Քաշի կորստի հոգեբանություն կամ ինչպես հանգիստ ապրել և չգերանալ. Շիչկոյի մեթոդի մասին. Ինչպես աշխատել օրագրերի հետ: Ինքնահիպնոսի բանաձևեր Քաշի կորստի հոգեբանություն. գերիշխող քաշի կորուստ

Հանրաճանաչ հոգեբանական տեխնիկան, որը կոչվում է նեյրո-լեզվաբանական ծրագրավորում, օգտագործվում է կյանքի տարբեր ոլորտներում: Դրա նկատմամբ վերաբերմունքը միանշանակ չէ, քանի որ այն ներխուժում է անհատի գիտակցությունը։ Բայց երբեմն դրա օգտագործումն արդարացված է, իսկ հաջողությունը հաստատվում է կոնկրետ պատմություններով։ Օրինակ է NLP քաշի կորստի համար: Շատերը երազում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, բայց ոչ բոլորն են որոշում NLP-ի դիմել, քանի որ դրա մասին բազմաթիվ հակասական կարծիքներ են լսել։ Տեխնիկայի արդյունավետությունը մեծապես կախված է հենց անձի ջանքերից:

Քաշի կորստի համար NLP-ի գործողության սկզբունքները

Նեյրալեզվաբանական ծրագրավորման տեխնիկան օգտագործելիս գիտակցության փոփոխություն է տեղի ունենում մարդուն որոշակի մտքերի առաջարկման պատճառով՝ առաջացնելով հույզերի դրսևորում։ Ավելորդ քաշի խնդրի հետ կապված հիմնական գաղափարն այն է. սլացիկ կազմվածք ունենալը հիանալի է, սլացիկ մարդը ավելի շատ հաջողությունների է հասնում և արագ տեմպերով շրջապատի մարդիկ ձգվում են դեպի իրեն։

Բացասական հույզերը հակացուցված են NLP-ի օգնությամբ քաշի կորստի աշխատանքի սկզբում. կարևոր է դրական հոգեբանական վերաբերմունքը: Դուք չեք կարող նախատել ինքներդ ձեզ կուշտ լինելու համար կամ թույլ տալ, որ ձեզ նվաստացնեն այլ մարդիկ:

Պետք է նպատակ դնել, այն չպետք է նեղ լինի՝ նիհարել, ավելի լավ է՝ ձեռք բերել սլացիկ կազմվածք։ Բայց սա տեսանելի նպատակ է, բայց պետք է տեսնել բոլոր թաքնված օգուտները նման վիճակից, պատկերացնել դրանք: Դրանց թվում կարող է լինել և՛ փոքրը՝ գնել նորաձև զգեստ, և՛ գլոբալ՝ ամուսնանալ։ Դրանց հասնելու ցանկությունը կոգեշնչի ձեզ արագ դառնալ ավելի բարակ: Ավելորդ չի լինի սկսել այս նպատակների իրագործումը նույնիսկ մինչև NLP քաշի կորստի դասընթացի ավարտը։

Մյուս կարևոր բաղադրիչը հանգիստ վիճակն է, ամբողջ մարմինը և ուղեղը պետք է պատրաստ լինեն փոփոխություններին։ Պետք է մոռանալ խնդիրների մասին։ Եթե ​​հնարավոր է, ապա ժամանակավորապես կրճատեք արտաքին աշխարհի հետ շփումները, որպեսզի ուշադրությունը չցրվի։

Ներքին երկխոսությունը օգտակար գործիք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Դուք պետք է փորձեք նայել ձեր ենթագիտակցության խորքերը, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է ձեզ դրդում ուտել լրացուցիչ կտոր: Հնարավոր պատճառները ներառում են.

• սթրեսները, փորձառությունները արձագանք են որոշակի իրադարձությունների, որոնք առաջացնում են բացասական հույզեր, նրանք ցանկանում են դրանք ավելի արագ ուտել.
• ազատ ժամանակի առկայությունը, ժամանցը կազմակերպելու անկարողությունը հանգեցնում են սննդի կլանման ավելացմանը.
• Ընկերության համար սնունդ, երբ ընտանիքի կամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելիս ցանկություն է առաջանում ուտել ավելին, քան անհրաժեշտ է.
• առօրյա, որի ընթացքում շատ ժամանակ է ծախսվում աշխատավայրում, ինչի պատճառով էլ չկա նորմալ սնուցում, դրա փոխարեն՝ նախուտեստներ, երբ մարդը սովորում է այսպես սնվել տանը:

Դուք պետք է պատրաստ լինեք ամբողջությամբ փոխել ձեր ապրելակերպը. NLP տեխնիկայի հաջողությունը չի վերացնում համապատասխան կենսակերպ պահպանելու անհրաժեշտությունը.

• ամենօրյա ռեժիմին համապատասխանելը;
• վարժություններ ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար;
• սննդի ճիշտ կազմակերպում.

Շատակերության դեմ պայքարում օգնում է զարգացած երևակայությունը՝ բավական է մանրամասն պատկերացնել մսի մի կտորը, թե ինչից է այն պատրաստված և մի ափսե աղցան։ Շատ դեպքերում նախընտրելի կլինի վերջինը։

Արդյունավետ NLP մեթոդների խոչընդոտները

Կան մի քանի հայտարարություններ, որոնց ակտիվ ազդեցությամբ մարդը չի կարող նիհարել։ Դրանց թվում են.

• խանութներում տարբեր ապրանքների առատությունը, որոնք չափազանց ախորժելի տեսք ունեն, ինչը նրանց խրախուսում է փորձել.
• վարքագծային կարծրատիպեր - մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործելու ձևավորված սովորություն.
• այն համոզմունքը, որ անբարեխիղճ է հրաժարվել, երբ բուժում են առաջարկում.
• ուտելիքի բերած հաճույքի ցանկությունը.
• վստահություն, որ լիարժեքությունը ինքնարտահայտման հիանալի միջոց է, որը չպետք է անտեսվի:

Այս կարծրատիպերից յուրաքանչյուրը պետք է կոտրվի, որպեսզի նեյրո լեզվաբանական ծրագրավորման տեխնիկան հաջողությամբ աշխատի:

Հիմնական NLP տեխնիկան քաշի կորստի համար

Այս տեխնիկան չափազանց տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են արագ և ընդմիշտ նիհարել: Դրանց կիրառման հաջողությունը կախված է հենց անձի ջանքերից։

ձնագնդի

Նման տարօրինակ անվան տակ ընկած է հոգեբանության վրա ազդելու ապացուցված մեթոդ: Ավստրալացի գիտնականների շնորհիվ պարզվել է, որ քաղցր մթերքների մասին մտածելը մարդու մեջ արթնացնում է հաճույքի հորմոնները, քաղցրատամը սկսում է անհամբեր սպասել թանկարժեք նրբության կլանմանը։ Այս սենսացիաները կարող են ընդհատվել՝ դիտելով հեռուստացույցի էկրանի «սպիտակ աղմուկը» (թարթում): Այն առաջացնում է անգիտակից անհանգստություն, որն արգելափակում է հաճույքի հորմոնի զարգացումը։

Դուք կարող եք դիտել «ձնագնդի» հեռուստացույցով՝ լարը վարդակից հանելով կամ պտտելով ալեհավաքը: Նման պատկերը միշտ ձեռքի տակ ունենալու համար պարզապես ներբեռնեք այն ինտերնետից ձեր հեռախոսում։

Սննդի լուսանկարներ

Սննդի լուսանկարները դիտելը օգտակար է ձեր ախորժակը զսպելու համար: Այս մեթոդի առանձնահատկությունն այն է, որ սննդակարգը կարգավորելու կարիք չունի։ Դուք պետք է լուսանկարեք սննդի ափսեները, որոնք ցանկանում եք ուտել: Ավելին, այս մեթոդի հաջող իրականացման համար պետք է պահպանվեն մի քանի պայմաններ.

• լուսանկարը խորհելիս (ցանկալի է՝ առանց ֆոտոխմբագիրների կողմից մշակման), դուք չեք կարող ափսեներից ուտելիքի հոտ առնել, ավելի լավ է լքել սենյակը.
• 15-20 րոպե հետո պետք է վերադառնալ ափսեի մեջ, ուտելիքի հոտը, բայց անմիջապես չուտել, այլ սպասել, մինչև սննդի հետ պատկերն ուժեղանա ուղեղում;
• այս պրոցեդուրան պետք է կրկնել 2 շաբաթը մեկ, ապա մեկ ամիս հանգստանալ, եթե օգտագործված սննդի քանակը չի պակասել, ապա նորից կրկնել մեթոդը։

Արական տեսք

Ընդունված է ենթադրել, որ չափից շատ ուտելու զոհերը, հատկապես կանայք, բուռն են արձագանքում, երբ տղամարդը կշտամբանքով է նայում նրանց: Եթե ​​դա տեղի ունենա այն պահին, երբ նրանք պատրաստվում են առատ կերակուր ուտել, ապա մեծ հավանականությամբ նրանցից շատերը կհրաժարվեն հավելյալ չափաբաժնից։ Խնդրի լուծումն ակնհայտ է՝ տպեք տղամարդու լուսանկարը՝ դեմքի ամենախիստ արտահայտությամբ և կախեք խոհանոցի սեղանի կամ սառնարանի մոտ։

Ընթերցանություն

Այս տարբերակը դիտվում է որպես համեղ ուտելիքի համարժեք: Պետք է գտնել հետաքրքիր գիրք, որի մեջ ընկղմվելը թույլ կտա մոռանալ սննդի մասին։ Կարող եք նաև գիրք վերցնել ձեզ հետ սեղանի մոտ, ապացուցված է, որ ընթերցանությունը մի քանի անգամ նվազեցնում է կերած սննդի քանակը։

Եզրակացություն

Նեյրո-լեզվաբանական ծրագրավորումը քաշի կորստի հակասական տեխնիկա է, որը լավագույնս օգտագործվում է նիհարելու մասնագետի հսկողության ներքո: Նա կկարողանա առաջարկել բոլոր թակարդները, տեսնել ռիսկերը և ընտրել այս անձի համար ամենահամապատասխան NLP մեթոդը:

Օլգա Պուզիրևա, բանասեր

«Ես ուզում եմ նիհարել»․ որքան հաճախ է այս միտքը պտտվում մեր գլխում և հետապնդում մեզ՝ մեզ դրդելով փորձարկել դիետաներ, վարժություններ, հաբեր, քսուքներ և նույնիսկ շորտեր և ականջօղեր քաշ կորցնելու համար։ Բայց, չգիտես ինչու, մեր այս ամբողջ ակտիվ գործունեությունը հաճախ շոշափելի արդյունքների չի բերում, կամ հաջողությունը, ցավոք, կարճ է ստացվում։ Ի՞նչ կա այստեղ։

Հավանաբար ձեզ ծանոթ է «սկսեք նիհարել գլխից» արտահայտությունը։ Իհարկե, ոչ ուղիղ իմաստով, թեև դա տեղի է ունենում ոմանց հետ: Այսպիսով, միգուցե արժե՞ թելադրանք փնտրել մարդու հոգեկանի և ենթագիտակցության մեջ։

Անգիտակցականի ուսմունքի հիմնադիրներ Զ.Ֆրոյդի և Ք.Յունգի աշխատություններից հայտնի է, որ ենթագիտակցական միտքը չի ենթարկվում տրամաբանության օրենքներին՝ դրսևորվելով ամենաանսպասելի պահին, այնքան հզոր, որ մենք նույնիսկ չենք. ժամանակ ունենանք հասկանալու, թե որտեղ է փչում քամին, որը իր ճանապարհին փչում է ամեն ինչ, այդ թվում նաև մեզ: Սակայն այն լեզվի միջոցով, որն ընկալում է ենթագիտակցությունը, մենք կարող ենք հաղորդակցության մեջ մտնել նրա հետ և համոզել նրան դառնալ մեր ընկերն ու օգնականը։

Ցանկացած լեզու նշանների և ծածկագրերի համակարգ է. դրանում եղած բառերը ոչ միայն ուղղակի նշանակություն ունեն, այլև փոխանցում են դարեր և դարեր առաջ մեր նախնիների կողմից դրված տեղեկություններ: Փորձենք վերծանել այս բուն իմաստը։

Վերցնենք, օրինակ, «ԼԻԶՄՈՒՄ» բառը։ Այն հիմնված է «ԱՂՔԱՏ» բառի վրա, այսինքն՝ «ՎԱՏ, ԱՂՔԱՏ, ՍԽԱԼ»: Զարմանալի՞ է, որ մարմինը չի ուզում վատանալ, երբ մենք համառորեն փորձում ենք ստիպել նրան նիհարել: Բայց «ՎԵՐԱԿԱՆԳՎԵՔ, այսինքն՝ դարձեք ՃԻՇՏ, ՃԻՇՏ» - խնդրում եմ, մեծ հաճույքով: «ԼԻՎԱԾ» – ավելի հագեցած դառնալ, լցվել։ Իսկ մարմինը համառորեն թեքում է իր գիծը՝ մեզ մոլորեցնելով քաղցի հանկարծակի նոպաներով, օգտակար կերպով որոնելով սննդակարգի խախտումների համար խելամիտ պատրվակներ ու արդարացումներ, մի խոսքով, պարտիզանական պատերազմ է մղում մեզ հետ։ Եվ արդար.

Բա հիմա ի՞նչ անենք, բերաններս ու ականջներս փակենք, բոլոր մտքերը մեր գլխից դուրս գցենք։ Թե՞ հանձնվել հաղթողի ողորմությանը։

Ոչ, սրանք մեր ճանապարհները չեն։ Մենք ավելի լավ կօգտագործենք ռազմական խորամանկությունը, խոսքի և մտքի ուժը կվերցնենք մեր զինանոցում և կխաղանք մեր սեփական ենթագիտակցության հետ հատուկ կանոնների համաձայն ծավալվող հետաքրքիր խաղում: Ինչ?

Ենթագիտակցական միտքը չի ընկալում «ՈՉ» բառերը և այլ ժխտումներ, այսինքն՝ մեր բոլոր մտքերը, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ ուզում ուտել», «Ես գեր չեմ», «Ես չեմ նետվի այս տորթի վրա, դա անհամ է» թարգմանվում են ճիշտ հակառակը՝ ինքնաբերաբար առաջացնելով համապատասխան արձագանքները։ Դուք ասում եք. «Ես նիհարում եմ, դիետա եմ պահում, ուզում եմ նիհարել»: Իսկ ենթագիտակցությունը չի սիրում ինչ-որ բան գցել, ինչ-որ բանից ազատվել։ Այն ձգտում է պահպանել այն, ինչին արդեն տիրացել է։

Այսպիսով, առաջին բանը, որ մենք պետք է սովորենք, դրական մտածելն է: «Ես կորցնում եմ քաշը», դուք պետք է ինքներդ ձեզ ասեք. «Ինձ սազում են, համապատասխանում են իմ բնավորությանը»:

Մեր ենթագիտակցությունը գործում է պատկերներով։ Հետևաբար, եկեք միացնենք երևակայությունը և աշխատենք այն ամբողջ ուժով: Պատկերացրեք ձեզ ձեր լավագույն մարզավիճակում, ձեր երազած եսը, պատկերացրեք մանրամասն, բոլոր մանրամասներով, գունավոր: Ո՞րն է ձեր կազմվածքը: Մաշկ, մազեր? Պատկերացրեք պայծառ արևոտ առավոտ, դուք արթնանում եք ծովին նայող սենյակում, հեշտությամբ վեր կենում, լոգանք եք ընդունում կամ լոգանք անուշահոտ փրփուրով, հագնում եք գեղեցիկ ներքնազգեստ։ Նայիր քեզ հայելու մեջ, դու այնքան գեղեցիկ ես: Հետո հագնում ես լավագույն զգեստը, այն էլեգանտ կերպով ընդգծում է քո շքեղ կազմվածքը։ Եվս մի երկու հարված, և դու դուրս ես գալիս փողոց։ Քայլքդ թեթև է, հայացքդ բարություն և հանգստություն է ճառագում։ Տղամարդիկ իրենց աչքերը չեն կտրում ձեզանից, կանայք նախանձով են նայում։ Բոլորովին անծանոթ մարդիկ հաճոյախոսություններ են անում ձեզ: Հանդիպում ես ընկերների ու ծանոթների, նրանք հիանում են քեզանով, նրանց հետ հեշտ ու հաճելի է շփվել։ Թռչունները երգում են շուրջբոլորը, ծաղիկները ճառագում են ամենանուրբ բույրը, քամին հաճելիորեն շոյում է մաշկը։

Թեթև շոյիր ձեռքդ՝ պատկերացնելով քամու շոյանքը։ Հիշու՞մ եք այս զարմանալի զգացողությունը։ Այսուհետ ամեն անգամ, երբ սառնարանը դատարկելու ցանկություն եք զգում, կամ ծուլությունը սկսում է վարժություններ անել, նույն կերպ շոյել ձեր ձեռքը, հիշել ինքներդ ձեզ, երազ. Ինչ է սա? Ինչ-ինչ պատճառներով շրջանցե՞լ եք սառնարանը և գնացել մարզասրահ։

Նկարեք մտավոր ֆիլմ ձեր երազած անձի մասնակցությամբ: Նկարեք ավելի ու ավելի շատ տարբեր տեսարաններ, որքան հնարավոր է հաճախ՝ ավելացնելով գեղատեսիլ մանրամասներ: Համոզված եմ, որ դուք ամեն օր ավելի կմոտենաք ձեր նպատակին։ Իսկ խաղի հետեւյալ կանոնները հենց նպատակի մասին են.

Ենթագիտակցությանը հստակ նպատակ է պետք. «Ուզում եմ նիհարել, նիհարում եմ» ասելով, ենթագիտակցականին տալիս եք առաջադրանք, որը համարժեք է «գնա այնտեղ, չգիտեմ որտեղ…»: Այս խոսքերը նրա համար ոչինչ չեն նշանակում։ Պետք է հստակ ու միանշանակ որոշել, թե ինչպիսի մարդ կլինես մեկ ամսից, մեկ տարի հետո։ Ինչպիսին կլինի ձեր քաշը, ծավալը, հագուստի չափը:

Ավելի լավ է այս ամենը գրի առնել և ավելի հաճախ վերընթերցել՝ միջանկյալ արդյունքները ամրագրելով թղթի վրա։ Այսպիսով, «հաջորդ ամսվա առաջին օրը ես կթեթևանամ ... կգ-ով»: Միայն խնդրում եմ՝ հետգրություններով մի՛ զբաղվեք, ձեր առջեւ իրատեսական նպատակներ դրեք։ Ավելի լավ է գրել «մեկ կիլոգրամ», իսկ երկուսով թեթեւանալ։

Ենթագիտակցությունը բառերն ու բառերի մասերը ընդունում է բացարձակ բառացի։ Մտածեք բառերը վերծանելու մասին, և ձեր առջև կունենաք շատ զվարճալի և արդյունավետ պատկերներ։ Օրինակ՝ «ՇՈԿՈԼԱԴ» բառը կարելի է տարրալուծել «SHOCK-COL-HELL» կամ, ավելի խիստ՝ «SHOCK-KAL-HELL» բառերի, որոնք ունեն ուժեղ բացասական լիցք: Դե, դուք ուզում եք ուտել սա? Ահա թե ինչից է պատրաստված շոկոլադը, այլ ոչ թե քաղցր-համեղ-կախվածություն առաջացնող, ենթադրաբար, էական բաղադրիչները:

Սղագրությունները պարտադիր չէ, որ համապատասխանեն ուղղագրական կանոններին, գլխավորն այն է, որ դրանք վառ, հիշվող պատկերներ են առաջացնում ձեր մեջ: Եկեք նորից փորձենք:

ՉԻՊՍ. «Ո՞Մ ՇՈՒՆԵՐԸ». (ոչ շատ ախորժելի):

ՔԱՆԴԻՆԵՐ. «CON-FAT-YOU» (ճարպ, դուք վտանգված եք):

ՏՈՐԹ. «Դուք նորից վտանգում եք ձեր մարմինը».

Վատ ածխաջրեր. «Ածուխներ - ՋՐՈՒՄ»

Բայց ԿԱՂԱՄԲ՝ «Կալորիա՝ ԴԱՏԱՐԿ».
Փորձեք, վստահ եմ, որ դուք կունենաք ձեր սեփական հետաքրքիր գաղափարները, որոնք շատ ավելի ուժեղ ազդեցություն կունենան ձեզ վրա, քան ուրիշի առաջարկածները։

Սկսեք զբաղվել այստեղ նկարագրված վարժություններով, օրական առնվազն հինգ րոպե, առավոտյան և երեկոյան, միացրեք ձեր երևակայությունը, ստեղծագործեք առանց արգելքների և սահմանների։ Արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա։ Իսկ արդյունքը մարմնում թեթեւություն է, թեթեւ քայլվածք եւ թեթեւակի ժպիտ շուրթերին՝ ի պատասխան հաճոյախոսությունների:

Քաշի կորստի համար ավտոմատ վարժանքը որպես անկախ տեխնիկա առաջին անգամ օգտագործվել է ամերիկացի հոգեթերապևտների կողմից անցյալ դարի յոթանասունականների վերջին: Բուժման այս մեթոդը որոշակիորեն հիշեցնում է այսօրվա հանրաճանաչ հաստատումները: Դրա նպատակն է ազդել մարդու ենթագիտակցության վրա, որպեսզի օգնի նրան հնարավորինս շուտ և ավելի արդյունավետ ընդունել նոր առողջ սովորություններ։ Նմանատիպ մեթոդներ կիրառվել են վեդայական ավանդույթում. այնտեղ դրանք կոչվում էին տատվաներ: Հայտնի են ռազմիկների, բուժողների վերաբերմունքը, ինքնաբուժման, «կրքերից» ազատվելու տրամադրությունները։ Ընդհանրապես, ենթագիտակցության վրա ազդելու փորձերը հարուստ պատմություն ունեն, օգնել են շատերին։ Մեր երկրում ակադեմիկոս Գ.Ա. Շիչկոն։ Նա, փաստորեն, այն մեթոդոլոգիայի հեղինակն է, որն օգտագործում են մարդկանց մեծ մասը քաշը նվազեցնելու համար։

Ավտոթրեյնինգ քաշի կորստի համար՝ ըստ Գ.Ա. Շիչկոն

Հոգեբանները կարծում են, որ շատ ուտելը, ֆիզիկական անգործությունը և սեփական հանգստի համար անբավարար հոգատարությունը պարզապես վատ սովորություններ չեն։ Մարդկանց ամբողջ սերունդների կողմից կրկնվող կրկնությունների պատճառով նրանք ընդունում են վարքային կարծրատիպերի բնույթ: «Չափից շատ ուտել, հանգստանալ բազմոցին պառկած, խուսափել ֆիզիկական ակտիվությունից» պայմանական անվանումով հաղորդումը ամուր արմատավորված է ժամանակակից մարդկանց ենթագիտակցության մեջ։ Ավելորդ քաշը մարմնի բնական ռեակցիան է մարդու նման վարքագծին, և այն կարելի է կորցնել միայն ենթագիտակցությունը վերածրագրավորելով։

Սովորաբար ասում են, որ նիհարելը դժվար է կամքի ուժի բացակայության պատճառով։ Ահա ավտոմարզական վարժությունները և ուղղված են այսպես կոչված կամային որակներ զարգացնելուն։ Տեխնիկայի էությունն այն է, որ դուք ձեզ հրաման եք տալիս վարվել այնպես, ինչպես անում է առողջ, բարեկազմ մարդը, ենթագիտակցությունը դա «ձայնագրում» է և կրկնվող կրկնություններով այն բառացիորեն «ջնջում է» «քիչ շարժվեք, ավելի շատ կերեք» կարծրատիպը: Արդյունքում փոխվում է մարդու վարքագիծը, և ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են առանց սեփական անձի նկատմամբ մեծ բռնության։

Հաջող «ինքնածրագրավորման» համար անհրաժեշտ է.

• Ինքնուրույն կեցվածք, որը կներառի առողջ կյանքի բոլոր տարրերը.
• 10-15 րոպե ժամանակ արթնանալուց անմիջապես հետո և քնելուց անմիջապես առաջ։

Գ.Ա. Շիչկոն նկատեց, որ ավելի լավ է ենթագիտակցության վրա ազդել հենց այս «սահմանային վիճակում»: Քնելուց առաջ և վաղ առավոտյան մեր «ներքին քննադատը»՝ գիտակցությունն ու նրա վերաբերմունքը, դեռ լռում են, և դուք կարող եք փորձել հասնել հոգեկանի ավելի խորը մակարդակների:

Ինչպես կատարել ինքնամարզում քաշի կորստի համար տանը

• Թղթի վրա գրեք ավտոմարզման տրամադրությունը: Բառերը կարող են լինել ամեն ինչ, բայց տեքստը պետք է պարունակի 3 իմաստային բլոկ՝ համոզելով ինքներդ ձեզ, որ դուք առողջ եք և կարող եք արագ և հեշտությամբ նիհարել ճիշտ քանակությամբ կիլոգրամներ, երաշխիքներ ավտոմարզման տեխնիկայի բացարձակ արդյունավետության մասին և ուղղակի միջոցների ցուցումներ: պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, ինչպես նաև հեշտությամբ և հաճույքով կատարել դրանք:
• Տրամադրության օրինակ. «Ես առողջ, ուժեղ, սլացիկ մարդ եմ։ Ես հեշտությամբ կորցնում եմ 20 կիլոգրամ ավելորդ քաշը. Ես տեղյակ եմ, որ կարող եմ դա անել: Ես հավատում եմ իմ տեխնիկայի արդյունավետությանը: Ես շատ քիչ եմ ուտում: Ես ուտում եմ ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է մարմնիս կենսունակությունը վերականգնելու համար և ոչ մի կտոր ավել: Ես անտարբեր եմ ուրիշների խնդրանքների նկատմամբ՝ ուտել ավելին, քան պետք է։ Ես հաճույք եմ ստանում առավոտյան վարժություններ կատարելուց և վազելուց: Ես ամեն առավոտ վարժություններ եմ անում։ Ես ամեն երեկո վազում եմ 3 կմ: Ես անտեսում եմ մարդկանց, ովքեր ինձ դատում են։ Ես ինձ թույլ եմ տալիս լինել առողջ և նիհար»:
• Քնելուց առաջ տրամադրությունը մի քանի անգամ կարդում ենք՝ սկզբում թղթի վրա, հետո աստիճանաբար անգիր անում։ Առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, առաջին բանը, որ անում ենք, կրկնում ենք տրամադրությունը։
• Մի մոռացեք, որ իրական կյանքում դուք պետք է հետևեք այն կանոններին, որոնք մենք ինքներս ենք ծրագրավորել տրամադրությամբ։ Պարզ ասած, մենք որոշեցինք վազել և կրճատել դիետան - անպայման վազեք և կրճատեք:

Եթե ​​ձեր տեսողական ընկալումը լավ զարգացած է, կարող եք փորձել պրեզենտացիա պատրաստել նկարներով, որոնք կխորհրդանշեն ձեր գործողությունները ներդաշնակության ճանապարհին և համապատասխան տեքստը, և այն նվագեք քնելուց առաջ և անմիջապես արթնանալուց հետո:

Սնուցման (սննդի) և վարժությունների (շարժումների) հետ ծագած պատկերները որոշիչ են նիհարելու ճանապարհին հաղթանակների և պարտությունների մեջ։

Այսպիսով, ի՞նչ պատկերներ ունեք դուք անձամբ:

Ի՞նչ պատկերներ կլինեն այսօր: Ցանկացած մարդ ունի պատկերներ, ուստի մենք հոգեֆիզիկապես դասավորված ենք։ Հայտնի ասացվածք կա՝ «Ինչպես մտածում ես, այնպես էլ կաս»։ Վերափոխելով՝ կարելի է ասել, թե ինչպիսի շրջանակ ենք դնում, և կանք, այսինքն՝ մեր պատկերները պայմանավորված են մեր իսկ շրջանակով։ Ես չգիտեմ ձեր պատկերները՝ կապված սննդի հետ։ Ես միայն գիտեմ, որ դրանք կան։ Սա սենսացիաների, գործողությունների և մտքերի փորձված և իրական հավաքածու է, որոնք կապված են սնվելու, ուտելու և մարզվելու հետ:

Ի՞նչ շրջանակի պատկերներ եք կապում սննդի հետ:

Միգուցե սա. «Ես օգտագործում եմ սնունդ, որովհետև ուզում եմ ինձ պարգևատրված և սիրված զգալ», կամ «Ուտելու գործընթացը հանգստացնում և գերում է ինձ», կամ «Սննդից հրաժարվելը զրկանք է»:

Չգիտեմ՝ ունեք առողջ պատկերներ, որոնք էներգիա են հաղորդում ձեր մարմնին, ստիպում են ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ, թե՞ ձեր պատկերները ծիծաղելի են. դրանք փչացնում են լավ մարզավիճակում մնալու և սնվելու ձեր ջանքերը: Ես չեմ կարող իմանալ՝ դրանք ձեզ կենսունակություն և էներգիա են ավելացնում, թե՞ ուժի և ծանրության կորստի պատճառ են դառնում: Պարզաբանելու համար պարզապես մի քանի հարց տվեք.

Ձեզ դուր է գալիս ձեր սննդի հետ կապված պատկերները:

Նրանք ի վիճակի՞ են ձեզ էներգիա և կենսունակություն ապահովել, պահպանել սլացիկ կազմվածքը։

Կցանկանայի՞ք ունենալ նոր պատկերներ:

Դուք պատրա՞ստ եք սովորել այն:

Պատրա՞ստ եք կատարելագործել և փոխել վարժության և սնուցման հին սովորությունները, թե՞ դրանք փոխել այնպիսի սովորությունների, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր սնունդն ու վարժությունները:

Ինչու է պատկերի «դիետան» անարդյունավետ

Ես ձեզ մի պատմություն կպատմեմ՝ կապված Քեթրինի աղջկա հետ։

Կատյան մեկն էր այն տասնհինգ մարդկանցից, ովքեր առաջինն էին փորձել այստեղ նկարագրված մոդելը։ Մինչ այդ նա երկար տարիներ փորձում էր նիհարել։ Ես ուսումնասիրեցի և փորձեցի սնուցման տարբեր համակարգեր, այդ թվում՝ արյան խումբը, Կրեմլը, Կատյա Միրիմանովան և այլն։ Այս թեմայով շատ գրականություն կարդալով՝ նա հիանալի գիտեր, թե ինչ է ճիշտ սնունդը և ինչպես փոխել ուտելու վարքագիծը: Բայց մի երկու տարի առաջ ես հրաժարվեցի ծրագրերից ու դիետաներից, քանի որ. չկարողացավ հասնել կայուն արդյունքների:

«Այլ համակարգից 9 ամիս օգտագործելուց հետո,- ասաց Եկատերինան,- ես հանկարծ նկատեցի, որ նորից քաշ եմ հավաքում: Մի օր գլխի ընկավ. խնդիրն իմ մեջ չէ, այլ դիետաների»:

Իմ անհաջողությունները սննդի պատճառով

Իմ անհաջողությունները՝ չափից շատ ուտելու պատճառով

Իմ անհաջողությունները թերսնման պատճառով

Իմ անհաջողությունները իմ մեջ են

Եւ ուրիշներ

Այսինքն՝ Կատյայի գաղափարները, դիետաների և սնվելու մասին նրա մտավոր տուփը սրել են դրանց անարդյունավետությունը։

Կատյայի հետ պատմության վրա դուք կարող եք հասկանալ շրջանակի պատկերների նշանակությունը մարդու համար: Այսպիսով, ի՞նչ է «շրջանակ-պատկերը»:

շրջանակի պատկեր

Այս արտահայտությունը հիմնված է երկու ասպեկտների վրա՝ պատկերի և շրջանակի.

1. Պատկերը ոչ միայն տեսողական տիրույթի տեսակ է, այլ նաև գործողության եղանակ՝ գործողությունների մի շարք, որոնք կատարվում են մեր կողմից: Ինչ ենք զգում, անում ենք, ինչի մասին խոսում ենք։ Արտաքին դիտորդի համար սրանք մեր պատկերներն են: Ասում են՝ «Նրա մտածելակերպը», «Նրա գործելակերպը», «Նրա ապրելակերպը»։

Ոմանք ուտում են ամեն ինչ, այն ամենը, ինչ նրանց աչքի է ընկնում։ Սա նրանց կերպարն է (սնունդը): Մյուսները միշտ ավարտում են ափսեի պարունակությունը: Սա այլ պատկեր է։

2. Շրջանակները մեր համոզմունքներն են, արժեքները, վերաբերմունքը, գաղափարները և այլն, որոնք սահմանում են պատկերների կանոնները (գործողություն, մտածողություն, վարք և այլն): Որոշ մտավոր արկղեր պարզ են. «Վերջացրեք ձեր ափսեը, աշխարհում այնքան սովամահ մարդիկ կան»: Մյուսները ավելի բարդ են և ավելի քողարկված: Օրինակ՝ ուտելուց հետո քաղցրն ընկալվում է որպես պարգեւ։ Հավանաբար, վաղ տարիքում սա խրախուսանքի ձև էր, և մենք ինքնաբերաբար շարունակում ենք օգտագործել ուղեղում նստած շրջանակը:

Կարող է թվալ, որ քաշի, գիրության, շատակերության, մկանների թուլության հետ կապված խնդիրները միայն վարքային են, բայց դա այդպես չէ: Պատկերները մեր շրջանակի դրսեւորումն են: Մենք գործում ենք այսպես և ոչ այլ կերպ, քանի որ մեր գլխում կան որոշակի գաղափարներ և կանոններ։ Ուստի ուտելու վարքագիծը փոխելու փորձերը՝ առանց կանոնները (շրջանակը) փոխելու, ավարտվում են անհաջողությամբ։ Քանի դեռ մենք պահպանում ենք մեր վարժությունները և սննդի շրջանակները, մենք դատապարտված ենք նրանց սահմանած պատկերներին: Բայց սա ամբողջ ճշմարտությունը չէ։ Մենք գործում ենք ըստ մեր պատկերների, քանի որ դրանք ծանոթ են, և մենք դա արել ենք երկար տարիներ: Այս պատկերները մեզ ծանոթ են և իմաստ ունեն, թեև վնասակար են։

«Նիհար մարդկանց պատկերներ» հոդվածից, որով ես ներկայացրեցի Կատյային, նա նոր բան սովորեց՝ նա սովորեց այլ վերաբերմունք սննդի և մարզումների նկատմամբ։ Դա տեղի է ունեցել այն բանից հետո, երբ նա ինքն է հասկացել «դիետայի» կերպարի վնասակարությունը, բայց դեռ չի կարողացել բարելավել իր ապրելակերպը։ Նա չուներ անհրաժեշտ շրջանակ: Բացի այդ, նա չի հասկացել, թե ինչպես կարելի է ազատվել «ինքն իրեն մեղադրելու» կերպարից, այն փոխարինելով «խոստովանության» և «սնունդը վառելիք է» պատկերներով, ինչը կօգնի նրան հաղթահարել քաշը։ Նա պետք է սովորեր նոր պատկերներ, և նա դա արեց: Երեք ամսում նա առանց վարանելու նետեց 9 կիլոգրամ և կայուն պահում է այս քաշը։ Որոշ ժամանակ անց նա որոշեց փոխել մարզվելու պատկերը և փայլուն կերպով լուծեց նաև այս խնդիրը։ Դա նոր ապրելակերպ էր։ Նա սկսեց մտածել ոչ թե այն մասին, թե ինչպես կարելի է քիչ ուտել, այլ ինչ ուտել կենսունակության աճի համար: Նրան դուր էր գալիս այն սնունդը, որը օգուտ և առողջություն է բերում օրգանիզմին։

«Սա բոլորովին այլ կյանք է: Ես անընդհատ մտածում էի սննդի մասին, միշտ վերահսկում էի, թե ինչ կարող ես ուտել և ինչ ոչ: Բայց հիմա ես դրա մասին չեմ մտածում», - գրել է Քեթրինը, - «Այսօր ինձ գրավում է. միայն առողջ սնունդ, որը էներգիա է տալիս իմ մարմնին: Ես չեմ պատկերացնում, թե ինչպես կարող էի ուտել վնասակար սնունդ: Կարծես դա ինձ հետ չէր»:

Այս տողերը նկարագրում են այս հոդվածաշարի նպատակներից մեկը։ Հուսով եմ ձեզ կսովորեցնեմ նոր մտածելակերպ, որը վերաբերում է սննդին, սննդին, քաշին, վարժություններին և այլն: Սրանք հրահանգների և առաջարկությունների ոգով հոդվածներ չեն, հոդվածները կներկայացնեն քաշի հաջող վերահսկման և ֆիթնեսի միջոցները, այսինքն. հոդվածները հիվանդության հղում չեն, դա հենց հաբն է։ Այս օղակով դուք՝

Կազմել նոր պատկերներ «Սնուցում» և «Զորավարժություններ» և նրանց համար նոր մտավոր շրջանակներ.

Մոտիվացված՝ փորձելով փոխել ձեր ապրելակերպը.

Ծանոթացեք գործընթացներին և օրինաչափություններին, որոնք թույլ կտան նոր տեսքը դառնալ ձեր ապրելակերպը:

Ինչու՞ է շեշտը դրվում սննդի և ֆիզիկական վարժությունների վրա: Դրա համար շատ պատճառներ կան, բայց հիմնականը հետևյալն է.

Մեր պատկերները սահմանում են մեր կյանքը: Մեր կյանքի որակը` առողջությունը, կենսունակությունը, ինտելեկտի մակարդակը, ֆիզիկական ձևը, հույզերը, արտաքին տեսքը, մտածողությունը և այլն, մեր պատկերների (կյանք, մտածողություն և այլն) որակի հետևանք են: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք ավելի որակապես ապրել, ապա պետք է սովորեք որակյալ պատկերներ։ Իսկ դրա համար նոր շրջանակներ են պետք։

Ուզում եմ զգուշացնել. նոր պատկերները համադարման չեն: Առաջին տասնհինգից երեքը, ովքեր կարդացել են հոդվածները, երբեք հաջողակ չեն եղել: Սա ձախողումների կայուն տոկոս է, և այն պահպանվել է ապագայում: Ինչու՞ քեզ հարցնել: Նրանք չեն տիրապետել անգամ առաջին գլխին, չեն փորձել հասկանալ ու ըմբռնել։ Կանանցից մեկը գրել է, որ հույսը դնում է «կախարդական բաղադրատոմսի» վրա, բայց մտածելու համար... բավական է տնային գործերը։ Հետևաբար, նրան չեն հետաքրքրում հոդվածները։ Նա երբեք չի կարդացել դրանցից ոչ մի տող:

Սա սխալ մտածողության շրջանակի վառ օրինակ է: Մտավոր շրջանակն ի վիճակի է ջնջել այն ամենը, ինչ դուրս է իր սահմաններից՝ ցանկացած հետաքրքրություն, պարտավորություն, հաստատակամություն: Վերցրեք սա ծառայության մեջ, և դա կբերի «անհամբերության», «սկսվածը մինչև վերջ հասցնելու անկարողության», «հեշտ ճանապարհ գտնելու հակման» պատկերների։ Ահա թե ինչու հոդվածները բոլորի համար չեն: Եթե ​​ձեր ներքին շրջանակը ձեզ նույնիսկ թույլ չի տալիս կարդալ հոդվածները, և դուք չեք կարող (կամ չեք ցանկանում) հաղթահարել դրանք, եթե որոշել եք հավատարիմ մնալ նրանց ամբողջ կյանքում, ապա այս հոդվածները ձեզ համար չեն։ Նրանք ձեզ չեն օգնի: Դրանք նախատեսված չեն դրա համար: Հոդվածներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կյանքը, դրանք օգնում են հասկանալ փոփոխությունների ուղիները և հեշտացնել ճանապարհը:

Հոդվածներում չկա մոգություն և դեղամիջոց բոլոր խնդիրների համար: Միայն դեղին մամուլն է խոստանում օգնություն՝ առանց անձնական ջանքերի։ Եթե ​​ձեր հոգեկան տուփն ուղղված է այս կարգի անբարեխիղճ «բուժողների» գիրկը, ապա մի կարդացեք այս հոդվածաշարը։ Ի վերջո, դուք նախընտրում եք «լացող զոհի» պատկերները («Ես այնքան շատ փորձեցի: Ես փորձեցի գովազդվող գերժամանակակից մեթոդը, և նույնիսկ դա չօգնեց: Ինձ հետ ինչ-որ բան այն չէ: Ես սովորական մարդու նման չեմ» ) Շատերը շարունակում են առաջնորդվել մանկությունից եկած պատկերներով, դրանք պարփակված են «Դեռևս պետք է լինի արագ, հեշտ և հարմար միջոց՝ նիհար և եռանդուն լինելու համար»: Մանկության տարիներին, սկսելով ուսումնասիրել աշխարհը, միշտ եղել են խնդիրները լուծելու հեշտ ճանապարհներ, քանի որ կային մեծեր, ովքեր կարող էին որոշում կայացնել իրենց վրա: Նման սահմանները ստիպում են մեզ շարունակել հին ապրելակերպը, ինչի պատճառով մնում ենք գեր, ընկճված, բացակա մարդիկ։

Մեր մարմինը դասավորված է այնպես, որ այս շրջանակների վրա հիմնված նման պատկերները երբեք չեն աշխատի։ Դրանք միայն բարդացնում են իրավիճակը։ Դիետաների կողմնակիցները լավ գիտեն «յո-յո» էֆեկտը, երբ նիհարելու արդյունքը, դիետայի վերջում, արգելափակվում է քաշի ավելացումով։ Սխալ շրջանակները զրոյացնում են բոլոր ջանքերը և միայն ճարպ են ավելացնում:

Դուք կկարողանաք տիրապետել շրջանակի պատկերներին քաշի վերահսկման և գերազանց ֆիզիկական ձևի համար, որոնք նկարագրված են հոդվածներում, որոշակի պայմաններում.

Ճանաչել և ճանաչել ձեր մտավոր արկղերի և վարքագծերի գոյությունը.

Հասկացեք հոդվածների էությունը, ժամանակ և էներգիա ծախսեք դրա վրա, պարապեք։ Հոդվածները ոչ միայն պետք է կարդալ, այլ նաև անցնել ձեր միջով, տեղյակ եղեք, որ ձեր մասին է գրված։ Գտեք ձեր մեջ նմանատիպ օրինակներ;

Բաց նոր պատկերների իմացության համար;

Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ («դատապարտման» պատկերը միայն կխանգարի);

Սովորեք կարողանալ հրաժարվել նախկին պատկերներից, առանց ափսոսանքի.

Թույլ տվեք ձեզ լավ զգալ, լավ տեսք ունենալ, վայելել ուժ և էներգիա

Նախնական հոդվածներում կխոսենք սննդի և սննդի մասին։ Բայց դա չի նշանակում, որ ձեզ համար բավական կլինի «Սնուցման» նոր կերպար ստեղծելը։ Անհնար է մշտապես նիհարել մեկ դիետայի վրա. Ստիպված կլինեք ամեն օր ակտիվ կյանք վարել՝ ամրապնդելով սրտանոթային համակարգը և ավելացնելով նյութափոխանակության ինտենսիվությունը։ Սա թույլ կտա ավելի արագ և հուսալիորեն ազատվել ճարպից։ Եվ ևս մեկ բան. հոդվածները կարդալու համար ստիպված կլինեք դիմել ձեր ինտելեկտին։

Ես չեմ կարող ամեն պահ ծամել մինչև ամենատարրական բաները: Դպրոցականի համար գրված տեքստը կվախեցնի մտածող մարդուն, իսկ չափազանց ակադեմիական պատմությունը կարող է վախեցնել ոչ մասնագետին, ուստի հոդվածները գրված են միջին մտածող մարդու համար: Եթե ​​դուք վճռականություն ունեք դառնալու մարզավիճակ և նիհար, եկեք ինձ հետ, մենք բոլորովին նոր ապրելակերպ կստեղծենք: Խոստանում եմ, որ հոդվածները կլինեն հետաքրքիր և հուզիչ, իհարկե, եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես դադարել անձև և գեր լինել:

P.S. Որպես իմաստաբանության սարք, ես կօգտագործեմ որոշ լեզվական առանձնահատկություններ, նույնիսկ եթե դա տարօրինակ չթվա։ Օրինակ՝ «և այլն»: կամ «և այլն»: դրանք թույլ են տալիս մեզ հրաժարվել դոգմատիզմից, որը ենթադրում է, որ այն, ինչ ասվում է մեկընդմիշտ. Տեքստում կետերը նշանակում են՝ կանգ առնել, դանդաղեցնել, մտածել արտահայտությունների և դրանց բազմազան նշանակության մասին:

«Ինչպես արագ նիհարել», «Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթում ... կգ-ով», «Ինչպես նիհարել տանը ... կգ-ով», «Ինչպես նիհարել առանց դիետաների» - ամսական 1,5 միլիոն մարդ. որոնեք այս տեղեկատվությունը Yandex-ում և 1,5 միլիոն մարդ Google-ում: Հավանաբար, այս մոլորակի վրա չկա մի մարդ, ով միշտ 100%-ով գոհ ու գոհ լինի իր քաշից կամ կազմվածքից։ Ժամանակակից քաղաքակրթությունը եւ այսպես կոչված. «Գեղեցկության չափանիշները» կայուն աջակցություն են ցուցաբերում այս հետաքրքրությանը. ինչպե՞ս կարող եք բավարարվել ձեր կազմվածքով, երբ հազարավոր բարեկազմ և բարեկազմ կանայք և տղամարդիկ անընդհատ մեզ են նայում հեռուստաէկրաններից և ամսագրերից և ցույց տալիս իրենց մարմինը:

Իհարկե, սլացիկությունն ու խելացիությունը կապված են նաև հաջողության, արդյունավետության, ժողովրդականության, հարստության հետ, մի խոսքով, մենք անընդհատ հեռարձակում ենք գաղափարը. Եթե ​​նիհար ես, երջանիկ կլինես։» Բոլոր շերտերի շուկայավարներն ու գովազդատուները հաջողությամբ օգտագործում են այս գաղափարը իրենց արտադրանքը գովազդելու համար: Անհամար դիետիկ հավելումներ, սուպեր ծրագրեր, ճարպեր այրող հաբեր, ավելի ու ավելի շատ նոր դիետաներ և այլ «կախարդական հաբեր» թափվում են նրանց վրա, ովքեր մտածում են, թե ինչպես նիհարել: Այսօր ամենաարդյունավետն ու արդյունավետ միջոցն է համարվում մեկ միջոցը, իսկ վաղը լրիվ այլ կլինի։ Ինչպե՞ս պարզել դա:

Առաջին հերթին, այս գաղափարի թիրախը (և հաճախ զոհը) հենց այն է կանայք. Այնուամենայնիվ, վերջին տասնամյակների ընթացքում ավելացել է քաշը կորցնելու հետաքրքրությունը տղամարդիկ. Հենց այն պատճառով, որ քաշի կորուստը և դիետաների նկատմամբ հետաքրքրությունը միշտ համարվել է կանանց մենաշնորհը, տղամարդիկ անհանգստանում են իրենց քաշի կամ կազմվածքի համար՝ առանձնապես չտարածելով դրա մասին։

Բայց այս գաղափարի մեջ մեծ վտանգ կա. ֆիզիոլոգիայի և հոգեկանի որոշակի հանգամանքների կամ առանձնահատկությունների դեպքում նիհարելու գործընթացն այնքան ներծծող է, որ մարդ դառնում է զոհ. տեղի է ունենում բոլոր նրանց, ովքեր ժամանակին դիետա են պահել: Նրանց 90%-ը կանայք են։ Եթե ​​դեռահասության տարիքում (մինչև 20 տարեկան) սկսել են խիստ դիետա, ապա անորեքսիայի վտանգը մեծանում է։

Այս հոդվածում ես չեմ պատրաստվում որևէ դիետա խորհուրդ տալ կամ որևէ «կախարդական հաբեր» վաճառել, ես խորհուրդ չեմ տա, թե կոնկրետ ինչ վարժություններ և որքան ժամանակ անել, որպեսզի արագ և արդյունավետ կերպով նիհարեմ: Բացի այդ, այս հոդվածը նրանց համար չէ, ովքեր ցանկացած ջանքերի գնով կարողացել են նիհարել և պահպանել այս քաշը։ Դուք, անկասկած, հիանալի եք, անկախ նրանից, թե ինչպես եք դրան հասնում; և այս հոդվածը նրանց համար է, ովքեր դեռ չեն կարողանում: Կան շատ ավելին:

Այսպիսով, քանի որ ես սննդաբան կամ ֆիթնես մարզիչ չեմ, ինձ հետաքրքրում է մի փոքր այլ ասպեկտ. քաշի կորստի հոգեբանություն.

Ո՞րն է քաշի կորստի հոգեբանությունը:

Մարդու հոգեբանությունը նույնպես կարևոր բաղադրիչ է այն հարցում, թե ինչ ենք մենք ուտում և ինչպես ենք ուտում:

Քաշը կորցնելը սովորաբար համարվում է զուտ ֆիզիոլոգիական գործընթաց. Ինչ վերաբերում է այս պահերին.

• Խիստ դիետա եմ պահել, մի օր «ընկել եմ» - ... ու վերջ։ Չի աշխատում. Չօգնեց. Կրկին. Երեւի երբեք չեմ կարողանա նիհարել, կամքի ուժ չունեմ... Նեղվեցի, թքեցի, նորից գիրացա։
• Ես սկսեցի ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, մեկ ժամ վազեցի վազքուղու վրա մինչև ուժասպառություն - ... արդյունք չկա: Կամ նույնիսկ քաշի ավելացում: Հիասթափված, վրդովված... և ամեն ինչ վերադարձավ այնպես, ինչպես կար:
• նստեց Աթկինսի վրա, արագ նիհարեց, բայց հետո քաշը վերադարձավ: Այնուհետև ես նստեցի 2000 կալորիաների վրա, Դուկանի վրա, Պուգաչովայի դիետայի վրա, վեցից հետո չկերա, նստեցի թթու-կաթնամթերք-սպիտակուց-ընկույզ-ճապոնական դիետայի, բայց ամեն անգամ նույն բանն էր՝ քաշը վերադառնում էր: Դիետաները չե՞ն աշխատում: Կամ կա՞ ինչ-որ հատուկ բան, որը պարզապես արժե գտնել:
• Ես դիետա էի պահում, բայց դա իմ կյանքի ամենասարսափելի շրջանն էր՝ ամեն ինչով սահմանափակվում էի, ոչ մի միջոցառման չէի գնում (գայթակղություններն ամենուր են), անընդհատ սարսափելի քաղցած էի, ոչ մի բանի մասին չէի մտածում։ ուրիշ, բացի ուտելիքից: Ի վերջո, մեկ տարի անց ամեն ինչ վերադարձավ։
• Ինչո՞ւ ուրիշները հաջողության են հասնում, իսկ ես՝ ոչ: Ինչո՞ւ ուրիշները կարող են շատ արագ նիհարել, իսկ ես՝ ոչ: Ի՞նչ է ինձ հետ: Ինչու՞ նման անարդարություն։ Հավանաբար չարժե փորձել... Ես չեմ կարողանում ինձ զսպել։
• Ես չեմ կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի (ալյուր, միս, աղի, տապակած). Ես պարզապես չեմ կարող: Ինձ ոչ մի դիետա չի սազում։
• Ես հեշտությամբ կարող եմ նիհարել մինչև ... կգ, բայց այս ցուցանիշից ցածր այն չի ստացվում, ինչ էլ որ անեմ:

Այս ամենը ֆիզիոլոգիա չէ։ Սա իսկական հոգեբանություն է։ Այն ձեզ մոտ «միանում է» մոտիվացիայի ամենափոքր տատանումների դեպքում, եթե ձախողում է տեղի ունենում, եթե դժվարանում եք ինքնատիրապետումը: Մի թերագնահատեք նրան: Ընդհակառակը, նիհարելու հոգեբանության իմացությունը կարող է ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել։

Իմ անձնական քաշի կորստի պատմությունը

Հուսով եմ, որ բոլորը հիշում են, որ դիետաները չեն աշխատում:

Ինձ ճանաչողները, իհարկե, կարող են ասել «որտե՞ղ ես ուզում նիհարել», բայց դա, այնուամենայնիվ, չի խանգարում, որ դժգոհ լինեմ :) Ինչպես բոլորը։ Ինձ պետք էր մի քիչ նիհարել՝ ընդամենը 5 կգ, նույնիսկ 10 կգ:

Վերջին 15 տարիների ընթացքում ես եղել եմ Ducane-ով, սպիտակուցային դիետայով, «առանց օսլա պարունակող սննդի և քաղցրավենիքի», «6-ից հետո մի կերեք», «աշխատանքի վայրում մի ուտեք», բայց այն ամենը, ինչ ունեմ: երկարաժամկետ հեռանկարում ձեռք է բերվել... ոչինչ և տարբեր սահմանափակումներընթացքի մեջ է. Որոշ ժամանակ անց քաշը վերադարձավ կամ նույնիսկ ավելացավ: Միգուցե ես բավականաչափ համառ կամ համառ չէի: Գուցե թույլ կամք ունեմ։ Միգուցե այս դիետաները ինձ չեն սազում (6-ից հետո չեմ կարող դադարել ուտել, քանի որ ինձ համար դա իրականում աշխատանքային օրվա կեսն է):

Բացի այդ, ես չեմ կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի, և ժամանակ չունեմ մարզասրահի համար, քանի որ ես շատ եմ աշխատում :) Այս ամենը, իհարկե, կարող է սխալ լինել, բայց ինչ կարող ես անել, դա այդպես է: Ավելացրեք նորմալ տարեկան քաշի ավելացումը՝ կապված մեծանալու հետ: Ընդհանրապես, լոգարանում կշեռքները սկսեցին շատ տխրել և տխրել ինձ։ Նույնիսկ եթե ես չկանգնեի նրանց վրա: Եվ ընդհանրապես, հայելու մեջ ֆիգուրի մասին ցանկացած միտք բավականին մռայլ էր և հեռու լավատեսությունից։

Միակ բանը, որն իսկապես օգնեց ինձ, և ազդեցությունը դեռ պահպանվում է, դա է քաշի կորստի հոգեբանության իմացություն. Սա թույլ տվեց ինձ աստիճանաբար նվազեցնել քաշը ցանկալիին(և նույնիսկ մի փոքր ավելին, և նույնիսկ ավելին, քան իմ «կայուն» գործիչը, որից ցածր այն չէր աշխատում), և ամենակարևորը. պահիր այդ քաշը. Ես չեմ սահմանափակվում ինձ մի շարք ապրանքներով կամ այն ​​ժամանակով, երբ դուք կարող եք կամ չեք կարող ուտել:

Ոչ մի կախարդություն կամ կախարդություն և ոչ մի տանջանք կամ սննդակարգի սահմանափակում: Ոչ մի լրացուցիչ ծախս կամ ամենօրյա վազք ուղու շուրջը սպառված: Դա իմ մտքերի վրա աշխատելու արդյունք էր՝ օգտագործելով Ահարոն Բեքի ճանաչողական վարքագծային թերապիան: Բայց կրկնում եմ՝ ինձ մի քիչ էր պետք, ընդամենը 5 կգ։ Եթե ​​դուք պետք է ավելի շատ կորցնեք, դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ոչ միայն ձեր մտքերին, այլև ձեր սպորտային գործունեությանը և ձեր սննդակարգին, և գուցե պարզեք պատճառները: չափից շատ ուտելը.

հատուկ հանգամանքներ

Նախ, ես կցանկանայի հրավիրել ընթերցողների ուշադրությունը, որ եթե երկար տարիներ փորձում եք նիհարել, անհաջող կամ տարբեր հաջողությամբ, և միևնույն ժամանակ.

• ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) գտնվում է նորմայից 10%-ով բարձր կամ ցածր (նորմալ BMI-ը 18,5-ից 25-ի սահմաններում);
• եթե դուք 20 տարեկանից ցածր եք;
• եթե ունեք ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններ, որոնք ազդում են ձեր քաշի կամ կազմվածքի վրա.
• եթե ունեք համապատասխան ժառանգականություն;
• կամ եթե դուք երբեմն զգում եք «շատ ուտելու» նոպաներ, որոնք դուք չեք կարող կառավարել;
• եթե դիմում եք չափից ավելի սպառված կալորիաները «քշելու» տարբեր եղանակների, օրինակ՝ փսխում առաջացնել, լուծողականներ ընդունել, չափից դուրս մարզվել և այլն, հենց կալորիաները կամ քաշը վերահսկելու համար.
• եթե ձեր մասնագիտության մեջ հաջողությունը կախված է ձեր քաշից (մարմնամարզություն, գեղասահք, մոդելավորում և այլն),

ձեզ խորհուրդ է տրվում դիետաների և սպորտային վարժությունների փոխարեն: Թերի կամ ավելորդ քաշի դեպքում (BMI-ից բարձր կամ ցածր), բացի հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի հետ խորհրդակցելուց, խորհուրդ է տրվում այցելել ձեր բժշկին: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է հակադեպրեսանտներ նշանակել։ Որոշ դեպքերում պահանջվում է երկարատև հոգեթերապիա (հատկապես, եթե ձեր պատմությունը երկար տարիներ շարունակվում է):

Ի՞նչ է պետք անել նիհարելու համար.

Ի՞նչ կանեք, եթե այդքան համեղ և ախորժելի ինչ-որ բան ձեզ նայի սառնարանից։

Դե, վերջապես, դեպի կետ :) Իհարկե, ամեն ինչ չի կարող տեղավորվել մեկ հոդվածի մեջ, և այդպիսի խնդիր չկա: Ես կտամ հիմնական, ամենակարևոր առաջարկությունները. Հարցրու ինքդ քեզ, դու ես Այսպիսովմտածեցի՞ք, որ վերջին անգամ եք փորձել նիհարել, թե ոչ:

Քաշի կորստի պատրաստում

Նախ, և ամենակարևորը, ոչ մի դիետա կամ սահմանափակում: Խոսքը նորմալ սննդակարգի մասին է, հավասարակշռված դիետայի, որը ներառում է բոլոր տեսակի և ձևերի սնունդը, եթե ցանկանում եք: Եվ երբ ուզում ես: Դուք պետք է պատրաստ լինեք գնալ այս ճանապարհին:

Գրազ եմ գալիս, որ երբ դիետաներով նիհարել էիք, դուք սա արեցիք. պարզապես որոշեցիք «ամեն ինչ: Երկուշաբթի օրվանից դիետա եմ պահում! և սկսվեց երկուշաբթի օրը: Կամ. «Մինչև ամառ մնացել է մեկ ամիս, ուստի ժամանակն է նիհարելու», և նրանք սկսեցին: Ինչու այդպես? Դուք նախօրոք պատրաստվում եք ձեր կյանքի ցանկացած իրադարձության, մտածում եք պայմանների, հանգամանքների, ռեսուրսների մասին, և այնուհետև հարվածեք: և եկեք անմիջապես սկսենք: Եթե ​​դուք դա հասկանում եք քաշ պահելը մշտական ​​հմտություն է,օրինակ, ինչպես երաժշտական ​​գործիք նվագելը կամ մեքենա վարելը, այդ դեպքում դուք կհասկանաք, թե ինչու եք անխոհեմ վարվում և մեծ ռիսկի եք դիմում: Անհաջողության հավանականությունը իրականում բավականին մեծ է։ . Հատկապես, որ դիետաները բացարձակապես չեն աշխատում։և պետք է ինքնուրույն մշակես քո ճանապարհը:

Որոնք են նպատակներըդրել եք ձեր առաջ? Նիհարե՞լ 5 կգ 2 շաբաթում. Նիհարե՞լ 15 կգ մեկուկես ամսում. Հնարավոր է, որ եթե մի որոշ ժամանակ ընդհանրապես դադարեք ուտել և առավոտյան սկսեք վազել, հասնեք ձեր նպատակներին։ Բայց հետո ի՞նչ։ Ամբողջ կյանքում չե՞ս ուտում: Գիտեք, թե ինչ կլինի հետո. մեծ հավանականության դեպքում ամեն ինչ կվերադառնա մի քանի ամսից։

Ենթադրվում է, որ քաշի կորստի օպտիմալ ցուցանիշը ամսական 1-2 կգ է. Ամսական!! Որովհետև ավելի արագ ցանկացած բան առաջանում է հակառակ հավաքման վտանգի հետ:

Ինչպե՞ս էիք վերահսկում և դիմադրում ձեր գայթակղիչ մտքերին, ինչպիսիք են. Մի հատը չի վնասի..." կամ " Պետք է ուտել այն ամենը, ինչ կա ափսեի մեջ«? Ինչպիսի՞ն է եղել ձեր դաստիարակությունը մանկության ժամանակ սննդի հետ կապված: Ի՞նչ անսասան կանոններ են սովորեցրել քեզ մայրդ կամ տատիկդ։ Ծանո՞թ եք գաղափարին Եթե ​​ոչ ոք չի տեսնում, ապա դա չի հաշվվում:«? Դուք կարո՞ղ եք հանդուրժել սովը, և եթե ոչ, ապա ինչու ոչ: Դուք ամեն անգամ ուտում եք, քանի որ դուք սոված(և ոչ այն պատճառով, որ դուք զայրացած կամ վրդովված եք): Շա՞տ արագ եք ուտում և անընդհատ շեղվում եք: դու կարող ես և մնալ?

Այս ամենը և ավելին կարելի է հաջողությամբ լուծել և կազմակերպել Ահարոն Բեքի մեթոդով, և ես կարող եմ օգնել ձեզ.

• ճիշտ կազմակերպել ձեր տարածքը;
• Ես կսովորեցնեմ ձեզ, թե ինչպես վարվել գայթակղությունների հետ արձակուրդում և կորպորատիվ երեկույթների ժամանակ;
• դուք կկարողանաք ճիշտ նպատակներ դնել և երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ դրանց;
• դուք հստակ կիմանաք, թե որոնք են ձեր անհատական ​​գայթակղիչ մտքերը և ինչպես հակազդել դրանց.
• դուք կսովորեք տարբերակել իրական քաղցը, էմոցիոնալ հիմունքներով ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը և որոշակի տեսակի սննդի տենչը.

Երբ նախկինում նիհարել էիք, ձեր ընտրած սննդակարգը ենթադրում էր, որ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր եք ստանում, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են (թե դա պարզապես ոչ սննդի խումբ էր): Ինչի մասին գիտեք պատշաճ, հավասարակշռված, բավարար սնուցում, որը չի վնասում ձեր առողջությանը և թույլ չի տալիս ավելորդ քաշ հավաքել։

Դուք չպետք է ընկալեք ձեր մարմինը որպես մկանների, ճարպերի և ներքին օրգանների մեխանիկական կառուցվածք: Սա շատ բարդ ինքնակարգավորվող բան է, և եթե դիտավորյալ զրկեք նրան որոշ նյութերից, նա դեռ կգտնի, թե որտեղից կարող է դրանք ձեռք բերել։ Կամ ձեր ներքին հյուսվածքներից (և սա ամենևին էլ ձեր «ավելորդ ճարպը» չի լինի, վստահեցնում եմ ձեզ), կամ ինչ-որ պահի կիմանաք, որ հենց հիմա անզուսպ ու անդադար ուտում եք հաց, երշիկ, հալվա, պանիր։ և այն ամենը, ինչ բարձրանում է, թևի տակ: Եթե ​​ձեզ կապեք շղթաներով և դուրս գցեք սառնարանը, ապա ձեր մարմինը կանցնի էներգախնայողության խիստ ռեժիմի, և դուք բավարար ուժ չեք ունենա սովորելու, աշխատելու և այլ մարդկանց հետ հարաբերություններ պահպանելու համար: Դուք միայն կմտածեք, թե ինչ ուտել, քանի որ դուք ստիպել եք ձեր մարմնին գործել «սնունդ փնտրեք, մնացածը նշանակություն չունի» ռեժիմում:

Գիտե՞ք ինչպես որոշել, թե որն է իրական քաղցը, թե՞ ուտում եք ըստ ժամանակացույցի: Ի՞նչ գիտեք օրգանիզմում առկա հեղուկի մասին, և ինչու է կանանց համար հեշտ նիհարել շաբաթական 1-1,5 կգ, բայց ոչ ավելին: Գիտե՞ք, որ դանդաղ ձեռք բերված արդյունքները շատ ավելի երկար են տևում, քան արագ ձեռք բերվածները: Քանի կիլոգրամ կարող է իրական և առանց մարմնին վնասելուվերականգնե՞լ մեկ ամսից

Չգիտես ինչու, ես գրեթե համոզված եմ, որ դուք նախկինում չեք մտածել այս բաների մասին:

Այս գործընթացին պատրաստվելը կարող է տևել մեկուկես ամիս կամ մինչև հաստատ պատրաստ լինելը: Կարող է պարզվել, որ դուք կսկսեք նիհարել արդեն նախապատրաստական ​​փուլում:

Էլեկտրաէներգիայի հաստատման ժամկետը

Ինչպե՞ս վարվել ընտանեկան ընթրիքի ժամանակ, որպեսզի ոչ մեկին չվիրավորեն: Ինչպե՞ս վարվել հետաշխատանքային սթրեսի հետ, երբ պարզապես ուզում եք վերցնել և ուտել Baskin Robbins պաղպաղակի մի ամբողջ տուփ, կամ երկուսը ավելի լավ է: Ինչու՞ դեռ չեք նիհարել նույնիսկ 200 գրամ: Իսկապե՞ս կարելի է այդքան հանգիստ պաղպաղակ ու թխվածք ուտել, այլ ոչ թե նեխուր ու գազար։

Քեզ համար այս դժվարին ժամանակահատվածում դու մնում ես մեկ-մեկ ձեր սովորությունների, մտքերի, վախերի և անհանգստությունների, անհաջողությունների և անբավարար արդյունքների հետ. Շարունակելու համար հոգեբանական աջակցություն է պետք։ Այս ժամանակահատվածում հատկապես հեշտ է հանձնվել, հիասթափվել և սկսել մեղադրել ինքներդ ձեզ կամքի ուժի կամ այլ բանի համար։ Այստեղ ձեզ օգնության կգա այն ամենը, ինչ արել եք նախապատրաստական ​​փուլում։ Եվ հակառակը, եթե նախապատրաստություն չլինի, ապա շրջակա միջավայրից եկող բոլոր գործոնները հանկարծ ձեզ համար սուր խնդիր կդառնան։

Ինչ անել այս փուլում.

• դադարեցնել ինքնախաբեությունը;
• անընդհատ մարզվել՝ դիմակայելու գայթակղիչ մտքերին, որոնք հատկապես ակտիվանում են այս ժամանակահատվածում.
• նախապես պլանավորել սնունդ
• պահպանել հաջողությունների և ձախողումների գրանցում;
• ունենալ պարգևատրման համակարգ, որը կարող է կիրառվել նույնիսկ ձախողման դեպքում.
• պատշաճ կերպով վարվել հիասթափության և անարդարության զգացումների հետ.
• ընտրեք համապատասխան սպորտային գործողություններ, բացի նպատակայիններից, հիշեք նաև ինքնաբուխ սպորտով զբաղվել (օրինակ՝ ավտոբուսով մետրո գնալու փոխարեն քայլեք չափավոր արագությամբ):

Սպասարկման փուլ

Դուք չեք կարողանա ցմահ նստել գոյություն ունեցող որևէ դիետայի վրա, դա աներևակայելի դժվար է և ոչ իրատեսական։ Ուստի, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ պահպանել ընդունելի քաշը առանց դիետաների, ապա ստիպված կլինեք փոխել ձեր ապրելակերպը և ձեր վերաբերմունքը սնվելու նկատմամբ։ Այլ կերպ ասած, դուք ստիպված կլինեք փոխել ինքներդ ձեզ: Դա հնարավոր է միայն հոգեբանության օգնությամբ, բայց ոչ սննդակարգի կամ վարժությունների օգնությամբ։

Ինչ-որ պահի դուք կարող եք բախվել այն փաստի հետ, որ դուք կշեռքի վրա հասել եք որոշակի թվի, որից հետո քաշը կանգ է առել և չի շարժվում: Որոշ սննդաբաններ այս քաշն անվանում են « օպտիմալ կենսաբանական քաշը«. Սա նշանակում է, որ հենց այս քաշն է ձեր մարմնի համար որոշակի օպտիմալ սահման՝ կյանքի պահպանման համար՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնում նյութափոխանակության առանձնահատկությունները, ձեր կազմվածքը և ձեր ժառանգականությունը: Ի՞նչ էիք կարծում։ Կարծում էիք, որ կարող եք այդքան հեշտությամբ փոխել ձեր ֆիզիոլոգիան և ձեր գեները: Չէ՞ որ պատահում է, որ հազիվ ես կարողանում կառավարել քո որոշ զգացմունքները, և միևնույն ժամանակ ձևացնում ես, թե փոխում ես այնպիսի բարդ կենսաբանական կառուցվածք, ինչպիսին քո մարմինն է։ Ինձ թվում է՝ դրանք բավականին հավակնոտ ու ռիսկային տրամադրություններ են։

Որոշ մարդիկ ծնվում են այնպիսի նյութափոխանակությամբ և այնպիսի կազմվածքով, որ նրանց համար ավելի հեշտ է նիհար մնալ։ Որոշ մարդիկ ստանում են բավականին համարժեք կրթություն սննդի վերաբերյալ: Ոմանք ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի: Բայց ոչ բոլորը, և յուրաքանչյուրին՝ իրենը: Դուք չպետք է համեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ, քանի որ դուք և ձեր կյանքը յուրահատուկ եք։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հարմարավետ ապրել ինքներդ ձեզ հետ այնպես, ինչպես կաք և ինքնուրույն վարվեք ձեր անհատական ​​մարտահրավերների հետ: Ոչ բոլորն են հարմար ունիվերսալ բաղադրատոմսերի համար:

Այնուամենայնիվ, այնուամենայնիվ, որոշակի համբերությամբ, և որ ամենակարևորը, պատշաճ պատրաստվածության և վերաբերմունքի դեպքում դուք կարող եք հաջողությամբ պահպանել քաշը երկար ժամանակ։ Դրա համար անհրաժեշտ է.

• նվազեցնել սթրեսը կյանքում. Սովորեք ապրել «խնդիրներ լուծելու» ռեժիմով, այլ ոչ թե «խնդիրներ տառապող»: Սովորեք տարբերակել «կեղծ խնդիրները» իրականից.
• սովորել թուլացում և կարողանալ կիրառել հանգստի տեխնիկան առօրյա իրավիճակներում.
• գիտակցաբար լցրեք ձեր կյանքը հաճելի բաներով և իրադարձություններով.
• իրականում, անհրաժեշտության դեպքում քաշը պահպանելու համար, հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք սովորել նախորդ մարզումների և դիետաների ժամանակաշրջաններից:

Այժմ, երբ կարդացել եք այս հոդվածը, հարցրեք ինքներդ ձեզ. վերջին անգամ ե՞րբ եք դիետա պահել, վարվել և մտածել եք այս կերպ: Հետո, հավանաբար, հաջողությամբ նիհարել եք և շարունակում եք պահպանել այն։ Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ եք արել, և եթե նիհարելու ձեր նախկին փորձերը հաջող չեն եղել, ապա մտածեք, թե որքան եք ուշադրություն դարձրել հոգեբանական բաղադրիչին: Թե՞ ձեր մարմնին վերաբերվել եք որպես բիոմեխանիկական կառույցի՝ փորձելով ազդել զուտ ֆիզիոլոգիայի վրա: