Ազդրերի մաշկի խնամք. Բարձրացնում ենք առաձգականությունը և ազատվում կոնքերի հետ կապված խնդիրներից։ Ինչպես հետույքը դարձնել առաձգական քայլեր դեպի կատարելություն

Այս երկու կետերը կարող եք որոշել ինքներդ: Այսպիսով, ամեն ինչի մասին:

Ախ այդ ցելյուլիտը

«Նարնջի կեղևը» բացառապես խնդիր է, տղամարդիկ դրանից չեն տառապում։ Մայր բնությունը հոգ էր տանում, որ կինը կարող է երեխա ունենալ նույնիսկ ամենակատաղի ժամանակ: Ինչն է առաջացնում ցելյուլիտը:

• թերսնուցում,


• պասիվ ապրելակերպ,


• վատ սովորություններ.

Հենց դա էլ խթան է հաղորդում «ցիտրուսների» առաջացմանը։ Պարզվում է, որ առաջին բանը, որը ձեզ կմոտեցնի հաղթանակին, յուղոտ, կծու և օսլա պարունակող ուտելիքներից հրաժարվելն է, ծխելը և ալկոհոլը թողնելը և ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը։ Դա պարզ է, անիվը նորից հորինելու կարիք չկա:

Կան մի շարք պրոցեդուրաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել վնասակար ցելյուլիտից։ Առաջին հերթին, ես կցանկանայի նշել լոգանքն ու սաունան: Արշավի կուրսից հետո ազդեցությունը տեսանելի է, բայց միայն այն պատճառով, որ ավելորդ հեղուկը դուրս է եկել օրգանիզմից։ Կավե փաթաթանները օգնում են, հետույքը դարձնում հարթ, այնպես որ, եթե դուք կռիվ եք սկսել, ապա այս պրոցեդուրան պետք է կատարեք գոնե տանը։ «Նարնջագույնի» դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ միջոցը, որը հատկացնում են իրենք՝ կանայք, մեղրով մերսումն է։ Դա պետք է արվի դասընթացում: Կարող եք պայմանավորվել մասնագետի հետ կամ ինքներդ ձեզ մերսել։ Հարկ է նշել, որ այս պրոցեդուրան բավականին ցավոտ է, բայց արդյունավետ։ Բացի սրանից, դուք պետք է կանոն դարձնեք կոնտրաստային ցնցուղ անելը՝ քսելով մացառով կամ կոշտ լվացքի կտորով։ Ուրեմն արյունը կցրիք, լճացում չի լինի։

Այսպիսով, ինչպես վարվել ցելյուլիտի հետ.

• բանջարեղենն ու մրգերը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքը.


• արժե գրանցվել ֆիթնեսի համար, եթե դա հնարավոր չէ, քայլեք որքան հնարավոր է շատ - հրաժարվեք վերելակից, իջեք մեկ կանգառ շուտ, քայլեք քնելուց 15-20 րոպե առաջ;


• որքան հնարավոր է քիչ ալկոհոլ ընդունեք, նիկոտինը պետք է ընդհանրապես հրաժարվել.


• կավով փաթաթումներ պատրաստել;


• գրանցվեք մեղրով մերսման համար;


• ամեն օր կազմակերպել կոնտրաստային ցնցուղ քսումով:

Ոչ թե հետույք, այլ ընկույզ

Արժե քանդել մեկ հայտնի առասպելը. Դուք չեք կարողանա ձեր հետույքը ուռել, եթե տանը ստանդարտ վարժություններ կատարեք։ Եթե ​​կա «ընկույզ» պատրաստելու ցանկություն, ապա դուք պետք է գրանցվեք մարզադահլիճ և բարձրացնեք ծանրաձողը այնտեղ պառկած վիճակում, այնպես որ դուք արագ արդյունքի կհասնեք:

Ինչ կարելի է անել տանը: Նախ կատարեք վարժություններ, որոնք կուժեղացնեն ազդրերը դրսից և ներսից, կձգեն հետույքը։ Եթե ​​ապագայում նախատեսում եք ձողը քաշել, ապա պետք է ճիշտ կծկվել՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը՝ ձեր առջև: Ժամանակի հաշվին կատարվում է մաքսիմալ կծկվել, իսկ հետույքը հետ է շարժվում, մարմինը թեքվում է առաջ։ Դուք պետք է զգաք հետույքի յուրաքանչյուր մկանը, մի թեքվեք, զգաք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը գարնանը:

Դուք կարող եք ամրացնել ազդրի ներքին մակերեսը հետևյալ վարժությունով, որը պատկերված է նկարում. Նրան բոլորը հաստատ ճանաչում են։ Կատարման ընթացքում ձեր ոտքը քաշեք վեր, ձգեք ձեր մկանները: Լանգերը նաև լավ ամրացնում են ազդրերը։

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կլոր հետույք, ապա ձեզ անհրաժեշտ է.

• ինքնուրույն ամրացնել ազդրերը;


• սովորել ճիշտ կծկվել;


• գրեք մարզասրահ և կնճռոտեք ծանրաձողով:

Որքան հաճախ է մեզ թվում, որ գրեթե տիտանական ջանքեր են պահանջվում գերազանց ֆիզիկական կազմվածքի հասնելու համար, որ սլացիկ կազմվածքը ամենօրյա հոգնեցուցիչ մարզումների արդյունք է, որի ընթացքում պետք է կատարել շատ բարդ բարդ վարժություններ: Հավատացնեմ, որ եթե չես երազում օլիմպիական չեմպիոնների դափնիների մասին, իսկ քեզ համար ամենակարևորը լավ առողջությունն է և առողջ, տոնավորված արտաքինը, ապա ամեն ինչ այնքան էլ դժվար չէ։ Նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ այցելելու համար, միանգամայն հնարավոր է տանը պահել ձեր մարմինը: Ամեն ինչ կապված է ձեր ցանկության հետ:

Մեր նպատակն է բացահայտել ձեզ գեղեցկության և կենսունակության մեր «գաղտնիքները»՝ առաջարկելով շատ մատչելի պարզ վարժություններ, որոնք, չնայած իրենց պարզությանը, շատ արդյունավետ և օգտակար են առողջության համար: Նման վարժությունները շատ են, և, ինչը շատ կարևոր է, բոլորը կարող են դրանք կատարել։ Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ մեծ տարածք, թանկարժեք լրացուցիչ սարքավորումներ կամ սարքավորումներ, և դուք բավական քիչ ժամանակ կծախսեք։ Նման վարժությունների մեկ այլ «կարևորություն» այն է, որ դրանք բարդ են, այսինքն. ներառում է միանգամից մի քանի մկանային խմբեր: Այսպիսով, ձեզ, օրինակ, թվում է, թե դուք կենտրոնանում եք ձեր ձեռքերի վրա, բայց միևնույն ժամանակ ձգվում են ձեր որովայնը, ոտքերը, հետույքը և այլն։

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում նման վարժություններից մեկը. Հիմնական ուշադրությունը կկենտրոնացվի ազդրի, հետույքի և մեջքի մկանների վրա, բայց, անկասկած, դուք նաև կուժեղացնեք ձեռքերն ու որովայնը:

Սկսենք մեկնարկային դիրքից։ Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ուսադիրները միասին, ուսերը իջեցված: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք: Այժմ 4 հաշվարկի համար թեքվեք մինչև հատակին զուգահեռ, և 4 հաշվում բարձրացեք վեր: Այս վարժությունը կատարելիս շատ կարևոր է, որ մեջքը մնա ամբողջովին ուղիղ, իսկ ձեռքերը շարունակեն մեջքի գիծը, այսինքն. անընդհատ հավասարվել էին ականջներին: Ոտքերը պետք է ամուր սեղմված լինեն հատակին: Եթե ​​առաջին զույգերում շատ դժվար է ձեր ձեռքերը ձգված պահելը, ապա կարող եք պարզեցնել վարժությունը՝ թեքելով ձեռքերը գլխի հետևում։ Այսպիսով, կատարեք թեքություններ 4 հաշվարկի համար, իսկ հետո, երբ ձեզ հարմար կլինի վարժությունը կատարելու տեխնիկան, հաշվարկը հասցրեք երկուսի: Խորհուրդ ենք տալիս կատարել առնվազն երեք հավաքածու 12-15 կրկնություններից: Եթե ​​ֆիզիկական պատրաստվածությունը վաղուց դարձել է ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, և դուք զգում եք, որ կարող եք ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն հաղթահարել, ապա հնարավոր է բարդացնել հիմնական վարժությունը` որպես կշռող միջոց, որպես կշռող միջոց, դնելով մարմնամարզական փայտիկ: , կամ վերցրեք համրեր։ Որպես համրեր, դուք միշտ կարող եք օգտագործել նույն քաշի ցանկացած փոքր առարկա, որը հարմար է ձեր ձեռքերում պահելու համար:

Սա, առաջին հայացքից, պարզ վարժությունը կստիպի ձեզ շատ քրտնել։ Մարմինը հավասարակշռության մեջ պահելու համար, իսկ մեջքը՝ ուղիղ դիրքում, լուրջ ջանքեր կպահանջվեն։ Շատ արագ մեջքիդ լարվածություն կզգաք, ձեռքերը կուզենաք իջեցնել, ոտքերդ կցավեն։ Բայց մի մոռացեք, որ որքան անսովոր է վարժությունը և որքան «անհարմար» է այն կատարել, այնքան ավելի արդյունավետ է այն։ Այսպիսով, դուք կարող եք ապահով ակնկալել, որ «կվառեք» նախաճաշին կերած համեղ տորթը, ինչը նշանակում է, որ ձեր կազմվածքն ապահով կլինի: Բացի այդ, կավելացվի հպարտության հաճելի զգացում ձեր կամքի ուժով:

Նախնական դիրքը

Վերջնական դիրք

Փնտրու՞մ եք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազդրերի տոնուս և տոնայնություն ձեռք բերել: Եթե ​​ճիշտ եք ընտրում վարժությունները, ապա կարճ ժամանակում կարող եք նկատելի արդյունքի հասնել և օրվա ընթացքում շատ ժամանակ հատկացնել պետք չէ։ Ահա պարզ խորհուրդներ, որոնք ձեզ անդիմադրելի կդարձնեն:

1. Ձեր ազդրերը պինդ պահեք լանջերով:

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միասին, մեկ ոտքով առաջ գնացեք և կռացեք, մինչև ձեր ազդրը զուգահեռ լինի հատակին: Դուք կարող եք վայրէջք կատարել, բայց ավելի շուտ շրջել սենյակով, եթե տարածքը թույլ է տալիս: Կատարեք 20-25 կրկնությունների 2 հավաքածու: Սա շատ արդյունավետ վարժություն է, ինչի պատճառով էլ այն գլխավորում է ցուցակը։

2. Օգտագործեք աստիճանները որպես մարզասարք

Ոտքերը կարելի է լավ վիճակում պահել՝ օգտագործելով իմպրովիզացված միջոցներ: Օրինակ, օգտագործեք սովորական սանդուղք որպես սիմուլյատոր՝ բարձրանալ տուն ոտքով: Դուք կարող եք մի փոքր մարզվել աստիճանների վրա. արագ վազեք (կարող եք օգտագործել երկու թռիչք), հանգիստ իջեք ներքև - կրկնեք երեք անգամ; այնուհետև բարձրացեք աստիճաններով՝ բաց թողնելով մեկ քայլ - կրկնել երեք անգամ երկու թռիչքի ժամանակ:

3. Ընտրեք որակյալ ապրանքներ:

Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր և բանջարեղեն: Ձեր սննդակարգում ավելացնելով մրգերի և բանջարեղենի քանակը՝ դուք ավելացնում եք բջջանյութի օրական ընդունումը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարագացնեք ձեր նյութափոխանակությունը: Նաև հիշեք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործեք:

4. Սքվատներ

Ոչինչ ավելի լավ է, քան squats! Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ: Նստեք, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք 20 կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածու, և եթե դա ձեզ համար հեշտ է, ապա վերցրեք որոշ կշիռներ:

5. Լեռան բարձրանալը

Լեռ բարձրանալը (մագլցման վարժություն) գերարդյունավետ վարժություն է՝ ձեր ազդրերը տոնած պահելու համար: Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է դիրք բռնել հատակին` արագ տեմպերով հերթով քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը: Կրկնեք 20 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

6. Խուսափեք քաղցրավենիքից և յուղոտ մթերքներից

Գեղեցիկ և առաձգական ազդրեր ստեղծելու համար բավական չէ միայն մարզվելը, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից բացառեք քաղցրեղենն ու յուղոտ մթերքները։ Նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային սննդին, մրգերին և բանջարեղենին։

7. Ոտքերի բարձրացում

Նույնիսկ եթե երեկոյան դիտում եք ձեր սիրելի շոուն, կարող եք լավ օգտագործել այս ժամանակը` թեքվել դեպի կողմը: Դա անելու համար կանգնեք պատի մոտ և սկսեք ձեր ոտքը կողք բարձրացնել՝ նախ մեկը, իսկ հետո երկրորդը: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեք 20 կրկնությունների երեք հավաքածու:

Հետևելով իմ խորհրդին՝ կարող եք ձեր ոտքերը ավելի գրավիչ դարձնել և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Ցանկանու՞մ եք կրել կարճ կիսաշրջազգեստ։ որտեղի՞ց ես սկսում:

Աստղեր, ինչպիսիք են Սքարլեթ Յոհանսոնը և Սոֆյա Վերգարան, ավազի ժամացույցը վերադարձրել են նորաձևություն: Այո, բարակ գոտկատեղը կարևոր է, բայց այս տեսքին հասնելու համար պետք է մեծացնել կոնքերի չափը։ Եթե ​​ցանկանում եք լինել լայն կոնքերի տեր, ահա մի քանի քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ցանկալի ձևը:

Քայլեր

Փոխեք ձեր կազմվածքը

Կատարեք ազդրի վարժություններ:Ոտքերի կողային բարձրացումները, ազդրերի բարձրացումները և ոտքերի հարվածները պետք է լինեն ձեր մարզման ռեժիմի մի մասը: Կոնքերը մեծացնելու համար ամենակարևոր վարժությունը համրերով կողքի ցատկումն է: Սա ավանդական լանջերի ավելի բարդ տարբերակն է, որն ավելի շատ դիմադրություն է ստեղծում՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների ավելի մեծ աճին և ազդրի չափին:

Զբաղվե՛ք յոգայով։Կան բազմաթիվ դիրքեր, որոնք բացում են կոնքերը: Յոգան կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր մկանները և բարելավել ճկունությունը, ինչը կարևոր է այլ վարժությունների համար: Գորտի, աղավնու, մողեսի, կովի դեմքի դիրքերն այն դիրքերն են, որոնց դուք պետք է ծանոթանաք:

Նստեք էշի վրա։Դուք կարող եք ընդլայնել ձեր կոնքերը (և հետույքը) պարզապես նստելով: Համաձայն ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության Բջջային ֆիզիոլոգիա, հետազոտողները պարզել են, որ չափից ավելի նստած հետույքի և ազդրերի վրա ճնշումը կարող է հանգեցնել այս հատվածներում ճարպի ավելացման։ Բջիջները արձագանքում են շրջակա միջավայրին: Ինչպես պարզաբանել է գիտնականներից մեկը, ճարպային բջիջները, որոնք գտնվում են երկարատև նստելու ազդեցության տակ, «ավելի շատ տրիգլիցերիդ են արտադրում (մարմնում կուտակված ճարպի ամենատարածված ձևը) և դա անում են ավելի արագ։

Ծնել.Կանանց ազդրերը լայնանում են, որպեսզի օգնեն երեխային աշխարհ գալ: Որոշ դեպքերում, ժամանակի ընթացքում նրանք վերադառնում են իրենց նախահղի չափերին, իսկ որոշ դեպքերում ավելի լայն կոնքերը դառնում են կնոջ արտաքինի մշտական ​​մասը:

Մտածեք վիրահատության մասին:Եթե ​​ցանկանում եք դանակի տակ ընկնել Քիմ Քարդաշյանին նմանվելու համար, կան ընթացակարգեր, որոնց պետք է ծանոթանաք։ Լիպոսակցիայի միջոցով ճարպը կարելի է հեռացնել մարմնի տարբեր մասերից և տեղադրել ազդրերի մեջ: Կամ դուք կարող եք ձեռք բերել կոնքազդրային իմպլանտներ, որոնք սիլիկոնից կտրվածքներ են, որոնք տեղադրվում են մաշկի և հյուսվածքի տակ՝ ավելի ամբողջական կորություն տալու համար:

Սպասեք։Պարզվում է, որ տարիքի հետ կոնքերը լայնանում են։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ազդրերի ծավալի ավելացման պատճառը միշտ չէ, որ ծերացման գործընթացում ավելորդ քաշն է, այլ կոնքի չափի մեծացումը։ 20-ից 79 տարեկան մասնակիցների հետ անցկացված հետազոտության ընթացքում հետազոտողները պարզել են, որ կոնքի լայնությունը, կոնքի տարածությունը և ազդրերի տրամագիծը մեծանում են տարիքի հետ, և որ տարեց մարդկանց կոնքը միջինում 2,5 սմ-ով ավելի լայն է, քան երիտասարդները:

Օգտագործեք պատրանքի արվեստը

1. Հագեք ազդրի բարձիկներ:Դուք իրականում կարիք չունեք լայնացնել ձեր կոնքերը, որպեսզի դրանք ավելի հագեցած և կանացի տեսք ունենան:

   • Գնեք վարտիք, որը մեծացնում է ձեր կոնքերը: Դուք կարող եք գնել ներքնազգեստ, որն ունի շարժական փրփուր բարձիկներ, որոնք դյույմներով ավելացնում են կնոջ կոնքերը:
   • Ամբողջ ազդրերի էֆեկտ ստեղծելու համար օգտագործեք սիլիկոնե բարձիկներ: Փորձեք ամրացնել բարձիկները կպչուն կողմով, կամ դրանք խրել ծանր միկրոֆիբրե ներքնազգեստի, գուլպաների կամ զուգագուլպաների մեջ:
     • Հիշեք՝ հավանաբար, նոր, ավելի «խիտ» կազմվածքով հնարավոր չի լինի տեղավորվել ձեր սիրելի ջինսե տաբատի մեջ, ուստի արժե մի քանի գնումներ կատարել։

2. Վերանայեք ձեր զգեստապահարանը:Դուք կարող եք զգեստներ օգտագործել ձեր կոնքերը ընդգծելու և ավելի հագեցած լինելու պատրանք տալու համար:

   • Կենտրոնացեք գոտկատեղի վրա բոլոր հանդերձանքով: Օգտագործեք գոտիներ և գոտիներ ձեր իրան սահմանելու համար: Սա ձեր կազմվածքին ավազի ժամացույցի տեսք կտա:
   • Ուշադրություն դարձրեք կտրվածքին և գույնին: Սպիտակեցված ջինսե և բաց գույնի տաբատներն ընդգծում են կոնքերը: Ընտրեք հստակ գոտկատեղով ջինսեր՝ ձեր իրանն ընդգծելու համար, կամ ընտրեք ուղիղ կտրվածք: Ընտրեք իրեր առջևի գրպաններով և փոքր հետևի գրպաններով:
   • Գնեք շղարշներով կամ գործվածքների շերտերով կիսաշրջազգեստներ, որպեսզի ձեր կոնքերը ավելի լայն տեսք ունենան:

3. Փոխեք ձեր կեցվածքը.Ուղղեք ձեր մեջքը, իջեցրեք ձեր ուսերը ներքև և մեջք, ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք մեկ ոտքի վրա, ազդրերը միմյանցից հեռու: Դուք պարզապես ձեր մարմնին տվել եք S-կոր: Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա՝ բութ մատները առաջ ուղղելով և մնացած մատները հետ շարժելով:

   • Նստած ժամանակ S-թեքություն ստեղծելու համար պարզապես խաչեք ձեր ոտքերը կամ ձեր քաշը դրեք մեկ ազդրի վրա:

4. Օրորեք ձեր կոնքերը:Քայլելիս ազդրերը օրորելը ուշադրություն է հրավիրում այս հատվածի վրա և տալիս է կանացի հմայք, որը միշտ գրավում է տղամարդկային ուշադրությունը: Մեջքդ ուղիղ պահեք և ուսերը գլորեք ներքև և հետ։ Հանգստացեք ձեր մարմինը: Քայլելիս մի ոտքը դրեք երկրորդի դիմաց, ձեռքերը մի թափահարեք՝ ամեն ինչ պետք է բնական լինի։ Դուք կարող եք դիտավորյալ շարժել ձեր կոնքերը քայլելիս, բայց մի չափազանցեք այն: Եթե ​​չափն անցնեք, դա զավեշտական ​​տեսք կունենա:

   • Էֆեկտը բարձրացնելու համար հագեք կոշիկներ: Կրունկների շնորհիվ ձեր կոնքերը կճոճվեն առանց ձեր մասնակցության։

• Կերեք շատ սպիտակուցներ և ֆիտոէստրոգեններ, որոնք առկա են սոյայի, կտավատի սերմերի և տոֆուի մեջ: Էստրոգենն օգնում է փոքրացնել իրանն ու մեծացնել կրծքի չափը։
• Կան մի քանի այլ վարժություններ ազդրերի համար: Փոխեք վարժությունները, որպեսզի նույն մարզումը ժամանակ չունենա ձեզ ձանձրացնելու։
• Եղեք համառ:
• Մկաններ կառուցելու համար օգտագործեք ավելի ծանր համրեր (կանանց մեծամասնության համար 5 կամ 7 կիլոգրամ):
• Հնարավորինս շատ կծկվեք և մի հագեք ձեր կոնքերին կիպ տաբատներ:
• Հագեք կարճ վերնաշապիկներ և վերնաշապիկներ (պարտադիր չէ, որ կարճ վերնաշապիկներ, պարզապես ավելի կարճ վերնաշապիկներ) զուգորդված լեգենդների հետ՝ ձեր կոնքերը շոյելու համար:
• Մի անհանգստացեք և տխրեք, եթե արդյունքն անմիջապես տեսանելի չէ։ Արդյունքներ տեսնելու համար ժամանակ և ջանք է պահանջվում:

Ելենան արդեն 40-ն անց է, և նա պայքարում է ավելորդ քաշի խնդրի դեմ, քանի որ գրասենյակում աշխատելիս հաճախ է ֆասթֆուդ և հարմարավետ սնունդ ուտում։ Վիկան ընդամենը 19 տարեկան է, նա նիհար է և սովորում է համալսարանում՝ որպես իրավաբան՝ բարեխղճորեն հետևելով բոլոր դասախոսություններին։ Ի՞նչն է միավորում այդքան տարբեր մարդկանց: Չամրացված մաշկ ազդրերի և հետույքի վրա։ Նույնիսկ երիտասարդ նիհար աղջիկները բախվում են այս խնդրին: Բայց դա լուծելու միջոց կա և առանց թանկարժեք սրահներ այցելելու։

Անհնար է վերացնել նման խնդիրը, եթե դրա առաջացման պատճառները շարունակեն ազդել ձեր մարմնի վրա: Տարիքի հետ, ինչպես նաև հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցության տակ փոխվում է մաշկի կառուցվածքը, կորչում են կոլագենի պաշարները, խախտվում է նյութափոխանակությունը։ Դրա հետ մեկտեղ ճարպային շերտը սկսում է նստել։ Թուլությունը և ցելյուլիտը երկու սերտորեն կապված երևույթներ են:

Նման թերությունների առաջացման պատճառներն են.

• ավելորդ քաշ;
• վատ սովորություններ;
• թերսնուցում;
• ջրազրկում;
• վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն;
• նստակյաց ապրելակերպ;
• տարբեր պլանի հիվանդություններ;
• բնապահպանական իրավիճակի ազդեցությունը;
• տարիքային փոփոխություններ.

5 քայլ դեպի կատարելություն

Ուշադրություն դարձնելով հիմնական հրահրող գործոններին, մենք կարող ենք առանձնացնել մաշկի թուլացման դեմ պայքարի 5 հիմնական ոլորտներ. Դրանց շնորհիվ ձեր ազդրերն ու հետույքը կրկին գրավիչ կդառնան։ Եվ ուշադրություն դարձրեք, պարտադիր չէ գնալ թանկարժեք սրահ, դուք կարող եք ամեն ինչ անել ինքներդ:

Ուտել և խմել

Առաջին կանոնը՝ ուտել և խմել: Ձեր մարմնի վիճակը, ներառյալ մաշկը, կախված է սնուցումից: Եթե ​​դուք չարաշահում եք կիսաֆաբրիկատները, ֆասթֆուդը, քաղցրավենիքները և այլ վնասակար իրերը, հավանաբար ազդրերի և հետույքի վրա կան ավելորդ նստվածքներ և թուլացած մաշկ։ Դադարեք փչացնել ձեր տեսքը:

Սովը կտրականապես չի խրախուսվում: Ապահովեք մարմնին մշտական ​​ծանրաբեռնվածությամբ, որպեսզի քաղց չզգաք։ Կերեք 2,5-3 ժամը մեկ։ Պետք է լինի 3 հիմնական սնունդ, մնացածը՝ նախուտեստներ։ Ընտրեք առողջ սնունդ՝ բանջարեղեն և մրգեր, բարդ ածխաջրեր, հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներ, օրինակ՝ հավի ֆիլե կամ ձուկ:

Հավասարապես կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը։ Ջրի պակասը հանգեցնում է մաշկի ամրության և առաձգականության կորստի։ Որպեսզի յուրաքանչյուր բջիջ ստանա իր խոնավության չափաբաժինը, յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ խմեք մոտ 100 մլ ջուր։

Փայփայեք ձեր մաշկը

Կոսմետիկ պրոցեդուրաները և հատուկ միջոցները կօգնեն բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը և ձգել մարմնի ստորին հատվածը։ Տնային օգտագործման համար ստուգեք հետևյալ ընտրանքները.

Սառը և տաք ցնցուղ. Տաք և սառը ջրի փոխարինումը լավացնում է արյան և ավշային շրջանառությունը, ձգում և հարթեցնում է մաշկը, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները հյուսվածքներում: Նման ջերմաստիճանի ցնցումը շատ օգտակար է, բայց թույլ անոթների դեպքում պետք է զգույշ լինել:

Բաղնիք. Շաբաթը մեկ անգամ լոգանք ընդունեք ծովի աղի, կոսմետիկ կավի, եթերային յուղերի (օրինակ՝ նարինջ, գրեյպֆրուտ կամ խորդենի) ավելացմամբ։ Սնուցիչները թափանցում են շոգեխաշած մաշկ, յուղերը խթանում են ավելորդ ճարպային կուտակումների քայքայումը, ոտքերը և հետույքը դառնում են հարթ և թավշյա: Ուշադրություն դարձրեք գեղեցկության լոգանքին, որը, ինչպես ենթադրվում է, օգտագործել է Կլեոպատրան՝ մեկ լիտր իսկական կաթը խառնել մեկ բաժակ սննդի հետ և լցնել ջրի մեջ։

Սկրաբ. Փոքր հղկող մասնիկներով ակտիվ քսումը հեռացնում է մահացած էպիթելը, խթանում է բջիջների նորացումը և բարելավում ավշային հոսքը:

Փաթաթում: Կպչուն թաղանթի տակ հետույքի և ազդրերի վրա սառը կամ տաք խառնուրդներ են քսում, որոնք հրահրում են մարմնի ճարպից և ավելորդ ջրից ազատվելու գործընթացները։ Ուշադրություն դարձրեք կանաչ կավին, ջրիմուռներին, ծովի ցեխին, սուրճին, մեղրին, խնձորի քացախին, շոկոլադին։

Կրեմներ և գելեր. Առավոտյան և երեկոյան կիրառեք մարմնի առաձգականության և ցելյուլիտի դեմ պայքարի հատուկ կոսմետիկ միջոցներ։ Ցանկալի է դա անել սպորտային գործունեությունից և սկրաբով ցնցուղ ընդունելուց հետո։

Մերսում՝ հանգստացնող և ոչ այնքան

Մերսման ազդեցությունը մարմնի վրա արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և հյուսվածքների վերականգնումը, ապահովում է լիմֆոդրենաժային ազդեցություն, հեռացնում է տոքսինները և ճարպային կուտակումները: Կոճերի վրա թուլությունը օգնում է վերացնել մերսման այսպիսի տեխնիկան.

Մեղր. Բնական մեղրը կիրառվում է չոր մաշկի վրա։ Սեղմեք ձեր ափի մեջ և ցնցում արեք: Դա բավականին ցավոտ է, բայց շատ օգտակար: Մեղրը բառացիորեն դուրս է հանում տոքսինները և օգնում քայքայել ճարպային շերտը։ Բացի այդ, այն սնուցում է մաշկը, հարթեցնում այն ​​ինչպես դրսից, այնպես էլ ներսից:

Պահածոյացված. Տնակում այս ընթացակարգն իրականացվում է վակուումային ապարատի միջոցով: Մերսման սիլիկոնե տարաները և կոսմետիկ յուղը օգտակար կլինեն տանը: Շարժումները կատարվում են ներքևից վեր։ Անհնար է մաշկը ուժեղ քաշել, որպեսզի կապտուկներ չլինեն։

Հակացելյուլիտ. Այստեղ ոտքերն ու հետույքը ճիշտ ձգելու հմտություն է պետք։ Ավելի լավ է նման մերսումը վստահել պրոֆեսիոնալին, բայց պատրաստ եղեք դիմանալու։ Հիշեք, չնայած ցավին, կապտուկները չպետք է մնան:

Բացի այդ, լոգանք ընդունելիս կարող եք մաշկը հունցել գլանափաթեթային մերսողներով կամ կոշտ լվացքի կտորով: Ասեղային մեսոսկուտերները լավ ձգում և երիտասարդացնում են մաշկը։ Ավելի մեծ ազդեցության համար դրանք օգտագործեք վիտամինների և հատուկ կոսմետիկ պատրաստուկների հետ միասին։

Ավելի շատ շարժում

Եթե ​​ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք նստած դիրքում, ապա պատրաստվեք ոչ միայն կախված հետույքին, այլ նաև առողջական տարբեր խնդիրներին։ Աստիճանաբար մկանները թուլանում են և մասամբ հյուծվում, մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, կուտակվում են ճարպեր, առաջանում են լճացած պրոցեսներ։ Ավելացրեք ավելի շատ շարժում ձեր կյանքին և ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել խնդիրը:

Գրավչությունը պահպանելու համար բավական է օրական 15 րոպե հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին (համապատասխան համալիր գտնել ինտերնետում) կամ 30 րոպե տրամադրել մաքուր օդում զբոսնելու։ Ընտրեք քայլելու կամ վազքի միջին տեմպ և ոտքով բարձրացեք հատակ:

Առողջ ապրելակերպի համար

Վատ սովորությունները նկատելիորեն ծերանում են և նվազեցնում մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը ոչ միայն ոտքերի, այլև դեմքի վրա։ Եթե ​​ցանկանում եք հնարավորինս երկար մնալ գեղեցիկ և երիտասարդ, անմիջապես հրաժարվեք կախվածությունից:

Ծխելն առաջին գործոնն է, որը թուլացնող էֆեկտ է ստեղծում: Վնասակար նյութերը կուտակվում են մարմնի բջիջներում, իսկ ծուխը թթվածնի պակաս է առաջացնում։

Ալկոհոլը ձեր ևս մեկ թշնամի է: Բարձրորակ հարբեցող ըմպելիքների փոքր չափաբաժինները ընդունելի են, բայց մի չարաշահեք ալկոհոլը։

Փոխեք ձեր ապրելակերպը և ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք կոսմետիկ պրոցեդուրաներին, հատկապես 25-30 տարի անց։ Այդ դեպքում դուք ոչ միայն կպահպանեք գրավիչ արտաքինը, այլև ձեր առողջությունը, և դա գեղեցկության գլխավոր պայմանն է։