկան ձեր մտերիմներին կենսունակություն կհաղորդի և նրանց զարգացման վեկտորը կուղղորդի ճիշտ ուղու վրա։

Դրական մտածողությունը օգնում է լուծել խնդիրները և բարելավում է կյանքի որակը: Բայց ոչ լավագույն հանգամանքները, որոնք առաջանում են կյանքում, ստիպում են անմիջապես մոռանալ այս հրաշալի մեթոդի մասին։ Ինչպե՞ս դրական մտածել ցանկացած դժվարության դեպքում:

Պատասխանը մեկն է՝ միայն այն դարձնելով քո սովորությունը։ Դրանում կօգնեն թե՛ մարզումների ժամանակ, թե՛ ինքնուրույն օգտագործվող հատուկ վարժությունները։

Դրական մտածողությունը հաջողության ամենակարեւոր գործոնն է։ Ինչպե՞ս սովորել վայելել կյանքը և տեսնել դրականը: Ձեր ուղեղը պետք է մարզվի, որպեսզի նրան գերակշռեն դրական մտքերը: Մարդը պետք է գիտակից լինի և մշտապես վերահսկի ոչ միայն այն, թե ինչ է անում իր մարմինը, այլ նաև, թե ինչ է անում նրա ուղեղը։ Բոլոր ի հայտ եկած բացասական մտքերը պետք է անմիջապես փոխարինվեն դրականով: Ժամանակի ընթացքում դա տեղի կունենա ինքնաբերաբար:

Դրական կատեգորիաներով մտածել չի նշանակում լինել անլուրջ լավատես կամ անտարբեր: Դրական մտածող մարդը հասկանում է շուրջը կատարվողի իրատեսությունը, բայց կենտրոնանում է ոչ թե խնդիրների, այլ դրանց լուծման ուղիների վրա: Եթե ​​լուծում չկա կամ դա ձեզ չի համապատասխանում, ապա պետք է հանգիստ ընդունեք այն, եզրակացություն անեք ապագայի համար ու շարժվեք առաջ։ Առջևում դեռ շատ լավ բաներ կան։

Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել և ապրել: Չհիասթափվելու համար պետք չէ մեծ ակնկալիքներ ունենալ։ Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ իրատեսորեն գնահատեք։ Դուք նույնպես կարող եք օգտվել հնարավորությունից՝ վայելելով այս խաղը՝ անկախ արդյունքից:

Բայց առաջին բանը, որ պետք է անել, գնահատելն է, թե արդյոք որևէ բան կախված է անձամբ ձեզանից: Եթե ​​դա այդպես չէ, ապա, պայմանականորեն ասած, երկրաշարժը և դրա հետևանքները երկրագնդի մյուս կեսում պետք է դիտարկել ուղղակի որպես տեղեկատվություն։ Բայց պատուհանից դուրս անձրևը պետք է ձեզ առաջնորդի այն մտքին, որ ձեզ հետ պետք է հովանոց վերցնել: Այդ դեպքում կխուսափեք հագուստի վնասումից, վատ տրամադրությունից ու մրսածությունից։

Տեխնիկաներ, որոնք կօգնեն զարգացնել դրական մտածողությունը

1. Շրջապատեք ձեզ նույն դրական մարդկանցով. Երկու անհատներ, շփվելով, անխուսափելիորեն փոխադարձ ազդեցություն են ունենում: Եթե ​​դուք անընդհատ լսեք բողոքներ և բացասական մենախոսություններ այն մասին, թե որքան դժվար է կյանքը, ապա դժվար կլինի համակերպվել դրականին: Ի դեպ, դուք կարող եք կարդալ «»
2. Ավելի քիչ ժամանակ տրամադրեք վատ շոուների դիտմանըհեռուստատեսությամբ աղետների, ճգնաժամերի, քրեական հանցագործությունների մասին. Աշխարհում միշտ լավ ու վատ է լինում։ Իհարկե, պետք է տեղյակ լինել ընթացող իրադարձություններից, սակայն դրանց վրա պետք չէ շատ կենտրոնանալ։ Դիտեք կատակերգություններ, կարդացեք լավ գրքեր:
3. Գրեք ձեր բոլոր փոքրիկ ուրախությունները:Վերընթերցելով, փորձեք նորից զգալ նույն հույզերն ու բարձր տրամադրությունը: Ավելի հաճախ վերանայեք ձեր ընտանեկան ալբոմը: Չէ՞ որ այնտեղ ֆիքսված են քո կյանքի լավագույն պահերը։
4. Ժպտա՜Մարդը սկսում է ժպտալ, երբ իրեն լավ է զգում։ Բայց այն աշխատում է նաև հակառակ ուղղությամբ: Եթե ​​նախ ժպտաք, ապա լավ տրամադրություն կհաջորդի։
5. Զբաղվեք մեդիտացիայով։Սա նպաստում է իրազեկմանը: Եվ այս հատկանիշով մարդ կարողանում է կառավարել իր կյանքը։
6. Ասեք հաստատումներ:Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել փոքրիկ պաստառներ հաստատող ասացվածքներով և դրանք կախել պատից:
7. Պատկերացնել.Այս մասին գրվել է «» հոդվածը։ Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես հաղթող յուրաքանչյուր իրավիճակում: Դուք կարող եք ձեր երևակայության մեջ ստեղծել նկար կամ փոքրիկ տեսանյութ, որտեղ դուք գլխավոր դերում եք:
8. Ավելի երախտապարտ եղեք բոլոր լավ բաների համարինչ է կատարվում քո կյանքում:
9. Ավելի հաճախ լսեք հաճելի երաժշտություն։

Դուք կարող եք ավելացնել այս ցանկին դրական մտածել սկսելու ուղիները:

Ընդունեք այն, ինչը հնարավոր չէ փոխել

Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել և ապրել, եթե ոչ բոլոր երազանքներն են իրականանում: Հասկացեք, որ ամեն ինչ չէ, որ կարելի է փոխել։ Դուք չեք կարող ընտրել այլ ծնողներ, փոխել ձեր ներկայիս տարիքը, ձեր հասակը։ Եթե ​​դա չընդունվի, ապա դուք ստիպված կլինեք ամեն օր տանջվել այս գործոնների առկայությունից, և սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի նևրոզ։

Բացի այդ, դուք պետք է ընդունեք և սիրեք ինքներդ ձեզ: Սերը նույնիսկ անհաջողության դեպքում: Փորձեք անել միայն այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ուշադրություն մի դարձրեք այլ մարդկանց, նույնիսկ ձեզ ամենամոտ մարդկանց քննադատությանը։ Միշտ չէ, որ դիտողություններն արվում են բարի նպատակներից դրդված։ Երբեմն դա պարզապես բացասականության կամ տարրական նախանձի արտահոսք է:

Համալիր«զզվելի բադի ձագ»

Հաճախ ծնողները, վախենալով փչացնել իրենց երեխաներին, երբեք չեն գովում նրանց, բայց ոչ մի սխալ աննկատ չի մնում։ Հնարավոր է, որ նրանց դաստիարակել են նաեւ սեփական ծնողները։

Ինչպե՞ս սկսել դրական մտածել այս դեպքում: Դուք պետք է վերլուծեք ձեր կյանքը, նայեք ինքներդ ձեզ ձեր սեփական աչքերով, այլ ոչ թե առաջնորդվեք ձեր ծնողների և ուսուցիչների հայտարարություններով։ Միգուցե դուք տեսնեք լիովին հաջողակ, դրական մարդու, ով արժանի է բավականին շոյող հատկանիշների։ Ի դեպ, հիշեք, թե արդյոք սովորություն ունեք հաճոյախոսություններին ժխտումով պատասխանել։ Ազատվեք այս բարդույթից և հաճոյախոսություններ վերագրեք ձեր դրական հատկությունների ցանկին:

ձեռք բերելովհոգեւոր հանգիստ

Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել և դադարել պայքարել կյանքի հետ: Դրա համար անհրաժեշտ է դադարեցնել իրադարձությունները «վատ» և «լավ» բաժանելը: Կյանքի իրադարձություններին տրամաբանական վերաբերմունքը միշտ չէ, որ ձեռնտու է։ Աշխատանքը կորցնելը, որը կարծես աղետ է, կարող է վերածվել նոր վայրում կարիերայի վերելքի և ֆինանսական բարեկեցության ձեռքբերման: Ամուսնալուծությունը թույլ կտա հանդիպել իրական սիրո:

Յուրաքանչյուր իրադարձության մեջ դրական պահեր գտնելը հարցի պատասխանն է. «Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել»: Աշխարհը պետք է ընդունել այնպես, ինչպես կա. Մի կռվեք կյանքի հետ, այն ամեն դեպքում կհաղթի:

վերանայումկանոնները

Սթրեսի մեծ մասը առաջանում է կանոններով, որոնք մենք ինքներս ենք մշակել կամ լսել մանկապարտեզում: Ձեզ համար սահմաններ մի դրեք և հետո տառապեք դրա պատճառով: Շատ կարգավորումներ հնացած են և պահանջում են վերանայում: Թոռներից մենք ինքներս ենք վերածվել տատիկի ու պապիկի, և դա չգիտակցելով շարունակում ենք նախկինի պես մեզ պահել։ Սա ներքին կոնֆլիկտի և նևրոզների տեղիք է տալիս։ Ինչպե՞ս դրական մտածել նման իրավիճակում: Դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա:

Պետք է զարգացնել դրական մտածողությունը. Դրա համար հատուկ մշակված վարժությունները կօգնեն ձեզ դա անել հետաքրքիր, զվարճալի ձևով:

Դրական մտածելակերպի վարժություններ

1. Զորավարժություն «Կանչելով տարբեր զգացմունքներ»:Նստեք հայելու առջև և ուշադիր նայեք ձեր դեմքին: Դուք պետք է այնպիսի զգացողություն ունենաք, որ առաջին անգամ եք դա տեսնում։ Փորձեք հերթով պատկերել տարբեր հույզեր: Ուղեկցեք սա համապատասխան ազդանշաններով՝ դիտարկելով ձեր ձայնի ձայնի փոփոխությունները: Հետևեք ձեր ներքին զգացմունքներին:
2. Զորավարժություն «Զգացմունքների փոփոխություն».Բացասական հույզեր առաջացրեք: Անհարմար զգալ: Բացասական զգացմունքները փոխեք դրականի: Նորից լսեք ձեր զգացմունքները: Սովորեք դրական մտածել:
3. «Սպասելիքների փոխարինում» վարժություն. Պատկերացրեք, որ դուք ունեք մի թեստ, որում դուք չեք ունենա լավագույն տեսքը: Փոխարինեք այս նկարը մեկ այլ նկարով, որտեղ դուք կլինեք գլխավոր հաղթողը։ Այս վարժությունը դրական մտածել սովորելու վարժություն է:
4. Վարժություն «Ճանաչիր քո ձեռքը».Այս վարժությունը կատարելը մարզում է ձեր սենսացիաները դիտելու կարողությունը: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք աջ ձեռքի վրա։ Զգացեք նրա քաշը, ջերմաստիճանը: Չոր է, թե թաց։ Կա՞ թեթև թրթռում: Սողալու զգացում կա՞։ Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ձեռքով:
5. Վարժություն «Զգա սննդի համը». Այն բաղկացած է ոչ թե մեխանիկորեն ուտելուց, այլ համեղ ուտելիքից։ Ուտելիս շեղեք ուշադրությունը կողմնակի մտքերից։ Կենտրոնացեք համի սենսացիաների վրա: Կերեք դանդաղ, ժամանակ տրամադրեք, փորձեք զգալ յուրաքանչյուր բաղադրիչ: Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք, համտեսեք։ Դարձեք գուրման և համտեսող: Ցանկացած գործից հաճույք ստանալու հմտությունը ձեռք է բերվում:
6. «Ֆանտազիա առանց սահմանների» վարժություն. Այս վարժությունը օգնում է ազատել միտքը: Ընտրեք մարմնի մի հատված, օրինակ՝ աջ ձեռքի մատնեմատը։ Եթե ​​ցանկանում եք ամուսնանալ կամ ամուսնանալ, պատկերացրեք այս մատին ամուսնական մատանին դնելը: Զգացեք մետաղի սառնությունը, զգացեք ձեր սրտի բաբախյունը ավելի արագ: Ավելացրեք շրջակա միջավայրի հնչյուններ, հաճելի հոտեր: Հիշեք այս զգացմունքները. Դրական մտածելու սովորություն ստեղծելու համար այս վարժությունները պետք է պարբերաբար կրկնել։
7. Հանգստացնող վարժություն. Նստեք հարմարավետ՝ փակ աչքերով։ Կենտրոնացեք ներքին զգացմունքների վրա: Սկսեք արագ սեղմել և արձակել բռունցքները: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակին և շարունակեք վարժությունը: Երբ զգում եք, որ ձեր ձեռքերը հոգնել են, և ուժ չկա շարունակելու, գետերը դրեք ձեր ծնկներին և հանգստացեք։ Մի որոշ ժամանակ աշխատեք ձեր զգացմունքների վրա: Հիշեք հաճելի հանգստի վիճակը: Այժմ, սթրեսային իրավիճակներում, դուք կարող եք հիշել այս զգացմունքները և նվազեցնել սթրեսը:
8. Զորավարժություն «Ձեր դրականի գիտակցում x որակներ. Այս վարժությունը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես սկսել դրական մտածել: Երբ մենք մտածում ենք մեր ձեռքբերումների մասին, դա մեզ վստահություն է հաղորդում։ Բայց հաճախ մենք մոռանում ենք անցյալի հաջողությունների մասին, որոնց վրա կարող էինք ապավինել: Դուք պետք է սովորեք անընդհատ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե որքան կարևոր և հաջողակ եք դուք: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և մատիտ: Բաժանեք այն երեք մասի և վերնագրեք դրանք՝ «Իմ արժանիքները», «Ինչով եմ ես ուժեղ», «Իմ ձեռքբերումները»: Լրացրեք այս սյունակները: Փորձեք հիշել դրանք: Այն առաջին անգամ չի աշխատի, այնպես որ պարբերաբար վերընթերցեք: Հիմա, անորոշության և կասկածի պահերին, պատկերացրեք դա ձեր աչքի առաջ։ Ուղղեք ձեր ուսերը և բարձրացրեք ձեր գլուխը, դուք կարող եք ամեն ինչ անել:
9. Վարժություն «Հավատ զարգացնել ապագա ձեռքբերումների նկատմամբ». Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց կազմեք այն հատկությունների ցանկը, որոնք դուք պարզապես պատրաստվում եք զարգացնել ձեր մեջ։
10. Վարժություն «Պատկերացնում ենք ֆինանսական ձեռքբերումները» X». Հաջողության հայեցակարգը ֆինանսական կայունության անփոխարինելի բաղադրիչն է: «Աշխատավարձից աշխատավարձ» ապրող մարդու համար դժվար է պահպանել ինքնավստահությունը։ Հոդված «»: Դրա համար անհրաժեշտ է ունենալ դրական մտածողություն, պետք է գործնականում կիրառվեն զարգացման վարժություններ, որոնք մշակվում են հոգեբանների կողմից։ Պատկերացրեք հաջողակ և ֆինանսապես անկախ լինելը և դրա հետ կապված օգուտները: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչ գնումներ կարող եք կատարել հիմա, գերժամանակակից հանգստավայրերը, բարեգործական աշխատանքները: Իհարկե, իրականությունից այն կողմ մի անցեք, չէ՞ որ քչերն են օլիգարխ դառնում։
11. «Խորհուրդ խելացի մարդկանցից» վարժություն.Ենթադրենք, դուք պետք է որոշ կարևոր որոշում կայացնեք: Դու տատանվում ես, քանի որ կան պլյուսներ ու մինուսներ։ Պատկերացրեք ձեզ այն մարդկանց շրջապատում, ում հարգում եք։ Սրանք կարող են լինել մարդիկ, որոնց ճանաչում եք կամ մարդիկ, որոնց մասին միայն լսել կամ կարդացել եք: Սոկրատեսը կարող է լինել ձեր խելացի գործընկերոջ կողքին։ Բերեք ձեր խնդիրը նրանց մոտ, իսկ հետո ուշադիր «լսեք» նրանց խորհուրդները:

Արդյունք

Հաջողակ կյանքի համար էական է դրական մտածելու կարողության զարգացումը: Դա անելու համար դուք պետք է ուսումնասիրեք «ինչպես սկսել դրական մտածել» խորհուրդները և մի մոռացեք կատարել դրա համար մշակված հատուկ վարժությունները:

Դրական մտածողությունը կարող է ամբողջությամբ փոխել մարդու կյանքը։ Հավանաբար նկատել եք, որ հաջողակ գործարարները միշտ ունեն լավ տրամադրություն և լավատեսական վերաբերմունք։ Միայն հազվադեպ պահերին կարելի է նման մարդու մոտ նկատել պղտորված հոգեվիճակ։ Ինչպես կարող եք պատկերացնել, հաջողության գաղտնիքը հենց դրական մտածողության մեջ է։

Ո՞րն է դրական մտածողության էությունը

Ժամանակակից հոգեբանության տեսակետների համաձայն՝ մտքի գործընթացը կարող է ունենալ երկու տրամադրություն՝ դրական կամ բացասական։ Մտքերի բնույթից է կախված անհատի ողջ կյանքը:

Եթե ​​մարդը բացասական է մտածում, ապա դա վկայում է նրա ուղեղի կարողությունների ցածր մակարդակի մասին։ Որպես կանոն, բացասական մտածողության հակումը պայմանավորված է հենց անձի և նրան շրջապատող մարդկանց անցյալի փորձով։ Խոսքը սխալների ու հիասթափությունների մասին է։

Մեծանալու ընթացքում մարդու մոտ կուտակվում են բացասական հույզեր, խնդիրներ, որոնք էլ ավելի են սրում իրավիճակը։ Ի դեպ, այս վիճակը հատկապես բնորոշ է ինտրովերտներին։ Ի դեպ, դրական մտածողության արվեստը հասանելի է բոլորին, անկախ նրանից դուք էքստրավերտ եք, թե ինտրովերտ։

Բացասական մտածողության հիմքը մարդու համար տհաճ տեղեկատվության հերքումն է։ Սուզվելով դրանց մասին մտքերի մեջ՝ մարդը ձգտում է կանխել նմանատիպ իրավիճակի կրկնությունը։ Սակայն, կենտրոնանալով բացասական փորձի վրա, մարդն էլ ավելի է նկատում այն, ինչ իր համար տհաճ է, և կորցնում է դրական կողմերը նկատելու ունակությունը։ Արդյունքում անհատին թվում է, թե իր կյանքը մոխրագույն է։ Իսկ ցույց տալ նրան, որ այլ հնարավորություններ կան, բավականին դժվար է։ Բացասական մտածողությունը թույլ է տալիս վերցնել փաստեր, որոնք ապացուցում են, որ կյանքը շատ դժվար է, և դրանում ոչ մի հետաքրքիր, հաճելի, ուրախ բան չկա:

Քանի որ մարդը կենտրոնանում է բացասականի վրա, նրան թվում է, թե ինչ-որ բանում ուրիշներն են մեղավոր։ Նա փնտրում է նրանց, ովքեր անընդհատ փչացնում են իր կյանքը։ Նրան չեն հետաքրքրում տրամադրությունը բարելավելու ուղիները, քանի որ դրանց մեջ միայն թերություններ է տեսնում։ Այդ իսկ պատճառով նա բաց է թողնում իրեն տրամադրված շանսերը։

Բացասական մտածող մարդուն կարելի է բնութագրել այսպես.

• կա կապվածություն սովորական կյանքի ձևին.
• որոնում է բացասական կողմեր ​​այն ամենի մեջ, ինչն իրեն նոր է և անծանոթ.
• ցանկություն չկա իմանալու;
• հակված է կարոտախտի;
• կարծում է, որ շուտով կգա ավելի դժվար ժամանակ, և պետք է պատրաստվել այս ժամանակաշրջանին.
• ձգտում է բացահայտել կեղտոտ հնարքները այլ մարդկանց և իրենց հաջողության մեջ.
• ուզում է ամեն ինչ ունենալ միանգամից, առանց որևէ բան անելու.
• կան բացասական մտքեր և գործողություններ անձին շրջապատող մարդկանց նկատմամբ, համագործակցելու անկարողություն.
• չգիտի ինչպես տեսնել կեցության դրական կողմերը.
• նա միշտ լավ պատճառներ ունի, թե ինչու կյանքը չի կարող բարելավվել.
• ագահ.

Բացասական մտածող մարդը չունի կոնկրետ ցանկություններ ու ծրագրեր։ Այն ամենը, ինչ նա ցանկանում է, իր կյանքը հեշտացնելն է:

Դրական մտածողությունը մտքի գործընթացների զարգացման ավելի բարձր մակարդակ է, որը հիմնված է այն բանի վրա, որ այն ամենը, ինչ մեզ շրջապատում է, ունի դրական կողմեր: Լավատեսը կարծում է, որ ձախողումը դեպի հաղթանակ տանող հաջորդ քայլն է։ Մի իրավիճակում, երբ բացասական տրամադրված մարդը հանձնվում է, լավատես մարդը կրկնակի ուժ ունի ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս մարդուն ծանոթանալ նոր տեղեկատվությանը, օգտվել ի հայտ եկած հնարավորություններից։ Զբաղվում է ինքնազարգացմամբ, մտավախություն չունի։ Կենտրոնանալով դրականի վրա՝ նա իր համար օգտակար բան է տեսնում նույնիսկ անհաջողության մեջ։ Որպես կանոն, նման մարդը էքստրավերտ է։

Այն մարդուն, ում բնորոշ է դրական մտածողությունը, կարելի է բնութագրել հետևյալ կերպ.

• նա ամեն ինչում առավելություններ է փնտրում.
• շահագրգռված է ձեռք բերել նոր գիտելիքներ և օգտագործել լրացուցիչ հնարավորություններ.
• իրենց կյանքը բարելավելու անհանգիստ ցանկության առկայությունը.
• նա պլանավորում է իր ժամանակը, գրավում նոր գաղափարներ.
• աշխատասեր և կարող է քրտնաջան աշխատել նպատակին հասնելու համար;
• դրական վերաբերմունք մարդկանց նկատմամբ;
• նա հետաքրքրությամբ հետևում է հաջողության հասած անհատներին, սովորում նրանցից.
• նա զարմանում է, թե ինչու է ամենափոքր ծրագրվածն ու մտածվածը միշտ իրականացվում.
• հանգիստ վերաբերում է իրենց ձեռքբերումներին.
• առատաձեռնություն էմոցիոնալ և նյութական առումով (չափավոր):

Դրական մտածելակերպ ունեցող մարդու համար հեշտ է գործն ավարտին հասցնել, քանի որ տեսնում է բոլոր հնարավորությունները և ձգտում է դրանք օգտագործել։ Նման մարդկանց սովորաբար անվանում են «հաջողակ» կամ «ճակատագրի ջահելներ»։ Ինչ-որ իմաստով դա ճիշտ է։ Ի վերջո, դրական մարդը կարողանում է շատ բանի հասնել, մինչդեռ ամեն ինչ անցնում է առանց այնպիսի բացասական պահերի, ինչպիսիք են փորձառությունները, հոգեկան վնասվածքները, լուրջ կորուստները:

Հաջողակ մարդը նոր բացահայտումներ է անում և հասնում իր նպատակներին։

Դրական մտածողության ուժը և դրա տված օգուտները

Դրական մտածողությունը հիանալի բան է, որը կարող է ազդել ձեր տրամադրության, առողջության և հանգամանքների վրա: Հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ դրական մտածողությունը ոչ միայն օգնում է բարելավել մարդու հուզական վիճակը, այլև թույլ է տալիս շոշափել նրա կյանքի յուրաքանչյուր բնագավառ։ Այսինքն՝ դրական մտածելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ֆինանսական վիճակը, ուրիշների հետ հարաբերությունները և շատ ավելին։

Ինչպես գիտեք, դրական մտքերը շատ դրական են ազդում մարդու առողջության վրա։ Հազարավոր մարդկանց վկայությունները ցույց են տալիս, որ դրական մտածողությունը բարելավում է ֆիզիկական բարեկեցությունը: Մարդն այդքան բուռն չի արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին և հեշտությամբ դուրս է գալիս դեպրեսիվ վիճակից։

Առողջությունը բարելավվում է.Կարծիք կա, որ եթե դրական եք մտածում ձեր ինքնազգացողության մասին, ապա կարող եք ազատվել տարբեր հիվանդություններից, նույնիսկ եթե խոսքը լուրջ հիվանդությունների մասին է։ Դժվար է հասկանալ, թե որքանով է դա ճիշտ։ Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ պատմություններ, որոնք պատմում են մարդկանց հրաշքով բժշկությունների մասին, ովքեր իրենց համար ընտրել են դրական մտածելակերպը: Միգուցե մենք գործ ունենք պլացեբո էֆեկտի հետ, այսինքն՝ մարդու հավատքի վերականգնմանը։

Իմունիտետը ամրապնդվում է.Մտքերը ազդում են իմունային համակարգի վրա, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարող են և՛ ամրապնդել այն, և՛ թուլացնել: Այս եզրակացությանն են հանգել գիտնականները, երբ նրանք նկատել են, որ պատվաստանյութի նկատմամբ իմունային պատասխանն ավելի քիչ է արտահայտվել, երբ ակտիվանում են ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են բացասական փորձի հետ: Կան բազմաթիվ պատմություններ, որոնցում հուսահատության և հույսի կորստի պատճառով մահացությունն աճել է այն քաղաքներում, որտեղ համաճարակներ են զարգացել: Նաև մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի մեր հարազատների և ընկերների օրինակները, ովքեր հաստատում են, որ դրական վերաբերմունքի և կյանքի նկատմամբ լավատես վերաբերմունքի շնորհիվ կարելի է ամրապնդել իմունիտետը և դառնալ ավելի առողջ։

Ձեր ուշադրության ուղղությունը.Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս մարդուն կենտրոնանալ իր ուզածի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ իրեն դուր չի գալիս: Նրա համար ավելի հեշտ է ջանքեր գործադրել իր ուզածին հասնելու համար։ Բացի այդ, նրա գործողությունների արդյունավետությունը մեծապես բարձրանում է։ Դրական մտածողությունը հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ նպատակի վրա, այլ ոչ թե ընդունված որոշումների հնարավոր տհաճ հետևանքների վրա։

Ինքնատիրապետում.Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս պայքարել բացասական մտքերի, կեղծ դատողությունների դեմ և խուսափել հիմար որոշումներից։ Դրական տրամադրվածություն պահպանելու համար որոշակի ջանքեր են պահանջվում: Սա մի տեսակ վարժություն է մեր ուշադրության համար։

Ներգրավել դրական բաներ.Ըստ ներգրավման օրենքի՝ նմանը գրավում է նմանը: Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս ներգրավել ձեզ անհրաժեշտ բաներն ու հանգամանքները ձեր կյանք: Իսկ եթե բացասական մտածեք, դա կբերի միայն բացասական պահերի ի հայտ գալուն։ Եվ կարևոր չէ, թե գիտեք, թե ինչ է դրական մտածողությունը կամ ներգրավման օրենքը:

Ամեն դեպքում, եթե դու դրական ես մտածում, ուրեմն քո կյանքում ավելի շատ դրական բաներ են հայտնվում, իսկ եթե քո մտածելակերպը բացասական է, ապա արդյունքը շատ ողբալի կլինի։ Այս եզրակացությունը կարելի է անել հազարավոր մարդկանց փորձից, որոնցից շատերը գաղափար չունեն ներգրավման օրենքի մասին։ Իհարկե, հիմնականն այն է, որ դրական մտածողությունը թույլ է տալիս ճիշտ քայլեր ձեռնարկել և դրական արդյունք ստանալ:

Իրազեկման և ընկալման ընդլայնում:Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս մարդուն այլ կերպ տեսնել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում։ Օրինակ, կորուստը կամ ձախողումը մարդկանց մեծամասնության կողմից ընկալվում է որպես վատ բան: Դրական մտածելով՝ կմտածեք, որ այս իրադարձությունը ևս մեկ քայլ է դեպի ձեր նպատակը, այն թույլ կտա դառնալ ավելի ուժեղ մարդ, ձեռք բերել համբերություն և հավատ։ Կենտրոնանալով դրականի վրա՝ դուք տեսնում եք ամբողջ պատկերը, ոչ թե դրա մի մասը: Դուք հասկանում եք, որ կյանքը շարունակություն ունի, և ոչինչ չի ավարտվում անհաջողությամբ, և այս մասին մշտական ​​բացասական մտքերը ոչ մի հաճելի բան չեն բերի։

Լավ Առողջություն.Մեր առողջության վիճակը որոշվում է մեր մտքերի բնույթով: Ակնհայտ է, որ լավատեսը կարող է առանց նյարդային ցնցումների դիմանալ նույնիսկ լուրջ հիվանդությանը: Նման մարդը գիտի, որ հիվանդության մասին մտածելով, նա միայն վատացնում է իր վիճակը, ուստի նա ձգտում է ուրախանալ և համակերպվել դրականին, և հաճախ դա դառնում է իր փրկությունը: Եթե ​​անհատը սովոր է մտածել վատի մասին, ապա նրա համար դժվար չի լինի վատթարանալ իր վիճակը, նույնիսկ եթե դրա համար հատուկ պատճառներ չկան։ Բժիշկները հաճախ ստիպված են աշխատել մռայլ և էմոցիոնալ ուժասպառ մարդկանց հետ, ովքեր իրենց մեջ փնտրում են գոյություն չունեցող, հեռահար վերքեր: Եվ որքան շատ են նրանք մտածում այդ մասին, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ իրականում նման հիվանդություն կհայտնվի։ Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ դրական մտածելակերպը կստիպի ձեզ անտեսել հնարավոր հիվանդության նշանները։ Ընդհակառակը, լավատես մարդը ուշադիր է իր մարմնի, նրա կարիքների նկատմամբ։ Բայց դրական տրամադրված անհատը հաստատ չի զբաղվի իր համար սարսափելի ախտորոշմամբ առանց բժշկի այցելելու։

Առողջ ինքնագնահատականի զարգացում:Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս մարդուն պահպանել առողջ ինքնագնահատականը և իրեն լավ զգալ: Նման մարդը բացասաբար չի խոսի իր, հարազատների ու ընկերների մասին։ Լավատեսը ներում է սխալներն ու թերությունները թե՛ իրեն, թե՛ այլ մարդկանց։ Նրան չի հետաքրքրում այն ​​միտքը, որ իր հետ ինչ-որ բան այն չէ։ Նա կարիք չունի իրեն համեմատելու ուրիշների հետ։ Նրա համար կարևոր է ուրիշների կարծիքը, նա հարգանքով է վերաբերվում դրան։ Սակայն դրական տրամադրված մարդը հասկանում է, որ իր համար այլոց դատողությունները որոշիչ չեն։ Նա չի սիրում ավելորդ հպարտություն և գերազանցության զգացում։ Նա սեր ունի կյանքի հանդեպ, ցանկանում է արժանապատիվ ապրել, և վստահ է, որ հաջողությունն ու դրական մտածողությունը փոխկապակցված են։ Միաժամանակ նա ադեկվատ է գնահատում իր կարողությունները։

Վերացրեք բացասական սովորությունները.Կարող է թվալ, որ դրական մտածողությունը հուշում է, որ մարդը տեսնում է բացասական սովորությունների միայն լավ կողմը և չի նկատում դրանց տհաճ հետևանքները։ Իրականում այդպես չէ։ Լավատեսը ձգտում է իր համար ստեղծել այնպիսի կենսակերպ, որը ոչ մի վնաս չի հասցնի իր անձի, նրա շրջապատի, աշխարհի և բնության բարեկեցությանը: Նա ցանկանում է, որ իր գործունեությունը շահավետ լինի, ուստի բացասական սովորությունները պարզապես տեղ չեն գտնում նրա կյանքում։

Ավելի քիչ սթրես.Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս մարդուն դադարել հիշել անցյալում տեղի ունեցած տհաճ իրավիճակները: Իհարկե, լավատեսը դրանց մասին մեկ անգամ կամ նույնիսկ մի քանի անգամ է մտածում, բայց դա անում է իր համար դասեր քաղելու համար։ Եվ նա պարզապես անընդհատ չի խոսի տհաճ փորձառությունների վրա, քանի որ դա հղի է նրանով, որ դուք կարող եք նորից խրվել բացասականի մեջ: Դրական մտածողի համար կատարվածն անցյալում է։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե հիշողությունները ոչ մի կերպ ուրախ չեն: Դրական մտածողությունը օգնում է բարձրացնել մարդու դիմադրողականությունը ցանկացած սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ:

Հարաբերությունների բարելավում.Դրական մտածողությունը մարդուն սովորեցնում է կառավարել իր մտքերն ու հույզերը, որպեսզի հաղորդակցության մեջ նա դառնա հատկապես նուրբ ու հանգիստ։ Տարաձայնություններն ու վեճերը աստիճանաբար կզրկվեն։ Լավատեսը գիտի, թե ինչպես հարգանքով ընդունել ուրիշի կարծիքը։ Նա կարողանում է չմատնանշել ուրիշների սխալները, իսկ եթե դա խիստ անհրաժեշտ է, ապա նա ունի ճիշտ խոսքեր՝ հնարավորինս մեղմ ու նրբանկատորեն հայտնելու համար։

Երկարակեցություն.Առողջության բարելավման, ուժեղ իմունիտետի, դրական սովորությունների, որակյալ և սիրելիների հետ խորը հարաբերությունների դեպքում կյանքի տեւողությունը կարող է աճել: Իհարկե, դա հեշտ չէ փորձարկել գործնականում: Բայց նաեւ անհնար է հերքել, որ դրական մտածողությունը կարող է երկարացնել մարդու կյանքը։

Մոտիվացիայի մակարդակի բարձրացում.Մարդու մոտիվացիան կարող է մեծանալ, եթե նրան պարգևատրեն կամ պատժեն։ Խրախուսման մեթոդը հատկապես արդիական է նրանց համար, ովքեր տիրապետում են դրական մտածողությանը։ Լավատեսին պետք է միայն մտածել այն դրական փոփոխությունների մասին, որոնք կհետևեն առաջադրանքների կատարմանը և նպատակների իրագործմանը, և նա արդեն լի է գործելու ցանկությամբ։ Պատժի մեթոդն ավելի բարդ է, քանի որ այն ներառում է բացասական կերպարի օգտագործում՝ մոտիվացիա ստեղծելու համար, ինչը շատ անցանկալի է, եթե դուք դրական մտածողություն եք կիրառում: Այնուամենայնիվ, շատերի համար այս մեթոդը մնում է համապատասխան: Կարևոր է հասկանալ, որ ժամանակի ընթացքում դրական վերաբերմունքը կփրկի ձեզ մոտիվացիայի հետ կապված խնդիրներից, և քանի դեռ դա տեղի չի ունեցել, կարող եք օգտագործել այս կամ այն ​​մեթոդը:

Հեշտությամբ հաղթահարել դժվարությունները.Խնդիրների և խոչընդոտների առջև կանգնած: Ամեն ինչ կարգին է. Դրական մտածողությունը ձեզ ժամանակի ընթացքում կսովորեցնի, որ հակասությունների և դժվարությունների մեջ են լավագույն հնարավորությունները: Խոսքը հմտությունների կատարելագործման, փորձ ձեռք բերելու, որոշ դասեր քաղելու մասին է։ Դժվարությունը դադարում է լինել մի բան, որը ձեզ վախեցնում է և ստիպում կորցնել ձեր ոգևորությունն ու գործելու ցանկությունը: Ավելին, երբ սովորեք հաղթահարել խոչընդոտները, առանձնահատուկ հաճույք կզգաք, երբ նորից հանդիպեք նրանց։ Ի վերջո, ձեզ համար խնդիրը ինքներդ ձեզ, ձեր կարողություններն ու հմտություններն ապացուցելու հնարավորությունն է։

Իհարկե, դրական մտածողությունը այլ առավելություններ ունի, սակայն մենք թվարկել ենք դրանցից ամենագլխավորները։ Ամենակարևորը, որ դուք կստանաք այս պրակտիկայի միջոցով, ձեր երազանքների և նպատակների ուղղությամբ քայլ անելու հնարավորությունն է:

Ինչպես վարվել քրոնիկական հոգնածության հետ. քայլ առ քայլ ալգորիթմ

Մի կողմ դրեք իրերը հինգ րոպեով և մտածեք, թե արդյոք ձեզ հետապնդում են հետևյալ ախտանիշները.

• կարճաժամկետ հիշողության և կենտրոնացման խանգարում;
• կոկորդի ցավ;
• մկանների և հոդերի ցավ առանց այտուցի նշանների;
• քնելուց հետո հոգնածության զգացում;
• գլխացավեր;
• հաճախակի վարակիչ հիվանդություններ;
• աչքերի, քթի և բերանի լորձաթաղանթների չորություն;
• ալերգիկ ռեակցիաներ, որոնք նախկինում չեն եղել.

Եթե ​​ինը ախտանիշներից առնվազն երեքը ձեզ անհանգստացնում են, ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեք քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ: CEO e-zine հոդվածում դուք կգտնեք վեց քայլ՝ հոգնածության վիճակից դուրս գալու համար, որոնք խորհուրդ է տվել ամերիկացի բժիշկ Ջեյքոբ Թեյթելբաումը։

Ինչպես զարգացնել դրական մտածելակերպ

Բացասական մտքերի վրա կենտրոնանալը պարզապես սովորություն է։ Դուք կարող եք ազատվել դրանից, եթե պատրաստ եք ջանքեր գործադրել: Ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ամբողջովին փոխել ձեր մտածողությունը և աշխարհը տեսնել այլ տեսանկյունից: Պարզապես օգտագործեք այս կանոնները.

1. Մի կռվեք հողմաղացի հետ:
2. Դադարեք բողոքել կյանքից, ընդունեք այն այնպես, ինչպես կա:
3. Սովորեք շփվել ուրիշների հետ, խուսափեք կոնֆլիկտներից։
4. Հասկացեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը, մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք օգտագործել:
5. Հետևեք առօրյային՝ շուտ արթնացեք և ժամանակին պառկեք քնելու, վարժություններ արեք, լավ սնվեք։
6. Ընտրեք ձեզ համար հոբբի և արեք այն:
7. Մի նյարդայնացեք մանրուքների պատճառով:
8. Շրջապատեք ձեզ այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ ուրախացնում և ոգեշնչում են:
9. Դրեք նպատակներ և գրեք դրանց հասնելու քայլ առ քայլ ծրագիր:
10. Լավ գործեր արեք։

Բացի այդ, դուք կարող եք զրուցել հոգեբանի հետ, բացահայտել ձեր վախերը և վերացնել դրանք:

• Լոգիստիկ հարցազրույց. 3 հանելուկ տրամաբանության, մտածողության և հնարամտության համար

Զորավարժություններ դրական մտածողության զարգացման համար

Եթե ​​դուք ձգտում եք զարգացնել դրական մտածողություն, ապա առաջարկում ենք ծանոթանալ հատուկ վարժություններին և կատարել դրանք։

Վարժություն 1. «Արժանապատվություն փնտրել».

Հատկապես կարևոր է հասկանալ, թե ինչ առավելություններ ունեք։ Ձեր ուժեղ կողմերի զարգացումը հանգեցնում է հաջողության: Այս վարժությունն անելու համար տասը րոպե նստեք մենակ և գրեք ձեր ուժեղ կողմերի տասնյակը: Հաջորդ օրը կրկնեք պրակտիկան և դարձրեք ևս տասը: Շարունակեք երկու շաբաթ։ Արդյունքում, դուք կունենաք պատրաստի ցուցակ, որտեղ նշված կլինեն ձեր լավագույն որակներից առնվազն 140-ը։

Սկզբում կարող է թվալ, թե առաջադրանքն անհնար է։ Այնուամենայնիվ, սկսեք, հաղթահարեք ձեր բլոկը և ամեն օր գտեք ձեր ուժեղ կողմերը:

Վարժություն 2. «Թերությունները կարող են օգտակար լինել».

Նույն որակը կարող է լինել և՛ ձեր թերությունը, և՛ առավելությունը: Օրինակ՝ դուք շատ զգույշ եք։ Միգուցե ինչ-որ մեկը ձեզ վախկոտ համարի, իսկ մյուսը դրանում տեսնի արդյունավետ հատկանիշ, որը ձեզ պաշտպանում է ավելորդ անխոհեմությունից:

Դրական մտածողությանը տիրապետելու համար սովորեք լավը գտնել նույնիսկ ձեր թերությունների մեջ։ Մտածեք ձեր բնավորության այն գծերի մասին, որոնցից դուք դժգոհ եք, և մտածեք, թե ինչ առավելություններ են դրանք տալիս ձեզ։

Վարժություն 3. «Ի՞նչ լավ բան ես տեսնում»:

Այս վարժության միջոցով դուք բոլորովին այլ կերպ կնայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց։ Եթե ​​ուշադիր լինեք, ապա նույնիսկ ամենավատ մարդիկ կարող են տեսնել արժանապատվությունը: Մտածեք այն մարդու մասին, ով նյարդայնացնում է ձեզ։ Միգուցե խոսքը գնում է մի հարեւանի մասին, ով չի կարողանում ավարտել իր վերանորոգումը և անընդհատ աղմկում է։ Ուշադիր նայեք դրան։ Անշուշտ, դուք նկատած կլինեք, որ նա գիտի, թե ինչպես շատ բան անել իր ձեռքերով, գիտի, թե ինչպես կատարել վերանորոգում, ինչը ոչ բոլորն են կարող անել։

Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում չեք սիրում և սովորեք գտնել նրանց մեջ լավը: Շատ ավելի հեշտ է զարգացնել դրական մտածողությունը, եթե ուրիշների նկատմամբ դժգոհություն կամ այլ բացասական զգացումներ չունես: Սովորեք մարդկանց մեջ տեսնել լավագույնը:

Վարժություն 4. «Երջանկության օրագիր».

Գնե՛ք գեղեցիկ նոթատետր և բաժանե՛ք այն հետևյալ մասերի՝ իմ հաջողությունները, իմ երազանքները, իմ արժանիքները, իմ կյանքի ուրախ իրադարձությունները, իմ շնորհակալությունը։ Պետք չէ զբաղվել միայն վիթխարի իրադարձությունների նկարագրությամբ։ Դա կարող է լինել պարզ զբոսանք այգում, փոքրիկ նվեր ընկերոջդ կողմից, հանգստություն։ Ուղղեք այն ամենը, ինչ ձեզ հաճելի է. որ այսօր սովորականից շուտ եք արթնացել, եղանակը լավ է և այլն: Դրական մտածողության հոգեբանությունը աստիճանաբար կֆիքսվի ձեր մտքում, եթե անընդհատ կատարեք այս վարժությունը:

Ցուցակները պետք է պարբերաբար թարմացվեն: Դրա շնորհիվ դուք կունենաք իսկական երջանկության օրագիր, որը ձեզ համար ոգեշնչման աղբյուր կդառնա այն պահերին, երբ ինչ-ինչ պատճառներով դուք խորասուզված եք բացասական մտքերի ու հույզերի մեջ։

Վարժություն 5. «Միշտ ասա այո»:

Մի օգտագործեք բացասական հայտարարություններ. «Ոչ» բառն այլևս գոյություն չունի քեզ համար։ Այս վարժության միջոցով դուք կսովորեք լսել ձեր զրուցակիցներին։ Հաճախ մեկ այլ անձի կարծիքի հետ համաձայնվելու ունակությունը թույլ է տալիս վերջ տալ վեճին, կոնֆլիկտին, բարեկամական հարաբերություններ հաստատել հարազատների և ընկերների հետ:

Շատերին թվում է, թե սեփական աշխարհայացքը ոչինչ չի փոխում։ Բայց բացասական տրամադրված մարդիկ հազվադեպ են հաջողության հասնում, բայց դրական մարդիկ միշտ երջանիկ են, նույնիսկ եթե դեռ հաջողության չեն հասել, քանի որ գիտեն, որ ամեն ինչ իր ժամանակն ունի։

Վարժություն 6. «Իմ կատարյալ օրը».

Ամերիկացի հոգեբան և դրական հոգեբանության հիմնադիր Մարտին Սելիգմանը առաջարկել է այս տեխնիկան: Այս տեխնիկան խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձեր նպատակները դնելիս: Տեխնիկայի շնորհիվ դուք կկարողանաք կենտրոնանալ դրականի վրա, ինչին ձգտում եք, այլ ոչ թե այն, ինչը ձեզ համար տհաճ է։

Նկարագրեք ձեր իդեալական օրը հնարավորինս մանրամասն: Մի մոռացեք ձեր անձնական նախասիրությունների և կյանքի արժեքների մասին։ Օրինակ, կարող եք գրել այն, ինչ ցանկանում եք.

1. Մոտ մնացեք սիրելիների հետ։
2. Զբաղվեք ձեր սիրելի հոբբիով:
3. Հանգիստ բնության գրկում.
4. Աշխատեք հետաքրքիր նախագծերի վրա.

Կարող եք գրել այն մասին, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում։ Այս տարրերից յուրաքանչյուրը տարբեր կլինի:

Եվ հետո դուք պետք է կյանքի կոչեք այդ ամենը: Փորձեք ձեր օրը դարձնել կատարյալ, իսկ հետո վերլուծեք, թե ինչ կարողացաք անել, ինչը՝ ոչ։ Մտածեք այն զգացմունքների մասին, որոնք դուք ապրում էիք: Եթե ​​ինչ-որ բան չստացվեց, ապա փորձեք նորից ապրել կատարյալ օրը: Կրկնեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև գոհ լինեք ձեր օրվա ընթացքից:

Վարժություն 7. «Հինգ պլյուս».

Դուք կարող եք բավականին արագ զարգացնել դրական մտածողությունը, եթե կիրառեք այս տեխնիկան։ Մտածեք իրավիճակների մասին, որոնք անհանգստություն են առաջացնում, խանգարում են քունը և լավ տրամադրություն պահպանում: Վերլուծեք դրանցից յուրաքանչյուրը և գտեք դրական կողմերը (առնվազն հինգը): Օրինակ՝ քեզ աշխատանքից ազատել են։ Առավելությունները կարող են լինել.

1. Դուք ժամանակ ունեք հանգստանալու։
2. Դուք կարող եք անել այն, ինչ սիրում եք կամ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի հետ:
3. Հին աշխատանքը ձեզ համար հետաքրքիր չէր, և այժմ դուք հնարավորություն ունեք գտնել այնպիսի աշխատանք, որը կհամապատասխանի ձեր տաղանդներին և արժանիքներին:
4. Կարող եք կենտրոնանալ ձեր մասնագիտական ​​զարգացման վրա, վերլուծել անցյալի սխալները և հաջողության հասնել նոր աշխատանքում:
5. Քանի որ ձեր եկամուտը նվազել է, դուք կսովորեք ավելի խելամիտ լինել ծախսերի հետ:

Վարժություն 8. «Խաղաղության պայմանագիր անցյալի հետ».

Դուք կարող եք նկատել, որ երբեմն մենք շատ ժամանակ ենք ծախսում անցյալում տեղի ունեցած իրավիճակների մասին մտածելով: Ավաղ, այս գործընթացը կարող է խլել ձեր կյանքի էներգիան և թանկարժեք ժամանակը: Ապագա կերտելու փոխարեն, դուք անհանգստանում եք այն բանի համար, ինչ վաղուց չկա: Անցյալ ժամանակների հետ կապված բացասական հույզերն այսօր ազդում են ձեր կյանքի վրա: Պետք է հիշել, որ էմոցիան միշտ հայտնվում է ինչ-որ մտքից հետո, ուստի փորձեք կառավարել ձեր մտածողությունը։ Սրա համար:

1. Ներիր բոլոր նրանց, ովքեր երբևէ վիրավորել են քեզ:
2. Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա, զգացեք ուրախությունը, թե ով եք դուք և ինչ եք անում հիմա:

Վարժություն 9. Վիզուալիզացիա.

Այո, վիզուալիզացիայի մասին վերջերս շատ է խոսվում, և այս տեխնիկան իսկապես արդյունավետ է։ Մտքի աշխատանքն իրականացվում է պատկերների միջոցով։ Այն, ինչ կա մեր երևակայության մեջ, այսպես թե այնպես ազդում է մեր զգացմունքների, մտքերի, բիզնեսի նկատմամբ վերաբերմունքի, սիրելիների հետ հարաբերությունների վրա։

Էյնշտեյնի խոսքերով՝ «Երևակայությունն ավելի կարևոր է, քան գիտելիքը»։ Եթե ​​ձեր երևակայության մեջ շատ դրական նկարներ կան, ապա դրանցից շատերը ժամանակի ընթացքում կսկսեն հայտնվել ձեր սովորական կյանքում։ Սկզբում գաղափար է առաջանում, հետո այն իրականացվում է։

Ստեղծեք դրական պատկեր ձեր և ձեր կյանքի մասին, քանի որ այդպիսով դուք կազդեք ձեր գիտակցության վրա, որի որակն ի վերջո կարտացոլվի ձեր վարքագծի, վարքագծի, ընտրություն կատարելիս:

Իհարկե, միայն կանոնավոր, ամենօրյա վարժությունների միջոցով կարելի է հասնել ցանկալի արդյունքի։ Ինչպես հասկանում եք, դրական մտածողության և վիզուալացման մեկ օրը ոչինչ չի փոխի։ Վիզուալիզացիան կախարդական փայտիկ չէ, որը պետք է միայն մեկ անգամ թափահարել և անմիջապես իրականացնել այն ամենը, ինչի մասին երազել եք:

Վարժություն 10. Մեդիտացիա.

Մեդիտացիան հիանալի գործիք է միտքը հանգստացնելու և դրականի վրա կենտրոնանալու համար: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով ֆիզիկական և հոգևոր առողջությունը բարելավվում է:

Այս մեթոդը բազմաթիվ առավելություններ ունի, որոնցից մեկը թույլ է տալիս զարգացնել դրական մտածողություն և վերաբերմունք։ Մեդիտացիայի ժամանակ ձեզ համար ավելի հեշտ է վերացնել բացասական հույզերն ու մտքերը։ Եթե ​​դուք համատեղում եք մեդիտացիոն պրակտիկաները վիզուալիզացիայի և հաստատումների հետ, ապա էֆեկտը զգալիորեն կբարձրանա:

Իր գիտակցության տերը գիտի, թե ինչպես յուրաքանչյուր իրադարձության մեջ տեսնել դրական և ոգեշնչող փորձ, հեշտությամբ ազատվում է երեկվա և այսօրվա հետ կապված փորձից և այլ բացասական հույզերից: Դրական մտածողությանը յուրացրած մարդն այլեւս իր անցյալի պատանդը չէ, նա ստեղծում է իր հրաշալի ապագան։

Դրական մտածողության զարգացում

Ահա հինգ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել դրական մտածելակերպ: Եթե ​​հաջողվի դրանք կյանքի կոչել, ապա դա ձեզ օգտակար կլինի։

Հուշում 1. Խուսափեք նորություններից:

Այս խորհուրդը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ։ Ի վերջո, շատերը կարծում են, որ ժամանակակից մարդը պետք է տեղյակ լինի երկրում և աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձություններից։ Սակայն հոգեբաններն ասում են, որ հաջողակ մարդը չի հետևում լուրերին, բացառությամբ այն դեպքի, երբ նրա գործունեությունը ուղղակիորեն կապված է դրա հետ։

Եթե ​​կասկածներ ունեք, ապա աշխատեք մեկ շաբաթ չդիտել ռեպորտաժները։ Անշուշտ, նկատած կլինեք, որ դրական մտածելը շատ ավելի հեշտ է դարձել։

Անհրաժեշտ իրադարձությունների մասին դեռ կիմանաք ընկերներից կամ ծանոթներից։ Այդ դեպքում ի՞նչ իմաստ ունի սուզվել ամենօրյա բացասականության մեջ, որը գալիս է լրատվական տեղեկագրից:

Հուշում 2. Փոխեք ձեր խոսքը:

Մեր արտասանած բառերը մեր նյութականացված մտքերն են: Որքան դրական լինի ձեր խոսքը, այնքան հաճելի իրադարձություններ կկատարվեն ձեզ հետ։

Մտածեք, թե ինչ եք ասում, երբ ձեզ տալիս են «Ինչպե՞ս եք» հարցը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ասում եք. «Ես լավ եմ», «Դանդաղ» կամ նման մի բան:

Եթե ​​ձեր պատասխանն ավելի օրիգինալ է, ապա ենթագիտակցական մակարդակում դրական մտածողությունը շատ ավելի արագ կզարգանա։ Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր խոսքում անհեթեթություն լինի:

Հուշում 3. Բանալի բառեր դրական մտածողության համար.

Ի՞նչ հիմնաբառերի մասին եք խոսում: Նկատի ունենք բոլոր այն արտահայտությունները, որոնք պարբերաբար կրկնվում են։ Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է պարբերաբար կրկնել. «Դե, գիտեք, ես ամեն ինչ չունեմ մարդկանց նման»: Եվ դուք հասկանում եք, որ նա ակնարկում է, որ իր կյանքում ամեն ինչ չէ, որ կարգին է։

Կամ, օրինակ, մարդու մոտ ինչ-որ բան չստացվեց, և նա անմիջապես ասաց. «Ես պարտվող եմ», «Ես անընդհատ վատանում եմ»:

Կարևոր է հասկանալ, որ նման վերաբերմունքը և նման արտահայտությունները թույլ չեն տա զարգացնել դրական մտածողությունը։ Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է, մտածեք դրա մասին այլ կերպ. «Ես չէի կարող դա անել հիմա, բայց հաջորդ անգամ կարող եմ»:

Հուշում 4. Գովաբանեք և շնորհակալություն հայտնեք:

Շատերը կկարծեն, որ նման խորհուրդն ամենևին տեղին չէ։ Ավաղ, քչերն են սովոր երախտապարտ լինել և գովաբանել ուրիշներին:

Այնուամենայնիվ, արժե փորձել: Դրական մտածողություն զարգացնելու համար ակնարկ վերցրեք հաջողակ մարդուց: Սա մեծ մոտիվացիա կլինի ձեզ համար։

Շատ ականավոր գործիչներ շատ առատաձեռն էին գովեստի ու բարի խոսքերի մեջ՝ ուղղված իրենց շրջապատող մարդկանց։

Իսկ երախտագիտության բնույթն ընդհանրապես գերբնական է։ Եթե ​​դուք սովորեք երախտապարտ լինել այն ամենի համար, ինչ կա ձեր կյանքում, ապա ստիպված չեք լինի երկար սպասել դրական փոփոխությունների։ Բենջամին Ֆրանկլինը՝ ամենահայտնի ամերիկացիներից մեկը, հատուկ նշանակություն է տվել «երախտագիտություն» հասկացությանը։

Հուշում 5. Խուսափեք բացասական հասարակությունից:

Մեզանից յուրաքանչյուրը շրջապատում ունի մարդիկ, որոնց հետ շատ հաճելի է շփվել, և նրանք, ում հետ ինչ-որ կերպ ստիպված ենք հարաբերություններ պահպանել, բայց դա ոչ մի հաճույք չի բերում։

Այնուամենայնիվ, այս անձնավորությունները, որոնց հետ մենք դժվարանում ենք կապ պահպանել, կարող են լավագույնս չազդել մեզ վրա։ Իսկ կաշկանդվածությունը, պարկեշտությունը թույլ չեն տալիս ուղղակի անտեսել դրանք։

Այնուամենայնիվ, եթե դա ճիշտ է ձեզ համար, ապա փորձեք որոշակի միջոցներ ձեռնարկել՝ նվազագույնի հասցնելու ձեր շփումը հատկապես բացասական տրամադրված մարդկանց հետ:

դրական մտածողությունը-Սա ինքնակատարելագործման ամենակարեւոր նշանն է։ Այն ունի բազմաթիվ առավելություններ, եթե այն ճիշտ կառավարվի: Օրինակ, եթե մարդը մտադիր է լրջորեն աշխատել իր և իր անձի վրա, ապա դա միշտ պետք է դրական լինի։ Չնայած մոլորություններին, նրա մտքերը մաքուր կլինեն, բայց մարդը չպետք է վարդագույն ակնոցներով նայի շրջապատող բոլոր իրերին և խաբի իրեն, երբ իրականում հակառակն է։

Դրական մտածողությունը ավելին է, քան պարզապես լավատեսությունը: Քանի որ մարդը միշտ պետք է լինի դրական, հնարամիտ և նույնիսկ ամենադժվար պահին ունենա երկաթյա կամք, երբեք չկորցնի սիրտը:

Դրական մտածողություն ամեն օրվա համար, օգուտներ

Եթե ​​մարդը լիցքավորված է դրական հույզերով, ապա նա շրջապատող բոլոր իրերը տեսնում է որպես իրական, և պատրաստ է լավ տրամադրությամբ և գործի հաջողության մեջ վստահությամբ լուծել ցանկացած իրավիճակ, այդ թվում՝ ամենադժվարը։ Նա պետք է հանգիստ լինի ու համոզված, որ ամեն ինչ լավ կլուծվի։ Ահա թե ինչպես են դրսևորվում դրական մտածողության հիմնական առավելությունները. Շատ պատճառներ կան դրական մտածելակերպը լրջորեն վերաբերվելու և այն ամեն օր կիրառելու համար:

Դրական մտածողությունը բարելավում է ուշադրությունը

Օգտագործելով դրական մտածողություն՝ կարող եք կենտրոնանալ կարևոր խնդիրների լուծման վրա՝ վերացնելով ձեր ժամանակն ու էներգիան վատնող բացասական հույզերը։ Այսպիսով, դուք արագ վերադառնում եք ձեր աշխատանքային վիճակին և մտածում եք այնպես, որ պետությունը չսպառվի, մտածեք և գործեք։ Երբեք մի վերարտադրեք զայրույթի, ափսոսանքի և գրգռվածության զգացմունքները ձեր գլխում, այլ լուծումներ փնտրեք ստեղծագործ մոտեցմամբ:

Վերահսկեք ինքներդ ձեզ դրական մտածողությամբ

Դրական մտածողությունը կօգնի ձեզ զերծ պահել անխոհեմ արարքներից և սխալ որոշումներից, մռայլ դատողություններից և հիմար պահվածքից, վերահսկողության կորստից և բացասական հույզերից: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ այսպես է արձագանքում, երբ վատ տրամադրություն ունի կամ ինչ-որ մեկի վրա բարկանում է: Ունեցե՞լ եք իրավիճակներ, երբ նեղացել եք և բացասական էմոցիաներով պատասխանել վատ միջադեպին, ի վերջո ամեն ինչ ավելի վատ է ստացվել, քան նախկինում էր։ Մտածեք, թե որքան ջանք և ժամանակ եք ծախսել դրա համար: Ուստի մի թերագնահատեք ինքներդ ձեզ անընդհատ վերահսկելու և այլևս հիմարություններ չանելու կարևորությունը։ Ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, քեզ խորը փորձանքի մեջ գցելն է:

Դուք մագնիս եք և գրավում եք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք:

Ձեզ տալիս է հենց այն, ինչին ուղղված են ձեր ուշադրությունն ու մտադրությունները: Օրինակ, եթե դուք միշտ բացասական հույզերով եք և կենտրոնացած եք բացասական իրադարձությունների վրա, կյանքում միայն անախորժություններ կստանաք։ Իսկ եթե դրական մտածես, ապա միայն լավ, դրական իրադարձություններ կգրավես դեպի քեզ։ Ի վերջո, դրական մտածելակերպն ուղղորդում է ձեր մտքերը դեպի լավը: Անընդհատ վարեք դրական մտածողություն և ստացեք ավելի լավ իրականություն ինքներդ ձեզ համար: Այս օրինաչափությունը բացատրվում է նրանով, որ իր հանդեպ դրական մտքերը դրական գործողություններ են։ Իր հերթին բարի գործերը հանգեցնում են նպատակների իրականացմանը:

Դրական մտածողությունը բարելավում է մարդու ընկալումն ու տեղեկացվածությունը

Եթե ​​դուք զբաղվում եք դրական մտածելակերպով, ապա ամենապարզ բաները ձեզ համար կբացահայտվեն այլ լույսի ներքո, և անծանոթները ձեզ համար նկատելի կդառնան։ Այս օրինաչափությունը բացատրվում է նրանով, որ ձեր կենտրոնացումը և մտածելակերպը փոխվում են: Օրինակ, եթե ձեր կյանքում ինչ-որ սարսափելի բան տեղի ունենա, ապա դուք կտեսնեք այս իրավիճակի ոչ միայն մեկ բացասական, այլեւ հակառակ կողմը։ Միգուցե դուք կշահեք դրանից։ Դրականորեն զբաղվելով՝ դուք կսկսեք ուշադրություն դարձնել տեղի ունեցած իրադարձությունների դրական կողմերին, ինչպես նաև այն, թե ինչպես է այդ ամենը երևում աշխարհի ընդհանուր հայեցակարգում:

Եթե ​​մարդը սովոր է միշտ բացասական լինել, ապա բոլոր իրավիճակներում նա կտեսնի միայն բացասականը, և բոլոր լավերը կհեռանան նրանից, նույնիսկ եթե իրադարձության պլյուսները ակնհայտ լինեն։ Եթե ​​աշխարհայացքն արդեն կառուցված է, ապա դժվար է հասկանալ բաներ, որոնք շատ դուրս են նրա սահմաններից։ Եվ ամենակարևորը ոչ թե բացասական հեռանկարները վերացնելն է, այլ նաև բարեգործությունն ու դրականը կենտրոնացնելը, պետք է միշտ լինել մտքի խաղաղության, հավատի և իմացության մեջ, որ կյանքում տեղի ունեցող բոլոր իրավիճակները մեծ կենսափորձ են, թեկուզ դառը: .

Խորհուրդ եմ տալիս դիտել տեղեկատվական տեսանյութ, թե ինչպես դառնալ հաջողակ, երջանիկ և ինչպես զարգացնել միայն դրական մտածողությունը։

Եվ այն ամենը, ինչ դուք կստանաք ապագայում՝ դրական մտածելակերպ օգտագործելուց հետո, շատ օգուտներ կտա։ Եթե ​​ձեզ հաջողվի ճիշտ մտածելակերպ կառուցել, ապա դուք կձևավորեք դրական մտածողության սովորություն և կդառնաք պարզապես անվախ։ Այլևս չեք վախենա, որ ձեզ հետ ինչ-որ սարսափելի բան կպատահի, ցանկացած դժբախտության կդիմավորեք դրական և լավ տրամադրությամբ։ Վճռականությամբ դուք առանց վախի կհանդիպեք կյանքի իրավիճակներին, և նման որակն այսօր արժե իր քաշը ոսկով:

Ջուլիա Կայումովա
«Դրական մտածողության արվեստ» թրեյնինգ.

վերապատրաստում

« Դրական մտածողության արվեստը»

Համապատասխանություն

Ժամանակակից ժամանակներում սթրեսը, տագնապը, ձախողման վախը և հաճախ ցածր ինքնագնահատականը հաստատապես մտել են մեր կյանք: Մարդկանց թվում է, որ խնդիրների արատավոր շրջանը և անվերջ դեպրեսիան իրենց կհետապնդեն մինչև վերջ։

Նայում ենք մեր շուրջը և տեսնում հոգնած, տխուր, երբեմն զայրացած մարդկանց։ Նրանք տանում են անհետաքրքիր մի կյանքվիճում են միմյանց միջև, ունենում են բազմաթիվ ընտանեկան խնդիրներ, ինչպես նաև խնդիրներ աշխատավայրում: Հիմնական պատճառը կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքն է։ Եթե ​​դա դրական չէ, ապա նույն գույներով կյանքը դրա նկատմամբ մեր վերաբերմունքի արտացոլումն է։

Ծնողների վերաբերմունքը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում երեխայի վրա։ «Դուք պետք է գերազանց ուսանող լինեք», «Դու ոչինչ չես կարող անել», «Կյանքում ոչ մի բանի չես հասնի»., և նույնիսկ հաճախ որպես մեկ այլ, ավելի հաջողակ երեխայի օրինակ: Այս ամենն ազդում է ապագայի վրա։ Այս բացասական վերաբերմունքը սովորաբար ի հայտ է գալիս ավելի մեծ տարիքում։ Բայց դուք կարող եք փոխել իրավիճակը դեպի լավը: Դրա համար կա դրական մտածողությունը.

Դրական մտածողությունը հանգեցնում է դրական կյանքի. Սա իր հերթին ենթադրում է կատարելագործվելու կարողություն։

Թիրախուսանողների հոգեբանական և սոցիալական առողջության պահպանում և ամրապնդում, հաղորդակցական հանդուրժողական մշակույթի հիմքերի ձևավորում, հմտությունների յուրացում. դրական մտածողությունըև ստացած գիտելիքները կյանքում կիրառելու կարողություն։

Առաջադրանքներ:

Բացահայտել ուսանողներին հասկացությունների հոգեբանական բովանդակությունը « դրական և բացասական մտածողություն» , «հաղորդակցական հանդուրժողականություն»;

Ցույց տալ արժեքը դրական մտածողությունըմարդու կյանքի և առողջության համար;

Նպաստել արժեքի ըմբռնմանը դրական մտածողությունը;

Նպաստել ստեղծագործական գործունեության զարգացմանը;

Նպաստել հմտությունների ձեռքբերմանը դրական մտածողությունըօգտագործելով խմբի կողմից ստեղծված ալգորիթմը:

Տեւողությունը: վերապատրաստումը նախատեսված է 1-ի համար.5 ժամ.

Նյութեր և սարքավորումներ:

Պաստելի գույներով հաստ փափուկ բրդյա թելերի գնդիկ;

A4 թուղթ յուրաքանչյուր ուսանողի համար, մատիտներ, գրիչներ:

Դասի առաջընթաց

Վարժություն թիվ 1 «Հաճոյախոսություններ շրջանակում»

Թիրախզարգացնել մարդկանց մեջ դրական հատկություններ նկատելու, այն ընկերական և հաճելի ձևով արտահայտելու կարողությունը։

Կրթական հոգեբան: Բարի օր! Այսօր մենք կսկսենք մեր դասը հաճելի խոսքերով մեկ այլ մարդու իր հմտությունների և արժանիքների մասին: Հիշում եք, թե ինչպես են կոչվում այս բառերը: Շատ ճիշտ, հաճոյախոսություն: (Սկսում է ուսուցիչ-հոգեբանը, երեխաները վերցնում են խաղԹելը ձգելով ու գնդակը միմյանց փոխանցելով՝ հաճոյախոսություններ են ասում միմյանց։) Բոլոր հաճոյախոսություններն ասե՞լ են։ Ոչ մեկին չե՞ք մոռացել։ Այժմ փորձեք նրբորեն քաշել շարանը: Ինչ ես զգում? (Մեր գործընկերների զգացումը, մենք բոլորս կապված ենք միմյանց հետ, մենք մեկ ենք, մեր միջև ընդհանուր բան է ձևավորվել:) Այո: Իսկ ինչպե՞ս ենք մենք կապված ձեզ հետ, ի՞նչն է մեզ հիմա այդքան միավորել։ (Լավ, բարի խոսքեր). Ճիշտ. Մինչդեռ բառերը բարձրաձայն չեն ասվում, ինչպես կոչվում են (Մեր մտքերը):Այսպիսով, այժմ մեզ կապում են բարի, դրական մտքերը միմյանց մասին:

Տեսեք, ես մի լավ միտք ուղարկեցի շրջանակի մեջ, և այն վերադարձավ ինձ, թեկուզ այլ կերպ արտահայտված։ Ի՞նչ եք կարծում, տրամադրությունս լավացա՞վ, ավելի շատ դրական լիցքեր, ուժ ունե՞մ։ Իսկ դու? Հիմա պատկերացրեք, որ ես ձեզանից մեկին վատ միտք կուղարկեմ (ծաղր, վրդովմունք, գրգռվածություն և այլն)իսկ դու հիմա քո ձեռքերում սև թել ունես։ Ի՞նչ եք կարծում, ես ի՞նչ կվերադառնամ շրջանակից: Այո, ամենայն հավանականությամբ, ես հիմա կպահեի թելի երկու սև ծայրերը։ Ինչպե՞ս դա կազդի ինձ վրա: (Վատ տրամադրություն, ինքնավստահություն, բացասական մտքեր ուրիշների մասին, գուցե առողջության վատթարացում, եթե այս վիճակը երկար է): Եկեք հավաքենք վառ մտքերի մեր գնդակը և ամփոփենք մեր պատճառաբանությունը:

Քննարկման հարցեր:

1. Ինչու՞ է կարևոր ունենալ դրական հուզական վերաբերմունք, ինքնավստահություն, դրական մտքեր ուրիշների մասին, ընդունել ուրիշի կարծիքը, նույնիսկ եթե այն տարբերվում է ձերից և. Տ.

2. Ինչու՞ է կարևոր, որ կարողանանք շփվել միմյանց հետ (ունենալ հանդուրժող հաղորդակցման մշակույթ:

Դասախոսություն: դրական մտածողությունըճանապարհն է դեպի ազատություն, դեպի նոր կենսամակարդակ, դեպի հաջողություն և անձնական աճ: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է դառնալ իր ապագայի հաջողակ կերտողը։ Չէ՞ որ մեր ապագան միայն մտավոր կերպար է, գաղափար, որը նյութական աշխարհում դեռ իրականացում ու ձև չունի։ Յուրաքանչյուր մարդ սկզբում ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է երջանիկ, սիրված և հաջողակ լինելու համար։ Մեր ապագան մեր արդյունքն է մտածել այսօր. Հետեւաբար, պրակտիկա դրական մտածողությունը- Սա իրականության ձևավորման հենց այն գործիքն է, որը կարող է փոխել մեր կյանքը դեպի լավը:

Ինչ է նա դրական մտածող մարդ?

Անշուշտ կյանքում գոնե մեկ անգամ եք հանդիպել մի մարդու, ով զարմանալիորեն հանգիստ է ու ինքնավստահ։ Նրա շարժումների մեջ չկա շտապողականություն, խոսքի մեջ կոպտություն չկա։ Նրա դեմքին մի փոքր, աննկատ ժպիտ կա։ Այդպիսի մարդուն սիրում են երեխաներն ու կենդանիները, կարծես զգում են նրանից բխող ինչ-որ անհայտ ուժ՝ խորն ու անվերջ, ջերմ ու բարի։ Նման մարդուն նայելով՝ կարող ես զգալ նրա արտասովոր հավասարակշռությունը։ Ասես նա գիտի մի բան այս աշխարհի մասին, որը դու չգիտես։ Ինչ-որ գաղտնիք, որը տալիս է նրան բացարձակ հանգստություն և ազատություն անհանգստություններից և անհանգստություններից: Ավելին, նրա սոցիալական կարգավիճակն ու ֆինանսական վիճակը բացարձակապես ոչ մի դեր չեն խաղում։

Եթե ​​նման մարդու հետ դժբախտություն է պատահում (հայեցակարգն, ի դեպ, նույնպես շատ սուբյեկտիվ է, նա առաջին հերթին ինքն իրեն հարց է տալիս՝ ի՞նչ օգուտ այն, ինչ ինձ հետ պատահեց։ Ի վերջո, ցանկացած խնդիր երկու կողմ ունի։ Սովորաբար, չգիտես ինչու. մենք տեսնում ենք միայն մութը, իսկ մարդու հետ դրական մտածողությունը գիտիոր լույս կա, և նա փնտրում է նրան կյանքում։ Փնտրում և գտնելու!

Դրական և բացասական մտածողությունԴա մարդու բնավորության դրսեւորում է։ Եվ այս կերպարը պետք է ձևավորվի։ Լինել դրական, ինչպես ցանկացած այլ արվեստ, պահանջում է մշտական ​​զարգացում։ Ոչ ոք չի կարող խոսել այլ լեզվով, նախքան որոշ ժամանակ սովորելը կամ զբաղվելը: Չմարզվածմարդիկ չեն կարող բարձրացնել ծանր կշիռները, վազել կամ լողալ մարզիկի պես:

Ասել, որ ամեն ինչ լավ է լինելու, ժպտալ առանց պատճառի, կամ անտեսել խնդիրներն ու դժվարությունները՝ չփորձելով լուծել դրանք, չի նշանակում լինել. դրական. Մեր օրերում դա կոչվում է անիրագործելիություն։ "Ամեն ինչ լավ է"- դա անպատասխանատու է մտածելով, քանի որ մարդը պատրանքների մեջ է, բայց դրա հետ մեկտեղ կա վատանալու միտում, և մարդը չի ուզում դա տեսնել։

Դրական մարդիկ գործում ենայլ ոչ թե պարզապես երազել: Նրանք փնտրում են հնարավորություններ և լուծումներ և չեն փնտրում մեկին, ով մեղավոր է իրենց անախորժությունների համար։ Նրանք չեն ապրում իրենց խնդիրներով, չեն խղճում իրենց և զոհ չեն։

Դժվար ժամանակներում դրական մտածողություն

Երբ գալիս են դժվար ժամանակներ՝ բերելով աղետ, դժբախտություն և զրկանք, ի՞նչ լավ բան կարող է լինել, եթե քեզ հուսահատություն զգաս, բացասական դառնաս և քեզ դժբախտ համարես։ Ինչո՞ւ պետք է հանգամանքներն ու իրավիճակները ազդեն ձեր տրամադրության և հոգեվիճակի վրա: դրական մտածողությունըչի լուծի տիրող հանգամանքներն ու պայմանները, ասես կախարդանքով, այլ՝ հետ դրականվերաբերմունքը կարող է բարելավել իրավիճակը և ավելի շատ վերահսկել ձեր հոգեվիճակը, ձեր ռեակցիաները և վարքագիծը:

Դուք կարող եք շարունակել մտածել ձեր առջև ծառացած խնդիրների մասին և նույնիսկ տառապել, բայց կարող եք նաև մերժել, որ հանգամանքները չափազանց շատ ազդեն ձեր մտքի վրա: Դուք չեք կարող միշտ վերահսկել արտաքին հանգամանքները, բայց կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը և մտածելով.

դրական մտածողությունըայնքան էլ հեշտ չէ հասնել, հատկապես դժվար իրավիճակներում հայտնված մարդկանց համար: Այս միտքը չի կարող անցնել նրանց մտքով զույգի հետ դրական մտքեր. Որոշ մարդիկ թույլ չեն տալիս, որ իրադարձությունները ազդեն իրենց մտքի վրա, ուստի նրանք ավելի քիչ են տառապում և ավելի շատ երջանկություն են ապրում: Նույնիսկ գոյատևման մակարդակում ապրող մարդիկ կարիք ունեն դրական մտածողությունըորպեսզի նրանք թեկուզ փոքր-ինչ բարելավեն իրենց վիճակը։

Նույնիսկ պատերազմի ժամանակ մարդը կարող է մտածել խաղաղության մասին։ Նույնիսկ աղետների մեջ մարդիկ կարող են տեսնել լույսը և մխիթարություն փնտրել: Դուք կարող եք ապրել վախի և բացասական ակնկալիքների մեջ, բայց կարող եք փորձել բարելավել իրավիճակը՝ չնայած հանգամանքներին: Դա ընտրության խնդիր է։

Մտքերի ազդեցություն

Մտքերի ազդեցությունն աննկատ է։ Դուք պարզապես պետք է հիշեք դա դրականկամ բացասական մտքեր, բոլորն արդեն այժմ նպաստում են իրենց կյանքի որակի ձևավորմանը։ Ձեր զգացմունքներն անտեսելը անշնորհակալ գործ է։ Երբ մենք ազնիվ ենք ինքներս մեզ հետ, մենք կարողանում ենք աշխատել այս հատկանիշներով։ Եվ ինչ-որ տեղաշարժերի հասնել, իրական արդյունքներ ստանալ, փոխվել։ Դրական մտածողությունը չէ Դրական մտածողությունն էճիշտ կողմնորոշվել և ճիշտ վարվել: Եվ իսկապես ինչ-որ բան անելու համար, սովորաբար հիմարություն է ցուցակներ կազմել այն, ինչ ես չունեմ, դուք պետք է արագ պարզեք, թե ինչ եք պատկանում, որոնք են ձեր ռեսուրսները:

դրական մտածողությունըմիավորում է տարրերը և դրական, և կառուցողական։

Դրական մտածողությունը օգնում է հանգստանալ, կառուցողական արձագանք սեփական և այլ մարդկանց սխալներին, գրագետ քննադատություն կառուցել, մոտիվացիա և աջակցություն տրամադրել: դրական մտածողությունը- անձնական զարգացման կարևորագույն գործիքներից և կարևոր փուլից մեկը, բիզնեսի հաջողության բանալին, միջանձնային և ներքին ներդաշնակություն.

Որտեղ, դրական մտածողությունըպետք է լինի իրատես, կառուցողական և պատասխանատու: Եթե ​​վատառողջ եք, ունեք բարձր ջերմություն և ուժեղ հազ, կարող եք ձեր վիճակը տարբեր կերպ մեկնաբանել՝ սկսած «Սարսափ, մեռնում եմ» մինչև «Ամեն ինչ կարգին է, սկսում եմ բուժվել»։ Երկրորդ, դրականվերաբերմունքն ավելի լավ է առողջության և հոգու համար: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ասելը, որ այս ամենը անհեթեթություն է, ողողել ողողել և մերկ նստել զորակոչի մեջ, այլ բան է: Չէ դրական մտածողությունըբայց հիմարությունն ու անպատասխանատվությունը։

Եվ մեզանից յուրաքանչյուրը հնարավորություն ունի ընտրելու ամեն օր, ամեն րոպե։ Մենք ինքներս ենք որոշում, թե ինչ գույնով ներկենք մեր օրը և ամբողջ կյանքը։ Մենք ինքներս որոշելԿիսով չափ լի բաժակը կիսադատարկ է, թե կիսով չափ լիքը: Ինչպե՞ս արձագանքել հյուրասենյակի խզբզոցներին՝ զայրույթի կամ ծիծաղի նոպա: Ինչպե՞ս ընկալել աշխատանքից ազատումը` որպես բոլոր հույսերի փլուզում, թե՞ հանկարծ բացված նոր հորիզոններ:

Եվ այդպես է ամեն ինչում՝ առանց բացառության։ Պարզապես կատարեք ձեր ընտրությունը: Հիմք գտեք ձեր հոգում, ներկեք ձեր կյանքը վառ բաց գույներով, քանի որ սա ձեր կյանքն է։ Եվ հետո, ամենայն հավանականությամբ, կդադարեք մտածել թեմայի շուրջ դրական մտածողությունը- դա պարզապես կդառնա ձեր ապրելակերպը:

Ինչո՞ւ դրականայդքան կարևոր է կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքը.

դրական մտածողությունը դրական զգացմունքներ և հույզեր է առաջացնումերջանկություն, ուրախություն, ինքնաբավարարվածություն, խաղաղություն, մինչդեռ բացասական մտածողությունը հիմնականում, բացասական զգացմունքներըվախ զայրույթից, խանդից, հիասթափությունից, հուսահատությունից;

Դրական հույզերը ազդում են ոչ միայն հոգեբանական առողջության վրա, նրանք ամրապնդում են իմունային համակարգը՝ մեծացնելով հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը. վարժություններ կատարելը դրական մտածողությունըդուք կարող եք ազատվել մի շարք հիվանդություններից, որոնք առաջացել են բացասական վերաբերմունքից և փորձից.

Լավատեսությունը վարակիչ է. դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ ձեր կյանք ներգրավել ճիշտը և ավելին դրական մարդիկդա ձեզ ավելի կմոտեցնի ձեր նպատակներին հասնելուն.

դրականտրամադրությունը մեծացնում է ձեր էներգիան և ավելի է մոտեցնում ձեր ցանկությունների իրականացմանը, մինչդեռ բացասականը մտածելովսկսում է հակառակ գործընթացները

լավատես (դրական) մտածողություն - մտածողության տեսակորտեղ կյանքի խնդիրները լուծելիս մարդը հիմնականում տեսնում է առավելություններ, այլ ոչ թե թերություններ. հաջողություն, հաջողություն և կյանքի դասեր, ոչ թե սխալներ և վատ հաջողություն; նպատակներն ու խնդիրները, ոչ թե խնդիրները. հնարավորություններ, ոչ թե խոչընդոտներ; նրանց ցանկություններն ու ռեսուրսները, ոչ թե ցանկություններն ու կարիքները:

Դրական մտածողությունը չէանտեսել բացասականը. Դրական մտածողությունն էճիշտ կողմնորոշվել և ճիշտ վարվել: Եվ իսկապես ինչ-որ բան անելու համար, սովորաբար հիմարություն է ցուցակներ կազմել այն, ինչ ես չունեմ, դուք պետք է արագ պարզեք, թե ինչ եք պատկանում, որոնք են ձեր ռեսուրսները:

Վարժություն թիվ 3 Աղյուսակ

Թիրախ: սեփական անձի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորում, ինքնաընդունում:

Կրթական հոգեբան«Հիմա ձեզանից յուրաքանչյուրը սեղան կգծի։ Դա անելու համար վերցրեք մի թերթիկ և բաժանեք այն չորս քառակուսիների: Յուրաքանչյուր քառակուսու անկյունում դրեք 1,2,3,4 թվերը։ Ավելին, դեռահասները աշխատում են անհատապես սեղաններ: քառակուսի

1 քառակուսի - մուտքագրեք ձեր դրական հատկություններից հինգը;

3 քառակուսի - ձեր հատկություններից հինգը, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս.

2 քառակուսի - նայեք քառակուսի մակագրված որակներին: 3 և ձևակերպեք դրանք այնպես, որ դրանք դրական տեսք ունենան (ձեր ընկերների առումով);

4 քառակուսի - նայեք քառակուսու մակագրված որակներին: 1 և վերափոխեք դրանք բացասականի (ըստ ձեր թշնամիների).

Կրթական հոգեբան«Հիմա ձեր ափով ծածկեք 3-րդ և 4-րդ քառակուսիները և նայեք 1-ին և 2-րդ քառակուսիներին: Տեսեք, թե ինչ հիանալի մարդ եք դուք: Ընդհակառակը, ձեր ափով ծածկեք 1-ին և 2-րդ քառակուսիները և նայեք 3-րդ և 4-րդ քառակուսիներին: Սարսափելի պատկեր: Նայեք աղյուսակին որպես ամբողջություն: Չէ՞ որ փաստորեն նույն որակներն եք նկարագրել։ Այդ ամենը դու ես: Ընդամենը երկու միավոր տեսլականը: բարեկամ և թշնամի: Քառակուսիների հատման կետում շրջանագիծ գծե՛ք և մեջը մեծ տառ գրե՛ք «ես».Այնուհետև ձեռքի ափով փակիր հրապարակը։ 1 և 2. Ի՜նչ հրաշալի մարդ ես։ Փակել քառ. 3 և 4. Այժմ նայեք ամբողջ թերթիկը որպես ամբողջություն: Իրականում նույն հատկանիշները. Միայն տարբեր տեսանկյուններից։ Եվ հիմա նկարեք քառակուսու խաչմերուկում: շրջանիր և մեջը տառ գրիր «ես»

Քննարկում. Ի՞նչ տպավորություն թողեց այս վարժությունը ձեզ վրա: Ո՞ր հատկանիշներն էին ավելի հեշտ գրել ու վերաձեւակերպել, որո՞նք էին ավելի դժվար:

Առաջատար«Իրականում վատ ու լավ որակներ չկան։ Կան իրավիճակներ, որոնցում որակը նույնպես խանգարում է, և կան իրավիճակներ, երբ որակը նույնպես օգնում է։ Եթե ​​այս կերպ վերաբերվենք մեր դիմագծերին, ապա կկարողանանք ինքներս վերահսկել դրանց դրսեւորումները, այլ ոչ թե ենթարկվել դրանց։ Հետո մենք կարող ենք ասա: «Ես օգտագործում եմ իմ որակը, ոչ թե որակն է ինձ օգտագործում». Իսկ հիմա մտածելՀարց: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այլ մարդկանց: Կա՞ն մարդիկ, որոնց վերաբերվում եք որպես 3, 4 քառակուսի:

Վարժություն թիվ 5. Մշակման մեթոդներ դրական մտածողությունը

Կրթական հոգեբանՄենք խոսեցինք այն մասին, որ կան դրական, բարի, լավ մտքեր ձեր և ձեր շրջապատի մասին, որոնք բերում են տրամադրության բարելավում, աշխուժության, առողջության լիցք, ոչ միայն մտավոր, այլև ֆիզիկական ուժի բարձրացում։ Այդպիսին մտածելովկոչվում է դրական կամ « դրական» . Իսկ եթե մենք «փոխանցում» դրական մտածողությունըայլ մարդկանց հետ հարաբերությունների մասին, ապա մենք խոսում ենք հանդուրժող հաղորդակցական մշակույթի մասին, ինչ է դա (սա մարդու հանդուրժողականությունն է այլ մարդկանց նկատմամբ, նրանց ընդունելու ունակությունը այնպես, ինչպես որ կան, առանց ագրեսիվ պաշտպանական գործողությունների, ընդունելու կարողություն նրանց տեսակետը, նույնիսկ եթե այն Կան բացասական, վատ, անբարյացակամ մտքեր, որոնք ձեզ և այլ մարդկանց բերում են ոչ միայն վատ տրամադրություն, ինքնավստահություն, ուրիշների նկատմամբ անվստահություն, այլև ֆիզիկական առողջության վատթարացում, եթե այդ մտքերը ուղղված են երկար ժամանակ "Լռվել"մեր գլխում. Այդպիսին մտածելովանվանեք այն բացասական կամ «բացասական». Հավանաբար, մեզանից յուրաքանչյուրը երբևէ զգացե՞լ է ինչպես այդ, այնպես էլ այլ մտքերի ազդեցությունը: Այդ դեպքում դուք հավանաբար ծանոթ եք այն վիճակին, երբ դժվար է ձեզանից վատ մտքերը քշել և լավին համակերպվել, « դրական» մտածելով?. (Այո). Գուցե ձեզնից ոմանք ունեն աքսորի սեփական ճանապարհը «բացասական»մտքերդ դուրս են գալիս?

Վարժությունը "Օրագիր".

Եթե ​​կյանքում ձեզ վրա գերակշռում են բացասական հայացքներն ու վերաբերմունքը, ապա օրագիր պահելը կօգնի փոխել դրանք։ Դարձրեք կանոն, որ ամեն օր, առնվազն 1 ամիս, օրագիր եք պահելու։ Եթե ​​օրագիրը գեղեցիկ ձևավորված է և արտաքինից հաճելի զգացողություն է առաջացնում, ապա դա միայն կավելացնի ձեր հաճույքը հաջորդ օրվանից: դրական մտածողության ուսուցում.

1. Ուրախ իրադարձություններ. Գրեք այստեղ կյանքի դրվագներ, որոնք հաճելիորեն զարմացրել են ձեզ, ծիծաղել և մեծ հաճույք պատճառել։ Նկարագրեք ձեր զգացմունքները, փորձառությունները, փոխանցեք գույներ: Թող դա լինի ծայրահեղ բանջի թռիչք բարձրության վախի դեմ պայքարում կամ ծննդյան տարեդարձի զարմանալի նվեր, որը երբեք չեք մոռանա: Միգուցե. Ձեր լավագույն ընկերոջ մի խելագար ծիծաղելի և հետաքրքիր արարք, որի վրա դուք ծիծաղել եք մեկ շաբաթից ավելի: Հիշեք, որ ձեզ համար դժվար օրերին այս գրքույկը կդառնա իսկական փրկօղակ: Պարզապես բացեք այն և ժպտացեք:

2. Հաջողություն/Հաջողություն. Այստեղ դուք գրում եք ձեր բախտը (Ինչի՞ բախտն ունես այսօր)և հաջողություն (ինչի եք հասել, ինչի եք հասել). Շատերը հիշում են առաջին հերթին իրենց սխալներն ու սխալները՝ անընդհատ վերադառնալով դրանց, անտեսելով ու չնկատելով իրենց հաջողություններն ու հաջողությունները։ Արդյունքում նրանց մոտ ձեւավորվում է խեղաթյուրված պատկերացում իրենց՝ որպես պարտվողի մասին:

Օգտակար է գրել բոլոր լավ բաները, այն ամենը, ինչ դուք գոհացնում է: հաջողություն (Ինչի՞ բախտն ունես այսօր)իսկ ձեր հաջողություններն այն են, ինչին հասել եք, ինչի եք հասել: Պարտադիր չէ երկար տարիներ հաջողության արձանագրություններ պահել։ Բայց գոնե մեկ ամիս լավ է: Բարելավված ինքնավստահություն և զբաղվել այլ, ավելի գործնական գործերով:

Վարժությունը «+5».

Այս վարժության էությունն այն է պարզԴուք պետք է ստուգեք ձեր միտքը զբաղեցնող բոլոր բացասական իրադարձությունները: Յուրաքանչյուր բացասական իրադարձության համար դուք պետք է գտնեք 5 օգուտ, որոշակի խնդրի 5 դրական կողմ:

Սա կօգնի ձեզ ձեր ուշադրությունը խնդրից տեղափոխել իրավիճակի այլ կողմեր ​​և կօգնի ձեզ ավելի արագ լուծում գտնել:

Վարժությունը «Շնորհակալ եղիր».

Երախտագիտությունը հսկայական ուժ ունի:

Շնորհակալ եղեք բացարձակապես այն ամենի համար, ինչ կա ձեր կյանքում, նույնիսկ դժվարությունների և հիասթափությունների համար, քանի որ դրանք ձեզ ավելի ուժեղ են դարձնում, հարստացնում ձեր կյանքի փորձը:

Նայեք ձեր կյանքին այն բանի տեսանկյունից, ինչ դուք արդեն ունեք, ոչ թե այն բանի տեսանկյունից, թե ինչն է պակասում

Ամեն օր գտեք և գրեք ձեր կյանքում 5 դրական բան, որոնց համար շնորհակալ եք։ Այս պարզ վարժությունը կսովորեցնի ձեզ կենտրոնանալ իրերի դրական կողմի վրա:

Վիզուալիզացիա «Մոտիվացիայի մեղադրանք»..

Գաղտնիք չէ, որ մեր միտքը աշխատում և մտածում է պատկերների միջոցով։ Պատկերները ազդում են այն ամենի վրա, ինչ մենք կանք շրջապատում էայն մասին, թե ինչ ենք մենք զգում, ինչ ենք անում, ինչպես ենք հասնում մեր նպատակներին, ինչպես ենք հարաբերություններ կառուցում մեզ շրջապատող մարդկանց հետ:

"Երեւակայությունն ավելի կարեւոր է, քան գիտելիքը"Էյնշտեյնի խոսքերը. Որքան ավելի շատ դրականինչքան նկարներ նկարեք ձեր երևակայության մեջ, այնքան ավելի շատ լավ բաներ կհայտնվեն ձեր կյանքում: Սկզբում գաղափարը, հետո կատարումը։ Վիզուալիզացիայի գաղտնիքը պարզ է՝ ստեղծագործել ձեր մտքում դրականմեր կյանքի և ինքներս մեր պատկերները, մենք ազդում ենք մեր գիտակցության վրա:

Կա ևս մեկ պայման՝ միայն կանոնավոր, ամենօրյա վիզուալիզացիայի դասերը շոշափելի էֆեկտ են տալիս, օգնում են ձեզ համակերպվել դրական մտածողությունըապագայում և ընդմիշտ: Ճշմարտությունն այն է, որ վիզուալիզացիան չի աշխատում միայն նրանց համար, ովքեր դա անում են յուրաքանչյուր դեպքի հիման վրա և սպասում են ակնթարթային արդյունքներըմեդիտացիա արեք այսօր - վաղը դարձեք միլիոնատեր:

Նկարիր քեզ այսօր, որոշ ժամանակ անց։ Ինչ է քեզ շրջապատում, ինչ տրամադրություն ունես, ով է քո կողքին, ինչի ես հասել։

ԹիրախՍովորեք ոգեշնչվել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Այս պրակտիկան դրական մտածողությունըկօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա:

Փակեք ձեր աչքերը, փորձեք լիովին հանգստանալ, ապա պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ապագայում: Օրինակ, ինքներդ ձեզ հինգ տարի հետո: Եթե ​​դուք ունեք նպատակ, ապա հաստատ ձեր առջև կգտնվի մարդ, ով արդեն հասել է դրան։ Պատկերացրեք, թե որքան երջանիկ է նա, որ հասել է իր ծրագրին, ինչպես է փոխվել իր կյանքն ու արտաքինը։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք հագնվում ապագայում, ինչպիսի հույզեր են տիրում ձեր դեմքին։ Պատկերացրեք, որ ձեր ապագայի անհատականությունն այժմ ձեր առջև է:

Հիմա պատկերացրեք, որ իրական դու մտնում է ապագա ես, կարծես նրա մարմնի մեջ ուրվական է շարժվում: Զգացեք զգացմունքների այն շրջանակը, որը ապրում է ձեր ապագա անհատականությունը: Զգացեք, որ ոչ թե նա է, այլ դուք, ով ունեք այն, ինչ ցանկանում եք, հասել եք ձեր նպատակին, իրականացրել ձեր երազանքը։

Դուրս եկեք դրանից: Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ ձեր ապագա անհատականությունը ձեր առջև է: Խնդրեք որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ նույնը:

Դրանից հետո դուրս եկեք վիզուալիզացիայից, գրեք այս խորհուրդները թղթի վրա և հետևեք դրանց: Սրանք իսկապես շատ արժեքավոր խորհուրդներ են, քանի որ ձեր ենթագիտակցական միտքը տվել է դրանք, և նա միշտ գիտի, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:

Վարժություն 6 «Դիմանկար»

Ուսուցիչ-հոգեբանը երեխաներին խնդրում է մտածել այն մասին, թե այլ մարդկանց մեջ ինչ որակներ են, իրենց կարծիքով, արժանի հարգանքի, ապա. մտածիր այդ մասինարդյոք դրանք առկա են իրենց մեջ: Կարող է «ոչ-ոքի»իմը «դիմանկար»հասակակից, ուսուցիչ, ծնող, որը հարգված է ուսանողների մեծ մասի կողմից:

Արդյունքների քննարկում

Կրթական հոգեբանԱյսպիսով, այս դասում մենք իմացանք, թե ինչ է մեր մտածելով. Ո՞վ կանվանի նոր հասկացություններ, որոնցով մենք կարող ենք ազդել մեր առողջության վրա: Ինչու է դա կարևոր մարդու համար դրական մտածողությունըԻնչու են բացասական մտքերը վնասակար: Ո՞ր ուժն է օգնում մարդուն ազատվել բացասական մտքերից։ Ի՞նչն է սնուցում միտքը և դարձնում այն ​​ավելի ուժեղ: (Երևակայություն, ֆանտազիա):Ճիշտ. Ինչպես (ինչ հանգամանքներում)կարո՞ղ եք օգտագործել այն, ինչ սովորել եք:

Կրթական հոգեբանՄեր դասի վերջում եկեք մտածենք բացասական մտքերից ձերբազատվելու և մեր սեփականը կառավարելու սեփական ճանապարհով։ մտածելով.

Ուսուցիչ-հոգեբանը առաջատար հարցերի օգնությամբ օգնում է կառուցել սեփականը վերահսկելու ալգորիթմ. մտածելով. Օրինակ, այդպիսին:

Նշեք, եթե միտքը լավ չէ;

Միացրեք կամքի ուժը, որպեսզի բացասական միտքը երևակայությամբ չսնուցեք և մտածելով նրա մասին;

Իր տեղում կանչիր իմաստով հակառակը դրական միտք;

Ընդլայնել դրականմտածեց երևակայության միջոցով և մտածելով նրա մասին;

Փնտրեք օգնություն մեծահասակներից (ծնողներից, հոգեբաններից, ուսուցիչներից, եթե ինքներդ չեք կարողանում հաղթահարել);

Փոխեք ձեր վերաբերմունքը իրավիճակին, եթե չեք կարող փոխել այն.

Երեխաները կարող են ստեղծել իրենց ալգորիթմը: Ուսուցիչ-հոգեբանն աջակցում և օգնում է այն բառերով արտահայտել։

Ցանկանում եմ շնորհակալություն հայտնել դասի, ձեր կարծիքների համար։ Համոզված եմ, որ ապագայում այս ալգորիթմը և առաջարկությունները, որոնք մենք համատեղ մշակել ենք մեր աշխատանքի ընթացքում, կօգնեն ձեզ կայունացնել ձեր հուզական վիճակը և թույլ կտան պահպանել և բարելավել ձեր առողջությունը:

Զորավարժություն թիվ 7 «Ընկերական բարև»

Թիրախ: դրականանհատականության հաստատում, դասարանում ձեռք բերված էմոցիոնալ դրական փորձի ինտեգրում։

ՀրահանգՅուրաքանչյուր մասնակից իր ափը նկարում է թղթի վրա, թերթիկը ստորագրված է: Այնուհետև մասնակիցները թերթիկները շրջանաձև անցնում են և յուրաքանչյուրում գրում «արմավենի»իմ անկեղծ մաղթանքները նրա տիրոջը: Կատարման ձևը կամայական է: Հոգեբանը կարող է նաև կենտրոնանալ յուրաքանչյուր դեռահասի վրա և բոլորին տալ դրական արձագանքներ, ցանկություններ ապագայի համար: