Երեխային կրելիս չափից շատ ուտելը վնասակար է առողջությանը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիներին ծոմ պահել՝ ուղղված ավելորդ քաշի խնդրի վերացմանը, այտուցների վերացմանը։

Բեռնաթափման առանձնահատկությունները

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրն այն շրջանն է, երբ խորհուրդ է տրվում սահմանափակել սովորական սննդի օգտագործումը՝ հօգուտ ցածր կալորիականությամբ մթերքների։ Այն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, մաքրել օրգանիզմը վնասակար տոքսիններից։

Հղի կանանց համար բեռնաթափումն ուղղված է նորմալ քաշի պահպանմանը, այտուցներից ազատվելու համար։ Նման մեկ օրը կարող է օրգանիզմից հեռացնել մինչև 800 գրամ հեղուկ։

Հղի կնոջ համար ծոմ պահելու օրը քաշը նվազեցնելու համար կպահանջվեն հետևյալ առաջարկությունները.

• կարող եք ծոմ պահելու օրեր կազմակերպել հղիության 7 ամսից ոչ շուտ;
• խորհուրդ է տրվում նման օրեր անցկացնել երկու շաբաթը մեկ անգամ;
• դուք չեք կարող նվազեցնել կալորիաների ընդունումը տոքսիկոզով.
• ընտրել թարմ մթերքներ, բաժանել դրանք 6-8 հավասար կերակուրների;
• մի մոռացեք հեղուկների օգտագործման մասին. Օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

Բեռնաթափումը կնոջը կհաղորդի թեթևություն, կթեթևացնի որովայնի ծանրությունը, կբարելավի աղիների աշխատանքը։ Եթե ​​նման օրը հեշտ չէ, ապա խորհուրդ է տրվում շեղվել կենցաղային գործերով, զբոսնել մաքուր օդում։

Բեռնաթափումը պետք է ճիշտ կազմակերպվի և իրականացվի միայն բժշկի առաջարկությամբ։ Չպետք է մոռանալ, որ կալորիաների հաճախակի կրճատումը կազդի պտղի զարգացման վրա։

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Հաճախ բեռնաթափումն օգտագործվում է երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ առողջական խնդիրները վերացնելու համար.

1. գիրություն, մեծ քաշի ավելացում. Նրանք կարող են առաջացնել գեստացիոն շաքարախտ, որը բացասաբար է անդրադառնում պտղի զարգացման և հղիության ընթացքի վրա.
2. գեստոզով, այտուցով, մեզի վատ վերլուծությամբ, բեռնաթափումը կանխարգելում է, վերացնել այս ախտանիշները և կանխել բարդությունների զարգացումը.
3. շաբաթական ավելի քան 500 գրամ քաշ հավաքելիս։

Հնարավո՞ր է ծոմ պահել հղիության ընթացքում:Այս հարցի պատասխանն ակնհայտ է. Կանանց բեռնաթափումը խորհուրդ է տրվում երեխա կրելիս, դա կլինի այտուցների և շաքարախտի հիանալի կանխարգելում։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.

• հղի կնոջ ցածր քաշը հղիությունից առաջ;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ, որոնց դեպքում սննդի ընդունումը չի կարող սահմանափակվել.
• սրտի, արյան անոթների հիվանդություններ.

Հետազոտության ընթացքում գինեկոլոգը կորոշի պահքի օրերի անհրաժեշտությունը և դրանց քանակը։

Առաջին և երկրորդ եռամսյակում հղի կանանց ծոմապահության օրերը խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ պտուղը զարգանում է, ձևավորվում է կմախք։

Սննդի ընդունման կրճատումը երեխայի համար կբերի վիտամինների պակասի։ Հանքանյութեր և հետքի տարրեր.

Պահքի օրերի տեսակները

Երեխային կրելու ժամանակ բեռնաթափումը բաժանվում է երկու տեսակի՝ լավ սնվող և թեթև։ Օրվա ճաշացանկը կազմվում է՝ ելնելով մարմնի առանձնահատկություններից և կնոջ ցանկություններից։

Ինչ ծոմ պահելու օրեր կարող են հղի կանայք.

1. միս. Այս օրը թույլատրվում է նիհար միս ուտել։ Օրական նորմը մոտ 400 գրամ է։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սննդակարգը լրացնել թարմ բանջարեղենով։ Անպայման խմեք մաքուր ջուր, կանաչ թեյ;
2. կարտոֆիլ. Կարտոֆիլի ծոմապահության օրը ներառում է 1 կիլոգրամ խաշած կարտոֆիլ, 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ կեֆիր, մաքուր ջուր և չքաղցր թեյ;
3. ձուկ. Ճաշացանկը բաղկացած է 500 գրամ ձուկից՝ եփած առանց աղի կամ շոգեխաշած։ Թույլատրվում է ձկանը ցողել կիտրոնի հյութով։ Օրվա ընթացքում խմեք մոտ 2 լիտր ջուր;
4. խնձոր. Հղիների խնձորի պահքի օրը ամենահամեղն է կոչվում։ Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել մոտ 1,5 կիլոգրամ խնձոր։ Փոփոխության համար, բացի խնձորից, թույլատրվում է տանձ և նարինջ;
5. կեֆիրը օգնում է բարելավել աղիների աշխատանքը և թեթևացնում է փորկապությունը: Օրական խմում են 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Այն թույլատրվում է փոխարինել մածունով կամ մածունով;
6. շիլա. Ձավարեղենով ծոմ պահելը օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ ջուրը։ Նման օրը ճաշացանկը ներառում է մեկ բաժակ խաշած հնդկաձավար կամ բրինձ։ Դիետան լրացրեք կանաչ խնձորով, գազարով կամ բուլղարական պղպեղով։

Հղի կանանց քաշի կորստի համար ընտրացանկերի լայն տեսականի հնարավորություն է տալիս ընտրել օպտիմալ ապրանքներ, որպեսզի բեռնաթափումը հեշտ լինի:

Ինչպե՞ս հղիության ընթացքում պահքի օր դարձնել:Առաջին հերթին կալորիաների կրճատումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար ընտրվում են ճիշտ մթերքներ։ Կարևոր է հիշել ծոմ պահելու օրերի հակացուցումների մասին։ Հղիության ընթացքում դրանք իրականացվում են միայն հրատապ անհրաժեշտության դեպքում։

երկրորդ խորտիկը՝ կաթնաշոռ կամ թարմ մրգեր; բանջարեղենային աղցան;

Ընթրիք՝ թարմ բանջարեղենով շոգեխաշած հավի կոտլետ;

քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Եթե ​​ցանկանում եք սնվել ցերեկային ժամերին, մայրիկներին, որոնց հղիության ընթացքում օգնեցին ծոմ պահելու օրերը, խորհուրդ է տրվում ավելացնել թեթև սնունդ։ Դա կարող է լինել խնձոր, ընկույզ, գազար: Թարմ քամած հյութը կարող է փոխարինել ցանկացած խորտիկի։

Ծոմապահության օրն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները։ Այն կբարելավի աղիների, լյարդի և երիկամների աշխատանքը։ Հղի կանանց համար գլխավորը ներքին հարմարավետությունն է, սովամահ լինել չի կարելի, պետք է հիշել երեխայի առողջության մասին։

Այս հարցի պատասխանը միանշանակ է՝ դու կարող ես:Միայն ամեն ինչում պետք է իմանալ, թե երբ պետք է կանգ առնել: Հղիներին արգելվում է շաբաթական 1 օրից ավելի ծոմ պահել։

Այնպես որ, բժշկի խորհուրդները թշնամաբար մի ընդունեք։Ի վերջո, եթե հղիության ընթացքում 10-12 կգ-ից ավել չգիրացնեք, ուրեմն ստիպված չեք լինի նիհարել ծննդաբերությունից հետո։ Եվ սա կարևոր գործոն է։ Հիվանդանոցից դուրս կգաք նախահղի քաշով։ Իմաստուն կանայք հենց դա են անում։

Մի ակնկալեք արագ ազդեցություն.դա անմիջապես չի նկատվում, բայց միայն 3-4 ամիս անց։ Բեռնաթափման օրվա ընթացքում կորուստների մեծ մասը հենց ջուրն է, որն այնուհետև կվերադառնա, բայց օրական 300-ից 500 գրամ քաշ կորցնելը իրական է:

Շաբաթվա որոշակի օր առանձնացրեք բեռնաթափման համար. օրգանիզմն ավելի հեշտ է վարժվել դրան, նա կսպասի այս մաքրմանը։

Ի՞նչ ծոմ պահելու օր պետք է ընտրի հղի կինը:

Հիշեք, որ պահքի օրերին անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր ջուր՝ օրգանիզմում հանքանյութերի (աղերի) հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։ Բացի այդ, երբ ջրի պակաս է լինում, պահքի օրը դառնում է անարդյունավետ։

Պահքի օրերի տարբերակները շատ են։ Ձեզ հարմարը ընտրելու համար կարող եք բոլորին բաժանել երկու մեծ խմբի՝ «կուշտ» և «սոված»։

«Բավարարված բեռնաթափում»

«Լավ սնված» պահքի օրերը իդեալական են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց դեռ չեն գտել իրենց համար ճիշտ ծրագիր կամ, սկզբունքորեն, դեմ են սննդակարգի կտրուկ փոփոխությանը։ Սովի զգացումը չի առաջանում։ Նաեւ «լիարժեք բեռնաթափում» կարելի է անել շաբաթական 2-3 անգամ տոներից առաջ։ Այստեղ գտնված տարբերակները ցույց են տալիս օրական ձեր ուտած սննդի ընդհանուր քանակը: Յուրաքանչյուր օրվա կալորիականությունը միջինում կազմում է օրական 700-1000 կկալ։

Միս թարմ բանջարեղենով

Եփած միս (հորթի և տավարի միս, հավի կրծքամիս կամ հնդկահավ) առանց աղի - 400գ և 800գ թարմ բանջարեղեն առանց աղի։ Օրվա ընթացքում այս քանակի սնունդը բաժանեք 4-5 անգամ։ Գիշերը պետք է խմել 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ գումարած օրական առաջարկվող 1,5-2 լիտր հեղուկ։

Ծովամթերք շոգեխաշած բանջարեղենով և սնկով

500 գ առանց աղի եփած կամ թխած ծովամթերք և 800 գ շոգեխաշած բանջարեղեն (կարող եք՝ ծաղկակաղամբ, սմբուկ, ցուկկինի, կանաչ լոբի, լոլիկ, քաղցր պղպեղ, սունկ): Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար այս ցանկից պետք է ընտրել 1-2 տեսակի բանջարեղեն և 2-3 տեսակի ծովամթերք։ Մի մոռացեք 1,5 լիտր ջրի կամ թույլ թեյի մասին։

Մրգային աղցան

1-1,5 կգ տարբեր մրգեր աղցանի տեսքով համեմեք 300 մլ 1% յուղայնությամբ յոգուրտով։ Բաժանեք 4 ընդունելության: Գիշերը մի բաժակ 1% չքաղցրած կեֆիր։ Կրկին մի մոռացեք 1,5 լիտր ջրի մասին:

Հատապտուղներ կաթնաշոռով

Ամառը լավագույն ժամանակն է նման բեռնաթափման համար։ 800 գ հատապտուղներ (կարող եք վերցնել ելակ, ազնվամորի, հաղարջ, կեռաս) և 400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Սնունդը պետք է բաժանվի ամբողջ օրվա ընթացքում և ուտել փոքր չափաբաժիններով, երբ քաղց եք զգում: Դուք կարող եք նույնիսկ սուրճ խմել այս օրը: Եվ մի մոռացեք թեյի և ջրի մասին, որպեսզի ճարպերի այրումը հնարավորինս արդյունավետ լինի։

Մոնո բեռնաթափում

Դուք կարող եք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք, օրինակ՝ միայն խնձոր և մարսողական համակարգին հանգստանալ ամենօրյա ծանրաբեռնվածությունից։ Տրված տարբերակների էներգիայի արժեքը ցածր է։ Նման օրերը կարելի է օգտագործել միայն շաբաթը մեկ անգամ, ինչպես նաև տոներից հետո, ծանր սնունդ ընդունելուց հետո և խթանել քաշի կորուստը։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։

Ձմերուկ

1,5 կգ ձմերուկի միջուկը բաժանել օրական 5–6 չափաբաժնի։ Որքան էլ ձեզ հյութալի թվա ձմերուկի միջուկը, այն չի կարողանա բավարարել օրգանիզմի ջրի կարիքը։ Ուստի այս պահքի օրվա ընթացքում ավելի շատ հանքային ջուր խմեք։

Apple

Օրական 1,5 կգ խնձոր թարմ կամ թխած։ Առանց շաքարի, համի համար վրան դարչին ցանել: Թեյն ու ջուրը դեռ 1,5-2լ են։

Ֆերմենտացված կաթ

Ընտրեք ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք ձեր ճաշակի 1,5%-ից ոչ բարձր յուղայնությամբ (կեֆիր, խմորված թխած կաթ կամ մածուն) և խմեք փոքր կումերով ամբողջ օրը: Ընդհանուր առմամբ կարելի է խմել 1,5 լիտր։ Մի փոքր պակաս ջուր՝ 1-1,5լ
Ծոմ պահելու օրերը լավագույնս անցկացվում են, երբ շատ զբաղված ես։ Բայց եթե նախատեսում եք բեռնաթափել տանը, ապա պատրաստվեք դժվարություններին. մոտակայքում կա նենգ սառնարան: Կարևոր է (ցանկացած պահքի օրվա համար) եթե հանկարծ անտանելի քաղց զգացեք, խմեք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։

Մրգային օր

1,5 կգ տարբեր մրգեր (ավելի լավ է ընտրել խնձոր):

Կոմպոտի օր

1,5 լիտր ջրի համար՝ 1 կգ թարմ խնձոր կամ 100 գր. չիր, 4 ճաշի գդալ շաքարավազ։ Կոմպոտը եփել, բաժանել 5-6 ընդունելության։

Հյութի օր

Մեկ լիտր թարմ քամած հյութը բաժանել 4-6 չափաբաժնի և խմել կանոնավոր ընդմիջումներով ողջ օրվա ընթացքում։ Պատրաստեք հյութեր թարմ բնական մրգերից, բանջարեղենից կամ հատապտուղներից: Փաթեթավորված հյութերը չեն կարող օգտագործվել:

Բանջարեղենի օր

1,5 կգ թարմ բանջարեղեն - ավելի լավ է ընտրել չեզոքները՝ ցուկկինի կամ դդում: Այն կարող եք ուտել թթվասերի կամ բուսական յուղի հետ։

Կարտոֆիլի օր

1 կգ խաշած կարտոֆիլը բաժանել վեց ճաշի։ Բացի այդ, կարող եք խմել երկու բաժակ կեֆիր։

Բրինձի օր

150 գրամ շագանակագույն բրինձը եփել առանց աղի, բաժանել 3 չափաբաժնի։ Նախաճաշին կարելի է մի պտղունց դարչին ավելացնել բրնձին, ճաշին՝ քերել մի փոքրիկ խնձոր, ընթրիքին՝ մի փոքրիկ պատիճ բուլղարական պղպեղ կամ գազար։

Բեռնաթափում հնդկաձավարի վրա

Եռացնել 200 գրամ հնդկաձավարը կամ լցնել եռման ջուրը և թողնել ամբողջ գիշեր (թերմոսի մեջ)։

Կաթնաշոռի օր

Ձկան օր

400 գ խաշած նիհար ձուկ՝ ձողաձուկ, ցողուն, պերճ, ցախ, պիրկ: Ձուկը բաժանեք վեց ճաշի: Բացի այդ, կարող եք խմել երկու բաժակ չքաղցրած սուրճ կամ թեյ կաթով, գումարած երկու երեք բաժակ մասուրի արգանակ։

Մսի օր

400 գ անյուղ միս առանց աղի եփել։ Միսը բաժանեք վեց չափաբաժնի, որոնցից յուրաքանչյուրը կարելի է լվանալ մի բաժակ առանց շաքարի թեյի հետ։

Ընտրեք պահքի օրերի բազմազանությունից բանջարեղենի, մրգերի և պահքի օրերը հյութերի վրա.

սկզբում,դրանք ավելի արդյունավետ են:

Երկրորդ,դրանք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով:

Ճարպերի, մսի և կաթնամթերքի պահքի օրերպետք է օգտագործվի շատ ուշադիր. Դրանք հակացուցված են մարսողական համակարգի կամ սրտանոթային համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների դեպքում։ Ծխող կանանց համար նման օրեր չեն ցուցադրվում։

Եթե ​​ձեր առողջության վերաբերյալ կասկածներ ունեք, ապա ծոմի օր կազմակերպելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի, իսկ ավելի լավ՝ սննդաբանի հետ։ Միգուցե նա ձեզ կասի ձեզ համար պահքի օրվա լավագույն տարբերակը:

Պահքի օրեր կերակրող մայրերի համար

Ծոմապահության օրերը կարելի է խորհուրդ տալ նաև կերակրող մայրերին,քանի որ դրանք չեն առաջացնում կրծքի կաթի նվազում, քանի որ, որպես կանոն, պարունակում են բավարար քանակությամբ հեղուկներ, հանքանյութեր և վիտամիններ։ «Լավ սնված» պահքի օրերը հարմար են կերակրող մորը.

Եթե ​​դուք դժվարանում եք դիմանալ պահքի օրվան, ապա աշխատեք քնելուց 4 ժամ առաջ չսնվել։ Սա հղիության ընթացքում սահուն քաշ հավաքելու հուսալի միջոց է:

Հղիության երրորդ եռամսյակում երեխան արդեն ձևավորված է և կենսունակ, նա կարող է միայն գիրանալ, իսկ կնոջ օրգանիզմն արդեն սկսում է պատրաստվել ծննդաբերությանը և կրծքով կերակրելուն։ Երրորդ եռամսյակի սնունդը չպետք է ծանրաբեռնի օրգանիզմը, լինի թեթև և միաժամանակ հավասարակշռված։

Սննդի օրական ընդունումը, կալորիականությունը և հիմնական նյութերի կարիքը մոտավորապես նույնն են։

Միս

Նախապատվությունը պետք է տալ անյուղ մսերին, իսկ ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթ առաջ կարելի է ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից։

Դուք պետք է ընտրեք անյուղ միս, ինչպիսիք են տավարի միսը, հավի միսը, բադը, նապաստակը, հնդկահավը: Միսը լավ եռացնել կամ շոգեխաշել, թխել՝ նախ դրանից ճարպը կտրելով։ Միս ու ձուկ կարելի է ուտել ոչ թե ամեն օր, այլ շաբաթական 4 անգամ։ Մի օգտագործեք մսի արգանակները սննդի համար, դրանք խաթարում են լյարդի աշխատանքը։ Ծննդաբերությունից երկու շաբաթ առաջ մսի չափաբաժինը կարելի է կրճատել երկու-երեք անգամ կամ ամբողջությամբ լքել. երեխան արդեն ձևավորված է, հասունացել է, և դա նրան չի վնասի, և կնոջ մարմինը կհանգստանա, պերինայի մկանները կպատրաստվեն: ծննդաբերության համար, առանց մսի դրանք ավելի առաձգական կլինեն, իսկ երեխային ավելի հեշտ կլինի անցնել ծննդյան ջրանցքով։

Բանջարեղեն և մրգեր

Կարտոֆիլն ավելի լավ է ուտել երիտասարդ և կեղևով, գազարով և ճակնդեղով թարմ և խաշած վիճակում, կարող եք ուտել ցանկացած կաղամբ, բայց այն ավելի առողջարար է, քան բրոկկոլին, պետք է ամեն օր կանաչի ուտել։ Պետք չէ տարվել լոլիկով, քանի որ դրանք կարող են ալերգիա առաջացնել, բայց վարունգը կարելի է ուտել, այն նաև ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն։ Մրգեր և բանջարեղեն ընտրելիս ավելի լավ է վերցնել կենցաղայինները, միևնույնն է, որպեսզի չծնված երեխային ալերգիայի վտանգի տակ չդնեք: Դրանք պետք է ուտել ըստ սեզոնի. ամռանը և աշնանը ուտում են թարմ, իսկ ձմռանը և գարնանը թարմ միայն լավ պահվածը (գազար, ճակնդեղ, կարտոֆիլ), կամ մնացածը ստացեք սառնարանից (դդում, կանաչ ոլոռ): հատապտուղներ), կամ չորացրած: Հատապտուղները կարելի է սառեցնել ձմռանը, չորացնել, քսել շաքարով կամ եփել հինգ րոպեանոց ջեմ։ Ամեն ինչ տրամադրված է բնության կողմից, իսկ ձմռանը օրգանիզմի համար ավելի դժվար է դիմակայել թարմ բանջարեղենից ու մրգերից ստացվող ալերգեններին։ Ձմռանը խանութներից սմբուկ, վարունգ և լոլիկ չի կարելի գնել, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի շատ նիտրատներ և այլ քիմիական միացություններ, քան օգտակար նյութեր։

Հետաքրքիր է իմանալ: Ռուսաստանում հետազոտված հղիների շրջանում B խմբի վիտամինների դեֆիցիտ է հայտնաբերվել կանանց 20–90%-ի մոտ, իսկ վիտամին C-ի դեֆիցիտ՝ 45%-ի մոտ։

Կաթնամթերք

Կաթ խմեք օրական մոտ մեկ բաժակ, ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ մինչև 1/2 լիտր: Ավելի լավ է յոգուրտներ պատրաստել տանը կամ գնել պարզ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ առանց հավելումների, իսկ տանը ավելացնել հատապտուղներ, չրեր կամ համեմել մյուսլիով, բայց կարող եք նաև կաթնաշոռ պատրաստել թարմ կաթից (ավելացնել մի երկու ճաշի գդալ թթու։ սերուցք կամ կեֆիր և հասցնել եռման), կաթնաշոռը, ինչպես միսը, մինչև ծննդաբերությունը կարելի է սահմանափակել կամ բացառել, որպեսզի երեխայի ոսկորներն անտեղի չպնդանան։ Կաթնամթերք ընտրելիս ավելի լավ է կանգ առնել պարզ, առանց հավելումների, կարճ պահպանման ժամկետով։ Պանիրն ավելի լավ է կոշտ ուտել, փափուկ պանիրների վրա, բորբոսով պանիրը, ցանկալի է սահմանափակում դնել։

Ձավարեղեն

Ավելի լավ է գնել հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ՝ հացահատիկի մեջ քիչ օգտակար հատկություններ կան։ Սեմոլինն ու սպիտակ բրինձն անցանկալի են հացահատիկից, դրանք օրգանիզմից հեռացնում են օգտակար նյութերը։ Շիլա պատրաստելու համար հացահատիկը պետք է նախապես թրջել ջրի մեջ, ապա լավ եռացնել։ Հացահատիկի մեջ կարելի է ավելացնել բուսական յուղ և չոր մրգեր։
Հացը ավելի լավ է վերցնել կոպիտ աղալը, տարեկանը, և նույնիսկ ավելի լավ է թեփով և սերմերով:
Ամենաբարձր կարգի ալյուրը չպետք է օգտագործվի։

Ձու

Պինդ եփած ձու, հնարավորության դեպքում ավելի լավ է օգտագործել լոր։

Հեղուկ

Երրորդ եռամսյակում հեղուկի սահմանափակման վերաբերյալ տարաձայնություններ կան. նրանք, ովքեր հավատարիմ են հին խորհրդային կանոններին, խորհուրդ են տալիս սահմանափակել այն 1-1,2 լիտրով: Ժամանակակից եվրոպական հայացքների ներկայացուցիչները խորհուրդ են տալիս խմել այնքան, որքան ցանկանում եք՝ առանց սահմանափակումների՝ օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու համար։ Արդյունքում, եթե ձեր խմած հեղուկի 75%-ը օրական դուրս է գալիս մեզի հետ, ավելորդ քաշի ավելացում չի նկատվում՝ ամեն ինչ կարգին է, և չպետք է սահմանափակվեք:
Կարեւոր է խուսափել սունկ ուտելուց։

Հետաքրքիր է իմանալ: Ամերիկացի գիտնականները կարծում են, որ հղի կնոջ սննդակարգի և սննդակարգի բնույթը կարող է ազդել չծնված երեխայի ուղեղի վրա։ Հայտնի է, որ հղի կնոջ սննդակարգը, նրա կենսակերպը ազդում է չծնված երեխայի առողջության վրա։ Ամերիկացի գիտնականները (Yale School) կարծում են, որ շեշտը դնելով յուղոտ սննդի վրա, հատկապես երրորդ եռամսյակում, երեխան ենթարկվում է հիպոթալամուսի փոփոխությունների, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության հիվանդությունների (գիրություն, շաքարախտ): Իսկ Կարոլինսկայի ինստիտուտի (Ստոկհոլմ) գիտնականներն իրենց հերթին արդեն ապացուցել են, որ այն երեխաների մոտ, որոնց մայրերը հղիության ընթացքում ծխել են, բրոնխիալ ասթմայի վտանգը բարձրացել է 65%-ով։

Հղի կանանց ճաշացանկ 3-րդ եռամսյակում

Ճաշացանկը կազմելիս ուշադրություն դարձրեք.

• Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է պարունակի առնվազն երեք չափաբաժին մթերքներ, որոնք հարուստ են կալցիումով (կաթ, կաթնաշոռ, պանիր, թարմ խոտաբույսեր) և երկաթով (միս, սպանախ, հատապտուղներ, կաղամբ, հնդկաձավար):
• Առնվազն օրը մեկ անգամ պետք է ուտել ֆոլաթթվով հարուստ մթերք (կանաչի, լոբի, ոսպ):
• Ամեն օր կերեք վիտամին C պարունակող մթերքներ։
• Օրվա առաջին կեսին կենտրոնացեք սպիտակուցային մթերքների վրա, օրվա երկրորդ կեսին կերեք միայն լավ և արագ ներծծվող թեթև սնունդ՝ կաթնամթերք, աղցաններ, ձավարեղեն։
• Խիտ և հեղուկ սնունդը մի համադրեք՝ կարող եք ապուր ուտել, իսկ մի քանի ժամ հետո մի վայրկյան։

Նմուշի ընտրացանկի սխեմա

Նախաճաշ:

• Շիլա կարագով - 100 գ / կաթնաշոռ - 100 գ / ձվածեղ կամ կաթնաշոռ,
• Մրգեր / տոստ ջեմով,
• Ջերմ ըմպելիք.

Լանչ:

• Յոգուրտ - 100 գ,
• Հատապտուղներ կամ միրգ - 150 գ:

Ընթրիք:

• Ապուր մի կտոր հացով
• Մի բաժակ կոմպոտ կամ հյութ,
• Չորացրած մրգեր - 70 գ:

Երկրորդ ճաշ.

• Միս կամ ձուկ - 200-300 գ,
• Բուսական աղցան / լոբազգիների զարդարանք,
• Աղանդեր.

Կեսօրվա խորտիկ.

• Ընկույզ, սերմեր, չոր մրգեր - 100 գ:

Ընթրիք:

• Բանջարեղենի շոգեխաշել մի կտոր հացով / խյուս ապուր,
• Մրգային / կաթ-մրգային սմուզի.
• Քնելուց առաջ կեֆիր, խնձոր, մի բաժակ կաթ։

Քաշ ավելացնել

Շաբաթական քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 300–550 գ-ը: Հղիության երկրորդ կեսին կինը սովորաբար պետք է հավաքի քաշի ընդհանուր ավելացման 60%-ը, ընդ որում, ամբողջ հղիության ընթացքում ոչ ավելի, քան 16 կգ: Բազմակի հղիությունների դեպքում արժեքներն ավելի բարձր կլինեն։

Դժվարություն աթոռակով

Բջջանյութով հարուստ մթերքները կարող են օգնել հղի կանանց փորկապությունից խուսափելու համար:

Փորկապությունը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել բջջանյութով հարուստ մթերքներ, մասնավորապես՝ ամբողջական ալյուրով հաց, թեփի փաթիլներ, մյուսլի՝ մանրաթելերի ավելացմամբ, վարսակի ալյուր, հատիկաընդեղեն, ոսպ, ուտել հում բանջարեղեն և մրգեր ողջ օրվա ընթացքում, սալորաչիր, թարմ հապալաս, խնձոր, ուտել: ամեն օր ճակնդեղ (թե՛ հում, թե՛ խաշած), աղցաններն ու ձավարեղենը համեմել բուսական յուղով։ Խմեք մագնեզիումով հարուստ հանքային ջուր։ Քնելուց առաջ խմեք մածուն, մեկօրյա կեֆիր։
Հրաժարվեք բրինձից, քիչ ալյուր կերեք.

Այրոց

Այրոցն առաջանում է երեխայի մեծ լինելու պատճառով և ներքին օրգանները վերև է սեղմում։ Ծննդաբերության պահին այրոցը շարունակում է վատթարանալ: Այրոցը կանխելու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

1. Մի կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ, հատկապես 16.00-17.00-ից հետո;
2. Բացառեք բոլոր տապակած, ապխտած, ճարպային մթերքները;
3. Երեկոյան մի կերեք թթվային սնունդ, ինչպիսիք են խնձորը, կիտրոնը;
4. Մոտ 30 րոպե ուտելուց հետո կարելի է քայլել, նստել, բայց չգնալ քնելու;
5. Այրոց ունեցողներից շատերին օգնում է մի բաժակ սառը կաթ, թարմ քամած կարտոֆիլի հյութ, սամիթի կամ սամիթի սերմերից պատրաստված թեյ, ընկույզ, վարսակի ալյուր կամ ձավարեղեն կաթում կարագով, դդմի սերմեր;
6. Կեսօրին հրաժարվեք այն մթերքներից, որոնք ձեր մեջ այրոց են առաջացնում.
7. Եթե ​​դուք չեք կարող հաղթահարել այրոցը վերը թվարկված մեթոդներով, ապա հղիության ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել Rennie հակաթթվային դեղամիջոցը:

Հիպոգալակտիայի կանխարգելում

Նույնիսկ հղիության ընթացքում կինը պետք է պատրաստվի կրծքով կերակրմանը և բացառի հիպոգալակտիայի (կաթի պակասի) տեսքը։ Դրա համար անհրաժեշտ է լիարժեք սնվել՝ պահպանելով հղիության երրորդ եռամսյակի կանոնները և մերսել կաթնագեղձերը։ Հղիության վերջին երկու ամիսներին մերսում պետք է անել օրական 2 րոպե։ Այն բաղկացած է հետևյալից՝ ցուցիչով և բթամատով երկու կողմից վերցրեք խուլը և կատարեք ռիթմիկ սեղմող շարժումներ։ Այս վարժության հակացուցումը՝ վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիք:

Սննդային թունավորում

Աղիքային վարակների վտանգավոր հարուցիչներով վարակվելուց խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում չսնվել.

• Փաթեթներ;
• Հում ձու, փափուկ խաշած ձու;
• Չխաշած այծի կաթ;
• Փափուկ պանիրներ;
• Քաղցրավենիք կարագի կրեմով;
• Վայրի կենդանիների միս, հում մսային ուտեստներ, կրակի վրա եփած միս;

Կարևոր է նաև.

• Նախքան եփելը, հացահատիկները պետք է լվացվեն սառը ջրով;
• Շուկայում կամ խանութում գնված մրգերն ու բանջարեղենը պետք է լվացվեն հոսող ջրի և օճառի տակ.
• Խմեք եռացրած ջուր;
• Կաթնամթերքն ուտում են միայն թարմ վիճակում, հատուկ ուշադրություն դարձրեք դրանց պիտանելիության ժամկետին։

Գեստոզիայի կանխարգելում

Գեստոզը հղիության երրորդ եռամսյակի բարդություն է, այն կոչվում է նաև ուշ տոքսիկոզ։ Ծանր գեստոզի դեպքում հիվանդանոցային բուժումը պարտադիր է։ Սակայն դրանից կարելի է խուսափել. նկատվել է, որ եթե սննդակարգը, վիտամինների, կալիումի և յոդի առատությունը պահպանվում է հղիության ընթացքում, ապա պրեէկլամպսիայի զարգացման ռիսկը նվազագույնի է հասցվում։
Սննդակարգում և՛ բուսական, և՛ կենդանական ծագման սպիտակուցների առկայությունը կարևոր է, քանի որ հենց այն սպիտակուցն է, որը հյուսվածքներից ավելորդ հեղուկը վերադարձնում է արյուն, այնուհետև այն արտազատվում է երիկամների միջոցով մեզի մեջ: Խուսափեք աղի մթերքներից. հենց աղն է ջուրը պահում օրգանիզմում։ Կարևոր է պահպանել վիտամին B6-ի հավասարակշռությունը մարմնում: Տոքսիկոզի առաջացման հետ լավ է խմել հանգստացնող հավաքածու, վալերիան, մայրիկ, արդյունավետ է արոմաթերապիան հանգստացնող եթերային յուղերով:

Պահքի օր

Պահքի օրը օրգանիզմի համար հանգստանալու, ավելորդ նյութերից ազատվելու հնարավորություն է։ Երրորդ եռամսյակում ծոմ պահելու օրեր կարելի է և պետք է անել, հատկապես նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշի ավելացում ունեն։ Այն պետք է կազմակերպել շաբաթը մեկ անգամ (ոչ ավելի հաճախ): Ցանկալի է ծախսել նույն օրը։ Էներգիայի պաշարների առումով այն մոտավորապես 1000 կկալ է։ Ներառում է նույն տեսակի ցածր կալորիականությամբ սնունդ՝ բաժանված 5-6 չափաբաժնի:

Պահքի օրվա օրինակներ.

1. 1 կգ խնձոր, կարող եք ուտել հում վիճակում, քերած խնձորից բուսական յուղով աղցան պատրաստել, կարող եք թխել ջեռոցում մեկ գդալ մեղրով։
2. 500 գ թարմ կաթնաշոռ, կաթնաշոռը կարելի է կարմրել նաև ջեռոցում։
3. 500 գ խնձոր գումարած 250 գ կաթնաշոռ։
4. 800-1000 գ թխած կարտոֆիլ։
5. 400 գ թխած կամ խաշած կարտոֆիլ գումարած 250 գ խաշած նիհար միս։
6. 1 կգ ցանկացած թարմ բանջարեղեն։
7. 400 գ բանջարեղեն գումարած 250 գ խաշած միս։

Ուռուցք. Ինչ անել

Էդեմը սովորաբար պրեէկլամպսիայի դրսեւորում է և խոսում է կնոջ օրգանիզմում հեղուկի պահպանման մասին։
Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել այտուցը.

• Մենք ընդհանրապես բացառում ենք աղը, երշիկի, կոտրիչի և չիփսի, տապակած, ապխտած լիակատար սահմանափակում։
• Սահմանափակելով ձեր խմած հեղուկը մինչև 1,5 լ/օր՝ այս ծավալը ներառում է ապուրներ, հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր (մոտ 50 մլ հեղուկի համար մեկ կտոր հաշվեք):
• Սննդակարգում պետք է առկա լինի սպիտակուցային սնունդ, օրական առնվազն 200 գ միս և 200 գ կաթնաշոռ:
• Ջրի և թեյի փոխարեն խմեք լորձաթաղանթի, ելակի տերևների թուրմ, եղերդակի հավելումով ըմպելիքներ, չորացրած մրգերի թուրմ, քաղցրավենիքի փոխարեն կերեք մուրաբա, սննդակարգում ներառեք միզամուղ ազդեցություն ունեցող ավելի շատ մթերքներ (վարունգ. , սեխ, ձմերուկ, մաղադանոս, նեխուր, գազար և այլն) գազարի հյութ):
• Բացառեք բոլոր յուղոտ մթերքները, թթու մթերքները, մայոնեզն ու կետչուպը, փոխարինեք ծովաբողկով կամ մանանեխով։
• Շաբաթը մեկ անգամ ձեզ համար անպայման պահքի օր կազմակերպեք։
• Զբոսանքից հետո կարող եք պառկել՝ ոտքերը շրջված վիճակում։
• Ինքնուրույն միզամուղ դեղերի ընդունումն արգելվում է, դա կարող է հանգեցնել ջրազրկման:

Հղիության վերջին ամիսներին ճիշտ սնունդը լավ նախապատրաստություն է ինչպես ծննդաբերության, այնպես էլ ծննդաբերության համար։

1. ԲԵՌՆԱՑՄԱՆ ՕՐԵՐԻ ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆԸ Հղիության ընթացքում.

Հղի կանանց քաշի ավելացումը նորմալ և բնական գործընթաց է, որի շնորհիվ ձվաբջիջում գտնվող երեխան աճում է և ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր:

Պետք է հիշել, որ քաշն այս ժամանակահատվածում աստիճանաբար աճում է, և կինը կարող է առաջնորդվել Մարմնի զանգվածի ինդեքսի ցուցանիշներով (ներքևում կգտնեք BMI-ի հաշվարկման բանաձևը և յուրաքանչյուր շաբաթվա աճի տեմպը), որպեսզի. անհրաժեշտ է սահմանափակել ավելորդ կիլոգրամների ավելացումը և կանխել ավելորդ քաշը ... Հղիների ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ծոմապահության օրեր կազմակերպելն է, սննդակարգը կարգավորելը, որպեսզի զարգացող պտուղը սննդանյութերի պակաս չունենա։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք պահքի օրերի բաղադրատոմսերի և ճաշացանկերի օրինակներ: Մենք ձեզ կպատմենք նաև այն պատճառների մասին, որոնք ազդում են .

Ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հղիների համար շաբաթական: Աղյուսակ և բանաձև .

Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Մի շարք գործոններ հրահրում են ավելորդ քաշի ի հայտ գալ երեխա ունենալու վաղ կամ ուշ փուլերում.

Տոքսիկոզ. Որոշ կանայք հղիության 1-ին եռամսյակում ունենում են քաշի կորուստ՝ քրոնիկ տոքսիկոզով պայմանավորված։ Ավելի ուշ՝ տոքսիկոզ կանանց մարմինը նույնպես նահանջում է, փոխհատուցելով 1-ին եռամսյակում նկատելի քաշի կորուստը, սկսում է ինտենսիվորեն բարձրացնել մարմնի քաշը: Ծոմ պահելու օրերը և քաշը նորմալացնելուն ուղղված այլ գործողություններ պլանավորելիս պետք է կենտրոնանալ ոչ թե BMI-ի ցուցանիշների վրա տոքսիկոզի առաջացման ժամանակ, այլ հղիությունից առաջ քաշի վրա:

Զարգացող պտղի քաշը. Եթե ​​դուք բավականաչափ մեծ երեխա եք կրում (3800 գր. - 4200 գր. ծննդյան ժամանակ), ապա պլասենցայի զանգվածը կգերազանցի միջինը;

Հղի կնոջ տարիքը. Եթե ​​ձեր առաջին երեխային կրում եք 30-40 տարեկանում, ապա 2-3 եռամսյակում քաշի զգալի ավելացման հավանականությունը մեծ է.

Երկվորյակներ կրելը. Եթե ​​դուք հրաշալի երկվորյակների կամ երկվորյակների ապագա մայր եք, ապա հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ցուցանիշները կգերազանցեն միջին ցուցանիշը.

Պոլիհիդրամնիոզ. Դա տեղի է ունենում շաքարային դիաբետով հիվանդ կանանց, ինչպես նաև բազմակի հղիության դեպքում , Rh-կոնֆլիկտի զարգացմամբ։ Ամնիոտիկ հեղուկի ավելցուկը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման:Պոլիհիդրամնիոզով համոզվեք, որ կանոնավոր զննում անցնեք բժշկի կողմից.

Ուռուցք. Տարածված է պրեէկլամպսիայով հղի կանանց մոտ ... Գեստոզը հանգեցնում է կանանց մարմնում մեծ քանակությամբ հեղուկի պահպանման, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի: Մի ախտանիշ, ինչպիսին է այտուցը երեխային կրելու ժամանակաշրջանում, մասնագետին անհապաղ այցելության պատճառ է հանդիսանում։

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հղիներին իրենց օրական սննդի ընդունումը բաժանել 5-6 սննդի։ Հղիության ընթացքում այս կամ այն ​​մեկօրյա դիետա ընտրելուց առաջ խիստ նպատակահարմար է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ կարող են լինել հակացուցումներ։ Պահքի օրերը կարելի է կազմակերպել 2 շաբաթը մեկ, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։

2. ԲՆԱԿԱՆ ՔԻՇԱՎՈՐՈՒՄ Հղիության ընթացքում

Մասնագետների կարծիքով՝ երեխային կրելու ողջ ժամանակահատվածի համար նորմալ քաշի ավելացումը կազմում է 8-15 կիլոգրամ: Միաժամանակ պետք է հաշվի առնել կնոջ կազմվածքը, տարիքը, ժառանգական գործոնները եւ այլն։

Ակտիվ քաշի ավելացումը սկսվում է հղիության մոտավորապես 20-21 շաբաթականից ... Բայց ընդհանուր առմամբ, զանգվածային աճը անհավասար է, քանի որ կնոջ մարմնում երեխայի նորմալ զարգացման համար շատ բաղադրիչներ մեծանում են ծավալով.

Պտուղը ինքնին `մինչև 3,2-3,8 կգ;

Պլասենտա - մինչև 0,6-0,9 կգ;

Արգանդ - մինչև 0,7-0,9 կգ;

Ամնիոտիկ հեղուկ - մինչև 0,9 - 1,2 կգ;

Կրծքագեղձեր, ճարպային հյուսվածք՝ մինչև 3,5 - 5 կգ;

Արյան ծավալը՝ մինչև 1,4 - 1,9 կգ։

Ծննդաբերությունից հետո ավելորդ կիլոգրամները անմիջապես չեն անհետանում։ Վիճակագրության համաձայն՝ ավելորդ քաշը ծննդաբերած կնոջ մոտ երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամսվա ընթացքում միջինը 3-4 կգ է: Դիետա և նիհարեցնող վարժություններ պետք է ներմուծվեն շատ աստիճանաբար և քիչ-քիչ, որպեսզի լակտացիայի ընթացքում կրծքի կաթի քանակը չնվազի։

3. ԻՆՉՊԵՍ Է ՃԻՇՏ Է ԿԱԶՄԱԿԵՐՊԵԼ Հղիների Բեռնաթափման ՕՐԵՐԸ.

4 կարևոր խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ պատրաստվել ծոմ պահելու օրերին.

1) Նախքան քաշը կարգավորելու միջոցներ ձեռնարկելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հղիների համար ծոմ պահելու օրերը հակացուցված են։

2) Մի անհանգստացեք, որ քաշի շտկման օրերին երեխային պակասում են սննդանյութերը, որոնք կարող են ազդել նրա զարգացման վրա։ Հղիության ընթացքում ձեր օրգանիզմը բավականաչափ պաշարներ է կուտակել, որոնք ավելի քան բավարար են փշրանքները կերակրելու համար։

3) Պահքի օրվանից անմիջապես առաջ աշխատեք ավելի հեշտ մարսվող ուտելիքներ, բանջարեղեն և մրգեր ուտել: Ցանկալի է, որ այդ օրը վերջին կերակուրը լինի մինչև երեկոյան 18-19-ը։ Քնելուց առաջ կարելի է բնական հյութ կամ մրգային ըմպելիք խմել։ Փորձեք շուտ քնել։

4) Ծոմից առաջ կարող եք մաքրող կլիզմա անել

Հղի կնոջ պահքի օր. Ինչպե՞ս այն ծախսել մարմնի օգտին և մի փոքր ազատվել ավելորդ քաշից.

Պատրաստի կերակուրները բաժանեք վեց փոքր չափաբաժինների, որոնք կօգտագործեք պահքի օրվա ընթացքում։ Կերեք կանոնավոր ընդմիջումներով, դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Աղ եւ պղպեղ սնունդը չպետք է լինի: Խմիչքների մեջ շաքար մի ավելացրեք։ Բայց մի երկու ճաշի գդալ բնական մեղրը չի վնասի, եթե քաղցր բան եք ուզում։

Այս օրը հետաձգեք ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ կապված բոլոր գործողությունները։ Դուք կարող եք անել, օրինակ, ասեղնագործություն:

Ցանկալի է խմել միայն մաքուր և չգազավորված ջուր։ Սնունդ մի խմեք՝ ջուր խմեք ուտելուց կես ժամ առաջ։

Եթե ​​վատ եք զգում կամ ծանր անհանգստություն եք զգում, ապա ծոմապահության օրը պետք է ընդհատել և վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային:

Հղի կանանց համար ծոմ պահելու տարբեր տարբերակներ կան։ Ստորև մենք կքննարկենք դրանցից մի քանիսը.

Սպիտակուցներ.

600 գրամ եփած տավարի կամ հավի միսը բաժանել վեց հավասար մասերի։ Մենք ուտում ենք չափաբաժիններով կանոնավոր ընդմիջումներով: Որպես խմիչք ընտրում ենք ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը (1լ)։

Կաթնաշոռ.

Օրվա ընթացքում ուտում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, որը նույնպես պետք է բաժանել 5-6 չափաբաժնի։ Ընդհանուր՝ 500-600 գրամ ամբողջ օրվա համար։ Կաթնաշոռի պահքի օրվա սկզբում և վերջում կարելի է ուտել կես չքաղցրած խնձոր։ Օրվա ընթացքում խմում ենք նաև մաքուր, չգազավորված ջուր (մեկ լիտրից ոչ ավել):

Դդումի վրա.

Եթե ​​ձեր հղիությունը տեղի է ունեցել աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում, ապա կարող եք օրգանիզմի «բեռնաթափում» կազմակերպել թխած դդումի (մինչև 1,5 կգ քաշով) օգնությամբ։ Դդումը հիանալի մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը, ինչպես նաև հեռացնում է ավելորդ ջուրն օրգանիզմից։ Դիետան նույնն է, ինչ նախորդ տարբերակներում. արտադրանքը բաժանում ենք 5-6 չափաբաժնի և յուրաքանչյուրն ընդունում ենք կանոնավոր պարբերականությամբ ողջ օրվա ընթացքում։ Խմեք՝ մաքուր և չգազավորված ջուր (1լ)։

Դեռ տարբեր տարբերակներ.

4. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹԵՐԻ ՑՈՒՑՈՒՄՆԵՐ. ՍՆՈՒՆ Հղի կանանց համար

Ինչպես ճիշտ սնվել հղիության ընթացքում. Խորհուրդներ և վիդեո բաղադրատոմսեր

Երեխա կրելու շրջանում կանայք նախապաշարմունքներ ունեն իրենց արտաքինի, հատկապես կազմվածքի նկատմամբ։ Շատ ապագա մայրեր հղիության ընթացքում ծոմ պահում են առողջության և քաշի կորստի համար: Մեր նյութից դուք կիմանաք՝ հնարավո՞ր է դրանք անցկացնել, ինչպես դա անել ճիշտ, ինչու չեք կարող «սոված» օրեր կազմակերպել առաջին և երկրորդ եռամսյակներում։ Կկարդաք նաև ապագա մայրերի ակնարկները, ովքեր բժշկի նշանակմամբ կամ սեփական նախաձեռնությամբ զբաղվել են «բեռնաթափումով»:

Հղիության ընթացքում դուք պետք է հավատարիմ մնաք ոսկե միջինին. մի՛ չափազանցեք ուտել և միևնույն ժամանակ մի՛ պահպանեք մենյուի խիստ սահմանափակումները: Այդ իսկ պատճառով շատ կանայք իրենց սննդակարգում ընդգրկում են ծոմ պահելու օրեր՝ իրենց քաշը վերահսկելու համար։ Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ունի մի շարք նրբերանգներ և հակացուցումներ, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք:

Ե՞րբ է անհրաժեշտ պահքի օրը:

1. Հղիության վաղ և ուշ շրջանում գեստոզով... Բարդությունները կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության, պտղի ներարգանդային հիպոքսիայի կամ պլասենցայի անջատման: Հիպերտոնիկ հիվանդություններով, երիկամների, լյարդի, էնդոկրին համակարգի պաթոլոգիաներով տառապող կանայք հատկապես վտանգված են։
2. Գիրություն հղիության ընթացքումծոմի օրերի ևս մեկ ցուցում է: Հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետը ուղեկցվում է արյան հոսքի խանգարմամբ: Սա կարող է հանգեցնել պտղի գիրության զարգացմանը: Սա հատկապես վերաբերում է 4 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող երեխաներին:
3. Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս ամեն շաբաթ ծոմ պահել, եթե ապագա մայրը չափազանց արագ քաշ հավաքելը... Նորմա է համարվում շաբաթական 300-500 գ ավելացումը։ Եթե ​​կինն ավելի շատ է վերականգնվում, ապա «բեռնաթափելը» չի տուժի։
4. Ցուցադրված են հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը մարմնում հեղուկի պահպանմամբ և այտուցով.

Ինչպես կազմակերպել պահքի օրը

Որպեսզի չվնասեք ձեր երեխային, դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.

• Ծոմ պահելու օրերը խորհուրդ է տրվում սկսել միայն երրորդ եռամսյակից։ Երեխայի մոտ 28-րդ շաբաթն է, որ ձևավորվում են բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, ուստի փոքր սննդակարգը չի վնասի պտղին։
• Հղիության ընթացքում չպետք է «բեռնաթափել» ավելի հաճախ, քան 7-10 օրը մեկ։ Հղիների ակնարկներն ասում են, որ շաբաթական մեկ ծոմ պահելու միջոցով կարելի է 2-2,5 ամսում ազատվել 3-5 ավելորդ կիլոգրամից։
• Եթե ​​շատ արագ եք գիրանում, ապա պետք է կանոնավոր կերպով կազմակերպել ծոմապահության օրեր։ «Բեռնաթափումը» պետք է կատարվի շաբաթը մեկ անգամ։ Այսպիսով, մեկ ամսում (այսինքն՝ չորս պահքի օրվա ընթացքում) կարող եք ազատվել 0,5 կգ-ից։ ավելորդ քաշը. Սա շատ չէ, բայց հավատարիմ մնալով այս համակարգին՝ ավելորդ քաշ չեք հավաքի։ Պահքի օրն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում շատ ջուր օգտագործել։
• Պահանջվող քանակությամբ սնունդը բաժանեք 5-6 ճաշի։ Այսպիսով, դուք կարող եք խուսափել չափից շատ ուտելուց և որովայնի շրջանում առաջացած անհարմար սենսացիաներից, որոնք շատ տարածված են հղի կանանց մոտ:
• Պահքի օրերին հղի կինը չպետք է սահմանափակվի ջրով խմելով։ Եվ ավելի լավ է ոչ թե թեյ կամ սուրճ խմել, այլ մաքուր ջուր: Խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 1,5 լիտր։ Արժե խմելու ռեժիմը լրացնել նաև մասուրի արգանակով (մինչև 0,5 լ)։
• Նորմա համարվում է քաշի կորուստը մեկ պահքի օրվա ընթացքում մինչև 800 գ, դրան նպաստում է աղի և շաքարի մերժումը, որոնք օրգանիզմում հեղուկ են պահում։

Պահքի օրերի տեսակները

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը կարող են լինել երկու տեսակի՝ «սոված» և «կուշտ»։ Եթե ​​դուք չեք սիրում արմատապես փոխել ձեր սննդակարգը (նույնիսկ լավ նպատակներ հետապնդելու համար), դուք պետք է ընտրեք «լավ սնվող արտանետում»: Մենք առաջարկում ենք մենյուի մի քանի տարբերակներ փոփոխության համար: Յուրաքանչյուր օրվա ընդհանուր կալորիականությունը տատանվում է 800-ից 1000 կկալ:

«Կերակրված» օրեր

Միս

Ձեզ անհրաժեշտ է 400 գ խաշած միս (հավի կամ հնդկահավի առանց մորթի) և 800 գ թարմ բանջարեղենի (ցանկալի է, որ հարուստ է բջջանյութով՝ եգիպտացորեն, կաղամբ, դդում, բուլղարական պղպեղ): Ցանկալի է բանջարեղենը եռացնել, թխել կամ շոգեխաշել։ Այս քանակի սնունդը բաժանեք 4-5 ճաշի։

Երրորդ եռամսյակում ավելի լավ է բեռնաթափել ձկան, այլ ոչ թե մսի վրա: Ծայրահեղ դեպքերում ընտրեք թռչնի կամ նապաստակի միսը:

Մրգեր

Եթե ​​սիրում եք մրգեր, ապա ձեզ դուր կգա «բեռնաթափման» այս տարբերակը։ Մրգային օրվա համար ձեզ կպահանջվի 1 կգ։ հասած մրգեր և հատապտուղներ, ինչպես նաև աղցանի սոուս ցածր կալորիականությամբ բնական մածունի (կամ 10-15% թթվասերի) տեսքով։ Առողջ աղցանի ընդհանուր քանակը բաժանեք 4 ճաշի, և քնելուց կես ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։

Կաթնաշոռի վրա

Հղիության ընթացքում սպիտակուցը անհրաժեշտ է կանանց, ուստի առաջարկում ենք ձեզ հաճեցնել ամռանը հասած հատապտուղներով կաթնաշոռով: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 400 գ կաթնաշոռ և 600-800 գ հատապտուղ։ Կերեք այս ուտեստը երրորդ եռամսյակում ծոմ պահելու ընթացքում ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում:

Հնդկաձավարի վրա

Պետք է եռացնել 1 ճ.գ. հնդկաձավար առանց աղի. Այն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում ուտել 1,5 բաժակ կեֆիրի կամ կաթի հետ։

Տարբեր

Շատ հղի կանայք հոգնում են կաթնաշոռի կամ հնդկաձավարի ծոմ պահելու օրերից, այնպես որ կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր մոնո-դիետան ավելի հետաքրքիր մենյուի տարբերակով: Նման «բեռնաթափմանը» շատ ավելի հեշտ է դիմանալ, քանի որ չափաբաժինը պարունակում է ոչ միայն բանջարեղեն ու կաթնաշոռ, այլեւ մսամթերք։

• 100 գ բանջարեղենային աղցան կաղամբից և վարունգից (կաղամբի հետ պետք է զգույշ լինել, քանի որ այս մթերքը հաճախ փքվածություն է առաջացնում);
• 4 թխած խնձոր;
• 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 100 գ խաշած հավ;
• 100 գ պանիր;
• 200 մլ. կեֆիր ցածր տոկոսային ճարպով.

Պահքի օրերին բանջարեղենն ու մսային ուտեստները չի կարելի աղով կամ համեմունքներով համեմել։ Նման միջոցը թույլ կտա օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ ջուրը։

«Սոված բեռնաթափում»

Քաշը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում հղի կնոջ համար հնարավորինս հազվադեպ «սոված» ծոմի օր կազմակերպել, քանի որ նման դիետայի օրական կալորիականությունը շատ ցածր է։

Ձմերուկ

1,5 կգ. ձմերուկը բաժանվում է 5-6 ճաշի։ Այս օրը պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր։ ջուր.

Apple

1,5 կգ. հասած խնձոր՝ օրվա ընթացքում ուտելու համար. Դուք չեք կարող օգտագործել շաքարավազ կամ մեղր, կարող եք խնձորի կտորները շաղ տալ դարչինի փոշիով:

Կեֆիր

Պահքի օրը կարելի է անցկացնել ցածր տոկոսային ճարպով կեֆիրի վրա (օրական պետք է խմել 1,5 լիտր կաթնաթթվային ըմպելիք):

Հղիության ընթացքում նման պահքի օրերը հարմար չեն յուրաքանչյուր կնոջ համար, ուստի անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։ Դեռ ավելի լավ է կեֆիրն օգտագործել որպես մսի կամ կաթնաշոռի, հնդկաձավարի հավելում։

Բանջարեղեն

Օգտակար կլինի նաեւ բանջարեղենի օրը։ Ավելի լավ է ընտրել չեզոք համով բանջարեղեն (օրինակ՝ դդում կամ դդում): Թակած բանջարեղենի միջուկը կարելի է լցնել բուսական յուղով կամ թթվասերով։

Հղիների համար կաթի, մսի և յուղայնության օրեր անցկացնելու որոշակի հակացուցումներ կան։ Արգելվում է նման բեռնաթափման մենյուին հետևել մարսողական համակարգի և սրտի հիվանդությունների դեպքում։

Սննդի պլան՝ տեսանյութ

Ինչպես սնվել հաջորդ օրը

Հղիների սովորական սխալը կաթնաշոռի կամ հնդկաձավարի վրա կեֆիրով «բեռնաթափումից» հետո հաջորդ օրը առատ ուտելն է։ Պահքի օրից հետո ձեր ճաշացանկը պետք է լինի թեթև։ Հակառակ դեպքում կորցրած քաշը կարող է վերադառնալ հաջորդ օրը։

• Ավելի լավ է նախաճաշել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով՝ մրգերով, եփած ձվով կամ վարսակի ալյուրով:
• Ճաշին սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ կերեք (օրինակ՝ անյուղ ձուկ կամ տավարի անյուղ միս, նապաստակ կամ հավի միս): Սպիտակուցը լավագույնս համադրվում է մանրաթելի հետ, այնպես որ թխեք բանջարեղենը կամ պատրաստեք աղցան կողմնակի ճաշատեսակի համար: Կարելի է նաև կանաչեղենով թեթև ապուր պատրաստել դեղաբույսերով։
• Երեկոյան կերեք մի բաժին հատիկավոր կաթնաշոռ կեֆիրով կամ եփած միս բանջարեղենով։

Հղիության ընթացքում արժե սահմանափակել ածխաջրերի օգտագործումը օրվա ուշ ժամերին: