Հղի կանանց համար շատ կալցիում: Հղի կանանց համար կալցիումը հավասարապես կարեւոր դեր է խաղում: Հղի կանանց համար օրական կալցիումի ընդունում

Հղիությունը ոչ միայն նոր կյանքի ծնունդն ու զարգացումն է, այլև դրա կառուցումը, ինչը նշանակում է, որ ապագա մայրը չի կարող անել առանց «շինանյութերի»: Երեխայի ոսկորներն ու աճառը ամուր դարձնելու համար կօգնի միայն կալցիումը `երեխայի հենաշարժական համակարգի հիմնական« շինանյութը »: Երկրի ընդերքում կալցիումը հինգերորդ առատ տարրն է: Տարրը միանգամից երկու օգտակար բան է անում. Այն պաշտպանում է չծնված երեխային ռախիտից, իսկ մայրը `ալերգիաներից, և միևնույն ժամանակ չեզոքացնում է վատ էկոլոգիայի հետևանքները: Ավելին, կալցիումը օգնում է ապագա մայրիկին պահել ատամները, խուսափել, ինչպես նաև նվազեցնում է վիժման վտանգը և նվազեցնում է արյան կորուստը ծննդաբերության ժամանակ:

Դա կալցիումն է, որն ամենակարևոր տարրն է մկանների և մկանային օրգանների աշխատանքի համար `սիրտը կամ արգանդը: Եթե ​​մարմինը կալցիումի պակաս ունի, ծննդաբերությունը կարող է լավ չանցնել: Ի վերջո, դա Ca- ն է, որը նպաստում է արյան մակարդելիության համակարգի բնականոն գործունեությանը եւ երիկամների լիարժեք գործունեությանը: Այն նպաստում է մարսողությանը և երիկամների աշխատանքին: Ազդում է բջիջների բաժանման, բեղմնավորման գործընթացի վրա, մեծ նշանակություն ունի սաղմի զարգացման և արյան մակարդելիության մեջ:

Ինչպե՞ս իմանալ, որ մարմնում կալցիումը բավարար չէ:

Տգեղ փխրուն եղունգները, հազիվ կենդանի մազերը, մաշկի կեղեւը, դրա չորությունը կալցիումի պակասի առաջին ախտանիշներն են: Բայց այս ամենը ոչ մի կերպ չի վկայում ապագա մայրիկի `իր առողջության նկատմամբ անուշադրության մասին: Փաստորեն, յուրաքանչյուր հինգերորդ հղի կնոջ մոտ նկատվում է անբավարարության ախտանիշներ հղիության վերջին ամիսներին: Կալցիումի անբավարարությամբ մայրերից ծնված երեխաների մոտ ռախիտը շատ ավելի տարածված է `հիվանդություն, որը խաթարում է ոսկրերի աճն ու զարգացումը և հանգեցնում է կմախքի դեֆորմացիայի:

Նման արժեքավոր տարրը, որպես կանոն, բացակայում է նրանց համար, ովքեր մեղք են գործում սննդով, որը խոչընդոտում է կալցիումի կլանումը և նպաստում դրա կորստին: Սրանք քաղցրավենիք են, սպիտակ հաց, ձավարաձավարի շիլա, մակարոնեղեն: Այս ցանկին կավելացնենք բոլորի սիրածը ՝ կակաոն, թեփը, սպանախը, ճարպոտ ու աղի ուտեստները, գազավորված ըմպելիքները:

Կալցիումի քաղցը ավելի հաճախ հանդիպում է շիկահերների, ծխողների և նրանց մոտ, ովքեր կամ մի փոքր շարժվում են (որպեսզի ոսկրային համակարգը կլանի կալցիումը, անհրաժեշտ է մկաններ աշխատել), կամ, ընդհակառակը, չափազանցել ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Որքա՞ն կալցիում է անհրաժեշտ հղիների համար:

Հղիության ընթացքում կալցիումի օրական պահանջը 1500 մգ է: Բայց պտուղը «վերցնում» է իրենը `կախված հասունացման աստիճանից. Հղիության առաջին եռամսյակում պտուղը ստանում է օրական 2-3 մգ, երրորդում` կմախքի ձևավորման ժամանակ `100-150 անգամ ավելի: վեր օրական 250-300 մգ: Կալցիումը ոչ միայն օգնում է ոսկորներին և ատամներին, այլև ձևավորում է մարմնի բոլոր հյուսվածքները, ներառյալ նյարդային բջիջները, ներքին օրգանները, շարակցական հյուսվածքը, աչքերը, մաշկը, մազերը և եղունգները:

Ինչպե՞ս բարձրացնել կալցիումի մակարդակը հղիության ընթացքում:

Կա, կա և նորից ... կա! Բայց ոչ ամեն ինչ: Իհարկե, չի կարելի անել առանց բժշկական խորհրդատվության և ներկա բժիշկների խորհրդի: Ինչպես վերցնել այն, որպեսզի այն մնա մարմնում և օգուտներ բերի. Միայն բժիշկը կասի ձեզ: Իրոք, որպեսզի կալցիումը ոսկրերում հուսալիորեն պահպանվի, անհրաժեշտ են լրացուցիչ հանքանյութեր `մագնեզիում, ցինկ, մանգան, պղինձ, բոր:

Կալցիումի հիմնական աղբյուրները ձեր սեղանին դրված սնունդն են: Հիմնական «մատակարարները» կաթնամթերքն են, պանիրը, ընկույզը, կանաչ բանջարեղենը: «Կաթի» հիմնական բաղադրիչներն են յոգուրտը, յոգուրտը, ցածր յուղայնությամբ պանրի տեսակները: Ի դեպ, կալցիումի պարունակության առումով ճարպային կաթն ավելի լավ չէ, քան յուղազերծված կաթը: Կաղամբ, բրոկոլի և ընկույզ. Նուշը, հատիկները և արմատային բանջարեղենի կանաչիները (գագաթները) չեն տառապում կալցիումի պակասից: Գրեթե բոլոր բանջարեղենները հիանալի աշխատանք են կատարում և մարմնին մատակարարում են բացակայող կալցիում, բացառությամբ այն թթվային թթու պարունակող (թրթնջուկ, սպանախ, ճակնդեղ): Որոշ հացահատիկներ նույնպես բերվում են. Ամենավատը վարսակի ալյուրն է:

Հետևելով կալցիումի ՝ մի մոռացեք պանրի, ֆետա պանրի, կանաչ սոխի, սպանախի մասին, կարող եք վայելել պաղպաղակ, ընկույզ և պնդուկ, խմել կաթ, կեֆիր, acidophilus:

Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ սովորեցնել հղիության առաջին օրերից մինչև այն փաստը, որ ամեն օր պետք է խմել 1-2 բաժակ կաթ, կեֆիր կամ մածուն, ուտել մի քանի կտոր պանիր և 100-150 գրամ կաթնաշոռ: Բացի այդ, կերեք տարեկանի հաց, մրգեր, լոբի: Սա ստեղծում է կալցիումի պաշար, որը, ինչպե՞ս կօգնի վերջին եռամսյակում: Բժիշկները դեռ խորհուրդ են տալիս ամբողջ հղիության ընթացքում մեկ ամսվա ընթացքում ընդունել բնական կալցիումի առաջարկվող դոզայի կեսը:

Մի չափազանցեք:

Բայց մի՛ մոռացեք. Օրգանիզմում կալցիումի ավելցուկային պաշարները լավ չեն բերի: Հաճախ մայրերը հղի առաջին օրերից կաթ են խմում լիտրերով ՝ ուտելով այն կիլոգրամ կաթնաշոռով և պանրով: Եվ եթե մտածեք դրա մասին, ապա իրականում մեր փոքր եղբայրներից ոչ մեկը ՝ կաթնասունները, բնական պայմաններում հղիության ընթացքում կալցիում չեն ավելացնում իրենց սննդի մեջ (նրանք կաթ չեն խմում և կալցիումով հարուստ կաթնամթերք չեն օգտագործում): Հետեւաբար, եթե չափազանցեք, կարող եք խնդիրներ առաջացնել: Առաջին վտանգներից մեկը միզուղիների համակարգի հսկայական սթրեսն է: Կալցիումի ավելցուկը ուղիղ ճանապարհ է երիկամների քարերի ձևավորման, լեղապարկի և միզապարկի մեջ: Սրտանոթային համակարգը նույնպես կարող է կաղալ: Չափից շատ կալցիումը խանգարում է մագնեզիումի կլանմանը: Եվ դա շատ կարեւոր է մկանային, սրտանոթային եւ նյարդային համակարգերի առողջ գործունեության համար:

Իմիջայլոց…

Հին տատիկի մեթոդը `դա առաջին դեղամիջոցն է, որը, ենթադրաբար, լրացրել է հղիության ընթացքում կալցիումի պակասը` ձվի կեղևը: Մենք բոլորս հիշում ենք հին սովետական ​​ականանետերը, որոնցում կեղևը մանր և մանր աղացած էր, ավելացվել էր սննդի մեջ կամ պարզապես լվացվել ջրով: Մինչ այժմ փորձագետները պնդում էին. Որքան արդյունավետ է այս մեթոդը: Ոմանք ասում են, որ ձվի կճեպի կալցիումի կառուցվածքը թույլ չի տալիս այն ներծծվել այնպես, ինչպես մեզ անհրաժեշտ է: Մյուսները հակասում են նրանց: Մյուսները, այսինքն ՝ մենք, հաճախ ավելացնում ենք քերած պատյանները երեխաների ափսեներին:

Հատուկ համար- Ալեքսանդրա olոլոտարևա

Ից հյուրը

Հղիության ընթացքում ցանկացած դեղահատ ընդունելը լավագույնս քննարկվում է ձեր բժշկի հետ: Բժիշկս ասաց, որ ես խմեմ d3 nycomed կալցիում, և ես խմեցի այն մի քանի ամիս, որպեսզի ոսկորներն ամուր լինեն, և հանքանյութերի փոխանակումը նորմալ լինի: Itննդաբերությունից հետո մի փոքր խմեցի, և ինձ ոչինչ չէր անհանգստացնում

Ից հյուրը

Բժիշկն ինձ նշանակեց կալցիում d3 nycomed վերցնելը, այն լավագույնս կլանված է դրանից: Ինձ դուր եկավ, որ ճաշակները տարբեր են, սա շատ կարևոր է հղիների համար))

Ից հյուրը

«Ինչպես լրացնել հղի կնոջ մոտ կալցիումի պակասը» հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է հղի կնոջ օրգանիզմում կալցիումի պակասը լրացնել: Հղիության, ինչպես նաեւ կրծքով կերակրման ժամանակ կնոջ մարմնին անհրաժեշտ են հանքանյութեր եւ բազմաթիվ վիտամիններ: Հղիության ընթացքում մարմնում հաճախ կա կալցիումի պակաս: Կալցիումը կարևոր հետք տարր է, որը պատասխանատու է ատամների նորմալ վիճակի համար, ոսկրային զանգվածը ներգրավված է մկանների, նյարդային համակարգի և, իհարկե, սրտի ձևավորման մեջ: Ինչպե՞ս կարող եք լրացնել կանանց մարմնում կալցիումի պակասը:

Հղիության ընթացքում կալցիումը անհրաժեշտ է, որպեսզի պտուղը ձևավորվի. Այն պատասխանատու է երեխայի գրեթե բոլոր հյուսվածքների, ականջների և աչքերի հյուսվածքների, մազերի և եղունգների, ներքին օրգանների և նյարդային բջիջների համար: Մեկ ժամվա ընթացքում պտղի պլասենտայով պետք է անցնի 13 միլիգրամ կալցիում կամ օրական 300 միլիգրամ, հղիության ընթացքում երեխայի մարմնում պետք է կուտակվի 25 գրամ կալցիում, որպեսզի հետագայում կանխվի այնպիսի հիվանդությունը, ինչպիսին է “ռախիտը”. երեխայի ոսկրային հյուսվածքը:

Որպեսզի պտուղը բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր ստանա, նրանք նախ պետք է լինեն հղի կնոջ մեջ: Կալցիումը նվազեցնում է պտղի կորստի կամ վիժման վտանգը և դիմադրում է արյան բարձր ճնշման մակարդակին, որը վտանգավոր է մոր և երեխայի կյանքի համար: Ննդաբերության ժամանակ մեծ արյունահոսության կորստի և պտղի վաղաժամ ազատման հավանականությունը նվազում է: Կալցիումը պատասխանատու է հղի կնոջ եղունգների և ատամների վիճակի համար, թույլ չի տալիս նրանց կոտրվել և փլուզվել, նպաստում է մազերի բնականոն աճին և առողջությանը:

Ով տառապում է կալցիումի պակասից
Կա մարդկանց որոշակի խումբ, ովքեր տառապում են կալցիումի պակասից: Առաջին հերթին նրանք, ովքեր.
- ով ունի նիհարություն;
- վատ ախորժակ, որը հրահրում է վատ տրամադրություն և անքնություն;
- ծխում է;
- հաճախ հիվանդ, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումով:

Կալցիումի անբավարարության բնորոշ նշանը ոսկորների և հոդերի շրջանում ցավն է, կա ոսկրային հյուսվածքից կալցիումի «արտահոսք»:

Կան մի քանի նշաններ, որոնք վկայում են հղի կնոջ մարմնում կալցիումի անբավարարության մասին.
- մազերի ինտենսիվ կորուստ;
- կարիես, քայքայում և ատամների վիճակի վատթարացում;
- Եղունգները կլպվում են ...

Կալցիումի նորմալ ընդունման համար անհրաժեշտ է մկանների աշխատանք, և եթե այն չափազանցեք մարմնամարզական վարժություններով, դա կհանգեցնի մկանների և հոդերի ցավերի, հոգնածության, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ կալցիումի մարմնի ընկալման վրա:

Ինչպե՞ս իմանալ, որ կալցիումի պակաս ունեք:
Հղի կինը պետք է նախապես իմանա օրգանիզմում կալցիումի առկայության, նրա ոսկորների վիճակի մասին: Ոսկրային հյուսվածքի հանքային խտությունը որոշելու համար օգտագործվում է «դենսիտոմետրիա» մեթոդը: Այնուհետեւ կինը կկարողանա ստանալ կալցիումով հագեցվածության աստիճանը եւ իր կմախքի վիճակը: Այս մեթոդը թույլ է տալիս տեսնել ոսկրերի նման հիվանդություն, դրանց հայտնվելուց շատ առաջ: Երբ հղիությունն արդեն սկսվել է, բժիշկը խորհուրդ է տալիս կնոջը անցնել ոսկորների ուլտրաձայնային հետազոտություն, որն անվտանգ է մոր և նրա պտղի համար:

Եվ հետո, ըստ հետազոտության արդյունքների, բժիշկը կարող է կալցիում պարունակող դեղեր վերցնել ՝ օրգանիզմում հանքանյութի պակասի բուժման և դրա կանխարգելման համար:

Ինչպե՞ս եք լրացնում կալցիումի պակասը:
Կինը, երբ իմանում է հղիության մասին, սկսում է օգտակար հետքի տարրեր և վիտամիններ ընդունել: Բայց դա պետք է արվի նույնիսկ բեղմնավորումից առաջ, այնուհետև, երբ նա կրծքով կերակրում է: Առողջությունը պահպանելու և պտղի բնականոն զարգացման համար անհրաժեշտ է ճիշտ քանակությամբ կալցիում օգտագործել.
- մեծահասակների համար դա կլինի օրական 500 կամ 1000 միլիգրամ;
- բուժքույր մոր համար դա 2000 միլիգրամ է.
- հղի կնոջ համար դա կլինի 1500 միլիգրամ:

Ձեր օրական կալցիումի ընդունումը ստանալու համարդուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք կալցիումով հարուստ սնունդ.
- ձկան լյարդ, ձկան յուղ, ձուկ, որոնք հարուստ են վիտամին D- ով, ֆոսֆորով, մագնեզիումով, դրանք օգնում են օրգանիզմին կլանել կալցիումը.
- կաթնամթերք `պանիր, կաթնաշոռ, կաթնամթերք, կաթ;
- կճեպներ ՝ տապակի մեջ կալինացված և փոշու վերածված, ձվի դեղնուց;
- բանջարեղեն `ճակնդեղ, մաղադանոս, նեխուր, հատիկաընդեղեն, սխտոր, կաղամբ;
- Տարեկանի հաց;
- հատապտուղներ և մրգեր `հաղարջ, ընկույզ, բալ, ելակ և փշահաղարջ:

Հղիության ընթացքում դուք պետք է հարմարեցնեք սննդակարգը ՝ հաշվի առնելով սննդի մեջ կալցիումի բարձր պարունակությունը և ամենօրյա պահանջը: Օրինակ ՝ մի փաթեթ կաթնաշոռ (100 -ից 150 գրամ), ձվի կեղևի փոշի ՝ 1 -ից 1,5 գրամ, մի երկու շերտ ֆետա պանիր (50 -ից 100 գրամ), 2 բաժակ կաթնային ըմպելիք, այս ամենը կապահովի պահանջվող նվազագույնը կալցիում մարմնում:

Որպեսզի կալցիումն ավելի լավ ներծծվի մարմնում, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կօգնեն այստեղ, օգտակար կլինի արևայրուք ընդունել արևի տաք ճառագայթների տակ, որպեսզի բավարար քանակությամբ վիտամին D ձևավորվի, որպեսզի կալցիումը պահպանվի կմախքում համակարգը:

Ո՞ր մթերքները կարող են լրացնել կալցիումի պակասը:
Դուք կարող եք լրացնել կալցիումի պակասը ՝ առաջին հերթին կաթնամթերքի շնորհիվ ՝ 100 գրամ կաթնաշոռը պարունակում է 300 մգ կալցիում, մեկ բաժակ կաթը ՝ 300 մգ կալցիում, 30 գրամ կոշտ պանիրը ՝ 250 մգ կալցիում: Յոգուրտը, ցածր յուղայնությամբ կաթը և այլ կաթնամթերքը կալցիումի լավագույն աղբյուրներն են: Պետք է հաշվի առնել, որ ելակի կամ շոկոլադի կաթը պարունակում է այնքան կալցիում, որքան սովորական կաթի մեջ, միայն թե այն ավելի բարձր կալորիականություն կունենա:

Բայց ոմանք չեն սիրում կաթնամթերք, կան այլ մթերքներ, որոնք կարող են լրացնել կալցիումի պակասը.
- մուգ կանաչ գույնի բանջարեղեն `կաղամբ, շաղգամի տերևներ, դրանք պարունակում են շատ կալցիում;
- ոսկորներով պահածոյացված ձուկ, սարդինա, մանրացված ոլոռ: Ոսպը, քնջութը, նուշը, բրոկոլին բոլորը կալցիումի հասանելի աղբյուրներ են:

Դուք կարող եք լրացնել կալցիումի պակասը, դրա համար դուք պետք է փոխեք ձեր սովորությունները դեպի լավը: Առաջին հայացքից դա այնքան էլ հեշտ չէ, բայց կալցիումի պակասը մեզանից պահանջում է գնալ փոքր հնարքների:
- Միշտ որպես խմիչք ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթը:
- Եթե քաղցած եք, ապա բուլկի փոխարեն նախընտրեք մածունը որպես «խորտիկ»:
- Պատրաստեք համեղ կոկտեյլներ ցածր յուղայնությամբ կաթից և մրգերից:
- Մրգերին ավելացրեք մածուն կամ օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ մածուն: Անիմաստ մայոնեզի և հրուշակեղենի կրեմի փոխարեն մածուն ավելացրեք վաֆլիներին, բլիթներին, սոուսներին և աղցաններին, կոկտեյլներին:
- Գնեք կալցիումով հարստացված նախաճաշի շիլաներ և հացահատիկներ, խմիչքներ, դրանք բարձրացնում են կալցիումի պարունակությունը ամենօրյա սննդակարգում:
- Ընտրեք սնունդ, որը պարունակում է կալցիում, ցածր ճարպ կամ ցածր ճարպ: Սա չի նվազեցնում կալցիումի մակարդակը, բայց դա կօգնի խուսափել ավելորդ ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելուց:

Պետք է ազատվել վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, ծխելը: Սուրճի հանդեպ սերը կապված է օրգանիզմում կալցիումի պակասի հետ: Բացի այդ, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման անբավարարությունը կազդի կալցիումի կլանման վրա, ստիպված կլինեք ավելի հաճախ հայտնվել փողոցում: Այս ամենը առիթ կլինի վերանայելու ձեր կյանքի ուղին:

Կալցիումի պակասը, նման խնդիրը լուծվում է բարդ ճանապարհով: Անհրաժեշտ է ոչ միայն կալցիումի հաբեր ուտել, այլ այն համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ, որոնք կամրացնեն կմախքը: Lifestyleիշտ ապրելակերպն ու մոտեցումը կապահովեն ամուր ոսկորներ և առողջություն:

Պահեստավորում ապագայի համար
Հղի կնոջը անհրաժեշտ է ամեն օր 2 բաժակ կեֆիր կամ կաթ խմել, ուտել մի քանի կտոր պանիր, 150 գրամ կաթնաշոռ: Այնուհետեւ մարմնում դուք կստեղծեք «կալցիումի պաշար», այնպիսի անփոխարինելի 30 գրամ, որը անհրաժեշտ կլինի երեխային ծննդից առաջ վերջին երեք ամիսներին, երբ նա մեծանա:

Ներառեք ձեր սննդակարգումբանջարեղեն (հատկապես ճակնդեղ, լոբի), թարմ մրգեր: Ընկույզ, տարեկանի հաց, ֆետա պանիր, կաթնամթերք: Ավանդական բժշկությունը խորհուրդ է տալիս ապագա մայրերին վերցնել խաշած ձվի կեղևը, ներքին թաղանթը պետք է հեռացվի: Կճեպները վառեք տապակի մեջ, այնուհետև մանրացրեք հավանգի մեջ կամ մանրացրեք սուրճի սրվիչում: Այս փոշին ավելացրեք սննդի մեջ, կուլ տվեք և խմեք այն մաքուր ջրով: Թեյի գդալի ծայրին վերցրեք այս փոշին և օգտագործեք օրական 2 կամ 3 անգամ: Այն պարունակում է 35 կամ 38% կալցիում, կալցիումը լավ ներծծվում է ձվի կեղևից:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես լրացնել հղի կնոջ կալցիումի պակասը: Իմանալով, թե ինչ սնունդ է պետք ուտել ՝ օրգանիզմում կալցիումի պակասը լրացնելու համար, կարող եք պատրաստվել առողջ երեխայի ծնունդին, ինչպես նաև բարելավել ձեր առողջությունը:

Կալցիումը մարդու օրգանիզմի էական հետքի տարր է: Այն ոսկրային հյուսվածքի հիմքն է, կարևոր դեր է խաղում նյարդային և մկանային համակարգում, կարգավորում է նյութափոխանակությունը և արյան մակարդումը: Առանց կալցիումի, բջիջների բաժանման և սպիտակուցների սինթեզման գործընթացը գոյություն չէր ունենա մարդու մարմնում: Այս տարրի յուրահատուկ առանձնահատկությունը նրա հակաօքսիդիչ հատկություններն են `մարմնից ռադիոակտիվ նյութերի հեռացումը:

Մեծահասակների մարմինը պարունակում է 1-1,5 կգ կալցիում: Միջին քաշը `65 կգ, կալցիումի մասնաբաժինը կազմում է ընդհանուր քաշի 2% -ը: Սա հսկայական ցուցանիշ է ՝ հաշվի առնելով, որ ոչ մի այլ տարր չի զբաղեցնում իր ծավալի նույնիսկ կեսը: Բայց նույնիսկ այս քանակությամբ կալցիումը ի վիճակի չէ երկար ժամանակ ապահովել մարդու ոսկրային հյուսվածքը: Հին բջիջների անընդհատ քայքայումը և նորերի ծնունդը պահանջում են օրգանիզմում կալցիումի պաշարների կանոնավոր համալրում:

Հղիությունը կնոջ կյանքում մի շրջան է, երբ կալցիումի պակասը զգացվում է հատկապես սուր: Սա արտահայտվում է տարբեր հիվանդություններով, որոնք ոչ միայն կնոջը զրկում են հանգստությունից և վստահությունից, այլև առաջացնում են բազմաթիվ ֆիզիկական տառապանքներ: Եթե ​​միջին հաշվով մարդու համար օրական բավարար է 1000 մգ կալցիում, ապա հղի կնոջ մոտ այդ կարիքը 1500 մգ է:

Աճող պտղին անհրաժեշտ է կալցիումի ավելցուկ `ոսկորներ, նյարդային համակարգ, մկաններ և սիրտ ձևավորելու համար: Այս հետքի տարրը անգնահատելի դեր է խաղում բոլոր ներքին օրգանների, աչքերի, ականջների, մազերի, եղունգների և մաշկի հյուսվածքների զարգացման մեջ: Սաղմի կյանքում չկա այնպիսի գործընթաց, որին կալցիումը չի մասնակցում: Եթե ​​հղի կինը սպառում է շատ քիչ կալցիում, ապա ժամանակի ընթացքում այն ​​սկսում է սպառել իր ամբողջ պաշարն օրգանիզմում:

Արդյունքում, հոդերը և ողնաշարը սկսում են ցավել, ատամները վատանում և ընկնում են, հայտնվում է ընդհանուր թուլություն: Հղիության ընթացքում կալցիումի արտահոսքին նպաստում է նաև մեզի մեջ դրա արտազատման ավելացումը: Բայց այս տհաճ գործոնը անտեսում է սննդից կալցիումի ավելցուկ կլանումը `միայն հղիության ընթացքում արտադրվող հորմոնների ազդեցության պատճառով:

Հղի կնոջ մարմնում կալցիումի պակասը առաջացնում է ստորին վերջույթների ցավեր, մկանների ցավ, սրտի հաճախության բարձրացում և նույնիսկ հրահրում է տոքսիկոզի զարգացում հղիության առաջին եռամսյակում: Կալցիումի անբավարարության լավագույն ցուցանիշը հղի կնոջ ատամների ընդհանուր վիճակն է: Եթե ​​ատամները կարգին են, ապա կալցիումի կարիքը բավարարվում է նորմալ սահմաններում: Նրա ուժեղ դեֆիցիտի մասին են վկայում այնպիսի երեւույթներ, ինչպիսիք են ատամի ցավը, արագ զարգացող կարիեսը, ատամի կորուստը: Բժշկական պատճառներով կալցիումի անբավարարությունը սկսվում է, երբ արյան մեջ դրա կոնցենտրացիան չի հասնում 2,2 մմոլ / լ:

Շատ հաճախ կալցիումի պակասը պայմանավորված է ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով, որին հաջորդում է հղի կինը, ով չի ցանկանում մեծ քաշ հավաքել: Նման դիետան կարող է կնոջը հասցնել օստեոպորոզի զարգացման ՝ կմախքի հիվանդություն, որն ուղեկցվում է ոսկրերի փխրունությամբ և կոտրվածքների բարձր ռիսկով: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում ցանկացած դիետայի դեպքում կարեւոր է կալցիումի առնվազն օրական ընդունումը:

Կալցիումի պակասը կարող է առաջացնել պտղի աճի հետամնացություն, ինչպես նաև երեխայի մոտ ռախիտի պատճառ դառնալ նույնիսկ նախածննդյան շրջանում:

Կալցիումի մակարդակը վերականգնելու միջոցներից մեկը ֆիզիկական ակտիվ մնալն է: Թե՛ մկանների թուլությունը, և թե՛ մկանների գերբեռնվածությունը կարող են հղի կնոջը զրկել կալցիումի պաշարներից, որոնք անհրաժեշտ են նրան: Կանոնավոր և չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է հանքանյութի լավ ներծծմանը արյան մեջ և դրա ժամանակին պլասենցայի միջոցով պտուղ մտնելուն:

Բացի հղիության ընթացքում կալցիումի պակասից, կա նաև դրա ավելցուկ, ինչը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում կնոջ և նրա երեխայի առողջության վրա: Արյան մեջ հանքանյութի կոնցենտրացիան չպետք է լինի ավելի բարձր, քան 2.6 մմոլ / լ: Կալցիումի ավելցուկը ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներով. Ախորժակի կորուստ, փորկապություն, սրտխառնոց, փսխում, սրտի ռիթմի խանգարումներ, երիկամների ֆունկցիայի խանգարում, ուղեղի աշխատանքի վատթարացում (թուլություն, հալյուցինացիաներ, շփոթություն), որովայնի ցավ:

Մարմնի գերհագեցածությունը կալցիումով հաճախ հայտնաբերվում է ստամոքս-աղիքային տրակտում դրա մեծ ներծծմամբ, ինչպես նաև կալցիումի հավելումների կամ այն ​​մեծ քանակությամբ պարունակող սննդամթերքների չափից ավելի ընդունմամբ: Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան ազդում է նաև տարրի ավելացված ցուցանիշների վրա: Այս դեպքերում հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օրգանիզմում կալցիումի ընդունման աղբյուրները:

Հանքանյութի ավելցուկը կարող է լինել լուրջ հիվանդության հետեւանք: Դրանք ներառում են չարորակ ուռուցքներ, կաթված, հազվագյուտ ժառանգական հիվանդություններ:

Եթե ​​արյան մեջ կալցիումի կոնցենտրացիան չի բարձրանում 2.9 մմոլ / լ -ից, ապա պատճառը բավական հեշտ է վերացնել: Դրա համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս շատ հեղուկ խմել (պայմանով, որ երիկամների գործառույթը չխաթարվի): Սա նպաստում է մեզի մեջ կալցիումի արագ հեռացմանը ՝ կանխելով մարմնի ջրազրկումը: Երբ հանքանյութի կոնցենտրացիան ավելի քան 3.7 մմոլ / լ է, բայց երիկամները նորմալ են աշխատում, ապա հեղուկը ներարկվում է ներերակային:

Կալցիումը միկրոէլեմենտ է, որը հնարավորինս ներծծվում է միայն վիտամին D.- ի հետ շփվելիս: Հետևաբար, եթե հղի կնոջ օրգանիզմում այս վիտամինի պակաս կա, ապա նույնիսկ կալցիումի ավելացված չափաբաժինները չեն օգնի նրան լիովին կլանել: Նման խնդիրներից խուսափելու համար բժիշկները միշտ խորհուրդ են տալիս կալցիումի հավելումներ ընդունել վիտամին D- ի հետ միասին:

Կալցիում D3- ը հղիության ընթացքում միավորում է կալցիումի և վիտամին D- ի ամենակարևոր հետքի տարրը, դրանով իսկ բարձրացնելով աղիքի մեջ հանքանյութի կլանումը: Կալցիում D3- ը ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների վրա `կարգավորելով օրգանիզմում կալցիումի և ֆոսֆորի փոխանակումը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ կալցիում D3- ը խորհուրդ է տրվում ընդունել հղիության ընթացքում, դուք պետք է զգույշ լինեք դեղամիջոցի դեղաչափի նկատմամբ և միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Հաշվի առնելով, որ կալցիումի օրական պահանջը 1500 մգ է, իսկ վիտամին D- ինը `600 IU, հնարավոր է որոշել« Կալցիում D3 »համակցված պատրաստուկի պահանջվող դեղաքանակը: Բայց մի մոռացեք, որ հղի կինը սննդի հետ որոշակի քանակությամբ կալցիում եւ վիտամին D է ստանում: Սա հաշվի առնելով, նպատակահարմար է նվազեցնել դեղամիջոցի օրական դոզան:

Ինչի մասին մենք գիտենք կալցիում հղի կանանց համար? Արդյո՞ք իսկապես անհրաժեշտ է այն ընդունել թմրանյութերի տեսքով, ինչպես մեզ համոզում են ռադիոյով և հեռուստատեսությամբ գովազդները: Արդյո՞ք նման անհրաժեշտություն է առաջանում հղիության ընթացքում և ինչի համար է կալցիումը? Ի վերջո, հաստատ ձեզ հետապնդում է ձեր ընկերներից մեկի թողած արտահայտությունը. Սա նշանակում է, որ հղիության ընթացքում կալցիումը բավարար չէր, բայց ոչ ոք չառաջարկեց »: Ես կցանկանայի պատասխանել այս և այլ հարցերի:

Կալցիումը կազմում է մարդու քաշի 2% -ը: Այն կազմում է ոսկրային հյուսվածքի հիմքը, ֆերմենտների մի մասն է, մասնակցում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը և մկանների կծկմանը: Կալցիումը արյան մակարդելիության համակարգի կարևոր բաղադրիչն է: Այս տարրը մարդու մարմնում առկա է ամենամեծ քանակությամբ: Կալցիումի ընդհանուր «պաշարից» (մեծահասակների մոտ 1-1,5 կգ. Մարմնի քաշի մոտ 20 գ) մոտավորապես 98-99% -ը կազմում են ոսկրերը և աճառի հյուսվածքը: Երբ հին ոսկրային բջիջները քայքայվում են, ձևավորվում են նորերը, ուստի անհրաժեշտ է այս տարրի մշտական ​​համալրում:

Կալցիում հղի կանանց համար. Ինչի համար է կալցիումը

19-ից 50 տարեկան ոչ հղի կանանց համար կալցիումի պահանջը օրական 1000 մգ է, իսկ մինչև 18 տարեկան ՝ 1300 մգ: Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում այս թիվը ավելանում է մինչև 1500 մգ: Աճող պտուղն ավելորդ կալցիումի կարիք ունի ոսկորների և ատամների աճի, ինչպես նաև նյարդային համակարգի, սրտի և մկանների ձևավորման համար: Դժվար է գերագնահատել կալցիումի դերը սրտի ռիթմի և արյան մակարդելիության կարգավորման գործում: Կալցիումը կարևոր է երեխայի բոլոր հյուսվածքների, ներառյալ նյարդային բջիջների, ներքին օրգանների, կմախքի, աչքերի, ականջների, մաշկի, մազերի և եղունգների զարգացման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական մոտավորապես 250-300 մգ կալցիում պտղին է փոխանցվում պլասենցայի միջոցով:

Հղիության նորմալ աճը մոր մեջ շրջանառվող կալցիումի ծավալի և մեզի մեջ կալցիումի արտազատման ավելացումը, որոնք նույնպես նշվում են լավ սնուցման դեպքում, ավելի են մեծացնում կնոջ կալցիումի կարիքը: Այս կարիքները սովորաբար փոխհատուցվում են սննդից կալցիումի ավելցուկ կլանմամբ, ինչը պայմանավորված է հղիության հորմոնների գործողությամբ:

Ինչ ուտել հղիության ընթացքում

Կաթի և կաթնամթերքի մեջ (հատկապես ցածր յուղայնությամբ) շատ կալցիում կա: Նաև որոշ բանջարեղենի մեջ `կաղամբ, ծաղկակաղամբ, սխտոր, նեխուր, մաղադանոս, մրգեր և հատապտուղներ: Օրինակ ՝ փշահաղարջի, հաղարջի, ելակի, կեռասի մեջ: Շատ կալցիում է հայտնաբերվում կենդանիների աճառում (ինչպե՞ս չես հիշում ժելեացված միսը) և ձուկ:

Որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկը, թրթնջուկը, հաղարջը, փշահաղարջը, սպանախը, դանդաղեցնում են սննդային կալցիումի կլանումը: Այս ապրանքները պարունակում են ֆիտիկ կամ օքսալաթթուներ, որոնք կալցիումի հետ փոխազդեցության արդյունքում ձևավորում են անլուծելի աղեր `ֆիտատներ և օքսալատներ, իսկ կալցիումի կլանումը դժվար է: Հետեւաբար, սննդի համատեղելիությունը պետք է հաշվի առնել: Կոֆեին պարունակող ապրանքների ՝ կոլայի, սուրճի, թեյի չափից ավելի օգտագործումը կարող է նաև խախտել կալցիումի նյութափոխանակությունը, ուստի խորհուրդ չի տրվում դրանք չարաշահել, հատկապես հղիության ընթացքում:

Հղի կնոջ այն հիվանդությունների շարքում, որոնցում կալցիումի կլանումը կամ յուրացումը խանգարում է, պետք է անվանել ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդություններ. Պեպտիկ խոց և խոլելիտիաս, քրոնիկ կոլիտ `խոշոր աղիքի բորբոքում, ուղեկցվում է փորլուծությամբ (լուծ), քրոնիկ հեպատիտ (լյարդի բորբոքում): Էնդոկրին հիվանդություններից հարկ է նշել շաքարային դիաբետը, հիպերպարաթիրեոզը (պարաթիրոիդ խցուկների հիվանդություն), թիրոտոքսիկոզը (վահանաձև գեղձի հիվանդություն), ինչպես նաև բրոնխային ասթմա և այլ հիվանդություններ, որոնք պահանջում են գլյուկորտիկոիդների ընդունում. մակերիկամների կողմից:

Կալցիումի պակաս. Ինչ ուտել հղիության ընթացքում

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծննդաբերությունից 2-3 ամիս առաջ առանց բարդությունների հղիության 17% դեպքերում կալցիումի անբավարարության ախտանիշները հայտնվում են պարեստեզիայի («սողացող» զգացում), ջղաձգական ցնցումների, մկանների սեղմման, ոսկրերի ցավերի և այլնի տեսքով: պրեէկլամպսիայով (հղիության բարդություններ, որոնք արտահայտվում են արյան ճնշման բարձրացմամբ, մեզի մեջ սպիտակուցի առաջացում, այտուց), այս ախտանիշներն ավելի տարածված են `դիտարկումների մոտ կեսում: Իրավիճակը վատանում է վատ սնվելու, անբարենպաստ կլիմայական պայմանների դեպքում (գարուն-ձմեռ ժամանակահատվածում արյան մեջ վիտամին D- ի և կալցիումի ավելի ցածր կոնցենտրացիաներ կան, քան ամառ-աշուն ժամանակահատվածում):

Հետեւանքները կալցիումի անբավարարությունմարմնում կան կարիես, օստեոպորոզ (ոսկորների փխրունության բարձրացում), օստեոմալացիա (ոսկորների փափկացում և դրանց դեֆորմացիա): Մարմնի մեջ կալցիումի պակասը նպաստում է նաև հղիության առաջին կեսին տոքսիկոզի զարգացմանը ՝ պրեկլամպսիա: Կալցիումը վերացնում է հղի կնոջ անհանգստությունը `մկանային ցավ, սպազմեր ստորին վերջույթներում, բաբախում:

Կալցիումի անբավարարությունկարող է հանգեցնել պտղի աճի հետաձգման. դա նաև երեխաների մոտ ռախիտի պատճառներից մեկն է, քանի որ նախածննդյան շրջանում պայմաններ են ստեղծվում ոսկրերի նորմալ աճի համար: Այս ոլորտում խնդիրների ակնհայտ ցուցանիշը այն ատամների թիվն է, որը կինը կորցրել է հղիության և լակտացիայի ընթացքում: Ինչպես նշվեց վերևում, կալցիումի անբավարարությամբ հղիության ընթացքում հանքային նյութափոխանակության փոփոխությունը ազդում է կնոջ ատամների ոսկրային հյուսվածքի և հյուսվածքի վրա: Իրավիճակը սրվում է, եթե մայրը կրծքով կերակրում է երեխային: Հայտնի է, որ բուժքույր մայրերի ծննդաբերությունից հետո առաջին 6 ամիսների ընթացքում ողնաշարի մեջ հանքային բաղադրիչների պարունակությունը նվազում է ծննդաբերությունից հետո 2 օրվա համեմատ:

Դա նույնպես ապացուցված է կալցիումի անբավարարությունհղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ մեծանում է դաշտանադադարի ընթացքում օստեոպորոզի հավանականությունը, ինչը մեծացնում է կոտրվածքների հավանականությունը:

Վերջերս գիտնականները կապ են գտել հղիների մոտ հիպերտոնիայի (արյան ճնշման բարձրացման) և կալցիումի անբավարարության միջև: Հղիության հետևանքով առաջացած զարկերակային հիպերտոնիան բարդացնում է յուրաքանչյուր տասներորդ հղիության ընթացքը և հանդիսանում է մանկական և մայրական մահացության հիմնական ռիսկի գործոն, ինչպես նաև ծանր բարդություններ: Կան ապացույցներ, որոնք վկայում են AGOB- ի կանխարգելման և բուժման համար սննդակարգում կալցիումի ավելացման դրական ազդեցության մասին: Մեխանիզմները, որոնց միջոցով կալցիումը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, դեռ հայտնի չեն, սակայն կան ապացույցներ, որ կալցիումի հավելումները արդյունավետ են այդ պայմանների բուժման համար:

Ինչ ուտել հղիության ընթացքում `դիետա

Եթե ​​դուք առողջ եք, չունեք աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ կամ վերը նշված այլ խնդիրներից մեկը, կարող եք սահմանափակվել միայն կալցիումով հարուստ սննդի ավելցուկ ընդունմամբ:

Օրական 1300-1500 մգ նորմայի հիման վրա այն կարող է լինել.

• 200 գ միջին յուղայնությամբ կաթնաշոռ (4%) - 300 մգ կալցիում,
• 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (1-1,5%) - 240 մգ կալցիում,
• 200 մլ կաթ (հաշվի է առնվում նաև այն կաթը, որի վրա եփվել է շիլան) - 240 մգ կալցիում,
• 50 գ պանիր, օրինակ `չեդեր` 500 մգ կալցիում:

Ընդհանուր `1280 մգ կալցիում:

Բացի այդ ապրանքներից, ճաշացանկում ներառեք ընկույզ, կաղամբ, ձուկ, հատապտուղներ, օրինակ `բալ, չամիչ: Հնարավոր է կալցիումի քանակը հասցնել մինչև 1500 մգ միայն այն դեպքում, եթե օրական 3-4 կաթնամթերք եք օգտագործում, ինչը «կծածկի» նվազագույն օրական պահանջը:

Բացի այդ, ապագա մայրիկը զբոսանքի կարիք ունի, միշտ ցերեկը (միայն արևի տակ ենք վիտամին D ստանում): Նրանց տևողությունը պետք է լինի օրական առնվազն 45 րոպե: Եթե ​​դուք չեք սիրում կամ չեք հանդուրժում կաթնամթերքը, մի ծախսեք հատկացված ժամանակը դրսում, խմեք շատ սուրճ, թեյ կամ ծխեք, ինչպես նաև եթե ձեր հղիության վերջին 2-3 ամիսները գտնվում են ձմեռ-գարուն շրջանում, ապա առանց կալցիումի ոչ պարենային լրացուցիչ աղբյուրների դուք բավարար չեք:

Կաթնամթերք
Վերամշակված պանիր
Կոշտ պանիր
Այծի պանիր
Նեխուր
տարեկանի հաց
Ցորենի հաց
Մրգեր և ընկույզներ.
Նարնջագույն
Չորացրած խնձոր
Դդմի սերմեր
Արեւածաղկի սերմեր
Ձուկ և միս.
Չորացրած ձուկ ոսկորներով
Պահածոյացված սարդինա ոսկորներով
Եփած ձուկ
Տավարի միս

Պետք է նշել, որ ամենաքիչ քանակությամբ կալցիում կա կալցիումի գլյուկոնատում, որը տարածված է Ռուսաստանում, իսկ ամենամեծ քանակությունը ՝ կարբոնատում: Կալցիումի աղեր պարունակող բոլոր պատրաստուկները կարելի է բաժանել երեք խմբի.

• միայն կալցիումի աղ պարունակող մոնոպատրաստուկներ;
• համակցված պատրաստուկներ, որոնք ներառում են կալցիումի աղեր, վիտամին D
• կամ վիտամին C, իսկ որոշներում `այնպիսի հանքային տարրեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, ցինկը, բորը;
• մուլտիվիտամիններ, որոնք ներառում են կալցիումի աղեր: Առաջին խմբի մեջ CALCIUM D3 NIKOMED- ը իրեն լավ է ապացուցել ՝ մեկ դեղահատում պարունակելով 1250 մգ կալցիումի կարբոնատ (500 մգ կալցիումի տարր) և 200 IU քոլեկալցիֆերոլ (վիտամին D): Այն պատկանում է կալցիումի և վիտամին D- ի համակցված պատրաստուկների խմբին: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալցիումի և վիտամին D- ի աղերի համադրության արդյունավետությունը կալցիում-ֆոսֆոր նյութափոխանակության խանգարումների կանխարգելման և բուժման գործում: Այս դեղամիջոցի օգտագործումը ապահովում է կալցիումի և վիտամին D- ի բավարար ընդունումը մարմնում, օգնում է կանխել ոսկրերի կորուստը: Հղի կանանց օգտագործման ֆոնի վրա կալցիումի պակասի ախտանիշները նվազում կամ անհետանում են: Կալցիումի անբավարարության դրսևորումներով հղիների համար դեղամիջոցի բուժական դոզան օրական 2 դեղահատ է, պրոֆիլակտիկ դոզան `օրական 1 դեղահատ: Դեղը չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ և անվտանգ է հղի կանանց համար: Հղիության վերջին 2 ամիսներին կալցիումի հավելումներ վիտամին D- ի հետ համատեղ հիմնավորված է, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մոր, պտղի և նորածնի կալցիում-ֆոսֆոր նյութափոխանակության ցուցանիշների վրա, օգնում է կանխել ռախիտը կյանքի առաջին տարվա երեխաների մոտ: Հղի կանանց համար նախատեսված մուլտիվիտամինները կամ վիտամինային բարդույթները պարունակում են առնվազն 150-200 մգ կալցիում (VITRUM PRENATAL CALCIUM, MATERNA և այլն), որը կանխարգելիչ նպատակներով կարող է առաջարկվել գրեթե բոլոր առողջ հղիներին `որպես կալցիումի լրացուցիչ աղբյուր:

Եզրափակելով, ես կցանկանայի ավելացնել. Սովորեք լսել ձեր մարմնին: Նա միշտ ձեզ կասի, թե ինչն է պակասում և. Այսպիսով, կալցիումի անբավարարությամբ, ցանկություն կա ուտել կավիճ կամ գիպս, հայտնվում է կախվածություն պանրի և կաթի նկատմամբ:

Սիրելի՛ ապագա մայրիկներ: Ձեզ երկար ուժեր կպահանջեն ձեր երկար սպասված երեխաներին ձեր ձեռքերում պահելու համար, ինչը նշանակում է, որ ձեզ անհրաժեշտ են ամուր ոսկորներ և մկաններ: Լավ է, եթե ձեր ատամները մնան ձյունաճերմակ և ամուր, որպեսզի կարողանաք առանց վարանելու ժպտալ ձեր փոքրիկներին: Այսպիսով, եղեք առողջ և երջանիկ և մի մոռացեք այնպիսի օգտակար նյութի մասին, ինչպիսին է կալցիումը:

Հղիության ընթացքում կինը պետք է ոչ միայն լավ սնվի, այլև անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող սնունդ: Սա անհրաժեշտ է ոչ միայն պտղի աճի, այլև կանացի գեղեցկության և առողջության պահպանման համար:

Կալցիումը շատ կարևոր հետքի տարր է, որն անմիջականորեն ներգրավված է մարմնում ամեն օր տեղի ունեցող բազմաթիվ նյութափոխանակության և շինարարական գործընթացներում: Ոսկորների, ատամների, եղունգների և մազերի վիճակը կախված է կալցիումի քանակից: Երբեմն միայն սնունդով մատակարարվող հանքանյութը բավարար չէ մորն ու պտղին ապահովելու համար, ուստի բժիշկը հղիության ընթացքում նշանակում է կալցիումի լրացուցիչ ընդունում:

Երբ և ինչ դեպքերում է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում կալցիումի հավելումներ ընդունել: Ինչու՞ է կարևոր հղիության ընթացքում կալցիում ստանալը: Ինչպե՞ս է այս հետքի տարրի պակասը դրսևորվում մարմնում: Մեր առաջարկությունները կօգնեն պահպանել առողջությունն ու գեղեցկությունը ոչ միայն իննամսյա ժամանակահատվածում, այլև դրա ավարտից հետո:

Հղիության ընթացքում կալցիումի ընդունում: Որքանո՞վ է դա անհրաժեշտ:

Քչերը գիտեն, որ մարդու մարմնի քաշի մոտ 2% -ը կալցիում է `ոսկրերի և աճառի հյուսվածքի կառուցման հիմնական հետքի տարրը: Առանց այս հանքանյութի, ճարպաթթուների և խոլեստերինի փոխանակումը, որից ստերոիդ հորմոնները սինթեզվում են, անհնար է: Կալցիումը պատասխանատու է մկանների և մկանային օրգանների, ներառյալ արգանդի աշխատանքի համար, հետևաբար, հետքի տարրի բացակայությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ աշխատանքի վրա: Կալցիումը կարգավորում է արյան մակարդելիության համակարգի և երիկամների աշխատանքը, հետևաբար, հղիության ընթացքում կալցիումի լրացուցիչ ընդունումը, որոշ դեպքերում, բավականին արդարացված է:

Հղիության ընթացքում կալցիումի կարիքը կրկնապատկվում է և կազմում է օրական առնվազն 1000 մգ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բուժքույր մոր սննդակարգը պետք է ներառի օրական նվազագույնը 2000 մգ կալցիում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հետքի տարրը արագ սպառվում է, իսկ կնոջ ոսկրային զանգվածը նվազում է ՝ վերականգնվելով միայն այն ժամանակ, երբ դաշտանային ցիկլը նորմալանում է:

Պտղի համար արյան հոսքի հետ կալցիումի անբավարար ընդունումը կարող է առաջացնել ֆիզիկական և մտավոր զարգացման հետաձգում: Բացի այդ, երեխայի մոտ այնպիսի հիվանդության զարգացման հավանականությունը, ինչպիսին է ռախիտը, մի քանի անգամ մեծանում է ներարգանդային կյանքի ընթացքում:

ԿԱՐԵՎՈՐ!Պետք է հասկանալ, որ մարմնի մեջ կալցիումի ավելցուկը ձեր չծնված երեխային չի դարձնի հանճար կամ մարզիկ, այլ ընդհակառակը ՝ կարող է վատթարացնել նրա զարգացումը: Ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, հետևաբար, հղիության ընթացքում կալցիումի ընդունումը հնարավոր է միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Ե՞րբ է անհրաժեշտ կալցիում ընդունել հղիության ընթացքում:

Ինչպես արդեն նշվեց, կալցիումի մեծ մասը կենտրոնացած է կնոջ ատամների և ոսկորների մեջ: Երբ արյան մեջ հանքանյութի կոնցենտրացիան ցածր է, այն «լվանում» է, ինչի արդյունքում ոսկորները դառնում են փխրուն, իսկ ատամներն ավելի խոցելի են կարիեսի նկատմամբ: Կավիճ ուտելու ցանկությունը, որն առավել հաճախ կապված է հղիության հետ, միշտ չէ, որ առաջանում է կալցիումի պակասի դեպքում:

Առավել հաճախ հանդիպող կլինիկական նշանները, որոնք ցույց են տալիս հղիության զարգացման ընթացքում շաբաթական կալցիումի լրացուցիչ ընդունման անհրաժեշտությունը, հետևյալն են.

• ատամների քայքայում, մազերի և եղունգների փխրունություն;
• ոսկորների դեֆորմացիա, կոտրվածքի միտում;
• ծանր վաղ տոքսիկոզ;
• ուշ գեստոզի զարգացում; (հղի կանանց նախաէկլամպսիա);
• վաղաժամ ծնունդ;
• աբորտ;
• աշխատանքի առաջնային թուլություն;
• անհանգստություն, նյարդայնություն;
• մկանների տոնայնության բարձրացում, ոտքերի ցավերի տեսք:

Դուք կարող եք անել առանց կալցիումի լրացուցիչ ընդունման հղիության ընթացքում, եթե օգտագործում եք այս հանքանյութով հարուստ սնունդ:

Կաթ և ֆերմենտացված կաթնամթերք:Հայտնի է, որ կաթն ու կաթնամթերքը պարունակում են ամենամեծ քանակությամբ կալցիում: Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում ուտել յոգուրտ, յոգուրտ, acidophilus, ցածր յուղայնությամբ պանիր, ցածր տոկոսայնությամբ կաթ: Բայց տնական ճարպային կաթնաշոռը հղի կանանց սիրված «նրբաճաշակությունն» է, ավելի լավ է այն փոխարինել ցածր յուղայնությամբ ապրանքով, քանի որ ավելի քիչ կալորիաներ կան, և հանքանյութերի պարունակությունը մոտավորապես նույն մակարդակի վրա է:

ԿԱՐԵՎՈՐ!Կալցիումի կլանումը բարձրացնելու համար կաթնամթերքը պետք է համակցվել մրգերի և բանջարեղենի հետ, բայց ոչ ճարպերի հետ, որոնք խանգարում են հետքի տարրերի կլանմանը:

Բուսական սննդի մեջ կալցիումի պարունակությամբ առաջատարը բրոկոլին և կաղամբի այլ տեսակներ են: Մեծ քանակությամբ կալցիում պարունակվում է նաև լոբազգիների (սպիտակ լոբի), ընկույզների (նուշների), կանաչիի և այլնի մեջ:

Կարմիր ձուկ (սաղմոն, սաղմոն), հավի ձու, բանջարեղենի արգանակ ուտելը օգնում է բարձրացնել օրգանիզմում կալցիումի մակարդակը:

ԿԱՐԵՎՈՐ!Վիտամին «D» - ն (կալցիֆերոլ), որն օրգանիզմում սինթեզվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ (արևի լոգանքի, ցերեկային ժամերին մաքուր օդում հաճախակի զբոսանքների և այլն), օգնում է յուրացնել կալցիումը: Կալցիֆերոլը կարող է համալրվել ՝ ուտելով ճարպոտ ձուկ, կարագ, ձվի դեղնուց, կոշտ պանիր և այլն:

Մթերքներ, որոնք խանգարում են կալցիումի կլանմանը:

Որոշ սննդամթերքների մեծ քանակությամբ սպառումը խաթարում է սննդից կալցիումի կլանումը: Դրանք ներառում են.

• օքսալաթթվի բարձր պարունակությամբ բանջարեղեն (ճակնդեղ, սպանախ, թրթնջուկ);
• ֆիտին պարունակող շիլա (վարսակի ալյուր);
• ճարպային, ապխտած, աղի սնունդ (երշիկեղեն, նախուտեստներ և այլն);
• բնական քսանտիններ, որոնք հեռացնում են կալցիումը մարմնից (շոկոլադ, սուրճ, թեյ):

Հղիության ընթացքում կալցիումի հավելումներ ընդունելը: Հիմնական առաջարկություններ:

Նախքան մարմինը կալցիումով հագեցնելը սկսելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `որոշելու համար նյութի պահանջվող դեղաքանակը: Կարևոր է հղիության այն շրջանը, որի ընթացքում կար միկրոէլեմենտի լրացուցիչ ընդունման անհրաժեշտություն:

ԿԱՐԵՎՈՐ!Հղիության ընթացքում կալցիումի ընդունումը կարող է սկսվել երկրորդ եռամսյակում, այսինքն ՝ հղիության 12 շաբաթից հետո: Անհրաժեշտ է երկար ժամանակ կալցիումի հավելումներ ընդունել (ավելի քան մեկ ամիս `առանց ընդհատումների): Հղիության 35 շաբաթից հետո խորհուրդ չի տրվում լրացուցիչ կալցիում ընդունել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել պտղի գլխի վաղաժամ ոսկրացմանը և, հետևաբար, ծննդաբերական ջրանցքով դրա անցման դժվարությանը:

Դուք կարող եք վերականգնել կալցիումի նորմալ մակարդակը մարմնում ՝ օգտագործելով հետևյալ դեղերը, որոնք հասանելի են հաբեր, փոշու կամ լուծույթի տեսքով.

• Կալցիումի գլյուկոնատ. Պարունակում է 500 մգ կալցիում մեկ դեղահատի համար
• Կալցիումի կարբոնատ («Կալցիում D3 Nycomed»). Բացի 500 մգ կալցիումից, դեղահատը պարունակում է վիտամին «D», ինչը բարելավում է հանքանյութի կլանումը
• Կալցիումի ցիտրատ («Կալցեմին»). Մարմինը կլանում է ավելի լավ, քան մյուս ձևերը և պարունակում է 250 մգ կալցիում մեկ դեղահատում
• Մուլտիվիտամինային համալիրներ հղիների և կերակրող կանանց համար (Elevit, Vitrum, Pregnavit և այլն)

Կալցիումի հավելումներ ընդունելու հակացուցումները.

• անհանդուրժողականություն դեղամիջոցի բաղադրիչներին;
• երիկամային անբավարարություն;
• աթերոսկլերոզ;
• քրոնիկ լուծ;
• չարորակ նորագոյացություններ;
• հիպերպարաթիրեոզ:

ԿԱՐԵՎՈՐ!Այս կամ այն ​​դեղամիջոցի ընտրության համար պատասխանատու է բժիշկը, ով պետք է գնահատի ոչ միայն դեղամիջոցի արդյունավետությունը, այլև դրա հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:

Հղիության ընթացքում կալցիումի հավելումներ ընդունելու խորհուրդներ.

Մարմինը ի վիճակի չէ միանգամից յուրացնել ավելի քան 500 մգ կալցիում, հետևաբար, անհրաժեշտ է դեղամիջոցի օրական դոզան բաժանել մի քանի դոզայի:

Հնարավորության դեպքում կալցիում ընդունեք ճաշի և երեկոյան ՝ սնունդով:

Կրծքով կերակրելիս կա նաև կալցիումի մեծ կարիք, ուստի նպատակահարմար է վերսկսել հանքանյութի ընդունումը երեխայի ծնվելուց հետո:

Կալցիումը պետք է զգուշությամբ ընդունվի «D» վիտամինի հետ համատեղ, որը կարող է կուտակվել և ներթափանցել կրծքի կաթի մեջ:

Հղի կնոջ մարմնում կալցիումի ավելցուկը կարող է առաջացնել.

• պտղի ոսկորների առաձգականության կորուստ;
• երիկամների բեռի ավելացում;
• պլասենցայում կալցիումի կուտակումների հայտնվելը և պտղի-պլասենցային արյան հոսքի խանգարումը:

Ինչ վերաբերում է կալցիումին, ապա ապագա մայրիկի օրգանիզմ նրա մուտքի լավագույն տարբերակն այս հանքանյութով հարուստ սնունդ ընդունելն է: Այս կերպ հնարավոր կլինի խուսափել ոչ միայն հետքի տարրի գերբեռնվածությունից, այլև կողմնակի ազդեցություններից, որոնք կարող են առաջանալ կալցիումի հավելումներ ընդունելիս (փսխում, ծարավ):

Հավասարակշռված սնունդը, մաքուր օդում ամենօրյա զբոսանքները և լավ տրամադրություն պահպանելը կօգնեն հաղթահարել հղիության ընթացքում կալցիումի պակասը: