Ֆիթնես և առողջ ապրելակերպ 

Տղամարդկանց հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը. Հորիզոնական գծերի ներդաշնակություն. Որոնք են մարմնի տեսակները

Գիտնականները պարզել են, որ երեխաների բարձրությունը և քաշըմինչև 5 տարիորոշվում է կյանքի պայմաններով, ոչ թե գեներով: ԱՀԿ փորձագետները նաև կարծում են, որ մինչև 5 տարեկան երեխաների ֆիզիկական զարգացումը մեծապես պայմանավորված է կենսապայմաններով, այլ ոչ թե ժառանգականությամբ։ Եվրոպայից, Ասիայից և Ամերիկայից ավելի քան 8000 երեխաների մասնակցությամբ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ չնայած անհատական ​​տարբերություններին, տարբեր երկրների երեխաների միջին քաշը և հասակը մի փոքր տարբերվում են: Համաձայն ուսումնասիրության՝ ԱՀԿ-ն նոր է թողարկել Երեխաների քաշի և հասակի նորմալ հարաբերակցության աղյուսակներ.

Նախկինում գոյություն ունեցող աղյուսակները կազմվել են ավելի քան 20 տարի առաջ՝ հիմնվելով ԱՄՆ-ում արհեստական ​​կերակրման երեխաների տվյալների վրա: Կրծքով սնվող երեխաները ավելի դանդաղ են քաշ են հավաքում, քան արհեստական ​​սնվող հասակակիցները: Ըստ ԱՀԿ փորձագետների, ուռճացված ստանդարտները նպաստել են արհեստական ​​կերակրման, գերսնման և գիրության վերաբերյալ անհիմն առաջարկություններին: Գիտնականների տվյալները ցույց են տվել, որ նախկինում գոյություն ունի քաշի հարաբերակցությունըգերագնահատվել են մոտ 15-20%-ով։ Օրինակ, նախորդ առաջարկությունների համաձայն, նորմալ է քաշըմեկ տարեկան երեխան եղել է 10,2-12,93 կգ; նոր առաջարկությունների համաձայն՝ այս ցուցանիշը պետք է լինի 9,53 կգ-ից մինչև 11,79 կգ։

Վ «Մինչև հինգ տարեկան երեխաների աճի չափանիշները».ներառված է քաշ-տարիքի հարաբերակցությունը, հասակ-տարիքի հարաբերակցությունը և քաշ-հասակի հարաբերակցությունը:

Երեխաների հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ. Երեխայի տարիքը

Տարիք Շատ ցածր Կարճ Միջինից ցածր Միջին Միջինից բարձր Բարձր
Նորածին 48,0 49,0 50,0 53,0 54,5 55,0
1 ամիս 50,5 51,5 53,0 56,5 57,5 58,5
2 ամիս 53,5 54,5 56,0 59,5 61,0 62,0
3 ամիս 56,0 57,0 58,5 62,5 64,0 65,5
4 ամիս 58,5 59,5 61,5 65,5 67,0 68,5
5 ամիս 61,0 62,0 63,5 68,0 69,5 71,0
6 ամիս 63,0 64,0 65,5 70,0 71,5 72,0
7 ամիս 65,0 66,0 67,5 71,5 73,0 74,0
8 ամիս 66,5 67,5 69,5 73,0 74,5 75,5
9 ամիս 68,0 69,0 70,0 74,5 76,0 77,0
10 ամիս 69,0 70,0 71,5 76,0 77,5 79,0
11 ամիս 70,0 71,0 72,5 77,5 79,0 80,5
12 ամիս 71,0 72,0 74,0 78,5 80,5 81,5
15 ամիս 73,0 74,5 76,0 81,5 85,0 86,5
18 ամիս 75,0 76,5 78,5 83,5 86,5 88,0
21 ամիս 77,0 78,5 81,0 87,5 88,0 91,0
24 ամիս 79,5 81,0 83,0 88,5 92,0 94,0
27 ամիս 81,5 83,0 85,5 92,0 94,5 96,5
30 ամիս 83,5 85,0 87,5 95,0 97,0 99,0
33 ամիս 86,0 87,5 90,0 97,5 99,5 101,5
36 ամիս 88,0 89,5 92,0 99,5 102,0 104,0
3 տարի 6 ամիս 90,5 92,0 95,0 102,5 105,0 107,0
4 տարի 93,0 95,5 98,5 105,5 108,0 110,0
4 տարի 6 ամիս 96,5 98,5 101,0 108,5 111,0 113,5
5 տարի 98,5 101,5 105,0 112,0 114,5 117,0
5 տարի 6 ամիս 102,5 104,5 108,0 115,0 118,0 120,0
6 տարի 105,5 108,0 111,0 119,0 121,5 123,5
6 տարի 6 ամիս 108,5 111,0 114,0 122,0 124,5 126,5
7 տարի 110,5 114,0 117,0 125,0 128,0 130,0
8 տարի 116,5 119,0 122,0 131,5 134,5 136,5
9 տարի 121,5 124,5 127,5 136,5 145,0 147,5
10 տարի 126,5 129,0 133,0 142,0 146,0 149,0
11 տարի 131,0 134,0 138,0 148,5 153,0 155,0
12 տարեկան 136,0 139,0 142,5 155,0 159,5 162,5
13 տարեկան 140,0 143,5 147,5 160,5 166,0 169,5
14 տարի 145,0 148,5 152,5 166,5 172,0 176,0
15 տարի 149,0 153,0 158,0 172,0 178,0 181,0
16 տարի 154,0 158,0 162,0 177,5 182,0 185,0
17 տարի 159,5 163,0 168,0 180,0 185,0 188,0

Դուք պետք է իմանաք հասակի և քաշի հարաբերակցության մասին

Օպտիմալը որոշելու տարբեր բանաձևեր կան քաշի և հասակի հարաբերակցությունը.Բայց դրանք բոլորը պայմանական են, քանի որ հաշվի չեն առնում շատ այլ գործոններ։ Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն սրանց կողմից հարաբերակցությունները,այլ նաև արտաքին տեսքով, մաշկի ծալքի հաստությունը և այլն հասակը և քաշըմի մարդ կարող է գեր երևալ, մյուսը՝ միանգամայն նորմալ:

Տղամարդիկ
Աճ Քաշը
մ ֆունտ / դյույմ միջին քաշը կգ-ով գիրություն
1.55 5"1 56 67
1.58 5"2 58 69
1.60 5"3 59 71
1.63 5"4 60 72
1.65 5"5 62 75
1.68 5"6 64 77
1.70 5"7 66 79
1.73 5"8 68 81
1.75 5"9 69 83
1.78 5"10 72 86
1.80 5"11 74 88
1.83 6"0 76 91
1.85 6"1 78 93
1.88 6"2 80 96
1.91 6"3 82 98
Կանայք
Աճ Քաշը
մ ֆունտ / դյույմ միջին քաշը կգ-ով գիրություն
1.42 4"8 46 55
1.45 4"9 47 56
1.47 4"10 49 59
1.50 4"1 50 60
1.50 5"0 51 61
1.55 5"1 53 64
1.58 5"2 54 65
1.60 5"3 56 67
1.63 5"4 58 70
1.65 5"5 60 72
1.68 5"6 62 74
1.70 5"7 64 76
1.73 5"8 65 78
1.75 5"9 67 81
1.78 5"10 69 83

Մարմնի ճարպերի լավագույն հարաբերակցությունը

Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է ճարպի 9-15% ընդհանուր մարմնի քաշից, իսկ կանանց համար՝ 12-ից 20%:

Quetelet ինդեքս

Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), կարելի է դատել գիրության կամ թերքաշի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում քաշը,ամենատարածված մեթոդն է հասակ քաշցուցիչ, մարմնի զանգվածի ինդեքս - Quetelet ինդեքս: Բանաձև:
քաշը ( քաշը) մարմինը կգ-ով բաժանված է աճըքառակուսի մետրերով
B/(R*R)

Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։

Որտեղ է ճարպի տեղը:

Quetelet ինդեքսը, ակնհայտորեն, բավականին լավ ցույց է տալիս մարմնի ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է ճարպը բաշխվում մարմնում, այլ կերպ ասած՝ տեսողական-գեղագիտական ​​պատկեր չի տալիս։

Այսպիսով, դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը ևս մեկ բանաձևի համաձայն. Մարմնի վրա ճարպի բաշխումը որոշվում է հարաբերակցությամբ.
իրան (նաևի մակարդակով) / հետույքի ծավալը:

Տղամարդկանց համար նորմը 0,85 է

Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85։

Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:

Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Դա ապացուցեց տղամարդկանց և կանանց քաշըտարիքի հետ պետք է աստիճանաբար ավելանա, սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Կիլոգրամները, որոնք ոմանք համարում են «ավելորդ», իրականում կարող են չլինել։ Դուք կարող եք օգտագործել բանաձեւը օպտիմալ քաշը որոշելու համար՝ կախված տարիքից: P - այս դեպքում բարձրությունը, իսկ B - տարիքը տարիներով: Մարմնի քաշ \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Տղամարդկանց և կանանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ՝ կախված տարիքից:

Բարձրությունը, սմ Տարիքը, տարիները
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Սեռ
Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ Մ Ֆ
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55,9տր>
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Բրոքի բանաձևը՝ հասակ-տարիք-քաշ հարաբերությունները բացահայտելու համար

Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Բրոքի բանաձևն է. Այն հաշվի է առնում մարդու հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։ Իսկ Բրոքի բանաձևը մինչև 40 տարեկանների համար՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 110», 40 տարի հետո՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 100»։

Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (նիհար ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (լայնոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%:

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է 3 տեսակի՝ նորմոստենիկ, հիպերստենիկ և ասթենիկ։ Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջագիծը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովիևի ինդեքսը):

Ձեր մարմնի տեսակը

մարմնի տեսակը Սոլովյովի ինդեքս - տղամարդկանց համար Սոլովևի ինդեքս - կանանց համար Բնորոշ այս մարմնի տեսակի համար
նորմոստենիկ (նորմալ) 18-20 սմ 15-17 սմ ֆիզիկան առանձնանում է հիմնական չափսերի համաչափությամբ և դրանց ճիշտ հարաբերակցությամբ
հիպերսթենիկ (լայնոսկր) ավելի քան 20 սմ ավելի քան 17 սմ Հիպերսթենիկ (լայնածավալ) մարմնի տիպ ունեցող մարդկանց մոտ մարմնի լայնակի չափերը շատ ավելի մեծ են, քան նորմոստենիկների և հատկապես ասթենիկների մոտ։ Նրանց ոսկորները հաստ ու ծանր են, ուսերը, կուրծքը և կոնքերը՝ լայն, ոտքերը՝ կարճ։
ասթենիկ (բարակ ոսկոր) 18 սմ-ից պակաս 15 սմ-ից պակաս Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակիներին՝ վերջույթները երկար են, բարակ ոսկոր, պարանոցը երկար, բարակ, մկանները՝ թույլ զարգացած։

Նագլերի բանաձևը բարձրության և քաշի հարաբերակցության համար

Գոյություն ունի Nagler բանաձև, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ հասակը պետք է կազմի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ: Գումարած ստացված քաշի ևս 10%-ը:

Ջոն ՄաքՔալումի հաստության հարաբերակցության բանաձևը

Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:

  • 6.5 դաստակի շրջագիծը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին:
  • Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է կոնքերի շրջագծին։
  • Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։
  • Կրծքավանդակի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
  • Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի շրջագծի 37%-ը։
  • Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը։
  • Ստորին ոտքի շրջանակը 34%-ից մի փոքր պակաս է:
  • Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։

Բայց ոչ բոլորի ֆիզիկական տվյալները կհամապատասխանեն այս հարաբերակցություններին, քանի որ դրանք ենթադրում են, որ դաստակի չափը խիստ կապված է բոլոր մարդկային ոսկորների չափի հետ: Իսկ ոմանց համար դա այդպես չէ:

Բարձրության և քաշի ևս մի քանի հարաբերակցություն

Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով փոքր է կոնքերի շրջագծից, իսկ կոնքերի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։ Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համաչափ կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, ազդրի և գոտկատեղի շրջագիծը մոտ 97 սմ է, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։ Եթե ազդրի շրջագիծը կրծքավանդակի շրջագիծից պակաս, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 20 սմ-ով փոքր է ազդրի շրջագծից, ապա այդպիսի գործիչը կոչվում է «խնձոր»: Եթե ​​կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է ազդրի շրջագծից, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 30 սմ կամ ավելի փոքր է ազդրի շրջագծից, ապա սա տանձաձև պատկեր է: Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը արդարացի է ստացվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։

Ո՞րն է իդեալական կանացի կազմվածքը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կարծիքն այս հարցում։ Բացի այդ, փոփոխական նորաձեւությունը մշտապես թելադրում է նոր միտումներ։ Չկա գործչի մեկ տեսակ, որը կբավարարի բոլոր բծախնդիր նախասիրությունները: Ընդհանուր առմամբ, իդեալական գործիչը կանանց հասակի և քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունն է։ Այս ցուցանիշի վրա ազդում են նաև բազմաթիվ այլ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, մարմնի կառուցվածքը, գեները, սնունդը, ֆիզիկական ակտիվությունը, նյութափոխանակության արագությունը և այլն: Այսպիսով, կարելի է ասել, որ յուրաքանչյուր կին ունի անհատական ​​տվյալներ, և չպետք է հետապնդել ֆիկտիվ չափանիշներ։

Պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ մարդը մեծանում է մինչեւ որոշակի տարիք։ Հետեւաբար, իդեալական քաշը չպետք է դիտարկել որպես հաստատուն: Օրինակ, ինտենսիվ աճի և զարգացման ժամանակաշրջանում գերիշխող պարամետրը մարդու հասակն է, որի վրա պետք է հիմնվել քաշը հաշվարկելիս: Երբ հասակը դառնում է ֆիքսված արժեք, առաջին հերթին կարևոր է նայել կնոջ տարիքին։ Հետեւաբար, մեծանալու տարբեր ժամանակահատվածներում իդեալական քաշը կփոխվի։

Կանանց մարմնի տեսակները

Իդեալական քաշը որոշելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր անհատական ​​մարմնի տեսակը: Ընդհանուր առմամբ, կան երեք տեսակի մարմնակազմություն.

1. Ասթենիկ

Որպես կանոն, ասում են, որ նման մարդիկ նեղ ոսկոր ունեն։ Նրանք կարող են տարբերվել նեղ ուսերով, բարակ պարանոցով, մի փոքր երկարաձգված վերջույթներով։ Արագացված նյութափոխանակությունը թույլ չի տալիս ասթենիկներին ավելորդ քաշ հավաքել։ Եթե ​​անգամ շատ են ուտում, ճարպակալումը նրանց չի սպառնում։

2. Նորմոստենիկ

Հազվադեպ հաջողակները, ովքեր ունեն այս տեսակի կազմվածք: Այստեղ դուք կարող եք ապահով կերպով հայտարարել իդեալական ձևեր: Նորմոստենիկները ունեն հաստատված նյութափոխանակություն, գործիչը համաչափ է և ներդաշնակ։

3. Հիպերսթենիկ

Սրանք լայն ուսերով, հաստլիկ կանայք են՝ անհամաչափ կարճ ոտքերով և լի պարանոցով: Նրանց բախտ չի վիճակվել ծանր ոսկոր ունենալ։ Հիպերսթենիկները դանդաղ նյութափոխանակություն ունեն, ուստի այդպիսի կանայք առավել հակված են գիրության։
Իրականում, մարմնի տեսակը կարելի է որոշել տեսողականորեն: Եթե ​​դա չի աշխատում, ապա փորձեք ձեր բութ մատն ու միջնամատը փաթաթել դաստակի շուրջը: Հեշտությամբ կարելի էր՝ դու ասթենիկ ես։ Դժվար էր, բայց հնարավոր՝ նորմոստենիկ։ Անիրատեսական - հիպերսթենիկ:

Կանանց հասակի և քաշի աղյուսակ ըստ կազմվածքի

Եթե ​​գիտեք ձեր անհատական ​​ցուցանիշը, կարող եք վստահորեն խոսել ավելորդ քաշի, նորմալ կազմվածքի կամ չափազանց նիհարության մասին։ Այս ցուցանիշը տեղին է միայն 20-ից բարձր և մինչև 65 տարեկան կանանց համար։ Բանաձևը բավականին պարզ է.

BMI = (քաշ) / ((բարձրություն) x (բարձրություն))

Օրինակ՝ ձեր հասակը 160 սմ է, քաշը՝ 70 կգ։ Պարզ հաշվարկների օգնությամբ մենք ստանում ենք 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3: Սա կլինի ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Այնուհետև մնում է միայն նայել աղյուսակին և համեմատել տվյալները։

Կանանց քաշի նորմը որոշվում է տարիքով



Ծնվելուց մինչև 2 տարեկան կարևոր ցուցանիշներն են հասակը, քաշը և գլխի շրջապատը։ Դրանցով կարելի է դատել, թե արդյոք երեխան ճիշտ է զարգանում, բացահայտելու հնարավոր անոմալիաները։ 2-ից 20 տարի գնահատվում է հասակի և քաշի բարձրացման համաչափությունը։ 20 տարեկանից բարձր կանայք հակված են ավելորդ քաշի: Եվ դա միանգամայն բնական է, քանի որ նյութափոխանակության արագությունը աստիճանաբար նվազում է, իսկ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը՝ նվազում։ 20 տարի հետո աճը սովորաբար հաստատուն արժեք է: Այսպիսով, առավելագույն քաշը կարող է հաշվարկվել բանաձևով.

Քաշը \u003d 50 + 0,75 x (բարձրությունը - 150) + (քաշը - 20) / 4

Օրինակ՝ ձեր հասակը 175 սմ է, քաշը՝ 90 կգ։ Այսպիսով, 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 կգ:

Կարեւոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ այս բանաձեւը որոշում է կնոջ առավելագույն հնարավոր քաշը, ուստի մի վախեցեք նման մեծ թվերից։ Իրական կյանքում քաշը պետք է շատ ավելի քիչ լինի, նույնիսկ եթե հաշվի առնվեն տարիքային փոփոխությունները։

Մարդու նորմալ քաշի աղյուսակ ըստ տարիների


Հաշվեք իդեալական քաշը՝ օգտագործելով Broca-ի բանաձևը

Սա բավականին տարածված և ճշգրիտ մեթոդ է, քանի որ հաշվի է առնում բազմաթիվ ցուցանիշներ: Այստեղ առանցքային դեր են խաղում կնոջ հասակը, քաշը, տարիքը և մարմնի տեսակը։

40 տարեկանից ցածր կանանց համար.

Քաշը \u003d բարձրությունը - 110

40-ից բարձր կանանց համար.

Քաշը \u003d բարձրությունը - 100

Ասթենիկ կազմվածքով կանայք պետք է արդյունքից հանեն ևս 10%: Հիպերսթենիկների դեպքում, ընդհակառակը, այս 10%-ը պետք է ավելացնել։

Օրինակ, դուք 30 տարեկան եք, 160 սմ հասակ և ասթենիկ եք։ Այնուհետև մենք օգտագործում ենք առաջին բանաձևը, մասնավորապես 160 - 110 \u003d 50 կգ: Քանի որ դու ասթենիկ ես, նշանակում է 50-ից հանում ենք 10% և ստանում 45 կգ։ Սա կլինի ձեր իդեալական քաշը։

Մենք որոշում ենք քաշի նորմը ըստ հասակի



Իդեալական քաշը որոշելու համար Կուպերի բանաձեւը կատարյալ է։ Այն ցույց է տալիս բավականին ճշգրիտ արդյունքներ, որոնց վրա դուք պետք է ապավինեք: Այսպիսով.

Քաշը \u003d (բարձրությունը x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

Օրինակ՝ ձեր հասակը 170 սմ է, իսկ քաշը՝ 90 կգ։ Մենք անցնում ենք հաշվարկներին (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 \u003d 57 կգ:

Ինչպես տեսնում եք, քաշի և հասակի հարաբերակցությունը որոշելու տարբեր բանաձևեր կան։ Կանանց համար իդեալական քաշը, տարիքային առանձնահատկությունների պատճառով, կարող է փոխվել տարիների ընթացքում։ Հետևաբար, այն թվերը, որոնք տեղին են եղել 18 տարեկանում, ճշգրիտ պատկեր չեն տա 45 տարեկանում։ Ամեն անգամ պետք է նոր հաշվարկներ անել։ Այս բոլոր բանաձեւերն ու աղյուսակները բավականին պայմանական են, դուք պետք է կենտրոնանաք հայելու մեջ արտացոլման և ձեր սեփական զգացմունքների վրա։ Ի վերջո, նույն տարիքի և նույն քաշի երկու տարբեր մարդիկ բոլորովին տարբեր տեսք ունեն։ Յուրաքանչյուր կին երազում է լինել կատարյալ։ Այնուամենայնիվ, գեղեցկության հետապնդման համար կարևոր է չկորցնել առողջությունը: Ճիշտ սնունդը, առողջ քունը և կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ տեսնել թանկարժեք թվերը կշեռքի վրա:

Կյանքի էկոլոգիա. Գոյություն ունեն քաշի և հասակի օպտիմալ հարաբերակցությունը որոշելու տարբեր բանաձևեր: Բայց դրանք բոլորը շատ, շատ պայմանական են, քանի որ հաշվի չեն առնում շատ գործոններ ...

Գոյություն ունեն քաշի և հասակի օպտիմալ հարաբերակցությունը որոշելու տարբեր բանաձևեր: Բայց դրանք բոլորը շատ, շատ պայմանական են, քանի որ հաշվի չեն առնում շատ գործոններ՝ տարիքը, սեռը և մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները։ Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն այս աղյուսակում ներկայացված պայմանական գործակիցներով, այլ նաև արտաքին տեսքով, մաշկի հաստությամբ և մի շարք այլ գործոններով։ Նույն հասակով և քաշով մի մարդ կարող է կուշտ տեսք ունենալ, մյուսը՝ լրիվ նորմալ։

Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 9-15% ճարպ, իսկ կանանց համար՝ 12-ից 20%:

Quetelet ինդեքս

Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), կարելի է դատել գիրության կամ թերքաշի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալական քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում ամենատարածված մեթոդը հասակ-քաշ ինդեքսն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ Quetelet ինդեքսը։

Բանաձև՝ մարմնի քաշը կգ-ով բաժանված բարձրության վրա մետրերով քառակուսի B / (P * P)

Օրինակ՝ հասակը 170 սմ, քաշը՝ 65 կգ։ Այսպիսով, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Դասակարգում

Համակցված հիվանդությունների վտանգ

18,5-ից պակաս

թերքաշ

Ցածր (այլ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում)

18.5 – 24.9

նորմալ մարմնի քաշը

Սովորական

25.0 – 29.9

Ավելորդ քաշ (նախագիրություն)

բարձրացված

30.0 – 34.9

Գիրություն I աստիճան

Բարձր

35.0 – 39.9

Գիրություն II աստիճան

Շատ բարձրահասակ

40.0 և ավելին

Գիրություն III աստիճան

Չափազանց բարձր

Quetelet ինդեքսը լավ ցույց է տալիս օրգանիզմում ճարպի քանակությունը, բայց չի նշում, թե ինչպես է բաշխված ճարպը, այլ կերպ ասած՝ տեսողական-գեղագիտական ​​պատկեր չի տալիս։ Բայց դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը մեկ այլ բանաձևով.

Ճարպի բաշխումն ամբողջ մարմնում որոշվում է հարաբերակցությամբ՝ գոտկատեղը (նաևի մակարդակով) բաժանված է հետույքի ծավալի վրա։

  • Նորմա տղամարդկանց համար՝ 0,85
  • Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85:

Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:

Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Ապացուցված է, որ տղամարդու և կնոջ քաշը տարիքի հետ պետք է աստիճանաբար ավելանա՝ սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է։ Կիլոգրամները, որոնք ոմանք համարում են «ավելորդ», իրականում կարող են չլինել։ Դուք կարող եք օգտագործել բանաձեւը օպտիմալ քաշը որոշելու համար՝ կախված տարիքից:

P - այս դեպքում բարձրությունը, իսկ B - տարիքը տարիներով: Մարմնի քաշ \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Աճ

սմ-ով

Տարիք

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Հատակ

Մ

Ֆ

Մ

Ֆ

Մ

Ֆ

Մ

Ֆ

Մ

Ֆ

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Բրոքի բանաձևը. հասակ-տարիքի քաշի հարաբերությունների բացահայտում

Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Բրոքի բանաձևն է. Այն հաշվի է առնում մարդու հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։

Բրոքի բանաձևը 40 տարեկանից ցածր մարդկանց համար է՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 110», 40 տարի հետո՝ «բարձրություն (սմ) մինուս 100»։

Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (լայն ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%-ով։

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է երեք տեսակի.

  • նորմոստենիկ,
  • հիպերսթենիկ,
  • ասթենիկ.

Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջագիծը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովիևի ինդեքսը):

Սոլովյովի ինդեքս

մարմնի տեսակը

Բնորոշ այս մարմնի տեսակի համար

տղամարդկանց համար

կանանց համար

18-20 սմ

15-17 սմ

նորմոստենիկ (նորմալ)

ֆիզիկան առանձնանում է հիմնական չափսերի համաչափությամբ և դրանց ճիշտ հարաբերակցությամբ

ավելի քան 20 սմ

ավելի քան 17 սմ

հիպերսթենիկ (լայնոսկր)

Հիպերսթենիկ (լայնածավալ) մարմնի տիպ ունեցող մարդկանց մոտ մարմնի լայնակի չափերը շատ ավելի մեծ են, քան նորմոստենիկների և հատկապես ասթենիկների մոտ։ Նրանց ոսկորները հաստ ու ծանր են, ուսերը, կուրծքը և կոնքերը՝ լայն, ոտքերը՝ կարճ։

18 սմ-ից պակաս

15 սմ-ից պակաս

ասթենիկ (բարակ ոսկոր)

Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակիներին՝ վերջույթները երկար են, բարակ ոսկոր, պարանոցը երկար, բարակ, մկանները՝ թույլ զարգացած։

Նագլերի բանաձևը բարձրության և քաշի հարաբերակցության համար

Գոյություն ունի Nagler բանաձև, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ հասակը պետք է կազմի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ, գումարած՝ ստացված քաշի ևս 10%-ը:

Ջոն ՄաքՔալումի հաստության հարաբերակցության բանաձևը

Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:

1. Դաստակի 6,5 շրջագիծը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։

2. Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է կոնքերի շրջագծին։

3. Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։

4. Կիսանդրիի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։

5. Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 37%-ը։

6. Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը։

7. Ստորին ոտքի շրջանակը 34%-ից մի փոքր պակաս է:

8. Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։

Բայց ոչ բոլոր ֆիզիկական տվյալները կհամապատասխանեն այս գործակիցներին, թվերն ունեն միջին, միջին արժեք:

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության ևս մի քանի տարբերակ

  • Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով փոքր է կոնքերի շրջագծից, իսկ կոնքերի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։
  • Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համաչափ կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, ազդրի և գոտկատեղի շրջագիծը՝ մոտ 97 սմ, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։
  • Եթե ​​կոնքերի շրջագիծը փոքր է կրծքավանդակի շրջագծից, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 20 սմ-ով փոքր է, ապա նման կազմվածքը կոչվում է «խնձոր»։ Եթե ​​կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է ազդրի շրջագծից, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 30 սմ կամ ավելի փոքր է ազդրի շրջագծից, ապա սա տանձաձև պատկեր է:
  • Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը արդարացի է ստացվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։

Ինչպես տեսնում եք, ձեր հասակի և մարմնի քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ կախված տարբեր գործոններից: Բայց անկախ նրանից, թե ինչպես եք հաշվարկները կատարում, գլխավորն այն է, որ ձեր քաշը ՀԱՐՄԱՐ լինի ձեզ համար։ Որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ և ազատ զգալ ձեր սեփական մարմնում, սիրեք ինքներդ ձեզ և վայելեք կյանքը լիարժեք: - առանց ընկճվելու այն փաստից, որ հաշվարկների ժամանակ դուք (և հանկարծ!) պարզել եք կիլոգրամների «գերառատություն» կամ «բացակայություն»:

Միացե՛ք մեզ

Որքա՞ն պետք է կշռես:

❧ Մարդու առողջության ամենակարեւոր ցուցանիշը- նորմալ քաշը և դրա կայունությունը, որը պահպանվում է երկար ժամանակ:

Եթե ​​ձեր ապրելակերպը ճիշտ և առողջ է, ապա ձեր քաշը մոտ կլինի իդեալականին և հեշտությամբ կպահպանվի նորմալ սահմաններում։

Անառողջ ապրելակերպը հանգեցնում է մարմնի քաշի փոփոխության (ավելի հաճախ ավելանում է քաշը), որից հետո սկսվում են տարբեր հիվանդություններ։

Մարմնի քաշը (քաշը) մարդու օրգանիզմում նյութափոխանակության, էներգիայի և տեղեկատվական գործընթացների աստիճանի ամբողջական գնահատումն է։

❧ Քաշի կարգավորումը մարմնի բոլոր գործընթացների կարգավորումն է։

Յուրաքանչյուր տան կշիռը գնահատելու համար պետք է լինի հարկի կենցաղային կշեռք: Այս պարզ սարքը ձեզ անկասկած առավելություններ կբերի: Ներկայումս խանութներում կարելի է գնել ներքին և արտասահմանյան արտադրության հատակային կշեռքներ՝ պարզ մեխանիկական և էլեկտրոնային: Հեշտ է ձեր առաջին քայլն անել դեպի սանդղակը` քայլ դեպի առողջություն:

Վերահսկիչ կշռումը լավագույնս արվում է առավոտյան նախաճաշից առաջ, զուգարանից, առավոտյան վարժություններից և ցնցուղից հետո: Ցանկալի է ունենալ նվազագույն հագուստ։ Նախքան կշռելը, անհրաժեշտ է հավասարակշռությունը տեղադրել հատակին հարթ տեղ, ստուգել զրոյական պարամետրը: Կշեռքի վրա անհրաժեշտ է կանգնել կայուն դիրքով, երկու ոտքերը սիմետրիկորեն տեղակայված կշեռքի կենտրոնի և դրանց եզրերի նկատմամբ։ Կշեռքի ցուցիչը հանգստացնելուց հետո կարդացեք ցուցիչի և կշեռքի կշեռքի ցուցումները: Հիշեք արդյունքը, և երբ իջնեք կշեռքից, գրեք ամսաթիվը և ձեր քաշը չեկի թերթիկի վրա:

Առողջական վիճակը վերահսկելու համար բավական է շաբաթական մեկ անգամ կշռել, օրինակ՝ կիրակի օրը։ Ամենօրյա կշռումը իմաստ ունի միայն այն դեպքում, եթե դուք բավականին ինտենսիվ պայքար սկսեք ավելորդ քաշի դեմ:

Հիմա եկեք պարզենք, թե որն է նորմալ և իդեալական քաշը:

Նորմալ քաշը համարվում է որոշված ​​բանաձևով՝ մարդու հասակը (սմ)՝ 100։

Այնուամենայնիվ, այս արժեքը միայն մոտավոր առավելագույն ուղեցույց է:

Պետք է ձգտել ավելի ցածր քաշի արժեքի, որը կոչվում է իդեալական, որի արժեքը հաշվի է առնում սեռի, տարիքի և մարմնի տեսակի ուղղումները։

Իդեալական քաշի մոտավոր ուղեցույց արժեքը կարող է որոշվել նորմալ արժեքից՝ հանելով տղամարդկանց համար այս արժեքի 10%-ը և կանանց համար՝ 15%-ը:

Ահա տղամարդկանց և կանանց իդեալական քաշի արժեքները.

Իդեալական քաշ տղամարդու համար

Նորմալ քաշ, կգ

Իդեալական քաշը, կգ

Կնոջ իդեալական քաշը

Նորմալ քաշ, կգ

Իդեալական քաշը, կգ

Նշումներ:

1. Իդեալական քաշի առաջին արժեքը համապատասխանում է հաշվարկված արժեքին, երկրորդը՝ շտկված արժեքին թեթեւ մարմնի տեսակի համար, երրորդը՝ միջին մարմնի տեսակի համար, չորրորդը՝ ծանր մարմնի համար։

2. Աղյուսակում չնշված հասակի համար յուրաքանչյուր քաշի մոտավոր ցուցանիշ կարելի է ստանալ՝ միջինացնելով տրված երկու արժեքների արժեքները:

3. Իդեալական քաշի ճշգրտված արժեքները հիմնված են քաշի նվազագույն մակարդակի վրա: Սա իսկապես իդեալ է, որին պետք է ձգտել:

4. Իրականում յուրաքանչյուր մարմնի տեսակի համար կա իդեալական քաշի արժեքների տարածում։

5. Շատերը նախընտրում են կանոնավոր կշռման արդյունքները գրանցել հատուկ օրագրում, որտեղ նշված են կշռման ժամկետները և քաշի ցուցանիշները։

6. Այս գլխի աղյուսակները օրինակներ են: Դուք չպետք է փորձեք անպայմանորեն հասնել ձեր քաշի նվազագույն սահմաններին: Քո սեփական քաշի սահմանը պետք է ընտրես քեզ համար, որպեսզի ինքդ քո մեջ էներգիա ու ուժ զգաս։

Իսկ այժմ, ըստ աղյուսակի, պարզում ենք, թե որքան քաշ կարող է ունենալ 180 սմ հասակ ունեցող տղամարդը։

Նման տղամարդը կարող է ունենալ 80 կգ նորմալ քաշ, իդեալական հաշվարկված քաշը 72 կգ, թեթև տեսակի համար ճշգրտված քաշը 63–67 կգ է, միջին տեսակի համար՝ 66–72 կգ, ծանր տեսակի համար՝ 70։ -79 կգ.

Բացի այդ, ըստ կանոնավոր կշռման արդյունքների, դուք միշտ կարող եք եզրակացություններ անել ձեր առողջության վիճակի մասին:

Հիանալի է, երբ 20 և 70 տարեկանում մարդիկ պահպանում են իրենց իդեալական քաշը:

❧ Երկար տարիներ իդեալական քաշի պահպանումը նշանակում է, որ մարդը հավատարիմ է ճիշտ կենսակերպին, մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները նորմալ են, և մարդն առողջ է։

Քաշի կտրուկ կորուստը կամ քաշի կտրուկ ավելացումը նույն սննդակարգով կամ ավելացված սնուցմամբ՝ լրացուցիչ սնուցման հանկարծակի անհասկանալի անհրաժեշտության և կտրուկ սրված ախորժակի պատճառով կարող է նշանակել միայն մեկ բան. Ծանր հիվանդություն է սկսվել.

❧ Քաշի կտրուկ փոփոխության միտումը ազդանշան է, որ ժամանակն է դիմել բժշկի՝ կոնկրետ պատճառը պարզելու համար։

ԿԱՐԳԱՎՈՐ ՔԱՇԻ ՆՈՐՈՒՑՈՒՄ կարող է առաջանալ ուռուցքաբանական հիվանդությունների, շաքարախտի, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների, թոքերի հիվանդությունների, հելմինտիազի և այլ լուրջ հիվանդությունների դեպքում։

ԱՐԱԳ ԿԱՇԱՐԱՆԸ նկատվում է էնդոկրին հիվանդությունների դեպքում՝ սրտի և երիկամների հիվանդությունների հետևանքով մարմնում հեղուկի կուտակումով և այլ դեպքերում։

Բայց քաշի աստիճանական աճ՝ ոչ մի հիվանդություններով պայմանավորված, նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր սիրում են ուտել համեղ, շատ, հաճախ և իրենց ոչ մի էական ծանրաբեռնվածությամբ չեն ծանրաբեռնում։ Օրինակ՝ ակտիվ արձակուրդից հետո մարդը նիհարում է, իրեն առույգ ու ուժեղ է զգում։ Իսկ երբ արձակուրդները կրճատվում են միայն ծանր կերակուրներով, ամբողջ օրը բազմոցին պառկած՝ հեռուստացույց դիտելով և երկար քունով, մարդը գիրանում է և անտարբեր է զգում։

Ձեր կողմից կշռման ժամանակ գրանցված ավելորդ քաշը, որը կուտակվել է ավելորդ սնուցման և շարժիչի բավարար բեռի բացակայության հետևանքով, կարող է նշանակել միայն մեկ բան՝ հրաժեշտ առողջությանը: Անկախ նրանից, թե որքան համեղ էր այն ուտելը, դուք ստիպված կլինեք վճարել ձեր առողջությամբ մի փոքր շուտ կամ մի փոքր ուշ։

Դուք կարող եք նաև գնահատել ձեր վիճակը՝ օգտագործելով ԱՃ-ՔԱՇ ԻԴԵՔՍ:

Դուք պետք է հստակ իմանաք ձեր հասակը և քաշը:

Այս ցուցանիշը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ձեր մարմնի քաշը (կգ-ով) բազմապատկել 100-ով, ապա ստացված արդյունքը բաժանել ձեր հասակի վրա (սմ):

37-ից զգալիորեն ցածր ցուցանիշ կարող է լինել թերսնուցմամբ հիվանդների մոտ, որոնք առաջացել են տարբեր հիվանդություններով, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա, կամ անբավարար և երկար ժամանակ թերսնվածությամբ:

Բարձրության և քաշի նորմալ հարաբերակցությունը արտահայտվում է թվով, որը գտնվում է 37-ից 40 ցուցանիշի միջակայքում: Սա այն իդեալն է, որին պետք է ձգտել:

❧ Եթե ​​հասակ-քաշ ինդեքսը գերազանցում է 40-ը, ապա ձեր հասակի համար չափից շատ քաշ ունեք։.

Ձեր կարգավիճակը ստուգելու մեկ այլ միջոց է օգտագործել END ինդեքսը: Չափեք ձեր իրանն ու կոնքերը ճկուն հաշվիչով: Առաջին թիվը բաժանեք երկրորդի վրա: Եթե ​​տղամարդու մոտ ինդեքսը 0,95-ից ավելի է, իսկ կնոջ մոտ՝ 0,85-ից ավելի, ապա ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ կան։

Նույնիսկ ավելի հեշտ է որոշել ավելորդ ճարպի առկայությունը՝ օգտագործելով պտղունց թեստ: Պտղունցով բռնեք որովայնի մաշկի ծալքը: Եթե ​​ճարպային ծալքը 2,5 սմ-ից ավելի է, ապա դուք խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ։

Ձեր ֆիզիկական վիճակը ստուգելու մեկ այլ հեշտ միջոց է հայելուն քննադատաբար նայելը: Մերկանալ հայելու առաջ. Նայեք՝ ունե՞ք զգալի ճարպային ծալքեր, որոնք փչացնում են ձեր կազմվածքը: Կանգնեք ուղիղ: Թեքեք ձեր գլուխը: Կարող եք տեսնել ձեր որովայնի ստորին հատվածը: Կանգնեք ուղիղ և փորձեք ձեր մեջքը թեթև սեղմել դռանը: Եթե ​​ձեր մարմինը դիպչում է դռանը հինգ կետով (գլխի հետևի մաս, ուսադիրներ, հետույք, սրունքներ և կրունկներ) կամ երեք կետով, ապա դա նորմալ է: Եթե ​​մարմնի ուղիղ դիրքով հաջողվում է դռանը դիպչել միայն հետույքով, ապա ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ կան։

Երբ ժամանակի սղության պատճառով չեք կարողանում կանոնավոր կերպով ստուգել ձեր քաշը, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է ձեր հագուստը տեղավորվում։ Եթե ​​հագուստը գնալով ձգվում է, գոտին պետք է տարածվի, պետք է ավելի մեծ հագուստ գնել, ուրեմն ավելորդ քաշի խնդիր ունես:

Եթե ​​ձեր հագուստը գնալով ավելի ազատ է դառնում, կախված է ձեզանից, ստիպված է լինում ավելի փոքր չափսի զգեստ գնել, իսկ սնվելու և ֆիզիկական ակտիվության առումով նորմալ կենսակերպ եք վարում, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Հանկարծակի քաշի կորուստը կարող է առաջանալ լուրջ հիվանդության պատճառով:

Կշեռքները կարող են օգնել որոշ մարդկանց ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, իսկ մյուսները միայն կխանգարեն։ Նման մարդիկ ամենօրյա կշռման ժամանակ կախվում են կշեռքի ցուցմունքներից և վրդովվում, եթե սլաքը մնում է տեղում կամ չափազանց դանդաղ շարժվում դեպի ձախ։ Մարդը սկսում է իրեն ներշնչել, որ ոչինչ չի կարող անել, և որ պետք է դադարեցնի պայքարը: Փաստորեն, դուք պետք է մտածեք, թե ինչ գործողություններով կարող եք արդյունավետորեն նվազեցնել ձեր քաշը:

Բոլոր կանայք երազում են իրենց իդեալական քաշի մասին։ Տեղեկատվական գետեր՝ բարակ և գեղեցիկ մարմին խոստացող դեղերի ամենատարբեր գովազդների տեսքով, նորաձևության ամսագրեր և շոուներ, որոնք գովաբանում են նիհար մոդելներին, ստեղծում են ընդհանուր պատկերացում, որ գեղեցկությունը կարող է ունենալ միայն ֆիզիկական ձև: Վաղուց անհետացել են Ռուբենսի դարաշրջանի կանայք՝ իրենց շքեղ շքեղ ձևերով։ Բայց բացի ֆիզիկական գրավչությունից, հսկայական դեր է խաղում կնոջ առողջությունը։

Կանանց քաշը և առողջությունը

Կանանց համար որովայնի ավելցուկային ճարպը ավելի մեծ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար, քան ազդրերի ավելորդ ճարպը: Սա կարող է հրահրել արյան բարձր ճնշում, նախատրամադրվածություն շաքարախտի և սրտի իշեմիկ հիվանդության վաղ զարգացում: Շատ հակասություններ կան, թե ինչպիսին պետք է լինի կնոջ քաշը: Բայց հստակ փաստարկն այն է, որ գեղեցիկ կինը առաջին հերթին առողջ և երջանիկ կին է։ Եվ դրա մեջ նրա քաշը կարևոր դեր է խաղում։

Իդեալական քաշի հաշվարկման մեթոդներ

Բավական երկար ժամանակահատվածում Բրոքի բանաձևն օգտագործվել է մարմնի իդեալական քաշը հաշվարկելու համար։ Սա բոլորի համար հասանելի միջոց է՝ հաշվարկելու իդեալական քաշը որոշակի հասակի և տարիքի համար: Ամեն ինչ բավականին պարզ է, բավական է իմանալ կնոջ հասակը, քաշը՝ սանտիմետրերով հանեք 100 թիվը և կլինի իդեալական քաշ։ Բայց նման բանաձեւն ավելի հարմար է 40-50 տարեկան կանանց քաշը հաշվարկելու համար։ 20-30 տարեկան տիկնանց համար իդեալական քաշը կլինի 10-12%-ով պակաս, իսկ 50 տարեկանից բարձր կանանց մոտ թիվը ավելանում է 5-7%-ով։

Այժմ ավելի շատ օգտագործվում են տարբեր բանաձեւեր ու աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում նաեւ կազմվածքը։ Պարզելու համար, թե որքան քաշը համապատասխանում է բժշկության առումով իդեալական քաշին, դուք պետք է հաշվարկեք BMI բանաձևով. Օրինակ՝ բարձրությունը՝ 180 սմ, քաշը՝ 75 կգ։

Ստացվում է՝ 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1:

Բացի այդ, BMI-ի վրա ազդում են սեռը, մարմնի տեսակը և տարիքը: Պարզվում է, որ տարիների ընթացքում փոխվում է մարդու մարմնի կազմը, ինչպես նաև մկանային և ճարպային հյուսվածքի զանգվածը։ Ուստի նոր բանաձևեր են առաջացել, որոնք հաշվի են առնում մարդու կազմվածքի տարիքային առանձնահատկությունները։ Նախ, BMI-ը հաշվարկվում է բանաձևով. բարձրությունը սանտիմետրերով բաժանված է քաշով քառակուսի կիլոգրամներով: Այնուհետև BMI-ն ըստ տարիքի հաշվարկելու համար պետք է օգտագործել տարիքային ճշգրտում:

Ինչպե՞ս հաշվարկել BMI-ն ըստ տարիքի և կազմվածքի:

Հաշվի առնելով կնոջ տարիքը՝ իդեալական BMI-ն ունի հետևյալ տեսքը.

  • 19-ից 24 տարեկան - 19,5;
  • 25-ից 34 - 23,2;
  • 35-ից 44 - 23,4;
  • 45-ից 54 - 25,2;
  • 55-ից 64 - 26;
  • 65-ից բարձր - 27,3.

Եթե ​​դիտարկենք BMI-ի նորմերը, ապա ամեն ինչ շատ անհատական ​​է։ Պետք է հաշվի առնել, որ կանանց նորմը կախված է նրա տարիքից: 25 և 50 տարեկանում կնոջ համար իդեալական քաշը կարող է շատ տարբեր լինել: BMI աղյուսակը կարող է ճիշտ չլինել դեռահասների, տարեցների, հղի և կերակրող կանանց և մարզիկների համար: Այս ցուցանիշը կիրառվում է 20-ից 65 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար։

Նորմալ քաշը պետք է ունենա 18,5 - 25 միջակայքում: Եթե ցուցանիշը նորմայից ցածր է, ապա օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի վտանգ կա: 25-ից 29-ի ինդեքսն ազդարարում է ավելորդ քաշի մասին, իսկ 30-ից ավելիը՝ գիրության մասին: Որքան շատ է BMI-ն նորմայից բարձր, այնքան շուտ պետք է սկսեք նիհարել: Սա ոչ միայն կթեթևացնի օրգանիզմը, այլև կնվազեցնի կորոնար հիվանդությունների, շաքարախտի և հիպերտոնիայի ռիսկը։ Բայց ոչ միայն հասակն ու տարիքը ազդում են կնոջ իդեալական քաշի վրա, աղյուսակում հաշվի է առնվում նաև կնոջ կազմվածքի տեսակը, քանի որ փխրուն և մեծ կանայք ունեն շատ տարբեր իդեալական քաշ:

Ցանկացած մարմնի համար օպտիմալ քաշի աղյուսակ

Բարձրություն (սմ)փոքր կառուցվածքՄիջին կառուցվածքՄեծ մարմնակազմություն
147 46-50 49-55 54-59
150 47-51 50-56 54-61
153 47-52 51-57 55-62
155 48-53 52-59 57-64
157 49-55 53-60 58-65
160 50-56 55-61 59-67
163 52-58 56-63 61-68
165 53-59 58-64 62-70
168 54-60 59-65 64-72
170 56-62 60-67 65-74
173 57-63 62-68 66-76
175 59-64 63-69 68-77
178 60-66 64-71 69-78
180 61-67 66-72 70-80
183 63-68 67-73 72-81

Կնոջ համար իդեալական քաշը ճիշտ ցույց տալու համար աղյուսակը պետք է մի փոքր ուղղում ունենա։ Սա լրացում է երիտասարդ աղջիկների համար։

18-25 տարեկան կանանց համար քաշը հաշվարկելու համար մինչև 25 տարեկան յուրաքանչյուր տարվա համար հանեք 0,45 կգ։

Քաշի կորստի անհատական ​​պլանի ընտրություն

Իդեալական քաշի ճանապարհը պարզ է՝ լավ մարզավիճակում լինելու համար պետք չէ չափից շատ ուտել և ավելի շատ շարժվել։ Հիմնական կանոնը ծայրահեղությունների և սովի բացակայությունն է: Օրական այրվող կալորիաների քանակը կախված է ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։ Ուստի, կախված օրական կալորիականությունից և ֆիզիկական ակտիվությունից, յուրաքանչյուր կին ունի քաշի կորստի իր գրաֆիկը՝ իդեալական քաշ ստանալու համար։ Կնոջ համար ստորև բերված աղյուսակը օգտակար կլինի սնուցումը հաշվարկելու համար՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։

Աղյուսակից հետևում է, որ չափավոր ակտիվ կենսակերպ վարող կինը կարող է օրական օգտագործել մոտ 1500 կկալ՝ առանց քաշը փոխելու։ Այնուամենայնիվ, եթե պլանավորում եք նիհարել, ստիպված կլինեք սահմանափակել ինքներդ ձեզ: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ երբ ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը կրճատվում է մինչև 1200 կկալ, քաշը նվազում է մեղմ, արագ, արդյունավետ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ինչպե՞ս նիհարել.

Ընտրելով քաշի կորստի ձեր անձնական պլանը՝ դուք պետք է ամեն օր պլանավորեք ձեր սննդակարգը՝ դրանում համադրելով տարբեր տեսակի մթերքներ՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, ճարպեր, որպեսզի չգերազանցեք օրական կալորիաների թույլատրելի քանակը: Նիհարելու գործընթացը պետք է իրականացվի աստիճանաբար՝ փոխելով ճաշացանկը և ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը։

Քաշի կորստի առավել ընդունելի տեմպը շաբաթական 500-800 գ-ից ոչ ավելի է։ Եթե ​​մարմնի քաշը նվազեցվի ավելի արագ տեմպերով, ապա ոչ միայն ավելորդ ճարպը, այլեւ մկանային հյուսվածքն այրելու վտանգ կառաջանա։ Իսկ մկաններն ապահովում են ոչ միայն ֆիզիկական ուժ, այլև նյութափոխանակության արագություն։ Որքան զարգացած են մկանները, այնքան հեշտ է նորմալ քաշը պահել։ Մեկ շաբաթում կես կիլոգրամ ճարպ կորցնելու համար այս ընթացքում պետք է 3500 կկալ ավելի շատ տալ, քան ընդունված է սննդի հետ։ Դուք կարող եք ավելի քիչ ուտելիք ուտել, սակայն սննդակարգը կրճատելով՝ դժվար է դրանում պահպանել անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Դա շատ ավելի հեշտ և օգտակար է, աստիճանաբար նվազեցնելով սննդի կալորիականությունը, բարձրացնել մարմնի ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ինչպե՞ս է փոխվում կնոջ քաշը.

Սնուցումը, ինչպես նաև կանանց քաշի նորմը կարող է փոխվել ողջ կյանքի ընթացքում։ Հղիության ընթացքում կինն ավելի է ծանրանում, հատկապես վերջին եռամսյակում։ Միջին հաշվով, երեխա ունենալու ժամանակահատվածում նա ավելացնում է 11-ից 16 կգ։ Առաջին եռամսյակում նրա մարմնի էներգետիկ կարիքները փոքր-ինչ ավելանում են, իսկ հետո անհրաժեշտ է, որ օրգանիզմը օրական ստանա հավելյալ 300 կկալ՝ ներառյալ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Հղիությունն ու ծննդաբերությունը, ինչպես նաև երեխայի խնամքը պահանջում են էներգիայի հսկայական ծախսեր։ Հետևաբար, երիտասարդ մայրիկին ավելի շատ սննդանյութեր և, հետևաբար, կալորիաներ են պետք:

Բայց բոլոր երիտասարդ մայրերը ձգտում են որքան հնարավոր է շուտ վերականգնել իրենց նախածննդյան ներդաշնակությունն ու նրբագեղությունը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է սպասել դիետայի հետ, քանի որ կրծքով կերակրումը և հղիությունը սպառում են վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները, ուստի երիտասարդ մայրը պետք է լավ սնունդ ստանա ինչպես իր, այնպես էլ իր երեխայի համար: Կրծքով կերակրելիս խորհուրդ է տրվում առնվազն որոշ ժամանակով ավելացնել օրական կալորիականությունը մոտ 500 կկալով, մինչև կաթի քանակը կայունանա, և միայն դրանից հետո շատ աստիճանաբար նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը՝ նիհարելու համար։

Քաշի կորստի 7 կանոն

Յուրաքանչյուր կին ընտրում է նիհարելու իր ամենահարմար տարբերակը, սակայն կան հիմնական կանոններ ճիշտ նիհարելու համար, որոնք չի կարելի անտեսել: Ամեն ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։ Այն օգնում է լցնել ստամոքսը և խուսափել չափից շատ ուտելուց։ Կարևոր է նախաճաշել. Հակառակ դեպքում ճաշին չափից շատ կուտեն: Եթե ​​վաղ առավոտյան ախորժակ չունեք, կարող եք ձեզ հետ աշխատավայր վերցնել թեթև նախաճաշ։ Սնունդը պետք է հնարավորինս երկար ծամել՝ որքան դանդաղ է ներծծվում սնունդը, այնքան արագ է անհետանում սովի զգացումը։ Մի կերեք ճանապարհին: Համոզվեք, որ նախ նստեք սեղանի շուրջ, ապա սկսեք ուտել:

Խանութ պետք է գնալ միայն կուշտ փորով, ապրանքներ գնել խստորեն ըստ նախատեսված ցանկի՝ ձեզ թույլ չտալով ավելորդ քաղցրավենիք։ Սահմանափակեք յուղոտ մթերքների ընդունումը, քանի որ ճարպը 2 անգամ ավելի բարձր կալորիականություն ունի, քան սպիտակուցներն ու ածխաջրերը։ Այլ մթերքները պետք է չափավոր ընդունվեն: Բանջարեղենը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների։ Եթե ​​հավելումներ եք ուզում, ապա չպետք է անմիջապես ընդունեք, այլ սպասեք 5-10 րոպե, վստահաբար օրգանիզմը հագեցվածության ազդանշան կստանա, և դուք կարող եք ձեռնպահ մնալ հավելումներից։

Իդեալական քաշ և հոգեբանական կախվածություն

Յուրաքանչյուր կին պետք է խելամտորեն մոտենա նիհարելու գործընթացին, քանի որ շատերը, ունենալով մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքս, դժգոհ են իրենց արտաքինից և ձգտում են նիհարել հնարավորինս շատ ու արագ։ Պետք է հաշվի առնել բոլոր քաշը, տարիքը։ Պետք է հիշել, որ քաշի արագ կորուստը հանգեցնում է օրգանիզմի վերականգնող ուժերի թուլացմանը՝ նրանում առաջացնելով տարբեր պաթոլոգիական պրոցեսներ։ Իսկ քաշից դժգոհության խնդիրն առաջին հերթին գլխի ու սիրելիի հանդեպ հոգեբանական վերաբերմունքի մեջ է։