Չե՞ք կարող պառկել: Ֆիզիկական ակտիվություն և հղիություն. Շարժումը կյանք է: Հղիության ընթացքում ինչ բեռներ են թույլատրելի

Հղի կանանց մարմնամարզությունը հիանալի միջոց է մարմինը լավ վիճակում պահելու ողջ հղիության ընթացքում: Բոլորը գիտեն, որ ակտիվ ապրելակերպը ամրացնում է իմունային համակարգը ոչ ավելի վատ, քան թանկարժեք վիտամինները: Սակայն ապագա մայրերի մեծ մասը մոռանում է այս մասին և նախընտրում է հղիության բոլոր 9 ամիսներն անցկացնել գրեթե անշարժ վիճակում։ Մասնագետները կտրականապես խորհուրդ են տալիս դա չանել, քանի որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի կերպով պատրաստում է օրգանիզմը ծննդաբերությանը և օգնում կնոջը հղիությունից հետո ավելի արագ վերականգնել:

Հղիության ընթացքում մարմնամարզության առավելությունները

Մեր օրերում յուրաքանչյուր ապագա մայր հնարավորություն ունի զբաղվելու հատուկ ծրագրերով, որոնք մշակվել են առաջատար մարզիչների և գինեկոլոգների կողմից։ Ընդհանուր առմամբ, հղի կանանց համար նախատեսված սպորտը ուղղված է ինքնազգացողության բարելավմանը, մկանների զարգացմանը, որոնք առավել ներգրավված կլինեն ծննդաբերության մեջ և վերահսկելու քաշը հղիության ընթացքում:

Եթե ​​մի քանի տասնամյակ առաջ դիրքով կնոջը նշանակում էին հիմնականում անկողնային ռեժիմ և մշտական ​​հանգիստ, ապա այժմ ամեն ինչ կտրուկ փոխվել է։ Ժամանակի ընթացքում գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ ճիշտ ընտրված ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն չի վնասում երեխային, այլեւ բարձրացնում է մոր տոկունությունը։ Մասնագետներն ապացուցել են, որ հղի կանանց վարժությունները ողջամիտ չափաբաժիններով են.

• Բարելավում է մարսողությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը;
• Ապահովել պտղի բավարար թթվածնի մատակարարում;
• Նրանք բարելավում են մարմնի ընդհանուր վիճակը, ամրացնում են իմունային համակարգը, լիցքավորում են կնոջը լավ տրամադրությամբ;
• Նվազեցնում է այտուցի վտանգը;
• Նվազեցնում է հղիության ընթացքում առաջացող ձգվող նշանների քանակը։

Հղի կանանց համար նախատեսված սպորտը օգնում է մարմնի բոլոր մասերը լավ վիճակում պահել: Շատ կանայք երեխայի ծնվելուց հետո սկսում են բողոքել ավելորդ քաշից և ամբողջ մարմնի ընդհանուր թուլությունից։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, բավական է ընտրել ճիշտ վարժությունները բոլոր մկանային խմբերի համար: Պատրաստված մարմինն ավելի լավ կդիմանա ծննդաբերությանը, իսկ երիտասարդ մայրը երեխայի ծնվելուց հետո հնարավորինս շուտ կկարողանա վերականգնել նախկին կազմվածքը։

Ի՞նչ սպորտաձևեր կարող են խաղալ հղի կանայք:

Պարզելով, որ երեխա կրելիս ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ է սպորտով զբաղվել, ապագա մայրերը սկսում են մտածել, թե ֆիզիկական ակտիվության բազմաթիվ տեսակներից որին է ավելի լավ նախապատվությունը տալ: Փորձագետները առանձնացնում են հղի կանանց համար ամենահայտնի սպորտաձևերից մի քանիսը, որոնք կատարյալ են երեխա ունենալու ցանկացած ժամանակահատվածի համար.

• Լողը ձեր ողնաշարի և հոդերի ավելորդ սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցն է: Լողավազանում մարզվելը ոչ միայն ամրացնում է մկանները, այլև օրգանիզմին հնարավորություն է տալիս հանգստանալ և ազատվել ավելորդ սթրեսից;
• Ֆիթնես հղի կանանց համար - կատարելապես պատրաստում է մարմինը գալիք ծննդաբերությանը և բարելավում է մկանների ճկունությունը.
• Պիլատեսը և յոգան ուղղված են մկանների ձգմանը, շնչառության վերահսկմանը և ամբողջ մարմնի աշխատանքի կայունացմանը։ Գրեթե յուրաքանչյուր յոգայի ստուդիա հատուկ պարապմունքներ է անցկացնում ապագա մայրերի համար, ուստի հղի կանանց համար լավ դասընթաց գտնելը բավականին հեշտ կլինի։

Չպետք է մոռանալ, որ երեխա կրելը զուտ անհատական ​​գործընթաց է։ Ուստի, մտածելով, թե ինչ սպորտով կարող է զբաղվել հղի կինը, պարտադիր է խորհրդակցել հսկող բժշկի հետ։ Ունենալով տեղեկատվություն հղիության ընթացքի և կնոջ ողջ մարմնի վիճակի մասին՝ մասնագետը կկարողանա ընտրել նրա համար համապատասխան բեռը։

Հղի կանանց սպորտի առանձնահատկությունները

Եթե ​​հղի մայրը պարբերաբար սպորտով է զբաղվել, ապա երեխայի սպասելիքը չպետք է խոչընդոտ դառնա ֆիզիկական վարժությունների համար։ Հիմնական բանը հիշելն է, որ երեխայի յուրաքանչյուր ծնունդ տեղի է ունենում տարբեր ձևով, ուստի որոշ կանանց համար հարմար վարժությունները կարող են բացարձակապես հակացուցված լինել մյուսների համար: Մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ միայն նա կկարողանա վստահ ասել՝ հղի կինը այս դեպքում կարող է սպորտով զբաղվել, թե ոչ։

Ապագա մայրերի համար պարապմունքները միշտ մշակվում են՝ հաշվի առնելով կանացի մարմնի առանձնահատկությունները երեխա ունենալու ժամանակահատվածում: Եթե ​​նախկինում այն ​​խմբերը, որտեղ զբաղվում էին բացառապես հղի կանայք, հազվադեպ էին, ապա այժմ բազմաթիվ տարբեր ծրագրեր թույլ են տալիս յուրաքանչյուր կնոջ ընտրել ֆիզիկական վարժություններ՝ ըստ անհատական ​​նախասիրությունների:

Վերապատրաստման ռեժիմը որոշելիս չպետք է մոռանալ, որ այն բեռները, որոնք կարող են իրականացվել փշրանքներ կրելու առաջին եռամսյակում, բացարձակապես հարմար չեն հղիության վերջին ամիսներին: Անընդհատ աճող որովայնը կբարդացնի որոշ վարժությունների կատարումը, ուստի անհրաժեշտ է ժամանակին գտնել նրանց համար արժանի այլընտրանք։

Եթե ​​որևէ կասկած ունեք, կարող եք դիմել պրոֆեսիոնալ մարզիչի: Մասնագետը անպայման կասի, թե ինչպես կարելի է հղի կնոջ համար սպորտով զբաղվել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, և երեխային սպասելու ողջ ժամանակահատվածի համար կմշակի վարժությունների հատուկ հավաքածու։

Վաղ հղիության սպորտ

Երեխա կրելու առաջին եռամսյակում կինը պետք է շատ զգույշ լինի ֆիզիկական ակտիվության նկատմամբ։ Հենց այս ժամանակահատվածում պտուղը նոր է սկսում ձևավորվել, ուստի ցանկացած վնաս կարող է վիժման պատճառ դառնալ:

Այս պահին ավելի լավ է հրաժարվել որովայնի վարժություններից և ուժեղ ցատկերից։ Ձեր լավագույն խաղն է սկսել ամրացնել ձեր ազդրերը և սովորել շնչառության մի քանի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ավելի հեշտացնել ծննդաբերությունը հետո:

Եթե ​​ապագա մայրը հղիության վաղ շրջանում սպորտով զբաղվելու ցանկություն ունի, ապա ավելի լավ է, որ նա նախապատվությունը տա յոգային, շեյփինգին, լողալուն և մաքուր օդում քայլելուն։ Դրանք ևս մեկ անգամ չեն ծանրաբեռնի օրգանիզմը, այլ կօգնեն ամրացնել մկանները մինչև ծննդաբերությունը։

Սպորտ հղիության վերջում

Շատ կանայք համոզված են, որ պտղի ծնվելու երրորդ եռամսյակում ֆիզիկական ակտիվությունը բացարձակապես հակացուցված է։ Իրականում դա այդպես չէ։ Հենց այս ժամանակն է լավագույնս հարմար ազդրերի, ձեռքերի մանրակրկիտ մարզման, ինչպես նաև շնչառական վարժությունների համար:

Հաճախ հղիության վերջին ամիսներին ապագա մայրերը մարզումների ժամանակ օգտագործում են հատուկ մարմնամարզական գնդակ։ Օրիգինալ սարքավորումները հղի կանանց համար սպորտը կդարձնեն ոչ միայն օգտակար, այլև հետաքրքիր գործունեություն: Բացի այդ, մարմնամարզական գնդակի օգնությամբ կինը կկարողանա պարապել ծննդաբերության ժամանակ հարմարավետ դիրք բռնելով, ինչն այնուհետ մեծապես կհեշտացնի կծկումները։ Երրորդ եռամսյակում բոլոր պարապմունքները պետք է անցկացվեն դանդաղ տեմպերով, որպեսզի օրգանիզմը սթրեսի ենթարկվի ավելացած սթրեսի պատճառով:

Ամփոփելով՝ պետք է ասել, որ երեխայի ակնկալիքն ինքնին չի կարող պատճառ հանդիսանալ կանոնավոր մարզումները չեղարկելու համար։ Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է հետաձգվի միայն բժշկական հակացուցումների առկայության դեպքում։ Բարեբախտաբար, մեր ժամանակներում կան բազմաթիվ բարդույթներ և մարզումներ, որոնք հղի կանանց համար սպորտը դարձնում են ոչ միայն օգտակար, այլև հաճելի:

Տեքստը՝ Լյուբով Կովալենկո

4.71 4.7 5-ից (28 ձայն)

Բոլորովին վերջերս ցանկացած ապագա մոր նշանակվում էր գրեթե լիարժեք հանգիստ մինչև ծնունդը։ Այսօր հղիության ընթացքում ֆիթնեսի դասընթացները միայն ողջունելի են: Հետազոտություններն ապացուցել են չափավոր, լավ մշակված վարժությունների հսկայական օգուտները երեխա կրելիս:

Ինչու՞ զբաղվել հղիության ընթացքում

Ֆիթնեսի հրահանգիչները աշխատել են գինեկոլոգների հետ՝ զարգացնելու վարժությունների ամբողջական դասընթացներ: Դրանք բոլորը, որոնք կատարվել են այս ժամանակահատվածում, ի վիճակի են ինչպես բարելավել ապագա մոր ընդհանուր բարեկեցությունը, այնպես էլ զարգացնել առանձին մկաններ՝ օրգանիզմը ծննդաբերությանը նախապատրաստելու համար:

Դիմելով ֆիթնեսին՝ հղի կանանց համար նախատեսված վարժություններին, կարող եք լավ վիճակում պահել ձեր կուրծքը, ձեռքերը, ոտքերը: Հիմնական բանը հիշելն է, որ 9 ամսվա սպասման ընթացքում ֆիթնեսը ձեր կազմվածքը կատարյալ դարձնելու միջոց չէ, դա ձեզ անհրաժեշտ կլինի ծննդաբերությունից հետո։ Այժմ մարզանքը ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու և ծննդաբերությանը նախապատրաստելու միջոց է: Այնուամենայնիվ, չափավոր վարժությունները կնվազեցնեն ավելորդ քաշ հավաքելու հավանականությունը:

Հատուկ ուշադրություն է պահանջում Մամուլ... Այն խստիվ արգելվում է ներբեռնել հղիության ցանկացած փուլում։ Պետք է հրաժարվել որովայնի ստորին հատվածի ծանրաբեռնվածության հետ կապված բոլոր վարժություններից։ Նուրբ թեքված աթոռի վարժությունը կարող է ընդունելի լինել: Սա կօգնի աջակցել որովայնին նման հսկայական բեռների տակ:

Ճիշտ ընտրված վարժությունները բարելավում են արյան հոսքը ներքին օրգաններում, հանգստացնում են ողնաշարը։ Մոր օրգանիզմում արյան նյութափոխանակության բարելավումը կարևոր է պտղի լավ թթվածնի մատակարարման համար: Ֆիթնեսի դասերը կթեթևացնեն մեջքի ցավը, որն առաջանում է քորոցից:

Ֆիթնեսը, որը դուք արել եք հղիության ընթացքում, մեծ օգուտ կտա նույնիսկ ձեր երեխայի ծնվելուց հետո: Օրինակ՝ կոնքի մկանների ամրապնդմանն ուղղված վարժությունները լավ կանխարգելում են ծննդաբերությունից հետո միզուղիների անմիզապահությունը։

Բժիշկ-գինեկոլոգները ոչ միայն ասում են, որ հղիության ընթացքում կարելի է ֆիթնեսով զբաղվել, այլ խորհուրդ են տալիս դա անել յոգա և շնչառական վարժություններ... Ֆիթնեսի այս երկու տեսակները կնոջը նախապատրաստում են ծննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչառության, ձգում են այն հյուսվածքները, որոնք կմասնակցեն այս գործընթացին։

Յոգան, բացի ֆիզիկական ակտիվությունից, սովորեցնում է կառավարել ինքդ քեզ և լսել քո մարմնին։ Սա օգտակար կլինի ծննդաբերության ժամանակ, երբ պետք է հավաքվել, մարել վախը և համարձակորեն դիմանալ ցավին։

Սպորտով զբաղվելը ոչ միայն ձեզ նախապատրաստում է, այլև պտղի մարզում: Երեխան, լինելով արգանդում, ամեն ինչ զգում է։ Եվ եթե կինը սիրում է սպորտով զբաղվել, դա նրա համար բեռ չէ, եթե նա կոփված է, ապա երեխան ծնվելուց հետո շատ ավելի հեշտ կլինի դիմանալ շրջապատող աշխարհին հարմարվելու և ֆիզիկական վարժությունների:

Նաև հղիության ընթացքում ֆիթնեսի առավելություններից.

• մարսողության բարելավում;
• նվազեցնելով փորկապության ռիսկը;
• ծննդաբերությունից հետո որովայնի վրա ձգվող նշանների քանակի նվազում;
• էներգիայի պոռթկում.

Ֆիթնեսի հակացուցումները

«Հղիությունը հիվանդություն չէ» արտահայտությունն այսօր ավելի ու ավելի հաճախ կարելի է լսել բժիշկների և հենց հղիների շրջանում։ Բոլորին նշանակում են մաքուր օդում զբոսանքներ և դրական հույզեր։ Բացի այդ, ոչ ոք չի դադարեցնում սպորտը: Բայց երբ սրտիդ տակ նոր կյանք է աճում, որի համար պատասխանատու ես դու, ապա պետք է չափազանց ուշադիր լինես բեռների նկատմամբ։ Պետք է նաև տեղյակ լինեք հակացուցումների մասին, որոնք հնարավոր չէ անտեսել:

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների համար կան բացարձակ և հարաբերական հակացուցումներ։

Բացարձակ հակացուցումներընդհանրապես բացառել ցանկացած բեռ: Որոշ դեպքերում նշանակվում է լիարժեք մահճակալի հանգիստ: Այս ցուցումները ներառում են.

• թաղանթների պատռվածքներ;
• վաղաժամ ծննդյան հավանականությունը;
• բազմակի հղիություն;
• placenta previa;
• թաղանթների պատռվածքներ;
• ավելի քան 3 նախկինում կատարված աբորտ;
• վիժումների պատմություն:

Հարաբերական հակացուցումները չեն բացառում սպորտը։ Սակայն այս դեպքում պետք է չափազանց զգույշ լինել և բժշկի հետ նախապես համաձայնեցնել բոլոր վարժությունները։

Հարաբերական ցուցումները ներառում են.

• անեմիա;
• էնդոկրին հիվանդություններ;
• առիթմիա;
• քաշի տատանումներ;
• պտղի մարում, որը տեղի է ունեցել նախորդ հղիությունների ժամանակ.
• նախկինում փոխանցված վաղաժամ ծնունդ;
• արյունահոսություն.

Այսպիսով, վերը նշված հակացուցումների բացակայության դեպքում հղիությունն ու ֆիթնեսը բավականին համատեղելի բաներ են։ Այնուամենայնիվ, դասերի զարգացումը պետք է տեղի ունենա ձեր մարմնի անհատական ​​հատկանիշների և հղիության ընթացքի բնույթի համաձայն:

Ինչպես են ֆիթնեսի դասերը հղիության ընթացքում

Որոշում կայացնելով զբաղվել, արժե հիշել այն կանոնները, որոնք օգտակար կդարձնեն դասերը: Առաջին հերթին ուշադրություն ենք դարձնում դասերի ինտենսիվությանը։ Յուրաքանչյուր մարզում չպետք է ավարտվի շնչահեղձությամբ, ամեն ինչ պետք է անել չափավոր:

Արժե հիշել արգելված շարժումների մասին՝ հանկարծակի շարժումներ, մեջքի ուժեղ թեքություններ, ճոճվող ոտքեր, ցատկել և ձգվել։

Սպորտը երկարատև դադարներ չներող զբաղմունք է։ Սա հատկապես վերաբերում է հղիության ընթացքում սպորտին: Անկանոն վարժությունները լավագույն դեպքում կարող են պարզապես անօգուտ դառնալ կամ բացասաբար ազդել հղիության ընթացքի վրա:

Դասերին պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալ։ Նախ, վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը մարզման ընթացքում և դրանից հետո: Ցանկացած անհանգստություն պարապմունքները դադարեցնելու պատճառ է։ Դուք նաև պետք է բավականաչափ հեղուկ խմեք, որպեսզի խոնավ մնաք:

Մարզումների ընթացքում գերտաքացումը կարող է բացասաբար ազդել պտղի վրա և պետք է խուսափել դրանից: Ամռանը, օրինակ, մի մարզվեք շոգին, այլ արեք վաղ առավոտյան կամ երեկոյան։ Իսկ ձմռանը դասերի համար ընտրեք զով սենյակներ։ Քանի որ հղիության ընթացքում արյան հոսքը շատ ավելի ուժեղ է, և մարմինը ավելի ինտենսիվ է տաքանում:

Մարզումների ծրագիր ընտրելիս մի մոռացեք մարզիչին ասել՝ նախկինում սպորտով զբաղվել եք, թե սկսնակ եք։ Այս փաստը պահանջում է տարբեր որոշումներ անհատական ​​ծրագիր մշակելիս:

Ձեր բոլոր գործողությունները պետք է սկսվեն տաքացնող և տաքացնող մկաններով: Սկսելուց առաջ պետք է ուշադրություն դարձնել զարկերակին։ Սովորաբար վարժություններն ավարտելուց հետո 10 վայրկյանում այն ​​պետք է լինի 12-16 զարկ, այս նշանը բարձրանում է մինչև 18 զարկ։

Ֆիթնես առաջին եռամսյակում

Առաջին եռամսյակը այն շրջանն է, երբ երեխայի բոլոր կենսական օրգանները դրված են: Այս փուլում սպորտային գործունեությունը պետք է նվազագույնի հասցվի: Մի կարծեք, որ ստամոքսը դեռ չի մեծացել, այնպես որ կարող եք բեռնել ձեզ ամբողջ ուժով: Ավելորդ սթրեսը կարող է հանգեցնել վիժման, քանի որ դա թույլ չի տալիս սաղմը միանալ արգանդի պատերին:

Վաղ ֆիթնեսը կարող է կենտրոնանալ ազդրերի ամրացման վրա: Նաև շնչառական վարժությունները և կրծքավանդակի մկանների ուժեղացումը հակացուցված չեն։

Մասնագետներն առաջին եռամսյակում վարժությունները բնութագրում են այսպես՝ պարզ, բայց արդյունավետ:

Ֆիթնես երկրորդ եռամսյակում

Հղիությունը նորմալ է ընթանում, պտղի չափը դեռ չի խանգարում վարժություններին։ Հղիության 12 շաբաթից հետո վարժությունը կարող է մի փոքր ավելանալ: Այժմ դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել կոնքի տարածքին և մամուլին։

Ցանկալի է այս փուլում բոլոր վարժությունները կատարել վիրակապով՝ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար։ Նաև բոլոր վարժությունները, որոնք նախկինում արվել են մեջքի վրա, փոխարինվում են կողային վարժություններով։ Պառկած դիրքը թույլ չի տալիս թթվածին հասնել պտղի:

Ֆիթնես ուշացումով

Շատերին թվում է, որ փորը մեծ է, և վերջին եռամսյակում սպորտը պետք է հետաձգել ավելի ուշ։ Բայց դա այդպես չէ։ Այս ընթացքում հատուկ ուշադրություն կարելի է դարձնել ձեռքերին, կրծքավանդակին և կոնքերին։ Պետք է ուշադրություն դարձնել այն վարժություններին, որոնք նախատեսված են ձեր մեջքը թուլացնելու և ողնաշարի սթրեսը նվազեցնելու համար:

Այս դեպքում օգտակար կլինեն ֆիթբոլի վրա վարժությունները։ Վերջին եռամսյակում արգանդի տոնուսի բարձրացման հավանականությունը մեծ է։ Ուստի դասի ընթացքում ամենափոքր տհաճության կամ սրտի զարկերի բարձրացման դեպքում պետք է դադարեցնել այն և խորհրդակցել բժշկի հետ։

Քանի որ վերջնաժամկետը մոտենում է, կանայք հաճախ մտածում են ծննդաբերությունը խթանող վարժությունների մասին: Այո, կան նման վարժություններ. Բայց նրանց պետք է ուշադիր մոտենալ և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Հղիության ընթացքում ֆիթնեսը պետք է հաճելի լինի ձեզ համար: Լողը, որը թույլատրվում է ցանկացած եռամսյակում, կարող է օգտակար և հաճելի ժամանց լինել։ Հղիների և ջրի վրա մի շարք վարժություններ են մշակվել, որոնց թվում անպայման կլինեն ձեզ համար հարմարներ։

«Հղիությունը հիվանդություն չէ». - հիշեցնում է մանկաբարձ-գինեկոլոգ, բ.գ.թ. Տատյանա Ռումյանցևան, ով հատուկ The Challenger-ի համար ապագա մայրերի համար մանրամասն վարժություններ է պատրաստել։ Ինչպիսի՞ սպորտաձևեր և որքան հաճախ կարող եք դա անել, կարդացեք ստորև:

Ինչու՞ է օգտակար հղիության ընթացքում մարզվելը:

Ապացուցված է, որ հղիության ընթացքում սպորտը չի վնասում կնոջն ու երեխային (եթե սպորտով զբաղվելու հակացուցումներ չկան), այլ ընդհակառակը, մի շարք առավելություններ է տալիս մոր և երեխայի համար.

1. հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետի զարգացման հավանականության նվազում (եթե շաքարախտը զարգանում է, ապա սպորտով զբաղվող կանանց մոտ գլյուկոզայի մակարդակը ցածր է);
2. պրեէկլամպսիայի (գեստոզ) զարգացման հավանականության նվազում;
3. Կեսարյան հատման միջոցով ծնունդների հաճախականության կրճատում;
4. Վակուումային ասպիրացիայի կամ ֆորսպսի միջոցով առաքման հաճախականության կրճատում;
5. ավելի արագ վերականգնում ծննդաբերությունից հետո;
6. հղիության ընթացքում քաշի ավելացում;
7. մեջքի ցավի առկայության դեպքում ջրում տարբեր զբաղմունքները (լող, ջրային աերոբիկա, ջրային յոգա) նվազեցնում են ցավային համախտանիշի սրությունը։

Եթե ​​խոսենք մարզումների բացասական կողմի մասին, ապա հաստատվել է, որ հղիության ընթացքում ինտենսիվ սթրեսը կարող է առաջացնել արգանդի մկանների կծկում (ցավի ցավեր որովայնի ստորին հատվածում), սակայն այդ ազդեցությունը չի հանգեցնում հաճախականության աճի։ վաղաժամ ծնունդ սպորտով զբաղվող կանանց մոտ.

Ֆիզիկական գործունեության առանձնահատկությունները

Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում տեղի են ունենում անատոմիական և ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել սպորտով զբաղվելիս։Հիմնականը մարմնի քաշի ավելացումն է և ծանրության կենտրոնի տեղաշարժը (արդյունքում՝ գոտկատեղի լորդոզի ավելի մեծ ծանրություն)։ Սա մեծացնում է բոլոր հոդերի բեռը, ներառյալ ողնաշարը: Սա պետք է հաշվի առնել ուժային մարզումների ժամանակ։ Հղի կանանց մինչև 60%-ը հղիության ընթացքում մարզվելիս մեջքի ցավ է զգում։ Երբ ցավը հայտնվում է, անհրաժեշտ է հրաժարվել բեռներից, որոնք պահանջում են ցանկացած կշիռ բարձրացնել, դրանք փոխարինելով վարժություններով, որոնք ուղղված են մեջքի և որովայնի մկանների ամրապնդմանը:

Հղի կանանց սպորտն ունի որոշ առանձնահատկություններ, քանի որ հղիության ընթացքում ավելանում են հետևյալ պարամետրերը. Միաժամանակ նվազում է ընդհանուր ծայրամասային անոթային դիմադրությունը։ Այս հեմոդինամիկ փոփոխություններն ուղղված են «պահուստի» ստեղծմանը, որը թույլ է տալիս կնոջն ու պտղի անհրաժեշտ նյութերով ապահովել ինչպես հանգստի, այնպես էլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ Այս հատկանիշները թելադրում են հղիության ընթացքում ստատիկ բեռներից հրաժարվելու անհրաժեշտությունը, քանի որ այդ բեռները նվազեցնում են երակային վերադարձը և կարող են հանգեցնել հիպոթենզիայի (արյան ճնշման իջեցում) հղիների 10-20%-ի մոտ (օրինակ՝ յոգայի որոշ ասանաներ, ինչպես նաև ցանկացած վարժություն, պահանջում է երկար պառկել մեջքի վրա):

Շնչառական համակարգի օրգանների փոփոխությունները (օդափոխության րոպեական ծավալի կրկնակի ավելացում) մի կողմից հանգեցնում են անաէրոբ վարժությունների ընթացքում դժվարությունների, իսկ մյուս կողմից՝ թթվածնի «ուշացած» մատակարարմանը։ աերոբիկ վարժություն (եթե հղի կինը մեծացնում է բեռը): Այս առումով և՛ անաէրոբ, և՛ աերոբ բեռներ հղի կնոջը կարող են տրվել շատ ավելի ծանր, քան հղիությունից առաջ։

Շատ կանայք հղիության ընթացքում պետք է հրաժարվեն ուժային վարժություններից (կամ չսկսեն դրանք, եթե նախկինում չեն մարզվել և ավելորդ քաշ ունեն): Չափավոր աերոբիկ վարժությունները օգտակար են հղի կնոջ համար, սակայն, մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է ուշադիր հետևել ձեր վիճակին և դադարեցնել այն, եթե դժվարանում եք շնչել և թթվածնի պակասի զգացում ունեք:

Հղիության ընթացքում տուժում են նաև ջերմակարգավորման մեխանիզմները։ Այս առումով սպորտի ժամանակ հղի կինը պետք է խուսափի գերտաքացումից ու ջրազրկումից։ Դա անելու համար դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք ձեր մարզման ընթացքում, խուսափեք մարզվել բաց արևի տակ կամ վատ օդափոխվող սենյակում: Հարկ է նշել, որ գերտաքացումը, օրինակ՝ սաունայում, կարող է հղիության ընթացքում որոշակի բարդությունների հանգեցնել։ Իսկ գերտաքացումը, որն անխուսափելիորեն ուղեկցում է ֆիզիկական ակտիվությանը, նման ազդեցություն չի ունենում։

Չնայած հղի կնոջ անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի զգալի փոփոխություններին, հղիության ընթացքում սպորտը գործնականում առողջական վտանգ չի ներկայացնում: Այսպիսով, շատ գիտական ​​ուսումնասիրություններում հղիության ընթացքում ֆիթնեսից հետո հիմնական բարդությունները եղել են միայն աննշան վնասվածքներն ու ցաները: Անկասկած, մարզումների ժամանակ դուք պետք է հնարավորինս ուշադիր լինեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի խուսափեք այս բարդություններից:

Ինչպես ճիշտ մարզվել

Նույնիսկ հղիության վաղ փուլերում, նախքան մարզվելը կամ շարունակելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ամենօրյա 20-30 րոպեանոց սեանսները համարվում են օպտիմալ՝ այս տարբերակը շատ ավելի բարենպաստ է, քան շաբաթական մեկ անգամ երկու ժամ տևողությամբ մարզումները: Դրանց տեւողությունն ու ինտենսիվությունը կարող է զգալիորեն ավելի մեծ լինել այն կանանց մոտ, ովքեր մինչ հղիությունը ակտիվորեն զբաղվում էին սպորտով։ Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ 45 րոպեից ավելի աերոբիկ մարզումները կարող են հանգեցնել հիպոկլիցեմիայի (արյան մեջ գլյուկոզայի պակաս), և, հետևաբար, դուք պետք է լավ սնվեք նման վարժությունից առաջ: Ակնհայտ է, որ կանայք, ովքեր մինչև հղիությունը չեն զբաղվել սպորտով, պետք է զբաղվեն նվազագույն բեռներով՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանք։

Հղիության ընթացքում թույլատրված ֆիզիկական ակտիվություն.

1. քայլել;
2. լող;
3. վարժություն հեծանիվ;
4. ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություն;
5. յոգա (հարմարեցված);
6. Պիլատես (հարմարեցված);
7. վազել*;
8. թենիս և բադմինտոն *;
9. ուժային ուսուցում*.

* Միայն նրանց համար, ովքեր մինչ հղիությունը ակտիվորեն զբաղվում էին այս սպորտաձևերով. անհրաժեշտ է մարզվել բժշկի հսկողության ներքո.

Հղիության ընթացքում պետք է խուսափել վարժություններից.

1. կոնտակտային սպորտ (հոկեյ, բռնցքամարտ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ);
2. վնասվածքների ռիսկի բարձրացում ունեցող սպորտաձևեր (լեռնադահուկային սպորտ և սնոուբորդ, ջրային դահուկներ, սերֆինգ, հեծանվավազք, ձիավարություն);
3. սուզում;
4. պարաշյուտով թռիչք;
5. Թեժ յոգա.

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն չափավոր, ավելի լավ է խուսափել չափազանց ինտենսիվ աերոբիկ և անաէրոբ մարզումներից: Հղիության ընթացքում կնոջ սիրտ-անոթային համակարգում տեղի ունեցող փոփոխությունների պատճառով խորհուրդ չի տրվում վերահսկել սրտի հաճախությունը բեռի համարժեքությունը որոշելու համար: Ուստի կինը պետք է սուբյեկտիվ գնահատի իր վիճակը՝ մարզվելով հոգնածության, բայց ոչ հյուծված վիճակում։ Գոյություն ունի նաև «խոսելու թեստ», որը թույլ է տալիս որոշել սթրեսի մակարդակը՝ հղի կնոջ համար ծանրաբեռնվածությունը համարժեք է համարվում, քանի դեռ նա կարող է զրույց վարել մարզումների ժամանակ։

Մարզումների ժամանակ շատ խմեք։ Գերտաքացումն ու ջրազրկումն անընդունելի են: Դուք նույնպես պետք է ուշադիր լինեք ձեր վիճակի նկատմամբ և դադարեցնեք մարզումները, եթե որևէ «վտանգավոր» նշաններ հայտնվեն։

«Վտանգավոր» նշաններ, որոնց ի հայտ գալու դեպքում անհրաժեշտ է դադարեցնել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն և դիմել բժշկի.

1. արյունոտ արտահոսք սեռական տրակտից;
2. ցավեր որովայնի ստորին հատվածում;
3. ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսքի կասկած (սեռական տրակտից ջրային արտահոսք);
4. հանգստի ժամանակ շնչահեղձություն;
5. գլխացավ;
6. կրծքավանդակի ցավ;
7. մկանային թուլություն / սպազմ;
8. ցավ հորթի մկաններում / ոտքերի ընդգծված այտուց.

Մարզվեք միայն լավ օդափոխված սենյակում կամ դրսում հարմարավետ ջերմաստիճանի պայմաններում: Այս դեպքում գերտաքացումը գործնականում բացառվում է (նման պայմաններում մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը կազմում է մոտ 1,5 աստիճան 30 րոպե մարզվելու համար, որը տեղավորվում է նորմայի մեջ և չի վնասում կնոջ ու երեխայի առողջությանը)։

Ֆիզիկական գործունեության հակացուցումները

Եթե ​​հղի կինն ունի որևէ մանկաբարձական կամ որևէ այլ հիվանդություններ, նա պետք է անպայման քննարկի իր ներկա բժշկի հետ սպորտով զբաղվելու հնարավորությունը և վարժությունների ինտենսիվությունը:

Բացարձակ հակացուցումներ (հղիության ընթացքում չեք կարող զբաղվել սպորտով).

1. սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են հեմոդինամիկ խանգարումներով (սրտի և արյան անոթների փոփոխություններ. օրինակ՝ արյան բարձր ճնշում, սրտի կաթվածի ելքի փոփոխություններ և այլն);
2. օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն;
3. իսթմիկ-արգանդի վզիկի անբավարարություն (վիճակ, որի դեպքում արգանդի վզիկը կրճատվում է և սկսում բացվել ժամկետից շուտ. ախտորոշվում է ուլտրաձայնային միջոցով);
4. բազմակի հղիություն, որն ուղեկցվում է վաղաժամ ծննդյան վտանգով.
5. արյունահոսություն սեռական օրգաններից;
6. placenta previa;
7. վաղաժամ ծննդյան վտանգ;
8. թաղանթների պատռվածք;
9. պրեէկլամպսիա (պրէկլամպսիա) կամ հղիության հետ կապված հիպերտոնիա;
10. ծանր անեմիա (հեմոգլոբինի մակարդակը 70 գ/լ-ից պակաս):

Շատ կանայք ակտիվորեն զբաղվում են տարբեր սպորտաձեւերով: Նրանց համար սպորտը կյանքի անբաժանելի մասն է։ Բայց երբ նրանք նոր կյանք են կրում իրենց սրտի տակ, նրանց մոտ հարց է ծագում. Հնարավո՞ր է շարունակել պրակտիկան այս պաշտոնում։ Կանայք, ովքեր նախկինում սպորտով չեն զբաղվել, բայց անհանգստացած են իրենց չծնված երեխայի առողջությամբ, ծննդաբերությունից հետո արագ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, կարող են մտածել սպորտով զբաղվելու մասին։ Բայց արդյոք նորմալ է հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելը: Եվ եթե նույնիսկ այդպես է, ինչպե՞ս: Այսօր մենք կխոսենք հենց այս մասին։

Ինչու է սպորտը օգտակար հղի կանանց համար

Եթե ​​հակացուցումներ չկան, ապա հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելը միայն օգուտ կտա ձեզ։ Կանոնավոր սպորտային գործունեությունը բարձրացնում է կնոջ մարմնի ֆիզիկական կայունությունը, բարելավում է նյարդային, սրտանոթային, շնչառական համակարգի աշխատանքը, լավագույնս ազդում օրգանիզմում նյութափոխանակության վրա, ինչպես նաև բարձրացնում է հուզական կայունությունը։ Զբաղվելով կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով՝ դուք նվազեցնում եք հետծննդյան բարդությունների վտանգը, պարզեցնում եք ծննդաբերության ընթացքը և բուն հղիության ընթացքը, իսկ հնարավորները՝ նվազագույնի։ Երեխային կրելու ընթացքում սպորտային գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն կնոջ, այլև դեռ չծնված երեխայի օրգանիզմի վրա։ Եթե ​​կինը շատ նստակյաց կենսակերպ է վարում, ապա նրա օրգանիզմում կարող են լճացած գործընթացներ զարգանալ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն։ Նրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը և բջիջների սնուցումը։ Ճիշտ է զարգանում այն ​​պտուղը, որը ստանում է սննդանյութերի ճիշտ քանակություն և բավականաչափ թթվածին։ Առավոտյան շատ հղի կանայք իրենց վատ են զգում։ Ճիշտ ծրագրված ու խնամքով ընտրված սպորտային գործունեությունը կարող է ազատվել այս տհաճ սենսացիայից։

Ֆիզիկական ակտիվության տեսակները, որոնք հակացուցված են հղիներին

Բնականաբար, ոչ բոլոր սպորտաձևերն են թույլատրվում հղիներին։ Դրանցից ոչ մեկը ձեռնտու չէ կնոջը և չծնված երեխային, ավելին, կարող է նաև վնաս պատճառել։ Սքայդայվինգ, բռնցքամարտ, կարատե, ձիավարություն. այս ամենը արգելված է երեխա կրելիս: Արգելքի պատճառը այս մարզաձեւերում վնասվածքի բարձր աստիճանն է։Իսկ նման դիրքում գտնվող կինը պետք է շատ զգույշ լինի իր հետ և հոգա իր առողջության մասին։ Այնպիսի սպորտաձևերը, որոնք նույնպես ենթակա են կատեգորիկ արգելքի. դահուկավազք; զբոսանք հեծանիվով; խմբակային սպորտ; նետվելով; պարային աերոբիկա; քայլ; սպրինտ վազք; երկար հեռավորության վրա վազք; նետվելով; ջրային դահուկավազք; սուզում; սուզվելը. Հղի կանանց համար խստիվ արգելվում են ցանկացած վարժություն, որը կապված է որովայնի մկանների ձգման կամ որևէ այլ ձգման հետ, ինչպես նաև ցանկացած հանկարծակի շարժումների, ճոճանակների (լողի), մեջքի թեքությունների վրա հիմնված վարժություններ։

Ինչ ֆիզիկական գործունեություն է թույլատրվում

Հղիների համար շատ օգտակար է քայլելը։ Բժիշկները նրանց խորհուրդ են տալիս դա անել օրը մի քանի անգամ։ Սա ֆիզիկական ակտիվության ամենապարզ, մատչելի և օգտակար ձևն է։ Յուրաքանչյուր հղի կին կարող է դա անել՝ անկախ մարզվածության մակարդակից։ Բացառություն են անում միայն այն կանայք, ովքեր ունեն վիժման վտանգ։ Նման կանանց խստորեն հանձնարարված է մահճակալի հանգիստը, և, իհարկե, չենք կարող խոսել որևէ զբոսանքի մասին։ Քայլելը պետք է կատարվի շատ հարմարավետ և դիմացկուն կոշիկներով՝ լավ հագնվելով ցուրտ սեզոնին։

Հղի կանանց համար նույնպես շատ օգտակար է աստիճաններով բարձրանալը։ Ստորին հարկերում ապրող կանանց մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական մի քանի անգամ քայլել աստիճաններով հենց այդպես։ Մի շտապեք բարձրանալ: Ձեր շնչառությունը պետք է լինի հավասար, հանգիստ, շնչեք քթով, մի բացեք բերանը։

Ինչ վերաբերում է տարբեր սպորտաձևերին, պետք է հիշել այս նրբերանգը. մինչ հղիությունը ակտիվորեն զբաղվելով սպորտով, դուք չեք կարող շարունակել նույն ոգով, արդեն հղիանալով: Այսպիսով, բեռը պետք է կրճատվի: Եթե, ընդհակառակը, նախկինում երբեք սպորտով չեք զբաղվել, ապա մի փորձեք տալ ձեր առավելագույնը։ Սկսեք պարզ վարժություններից, աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Բայց ոչ բոլորը միանգամից։ Հղիության ընթացքում շատ օգտակար են յոգան, լողը, ինչպես նաև հատուկ ֆիզիկական դաստիարակությունը հղիների համար։

Լողը շատ արդյունավետ է։ Ի վերջո, ջրի մեջ լինելը բեռնաթափում է ողնաշարը, օգնում ամրապնդել մեջքի և կրծքավանդակի մկանները։ Լողը բարելավում է արյան շրջանառությունը։ Այն շատ դրական է ազդում մայրիկի և երեխայի առողջության վրա։ Լողի մի քանի պարապմունքից հետո դուք կարող եք զգալ շատ նկատելի արդյունք։ Սա լավ տրամադրություն է, մկանների տոնայնություն, բարելավված ինքնազգացողություն, նվազեցված այտուց և շատ ավելին: Կանանցից շատերը նկատել են, որ լողավազանում լողալուց հետո իրենց տոքսիկոզի նշանները թուլացել կամ անհետացել են, իսկ ախորժակը լավացել է։ Լողը հիանալի միջոց է մշտապես լավ մարզավիճակում մնալու համար, իսկ երեխայի ծնվելուց հետո արագ վերադառնալ նորմալ: Լողալով կանայք իրենց փրկում են ընկնելու, ջրազրկման, գերտաքացումից, հոդերի մեծ ծանրաբեռնվածությունից։

Երբ գնում ես լողավազան, զգույշ եղեք, տեսեք, որ դրա մեջ եղած ջուրը բավականաչափ մաքուր է։

. Յոգայի պարապմունքները նույնպես շատ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա երեխայի կրելու գործընթացում։ Մեր ժամանակներում յոգայի բազմաթիվ տեսակներ կան։ Դուք կարող եք անել այս ամենից որևէ մեկը, սակայն հղի կանանց համար նախատեսված հատուկ յոգան լավագույնն է: Դրանում չկան պոզեր և վարժություններ, որոնք պետք է կատարել մեջքի վրա պառկած վիճակում։ Յոգայով զբաղվելիս մեծ ուշադրություն է դարձվում ճիշտ շնչառությանը և հանգստանալու ունակությանը։ Սա շատ օգտակար է երեխայի համար։ Իրոք, պատշաճ շնչառության դեպքում արյան շրջանառությունը լավանում է, և երեխան ստանում է իրեն անհրաժեշտ թթվածինը։ Ճիշտ շնչառությունը նաև պատրաստում է մայրիկին ապագա ծննդաբերությանը, քանի որ շնչառության վերահսկումը թեթևացնում է ցավը ծննդաբերության և ծննդաբերության ժամանակ: Պրոցեդուրայի ընթացքում չպետք է ուժեղ ձգել կապանները և լարել որովայնի մկանները։ Ցանկալի է, եթե մոտ ինչ-որ բան կա, որին կարող եք թաքնվել

. Այն նախագծված է՝ հաշվի առնելով հղիների բոլոր ֆիզիոլոգիաներն ու կարիքները: Այս համալիրի վարժություններն ուղղված են սրտանոթային և շնչառական համակարգերի, ծննդաբերության գործընթացում ներգրավված մկանների զարգացմանը, կեցվածքի հարթեցմանը, որովայնի և կոնքի հատակի ամրացմանը: Սա շատ լավ վարժությունների ծրագիր է այն կանանց համար, ովքեր երեխա են կրում: Դրա օգնությամբ մկանները դառնում են ճկուն։ Հիմնականում, միշտ, ապագա մայրերի համար նախատեսված բարդույթները ներառում են Կեգելի մարզումներ: Այս մարզումները միտված են զարգացնելու բոլոր մկանները, որոնք հսկայական դեր են խաղում երեխայի ծնվելու գործընթացում: Իրոք, ծննդաբերության ժամանակ պերինայի մկանների ծանրաբեռնվածությունը շատ մեծ է: Նաև հղի կանանց համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուն ներառում է մարզումներ մեծ փչովի գնդակի վրա, որը կոչվում է ֆիթբոլ: Նման վարժություններն ուղղված են սրտանոթային համակարգի նախապատրաստմանը, մեջքի ցավի նվազեցմանը, ճնշման նվազեցմանը, ուժի և ճկունության զարգացմանը, ինչպես նաև ընդհանուր վիճակի բարելավմանը։

Պիլատես.Պիլատեսի մարզումները շատ լավ արդյունք են տալիս։ Քանի որ Պիլատեսը նպաստում է կոնքի հատակի մկանների զարգացմանը, նրանք այնքան ակտիվորեն մասնակցում են ծննդաբերությանը: Մարզումների ընթացքում պտղի արյան մատակարարումը բարելավվում է, և դա շատ լավ է ազդում նրա զարգացման վրա։

Երեխա կրելը, նույնը կարող ես թենիս խաղալ... Եթե ​​նախկինում չեք զբաղվել այս սպորտաձևով, ապա չպետք է շատ տարվեք: Իսկ եթե մինչ հղիությունը թենիս եք խաղացել, ապա կարող եք ապահով շարունակել թենիս խաղալ։ Միայն հանգիստ, առանց հանկարծակի ցնցումների և շարժումների, ինչպես նաև չգերտաքացման: Այս սպորտաձևը թույլատրվում է հղիության 5 ամսում։ Հետագա դասերը պետք է դադարեցվեն և տեղափոխվեն հետծննդյան շրջան։ Կարող եք նաև վազք կատարել: Նա պետք է լինի հանգիստ տեմպերով, հագուստն ու կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ։ Ավելի լավ է անցնել սպորտի, արագ քայլելու։ Եթե ​​դուք պարբերաբար վազում էիք մինչև հղիությունը, կարող եք վազել մինչև հղիության կեսը: Եթե ​​նախկինում չեք զբաղվել այս սպորտով, ապա շատ մի՛ աշխատեք։ Հեծանվավազքը թույլատրվում է միայն այն դեպքում, եթե ճանապարհները հարթ են: Սկսնակները պետք է խուսափեն այս սպորտաձևից, քանի որ հնարավոր են շատ անկումներ: Ընտրեք հարմարավետ հեծանիվ՝ լայն, փափուկ, հարմարավետ թամբով: Եթե ​​դուք ունեք մեծ փորձ, դահուկներով սահելը թույլատրվում է։ Այս մարզաձեւով, բժշկի թույլտվությամբ, կարելի է զբաղվել հղիության ողջ ընթացքում։ Դահուկներով սահելու վայրը չպետք է լինի բարձր լանջերին, հատկապես լեռնային բարձունքներում դահուկավազքն արգելված է։ Քանի որ թթվածինը անբավարար է և ընկնելու մեծ հավանականություն։

Զգույշ եղիր!

Մարզվելու համար կինն իր համար պետք է ընտրի ամենահարմարավետ ու հարմարավետ հագուստը։ Ոչինչ չպետք է խանգարի նրա շարժումներին։ Նույնը վերաբերում է կոշիկներին: Սպորտի համար լավագույն ժամանակը հղիության երկրորդ եռամսյակն է։ Քանի որ առաջինում պտուղը դեռ կցված է արգանդի պատերին, համակարգերն ու օրգանները նոր են սկսում ձևավորվել դրանում, կարող է լինել վիժման վտանգ։ Ուստի, ռիսկի չդիմելու համար այս ընթացքում օրգանիզմին մեծ բեռ չի կարելի տալ։ Սովորաբար անհրաժեշտ է լինում դասերը դադարեցնել 8-րդ ամսվա վերջում։ Եթե ​​մարզվելիս ձեզ լավ չեք զգում, կա գլխացավ, գլխապտույտ, արյան շրջանառության դժվարություն, շնչահեղձություն կամ ուժեղ մկանային ցավ, ապա պետք է դադարեցնել մարզումները։ Եվ այս դեպքում դիմեք մասնագետի: Նա կկարողանա օգնել ձեզ գտնել ձեր մարմնին համապատասխան գործողությունների ավելի ճիշտ հավաքածու:

Սպորտի, սրտանոթային համակարգի հակացուցումները.

Սպորտով զբաղվելով՝ մի մոռացեք, որ այն պետք է ձեզ և՛ ֆիզիկական, և՛ հոգեկան հաճույք պատճառի։ Միայն դրանից հետո այն օգտակար կլինի: Դուք պետք է պահպանեք հարմարավետության զգացում, առողջ քուն և շատ դրական տրամադրություն: Միայն այդ դեպքում ձեր ընտրությունը ճիշտ կկատարվի:

Պաշտոնում գտնվող շատ կանայք հաճախ մտածում են, թե արդյոք հղիության ընթացքում հնարավոր է սպորտով զբաղվել, արդյոք դա վտանգավոր է։ Նախ, պետք է ասել, որ ֆիզիկական ակտիվությունն ինքնին, սկզբունքորեն, հակացուցված է հղիության ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, վարժությունների որոշակի տեսակներ կարող են օգտակար լինել հղի կնոջը: Եկեք մանրամասն նայենք այս հարցին և փորձենք պարզել՝ ի՞նչ սպորտով կարելի է զբաղվել նորմալ հղիությամբ, և հնարավո՞ր է արդյոք հղիության շրջանի սկզբում մարմինը ենթարկել նման բեռների:

Ինչպե՞ս կարող է սպորտը օգտակար լինել հղի կանանց համար:

Նախ պետք է ասել, որ բոլոր ֆիզիկական վարժությունները պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ։ Միայն այս դեպքում ապագա մայրը չի կարող անհանգստանալ հետեւանքների մասին: Իհարկե, եթե մինչև հղիության սկիզբը կինը զբաղվում էր պրոֆեսիոնալ սպորտով, ապա երեխային սպասելիս ինտենսիվ, ամենօրյա մարզումները բացառվում են։ Սակայն դա ամենևին չի նշանակում, որ կինը պետք է նստի մեկ տեղում։

Սպորտային գործունեությունը բարձրացնում է կանանց մարմնի ֆիզիկական կայունությունը, ինչը միայն կնախապատրաստի նրան ծննդաբերության գործընթացին։ Բացի այդ, թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն է ազդում անոթային, շնչառական և նյարդային համակարգերի աշխատանքի վրա, բարձրացնում է հուզական կայունությունը։ Այսպիսով, ծննդաբերությունից հետո բարդությունների առաջացման վտանգը կտրուկ նվազում է, միաժամանակ նվազում է ծննդաբերության ժամանակ բարդությունների առաջացման հավանականությունը (օրինակ՝ պերինայի պատռվածքներ)։

Ի՞նչ սպորտաձևեր չեն թույլատրվում հղիության ընթացքում:

Այսպիսով, առաջին հերթին պետք է ամբողջությամբ բացառել էքստրեմալ տեսակները՝ պարաշյուտով ցատկ, մարտարվեստ, ձիավարություն, բռնցքամարտ և այլն։ Նման գործողությունները վնասվածքների զարգացման բարձր ռիսկ ունեն, ինչն անընդունելի է երեխա կրելիս:

Բացի այդ, հղի կանանց համար խստիվ արգելվում են բոլոր տեսակի վարժությունները, որոնք ձգում են որովայնի մկանները, ողնաշարի ոլորանները: Նաև մի կատարեք սուր, ամպլիտուդի շարժումներ։

Ինչ սպորտով կարող եք զբաղվել հղիության ընթացքում:

Նախքան երեխային կրելիս ֆիզիկական վարժությունների թույլատրելի տեսակները անվանելը, պետք է ասել, որ դրանց ընտրությունն ու թույլատրելիությունը ուղղակիորեն կախված են հղիության տարիքից։ Այսպիսով, բժիշկները խստիվ արգելում են ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն փոքր և ուշ փուլերում (1-ին և 3-րդ եռամսյակներում)՝ հաշվի առնելով արգանդի տոնուսի բարձրացման մեծ հավանականությունը, ինչը վտանգավոր է այդ ժամանակահատվածներում։

Այն սպորտաձևերից, որոնք կարելի է զբաղվել հղիության ընթացքում, բժիշկներն առաջին հերթին կոչում են քայլել։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական մի քանի անգամ կարճ զբոսնել։ Գրեթե յուրաքանչյուր ապագա մայր կարող է զբաղվել այս սպորտաձևով։ Բացառություն, թերեւս, կարող են լինել միայն այն դեպքերը, երբ կնոջ մոտ հղիության ընդհատման սպառնալիք է ախտորոշվում։

Հղիության ընթացքում լողը նույնպես հիանալի է վարժությունների համար: Այս սպորտաձեւը օգնում է թեթեւացնել ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, ինչը շատ կարեւոր է ապագա մայրիկների համար։ Միաժամանակ լողալու ժամանակ բարելավվում են արյան շրջանառության պրոցեսները, ինչն իր հերթին դրական է ազդում հղիության ընթացքի վրա։

Վերջերս ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում Նման ֆիզիկական վարժությունները ուղղված են շնչառության բարելավմանը, մարմնի թուլացմանը, ավելորդ սթրեսից ազատելուն:

Հղի կանանց հասանելի սպորտաձևերից են նաև հետևյալը.