Թեստի մարմինը: Անտրոպոմետրիկ ցուցանիշների որոշում: Էկտոմորֆի հիմնական բնութագրերը

30.06.2019

Անհատականությունը մարդու համար. Բոլորը, սանրվածքների ընտրություն կատարելուց մինչեւ մեքենայի ընտրությունը: Բոլորը փորձում են չկորցնել ամբոխի մեջ: Այս հոդվածում մենք կխոսենք ամբողջ աշխարհի բնակիչների ամենաբարձր վարկանիշային խնդիրներից մեկի մասին, մասնավորապես, ինչպես որոշել ձեր մարմինը: Ինչպես է այս օգնությունը ավելի գրավիչ դառնալու համար:

Որտեղ սկսել:

Իհարկե, ինչու է այդպիսի գիտելիքները: Այո, ակնհայտ է, որ մարդիկ բոլորն էլ տարբեր են, մուտացիան մեզ տվեց աչքերի, բարձրության, նույնիսկ նման մանրուքների այլ գույն, եւ հետո բոլորն ունեն իրենց սեփականը: Այս ամենի ֆոնին, մարդու գործիչը բացում է առաջնային կետը: Chubby, բարակ, միջին, մկանների ծանր ռելիեֆով կամ, ընդհակառակը, կլորացված ձեւերով, բոլորը զուտ անհատապես: Բայց ինչ անել, եթե մարդը չի համապատասխանում մարմնին, եւ նա ցանկանում է այն փոխել:

Մի վիճեք համերի մասին, բայց եթե ինչ-որ մեկը իրեն դուր չի գալիս, ապա սա պատճառ է մտածելու ձեր ֆիզիկական ձեւի մասին: Ինչպես ճիշտ եւ իրավասու կերպով սկսել նման գործողություններ, անհրաժեշտ է ունենալ մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն: Առաջին բանը, որ պետք է պարզել, թե ինչպես որոշել ֆիզիկականի տեսակը: Քանի որ դրանցից մի քանիսը կան, դուք պետք է ծանոթանաք յուրաքանչյուրին:

Ինչ են այնտեղ

Մարդու մարմնի տեսակները երեք են.

ektomorph,
էնդոմորֆ
Մեսոմորֆ:

Ընդհանրապես, այս բառերը միայն համաձայնություն ունեն, իրականում նրանք ծածկում են հիմնարար տարբեր հասկացությունները, որոնց համար պարզ է, թե ինչպես որոշել ֆիզիկականի տեսակը:

Արդյունքները բարակ կառուցվածք ունեցող մարդիկ են: Նրանք քիչ «միս» ունեն, այսինքն, մկանների մի փոքր զանգված, նեղ ուսերը, որոնցից ներքեւ փոքր կրծքերը, անտանելի ազդրերը, նուրբ ոսկորները: Միջին ectomorph- ը փխրուն մարդ է թվում, որպես կանոն, դրանք միջին եւ բարձր միջին աճ են: Այս ամենը այնպես է, որ նման մարդիկ ավելի զարգացած հիմնական նյութափոխանակություն ունեն, եւ այն ավելի արագ է:
Endomorphs- ը դեմ է ectomorphs- ին, կլորացված ձեւով մարդկանց: «Միսը» բավականաչափ մարմնում է, եւ ճարպային գործվածքներն էլ ավելի են, որի պատճառով դրանք կարծես կոպիտ կամ չամրացված են թվում: Ամենից հաճախ ցածր աճը, վատ արտասանված մկաններով: Նյութափոխանակությունը թույլ է:
Mesomorphs - Ոսկե կեսը համարվում է բոլոր տեսակի առավել նախընտրելի: Նման մարդիկ ունեն լավ զարգացած մկանային զանգված, տեսականորեն նայեք, ամուր ծալված, աճը կարող է լինել ցանկացած, բայց ամենից հաճախ միջին:

Ինչպես են տղամարդիկ ծալվում

Ինչպես որոշել տղամարդկանց ֆիզիկայի տեսակը: Հեշտությամբ. Բավական է նրան հետեւել նրանից:

Տղամարդկանց, ectomorphs- ում.

Երկար վերջույթներ դնելը:
Երկար բարակ մկաններ:
Բարձր աճ:
Նեղ կրծքավանդակի եւ իրան:
Սուր անկյունային շարժումներ, ակտիվ քայլք:
Այն կարող է մեծ քանակությամբ ունենալ, եւ այն չի ազդում դրա վրա:
Դասընթացից հետո այն դառնում է ավելի հուսալի, քան ավելին:

Հայտնի ներկայացուցիչներ. Վենսե Կասել եւ Բրեդ Փիթ:

Տղամարդկանց էնդոմորֆս.

Լայն իրան:
Մեծ կմախք ծանր ոսկորներով:
Երկար ոտքեր եւ ձեռքեր չունեն համապատասխան մարմնի հաստ:
Նույնիսկ մկանային զանգվածով մարմինը դաջված չէ:
Այն կարող է տպավորիչ տեսք ունենալ, մարմնի ձեւը ավելի մեղմ է:
Արագորեն հավաքվում է զանգված, այն ծանր է պտտվում:

Հայտնի ներկայացուցիչներ. Դուան Joh ոնսոն, Ռասսել Քուին:

Տղամարդկանց մեջ, Mesomorphs.

Գոտկատեղը նեղ է կամ միջին:
Մարզական մարմինը արտահայտեց մկանների թեթեւացում:
Ձգվող կրծքի մկանները:
Լայն համարձակ ուսեր:
Հեշտությամբ բերում է ձեւի, եթե մարզվելը վարում է:

Հայտնի ներկայացուցիչներ. Հյու Jack եքեն, Առնոլդ Շվարցենեգեր:

Ինչ վերաբերում է կանանց մասին:

Գերազանց հատակի համար կարող եք օգտագործել մեկ այլ դասակարգում (պրոֆեսոր Չեռնորոտպկին) `հասկանալու, թե ինչպես որոշել կանանց ֆիզիկի տեսակը: Ընդհանրապես, սա վերը նշված տիպի համեմատած արտացոլումն է: Կարելի է տեսնել, որ դրանց թիվը նման է, եւ նկարագրությունը գործնականում համապատասխանում է: Ամեն դեպքում, տիկնայքում փոփոխություն կա: Ստորեւ ներկայացված է հոդվածում, հնարավոր կլինի պարզել, թե ինչպես կանայք պետք է որոշեն դաստակի վրա գտնվող փողերի տեսակը:

Ասթենիկ տիպի կին (համարժեք ectomorph):

Բարակ երկար վերջույթներով:
Որպես կանոն, բարձր աճ:
Նեղ իրան, ուսեր եւ կրծքավանդակներ:
Դեմքի երկարաձգված, բարակ քիթ:
Փոքր քաշ եւ վատ զարգացած մկաններ:

Հայտնի ներկայացուցիչ. Քեմերոն Դիազ:

Hypersthenic Type Woman (Endomorph- ի համարժեք).

Լայն ծանր ոսկորներ:
Կարճ հասակ:
Կարճ վերջույթներ եւ պարանոց:
Մկանները լավ զարգացած են, բայց գործիչը դաջված չի թվում:

Հայտնի ներկայացուցիչներ. Քիմ Քարդաշյան, Բեյոնսե:

Նորոստենիկ տիպի կին (Mesomorph Equivive).

Մազը եւ դրա մկանային բաղադրիչը համամասնորեն զարգացած են:
Միջին հասակ.
Գծապատկերը նման է ժամացույցի ժամացույցի:
Բարակ վերջույթներ:

Հայտնի ներկայացուցիչ. Հանգիստ հատապտուղ:

Այսպիսով, ստացվում է յուրաքանչյուր տեսակի եւ ցանկացած սեռի համար պարզ եւ մանրամասն տեսակետ: Բայց ինչ կլինի, եթե տեսողական տվյալները բավարար չեն, թե սուբյեկտիվ են: Այնուհետեւ տղամարդկանց եւ կանանց համար ֆիզիկականության տեսակը որոշելու հարցի պատասխանը կլինի լրացուցիչ մեթոդներ:

Դաստակի վրա

Բավականին տարօրինակ է, բայց շատերը չգիտեն այս հին մեթոդի մասին: Ինչպես որոշել մարդու ֆիզիկայի տեսակը: Այս մեթոդը չափազանց պարզ է, եւ ամենակարեւորը `համընդհանուր բոլոր մարդկանց համար: Հատկանշական է, որ այն 100% երաշխիք չի տալիս, որ դուք խառը տեսակ չեք: Դա մանրամասն կքննարկվի ստորեւ: Դա ավելի հարմար է դա անել սանտիմետր ժապավենով, իսկ արդյունքը ճշգրիտ կլինի: Մարդու մարմնի տեսակը կարող է որոշվել, չափելով իր դաստակը:

Այնպես որ, մարդը սառեց եւ ինչ-որ տեսակ: Կա մի համակարգ, որից կարող եք հաստատել ձեր արդյունքը, մասնավորապես.

Գիրթ 15-17,5 սմ - ցուցանիշը խոսում է փխրուն մարմնով, դրա սեփականատերը Extorf;
17.5-20 սմ - միջին ցուցանիշը, այսինքն, մարդը Մեսոմորֆ է.
20 եւ ավելի բարձր. Գծապատկերն առաջարկում է մարմնի մարմնի էնդոմորֆը:

Գիտական

Սխալ կլինի մոռանալ, որ դրա մարմնի տեսակի սահմանումը լուրջ զբաղմունք է, քանի որ ստացված տվյալները օգտագործվում են գենետիկ եւ առօրյա խնդիրները շտկելու համար: Չափման ճշգրտությունը կլինի ավելի բարձր, եթե հարցին մոտենաք գիտության տեսանկյունից, ավելի ճիշտ, բժշկություն:

Այս մեթոդի ընտրանքներից մեկը կուղղվի թերապեւտին եւ նույնիսկ ավելի լավ, սննդաբանին: Խնդիրին պրոֆեսիոնալ նայելը ավելի արդյունավետ կլինի, եւ անձը վստահ կլինի իր տրամադրած տվյալների մեջ:

Քանի որ բանաձեւը մշակվել է բոլոր նույն բժիշկների եւ փորձագետների կողմից, այն կարող է վստահել որպես գիտական \u200b\u200bարդյունք, եւ ոչ թե որպես հստակ թեստ: Բանաձեւը կոչվում է Index Pinte, եւ դրա հաշվարկն է. Աճը (սմ-ով) - Քաշը (CM): Օրինակ, 170 սմ բարձրացում, քաշը 64,5 կգ է, իսկ կրծքավանդակի բռնելը 90 սմ է: Ind ուցանիշը հաշվարկվելու է 170 - 64.5 - 90 \u003d 15.5

Այժմ դուք պետք է ստուգեք արդյունքները `հասկանալու համար, թե ինչպես որոշել ֆիզիկականի տեսակը.

10-ից պակաս - ուժեղ;
10-12 - նորմալ;
21-25 - միջին;
26-35 - թույլ;
Ավելի քան 36 - շատ թույլ:

Զվարճալի մեթոդ

Ինքնին հաշվարկելու գործընթացում մարդիկ դիմում են տարբեր մեթոդների, հաճախ հանդիպում են ոչ ավանդական կամ մեթոդների, հուսալիության կասկածելի մասնաբաժնի հետ: Այնուամենայնիվ, դրանք նույնպես հանրաճանաչ են: Դուք չպետք է ներառեք դաստակի չափման մեթոդ, քանի որ այն ստեղծվել է մասնագետների կողմից `որպես արագ, բայց արդյունավետ: Հիմա բոլորն էլ չգիտեն, թե ինչպես որոշել դաստակի բծախնդրության մարմինը, բայց ինտերնետում (եւ այս հոդվածում) պարզապես հեշտությամբ կարողանում է պարզել:

Կայքերը լցված են բռնի վերնագրերով, բլիցի հարցերով եւ սեղաններով: Դա չպետք է լրջորեն ձեռնարկվի նման տարբերակ ընկալելու եւ արդյունքների հասնելու համար, բայց «զվարճանք հանուն« հանուն »շատերը օգտագործում են դրանք, ավելի շուտ զվարճացնում են ընկերներին կամ համեմատություններին: Ավելի նպատակահարմար կլինի մասնագետի հետ ֆիզիկականի տեսակը որոշելու համար, մարդը ժամանակ եւ ուժ չի ծախսի:

Կարեւոր է

Լավ է, որ վերջում մարդը տեղեկատվություն է ստացել, թե ինչ տեսակի ֆիզիկոս է պատկանում: Եվ նախքան ճիշտ եւ հավասարակշռված սննդի, սպորտային ծրագրերի եւ այլ բաների դիետան կազմելը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ.

Մաքուր էնդոմորֆերը, ectomorphs- ը եւ mesomorphs- ը գործնականում գոյություն չունեն: 99% -ի դեպքում մարդու գործիչը միանգամից պարունակում է մի քանի տեսակի իրավիճակների նշաններ եւ բավականին ներդաշնակ համադրություն է, այնպես որ կուրորեն հետեւեք առաջարկություններին որոշակի տիպի վերաբերյալ:
Բժիշկներ, սննդաբաններ, ֆիթնեսի մարզիչներ - իրենց մարմնի ապագա քանդակագործի նոր ընկերներ: Քիչ ինդեքսներ եւ տեսակներ իմանալու համար հարկավոր է բարելավել առողջության նամակը, հետեւելով մասնագետների անհատական \u200b\u200bդեղատոմսերին: Հակառակ դեպքում առողջությանը վնաս հասցնելու եւ հակառակ ազդեցությունը ստանալու մեծ ռիսկ կա:
Անհնար է հասնել արդյունքի հասնել մեկ անգամ: Սա նույնը չէ, ինչ սովորում է հեծանիվ վարել: Երազի գործիչ ունենալով, հարկ կլինի պարբերաբար աջակցել, որ էֆեկտը շոշափելի է:
Չի կարող զբաղվել ուրիշի ծրագրով: Սա վերաբերում է բոլորին, բայց հատկապես, գեղեցիկ տիկնայք: Լսումներ (ընթերցում ամսագրում) 10 խորհուրդներ ներդաշնակության կամ նիհար հարեւանի մասին անհավատալի պատմություն, նրանք սկսում են փորձել իրենց վրա: Ինչը չի կարող կտրականապես արվել: Պետք է որոշվի, թե որ տեսակի մարմինը վերաբերում է, թե ինչպես օգտագործել դա օգուտով, նման իրավիճակում հիմնական խնդիրն է:

Ուրեմն ինչ է հաջորդը:

Իմանալու ձեր տեսակի մարմինը օգտակար է եւ արտաքին մարզական գործունեությունը: Առավելագույնը ծանոթ լինի իրեն. Սա հնարավորություն է ունենալ ոչ միայն մարմնի եւ միտքը, այլ հուզական պետություն ունենալու համար: Հաճելի է հասկանալ, թե որն է ձեր մարմինը եւ ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ առաջադրանքների իրականացման գործում: Սպորտը լավագույն մեկնարկն է ինքնազարգացման ճանապարհին, քանի որ օգտակար սովորությունները կօգնեն պահպանել առողջությունը, որը ծերության մեջ չի գնի: Ապագայում դուք կարող եք կիսել սիրելիների հետ եւ խորհուրդ տալ, թե ինչպես որոշել, թե ինչ տեսակի ֆիզիկային է կապված:

Անհրաժեշտ է. Էներգիա ուղարկել ոչ թե մկանների աճին, այլեւ քաշը ավելացնելը (ինչը պարզապես հնարավոր է վերածվել մկանների զանգվածի), ընտրեք առարկա, որպեսզի բարձրացնի դիմացկունությունը եւ ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը:

Անհրաժեշտ է. Սննդի կալորիականությունը վերահսկել (կրճատել այն 15-20% -ով), զբաղվել առարկաներին `օգնելու համար գտնել ոչ միայն ուժ, օրինակ, տղամարդկանց համար արեւելյան մարտարվեստի, արեւելյան մարտարվեստի համար:

Mesomorphs

Անհրաժեշտ է. Հասկանալ, որ տարիքով նետեք քաշը, բոլորը ավելի ծանր կլինեն, եւ ավելի հեշտ է այն գոլ խփել, ուստի անհրաժեշտ է հավասարակշռել ձեր քաշը հնարավորինս շուտ: Սպորտային առարկաները հարմար են ցանկացած, բայց հատկապես խաղի, ինչպիսիք են վոլեյբոլը եւ թենիսը:

Գենետիկա - Մեր բոլորը, բայց ...

Այո, եթե առկա է գենետիկ գտնվելու վայր, ապա դա դժվար է արմատախիլ անել ինքնին, եւ ապագա սերունդներում, հատկապես: Եվ սա, անկասկած, գումարած է: Նման մի շարք ձեւերով, չափսերով, խառը տեսակներով մարդիկ միշտ առանձնանում են իր անհատականությամբ: Եթե \u200b\u200bնա իրեն չի համապատասխանում, ապա չպետք է պայքարեք նրա հետ, դուք պետք է ընկերներ ձեռք բերեք նրա հետ եւ, ամենից առաջ, ընդունեք ինքներդ ձեզ, քանի որ սահմանափակում է եղել կատարելության:

fb.ru.

Յուրաքանչյուր մարդու մարմնի ձեւը եզակի է: Արտաքին տեսքը ժառանգականորեն ժառանգվում է եւ ամբողջովին փոխում է, առանց պլաստիկ վիրաբուժության դիմելու, դա անհնար է:

Մարմինը կարող է շտկվել վարժությունների միջոցով: Ֆիզիկական ջանքերի տեսակը որոշելու համար անհրաժեշտ է իմանալ դրա տեսակի մարմինը:

Տարբեր տեսակի ֆիզիկայով մարդիկ կարող են տարբեր կերպ արձագանքել նույն մարզման համակարգում: Այսպիսով, դրա տեսակի սահմանումը օրինակելի գործչի առաջին քայլն է:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք բոլորս տարբեր ենք արտաքին տեսքով, կա ֆիզիկայի երեք հիմնական տեսակ.

Բնության մեջ շատ հազվադեպ է «մաքուր» տեսակները բավարարելը: Նրանց սահմանումը որոշ դժվարությունների է հանգեցնում, ուստի կան բազմաթիվ տեխնիկա:

Ինչպես նույնականացնել ձեր տեսակի մարմինը:

Դաստակի վրա

Չափումն իրականացվում է նեղ մասում: Եթե \u200b\u200bդաստակի գրիչը տատանվում է 15-ից 17 սանտիմետրից, սա ectomorph- ի նշան է, ավելի քան 17 սանտիմետր, մեսոմորֆ եւ 15 սանտիմետրից պակաս էնդոմորֆ:

Եթե \u200b\u200bչկա մոտակա սանտիմետր ժապավեն, այն կարելի է չափել այլ կերպ. Երկրորդ ձեռքը: Մասնավորապես, մեծ եւ ինդեքսի մատները ծափահարում են ձեր դաստակը նեղ տեղով: Եթե \u200b\u200bձեր մատները շփվում են, ապա դուք էնդոմորֆ եք, եթե ոչ - MesoMorph, եւ եթե կա մարժա, երբ կապվեք, Extorf- ը: Մեթոդը պարզ է, մատչելի եւ որոշ դեպքերում ավելի տեղեկատվական, քան բոլորը:

Ըստ Pinny բանաձեւի

Աճից մենք հանում ենք գորշության քաշի քաշը եւ ծավալը արտաշնչում: Մենք նայում ենք, թե ինչ է տեղի ունեցել արդյունքում.

Ավելի քան 36 - ektomorph
26-ից 35-ը `մարմինը թույլ է
21-ից 25-ը `էնդոմորֆ
10-ից 20-ը `լավ մարմնամարզություն
10-ից պակաս `Mesomorph:

Ոտքի երկարության երկայնքով

Ստորին վերջույթների եւ մարդու աճի երկարությունը փոխկապակցված է: Ոտքերի կատարյալ երկարությունը կես մարդկային աճ է: Անհրաժեշտ է չափել ոտքերի երկարությունը `հատակից դեպի արտաքին կետ, տեղակայված ազդրի հոդի դիմաց:

Այժմ մենք նայում ենք արդյունքին եւ պարզում ենք ձեր տեսակը:

Եթե \u200b\u200bոտքերի երկարությունը աճի կեսից ցածր է կամ 2-ից ավելի երկար, քան 2 - 4 սանտիմետր, դուք էնդոմորֆ:
Եթե \u200b\u200bավելի քան 4-6 սանտիմետր, ապա MesoMorph:
Եվ եթե ավելի քան 6 - 9 սմ, դուք ectomorph:

Դասընթացի ընտրություն

Ectomorphs- ի համար

Մետաբոլիզմը արագ է, որ մարմինը թույլ չի տալիս պահեստավորել ենթամաշկային ճարպը:

Նպատակը կլինի մկանների աճը, հետեւաբար, շեշտը պետք է արվի ուժային մարզումների վրա, որոնք ներառում են բավարար մեծ քանակությամբ վերամբարձ: Դուք նաեւ պետք է կատարեք բարդ շարժումներ եւ ավելացնեք ծանուղ: Կատարեք կրկնություն փոքր քանակությամբ, եւ վերականգնելու ժամանակը ավելի մեծ է:

Endomorphs- ի համար

Մետաբոլիզմը դանդաղ է, այդ իսկ պատճառով քաշը պահելը արագ է, իսկ վերակայումը նույնպես դանդաղ է:

Այստեղ կպահանջվի հաճախակի դասընթացներ. Վտանգավոր վարժություններ եւ պահպանել ճարպի տոկոսը: Հետեւաբար եզրակացությունը. Սրտանոթը պետք է լինի մարզումների մի մասը: Չափավոր բեռներ 8 - 12 կրկնություններ յուրաքանչյուր մոտեցման համար `նվազագույն ժամանակով հանգստանալու համար հանգստանալու համար:

justtalks.ru:

Բարակ ոսկոր

Մենք առաջինն ենք համարում մեր ցուցակում մարդկանց, տղամարդկանց եւ կանանց, որոնք պայմանականորեն երկար են երկարաձգվում շատ ավելի երկար, քան լայնությամբ: Դա այնպիսի ֆիզիկոս է եւ ասթենիկ է, այսինքն, ectomorphs- ն է:

Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ ամբողջությամբ բարձրությամբ. Եթե ունեք երկար ձեռքեր, ոտքեր, բարակ երկար պարանոց, կան ոչ մի ճարպային ավանդներ եւ մկանների զարգացում, ցանկալի է: Դուք ectomorph կամ ասթենիկ եք: Վստահ եմ, որ կրծքավանդակը կարող է ունենալ նաեւ երկարաձգված ձեւ, ինչը նշանակում է, որ դրա մեջ գտնվող սիրտը եւ թոքերը ունեն նույն բնորոշ տարբերությունը եւ համեմատաբար փոքր չափերը:

Ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտը առանձնապես տեղակայված չէ այն տարրերի արագ, ակտիվ պառակտման եւ ձուլման համար, որոնք ստանում եք սննդի հետ: Այդ իսկ պատճառով մկանների զանգվածի մի շարք եւ ծավալն ամենադժվարն է ձեզ համար, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն այլ տեսակի ֆիզիկամերձ:

Նորմալ ոսկոր

Եթե \u200b\u200bհայելու մեջ կա լայն դեպք մարդ, ուռուցիկ կրծքավանդակի հետ, զարգացած վերջույթների եւ պատշաճ մկանների համաչափ, ապա դուք Mesomorph- ը կամ նորմալ եք: Ձեր ոսկորը, այսինքն, կմախքը լավ զարգացած է, եւ ներքին օրգանների կառուցվածքի ցուցիչները եւ նրանց ֆիզիոլոգիան բավարարում են բոլոր ստանդարտները եւ բավարարում են բոդիբիլդինգի բոլոր անհրաժեշտ պահանջները:

Դուք հաջողակ եք եղել, բնությունը ձեզ օժտեց գործնականում կատարյալ մարմնով եւ մարմնի նման «ժամացույցի նման» աշխատելով: Եվ սա նշանակում է, որ սպորտում գտնվող ձեր ներուժը շատ մարզիկների նախանձի միջավայրն է, որոնք պետք է զգալի ջանքեր գործադրեն այնպիսի ձեւ ունենալու համար, որը ձեզ տրվում է մայր բնության կողմից:

Լայն ոսկոր

Եթե \u200b\u200bհայելու մեջ դուք ցածր եք, համեմատած իր քաշի հետ, մի մարդ, որի դիֆրագմը շատ ավելի բարձր է, քան ձեր բարակ ընկերոջը, կրծքավանդակը առարկա է եւ ենթամաշկային ճարպ է Դիետաների եւ նմանի օգնությամբ մշտական \u200b\u200bմարտեր, դուք `էնդոմորֆ կամ հիպերտենիկ:

Ոսկորը ծայրաստիճան լայն է, բայց դա վատ չէ: Բայց ծայրաստիճան դանդաղ նյութափոխանակությունը հենց այդ թշնամին է, որն ավելացնում է ձեզ ճարպի մաշկի տակ, մշտական \u200b\u200bպայքարը, որի հետ այնքան սպառված է: Բնականաբար, ձեզ համար քաշի ավելացումը լիովին խնդիր չէ: Խնդիրն ավելի հավանական է, որ դադարեցնի այն:

Ինչպես ճիշտ որոշել

Իհարկե, դրա ֆիզիկայի տեսողական սահմանումը միշտ չէ, որ կարող է լինել 100% իրականություն: Եվ, բնականաբար, կան ավելի ճշգրիտ տեխնիկա:

Նախ, ինտերնետն այսօր հիանալի առցանց հաշվիչներ է, որոնք հնարավորություն են տալիս որոշելու իրենց կատարումը: Բայց դուք կարող եք մեծապես դա անել եւ ինքնուրույն, մանավանդ ամեն դեպքում, բայց դուք ստիպված կլինեք չափել կամ դաստակի հաստությունը կամ արմունկը:

Այն շատ ավելի հաճախ չափվում է ձեր մարմնի կողմից որպես դաստակ, այնպես որ եկեք կենտրոնանանք այս մեթոդի վրա: Այսպիսով, ինչպես ճիշտ չափել այն: Վերցրեք սանտիմետր կամ գոնե ռուլետկա: Հեռացրեք ժամացույցը ձեր ձեռքով եւ չափեք ձեր ձեռքի տրամագիծը հենց այն վայրում, որտեղ դուք կրում եք ձեր աքսեսուարը:

Եթե \u200b\u200bդուք տղամարդ եք, եւ ռուլետկա վրա այն պարզվեց, որ 18 սմ-ից պակաս է. Դուք ectomorph եք, այսինքն, ասթենիկ: Կանանց համար այս ցուցանիշը 15 սմ-ից պակաս է: Եթե ձեր չափումները ցուցադրվում են 18-20 սմ, իսկ կանանց 15-17 սմ կանանց մոտ, ապա, Mesmamph, այսինքն, Նորմոստիկն է: Վերջապես, եթե ռուլետկա ավելի շատ կա, քան 20 սմ, իսկ կին ձեռքը ավելի հաստ է, քան 17 սմ, սա է հիպերսպանդային ֆիզիկի ցուցիչ, ինչը նշանակում է, որ դուք էնդոմորֆ:

Էլմու հոդի չափումը իրականացվում է իշխանի միջոցով: Դա անելու համար ձեր ձեռքը քաշեք ձեր առջեւ, թեքեք այն արմունկով `ուղղահայաց անկյունում` 90 ° անկյան տակ, ազատ ձեռքի մեծ եւ ինդեքսով `ձեր մատների միջեւ: Ձեռք բերված ցուցանիշների աստիճանը կարող եք հեշտությամբ գտնել ինքներդ: Բայց, փաստորեն, դաստակի հայելին եւ չափումը բավարար է ձեզ համար ճշգրիտ որոշելու ձեր տեսակի մարմինը:

Այսպիսով, պարզելով ձեր տեսակը, դուք արդեն կարող եք հասկանալ ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, հստակ ձեւավորել նպատակներ բոդիբիլդինգում եւ ճիշտ են հավաքում սնունդ եւ դրանց հասնելու մի շարք վարժություններ:

Անկախ նրանից, թե որքան մարզական աշխատանք չունեիք, օգուտ կբերի միայն ձեր նպատակներին, մասնակցեք ինտերնետային մարզադահլիճի խանութ, որտեղ կվերցնեք անհրաժեշտ գույքագրման կամ սպորտի:

Այս հոդվածը կավարտի այս հոդվածը: Տեսնում ենք ձեզ շուտով հետեւյալ հարցերում:

Ալեքսանդր Սպիտակ:

sportivs.com:

Ով է Ektomorph- ը. Տղամարդկանց եւ կանանց մարմնի կառուցվածքի նկարագրությունը, լուսանկար

Մարդու մարմինը մարմնի բնորոշ առանձնահատկությունների գենետիկորեն ծրագրավորված է, որն ընդգրկում է.

Մարմնի մասերի համամասնություններ
Կմախքի առանձնահատկությունները
Մկանների եւ մշտական \u200b\u200bծավալը

Մարդու մարմնի ֆիզիկայի մի քանի դասակարգում կան: Ամենատարածվածներից մեկը պրոֆեսոր Ուիլյամ Շելդոնի համակարգն է, որը հատկացրել է երեք հիմնական տիպի ֆիզիկական (սոմատիպիպ), որոնք տարբերվում են հնարավորինս միմյանցից `իր կառուցվածքում:

etomorphic
Մեսոմորֆիկ
էնդոմորֆ

Ըստ Շելդոնի տեսության, ամբողջ կյանքի ընթացքում մարդը կարող է փոխել մարմնի չափը եւ դրա տեսքը, բայց ոչ տեսակը, այն մնում է անփոփոխ: Բացի այդ, շատ հոգեբանների կարծիքով, մեր արտաքին տեսքն ուղղակիորեն ազդում է մեր ներքին աշխարհի վրա: Եվ մարդու մարմնի կառուցվածքի եւ նրա հոգեբանական վիճակի միջեւ կա ուժեղ հարաբերություններ:

Էեկտոմոմորֆի (ասթենիկ) տղամարդկանց եւ կանանց համար բնութագրվում են մարմնի կառուցվածքի հետեւյալ հատկանիշներով.

Երկար վերջույթներ բարակ փխրուն ոսկորներով
Համեմատաբար կարճ բնակարան
Նեղ ուսեր եւ ազդրեր, գրեթե հավասար են միմյանց լայնությամբ
Երկարացրած դաստակներ, արմավենիներ, մատներ, կոճեր, ոտքեր
Փոքր մկանային զանգված: Միեւնույն ժամանակ, մկաններն ունեն երկարաձգված ձեւ, ինչը շատ դժվար է ծավալը տալը
Բարձր նյութափոխանակություն, որի արդյունքում լրացուցիչ քաշը չի հավաքվում ամբողջ կյանքի ընթացքում, նույնիսկ եթե մարդը շատ է ուտում
Արդյունահանված դեմքը բարձր ճակատով, թույլ արտասանված ծնոտով եւ բարակ քթով
սովորաբար բարակ մազեր
Նեղ կրծքավանդակ
Համակրելի նյարդային համակարգի գործունեության գերակշռությունը, որը կարող է հրահրել արյան ճնշումը ցատկել
Մարմնի ցածր ճարպ պարունակությունը
Անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ եւ արագորեն նիհարելու ունակություն

Դարբնոցով կամ սխալ սննդի դեպքում EcoMorphs- ի ճարպը հետաձգվում է գոտկատեղի տարածքում եւ հավասարաչափ չի բաժանվում ամբողջ գործչի ամբողջ տարածքում: Մկանների զանգվածի մի շարք, այդպիսի մարդիկ ավելի լավ են հրաժարվել սրտանոթներից, դրանք փոխարինելով ուժային բեռների վրա:

Նմանատիպ տիպի լրացում ունեցող տղամարդիկ տարբերվում են.

բարձր աճ (դրանք հաճախ կոչվում են «պարտք»)
Երկար ոտքեր եւ ձեռքեր
Նեղ Թալիա
Երկար կրծքավանդակը
Փոքր մկաններ, որոնք, սակայն, բավարար մարզիչներով հեշտությամբ դառնում են թեթեւացում եւ գեղեցիկ
բարդություն մկանների շենքերում

Կինը ectomorph- ի արտաքին առանձնահատկությունները.

Բարակ եւ փխրուն գործիչ
Էլեգանտ երկարացված պարանոց
flexible կուն մարմին
Կլոր բացակայության պատճառով այն կարող է ինչ-որ կերպ անկյունային տեսք ունենալ որպես դեռահաս
Թուլ դիմացկունություն
Մկանների ուժի եւ հոգնածության պակաս
Կրճատված վերին մարմնի պատճառով, կարծես, ոտքերը աճում են «ականջներից»
Կրծքագեղձի փոքր չափսեր եւ հետույք
Ձեւի տեսակը - «ուղղանկյուն»

Ektomorphs- ն ունի բնույթի հետեւյալ բնութագրերը.

Սերը մենության համար
Զգայունություն, որը կարող է վերածվել նեւրոզի
զսպվածություն
գաղտնապահություն
Վարքի ոչ ստանդարտություն
Արու
Մտախոհ
Զվարճարան
Դիմացկուն է ալկոհոլից

Հիվանդություններ, որոնք հաճախ ենթակա են ectomorphic տեսակի մարդկանց.

Գաստրիտ եւ ստամոքսային խոց
հիպոթենսացում
Վեգետո - անոթային Dystonia
Նյութափոխանակության խախտումներ
Նյարդային խանգարումներ

Էեկտոմորֆիական տիպի լրացման հայտնի ներկայացուցիչներ.

Bruce Lee
Բրեդ Փիթը
Էդվարդ Նորտոն
Justin timberlake
Քեյթ Մոս
Audrey Hepburn
Նադիա Այուերման
Քեմերոն Դիազ
Փարիզ Հիլթոն

Ով է Mesomorph- ը. Տղամարդկանց եւ կանանց մարմնի կառուցվածքի նկարագրությունը, լուսանկարներ

Mesomorphic (Նորմալ-նստարան) ձեւերի տեսակը հնարավորինս մոտ է մարդու մարմնի միջին բնութագրերին: Այս տիպի հետ կապված հաջողակներն առանձնանում են նման լիսեռներով մարզական կախվածությամբ.

փոքր քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ, որը հավասարաչափ բաշխված է ամբողջ մարմնում հատկացված
Բարակ սպորտային եւ կոմպակտ մարմին
Միջին լայնության կմախք եւ ոսկորներ
Լավ զարգացած ուսերը, որոնք հաճախ ունենում են քառակուսի ձեւ
Համամասնական մարմին եւ վերջույթներ
զարգացած մկանային
Էլաստիկ փորը
Լավ համբերություն
Հավասարակշռված է համակրելի եւ պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի աշխատանքով
Նորմալ նյութափոխանակություն, որը թույլ է տալիս պատշաճ սնուցում պահպանել մարմնի կասեցրած եւ գոտկատեղը
ավելորդ քաշից ազատվելու եւ մկանների աճեցման ունակություն մարզման եւ դիետաների օգնությամբ
Որպես կանոն, լավ սահմանված ստորին ծնոտ
Դժվար մազեր

Պետք է ասել, որ, չնայած բնական մարզականությանը, Mesomorphic տեսակը հնարավորություն ունի արագորեն ավելացնել մկանները, բայց նաեւ ավելորդ ճարպ: Հետեւաբար, նրանք պետք է հավատարիմ մնան առողջ սննդի մեջ:

Տղամարդիկ-Մեսոմորֆերը հաճախ հաջողության են հասնում բոդիբիլդինգում, քանի որ դրանք բնության իրական ներդրումներ են, որոնց բնորոշ հատկանիշներն են.

Զանգվածային խորանարդ գլուխ
Լայնախոսող կրծքավանդակը
trapezoid- ի մարմինը նեղ pelvis- ով
Որովայնի տարածաշրջանի գերակշռությունը
Լայն կայծի ուսին
Մկանային վերջույթներ
Տիրապետելով բնական ուժ
Արագ մկանային հյուսվածք

Մեսոմորֆիկ տեսակի կառուցվածքի կանայք համամասնական բարակ գործչի երջանիկ տերերն են, որոնց համար բնորոշ է հետեւյալը.

ոտքերը, որպես կանոն, մարմնի վերեւում ավելի երկար
ուսերը մի փոքր ավելի լայն ազդրեր
Միջին կամ բարձր միջին աճի աճ
«Գարշահառություն» եւ մարմնի թեթեւացում
Գծի տեսակը սովորաբար «ժամային միջոց» է, իսկ ընդլայնման դեպքերում `« Apple »

Mesomorphs- ը մարդկանց գործողություններ են, որոնք հաճախ օժտված են նման հատկություններով.

Առաջնորդության միտում
համարձակություն
Ժողով
հավանություն
Սերը ակտիվ զբոսանքի եւ սպորտի համար
արկածաբանություն
Վստահ ինքներդ
eirting ավի դիմացկունություն

Mesomorphic Type- ը ամենից հաճախ տառապում է հիվանդություններից.

մարսողական համակարգը
Շնչառական օրգաններ
ռեւմատիզմ
Բարձր արյան ճնշում

Հանրաճանաչ mesomorphic մարդիկ Տեսակը.

Բրյուս Ուիլիսա
Որջ Քլունին
Առնոլդ Շվարցենեգեր
Հյու Jack jackman
Sylvester Stallone
Մադոննա
Աննա Կորնիկովա
Սիդնեյի Քրոուֆորդ
Tina Turner
Helly Berry

Ով էնդոմորֆ. Տղամարդկանց եւ կանանց մարմնի կառուցվածքի նկարագրությունը, լուսանկար

Endomorphic (Hypersthenic) կառուցվածքը մարդուն տալիս է բավականաչափ ճարպային խիտ մարմին, որի համար նման հատկությունները բնորոշ են.

Գնդաձեւ մարմնի ձեւը
Միջին կամ ցածր աճ
Կլոր գլուխ
Լայն ազդրեր եւ ուսեր
Փոքր վերջույթներ
Մեծ զանգվածային կմախք
Ծանր ոսկորներ եւ հոդեր
Քիչ թույլ ձեռքեր եւ ոտքեր
զարգացած, բայց դանդաղ մկաններ
Ավելորդ ենթամաշկային ճարպ
Բարձր մակարդակ տեստոստերոնի եւ ինսուլինի մեջ
Գերիշխող պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ
Ցածր դիմացկունություն եւ հաճախակի հոգնածության հարձակումներ
Հնարավորություն ոչ երկար, բայց շատ հզոր էներգիայի շարժումներով
Դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, որի արդյունքում կալորիան սպառվում է գրեթե անմիջապես հետաձգվել է լրացուցիչ ենթամաշկային ճարպի մեջ, որից շատ դժվար է ազատվել
trend- ի առկայություն դեպի ճարպակալում
Ճարպը ունի որովայնի, ազդրի, կողմերի, ուսերի վրա դրված գույք
Խոշոր կլոր փորը
Դանդաղ քաշի կորուստ

Նշված տիպի ներկայացուցիչներին լավ ցուցանիշ ունենալու համար անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել դրանց սննդի (սահմանափակել ածխաջրերի սպառումը) եւ համոզվեք, որ զբաղվեք սրտանոթներով:

Արական էնդոմորֆերը առանձնանում են նման արտաքին բնութագրերով.

Կոմսություն եւ ուժեղ, կարճ պարանոցով
Չնայած զարգացած մկաններին, մթնոլորտային հյուսվածքի բարձր պարունակության պատճառով բավականին զանգվածային տեսք ունի
ունեն լիարժեք ուսեր, կտրուկ թեքվելով վերջույթների մեջ
ունեն լայն կրծքավանդակը

Այս տիպի կանայք շատ զգայական են, գրավիչ եւ տիրապետում են հետեւյալ հատկանիշներին.

իրենց ձեւերի պոմպ եւ փափուկ ուրվագիծ
Խոշոր կլորացված կրծքեր
Կարճ, բայց ուժեղ ոտքեր
Լայն լրիվ ազդրեր
Որպես կանոն, գոտկատեղի պակասը
ուսերը, որոնք սովորաբար արդեն ազդր են
Գծի տեսակը `« տանձ »կամ« Apple »

Էնդոմորֆիկ մարդկանց հոգեբանական առանձնահատկությունները.

Ընկերական եւ հանդուրժողականություն ուրիշներին
Սերը հարմարավետության համար
Ոչ ագրեսիվություն
Սիրո եւ քաջալերանքի անհրաժեշտություն
Դանդաղկոտություն
Հանգստություն
արագ եւ հեշտությամբ քնելու ունակություն
Բարձրացված ախորժակ

Հաճախակի հայտնաբերված էնդոմորֆիկ տեսակից.

շաքարախտ
Աթերոսկլերոզ
Ստամոքսային հիվանդություններ, որոնք կապված են աճող թթվայնության հետ
Լյարդի հիվանդություններ
բարձր արյան ճնշում

Էնդոմորֆսի աստղի ներկայացուցիչներ.

Danny Devito
Russell Crowe
Opra Winfi.
Enn ենիֆեր Լոպես
Բեյոնսե

Ինչպես որոշել, թե ով եք դուք `Ektomorph, Mesomorph կամ Endomorph: Test

Անշուշտ, դուք նկատեցիք, որ բարակ եւ խստացված գործիչ ձեռք բերելու ճանապարհին, նույն վարժությունները կատարելու եւ պատշաճ սննդի հետեւում, մարդիկ հասնում են բացարձակապես տարբեր արդյունքների: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք բոլորս պատկանում ենք տարբեր սոմատիկ տեսակների: Հասկանալով, թե որքանով եք նրանցից վերաբերվում, կօգնի ճիշտ կարգավորել ձեր ամենօրյա սննդակարգը, ինչպես նաեւ մշակել աշխատանքային անհրաժեշտ համակարգը:

Մարդու մարմնի տեսակը որոշելու համար կան մի շարք տարբեր տեխնիկա: Ամենատարածվածը հետեւյալն է.

Ըստ մարդաբանական բնութագրերի. Չափվում են ֆիզիկական տվյալների որոշ թվերի ցուցիչները, եւ այնուհետեւ մարդու սոմատոտիպը որոշվում է հատուկ բանաձեւերի միջոցով: Այս մեթոդը համարվում է առավել ճշգրիտ մեկը: Կարող եք այսպիսի փորձարկումներ անցնել ֆիթնես կենտրոններում կամ նկարագրություն գտնել ինտերնետում:
Տեսողության տեսողության եւ սեփական օրգանիզմի դիտարկման տեսողական գնահատում - Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արագ եք կորցնում կամ կշիռը ձեռք բերում, ինչպես նաեւ ձեր ոսկորների լայնությունը, ուսերը: Հիշեք, թե ինչ պատկեր ունեք երիտասարդության մեջ (տարիքով, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, եւ այն մեծացնում է լրացուցիչ կիլոգրամների շահման հնարավորությունները)
Անկյունի լայնությամբ `արմունկի հոդի աջ անկյան տակ թեքված լռության լայնությունը չափվում եւ համեմատվում է ցուցանիշների հետ:
Ինտերպոստային անկյունում կողոսկրների ներքեւի սահմանի տակ ձեռքերը մատները կցեք այնպես, որ կրկնում են կողոսկրը: Ապա դուք պետք է չափեք այն անկյունը, որը ձեւավորվել է մատների եւ պատճենների միջեւ ինտերֆուտորը (90 աստիճանի անկյունը բնորոշ է Mesomorphs- ի համար, կտրուկ `ectomorphs- ի համար):
Հարցում. Դուք պետք է որոշակի չափումներ կատարեք եւ առավելագույնս անկեղծորեն պատասխանեք թեստի թեստերին:

Հարկ է նշել, որ «իր մաքուր ձեւով» նկարագրված տեսակները հազվադեպ են: Իրականում գերակշռում են խառը ընտրանքները: Սովորաբար, ապրելակերպը եւ դիետան առաջացնում են արտաքին հատկությունների առկայություն, որոնք վերաբերում են հավելի այլ տեսակների:

Եթե \u200b\u200bունեք տվյալներ երկու կամ բոլոր երեք տեսակներից, ապա փորձարկումը կարող է ցույց տալ ձեր գործչի մեջ ֆիզիկականի մեկ կամ մեկ այլ վարկածի տոկոսը:

Կարիք չկա նեղվել, եթե թեստի արդյունքները ցույց տվեցին, որ դուք պատկանում եք ձեզ համար անցանկալի ֆիզիկի տեսակի: Հատկացրեք ձեր սոմատոտիպը որպես ելակետ կենսակերպի եւ սննդի սովորությունների ուղղությամբ: Փոխեք եւ գնեք բարակ խստացված մարմին յուրաքանչյուր մարդու համար: Հիմնական բանը համառությունն է եւ դրական արդյունքների հասնելու ուժեղ ցանկություն:

Ինչպես պարզել, հասկանալ, թե ով եք ectomorph, mesomorph, էնդոմորֆ. Դաստակի որոշում

Առանց բարդ հաշվարկների օգտագործման եւ հետազոտության օգտագործման իր տեսակի տեսակը եւ հետազոտության օգտագործման ամենապարզ մեթոդներից մեկը `ծխի լայնության չափումն է: Ենթադրվում է, որ նրա գերեզմանն անընդհատ մեծությունն է եւ չի փոխվում մկանների եւ մկանների եւ մշտական \u200b\u200bհյուսվածքների սահմաններից կամ նվազումից:

Այս մեթոդի համար կան մի քանի հիմնական տարբերակներ:

Մեթոդ 1. Ձեռքի ներքեւի մասի ներքեւում երկրորդ ձեռքի մեծ եւ միջին մատներով: Somatotype- ը որոշվում է կախված ձեր մատների գտնվելու վայրից.

ծածկել միմյանց - ectomorphic
առնչվել մեկ ուրիշի - Mesomorphic
Մի հասեք միմյանց `էնդոմորֆիկ

Մեթոդ 2. Օգտագործեք չափիչ ժապավենը `դաստակը իր բարձր տեղում չափելու համար: Այժմ համեմատեք հետեւյալ ցուցանիշների հետ ձեռք բերված արդյունքը.

ektomorph - կնոջ 15 սմ-ից պակաս եւ տղամարդու 18 սմ
mesoMorph - 15-17 սմ մի կնոջ մեջ եւ 18-20 սմ տղամարդու մեջ
endoMorph - ավելի քան 17 սմ կնոջ մեջ եւ տղամարդու 20 սմ

Մեթոդ 3. Ներդրեք դաստակի պարամետրերը եւ ձեր բարձրությունը առաջարկվող աղյուսակում:

Իհարկե, ներկայացված մեթոդները շատ պայմանական են եւ ճշգրիտ արդյունքներ չեն տալիս, քանի որ դրանք հաշվի չեն առնում ստորին մարմնի պարամետրերը: Հետեւաբար, ֆիզիկական տեսակի ավելի ճիշտ սահմանման համար ավելի լավ է օգտագործել հատուկ թեստեր:

hEACLUB.RU:

Որն է ֆիզիկայի տեսակը:

Գիտական \u200b\u200bգրականության մեջ հանրաճանաչ է սոմատիպերի տեսությունը, ինչը ենթադրում է տարբեր տեսակի մարդկային մարմինների պայմանական տարանջատում երեք հիմնական կատեգորիաների - ektomorph (հակված է բնության եւ բնության մեջ գտնվող սպորտի եւ մկանների) եւ լրացուցիչ քաշ):

Նմանատիպ տեսություն օգտագործվում է ոչ միայն հոգեբանության մեջ, կրելով խառնվածքի տեսակների (սանրվածքի, մելանխոլիկ, խոլերկային եւ ֆլեգմատիկ) կոչում, այլեւ Այուրվեդայում, հնդկական ավանդական բժշկության մեջ: Փաստորեն, DOSHA տիպի բուրդը համարժեք է Էկտոմորֆին, Դոշա Պիետ - Մեսոմորֆ, Դոշա Կապչա - էնդոմորֆ:

Փողային տիպի որոշում

Համարվում է, որ ոսկորների հաստությունը ֆիզիկայի տեսակի հիմնական հատկանիշներից մեկն է: Ektomorphs- ն ունի բարակ ոսկորներ, էնդոմորֆս - լայն: Կարեւոր է, որ դաստակի գանգրացումը պահպանվի անփոփոխ, անկախ մարմնում ճարպի կամ մկանների զանգվածի քանակից:

Շատ դեպքերում, տղամարդկանց ectomorphs- ը դաստակ ունի (չափումներն իրականացվում են ոսկորի վրա) 17 սմ-ից պակաս է, մեսոմորֆսը, 17-20 սմ, ավելի քան 20 սմ: Ստորեւ բերված աղյուսակում կգտնեք այլ բնութագրեր ձեր տեսակի մարմնավորման սահմանումը:

Ինչպես որոշել ձեր տեսակի մարմինը:

Մարդկաբան Ուիլյամ Շելդոնը, ֆիզիկայի եւ խառնվածքի տեսակների տեսության հեղինակ, առանձին, նշվում է, որ «մաքուր» սոմատոտիպերը հազվադեպ են հայտնաբերվել: Իրական կյանքում յուրաքանչյուր հատուկ անձը որոշակի համամասնություններում երեք տեսակի ֆիզիկայի համադրություն է:

Հետաքրքիր է, որ որոշ մարդկանց մոտ մարմնի գագաթը ունի մեկ տեսակի մարմնամարզության նշաններ, իսկ ներքեւում, մյուսը: Ահա թե ինչու ամենադժվարը որոշելն է, թե արդյոք դրանք էնդոմորֆներ, Mesomorphs կամ ectomorphs - եւ մարմնի տիպի առցանց հաշվիչներ ի վիճակի չեն օգնել:

Պետք է հավատամ այս տեսությանը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ ֆիթնես կայքերի մեծ մասը համառորեն նպաստում է երեք տեսակի ֆիզիկայի տեսությանը, գիտական \u200b\u200bհանրությունը դա ճանաչել է 1970-ականներին: Հիմնական պատճառն այն էր, որ իրականում կա սոմատոտիպերի անթիվ համադրություններ:

FitseVEN- ը խորհուրդ է տալիս պահպանել հետեւյալ առաջարկությունները սննդի եւ վերապատրաստման համար տարբեր տեսակի ֆիզիկայի համար, բացառապես եթե կարող եք 100% վստահությամբ վերագրել նրանց դրանցից մեկին: Հակառակ դեպքում ձեզ հարկավոր է անհատական \u200b\u200bլուծում:

Էկտոմորֆի հիմնական բնութագրերը

Ցածր ենթամաշկային ճարպ
Նեղ ուսեր եւ հարթ կրծքային
Բարակ եւ երկար վերջույթներ
Power ածր էներգիայի ցուցանիշներ
Արագացված նյութափոխանակություն

Բնորոշ ectomorphs- ն ունի երկար վերջույթներով բարակ մարմին, իսկ մկանների հավաքածուն (կամ ցանկացած քաշ) տրվում է նրանց մեծ դժվարությամբ: Նրանք արագացրել են նյութափոխանակությունը եւ վատ ախորժակը, եւ նրանց մկանները չունեն գլիկոգենի բավարար պահուստային վերապատրաստման համար, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է արդյունավետությունը:

Էեկտոմորֆի համար էլեկտրաէներգիայի վերապատրաստման ռազմավարությունը պետք է կառուցվի հազվագյուտ, բայց ինտենսիվ հիմնական դասընթացների վրա `վարժություններում կրկնությունների ցածր քանակով: Հիմնական կետը սննդի ավելացված կալորիականությամբ եւ հատուկ ուշադրություն է դարձնում ածխաջրերի պատուհանի վրա `մարզումների ավարտին:

Mesomorph- ի հիմնական բնութագրերը

Fat ածր յուղայնության մակարդակը `նշանավոր մկաններով
Միջին կամ մեծ ոսկոր
Լայն ուսեր եւ զարգացած կրծքավանդակի
Արագ նյութափոխանակություն
Էլեկտրաէներգիայի լավ ցուցանիշներ

Բնորոշ MesoMorphs- ը ունի տարբեր մարզական, վերամշակված տեստոստերոնի մակարդակ եւ արագ նյութափոխանակություն, լավ ախորժակի ֆոնի վրա `այս ամենը թույլ է տալիս արագորեն հավաքագրել մկանային զանգված: Մարզիկների մեծամասնությունը բնության մեսերմորֆներ է:

Բացի այդ, այն փաստն է, որ Mesomorphic մարմինը վերականգնելու համար ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում. Նրանք կարող են մարզվել շաբաթական ոչ 3 անգամ, ինչպես առաջարկվում է ectomorphs- ին եւ էնդոմոֆոսներին, իսկ 4-5 անգամ: Սա Mesomorphic Training- ի ռազմավարությունն է `այնքան ավելի շատ մարզում, այնքան ավելի նկատելի է արդյունքը:

Էնդոմորֆի հիմնական բնութագրերը

Ավելորդ քսուք
Խոշոր ոսկոր եւ զանգվածային վերջույթներ
Կարճ ձեռքեր եւ ոտքեր, լայն իրան եւ ազդրի
Դանդաղ նյութափոխանակություն
Power ածր էներգիայի ցուցանիշներ

Endomorph- ը եվրոպացիների շրջանում ֆիզիկայի ամենատարածված տեսակներից մեկն է: Նման մարդկանց մեջ դանդաղ նյութափոխանակությունը, բնական հնարավորությունները, ինչպես նաեւ սերը քաղցր եւ ճարպի հանդեպ արագորեն հանգեցնում են ավելորդ քաշի մի շարք նույնիսկ սննդի չափավոր կալորիականությամբ:

Այնուամենայնիվ, դա դիետայի մեջ է, եւ բանալին ստում է մարզական մարմնի եւ բնակելի որովայնի ստեղծմանը. EndoMorphs- ը պետք է ուշադիր հետեւի սպառված ածխաջրերի գլիկեմիկ ինդեքսին (ինչպես հնարավոր է, ներգրավված է Fat արպի այրման դասընթաց:

***

Գոյություն ունեն ֆիզիկայի երեք գերիշխող տեսակ `բարակ (էկեպիֆֆ), մկանային (Mesomorph) կամ ամբողջական (EndoRph): Հիմնական տարբերությունները ֆիզիկական ճնշման համար սերն են, ախորժակի ուժը, նյութափոխանակության արագությունը եւ մարմնի վերապատրաստումը վերականգնելու ունակությունը:

Ձեր սոմատիպիպի սահմանման մի քանի մոտեցումներ կան: Հոդվածում նկարագրված մարմինը որոշելու մեթոդները հարմար են տղամարդկանց եւ կանանց համար: Իմացեք, թե ով եք պարզապես չափում դաստակի գանգը:

«Ֆիզիկայի տեսակները. Ինչպես է գենետիկան ազդում ձեր գործչի վրա: «Ես մանրամասն նկարագրեցի ectomorphor- ի, mesomorphof- ի եւ էնդոմորֆերի բնութագրական առանձնահատկությունների մասին: Այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես կարող եք որոշել, թե ինչ եք զգում:
Կան մի քանի եղանակներ:

Չափիչ դաստակասպորտ

Անհրաժեշտ է դաստակը չափել սանտիմետր ժապավենով նեղ տեղով եւ համեմատել աղյուսակի տվյալների հետ:

Այս մեթոդը ամենադյուրինն է, բայց դրա ճշգրտությունը շատ հարաբերական է, եւ այսօր որոշ ուսումնասիրություններ, ընդհանուր առմամբ, կասկածի տակ են դնում նման պարամետրերի համար սոմատիպը որոշելու հնարավորությունը:

Էպիգաստրական անկյունի որոշում

Էպիգաստրական անկյուն - Դա անկյան է, որը ձեւավորվում է Ryube- ի 12-րդ զույգի (ամենացածր զույգ) միջեւ: Դա որոշելու համար գնացեք հայելու, խորը շունչ քաշեք եւ պահեք ձեր շունչը: Վերցրեք երկու մատիտ եւ տեղադրեք դրանք այնպես, որ մի կողմից փակված լինեն ներքեւի հատվածի ներքեւի մասում, իսկ մատիտները տեղակայված էին բոլորի համար: Մատիտների գտնվելու վայրը ձեզ հստակ ցույց կտա միջհամակարգային անկյունի մեծությունը: Իր արժեքով կարող եք սահմանել ձեր մարմինը:

Անտրոպոմետրիկ ցուցանիշների որոշում

Անտրոպոմետրիկ ցուցանիշներ - Դա ֆիզիկական կառուցվածքի տարիքային, սեռական, ռասայական եւ այլ առանձնահատկություններն են, որոնք կարող են քանակականորեն արտահայտվել:

Այս մեթոդը առավել ճշգրիտ է, բայց դրանք չեն կարող ինքնուրույն օգտագործել: Նման չափումները կարող են իրականացվել բժշկական կենտրոններում կամ ֆիթնես սրահներում, որտեղ կան հատուկ սարքավորումներ:

Տեսողական գնահատման հիման վրա ֆիզիկականի տեսակի սահմանում

Կարող եք նաեւ կոպիտ կերպով սահմանել ձեր տեսակի մարմինը `պարզապես վերլուծելով ձեր տեսքը: Եվ ամենալավն է հիշել, թե ինչպիսի երեխա եք եղել մանկության մեջ: Եթե \u200b\u200bբարակ եւ բարձր է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ectomorph: Եթե \u200b\u200bմանկության տարիներին ավելորդ քաշ կար, հավանաբար, դա էնդոմորֆ: Բայց մի մոռացեք օբյեկտիվ գործոնների մասին, որոնք կարող են ազդել դրա վրա: Այնպես որ, եթե երեխան «կերակրել է երեքի համար», ապա ավելորդ քաշի պատճառը, ամենայն հավանականությամբ, հենց դրանում է, եւ ոչ թե սոմատոտիպում:

Ինչու պետք է իմանալ ֆիզիկականի տեսակը:

Որպեսզի ապավինեք այս տվյալներին համապատասխան էլեկտրամատակարարման համակարգի եւ մարզման ռեժիմ ընտրելու ժամանակ: Տարբեր տեսակի ֆիզիկայի, սննդի առաջարկությունների եւ մարզման ռազմավարության համար կարող են լինել շատ տարբեր, նույնիսկ նույն նպատակներին համապատասխան:

Որպեսզի մասնագետ ընտրեք եւ ընտրեք ճիշտ դիետան, անհրաժեշտ է հասկանալ ձեր սեփական մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունները: Ինչպես որոշել ֆիզիկականի տեսակը: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք մենք առաջարկում ենք օգտվել:

Ֆիզիկայի տեսակները

Մասնագիտական \u200b\u200b3 տեսակ կա: Ասթենիկ տեսակը բնութագրվում է լայնակի սահմանված երկայնական չափերի գերակշռմամբ: Այս տիպին պատկանող մարդկանց մոտ ոսկորները բարակ են, վերջույթներ, երկար, մկանները թույլ զարգացած են: Մարմնի քաշը սովորաբար ցածր է սեղանների եւ քաշի հարաբերակցության աղյուսակներում նշված միջին պարամետրերից ցածր: Ասթենիկան դանդաղ քաշ է ստանում: Եթե \u200b\u200bդա տեղի ունենա, ապա լրացուցիչ կիլոգրամներ արագորեն գնում են:

Նորոգիկ ֆիզիկական տեսակը համարվում է առավել ներդաշնակ: Հատկանշական առանձնահատկություն `համամասնական մարմնի պարամետրեր: Այս տիպի ներկայացուցիչները կարող են հակված լինել ամբողջականության, ուստի առաջարկվում է պահպանել հավասարակշռված դիետա արագ ածխաջրերի եւ ճարպային սննդի սահմանափակմամբ:

Հիպերսթենիկ (Picanic) ֆիզիկականի տեսակը բնութագրվում է լայնածավալ կմախքի միջոցով: Այս տիպի ներկայացուցիչներ, նույնիսկ առանց ավելորդ պատշաճ հյուսվածքների, կարծես զանգվածային են, եւ նրանց քաշը մի փոքր ավելի բարձր է, քան քաշի հարաբերակցության աղյուսակներում նշված միջին պարամետրերը: Մնացած ամեն ինչ, հիպերշտանգումները արագորեն քաշ են ստանում:

Մոդայի տեսակը որոշելու մեթոդներ

Իհարկե, արդեն վերը նշված հատկանիշներով կարող եք հեշտությամբ որոշել ֆիզիկականի տեսակը, բայց զվարճալի վստահության համար կարող եք դիմել ավելի ճշգրիտ մեթոդների: Այսպիսով, ինչպես ճիշտ որոշել ֆիզիկականի տեսակը: Դու կարող ես դա անել:
- օգտագործելով Solovyov մեթոդը.
- արեւային պլեքսու դաշտում փարթամ անկյունի նույնականացում.
- օգտագործելով Briklin մեթոդի մեթոդը:

Մեթոդ Solovyov

Solovyov մեթոդի համաձայն `ֆիզիկայի տեսակը որոշելու համար անհրաժեշտ է չափել դաժան դաստակի ծավալը սանտիմետրով:

Վերծանման արդյունքները.
Ասթենիկ տիպ. Տղամարդկանց մոտ 18 սմ-ից պակաս եւ 15 սմ-ից պակաս
Նորոստենիկ տեսակը, 18-20 սմ - տղամարդիկ եւ 15-17 սմ - կանանց մոտ
Hypellandic Type. Ավելի քան 20 սմ - տղամարդիկ եւ ավելի քան 17 սմ - կանանց մոտ

Գետի անկյունի սահմանման եղանակը

Դադարեցրեք հայելու դիմաց, ափի ծայրերը կցեք Sternum- ի տակ գտնվող կողոսկրների ճյուղավորմանը, իսկ հետո `անջատեք անկյունը կամ աչքը): Նորոստոստայում անկյան տակ կա մոտ 90 աստիճան, հիպերդերը բնութագրվում են հիմար անկյան միջոցով, իսկ ասթենիկան սուր է:

Մեթոդ Մարկ Բրիկլինա

Briclin մեթոդի մեթոդը հիմնված է արմունկի լայնության չափման վրա: Քաշեք ձեր ձեռքը առաջ, թեքեք արմունկով 90 աստիճանի (ձեր մատները ուղղված են, մարմնի առջեւ կանգնած բաց ափը): Մեկ այլ ձեռքի մեծ եւ ցուցիչ մատը որոշում է հեռավորությունը դեպի արմունկի առավել ձգվող կետերը եւ չափել այն գիծը (պարզապես դրան կցեք դրան): Ստորեւ բերված են Նորաձեւության ֆիզիկայի բնութագրող արդյունքները. Եթե ձեր ցուցանիշը նորմայից բարձր է, ապա ձեզ բուժվում են հիպերապաշտություններով, իսկ եթե ներքեւում, ասթենիկայի հետ:

Տղամարդիկ
Բարձրությունը մինչեւ 159 սմ - 6.35-7.32 սմ
Աճը մինչեւ 169 սմ - 6,68-7,32 սմ
Աճը մինչեւ 179 սմ - 6,99-7,62 սմ
Բարձրությունը մինչեւ 189 սմ - 6.99-7,94 սմ
Աճը 190 սմ-ից բարձր է, 7.32-8.26 սմ

Կանայք
Բարձրությունը մինչեւ 145 սմ - 5,72-6,35 սմ
Բարձրությունը մինչեւ 155 սմ - 5,72-6,35 սմ
Բարձրությունը 166-ից 175 սմ - 6.03-6.67 սմ

Աղյուսակում Briklin ապրանքանիշը ցուցադրում է դյույմներով արտահայտված համարները (1 դյույմ \u003d 2.54 սմ), վերը նշված տվյալները, որոնք թարգմանվում են սանտիմետրով (դուք պետք է դրանք շուրջը տեղադրեք):

Extomorph, Mesomorph, Endomorph.

Այս նյութում մենք կխոսենք մարդու մարմնի կառուցվածքի եւ դրա բնութագրերը որոշելու մասին: Գտեք նրանց մեջ եւ ինքներդ:

Ով է Ektomorph- ը. Տղամարդկանց եւ կանանց մարմնի կառուցվածքի նկարագրությունը, լուսանկար

Մարդու մարմինը մարմնի բնորոշ առանձնահատկությունների գենետիկորեն ծրագրավորված է, որն ընդգրկում է.

Մարմնի մասերի համամասնություններ
Կմախքի առանձնահատկությունները
Մկանների եւ մշտական \u200b\u200bծավալը

etomorphic
Մեսոմորֆիկ
էնդոմորֆ

Երկար վերջույթներ բարակ փխրուն ոսկորներով
Համեմատաբար կարճ բնակարան
Նեղ ուսեր եւ ազդրեր, գրեթե հավասար են միմյանց լայնությամբ
Երկարացրած դաստակներ, արմավենիներ, մատներ, կոճեր, ոտքեր
Փոքր մկանային զանգված: Միեւնույն ժամանակ, մկաններն ունեն երկարաձգված ձեւ, ինչը շատ դժվար է ծավալը տալը
Բարձր նյութափոխանակություն, որի արդյունքում լրացուցիչ քաշը չի հավաքվում ամբողջ կյանքի ընթացքում, նույնիսկ եթե մարդը շատ է ուտում
Արդյունահանված դեմքը բարձր ճակատով, թույլ արտասանված ծնոտով եւ բարակ քթով
սովորաբար բարակ մազեր
Նեղ կրծքավանդակ
Համակրելի նյարդային համակարգի գործունեության գերակշռությունը, որը կարող է հրահրել արյան ճնշումը ցատկել
Մարմնի ցածր ճարպ պարունակությունը
Անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ եւ արագորեն նիհարելու ունակություն

Նմանատիպ տիպի լրացում ունեցող տղամարդիկ տարբերվում են.

բարձր աճ (դրանք հաճախ կոչվում են «պարտք»)
Երկար ոտքեր եւ ձեռքեր
Նեղ Թալիա
Երկար կրծքավանդակը
Փոքր մկաններ, որոնք, սակայն, բավարար մարզիչներով հեշտությամբ դառնում են թեթեւացում եւ գեղեցիկ
բարդություն մկանների շենքերում

Կինը ectomorph- ի արտաքին առանձնահատկությունները.

Բարակ եւ փխրուն գործիչ
Էլեգանտ երկարացված պարանոց
flexible կուն մարմին
Կլոր բացակայության պատճառով այն կարող է ինչ-որ կերպ անկյունային տեսք ունենալ որպես դեռահաս
Թուլ դիմացկունություն
Մկանների ուժի եւ հոգնածության պակաս
Կրճատված վերին մարմնի պատճառով, կարծես, ոտքերը աճում են «ականջներից»
Կրծքագեղձի փոքր չափսեր եւ հետույք
Ձեւի տեսակը - «ուղղանկյուն»

Ektomorphs- ն ունի բնույթի հետեւյալ բնութագրերը.

Սերը մենության համար
Զգայունություն, որը կարող է վերածվել նեւրոզի
զսպվածություն
գաղտնապահություն
Վարքի ոչ ստանդարտություն
Արու
Մտախոհ
Զվարճարան
Դիմացկուն է ալկոհոլից

Հիվանդություններ, որոնք հաճախ ենթակա են ectomorphic տեսակի մարդկանց.

Գաստրիտ եւ ստամոքսային խոց
հիպոթենսացում
Վեգետո - անոթային Dystonia
Նյութափոխանակության խախտումներ
Նյարդային խանգարումներ

Էեկտոմորֆիական տիպի լրացման հայտնի ներկայացուցիչներ.

Bruce Lee
Բրեդ Փիթը
Էդվարդ Նորտոն
Justin timberlake
Քեյթ Մոս
Audrey Hepburn
Նադիա Այուերման
Քեմերոն Դիազ
Փարիզ Հիլթոն

Ով է Mesomorph- ը. Տղամարդկանց եւ կանանց մարմնի կառուցվածքի նկարագրությունը, լուսանկարներ

փոքր քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ, որը հավասարաչափ բաշխված է ամբողջ մարմնում հատկացված
Բարակ սպորտային եւ կոմպակտ մարմին
Միջին լայնության կմախք եւ ոսկորներ
Լավ զարգացած ուսերը, որոնք հաճախ ունենում են քառակուսի ձեւ
Համամասնական մարմին եւ վերջույթներ
զարգացած մկանային
Էլաստիկ փորը
Լավ համբերություն
Հավասարակշռված է համակրելի եւ պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի աշխատանքով
Նորմալ նյութափոխանակություն, որը թույլ է տալիս պատշաճ սնուցում պահպանել մարմնի կասեցրած եւ գոտկատեղը
ավելորդ քաշից ազատվելու եւ մկանների աճեցման ունակություն մարզման եւ դիետաների օգնությամբ
Որպես կանոն, լավ սահմանված ստորին ծնոտ
Դժվար մազեր

Զանգվածային խորանարդ գլուխ
Լայնախոսող կրծքավանդակը
trapezoid- ի մարմինը նեղ pelvis- ով
Որովայնի տարածաշրջանի գերակշռությունը
Լայն կայծի ուսին
Մկանային վերջույթներ
Տիրապետելով բնական ուժ
Արագ մկանային հյուսվածք

ոտքերը, որպես կանոն, մարմնի վերեւում ավելի երկար
ուսերը մի փոքր ավելի լայն ազդրեր
Միջին կամ բարձր միջին աճի աճ
«Գարշահառություն» եւ մարմնի թեթեւացում
Գծի տեսակը սովորաբար «ժամային միջոց» է, իսկ ընդլայնման դեպքերում `« Apple »

Mesomorphs- ը մարդկանց գործողություններ են, որոնք հաճախ օժտված են նման հատկություններով.

Առաջնորդության միտում
համարձակություն
Ժողով
հավանություն
Սերը ակտիվ զբոսանքի եւ սպորտի համար
արկածաբանություն
Վստահ ինքներդ
eirting ավի դիմացկունություն

Mesomorphic Type- ը ամենից հաճախ տառապում է հիվանդություններից.

մարսողական համակարգը
Շնչառական օրգաններ
ռեւմատիզմ
Բարձր արյան ճնշում

Հանրաճանաչ mesomorphic մարդիկ Տեսակը.

Բրյուս Ուիլիսա
Որջ Քլունին
Առնոլդ Շվարցենեգեր
Հյու Jack jackman
Sylvester Stallone
Մադոննա
Աննա Կորնիկովա
Սիդնեյի Քրոուֆորդ
Tina Turner
Helly Berry

Ով էնդոմորֆ. Տղամարդկանց եւ կանանց մարմնի կառուցվածքի նկարագրությունը, լուսանկար

Գնդաձեւ մարմնի ձեւը
Միջին կամ ցածր աճ
Կլոր գլուխ
Լայն ազդրեր եւ ուսեր
Փոքր վերջույթներ
Մեծ զանգվածային կմախք
Ծանր ոսկորներ եւ հոդեր
Քիչ թույլ ձեռքեր եւ ոտքեր
զարգացած, բայց դանդաղ մկաններ
Ավելորդ ենթամաշկային ճարպ
Բարձր մակարդակ տեստոստերոնի եւ ինսուլինի մեջ
Գերիշխող պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ
Ցածր դիմացկունություն եւ հաճախակի հոգնածության հարձակումներ
Հնարավորություն ոչ երկար, բայց շատ հզոր էներգիայի շարժումներով
Դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, որի արդյունքում կալորիան սպառվում է գրեթե անմիջապես հետաձգվել է լրացուցիչ ենթամաշկային ճարպի մեջ, որից շատ դժվար է ազատվել
trend- ի առկայություն դեպի ճարպակալում
Ճարպը ունի որովայնի, ազդրի, կողմերի, ուսերի վրա դրված գույք
Խոշոր կլոր փորը
Դանդաղ քաշի կորուստ

Արական էնդոմորֆերը առանձնանում են նման արտաքին բնութագրերով.

Կոմսություն եւ ուժեղ, կարճ պարանոցով
Չնայած զարգացած մկաններին, մթնոլորտային հյուսվածքի բարձր պարունակության պատճառով բավականին զանգվածային տեսք ունի
ունեն լիարժեք ուսեր, կտրուկ թեքվելով վերջույթների մեջ
ունեն լայն կրծքավանդակը

Այս տիպի կանայք շատ զգայական են, գրավիչ եւ տիրապետում են հետեւյալ հատկանիշներին.

իրենց ձեւերի պոմպ եւ փափուկ ուրվագիծ
Խոշոր կլորացված կրծքեր
Կարճ, բայց ուժեղ ոտքեր
Լայն լրիվ ազդրեր
Որպես կանոն, գոտկատեղի պակասը
ուսերը, որոնք սովորաբար արդեն ազդր են
Գծի տեսակը `« տանձ »կամ« Apple »

Էնդոմորֆիկ մարդկանց հոգեբանական առանձնահատկությունները.

Ընկերական եւ հանդուրժողականություն ուրիշներին
Սերը հարմարավետության համար
Ոչ ագրեսիվություն
Սիրո եւ քաջալերանքի անհրաժեշտություն
Դանդաղկոտություն
Հանգստություն
արագ եւ հեշտությամբ քնելու ունակություն
Բարձրացված ախորժակ

Հաճախակի հայտնաբերված էնդոմորֆիկ տեսակից.

շաքարախտ
Աթերոսկլերոզ
Ստամոքսային հիվանդություններ, որոնք կապված են աճող թթվայնության հետ
Լյարդի հիվանդություններ
բարձր արյան ճնշում

Էնդոմորֆսի աստղի ներկայացուցիչներ.

Danny Devito
Russell Crowe
Opra Winfi.
Enn ենիֆեր Լոպես
Բեյոնսե

Ինչպես որոշել, թե ով եք դուք `Ektomorph, Mesomorph կամ Endomorph: Test

Մարդու մարմնի տեսակը որոշելու համար կան մի շարք տարբեր տեխնիկա: Ամենատարածվածը հետեւյալն է.

Ըստ մարդաբանական բնութագրերի. Չափվում են ֆիզիկական տվյալների որոշ թվերի ցուցիչները, եւ այնուհետեւ մարդու սոմատոտիպը որոշվում է հատուկ բանաձեւերի միջոցով: Այս մեթոդը համարվում է առավել ճշգրիտ մեկը: Կարող եք այսպիսի փորձարկումներ անցնել ֆիթնես կենտրոններում կամ նկարագրություն գտնել ինտերնետում:
Տեսողության տեսողության եւ սեփական օրգանիզմի դիտարկման տեսողական գնահատում - Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արագ եք կորցնում կամ կշիռը ձեռք բերում, ինչպես նաեւ ձեր ոսկորների լայնությունը, ուսերը: Հիշեք, թե ինչ պատկեր ունեք երիտասարդության մեջ (տարիքով, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, եւ այն մեծացնում է լրացուցիչ կիլոգրամների շահման հնարավորությունները)
Անկյունի լայնությամբ `արմունկի հոդի աջ անկյան տակ թեքված լռության լայնությունը չափվում եւ համեմատվում է ցուցանիշների հետ:
Ինտերպոստային անկյունում կողոսկրների ներքեւի սահմանի տակ ձեռքերը մատները կցեք այնպես, որ կրկնում են կողոսկրը: Ապա դուք պետք է չափեք այն անկյունը, որը ձեւավորվել է մատների եւ պատճենների միջեւ ինտերֆուտորը (90 աստիճանի անկյունը բնորոշ է Mesomorphs- ի համար, կտրուկ `ectomorphs- ի համար):
Հարցում. Դուք պետք է որոշակի չափումներ կատարեք եւ առավելագույնս անկեղծորեն պատասխանեք թեստի թեստերին:

Ինչպես պարզել, հասկանալ, թե ով եք ectomorph, mesomorph, էնդոմորֆ. Դաստակի որոշում

Այս մեթոդի համար կան մի քանի հիմնական տարբերակներ:

ծածկել միմյանց - ectomorphic
առնչվել մեկ ուրիշի - Mesomorphic
Մի հասեք միմյանց `էնդոմորֆիկ

ektomorph - կնոջ 15 սմ-ից պակաս եւ տղամարդու 18 սմ
mesoMorph - 15-17 սմ մի կնոջ մեջ եւ 18-20 սմ տղամարդու մեջ
endoMorph - ավելի քան 17 սմ կնոջ մեջ եւ տղամարդու 20 սմ

Մեթոդ 3. Ներդրեք դաստակի պարամետրերը եւ ձեր բարձրությունը առաջարկվող աղյուսակում:

Տեսանյութ: Ֆիզիկայի տեսակները. Extomorph, Mesomorph, Endomorph. Մարդու գենետիկա

Դուք ectomorph, էնդոմորֆ կամ mesomorph: Ես ձեզ համար ամբողջական ուղեցույց ունեմ, որտեղ դուք սովորում եք, թե ինչպես որոշել ֆիզիկականի տեսակը եւ կարգավորել դասընթացը `արդյունքը առավելագույնի հասցնելու համար:

Երկար տարիներ մշակվել են մարդու մարմնի ֆիզիկամուծության տեսակը դասակարգելու շատ բազմազան եղանակներ: Այուրվեդիկ բժշկության մեջ, հիմնվելով սանսկրիտի ուսմունքների վրա, որոնք հայտնվել են 5000 տարի առաջ, ֆիզիկայի կամ Սահմանադրության տեսակը բաժանվել է երեք բաղադրիչի `Wat, Pitt եւ Cafe:

1940-ին Ուիլյամ Հ. Շելդոնը աշխարհին ներկայացրեց սոմատոտիպերի տեսությունը: Տեսությունը հուշում է, որ կան երեք հիմնական տիպի ֆիզիկական տեսակ, եւ այս տիպերից յուրաքանչյուրը բնորոշ է նրանց հատուկ բնութագրերին: Շելդոնի տեսությունը հիմնարար է դարձել շատ գրական հրատարակություններում եւ հետազոտություններ `կապված քաշի կորստի, վերապատրաստման եւ բոդիբիլդինգի հետ: Ըստ Շելդոնի ուսումնասիրության, ֆիզիկայի տեսակի բոլոր մարդիկ կարելի է բաժանել երեք խմբի `ectomorphs, mesomorphs կամ էնդոմորֆների:

Ոչ բոլոր անձը լիովին համապատասխանում է ցանկացած տեսակի մարմնական բնութագրերին: Սովորաբար յուրաքանչյուրի նշաններ կան, բայց միշտ գերակշռում են ուրիշների նկատմամբ: Ինչպես նույնականացնել ձեր տեսակի մարմինը: Մենք պետք է հոգեպես վերադառնանք պատանեկություն եւ հիշենք, թե ինչպես եք նայում, նախքան տարիքային փոփոխությունները եւ փոփոխությունները, որոնք կապված են աշխատանքի եւ ապրելակերպի առանձնահատկությունների հետ: Դժբախտաբար, մարմնի տեսակը որոշելու հարցում անհնար է հաշվիչ օգտագործել, ինչպես, օրինակ, մարմնի քաշի ինդեքսը որոշելիս:

Extomorph- ը հակառակ Endomorph- ն է: Սովորաբար, այս տեսակի մարմինը բնութագրվում է հետեւյալ հատկանիշներով.

Նեղ ուսեր եւ ազդրեր:
Սպառնալիք, նեղ դեմք բարձր ճակատով:
Հաջողակ, նեղ կրծքավանդակի եւ կոճղի:
Ճարպի զանգվածի շատ փոքր տոկոս:
Բարակ ձեռքեր եւ ոտքեր:

Ուսուցում ectomorph- ի համար.

Հաճախակի / պարբերականացում.

Յուրաքանչյուր զբաղմունքի համար կատարել պառակտված դասընթացներ 1-2 մկանային խմբերի վրա:
Շաբաթը մեկ անգամ մարզեք մարմնի յուրաքանչյուր մասը:
Բավականին բավականին վերապատրաստման միջեւ ընդմիջումների մեջ. Երբեք մարզվեք, եթե կարծում եք, որ մկանները դեռ չեն «հեռացել» նախորդ մարզումից:
Մի առնվազն ամիսը մեկ անգամ փոխեք մարզման ծրագիրը:
Յուրաքանչյուր վերապատրաստման ինտենսիվություն մեծացնում է ինտենսիվությունը. Ավելի մեծ քաշ, ավելի մեծ թվով մոտեցումներ եւ կրկնություններ:
Դրեք մարմինը ինտենսիվ աշխատելու համար, բայց կարճ ընդմիջումներով:

Մոտեցումներ եւ կրկնություններ.

Կատարել հիմնական վարժություններ `ծանր մկանների մանրաթելեր օգտագործելու համար:
Խուսափեք մեկուսացումից:
Միջին հաշվով, յուրաքանչյուր մոտեցման մեջ կատարեք 5-10 կրկնություն:
Կատարեք մարմնի յուրաքանչյուր մասի 6-8 մոտեցումներում:
Զգույշ եղեք, որ գերագնահատեք (այն կարող է դանդաղեցնել մկանների աճի գործընթացը, անկախ նրանից, թե տղամարդ եք կամ կին եք):
Եթե \u200b\u200bսահմանված գործընթացը տեղի է ունենում շատ դանդաղ, օգտագործեք «ցնցող թերապիա» - մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար մեկ վարժության 10 կրկնությունների 10 մոտեցում: Նման մարզումը ընդունելի է ոչ ավելի, քան մեկ ութ շաբաթը մեկ անգամ:

Ինտենսիվացնել:

Կենտրոնացեք քաշի ավելացման վրա եւ ոչ թե մոտեցումների միջեւ մնացած ժամանակահատվածը նվազեցնելու վրա:
Հանգստացեք առնվազն 60 վայրկյան մոտեցումների միջեւ:
Հանգստացեք առնվազն 5 րոպե տարբեր մկանների խմբերի համար վարժությունների միջեւ:
Ժամանակ առ ժամանակ օգտագործեք սուպերփարկների եւ տարիքների եւ այլ ինտենսիվ տարբերակների մեթոդը, բայց չեն տարվում:

Վերականգնում.

Վերականգնման ավելի երկար ժամանակահատվածը նշանակում է ավելի շատ հանգստի օրեր:
Էեկտոմորֆերի օրգանը չափազանց բարձր նյութափոխանակության մակարդակ է, ուստի փորձեք ամեն երեկո առնվազն 8 ժամ քնել:
Հնարավորության դեպքում, օրվա կեսին մի փոքր նիհար:
Երբեք մարզվեք, եթե զգում եք հոգնածություն, կամ մկանները ամբողջությամբ չեն վերականգնվել:

Երկու աերոբիկական վարժություններ նվազագույնի, ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք անգամ: Այս բեռի չափազանց մեծ քանակը կարող է դադարեցնել սահմանված գործընթացը:
Կատարեք ցածր ինտենսիվության սրտանոթ, գործատու պահելով թիրախային սրտի ռիթմի ստորին սահմանում, ոչ ավելի, քան 20 րոպե դասընթացների համար: Ձեր թիրախային սրտի ռիթմը որոշելու համար 220-ից հանեք ձեր տարիքը եւ արդյունքում ստացված թիվը բազմապատկեք 0,6 եւ 0,8-ով:
Օպտիմալ աերոբիկական վերապատրաստման ընտրանքներ. Զորավարժությունների հեծանիվ եւ եռանդուն քայլում դեպի դահիճ:

Սնունդ.

Գործիչում փոփոխություններ կատարելու հիմնական խթանող գործոնը ճիշտ եւ հավասարակշռված սնունդն է, հաշվի առնելով այն, ինչ մարդ ունի մարմնի կառուցվածք:
Օրեկան 5-7 անգամ ուտեք փոքր մասերում (ներառյալ սպիտակուցային կոկտեյլները) յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամվա ընթացքում:
Բարձրացրեք սպիտակուցների սպառման ամենօրյա արագությունը մինչեւ 2-3 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
Սպիտակուցը պետք է լինի ընդհանուր դիետայի 25-30% -ը, ածխաջրերը `մոտ 50%, ճարպեր` 20-25%:
Քնելուց 90 րոպե առաջ խմեք սպիտակուցային կոկտեյլ:
Բարձրացնել մանրաթելերի քանակը սպառված եւ նվազեցնել շաքարի քանակը:
Կերեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս արտադրանք, լոբի, եգիպտացորեն, մաղձ, վարսակի ալյուր, կպչուն, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
Մի մոռացեք լավ բազմակի վիտամիններ / հանքանյութեր վերցնել:

Ապրելակերպ

Փորձեք խուսափել սթրեսից, սովորել, թե ինչպես հանգստանալ, օգտագործելով վիզուալացում, յոգա եւ խորհրդածություն: Սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը կարող է վնասել մկանների աճի գործընթացին:
Նվազագույնի հասցնել գործունեության քանակը, որը ձեզ շատ էներգիա է պահանջում:
Փորձեք հնարավորինս խնայել էներգիան:
Ամեն օր խմեք առնվազն 2,5 լիտր ջուր:

Մարմնի տեսակը, Mesomorph

Մեսոմորֆիկ տիպի մարմինը գտնվում է ներքին մեջտեղում `էնդոմորֆի եւ ectomorph- ի միջեւ: Ինչպես պարզել ձեր գործի ձեր տեսակը այդ դեպքում: Mesomorphs- ը առանձնացնում է.

Մեծ գլուխ, լայն ուսեր եւ նեղ իրան:
Մկանային մարմին `ուժեղ նախաբազուկներով եւ ազդրերով:
Մարմնի շատ փոքր ճարպի տոկոս:
Այս մարդիկ գենետիկորեն շնորհված են: MesoMorph- ը բոդիբիլդերի համար մարմնի իդեալական շենք է:
Երկար տորսո, մեծ կրծքեր, լավ իրան եւ ուսերի հարաբերակցությունը:

Մշակել համար Մեսոմորֆ:

Հաճախակի / պարբերականացում.

Մեսոմորֆսի հետ կապված նրանց մարմինը լավ է արձագանքում հիմնական վարժություններին, սրմամբ:
Ինչպիսի դասընթացների ծրագիր է, այնքան ավելի լավ արդյունքը:
Այլընտրանքային 3-4 շաբաթ բարձր ինտենսիվ մարզումներ `շաբաթական ինտենսիվ մարզումներով զույգով: Այսպիսով, դուք կարող եք ձեռք բերել մկանների զանգված, ավելացնել ուժը եւ դիմակայել մկանների այրմանը:

Մոտեցումներ եւ կրկնություններ.

Արագ, հիմնական վարժություններ սրմամբ, այնուհետեւ անցում մեկուսացման վարժություններին:
Մկանային խմբերի մեծ մասի համար յուրաքանչյուր մոտեցման մեջ կատարեք 8-12 կրկնություն:
Quadriceps- ի, ազդրի եւ ICR- ի հետեւի համար, այլընտրանքային կրկնում է 6-ից 25-ը:
Զգույշ եղեք, որ չհեռացնեք այն հույսով, որ այն արագացնելու է աճը բնական գենետիկ առավելության պատճառով:

Ինտենսիվացնել:

Մի տվեք մարմնին ընտելանալ, անընդհատ տարբերվում է մարզման, վարժությունների ինտենսիվությունը, մոտեցումների, կրկնությունների, քաշի եւ հանգստի չափի:
Համոզվեք, որ ուսումնական ծրագրում կան թեթեւ, ծանր եւ չափավոր օրեր:
Համադրեք չափավոր տեմպը արագ կրկնություններով:
Մշտապես փոխեք մարզման ինտենսիվությունը. Մասնակի կրկնություններ, հարկադիր կրկնություններ, ներքեւ մոտեցումներ, բարդ մոտեցումներ, նախնական հոգնածության մկաններ:

Վերականգնում.

Առանց պատշաճ հանգստի, ձեր գենետիկ առավելությունը երբեք ամբողջությամբ չի օգտագործվի:
Փորձեք ամեն երեկո քնել 7,5-9 ժամ:
Երբեք մի մարզեք մարմնի մասերը, որոնք դեռ լիարժեք չեն վերականգնվել:
Եթե \u200b\u200bդուք զգում եք մոտիվացիայի պակաս, էներգիա եւ ուժ, վերցրեք եւս մեկ օր:

Մկանների առավելագույն աճի համար նվազեցնել սրտանոթը: Շաբաթը ոչ ավելի, քան երեք անգամ, 20-30 րոպե (5 րոպե. 15-20 րոպե `պահպանելով թիրախային սրտի ռիթմը, 5 րոպե):
Փորձեք պահել թիրախային սրտի ռիթմը միջին մակարդակում:
Առաջարկվող գործունեություն. Աստիճանների, դահիճների, ինտենսիվ քայլելու եւ վարժության հեծանիվ բարձրացնելը:
Եթե \u200b\u200bցանկանում եք վազել, գործարկեք ոչ ավելի, քան 1,5-2 կիլոմետր, շաբաթական երեք անգամ: Միեւնույն ժամանակ, ստացեք ցանկացած այլ աէրոբ բեռից:
Շատ Mesomorphs նշում են, որ աերոբիկական բեռների կատարումը նույնպես նպաստում է ոտքերի աճին:

Սնունդ.

Սպիտակուցի ամենօրյա դրույքը, առնվազն 2 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար:
Պահպանեք ածխաջրերի սպառումը բավականին բարձր մակարդակի վրա, ընդհանուր կալորիականության մոտ 60% -ը. Ընտրություն կատարեք հօգուտ բանջարեղենի, շագանակագույն բրնձի, ցածր յուղայնությամբ լոբի, ոսպի եւ ամբողջ հացահատիկի արտադրանքների:
Սահմանափակեք ճարպերի քանակը, մի պտուտակեք 15-20%:
Կերեք շատ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուց, որը պարունակվում է հավի, հնդկահավի, ձվի սպիտակ գույնի, ցածր յուղայնությամբ տավարի եւ ձկների մեջ:

Ապրելակերպ.

Մի փորձեք կարճ ժամանակում չափազանց շատ դարձնել: Այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, գերտաքացման եւ մկանների այրման:
Մի շտապեք, սովորեք լսել ձեր մարմինը:
Եղեք համբերատար, բայց համառ:
Խմեք առնվազն 2,5 լիտր ջուր օրական:

Ֆիզիկայի տեսակը, էնդոմորֆ

Endomorph- ը ֆիզիկապես բավականին «մեծ է»: Եթե \u200b\u200bձեր մարմինը համարում եք այդպիսին, ամենայն հավանականությամբ նկատվում է հետեւյալ բնութագրերը.

Լայն ազդրեր եւ նեղ ուսեր: Հաճախ գործիչը վերաբերում է «տանձ» տիպին:
Բավականին շատ ճարպ է ամբողջ մարմնում, ներառյալ ուսերը եւ ազդրերը:
Գեղեցիկ բարակ կոճ եւ դաստակներ, որոնք միայն շեշտում են մարմնի մյուս մասերի չափը:
Ոսկրածուծի լայն կառուցվածք:
Դանդաղ նյութափոխանակություն:
EndoMorphs- ը հեշտությամբ քաշ ունի եւ այրում ճարպ:
Առաջարկվում է ճարպի զանգվածի կուտակում, որը հաճախ կարող է թաքցնել մկանները:

Մշակել համար էնդոմորֆ:

Հաճախակի / պարբերականացում.

Անհրաժեշտ են ավելի հաճախակի մարզումներ, հատկապես աերոբիկական:
Ինքներդ ձեզ համար որոշեք մարմնի յուրաքանչյուր մասի 3-5 վարժություն եւ ընտրեք 2-3:
Մարզվելիս վարժություններ կատարել մամուլում:
Առաջին ամիսներին կատարեք մարզվելը ամբողջ մարմնի վրա. Այնուհետեւ աստիճանաբար գնացեք առանձին:
Դասընթացի հիմնական նպատակը նյութափոխանակությունը արագացնելն է եւ ճարպի քանակը նվազեցնել:
Փոխեք մարզման ծրագիրը յուրաքանչյուր երկրորդ կամ երրորդ դասընթաց:
Մի վախեցեք փորձարկել. Պարբերաբար փորձեք որեւէ նոր եւ տարբերվող ձեր սովորական ծրագրից:

Մոտեցումներ եւ կրկնություններ.

Յուրաքանչյուր դասընթաց պետք է լինի հնարավորինս ինտենսիվ, մոտեցումների միջեւ նվազագույն հանգիստը:
Կատարեք մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար ոչ ավելի, քան 8 մոտեցում:
Խուսափեք բարձր ինտենսիվության դասընթացների բարձր կշիռներով:
Մարմնի վերեւի մասում հետեւեք 9-12 կրկնություններին, ոտքերի եւ ԿԽՄԵՐի համար `12-25:

Ինտենսիվացնել:

Հավատարեք բարձր ինտենսիվության, հանգստացեք մոտեցումներից ոչ ավելի, քան 60 վայրկյան:
Օգտագործեք նաեւ իջնող մոտեցումները, երբ բեռի մակարդակը նվազում է յուրաքանչյուր մոտեցմամբ:

Վերականգնում.

Դասընթացներ հաճախ, բայց փորձեք առնվազն 48 ժամ տեւել մարմնի նույն մասի վերապատրաստման միջեւ:
Դանդաղ նյութափոխանակությամբ ավելի շատ կարիք չկա քնել: 7,5 ժամ բավականին բավարար է:

Aerobic Load-կոճակը `էնդոմորֆի համար գեղեցիկ մարմնին:
Արագ քայլում, հեծանիվ վարժություն, դահիճ եւ բարձրանալ աստիճաններով:
Շաբաթը առնվազն երեք անգամ կարդացեք, թիրախային սրտի ռիթմում 5-ից 20 րոպե (գումարած 5 րոպե տաքանալու եւ սառեցնելու համար):

Սնունդ.

Նվազեցնել ճարպի սպառումը:
Չափավոր քանակությամբ սպառում է ցածր յուղայնությամբ սպիտակուց:
Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Խուսափեք ուշ նախուտեստներից: Եթե \u200b\u200bդա դեռ պատահել է, ընտրեք ինչ-որ բան ճարպերի նվազագույն պարունակությամբ:
Ուտեք հաճախ, փոքր մասերում, արյան շաքարի մակարդակի ցատկերից խուսափելու համար արագացրեք նյութափոխանակությունը եւ արդյունավետորեն վերահսկեք ախորժակը:
Հաշվի առեք կալորիաները:
Դանդաղ կերեք:
Ավարտեք իմ կերակուրը հեշտ սովի զգացումով:
Հրաժարվեք լիմոնադից եւ ալկոհոլից:

Ձեվավորել Կյանք:

Մարզադահլիճից դուրս ավելի շատ ակտիվություն ավելացրեք: Գնացեք լեռներ, հեծանիվ վարեք, ոտքով քայլեք, լողացեք, զբաղվեք ակտիվ մարզական եւ մարտարվեստով:
Մի մոռացեք հանգստի մասին:
Խմեք առնվազն 2,5 լիտր ջուր օրական:

Եզրակացություն

Այժմ, երբ դուք կարողացաք պարզել, թե ինչ տեսակի ֆիզիկային եք (կամ ինչ տեսակի համադրություն), կարող եք ուտել եւ մարզվել այս գիտելիքների համաձայն, ինչը զգալիորեն արագացնելու է առաջընթացը:

Շատ կանայք կարծում են, որ Քեյթ Մոսը իդեալական է: Բայց ֆիթնեսի տեսանկյունից այն շատ հեռու է նրանից:

Իդեալը համարվում է Mesomorphist- ի տեսակը: Սննդառության եւ վերապատրաստման ճիշտ մոտեցմամբ կարող եք հասնել դրան: Իհարկե, դա հեշտ չի լինի, մանավանդ, եթե դուք արդեն ունեք որոշակի խնդիրներ, օրինակ, սննդի պահվածքում: Բայց համառ աշխատանքը ձեզ կբերի ոչ միայն երազանքի մարմնին, այլեւ կբարելավի առողջության առողջությունը եւ հետաձգվի ծերացման գործընթացի սկիզբը: Եվ հիշեք, որ նույնիսկ հարյուր տոկոս մեսերմորֆս ժամանակին հարկավոր է ավելի ուժեղացնել սնումը եւ հարմարեցնել ֆիզիկական գործունեությունը: Ոչ ոք բնությունից իդեալական չէ, բայց բոլորը կարող են դառնալ առողջ եւ ուժեղ, ինչը շատ ավելի կարեւոր է: