Զորավարժություններ կրծքավանդակը բարձրացնելու համար: Զորավարժություններ կրծքագեղձի ամրապնդման համար: Մերսում եւ հակադրող ցնցուղ

Գեղեցիկ եւ առաձգական կրծքավանդակը կնոջ վստահությունն ու գեղեցկությունն է տալիս, քանի որ այն համարվում է երիտասարդության նշան: Բայց կան դեպքեր, երբ կիսանդրին կորցնում է նախկին ձեւը: Կարող եք շտկել իրավիճակը, բայց դուք պետք է ջանք գործադրեք: Դիտարկենք, թե ինչպես կարելի է քաշել ծանրաբեռնված կրծքը կնոջը:

Մի քիչ տեսություն, կին կրծքի անատոմիա

Կաթնամթերքի խցուկները տեղակայված են 3-ից 6-7 կողոսկրների միջեւ: Նրանց կենտրոնում կան խուլեր, բոլոր կողմերից արեցով շրջապատված: Areolas- ը կրծքավանդակի, կաթնային դուկերի հիանալի մաշկ ունի, նյարդային մանրաթելեր:

Յուրաքանչյուր կրծքի ներսում տեղակայված են խցուկներ: Դրանք բաղկացած են մի քանի տարրերից, որոնք լցված են փոքր փուչիկներով (կապված են խողովակներով): Ըստ բաժնետոմսի կառուցվածքի, նման է խաղողի կլաստերին: Նրանք պատասխանատու են երեխայի կրծքով կերակրելու գործընթացում կաթի ազատման համար:

Գործվածքի շուրջը նույնպես կապված է եւ լավ: Նրանք պատասխանատու են կրծքավանդակի շարժունակության եւ ձեւի համար:

Նախքան կաթնաթաթերը խստացնելու մեթոդներ փնտրելը, արժե իմանալ իրենց կառուցվածքի մասին

Կրծքն ունի նաեւ մկանային կորսետ: Այն բաղկացած է երկու մասից.

• դիֆրագմայի ներքին, արտաքին եւ մկանները.
• Մկանների ուսերը, ձեռքերը:

Կրծքագեղձի մեջ մկաններ չկան:

Կաթնային խցուկները սկսում են ակտիվորեն աճել եւ զարգանալ պատանեկության շրջանում: Այս գործընթացը ավարտվում է մոտ 20 տարի:

Ինչու է կրծքավանդակը խնայում եւ նվազում

Կրծքավանդակը կարող է նվազել, մեղադրել, փոխել ձեր տեսակետը մի քանի պատճառներով.

• Չափազանց մեծ չափսեր: Ծավալային կաթնամթերքի խցուկները դժվար է պահպանել կոշտ վիճակում. Երկրի ծանրությունը վավեր է:
• Երեխայի խաբում եւ ծնունդ: Այս ժամանակահատվածում կանանց կրծքավանդակը դառնում է ավելի քան մի քանի չափս: Այնպես որ, որ նա հիվանդացավ հղիությունից հետո, կատարել հատուկ ամրապնդման վարժություններ:
• Կրծքով կերակրումը: Սովորաբար, GW- ից հետո կրծքավանդակը իր նորմալ ձեւն է: Բայց եթե այն ի սկզբանե բավականին մեծ չափեր էր, այն կարող էր դառնալ մեղադրական: Խուսափեք դա կօգնի համապատասխանեցնել կերակրման հետ կապված բոլոր բժշկական առաջարկություններին:

Կրծքով կերակրման մեջ կանանց մոտ կաթնաշաքարերի ձեւն ու չափը ենթարկվում են ուժեղ փոփոխությունների:

• Եթե \u200b\u200bկինը արագ եւ դժվարությամբ կորցրած քաշը, նրա կրծքերը կարող են կորցնել նաեւ ձեւը: Այդ իսկ պատճառով քաշի կորուստը եւ ցելյուլիտի դեմ պայքարը պետք է լինեն աստիճանական:
• Տարիքային հետ կապված փոփոխություններ: Ամենից հաճախ նրանք դրսեւորվում են նրանցից, ովքեր սպորտով զբաղվում են, ունեն ավելաքաշ կամ ծուխ: Նման կանանց մոտ մաշկը դառնում է անթափանցիկ, իսկ մկանները թույլ են, պակաս առաձգական:
• Ամենավաղ դերը խաղում է ժառանգական նախատրամադրվածությունը: Այն սահմանում է երկաթի եւ ճարպոտ հյուսվածքի քանակը կնոջ մեջ, ձեւի, կրծքի առաձգականության մեջ:

Երբեմն կրծքավանդակի խցուկների ձեւի հետ կապված խնդիրներ են ծագում այն \u200b\u200bկանանցից, ովքեր բախվել են կեցվածքի խանգարումների կամ երկար ժամանակ, օրինակ, համակարգչում:

Ինչ անել ծանր կրծքով

Կարող եք խստացնել եւ ավելացնել կրծքավանդակի շահագործումը, բայց շատ ավելի անվտանգ է այն տանը այլընտրանքային մեթոդներ դարձնել: Ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում այն \u200b\u200bկկատարվի այն կանանց համար, ովքեր անընդհատ աշխատում են իրենց վրա, համակարգված:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնց միջոցով կարող եք խստացնել կծու կրծքավանդակը.

• Պատշաճ կրծքով կերակրելը.
• ֆիզիկական վարժություններ;
• հավասարակշռված դիետա;
• ջրի ընթացակարգեր;
• կրելով ուղղիչ սպիտակեղեն;
• Կոսմետիկայի օգտագործում;
• մերսում;
• Կպչուն պիտակներ:

Կանայք ունեն կրծքավանդակը քաշելու շատ եղանակներ

Կրծքով կերակրումը ըստ կանոնների

Կանանց կրծքի վիճակը խստորեն կապված է կերակրման տեւողության հետ, քանի որ երեխան ծծելու գործընթացում այն \u200b\u200bքաշում է: Ինչ-որ պահի այն մնում է նման ջանասեր վիճակում: Կանխել կրծքի ժամանակը մի քանի եղանակով առաքումից հետո.

• Երեխային կիրառելու պատշաճ: Նա չպետք է հասնի կրծքավանդակի:
• Մանրացրեք կաթը կրծքերով, ոչ թե ձեռքով:
• Մի մոռացեք անձնական հիգիենայի մասին:
• Խուսափեք կաթի, մաստիտի եւ այլն լճացումից:
• Դիմեք երեխային իր հերթին մեկով, իսկ մյուս կողմից:
• Կաթնամթերքի բծերի կերակուրների միջեւ ամենամեծ ընդմիջումից առաջ անհրաժեշտ է առավելագույնը թողնել կաթը: Դա կպաշտպանի նրանց վերացականից:

Եթե \u200b\u200bառիթ կա, կինը ավելի լավ է խորհրդակցել կրծքով կերակրման մասնագետի հետ, եւ լակտացիայի ավարտից հետո վերականգնվում է:

Կրծքով կերակրման մեջ մի կին պետք է հավատարիմ մնա կանոններին `գեղեցիկ ձեւերը պահելու համար

Արդյունավետ վարժություններ

Ներեցումը կրծքավանդակի խստացումը շատ առումներով է սպորտի արդյունքը եւ պարտադիր չէ մարզադահլիճում: Կատարողական վարժությունը կօգնի մղել մկանների կորսետը, քաշեք ձեր ձեւերը: Այս բիզնեսի հիմնական բանը պետք է համապատասխանի վերապատրաստման օրինաչափությանը եւ կատարման ճիշտ տեխնիկայի:

Կրծքագեղձի մկանները խստացնելու համար կանայք տեղավորվում են վարժություններին.

• Ստեղծված պաշտոնից անմիջապես: Կատարվում է համրերով: Ստիպել նստարանին, ձեռքերը դնելով կաթնաշոռների մոտ: Ոտքերը հանգստանալու են հատակին: Ձեռք բերեք, բարձրացնելով դրանք: Վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի: Կատարեք 4 մոտեցում 10-12 կրկնությունների:
• Հրում վարժություն. Կարող եք ելույթ ունենալ հատակին պառկած դիրքից, ինչպես նաեւ պատից: Երկրորդ դեպքում, պատից նահանջել մեկ փոքր քայլ եւ գողանալ դրա թեքված ձեռքերը: Կատարեք հրում ups, ամբողջովին շտկող ձեռքեր: Հարկից սեղմելը ավելի բարդ է, բայց դրանք ավելի արդյունավետ են: Կրկնությունների քանակը հասնում է 10-12-ի 3-4 մոտեցումներում:
• Սեղմող ափեր: Կատարելով կանգնած: Ձեռքերը պետք է թեքվեն կրծքավանդակի մակարդակում, ափի մեջ ծալելով աղոթքի պես: Ներշնչեք, հետաձգեք ձեր շունչը մոտ 10 վայրկյան, փակեք ձեր ափերը միմյանց: Արտաշնչել: 15 վայրկյան անց կրկին կրկնել վարժությունը: Կատարել մինչեւ 8 կրկնություն:

Այս վարժություններով խստացրեք ծանրաբեռնված կրծքը միայն այն դեպքում, եթե դրանք պարբերաբար կատարվում են: Շատ կանայք, մղում են մկանները եւ մի փոքր փչում կիսանդրին, դադարեցրեք լիցքավորումը: Դա ճիշտ չէ: Աջակցեք մկանային կորսետին պատշաճ վիճակում, որը անհրաժեշտ է անընդհատ:

Պատշաճ սնուցում

Կրծքագեղձի խստացման համար սնունդը պետք է հնազանդվի մի շարք կանոններով.

• The անկը պետք է պարունակի հնարավորինս շատ ապրանքներ `կաթնաշաքարերը եւ անհրաժեշտ վիտամինները բարձրացնելու համար: Սա ձուկ է, ծովամթերք, թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ:
• Կարեւոր է պահպանել խմելու ռեժիմը, խմելով առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր:
• Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, ուժեղ սուրճը:
• Սեւ թեյի փոխարեն կանաչ խմելու փոխարեն:
• Ձկնորսություն վերցրեք:

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սպառում առնվազն 1500 կալորիա, հակառակ դեպքում գործիչը չաշխատի:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին, սպառում է միայն բարձրորակ օգտակար ապրանքներ. Դա կօգնի խստացնել ձեր ձեւերը:

Հակապատկեր ցնցուղ եւ լողավազանում լողալ

Նիհարեցրեք կամ կորցնելուց հետո կարոտը, մի կին կարելի է խստացնել ջրի ընթացակարգերով: Առավել մատչելի մեկը հակապատկերային ցնցուղ է: Ընթացակարգի առանձնահատկությունները.

• Վերցրեք ցնցուղը հետեւում է առնվազն 10 րոպե, մի քանի վայրկյանով ցրտահարվելով տաք ջրով:
• Water ուրը չպետք է շատ տաք լինի:
• Հնարավոր չէ ավարտել ընթացակարգը սառը ջրով:
• Գործընթացում դուք կարող եք մերսել կաթնաշոռների մերսում: Դա անելու համար մենք պետք է իրենց պարագծի վրա ջուր տեղափոխենք: Մերսման խուլերը խորհուրդ չեն տրվում:

Ամրացրեք մաշկը կօգնի այցելել լողավազան, լող, ջրային աէրոբիկա:

Խնդիրը լուծելու համար գրանցվեք լողավազանում

Աջակցող կրծկալ

Հնարավոր է շտկել կաթնաշոռների կախովի ձեւը, օգտագործելով պատշաճ ընտրված կրծկալ: Ուղղիչ ներքնազգեստը կնոջ զգեստապահարանի անփոխարոտն է: Բայց դա օգուտ է բերում, դուք պետք է ճիշտ ընտրեք.

• Գնեք ներքնազգեստը բացառապես մասնագիտացված խանութներում:
• Ընտրեք բնական գործվածքներ, որոնք թույլ կտան մաշկը շնչել:
• Մեծ կրծքի համար կրծկալն ավելի լավ է փակ գագաթին:
• Ներքնազգեստը պետք է չափվի նախքան գնելը:
• Կրծքի ստորին մասի հյուսվածքը պետք է լինի խիտ, բայց առաձգական: Միայն այս դեպքում նա կուրծքը տեսողականորեն կուղղի:

Եթե \u200b\u200bկարող եք, նույնիսկ ուղղիչ սպիտակեղենից, երբեմն անհրաժեշտ է հանգստանալ:

Դիմակ եւ փաթաթում բաղադրատոմսեր

Սեղմեք կրծքավանդակի առաձգականությունը, ազատվել անպիտան մաշկից կօգնի դիմակ եւ փաթաթվել տանը: Եթերայուղերը խստացնում են մաշկը, եւ կաթը, մեղրը, շոկոլադը, այլ բաղադրիչները հիանալի խոնավեցված են:

• Միացրեք 100 G ճարպային թթվասեր, 1 հավի ձու, 2 tbsp. բուսական յուղ (ավելի լավ ձիթապտուղ): Կիրառեք արդյունքում ստացված զանգվածը մաշկի վրա, խուսափելով խուլերին հարվածելուց: Թողեք երրորդ ժամ: Լվացեք տաք ջուրը:
• Խառնել 1 tbsp. Մեղր 300 գ սպիտակ կավով: Օգտագործեք գործիքը նույն ձեւով, ինչպես նախորդ դեպքում:
• 1 tbsp. Քոթեջ պանիրը լցնել մի փոքր բուռն կաթ: Բավականին խառնելով: Պետք է լինի խառնուրդ, որը հիշեցնում է հետեւողականության հաստ թթվասերը: Դիմեք այն կրծքավանդակի վրա, թողեք 15 րոպե: Դրանից հետո լվացեք:
• Պատրաստեք 250 գ կակաոյի եւ 200 մլ յուղոտ տնական կաթի միջոց (այն պետք է լինի տաք): Դիմեք պարանոցի տարածքին: Վերեւից փակեք պլաստիկ ֆիլմը: Թողեք մոտ 40 րոպե:

Կրծքագեղձերը արդյունավետորեն քաշելու համար միջոցները պետք է կիրառվեն նախապես մաքրված մաշկի վրա:

Քսուքներ

Կաթնաթաթի խցուկները մեծացնելու եւ քաշելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ քսուքներ, Գուամ Դուո, Հակա-ծանրություն, հղիություն հղիության ընթացքում կաթնաշոռի կանխարգելման համար), Decleor: Դրանք արդյունավետ են նաեւ տարեց կանանց համար, օրինակ, 50-55 տարի հետո:

Քսուքները կարելի է գնել խանութներում կամ պատրաստել ինքներդ: Գնված միջոցները պետք է պարունակեն բնական բաղադրիչներ, չունենալով սուր հոտեր, լավ կլանված, մի թողեք ճարպային ֆիլմը: Նրանց տանը պատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել յուղեր, մեղր, սերուցք, վարսակի ալյուր:

Մերսում

Ես փրկեցի կրծքավանդակը կարելի է խստացնել մերսման նստաշրջաններ ծախսելով: Դա տեղի է ունենում մի քանի սորտեր.

• AquamAshage. Կատարվում է հակադրվող հոգու օգնությամբ:
• Ձեւի եւ ընդլայնման ուղղման համար: Այստեղ ձեզ հարկավոր կլինի կրեմ կամ կարագ: Նրանք պետք է կիրառվեն ձեռքերին, ապա պիտակավորված են կրծքավանդակի մաշկի մեջ: Տեղաշարժերն անմիջապես ուղղված են դեպի կենտրոն, այնուհետեւ, կրծքագեղձի տակ գտնվող տարածքից մինչեւ բազկաթոռ:
• Չինարեն: Palm- ի կեսին պետք է կցված լինի խուլերին: Կազմել 9 շրջանաձեւ շարժումներ (ուսից): Խորը շնչել: Արտաշնչի վրա սերտորեն սեղմեք ձեր կրծքավանդակը ձեռքերով: Գործարկել 9 կրկնություն:
• Վակուում: Այն իրականացվում է հատուկ մերսման միջոցով:

Նման ընթացակարգերը ոչ միայն վերացնում են ցրումը, այլեւ բարելավում են արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակությունը:

Պլաստիկ կրծքագեղձը վիրահատական \u200b\u200bկերպով իրականացվում է այսպես.

• Մաստոպիկիա: Մասնագետը հեռացնում է ավելցուկային մաշկը, տեղափոխում խուլը: Ընթացակարգը անցնում է առանց իմպլանտների օգտագործման:
• Բարձրացնելը եւ էնդոպրոնթեզը: Գործողության գործընթացում կիրառվում են սիլիկոնային իմպլանտներ:
• Կրճատում (կրճատում) կրծքավանդակը հետագա կասեցնողի հետ:

Կաթնասունների ձեւը բարելավելու համար օգտագործեք նաեւ հատուկ թելեր եւ մզկիթներ: Գործողությունից հետո դրանք ներծծվում են, եւ միացնող գործվածքները, որոնք աջակցում են կրծքին, հայտնվում են իրենց տեղում:

Այլ մեթոդներ

Անվտանգ է արդյունավետորեն վերականգնել կրծքի ձեւը `օգտագործելով այլ ընթացակարգեր.

• Առավելություն: Այն իրականացվում է թույլ էլեկտրական հոսանքի միջոցով:
• Մեզոթերապիա: Մաշկը ներկայացնում է այն նյութերը, որոնք կերակրում են թթվածնով:
• Կիորեալիզացիա: Սննդանյութերի փոխարեն, Hyaluronate- ը ներարկվում է մաշկի տակ:
• Microtok: Օգտագործվում են նպատակային զարկերակային հոսանքներ:

• Մի արեւահարեք աննկատ:
• Սահմանափակեք այցը սոլյարի:
• Պատշաճ ուշադրություն դարձնել ներքնազգեստի ընտրությանը: Այն պետք է լինի բարձրորակ հարմար չափի:
• Հետեւեք ձեր կեցվածքին:
• Միշտ լինել լավ ֆիզիկական ձեւով: Պարբերաբար իրականացնել վարժություններ `մկանային կորսետը ամրապնդելու համար:
• Նիհարել, որպեսզի մաշկը չփրկվի, եւ կրծքավանդակը ինքնին: Քաշի կորստի գործընթացը պետք է լինի աստիճանական: Մաշկը պետք է անընդհատ խոնավացվի դիմակներով, քսուքներով, փաթաթելով:

Նաեւ մի մոռացեք պատշաճ սննդի մասին:

Դուք կարող եք վերադարձնել կրծքավանդակի ձեւը եւ առաձգականությունը տանը, առանց դիմելու տնակում գործողությունների եւ ընթացակարգերի: Աջակցումը դրանում կունենա դիմակներ, փաթաթաներ, հատուկ վարժություններ, հակապատկերային ցնցուղ եւ շատ ավելին:

Տարբեր գործոններ ազդում են կրծքագեղձի ցրման գործընթացի վրա, բայց դրանց դիմակայելու շատ հնարավորություններ կան: Եթե \u200b\u200bանընդհատ ուշադրություն դարձնեք այս խնդրին, ապա կիսանդրու ձեւի կորստի խնդիրներով դուք չեք բախվի:

Ինչ կարելի է անել աղջիկների եւ կանանց համար, եթե նա կորցրեց ձեւը եւ փրկեց: Ինչպես քաշել կրծքերը առանց գործողությունների եւ թանկ ընթացակարգերի: Հնարավոր է արդյունավետորեն հոգ տանել այս նուրբ գոտու համար տանը, այնքան, որքան իրական: Եկեք քննարկենք ժողովրդական առավել մատչելի եւ ապացուցված միջոցները, խուսափենք վիրահատությունից եւ առանց իմպլանտների:

Ամենատարածվածների շարքում կարելի է բնորոշվել հետեւյալ կերպ.

1. Կիսանդրին կիսանդրին: Այն հաճախ ավելի ուժեղ է ցրվում, եւ պահանջվում է որոշակի ջանքեր այն ձեւի մեջ բերելու համար: Լրացուցիչ կիլոգրամները միշտ գործոն են, որոնք ազդում են կրծքագեղձերին աջակցող լարված լարվածության վրա:
2. Հղիություն եւ ծննդաբերություն: Այս ժամանակահատվածը նպաստում է կաթնամթերքի ակնոցների բարձրացմանը եւ ցրումը կանխելու համար առաջարկվում է վարժություններ կատարել այն աջակցող մկանների համար: Ավելին կարդացեք Թոմի մասին, սովորեք առանձին հոդվածից:
3. Կերակրող երեխա: Այն կարող է ազդել հավաքված կրծքի վրա այն դեպքում, երբ կաթնամթերքի խցուկներն ի սկզբանե ունեցել են մեծ չափեր: Երեխայի կերակրման ժամանակահատվածի ավարտը հանգեցնում է այն փաստի, որ կիսանդրին ձեռք է բերում իր սովորական ձեւը: Այս ժամանակահատվածում կրծքագեղձի մկանները խստացնելու համար անհնար է մոռանալ հատուկ մարմնամարզության մասին: Նաեւ պետք է հավատարիմ մնալ ձեւի պահպանմանը:
4. Արագ քաշի կորուստ: Կանայք, անմտորեն կիրառում են տարբեր դիետա, հաճախ տառապում են այս խնդրից, քանի որ ճարպի շերտը հիմնականում նպաստում է կրծքի կլորությանը: եւ ձեւի կորուստ:
5. Տարիքային փոփոխություններ: Տարիքային փոփոխությունները առավել հաճախ առավել նկատելի են այն կանանց մոտ, ովքեր ուշադրություն չեն դարձնում սպորտին եւ մարզադահլիճին, որն ունի լրացուցիչ կիլոգրամներ եւ ծխողներ: Վնասակար սովորությունները ավելի շատ ազդեցություն են ունենում: Օրինակ, ծխելու պատճառով կրծքավանդակը կորցնում է իր առաձգականությունը, եւ դրա մաշկը դառնում է անթափանցիկ:

Կրծքագեղձի լավագույն 5-ը

Զորավարժությունը մի շարք գործիք է, որը կօգնի վերականգնել կիսանդրու ձեւը: Եթե \u200b\u200bուշադրություն չդարձնեք, ապա մնացած բոլոր միջոցները կարող են բավարար չեն: Ֆիթնեսի հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս կասեցվել կեղծ կրծքին, ճշգրիտ կերպով տանը վարժությունների համալիրի կատարումից: , Դուք կարող եք արագորեն բարձրացնել այն եւ դրանով ավելի առաձգական դարձնել:

1. Սեղմում է ափը

Այս վարժությունն այնքան հեշտ չէ, որքան կարծում եք: Խորհուրդ է տրվում այն \u200b\u200bկատարել որպես կրծքագեղձերի վերապատրաստման համալիր եւ օրական մի քանի անգամ ինքնուրույն: Այս բեռի անվիճելի գումարածն այն է, որ այն կարելի է անել տանը, առանց որեւէ լրացուցիչ սարքերի:

1. Մենք իրականացնում ենք կանգնած, հետեւը ուղիղ է, ուսերը տեղակայված են, կզակը թեթեւակի բարձրացրեց: Արտաշնչում ձեր ափերըԳտնվում է կրծքերի դիմաց:
2. Ես կկենտրոնանամ մկանների վրա, որոնք մենք լարում եւ հանգստացնում եւ հանգստացնում եւ հանգստացնում եւ հանգստացնում են ձեռքերը: Եթե \u200b\u200bունեք ոչ շատ մեծ չափերի կիսանդրին, կարող եք դիտարկել, թե ինչպես է այն բարձրացվում մկանների ամենաբարձր լարվածության պահին:

Մոտեցումների քանակը երեքից տասներկու է երեք կրկնությամբ: Հանգստացեք կրկնությունների միջեւ `երեսուն վայրկյան:

2. Հրել պատից

Առաջին հայացքից այս վարժությունը շատ պարզ եւ անարդյունավետ է: Բայց իրականում դա Այն նպատակային մշակված է Կրծքի մկաններ:

Այս շարժումը դժվար չէ կատարման մեջ եւ ձեզանից հատուկ սարքավորումներ չի պահանջի: - Ամենասիրված աղջիկներից մեկը բեռնում է, ինչը գնում է կիսանդրու մկաններին: Այն իրականացվում է որպես համալիրի մաս, ինչպես նաեւ անկախ վարժություն:

1. Նահանջը պատից մեկ քայլ:
2. Մենք կատարում ենք հրում, ձեռքերը ուղղելով արմունկների մեջ:

Քանակ `տասից տասներկու երեք կրկնումներով: Հանգստացեք կրկնությունների միջեւ `երեսուն վայրկյան:

3. Դամբարակների ձեռքը պառկած է նստարանին

Այս էլեկտրական վարժությունը կարող է կատարվել հատակին կամ մարմնամարզության նստարանին: Մենք մշակում ենք կրծքավանդակի մկանները:

1. Գնալով նստարանին: Մենք ունենք համրեր կրծքավանդակի տարածքում:
2. Ոտքերը թեքում են ծնկներին, մենք հանգստանում ենք հատակին: Քամեք համրերը, բոցավառեք ձեռքերը եւ բարձրացրեք դրանք:

Մենք կատարում ենք ամեն մի քանի մոտեցում: Մոտեցումների միջեւ մկանների հանգստի ժամանակը կես րոպե է:

4. Dumbbell դասավորությունը պառկած է թեքության տակ

1. Ձեռքեր `ազդրերի կողմերում տեղակայված համրերով:
2. Մեջքը մի փոքր ավելի ցածր հետեւի տարածքում է, Մենք պարտք ենք տալիս, չփչացնելով ծնկները: Dumbbells- ը գտնվում է հետքերով վերեւում:
3. Ձեռքերը համրերով դանդաղորեն սահում են ազդրի առջեւի մակերեսը:

Մենք կատարում ենք տասը կամ տասներկու անգամ: Մեկ շաբաթ անց, երբ մարմինը ընտելանում է էլեկտրաէներգիայի բեռին, իսկ ազդրի հետեւի մակերեսը ձգվում է, աստիճանաբար ավելացրեք մոտեցումների քանակը: