Դրական հոգեթերապիայի պրակտիկա. Դրական մտածողություն, զարգացում

Մի անգամ Կենտուկիի համալսարանի պրոֆեսոր Սյուզան Սեգերսթրոմը ստուգեց իր ուսանողների լավատեսության մակարդակը և այն գնահատեց 5 բալանոց սանդղակով։ 10 տարի անց նա հետաքրքրվեց շրջանավարտների եկամտի մակարդակով. Պարզվեց, որ յուրաքանչյուր միավորը վերածվել է 35,000 դոլարի տարբերության նրանց տարեկան վաստակի մեջ: Վատ չէ, չէ՞: Մենք պարզեցինք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ և ընտրեցինք վարժություններ, թե ինչպես զարգացնել դրական մտածողությունը:

Որո՞նք են դրական և բացասական մտածողությունները և ինչո՞վ են դրանք տարբերվում:

Դրական մտածելը չի ​​նշանակում ամբողջովին արմատախիլ անել ձեր կյանքից բացասական հույզերը, ինչպես հաճախ խորհուրդ են տալիս էզոթերիկ ուսմունքները: Դժբախտությունները դեռ տեղի են ունենում, և անհնար է դադարեցնել դրանց արձագանքը և նույնիսկ վնասակար հոգեկանին: Բայց իրավիճակում առավելություններ, դասեր ու հնարավորություններ գտնելը միանգամայն հնարավոր է։ Վերցրեք օրինակ Ամերիկացի գյուտարար Թոմաս Էդիսոն, ով ասաց. «Ես չեմ ձախողվել. Ես պարզապես սովորեցի 10,000 ճանապարհ, որոնք չեն աշխատում»:

Դրական մտածողության էությունը կյանքի ցանկացած պահի ուրախության պատճառ գտնելու և ձախողումները ռացիոնալ ընկալելու, պատճառները վերլուծելով և դրանք որպես արժեքավոր փորձ ընդունելու կարողությունն է:

Դեն Քենեդի, ամերիկացի բիզնես մարզիչ և մարզիչ, «Ինչպես հաջողության հասնել բիզնեսում բոլոր կանոնները խախտելով» բեսթսելլերի հեղինակ.
-Դրական մտածողության ձեւավորումն իսկապես օգտակար է ու ցանկալի։ Բայց զրոյից կույր, համառ լավատեսությունը հիմարություն է:

Դրական մտածողության ուժն անհերքելի է։ Լավատեսներն արդյունավետ են և ավելի շատ են վաստակում (Journal of Career Assessment, 2008): Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են հիվանդանում- սա հայտնաբերվել է ավելի քան 30 տարի առաջ հոգեբաններ Լոուրենս Շեյերի և Չարլզ Կարվերի կողմից (Առողջության հոգեբանություն, 1985):

Դրական մտածելակերպն ավելի հաջողակ է դարձնում ոչ միայն մարդուն, այլև նրա ենթականերին։«Շահույթ դրականից» գրքում Մարգարեթ Գրինբերգը և Սենյա Մեյմինը զեկուցում են 53 մենեջերներից բաղկացած խմբի վրա կատարված ուսումնասիրության մասին: Երբ նրանց ղեկավարները լավ տրամադրություն ունեին, թիմերն ավելի արդյունավետ էին աշխատում և ավելի բարձր վաճառքներ էին ցուցադրում:

Դրական մտածողության շատ ավելի շատ առավելություններ կան՝ կարող եք վայելել կյանքը, հետաքրքրվել նոր բաներով, լինել առողջ, կենսուրախ և ինքնավստահ, լավ տեսք ունենալ և հասնել հաջողության:

Բացասական մտածողություն-Սա մտածողության զարգացման ամենացածր մակարդակն է։ Որքան ուժեղ է, այնքան ավելի շատ խնդիրներ կան մարդու կյանքում: Ի տարբերություն դրական մտածողության, բացասական մտածողությունը վտանգավոր հետևանքներ է ունենում։ Նոր բաներ սովորելու դժկամություն և փոխվելու ցանկություն չունենալու ցանկություն, դժգոհություն ներկայից, կարոտախտ անցյալի հանդեպ, վատագույնի ակնկալիք, ագահություն, ուրիշների դատապարտում: Բացասական մտածող մարդը երբեք չգիտի, թե կոնկրետ ինչ է ուզում, նա միշտ չի բավարարվում ամեն ինչով:

Ո՞ր ճանապարհն եք ընտրում: Պատասխանը ակնհայտ է թվում, բայց ինչպե՞ս սովորել չնկատել բացասականը։ Կա՞ն դրական մտածողություն զարգացնելու մեթոդներ:

Դրական մտածողության 10 արդյունավետ տեխնիկա

Այսպիսով, արժե լավատես լինել: Բայց ինչ անել, եթե դուք հակված եք հոռետեսության: Այս դեպքում հոգեբանները հատուկ վարժություններ են մշակել՝ դրական մտածողություն զարգացնելու համար։ Նրանք իսկապես աշխատում են: Սա հաստատել են Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի պրոֆեսորները (Journal of Personality and Social Psychology, 2008): Մենք ամեն օրվա համար հավաքել ենք 10 պարզ վարժությունների ընտրանի։

Օգտագործեք վերակառուցում

Reframing-ը բացասական իրավիճակների դրական մեկնաբանությունն է: Օրինակ՝ աշխատավայրում զբաղվածության անկումը հնարավորություն տվեց հանգստանալու կամ ինքնակրթությամբ զբաղվելու։ Դրական կողմերը կարող են լինել պակաս նշանակալից և նույնիսկ անհեթեթ. գլխավորը դրանք ընդհանրապես գտնելն է: Այս տեխնիկայի մանրամասն նկարագրությունը տրված է «Kiss the Frog! Սովորեք խնդիրները վերածել հնարավորությունների» Բրայան Թրեյսի, անհատական ​​զարգացման համաշխարհային փորձագետ:

Գրի առեք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած դրական իրադարձությունները։

Կարևոր չէ, թե որքան կարևոր են դրանք կամ կյանքի որ ոլորտում են դրանք տեղի ունեցել: Որքան շատ լինեն, այնքան լավ, բայց պետք է սկսել առնվազն 3-5-ից։ Այնուհետև նշեք, թե ինչ գործողություններ են հանգեցրել այս իրադարձություններին: Օրինակ՝ օգտակար բիզնես գործընկերոջ հետ ծանոթությունը տեղի ունեցավ ընկերների կողմից նրանց հետ բնություն դուրս գալու ընդունված հրավերի շնորհիվ։

Ցանկացած իրադարձություն բարենպաստ համարելը մեծ առավելություն է առօրյա կյանքում։ Աշխարհի այս տեսակետը թույլ է տալիս առավելագույնս օգտագործել ձեր ներքին տաղանդները, լցնել ձեր կյանքը ուրախությամբ և ներդաշնակությամբ: Դրական մտածողության զարգացումը խնդիր է, որը յուրաքանչյուր մարդ կարող է անել: Մեթոդները կիրառելով և վարժություններն ամեն օր կատարելով՝ երկու ամսվա ընթացքում կձևավորվի ստեղծագործ մտածելու սովորություն։

Ի՞նչ է դրական մտածողությունը:

Դրական մտածողությունը մարդու մտավոր գործունեության միջոց է, որի դեպքում գործունեության կամ իրադարձության ցանկացած արդյունք ընկալվում է որպես դրական ներուժ ունեցող մի բան, որն իր մեջ կրում է.

• կյանքի փորձ;
• հաջողություն և հաջողություն;
• ռեսուրսներ սեփական ցանկությունները կատարելու համար;
• նոր հնարավորություններ;
• ավելի մեծ արդյունքների հասնելու ուղիներ:

Լավը տեսնելու կարողությունը արտացոլում է մարդու վերաբերմունքը իր, կյանքի, ամբողջ աշխարհի, ինչպես նաև այլ մարդկանց նկատմամբ: Սա ծառայում է որպես անձնական աճի և հոգևոր զարգացման աղբյուր, նպաստում է ստեղծագործական կարողությունների բացահայտմանը և ներքին ներդաշնակության կայուն զգացողության ձևավորմանը։

Դրական մտածողության առավելությունները

Կյանքում նման մտածելակերպ կիրառող մարդը մի շարք առավելություններ է ստանում։

Այս առավելությունները կարող է ստանալ յուրաքանչյուր մարդ, ով իր առջեւ նպատակ է դնում տիրապետել նոր մտածելակերպի։

Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել:

Դրական մտածելու սովորությունը զարգացնելու համար դուք պետք է ճանաչեք այս մտածելակերպի առավելությունները և նպատակաուղղված կիրառեք նոր մտածելակերպ և ստեղծագործություն:

Կարևոր է գիտակցել, որ ցանկացած միտք նյութական է, և մարդու կյանքի բոլոր իրադարձությունները նրա գործողությունների արդյունքն են:

Միտքը մի բան է, որը մարդը կարող է փոխել: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

• անընդհատ վերահսկել ձեր մտքերը;
• հետևեք ձեր կյանքի իրադարձություններին;
• սովորել տեսնել մտքերի և իրավիճակների փոխհարաբերությունները.
• ամեն օր պարապեք՝ կատարելով վարժություններ՝ դրական մտածելակերպ զարգացնելու համար:

Ամենօրյա ու նպատակասլաց աշխատանքը ինքներդ ձեզ վրա թույլ կտա երկու ամսվա ընթացքում յուրացնել մտածելու նոր ձեւերը։

Դրական մտածողության զարգացման մեթոդներ

Դրական մտածել սովորելը գիտություն է, որին ցանկության դեպքում յուրաքանչյուր մարդ կարող է տիրապետել:

Դրական մտածողության այս պարզ մեթոդները, եթե ամեն օր կիրառվեն, կօգնեն ձեզ զարգացնել դրական մտածելակերպ:

Կիրառելով այս մեթոդները ձեր առօրյայում՝ օրեցօր կզարգանա դրական մտածողությունը։ Մարդկանց մեծամասնության փորձն այն է, որ նոր մտածողության սովորություններ ձևավորելու համար պահանջվում է 30-60 օր:

դրական մտածողություն զարգացնելու ուղիներ

Հետևյալ վարժությունները դրական մտածողություն զարգացնելու համար կօգնեն ձեզ զարգացնել նոր մտածելակերպ.

1. «Երախտագիտություն». Կյանքում ամեն ինչի համար անկեղծ երախտագիտություն ցուցաբերելը օգնում է ակտիվացնել դրական էներգիան և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դա կարելի է անել մտավոր, բայց ավելի լավ է ամեն օր գրի առնել նոթատետրում այն ​​ամենը, ինչի համար մարդը երախտապարտ է Աստծուն, աշխարհին ու իրեն շրջապատող մարդկանց։

Այս թրեյնինգը կսովորեցնի մտքին ընտրել կյանքի լավ պահերը և ուղեղից հեռացնել բացասականը:

1. «Խոսքի մաքրում» Ուշադիր հետևելով ձեր ամենօրյա խոսքին, դուք պետք է բացառեք բոլոր արտահայտությունները, որոնք պարունակում են ժխտում, բացասականություն, կասկած: Գիտակցաբար դրական կերպով վերակազմավորելով իր խոսքը՝ մարդը ձևավորում է կյանքը հաստատող պատկերների մեջ մտածելու սովորություն։

Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում գրել կյանքը հաստատող աֆորիզմներ և դրական լիցքավորված արտահայտություններ։

1. «Պայմանագիր անցյալի հետ». Անցյալի դժգոհությունների և անհաջողությունների բեռը, անցյալի բացասական իրադարձությունների մասին մտավոր երկխոսությունը կլանում է հսկայական ժամանակ և մտավոր էներգիա: Այս ժամանակահատվածներում ուղեղը ոչ մի նոր բան չի ստեղծում, այլ առաջացնում է հին պատկերներ ու զգացմունքներ։

Այս իրավիճակը փոխելու համար հարկավոր է մեկ առ մեկ վերականգնել անցյալի անցանկալի իրադարձությունը, ներել դրա բոլոր մասնակիցներին և բաց թողնել: Էֆեկտը ուժեղացնելու համար կարող եք օգտագործել փուչիկ, որի մեջ տեղադրում եք տհաճ պահը նկարագրող գրություն, փչում և բաց թողնում բաց երկնքի տակ։

1. «Հինգ պլյուս». Այս պրակտիկան ձեզ սովորեցնում է ցանկացած տհաճ իրադարձության մեջ տեսնել բարենպաստ արմատներ: Պետք է գրի առնել մի իրադարձություն, որը համարվում է բացասական և գրի առնել դրա առաջացման 5 օգուտը:

Մեկը մյուսի հետևից հիշողությունների միջով անցնելով և դրանք դրականի վերածելով՝ հիշողությունն ու ուղեղը ազատվում են անցանկալի գնահատականներից և լցվում վստահությամբ ու դրականությամբ։

1. «Շոշափելի խարիսխ». Այս վարժությունը օգտագործում է ենթագիտակցության կարողությունը՝ ցավից խուսափելու համար: Ձեռքի վրա մաշված առաձգական ժապավենը ծառայում է որպես շոշափելի խարիսխ: Ամեն անգամ, երբ ձեր մտքերը դառնում են բացասական, դուք պետք է հետ քաշվեք և ապտակեք դաստակին: Հետագայում ուղեղն ու ենթագիտակցական միտքը ինքնուրույն կխուսափեն անցանկալի մտածողությունից։
2. «Մանուշակագույն ապարանջան» Արդյունավետ ուսուցում, որն ուղղված է բացասական մտքերին հետևելու և դրանք գիտակցաբար փոխելուն:

Ապարանջանը դրվում է աջ ձեռքին, եթե ուղեղը գլորվում է բողոքների, քննադատության, հիասթափության, բամբասանքների և այլ բացասական մտավոր պատկերների մեջ, ապա թեւնոցը տեղափոխվում է մյուս ձեռքը։ Խնդիրն այն է, որ մանուշակագույն թեւնոցը 21 օր մի ձեռքի վրա պահելն է:

Կատարելով այս պարզ վարժությունները՝ գիտակցությունը վերակազմավորվում է դրական ձևով և ձևավորվում բարենպաստ մտածողության կայուն սովորություններ։

Այսպիսով, դրական մտածողությունը, որպես մտավոր գործունեության միջոց, կարող է զարգացնել յուրաքանչյուր մարդ։ Ամենօրյա պրակտիկան և 2 ամսվա ընթացքում ձեր մտքերի մշտական ​​վերահսկողությունը կարող են ամբողջովին փոխել ձեր կյանքը:

Դրական մտածողության զարգացման թրեյնինգ

«Ուրախությունն ու երջանկությունը նման են գետնին նետված հացահատիկի: Մինչեւ բողբոջը պետք է առատ ջրել, ու անխոնջ աշխատել, որպեսզի այս ծիլը չթառամվի, այլ աճի ու պտուղ տա»։

Այս վերապատրաստման առաջադրանքները կարող են օգտագործվել որպես ամբողջ բլոկ կամ ներառվել դեռահասների ճգնաժամային պայմանների կանխարգելման համար վերապատրաստման մեջ որպես հատված:

Դասընթացի նպատակը- բացահայտել, ակտիվացնել և ավտոմատացնել դրական գույներով արձագանքները դեռահասների կյանքում տարբեր, ներառյալ սթրեսային իրավիճակներին:

Վերապատրաստման նպատակը- սովորեցնել դեռահասներին կյանքի դժվարին պահերին ինքնուրույն գտնել և օգտագործել դրական հույզերի պաշարներ, դրական բանավոր և արդյունավետ հաղորդակցման ձևեր. սովորեցնել հուզական վիճակների ինքնակարգավորման որոշ տեխնիկա:

Փուլ 1 - ներածություն:Նպատակային դրական վերապատրաստման համար առաջարկվում է, որ դուք հանդես գաք վերապատրաստման անվանումով, որը պարունակում է որոշ դրական բնութագրեր, օրինակ՝ «Վեսելչակ» կամ «Զվարճացնող»: Այնուհետև ամբողջ մարզման ընթացքում այս կերպ դիմեք միմյանց.

2-րդ փուլ - վարժություններ.

«Լավ որակների բառարան».Շրջանակի մեջ հիշեք և անվանեք «լավ» և «գեղեցիկ» (կամ «ուրախ» որակների բոլոր հոմանիշներն ու երանգները: Կյանքի ո՞ր երևույթների վրա են կիրառելի այս հատկությունները: Փորձեք գտնել որքան հնարավոր է շատ առարկաներ այս հոմանիշները կիրառելու համար: Մտորումներ. ի՞նչ զգացողություններ, ասոցիացիաներ, հիշողություններ են առաջանում «հոյակապ», «հմայիչ», «սիրուն» և այլն բառերն արտասանելիս: Ինչպե՞ս է այս բառապաշարն ազդում ձեր տրամադրության և հոգեվիճակի վրա:

Զորավարժություններ շարժիչային գործունեության համար. Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ակտիվ խաղ, օրինակ՝ «Train Engine», «Confusion» կամ նմանատիպ այլ խաղեր:

Հիմնավորումը. Ինքնապաշտպանության ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը սթրեսի «վերացումն» է մկանային ուղիներով: Առնվազն նյարդահոգեբանական գերլարվածության ժամանակ անհրաժեշտ է տարբեր պատճառներ փնտրել ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար՝ վազք, սպորտ, տրանսպորտից խուսափել, տարբեր խաղեր: Բացի այդ, խաղերի թերապևտիկ ազդեցությունը, օրինակ, մեծանում է նրանց մեջ հաղորդակցական բաղադրիչի առկայությամբ, որը մարզում է փոխազդեցության հմտությունները:

«Անավարտ նախադասություններ».

Առաջին քայլը՝ մեկ-երկու նախադասություն ենք նետում շրջանագծի մեջ, և դրանք լցվում են առաջարկների ձնագնդիով: Երկրորդ քայլ. թղթի վրա մի քանի նախադասություններ (4-5) բաժանվում են դասընթացի մասնակիցներին՝ գրավոր ավարտելու համար: Այնուհետև հաղորդավարը հավաքում է անավարտ նախադասությունների տարբերակներ (դրական ինդուկցիա).

Մի հիանալի միտք եկավ գլխումս...

Այն, ինչ ինձ դուր է գալիս իմ մեջ այն է, որ ես...

Ես ուզում եմ ուրախություն բերել ...

Ամեն եղանակ օրհնություն է, նույնիսկ այսօր դրսում...

Ամենաշատ հաճույքն եմ ստանում...

Հոգիս տաքանում է, երբ մտածում եմ…

Ինձ կյանքում շատ է օգնում...

Երբ դժվարանում եմ, ինքս ինձ մխիթարում եմ այն ​​մտքով, որ...

Ծնողներին գոհացնելու համար ես կարող էի...

«Հանգստացիր Բիրբալ».Հնդկական լեգենդը պատմում է Աքբար թագավորի անփույթ խորհրդական Բիրբալի մասին, ով մի անգամ թագավորից ուշացել է 3 ժամով. նա քնած է եղել: Թագավորի առաջ արդարանալու համար Բիրբալն ասաց, որ չի կարող երեխային հանգստացնել։ Աքբարը չէր հավատում, որ երեխային ավելի արագ չէր կարելի հանգստացնել։ Այնուհետև Բիրբալը թագավորին հրավիրեց մխիթարողի դեր կատարել, և նա ինքը «լացեց»՝ ձևացնելով անմխիթար վիշտ։ Մեկ ժամ անարդյունք փորձերից հետո Աքբարը հանձնվեց և ներեց իր խորհրդականին։

Թրեյնինգի մասնակիցներն ընտրում են «Բիրբալին», որին հերթով փորձում են հանգստացնել՝ օգտագործելով մխիթարության տարբեր մեթոդներ՝ խոսքեր, հպում, ցանկացած գրգիռ։ Բիրբալն այնուհետ ընտրում է, թե ում մխիթարությունն էր առավել համոզիչն ու արդյունավետը։

«Դիմանկար վարդագույն երանգներով».Առաջարկվում է հիշել այն մարդուն, ում նկատմամբ թշնամություն եք զգում։ Դուք պետք է փորձեք գրել նրա բանավոր դիմանկարը՝ օգտագործելով միայն դրական բառապաշար, այսինքն՝ թողնելով բացասական հատկություններ «մտքում», գրեք միայն նրանց մասին, որոնք կարելի է դրական գնահատել։ Դուք կարող եք որոշակիորեն փոխել առաջադրանքը՝ առաջարկելով գրել տհաճ մարդու դիմանկարը նրան սիրողների դիրքերից։

Ավելի երիտասարդ դեռահասներին առաջարկվում է որպես առարկա ընտրել կինոյի հերոսին կամ գրական կերպարին, ինչպես նաև գրել նրա «դիմանկարը»։ Քննարկեք՝ արդյոք նման շարադրանքից հետո փոխվո՞ւմ է վերաբերմունքը մարդու հանդեպ։

"Շղթա".Զորավարժություն, որն ուղղված է էմոցիոնալ դրական տեղեկատվության ոչ բանավոր փոխանցմանը: Բոլորը շարվում են սյունակում՝ իրար գլխի հետևում։ Ներկայացնողը վերջինիս ցույց է տալիս թղթի վրա գրված սիրալիր բառ («նապաստակ») կամ արտահայտություն («Ինձ դուր ես գալիս»): Նա դեպի իրեն է դիմում իր դիմաց կանգնածին և ժեստերով ու դեմքի արտահայտություններով փորձում փոխանցել գրվածի իմաստը։ Շղթայի երկայնքով ոչ բանավոր տեղեկատվությունը փոխանցվում է մինչև վերջ։ Սյունակում վերջինը պետք է ասի, թե ինչ են իրեն փոխանցել նախորդ խաղացողները։

«Մենք կվերապրենք այս փորձանքից…». Ընտրվում է ինչ-որ տհաճ իրավիճակ, որը սովորաբար հանկարծակի է լինում։ Օրինակ՝ ծաղկամանը կոտրվեց, բանալիներդ անհետացան, դու սայթաքեցիր։ Սովորաբար նման իրավիճակում մենք անգիտակցաբար օգտագործում ենք հայտարարություններ, որոնք ամբողջովին նորմատիվ չեն, իսկ լավագույն դեպքում՝ հայհոյանք: Անծանոթների ներկայությամբ մեր այս փոքրիկ խոսքերը իսկապես կարող են հիասթափեցնել մեզ: Հետևաբար, անհրաժեշտ է պրակտիկա վարել հանկարծակի անախորժություններին տարբեր կերպ արձագանքել՝ օգտագործելով դրական բանավոր բանաձևեր: Օրինակ՝ «Հիանալի է, տեսնենք, թե ինչ կարող ենք անել...», կամ «Միայն մտածիր, որքան կարևոր է…», կամ «Դա է հնարքը…»: Մասնակիցները հանդես են գալիս իրենց պատասխաններով: Իհարկե, այս ձևակերպումները հնչում են զայրույթի, հեգնանքի, նույնիսկ գրգռվածության ինտոնացիայով, բայց այստեղ կախվածության շղթա է ակտիվանում՝ բառ-գործողություն- վիճակ, փորձից վերակազմավորվելով մինչև ելքի որոնում:

«Հայելի».Կախվածության նույն շղթան ակտիվանում է, երբ գիտակցաբար մեր դեմքին տալիս ենք այս կամ այն ​​արտահայտությունը։ Կիրառեք պատահական ժպիտ հայելու առաջ, հաստատվեք դրա մեջ, վարժվեք դրան։ Պատկերացրեք, որ դուք կեցվածք եք ընդունում ամսագրի շապիկի համար։ Հետո, ժպիտդ զսպելով, հիշիր քեզ հետ պատահած մի տհաճ իրավիճակ։ «Պահպանիր ժպիտը»: Բաց թողեք հիշողությունը, անցեք ինչ-որ լավ բանի: Արտացոլում. դժվա՞ր է վերահսկել ձեր դեմքի արտահայտությունը, եթե այն հակասում է ձեր մտքերին; Արտաքին բարությունը ազդե՞լ է անցյալի անախորժությունների ընկալման և գնահատման վրա:

«Անապատի կղզի».Դուք հայտնվել եք ամայի կղզում։ Ո՞վ կսպասի ամենաշատը ձեր տուն վերադառնալուն: Ո՞ւմ համար եք ամենաշատը անհանգստանալու: Ի՞նչ առաջադրանք չի կարող կատարել, բացի քեզնից: Պատկերացրեք, որ ձեր տրամադրության տակ վարժեցրած եք կրող աղավնիներ։ Դասընթացի ո՞ր մասնակցին կգրեիք նամակ՝ օգնության կոչով: Ինչո՞ւ։

Վերջնական փուլը նվիրված է թրեյնինգից ստացած ձեր տպավորությունների քննարկմանը: «Հաճոյախոսություններ» վարժությունն ավարտում է հաղորդակցությունը: Հարցրեք՝ արդյոք նրանց վերապատրաստման անունը ազդե՞լ է երեխաների բարեկեցության վրա:

Իրկուտսկի շրջանի կրթության վարչություն

Որբերի և առանց ծնողական խնամքի մնացած երեխաների մարզային պետական ​​ուսումնական հաստատություն «Հարմոնի» մանկատուն.

Չերեմխովո

Թրեյնինգ «Դրական մտածողության ձևավորում».

կրթական հոգեբան.

Պապենկո Ս.Ի.

2010

Խնդրի համար ոչ ոք պատասխանատու չէ

Բայց որոշման պատասխանատուն բոլորն են։

1. Դրական մտածողության զարգացման խնդիրը (ներածական խոսք հոգեբանի կողմից).
2. «Գաղտնիքը» ֆիլմից մի հատվածի դիտում.
3. «Թարմ մտքեր» վարժություն (արտ-թերապիա):

Թերթը բաժանեք երկու կեսի։ Ձեր ենթադոմինանտ ձեռքով թերթիկի ձախ կեսին նկարեք թառամած ծաղիկների փունջ։

Մենք փակում ենք մեր աչքերը և պատկերացնում, թե ինչ է խորհրդանշում մեզ համար այս ծաղկեփունջը։

Առանց աչքերը բացելու՝ պատկերացնում ենք, որ լողում ենք մաքուր ջրի մեջ (լողում ենք գետում, կանգնում ենք ցնցուղի տակ և այլն)։

Մենք բացում ենք մեր աչքերը, և թերթի աջ կողմում մեր ենթատիրական ձեռքով նկարում ենք վերածնված ծաղկեփունջ՝ թարմացված ջրով, թարմացված։

Քաղցր ջուրը թարմացնում է ծաղիկները, թարմ մտքերը՝ մեր կյանքը: Մենք ինքներս մեզ համար եզրակացություն ենք անում՝ այն, ինչ մեզանում կարիք ունի թարմացման: Ենթատիրական ձեռքը (չմարզված) կապված է հոգու, սրտի հետ և դուրս է բերում անգիտակցականը:

1. «Ո՞վ եմ ես» վարժություն.

(Այս տեխնիկան օգտագործվում է չմոտիվացված հաճախորդների հետ աշխատելիս):

Թղթի ութ կտորներից յուրաքանչյուրի վրա գրում ենք «Ո՞վ եմ ես» հարցի պատասխանը։

Մենք դրանք դասավորում ենք վերևից ներքև՝ ամենակարևորից մինչև անչափահաս:

Հոգեբանը մեկ րոպե է տալիս մասնակիցներին, նայելով յուրաքանչյուր թղթի կտորին, սկսած ներքևից, մտածելու, թե ինչ է իրենց անձի այս հատվածը և ինչ կլինի, եթե նրանք կորցնեն այն:

Եթե ​​սրանից հետո տերևները վերադասավորելու ցանկություն կա, ապա վերադասավորեք դրանք։

Ինչո՞ւ են փոխել։

1. «Դրական ապագա» վարժություն.

(Սա շատ նուրբ հոգեթերապևտիկ տեխնիկա է):

Մասնակիցները պատահականության սկզբունքով բաժանվում են խմբերի, հիմնական պայմանը յուրաքանչյուր ենթախմբում կարեկցանքի բարձր մակարդակն է: Նշանակություն չունի՝ նրանք ճանաչում են միմյանց, թե ոչ։

Առաջադրանք՝ պատկերացնել («տեսնել») ենթախմբի ցանկացած անդամի դրական ապագան:

Ենթախմբերի անդամների միջև ազատ արտահայտում ենթախմբի յուրաքանչյուր անդամի կողմից ներկայացված («տեսնված») դրական ապագայի վերաբերյալ: Նա, ում մասին խոսում են, թող ոչ թե մեկնաբանի ասվածը, այլ ուղղակի շնորհակալություն հայտնի։

1. Վարժություն «Իմ երջանիկ ապագայի պատկերը»:

Վարժությունն իրականացվում է ազատ ձևով։

Կարող է:

ա) նկարել քարտեզի, խաչմերուկի կամ ազատ վերացական ձևով, ինչ-որ պատկերի տեսքով (արտ-թերապիա).

բ) պատրաստել «տեսողական տախտակ» (տե՛ս «Գաղտնիքը» ֆիլմը);

գ) գրեք նախագիծ ձեր ապագա կյանքի համար: Նշեք ձեր կյանքի այն ոլորտները, որտեղ դուք բարելավումներ կցանկանաք. - ինչ ունենք այս պահին; - ինչ ենք ուզում; - մեր ռեսուրսները (մենք կենտրոնանում ենք դրանց վրա, այն, ինչ չենք կարող փոխել, ընդունում ենք այնպես, ինչպես կա);

դ) նամակ գրել «Ես կլինեմ ... տարի հետո»;

ե) պատկերացրեք, որ ձեր կյանքը վեպ է, որտեղ հաջորդ գլուխը երջանիկ է. գրել այս գլուխը;

զ) պահիր տետր կամ տետր, որտեղ կնշենք բանաստեղծական մեջբերումներ, որոնք օգնում են մեզ մեր կյանքում, ոգեշնչում են մեզ, օգնում են իրականացնել մեր ծրագրերը:

Հիշեք. գրավոր խոսքը բազմապատկվում է:

1. «Իրավիճակի գնահատման սանդղակ» վարժություն.

Այս վարժությունը ճանաչողական հոգեթերապիայից է, բայց դրանում մենք անցնում ենք հակառակից դեպի դրականը։

100 միավոր 0 +100 միավոր

Դպրոց, որտեղ -100 կետում պատկերացնում ենք ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել մարդու հետ (բայց նա դեռ ողջ է): Հետո, չփոխելով իրավիճակը, կիսով չափ կրճատում ենք մեր հորինած «սարսափները» (-50 միավոր)։

Մենք կգնահատենք մեր իրավիճակը՝ օգտագործելով այս սանդղակը։

1. Վարժություն «Նկարել կոնֆլիկտ» (արտ-թերապիա):

Մենք ընտրում ենք իրական կոնֆլիկտային իրավիճակ կոնկրետ անձի հետ։

Թղթի մեկ թերթիկի վրա մենք սխեմատիկորեն, գծերով գծում ենք մեր կոնֆլիկտը: Պետք է նկարել երկու ձեռքով միաժամանակ, աջ ձեռքը «ես» է, ձախը՝ «իմ հակառակորդը»: Թերթը մի կողմ դրեք և շրջեք։

Մեկ այլ թերթիկի վրա մենք փոխում ենք ձեռքերը և նորից նկարում նույն կոնֆլիկտը:

Այս կենսագրությունը կարդում ենք առաջին դեմքով։

Եթե ​​սրանից հետո գծանկարը փոխելու ցանկություն կա, մենք այն փոխում ենք։

Նոր թղթի վրա մենք գծում ենք խորհրդանիշ՝ ինչպես կուզենայինք, որ այս իրավիճակը լուծվեր, ինչպես կավարտվի հակամարտությունը՝ միշտ դրական:

Սա մեր սոցիալական ուսուցումն է: Եզրակացություն. հակամարտությունում պետք է ցուցաբերել հանդուրժողականություն և հանդուրժողականություն:

1. Վարժություն «Հարց սրտին» (արտ-թերապիա):

Մենք հանգստացանք և ինքներս մեզ տվեցինք այս պահին մեզ ամենաշատը հուզող հարցը. Եկեք դա ուղղենք մեր մտքին.

Նկարենք կամ գրենք ստացած պատասխանը (մեր ենթատիրական ձեռքով)։

Նույն հարցն ենք ուղղում մեր սրտերին. Դառնանք մեր սրտին՝ որպես իմաստության աղբյուր։

Պատասխանը նկարեք կամ գրեք մեկ այլ թղթի վրա:

«Ես ընդունում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին որ կամ»:

Սիրտն ունի իր ուղեղը։ Սրտից ստացվող ազդանշանները շատ անգամ ավելի ուժեղ են, քան մտքից:

1. Դրական մտածողության ալգորիթմ.

1). Իրավիճակի համար օգտակար անուն (կարող եք օգտագործել հումոր, մեջբերում, փոխաբերություն, ինչ ուզում եք: Հիմնական պայմանը. անունը պետք է լինի դրական):

2). Իրավիճակի օգտակար բացատրություն. մենք պարզում ենք մեր խնդրի պատճառները: Ցանկացած բացատրություն հարմար է, նույնիսկ ամենաանհավանականը:

Այս փուլը կարող է գոյություն չունենալ:

3). «Հիշողություններ ապագայից».

Պատկերացնենք, որ խնդիր չկա։ Ինչպե՞ս կզգաք:

4). Ռեսուրսների նույնականացում:

Ի՞նչն է լավ աշխատել այս կամ նմանատիպ իրավիճակներում: Ի՞նչ ռեսուրսներ, որակներ և այլն ունենք սրա համար։

Գրեք դրանք սյունակում:

5). Խնդիրը որպես ուսուցիչ.

Օրինակ՝ դուք արդեն ծեր եք։ Ինչպե՞ս կասեք ձեր թոռներին այս իրավիճակի մասին: Ի՞նչ է նա սովորեցրել քեզ:

6) Երախտագիտություն.

Պատկերացնենք, որ մեր վիճակը հաջողությամբ լուծվեց։ Այս առիթով տոն ենք կազմակերպում (անունը կարող եք հորինել)։ Տոնին հրավիրում ենք բոլորին, ովքեր որևէ առնչություն ունեն մեր իրավիճակի հետ, բոլորին նստեցնում ենք դրված սեղանների մոտ և անկեղծորեն շնորհակալություն ենք հայտնում յուրաքանչյուրին ինչ-որ բանի համար (մենք պետք է ինչ-որ բան գտնենք, որի համար կարող ենք շնորհակալություն հայտնել նրանց, ովքեր մեր «բացասական հերոսներ» էին։ իրավիճակ)): Բոլորին սրտանց մաղթում ենք առողջություն, երջանկություն և այլն։

Դրական մտածողությունը օգնում է լուծել խնդիրները և բարելավում է կյանքի որակը: Բայց ոչ լավագույն հանգամանքները, որոնք առաջանում են կյանքում, ստիպում են անմիջապես մոռանալ այս հրաշալի մեթոդի մասին։ Ինչպե՞ս դրական մտածել ցանկացած դժվարության դեպքում:

Պատասխանը մեկն է՝ միայն այն դարձնելով քո սովորությունը։ Դրան կօգնեն ինչպես մարզումների ժամանակ, այնպես էլ ինքնուրույն օգտագործվող հատուկ վարժությունները։

Դրական մտածողությունը հաջողության հասնելու ամենակարևոր գործոնն է։ Ինչպե՞ս սովորել վայելել կյանքը և տեսնել դրականը: Դուք պետք է վարժեցնեք ձեր ուղեղը, որպեսզի նրան գերակշռեն դրական մտքերը: Մարդը պետք է գիտակից լինի և մշտապես վերահսկի ոչ միայն այն, թե ինչ է անում իր մարմինը, այլ նաև, թե ինչ է անում նրա ուղեղը։ Բոլոր բացասական մտքերը, որոնք առաջանում են, պետք է անմիջապես փոխարինվեն դրականով։ Ժամանակի ընթացքում դա տեղի կունենա ինքնաբերաբար:

Դրական իմաստով մտածելն ամենևին չի նշանակում լինել անլուրջ լավատես կամ չխոսել: Դրական մտածող մարդը հիանալի հասկանում է իր շուրջը կատարվողի իրատեսությունը, բայց կենտրոնանում է ոչ թե խնդիրների, այլ դրանց լուծման ուղիների վրա։ Եթե ​​լուծում չկա կամ ձեզ չի բավարարում, ապա պետք է հանգիստ ընդունեք այն, եզրակացություն անեք ապագայի համար և շարունակեք ձեր կյանքը։ Առջևում դեռ շատ լավ բաներ կան։

Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել և ապրել: Հիասթափությունից խուսափելու համար պետք չէ մեծ ակնկալիքներ ունենալ։ Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ իրատեսորեն գնահատեք. Դուք կարող եք ռիսկի դիմել և վայելել այս խաղը՝ անկախ արդյունքից:

Բայց առաջին հերթին պետք է գնահատել, թե արդյոք ինչ-որ բան կախված է անձամբ ձեզանից: Եթե ​​դա կախված չէ, ապա, համեմատաբար, երկրաշարժը և դրա հետևանքները երկրագնդի մյուս կեսում պետք է ընկալել պարզապես որպես տեղեկատվություն։ Բայց պատուհանից դուրս անձրևը պետք է ձեզ ստիպի մտածել, որ ձեզ հետ պետք է հովանոց վերցնել։ Այդ դեպքում կխուսափեք հագուստի վնասումից, վատ տրամադրությունից ու մրսածությունից։

Մեթոդներ, որոնք կօգնեն զարգացնել դրական մտածողությունը

1. Ձեզ շրջապատեք նույնքան դրական մարդկանցով. Երկու անհատներ, որոնք շփվում են, անխուսափելիորեն փոխադարձ ազդեցություն են ունենում: Եթե ​​դուք անընդհատ լսեք բողոքներ և բացասական մենախոսություններ այն մասին, թե որքան դժվար է կյանքը, ապա դժվար կլինի համակերպվել դրականին: Ի դեպ, դուք կարող եք կարդալ «»
2. Ավելի քիչ ժամանակ տրամադրեք անկարգ շոուներ դիտելունհեռուստատեսությամբ աղետների, ճգնաժամերի, քրեական հանցագործությունների մասին. Աշխարհում միշտ լինում են և՛ լավը, և՛ վատը: Իհարկե, անհրաժեշտ է տեղյակ լինել ընթացիկ իրադարձություններին, բայց պետք չէ շատ կենտրոնանալ դրանց վրա։ Դիտեք կատակերգություններ, կարդացեք լավ գրքեր:
3. Գրեք ձեր բոլոր փոքրիկ ուրախությունները:Վերընթերցելիս փորձեք կրկին զգալ նույն հույզերն ու բարձր տրամադրությունը: Ավելի հաճախ դիտեք ձեր ընտանեկան ալբոմը: Չէ՞ որ այնտեղ ֆիքսված են քո կյանքի լավագույն պահերը։
4. Ժպտա՜Մարդը սկսում է ժպտալ, երբ իրեն լավ է զգում։ Բայց սա գործում է նաև հակառակ ուղղությամբ։ Եթե ​​առաջինը ժպտաք, լավ տրամադրություն կհաջորդի։
5. Զբաղվեք մեդիտացիայով։Սա նպաստում է իրազեկմանը: Եվ այս հատկանիշով մարդ կարողանում է կառավարել իր կյանքը։
6. Ասա հաստատումներ:Դուք նույնիսկ կարող եք փոքրիկ պաստառներ ստեղծել հաստատող ասացվածքներով և դրանք կախել պատից:
7. Պատկերացնել.Այս մասին գրվել է «» հոդվածը։ Պատկերացրեք ձեզ որպես հաղթող ցանկացած իրավիճակում: Դուք կարող եք ձեր երևակայության մեջ ստեղծել նկար կամ կարճ տեսանյութ, որտեղ դուք գլխավոր դերում եք:
8. Ավելի հաճախ երախտապարտ զգալ բոլոր լավ բաների համարինչ է կատարվում ձեր կյանքում.
9. Ավելի հաճախ լսեք հաճելի երաժշտություն:

Դուք կարող եք ավելացնել այս ցանկին դրական մտածել սկսելու ուղիները:

Ընդունեք այն, ինչ հնարավոր չէ փոխել

Ինչպե՞ս սովորել մտածել և ապրել դրական, եթե ոչ բոլոր երազանքներն են իրականանում: Հասկացեք, որ ամեն ինչ չէ, որ կարելի է փոխել։ Դուք չեք կարող ընտրել այլ ծնողներ, փոխել ձեր ներկայիս տարիքը, ձեր հասակը: Եթե ​​դուք դա չընդունեք, ապա ամեն օր ստիպված կլինեք տառապել այս գործոնների առկայությունից, և սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի նևրոզ։

Բացի այդ, դուք պետք է ընդունեք և սիրեք ինքներդ ձեզ: Սիրել նույնիսկ անհաջողությունների մեջ։ Փորձեք անել միայն այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Պետք չէ ուշադրություն դարձնել այլ մարդկանց, նույնիսկ ձեզ ամենամոտ մարդկանց քննադատությանը։ Մեկնաբանությունները միշտ չէ, որ արվում են բարի նպատակներով։ Երբեմն դա պարզապես բացասականության կամ պարզ նախանձի արտահոսք է:

Համալիր«զզվելի բադի ձագ»

Հաճախ ծնողները, վախենալով փչացնել իրենց երեխաներին, երբեք չեն գովում նրանց, բայց ոչ մի սխալ աննկատ չեն թողնում։ Միանգամայն հնարավոր է, որ նրանց դաստիարակել են նաև սեփական ծնողները։

Ինչպե՞ս սկսել դրական մտածել այս դեպքում: Դուք պետք է վերլուծեք ձեր կյանքը, նայեք ինքներդ ձեզ ձեր սեփական աչքերով և չհիմնվեք ձեր ծնողների և ուսուցիչների հայտարարությունների վրա: Միգուցե դուք տեսնեք լիովին հաջողակ, դրական մարդու, ով արժանի է բավականին շողոքորթ հատկանիշների։ Ի դեպ, հիշեք, թե արդյոք սովորություն ունեք հաճոյախոսություններին ժխտումով պատասխանել։ Ազատվեք այս բարդույթից և հաճոյախոսություններ ավելացրեք ձեր դրական հատկությունների ցանկում:

Գտնելովհոգեւոր խաղաղություն

Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել և դադարեցնել կյանքի դեմ պայքարը: Դա անելու համար հարկավոր է դադարեցնել իրադարձությունները «վատ» և «լավ» բաժանելը: Կյանքի իրադարձություններին տրամաբանական մոտեցումը միշտ չէ, որ ձեռնտու է։ Աշխատանքը կորցնելը, որը կարծես աղետ է, կարող է վերածվել նոր վայրում կարիերայի խթանման և ֆինանսական բարեկեցության: Ամուսնալուծությունը թույլ կտա հանդիպել իրական սիրո:

Յուրաքանչյուր իրադարձության մեջ դրական պահեր գտնելը հարցի պատասխանն է. «Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել»: Դուք պետք է ընդունեք աշխարհն այնպիսին, ինչպիսին կա: Կյանքի դեմ պայքարելու կարիք չկա, այն դեռ կհաղթի:

Վերանայումկանոնները

Սթրեսի մեծ մասը առաջանում է կանոններով, որոնք մենք ինքներս մշակել կամ լսել ենք մանկապարտեզում: Դուք չպետք է ինքներդ ձեզ համար սահմաններ դնեք և հետո տառապեք դրա պատճառով: Շատ կարգավորումներ հնացած են և պահանջում են վերանայում: Թոռներից մենք ինքներս ենք վերածվել տատիկ-պապիկների, և, չգիտակցելով, շարունակում ենք մեզ նախկինի պես պահել։ Սա ներքին կոնֆլիկտի և նևրոզների տեղիք է տալիս։ Ինչպե՞ս դրական մտածել նման իրավիճակում: Ես պետք է աշխատեմ ինքս ինձ վրա:

Պետք է զարգացնել դրական մտածողությունը։ Դրա համար հատուկ մշակված վարժությունները կօգնեն ձեզ դա անել հետաքրքիր, զվարճալի ձևով:

Զորավարժություններ դրական վերաբերմունք մարզելու համար

1. Զորավարժություն «Տարբեր հույզեր առաջացնելը»:Նստեք հայելու առաջ և ուշադիր նայեք ձեր դեմքին։ Դուք պետք է զգաք, որ դա առաջին անգամ եք տեսնում: Փորձեք մեկ առ մեկ պատկերել տարբեր զգացմունքներ: Ուղեկցեք դա համապատասխան դիտողություններով` նկատելով ձեր ձայնի ձայնի փոփոխությունները: Հետևեք ձեր ներքին զգացմունքներին.
2. Զորավարժություն «Փոփոխվող զգացմունքները»:Ձեր մեջ բացասական հույզեր ստեղծեք։ Ձեր ներսում տհաճ սենսացիա զգալը. Բացասական հույզը փոխեք դրականի: Նորից լսեք ձեր զգացմունքները: Ի հայտ է գալիս դրական մտածելու հմտությունը։
3. Զորավարժություն «Փոխարինում ակնկալիքները»: Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք մի փորձության առաջ, երբ դուք ձեր լավագույն տեսքը չեք ունենա։ Փոխարինեք այս նկարը մեկ այլ նկարով, որտեղ դուք կլինեք գլխավոր հաղթողը։ Այս վարժությունը ուսուցում է, թե ինչպես սովորել դրական մտածել:
4. Զորավարժություն «Ճանաչել ձեր ձեռքը»:Այս վարժությունը կատարելը մարզում է ձեր սենսացիաները դիտելու ունակությունը: Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը ձեր աջ ձեռքի վրա: Զգացեք դրա քաշը, ջերմաստիճանը: Չոր է, թե թաց։ Թեթևակի թրթռում կա՞: Կա՞ սողալու սենսացիա։ Կրկնեք այս վարժությունը ձեր մյուս ձեռքով:
5. «Զգացեք սննդի համը» վարժություն. Հարցը մեխանիկորեն ուտելը չէ, այլ համեղ ուտելիք վայելելը։ Ուտելիս ձեր միտքը հեռացրեք կողմնակի մտքերից։ Կենտրոնացեք ձեր ճաշակի զգացողության վրա: Կերեք դանդաղ, ժամանակ տրամադրեք, փորձեք համտեսել յուրաքանչյուր բաղադրիչ: Ծամեք ձեր կերակուրը մանրակրկիտ և համտեսեք այն: Դարձեք գուրման և համտեսող: Դուք ձեռք եք բերում ցանկացած գործունեությունից հաճույք ստանալու հմտություն։
6. «Ֆանտազիաներ առանց սահմանների» վարժություն. Այս վարժությունն օգնում է ազատել միտքը։ Ընտրեք մարմնի որոշ հատված, օրինակ՝ աջ ձեռքի մատնեմատը: Եթե ​​ցանկանում եք ամուսնանալ, պատկերացրեք այս մատին ամուսնական մատանին դնելը: Զգացեք մետաղի սառնությունը, զգացեք, թե ինչպես է ձեր սիրտը բաբախում ավելի արագ: Ավելացրեք շրջակա միջավայրի հնչյուններ և հաճելի հոտեր: Հիշեք այս զգացմունքները. Դրական մտածելակերպը սովորություն դարձնելու համար այս վարժությունները պետք է պարբերաբար կրկնել։
7. Զորավարժություն «Հանգստություն». Հարմարավետ նստեք՝ փակ աչքերով։ Կենտրոնացեք ձեր ներքին սենսացիաների վրա: Սկսեք արագ սեղմել և արձակել ձեր բռունցքները: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակին և շարունակեք վարժությունը: Երբ զգում եք, որ ձեր ձեռքերը հոգնել են, և ուժ չունեք շարունակելու, գետերը դրեք ձեր ծնկներին և հանգստացեք: Մի որոշ ժամանակ աշխատեք ձեր զգացմունքների վրա: Հիշեք հաճելի հանգստի վիճակը: Այժմ, սթրեսային իրավիճակներում, դուք կարող եք հիշել այս սենսացիաները և նվազեցնել լարվածությունը:
8. Վարժություն «Ձեր դրականի գիտակցում x որակ»: Այս վարժությունը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես սկսել դրական մտածել: Երբ մենք մտածում ենք մեր ձեռքբերումների մասին, դա մեզ վստահություն է հաղորդում: Բայց հաճախ մենք մոռանում ենք անցյալի հաջողությունների մասին, որոնց վրա կարող էինք ապավինել: Դուք պետք է սովորեք անընդհատ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե որքան կարևոր և հաջողակ եք դուք: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և մատիտ: Բաժանեք այն երեք մասի և վերնագրեք դրանք՝ «Իմ ուժեղ կողմերը», «Ինչում ես ուժեղ եմ», «Իմ ձեռքբերումները»: Լրացրեք այս սյունակները: Փորձեք հիշել դրանք: Այն առաջին անգամ չի աշխատի, այնպես որ պարբերաբար վերընթերցեք: Հիմա, անորոշության և կասկածի պահերին, պատկերացրեք դա ձեր աչքի առաջ։ Ուղղեք ձեր ուսերը և բարձրացրեք ձեր գլուխը. դուք կարող եք ամեն ինչ անել:
9. Վարժություն «Հավատ զարգացնել ապագա ձեռքբերումների նկատմամբ»: Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց կազմեք այն հատկությունների ցանկը, որոնք դեռ պատրաստվում եք զարգացնել ձեր մեջ։
10. Վարժություն «Պատկերացնել ֆինանսական ձեռքբերումները» X». Հաջողության հայեցակարգի անփոխարինելի բաղադրիչը ֆինանսական կայունությունն է: «Աշխատավարձից աշխատավարձ» ապրող մարդու համար դժվար է ինքնավստահություն պահպանել: Հոդված «». Դա անելու համար պետք է ունենալ դրական մտածողություն, զարգացման վարժություններ, որոնք մշակվել են հոգեբանների կողմից, և պետք է կիրառվեն գործնականում։ Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հաջողակ և ֆինանսապես անկախ և դրա հետ կապված օգուտները: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչ գնումներ կարող եք կատարել այժմ, հանգստանալ նորաձև հանգստավայրերում և բարեգործական աշխատանք: Իհարկե, իրականությունից այն կողմ մի անցեք, չէ՞ որ քչերն են օլիգարխ դառնում։
11. «Խորհուրդ խելացի մարդկանցից» վարժություն.Ենթադրենք, դուք պետք է որոշ կարևոր որոշում կայացնեք: Դուք տատանվում եք, քանի որ կան և՛ դրական, և՛ բացասական կողմեր։ Պատկերացրեք ձեզ այն մարդկանց շրջապատում, ում հարգում եք։ Սրանք կարող են լինել մարդիկ, որոնց ճանաչում եք կամ մարդիկ, որոնց մասին միայն լսել կամ կարդացել եք: Սոկրատեսը կարող է լինել ձեր խելացի գործընկերոջ կողքին։ Բարձրաձայնեք ձեր խնդիրը նրանց, իսկ հետո ուշադիր «լսեք» նրանց խորհուրդները:

Եզրակացություն

Հաջողակ կյանքի համար կարևոր է դրական մտածելու կարողության զարգացումը: Դա անելու համար դուք պետք է ուսումնասիրեք խորհուրդներ «ինչպես սկսել դրական մտածել» և մի մոռացեք կատարել դրա համար մշակված հատուկ վարժությունները: