Ինչու՞ է մարդը վախենում պատասխանատվությունից. Սովորում ենք որոշումներ կայացնել

Ժամանակակից աշխարհում կյանքում հաջողության հասնելու բազմաթիվ հնարավորություններ կան և ոչ պակաս վտանգներ մեր առողջության համար, այդ թվում՝ հոգեբանական։ Հաճախ դուք պետք է բարդ որոշումներ կայացնեք եւ պատասխանատվություն ստանձնեք որոշակի գործողությունների համար։ Ուրիշների ակնկալիքները չկատարելու վախը կարող է լուրջ խոչընդոտ դառնալ կյանքի ճանապարհին։ Պատասխանատվության հանդեպ վախը սկզբում այնքան էլ սարսափելի չի թվում։ Մի հավատացեք սրան. մարդիկ, ովքեր վախենում են քայլ առաջ անել, ենթարկվում են բազմաթիվ վտանգների: Պետք է նախ հասկանալ, թե իրականում ինչ են նման վախերը։

Պատասխանատվության վախը կարող է լուրջ անախորժությունների պատճառ դառնալ

Ֆոբիա կամ հիվանդություն

Ի՞նչ է նման ֆոբիան: Այս ֆոբիան անուն ունի՝ հիպենգիոֆոբիա։ Հունարենից բառացի թարգմանված՝ վախ պատասխանատվությունից: Պարզ ասած, դա անհիմն, չափից դուրս վախ է։

Հետաքրքիր է, որ այս ֆոբիան համարվում է հոգեկանի ամենատարածված տագնապային խանգարումներից մեկը:Ելնելով ժամանակակից ապրելակերպից՝ մենք կարող ենք վստահ լինել, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են վտանգի տակ: Այս դեպքում սարսափելի է ոչ այնքան բուն հիվանդությունը, որքան դրա հետեւանքները։ Հետագայում դրա ֆունկցիոնալ ազդեցությունը մարմնի վրա կարող է առաջացնել.

• խոցեր;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• ինսուլտներ, սրտի կաթվածներ;
• հիպերտոնիկ հիվանդություններ.

Այս բոլոր գործոնները հիպոնգիոֆոբիայի դեմ պայքարի բազմաթիվ պատճառներից մեկն են:

Հիպենգիոֆոբիայի հիմնական պատճառները

Ինչո՞ւ ենք վախենում պատասխանատվությունից: Որո՞նք են դրա պատճառները: Ինչպես ասում են հոգեբանները, մեր բոլոր վախերն ու ֆոբիաները գալիս են մանկությունից։ Պատասխանատվության վախը բացառություն չէ։ Նման վախի հիմնական պատճառը կարող է լինել մանկության կամ պատանեկության հոգեբանական վնասվածքը: Ամենահավանական պատճառը, թե ինչու է մարդու մոտ առաջանում պատասխանատվության հանդեպ վախը, ծնողներն են, ովքեր մանկության տարիներին չափազանց շատ էին հոգում երեխայի մասին և նրա մեջ սերմանում ինչ-որ բան ինքնուրույն որոշելու անկարողությունը: Մեկ այլ դեպքում դրա պատճառը կարող է լինել պատիժը ոչ ճիշտ գործողությունների կամ սխալների համար, որոնք հանգեցրել են ինքնուրույն որոշումներ կայացնելու դժկամությանը:

Գիտնականները նշում են, որ նորածինների 20%-ի մոտ դրսևորվում են նյարդաքիմիական գործընթացներ, որոնք հիմք են հանդիսանում սթրեսի և ցանկացած նորարարության նկատմամբ գերզգայունության։

Դրա պատճառը կարող են լինել ժառանգական կապերը։ Այսպիսով, ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է գերզգայունության պատճառով վախի համար, խուճապի է մատնվում։ Արդյունքում մենք ստանում ենք պատրաստի ֆոբիա, որի դեմ պետք է պայքարել։

Տասը նորածիններից երկուսը գերզգայուն են սթրեսի նկատմամբ

Վախի դրսևորում

Ինչպե՞ս է դրսևորվում այս ֆոբիան: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Շատ հաճախ դա կարելի է հանդիպել բարձր ղեկավար պաշտոններ զբաղեցնող մարդկանց մոտ։ Հետագայում դուք զգում եք, որ դուք վերահսկում եք ամեն ինչ, և, փաստորեն, ամբողջ պատասխանատվությունն ընկնում է մեկ փխրուն ուսերի վրա: Սա չի կարող չվախեցնել: Պատասխանատվության վախի հետ մեկտեղ առաջանում են նաև երրորդ կողմի վախերը։

1. Վախ ազդված հպարտությունից.
2. Անբավարարության վախ.
3. Հաջողության վախ.
4. Ազատության սահմանափակումների վախ և այլն։

Դրանք բոլորն էլ վախի հիմքն են։ Նրանք հոգեկան անհարմարություն են պատճառում մարդուն և թույլ չեն տալիս նրան լիարժեք գոյություն ունենալ հասարակության մեջ։ Պատասխանատվության հիպերտրոֆիկ զգացումը կարող է բավականաչափ հստակ արտահայտվել մինչև կյանքի որոշակի շրջադարձային կետ: Թաքնված ձևով այն կարող է հայտնաբերվել մարդու ցածր ինքնագնահատականով, նրա ինֆանտիլիզմով կամ եսասիրությամբ: Հիպենգիոֆոբիան կարող է հետագծվել նաև այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են.

• անքնություն;
• դեպրեսիա;
• կարդիոպալմուս;
• սեփական գործողությունները ռացիոնալ գնահատելու անկարողություն.

Ֆոբիան կարող է արտահայտվել որպես արագ սրտի բաբախյուն

Վախից խուսափելու ուղիներ

Ինչպես ցանկացած ֆոբիա, նման վախը նույնպես կարելի է բուժել։ Սա մեծ ջանք կպահանջի, բայց արդյունքն ակնհայտ կլինի։ Ժամանակակից բժշկությունը բազմաթիվ լուծումներ է առաջարկում, սակայն ծանր դեպքերում առաջինը, ում օգնության է դիմում, հոգեբանն է։

Բայց պատասխանատու մարդը կարող է ինքնուրույն գլուխ հանել դրան:Խնդիրը լուծելու առաջին քայլը դա հասկանալն ու լուծելու ցանկությունն է: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք փոքրից:

1. Փորձեք պատասխանատվություն ստանձնել փոքր գործողության համար։
2. Այնուհետև վերլուծեք այն և որոշեք, թե արդյոք վախն իսկապես այնքան մեծ է, որքան թվում է:
3. Հաջորդ քայլը լինելու է պատասխանատվության աստիճանի աստիճանական բարձրացումը։
4. Դուք նաև պետք է փորձեք վարժություններ կատարել ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին է մեդիտացիան: Մեդիտացիայի սեանսի համար հանգստացնելու համար կարող եք օգտագործել տարբեր խոտաբույսերի յուղեր, օրինակ՝ անանուխ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, երիցուկ, վալերիան: Դուք կարող եք լրացնել բուժման մեթոդը հանգստացնող երաժշտությամբ և վերը նշված դեղաբույսերի թուրմերով:
5. Օգտագործելով մերսումներ և բուսական լոգանքներ՝ դուք կարող եք թուլացնել մկանային լարվածությունը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արագ հանգստանալ և ավելի կառուցողական մոտենալ խնդիրներին։

Պետք է հիշել, որ սա բավականին աշխատատար գործընթաց է, որը պահանջում է համակարգված գործողություններ:

Եթե ​​ձեր միջավայրում հիպենգիոֆոբ կա

Վերոնշյալից բխում է, որ պետք չէ չափազանց կոշտ վերաբերվել պատասխանատվության վախով մարդկանց։ Ոչ մի դեպքում չպետք է նախատեք մարդուն. Ֆոբիայի հետևանքներից մեկը ինքնավստահության բացակայությունն է։ Սա առաջին բանն է, որով պետք է զբաղվել:

Այս խնդիրը լուծելու ամենահուսալի միջոցը նստել ու հանգիստ զրուցելն է։ Պետք է մարդուն բացատրել, թե կոնկրետ ինչ սխալ է անում, այլ ոչ թե «ծույլ» կամ «անպատասխանատու» պիտակավորել։

Ավելի լուրջ մոտենալով խնդրի ուսումնասիրությանը, կարող ենք եզրակացնել, որ այն լուծում է պահանջում։ Լիարժեք կյանքով ապրելու համար պետք է հաղթահարեք ձեր ֆոբիան։ Դրա բացակայությունը կօգնի ձեզ բարձրանալ ձեր կարիերայի սանդուղքը, բարելավել ինքներդ ձեզ և դիվերսիֆիկացնել ձեր կյանքը: Բացի այդ, սա լիովին «առողջ» մարդ լինելու հնարավորություն է։ Իսկ առողջությունը, ինչպես գիտենք, ամենաարժեքավորն է։ Հասկանալը, որ մենք ինքներս ենք պատասխանատու մեր կյանքի համար, երջանկության և հոգևոր ներդաշնակության ճիշտ ուղին է:

Արդեն քառասուն տարի ես երբեք չեմ դադարում զարմանալ մարդկային վարքի հեգնանքով։ Ամենադժվար դեպքն այն արձագանքներն են, որոնք ես նկատում եմ, երբ իմ հաճախորդները՝ մեծահասակները ղեկավար պաշտոններում, գիտակցում են, որ իրենք միայնակ են ղեկավարում և պատասխանատու են իրենց ճակատագրի համար: Օգտակար է հասկանալ, որ բոլոր խաղաքարտերը դուք եք պահում, և ձախողվելու դեպքում մեղավոր չկա: Դա քո խաղն է՝ անկախ նրանից՝ հաղթում ես, թե պարտվում: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի՞, եթե սա հասկանաք: Կարծում եմ՝ ոչ շատ։

Ճշմարտությունն այն է, որ երբ մարդ առաջին անգամ ընդունում է պատասխանատվությունը, նա վախենում է դրանից: Էգոն, որը նա այդքան խնամքով և խնամքով մշակել է, դառնում է պատժի թիրախ: Ահա թե ինչու մենք բոլորս սիրում ենք քավության նոխազ ունենալ: Ինչու՞ պայքարել քո թերությունների դեմ, երբ կարող ես անօգնական զոհ ձևանալ:

Շատ ձեռնարկատերեր, ի պատիվ իրենց, ստանձնում են «վերջին միջոցի» դերը։ Նրանց կրքոտ ինքնավստահությունն այն է, ինչը ինձ դրդեց սովորել և աշխատել նրանց հետ: Նրանք գործում են Հենրի Ֆորդի ոգով. «Մեղադրողին մի փնտրիր, փնտրիր, թե ինչպես ուղղել սխալը»:

Եթե ​​կյանքը ձեր ձեռքը վերցնելը չափազանց դժվար է թվում, կարիք չկա արդարացումներ գտնել: Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա: Իմ դասերին ես օգտագործում եմ երկու տասնյակից ավելի տեխնիկա՝ յուրաքանչյուր դեպքի համար մեկական: Ահա մի քանի օրինակներ.

Մոռացեք հին սովորությունների մասին

Ամենատարածված թերապիայի մեթոդը մշակվել է Ահարոն Բեքի կողմից դեպրեսիայից տառապող մարդկանց համար: Նա նկատեց, որ դեպրեսիվ մտքերը բխում են սեփական անձի, մեզ շրջապատող աշխարհի և ապագայի հանդեպ հոռետեսական հայացքից: Այս միտումը առավել հաճախ զարգանում է մանկության տարիներին։

Բեկը եկել է հետևյալ եզրակացության՝ եթե մարդ սովորել է դրանդեպի բացասական աշխարհայացք, ապա կարող ես չսովորել. Դա անելու համար նախ պետք է օգնել հաճախորդին տեսնել, որ նա չափազանց կտրուկ և բացասաբար է ընկալում այդ հանգամանքները, և երկրորդ՝ սովորեցնել նրան արձագանքելու նոր եղանակներ:

Մարդիկ հեշտությամբ ընդունում են, որ ամեն ինչ չափից դուրս անձնավորություն են ընդունում։ Նման արձագանքից ավելի դժվար է կուլ տալ քեզ։ Կա մեկ հնարք՝ վերակառուցել ընկալումը: Ենթադրենք, կարծում եք, որ չգիտեք, թե ինչպես հաստատել գործնական կապեր։ Անցյալի անհաջողությունների վրա մտածելու փոխարեն մտածեք, թե ինչ նոր հնարավորություններ կան ձեզ համար, եթե պատրաստ եք քայլեր ձեռնարկել: Բնականաբար, որքան «այսօր» է տարբերվում անցյալից, այնքան ավելի մեծ է քո պատրաստակամությունը՝ դուրս գալու և մարդկանց հանդիպելու։

Ինքնահարցաքննություն

Բեքը նաև նկարագրեց իռացիոնալ մտածողության միտում, ինչպիսին է այլ մարդկանց մտքերը կարդալը («Ես գիտեմ, որ նա ինձ չի ընդունի իմ առաջարկը») և անհատականացում («Նորից ձախողում. ես անիծված եմ»): Նման միտումներին հակազդելու համար ես հաճախորդների հետ խոսում եմ նրանց սխալ պատկերացումների բնույթի մասին և հետո խրախուսում եմ նրանց զբաղվել ինքնախոսությամբ՝ ինքնախոսությամբ, որը շրջում է նրանց խեղաթյուրված աշխարհայացքը:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ «ինչու»:

Շատ ձեռնարկատերեր, այսպես կոչված, վարքային հրամայականների խնամքով քողարկված ստրուկներ են: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր ներքին տագնապն անջատվի հենց որ մտածեք կամ ասեք «ես պետք է», «ես պետք է» կամ «չեմ կարող»: Վարքագծային հրամայականները մարդկանց դատապարտում են դժգոհության: Մի ընկեք այս ծուղակը. Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Ո՞ւմ եմ ես պարտական: Ինչու ես չեմ կարող:

Ենթադրենք, դուք ցանկանում եք գնել նոր նախագծի բաժնետոմս: Դուք կարող եք ճնշում գործադրել ինքներդ ձեզ վրա. «Ես պետք է ստանամ բոլորի աջակցությունը»: Բայց հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե այս պահին ինչի՞ն է ձեզ այդքան անհրաժեշտ այս համընդհանուր աջակցությունը: Միգուցե ձեզ բավարա՞ր է սահմանափակ աջակցությունը (ասենք տնօրենի կողմից): Ազատելով ձեր գիտակցությունը կարծրատիպերի ճնշումից՝ դուք ձեռք եք բերում կառուցողական մտածելու կարողություն, որն իր հերթին թույլ կտա ձեզ հաղթել մնացած մեծամասնությանը։

Երևակայական սթրես

Որոշ իրավիճակներում դժվար է սարսափ չզգալ: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է տրվել այս զգացողությանը։ Ավելի լավ է փորձեք ինքներդ ձեզ ընտելացնել ձեր երևակայության սթրեսային իրավիճակներին: Պատկերացրեք տհաճ իրադարձություն (օրինակ, պետք է ձեր թիմին վատ լուր հայտնել ընկերության մասին) և փորձեք հանգստանալ: Կրկնեք այս ընթացակարգը տեսարանի տարբեր տատանումներով, որոնք ձեզ վախեցնում են: Դա նման է տուգանային նետումին կամ գնդակը անցքի մեջ դնելուն. որքան շատ դա անես, այնքան ավելի ավտոմատ կլինի քո արձագանքը:

Ամբողջական ընկղմում

Ձեր վախի դեմ պայքարելու մեկ այլ միջոց է «ջրհեղեղ» կոչվող տեխնիկան, այսինքն՝ ամբողջությամբ ընկղմվել այն ամենի մեջ, ինչը ձեզ սարսափեցնում է: Դուք ամեն ինչ կրկնում եք մի քանի քայլ առաջ, մինչև ձեր վախերը անհետանան:

Ես վերջերս օգտագործեցի այս տեխնիկան մի հաճախորդի հետ, ով նոր ապրանքային գիծ սկսելուց անմիջապես առաջ սարսափեց հարցազրույցներից: Մենք նրան երկու շաբաթվա ընթացքում վեց ելույթ ունեցանք մամուլի ասուլիսում (չնայած յուրաքանչյուր հանդիպման ժամանակ մենք կրճատեցինք լրագրողների թիվը): Հինգերորդ համաժողովի ավարտին նա ուրախությամբ խոսում էր իր նոր արտադրանքի մասին՝ առանց վախի որևէ նշանի։

Եզրակացություն. որքան էլ դա սարսափելի լինի, ձեր արարքների համար լիարժեք պատասխանատվություն ստանձնելը երջանկության, հաջողության և ինքնաբավարարման ճանապարհ է: Ինչպես ասաց պարոն Ֆորդը, «Երբ կարծում ես, որ կարող ես ինչ-որ բան անել, և երբ կարծում ես, որ չես կարող, երկու դեպքում էլ դու ճիշտ ես»:

Ամենահզոր վախերից մեկը, որը խանգարում է մեզանից շատերին հասնել մեր նպատակներին դա պատասխանատվության վախն էորն արտահայտվում է որոշումներ կայացնելու վախով։

Վախենալով պատասխանատվությունից, այսինքն՝ որոշումներ կայացնելուց, մենք ոչինչ չենք թողնում, մենք ինքներս մեզ մերժում ենք այս աշխարհի բոլոր հաճույքները, որոնք իրավամբ մեզ են պատկանում։ Եվ բոլորը, քանի որ մեր մանկության կյանքում մեկ անգամ մենք լսել ենք.

Յոթ անգամ չափել մեկ անգամ կտրել;

Համոզվեք, որ չեք սխալվում ձեր ընտրության մեջ: Դուք կարող եք սխալ որոշում կայացնել։

Եվ մենք սկսում ենք զգալ պատասխանատվության վախը: Մենք համոզված ենք, որ առաջին անգամ ամեն ինչ պետք է կատարյալ ստացվի։ Բայց գաղտնիք չէ, որ կատարելության սահմանափակում չի կարող լինել :): Եվ դուք միշտ կարող եք ավելի լավ անել՝ մեղադրելով այն, ինչ արդեն գոյություն ունի, որ սխալ է և սխալ: Այնուամենայնիվ, մենք հաճախ դա չենք գիտակցում և նույնիսկ դադարում ենք գիտակցել, որ սովորում ենք սխալներից։ Ամեն գնով իդեալին համապատասխանելու մեր ցանկությունը կապում է մեզ ձեռքերով ու ոտքերով:

Ընտրությունից վախի մյուս կողմն էլ կա, այն է՝ պատասխանատվության վախը։

Սա այն վախն է, որը կապված է մեր կյանքի փոփոխությունների հետ:Մենք վախենում ենք ռիսկային որոշումներ կայացնել, որոնք, մեր կարծիքով, կարող են մեզ տանել դեպի կործանում կյանքում:

Այս վախը հատկապես ուժեղանում է, երբ ձեր գլխում ակտիվորեն միանում է ներքին ձայնը, որը ձգտում է ամեն ինչ նկարագրել ամենասարսափելի երանգներով և գույներով.

Ի՞նչ կլինի ինձ հետ, եթե ես դա անեմ...

ինչ կլինի ինձ հետ, եթե ես դա անեմ…

Երբ ներքին «խոսողը» միանում է ամբողջ ձայնով, վախը սկսում է սողալ նրա հետ միասին: Մենք փորձում ենք հաշվարկել ապագան, վերահսկել արտաքին հանգամանքները։

Բայց ոչ մեկը, ոչ մյուսը իրականում 100%-ով հնարավոր չէ:

Այդ դեպքում ի՞նչ կարելի է անել՝ հաղթահարելու ընտրության ձեր վախերը:

Որպեսզի կարողանաք հաղթահարել որոշումներ կայացնելու վախը, դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը այն իրավիճակների նկատմամբ, որտեղ դուք պետք է ընտրություն կատարեք:

Ինչ է դա նշանակում?

Սա նշանակում է, որ մենք կարող ենք փոխարինել մեզ ծանոթ մոդելը.

«Պարտվելը հաղթանակ է»

նոր մոդելի համար.

«Այս տեսակի շահույթը մեկ այլ տեսակի շահույթ է»:

Այսինքն՝ մենք սկսում ենք իրավիճակներին վերաբերվել այնպես, կարծես սկզբունքորեն չենք կարող պարտվել :)։

Բայց մենք կարող ենք տվյալ իրավիճակում ստանալ կամ այս կամ այն ​​արդյունքը:

Հետևաբար, մեզ համար դժվար չի լինի փոխարինել մեր գլխում առկա պարամետրը.

-Ի՞նչ անել, որ չխեղդվի,

որը միայն ստիպում է քեզ անհանգստանալ և կասկածներով տանջել քեզ, բայց երբեք չհամարձակվել քայլեր ձեռնարկել,

տեղադրման համար.

-Ես միշտ հաղթում եմ:

որը ուժ է տալիս և խրախուսում վճռական գործողությունները:

Որովհետև իրականում մենք ոչինչ չենք կորցնում, այլ միայն շահում ենք՝ անկախ նրանից, թե ինչ ընտրություն ենք կատարել և ինչ գործողություն ենք կատարել։

Եվ երբ մենք սկսում ենք այսպես մտածել և դիտարկել շրջապատող իրադարձությունները, մեր ցանկացած գործողություն մեզ կտանի բարենպաստ արդյունքների: Արդյունքները պարզապես տարբեր կլինեն, այսքանը:Այսինքն՝ մեզ շրջապատող իրադարձությունների մեջ մենք տեսնում ենք ոչ թե խնդիրներ, այլ նոր հնարավորություններ։

Ահա թե ինչպես կարող ենք մտածել.

«Հիմա սա հետաքրքիր է. Նոր, խոստումնալից աշխատանք! Եթե ​​համաձայնեմ, կունենամ մասնագիտական ​​աճի նոր հետաքրքիր հեռանկարներ, նոր կապեր ու ծանոթություններ, նոր մասնագիտական ​​փորձ։ Կարևոր չէ, որ ինչ-որ բան այն չէ, և ես պետք է հրաժարվեմ: Դուք միշտ կարող եք գտնել ավելի հետաքրքիր աշխատանք: (Եվ ոչ միայն աշխատանք) Չնայած լավ աշխատանք գտնելն այժմ այնքան էլ հեշտ չէ, բայց ես կասկած չունեմ, որ կարող եմ ինձ համար հարմար գտնել: Ամեն դեպքում, սա ինձ օգուտ կբերի, ես փորձ ձեռք կբերեմ հաջողությամբ հարցազրույցներ հանձնելու։ Ի վերջո, սա կարևոր է՝ հեշտ է կապ հաստատել նոր մարդկանց հետ։ Սակայն նույնիսկ այս աշխատանքի վայրում ոչ բոլոր հնարավորություններն են սպառվել...»։

Տեսեք, ինչ էլ որ լինի, մենք կորցնելու բան չունենք, երբ առողջ վերաբերմունք հանգամանքների նկատմամբ.Իսկ կյանքի նկատմամբ այս վերաբերմունքը միայն մղում է դրան :) և վստահել ինքներդ ձեզ և Աշխարհին:

Սխալվելու դեպքում ստիպված կլինեք կրել հետեւանքները։ Գոնե ինքներդ ձեզ: Հենց դա էլ որոշում կայացնելուց առաջ շատերի մոտ վախ է առաջացնում, ինչ-որ լուրջ պատասխանատվություն ստանձնելու վախ: Իրավիճակ, երբ արված քայլի արդյունքը բացասական կլինի, և մարդը հանձնվում է։ Հոգեբանները կարծում են, որ նման մարդիկ տարրական վստահության պակաս ունեն իրենց շրջապատող աշխարհի նկատմամբ: Սա նույնպես հիպենգիոֆոբիա է։ Հենց որ առաջանում է մի իրավիճակ կամ նույնիսկ նոր է սկսվում, որի դեպքում վտանգ կա սեփական անձի վրա բացասական տպավորություն ստեղծելու, դատապարտվելու կամ քննադատվելու, մարդը ամեն կերպ փորձում է խուսափել դրանից: Նա անգիտակցաբար իրեն նախապես մեղավոր ու պարտվող է համարում, վախենում է, որ դա իրականում տեղի չի ունենա։ Կարող է պատահել, որ չափազանց խիստ դաստիարակությունը, երբ ծնողներն արգելում են երեխային ամեն ինչ և բոլորին, թույլ չեն տալիս, որ նա ինքը որոշի, և հանգեցնի նման հետևանքի։ Մարդը կարծում է, որ արժանի չէ որոշումներ կայացնելու, որ չի կարող մարդու պաշտոն զբաղեցնել։ Այս խնդիրը զուտ սոցիալական է։ Պատճառը ոչ թե գոյատևման կենսաբանական վախի մեջ է, այլ մարդը վախենում է «վտարվել» հասարակությունից, որը կարող է ինչ-որ բան հավանություն չտալ: Բացի հանրային դժգոհությունից, մարդը վախենում է «վաստակել» իր դժգոհությունը, քանի որ եթե ինչ-որ բան այնպես չընթանա, նա կարող է ամբողջ կյանքում նախատել իրեն։ Պատասխանատվության վախը կարող է դրսևորվել ամեն ինչում՝ ընտանիքի, երեխայի, բիզնեսի, ֆինանսների կամ ենթակաների համար պատասխանատու լինելու դժկամության մեջ: Բացի գլխի շփոթությունից, պատասխանատվության վախը նաև օրգանիզմում խանգարումներ է առաջացնում, որոնցից ամենատարածվածը նյութափոխանակության խնդիրներն են: Մարդը կարող է դառնալ բծախնդիր և ցուցադրաբար ակտիվ, բայց նա կարող է նաև սպասողական կեցվածք ընդունել՝ իրեն զսպված և անգործուն պահելով: Հոգեբանները նկատել են, որ կանայք ավելի հաճախ են տառապում այս խնդրից, քան տղամարդիկ։ Տարիքի հետ պատասխանատվության վախը թուլանում է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր վախենում են պատասխանատվությունից, հաճախ տառապում են սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից, աթերոսկլերոզից, ստամոքսի խոցից և հիպերտոնիկ հիվանդություններից։ Եթե ​​հասկանում եք, որ վախենում եք լուրջ որոշումներ կայացնել, կարող եք ինքներդ փորձել լուծել այս խնդիրը կամ դիմել հոգեբանի։ Սկզբում մի փոքր բեռ վերցրեք, օրինակ՝ համոզվեք, որ խոհանոցը միշտ մաքուր է կամ ձեր երեխան ժամանակին կատարում է իր տնային աշխատանքները: Աստիճանաբար ավելացրեք ավելի շատ անելիքներ ինքներդ ձեզ համար, բայց մի վերցրեք ուրիշների հոգսերը, այլապես պատասխանատվության չափազանց մեծ բեռը կծանրաբեռնի ձեզ վրա: Պատասխանատվության վախի վերաբերյալ հոգեբանական աշխատանքը տեղի է ունենում երկու փուլով. Նախ պետք է փոխել մարդու վերաբերմունքն իր և իր կարողությունների նկատմամբ։ Հետո նա պետք է սովորի այլ կերպ վարվել իրեն շրջապատող աշխարհում:

Այս վախը նույնիսկ իր անունն ունի՝ հիպենգիոֆոբիա։ Պատկերացրեք, որ ձեզ սիրահարված են հայտարարել կամ առաջխաղացում են առաջարկել։ Թվում է, թե դրանք ուրախալի իրադարձություններ են։ Բայց եթե առաջին միտքը, որ գալիս է ձեր գլխում, փախչելն է, եթե նոր պարտականությունները, առանձին բնակարան տեղափոխվելը կամ պարզապես այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները վստահելը ձեզ սարսափով են լցնում, գուցե «հիպենգիոֆոբ» ախտորոշումը հենց ձեզ համար է:

Ինչո՞ւ ենք վախենում պատասխանատվությունից.

Պատասխանատվության հանդեպ վախը կապված է սեփական հնարավորությունների նկատմամբ անապահովության խորը արմատավորված զգացողության հետ: Խնդիրը միայն կոնկրետ պարտավորություններից վախը չէ։ Հաճախ մարդն իրեն պարզապես ունակ չի համարում այդ պարտավորությունները ստանձնելու և առանց ձախողման հասնելու դրական արդյունքների։

Պատասխանատվության հանդեպ վախն առաջանում է ցածր ինքնագնահատականի, ինքնավստահության պակասի և սեփական հնարավորությունների վերաբերյալ կասկածների պատճառով: Ինչն իր հերթին կարող է առաջանալ որոշումներ կայացնելու փորձի բացակայության պատճառով։

Օլգա Բեզբորոդովա, պրակտիկ հոգեբան, համակարգային թերապևտ, Խորհրդատվական և համակարգային լուծումների կենտրոնի մասնագետ

Հիպենգիոֆոբիան նույնպես կապված է պայմանների մեջ գործելու անկարողության կամ չկամության հետ: Մեր կյանքն անկանխատեսելի է, բայց շատերը դեռ փորձում են լիակատար վերահսկողություն պահպանել իրենց հետ կատարվողի վրա: Պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ նման մարդը բախվում է այս ամբողջ անորոշությանը, և նա հանկարծ հասկանում է, որ միակ ելքը փոփոխվող հանգամանքներին հարմարվելն է։

Ինչպես ազատվել պատասխանատվության վախից

1. Գտեք ձեր վախի արմատը

Մարդկանց մեծամասնությունն իրենց վախերը գնահատում է բավականին մակերեսորեն։ Նրանք նկատում են միայն ամենաակնհայտ պատճառները (օրինակ՝ նույն ցածր ինքնագնահատականը)։ Փոխարենը, խորը նայեք և պարզեք, թե ինչն է ընկած յուրաքանչյուր խնդրի հիմքում, որից դուք տառապում եք: Հասկացեք, թե ինչպես է ձևավորվել ձեր վախը և ինչ գործոններ են դրա առաջացման համար:

Ինչպես շատ այլ վախերի դեպքում, պատասխանատվության վախը կարող է զարգանալ լուրջ հոգեբանական տրավմայի հետևանքով: Երևի մի անգամ որոշել եք պատասխանատու քայլ անել, և դա տխուր հետևանքների է հանգեցրել։ Կամ, երբ դու երեխա էիր, ծնողներդ սահմանափակեցին որոշումներ կայացնելու քո ազատությունը և ամեն ինչ անում էին քո փոխարեն՝ բացատրելով, որ դու ի վիճակի չես ինքնուրույն հաղթահարել։

Ահա թե ինչ է ասում Օլգա Բեզբորոդովան այս մասին. «Պատճառը կարող է լինել կրթական համակարգի թերությունները, ծնողական արգելքների ազդեցությունը, ինչը կարող է հանգեցնել մեծահասակի մոտ այն գաղափարի ձևավորմանը, որ նա արժանի չէ որոշումներ կայացնելու, ոչ: ընդունակ է պատասխանատու պաշտոն ստանձնել, որը նա չի կարող հաղթահարել»

Միայն ձեր վախի հիմքում ընկած պատճառը ճանաչելը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն: Հազիվ թե։ Բայց սա կարևոր և անհրաժեշտ առաջին քայլն է դրանից ազատվելու համար։

2. Մտածեք այն դեպքերի մասին, երբ դուք պատասխանատվություն եք վերցրել, և այն լավ է ավարտվել:

Օրինակ՝ աշխատավայրում համաձայնել եք լրացուցիչ պարտականություններ ստանձնել, թեեւ վստահ չէիք ձեր ուժերի վրա։ Ի վերջո, դուք զարմացաք, թե որքան լավ եք վարվել դրանց հետ:

Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

• Ի՞նչը ձեզ ստիպեց ստանձնել պատասխանատվությունը (թեև վախենում էիք):
• Ի՞նչ հանգամանքներ են ազդել ձեզ վրա:
• Ինչպե՞ս էիք զգում, երբ կարողացաք հաջողությամբ կատարել այն, ինչ պատրաստվում էիք անել:

Մտածեք այն դեպքերի մասին, երբ դուք հաջողության եք հասել, որպեսզի օգնի ձեզ պարզել, թե ինչպես կապվել ձեր որոշված ​​մասի հետ: Սկսեք դիտավորյալ օգտագործել այս մասը, երբ դրա կարիքը առաջանա: Ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կլինի պատասխանատվություն ստանձնել։

3. Ամեն օր պատասխանատու որոշում կայացրեք

Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու միակ միջոցը դրանից կանոնավոր փոքր «արշավանքներ» անելն է: Սկսեք փոքրից: Ձեր առաջին քայլերը պետք է լինեն այնքան պարզ, որ վախը ձեզ չպատահի, այլ այնքան բարդ, որ գայթակղվեք՝ խուսափել որոշումներ կայացնելուց: Ինչ կլինի, որոշեք ինքներդ:

Աստիճանաբար ձեր առջեւ ավելի բարդ խնդիրներ դրեք։ Օրինակ, որոշեք տհաճ զրույց վարել, որտեղ պետք է արտահայտեք ձեր տեսակետը կամ ներողություն խնդրեք ձեր տեսակետի համար: Կանցնի մի փոքր ժամանակ, և դուք այդքան էլ չեք վախենա կյանքի դժվարին իրավիճակներից գլուխ հանել։ Դուք վստահ կլինեք ճիշտ գործելակերպ ընտրելու ձեր ունակության մեջ։

4. Չափից շատ մի ստանձնեք

Մի փորձեք ամբողջ աշխարհը դնել ձեր ուսերին։

Փոլ Մաքքարթնի

Դա կարող է հակասական թվալ, բայց երբեմն պատասխանատվության վախը կապված է գերպատասխանատվության հետ: Երբեմն մենք այնքան ենք ուռճացնում ամենափոքր պարտավորությունները, որոնք կարող են ընկնել մեր ուսերին, որ դրանք իսկապես ճնշող են թվում: Եվ միևնույն ժամանակ մենք լիովին մոռանում ենք այն ուրախության մասին, որ մեզ կբերեն այս պարտավորությունները։

Այո, եթե որոշեք կատու ձեռք բերել, ստիպված կլինեք կերակրել նրան, սանրել մորթին, մաքրել նրա հետևից և երբեմն շրջել քերծվածքներով։ Բայց ընտանի կենդանուն խնամելու համար պետք չէ ամբողջությամբ վերանայել ձեր կյանքը: Շատ շուտով դուք կվարժվեք դրան, իսկ դրա մասին հոգալը ձեզանից շատ քիչ ժամանակ կխլի։ Բայց դուք կստանաք հիանալի մորթե ընկեր, ում հետ ավելի զվարճալի կլինի։

Իհարկե, պետք չէ շտապել ծայրահեղությունների մեջ: Գիտակցե՛ք, որ պատասխանատվություն կա, բայց մի՛ ուռճացրեք այն համընդհանուր չափերի։ Եվ հիշեք առավելությունները. ամենից հաճախ դրանք ավելի շատ են:

5. Ընդունեք, որ խնդիրը կարող է այլ բան լինել:

Երբեմն պատասխանատվությունը վախեցնում է մեզ, քանի որ այն կապված է որոշակի անձի հետ: Ձեր վարքագիծը վերլուծելիս հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ վախենո՞ւմ եք ստանձնել որոշակի առաջադրանք, թե՞ ձեզ վանում է այս գործով զբաղվող մեկը:

Շատ հաճախ, երբ մարդը վախենում է ամուսնանալ, երեխաներ ունենալ կամ տեղափոխվել իր նշանակալից մյուսի հետ, խնդիրը պարտադիր չէ պատասխանատվության վախը լինել: Միգուցե դա ձեր գործընկերն է: Ամեն անգամ, երբ այս անձի հետ կապված որևէ խնդիր առաջանա, դուք հետ կկանգնեք: Այս դեպքում խնդիրը պետք է փնտրել .

Վերջապես

Մենք բոլորս երբեմն զգում ենք պատասխանատվության վախ: Սա լավ է: Գլխավորն այն է, որ դա ձեզ չի խանգարում առաջ շարժվել։ Լավ թե վատ, կյանքում ամենալավ բաները գալիս են պատասխանատվություն ստանձնելուց: Այնտեղ, որտեղ հաճելի առավելություններ կան, կան նաև պարտավորություններ (միշտ չէ, որ տհաճ են):

Պարզեք ձեր վախի բուն պատճառը, հիշեք, թե ինչպես կարողացաք հաղթահարել այն և սկսեք պատերազմը փոքր մարտերով: Կենտրոնացեք դրական կողմերի վրա, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ճիշտ որոշում կայացնել։

Եվ եթե դուք արդեն գոհ եք ամեն ինչից, ապա չպետք է աշխատեք ձեր վախի վրա: Բայց այդ դեպքում դուք չէի՞ք կարդալու այս հոդվածը, չէ՞: