Ինչ անել, որպեսզի կրծքավանդակը առաձգական լինի: Մենք պատրաստում ենք կրծքավանդակի առաձգական եւ կանգնած. Արդյունավետ գործիքների եւ վարժությունների ակնարկ: Սննդանյութերի դեֆիցիտ - կրծքի պատճառ

Կնոջ համար երեխայի հղիությունն ու ծնունդը իրական երջանկությունն է եւ նրա կյանքի լավագույն ժամանակաշրջաններից մեկը: Բայց ծննդաբերությունից հետո տարբեր տհաճ հետեւանքներ կարող են առաջանալ գոտկատեղի եւ բլրի, ցելյուլիտի, խորթ կրծքավանդակի վրա ավելորդ կիլոգրամների տեսքով: Իհարկե, այժմ հայտնի են մեծ թվով արդյունավետ տեխնիկա, ինչը թույլատրվելու է հնարավորինս շուտ վերադարձնել իրենց բարակ գործիչը, բայց միայն մի քանիսը գիտեն, թե ինչպես կրկին դաստիարակել առաձգական: Մենք որոշեցինք հավաքվել այս հոդվածում առավել արդյունավետ ապացուցված եղանակներից, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել երեխայի ծնունդից հետո գեղեցիկ ձեւը եւ չափը:

Հիմնական գործոնները, որոնք ի վիճակի են ազդել կրծքավանդակի ձեւի վրա

Բավականին շատ պատճառներ կան, որ կրծքավանդակի ձեւն ու չափը կարող են տարբեր լինել ավելի վատի համար, կնոջ համար բավարար անտեղի խնդիրներ բերելով: Մայնիոներից մեկը երեխայի եւ կրծքով կերակրման ծնունդն է, քանի որ երիտասարդ մայրիկի մարմնում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ: Միեւնույն ժամանակ, ամենահաճկետ հետեւանքները կարող են խուսափել, եթե սկսեք գործել հղիության փուլում: Կարեւոր է ուշադիր հոգ տանել կրծքավանդակի մաշկի վրա, ուտել եւ պահպանել ակտիվ ապրելակերպը, որպեսզի ավելի ուշ ստիպված լինեմ ձեր անձնական ժամանակը ծախսել, որպեսզի լուծեն առաջացած խնդիրները:

Նաեւ տարբեր տարիքի շատ կանայք հայտնի են, որ քաշի կտրուկ կորստից հետո եւ ծանր նիհարեցումը, կիսանդրու փոփոխության ձեւն ու չափը: Դրա հիմնական պատճառը կրծքագեղձի եւ ամբողջ մարմնի մեջ ճարպի շերտի հաստությունը նվազեցնելն է: Արդյունքում, աղջիկը դառնում է ավելի բարակ եւ նազելի, բայց միեւնույն ժամանակ, դրա կրծքերը դառնում են մեկ կամ մի քանի չափս: Այս դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել նաեւ կիրառել այն առաձգական դարձնելու մեթոդները եւ ազատվել մեղադրանքից: Հիշեք, որ դուք երբեք չպետք է նիհարել արագորեն `օգտագործելով ծանր դիետաներ: Գրեթե միշտ, այս մոտեցումը հանգեցնում է առողջության նկատելի արժեզրկմանը, մաշկի առաձգականության կորստի եւ ձգվող նշանների տեսքի, ազատվելուց շատ դժվար է եւ շատ ժամանակ կարող է մեկնել:

Տարիքը այն պատճառն է, որի համար մեզանից ոչ մեկը չի կարողանա ազդել: Իհարկե, ձեր մարմնի ճիշտ եւ կանոնավոր խնամքը, կանոնավոր մարզումներն ու պատշաճ սնուցման համար կփրկեն իրենց գրավիչ գործիչը: Բայց դրա հետ մաշկը ժամանակի հետ ավելի ծանր կդառնա, կարող են հայտնվել պիգմենտային բծեր եւ ձգում: Այս դեպքում թերությունների դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդը կլինի պլաստիկ վիրահատություն, բայց գործողության առաջ արժե կշռել բոլոր ռիսկերը եւ դիմել բարձրակարգ մասնագետ: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում ոչ միայն ձեր գեղեցկությամբ, այլեւ առողջությամբ եւ նույնիսկ կյանքով:

Բոլոր հանգամանքները բացասաբար են ազդում կրծքի ձեւի եւ չափի վրա, ուստի բոլոր անհրաժեշտ պրոֆիլակտիկ միջոցները պետք է ժամանակին ձեռնարկվեն: Եթե \u200b\u200bթերությունները արդեն նկատելի են դարձել, ապա մաշկի վրա պետք է ավելի ուժեղ ազդեցություն գաք: Դուք կարող եք ավելին իմանալ ներքեւում կիսանդրու մաշկի երիտասարդությունը վերականգնելու ամենաարդյունավետ եղանակների մասին: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պատրաստել կիսանդրին առաձգական, վերականգնելով գեղեցիկ ձեւ եւ երիտասարդական մաշկը վերադարձնելով:

Կանխարգելումը ձեր կրծքավանդակը գեղեցիկ եւ առաձգական պահելու լավագույն միջոցն է:

Մի մոռացեք, որ կանխարգելիչ միջոցառումների շնորհիվ կարող եք երկար տարիներ փրկել ձեր կրծքի գեղեցիկ ձեւն ու չափը: Դարձրեք այն կրկին առաձգական, շատ դժվար է, ուստի լավագույնն է նման պետության բերել: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս միշտ վերահսկել իրենց սեփական քաշը, քանի որ մարմնի քաշի կտրուկ աճը կամ նվազումը անպայմանորեն կանդրադառնա մաշկի վիճակի վրա: Արդյունքում, մաշկը կդառնա ավելի չորացում, կարող են հայտնվել ձգվող նշաններ: Հիշեք, որ սովը քաշի կորստի ամենավատ ձեւերից մեկն է, քանի որ միայն բժշկի հսկողությունը, այս մեթոդը թույլ կտա ազատվել կուտակված տոքսիններից եւ վերականգնել մարմնի նորմալ քաշը: Լավ է սկսել ակտիվորեն խաղալ սպորտով եւ ճիշտ ուտել, իր սննդակարգում նվազեցնելով քաղցր, ալյուրի եւ ճարպի քանակը: Մեկ ամսից հետո կարող եք նկատել ձեր գործչի դրական փոփոխություններ եւ ավելի վստահ լինել:

Պատշաճ կերպով ընտրված կրծկալի շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն կտրուկ փոխել ձեր տեսքը հագուստի մեջ, այլեւ կանխել կրծքավանդակի ցնցումը: Դրա կրելը անպայմանորեն հղիության ընթացքում կանանց համար է, կերակրելը եւ երեխային կերակրելը: Միեւնույն ժամանակ, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հաստ գոտիների արտադրանքներին, ինչը կտրականապես չի սեղմել մաշկը: Բացի այդ, կրծկալն անպայմանորեն պետք է ունենա մեծ կիսանդրին `գեղեցիկ ձեւը պահպանելու համար:

Բացի այդ, կարեւոր է հետեւել ձեր կեցվածքը, քանի որ իրերը կարող են սարսափելի նույնիսկ կատարյալ գործիչ դարձնել: Եթե \u200b\u200bձեր աշխատանքը ներառում է նստած կամ կանգնած դիրքում շատ ժամանակ ծախսել, ապա սկսեք յոգա անել `կանխելու ողնաշարի հիվանդությունների զարգացումը: Շաբաթը ընդամենը 2-3 դասարան ձեզ կտա գեղեցիկ կեցվածք, հիանալի տրամադրություն եւ բարակ գործիչ:

Արեւի չափազանց շատ մնալը կամ սոլյարի հաճախակի այցերը նույնպես կարող են բացասաբար անդրադառնալ կրծքավանդակի մաշկի վրա: Այդ իսկ պատճառով առաջարկվում է նվազագույնի հասցնել արեւապաշտպանիչ ժամանակը եւ համոզվեք, որ արեւի այրման համար օգտագործեք հատուկ պաշտպանիչ կրեմ կամ էմուլսիա: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում մաշկը ավելի կտրուկ դարձնելու, կարող է հայտնվել գունանյութերի բծեր:

Կանոններ, որոնք կօգնեն վերադարձնել կրծքերը առաձգականությունը եւ գեղեցիկ ձեւը

Want անկանում եք իմանալ, թե ինչպես կրկին կրծքերը դարձնել առաձգական: Այնուհետեւ հիմա սկսեք աշխատել `այս հասնելու համար: Մի պահեք ակնթարթային արդյունքների վրա, եթե ընտրեք ոչ պլաստիկ վիրահատություն, քանի որ ձեւի նկատելի բարելավման համար այն կտեւի մի քանի ամիս քրտնաջան աշխատանք: Զգուշորեն ընտրեք ընթացակարգերը եւ կոսմետիկան, չմոռանալով նրանց կանոնավոր օգտագործման կարեւորությունը:

Սկսելու համար մենք խորհուրդ ենք տալիս վերանայել ձեր սննդակարգը եւ սկսել ակտիվորեն սպորտ խաղալ: Սա ոչ միայն կվերականգնի կիսանդրու գեղեցկությունը, այլեւ գործիչն ավելի բարակ դարձնի: Գոյություն ունի բավականաչափ մեծ թվով վարժություններ, որոնք ի վիճակի են ձեզ տրամադրել ցանկալի արդյունք: Լավագույններն են նրանք, ովքեր ուղղված են կրծքավանդակի մկանների եւ ուսի գոտիների մշակմանը: Գերազանց արդյունքների կարելի է հասնել `օգտագործելով վարժություններ` համրերով:

Մերսումը եւս մեկ կախարդական գործիք է, որպեսզի կրծքավանդակը կրկին գրավիչ դարձավ: Սա կարող է լինել մասնագիտացված տնակում մերսման մերսումը կամ մերսումների ընթացքը: Ընտրությունը կախված կլինի ձեր բյուջեից եւ անձնական նախասիրություններից:

Մերսում տանը շատ հեշտ է.

Մերսումից հետո հատուկ կոսմետիկա պետք է կիրառվի կրծքավանդակի մաշկի վրա, որի ակտիվ բաղադրիչների գործողությունը ուղղված է խորը խոնավեցնող եւ սնուցման: Ուշադրություն դարձրեք նաեւ մաշկի առաձգականությունը, դրա երիտասարդացմանը, ձգվող նշանների եւ պիգմենտային բծերի վերացմանը, ձգվող նշանների վերացմանը, ձգվողականացմանը եւ պիգմենտային բծերի վերացմանը:

Ապացուցված ապրանքանիշերի նախընտրելի ապրանքներ ունենալը կարող է երաշխավորված լինել `փաթեթում հայտարարված արդյունքը ստանալու համար արդեն օգտագործման մեկնարկից անմիջապես հետո: Լավագույն արդյունքների հնարավոր է հասնել `կիրառելով ինտեգրված մոտեցում, որը բաղկացած է սպորտից, կոսմետիկայից եւ հատուկ ընթացակարգերից:

Դիմակներ. Կրծքավանդակի առաձգական դարձնելու եւս մեկ միջոց

Վերականգնել առաձգական կրծքավանդակը եւ պարանոցի մաշկը դարձնել, կարող եք կիրառել տարբեր դիմակներ: Դրանք կարելի է գնել մասնագիտացված խանութում կամ պատրաստել տանը: Ավելի բյուջե եւ մատչելի տարբերակ կլինի տնական դիմակներ, որոնք կարող են զգալիորեն բարելավել կիսանդրու առաձգականությունն ու ձեւը:

Դրանք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են արտադրանքներ, որոնք միշտ կարելի է գտնել սառնարանում: Նրանց մեջ արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ցանկալի է ավելացնել բնական եթերայուղեր, վիտամիններ եւ այլ ակտիվ բաղադրիչներ: Բավական է շաբաթական դիմակներ կիրառել շաբաթական 1-2 անգամ, որպեսզի կարդային փոփոխությունները մի քանի ամիս հետո նկատեն:

Ահա ամենաարդյունավետ դիմակները.

Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ եւ առաձգական կրծքավանդակը: Եվ եթե բնությունը այդպիսի հնարավորություն է ստացել, ապա մյուսները պետք է անընդհատ հագնեն նմանատիպ կրծկալ: Բայց եւս մեկ ելք կա: Կան վարժություններ պարբերաբար կատարելու համար, որոնք կարող եք արագ վերադարձնել առաձգականությունը ձեր կիսանդրին:

Խնդիրների պատճառները

Girl անկացած աղջիկ կարող է հանդիպել նման խնդրի, ինչպես կրծքավանդակի առաձգականության կորուստը:

Պատճառները, թե ինչու է պատահում.

• Ամենատարածված պատճառը ծանր քաշի կորուստ է, որը տեղի է ունենում մեկուսացման դիետայից հետո:
• Երկար ժամանակ կրծքով կերակրելը: Կրծքի համար դժվար է, ուստի կորցնում է ոչ միայն դրա ձեւը, այլեւ էլաստիկությունը:
• Տարիք. Այս պատճառը տեղի է ունենում նաեւ, երբ խոսքը վերաբերում է կին կրծքի ձեւը փոխելու մասին: Բայց նույնիսկ տարիքը խոչընդոտ չի լինի, եթե ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացնեք որոշակի վարժություններ կատարելու համար:

Վիրաբուժական միջամտություն

Որպեսզի ցանկացած տարիքում ապամոնտաժային գոտին լինի ձեր հպարտության առարկա եւ տղամարդկանց ուշադրություն գրավեց նրան, որ անընդհատ պետք է հոգ տանել:

Երբ կինը հետաքրքրում է, թե ինչպես կրծքավանդակը գեղեցիկ դարձնել, առաջինը, որ նա կարծում է, որ վիրաբուժական միջամտություն է: Իհարկե, բժշկի ծառայությունը միշտ կարող է օգտագործվել, բայց արժե այն: Այստեղ կան նրա ծախսերը: Նախ, նման գործողությունը բավականին թանկ է, ուստի պարզապես բոլորն էլ թույլ չեն տալիս:

Եվ երկրորդ, ոչ մի պլաստիկ վիրաբույժ չի կարող ձեզ բացարձակ երաշխիք տալ, որ գործողության ավարտին կտեսնեք ցանկալի արդյունքը: Կանանց օրգանիզմը եզակի է, եւ ցանկացած անբնական միջամտություն կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների:

Իհարկե, սա յուրաքանչյուրի անձնական հարց է, ինչպես ուրախացնել ձեր կրծքերը: Գործողությունից հետո այն կդառնա առաձգական, բայց դա կլինի անբնական եւ ոչ այնքան գեղեցիկ, ուստի անհրաժեշտ է որոշում կայացնելուց առաջ կշռել բոլոր կողմերն ու դեմքերը: Գեղեցիկ վարժությունները կտան ավելի արդյունավետ եւ երկարաժամկետ արդյունք:

Զորավարժությունների համալիր գեղեցիկ կրծքի համար

• Աղբյուրի դիրքը - ստում: Նախապես սրբիչից մի փոքր շարժակազմ վերցրեք եւ դրեք այն բերանի տակ: Վերցրեք համրերը (տեղավորեք նաեւ ջրի շշերը) եւ ձեռքերը բարձրացրեք ուղիղ: Մենք դրանք բաժանվում ենք կողմերին եւ կրճատում ենք ետ, մինչդեռ անհնար է իջնել: Զորավարժությունը կատարելիս շտապում է: Դանդաղը, որը դուք կկատարեք այն, այնքան արագ կհասնեն էֆեկտին:
• Մենք դառնում ենք հարթ, ձեռքեր, որոնց հետ կապվում ենք միմյանց հետ: Այնուհետեւ մենք դրանք հնարավորինս սեղմում ենք եւ հետաձգում ենք 15 վայրկյան: Այսպիսով պետք է երեք մոտեցում: Այս վարժության կանոնավոր կատարումից հետո այլեւս չեք մտածի, թե ինչ պետք է անեք կրծքավանդակի համար:
• Նախորդ վարժության նման կարող է իրականացվել սովորական գնդակի միջոցով `էֆեկտը նույնպես ահռելի է:
• Առաձգականության եւ գեղեցիկ ձեւի կրծքավանդակը տալու համար օգնեք մղել: Իհարկե, առաջին օրը դուք չեք կարող անել 10-15 անգամ անմիջապես, բայց ամեն օր փորձեք ավելացնել գումարը:
• Մենք դառնում ենք հարթ եւ ձեռքերում վերցրեք մաստակը: Նրա հետ միասին ձեր ձեռքերը հյուսելը առավելագույնը եւ վերադարձրեք դրանք այնպես, որ ափերը չկապվեն:

Ամեն օր գեղեցիկ կրծքի համար վարժություններ կատարելուց առնվազն 30-40 րոպե հետո, մեկ ամսից հետո կարող եք նկատել, որ ձեր հարեւանության գոտին սկսեց բոլորովին այլ տեսք ունենալ:

Գեղեցիկ կրծքեր. Զորավարժություններ համրերով

Կրծքավանդակի համար համրեր ունեցող վարժությունները լավ են ոչ միայն այն փաստով, որ նրանք պայթյունի հետեւանքով ձեւ են տալիս, նրանք դեռ զգալիորեն ուժեղացնում են կանանց առողջությունը: Բացի այդ, շատ ավելի անվտանգ է, քան գործառնական սեղան գնալը: Dumbbells- ի բարձրացումը կդարձնի կիսանդրին ավելի առաձգական, ամրապնդի կրծքավանդակը, ուսի եւ ողնաշարի մկանները:

• Վերցրեք համրերը, յուրաքանչյուր 2 կիլոգրամ քաշը: Աղբյուրի դիրքը - կանգնած: Ձեռքերը քաշվում են եւ թեքում արմունկներին, ապա դանդաղ քաշեք ուսերը: Փորձեք կատարել առնվազն 2 մոտեցում 8 անգամ:
• Դարձեք ուղիղ, ոտքեր ուսերի լայնության վրա: Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի միայն մեկ համր, բայց շատ ծանրությամբ: Դասընթացի առաջին ամսվա ընթացքում կլինեն 6 կիլոգրամ: Մենք այն վերցնում ենք երկու ձեռքերով եւ սեղմում ենք կրծքագեղձի վրա այնպես, որ արմունկները պարզվեն, որ տեղադրված են կողմերի վրա: Այնուհետեւ ձեռքերը քաշեք մեկնարկային դիրքում: Այս վարժությունը առաջարկվում է կատարել 3 անգամ 10 մոտեցում: Այն նաեւ դրական ազդեցություն է ունենում կեցվածքի վրա:
• Եթե \u200b\u200bտանը երկար նստարան ունեք, ապա այս վարժությունը կատարյալ է ձեզ համար: Պառկեք հետեւից, ոտքերը թեքեք ծնկների մեջ: Ձեռքերը համրերով թեքում են արմունկների մեջ եւ դանդաղորեն սկսում են դրանք մի կողմ բուծել: Փորձեք այնպես, որ մարմինը մնա ֆիքսված:

Dumbbells- ի հետ գեղեցիկ կրծքի համար վարժությունները շատ արդյունավետ են, ուստի հաճելի կլինի ձեռք բերել մի քանի կճեպներ, որքան հնարավոր է շուտ կիսանդրին առաձգականություն տալու համար:

Ինչպես ընտրել կրծկալ

Թվում է, թե ներքնազգեստի ընտրության մեջ բարդ բան չկա: Այնուամենայնիվ, շատ աղջիկներ դրա հետ կապված խնդիրներ ունեն: Հաճախ մենք գնում ենք այն, ինչը մեզ համար հարմար չէ եւ տհաճություն է տալիս: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, որ տարիքով ձեր կիսանդրին լինի գեղեցիկ եւ գրավիչ, ապա ձեզ հարկավոր է ոչ միայն վարժություններ անել գեղեցիկ կրծքավանդակի համար, այլեւ ընտրել ընտրելու իմ ներքնազգեստը:

Օգտակար խորհուրդներ.

• Երբեք մի գնեք կրծկալ առանց տեղավորվելու: Ձեռքերդ բարձրացրեք եւ մի փոքր շեղեք, նա չպետք է տա \u200b\u200bձեր անհանգստությունը, գավաթը պետք է ամուր տեղավորվի:
• Մատակի տակ պետք է ազատ լինի ցուցիչի մատը փոխանցելու համար:
• Եթե \u200b\u200bունեք մեծ կրծքագեղձ, խորհուրդ է տրվում ընտրել ավելի լայն ժապավեններ:
• Մի գնեք Bras- ը մղելու ազդեցությամբ, նրանք փչացնում են կրծքավանդակի ձեւը:
• Նախընտրելով կրծկալների այդ մոդելները, որոնք պատրաստված են բնական գործվածքներից: Նրանք հաճելի են հագնել, եւ նրանք անհանգստություն չեն առաջացնում:

Ինչպես հոգ տանել կրծքերի մասին

• Փորձեք պարբերաբար նվիրել կրծքի մերսումը պատրաստելու ժամանակը: Պարզապես հաշվարկեք իշխանությունը այնպես, որ մաշկը չփառվի:
• Շաբաթը մեկ անգամ տարածքի հատուկ կոսմետիկ դիմակներ կան: Անհրաժեշտ չէ դրանք գնել, լավ գործիք կարելի է անել տանը:
• Սառը եւ տաք ցնցուղ: Քչերը գիտեն, որ նա հիանալիորեն ազդում է առաձգականության կրծքին տալու վրա:
• Փորձեք կպչել ճիշտ սննդի մեջ, ուտել թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, ապա գեղեցիկը ոչ միայն ձեր կրծքավանդակը, այլեւ ամբողջ մարմինը:

Դուք դեռ կարծում եք, թե ինչպես գեղեցիկ դարձնել կրծքերը: Բավական է ապարդյուն ժամանակ անցկացնելու համար: Սկսեք հոգ տանել վզնոցի տարածքի մասին եւ կատարել համապատասխան վարժություններ, եւ շուտով կտեսնեք հիանալի արդյունք:

Զբաղվածության հաճախականությունը

Girl անկացած աղջիկ ցանկանում է պարզել, թե որքան հաճախ է պետք անել, ցանկալի էֆեկտին հասնելու համար եւ պարանոցի միջոցով առաձգականության գոտի տալու համար: Իրականում, առաջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է համբերություն ձեռք բերել: Դասերի առաջին շաբաթվանից հետո մի սպասեք արդյունքի:

Զորավարժություններ կատարելիս շատ կարեւոր է բաշխել բեռը: Անհնար է անմիջապես գերագնահատել, քանի որ մի քանի օր հետո ձեռքի եւ հետեւի մկանները կվնասեն այնքան, որ դուք պարզապես չեք կարող կատարել մեկ վարժություն:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում 10-15 րոպե տեւեք: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք այս պահին հանդիպել այնպես, որ իրականացվի վարժությունների ստանդարտ հավաքածուն եւ աշխատեք համրերով: Ի վերջո, անհրաժեշտ է ընդունել, որ այն հիանալի հանգստացնում է մկանները եւ լավ է ազդում մաշկի վրա:

Գեղեցիկ կրծքի համար վարժությունների երկրորդ շաբաթը կարելի է անել մի փոքր ավելի երկար: 20 րոպեից 30-ը: Մի մոռացեք ճիշտ ներքնազգեստի մասին եւ

Երկու շաբաթ անց մկանների վերապատրաստումը ճշգրիտ սովոր կլինի, դուք արդեն կարող եք զբաղվել 40 րոպեից 60-ից: Օրական ընդհանուր առօրյան, եւ տարիքը միշտ էլ լինելու է ավելի գեղեցիկ, ձայնագրված եւ տպավորիչ:

Եկեք ամփոփենք

Հակիրճ հրահանգ.

• Մենք հոգում ենք պարանոցի տարածքի մասին, հակադրությամբ ցնցուղ եւ մերսում ենք:
• Մենք կրում ենք ճիշտ ներքնազգեստ:
• Մենք պարբերաբար կատարում ենք վարժությունների ամբողջ տեսականի:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք այնպես, որ կրծքավանդակը գեղեցիկ լինի, եւ կարող եք սկսել սովորել: Մի փոքր համբերատար եղեք եւ հավատացեք, որ արդյունքը ձեզ ոչ միայն կզարմացնի, բայց դա շատ գոհ կլինի: Դառնալով սեփականատիրոջը, դուք չեք ցանկանում կորցնել այս հիանալի ձեւը, եւ դուք միշտ հետեւելու եք գոտու պարանոցին:

Շատ կանայք անհանգստացած են, թե ինչպես պատրաստել կրծքավանդակի առաձգական: Շատ պատճառներով `ժամանակի ընթացքում, ծննդաբերությունից կամ քաշի կորստից հետո կաթնամթերքի ակնոցների մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը: Հնարավոր է վերականգնել առաձգականությունը տանը, պարբերաբար կատարելով ստորեւ նշված առաջարկությունների համալիրը: Կրծքագեղձի խնամքի ընթացքում կարեւոր է հաշվի առնել կիսանդրին կիսանդրին կամ առաջնորդվելով մասնագետների խորհուրդներով `կանխելու առաձգականության կորուստը:

• correct իշտ սնունդ - կտրեց նվազագույն սննդի, վատթարանալով կրծքավանդակի մաշկը (ալյուր, քաղցր, ալկոհոլ) եւ ներառեք ավելի ամբողջական հացահատիկային բերք, ձուկ, ցածր յուղ եւ կաթնամթերք:
• Ամեն օր կատարել սպորտային վարժությունների համալիր, որն ուղղված է կրծքավանդակի առաձգականության վերադարձը.
• պարբերաբար կատարել կիսանդրին մերսում `հատուկ խստացնող քսուքներով կամ բուսական յուղերով (Jojoba, նուշ, ձիթապտուղ, դեղձ);
• Լողի դասերը զգալիորեն խստացնում են կրծքավանդակը եւ մկանների ամրապնդման պատճառով այն առաձգական դարձնել.
• Ձգմանն ուղղված վարժությունները նույնպես նպաստում են մկանների տոնայնության (Pilates, Yoga) աճին.
• Ամենօրյա խմեք ոչ պակաս, քան 1,5 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր;
• ուղիղ պահեք կեցվածք;
• Աղբիել ծխելը;
• Ձեռք բերեք համապատասխան չափի ճարմանդ, ապահովեք, որ ուղեղը չի դիմադրում եւ չի փոխանցում կրծքավանդակը.
• նախապատվությունը տալ հետեւից քնելուն.
• Ավելի քիչ է ուղիղ արեւի տակ:

Քաշի կորստից հետո

Քաշի կորուստից հետո առաձգականության վերադարձման միջոցառումները պետք է ուղղվեն հիմնականում մաշկի եւ դրա կասեցման համար, քանի որ քաշի կտրուկ ցատկերը սայթաքում են պարբերական ընթացակարգերի միջոցով:

Any անկացած չափի, այն չպետք է հրաժարվի կրծկալ կրելուց, եւ կրծքավանդակը կարող եք դարձնել առաձգական մեկ եւ նույն մեթոդներով: Մեծ կրծքի համար սպորտի համար անհրաժեշտ է ընտրել հատուկ քաշող ներքնազգեստ `հետագա մաշկի ձգումը վերացնելու համար: Փոքր չափի կրծքավանդակը խստացրեք շատ ավելի հեշտ է, բայց նաեւ դրանում եւ այլ դեպքում, դուք պետք է սկսեք գործողություններ ձեռնարկել նիհարման գործընթացի հենց սկզբից:

Վարժություններ

Ստորեւ ներկայացված են վարժությունները, որոնք կարող են ներառվել վերապատրաստման գործընթացում, կրծքերը ավելի առաձգական դարձնելու համար.

Հրում վարժություն

1. Ձեռքեր, նոսրացնելով լայն կրծքավանդակի մակարդակում, հանգստացնելով ափերը հատակին, տեսքը ուղղված է ուղիղ:
2. Հնդիկից հատակից ծնկից. Այսպիսով, քաշը ստիպված կլինի ավելի շատ ուսի գոտի ունենալ:
3. Կատարել 10-20 հրում:

Փակել

1. Ձեռքերը վերցրեք ձեր մեջքին, մատներս վանկարկելով ամրոց.
2. Քաշեք վերջույթները եւ բարձրացրեք գարնանային շարժումները.
3. Կատարել 10-15 անգամ 3 մոտեցումներում:

Կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից, մամուլը կատարվում է համրերով կամ առանց:

1. Մատը սեղմում է բռունցք, ձգեք ձեր ձեռքերը ներքեւ, թեքելով դրանք դեպի արմունկ, կառչած կրծքավանդակի վրա:
2. Կազմել 20-25 կրկնություններ:

Դասավորություն

1. Մեջքի վրա պառկելու համար լայնորեն նոսրացրեք վերին վերջույթները, թեքեք արմունկներին:
2. Նախաբազուկի ուղղահայաց հատակին մակերեսին:
3. Տեղափոխել եւ միասին բուծել բռունցքներով:
4. Կատարեք հնարավորության դեպքում համրերով:
5. 10 անգամ 2 մոտեցումներում:

Ժողովրդական միջոցներ

Դուք կարող եք խնամել կիսանդրին տան դիմակներով, ջրային ընթացակարգերով եւ մերսքին.

1. Կրկեհական ամեն օր Բուսական յուղեր, Կատարեք կրծքավանդակի առաձգական օգնություն նուշ, ջոջոբայի, դեղձի, ձիթապտուղների քաղվածքներ: Մի փոքր բուռն հեղուկով կարող եք ավելացնել նաեւ 2-3 կաթիլ հիմնական էսսեներ (ընտրելու համար `Rose, Rosemary, Lavender, Cedar):
2. Դարձրեք մաշկը ավելի առաձգական կամ պահպանված կրծքի տեսակը կօգնի հուզիչ հակապատկերային ցնցուղին: Water րի հոսքը պետք է ճշգրտվի այնպես, որ դա ցավ չի բերում, աստիճանաբար թեթեւացրեք տաք ջուրը: Հասնելով ջերմաստիճանի նվազագույն հանդուրժողին, կրկին տաքացրեք: Կատարել 3-5 անգամ:
3. Երեկոյան քսուք կիրառելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մերսում կատարել. Նկարագրելու համար օղակները թեթեւ ճնշմամբ շարժվելով, այն դարձնելով ներքեւից վերեւ: Ավելի արդյունավետ մերսումը կդառնա, երբ այն իրականացվում է բուսական եւ եթերայուղերի խառնուրդով:

Լուսանկարը առաջ եւ հետո

Ծննդաբերությունից հետո

Երեխայի կերակրման ընթացքում կուրծքը պետք է հաշվի առնի, որ ոչ բոլոր կիրառական գործիքները օգտակար կլինեն երեխայի համար: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն մեղմ ռեժիմով, որպեսզի չհեռացնեք երիտասարդ մոր մարմինը, որը վերականգնվի գեներալից հետո:

Առանձնահատկություններ փոքր եւ մեծ կրծքի համար

• Անկախ չափից, կանայք պետք է կերակրման գործընթացից հետո `օդային լոգանքներ կազմակերպելու եւ բնական գործվածքից սպիտակեղեն հավաքելու համար:
• Մեծ կրծքերը խրախուսվում են ձեռք բերել հատուկ բուծման կրծկալ: Այն պետք է լինի լայն ժապավեններով:
• Քանի որ կրծքավանդակը ունի ծննդաբերությունից կամ հղիության ընթացքում գույք ունենալու համար, ապա անհրաժեշտ է անընդհատ հետեւել այս գործընթացին եւ ժամանակին գնել համապատասխան կրծկալ:

Վարժություններ

Ստորեւ բերված համալիրը կուրախացնի կրծքերը առաձգականությամբ, խորհուրդ է տրվում այն \u200b\u200bկատարել առավոտյան եւ երեկոյան:

1. Ձեռքերը վերցրեք ձեր գլխին, գործ ունենալով արմունկների հետ կողմերին, լանջերը կատարել աջ եւ այլընտրանք: Դիմեք 10-15 լանջ:
2. Ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: Լցնել ձեր ուսերը ականջներին եւ իջնել ներքեւ: 10 անգամ կատարել 2 մոտեցումներում:
3. Կանգնեք ուղիղ, ոտքեր ուսերի լայնության վրա: Ձախ ձեռքը գոտիով սահմանելու համար, օդում շրջանակները նկարագրելու իրավունք: Նկարագրեք 3 շրջագիծը մեկ ուղղությամբ, կրկնել մյուսը: Ամեն ինչ նույնը անել հակառակ կողմում: Գործարկել 6 կրկնություն:
4. Հողատարածքային արմավենու առաջ: Սեղմված ուժով: Գարնանային ժամ: Կազմել 20 անգամ:

Ժողովրդական միջոցներ

Բացի յուղի քերելուց, առաջարկվում է նաեւ մերսել, եւ ավելի լավ է զերծ մնալ հակադրվող հոգուց: Կրծքավանդակի վրա դիմակներ կիրառելիս պետք է վերցնեք միայն այն բաղադրիչները, որոնք չեն վնասում երեխային եւ չի պատճառի ալերգիկ ռեակցիա: Անհրաժեշտ է կազմը ներկառուցել կրծքավանդակի տարածքում, առանց խուլերի վրա ազդելու: Այրվող բաղադրիչները նույնպես ավելի լավ են բացառվում, մանավանդ, եթե կրծքավանդակի ճաքեր կան:

1. Մի մեծ գդալով վարսակի ալյուր ջուր լցնելու համար `եռացրած ջուր լցնելու համար, պնդեք 20 րոպե: Չորացված հեղուկը չի ներծծվում, ավելացրեք յուղոտ թթվասեր գդալ: Դիմեք զանգվածը կաթնագեղձերի վրա, թողեք 20-25 րոպե: Ruff տաք ջուր:
2. Թարմ վարունգը թափահարում է բարակ քերածի վրա, դրանով հում ձու լցնել: Կատարեք կոմպրեսը կրծքավանդակի վրա, դիմակ թողնելով 20-25 րոպե:
3. Նրբորեն խանգարված Fenugger- ը խառնվում է ճարպի թթվասերով: Այս երկու բաղադրիչները կօգնեն կրծքերը դարձնել առաձգական եւ ապահովել մաշկի առաձգականությունը մի քանի դիմումների համար:

Լուսանկարը առաջ եւ հետո

Կերակրելուց հետո

Կերակրման գործընթացը ավարտելուց հետո կարող է ամրապնդվել կրծքավանդակի առաձգականությունը վերականգնելու միջոց - ավելացնել բաղադրիչները դիմակով, առանց ապավինելու երեխայի նախասիրություններին: Եթե \u200b\u200bլակտացիայի ընթացքում ճաքեր են հայտնվել, ապա նախ պետք է բուժել դրանք, ապա կատարել հրահանգներ, որոնք կարող են կրծքավանդակի առաձգական դարձնել:

Առանձնահատկություններ փոքր եւ մեծ կրծքի համար

Կերակրելուց հետո կարող եք ցանկացած չափի կրծքավանդակը պատրաստել, բայց եթե դա տեղի չուներ, դեռ արժե հոգ տանել կիսանդրու առաձգականության մասին: Ի վերջո, կնոջ կյանքում հետծննդաբերական շրջանը ուղեկցվում է հորմոնալ խանգարումներով, որոնք կարող են հանգեցնել կաթնաշոռների կտրուկ աճի:

Փոքր չափի սեփականատերը կարող է աստիճանաբար շարժվել մղիչ-ինքնավարության հետեւանքների վրա, եւ մեծ կիսանդրին ունեցող աղջիկները պետք է նախապատվություն տան ոսկրերի մոդելներին եւ լայն գոտիներին:

Վարժություններ

Ի լրումն աջ սպիտակեղենի, անհրաժեշտ է ուղղել ջանքերը մկանները ամրապնդելու համար: Ապահովել, որ կրծքավանդակը, ինչպես նկարից, կօգնի պարբերաբար կատարել ուսումնական համալիրը.

1. Պլանկ Վերցրեք հորիզոնական դիրքը `կենտրոնանալով նախաբազուկի եւ ոտքերի մատների վրա: Մարմինը պետք է ուղղվի մեկ տողի, կանխելով հետեւի հետեւը: Գլուխն անցնում է ուղղակիորեն: Այս ստատիկ կեցվածքն անցկացվում է որպես ժամանակի անընդհատ աճ: Կարող եք սկսել 20 վայրկյանով, ավելացնելով 10 վայրկյան յուրաքանչյուր 2 օրվա ընթացքում:
2. Ուղիղ կանգնեք, ձեր ձեռքերը գծեք շուրջը: Նկարագրեք շրջանակները օդում առաջին ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա դեմ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պատրաստեք 10 տուր:
3. Նմանապես, կատարեք վարժություն, արմունկների վերին վերջույթները թեքելով եւ վարդը ուսերի վրա դնելով:
4. Դեմքը պատին հասնելու համար, հետապնդեք նրա ափերը կրծքավանդակի մակարդակում: Կատարեք հրեղեններ, մարմնի վերեւում մարմնի քաշը կրելով:

Ժողովրդական միջոցներ

Ամեն օր անհրաժեշտ է մերսում պատրաստել, քսել բուսական յուղերը, վերադառնալ հակադրվող հոգու: Շաբաթը 2-3 անգամ խորհուրդ է տրվում կիրառել տնային դիմակներ.

1. Բուռ հատապտուղներ Սեւ հաղարջ Weching, լցնել յուղի յուղոտ քսուք, ավելացնել մի քանի կաթիլ Եթերայուղով նարնջագույն, Եթե \u200b\u200bմաշկը զգայուն է, ապա դիմակը ավելի լավ է արվում առանց էի ավելացման:
2. Եփել Սալֆայի եւ Ռոմաշկի ձեւավորումԵվ, խոտի ծոցը մի բաժակ տաք ջրի նույն համամասնություններով: Սառչելուց հետո լցնել կաղապարի վրա սառույցի եւ սառեցնել: Սրբեք կրծքավանդակի խորանարդները, շրջանցելով խուլերի գոտին: Temperature երմաստիճանի կտրուկ անկումը մաշկը տանում է տոնով եւ կիսանդրին առաձգական է դարձնում:
3. Փաթեթավորեք C- ն: Մարինե ջրիմուռների քաղվածք Թույլ տվեք արագացնել առաձգական կիսանդրին վերադարձնելու գործընթացը: Laminarium փոշին բաժանվում է տաք ջրով (1 tbsp մի բաժակ հեղուկի վրա), մեկ ժամ է մնացել: Այնուհետեւ խառնուրդը գերակշռում է կրծքավանդակի վրա եւ փաթաթվում է սննդի ֆիլմում: Դուք պետք է պահեք 20-25 րոպե, հանգստի վիճակը պահելով:

Լուսանկարը առաջ եւ հետո

Կրթական տեսանյութ

Տեսանյութը ներկայացնում է ուսումնական համալիրներ եւ խորհուրդների ընտրություն, որոնք կօգնեն կրծքավանդակի առաձգական դարձնել:

Կանխարգելում

Կրծքագեղձի ցանկացած չափի հետ անհրաժեշտ է դիտարկել մեղադրանքի կանխարգելումը: Դրանով մաշկը դառնում է ավելի քիչ առաձգական, այնպես որ հոգ տանել դրա վիճակի մասին, դուք պետք է լինեք վաղաժամ.

• Վերահսկեք քաշը, կանխեք մարմնի քաշի կտրուկ ցատկերը: Սա հեշտացնում է պատշաճ սնուցման, բավարար ջրի օգտագործումը եւ վատ սովորությունների մերժումը.
• Պատշաճ կերպով վերցնել կրծկալ, հետեւելով կրծքի չափի փոփոխություններին.
• Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մի թեքեք.
• Օգտագործեք սննդանյութ եւ խոնավեցնող քսուքներ եւ քսուքներ կաթնային խցուկների համար:

Կրծքավանդակը դարձրեք առաձգականով, կարող է տանը լինել, առանց վիրաբուժական միջամտության դիմելու: Սա կօգնի մի շարք միջոցառումներ, որոնք ուղղված են մաշկի եւ մարմնի ամբողջականության բարելավմանը: Այն պետք է ներառի վարժություններ, պատշաճ սնուցում, հոգատար դիմակներ եւ ներքնազգեստի ճիշտ ընտրություն:

Բոլորս, աղջիկներ, երազում են առաձգական կրծքավանդակի մասին: Մենք ավելի վստահ եւ ցանկալի ենք զգում: Բայց ամբողջ տարիների ընթացքում ունեցվածքը ծերանալու եւ կորցնելու նախկին ձեւը, դա վերաբերում է կրծքին: Եթե \u200b\u200bերիտասարդ տարիքում, շատ դեպքերում այն \u200b\u200bհիանալի տեսք ունի, ապա 30-40 տարի անց պարանոցի գոտին դադարում է նախկին գեղեցկությունը ունենալ: Բայց մենք բոլորս գիտենք, որ անհնարին ոչինչ չի պատահում, մանավանդ, եթե դա վերաբերում է կին մարմնին: Դուք հավանաբար ավելին եք, քան մեկ անգամ մտածել եք, թե ինչպես կարելի է կրծքավանդակը դարձնել առաձգական, այնպես չէ: Հավատացեք ինձ, դա միանգամայն հնարավոր է: Հիմնական բանը `հավատալ ձեր ուժերին եւ սկսել գործել, եւ Լեդին կօգնի ձեզ:

Աղջիկը պետք է ուշադիր հոգ տանի իր կրծքերի մասին շատ վաղ տարիքից, բայց ոչ բոլորն են մտածում այդ մասին: Ինչպես ենք սովորաբար վերաբերվում ամեն ինչի: Մինչ այժմ ամեն ինչ լավ է, բացարձակապես ոչինչ չի ձեռնարկում արդյունքը պահելու համար: Հենց որ խնդիրները հայտնվեն, մենք փորձում ենք դրանք բոլոր հնարավոր եւ անհնար եղանակներ լուծել: Եվ ավելի հեշտ չէ իրավիճակը կրիտիկական պահի բերել, բայց անմիջապես ճիշտ գործեք:

Կրծքավանդակը յուրաքանչյուր կնոջ հպարտությունն է: Տղամարդիկ առաջին հերթին ուշադրություն են դարձնում, բայց գործչի մեջ, հավատացեք ինձ: Պատշաճ ընտրված կրծկալ Կրծքավանդել լավագույն դիրքը: Դա սխալ կարծիք է, որ փոքր կրծկալը տալիս է այն առաձգականություն, այն կարող է խանգարել միայն արյան շրջանառությանը, ինչը չի հանգեցնի որեւէ լավ բանի: Չափազանց մեծ կրծկալը նպաստում է կիսանդրին:

Ճիշտ կեցվածք Ապահովում է ոչ միայն, այլեւ շտկեք կրծքավանդակի դիրքը: Վերադառնալով, կրծքը շատ ավելի արագ է խնայում:

Կրծքավանդակի գոտում մաշկը շատ բարակ է, ուստի արեւի ճառագայթները վնասակար են նրա համար: Մի լուսավորեք անիմաստը, ասես սեռական կյանքով նայեց: Արեւը խթանում է մաշկի ծերացումը, կնճիռների ձեւավորումը եւ: Իհարկե, երբ ամբողջ մարմնին մաշկը ունի միատեսակ թուխ, գեղեցիկ տեսք ունի, բայց մտածում է, թե ինչպես եք նայում ապագայում: Ի վերջո, մի կին ցանկանում է հիանալի տեսք ունենալ միշտ, անկախ տարիքից:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք նիհարել կամ վերականգնել, դա արեք աստիճանաբար: Մարմնի քաշի արագ փոփոխությունը վնասակար է ոչ միայն կրծքավանդակի, այլեւ ամբողջ օրգանիզմի համար: Դուք կրծքավանդակի վրա ձգում կամ մաշկ եք տալիս: Քիչ հավանական է:

Ամենավաղ տարիներից դուք ցնցուղի մեջ գել եք կամ մարմնի համար հատուկ հեղուկ օճառ, քանի որ սովորական օճառը չորացնում է մաշկը, ներառյալ կրծքավանդակի տարածքում:

Ֆիզիկական վարժություն առաձգական կրծքավանդակի համար

Մտածեք, թե ինչպես պատրաստել կրծքավանդակի առաձգական: Ճիշտ! Ես անմիջապես կասեմ, առանց մարզվելու անհնար է հասնել դրան, բայց մի անհանգստացեք, մենք չենք խոսում սպառիչ դասերի մասին, ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է: Ես կներկայացնեմ կրծքավանդակի առաձգականության ամենաարդյունավետ վարժանքները: Փորձեք կանոնավոր կերպով կատարել դրանք, մի ծույլ եղեք:

Զորավարժություններ 1. Մի քանի րոպե զգալ գերմարդ, եւ ավելի շուտ գերտերություն, որն ուժի տակ է, ամեն ինչ եւ նույնիսկ պատը տեղափոխում: Կանգնեք պատի առջեւ, քայլեք դրա մեջ ափի կամ բռունցքով, ձեռքերը ուղիղ են եւ սեղմեք այն 10-15 վայրկյանով: Այնուհետեւ հանգստացեք մի քանի վայրկյան, թափահարեք ձեր ձեռքերը եւ կրկին կրկնեք վարժությունը:

Զորավարժություն 2. Կանգնեք աջ եւ սեղմեք ափը կրծքավանդակի մակարդակում միմյանց: 5-10 վայրկյան սեղմեք ափերը միմյանց:

Զորավարժություն 3. Լողավազան այցելելու հնարավորություն չկա: Ոչինչ սխալ չէ: Կարող եք լողալ Brasssa- ի տանը: Դա անելու համար կանգնեք ձեր մեջքի հետ պատին եւ շարժումները ձեր ձեռքերով պատրաստեք, կարծես լողանաք կրծքագեղձերով, միեւնույն ժամանակ պահեք կրծքավանդակը:

Զորավարժություն 4. Ստորագրեք ձեր ձեռքերը ամրոցում գլխի հետեւի մասում, արմունկները քաշում են միմյանց, իսկ հետո դրանք վերադառնում են բնօրինակ դիրքի:

Զորավարժություն 5. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը քաշեք ձեր առջեւ: Զորավարժություններ մկրատի նման, բայց միայն ձեռքերը: Խաչ եւ բաժանիր դրանք կողմերին:

Զորավարժություն 6. Այժմ գոհ են համրերը: Կանգնեք ուղիղ, ոտքեր ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ձեռքով ափի մեջ: Վերցրեք համրերը եւ պատրաստեք շրջանաձեւ շարժումներ, հոգեպես կիսաշրջան նկարելով:

Զորավարժություն 7. Օգնեք կրծքավանդակի առաձգական եւ հրումից պատից: Սկզբունքորեն հրում է, դա հնարավոր է այլ իրերից. Windowsill- ից, մահճակալի ծայրերը, աթոռը կամ հատակը: Ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Հատակից `առավել բարդացնելու համար:

Զորավարժություն 8. Քանի որ մենք խոսեցինք հրումի հետ, ես եւս մեկ արդյունավետ վարժություն կտամ առաձգական կրծքավանդակի համար: Մենք գրավում ենք ստախոս դիրքը, ոտքերը հագնում են մեծ հատուկ գնդակի վրա եւ սեղմում այն:

Զորավարժություն 9. «Ղուկասը դիրքավորեց»: Այս վարժությունը վերցված է յոգայից: Այն ոչ միայն ստիպում է կրծքագեղձը ավելի առաձգական դարձնել, բայց նաեւ նպաստում է ողնաշարի ամրապնդմանը: Ձեր ստամոքսի վրա գնալը, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ոտքերը ծնկների մեջ թեքում են եւ ձեռքը վերցնում են կոճը: Ինհալացիաում ես բարձրացնում եւ քաշում եմ կոճղերը, ճկելով ներքեւի մեջքին: Բացահայտեք նման կեցվածք 5-10 վայրկյանով, մենք արտաշնչում եւ զբաղեցնում ենք մեկնարկային դիրքը:

Զորավարժություն 10. Ձեռքերի կոմպլեկտներով կոմպլեքսներով, պառկած դիրքում կամ կանգնած: Դուք կարող եք պառկել գնդակի կամ նստարանի վրա: Ձեռքերը վարժության ընթացքում պետք է մի փոքր թեքվեն:

Ես միայն 10 վարժություն եմ թվարկել կրծքավանդակի առաձգականության համար, իրականում շատ ավելին կան: Ընտրեք ամենաարդյունավետ, ձեր կարծիքով, վարժություններով եւ պարբերաբար կատարեք դրանք: Առանց ֆիզիկական ճնշման, անհնար է կրծքերը դարձնել առաձգական:

Քսուքներ եւ դիմակներ առաձգական կրծքավանդակի համար

Կրծքագեղձի հետեւում անհրաժեշտ է խնամել ոչ պակաս, քան դեմքի հետեւում: Սա կօգնի մեզ հատուկ քսուքներ եւ դիմակներ: The նցուղից հետո միշտ պետք է կիրառվի կրծքավանդակի խոնավեցնող կրեմ կամ սննդարար լոսյոն: Ginseng քաղվածքներ, հիպերիկա, հոփ, ալոե վերա պարունակող քսուքներ շատ արդյունավետ են:

Բնականաբար գոյություն ունի եւ հատուկ Կրծքագեղձի դիմակներՈրտեղ առանց նրանց:

1. Կիտրոնը կտրեք բարակ օղակներով եւ 5-10 րոպե դրեք դրանք կրծքավանդակի վրա: Այնուհետեւ լվացեք կիտրոնի հյութը տաք ջրով եւ կիրառեք խոնավեցնող կրեմ: Նույնը կարելի է անել վարունգի կամ նարնջի հետ:
2. Dish աշատեսակի ելակ կամ ելակ եւ ավելացրեք մի քանի գդալ յուղոտ քսուք խառնուրդի մեջ, բոլորը մանրակրկիտ ծեծեք եւ կիրառեք կրծքավանդակի վրա 10 րոպե:
3. Արթնացեք 2 ձվի սպիտակուցներ մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով, կրծքավանդակի վրա խառնուրդ կիրառեք 15-20 րոպե եւ տաք ջրով լվանալուց հետո: Անհրաժեշտ չէ խառնուրդ կիրառել խուլերի վրա:
4. Հմուտ ձեռքերում եւ փաթիլներով հրաշքներ են ստեղծում: Լրացրեք 2 ճաշի գդալ փաթիլ մի բաժակ եռացրած ջրի հետ եւ թողեք այն 20 րոպե: Դիմեք Cashitz- ը կիրառեք պարանոցի եւ կրծքավանդակի վրա: Պահպանեք դիմակը, մինչեւ այն չհաջողվի, ապա լվացեք տաք ջրով:
5. Խառնել 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, 2-3 կաթիլով արոմոմասլա եւ, մանրակրկիտ քսում, կիրառեք կրծքավանդակի մաշկի վրա:

Գնման դիմակներ կրծքավանդակի առաձգականության համար, ինչպես մյուս կոսմետիկան, կարող եք նաեւ մասնագիտացված խանութներում, բայց մի անտեսեք եւ տնական դիմակներ:

Մերսում եւ հիդրոմազիա կրծքերի համար

Ձեզ դուր է գալիս ցնցուղ ընդունել: Այնուհետեւ հաճելիորեն համատեղեք օգտակար: Հոգ տանելիս կատարել եք հիդրոմասաժ կրծք: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ջուրը սառչելու համար, ճնշումն ավելի ուժեղ եւ շրջանաձեւ շարժումներ է, կրծքավանդակը վերեւ լցնելու համար: Այսպիսով, կրծքագեղձի մկանները կգան տոնով, եւ արյան շրջանառությունը կբարելավվի: Pressure րի ճնշումը չպետք է չափազանց ուժեղ լինի: Եթե \u200b\u200bանհանգստություն եք զգում, մի փոքր սահեցրեք: Բայց ջրի ջերմաստիճանը կարող է իջնել այնքան ժամանակ, մինչեւ այն լիովին ցուրտ չլինի: Sh նցումից հետո շարժումները մերսելուց հետո սրբեք կրծքավանդակի սրբիչը `այն լրացուցիչ տոնով տալու համար:

Այն նաեւ արդյունավետ է հին չինական տեխնիկայի վրա առաձգականության մերսման կրծքավանդակը տալու մեջ: Վերցրեք կրծքավանդակը ձեր ձեռքի ափի մեջ եւ արեք 9 պտտվող շարժում արտաշնչում ուսերից մինչեւ կենտրոն, ապա մի փոքր մի քանի վայրկյանով մի փոքր մղեք այն:

Այսպիսով, մենք ապամոնտաժեցինք, թե ինչպես ավելի առաձգական դարձնել կրծքերը: Հիմա քո մասին է: Կրծքագեղձերի բարդությունը, մերսումը, դիմակները եւ կրծքագեղձի պատշաճ խնամքը կտրամադրեն նրա առաձգականությունն ու գեղեցկությունը: Դա ավելի հեշտ է, քան թվում է, գլխավորը սկսելն է: Ձեզ նաեւ խորհուրդ տվեք դիտել տեսանյութ այն մասին, թե կրծքավանդակի որ վարժությունները կարող են իրականացվել դամբարաններով եւ սիմուլյատորներով: Ձեր կրծքը շնորհակալ կլինի ձեզ: Հաջողություն!

Յուրաքանչյուրը Ներկայացուցչական Իգական ուզում են, որ նրա կրծքերը առաձգական լինեն: Ի վերջո, դա վստահություն է հաղորդում իր հանդեպ Գրավչություն, Բայց տարիների ընթացքում կրծքավանդակը կորցնում է իր ձեւը: 30 տարի անց ապամոնտաժային տարածքը այնքան էլ կատարյալ չէ: Բայց մեր ձեռքերում, այնպես որ որոշ մանիպուլյացիաների օգնությամբ կարող եք տալ կրծքավանդակի նախկին առաձգականությունը:

1) Ինչպես պատրաստել կրծքավանդակի առաձգական - վարժություն

Կրծքագեղձի մկանները պետք է լինեն տոնով: Հետեւաբար անհրաժեշտ է մշակել մի շարք վարժություններ, որոնք կներառեն այս մկանային խմբի աշխատանքը: Դիտարկենք վարժությունները, որոնք հարմար են տան համար:

• Հենվել պատի մակերեսին եւ ճնշում գործադրել դրա վրա 10 վայրկյան: Այնուհետեւ հանգստացեք եւ թափահարեք ձեռքերը: Այս վարժությունը պետք է կրկնվի 10 անգամ:
• Ուղիղ կանգնած, դուք պետք է ձեռքերը ծալեք արմունկային համատեղում, մինչդեռ Palm- ը սեղմելով ազդրի տարածքը: Հաջորդը, դանդաղ միացրեք արմունկները: Այս վարժությունը կրկնվում է 8 անգամ:
• Palm- ը համատեղել կրծքավանդակի մակարդակում: 5 վայրկյան սեղմեք մեկը մյուսին: Այս ընթացակարգը կատարվում է 8 անգամ:
• Անշուշտ, նկատեցիք, որ բոլոր բիլզերը առաձգական կրծքավանդակ են: Հետեւաբար, չոր կրծքագեղձի քաղցկեղի իրականացումը համարվում է բավականին արդյունավետ: Դա կատարելու համար հարկավոր է վերադառնալ պատին, լարում է կրծքագեղձի մկանները `լողի շարժումներ կատարելու համար: Անհրաժեշտ է մեկ մոտեցում կատարել մոտ հարյուր կեղծ:
• Կարեւոր է անընդհատ հետեւել ձեր կեցվածքին, քանի որ առանց նրա առաձգական կրծքին երբեք չի լինի:
• Էլաստիկ կրծքավանդակի համար վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ կլինի սպորտային կրծկալ: Ի վերջո, այս տարածքում մաշկը շատ բարակ է, եւ բեռների արդյունքում այն \u200b\u200bկարող է ձգվել: Հետեւաբար, դասերից սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հատուկ հագուստ գնել:

2) Ինչպես պատրաստել կրծքերը առաձգական - ինքնուրույն

Էլաստիկ կրծքերը հուշում են հետեւյալ մանիպուլյացիաները `ամեն օր կես ժամ անելու համար: Մերսում ներառում է երեք փուլ.

• Stroking. Ձեռքի օգնությամբ, որը քսում է Վազլինի հետ, անհրաժեշտ է եզրակացնել պարանոցի եւ կրծքերի տարածքը կողմերից մինչեւ խուլ:
• Հալվելը Դա անելու համար հարկավոր է բարձրացնել ձեր կրծքավանդակը եւ իմը:
• Վերցնել. Անանգառոտ ծալքերի օգնությամբ անհրաժեշտ է շրջել կրծքավանդակի տարածքով:

Առաջարկվում է նաեւ կրծքագեղձի մերսում պատրաստել փայտե շարժակազմով: Տեղաշարժերը պետք է ուղղված լինեն բազկաթոռներից մինչեւ խուլի տարածք:

Հիդրոմասը կատարյալ է կրծքագեղձի մկանների ամրապնդման համար: Այնպես որ, ցուրտ ցնցուղը նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը: Եթե \u200b\u200bշաբաթը մի քանի անգամ նման ընթացակարգեր եք պահում, ապա կրծքավանդակը կստանա լրացուցիչ տոն: Կարող եք նաեւ մաքրել մաքուր սպունգ եւ ընկղմվել ջրի մեջ, ապա խոնավացրեք կրծքավանդակի մակերեսը: Խոստումնալից ժամանակ խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ջրի ջերմաստիճանը: Մեկ ամիս անց կարող եք փորձել աղ ավելացնել ջրի մեջ: Այն ջղայնացնում է մաշկը եւ ուժեղացնում է արյան ալիքը:

3) Ինչպես պատրաստել կրծքավանդակի առաձգական - դիետա

Էլաստիկ կրծքամթերք ձեռք բերելու համար հարկավոր է փոխել ամենօրյա դիետան: Ըստ սննդաբանների, շեշտը պետք է արվի մեծ քանակությամբ սպիտակուցի ընդունման ժամանակ եւ ֆիտոեստերոգենոգենոգ, Սպիտակուցը կարելի է գծել կաթնամթերքի մեջ, օրինակ, կաթնաշոռի պանրի, պանրի, մածունի, ինչպես նաեւ ծովամթերքների եւ մրգերի եւ բանջարեղենի վիտամիններով: Ֆիթնես կենտրոնում դասերը կարող են զուգակցվել փոշու սպիտակուցի ընդունման հետ: Phyoestrogen- ը կանանց ծագման կանանց հորմոններն են, այս բաղադրիչի արդյունքում ձեւավորվում է կրծքի ձեւ:

Խոսելով դիետայի մասին, որը դուք պետք է ավելացնեք, եթե հաճախ նիհարեք եւ լիարժեք կորցնեք, ապա կրծքավանդակը առաձգական պահելու հնարավորություն չունեք: Ի վերջո, մաշկը ձգվում է, եւ արդյունքում հայտնվում են ձգվող նշաններ: Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է ինքներդ չստացնել մշտական \u200b\u200bդիետաներով, եւ եթե որոշեք նիհարել, ապա անհրաժեշտ է դա դանդաղ եւ հավիտյան: Գործիքները կարող են նորմալ աջակցել այս գործընթացին: Կարող եք նաեւ պատրաստել վարսակի ալյուր, ջրիմուռներ, կաթնաշոռ, տանը `մեղր:

Եթե \u200b\u200bպարբերաբար կատարում եք բոլոր առաջարկությունները եւ վարժությունները, ապա առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել երեք ամիս հետո: Եվ հինգ ամիս անց դուք ընդհանրապես չեք ամաչկոտ: Ի լրումն Գրավիչ Կիսանդրին, դուք խստացնում եք ձեռքերը եւ պարանոցի մկանները: