Ասթենիկ տեսակը: Կանանց մոտ ֆիզիկականի ասթենիկ եւ այլ տեսակներ: Տիպաբանություն E. Krechmer

Ինչպես որոշել տղամարդու դեմքերի տեսակները: Հեռահաղորդակցման տղամարդկանց Mesomorphic տեսակը, թերեւս առավել ցանկալի: Վերջերս ավելի շատ դառնում են ֆիզիկայի ասթենիկ տիպի տղամարդիկ: Նորորդային խմբին վերաբերող տղամարդիկ ունեն մարզական մարզական տեսակ: Աստիճանային chipping ունեցող տղամարդը տարբերվում է ոչ շատ զարգացած մկանների մյուս տեսակներից: Մարզական մարմնամարզության տեսակը իդեալական է բոդիբիլդինգի համար:

Պիկնիկի տիպի ֆիզիկամերձ մարդիկ բնութագրվում են կլորացված, փափուկ ձեւերով `լավ զարգացած ճարպային շերտի պատճառով, լայն կարմիր դեմքով` փափուկ հատկություններով: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մարմինը: Էնդոմորֆիկ մարմնով տղամարդու համար վարժությունների նպատակը լիարժեքության պայքար է: Mesomorphic մարմնով տղամարդու համար ցանկացած մարզվելը կհամապատասխանի, եթե դրանք կանոնավոր լինեն:

Mesomorphic Type Man- ը մի տեսակ մարաթոնիստ է, ով կարճ, բայց միեւնույն ժամանակ առավելագույն բեռնված եւ արդյունավետ մարզում է: Օգտակար կլինի կալցիումի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների համադրությամբ: Այս մարդկանց մեջ կարող են առաջանալ ցուրտ եւ էներգիայի տեսակներ: EndoMorphs- ը (խնջույքային տեսակը) ունեն կարճ հզոր պարանոց, զանգվածային կոճղ, ցածր աճ եւ բավականին քառակուսի է: Պիկնիկի ֆիզիկայի մարդիկ մարդասեր են եւ անզգույշ:

Սրանք շատ ընկերասեր մարդիկ են, որոնց հետ հաճելի է եւ հեշտ շփվել: Մարզական տեսակը գրեթե միշտ ձգտում է տիրել եւ առաջ տանել առաջատարի դիրքը: Հյուսիսային տեսքը բնութագրվում է մուգ գույնի եւ մուգ մազերի աչքերով: Այս տղամարդիկ առանձնանում են մուգ մաշկով եւ նրանց տաք խառնվածքով: Շատերը մեծ սխալ են թույլ տալիս եւ հավատում են, որ տեսքի տեսակը կարող է սահմանվել բնությամբ:

Սրտի ձեւով դեմքը բնութագրվում է լայն ճակատով եւ նեղացնել այտերից մինչեւ սուր կզակի: Մինչ օրս տղամարդկանց գործչի տեսակներն ու դասակարգումները կան: Իրավասու գիտնականների կողմից հայտնաբերված ֆիզիկայի երեք տեսակ, ընդհանրացնում են մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները հնարավորինս: Հարկ է նշել, որ ձեր գործիչը կարող է լինել մի քանի տեսակի միաձուլման համակցված արդյունք: Ժամանակ ունեք:

Նետում «ektomorphs» - ը մանկուց նվիրական երազանք ունի `զարգացած մկաններով սպորտային ֆիզիկ: Ասթենիկը «պետք է թողնի մարզման կայքը խփած մկաններով եւ հոգնածության հաճելի զգացողությունով: Եթե \u200b\u200bվերաբերվում եք ectomorphs- ի խմբին, ապա համոզվեք, որ հիմա ընդհատեք եւ եկեք սառնարան:

Մկանային գործչի կանոնավոր արտահոսք եւ երազներ `տղամարդու էնդոմորֆի կյանքի սովորական ձեւը: Ձեր համամասնությունները ասում են, որ դուք ունեք ասթենիկ տիպ: Հիմնական կատեգորիաները, որոնք կարող են բոլորովին այլ կերպ վարվել, ստեղծեցին մարմնի տեսակների դասակարգման հիմքը. Ատլետիկ, ասթենիկ, խնջույք:

Ասթենիկ տեսակը եւ դրա առանձնահատկությունները

Դասընթացը պետք է լինի ծանր (վարժությունների բարդությամբ եւ օգտագործված ծանրաբեռնվածության համար), բայց ոչ երկարաժամկետ, որպեսզի չկորցնեք կալորիականության մկանները: Ուժեղ ձեռքեր եւ ոտքեր, մեծ խոզանակներ եւ ոտքեր, լայն ուսեր, նեղ ազդրեր: Ոտքերը մարմնի վերին մասերի համեմատ եւ հատկապես հիպերտրոֆիկ ուսի գոտին երբեմն բարակ է թվում: Միայն անհատապես ընտրված դասերի եւ ֆիթնեսի պատշաճ սննդի համակարգը արդյունավետ արդյունք կտա:

Նման մարդիկ հաճախ ճարպակալման միտում ունեն: Առավել արդյունավետ մարզումը ցիկլիկ է, որի նպատակն է վերակառուցել մարմինը մկանների զանգվածի եւ ճարպի այրման կառուցման ուղղությամբ: Ժամանակի ընթացքում մարմինը կդառնա ավելի թեթեւացում: Առաջարկվում է դիմել մասնագետի եւ օգնություն խնդրել անհատական \u200b\u200bվարժությունների ծրագիր կազմելու հարցում, որը ուղղված է մկանների զանգվածի մի շարք եւ այլընտրանքային է ցիկլային վարժություններով:

Շատերը սխալվում են, երբ նրանք ամբողջովին հրաժարվում են սնունդից եւ դիմում են «սոված» դիետայի: Սպորտային հավելումները կօգնեն, ինչը թույլ կտա ոչ միայն մկանների զանգված պահել, այլեւ օգնել այն արագորեն աճել:

Պիկնիկի տիպի ֆիզիկական տիպ ունեցող մարդիկ հայտնաբերում են ճարպակալման որոշակի հակում: Այս հոդվածում մենք կփորձենք պարզել ֆիզիկայի, արտաքին տեսքի եւ դրանց բնորոշման տեսակները: Մարդու մարմինը շատ բան կարող է պատմել իր հատկությունների եւ բնութագրերի բնութագրերի մասին: Օրինակ, Scandinavian տեսքի տեսակը չի նշանակում, որ տղամարդը փոքր-ինչ ճշգրտություն եւ կանացի է: Արտաքին տեսքի տղամարդկանց սկանդինավյան տեսակը առանձնանում է շիկահեր մազերով եւ շիկահեր աչքերով:

velnosty.ru.

Ֆիզիկականի ասթենիկ տեսակը (Extorf)

Հիմնական բնութագրերը.

• «Փխրուն» կառուցվածքը
• Դասական «բարակություն», քաշը քաշը (ինչպես ճարպը, այնպես էլ մկանների զանգվածը)
• Հարթ կրծքավանդակը
• Նեղ ուսեր
• Փոքր մկանային զանգված
• Հիմնական նյութափոխանակության բարձրացում

Էիքթոմորֆ - Բնորոշ «բարակություն», լինի դա տղամարդ կամ կին: Էեկտոմորֆի մարմինը մի փոքր կառուցվածք ունի փոքր հոդեր եւ փոքր մկանների զանգված, երկար վերջույթներ, երկարատեւ մկաններ եւ նեղ ուսեր: Ամենից հաճախ ectomorphs- ի քաշը նորմալ է կամ նորմայից ցածր:

Արդյունքները բնութագրում են ընդհանուր բարակ, երկար եւ բարակ պարանոցը, նեղ ուսերը, հարթ եւ նեղ կրծքավանդակը, երկարացված բարակ վերջույթները, երկարաձգված դեմքը եւ բարակ քիթը: Աճը միջինից ավելի հաճախ է:

Նման կանանց համար մկանները վատ զարգացած են: Հետեւաբար, նրանց ուժ եւ դիմացկունություն չունի: Բայց այս խմբի ներկայացուցիչը էներգետիկ է, հեշտ եւ էլեգանտ, ունի փոքր քաշ: Ասթենիկ ֆիզիկայի ակնհայտ առավելություններից արժե նվազագույն հակվածություն ճանաչել ամբողջականության:

Սպորտային առարկաներ ընտրելիս ավելի լավ է նախապատվություն տալ անհայտ կորած հմտությունների զարգացմանը. Ուժեր եւ դիմացկունություն: Սա կարող է վերագրվել լողի, աերոբիկայի, պարերի:

Պատշաճ կերպով վերագրել իր մարմինը նուրբ տիպին, չափեք ձեր դաստակի շրջագիծը: Քննարկվող խմբում այն \u200b\u200bպետք է լինի 15 սմ-ից պակաս:

Բնույթ ectomorph

Ասթենիկան կենտրոնացած է արտաքին եւ ներքին աշխարհի գիտելիքների վրա, կյանքի, գիտության, արվեստի մշտական \u200b\u200bարտացոլումների վերաբերյալ: Նրանք սիրում են մի շարք տրամաբանական առաջադրանքներ, որոնք հակված են վերացմամբ եւ մաթեմատիկական պատճառաբանությամբ, հակված չեն օգնել, բայց առօրյա կյանքում ավելի հաճախ առաջնորդվում են, քան զգացմունքները:

Ասթենիսի համար աշխատանքը ավելի հարմար է, պահանջում է երկար արտացոլումներ, դասակարգում, անհամեմատելի փաստերի համակարգում: Ասթենիկան, ի տարբերություն հիպիտսիաների, ավելի հեշտ է անցնել պարզից մինչեւ ավելի բարդ տեսակի աշխատանքներ, հասնելով աշխատանքային օրվա կեսին կամ ավարտով իրենց կատարողականի գագաթնակետին:

Ասթենիկը ավելի դժվար է կապ հաստատել այլ մարդկանց հետ եւ ավելի հարմար է աշխատել փաստաթղթերի եւ տեխնիկայի հետ, գիտական, դիզայնի ստորաբաժանումներում:

Նորոստենիկ տիպի տեսակը (Mesomorph)

Հիմնական բնութագրերը.

• Ատլետիկա
• Ուժեղ ֆիզիկ
• Լավ ուրվագծված մկանային թեթեւացում
• Ուղղանկյուն գործիչ
• Հեշտությամբ հավաքում է մկանների զանգվածը
• Ձեռք բերել քաշի ավելի թեթեւ, քան ectomorph- ը

MesoMorphs- ը մեծ ոսկոր ունի, մեծ մկանային զանգված եւ ուժեղ ֆիզիկա, սովորաբար դրանք բավականին մարզիկ են: Սա կատարյալ մարմնակազմ է բոդիբիլդինգի եւ սպորտային շատ այլ առարկաների համար: Այս տեսակի ֆիզիկամերձ մարդիկ համեմատաբար հեշտ են հավաքելը եւ վերափոխումը զանգվածը:

Այս Սահմանադրության կանանց մոտ մարմնի հիմնական չափերը համաչափ են:

Նման տիկնայք հաճախ ունենում են բարակ ոտքեր, բարակ իրան եւ, ընդհանուր առմամբ, գեղեցիկ ներդաշնակ գործիչ: Աճը ավելի հաճախ միջին է:

Բնության նման մարդիկ լավ համակարգված են, կտրում եւ արագ: Սպորտային առարկաներից լավագույն մոտեցում

t խաղային տեսակներ (վոլեյբոլ, բասկետբոլ եւ այլն):

Ձեռքի շրջագծի երկարությունը պետք է լինի 15-ից 17 սմ-ի սահմաններում:

Մեսոմորֆի բնույթ

Մեսոմորֆը հանդուրժելը չի \u200b\u200bկարող լինել անավարտ գործեր, կարմիր անվադողեր եւ բանականություն: Նա սիրում է հստակ սահմանել որոշիչ եւ անհապաղ գործողություններ պահանջող առաջադրանքներ: Նա հեշտությամբ գործում է մեծ լսարաններում, անծանոթ մարդկանց մեջ եւ հաճախ լավ կազմակերպիչ է:

Normostas- ը հարմար է արդյունաբերական գործունեության հետ կապված մասնագիտությունների, մարդկանց նյութական արժեքների ստեղծման եւ մարդկանց կառավարման ստեղծման համար: Սա շրջակա միջավայրի վերափոխման անհրաժեշտությունն է, ներառյալ մարդկային կառավարումը:

Կանոնները ձգտում են միշտ գերակշռել հաղորդակցման եւ հարաբերությունների մեջ: Normostas- ը պետք է սովորի հարգել այլ մարդկանց իրավունքները, որպեսզի իրենց ինքնավստահ պահվածքը չի ճնշի այլ տեսակի ներկայացուցիչներին: Եվ այսպիսով, նրանք կկարողանան հասնել նույնիսկ մեծ հաջողության:

Ֆիզիկայի հիպերսոլոգ (էնդոմորֆ)

Հիմնական բնութագրերը.

• Փափուկ մարմին `կլորացված ձեւերով
• Հեշտությամբ ձեռք բերում ճարպ եւ մկանային զանգված
• Ցածր աճ
• Ծանրորեն լիցքաթափում է քաշը
• Վատ արտահայտված մկաններ

EndoMorphs- ը ավելի հաճախ, քան մյուս տեսակները ավելաքաշ են, նույնիսկ ավելի քիչ կալորիաներ են սպառում:

Այս սահմանադրության կանայք ոսկորներ ունեն ծանր եւ լայն, մեծածախ ուսեր, լայն եւ կարճ կրծքավանդակի, մի փոքր կրճատված վերջույթներ (սովորաբար): Աճը ավելի հաճախ միջինից ցածր է:

Բնությունից, նման տիկնայք ունեն ուժ եւ դիմացկունություն, բայց զրկված են ճկունությունից եւ շնորհքից: Հետեւաբար, առաջարկվող մարզական առարկաները հետեւյալն են. Յոգա, Կալանետիկա, արեւելյան մարտարվեստ եւ այլն:

Բացի այդ, Hypersthenic տեսակի ֆիզիկայի թերությունները ներառում են նյութափոխանակության ցածր մակարդակը, որը

Դա ենթադրում է ամբողջականության աճող հակվածություն:

Լայն դիմացկուն մարմնով դաստակի շրջագծի երկարությունը ավելի քան 17 սմ է:

Բնույթի էնդոմորֆ

Hyperstrenues- ն առանձնանում է մարդասիրությամբ, հուզմունքով, նրանց պահվածքի առաջատար տպավորությունը զգացմունքներ է, այլ ոչ թե պատճառ: Այս տիպի մարդիկ սիրում են ընկերությունը, իմանալ, թե ինչպես կախվել իրենց եւ ուրիշների նկատմամբ, հեշտ է ծանոթանալ եւ հարմարվել նոր պարամետրում:

Ենթադրյալները մի բանից մի բանից մյուսը փոխվում են, բայց ավելի շուտ զարգացնում են հոգնածությունը, աշխատանքի հետաքրքրությունը ընկնում է: Նրանց համար ավելի հեշտ է անցնել այլ հարցեր, քան սկսել սկսվածը: Հետեւաբար, արդյունավետ գործունեության համար հիպերշտլենիկան խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի բարդ առաջադրանքներ լուծելուց, իսկ օրվա վերջում ավելի հեշտ է անել:

Hyperstreniques- ը լավ կարճաժամկետ հիշողություն ունի, ուստի դրանք արդյունավետորեն լուծում են ընթացիկ, գործառնական առաջադրանքները:

gloryonika.ru.

Որպես կանոն, կան ֆիզիկայի խառը տեսակներ, մինչդեռ սորտերից մեկը գերակշռում է: Mesomorph- ի համար, մեծ կրծքավանդակի, լայն ուսեր, երկարատեւ տորսո, էներգիայի սպորտի դասերի ընթացքում, այն արագ եւ հեշտությամբ մեծացնում է մկանների զանգվածը: Endomorph- ն ունի լայն ոսկոր եւ բավարար քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ, համեմատաբար դանդաղ նյութափոխանակություն; Լրացուցիչ կիլոգրամներից նա ազատվում է դժվարությունից:

Երրորդ տեսակը ektomorph է, բարակ գործչի տերը: Այն բնութագրվում է բարակ ոսկորով, ճարպի նվազագույն շերտով եւ թույլ արտահայտված երկարաձգված մկաններով: Այն գրեթե երբեք չի ունենա ավելորդ քաշի խնդիր `արագացված նյութափոխանակության պատճառով, բայց մկանների զանգվածը փոխարինելը կամ ձեռք բերելը շատ դժվար է:

Երբ ectomomorephs- ը կարողանում է մկանների զանգված ձեռք բերել, այն շատ արդյունավետ եւ թեթեւացում է թվում `լրացուցիչ ճարպի շերտի բացակայության շնորհիվ:

Ektomorph- ում ազդրի, կրծքավանդակի եւ իրանի միջեւ եղած տարբերությունը հաճախ արտահայտվում է աննշան: Ձեռքով եւ կոճերը բարակ են, ձեռքերն ու ոտքերը `բարակ եւ հաճախ երկարաձգված, ուսերը` նեղ, կրծքավանդակը նույնպես նեղ եւ հարթ է: Որպես կանոն, նման բարակ մարդկանց աճը միջինից բարձր է:

Սահմանադրության առավելությունները ներառում են այն, ինչ նրանք լիարժեք չեն, նույնիսկ գիշերը քաղցր գալը, հաճախ ավելի երիտասարդ են թվում, քան իրենց տարիները, բարակ գործչի պատճառով: Մյուս կողմից, որոշ ectomorphs- ը անհաջողորեն փորձում է քաշ ունենալ կամ մկանները մեծացնել, նրանց հաճախ ավելի շատ ժամանակ է պետք, քան այլ մարդիկ: Սթրեսի ժամանակաշրջանում, բարձր բեռներ կամ հարկադիր սննդի սահմանափակումներ, նրանք հաճախ կորցնում են ինչպես ճարպը, որը հասանելի է եւ դառնում է ավելի բարակ, ձեռք բերելով ավելի բարակ:

Էներգետիկ պայթյունները բնորոշ են ectomorphs- ին, այդ իսկ պատճառով նրանք կարող են ցուցաբերել հիպերակտիվություն, աղմկոտություն եւ անհանգստություն, տառապում են անքնությունից: Բայց որոշ ժամանակ անց դա հանգեցնում է ուժերի ոչնչացմանը եւ անկումը գալիս է, եւ այդ ժամանակ մարդը պետք է ապահովի բարձրորակ հանգստություն եւ հանգստություն, համեմատաբար երկար քուն: Extractomorphs- ը պետք է զբաղվի իր նյարդային համակարգի ամրապնդմամբ, նրանք օգուտ կբերի հավասարակշռող պրակտիկայի, ինչպիսիք են մեդիտացիան եւ յոգան:

Ենթադրվում է, որ ectomorphs- ը ամենից հաճախ առնչվում է ինտրովերտների հետ եւ հակված է մտավոր գործունեության:

Էեկտոմորֆսի ֆիզիկական ճնշման համակարգը ունի իր բնութագրերը:
Բռնում մարզումը պետք է լինի դինամիկ, բայց ոչ շատ երկար, մարզման միջեւ մարմինը պետք է բավարար ժամանակ տա վերականգնելու համար: Ինքն իրեն երկարաձգելու համար ածխաջրերը հակացուցված են, քանի որ Նրանց անհրաժեշտ է այս դեպքում `ոչ թե քաշի կորստի, այլ բացառապես վերականգնման եւ թոքերի եւ սրտերի վերապատրաստման համար: Արդարության դեպքում հարկ է նշել, որ մկանային մանրաթելերի կրճատման առանձնահատկությունների պատճառով Exthorphs- ը կարող է առավելություն ունենալ կայունության վարժություններում այլ սահմանադրության այլ տեսակների նկատմամբ:

Extractorph- ին անհրաժեշտ է լիարժեք եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ օրական մի քանի անգամ, ցանկալի է ժամանակացույցով, ածխաջրերի եւ ճարպերի բավարար բովանդակությամբ: Իհարկե, այս ածխաջրերը եւ ճարպերը պետք է օգտակար լինեն, քանի որ քաղցրավենիք եւ տապակած, Էկտոմորֆը կարող է փչացնել իրենց մարսումը եւ ավելի շատ կորցնել: Օգտակար ածխաջրերը հայտնաբերվում են մրգերի, կռուսների եւ մեղրի եւ ճարպերի մեջ `կտավատի եւ գետնանուշ կարագի, սերմերի եւ ընկույզների մեջ:

www.kakprosto.ru.

Ովքեր են ասթենիկա. Մարդկանց ectomorphs- ի տարբերակիչ հատկություններ:

Ասթենիկների բնորոշ նշանը բարակ է: Նույնիսկ հագեցած սնուցիչը `քաղցրավենիքի եւ թխելու զգալի մասնաբաժինը ներառելու հետ, շատ հեռու է քաշի ավելացմանը: Արդյունահանողները սովորաբար բարձր են, բայց երբեմն կան նաեւ միջին, նույնիսկ շատ ցածր աճի մարդիկ: Նրանք ունեն թույլ զարգացած մկանային շրջանակ, ճարպի շերտը գրեթե երբեք չի նկատվում: Torso- ն, դեմքն ու վերջույթները երկարաձգվում են, երկարաձգված եւ ուսեր եւ pelvis - նեղ:

Տղամարդիկ-ասթենիկան միշտ կրում է քաշի դեֆիցիտը: Նրանց ոսկորները բարակ են, կրծքովան, կողոսկրերը դուրս են գալիս: Կանանց ներկայացուցիչներ, ովքեր ունեն մարմնի ասթենիկ կառուցվածք, արտաքինից ավելի շատ նման են դեռահասների: Նման դեմքերը վաղ հին են `շատ արագ նյութափոխանակության պատճառով մկաններն ու մաշկը անբացատրվում են ատրոֆիան:

Զարմանալի է, որ ֆիզիկայի տեսակը ազդում է մարդու հոգեբանական հատկությունների վրա:

Ասթենիկան բնութագրվում է նման տարբերակիչ հատկանիշներով.

• ct շգրիտություն, խնկունություն եւ ճշգրտություն;
• բարեխիղճությունն ու պարկեշտությունը ուրիշների հետ կապված.
• հուզմունք;
• ամաչկոտությունը (նույնիսկ փնթփնթում է), հակամենաշնորհն ակնթարթորեն «ներկով ընկնում է» անհարմար կամ ինտենսիվ իրավիճակներում.
• նրբություն;
• Զգայունություն, խոցելիություն;
• ուղղություն եւ մտածողություն;
• Անապահովություն, սթրեսի զգայունության բարձրացում:

Հետաքրքիր է Ասթենիկների, ինտրովերտների եւ գեղարվեստական \u200b\u200bբնույթներն ավելի տարածված են:

Բժշկական հիպոստենիկ տեսակը նախադրյալ է ստեղծում շնչառական եւ մարսողական օրգանների հիվանդություններին: Օրինակ, ասթենիկան հաճախ ախտորոշվում է ստամոքս-աղիքային խոցերով, գաստրիտով, նվազեցված թթվայնությամբ: Գոյություն ունի զարկերակային հիպոթենզիայի, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի բարձր ռիսկ:

Ինչ գործոններ են խանգարում մկանային զանգվածը կուտակելու ectomorph- ին:

Ասթենիկան, ինչպես գիտեք, ավելի դժվար է ավելացնել մկանային զանգվածը, զարգացնել դրա ուժը: Դրա համար կան պատճառներ.

• Նախ, ի սկզբանե կա նկատելի մկանային եւ մշտական \u200b\u200bհյուսվածքների մասին. Նրանց մեկնարկային ծավալը զգալիորեն ցածր է, քան նորմը:
• Երկրորդ, բոլոր շենքերը բնորոշ են արագացված նյութափոխանակության (նյութափոխանակության), այդ իսկ պատճառով սպառված ածխաջրերն անմիջապես այրվում են, ոչ այնքան շատ `ճարպային ռեսուրսի վերածվելու համար: Դա տեղի է ունենում նույնիսկ ամբողջական հանգստի վիճակում:
• Երրորդ, Էկտոմորֆի մկանները հատկապես հակված չեն աճել անատոմիական եւ ֆիզիոլոգիական հատկությունների պատճառով:

Հիպոքսում ունեցող մարդը ստիպված է եղել զգալի ջանքեր գործադրել եւ շատ ժամանակ անցկացնել, որպեսզի նրա մկանային շրջանակը ձեռք է բերել օգնության ուրվագծեր: Բացի այդ, ձեռք բերված արդյունքը «ոչ» է շատ ավելի արագ, քան այլ սահմանադրության այլ տեսակներ:

Մկանային հյուսվածքի ծավալը մեծացնելու համար ձեզ հարկավոր է ինտեգրված մոտեցում: Դա ենթադրում է սպորտային վարժությունների էներգիայի ճշգրտում եւ իրավասու ընտրություն:

Prop իշտ սնունդ ectomorph- ի համար

ASTENIAS- ը ցանկալի է նվազեցնել սննդակարգում բարձր ճարպ ունեցող ապրանքների քանակը: Խոզի միս, մայոնեզ, արագ սնունդ, չիպսեր, չափազանց քաղցր եւ ճարպային աղանդեր, երշիկեղեն, ամբողջ կաթ եւ այլն:

Menu անկի ձեւը, կենտրոնանալով սպիտակուցների եւ այլ առողջ սննդանյութերի վրա: Նրանց օպտիմալ հարաբերությունը համարվում է.
1) Բարդ ածխաջրեր `50-ից 55%;
2) սպիտակուցներ (սպիտակուցներ) - 30-ից 35%;
3) Օգտակար ճարպեր `մոտ 15%:

Բավարարեք ածխաջրերի մեջ ասթենիկի անհրաժեշտությունը կարող է լինել ընկույզների, տարբեր բանջարեղենի, բրնձի հաշվին: Այս դեպքում բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուրը թռչնաբուծական միսն է (հնդկահավ, հավ), ձու, կեֆիր: Բարձրորակ ճարպերը հարուստ են ձիթապտղի եւ կտավատի յուղերով, ծովախեցգետիններով, մսով եւ ծովով ձկներով:

Դիտարկելով հիմնական սննդանյութերի հավասարակշռությունը, մարդը իր մարմնին օգնում է սինթեզել սինթեզում ավելի կամ պակաս բավարար քանակությամբ սեփական սպիտակուցի համար անհրաժեշտ է մկանային շրջանակի ձեւավորման համար:

Ինչ վարժություններ պետք է ուշադրություն դարձնեն:

Ասթենիկների վերապատրաստումը պետք է համադրվի հանգստի երկար ժամանակահատվածների հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ectomorphic մարդկանց ուժերի վերականգնումը զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ է պահանջում: Չափազանց ինտենսիվ եւ հաճախակի բեռները ունակ են մարմինը թողնել, փոխարենը տեղավորվելու փոխարեն:

Կարեւոր է Ասթենիկների սպորտի ժամանակ «ծույլ ընդմիջումները» պարզապես անհրաժեշտ են. Դրանք օգնում են բարձրացնել վարժությունների արդյունավետությունը:

Պարտադիր վարժությունների համալիրը ներառում է համապատասխան ուժի վերապատրաստում: Նրանց շնորհիվ դուք նկատելիորեն կարող եք մեծացնել մկանների զանգվածը: Նման վարժությունների սորտեր եւ առանձնահատկություններ.

• Մկանների միապաղաղ աշխատանքներ անվճար կշիռներով.
• Բեռի ինտենսիվության աստիճանական բարձրացում.
• Իրականացման տեխնիկայի բարելավում:

Կայունությունը եւ ուժը պետք է պարբերաբար վերապատրաստվեն, քանի որ ectomorphs- ի մկանային զանգվածը կորչում է ավելի արագ, քան աճելը:

Հրավերները նույնպես օգտակար կլինեն, հատկապես սթրեսը վերացնելու համար, ինչը ենթակա է ասթենիկայի: Անհրաժեշտ է կատարել պարզ կանոններ.

1. Աերոբիկ վարժությունները կատարվում են 15-ից (առավելագույնը 30) րոպեներից ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք կամ չորս անգամ:
2. Դասընթացն իրականացվում է արժեքների «միջանցքում», զարկերակային ցուցիչների 60-ից 80% -ից 80% -ից 80% -ը (կամ սրտի բաճկոն), որպեսզի կանխավճարը կանխվի արժեքավոր կալորիաների կորուստը:

Դե յոգա, պիլատես, մարտարվեստներ, Թայ ՏԶու: Դրանք նպաստում են տոնայնացման եւ ձգվող մկանների, տեղական արյան հոսքի եւ մկանների գրոֆիկայի օպտիմալացմանը:

Այսպիսով ...

Ընդլայնված նյութափոխանակության շնորհիվ ասթենիկան բնութագրվում է ներդաշնակությամբ, ինչը հաճախ ավելորդ է: Որպեսզի մարմինը ներդաշնակ տեսք ունի, մեկ լիարժեք (հիմնականում ածխաջրածին-սպիտակուց) սնուցում բավարար չի լինի: Անհրաժեշտ է սպորտ խաղալ, բայց այստեղ նույնպես ունի իր նրբությունները: Շատ դեպքերում առաջադրանքը արժանի չէ նիհարել, բայց աէրոբիկան անհրաժեշտ է այնպես, ինչպես էլեկտրաէներգիայի դասերը:

love -sports.ru.

Արդյունահանիչ մարմնի տեսակը

Գործչի արական կառուցվածքը կոչվում է նաեւ ասթենիկ կամ հիպոկոնատ: Ախտանիշներ, որոնց համար հեշտ է ընդառաջ անցնել ասթենիկոսներից:

• միջինից բարձր աճ;
• Թույլ մկանային հյուսվածքների զարգացում;
• Նեղ ուսեր եւ կրծքավանդակներ;
• Բարակ եւ թեթեւ ոսկորներ;
• boderpofoor- ի Meuly շերտը:

Այս մարմնի սահմանադրության ներկայացուցչից նյութափոխանակության գործընթացները արագորեն հոսում են ճարպոտ զանգված, ինչպես մկանային, բավականին խնդրահարույց, քանի որ դա պահանջում է երկար եւ քրտնաջան աշխատանք:

Mesomorphic- ի գործչի տեսակը

Այն տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ խստացված մարմին եւ պոմպացված մկաններ, ֆիզիկայի Mesomorphic տեսակը առավել ցանկալի է: Այն կոչվում է նաեւ նորմոստիկ կամ մարզիկ:

Mesomorphs- ի առանձնահատկությունները հետեւյալն են.

• բնությունից ուժեղ եւ ուժեղ մկաններ են.
• Լայն ուսեր;
• Ճարպի գրեթե լիակատար բացակայություն.
• Երկարակյաց եւ հաստ ոսկորներ;
• Համամասնական torso.

Mesomorphic տիպի լրացում ունեցող տղամարդիկ մեծ ներուժ ունեն մկանների զանգվածի եւ ուժի երկարացման արագ հավաքածուի համար:

Էնդոմորֆիկ տիպի ֆիզիկականի (հիպերտենիկ)

Այս տիպի տղամարդիկ համարվում են խճճված, հակված են ամբողջականության: Այն բնութագրվում է մի քանի նշաններով.

• կարճ վերջույթներ եւ պարանոց;

• Կարճ հասակ;
• զանգվածային torso;
• Ծանր ոսկոր հիմք;
• trend to Obsity.

Տղամարդիկ, որոնք ունեն լրիվ հավելյալ լրացում, ավելորդ քաշի տեսքը, բայց այն պատճառով, որ նրանք ունեն լավ զարգացած մկանային հյուսվածք, պարբերաբար ֆիզիկական ուժով եւ պատշաճ կերպով պարծենալով տպավորիչով մկաններ:

Ինչպես որոշել տղամարդկանց ֆիզիկականության տեսակը

Հաճախ տղամարդու գործիչը համատեղում է երկու տեսակի նշաններ, բայց դրանցից մեկը դեռ գերակշռում է: Մաքուր տեսքով տղամարդկանց ֆիզիկայի տեսակները բավականին հազվադեպ են: Եթե \u200b\u200bարտաքին նշանների սահմանման սահմանման պայմաններում կան դժվարություններ, ապա դա հեշտությամբ կարող է արվել դաստակի գանգուր չափով եւ մասշտաբով ձեռք բերված արդյունքների համեմատությամբ:

• Եթե \u200b\u200bգերեզմանը 18 սմ-ից պակաս է. Մարդը վերաբերում է ectomomorphic տիպին, այն ունի բարակ ոսկորներ.
• Տղամարդկանց մեջ, Նորոստոսկիկային մարմինը, դաստակի ծավալը 18-20 սմ է.
• endomorph- ի դաստակը ամենալայնն է `ավելի քան 20 սմ:

Այս մեթոդը ամենադյուրինն է եւ թույլ է տալիս ճշգրիտ որոշել մարմինը: Բայց կա արական գործչի տեսակը որոշելու եւս մեկ մեթոդ `կողոսկրների անկյունը չափելը: Դա անելու համար հարկավոր է վեր կենալ հայելու առջեւ, խորը շունչ քաշեք եւ հետաձգեք ձեր շունչը, որպեսզի կրծքավանդակը հնարավորինս լարված լինի: Այս դիրքում անհրաժեշտ է գտնել ավելի ցածր զույգ կողոսկր եւ որոշել, թե որքանով է լինելու անկիչը նրանց միջեւ:

• 90 աստիճանից պակաս անկյունը հուշում է, որ գեղեցիկ տղամարդու տեսակը.
• Կողոսկրների միջեւ ուղիղ անկյունը խոսում է մարզական տիպի մասին.
• Եթե \u200b\u200bկողոսկրերի միջեւ անկյունը ավելի քան 90 աստիճան է, ապա տղամարդը պատկանում է գործչի կառուցվածքի էնդոմորֆիկ տեսքին:

Մարմնի սահմանադրության ճիշտ սահմանումը վերապատրաստման արդյունավետության գրավականն է, որը նախատեսվում է, ինչպես նաեւ դիետան, հաշվի առնելով տղամարդկանց գործչի տեսակի բնութագրերը:

Իրավասու պլանավորված դիետան, որը կատարում է հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժություններ որոշակի տեսակի տղամարդկանց սահմանադրության, համառության եւ համբերության համար, կարողանում է զգալի ճշգրտումներ կատարել բնության կողմից եւ հասնել տպավորիչ արդյունքների ցանկացած մարդու, մարզական եւ մկանային մարմնի հասնելու համար:

Մարմնի ասթենիկ կառուցվածք ունեցող տղամարդկանց համար

Էեկտոմորֆսի համար դժվար է մկանների զանգվածը դժվար, քանի որ այս Սահմանադրության տղամարդկանց ածխաջրերի մաքրությունն ավելանում է, բայց սպիտակուցների մարսողության գործընթացը դանդաղվում է: Բարակ մարմնի ներկայացուցիչներից 70% մկանների կառուցման նպատակներին հասնելու հաջողությունը կախված է մատակարարումից, ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին:

• Յուրաքանչյուր սնունդ հաճախ անհրաժեշտ է (օրական 5-6 անգամ), ամեն անգամ սննդի մեծ մասը ուտել, հիմնական շեշտը դնելով սպիտակուցային եւ ածխաջրերի արտադրության վրա:
• Daily Dial Diet- ը պետք է բաղկացած լինի 50% -ով ածխաջրերից: Առավելությունն արժե վճարել Croup- ներ, լոբի, մակարոններ պինդ ցորենի սորտերից, բանջարեղենից:
• Արագ ածխաջրերով հարուստ կերակուրը (քաղցրավենիք, թխում, ջեմ) առաջարկվում է բացառել:
• Սպիտակուցների ընդունման տոկոսադրույքը `2-2,5 գ / կգ մարմնի քաշ: Սպիտակուցային ապրանքների վրա. Սպիտակ հավի միս, Թուրքիա, ցածր յուղայնությամբ մսով տավարի միս եւ ձկներ պետք է ունենան մինչեւ 30% ամենօրյա դիետան:
• Կաթնամթերքը պետք է ներկա լինի ասթենի սննդի մեջ, բայց նախընտրելի ցածր ճարպը (1%), քանի որ սննդակարգում ճարպերի առաջարկվող ամենօրյա տոկոսադրույքը չպետք է գերազանցի 20% -ը:

Դասընթացը պետք է սահմանափակվի շաբաթական 3 անգամ եւ կառուցեք դրանք այնպես, որ բեռը նույնքան ծանր է, բայց ոչ սպառիչ, եւ զբաղմունքի տեւողությունը չի գերազանցել 45 րոպե:

Էլեկտրաէներգիայի պլան եւ ուսուցում Mesomorphs- ի համար

Քանի որ տղամարդկանց այս տեսակը համարվում է իդեալական, կատարյալ մարմին կառուցելու առումով, բոլոր սննդային առաջարկությունները կրճատվում են միայն առողջ սննդի սկզբունքներին կանխելու եւ պահպանելու համար: Մեսոմորֆի համար առաջարկվող ամենօրյա դիետան հետեւյալն է.

• Սպիտակուցներ - 30-40% (ոչ ավելի, քան 2 գ / կգ մարմնի քաշ);
• Ճարպեր `10-20%;
• Ածխաջրեր - 40-50%:

Գործչի մարզական տեսակից տղամարդիկ չպետք է խստորեն կպչեն ցանկացած դիետա, երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ քաղցր եւ ալյուրով քողարկել: Մկանային զանգվածի համար արդյունավետ դասընթացների համար Mesomorphs- ը կարող է օգտագործել ցանկացած ստանդարտ ծրագիր `շաբաթական 50-60 րոպե տեւողությամբ 50-60 րոպե տեւողությամբ, ինչը խորհուրդ է տրվում փոխել յուրաքանչյուր 2-3 ամիսը մեկ: Ֆիզիկական ջանքերի եւ ժամանակին ոչ պատշաճ ուժի պակասը կհանգեցնի բնականության քաշի եւ բնության կողմից նվիրաբերված ֆիզիկական տվյալների կորստի:

Endomorphic տիպի գործիչ ունեցող տղամարդկանց ֆիզիկական վարժությունների նպատակը ավելորդ քաշի եւ մկանների շենքերի դեմ պայքարն է, որոնք թաքնված են ենթամաշկային մանրաթելերի շերտի տակ: Հետեւաբար, վերապատրաստման ծրագիրը կենտրոնացած է օրգանիզմը վերակառուցելու ուղղությամբ մկանների օգնության եւ ճարպային ավանդների այրման ուղղությամբ:

• Համոզվեք, որ կատարել ցիկլային վարժություններ (վարժություն վարժություն, վազք, լող) `աերոբիկական բեռների եւ ամրության վարժությունների հետ միասին:
• Պառակտման համակարգի արդյունավետ դասընթացներ, երբ երկու կամ երեք օրական մարզումներ այլընտրանք են մեկ օրվա ընթացքում մեկ օրվա հետ:
• Անհրաժեշտ է ծրագրի եւ շրջանաձեւ մարզումների մեջ ներառել յուրաքանչյուր 5-6 դաս (առնվազն 4 շրջանակ առանց ընդմիջման):
• Ամենօրյա դիետայի մեծ մասը պետք է լինի սպիտակուցային սնունդ (40-50%): Սպիտակուցների սպառումը աճում է մինչեւ 3 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամ:
• Տեւում է յուրաքանչյուր 2 ժամ ուտելուն, բայց փոքր մասերում մինչեւ օրական 7 անգամ:
• Առավոտյան օգտագործման բարդ ածխաջրեր: Դրանք պետք է լինեն ամենօրյա կալորիականության մակարդակի առնվազն 40% -ը:
• F արպերը խորհուրդ են տրվում սահմանափակել նվազագույնը `10%, իսկ քաղցրավենիքի, ալյուրի արտադրանքների, արագ սննդի մասին` ամբողջովին մոռանալու համար:

Կարդացեք ավելին. Քայլ աէրոբիկա `քաշի կորստի համար տանը

Endomorphic տիպով տղամարդկանց մեջ ուտելուց, հաջող արդյունքը ավելորդ քաշի դեմ պայքարում կախված է: Եթե \u200b\u200bտղամարդը ունի սխալ Սահմանադրություն, ապա հարկավոր է հաշվի առնել առաջարկությունները մարզման եւ երկու տեսակների ճիշտ սննդի վերաբերյալ. Դիետան ընտրվում է կախված նյութափոխանակության մակարդակից, եւ վերապատրաստման ծրագրերը այլընտրանքային են: Օգնության եւ բարակ մարմին գտնելու համար տղամարդը կարեւոր է ճիշտ գնահատել դրա բնական տվյալները եւ որոշել ֆիզիկականի տեսակը: Դրանից հետո դուք կարող եք ընտրել այս տեսակի համար հարմար մարզման եւ սննդի ծրագիր: Սննդաբանների եւ մարզիչների խորհուրդները եւ նպատակներին հասնելու համար համառության հուշումներ կօգնեն յուրաքանչյուր մարդու իդեալական արդյունքի հասնել, անկախ դրա սահմանադրությունից:

uroki-pitaniya.ru.

Փորձագետները նույնականացնում են ֆիզիկականի 3 տեսակ, ասթենիկ, Նորոստիկ եւ հիպերդատենիկ: Հասկանալու համար, թե ինչպիսի մարդ է ներառված, կօգնի մատնանշել Pinier ինդեքսը, հաշվի առնելով կրծքավանդակի աճը, քաշը եւ շրջագիծը: Դրականների մեջ աճող գործիչից կիլոգրամներում կրծքավանդակի եւ մարմնի քաշի քանակը հանվում է: 30-ից բարձր ցուցանիշը նշանակում է, որ մարդը պատկանում է ասթենիկ տիպին:

Ասթենիկան կամ ectomorphs- ը բարակ, նուրբ մտածող մարդիկ են: Այս հատկությունը դեռ դրսեւորվում է մանկության մեջ, մանկական ectomorph- ը շատ փոքր քաշ ունի, դանդաղ աճում է, վատ ուտում է: Պատանեկության տարիներին այս տիպի ներկայացուցիչները կտրուկ դուրս են բերվում, մեծահասակների մեծ մասը բնութագրվում է միջինից բարձր աճով: Այնուամենայնիվ, կանանց շրջանում ավելի հաճախ են հանդիպում մանրանկարչությունը: Տղամարդկանց շրջանում բախվում են իրական հսկաներին, ծայրաստիճան երկար վերջույթներով:

Նորոգչական տիպի ներկայացուցիչների համեմատ, ասթենիկան բոլորը երկար եւ նեղ են, ձեռքեր, ոտքեր, ոտքեր, մատներ, դեմք, կրծքավանդակի: Նման ֆիզիկական բնութագրող մարդկանց համար.

• անհամաչափ երկար վերջույթներ;
• Փոքր մկանների ծավալ;
• նեղ ուսեր;
• Տեսչական կրծքավանդակը;
• Երկար պարանոց;
• Գունատ մաշկը, նկատելի ստվերները աչքերի տակ:

Ասթենիկան սիրում է բնությունը եւ լավ մենակություն ունենալ:

Ասթենիկ տիպի մարդը վատ է վաստակում մկանների զանգված, դրանք կարող են անհարմար տեսք ունենալ եւ հյուծվել: Աղջիկները փոքր-ինչ տղայական գործիչ են, առանց տեղակայված ճկման: Դրանք բնութագրվում են փոքր կրծքով, հարթ հետույքով, ուսի փորը եւ համեմատաբար լայն իրանով: Այն հաճախ հայտնաբերվում է մարմնի թերզարգացման մեջ, որը կապված է կին սեռի հորմոնների իջեցված արտադրության հետ: Երկու սեռերի ներկայացուցիչները հազվադեպ են տառապում ճարպակալությունից, այն ծանրությունը, բայց շատ արագ նիհարում է: Ասթենիկ տիպի պայծառ ներկայացուցիչներ `որոշ ասիական երկրների բնակիչներ, հատկապես ճապոնական եւ վիետնամական:

Ասթենիկան հաճախ թերություն ունի, նրանք գրեթե միշտ ունեն ցուրտ ձեռքերն ու ոտքերը եւ նվազեցնում արյան ճնշումը: Այս տիպի ներկայացուցիչները վատ հանդուրժում են ցուրտ եւ ջերմաստիճանի կաթիլները հեշտությամբ ցուրտ են: Հասկացված վարակները հակված են ընկճվածության: Աստղայական ֆիզիկայի մարդիկ հանգիստ են խոսում, հազվադեպ հազվադեպ են բարձրացնում ձայնը: Հանգստանալ եւ վերականգնել ուժը, նրանց ավելի շատ ժամանակ է պետք, քան Նորմոստասը եւ մարզիկները: Միեւնույն ժամանակ, ասթենիկան առանձնանում է մակերեսային քունով եւ հաճախ տառապում է անքնությունից: Այս տիպի ներկայացուցիչները հաճախ հիվանդ են եւ վերականգնվում են երկար ժամանակ:

Առողջությունը ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է հաճախակի կանխարգելիչ միջոցառումներ. Հակադրելի ընդմիջումներ, քնել մաքուր օդում, ստանալով վիտամիններ:

Ասթենիկ տիպի ներկայացուցիչները կարող են շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունենալ, որոնց թվում կան ասթմատիկ շատ աստղ: Մեկ այլ հաճախակի խնդիր է իրերը: Այն հատկապես բնորոշ է դեռահասներին: Միեւնույն ժամանակ, ectomorphs- ը կարող է շատ էլեգանտ, աղջիկների եւ կանանց տեսք ունենալ բնորոշ թեթեւ քայլք, հարթ շարժումներ, բնածին երաժշտականություն:

Էեկտոմորֆերի բնութագրական նշանը նեղ բարակ դեմք է, գունատ մաշկով, առանց գորգերի:

Հիմնական նախասիրություններ

Ասթենիկան նախընտրում է իրականացնել չափված կենսակերպ, դրանք չեն հաղթահարում սթրեսային իրավիճակները: Ըստ հոգեբանների, այս տիպի ներկայացուցիչները սիրում են բնությունը, երկար զբոսանքները, խուսափում են աղմկոտ ընկերություններից, գերադասելով մտերիմ ընկերների հասարակություն:

Ektomorphs- ը սննդի հետ կապված խնդիրներ է ունենում, նրանց մեջ բուլիմիայից կամ անորեքսիայից տառապող շատ մարդիկ կան: Սննդի դեպքերի խանգարումը հատկապես բնորոշ է երիտասարդ աղջիկներին:

Ասթենիկ տիպի մարդիկ պետք է համային ընկալիչների մշտական \u200b\u200bխթանում: Նրանք սիրում են սուր, աղի եւ թթու համեր, մի շարք համեմունքներ եւ համեմունքներ: Կանայք եւ երեխաները չեն կարծում, որ իրենց կյանքը առանց քաղցր, Ասթենի շատ մարդիկ նույնպես անտարբեր չեն աղանդերի նկատմամբ: Ինքներդ ձեզ վիճակում պահելու եւ առողջական խնդիրներ չկատարելու համար, ECMatomorphs- ը օգտակար է ուտել փոքր բաժիններ, խուսափելով գերտաքացումից եւ ծանր դիետաներից:

Նիշերի առանձնահատկություններ

Etomorphs- ը բնութագրվում է որպես հանգիստ, որոշ փակ, ընկղմված իրենց մեջ: Նրանց թվում են ավելի հաճախ հայտնաբերված ճարպեր եւ մելանխոլիկ: Ասթենիկների համար բնութագրվում են հետեւյալ հատկանիշներով.

• Դիարժեքություն;
• գերագնահատելու սեփական ուժերը.
• Բարձր ալյումինա;
• քննադատության անհանդուրժողականություն.
• Սպասում;
• Խոցելիություն;
• կասկածում;
• հիպոքոնդրիային միտում.
• Նոր մարդկանց հետ շփումները կապելու անկարողություն.

Ասթենիկ տիպի ներկայացուցիչները բնութագրվում են ճշգրտությամբ, pedantry- ով եւ մանրուքներին ուշադրություն:

Ասթենիկան շատ զգայուն է, ցանկացած ձախողում կարող է դրանք երկար ժամանակ թակել: Նրանք հաճախ սխալ են գնահատում իրավիճակը, շտապում են եզրակացություններ, հակված են բացասականության: Շատ անհավատալի, անհարմար զգացողություն անծանոթ մարդկանց ընկերությունում: Աղքատ հանդուրժողականությունը վատ է, դրանք առանձնանում են ամպամածությամբ եւ մթնեցմամբ: Այս տիպի շատ ներկայացուցիչներ կարիք ունեն հոգեբանի, դեպրեսիայի շտկող գրոհների եւ վատ տրամադրության: Հին դարաշրջանում բնույթի բացասական առանձնահատկություններն ուժեղանում են, մարդիկ դառնում են շատ կասկածելի եւ անխռով, պահանջում են սերտ զեկույց ցանկացած դեպք եւ գործողություններում: Ձեր տեսակի ներկայացուցիչների հետ միասին դժվար է, ավելի հավասարակշռված եւ կենսական նորմերը հարմար են որպես մշտական \u200b\u200bգործընկերներ եւ ընկերներ:

Չնայած բարդ եւ հակասական բնույթին, ectomorphs- ը շատ դրական հատկություններ ունի: Հիմնականի շարքում.

• աշխատասեր;
• պարտավորություն;
• ճշգրտություն;
• ուշադրություն մանրամասների վրա.
• ուշադրություն սիրելիներին.
• հուզական զսպվածություն;
• Պարկեշտություն:

Ասթենիկ տիպի ներկայացուցիչները շատ սիրված են կենդանիների կողմից, հաճախ մի քանի կատուն կամ շներ պահում են մեծ մասամբ: Շատ ուշադիր է իրենց ընտանի կենդանիների նկատմամբ, բայց ընտանի կենդանու հիվանդությունը կամ մահը կարող են իրական դեպրեսիա առաջացնել: Ektomomorphs- ը հակված է ինքնավստահության, երկար ժամանակ կարող է մտածել մարդկանց գործողությունների եւ նրանց պատասխանների մասին: Հանկարծակի վտանգով նրանք հնձում էին, հոսում են հիմարության մեջ եւ կորցնում ինքնապաշտպանության ունակությունը: Հաճախ այս տիպի մարդիկ փորձում են թաքցնել իրենց խոցելիությունը եւ խոցելիությունը օստենտատուրային բրավադայի եւ սառնության համար, նման պահվածքը հատկապես բնորոշ է դեռահասներին եւ երիտասարդներին: Հարմարավետ զգալու համար ասթենիկան անհրաժեշտ է փակ շրջապատի նեղ շրջապատ, որը այն տանում է այնպես, ինչպես կա:

Գոյություն ունենալ Տասնյակ տարբեր տիպաբանություններմշակվել են հայտնի հոգեբանների կողմից:

Նրանցից ոմանք լայնորեն հայտնի էին, ներառյալ սոցիոնիկան, հոգեբուժությունը, նույնիսկ դարձան հոգեբանությունից հեռու մարդկանց մեծ ուշադրության կենտրոն:

Ամենահայտնի տիպաբանություններից մեկը առաջարկվել է Էռնեստ Կեչմերոմ, գերմանացի հոգեբան: Այն հիմնված է այն մտքի վրա, որ կան մի շարք անհատական \u200b\u200bտեսակներ, սերտորեն կապված են, թե ինչպես է մարդը նայում եւ ինչ է ֆիզիկական առողջությունը:

Ֆիզիկայի տեսակը. Ինչ է դա:

Բոլորը Այն ունի յուրահատուկ տեսքԿախված մի շարք գործոններից, ներառյալ առողջությունը, ռասայական պատկանելիությունը, ազգությունը, շարժունակության աստիճանը, մանկության մեջ սննդային հատկությունները եւ մեծահասակը:

Ֆիզիկայում յուրաքանչյուր անձի համար անհատապես է, բայց, ընդհանուր առմամբ, հնարավոր է նշել նմանատիպ բնութագրերը եւ դրանց հիման վրա գրել տիպաբանություն:

Սահմանադրության վերաբերյալ տեսությունների մեծամասնության ստեղծողներ, անձի մարմինը հատկացնում է երեք հիմնական տեսակ.

Միեւնույն ժամանակ, դասական հիպոնտիլետրերը, Նորոստանն ու հիպեր կարծերը դժվարանում են գտնել. Յուրաքանչյուրը կարող է համատեղել յուրաքանչյուր տեսակի բնութագրերը:.

Վերոնշյալ սահմանադրության սորտերը օգնում են դասընթացների եւ սննդի օպտիմալ ռեժիմի ընտրությանը, ինչը կօգնի ձեզ արագ վերականգնել կամ նիհարել, մկանների զանգված ձեռք բերել:

Տիպաբանություն E. Krechmer

Ernest Krechechmer- ը բաժանեց բոլոր տեսակի ֆիզիկականի Երեք հիմնական տեսակ Եւ նկարագրեց նրանցից յուրաքանչյուրը: Նրա կարծիքով, Սահմանադրությունը եւ մասնավորապես գլխի ձեւը մեծապես որոշում են, թե ինչպես կվարվի մարդը, եւ ինչ հոգեկան հիվանդություն է առաջադրվելու:

Չնայած այն հանգամանքին, որ Կրեչեմարի տեսությունը բազմիցս քննադատել է, այն շարունակում է հանրաճանաչ լինել, ինչպես հոգեբանությամբ եւ բնակչության մեծամասնության շրջանում:

Այն պետք է կառուցողականորեն դիտվի ցանկացած տիպի վրա, ներառյալ այն մեկը, որը ստեղծվել է խորամանկության կողմից, քանի որ Նրանցից ոչ մեկը չի կարող 100% -ով բնութագրվել ցանկացած անձի կողմից:եւ մարդիկ, ովքեր հիմնականում համապատասխանում են ցանկացած տիպի, շատ հաճախ չեն հայտնաբերվում:

Krechmera- ի առաջարկած ֆիզիկայի երեք հիմնական տեսակ.

Նաեւ կարեւորվեց Կեչմերը ԱյլաբանականՏեսակը (ասիմետրիկ, անհամաչափ մարմինը մեկ աստիճանի կամ մեկ աստիճանով), բայց նրան տվեց այդպիսի մանրամասն նկարագրություն: Որոշ դիսպլաստերներ, նրա կարծիքով, հակված են շիզոֆրենիայի զարգացմանը:

Կա ես: խառըՏեսակը `համատեղելով երկու կամ ավելի հիմնական տեսակներ:

Տեղակայված նկարագրությունը

Ասթենիկ (հիպիպենիկ)

Հիմնական հատկություններ.Լուրջությունը, մենակ մնալու եւ ուրիշների հետ շփվելու ցանկությունը միայն անհրաժեշտ, իմպլանտանտ, երազանք, իրենց սեփական աշխարհում ընկղմվում է, ցածր հուզական վիճակում, հուզական վիճակում բեւեռականություն:

Ասթենիկան նման է համառ էներգիայով, վճռական եւ կամավոր եւ բավականին հարուժեղեցված, անկայուն:

Ուժեր.Արդարության, իդեալների կողմնորոշման ցանկությունը, իդեալներին հասնելը, որի հասնելը ունակ է շատ, համառություն, գործունեության բարձր մակարդակ, հատկապես նրա համար կարեւոր բաներ, զարգացած, ամբոխից առանձնանալու եւ ինքնազարգացման ցանկությունը ,

Թուլ կողմերը.Էգոիզմը, ամպերի մեջ Vitania- ի հակում, հաղորդակցական հմտությունների ցածր զարգացում եւ շփվելու ցանկության բացակայություն, քաջություն (ոչ ամբողջ ասթենիկոսների), թույլ զարգացած հումորի, համառության զգացում, պահանջարկ:

Առանձնահատկություններ տղամարդիկ եւ կանայք. Զգացմունքային սառնության բարձրացում. Մարդկային տղամարդկանց բնութագրիչ հատկություններից մեկը, շատ առումներով, որոնք կապված են ոչ միայն Սահմանադրության տեսակի, այլեւ գենդերային կրթության առանձնահատկություններով: Դրանց համար ավելի դժվար է, քան կանայք, արտահայտիչ հույզեր, դրանք պահվում են, համառ:

Կանանց ասթենիկան ավելի հեշտ է հասկանալ ուրիշներին, նրանք սովորաբար ավելի քիչ լարվածություն են ունենում կապի գործընթացում, բայց նաեւ տարբերվում են սառնության մեջ եւ հակված են առաջնահերթ եւ սիրված դասեր:

Հարմար մասնագիտություններ. Ստեղծագործական ոլորտ `գրողներ, նկարիչներ, երաժիշտներ, բանաստեղծներ, պարողներ: Բացի այդ, ասթեզիկները լավ տեղավորվում են գիտական \u200b\u200bոլորտին, սերտորեն կապված են հետազոտությունների (ֆիզիկայի, քիմիայի, կենսաբանության եւ այլնի): Ակտիվ հաղորդակցման հետ կապված մասնագիտությունները հարմար են նրանց համար:

Հոգեբանական

Հիմնական հատկություններ.Զգայունության բարձրացում, կենտրոնացում, համբերություն, իրենց սեփական գործողությունները եւ պլանները անընդհատ վերլուծելու ցանկությունը, իրենց լիարժեք եւ իրավասություններում կասկածներ, անհանգստություն, որոշումներ կայացնելու, անվավերության, ցածր ինքնասիրության հակում, կատարելագործություն:

Ուժեր. Հնարավորություն, վերլուծելու, վիճաբանելու, բարձր խելքի եւ կրոնական գիտելիքների, զսպվածության, ինքնաքննադատության (հաճախ ավելորդ, ցավոք), խթանելով պլաններ, որոնք կազմում են մոտակա եւ հեռավոր ապագայի պլանները, ներառյալ աշխատանքային պլաններ, ճշգրտություն, սերը մաքրության, հուսալիության , բայց երբ պայմանները, որոնք հոգեբանական են բավականին հարմարավետ պայմաններում:

Թուլ կողմերը.Անբավարարություն, անորոշություն իրենց սեփական, անհանգստության, չափազանց մեծ խոցելիության, որոշում կայացնելու դժվարություն (քան դա ավելի լուրջ է, այնքան ավելի շատ հոգեկան կլինի մտածել): Հոգեբանությունը դժվար է հարմարվել նոր հանգամանքներին:

Առանձնահատկություններ տղամարդիկ եւ կանայք. Հոգեբուժական աղջիկները ուշադիր հոգ են տանում իրենց տեսքի մասին, բայց սովորաբար ընտրում են լավ հագուստ եւ մի քիչ խնամքի դիմահարդարում են:

Հակառակ սեռի եւ կանանց հետ, եւ տղամարդիկ, սկսելու հարաբերությունները, չափազանց դժվար են. Դրանք շփոթված են եւ շատ անհանգստանում են:

Հարմար մասնագիտություններ.Խորհուրդ է տրվում ընտրել այնպիսի աշխատանք, որում չափազանց շատ սթրես կլինի, որը անընդհատ փոխվում է պայմանները: Նրանց համար դժվար է նաեւ աշխատել մեծ թվով մարդկանց հետ, պաշտպանել ամբոխի առաջ:

Նրանք համապատասխանելու են գեղարվեստական \u200b\u200bոլորտին, գիտական \u200b\u200b(բայց ոչ դասավանդմանը), մասնագիտությունները, որոնք պահանջում են ուշադրություն մանրամասն (ծրագրավորող, ուղղիչ եւ գեղարվեստական \u200b\u200bգործերի խմբագիր):

NOTMOLISK

Հիմնական հատկություններ.Սառը, պահպանողականությունը, անսխալությունը, նոր պայմաններին հարմարվելու գործընթացում դժվարություններ, չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնելու ցանկությունը, որ դա նշանակություն չունի:

Դրական կողմեր.Հանգիստ, հավասարակշռությունը դժվար իրավիճակներում, բավարար չափով ցածր հուզականություն, բարեկամականություն, կենտրոնանալու ունակություն:

Բացասական կողմեր.Պահպանողականություն, անսխալություն, համառություն, արագորեն հարմարվելու անկարողությանը, փոփոխվող պայմաններին, մանր, մտածողության տիեզերքի համար:

Առանձնահատկություններ տղամարդիկ եւ կանայք.Աթլետիկայի աղջիկները հաճախ ուշադրության կենտրոնում են իրենց արտաքին գրավչության պատճառով, նրանք ուրախ են սպորտով զբաղվել եւ սիրում են համեղ ուտել:

Տղամարդիկ նաեւ սպորտ են փնտրում, տարբերվում են գործունեության մեջ, սիրում են կանանց ուշադրությունը:

Հարմար մասնագիտություններ. Ժամանակացույցերը հարմար են, որոնցում հարկ չի լինի անընդհատ հարմարվել փոփոխվող պայմաններին: Հակառակ դեպքում, հնարավոր մասնագիտությունների ցանկը բավականին լայն է. Օրինակ, մենեջերներ, հաշվապահներ, մարզիկներ, մարզիչներ, պարողներ:

Hyperstrenik

Հիմնական հատկություններ.Ընկերականություն, հումորի լավ զգացողություն, հաղորդակցման պիտակ, լավատեսություն, մարդկանց հետ հեշտությամբ շփվելու ունակություն, աննշան տրամադրության անկայունություն, գործնականություն:

Ուժեր. Զարգացած հաղորդակցական հմտություններ, շրջապատող, հմայքը, դրականությունը, նպատակասլացությունը, փոփոխվող պայմաններին, ճկունությանը, գործունեությանը, բարձր արդյունավետությանը արագ հարմարվելու ունակությունը կազմակերպելու ունակությունը:

Թուլ կողմերը.Թույլ արտասանված անվճռականությունը, մակերեսայնությունը, փոփոխականությունը, ոչ բավարար բանական գնահատումը սեփական կարողությունների մասին:

Առանձնահատկություններ տղամարդիկ եւ կանայք. Հիպերվեդյան աղջիկները հաճախ ստացվում են տղամարդկանց ուշադրության կենտրոնում `իրենց հմայքի պատճառով:

Նրանք հեշտությամբ ունեն մարդիկ ինքնուրույն, ավելի նրբանկատ, քան տղամարդիկ, հակված չեն կոպիտ կատակների: Թե կանայք եւ այս տիպի տղամարդիկ լավ են հարմար գործակիցների դերին:

Մասնագիտություն ընտրելիս բոլոր մարդիկ առաջին հերթին կարեւոր են նավարկելու ոչ այնքան իրենց տեսակի վրա, որքան իրենց զգացմունքները, ցանկությունները, կարողությունները: Մարդկային անձի ձեւավորմանը ազդում են չափազանց շատ պայմանների վրա, եւ ոչ մի տիպաբանություն չի կարող համարել այդ ամենը:

Ինչ ենք մենք գնում: Երեք տեսակի ֆիզիկայի.

Ըստ ոսկորների կառուցվածքի, քաշի ավելացման եւ խնդրի ոլորտների առանձնահատկությունները ավանդաբար երեք տեսակի ֆիզիկային են: Որոշելու համար, թե ինչպես է ձեր գործիչը պատկանում, բավական է հայելու նայելու եւ տարրական չափումներ իրականացնելու համար: Անհնար է ասել, որ այս տեսակներից մի քանիսը ավելի գեղեցիկ են: Նրանց բոլորն էլ կարող են նույնը դուր գալ, կարեւոր է ընտրել ճիշտ պատկերը եւ հագուստը, հաշվի առնելով կատեգորիայի բնութագրերը: Խառը տիպի միջոցով արժե նավարկել գերակշռող ցուցանիշները:

Աստղայական մարմինը

Կանանց ասթենիկան (ectomorphs) առանձնանում են տողերի ընդհանուր բարակությամբ եւ երկարացումով: Նրանց հիմնական հատկանիշները.

• Երկար եւ բարակ պարանոց;
• Նեղ ուսեր եւ կրծքավանդակներ;
• Երկարաձգված դեմքեր, մաքուր այտեր, բարակ քիթ;
• թերզարգացած մկաններ;
• բարձր աճ:

Ասթենիկ (ectomomorphic) ֆիզիկայի երկար ոտնակ ունեցող աղջիկները հաճախ ուժեր են պակասում: Կայունությունը ասթենիչի տիպի ուժեղ առանձնահատկություն չէ: Միեւնույն ժամանակ, դրանք բնութագրվում են թեթեւությամբ եւ շնորհքով: Ենթավերնագիր աղջիկները ավելաքաշը շատ դանդաղ են նվաճում, բարակ գործիչ պահելով նույնիսկ ոչ պատշաճ եւ անհավասարակշիռ սննդով եւ արագորեն ձեւավորվում են:

Լրացուցիչ եւ նուրբ վերջույթները ասթենիկ մարմնավորման նշաններից են:

Ասթենիկների շարքում են ոսկորների եւ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ: Հաճախ դրանք բախվում են զարկերակային ճնշման եւ հեմոգլոբինի իջեցման մակարդակի իջեցված: Բացի այդ, մեծ է մրսածության հավանականությունը, ստամոքսի եւ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի հետ կապված խնդիրները: Ասթենիկան գերադասում է ջերմությունը, խուսափելով չափազանց ցուրտ եղանակից:

Androgenic Asthenics- ի սննդակարգում պետք է գերիշխի ածխաջրեր, 50-60%: Սպիտակուցներն ու ճարպերը պետք է մատակարարվեն հավասար գումարներով `20-30%: Սպորտ ընտրելը, նախապատվությունը տալիս ֆիզիկական գործունեությանը, որը կզարգացնի անհայտ կորած նշաններ. Ուժ եւ դիմացկունություն: Օրինակ, լողը լավ հարմար է, աէրոբիկա:

Նորոստենիկ բիզնես

Աղջիկների նորմերը (Mesomorphs) ունեն համամասնական գործիչ: Նրանց հիմնական պարամետրերը.

• Միջին հասակ;
• բարակ իրան;
• Երկար եւ բարակ ոտքեր:

Նորոստիկ (Mesomorphic) տեսակը համարվում է ներդաշնակ մեկ: Դրա սեփականատերերը հակասում են հատուկ հիվանդություններին, դրանք առանձնանում են ուժեղ առողջությամբ եւ դիմացկունությամբ: Համարվում է, որ այդ մարզական աղջիկները հաջողակ են ծնվել բնածին համակարգմամբ, արագությամբ եւ ճարտարությամբ: Վոլեյբոլ, բասկետբոլ, թենիս լավագույնս հարմար է սպորտից: Այս մարզաձեւի եւ մարզական տիպի մի կնոջ տարիքով պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ճիշտ սննդի եւ առողջ ֆիզիկական ջանքերի, անհրաժեշտության դեպքում ավելի հեշտությամբ կորցնելու համար ավելի շատ խնձոր, տանձ եւ այլ մրգեր կան:

Օգտակար է շատ քայլել, շնչել մաքուր օդը, վիտամիններ վերցնել: Հակառակ դեպքում կա ավելաքաշ հավաքելու եւ տհաճ հիվանդություններ վաստակելու ռիսկ:

Նորոփոխերի դիետան պետք է ներառի ավելի քիչ ճարպեր, քան առանցքավոր տղամարդու ընտրացանկը: Նրանց տոկոսը պետք է լինի 10-20%: Սպիտակուցների համամասնությունը 30-40% է, ածխաջրեր `40-50%:

Նորմոստասի դաստակները շրջապատի երկարությունն ունեն մինչեւ 18,5 սմ:

Hypersthenic շենք

Էնդոմորֆիկ մարմինը բնութագրվում է որոշակի ծանրությամբ եւ քրտնաջանությամբ, խիտ, ամբողջական գործիչով, արագ քաշի հավաքածու: Այս տեսակի ֆիզիկայի հիմնական հատկանիշները.

• մեծ ոսկորներ;
• Միջինից ցածր աճ;
• Լայն եւ կարճ կրծքավանդակի;
• կրճատված վերջույթներ;
• Լայն ուսեր:

Hypersthenics- ը (Endomorphs) բողոքում է դանդաղ նյութափոխանակությունից, որի արդյունքում զարգանում է ամբողջականության միտումը: Նրանց համար դժվար է թակել անցանկալի կիլոգրամները: Դուք կարող եք նիհարել միայն կոշտ դիետայի վրա եւ համապատասխան մարզական ռեժիմի համաձայն: Բոլոր հիվանդությունները, որոնք հիմնականում սպառնում են այս տիպի կանանց, կապված են ավելաքաշի հետ: Սա սրտանոթային հիվանդություններ է, շաքարախտ, մաշկի քաղցկեղ:

Հիպերդոլներն են հիմնականում, որ կարեւոր է զարգացնել հավատարիմ սննդի սովորությունները եւ փորձել առաջ տանել ակտիվ ապրելակերպ:

Ենթատեսակների առավելությունը `նրանց ուժով եւ դիմացկունությամբ: Զարգացնել ճկունությունն ու ճարտարությունը: Սա կնպաստի յոգային, Կալանետիկայի, կարատեի եւ այլ մարտարվեստի:

Արական հիպշտտուղները նույնպես հակված են ամբողջական:

Դիետայի ճարպերի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի `ոչ ավելի, քան 10%: Օգտակար նյութերի հիմնական մասնաբաժինը պետք է լինի սպիտակուցների վրա `40-50%: Ածխաջրերը պետք է լինեն 30-40%:

Ինչպես որոշել ֆիզիկականի տեսակը

Բժշկի տեսակը որոշելու մի քանի մեթոդներ կան, եւ ոչ բոլորի համար ձեզ հարկավոր է հաշվիչ: Ամենապարզը դաստակի շրջանակը չափելն է: Ասթենիկայում այս ցուցանիշը 16 սմ-ից պակաս է: ՆՈՐՄՈՍՏԱ-ի դաստակի շրջագծի դրույքաչափը `16-18,5 սմ: Հեռարձակող մարմինը ենթադրում է դաստակի երկարությունը ավելի քան 18,5 սմ:

Այնուամենայնիվ, այս հաշվարկը տալիս է միայն մոտավոր արդյունք: Ավելի ճշգրիտ չափում ենթադրում է աճի տեմպի եւ երկարության համեմատություն:

Նորոգչական եւ հիպեր կարծածների աճը ամենից հաճախ չի գերազանցում 170 սմ: Աստենիկան կարող է պարծենալ ավելի բարձր աճի: Արժեքը եւ համամասնությունը աճի եւ ոտքերի երկարությունների միջեւ:

Ոտքերի երկարությունը ճիշտ հաշվարկելու համար վերցրեք սանտիմետր եւ ստուգեք Femoral Bones- ի հեռավորությունը դեպի հատակ: Ոտքի ասթենիկ տեսակը 2-4 սմ-ով աճի կեսից ավելի երկար է: Նորմոստտիկայի ներքո `4-6 սմ-ով:

Նույնիսկ ավելի ճշգրիտ ցուցիչները կարող են ճանաչվել Pinte ինդեքսի միջոցով: Այն հաշվարկվում է հետեւյալ բանաձեւի համաձայն. Կանգնած (սմ) աճ (մարմնի քաշ (կգ) + կրծքավանդակի շրջանակ (սմ)): Եթե \u200b\u200bայս ցուցանիշը 10-ից պակաս է, ֆիզիկոսն ուժեղ է (Hypersthenic): 10-ից 25-ից `նորմալ (Նորմոստիկ): 26-ից 35-ի ցուցիչով `թույլ (ասթենիկ), ավելի քան 35 - շատ թույլ:

Քաշի նորմի հաշվարկ

Առողջ քաշի ցուցանիշները տարբերվում են յուրաքանչյուր տեսակի համար: Այս դեպքում ավելորդ քաշը միշտ չէ, որ մարմնում ավելորդ ճարպի ցուցիչ է: Adipose գործվածքը ցանկացած օրգանիզմի անհրաժեշտ մասն է, առողջությունն ու ճիշտ նյութափոխանակությունը անհնար է առանց դրա: Ստանդարտ արական ճարպի տոկոսադրույքը մարմնում - 1/20, կին - 1/16: Դրա մեծ մասը գտնվում է մաշկի տակ, պաշտպանելով օրգանները հիպոթերմային, գերտաքացումից կամ վնասվածքից: Բացի այդ, ճարպը տալիս է անհրաժեշտ էներգիայի պաշարներ արտակարգ իրավիճակների դեպքերի համար: Հետեւաբար, դա չպետք է անիմաստ կերպով քշի այն, առանց հաշվի առնելու նրանց վկայությունը, բժշկի դեղատոմսերը եւ գործչի տեսակը:

Գրամներում կան քաշի տարբեր կշիռներ, ասթենիկայի, մեկորութիկների եւ հիպերսպապատման համար աճի սանտիմետր: Տղամարդկանց համար այս պարամետրերը տարբերվում են:

• Նուրբ մտածող աղջիկների համար այս ցուցանիշը 315-ից 355 գ է, կախված տարիքից:
• Նորոգոստիկ մարմնով կանանց համար `325-ից 380 գ;
• Ենթաստիճանների համար `355-ից 400 գ:

Հաշվարկեք դրա քաշը `պարզապես աճի սանտիմետրը. Բավական է մարմնի քաշը բաժանել սանտիմետր աճի համար: Rect իշտ նույնականացնելով իր մարմնավորման տեսակը, հեշտ է հաշվարկել եւ իդեալական քաշը. Բավական է բազմապատկել աճի գործակիցը:

Հոտաստանդային տիպի մարմինը երեք հիմնական տարբերակներից մեկն է, որը բնորոշ է մարդու գործիչին: Դեռ կան նորաստիկ եւ ասթենիկ տիպի ֆիզիկայի տեսակ: Այս տեսակի թվերի այլ տարբերակներ եննդոմորֆը եւ ectomorph- ը:

Ընդհանրապես, կարելի է ասել, որ հիպերերը բնութագրվում են ամենամեծ մարմնով, ունենալով զարգացած մկաններ եւ հզոր կմախք: Ասթենիչը հիպաստոլի ճիշտ հակառակն է, ունենալով բարակ ոսկորներ, թերզարգացած մկաններ եւ բարակ գործիչ: Իր հերթին, Normostic- ը ֆիզիկայի միջին տարբերակն է, ըստ իր բնութագրերի, զբաղեցնում է միջանկյալ տեղ `ենթադրյալ եւ էսթենիկայի միջեւ:

Տեսակը որոշվում է հիմնականում իր գենետիկ նախադրմամբ `մեկ կամ մեկ այլ տեսակի ձեւի եւ նրան տրվում է ծնունդից: Իհարկե, կյանքի գործընթացում մարդը կարող է ինչ-որ կերպ փոխել իր մարմնի ուրվագծերը, օրինակ, կորցնում կամ վերականգնում, մկանների զանգված ձեռք բերելով: Այնուամենայնիվ, այն ի վիճակի չէ արմատապես փոխել ֆիզիկականի տեսակը:

Հիպերցատենցիալ առանձնահատկություններ

Հիպերսթենային տիպի ֆիզիկայի առանձնահատկությունները դրսեւորվում են մարդու մարմնի բոլոր բնութագրերով `ներքին օրգանների կառուցվածքից դեպի կմախքի ձեւավորում: Այսպիսով, ինչ վերաբերում է մարդու ներքին օրգաններին, այն սովորաբար տիրապետում է մեծ սիրտին, եւ նրա կլորացված կրծքավանդակը առաջացնում է դիֆրագմայի համեմատաբար բարձր դիրքը:

Նրա կմախքը բաղկացած է մեծ եւ ծանր ոսկորներից, եւ վերջույթների ոսկորները սովորաբար այնքան էլ երկար չեն, որի արդյունքում հիպերհենիկը բավականաչափ կարճ ձեռքեր եւ ոտքեր ունի: Այս տեսակի ֆիզիկամերձ տղամարդիկ սովորաբար ունեն զարգացած ուսեր, իսկ կանայք լայն հիփեր են:

Մարդիկ, ովքեր ունեն հիպենսանդային տիպի ֆիզիկական տեսակ, սովորաբար հագեցած են մեծ քանակությամբ մկանային զանգված, համեմատած այլ տեսակի ձեւերի հետ: Դրա շնորհիվ մարմնի մարմնի զանգվածային ինդեքսով հիպաստղի ծանրությունը սովորաբար 7-10% -ով բարձր է, քան նորմալ է: Այնուամենայնիվ, այնուամենայնիվ, մասնագետները շեշտում են, որ դա հիպերասներ են, որոնք հակված են մշտական \u200b\u200bհյուսվածքի մի շարք. Դա պայմանավորված է ճարպի մեջ, որի ընթացքում սպառված կալորիականության զգալի մասը պայմանավորված է: Հետեւաբար, այս տեսակի գործիչ ունեցող մարդիկ ամբողջությամբ քաշում են քաշի ավելացում, որոնք դեռեւս արժանի չէ. Անհրաժեշտ է ուշադիր վերահսկել ձեր կերակուրը եւ սպորտ խաղալ: