Ինչ ուտել առողջ մաշկի համար. Ո՞ր մթերքներն են օգտակար դեմքի մաշկի համար. Վիտամին B համալիր

Յուրաքանչյուր իրեն հարգող կին ձգտում է գեղեցիկ լինել։ Իսկ գեղեցկությունը սկսվում է ճիշտ ապրանքներից ու կոսմետիկ միջոցներից, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում դեմքի և մարմնի մաշկի վիճակի վրա։

Մեր օրերում տրամադրվում է տարբեր վիտամինային համալիրների և պատրաստի մարմնի խնամքի միջոցների լայն ընտրանի։ Բայց չկա ավելի լավ բան, քան այն ապրանքները, որոնք դուք ընտրում և օգտագործում եք ինքնուրույն, միմյանց հետ համակցված կամ առանձին օգտագործված: Դուք պետք է անձամբ ճանաչեք և՛ ընկերներին, և՛ թշնամիներին և կարողանաք պատշաճ կերպով տնօրինել նրանց:

Վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հագեցած կատարյալ մաշկ ձեռք բերելու համար դիմակների և մարմնի ծածկույթների մեկ շփումը բավարար չէ: Պետք է սկսել ամենագլխավորից՝ սննդակարգից։ Շատ հաճախ խնդիրներ են առաջանում թերսնման պատճառով։ Բշտիկների առաջացման և մաշկի վատ վիճակի հետևանքով աղիները խցանվում են։

Ձուկ և ծովամթերք

Դրանք հիմնականում ներառում են յուղոտ ձուկ (սաղմոն, սարդինա, թունա), ոստրե, խեցեմորթ:

Ծովամթերքը բարձր է օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք մաշկը հագեցնում են խոնավությամբ և անհրաժեշտ քանակությամբ հակաօքսիդանտներով։ Նրանք կանխում են ծերացման գործընթացը, կարողանում են մաշկը փրկել չորությունից և շերտավորումից, բորբոքային պրոցեսներից։ Օմեգա-3-ն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, իսկ թարմ և առողջ արյունը պարզապես անհրաժեշտ է բջիջների թթվածնով կանոնավոր թարմացման և հագեցման համար:

Սննդաբաններն ու կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 1-2 անգամ ձուկ ուտել։ Եթե ​​հնարավոր չէ այդքան հաճախ կերակուր պատրաստել, ուրեմն կարող ես փրկություն գտնել։ Ծովամթերք ուտելիս արդյունքը ձեզ կզարմացնի։

Ցիտրուսային

Վիտամին C, որը հիմնականում հանդիպում է ցիտրուսային մթերքներում, անփոխարինելի օգնական է մաշկի համար այդքան անհրաժեշտ կոլագենի և սպիտակուցի ձևավորման գործում. Տարիքի հետ նյութափոխանակության գործընթացները սկսում են դանդաղել, ինչը հանգեցնում է մաշկի ծերացման: Ոչ առանց պատճառի, վիտամին C-ն մշտապես օգտագործվում է հակատարիքային դիմակների և քսուքների մեջ։

Բայց այս վիտամինը կարելի է գտնել ոչ միայն նարինջի, գրեյպֆրուտի և կիտրոնների մեջ։ Դիետան պետք է համալրել թարմ լոլիկով, կեռասով, քաղցր պղպեղով, կաղամբով։

Կանաչ և կարմիր բանջարեղեն

Եթե ​​ձեր սննդակարգում նման գույների բավարար բանջարեղեն չկա, ապա դա շտապ անհրաժեշտ է շտկել։

Մեծ քանակություն ունեն գազարը, բուլղարական պղպեղը, սպանախը և այլ կանաչիները, լոլիկը, կարտոֆիլը վիտամին A, որը գործում է որպես հակաօքսիդանտ. Այն թույլ չի տալիս մաշկի բջիջները քայքայվել, ինչը տեղի է ունենում ծերացման գործընթացում։

Այս ապրանքների բավարար քանակությունը ապահովում է, որ մաշկը կստանա բջիջների նորացման համար անհրաժեշտ վիտամին։ Այս բաղադրիչն օգնում է պայքարել չորության դեմ, մաշկը դարձնում է երիտասարդ և առողջ։

Վիտամին A-ի պարկուճները վաճառվում են դեղատներում, սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս ոչ թե նման ապրանքների, այլ այն պարունակող մթերքների դիմել, քանի որ ոչ ճիշտ օգտագործման դեպքում կարող է առաջանալ վիտամինի ավելցուկ։

Ձիթապտղի ձեթ

Այս յուղը համարվում է երկարակեցության և երիտասարդության բաղադրիչ։ Այն գնահատվել է հնագույն ժամանակներից։ Սննդաբանները պարզել են, որ այն անփոխարինելի է օրգանիզմի համար։ Գանձարան է վիտամին E, որն ունի երիտասարդացնող ազդեցություն մաշկի վրա. Եվ շնորհիվ այս ապրանքի մեջ առկա հագեցած ճարպաթթուների, մարմինը ավելի լավ է կլանում այլ վիտամիններ և հանքանյութեր, մաշկը հագեցնում է խոնավությամբ.

Հարկավոր է յուղ օգտագործել ամեն օր, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Այն կարելի է օգտագործել որպես աղցան սոուս կամ պարզապես թաթախել հացի մեջ։

ընկույզներ

Ընկույզը, ինչպես նախորդ ապրանքը, արժեքավոր է բարձր պարունակությամբ վիտամին E. Սննդի մեջ ընկույզի, իսկ ավելի ստույգ՝ նուշի կանոնավոր օգտագործման դեպքում մաշկը դառնում է ավելի երիտասարդ, տոնավորված, թարմ։

Վիտամին E-ն օգնում է էպիդերմիսին պահպանել անհրաժեշտ խոնավությունը՝ դրանով իսկ խուսափելով չորությունից և կողմնակի ազդեցություններից, ինչպիսիք են գրգռումը, թեփոտումը: Օրական նորմը ենթադրում է ընդամենը մի քանի ընկույզի օգտագործում։ Բայց նրանց օգուտներն անչափելի են։

Բազուկ

Այս միրգը հաճախ անտեսվում է: Բայց դա գալիս է այն օգտակար հատկությունների անտեղյակությունից, որոնք այն բերում է մեր օրգանիզմին:

Բազուկը լավացնում է նյութափոխանակությունը, հեռացնում է տոքսինները, մաքրում մարսողությունը. Նույնիսկ սա միայնակ արդեն տալիս է իր արդյունքը մաշկի վիճակի բարելավման հարցում։

Բազուկն օգնում է նոր բջիջների ձևավորմանը և ունի երիտասարդացնող ազդեցություն։. Բացի այդ, այս ապրանքը հեշտ է պատրաստել: Կարելի է պարզապես եռացնել և օգտագործել որպես կողմնակի ճաշատեսակ։ Այն ունի հաճելի համ և հատկություններ։

Ջուր

Օրական բավարար ջրի ընդունումը թարմ և հարթ մաշկի գրավականն է, ինչպես նաև կանխարգելելու կարողությունը: Եթե ​​օրգանիզմի ջրային հավասարակշռությունը պահպանվում է ամեն օր, ապա երկար ժամանակ չեք կարող բախվել խնդրի հետ։ Երբ մարմինը բավականաչափ խոնավություն ունի, մաշկը տոնավորված և առողջ տեսք ունի:

Կանաչ թեյը շատ օգտակար է։ Այս ըմպելիքը միշտ համարվել է հակաօքսիդանտների աղբյուր, որոնք երիտասարդացրել են ողջ օրգանիզմը։

Արտաքին օգտագործման ապրանքներ

Մաշկի թարմությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար կանանց համար բաց է ապրանքների լայն տեսականի։ Սրանք յուղեր են, մրգեր և կաթնամթերք: Նրանք բոլորն ունեն որոշակի հատկություններ, բայց եթե դրանք ներդաշնակորեն օգտագործեք, կարող եք հասնել անհավանական էֆեկտի։

Կոկոսի յուղ

Այս ապրանքը բարձր է գնահատվում կոսմետոլոգիայում թթուների, վիտամինների և հետքի տարրերի բարձր պարունակության համար: Հիալուրոնաթթուն, որն օգտագործվում է դեմքի վերացման համար, առկա է իր սկզբնական տեսքով։

Կոկոսի յուղը շատ արագ թափանցում է էպիդերմիսի շերտեր՝ մաշկը հագեցնելով խոնավությամբ։ Յուղը հիանալի սնուցում և խոնավեցնում է մաշկը, դիմակայում է կլեպին, ուժեղ չորությանը։. Այն ի վիճակի է զսպել նույնիսկ դժվար չոր տարածքները, ինչպիսիք են արմունկները և ծնկները:

Խորը ներթափանցման շնորհիվ յուղը խոնավություն է հաղորդում էպիդերմիսի ստորին շերտերին: Արդյունքում մաշկը հարթվում է, ստանում երիտասարդացած տեսք, ինչպես սրահի կոսմետիկ պրոցեդուրաներից հետո։

Խեժ օճառ

Այս օճառը ստացվում է կեչու կեղևից՝ այն մշակելուց հետո։ Հին ժամանակներից մարդիկ իմացել են ծառի այս հատվածի օգտակար հատկությունների մասին և օգտագործել այն։ Ներկայումս այս բաղադրիչի վրա հիմնված օճառը շատ հեշտ է գտնել, և դա էժան է, բայց դրա առավելությունները մեծ են:

Խեժի օճառն անփոխարինելի է, եթե մաշկի վրա կան ցաներ, պզուկներ և այլ մաշկային հիվանդություններ. Այն ավելի փափուկ է, քան կենցաղայինը, բայց դեռ լավ է չորացնում դեմքի և մեջքի բշտիկները։ Յուղոտ մաշկ ունեցողները կարող են օգտագործել այն ամեն օր՝ ճարպի արտադրությունը նվազեցնելու համար: Այն դիմակայում է ոտքերի բորբոսին, ախտահանում է մաշկը։ Բացի այդ, այս օճառը հարմար է ինտիմ հիգիենայի համար, ինչը շատ բան է ասում։

Ալոե

Այս բույսի հյութը ճանաչվում է որպես արդյունավետ կոսմետիկ միջոց։ Շատերի համար այս ծաղիկը ապրում է զամբյուղի մեջ, բայց ոչ բոլորը գիտեն դեմքի և մարմնի մաշկի համար դրա օգտակար հատկությունների մասին։

Ալոեի հյութը հիանալի խոնավեցնում է մաշկը, դարձնում այն ​​տոնուսային և հարթ. Բուժում է մանր վերքերը և կտրվածքները, ախտահանում է մակերեսը, հաճախ օգտագործվում է մաշկը փափկացնելու համար։ Ալոեն օգնում է նվազեցնել ձգվող նշանները, բուժում է մաշկը, հաղորդում է խնամված տեսք։

Բույսի հյութը լավ է պայքարում տարիքային փոփոխությունների դեմ, քանի որ այն հակաօքսիդանտների աղբյուր է։

Ջրածնի պերօքսիդ

Այս գործիքը էկոլոգիապես մաքուր է և լիովին բնական, քանի որ այն բաղկացած է ջրից և թթվածնից, որոնք մտնում են որոշակի ռեակցիայի մեջ։

Ամենից հաճախ այս հեղուկն օգտագործվում է վերքերը ախտահանելու համար, քանի որ այն արդյունավետ կերպով սպանում է մանրէները։ Բայց այն նաև օգտագործվում է կոսմետիկ նպատակներով՝ պայքարում է պզուկների դեմ, փայլեցնում է մաշկը, պեպենները, մաքրում է յուղոտ մաշկը։

Բայց նման գործիքի հետ դուք պետք է զգույշ լինեք և չչարաշահեք այն գումարի չափով:

Մաշկի համար վնասակար ապրանքներ և նյութեր

Թերևս պետք է սկսել այն մթերքներից, որոնք բացասական ազդեցություն են ունենում։ Դրանք ներառում են.

• Պարզ ածխաջրեր - քաղցրավենիք, սոդա, հյութեր, հաց;
• Աղ մեծ քանակությամբ;
• Մեծ քանակությամբ ալկոհոլ. Շատ հաճախ օգտագործվող ալկոհոլային խմիչքները հանգեցնում են ջրազրկման և մաշկի թուլացման;
• Շատ տապակած ճարպային մթերքներ;
• Արագ սնունդ;
• Մեծ քանակությամբ սուրճ և սև թեյ։

Այս ապրանքները նպաստում են թուլացած, ծերացող մաշկի տեսքին: Մարմինը սկսում է դուրս հանել սննդանյութերն ու խոնավությունը՝ փորձելով լրացնել դրանց պակասը:

Եթե ​​որոշել եք գնել պատրաստի կոսմետիկ արտադրանք, ապա պետք է պատասխանատվությամբ վերաբերվեք ձեր ընտրությանը։ Կարդացեք բաղադրիչները և խուսափեք հետևյալ բաղադրիչներից.

• նատրիումի լաուրիլ սուլֆատ;
• Տարբեր պարաբեններ;
• Հանքային յուղ;
• Գլիցերին;
• պրոպիլեն գլիկոլ.

Այս բաղադրիչները բացասաբար են անդրադառնում մաշկի վրա, դրանցից յուրաքանչյուրի մասին կարելի է շատ տեղեկություններ գտնել։ Բայց գլխավորը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ նրանք մաշկին ոչ մի լավ բան չեն տա, այլ ընդհակառակը, կխլեն։

Գեղեցիկ մնալու համար միշտ անհրաժեշտ են մի քանի պայմաններ՝ լավ սնունդ, պատշաճ անձնական խնամք, ձգտում և ժպիտ:

«Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք» աֆորիզմը գրեթե բառացի իմաստ ունի։ Այն ամենը, ինչ թեր ուտում ենք կամ չափից շատ ենք ուտում, մեր աչքի առաջ է՝ ինչպես պզուկ, որպես հոտ և որպես գույն… Վաղ կնճիռներ, պիգմենտացիա, ցան, շատ չոր կամ յուղոտ մաշկ, այտուցվածություն և դեմքի հնացած երանգ՝ այս ամենը: սխալ ապրելակերպի և վատ սնուցման համակարգի հետևանքները: Հետևելով առողջ, հավասարակշռված գեղեցկության սննդակարգին՝ դուք ոչ միայն կնկատեք բարեկեցության բարելավում, այլև կտեսնեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր մաշկը: Եվ բավականին արագ:

Այս հոդվածում, որը հավաքվել է Runet-ի բժշկական և կոսմետիկ հատվածի նյութերի հիման վրա, ես կփորձեմ ամփոփել, թե ինչ սննդանյութերի կարիք ունեն մեր մաշկը ամենից շատ, և ինչ մթերքներով պետք է լրացնել ձեր սննդակարգը՝ երկարացնելու երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը: մաշկը.

Դիետա գեղեցիկ մաշկի համար. առաջին կանոնը ջուրն է.

Քանի որ մարդու մաշկի 70%-ը ջուր է, անհրաժեշտ է բավականաչափ խմել: Խորհուրդ է տրվում՝ օրական 6-8 բաժակ հեղուկ։ Քնելուց առաջ չպետք է շատ հեղուկ խմել, քանի որ դա կարող է առաջացնել դեմքի մաշկի այտուցվածություն։

Նշում. Միշտ չէ, որ նման քանակությամբ հեղուկը թույլատրելի է, կան հիվանդություններ, որոնց դեպքում այն ​​հակացուցված է։ Բացի այդ, այտուցը միշտ չէ, որ ձեր խմած մեծ քանակությամբ հեղուկի հետևանք է, երբեմն այն հիվանդությունների (սրտի, երիկամների) հետևանք է:

Ապուրների մեջ ջուրը ներառված չէ։ Թեյն ու սուրճը նույնպես չեն կարող փոխարինել ջրին։ Նույնիսկ ավելի շատ գազավորված ըմպելիքներ: Դրանցում պարունակվող կոֆեինը միզամուղ է և չափազանց մեծ քանակությամբ նպաստում է ջրազրկմանը։

Գեղեցկության դիետա. Կանոն երկրորդ՝ հակաօքսիդանտներ.

Հակաօքսիդանտներկոչվում են նյութեր, որոնք, ինչպես մինչև վերջերս ենթադրվում էր, ապահովում են օրգանիզմի գերարդյունավետ պաշտպանություն վարակներից, անփոխարինելի օգնականներ են քաղցկեղի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման գործում և անփոխարինելի են գեղեցկության և երկարատև երիտասարդության համար։ Այս նյութերը, որոնք պնդում են սննդային հավելումների և կոսմետիկ արտադրանքի բազմաթիվ արտադրողները, ոչնչացնում են ազատ ռադիկալները: Վերջիններս պատասխանատու են մեր առողջության բազմաթիվ վատթարացումների համար, ներառյալ կոլագենի վնասը, մի նյութ, որից կախված է մաշկի առաձգականությունը: Հակաօքսիդանտներն են A, E, C վիտամինները և որոշ հանքանյութեր, ինչպիսիք են սելենը և ցինկը:

Բայց հակաօքսիդանտները երկար ժամանակ սենսացիա չէին. բավականին արագ, նույն գիտնականները, ովքեր դրանք դրեցին պատվանդանի վրա, տապալեցին դրանք որպես անօգուտ և նույնիսկ վնասակար (օրինակ, քաղցկեղով հիվանդների համար, որոնց համար դրանք հակացուցված են): Պարզվել է, որ սինթեզվելով՝ հակաօքսիդանտները չեն թափանցում մաշկ, ուստի չեն կարող ազդել մեր երիտասարդացման գործընթացի վրա։ Բայց դա վերաբերում է «տեխնածին» հակաօքսիդանտներին։

Մեկ այլ բան բնական է, բնական՝ չնայած դրանք համադարման չեն, այնուամենայնիվ, օգտակար են կամ բացարձակապես անհրաժեշտ, և անհրաժեշտ է դրանք ներառել սննդակարգում։ Այնուամենայնիվ, սա ոչ այնքան բժշկական խնդիր է, որքան առողջ դատողության հետ կապված:

Դատեք ինքներդ. լոբի, սալորաչիր, լոլիկ, հապալաս, բրոկկոլի, ընկույզ, ցիտրուսային մրգեր, կեռաս, սև խաղող, գազար, քաղցր պղպեղ կարող են պարծենալ զգալի քանակությամբ հակաօքսիդանտներով:

Եվ սա ամբողջական ցանկ չէ։ Բայց ի վերջո, ապրանքների տվյալ շարքը օգտակար է բազմաթիվ բաղադրիչների համար: Նրանք պետք է ներառվեն ցանկացած դիետայի, ոչ միայն մաշկի գեղեցկության դիետայի մեջ:

Դիետայի երրորդ կանոնը՝ մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր

Երկաթ

Ինչ է անհրաժեշտ։ Երկաթը օգտակար կլինի, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ առողջ փայլ ունենալ «գունատ հիվանդության» փոխարեն: Երկաթը հեմոգլոբինի ձևավորման գործընթացի անփոխարինելի մասնակիցն է։ Անեմիան դրա անբավարարության արդյունքն է։ Երկաթի դեֆիցիտի արտաքին նշաններն են գունատ մաշկը և աչքերի տակ մուգ շրջանակները:

Որտեղ է պարունակվում: Երկաթի ամենամեծ քանակությունը պարունակում է կենդանական ծագման մթերքներ՝ միս, ձու, կաթ։ Հարուստ է երկաթով և կանաչ տերևավոր բանջարեղենով, ինչպիսին սպանախն է:

Վիտամին A

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Այս վիտամինն անհրաժեշտ է նոր բջիջների ձևավորման համար, որոնց շնորհիվ մեր մաշկը դառնում է ավելի փափուկ և առաձգական։ Բացի այդ, մազերի և աչքերի վիճակը նույնպես մեծապես կախված է վիտամին A-ից: Դրա պակասը կարող է առաջացնել մաշկի չորացում, շերտավորում և առաջացնել վաղ կնճիռներ:

Որտեղ է պարունակվում: Մարդու մարմինը վիտամին A է արտադրում բետա-կարոտինից։ Պատրաստի տեսքով այն կարելի է գտնել կաթի, կարագի, յուղոտ ձկան, լյարդի, գազարի, սպանախի, բրոկկոլիի մեջ։

Վիտամին C

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Բարենպաստ է կոլագենի ձևավորման համար։ Ծխելիս, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելորդ ազդեցության, սթրեսի ժամանակ մարդու մարմինը կորցնում է զգալի քանակությամբ վիտամին C, և դա սպառնում է կորցնել մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը, կնճիռների տեսքը և այտուցը:

Որտեղ է պարունակվում: Վիտամին C-ի ամենամեծ քանակությունը հայտնաբերված է ցիտրուսային մրգերում, լոլիկի, բրյուսելյան կաղամբի, բուլղարական պղպեղի, կիվիի, ելակի, լոռամրգի, չիչխանի և այլ հատապտուղների մեջ:

Վիտամին E

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Վիտամին E-ն ևս մեկ հզոր վիտամին է, որը կարևոր է մաշկի համար: Վիտամին E-ն անհրաժեշտ է մաշկի խոնավացման համար։ Վիտամինի պակասը առաջացնում է կնճիռներ, ցան, պզուկներ, գունատություն և չոր մաշկ։

Որտեղ է պարունակվում: Բուսական յուղերը ամենահարուստն են վիտամին E-ով, ինչպես նաև ընկույզները, սերմերը, ցորենի սերմերը և ավոկադոն, որոնք գեղեցկության դիետայի անփոխարինելի մասն են:

Վիտամին B համալիր

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Այս խմբի վիտամինների շնորհիվ մեր մաշկը դառնում է փափուկ և խոնավ: Համալիրը նպաստում է սննդից էներգիայի արտազատմանը և դրա ուղղությանը մաշկի նյութափոխանակությունը բարելավելու համար:

Որտեղ է պարունակվում: Այս համալիրի վիտամինների աղբյուրներն են կարմիր միսը, ձուկը, թռչնամիսը, ձուն, կաթը, սոյան, ամբողջական ձավարեղենը, բանանը:

Ցինկ

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Մարդու իմունային համակարգի գործունեությունը կախված է այս հանքանյութից: Այն նաև կարևոր դեր է խաղում կոլագենի ձևավորման գործում և նպաստում է մեր մարմնի տարբեր հյուսվածքների ապաքինմանը ընդհանրապես և մաշկի վրա՝ մասնավորապես: Ցինկի պակասի դեպքում առաջանում են կնճիռներ, ձգվող նշաններ, եղունգների վրա սպիտակ բծեր, թեփ, մաշկը դանդաղ լավանում է։

Որտեղ է պարունակվում: Ցինկը բավարար քանակությամբ կա ծովամթերքի, կարմիր մսի, պանիրների, սնկերի մեջ։

Վերոնշյալ տեղեկություններից պարզ է դառնում, թե որ մթերքները պետք է ներառվեն լավ հավասարակշռված սննդակարգում, որը կենտրոնացած է մաշկի բուժման և երիտասարդության ու գեղեցկության երկարացման վրա: Այնուամենայնիվ, ավելի նպատակահարմար է հավատարիմ մնալ սննդակարգին, որն ուղղված է ոչ միայն մաշկի վիճակի, այլ ամբողջ օրգանիզմի բարելավմանը։ Անհրաժեշտության դեպքում նման դիետայի սննդակարգը կարող է համալրվել մթերքներով, որոնք աջակցում են հենց մաշկի երիտասարդությանը և առողջությանը:

Դիետա չոր, յուղոտ, զգայուն մաշկի գեղեցկության համար

Ինչ են խորհուրդ տալիս սննդաբանները.

Եթե ​​մաշկը յուղոտ է. Հրաժարվեք ճարպային, տապակած, կծու և քաղցր ուտելիքներից, եփեք կրկնակի կաթսայի մեջ (իդեալական), պարզապես եռացրեք դրանք։ Այն ամենը, ինչ վերաբերում է հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերին և ֆերմենտացման արդյունքում ստացված արտադրանքներին, հարմար չէ: Ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքները պետք է սահմանափակվեն:

Ձեզ ցուցադրվում են թարմ տերևավոր աղցաններ, կանաչիներ, ցանկացած տեսակի կաղամբ. այս բանջարեղենը ներդաշնակեցնում է ճարպագեղձերի գործունեությունը: Մրգերից հատկապես լավ են խնձորը, սալորն ու տանձը։ Այնուամենայնիվ, սննդակարգն ամբողջությամբ պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր (բացառությամբ բանանի), ամբողջական ալյուրի հաց և թեփ, թթու կաթնամթերք: Եթե ​​ձեր մաշկը շատ յուղոտ է, փորձեք կտրել միսը և այն փոխարինել սոյայով: Գոնե մի որոշ ժամանակ։

Հատկապես օգտակար ՝ ամբողջական ձավարեղեն, բողբոջած ցորեն:

Եթե ​​մաշկը չոր է. Կերեք ավելի շատ բուսական յուղեր՝ արևածաղկի, ձիթապտղի, քունջութի, սոյայի, եգիպտացորենի, կտավատի սերմը. դրանք պարունակում են էական ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են լինոլիկ, լինոլենիկ և այլն, որոնք կարևոր են ձեր մաշկի համար: Բայց ամեն դեպքում, մի տապակեք դրանց վրա: Դրանցով թարմ աղցաններ պատրաստեք։ Եվ հնարավորինս շատ ձուկ կերեք, որը պարունակում է նաև պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ։ Բայց ավելի լավ է հրաժարվել յուղոտ մսից ու թռչնամսից։

Ձեզ օգտակար են ծծումբ պարունակող մթերքները՝ սխտոր, սոխ, ձու։ Ծծումբը հարթեցնում և երիտասարդացնում է մաշկը։ Ինչպես նաև ալֆա հիդրոքսի թթուները, որոնք նպաստում են նոր բջիջների ձևավորմանը. դրանք կան խնձորի, ցիտրուսային մրգերի, ճակնդեղի, լոլիկի, խաղողի և սև հաղարջի մեջ:

Հատկապես օգտակար նարնջագույն և դեղին բանջարեղեն (բետա-կարոտին): Կեցցե գազարը։

Եթե ​​մաշկը զգայուն է. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք վիտամին C-ին: Ձեր սննդակարգում ներառեք մասուր, ցիտրուսային մրգեր և բուլղարական պղպեղ: Մի տարվեք ապխտած միսով, սխտորով, սոխով և այլ նյարդայնացնող համեմունքներով։ Ավելի լավ է խմել ցածր յուղայնությամբ կաթ և կաթնամթերք, սննդակարգում ներառել ձուկ և ծովամթերք և թեփով ուտեստներ։ Ռոզացեայի հետ(արտասանվում է մազանոթային ցանց), դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել կծու խորտիկներից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից։

10 մթերք գեղեցկության և մաշկի առողջության համար

կարմիր հատապտուղներ

Ազնվամորի, կարմիր հաղարջ, ելակ, կեռաս, լոռամիրգ - այս վառ հատապտուղների գաղափարով մենք լցված ենք էներգիայով և ակտիվությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը շատ կարևոր է մեր մաշկի գեղեցկության համար:

կիտրոն և կիվի

Կիտրոնը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լյարդի և երիկամների աշխատանքի վրա՝ դրանով իսկ օգնելով ազատել մարդու օրգանիզմը թունավոր նյութերից։ Ավելի քիչ տոքսիններ նշանակում է ավելի շատ առողջություն, ներառյալ ավելի մաքուր և առողջ մաշկ: Կիվիի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա նման է կիտրոնի ազդեցությանը։ Կիվիի մեկ չափաբաժինը պարունակում է ավելի շատ վիտամին C, քան նույն քանակությամբ նարինջը։ Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C-ն ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում դեմքի մաշկի վրա, այլև հիանալի կերպով դիմակայում է կնճիռներին, ուստի այն հպարտանում է իր տեղը գեղեցկության դիետայի դիետայում:

կանաչ բանջարեղեն

Բրոկկոլին, սպանախը, բրյուսելյան կաղամբը, քաղցր կանաչ պղպեղը կարգավորում են ջրի աղի նյութափոխանակությունը մաշկում, ուստի այն պետք է ներառվի սննդակարգում, ցանկալի է ամեն օր։ Նրանք, ինչպես կարմիր հատապտուղները, նպաստում են արյան շրջանառության նորմալացմանը, ինչը օգտակար է ոչ միայն մաշկի գեղեցկության, այլև ինտելեկտի և հիշողության համար։

Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղը մեզ հայտնի է որպես աղցանների և այլ ուտեստների համեմունք։ Այնուամենայնիվ, այն նաև հզոր հակաբորբոքային միջոց է: Պզուկները, պսորիազը և այլ նմանատիպ հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսներով, կարող են առաջացնել մաշկի այտուց և կարմրություն։ Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ կոճապղպեղի աղցաններ, թթու կոճապղպեղ, կոճապղպեղի փոշի՝ որպես համեմունք ուտեստների մեջ, կոճապղպեղի թեյ, որը կօգնի օրգանիզմին պայքարել բորբոքումների դեմ և դրանով իսկ մաքրել ձեր մաշկը բորբոքային գործընթացի անցանկալի արտաքին նշաններից։ .

Հնդկաձավար

Կերեք հնդկաձավար! Հնդկաձավարը հիմք է հանդիսանում այնպիսի համեղ ուտեստների պատրաստման համար, ինչպիսին է ճապոնական հնդկացորենի արիշտա: Հնդկաձավարը հսկայական քանակությամբ չհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր է, որով այդքան հայտնի է մեգաառողջ ձիթապտղի յուղը։ Այս թթուների շնորհիվ է, որ մաշկը մնում է առողջ և երիտասարդ։ Հնդկաձավարը պարունակում է նաև ռուտին՝ ֆլավոնոիդ, որն օգնում է կոլագենին դիմակայել կնճիռներին:

Ձուկ

Դժվար է ասել, թե ինչի համար է ավելի օգտակար ձուկը՝ սրտի՞, թե՞ մաշկի համար: Ուշադրություն դարձրեք՝ ճապոնացիները, ովքեր աչքի են ընկնում նախանձելի երկարակեցությամբ և երիտասարդությամբ, ամեն օր ձուկ են ուտում։ կարևոր է ձեր մաշկի երիտասարդության համար:

Տես նաև ավելին օմեգա 3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների մասին

Պապայա

Պապայան, ինչպես և որոշ այլ էկզոտիկ մրգեր, օգնում է բարելավել մաշկի վիճակը՝ այն թարմ և հանգիստ տեսք տալով։ Պապայան պարունակում է մեծ քանակությամբ կարոտին, վիտամին C և ֆլավոնոիդներ, որոնք ապահովում են դեմքի գեղեցիկ երանգ, հնարավորություն չեն տալիս կնճիռների և տարիքային այլ անցանկալի դրսևորումների առաջացմանը։

Չորացրած մրգեր

Սիրու՞մ եք չորացրած մրգերի կոմպոտներ և խորտիկներ մի բուռ չոր հատապտուղներից՝ չոր ծիրան, թուզ և այլն: Նրանք ոչ միայն համեղ են, այլեւ սովորել են խաբել շաքարավազ ու քաղցրավենիք պահանջող օրգանիզմին։ Բացի այդ, չրերը պարունակում են մեծ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ և հիանալի էներգիա են մաշկի համար։ Նրանք ստիպում են նրան փայլել:

ցորենի սերմ

Ցորենի մանրէները հարուստ են B և E վիտամիններով, դրանք ուղղակի հրաշքով են ազդում մաշկի վիճակի վրա։

Մանրէների օգտագործումը նպաստում է ամբողջ օրգանիզմի, այդ թվում՝ մաշկի բջիջների նորացմանը, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է երիտասարդության և մաշկի առողջության պահպանմանը։

Բուսական յուղեր

Եթե ​​ցանկանում եք երկար ժամանակ երիտասարդ և գեղեցիկ մնալ, սովորություն ձեռք բերեք բարձրորակ բուսական ճարպեր օգտագործելու համար։ Մաշկի գեղեցկության համար դրանք ավելի օգտակար են, քան կենդանիները՝ դրանցում էական պոլիչհագեցած թթուների պարունակության պատճառով։ Սա չի նշանակում, որ կենդանական ճարպերը պետք է անպայման հրաժարվել: Սակայն սպառման համամասնությունները պետք է փոխվեն։

Ներառեք այս տասը կարևոր մթերքները ձեր սննդակարգում՝ գեղեցիկ մաշկի համար, ավելացրեք դրանց ամենօրյա կեֆիր՝ աղիների կատարյալ աշխատանքի համար, և դուք հաճելիորեն կզարմանաք արդյունքից: Բայց հիշեք՝ գեղեցիկ մաշկը առողջ սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի ազդեցությունն է ընդհանրապես և միշտ։ Եվ ոչ միայն մի քանի հրաշք ապրանքներ մասամբ և ժամանակ առ ժամանակ։

Տարիներ շարունակ գիտնականները մեզ ասում էին, որ շոկոլադը և յուղոտ մթերքները դեմքի վրա ճաքեր չեն առաջացնում և ընդհանրապես ոչ մի կերպ չեն ազդում մաքուր մաշկի վրա: Հետազոտությունները ապացուցում են հակառակը։ «Դուք այն եք, ինչ ուտում եք» արտահայտությունը ճիշտ է։ Մաքուր մաշկը մշտապես վերականգնվում է այն նյութերի օգնությամբ, որոնք կազմում են մեր սննդակարգի հիմքը»,- ասում է հայտնի ամերիկացի սննդաբան Սինտիա Սաասը։ Նրա խոսքով՝ եթե մաշկային խնդիրների պատճառը հորմոնների մեջ չէ, ապա դիետայի արդյունքները տեսանելի կլինեն վեց շաբաթից։

Մաքուր մաշկի գաղտնիքները. 4 կանոն ամեն օրվա համար

Սպիտակ հացի, մակարոնեղենի, թխվածքաբլիթների և կոնֆետների մեջ պարունակվող պարզ ածխաջրերը մաքուր մաշկի թշնամին են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամբողջական ձավարեղենի անցնելն օգնում է ազատվել պզուկներից: Արդեն տասը շաբաթվա ընթացքում սև և սպիտակ կետերի թիվը կրճատվում է 28%-ով, իսկ պզուկները՝ 71%-ով։

1. Ավելի քիչ ածխաջրեր կերեք

Հանրաճանաչ

Տարբեր քաղցրավենիքի բաղադրության մեջ, որը նույնպես պետք է բացառել, շատ են նաև պարզ ածխաջրերը։ Պետք է նաև հրաժարվել ալկոհոլից և կոֆեինից:

Ավելի լավ է անցնել շագանակագույն բրնձին, քինոային և ամբողջական ձավարեղենին։ Բառացիորեն երկու-երեք շաբաթից դուք ուրախ կլինեք նկատել, թե ինչպես կփոխվի դեմքի երանգը, մաշկը կդառնա մաքուր, թարմ և հանգստացած։

Մաշկային խնդիրների համար մեղավոր են ոչ միայն ձեր հորմոնները, այլեւ ... կովերը։

Կաթի մեջ կան բազմաթիվ հորմոններ, որոնք ոչ միայն օգնում են հորթերի աճին, այլև նպաստում են դեմքի վրա պզուկների աճին։ Կաթ խմողների մոտ պզուկների առաջացման հավանականությունը 44%-ով ավելի է, քան կաթ չխմողների մոտ:

Փորձեք հնարավորինս մեկ ամսով բացառել ձեր սննդակարգից կաթնամթերքը, և կտեսնեք, թե ինչպես արագորեն կնվազեն մաշկի ցաները։ Ի դեպ, դա կարող է լինել ոչ միայն հորմոնների, այլեւ լակտոզայի անհանդուրժողականության մեջ։ Պարզելու համար անցեք թեստը:

Ուղևորությունը դեպի սուպերմարկետի բանջարեղենի բաժին կարող է ավելի շահավետ լինել, քան գեղեցկության սրահ այցելելը: Դիետոլոգիայի ամերիկյան ինստիտուտի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր վեց ամսվա ընթացքում ամեն օր ուտում են վեց չափաբաժին թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ավելի գրավիչ տեսք ունեն, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ են ուտում այդ մթերքներից:

Այսպիսով, օրական քանի՞ միրգ և բանջարեղեն պետք է ուտել: Առաջարկությունն է՝ առնվազն հինգը: Աստղերն իրենց սննդակարգում ներառում են կանաչի և կաղամբ. այս մթերքները հարուստ են վիտամիններով և օգնում են պահպանել կազմվածքը և պաշտպանել մաշկը:

Մի մոռացեք վիտամին C-ի մասին՝ սննդակարգում ավելացրեք կեռաս, կարմիր պղպեղ և կիվի։ Հնարավորության դեպքում ձեր բանջարեղենը կերեք հում վիճակում: 5 նախաճաշ մաքուր մաշկի համար.

Միսը պարունակում է օմեգա-6 ճարպաթթուներ, որոնք դեմքի բորբոքում են առաջացնում։ Բեկումները նվազեցնելու համար միսը փոխարինեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներով: Նրանք ձգում են մաշկի բջիջները և տալիս նրան առողջ փայլ։ Դուք կարող եք դրանք գտնել յուղոտ ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունա, մարսել, ծովատառեխ և սարդինա:

Բուսական ճարպերի մեջ հայտնաբերված հակաբորբոքային նյութերը նույնպես կենսական նշանակություն ունեն մաքուր և առողջ մաշկի համար: Այսպիսով, կուտակեք ավոկադո, էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղ, ընկույզ և սերմեր, և շուտով դուք կկարողանաք ցուցադրել ձեր մաշկի կատարյալ հարթ երանգը:

1. Մի խմեք կաթ
2. Ընտրեք բանջարեղեն և մրգեր
3. Հրաժարվեք մսից

Ամեն օր երեք ապրանք մաքուր մաշկի համար

Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա, օգնում են մաքրել և խոնավեցնել այն։

Իդեալական է թեթև խորտիկի համար: Դրանք պարունակում են վիտամին E, որը պաշտպանում և սնուցում է մաշկը։ Օրական մի բուռ կերեք։

Ժամանակ առ ժամանակ փորձեք դրանք ավելացնել ձեր սննդակարգում՝ դրանք շատ հարուստ են վիտամին C-ով։ Այս ամենը կօգնի մաշկը առողջ դարձնել։

1. Կանաչ թեյ
2. Արևածաղկի սերմեր
3. Sauerkraut կամ Kimchi

«Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք»,- ասում են տարբեր երկրների կոսմետոլոգներն ու սննդաբանները։ Իսկապես, երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ վիտամիններ օգտագործել։ Հետքի տարրերը կարող են սնուցել մարմինը նաև մաշկի միջոցով, սակայն դրանց մեծ մասն օրգանիզմ է մտնում սննդի հետ: Եվ հետո, ակամա, դուք ինքներդ ձեզ հարցեր եք տալիս, թե ինչ է պետք ուտել և ինչ քանակությամբ, ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր ճաշացանկը կազմելիս։ Այսօր կխոսենք մեր համար ամենաօգտակար «հակատարիքային» միջոցների մասին։

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Սնուցումն այն հիմնական բանն է, որին պետք է ուշադրություն դարձնեն այն կանայք, ովքեր ցանկանում են իրենց դեմքը տեսնել երիտասարդ և առողջ։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք մնացածի մասին. Բավարար քունը կարևոր բաղադրիչ է երիտասարդությունը պահպանելու համար:

Ինչ վերաբերում է մրգերին, ապա հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ցիտրուսային մրգերին։ , որը մրգի մի մասն է, ամենաուժեղ հակաօքսիդանտն է։ Այն ակտիվորեն մասնակցում է կոլագենի և սպիտակուցի ձևավորմանը, դանդաղեցնում է դրանց ոչնչացումը, դրանով իսկ կանխելով մաշկի թուլացումը, բարելավելով նրա տուրգորը և արգելակելով կնճիռների առաջացումը: Բացի թվարկված դրական հատկություններից, հետքի տարրը բավականին հաջողությամբ հեռացնում է մարմնից ազատ ռադիկալները՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը։

Այս վիտամինը կարելի է անվտանգ անվանել երիտասարդության վիտամին։ Վիտամին C-ն մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է նարինջում, գրեյպֆրուտում, հաղարջում, լոռամրգի մեջ: Ընդ որում, սառեցված հատապտուղների մեջ վիտամինի քանակը բազմապատիկ է ավելանում, քան թարմներում։ Բայց խորհուրդ չի տրվում դրանք ենթարկել ջերմային ջերմամշակման, քանի որ այս դեպքում վիտամինը քայքայվում է։

Բանջարեղենից առանձնահատուկ նախապատվություն տվեք նարնջագույն, կանաչ և կարմիր տեսակներին։ Այս մրգի գույնը վկայում է բետա-կարոտինի բարձր կոնցենտրացիայի մասին: Օրինակ՝ կարմիր պղպեղ, գազար, սպանախ։ Որոշ պրոցեսների ազդեցության տակ մտնելով օրգանիզմ՝ այն վերածվում է վիտամին A-ի, որը նույնպես հակաօքսիդանտների խումբ է։ Ուստի դրա հիմնական դրական որակը ծերացման գործընթացի դանդաղումն է։ Սակայն այս միկրոտարրի պակասի դեպքում մարդու մոտ առաջանում են պզուկներ, որոնց բուժման համար նշանակվում են այս վիտամին պարունակող դեղամիջոցներ։ Այս բաղադրիչներն ուտելով՝ դուք կազատեք ձեր հին բջիջները և կվերադարձնեք նրա երկրորդ երիտասարդությունը։

Ծովամթերք

Մարդու համար շատ օգտակար են նաեւ պոլիչհագեցած ճարպաթթուները, որոնք ծովամթերքի հիմնական բաղադրիչն են։ Ավելին, ձկների ավելի շատ ճարպոտ տեսակներն էլ ավելի մեծ օգուտներ են բերում օրգանիզմին։ Ձկների որոշ տեսակներ, ոստրեներ և ծովի խորքում գտնվող այլ բնակիչներ կարող են իսկական հրաշքներ գործել մաշկի հետ։ Չորությունը, կլեպը, բորբոքումն անհետանում է, կնճիռները հարթվում են։ Ճաշացանկում օմեգա-3-ի պակասի դեպքում կա ոչ միայն վաղաժամ ծերացման վտանգ, այլ նաև մաշկային լուրջ հիվանդությունների դրսևորում, ինչպիսիք են՝ փսորիազը կամ էկզեման: Պոլիչհագեցած ճարպաթթուները զգալիորեն բարելավում են արյան շրջանառության գործընթացը և նվազագույնի հասցնում անոթների խցանման վտանգը: Իսկ արյան բարձր շրջանառությունը, ինչպես գիտեք, շատ կարևոր է մաշկի առողջության համար, քանի որ հենց արյունն է ամբողջ օրգանիզմով տեղափոխում բոլոր օգտակար նյութերն ու թթվածինը։

Պզուկների բուժման ժամանակ բավականին կարճ ժամանակում կարող եք հասնել կայուն դրական արդյունքի։ Ի վերջո, հիվանդության պատճառը օրգանիզմում ցինկի պակասն է, և դրա զգալի քանակությունը առկա է ձկների մեջ։ Ծովամթերքի կանոնավոր օգտագործման դեպքում մաշկը ձեռք է բերում առողջ, հարթ երանգ, դառնում հարթ, մետաքսանման և թավշյա:

Կաթնամթերք

Անհնար է գեղեցիկ մաշկ ունենալ, եթե հրաժարվում եք ֆերմենտացված կաթնամթերքից։ Արտադրանքի մեջ պարունակվող պրոբիոտիկները վերականգնում են աղիների աշխատանքը, մաքրում այն։ Բայց միայն առողջ աղեստամոքսային տրակտ ունենալով կարելի է խոսել առողջ մաշկի մասին։ Հակառակ դեպքում մաշկի վրա տարբեր ցաները կարող են փչացնել ցանկացած մարդու արտաքինը։ Այս նպատակին հասնելու համար օրական մոտ երկու հարյուր գրամ կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ կամ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք բավական է: Որպես խորտիկ կարելի է ընտրել վարենեցը, մածունը կամ նմանատիպ այլ մթերք։ Չպարունակող շաքարավազ, դրանք արագ հագեցնում են սովի զգացումը և հագեցնում ձեր օրգանիզմը օգտակար միկրոֆլորայով։ Բացի այդ, ըմպելիքներում պարունակվող սպիտակուցը ակտիվորեն պայքարում է կնճիռների դեմ և վերականգնում վնասված բջիջները։ Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք ուղղված են մաշկի բարելավմանը։ Նրանցից շատերն իսկապես հնարավորինս հավասարակշռված են և օգնում են երիտասարդացնել մաշկը և ամբողջ մարմինը:

Կանաչ թեյ

Այս ըմպելիքի մասին շատ բան կա ասելու։ Ի վերջո, նրա բաղադրությունը կազմող բազմաթիվ միկրոէլեմենտներ օգնում են մաշկը երկար տարիներ երիտասարդ պահել։ գործում է որպես հակաօքսիդանտ. Այն հեռացնում է ազատ ռադիկալները մարմնից, բարելավում է մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը, բարելավում է գույնը և բուժում այն։ Թեյը պարունակում է մեծ քանակությամբ A, B, C վիտամիններ, երկաթ, ցինկ, յոդ։ Հիմնական բանը իսկապես բարձրորակ արտադրանք ընտրելն է, միայն այս դեպքում այն ​​կարող է երաշխավորել այս ըմպելիքի բոլոր օգտակար հատկությունները։ Եվ դուք կարող եք այն կիրառել ոչ միայն ներսում, այլև դա անելու համար:

Թեյի տերևների միջոցով տնային բարձրացումը կարող է արդյունավետորեն պայքարել կնճիռների դեմ: Իսկ սառեցված ըմպելիքը սառցե խորանարդով սրբելը կփրկի ավելորդ ճարպը։

Կանաչ թեյն արագացնում է բջիջների վերականգնումը, այսինքն. մահացածներն ավելի արագ են մահանում, և նրանց փոխարեն նորերն են գոյանում։

Մսի օգուտները

Մինչ օրս ապացուցված է սպիտակուցի օգուտը երիտասարդ մաշկի համար: Ի վերջո, մարդը գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած է սպիտակուցներից, որոնք նույնպես պահպանում են մաշկի երանգը։ Հենց սպիտակուցներն են կոլագենի և էլաստինի սինթեզի անմիջական մասնակիցները, որոնք պատասխանատու են մաշկի առաձգականության և տուրգորի համար։ Իսկ արտադրանքի մեջ պարունակվող երկաթը մաշկին տալիս է առողջ և գեղեցիկ երանգ։ Օրական պետք է ուտել առնվազն 150 գ միս։ Սննդաբանները եկել են այն եզրակացության, որ կենդանական սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարդուն նորմալ ապրելու համար, սակայն այն նույնպես պետք չէ շատ օգտագործել, քանի որ հենց միսն է, որ կարող է արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակի աղբյուր դառնալ, իսկ դա արդեն վտանգավոր է. առողջություն։

Բայց շատ կանայք, չգիտես ինչու, շատ չեն սիրում այս ապրանքը: Այնուհետեւ այն կարելի է փոխարինել ձվով ու կաթնամթերքով, դրանք պարունակում են նաեւ մեծ քանակությամբ կենդանական սպիտակուց։

Կենդանական ծագման սպիտակուցային մթերքների օգտագործումը մաշկը կդարձնի էլ ավելի առաձգական, առաձգական, առողջ՝ առանց ավելորդ թեփոտվելու։

Ընկույզի օգուտները

Այն նաև կոչվում է վիտամին կանանց համար: Նրա ուժեղ հակաօքսիդանտ հատկությունները օգնում են մաքրել ազատ ռադիկալները, պաշտպանել մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և շրջակա միջավայրի այլ վնասներից և պահպանել խոնավությունը: Այս բոլոր հատկությունները օգնում են մաշկը ավելի երիտասարդ պահել։ Այս հետքի տարրի առավելագույն քանակությունը հայտնաբերված է ընկույզում:

Ցանկության դեպքում կարող եք ուժեղացնել ընկույզի հակաօքսիդանտ հատկությունները: Դա անելու համար դրանք կերեք կաթնաշոռի հետ։ Ֆերմենտացված կաթնամթերքում հայտնաբերված սելենը խթանում է վիտամին E-ի դրական ազդեցությունը:

Բացի այդ, ընկույզների օգտակարությունը պայմանավորված է նաև նրանով, որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ Օմեգա-3, որի օգտակարության մասին արդեն գրել ենք։

Հացահատիկի օգուտները

Ամբողջ ձավարեղենը նույնպես օգտակար է մաշկի երիտասարդությունը պահպանելու համար: Դրանցում պարունակվող ռուտինը օգնում է արագ վերացնել բորբոքային պրոցեսները և մաշկի այլ վնասները։ Օրինակ՝ հնդկաձավարը պարունակում է մեծ քանակությամբ ռուտին, որը բուժում է մաշկը, իսկ ցորենի ծիլը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B7, որը վերացնում է ավելորդ չորությունն ու շերտավորումը։ Ուստի ձեր ճաշացանկը դիտարկելիս նախապատվությունը տվեք ամբողջական ձավարեղենին։ Առավոտյան շիլան ոչ միայն ձեր օրգանիզմը կապահովի օգտակար միկրոէլեմենտներով, այլեւ ողջ օրվա համար լավ տրամադրություն կհաղորդի ձեր մարմնին։

Մի անհանգստացեք գործչի համար: Եթե ​​նախաճաշին շիլա եք ուտում, դրան ոչ մի վնաս չեք տա։ Ի վերջո, կրեպի ածխաջրերը պատկանում են բարդ կատեգորիայի, որը միայն օգուտ է բերում մարմնին: Բայց ավելի լավ է դիետայից ընդհանրապես բացառել շաքարավազը, աղը և ալյուրի մթերքները, բացի ավելորդ կիլոգրամներից, դրանք կարող են մեծ անհանգստություն պատճառել մաշկին՝ տարբեր ցաների, ավելորդ յուղայնության, պզուկների և այլնի տեսքով։

Դեմքի մաշկը ամեն օր ենթարկվում է բացասական գործոնների։ Արև, շոգ, քամի, սառնամանիք, շրջակա միջավայրի աղտոտվածություն, դեկորատիվ կոսմետիկա՝ այս ցանկը կարելի է երկար շարունակել։ Ինչպե՞ս պաշտպանել դեմքի մաշկը և պահպանել այն երիտասարդ. Կոսմետիկայի օգնությամբ դուք կարող եք ժամանակավորապես թաքցնել որոշ թերություններ, սակայն մաշկը իսկապես գեղեցիկ և մաքուր դարձնելը հեշտ գործ չէ։

Դեմքի մաշկի խնամքի միջոցների մասին կարելի է շատ ու երկար խոսել, իսկ ճշմարտությունն այն է, որ դրանք ճիշտ օգտագործելու դեպքում դրական ազդեցություն կունենան։ Բայց միայն այն պայմանով, որ մաշկը ներսից կստանա: Եվ մեզ մնում է ապահովել նրան անհրաժեշտ ու օգտակար ամեն ինչով։ Մեր մաշկի յուրաքանչյուր բջիջ կարիք ունի սննդանյութերի և վիտամինների: Դուք կարող եք դրանք ստանալ ճիշտ և բազմազան սնվելով:

Եթե ​​դեմքի մաշկը դարձել է ձանձրալի, գունատ ու չոր, ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին։ Կարգավորելով այն ճիշտ ուղղությամբ՝ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր դեմքի մաշկի վիճակը՝ առանց կոսմետիկայի և խնամքի միջոցների։

Ինչ է ճիշտ սնուցումը դեմքի մաշկի համար, ինչ մթերքներ պետք է լինեն ձեր սեղանին, ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ մեր մաշկին՝ կիմանանք այս հոդվածից։

Դեմքի ճիշտ սնուցում. ի՞նչ պետք է իմանաք.

Գեղեցիկ դեմքի մաշկի սնուցումը պետք է բազմազան լինի, պարունակի ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագման մթերքներ։ Չզարմանաք, եթե հերթական նորաստեղծ մոնոդիետայից հետո դեմքի մաշկը չորանա ու անշունչ, կորցնի իր գույնը և ի հայտ գա չորություն։ Սնուցիչների և վիտամինների պակասը շատ արագ ազդում է դեմքի վրա։

Անհրաժեշտության դեպքում կրճատեք սննդի կալորիականությունը և շատ մաքուր օդ: Սնունդը պետք է լինի բազմազան, առանց վնասակար հավելումների և քիմիական նյութերի:

Նույնիսկ սննդի ընդհանուր կալորիականության նվազման դեպքում անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը: Անհավասարակշռությունը կարող է ազդել դեմքի մաշկի վրա և հանգեցնել էսթետիկ խնդիրների:

Խմեք բավականաչափ հեղուկներ։ Նախապատվությունը պետք է տալ առանց գազի հանքային ջրին, կանաչ թեյի, բուսական թուրմերի, մրգային ըմպելիքներին (առանց շաքարի կամ նվազագույն քանակով) բնական հատապտուղներից։

Ոչ մի, նույնիսկ լավագույն խոնավեցնող միջոցն ի վիճակի չէ մաշկին անհրաժեշտ խոնավություն հաղորդել։ Կոսմետիկան օգնում է մաշկին հեղուկ պահել իր ներսում: Իսկ բջիջները ջրով կարելի է կերակրել միայն ներսից՝ չմոռանալով խմելու ճիշտ ռեժիմի մասին։ Օրական պետք է խմել մոտ 2 լիտր ջուր։ Կարևոր է նաև դիտարկել, քանի որ գլխի վիճակն ուղղակիորեն ազդում է դեմքի մաշկի վրա։

Պետք է ուտել օրական առնվազն 3 անգամ, ճաշացանկը պետք է պարունակի թարմ բանջարեղեն և մրգեր՝ անհրաժեշտ քանակությամբ։

Ինչպես չվնասել դեմքի մաշկը՝ բացառել վնասակար արտադրանքները

Այն ամենը, ինչ մենք սովոր ենք ուտել, չէ, որ օգտակար է մեր մաշկի և ամբողջ օրգանիզմի համար։ Նվազագույնի հասցնելով կամ խուսափելով որոշ մթերքներից՝ մենք կօգնենք մեր մաշկին երիտասարդ և գեղեցիկ տեսք ունենալ:

Օրգանիզմում աղի ավելցուկը հանգեցնում է հեղուկի կուտակման, որն արտացոլվում է մեր դեմքի վրա՝ հանգեցնելով այտուցների և մաշկի գույնի վատթարացման: Շաբաթը մեկ անգամ օգտակար է առանց աղի պահքի օր կազմակերպել։ Իսկ ամենօրյա սննդակարգում անհրաժեշտ է վերահսկել կերակրատեսակների պատրաստման մեջ աղի քանակությունը, չուտել թթու և աղի մթերքներ։

Դիետայում շաքարի և պարզ ածխաջրերի մեծ քանակությունը հանգեցնում է դեմքի մաշկի վրա պզուկների, բշտիկների և ալերգիկ ցաների առաջացմանը։ Բարձր կալորիականությամբ հրուշակեղենը, ինչպիսիք են տորթերը, խմորեղենը, կարագով թխվածքաբլիթները, պաղպաղակը, պետք է փոխարինվեն մրգերով և շողոքորթ մրգերով: Շաքարավազի փոխարեն թեյին ավելացրեք մեղր՝ այն պարունակում է մեզ անհրաժեշտ շատ օգտակար նյութեր և վիտամիններ։

Տապակած և յուղոտ մթերքները բացասաբար են անդրադառնում մաշկի վիճակի վրա։ Դեմքին հայտնվում են պզուկներ և սև կետեր, մաշկը կորցնում է գույնն ու առաձգականությունը։ Կիսաֆաբրիկատներից, արագ սննդից, տապակած ու յուղոտ մթերքներից հրաժարվելը դրական ազդեցություն կունենա դեմքի վրա և կօգնի պահպանել օրգանիզմի առողջությունը։

Ինչ վիտամիններ է անհրաժեշտ մաշկին:

Առանց բացառության, բոլոր վիտամիններն ու հետքի տարրերն անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին նորմալ կյանքի համար: Բայց կան դրանցից մի քանիսը, որոնք ազդում են մեր մաշկի վիճակի վրա՝ դարձնելով այն առողջ և առաձգական:

• Վիտամին A: պարունակվում է ձկան, մսի, կարագի, ձվի դեղնուցի, լյարդի մեջ:
• B վիտամիններ. դրանք հարուստ են այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են լյարդը, կաթնամթերքը, ձուկը, հատիկաընդեղենը:
• Վիտամին C: պարունակվում է վարունգի, սև հաղարջի, կիտրոնների, դդումների, սմբուկի, գազարի մեջ:
• Վիտամին D. առկա է տարբեր ձկների լյարդում, կարագի մեջ։
• Վիտամին E. պարունակվում է կաթնամթերքի, հացահատիկի, հատիկեղենի, ձկան մեջ:
• Վիտամին PP. դրանք հարուստ են մթերքներով, ինչպիսիք են միսը, կենդանական լյարդը, կաթը, հատիկաընդեղենը:

Դեմքի մաշկը բարելավելու համար սնուցումը պետք է լինի բազմազան և առողջ: Դիետան պետք է ներառի բանջարեղեն և մրգեր, միս և կաթնամթերք, հացահատիկային և լոբազգիներ: Ձեր կերակուրների առնվազն 50%-ը պետք է բաղկացած լինի բուսական մթերքներից (բանջարեղեն և մրգեր):

Սնուցում մաքուր մաշկի համար. դիմակներ բնական մթերքներից

Մթերքները կարող են նաև օգտակար լինել մեր մաշկի վրա, երբ դրանք օգտագործվում են արտաքինից: Սնուցող դեմքի դիմակը հիանալի միջոց է ձեր մաշկը առողջ և փայլուն դարձնելու համար:

Ահա մի քանի պարզ դիմակներ՝ պատրաստված բնական մթերքներից.

Նարնջագույն դիմակ

Նարնջի կեղևը մանրացրեք, ավելացրեք մեկ դեղնուց, մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ, մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։ Ամեն ինչ խառնել, դիմակը քսել դեմքին, թողնել 15 րոպե։ Մենք լվանում ենք ոչ թե ջրով, այլ մաղադանոսի թուրմով։

վարունգի դիմակ