Էլաստիկ կոնքեր՝ ոտքերի գեղեցկության բանալին: Ինչպե՞ս ազդրերը դարձնել առաձգական: Ինչպես կատարել ազդրերը ավելի լայն քայլերով դեպի կատարելություն

Ընդհանրապես ընդունված է, որ երիտասարդ կինը պարզապես չպետք է ազդրերի ներսից կախված լինի, իսկ արտաքինը պետք է լինի առաձգական և հարթ, տոնավորված և սպորտային: Բայց իրական կյանքում մենք պետք է գործ ունենանք այնպիսի երևույթների հետ, ինչպիսիք են ցելյուլիտը և մկանների թուլությունը՝ դրա մեղավորը հորմոնալ ֆոնն է, ծննդաբերությունը, ֆիզիկական անգործությունը և նույնիսկ ժառանգականությունը։ Ինչպե՞ս ազդրերը դարձնել առաձգական:

Ո՞վ չի ցանկանա լողափում ցուցադրել իր տոնավորված ազդրերը մինի կիսաշրջազգեստով կամ խիտ բիկինիով: Երբ տարիքը չի գերազանցել 25-ի սահմանագիծը, կազմվածքը պահպանելու համար գրեթե ջանք չի պահանջվում, բայց որքան հեռու, այնքան մեզ համար ավելի դժվար է մարզավիճակը պահելը։

Մեր ֆիզիոլոգիան այնպես է դասավորված, որ ճարպի «պաշարներ» սկսում են հայտնվել կոնքերի վրա, երևում է, մաշկի ուրվագիծը դադարում է անթերի լինել։ Ընդհանրապես, պետք է առանձին ասել ազդրի ներքին մակերեսի մասին. քանի որ սովորական կյանքում ազդրի ներքին մակերեսի մկանները քիչ են ներգրավված, դրանք շատ ավելի արագ են շերտավորվում, քանի որ արյան մատակարարումը և հյուսվածքների սնուցումը վատանում են, ինչը հանգեցնում է. այս «կծու» վայրերում կնճիռների և թուլության առաջացում։

Ազքերը առաձգական դարձնելու համար նրանց նկատմամբ հատուկ խնամք և մկանային տոնուսը պահպանելու վարժություններ են անհրաժեշտ։

Ինչպե՞ս ազդրերը դարձնել առաձգական:

Մաշկի երանգը պահպանելու համար կոսմետիկ պրոցեդուրաների համալիրը ներառում է պիլինգ, դիմակներ և հատուկ կոմպրեսներ և քսում: Միայն սա կարող է նվազեցնել կոնքերի ծավալը և մաշկին հաղորդել առաձգականություն և հարթություն: Այնուամենայնիվ, պետք է լավ հիշել, որ մաշկի և մկանների, ենթամաշկային ճարպային շերտի էական փոփոխությունները չեն կարող շտկվել միայն մեկ միջոցով։

Պետք չէ հույս դնել այն փաստի վրա, որ նույնիսկ ամենաթանկ և որակյալ քսուքն ամբողջությամբ կլուծի խնդիրը։ Տանը առաձգական ազդրեր պատրաստելու միակ ամբողջական և աշխատանքային միջոցը հետևյալ մեթոդների համալիր օգտագործումն է.

1. տարիքին և ֆիզիկական ակտիվությանը համապատասխան.
2. Եթե ​​անհրաժեշտ է նվազեցնել քաշը, - հարթ և շատ դանդաղ, բնական քաշի կորուստ, որը չի ձևավորում թուլացած մաշկ և «ձախողումներ» այն վայրերում, որտեղ չկան ճարպային ծալքեր:
3. Բարձրորակ կոսմետիկայի՝ գելերի, սկրաբների, քսուքների, դիմակների և փաթաթաների օգտագործումը շարունակական հիմունքներով։ Խնդրահարույց տարածքի վրա պարբերական «գրոհները» կամ ոչ մի ազդեցություն չեն տա, կամ կունենան շատ թույլ ու ժամանակավոր ազդեցություն։
4. Չափավոր և եռանդուն վարժություն: Շարժումը շատ առումներով գեղեցիկ ոտքերի բանալին է: Կոնքերը կարգին պահելու համար ավելի լավ է խորհրդակցել փորձառու մարզիչի հետ։ Նա կառաջարկի վարժությունների ճիշտ հավաքածու, որոնք ստեղծում են ներդաշնակ և ոչ ավելորդ ծանրաբեռնվածություն:
5. Տնային բոլոր մատչելի տեխնիկայի օգտագործումը կօգնի հաղթահարել բազմաթիվ բացասական դրսևորումներ և ձեր ազդրերը կատարյալ վիճակի բերել նույնիսկ տանը:

Տնային բուժում՝ դիմակներ և մարմնի փաթաթումներ

Պիլինգ պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել ծովի աղ և ձիթապտղի յուղ՝ աղը ակտիվացնում է արյան հոսքը, շերտազատում մաշկի մեռած մասնիկները, իսկ ձիթապտղի յուղը փափկացնում և ավելի առաձգական է դարձնում այն։ Դիմակից հետո անհրաժեշտ է հիդրոմերսում կատարել՝ հերթափոխով տաք կամ սառը ջրի շիթերը ուղղելով դեպի ազդրերի բոլոր մակերեսները՝ սկսած ներսից։ Նման հակապատկեր ջրային մերսումը հիանալի տոնուսավորում և բարելավում է արյան շրջանառությունը և մաշկի և մկանների սնուցումը:

Հակացելյուլիտային միացություններով փաթաթվածները օգնում են նաև առաձգական ազդրեր ձեռք բերել՝ օգտագործում են մեղրի և կարմիր պղպեղի, շոկոլադի և կակաոյի, ծովի աղի, կոնյակի խառնուրդ, ինչպես նաև պատրաստի հակացելյուլիտային միացություններ։ Կոմպոզիցիան քսելուց հետո ազդրերը ամուր փաթաթում են թաղանթով և մեկուսացնում տաք շորտով կամ կտորով, հագցնում են կիպ տաբատ։ Գերազանց տաքացնող երկու գոտի «Volcano» հակացելյուլիտային ազդեցությամբ: Փաթաթման ժամանակը `քսան րոպեից մինչև կես ժամ:

Դիմակները, որոնք կարող են մեծացնել ազդրերի առաձգականությունը, պատրաստվում են կոսմետիկ կավից՝ կավը նոսրացնում են հանքային ջրով, մինչև լուծույթ ստացվի և հաստ շերտով քսում են ազդրերին՝ փաթաթելով սննդի թաղանթով և գոլորշու վրա տաքացվող սրբիչով։ Կավե դիմակի տեւողությունը կես ժամ է, որից հետո ազդրերի մաշկը ողողում են սառը ջրով եւ վրան քսում սնուցող կրեմ։

Ճիշտ սնուցում

Ազքերի առաձգական մաշկը կարող է լինել միայն ճիշտ սնվող կնոջ մոտ։

Կոնքերի առաձգականության, մկանային տոնուսի և մաշկի վիճակի համար մեծ նշանակություն ունի սննդակարգը։ Այն չպետք է պարունակի կոնսերվանտներ և արհեստական ​​հավելումներ պարունակող ապրանքներ, անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ապխտած մսի օգտագործումը, ճարպային, թխած, տապակած, կծու և աղի, այսինքն՝ ապրանքներ, որոնք խախտում են նյութափոխանակությունը և օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը: Դրանք կարող են ներառել նաև թունդ սուրճ, գազավորված ըմպելիքներ և ալկոհոլ:

Օրգանիզմից տոքսինների դուրսբերումն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ։

Եթե ​​ազդրերի մաշկի հետ կապված խնդիրները կապված են նաև ցելյուլիտի և ավելորդ քաշի հետ, ապա կարելի է խորհուրդ տալ սահմանափակել «արագ» ածխաջրերի օգտագործումը։ Օրգանիզմը դրանից ընդհանրապես չի տուժի, քանի որ դա հիմնականում բացարձակապես առողջարար քաղցր և հարուստ խմորեղեն չէ։

Փորձառու մասնագետները խորհուրդ են տալիս մինչև ժամը 16-ն ուտել ածխաջրերով հարուստ կերակուրներ, այնուհետև ուտել թեթև սպիտակուցներով հարստացված սնունդ։ Ավելի լավ է, եթե դա կաթնամթերք կամ ձուկ լինի թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենի և չքաղցրած մրգերի ընկերակցությամբ: Այս ռեժիմը դրական ազդեցություն կունենա մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, ոչ միայն ազդրերի մաշկի վրա։ Այն կնպաստի քաշի մեղմ և բնական կորստին։

Սպորտ և ֆիթնես

Ազքերի մկանների տոնուսը բարձրացնելու համար թույլ կտան հատուկ վարժություններ, որոնք ներառում են ազդրերի բոլոր մկանային խմբերը, որոնք կատարվում են կշիռներով կամ սիմուլյատորների վրա:

Տանը, հետևյալ տարրական, բայց արդյունավետ վարժությունները կօգնեն.

1. Squats եւ կես squats.
2. Ոտքերն իրարից բացած, համրերը բռնած՝ կծկվել և կիսաթաթախներ:
3. Լանգեր և հակադարձ թռիչքներ:
4. Ոտքերի առևանգում և ադուկցիա պառկած դիրքում:
5. Աթոռի եզրին նստած կամ կանգնելիս կոնքերով սեղմել միջին տրամագծի գունդը:
6. Ձեր ոտքերը թեքեք կողքերին, առաջ և հետ:

Հեծանիվով մարզվելը նույնպես շատ է օգնում՝ ճարպ այրող շորտեր կամ ազդրերի թաղանթով փաթաթելը կօգնի դրանք ավելի արդյունավետ դարձնել:

Յուրաքանչյուր սեանսից հետո անհրաժեշտ է ազդրերի կոնտրաստային մերսում անել ջրի շիթով։

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես կարելի է ազդրերի մաշկը առաձգական դարձնել, դուք պետք է վերանայեք ձեր մոտեցումը կյանքին և փոխեք ձեր վարքագիծը միանգամից մի քանի ուղղություններով։ Օրգանիզմը դա կընկալի որպես երիտասարդացման և վերականգնման ազդանշան՝ օժտելով նրան նոր սլացիկ կազմվածքով՝ մարզական, տոնավորված ոտքերով և ազդրերի հարթ մաշկով։

Որքան հաճախ է մեզ թվում, որ գրեթե տիտանական ջանքեր են պահանջվում գերազանց ֆիզիկական կազմվածքի հասնելու համար, որ սլացիկ կազմվածքը ամենօրյա հոգնեցուցիչ մարզումների արդյունք է, որի ընթացքում պետք է կատարել շատ բարդ բարդ վարժություններ: Հավատացնեմ, որ եթե չես երազում օլիմպիական չեմպիոնների դափնիների մասին, իսկ քեզ համար ամենակարևորը լավ առողջությունն է և առողջ, տոնավորված արտաքինը, ապա ամեն ինչ այնքան էլ դժվար չէ։ Նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ այցելելու համար, միանգամայն հնարավոր է տանը պահել ձեր մարմինը: Ամեն ինչ կապված է ձեր ցանկության հետ:

Մեր նպատակն է բացահայտել ձեզ գեղեցկության և կենսունակության մեր «գաղտնիքները»՝ առաջարկելով շատ մատչելի պարզ վարժություններ, որոնք, չնայած իրենց պարզությանը, շատ արդյունավետ և օգտակար են առողջության համար: Նման վարժությունները շատ են, և, ինչը շատ կարևոր է, բոլորը կարող են դրանք կատարել։ Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ մեծ տարածք, թանկարժեք լրացուցիչ սարքավորումներ կամ սարքավորումներ, և դուք բավական քիչ ժամանակ կծախսեք։ Նման վարժությունների մեկ այլ «կարևորություն» այն է, որ դրանք բարդ են, այսինքն. ներառում է միանգամից մի քանի մկանային խմբեր: Այսպիսով, ձեզ, օրինակ, թվում է, թե դուք կենտրոնանում եք ձեր ձեռքերի վրա, բայց միևնույն ժամանակ ձգվում են ձեր որովայնը, ոտքերը, հետույքը և այլն։

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում նման վարժություններից մեկը. Հիմնական ուշադրությունը կկենտրոնացվի ազդրի, հետույքի և մեջքի մկանների վրա, բայց, անկասկած, դուք նաև կուժեղացնեք ձեռքերն ու որովայնը:

Սկսենք մեկնարկային դիրքից։ Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ուսադիրները միասին, ուսերը իջեցված: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք: Այժմ 4 հաշվարկի համար թեքվեք մինչև հատակին զուգահեռ, և 4 հաշվում բարձրացեք վեր: Այս վարժությունը կատարելիս շատ կարևոր է, որ մեջքը մնա ամբողջովին ուղիղ, իսկ ձեռքերը շարունակեն մեջքի գիծը, այսինքն. անընդհատ հավասարվել էին ականջներին: Ոտքերը պետք է ամուր սեղմված լինեն հատակին: Եթե ​​առաջին զույգերում շատ դժվար է ձեր ձեռքերը ձգված պահելը, ապա կարող եք պարզեցնել վարժությունը՝ թեքելով ձեռքերը գլխի հետևում։ Այսպիսով, կատարեք թեքություններ 4 հաշվարկի համար, իսկ հետո, երբ ձեզ հարմար կլինի վարժությունը կատարելու տեխնիկան, հաշվարկը հասցրեք երկուսի: Խորհուրդ ենք տալիս կատարել առնվազն երեք հավաքածու 12-15 կրկնություններից: Եթե ​​ֆիզիկական պատրաստվածությունը վաղուց դարձել է ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, և դուք զգում եք, որ կարող եք ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն հաղթահարել, ապա հնարավոր է բարդացնել հիմնական վարժությունը` որպես կշռող միջոց, որպես կշռող միջոց, դնելով մարմնամարզական փայտիկ: , կամ վերցրեք համրեր։ Որպես համրեր, դուք միշտ կարող եք օգտագործել նույն քաշի ցանկացած փոքր առարկա, որը հարմար է ձեր ձեռքերում պահելու համար:

Սա, առաջին հայացքից, պարզ վարժությունը կստիպի ձեզ շատ քրտնել։ Մարմինը հավասարակշռության մեջ պահելու համար, իսկ մեջքը՝ ուղիղ դիրքում, լուրջ ջանքեր կպահանջվեն։ Շատ արագ մեջքիդ լարվածություն կզգաք, ձեռքերը կուզենաք իջեցնել, ոտքերդ կցավեն։ Բայց մի մոռացեք, որ որքան անսովոր է վարժությունը և որքան «անհարմար» է այն կատարել, այնքան ավելի արդյունավետ է այն։ Այսպիսով, դուք կարող եք ապահով ակնկալել, որ «կվառեք» նախաճաշին կերած համեղ տորթը, ինչը նշանակում է, որ ձեր կազմվածքն ապահով կլինի: Բացի այդ, կավելացվի հպարտության հաճելի զգացում ձեր կամքի ուժով:

Նախնական դիրքը

Վերջնական դիրք

Ելենան արդեն 40-ն անց է, և նա պայքարում է ավելորդ քաշի խնդրի դեմ, քանի որ գրասենյակում աշխատելիս հաճախ է ֆասթֆուդ և հարմարավետ սնունդ ուտում։ Վիկան ընդամենը 19 տարեկան է, նա նիհար է և սովորում է համալսարանում՝ որպես իրավաբան՝ բարեխղճորեն հետևելով բոլոր դասախոսություններին։ Ի՞նչն է միավորում այդքան տարբեր մարդկանց: Չամրացված մաշկ ազդրերի և հետույքի վրա։ Նույնիսկ երիտասարդ նիհար աղջիկները բախվում են այս խնդրին: Բայց դա լուծելու միջոց կա և առանց թանկարժեք սրահներ այցելելու։

Անհնար է վերացնել նման խնդիրը, եթե դրա առաջացման պատճառները շարունակեն ազդել ձեր մարմնի վրա: Տարիքի հետ, ինչպես նաև հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցության տակ փոխվում է մաշկի կառուցվածքը, կորչում են կոլագենի պաշարները, խախտվում է նյութափոխանակությունը։ Դրա հետ մեկտեղ ճարպային շերտը սկսում է նստել։ Թուլությունը և ցելյուլիտը երկու սերտորեն կապված երևույթներ են:

Նման թերությունների առաջացման պատճառներն են.

• ավելորդ քաշ;
• վատ սովորություններ;
• թերսնուցում;
• ջրազրկում;
• վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն;
• նստակյաց ապրելակերպ;
• տարբեր պլանի հիվանդություններ;
• բնապահպանական իրավիճակի ազդեցությունը;
• տարիքային փոփոխություններ.

5 քայլ դեպի կատարելություն

Ուշադրություն դարձնելով հիմնական հրահրող գործոններին, մենք կարող ենք առանձնացնել մաշկի թուլացման դեմ պայքարի 5 հիմնական ոլորտներ. Դրանց շնորհիվ ձեր ազդրերն ու հետույքը կրկին գրավիչ կդառնան։ Եվ ուշադրություն դարձրեք, պարտադիր չէ գնալ թանկարժեք սրահ, դուք կարող եք ամեն ինչ անել ինքներդ:

Ուտել և խմել

Առաջին կանոնը՝ ուտել և խմել: Ձեր մարմնի վիճակը, ներառյալ մաշկը, կախված է սնուցումից: Եթե ​​դուք չարաշահում եք կիսաֆաբրիկատները, ֆասթֆուդը, քաղցրավենիքները և այլ վնասակար իրերը, հավանաբար ազդրերի և հետույքի վրա կան ավելորդ նստվածքներ և թուլացած մաշկ։ Դադարեք փչացնել ձեր տեսքը:

Սովը կտրականապես չի խրախուսվում: Ապահովեք մարմնին մշտական ​​ծանրաբեռնվածությամբ, որպեսզի քաղց չզգաք։ Կերեք 2,5-3 ժամը մեկ։ Պետք է լինի 3 հիմնական սնունդ, մնացածը՝ նախուտեստներ։ Ընտրեք առողջ սնունդ՝ բանջարեղեն և մրգեր, բարդ ածխաջրեր, հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներ, օրինակ՝ հավի ֆիլե կամ ձուկ:

Հավասարապես կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը։ Ջրի պակասը հանգեցնում է մաշկի ամրության և առաձգականության կորստի։ Որպեսզի յուրաքանչյուր բջիջ ստանա իր խոնավության չափաբաժինը, յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ խմեք մոտ 100 մլ ջուր։

Փայփայեք ձեր մաշկը

Կոսմետիկ պրոցեդուրաները և հատուկ միջոցները կօգնեն բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը և ձգել մարմնի ստորին հատվածը։ Տնային օգտագործման համար ստուգեք հետևյալ ընտրանքները.

Սառը և տաք ցնցուղ. Տաք և սառը ջրի փոխարինումը լավացնում է արյան և ավշային շրջանառությունը, ձգում և հարթեցնում է մաշկը, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները հյուսվածքներում: Նման ջերմաստիճանի ցնցումը շատ օգտակար է, բայց թույլ անոթների դեպքում պետք է զգույշ լինել:

Բաղնիք. Շաբաթը մեկ անգամ լոգանք ընդունեք ծովի աղի, կոսմետիկ կավի, եթերային յուղերի (օրինակ՝ նարինջ, գրեյպֆրուտ կամ խորդենի) ավելացմամբ։ Սնուցիչները թափանցում են շոգեխաշած մաշկ, յուղերը խթանում են ավելորդ ճարպային կուտակումների քայքայումը, ոտքերը և հետույքը դառնում են հարթ և թավշյա: Ուշադրություն դարձրեք գեղեցկության լոգանքին, որը, ինչպես ենթադրվում է, օգտագործել է Կլեոպատրան՝ մեկ լիտր իսկական կաթը խառնել մեկ բաժակ սննդի հետ և լցնել ջրի մեջ։

Սկրաբ. Փոքր հղկող մասնիկներով ակտիվ քսումը հեռացնում է մահացած էպիթելը, խթանում է բջիջների նորացումը և բարելավում ավշային հոսքը:

Փաթաթում. Կպչուն թաղանթի տակ հետույքի և ազդրերի վրա սառը կամ տաք խառնուրդներ են քսում, որոնք հրահրում են մարմնի ճարպից և ավելորդ ջրից ազատվելու գործընթացները։ Ուշադրություն դարձրեք կանաչ կավին, ջրիմուռներին, ծովի ցեխին, սուրճին, մեղրին, խնձորի քացախին, շոկոլադին։

Կրեմներ և գելեր. Առավոտյան և երեկոյան կիրառեք մարմնի առաձգականության և ցելյուլիտի դեմ պայքարի հատուկ կոսմետիկ միջոցներ։ Ցանկալի է դա անել սպորտային գործունեությունից և սկրաբով ցնցուղ ընդունելուց հետո։

Մերսում՝ հանգստացնող և ոչ այնքան

Մերսման ազդեցությունը մարմնի վրա արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և հյուսվածքների վերականգնումը, ապահովում է լիմֆոդրենաժային ազդեցություն, հեռացնում է տոքսինները և ճարպային կուտակումները: Կոճերի վրա թուլությունը օգնում է վերացնել մերսման այսպիսի տեխնիկան.

Մեղր. Բնական մեղրը կիրառվում է չոր մաշկի վրա։ Սեղմեք ձեր ափի մեջ և ցնցում արեք: Դա բավականին ցավոտ է, բայց շատ օգտակար: Մեղրը բառացիորեն դուրս է հանում տոքսինները և օգնում քայքայել ճարպային շերտը։ Բացի այդ, այն սնուցում է մաշկը, հարթեցնում այն ​​ինչպես դրսից, այնպես էլ ներսից:

Պահածոյացված. Տնակում այս ընթացակարգն իրականացվում է վակուումային ապարատի միջոցով: Մերսման սիլիկոնե տարաները և կոսմետիկ յուղը օգտակար կլինեն տանը: Շարժումները կատարվում են ներքևից վեր։ Անհնար է մաշկը ուժեղ քաշել, որպեսզի կապտուկներ չլինեն։

Հակացելյուլիտային. Այստեղ ոտքերն ու հետույքը ճիշտ ձգելու հմտություն է պետք։ Ավելի լավ է նման մերսումը վստահել պրոֆեսիոնալին, բայց պատրաստ եղեք դիմանալու։ Հիշեք, չնայած ցավին, կապտուկները չպետք է մնան:

Բացի այդ, լոգանք ընդունելիս կարող եք մաշկը հունցել գլանափաթեթային մերսողներով կամ կոշտ լվացքի կտորով: Ասեղային մեսոսկուտերները լավ ձգում և երիտասարդացնում են մաշկը։ Ավելի մեծ ազդեցության համար դրանք օգտագործեք վիտամինների և հատուկ կոսմետիկ պատրաստուկների հետ միասին։

Ավելի շատ շարժում

Եթե ​​ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք նստած դիրքում, ապա պատրաստվեք ոչ միայն կախված հետույքին, այլ նաև առողջական տարբեր խնդիրներին։ Աստիճանաբար մկանները թուլանում են և մասամբ հյուծվում, մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, կուտակվում են ճարպեր, առաջանում են լճացած պրոցեսներ։ Ավելացրեք ավելի շատ շարժում ձեր կյանքին և ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել խնդիրը:

Գրավչությունը պահպանելու համար բավական է օրական 15 րոպե հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին (համապատասխան համալիր գտնել ինտերնետում) կամ 30 րոպե տրամադրել մաքուր օդում զբոսնելու։ Ընտրեք քայլելու կամ վազքի միջին տեմպ և ոտքով բարձրացեք հատակ:

Առողջ ապրելակերպի համար

Վատ սովորությունները նկատելիորեն ծերանում են և նվազեցնում մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը ոչ միայն ոտքերի, այլև դեմքի վրա։ Եթե ​​ցանկանում եք հնարավորինս երկար մնալ գեղեցիկ և երիտասարդ, անմիջապես հրաժարվեք կախվածությունից:

Ծխելն առաջին գործոնն է, որը թուլացնող էֆեկտ է ստեղծում: Վնասակար նյութերը կուտակվում են մարմնի բջիջներում, իսկ ծուխը թթվածնի պակաս է առաջացնում։

Ալկոհոլը ձեր ևս մեկ թշնամի է: Բարձրորակ հարբեցող ըմպելիքների փոքր չափաբաժինները ընդունելի են, բայց մի չարաշահեք ալկոհոլը։

Փոխեք ձեր ապրելակերպը և ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք կոսմետիկ պրոցեդուրաներին, հատկապես 25-30 տարի անց։ Այդ դեպքում դուք ոչ միայն կպահպանեք գրավիչ արտաքինը, այլև ձեր առողջությունը, և դա գեղեցկության գլխավոր պայմանն է։

Շուտով ամառ է! Կարճ ասած ժամանակն է կիսաշրջազգեստներ, ծովափնյա սեզոն և գեղեցիկ առաձգական մաշկ՝ կծու վայրերում։ Որքան մոտենում է ամառը, այնքան աղջիկները սկսում են ակտիվորեն դիետաներ պահել, ավելի ինտենսիվ կերպով խնամել ազդրերի մաշկը՝ ազատվելով ցելյուլիտից, ձգվող նշաններից և այլ անհարմար պահերից։ Իհարկե, լողափ գնալուց մեկ շաբաթ առաջ մաշկի անտեսված վիճակը հնարավոր չէ շտկել, բայց եթե խնամքը կանոնավոր և նախօրոք դարձնեք, արդյունքները հաճելիորեն կզարմացնեն ձեզ։

Ձգված պահեք ձեր կոնքերը:Ազքերի մաշկը առաձգական չի լինի, եթե տակը առաձգական մկաններ չլինեն։ Նստակյաց, նստակյաց ապրելակերպը չի նպաստում, որ մարմնի մեր գրավիչ մասը գրավի աչքը իր առաձգականությամբ: Ուստի, նախքան «փափուկ կետի» առաձգականության և հարթության մասին հոգալը, նախ պետք է բեռ ապահովել նրա մկաններին։ Բեռը պետք է լինի կանոնավոր, ոչ թե պատահական: Փորձեք ավելի շատ քայլել և անպայման այցելեք մարզասրահ։

Եթե ​​դուք մտահոգված եք անկմամբ մկանային տոնուսը ազդրերում, խորհրդակցեք մարզիչի հետ, թե ինչ վարժություններ պետք է կատարել մկաններն ամրացնելու համար՝ դրանով իսկ ամուր հիմք ստեղծելով ազդրերի հարթ և գեղեցիկ մաշկի համար։ Եվ մի մոռացեք, որ որքան շատ ծովափնյա սեզոններ եք անցել, այնքան մարմնի բնական ուժերի համար ավելի ու ավելի դժվար է լինում ինքնուրույն պահպանել մարմնի առաձգականությունը։ 25 տարի հետո միայն ձեզնից է կախված, թե արդյոք ձեր մարմինը կլինի առաձգական, իսկ ձեր ազդրերը՝ տոնավորված և հարթ։

Ազդրերի մաշկը դարձնում ենք առաձգական. Մեր մաշկը, ինչպես մկանները, նույնպես պետք է պահպանի տոնուսը: Regular-ը անփոխարինելի կլինի, որն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը՝ դրանով իսկ խթանելով մաշկի բջիջների սնուցման և երիտասարդացման բնական գործընթացը։ Նաև չպետք է մոռանալ մաշկի կանոնավոր կլեպի մասին, քանի որ էպիդերմիսի վերին շերտի մեռած մասնիկները մաշկը դարձնում են շերտավոր և կոպիտ։ Տարիքի հետ մաշկը կորցնում է խոնավությունը, ուստի կանոնավոր խոնավեցումը նրա համար շատ անհրաժեշտ է, և դա վերաբերում է ոչ միայն դեմքին, պարանոցին և ձեռքերին, այլ նաև ամբողջ մարմնին։

Ընթացակարգեր մերսում, պիլինգն ու խոնավացումը կարելի է հեշտությամբ կատարել տանը՝ շատ քիչ ժամանակով։ Երեկոյան ցնցուղ ընդունելիս պետք է օգտագործել մարմնի սկրաբ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով ազդրերի խնդրահարույց հատվածներին։ Ուժեղ քսեք ձեր ազդրերը՝ օգտագործելով լվացքի կոշտ կողմը: Ստացեք կրկնակի ազդեցություն՝ մերսում և պիլինգ։ Սկրաբը կարելի է գնել պատրաստի վիճակում, կամ պատրաստել ինքներդ։ Մարմնի սկրաբ պատրաստելու համար վերցրեք ծովի աղը և խառնեք ցանկացած կոսմետիկ յուղի հետ։ Հարմար է ձիթապտուղ, ավոկադո, ժոժոբա, մակադամիա, ալոե վերա։ Այս յուղերը հիանալի խոնավեցնում են մաշկը, վերացնում չորությունն ու թուլացումը, մաշկը դարձնում հարթ և առաձգական: Նման հրաշալի մերսման ազդեցությունն ուժեղացնելու համար ավելացրեք մի քանի կաթիլ խնկունի կամ նարդոսի եթերայուղ։

Ռոզմարին ուժեղացնում է շրջանառությունիսկ նարդոսը խթանում է կոլագենի սինթեզը մաշկի բջիջներում: Սկրաբի աղը կարելի է փոխարինել բնական աղացած սուրճով, որը, բացի շերտազատման ֆունկցիայից, կբարձրացնի նաև արյան հոսքը՝ նպաստելով մաշկի նյութափոխանակության և վերականգնողական գործընթացներին։ Նման տաքացնող և երիտասարդացնող պրոցեդուրայից հետո շատ օգտակար է արդյունքը ֆիքսել կոնտրաստային ցնցուղով։ Եթե ​​դուք չեք սիրում կոնտրաստային ցնցուղ ամբողջ մարմնի համար, ապա սահմանափակվեք խնդրահարույց տարածքներով, որոնք այդքան ակտիվորեն պատրաստվում եք լողափի սեզոնին: Ցնցուղից հետո օգտակար է մաշկը խոնավեցնել կաթով, կամ՝ առանց սրբելու, մի փոքր թեթև յուղ քսել խոնավ մաշկին։ Հարմար դեղձի կորիզի, խաղողի կորիզի, նուշի յուղ։ Նրանց վրա ավելացրեք մի քանի կաթիլ նարդոսի եթերայուղ և վայելեք հարթ, առաձգական և խոնավ մաշկ:

Պայքարեք ազդրերի ցելյուլիտի դեմ. Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է ազդրերի ցելյուլիտը, ապա ձեզ ավելի ինտենսիվ բնույթի ջերմացնող միջոցներ են պետք: իսկ սկրաբը, իհարկե, չի չեղարկվել, բայց ցելյուլիտի համար արյան շրջանառությունը խթանող նյութերով փաթաթումները շատ օգտակար են: Գնեք պատրաստի կարմիր պղպեղի կրեմ կամ գելային թաղանթ, կամ պատրաստեք ձեր սեփականը: Նման փաթաթման համար որպես տաքացնող բաղադրիչներ հարմար են մեղրը, աղացած դարչինը, աղացած կարմիր պղպեղը՝ 2 մաս մեղր, 1 բաժին դարչին, 1 բաժին պղպեղ։ Խառնեք այս բաղադրիչները և, իհարկե, մի մոռացեք եթերային հակացելյուլիտային յուղերի մասին։

Ամենաակտիվը ըմբիշներ«Հակացելյուլիտային ճակատից են գրեյպֆրուտի, դարչինի, կոճապղպեղի, բերգամոտի, խնկունի եթերայուղերը: Նուշի յուղի մեջ լուծեք 10-15 կաթիլ եթերայուղ (կամ դրա խառնուրդը) և ավելացրեք մեղրի, պղպեղի և դարչինի խառնուրդին: Եթե խառնուրդը չափազանց թանձր է, նոսրացրեք այն կոնյակը, այն նաև լայնացնում է անոթները և խթանում արյան շրջանառությունը: Խառնուրդը մի փոքր տաքացրեք մինչև տաք, քսեք խնդրահարույց հատվածներին, փաթաթեք թաղանթով, փաթաթեք տաք բրդյա հագուստով և պահեք առնվազն մեկ ժամ: Իհարկե, նման փաթաթումների օգտագործման կանոնավորությունը շատ շուտով իրեն կզգացվի ազդրերի մաշկի վիճակի զգալի բարելավման տեսքով:

Ներքև ազդրերի վրա ձգվող նշանները:Ազդրի մեկ այլ նուրբ խնդիրը ձգվող նշաններն են: Նրանցից ազատվելը շատ դժվար է, հատկապես, եթե նրանք ծեր են։ Իհարկե, ավելի լավ է կանխել դրանց տեսքը՝ պահպանելով մաշկի երանգը մերսման և սկրաբների միջոցով։ Բայց եթե դուք արդեն ունեք ձգվող նշաններ, ապա դուք նույնպես կարող եք և պետք է պայքարել դրանց դեմ: Շարունակեք մերսումը, իսկ քնելուց առաջ ձգվող նշանները յուղեք երեք եթերային յուղերի խառնուրդով՝ ներոլի, նարդոս, խունկ։ Դուք կարող եք դրանք ավելացնել կրեմի մեջ կամ խառնել բազային յուղի հետ, բայց որքան ավելի խտացված լինի լուծույթը, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինի դրա ազդեցությունը ձգվող նշանների վրա: Օգտագործեք ձեր զգացմունքները յուղերի կոնցենտրացիան կարգավորելու համար։

Ամենօրյա հոգ տանել և հոգալ ձեր մարմնի մասինանպայման կուրախացնեք ձեզ արդյունքով, և գալիք ծովափնյա սեզոնը լավ պատճառ կլինի ձեր առաձգական ազդրերը ցուցադրելու համար:

- Վերադառնալ բաժնի վերնագրին « "

Այս երկու կետերը կարող եք որոշել ինքներդ: Այսպիսով, ամեն ինչի մասին:

Ախ այդ ցելյուլիտը

«Նարնջի կեղևը» բացառապես խնդիր է, տղամարդիկ դրանից չեն տառապում։ Մայր բնությունը հոգ էր տանում, որ կինը կարող է երեխա ունենալ նույնիսկ ամենակատաղի ժամանակ: Ինչն է առաջացնում ցելյուլիտը:

• թերսնուցում,


• պասիվ ապրելակերպ,


• վատ սովորություններ.

Հենց դա էլ խթան է հաղորդում «ցիտրուսների» առաջացմանը։ Պարզվում է, որ առաջին բանը, որը ձեզ կմոտեցնի հաղթանակին, յուղոտ, կծու և օսլա պարունակող ուտելիքներից հրաժարվելն է, ծխելը և ալկոհոլը թողնելը և ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը։ Դա պարզ է, անիվը նորից հորինելու կարիք չկա:

Կան մի շարք պրոցեդուրաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել վնասակար ցելյուլիտից։ Առաջին հերթին, ես կցանկանայի նշել լոգանքն ու սաունան: Արշավի կուրսից հետո ազդեցությունը տեսանելի է, բայց միայն այն պատճառով, որ ավելորդ հեղուկը դուրս է եկել օրգանիզմից։ Կավե փաթաթանները օգնում են, հետույքը դարձնում հարթ, այնպես որ, եթե դուք կռիվ եք սկսել, ապա այս պրոցեդուրան պետք է կատարեք գոնե տանը։ «Նարնջագույնի» դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ միջոցը, որը հատկացնում են իրենք՝ կանայք, մեղրով մերսումն է։ Դա պետք է արվի դասընթացում: Կարող եք պայմանավորվել մասնագետի հետ կամ ինքներդ ձեզ մերսել։ Հարկ է նշել, որ այս պրոցեդուրան բավականին ցավոտ է, բայց արդյունավետ։ Բացի սրանից, դուք պետք է կանոն դարձնեք կոնտրաստային ցնցուղ անելը՝ քսելով մացառով կամ կոշտ լվացքի կտորով։ Ուրեմն արյունը կցրիք, լճացում չի լինի։

Այսպիսով, ինչպես վարվել ցելյուլիտի հետ.

• բանջարեղենն ու մրգերը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքը.


• արժե գրանցվել ֆիթնեսի համար, եթե դա հնարավոր չէ, քայլեք որքան հնարավոր է շատ - հրաժարվեք վերելակից, իջեք մեկ կանգառ շուտ, քայլեք քնելուց 15-20 րոպե առաջ;


• որքան հնարավոր է քիչ ալկոհոլ ընդունեք, նիկոտինը պետք է ընդհանրապես հրաժարվել.


• կավով փաթաթումներ պատրաստել;


• գրանցվեք մեղրով մերսման համար;


• ամեն օր կազմակերպել կոնտրաստային ցնցուղ քսումով:

Ոչ թե հետույք, այլ ընկույզ

Արժե քանդել մեկ հայտնի առասպելը. Դուք չեք կարողանա ձեր հետույքը ուռել, եթե տանը ստանդարտ վարժություններ կատարեք։ Եթե ​​կա «ընկույզ» պատրաստելու ցանկություն, ապա դուք պետք է գրանցվեք մարզադահլիճ և բարձրացնեք ծանրաձողը այնտեղ պառկած վիճակում, այնպես որ դուք արագ արդյունքի կհասնեք:

Ինչ կարելի է անել տանը: Նախ կատարեք վարժություններ, որոնք կուժեղացնեն ազդրերը դրսից և ներսից, կձգեն հետույքը։ Եթե ​​ապագայում նախատեսում եք ձողը քաշել, ապա պետք է ճիշտ կծկվել՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը՝ ձեր առջև: Ժամանակի հաշվին կատարվում է մաքսիմալ կծկվել, իսկ հետույքը հետ է շարժվում, մարմինը թեքվում է առաջ։ Դուք պետք է զգաք հետույքի յուրաքանչյուր մկանը, մի թեքվեք, զգաք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը գարնանը:

Դուք կարող եք ամրացնել ազդրի ներքին մակերեսը հետևյալ վարժությունով, որը պատկերված է նկարում. Նրան բոլորը հաստատ ճանաչում են։ Կատարման ընթացքում ձեր ոտքը քաշեք վեր, ձգեք ձեր մկանները: Լանգերը նաև լավ ամրացնում են ազդրերը։

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կլոր հետույք, ապա ձեզ անհրաժեշտ է.

• ինքնուրույն ամրացնել ազդրերը;


• սովորել ճիշտ կծկվել;


• գրեք մարզասրահ և կնճռոտեք ծանրաձողով: