Անձնական հիգիենան հիգիենայի կանոններ են, որոնց կատարումը նպաստում է առողջության պահպանմանն ու խթանմանը։ Երբ խոսում են անձնական հիգիենայի մասին, նկատի ունեն հենց հիգիենայի կանոնների պահպանումը։

Դու փոքր տարիքում ծնողներիդ օգնությամբ յուրացրել ես հիգիենայի պարզ ընթացակարգերը։ Նրանք սովորեցրել են, թե ինչպես պետք է խոզանակել ատամները, լվանալ ձեռքերը, խնամել մազերը։ Տարիքի հետ մարմնի, բերանի խոռոչի, մազերի, եղունգների խնամքն ավելի է բարդանում հատկապես դեռահասության շրջանում։ Հենց այս ժամանակահատվածում մաշկի վրա պզուկներ են հայտնվում. մազերը դառնում են յուղոտ կամ, ընդհակառակը, չոր, փխրուն; մշտական ​​ատամները ժայթքում են, երբեմն լնդերը արյունահոսում են; մարմնի ինտիմ մասերը հատուկ խնամք են պահանջում.

Մարմնի հիգիենան առաջին հերթին մաշկի խնամքն է։ Մաշկը պաշտպանում է մարմինը մեխանիկական վնասվածքներից, արևի ավելորդ ճառագայթներից, միկրոօրգանիզմների ներթափանցումից, ջրի և ջերմության կորստից, կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը, մասնակցում է նյութափոխանակությանը։ Մաշկում կան բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ, որոնց օգնությամբ մարդ զգում է իրեն շրջապատող աշխարհը, ինչը նշանակում է, որ ճանաչում է այն։

Առողջ մաշկը հաճելի է դիպչել, վարդագույն, փափուկ, առաձգական, հարթ: Բայց երբ նրան վատ են խնամում, նա կոպիտ է դառնում արմունկների և ծնկների վրա: Երբեմն ի հայտ է գալիս կլեպ, մաշկը դառնում է մոխրագույն և տհաճ հոտ։ Հետեւաբար, մաշկը պետք է համակարգված մաքրվի:

• Ձեռքերը լվացեք օճառով և ջրով օրը մի քանի անգամ, մասնավորապես՝ ուտելուց առաջ և զուգարան գնալուց հետո։
• Ամեն օր լվացեք ձեր դեմքը, լվացեք ձեր պարանոցը, ականջները և ոտքերը:
• Ամեն օր իմ սեռական օրգանները և անուսը:
• Աղիների շարժումից հետո անընդհատ լվացվեք կամ օգտագործեք հատուկ անձեռոցիկներ։
• Լվացեք շաբաթական օճառով և անձեռոցիկով:

Մաշկը նորմալ է, չոր, յուղոտ և կոմբինացված։ Նորմալ և յուղոտ մաշկի դեպքում կարելի է օգտագործել ցանկացած զուգարանի օճառ, իսկ չոր մաշկի դեպքում՝ միայն հատուկ՝ բարձր յուղայնությամբ: Եթե ​​դեմքի մաշկը չոր է, ապա անցանկալի է օճառով լվանալը։ Դեմքը և ձեռքերը լվանալուց հետո քսեք սնուցող կրեմ։ Մի լվացեք ձեռքերը շատ տաք ջրով, քանի որ այն չորացնում է մաշկը։

Լոգանքն ու ցնցուղը պետք է ընդունել շաբաթական առնվազն մեկ անգամ, իսկ էկոլոգիապես անբարենպաստ վայրերում՝ ամեն օր։ Լվացքից հետո ոտքերը կարելի է յուղել հատուկ կրեմով։ Սա կօգնի խուսափել ճաքերից ու սնկային վարակներից։ Պնդանալու համար օգտակար է տաք ջրով լվանալուց հետո սառը ջրով լցնել։

Ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարվեն մաքուր հարմարավետ հագուստով և կոշիկներով։ Դասերից հետո ցանկալի է ցնցուղ ընդունել և փոխել հագուստը։

Հետաքրքիր փաստեր մաշկի մասին.նյութը կայքից

• Մեծահասակների մաշկի մակերեսը 1,5-2 մ 2 է:
• Ենթամաշկային ճարպային էլաստիկ շերտը պաշտպանում է մարմինը վնասվածքներից։ Մաշկի վերին շերտը՝ էպիդերմիսը, պաշտպանում է նրա ստորին շերտերը չորացումից։ Մելանինը մաշկի պիգմենտ է, որը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից։
• Մաշկի միջոցով է, որ ջերմափոխանակության 80%-ը տեղի է ունենում, ուստի մարմնում պահպանվում է մշտական ​​ջերմաստիճան:

Հիգիենա - հունարեն «առողջ» բառից, հունական աստվածուհու Hygieia անունը - միջոցառումների մի շարք, որոնք կանխում են հիվանդությունները և ապահովում են առողջության պահպանումը:

Անձնական հիգիենան աշխատավայրում և տանը մարդու վարքագծի հիգիենիկ կանոնների մի շարք է: Անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանումը նպաստում է մարդու առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը։

Անձնական հիգիենայի կանոնները ներառում են օրվա ռեժիմը, աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը, ռացիոնալ սնուցումը, ֆիզիկական կուլտուրան, մաշկի խնամքը, հագուստի, կոշիկի և բնակարանի հիգիենան:

Հստակ և ռացիոնալ կազմված առօրյան խնայում է մարդու ուժը, պահպանում է նրա առողջությունը և մեծանում։ Առօրյան չի կարող նույնը լինել բոլոր մարդկանց համար՝ անկախ տարիքից, մասնագիտությունից և առողջական վիճակից։ Այնուամենայնիվ, կան ընդհանուր հիգիենայի պահանջներ, որոնք նույնն են ցանկացած տարիքի մարդկանց համար. մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի ճիշտ համադրություն, դասեր, կանոնավոր սնունդ, աշխատանքի և հանգստի փոխարինում:

Հանգստի երկու տեսակ կա՝ ակտիվ և պասիվ։ Պասիվ հանգիստը լիարժեք հանգիստ է: Պասիվ հանգստի ամենաամբողջական ձևը սա է. Քունը կապված է հիգիենայի մի շարք պահանջների կատարման հետ՝ մաքուր հարմարավետ մահճակալ, սենյակի որոշակի ջերմաստիճան, դրա օդափոխություն։ Ակտիվ հանգիստը աշխատանքի տեսակի փոփոխություն է, մարմնամարզություն (տես), (տես), քայլում: Ֆիզիկական կուլտուրան բնակչության ֆիզիկական դաստիարակության միջոց է և անձնական հիգիենայի կարևոր տարր։ Ակտիվ հանգստի դեպքում աշխատունակությունն ավելի արագ է վերականգնվում, և հոգեկան առողջությունն անցնում է։

Սնուցումը մարդու կենսաբանական կարիքն է։ Ռացիոնալ, սննդարար սնուցումն ապահովում է մարդու օրգանիզմի օպտիմալ զարգացումը, ֆիզիկական և մտավոր կատարողականությունը։ Ռացիոնալ սնուցման ընդհանուր սկզբունքները բոլոր կատեգորիաների մարդկանց համար՝ բավարար կալորիաներ, բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր,. Պետք է հաշվի առնել հագեցվածությունը, մարսողականությունը և ուտելու սովորությունները, ինչպես նաև պահպանել սննդակարգը։ Սննդի պատրաստման ընթացքում մաքրության պահպանումը անձնական հիգիենայի ամենակարեւոր կանոնն է, եթե այն խախտվի, մանրէները կարող են թափանցել սննդի մեջ և առաջացնել սննդային թունավորումներ կամ աղիքային հիվանդություններ։

Անձնական հիգիենան բառի նեղ իմաստով ներառում է հիգիենիկ պահանջներ մարդու մարմնի, նրա ներքնազգեստի, հագուստի, կոշիկի, բնակարանի պահպանման համար: Մարդու առողջության վիճակը կախված է մաշկի, ատամների, մազերի խնամքից։ Մաշկի անբավարար խնամքի և կեղտի պատճառով խցանվում են քրտինքի և ճարպագեղձերի արտազատվող խողովակները՝ բարենպաստ պայմաններ ստեղծելով միկրոօրգանիզմների և սնկերի զարգացման համար: Աղտոտված մաշկը ավելի հաճախ ենթարկվում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են. Մաշկի խնամքի հիմնական կանոնը նրա մաքրության մասին հոգալն է։ Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ դուք պետք է այցելեք լոգարան կամ լվացվեք լոգարանում:

Ձեռքերը հատկապես հեշտ են կեղտոտվում: Պաթոգեն մանրէներ և հելմինտի ձվեր պարունակող կեղտը ձեռքերից կարող է թափանցել սննդի միջոցով: Դիզենտերիան, օրինակ, կոչվում է կեղտոտ ձեռքերի հիվանդություն։ Ձեռքերի մաքրությունը պարտադիր պայման է հանրային սննդի, առևտրի, սննդի արդյունաբերության, ջրամատակարարման ոլորտում աշխատողների համար։ Հայտնի են դեպքեր, որոնց պատճառը խոհարարի ձեռքերի պզուկային հիվանդություններն են եղել։ Ձեռքերի աղտոտվածության ցուցիչ է Escherichia coli-ի առկայությունը դրանց մակերեսից շվաբրերի մանրէաբանական հետազոտության ժամանակ:

Բերանի խոռոչի խնամքը ոչ միայն պահպանում է ատամների ամբողջականությունը, այլ նաև կանխում է ներքին օրգանների բազմաթիվ հիվանդություններ (սիրտ, հոդեր, երիկամներ և այլն):

Սպիտակեղենը, հագուստը, կոշիկները մեծ դեր են խաղում օրգանիզմը աղտոտվածությունից, սառեցումից, քիմիական և մեխանիկական վնասներից, տիզերից պաշտպանելու համար երկրի տայգայի շրջաններում։

Շատ ձեռնարկություններում թունաքիմիկատների, ռադիոակտիվ և այլ նյութերի հետ աշխատելիս օգտագործում են կոմբինեզոններ (խալաթներ, կոմբինեզոններ, ռետինե կոշիկներ, ձեռնոցներ և այլն), անհատական ​​պաշտպանության միջոցներ (,); Ձեռքերը մաշկը գրգռող նյութերից պաշտպանելու համար օգտագործվում են հատուկ քսուքներ.

Սննդի աշխատողների անձնական հիգիենայի կանոնները ներառում են ամսական բժշկական զննում, բակտերիա- և հելմինթիկ փոխադրման կանոնավոր զննում, Wasserman ռեակցիայի անցկացում և բեմադրություն, ինչպես նաև աշխատանքի անցնելուց առաջ սանիտարական նվազագույնի անցնելը:

Անձնական հիգիենայի հմտությունները պետք է մարդուն սերմանել մանկուց։ Մեծ դեր է խաղում սանիտարահիգիենիկ հմտությունների սերմանման գործում (տես):

Անձնական հիգիենա - աշխատավայրում և տանը մարդու վարքագծի հիգիենիկ կանոնների մի շարք. ավելի նեղ իմաստով՝ մարմնի, սպիտակեղենի, հագուստի և կոշիկի, անկողնային պարագաների, սպասքի և կենցաղային այլ իրերի հիգիենիկ պահպանում։ Անձնական հիգիենայի պահանջների կոպիտ խախտումները կարող են ազդել ողջ թիմի առողջության և աշխատունակության վրա: Անձնական հիգիենայի ռեժիմը հատկապես կարևոր է սննդի և հանրային ծառայության անձնակազմի համար: Անձնական հիգիենայի կանոնների խստիվ պահպանումը կարևոր օղակ է վարակիչ և մակաբուծական հիվանդությունների դեմ պայքարին ուղղված կանխարգելիչ միջոցառումների շղթայում։

Ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների նորմալ կառավարման կարևոր նախապայման է մաշկի մաքրությունը։ Բերանի խոռոչի հիգիենիկ պահպանումը կարևոր պայման է ատամների պահպանման, կարիեսի և այլ օդոնտոգեն հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Մարմնի հիգիենան և մաշկի խնամքը անբաժանելի են ֆիզիկական կուլտուրայից (տես) և մարմնի կարծրացումից (տես): Ոտքերի մաշկի կարծրացումը ոտքերի խնամքի կարևոր տարր է և արդյունավետ միջոց՝ քրտնարտադրության դեմ պայքարելու համար։

Որպես ցրտահարության կանխարգելման միջոց պետք է դիտարկել նաև ոտքերը սառը ջրով ձմռանը և ամռանը, հատկապես քնելուց առաջ (տես):

Մարմնի խնամքի մեջ կարևոր դեր են խաղում ներքնազգեստը, հագուստը և կոշիկները, որոնք ապահովում են մաշկի մաքրությունը և պաշտպանում մարմինը աղտոտվածությունից և տրավմատիկ վնասվածքներից։ Որոշակի հանգամանքներում (տայգայի շրջանների և անապատների զարգացում) հագուստը պահանջվում է մարդուն հոդվածոտանիներից (ոջիլներ, լուեր, տիզեր) պաշտպանելու համար: Սա ձեռք է բերվում հագուստի ներծծման միջոցով միջատասպաններով և հատուկ կտրվածքով:

Հատուկ պահանջներ են դրվում արդյունաբերական հագուստի արտադրության համար օգտագործվող նյութերի վրա (տես), որոնք նախատեսված են մարմինը մեխանիկական, քիմիական, ջերմային և ճառագայթային (ռադիոակտիվ նյութերից պաշտպանություն) վնասից պաշտպանելու համար:

Հանգստի ժամանակի ողջամիտ օգտագործումը (տես) աշխատանքային օրվա վերջում և աշխատանքային շաբաթվա վերջում ուժը վերականգնելու և բարձր արտադրողականությունը պահպանելու նախապայման է։ Միևնույն ժամանակ կարևոր դեր են խաղում ֆիզիկական կուլտուրան, սպորտը, ֆիզիկական աշխատանքը և տարբեր բացօթյա խաղերը, օդը և արևային լոգանքները։ Այս գործողություններն ու պրոցեդուրաները կարծրացնում են մարմինը, բարձրացնում նյութափոխանակությունը, զարգացնում և ամրացնում մկանները, տոնուսավորում են սիրտը և արյան անոթները:

Հանգիստ և խորը քունը, որն անհրաժեշտ է մարմնի հանգստի և վերականգնման համար, կապված է նաև հիգիենայի մի շարք միջոցառումների իրականացման հետ (մաքուր, հարմարավետ մահճակալ, քնասենյակի օպտիմալ ջերմաստիճան, պարտադիր օդափոխություն քնելուց առաջ և հետո): Հանգստի և ապաքինման խնդրի հետ կապված պետք է դիտարկել հոգեկան հիգիենան, որը էական դեր է խաղում նյարդային, սիրտ-անոթային և այլ հիվանդությունների կանխարգելման գործում։

Հիգիենայի հմտությունները պետք է սերմանվեն արդեն մանկության տարիքում, ամրապնդվեն դպրոցական տարիներին և ամուր մտցվեն առօրյա կյանքում աշխատանքի սկզբից: Բնակչության, աշխատողների և աշխատողների, ուսանողների և զինվորականների շրջանում սանիտարահիգիենիկ գիտելիքների տարածման գործում առաջնային տեղ է գրավում հիգիենիկ կրթությունը (տես Սանիտարական կրթություն): Հիգիենայի հմտությունների կրթման մեթոդներից է սանիտարական նվազագույնը, որը մշակվել է ճաշարանների, սննդի պահեստների, ճաշարանների, հացաբուլկեղենի, խոհանոցների, սննդի արդյունաբերության ձեռնարկությունների և այլնի անձնակազմի համար: աշխատանքի կամ սանիտարական (խալաթներ, կոմբինեզոններ, տաբատներ և բաճկոններ, գոգնոցներ, գլխարկներ և շարֆեր): Ցանկալի է, որ սննդամթերքի և պատրաստի սննդի հետ շփվող անձինք արտադրական մատնահարդարում անեն։ Սննդի ձեռնարկություններում աշխատողների ձեռքերը ախտահանելու համար զուգարան այցելելուց հետո ձեռքերը լվանալու համար տեղադրվում են ապակե շշեր կամ 0,2% սպիտակեցնող լուծույթով ափսեներ։ Սահմանվում է խիստ սանիտարական հսկողություն սննդի ձեռնարկություններում աշխատողների սանիտարահագուստի վիճակի, ձեռքերի մաքրության, ինչպես նաև անձնական հիգիենայի պահանջներին համապատասխանության նկատմամբ:

Արտադրական պայմաններում առողջական և անվտանգ աշխատանքային պայմաններն ապահովվում են օրենքով նախատեսված միջոցառումների համակարգով։ Արդյունաբերության մի շարք ոլորտներում նշանավոր տեղ են զբաղեցնում անձնական կանխարգելման միջոցառումները, ներառյալ անհատական ​​բնույթի տարբեր պաշտպանիչ սարքերը: Այս սարքերը կարևոր կանխարգելիչ դեր են խաղում հատկապես արտակարգ իրավիճակներում, վերանորոգման աշխատանքների ժամանակ և այլն։ Մասնագիտությունների ցանկը, որոնցում անհրաժեշտ է օգտագործել անհատական ​​պաշտպանիչ սարքավորումներ, դրանց նկարագրությունը և անվանակարգը մշակվում են համապատասխան բաժիններում՝ հիգիենիստների մասնակցությամբ։ արհմիությունների և պետական ​​մարմինների ներկայացուցիչներ սանիտարահամաճարակային ծառայություն. Անհատական ​​պաշտպանության միջոցները թողարկվում են ձեռնարկությունների և հիմնարկների հաշվին` դրանց օգտագործման կարգի և կանոնների վերաբերյալ պարտադիր նախնական ցուցումով: Խոշոր ձեռնարկություններում
հատուկ աշխատողները պատասխանատու են աշխատողներին անձնական պաշտպանիչ սարքավորումներով ապահովելու և դրանց պատշաճ սպասարկման համար:

Մշակվող բույսերի վնասատուների և հիվանդությունների, ինչպես նաև մոլախոտերի դեմ պայքարի համար օգտագործվող թունաքիմիկատների գյուղատնտեսական պրակտիկայում լայնածավալ ներդրման հետ կապված՝ սնդիկ, մկնդեղ, պղինձ, ֆտոր պարունակող թունաքիմիկատների փոխադրման, պահպանման և օգտագործման ժամանակ անձնական հիգիենայի կանոնների խստիվ պահպանումը, նիկոտին, անաբազին և այլ թույներ: Թունաքիմիկատների հետ աշխատելիս արգելվում է ծխել և ուտել, սննդամթերքը պահել գրպաններում։ Թունաքիմիկատների հետ շփվող բոլոր անձինք պետք է ունենան հատուկ հագուստ և անհրաժեշտության դեպքում (օրինակ՝ սերմերը մշակելիս) ունենան շնչառական սարքեր և փոշու համար ակնոցներ: Աշխատանքից հետո անպայման լվացվեք ցնցուղով կամ լոգարանում և ողողեք բերանը։ Սանիտարական կանոնների պահպանման նկատմամբ վերահսկողությունը վերապահված է Պետական ​​սանիտարական վերահսկողության մարմիններին, իսկ նրանց անունից՝ գյուղական բժշկական կայաններին կամ ֆելդշերային-մանկաբարձական կայաններին:

Անձնական հիգիենայի պահանջների խստիվ պահպանումը ձեռնարկությունների և հիմնարկների անձնակազմի ճառագայթային անվտանգության կարևոր տարրն է գիտական, արդյունաբերական կամ թերապևտիկ և ախտորոշիչ նպատակներով ռադիոակտիվ նյութեր օգտագործող:

Զորքերի մարտունակության պահպանման համար էական նշանակություն ունի անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանումը։ Խորհրդային բանակի ներքին ծառայության կանոնադրության համաձայն՝ վաշտերի, վաշտերի և վաշտերի հրամանատարները պարտավոր են հոգ տանել իրենց ենթակաների առողջության պահպանման մասին և վերահսկել նրանց անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանումը։ Մարմնի հիգիենան և դրա պատշաճ խնամքը նպաստում են զինվորի առողջության բարելավմանը և շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ նրա դիմադրության բարձրացմանը: Կործանչի անձնական հիգիենային վերաբերող կանոնադրական դրույթների ճշգրիտ կատարման մոնիտորինգը հրամանատարների, ռազմական բժիշկների, պարամեդիկների և սանիտարական հրահանգիչների անմիջական պարտականությունն է։ Զորքերում անձնական հիգիենայի բնագավառում միջոցառումների իրականացման մշտադիտարկման արդյունավետ միջոց են ներքին ծառայության կանոնադրությամբ սահմանված ժամկետներում իրականացվող բժշկական և մարմնական զննումները։

Դասախոսություն թիվ 9 Անձնական հիգիենան և դրա դերը մարդկանց առողջության պահպանման գործում. Բժշկական հաստատությունների հիգիենա.

Առողջության պահպանումը մեծապես կախված է հենց անձից, քանի որ հիվանդությունների առաջացման գործոնների շարքում առաջատար տեղն է զբաղեցնում անառողջ ապրելակերպը, անձնական և հասարակական հիգիենայի տարրական նորմերը չպահպանելը, վատ սնունդը, վատ սովորությունները: Յուրաքանչյուրի ողջամիտ վերաբերմունքն իր առողջությանը դրա պահպանման ամենավստահելի երաշխիքն է, որի հետ չեն կարող մրցել նույնիսկ բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդները։

Ժամանակակից պայմաններում առողջ ապրելակերպի ձևավորման և ապահովման միջոցառումների համակարգում մեծ նշանակություն ունի յուրաքանչյուր մարդու անձնական հիգիենան։

(սլայդ թիվ 2) Անձնական հիգիենան որոշվում է հիգիենայի կանոնների մի շարքով, որոնց կատարումը նպաստում է առողջության պահպանմանն ու խթանմանը և ներառում է հիգիենայի ընդհանուր կանոններ ցանկացած տարիքի համար, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի ճիշտ փոփոխություն, կանոնավոր ընդունում: օգտակար սնունդ, ֆիզիկական դաստիարակություն, աշխատանքի և բացօթյա գործունեության հերթափոխ, լիարժեք երազանք.

Անձնական հիգիենաներառում է մի շարք կանոններ, որոնք նպաստում են մեր առողջության ամրապնդմանը և պահպանմանը՝ ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում հիգիենիկ ռեժիմի պահպանման միջոցով։

Անձնական հիգիենան ընդհանուր հիգիենայի մի մասն է: Եթե ​​ընդհանուր հիգիենան ուղղված է ողջ բնակչության կամ բնակչության առողջության բարելավմանը, ապա անձնական հիգիենան ուղղված է անհատական ​​առողջության ամրապնդմանը: Սակայն անձնական հիգիենան նույնպես հասարակական նշանակություն ունի։ Առօրյա կյանքում անձնական հիգիենայի պահանջները չկատարելը կարող է նաև բացասաբար ազդել ուրիշների առողջության վրա (պասիվ ծխելը, վարակիչ հիվանդությունների և հելմինտային վարակների տարածումը և այլն):

(սլայդ թիվ 3)Անձնական հիգիենաներառում է հետևյալ բաժինները.

Մարդու մարմնի հիգիենա, բերանի խոռոչի հիգիենա, մաշկի հիգիենա, կոսմետիկ հարցեր;

Քնի հիգիենաև հանգիստ - աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոփոխության սկզբունքները, օպտիմալ ամենօրյա ռեժիմը.

Հիգիենիկ ռացիոնալ սնուցման կանոններև հրաժարվել վատ սովորություններից;

Հագուստի և կոշիկի հիգիենա.

Անձնական հիգիենայի շրջանակը ներառում է մարմնի և բերանի խոռոչի հիգիենան, ֆիզիկական կուլտուրան, կարծրացում, վատ սովորությունների կանխարգելում, սեռական կյանքի հիգիենա, հանգիստ և քուն, անհատական ​​սնուցում, մտավոր աշխատանքի հիգիենա, հագուստի և կոշիկի հիգիենա և այլն:

Այստեղ մենք կանգ կառնենք անձնական հիգիենայի որոշ բաժինների վրա:

Մաշկի հիգիենա- հիմքն է անձնական հիգիենա. Որպեսզի մաշկը երիտասարդ և գեղեցիկ լինի, պետք է պատշաճ և կանոնավոր խնամել այն։

Ստամոքս-աղիքային տրակտի բնականոն գործունեությունը և լավ սնունդը նպաստում են մաշկի լավ վիճակի պահպանմանը: Շատ կարևոր դեր են խաղում A, B, D, C, PP վիտամինները։ Դրանց պակասը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ մաշկային հիվանդությունների, այդ թվում՝ փսորիազի և էկզեմայի առաջացմանը կամ սրմանը։

Մաշկային հիվանդությունների կանխարգելման համար շատ կարևոր է խստորեն պահպանել մաշկի հիգիենայի կանոններև հնարավորության դեպքում վերացնել վնասակար մասնագիտական ​​և կենցաղային գործոններ.

Մարմինը մաքուր պահելը ապահովում է մաշկի բնականոն գործունեությունը։

Մաշկի միջոցով, ճառագայթման, գոլորշիացման և հաղորդման միջոցով մարմինը կորցնում է առաջացած ջերմության ավելի քան 80%-ը, որն անհրաժեշտ է ջերմային հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Ջերմային հարմարավետության պայմաններում 10–20 գ քրտինքը ժամում արտազատվում է մաշկով, ծանր ճիգերով և անհարմարավետ պայմաններում՝ մինչև 300–500 գ և ավելի։ Ամեն օր մեծահասակների մաշկը արտադրում է մինչև 15-40 գ ճարպաթթու, որը ներառում է տարբեր ճարպաթթուներ, սկյուռիկներև այլ միացություններ, տեղի է ունենում մինչև 15 գ կերատինացված թիթեղների շերտազատում: Մաշկի միջոցով զգալի քանակությամբ ցնդող նյութեր են արտազատվում անթրոպոգազների և անթրոպոտոքսինների, օրգանական և անօրգանական աղերի և ֆերմենտների խմբի մեջ։ Այս ամենը կարող է նպաստել օրգանիզմի վրա բակտերիաների ու սնկերի բազմացմանը։ Ձեռքերի մաշկը պարունակում է մարմնի մակերեսի միկրոօրգանիզմների ընդհանուր քանակի ավելի քան 90%-ը։

Մարդու մաշկը պաշտպանիչ դեր է կատարում, մասնակցում է գազափոխանակությանը և օրգանիզմին էրգոկալցեֆերոլով ապահովելուն:

Մաքուր մաշկը մանրէասպան հատկություն ունի. 2 ժամվա ընթացքում մաքուր մաշկի վրա կիրառվող մանրէային մարմինների քանակը կրճատվում է ավելի քան 80%-ով: Մաքուր մաշկը 20 անգամ ավելի մանրէասպան է, քան չլվացված մաշկը։

Առկա են զուգարանի, կենցաղային, բժշկական և տեխնիկական օճառներ։

Կապ հաստատելով էպիդերմիս, օճառի մեջ պարունակվող ալկալիները վերափոխում են էպիդերմիսի սպիտակուցային մասը հեշտությամբ լուծվող ալկալային ալբումինատների, որոնք հեռացվում են լվացվելիս։ Ուստի չոր մաշկի օճառով հաճախակի լվանալը անբարենպաստ ազդեցություն է ունենում դրա վրա՝ խորացնելով դրա չորությունն ու քորը, նպաստում թեփի, մազաթափության առաջացմանը։

Օճառներում ազատ ալկալիի քանակը կարգավորվում է, իսկ զուգարանի օճառներում չպետք է գերազանցի 0,05%-ը։

Լանոլինի ավելացումը օճառին («Baby», «Cosmetic») մեղմացնում է ալկալիի գրգռիչ ազդեցությունը: Մաշկի թթվային ռեակցիայի վերականգնումը, որն ունի մանրէասպան ազդեցություն, հեշտացնում է քացախաթթու պարունակող միացություններով ողողումը։

Արտադրական գործընթացում զուգարանի օճառները, կախված իրենց նպատակից և ապրանքային խմբից, ներառում են տարբեր ներկանյութեր, բուրավետիչներ, բուժական և պրոֆիլակտիկ և ախտահանող միջոցներ: Տաք օճառի լուծույթները (40–60 °C) վարակված մակերեսից հեռացնում են միկրոֆլորայի 80–90%-ը։

Վերջին տասնամյակներում, լվացքի և մաքրման օճառների հետ մեկտեղ, լայնորեն կիրառվում են սինթետիկ լվացող միջոցները (SMC), որոնք բարդ քիմիական միացություններ են, որոնց հիմնական բաղադրիչները մակերեսային ակտիվ նյութերն են (մակերեսային ակտիվ նյութեր): Բացի դրանցից, SMS-ի բաղադրությունը (փոշիների, մածուկների, հեղուկների տեսքով) ներառում է սպիտակեցնող նյութեր, օծանելիքի բուրավետիչներ, սոդայի մոխիր և այլ քիմիական նյութեր։ Այսպիսով, օրինակ, SMS-ը պարունակում է լվացող միջոցների խառնուրդի 20% (ալկիլբենզոլսուլֆոնատներ, ալկիլսուլֆոնատներ), 40% նատրիումի տրիպոլիֆոսֆատ, 26% նատրիումի սուլֆատ, 2% մոնալկիլամիդներ, կարբոքսիմեթիլցելյուլոզա, սպիտակեցնող նյութեր, օծանելիքի բուրմունքներ:

Բարձր բակտերիոստատիկ և մանրէասպան հատկություններ ունեն SMS-ում ներառված կատիոնային ակտիվ նյութերը՝ դեգմին, դիոցիլ, պիրոգեմ և այլն: Սուլֆոնոլների և այլ անիոնային մակերևութաակտիվ նյութերի մանրէասպան ակտիվությունն ավելի ցածր է, քան կատիոնային մակերևութաակտիվները, և դրանք սովորաբար օգտագործվում են ախտահանման համար: խառնուրդ այլ ախտահանիչների հետ: 1%-ից ավելի կոնցենտրացիաների դեպքում CMC-ն կարող է գրգռիչ և ալերգիկ լինել: Մի օգտագործեք SMS ջուրը մեղմելու համար:

Անկախ մաշկի տեսակից՝ այն պետք է խոնավացնել և սնուցել։ Բայց կոսմետիկա ընտրելիս պետք է հաշվի առնել դրա բաղադրությունը և ազդեցությունը մաշկի տեսակի վրա։

Սնուցող քսուքները պարունակում են բազմաթիվ հավելումներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում բջիջների կենսագործունեության վրա։ Դրանք են վիտամիններ, էքստրակտներ, բույսերի հյութեր, մեղրամոմ, քարի յուղ, լանոլին։ Կոսմետիկ պատրաստուկների մաս կազմող ճարպերն ու յուղերը, որպես կանոն, լավ են ներծծվում և նվազեցնում ջրի վերադարձը մաշկ՝ պաշտպանելով այն չորանալուց։ Բացի այդ, դրանք կանխում են մանրէների ներթափանցումը, ինչպես նաև պաշտպանում են մաշկը գրգռող շրջակա միջավայրի գործոններից։

Կարևոր մաս մաշկի հիգիենամաշկի բջիջներում ջրի հավասարակշռության պահպանումն է, ինչի համար օգտակար է խոնավեցնող լոսյոնների և քսուքների կանոնավոր օգտագործումը։ Խոնավեցնող միջոցը ունիվերսալ է, հետևաբար հարմար է յուղոտ և չոր և հատկապես գունաթափվող մաշկի համար, քանի որ այն ոչ միայն խոնավեցնում է, այլև մաշկի շերտերին ավելացնում է վիտամիններ, կենսաբանական ակտիվ բաղադրիչներ, ճարպեր և այլ օգտակար նյութեր։

Ճիշտի համար մաշկի հիգիենաՕգտակար է կոնտրաստային ցնցուղը, որը լավ է օգնում հոգնածության դեմ, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վրա և բարելավում է նրա արյունամատակարարումը արյան անոթների պարբերական սեղմման և ընդլայնման պատճառով։ Այն պետք է սկսել տաք ջրից՝ աստիճանաբար բարձրացնելով իր ջերմաստիճանը։ Այնուհետև դուք պետք է արագ ցրտահարվեք: Գործընթացը կրկնվում է 2-3 անգամ և ավարտվում սառը կամ սառը ջրով։

Կարևոր է մաշկը պաշտպանել վնասվածքներից, որոնք հանդիսանում են պիոգեն վարակի դարպասը: Դա անելու համար, անհրաժեշտության դեպքում, օգտագործեք կոմբինեզոն, պաշտպանիչ մածուկ և հատուկ լվացող միջոցներ:

Ենթարկել մաշկի հիգիենայի կանոններպետք է հիշել, որ մաքուր օդը, արևի լույսի չափավոր ազդեցությունը, ջրի ընթացակարգերը, ներառյալ ծովային լոգանքը, բարենպաստ ազդեցություն ունեն մաշկի վրա: Նրանք բարձրացնում են մաշկի դիմադրողականությունը արտաքին գրգռիչների նկատմամբ։ Օգտակար են նաև սպորտը և վարժությունը:

Բերանի խոռոչի հիգիենավաղուց եղել է մարդկային մշակույթի անփոխարինելի բաղադրիչ: կանոնավոր և ճիշտ բերանի խոռոչի հիգիենաապահովում է ատամների 90% առողջություն:

Մեր ատամները և լնդերը շատ խոցելի են մեր ուտած սննդի ժամանակ առ ժամանակ ենթարկվելու համար:

Սնունդը, որը մենք ուտում ենք, ենթարկվում է զգալի խոհարարական վերամշակման և, հետևաբար, աղքատ է բնական արտադրանքով: Սա չի նպաստում բերանի խոռոչի ինքնամաքրմանը։ Մեր սնունդը չի պահանջում ինտենսիվ ծամում, ինչը նշանակում է, որ այն չի ապահովում ատամների և պարոդոնտալ հյուսվածքների վրա անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածություն։ Նման պայմաններում ռացիոնալ բերանի խոռոչի հիգիենա, հակառակ դեպքում դրանում կկուտակվեն սննդի մնացորդներ, խմորման ու քայքայման մթերքներ, բակտերիաներ, ինչը, իր հերթին, կհանգեցնի ատամնաքարերի և ատամնափառի առաջացմանը։

(սլայդ թիվ 4)Ափսեը հայտնվում է հետևյալ ոլորտներում.

թքագեղձերի ծորանի բացման ժամանակ;

էմալի խորշերում՝ մեծ և փոքր մոլարների մակերեսին, ինչպես նաև շնիկների ու կտրիչների փոսերում.

ատամների ամուր շփման վայրերում;

ատամի պարանոցի շրջանում;

միջատամնային տարածություններում;

լնդերի վրա.

Բերանի խոռոչի հիգիենակարող է հաջողակ լինել միայն այն դեպքում, եթե դա արվի ճիշտ և կանոնավոր:

(սլայդ թիվ 5)ճիշտ բերանի խոռոչի հիգիենաներառում է.

ատամների մանրակրկիտ մաքրում ատամի խոզանակով և մածուկով;

ուտելուց հետո բերանի խոռոչի մաքրում;

միջատամնային տարածությունների կանոնավոր խնամք.

Կանոններին համապատասխանելը բերանի խոռոչի հիգիենաատամնաբուժական հիվանդությունների կանխարգելման լավագույն միջոցն է։

Ատամի ափսեը, որպես կանոն, կուտակվում է այն վայրերում, որտեղ սննդի մնացորդներ են պահպանվում։ Եթե ​​այն պարբերաբար չի մաքրվում, այն կուտակում է և խթանում է մանրէների ագրեսիան ատամի էմալի և լնդերի նկատմամբ։ Այն վայրերում, որտեղ ատամնափառի նստվածքների խորը շերտերը կից են ատամի էմալին, ձևավորվում է այսպես կոչված ատամնափառ, որը միաձուլվում է ատամի հյուսվածքների հետ։ Հենց դրա տակ է զարգանում կարիեսը։

Ատամների և առողջ լնդերի անվտանգությունն ապահովելու համար անհրաժեշտ է անընդհատ հոգ տանել բերանի խոռոչի մասին.

Սովորեցրեք ձեր երեխային հնազանդվել բերանի խոռոչի հիգիենահետևում է երկու տարուց: Սկզբում սա բերանի ողողումն է ուտելուց և հատկապես քաղցրավենիքից հետո։ Այնուհետև աստիճանաբար երեխային պետք է սովորեցնել, թե ինչպես ճիշտ լվանալ ատամները:

Անհրաժեշտ է, որ երեխան ատամները մաքրելու ընթացակարգը ընկալի նույնքան բնական, որքան ուտելը։

Դուք պետք է ճիշտ խոզանակեք ձեր ատամները: Վերին ատամները մաքրվում են վերևից ներքև ավլող շարժումներով, իսկ ստորինները՝ ներքևից վեր։ Անպայման մաքրեք ձեր ատամների ներսը: Ատամների կողային մակերեսները մաքրելու համար օգտագործվում են հատուկ ատամնաթելեր։ Երեխաներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել մանկական ցածր հղկող ատամի մածուկներ:

Դուք պետք է խոզանակեք ատամները օրական առնվազն երկու անգամ՝ նախաճաշից հետո և քնելուց առաջ, և ցանկալի է՝ յուրաքանչյուր կերակուրից հետո: Ատամները մաքրելու գործընթացը պետք է տևի առնվազն 3-4 րոպե և ներառի 300-500 զուգակցված շարժումներ (հիմնականում. ) և ընդարձակ:

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել արհեստական ​​մազիկներով և փոքր չափսերով ատամի խոզանակ (բերանի խոռոչում մանիպուլյացիաները հեշտացնելու համար): Առաջին օգտագործումից առաջ խոզանակը երբեք չպետք է լցնել եռացող ջրով: Պարզապես լվանալ հոսող ջրի տակ:

Ողողումները չեն փոխարինում ատամները խոզանակին, իսկ մինչև 6-7 տարեկան երեխաների համար դրանք կտրականապես հակացուցված են ֆտորի բարձր պարունակության պատճառով։

Ատամներն ընդհանրապես չեն մաքրվում մածուկով, այլ միայն խոզանակով։ Մածուկն ունի օժանդակ, հակամանրէային, հոտազերծող և թարմացնող ազդեցություն։ Մի օգտագործեք մեծ քանակությամբ մածուկ: Մեծ (փոքր երեխաների համար) ոլոռի չափը մեծ ծավալ է:

Ատամի խոզանակները և ատամի մածուկները օգտագործվում են ատամները մաքրելու համար: Ատամի փոշիների հիմնական բաղադրիչներն են մաքրված կավիճը և տարբեր հավելումներ և բուրավետիչներ: Փոշու մաքրող և մերսող հատկությունները բարձր են, սակայն մածուկների համեմատ դրանց թերությունը ատամի էմալի վրա հղկող ազդեցությունն է։

Փոշիներից զգալիորեն քիչ կավիճ պարունակող մածուկների առավելությունը տարբեր կոմպոզիցիաներ ստեղծելու կարողությունն է։ Առկա են հիգիենիկ և բուժական և պրոֆիլակտիկ ատամի մածուկներ։ Բուժական և պրոֆիլակտիկ ատամի մածուկների բաղադրության մեջ ներմուծվում են տարբեր կենսաբանական ակտիվ նյութեր (վիտամիններ, բույսերի էքստրակտներ, հանքային աղեր, հետքի տարրեր), որոնք ունեն հակաբորբոքային, ֆտորին փոխարինող ազդեցություն:

Անձնական հիգիենայի և առողջ ապրելակերպի կարևորագույն տարրերից է Ֆիզիկական կուլտուրա.

(սլայդ թիվ 6)Ֆիզիկական կուլտուրան ներառում է.

1. Առավոտյան վարժություն.Դրանք նպաստում են կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռվածության արագ բարձրացմանը և քնից հետո կատարողականի վերականգնմանը:

2. Ֆիզիկական դաստիարակության ընդմիջումներ աշխատանքի գործընթացում. Ակտիվ հանգիստ են, որն իրականացվում է մարմնամարզական վարժությունների և խաղերի տեսքով։ Անցման գործունեություն հոգնածուրիշների վրա նյարդային կենտրոնների աշխատանքի և լճացումը վերացնելու գործընթացում այս վարժությունները օգնում են վերականգնել ուժը և բարձրացնել աշխատանքի արտադրողականությունը:

3. Ֆիզիկական վարժություն աշխատանքից հետո հանգստի ժամանակսպորտային բաժիններում և անհատական ​​հիմունքներով անցկացվող պարապմունքների ձևով՝ քայլում, լող, թիավարություն, չմուշկ, դահուկ, բացօթյա խաղեր, որսորդություն։ Մտավոր աշխատանք ունեցող մարդկանց համար ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցը այգում աշխատանքն է, այգում, ատաղձագործությունը և այլն։

Մարմնի վիճակի և զարգացման վրա ֆիզիկական դաստիարակության դրական ազդեցությունը որոշող հիմնական պայմաններից մեկը դրա ճիշտ մեթոդաբանությունն ու կազմակերպումն է։ Ֆիզիկական վարժություններ և սպորտային խաղեր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել տարիքային առանձնահատկությունները և առողջական վիճակը, մասնավորապես՝ սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակը։

Ֆիզիկական կուլտուրայի ամենապարզ տեսակները պետք է զբաղվեն բոլոր առողջ մեծահասակների և երեխաների կողմից: Խրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար ֆիզիկական վարժությունները պետք է հարմարեցվեն։ Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է անհատականացված լինի և հիմնված լինի կոնկրետ անձի իրական առողջական վիճակի, տարիքի և մարզավիճակի վրա:

Ֆիզիկական վարժությունների ֆունկցիոնալ պատրաստվածության աստիճանի և դրանց իրականացման վերահսկման խնդիրը լուծելու համար առաջարկվել են տարբեր թեստեր: Դրանցից մեկը ամերիկացի սպորտային բժիշկ Կ.Կուպերի 12 րոպեանոց թեստն է։ Այն հիմնված է այն փաստի վրա, որ անցած հեռավորության (կմ) և թթվածնի սպառման (մլ/կգ րոպե) միջև կա հարաբերություն, որն արտացոլում է մարդու ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը: Այսպիսով, 30-39 տարեկանում պատրաստակամությունը համարվում է աղքատ, որի դեպքում թթվածնի սպառումը կազմում է ընդամենը 25 մլ/(կգ րոպե), բավարար՝ 30-ից 40, գերազանց՝ 38 մլ/(կգ րոպե) և ավելի:

Ելնելով այս կախվածությունից՝ Կուպերն առաջարկել է չափորոշիչներ, որոնք հիմնված են 12 րոպեի ընթացքում այն ​​տարածության երկարության որոշման վրա, որը սուբյեկտը կարող է քայլել կամ վազել՝ պահպանելով ընդհանուր լավ առողջությունը և չզգալով ծանր շնչառություն, սրտի բաբախյուն և այլ տհաճ սենսացիաներ:

(սլայդ թիվ 7)

Վազքի արդյունքների գնահատում ըստ Կուպերի թեստի, մ
Տարիք		Գերազանց	Լավ	Լավ	Գոհացուցիչ	Վատ	Շատ վատ

Որպես թեստ՝ ակադեմիկոս Ա.Ամոսովն առաջարկել է գնահատել սրտի սկզբնական հաճախության փոփոխությունը 20 squats-ից հետո դանդաղ տեմպերով, ձեռքերը դեպի առաջ ձգված և ծնկները լայն բացված: Եթե ​​զարկերակն արագանում է սկզբնականի 25%-ից ոչ ավելի, ապա արյան շրջանառության օրգանների վիճակը լավ է, 20-25%-ով՝ բավարար, 75%-ով և ավելի՝ անբավարար։

Մյուս հասանելի թեստը սրտի հաճախության և ընդհանուր ինքնազգացողության փոփոխությունն է մինչև 4-րդ հարկ նորմալ զբոսանքի ժամանակ: Վիճակը գնահատվում է լավ, եթե զարկերակային արագությունը րոպեում չի գերազանցում 100-120-ը, շնչառությունն ազատ է, հեշտ, չկան անհարմարություններ, շնչահեղձություն։ Թեթև շնչառությունը վիճակը բնութագրում է որպես բավարար։ Եթե ​​շնչահեղձությունն արտահայտվում է արդեն 3-րդ հարկում, զարկերակային արագությունը 1 րոպեում 140-ից ավելի է, նշվում է թուլությունը, ապա ֆունկցիոնալ վիճակը գնահատվում է անբավարար։

(սլայդ թիվ 8)Ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ առողջական վիճակը հնարավոր է գնահատել վարժությունների ավարտից 1-2 րոպե անց չափվող զարկերակային արագությամբ։ Սրտի հաճախականությունը չպետք է դուրս գա այսպես կոչված վերահսկման գոտուց՝ 220 թվից տարիների թիվը հանելով ստացված հսկիչ ցուցանիշի 75-85%-ի սահմաններում: Օրինակ՝ 40 տարեկանում հսկիչ ցուցանիշը 220 է. 40 \u003d 180; 180-ի 75%-ը 135 է, 85%-ը՝ 153 (50 տարեկանում, համապատասխանաբար, 127,5 և 144,5)։ Ֆիզիկական ակտիվությունը չի գերազանցում ֆունկցիոնալ հնարավորությունները, եթե իրական սրտի հաճախությունը տվյալ տարիքի համար բնորոշ սահմաններում է:

Ֆիզիկական գործունեության ամենահին, պարզ և մատչելի տեսակը, որը հակացուցումներ չունի մարդկանց գրեթե ճնշող մեծամասնության համար. քայլել. 3 կմ/ժ արագությամբ քայլելիս էներգիայի սպառումը կազմում է 195 կկալ/ժ, 5 կմ/ժ արագության դեպքում՝ 390 կկալ/ժ։ Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր մեծահասակ կարող է քայլել առնվազն 8-10 հազար քայլ, որը 1 րոպեում 90 քայլ արագությամբ կազմում է մոտավորապես 1,5-2 ժամ քայլք, որից առնվազն 75%-ը պետք է լինի մաքուր օդում։ Անպատրաստ սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում ուսումնամարզական քայլելու ծրագիր (ըստ Կուպերի)՝ իր տարածության և ժամանակի աստիճանական ավելացմամբ (1-ին շաբաթը՝ մոտ 1,5 կմ 15 րոպե, 6-ին՝ մոտ 2,5 կմ 20 րոպեում)։

Ֆիզիկական կուլտուրայի երկրորդ կարևոր տարրն է առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն (UGG):Ի տարբերություն մարմնամարզության հատուկ տեսակների, UGG վարժությունները համեմատաբար պարզ, ուղղիչ, ընդհանուր զարգացման և ուժային շարժումների համալիր են, որոնք ազդում են մարմնի հիմնական մկանային խմբերի վրա՝ առանց մեծ ֆիզիկական սթրեսի: UGG-ն խորհուրդ է տրվում քնելուց հետո, ջրային պրոցեդուրաներից առաջ, նախընտրելի է մաքուր օդում: UGG էներգիայի սպառումը փոքր է և կազմում է 80-90 կկալ, սակայն դրա արժեքը հսկայական է, այն նպաստում է արդյունավետ ֆիզիկական և մտավոր գործունեությանը աշխատանքային օրվա ընթացքում։

կարծրացում

Բնության դաժան պայմանների դեմ պայքարում մարդը վաղուց է դիմել կարծրացման (սառցե փոսում լողանալ, ձյունով սրբվել և այլն)։ Հետագայում, կենսապայմանների փոփոխությունը հանգեցրեց կարծրացման համար օգտագործվող գրգռիչների ինտենսիվության նվազմանը, իսկ երբեմն՝ անտեսելու կարծրացումը՝ դրան հակադրելով «խնայող» կենսապայմանները: Վերջինս, անկասկած, նպաստել է սառը գործոնների գործողության նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրողականության նվազմանը։ Ներկայումս գիտականորեն ապացուցված և փորձով հաստատված է, որ տներում, ձեռնարկություններում և դպրոցներում հարմարավետ օդերևութաբանական պայմանների ստեղծումը պետք է ուղեկցվի մարմնի ողջամիտ կարծրացմամբ, որպեսզի այն միշտ պատրաստ լինի դիմակայելու անբարենպաստ օդերևութաբանական պայմաններին:

(սլայդ թիվ 9)Կարծրացման ֆիզիոլոգիական էության ժամանակակից գաղափարը հիմնված է Ի.Պ. Պավլովի ուսմունքների վրա պայմանավորված ռեֆլեքսների մասին: Սառը և ջերմային գրգռիչների համակարգված ազդեցության արդյունքում վերին շնչուղիների լորձաթաղանթի և մաշկի ընկալիչների վրա մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է օդերևութաբանական պայմանների կտրուկ տատանումներին՝ նոր ժամանակավոր կապերի ձևավորման պատճառով, որոնք նպաստում են. առավել համապատասխան արձագանքի մշակում:

Կարծրացման վիճակը որոշող հիմնական գործոնը ջերմակարգավորման գործընթացներում ներգրավված ֆիզիոլոգիական համակարգերի ակտիվության բարձրացումն է և վերջինիս կատարելագործումը։ Դա ապացուցվում է, առաջին հերթին, այն փաստով, որ մաշկի ցանկացած տարածքի ժամանակավոր սառեցումից հետո մարզված մարդու մոտ դրա ջերմաստիճանը ավելի հավանական է վերականգնել կարծրացման գործընթացում, քան ոչ կարծրացածը, և. հետևաբար, խախտումների հետևանքով սառեցված տարածքում տեղի ունեցող ֆիզիկաքիմիական փոփոխությունները նվազում են.շրջանառությունը.

Երկրորդ, քանի որ այս տարածքը պատրաստված է սառը գրգռիչի գործողությանը, մարմնի այլ մասերում ցրված, արտացոլված անոթային ռեակցիան մարվում է: Ստորին վերջույթները ջրով սառեցնելով ամենօրյա կարծրացումը (ջերմաստիճանը մոտ 5 ° C) հանգեցնում է նրան, որ վերին շնչուղիների լորձաթաղանթից արտացոլված արձագանքը, որն արտահայտվում է վազոդիլացմամբ, սեկրեցիայի ավելացմամբ և արգելքի հատկությունների նվազմամբ, աստիճանաբար մարում է: Ռեֆլեքսային ռեակցիայի թուլացումը և սահմանափակումը ապահովում են լորձաթաղանթների պատնեշային հատկությունների պահպանումը։

Երրորդ, քանի որ մարմինը հարմարվում է ընդհանուր սառեցմանը, հաջորդ սառեցման ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը չի իջնում, այլ ավելանում է նյութափոխանակության բարձրացման և ջերմության խնայողության պատճառով:

Կարծրացման ընթացքում, ջերմակարգավորման գործընթացների բարելավումից բացի, ավելանում են մաշկի պատնեշային ֆունկցիաները և մեծանում է վարակիչ նյութերի նկատմամբ դիմադրողականությունը։

(սլայդ թիվ 10)Բառի նեղ իմաստով կարծրացում հասկացվում է որպես մարմնի դիմադրության բարձրացում օդի և ջրի ջերմաստիճանի, օդի խոնավության, մթնոլորտային ճնշման, արևային ճառագայթման և շրջակա միջավայրի այլ ֆիզիկական գործոնների տատանումների հետևանքների նկատմամբ:

(սլայդ թիվ 11)Կարծրացումը մեծացնում է մարմնի հարմարվողականությունը ոչ միայն ցածր և այլ կլիմայական գործոններին, այլև ֆիզիկական, քիմիական, կենսաբանական, հոգեբանական անբարենպաստ ազդեցություններին, նվազեցնում է շնչառական և այլ վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը, բարձրացնում է արդյունավետությունը և նպաստում դրական հոգեֆիզիոլոգիական ձևավորմանը: զգացմունքները. Կարծրացման դերը հատկապես մեծ է երեխաների և ֆիզիկական անգործության պայմաններում գտնվող մարդկանց համար։

Կարծրացման ընթացակարգեր իրականացնելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրանց հիմնական սկզբունքները.

1) աստիճանականություն (կարծրացման գործոնի ազդեցության ինտենսիվության և տևողության աստիճանական աճ).

2) համակարգված (կարծրացման պրոցեդուրաների կատարումը ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, այլ պարբերաբար՝ որոշակի սխեմայի համաձայն: Սովորաբար, 1,5-2 ամիս կարծրացումից հետո հստակ երևում է ձեռնարկված միջոցառումների ազդեցությունը: Կարծրացման միջոցառումների երկար ընդմիջումներով զարգացած ժամանակավոր միացումները. մարում է, և մարմնի դիմադրողականությունը սառչման նկատմամբ նվազում է):

3) բարդություն (մի քանի գործոնների ազդեցությունների համակցություն, ինչպիսիք են օդը և ջուրը: Ցանկացած գրգռիչի օգտագործումը կարծրացման գործընթացում մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը հիմնականում այս գրգռիչի և կիրառվող ազդեցության մեթոդի նկատմամբ: Օրինակ՝ մարմնի կարծրացում Ստորին վերջույթների սառը լոգանքների օգտագործումը մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը հիմնականում սառը ոտքերի նկատմամբ։ Հետևաբար, մարմինը լիովին կարծրացնելու համար անհրաժեշտ է այն մարզել տարբեր միջոցների համալիրով՝ օգտագործելով ջրի և օդի ողջ բազմազանությունը։ ընթացակարգեր):

(սլայդ թիվ 12) 4) անհատականացված ռեժիմ (կարծրացման բնույթը, ինտենսիվությունը և եղանակը՝ հաշվի առնելով անձի անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ նրա տարիքը, սեռը, առողջական վիճակը և այլն):

Կարծրացումը կարելի է սկսել և իրականացնել տարվա ցանկացած ժամանակ։ Հիմնական կարծրացնող գործոններն են ջուրը, օդը և արևի ճառագայթումը:

օդի կարծրացում

Օդորակման ամենատարածված ձևը աերոթերապիան է (օդային լոգանքներ): Կան տաք (ջերմաստիճանը 30-ից 25 ° C), զով (20-14 ° C) և սառը (14 ° C-ից պակաս) օդային լոգարաններ: Ջերմաստիճանի ռեժիմը գնահատելիս պետք է հաշվի առնել միկրոկլիմայի բարդ բնույթը և կենտրոնանալ օդի արդյունավետորեն համարժեք ջերմաստիճանի և խոնավության, նրա շարժման արագության և ճառագայթման մակարդակի վրա: Ավելի մեծ արդյունավետության համար լոգանքները պետք է ընդունել ամենամերկ ձևով՝ ստվերում, հատուկ տեղամասերում (աէրարիումներում), որոնք չեն աղտոտված մթնոլորտային արտանետումներով: Վերին շնչուղիների կարծրացման ընդունելի և արդյունավետ ձևը ձմռանը բաց պատուհանով սենյակում քնելն է։

Նպատակահարմար է օդի հետ կարծրացումը համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ։

ջրի կարծրացումկարծրացման շատ հզոր, արդյունավետ և բազմազան ձև է: Ջրով կարծրացումը հիմնված է մարդու մարմնի բարձր ջերմության փոխանցման վրա, քանի որ ջուրն ունի ջերմային հզորություն, որը շատ ավելի բարձր է (10-20 անգամ), քան նույն ջերմաստիճանով օդի ջերմային հզորությունը:

Պնդացման համար կարող են օգտագործվել լոգանքների, լոգանքների, ցնցուղների, լվացման, սրբելու, ոտքերի լոգանքների և այլ ջրային պրոցեդուրաներ: Ըստ ջերմաստիճանի ռեժիմի՝ առանձնանում են ընթացակարգերի հետևյալ տեսակները՝ սառը (20°C-ից պակաս), զով (20-30°C), անտարբեր (34-36°C), տաք) 37-39°C), տաք (ավելի քան 40 ° C):

Սովորական և հատկապես կոնտրաստային ցնցուղը շատ օգտակար է: Ցանկալի է այն իրականացնել փոփոխական, աստիճանաբար փոփոխվող ջերմաստիճանի ռեժիմով (35-20 ° C-ից մինչև 45-10 ° C), 0,5-2 րոպե տևողությամբ:

Դոշը կարող է օգտագործվել որպես անկախ կարծրացման պրոցեդուրա (ջերմաստիճանը նվազեցնելով 30 ° C-ից մինչև 15 ° C) մարմնի պարտադիր հետագա քսումով, ինչը ուժեղացնում է մարզման ազդեցությունը անոթների վրա:

հագուստի հիգիենա

Հագուստի հիգիենան անձնական հիգիենայի կարևոր մասն է: Ըստ Ֆ. Էրիսմանի, հագուստը մի տեսակ պաշտպանիչ օղակ է անբարենպաստ բնական պայմաններից, մեխանիկական ազդեցություններից, պաշտպանում է մարմնի մակերեսը աղտոտվածությունից, արևի ավելորդ ճառագայթումից և կենցաղային և արդյունաբերական միջավայրի այլ անբարենպաստ գործոններից:

(սլայդ թիվ 14) Ամենօրյա հագուստը պետք է համապատասխանի հետևյալ հիմնական հիգիենայի պահանջներին.

1) ապահովել ներքնազգեստի օպտիմալ միկրոկլիմա և նպաստել ջերմային հարմարավետությանը.

2) չխանգարել շնչառությանը, արյան շրջանառությանը և շարժմանը, չտեղահանել կամ սեղմել ներքին օրգանները, չխախտել հենաշարժական համակարգի գործառույթները.

3) լինի բավականաչափ ամուր, հեշտ մաքրվող արտաքին և ներքին աղտոտիչներից.

5) ունեն համեմատաբար փոքր զանգված (մարդու մարմնի զանգվածի մինչև 8-10%-ը).

Ռացիոնալ ընտրված հագուստով մարդը գտնվում է հարմարավետ վիճակում օդի 30-33C ջերմաստիճանի և 20-40% հարաբերական խոնավության պայմաններում՝ 0,8%-ից ոչ ավելի ածխածնի երկօքսիդի պարունակությամբ:

(սլայդ թիվ 15)Այսպիսով, հագուստի հիգիենաորոշում է դրա հիմնական նպատակը՝ մարդուն պաշտպանել արտաքին միջավայրի անբարենպաստ ազդեցություններից և պահպանել մարմնի պահանջվող ջերմաստիճանը: Հագուստը պետք է արագ ներծծի և ազատի խոնավությունը, լինի բավականաչափ ծակոտկեն և հեշտությամբ մաքրվի կեղտից:

Մարդու ներքնազգեստի միկրոկլիման կախված է ոչ միայն արտաքին գործոններից, այլև կատարված աշխատանքի բնույթից։

(սլայդ թիվ 16)Այսպիսով Հագուստի մի քանի տեսակներ կանհագուստի հիգիենայի կանոններ:

- ամենօրյա կամ կենցաղային հագուստ, պետք է հաշվի առնի կլիմայի և եղանակի սեզոնային փոփոխությունները.

- մանկական հագուստ, բնութագրվում է ցածր քաշով և ազատ տեղավորմամբ;

- արդյունաբերական կամ պրոֆեսիոնալ հագուստ, պետք է հաշվի առնի աշխատանքային պայմանները և պաշտպանի մասնագիտական ​​անբարենպաստ գործոններից.

- սպորտային հագուստ, ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի համար.

- զինվորական հագուստ, պետք է հաշվի առնի զինվորական անձնակազմի աշխատանքի առանձնահատկությունները.

- հիվանդանոցային խալաթ, բաղկացած է հիմնականում գիշերազգեստից և խալաթից։

Հագուստի հիգիենիկ հատկությունները կախված են մի շարք գործոնների համակցությունից. Հիմնականներն են գործվածքի տեսակը, պատրաստման բնույթը, հագուստի կտրվածքը։ Գործվածքի արտադրության համար օգտագործվում են տարբեր մանրաթելեր՝ բնական, քիմիական, արհեստական ​​և սինթետիկ։ Բնական մանրաթելերը կարող են լինել օրգանական (բուսական, կենդանական) և անօրգանական։ Բուսական (ցելյուլոզային) օրգանական մանրաթելերը ներառում են բամբակ, սպիտակեղեն, սիսալ, ջուտ, կանեփ և այլն, կենդանական ծագման օրգանական մանրաթելեր (սպիտակուց)՝ բուրդ և մետաքս:

Վերջին տարիներին ավելի ու ավելի մեծ նշանակություն են ձեռք բերում քիմիական մանրաթելերը, որոնք նույնպես բաժանվում են օրգանական և անօրգանական: Քիմիական ծագման մանրաթելերի հիմնական խումբը օրգանական է։ Նրանք կարող են լինել արհեստական ​​կամ սինթետիկ: Արհեստական ​​մանրաթելերը ներառում են վիսկոզա, ացետատ, տրիացետատ, կազեին և այլն: Դրանք ստացվում են ցելյուլոզայի և բնական ծագման այլ հումքի քիմիական մշակման արդյունքում:

Սինթետիկ մանրաթելերը ստացվում են նավթից, ածխից, գազից և այլ օրգանական հումքից քիմիական սինթեզով։

(սլայդ թիվ 17)Որոշ հյուսվածքների հիգիենիկ առավելություններն ու թերությունները հիմնականում կախված են սկզբնական մանրաթելերի ֆիզիկաքիմիական հատկություններից: Այս հատկությունների ամենակարևոր հիգիենիկ արժեքն են օդը, գոլորշի թափանցելիությունը, խոնավության հզորությունը, հիգրոսկոպիկությունը, ջերմային հաղորդունակությունը:

Օդի թափանցելիությունը բնութագրում է գործվածքի կարողությունը օդը իր ծակոտիներով անցնելու, որը որոշում է ներքնազգեստի տարածքի օդափոխությունը, մարմնի մակերևույթից ջերմության փոխանցումը: Գործվածքի շնչառությունը կախված է կառուցվածքից, ծակոտկենությունից, հաստությունից և խոնավության պարունակությունից: Շնչառությունը սերտորեն կապված է գործվածքի ջուրը կլանելու ունակության հետ: Որքան արագ գործվածքի ծակոտիները լցվեն խոնավությամբ, այնքան այն ավելի քիչ օդափոխիչ է դառնում: Կենցաղային գործվածքների օդային թափանցելիությունը տատանվում է 2-ից մինչև 60000 լ / մ2 1 մմ ջրի ճնշման դեպքում: Արվեստ. Ըստ օդի թափանցելիության աստիճանի՝ առանձնանում են հողմակայուն գործվածքները (օդային թափանցելիություն 3,57-25 լ/մ2) ցածր, միջին, բարձր և շատ բարձր օդաթափանցելիությամբ (ավելի քան 1250,1 լ/մ2)։

Գոլորշի թափանցելիությունը բնութագրում է գործվածքի կարողությունը ջրի գոլորշիները ծակոտիներով անցնելու համար: Բացարձակ գոլորշի թափանցելիությունը բնութագրվում է ջրի գոլորշիների քանակով (մգ) 1 ժամ 20 ° C ջերմաստիճանի և 60% հարաբերական խոնավության դեպքում 2 սմ 2 կտորի միջով անցնելով: Հարաբերական գոլորշի թափանցելիություն - գործվածքի միջով անցած ջրի գոլորշու քանակի տոկոսը բաց անոթից գոլորշիացած ջրի քանակին: Տարբեր գործվածքների համար այս ցուցանիշը տատանվում է 15-ից 60%:

Հիգիենայի առումով գործվածքի ամենակարևոր հատկություններից մեկը նրա հիգրոսկոպիկությունն է, որը բնութագրում է գործվածքների մանրաթելերի կարողությունը օդից և մարմնի մակերեսից ջրի գոլորշիները կլանելու և որոշակի պայմաններում դրանք պահպանելու ունակությունը: Բրդյա գործվածքներն ունեն ամենաբարձր հիգրոսկոպիկությունը (20% կամ ավելի), ինչը թույլ է տալիս պահպանել բարձր ջերմապաշտպան հատկություններ նույնիսկ խոնավության դեպքում: Սինթետիկ գործվածքներն ունեն նվազագույն հիգրոսկոպիկություն:

Բնական մանրաթելից պատրաստված գործվածքների հիմնական հիգիենիկ առավելությունը նրանց բարձր հիգրոսկոպիկությունն է և լավ օդի հաղորդունակությունը: Այդ իսկ պատճառով բամբակյա և սպիտակեղեն գործվածքներն օգտագործվում են սպիտակեղենի և սպիտակեղենի արտադրության համար։ Հատկապես մեծ են բրդյա գործվածքների հիգիենիկ առավելությունները՝ նրանց ծակոտկենությունը 75-85%, ունեն բարձր հիգրոսկոպիկություն։

Փայտի միջուկի քիմիական մշակմամբ ստացված վիսկոզային, ացետատային և տրիացետատ գործվածքները բնութագրվում են իրենց մակերեսի վրա ջրի գոլորշիները կլանելու բարձր ունակությամբ, ունեն խոնավության բարձր կլանում։ Այնուամենայնիվ, viscose գործվածքները բնութագրվում են երկարատև գոլորշիացմամբ, ինչը հանգեցնում է մաշկի մակերեսից ջերմության զգալի կորստի և կարող է հանգեցնել հիպոթերմիային:

Ացետատային գործվածքներն իրենց հատկություններով մոտ են վիսկոզային։ Այնուամենայնիվ, դրանց հիգրոսկոպիկությունը և խոնավության հզորությունը շատ ավելի ցածր են, քան վիսկոզայի, և դրանք մաշվելիս առաջանում են էլեկտրաստատիկ լիցքեր:

Սինթետիկ գործվածքները վերջին տարիներին գրավել են հիգիենիստների առանձնահատուկ ուշադրությունը։ Ներկայումս հագուստի տեսակների ավելի քան 50%-ը պատրաստվում է դրանցով։ Այս գործվածքներն ունեն մի շարք առավելություններ. ունեն լավ մեխանիկական ամրություն, դիմացկուն են քայքայումին, քիմիական և կենսաբանական գործոններին, ունեն հակաբակտերիալ հատկություններ, առաձգականություն և այլն: Թերությունները ներառում են ցածր հիգրոսկոպիկություն և, հետևաբար, քրտինքը չի ներծծվում մանրաթելերի կողմից: , և կուտակվում է օդի ծակոտիներում՝ վատթարացնելով գործվածքների օդափոխանակության և ջերմապաշտպան հատկությունները։ Շրջակա միջավայրի բարձր ջերմաստիճանում պայմաններ են ստեղծվում մարմնի գերտաքացման, իսկ ցածր ջերմաստիճանի դեպքում՝ հիպոթերմային։ Սինթետիկ գործվածքները ջուր են կլանում 20-30 անգամ ավելի քիչ, քան բուրդը։ Որքան բարձր է գործվածքի խոնավության թափանցելիությունը, այնքան վատ է նրա ջերմապաշտպանիչ հատկությունները: Բացի այդ, սինթետիկ գործվածքները կարողանում են պահպանել տհաճ հոտերը և ավելի քիչ են լվացվում, քան բնականը։ Մանրաթելերի բաղադրիչների հնարավոր ոչնչացումը դրանց քիմիական անկայունության և քլորի միացությունների և այլ նյութերի արտագաղթի պատճառով շրջակա միջավայր և ներքնազգեստի տարածք:

Սինթետիկ գործվածքներից պատրաստված հագուստ կրելիս էլեկտրաստատիկ լարումը կարող է լինել մինչև 4-5 կՎ/սմ՝ 250-300 Վ/սմ-ից ոչ ավելի արագությամբ: Սինթետիկ գործվածքները չպետք է օգտագործվեն նորածինների, փոքր երեխաների, նախադպրոցականների և տարրական դասարանների երեխաների ներքնազգեստի համար: Սլայդերների և զուգագուլպաների արտադրության մեջ թույլատրվում է սինթետիկ և ացետատ մանրաթելերի 20%-ից ոչ ավել ավելացում։

Ներկայացումների նախադիտումն օգտագործելու համար ստեղծեք Google հաշիվ (հաշիվ) և մուտք գործեք՝ https://accounts.google.com

Սլայդների ենթագրեր.

Անձնական հիգիենայի և առողջության կանոններ

Հիգիենան բժշկության ոլորտ է, որն ուսումնասիրում է կենսապայմանների ազդեցությունը, աշխատում է մարդու առողջության վրա և միջոցներ է մշակում տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման, օպտիմալ կենսապայմանների ապահովման, առողջության պահպանման և կյանքի երկարացման համար: Հիգիենան բժշկական գիտելիքի հնագույն ճյուղերից է։

Մարդուն շրջապատող միջավայրի սանիտարական վիճակի և մարմնի վրա դրա ազդեցության ուսումնասիրության համար օգտագործվում են ֆիզիկական, քիմիական, ֆիզիոլոգիական, թունաբանական և այլ մեթոդներ: Հիգիենան ներառում է մի շարք ինքնուրույն բաժիններ՝ կոմունալ հիգիենա, աշխատանքի հիգիենա, երեխաների և դեռահասների հիգիենա, սննդի հիգիենա, ճառագայթային հիգիենա և այլն։

մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի ողջամիտ համադրություն; ֆիզիկական կրթություն և կարծրացում; հավասարակշռված դիետա; աշխատանքի և բացօթյա գործունեության փոխարինում; ամբողջական քուն. Անձնական հիգիենան հիգիենայի կանոնների ամբողջություն է, որոնց կատարումը նպաստում է մարդու առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը։ Այս կանոնները ներառում են.

Անձնական հիգիենան ներառում է նաև մաշկի, ատամների, մազերի խնամքի, հագուստի, կոշիկի և բնակարանի պատշաճ մաքրության պահանջները:

Մաշկի հիգիենա Հասուն մարդու մաշկի մակերեսը 1,5-2 մ է, մաշկի հիմնական գործառույթներից մեկը պաշտպանիչ է։ Այսպիսով, մաշկի առաձգական ճարպային ծածկույթը և դրա առաձգականությունը պաշտպանում են ներքին օրգաններն ու մկանները ձգվելուց, ճնշումից և կապտուկներից։ Stratum corneum-ը պաշտպանում է մաշկի խորը շերտերը չորացումից; բացի այդ, այն դիմացկուն է տարբեր քիմիական նյութերի նկատմամբ: Պիգմենտ մելանինը պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից։ Մաշկը պաշտպանում է մարդու մարմինը միկրոօրգանիզմների, վարակիչ նյութերի ներթափանցումից։

Մաշկի կարևոր գործառույթը նրա մասնակցությունն է ջերմակարգավորմանը (մարմնի նորմալ ջերմաստիճանի պահպանումը): Մարմնի ողջ ջերմության փոխանցման մոտավորապես 80%-ն իրականացվում է մաշկի միջոցով։ Մաշկը մասնակցում է օրգանիզմում նյութափոխանակության կարգավորմանը, հատկապես ջրի, հանքային, ածխաջրերի և սպիտակուցների: Այն մասնակցում է մարմնի իմունային պատասխաններին: Ուստի մաշկի խնամքը մարդու անձնական հիգիենայի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է։

Մաշկը առողջ վիճակում պահելը պահանջում է մշտական ​​խնամք նրա մաքրության և կարծրացման համար։ Մաշկի մաքրությունը նրա նորմալ վիճակի հիմնական պայմանն է։ Մաշկի մակերեսային շերտում՝ էպիդերմիսում, կան մեծ թվով քրտինքի խցուկներ և մազերի ֆոլիկուլներ, որոնց մեջ թակարդում են փոշին, կեղտը և բակտերիաները։ Բացի այդ, այնտեղ անընդհատ կուտակվում են նյութափոխանակության արտադրանքները, որոնք արտազատվում են հենց մաշկի կողմից (ճարպ, քրտինքով, եղջյուրավոր թեփուկներով): Այս ամենը պետք է համակարգված լվանալ։

Անհրաժեշտ է մաշկը լվանալ՝ հաշվի առնելով նրա անհատական ​​հատկանիշները։ Այսպիսով, նորմալ և յուղոտ մաշկի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել չեզոք զուգարանի օճառ՝ լվանալու համար, իսկ չոր մաշկի համար՝ կոսմետիկ, գլիցերին և այլն։ Քրտինքը, թեփուկները, ճարպը լավագույնս մաքրվում են մաշկի մակերեսից 34-37 ջրի ջերմաստիճանում։ ° C. Նորմալ պայմաններում խորհուրդ է տրվում լոգանք և ցնցուղ ընդունել շաբաթական առնվազն մեկ անգամ, էկոլոգիապես անբարենպաստ պայմաններում՝ ամեն օր։ Օգտակար է նաև առավոտյան և երեկոյան սառը ջրով լցնել առանց օճառի։ Լցնելը, բացի հիգիենիկ ազդեցությունից, ունի կարծրացնող, տոնիկ ազդեցություն։ Լավ գաղափար է, որ դուք վարժվեք տաք ջրով մարմնի ցանկացած լվացման, որպեսզի ավարտվի սառը ցնցուղով կամ ցնցուղով:

Դեմքի և պարանոցի մաշկը պետք է լվանալ առավոտյան, երեկոյան և ըստ անհրաժեշտության (քրտնարտադրություն, աղտոտվածություն); բարակ և չոր, մթնոլորտային ազդեցությունների նկատմամբ զգայուն մաշկը (քամի, ցրտահարություն և այլն), խորհուրդ չի տրվում հաճախակի լվանալ օճառով։ Լվացքից կամ ջրային պրոցեդուրաներից հետո սնուցող կրեմ կարելի է քսել դեմքի մաշկին։ Դեմքի մաշկի խնամքի ճիշտության մասին են վկայում նրա թարմությունն ու առողջ գունավորումը, կնճիռների բացակայությունը։ Ձեռքերի մաշկը պետք է լվանալ օճառով և ջրով սենյակային ջերմաստիճանում, քանի որ շատ սառը ջուրը չորացնում է մաշկը, իսկ շատ տաք ջուրը մեծապես յուղազերծում է այն։ Ցանկալի է ոտքերի մաշկը լվանալ ամեն երեկո աշխատանքային օրվանից հետո։ Այս դեպքում լվանալուց հետո օգտակար է օգտագործել ոտքերի մաշկի խնամքի համար նախատեսված հատուկ կրեմ։ Ոտքերի մաշկի համար նախատեսված քսուքները ոչ միայն սնուցում են այն, այլև կանխում են ներբանների վրա ճաքերի առաջացումը և նպաստում սնկային հիվանդությունների կանխարգելմանը։ Սեռական օրգանների և պերինայի մաշկը պետք է լվանալ ամեն օր։

Մաշկի վիճակի վրա բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օդային և արևային բաղնիքները, բաց ջրամբարներում լողանալը և այլ ջրային պրոցեդուրաները։ Այսպիսով, մաշկի հիգիենան ներառում է ամենօրյա գործողությունների մի շարք, որոնք ապահովում են այն մշտապես մաքուր և կարծրացած պահելը: Դուք կարող եք լողալ միայն այնպիսի բաց ջրային մարմիններում, որտեղ դա արգելված չէ և էկոլոգիապես անվտանգ:

Անձնական հիգիենայի մեջ մեծ նշանակություն ունի ատամների, լնդերի, բերանի լորձաթաղանթի առողջ վիճակը։ Սա կարեւոր է սնվելու բնականոն ընթացքի, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Ընդհանուր առմամբ, առողջ մեծահասակն ունի 32 ատամ: Ատամների հիմնական գործառույթը կրծկալն է, սնունդը ծամելը։ Լավ ծամած և թուքով ներծծված սնունդը նպաստում է մարսողական օրգանների նորմալ աշխատանքին։ Ատամների հիգիենա

Բերանի խոռոչի խնամքն առաջին հերթին ուղղված է ատամների առողջ պահպանմանը: Երբ դա անբավարար է, կարող են զարգանալ ատամնաբուժական հիվանդություններ։ Դրանցից մեկը կարիեսն է։ Դրա առաջացման հիմնական պատճառը համարվում է ատամնափառի միկրոօրգանիզմների կործանարար ազդեցությունը ատամների կոշտ հյուսվածքների վրա։

Դուք կարող եք կանխարգելել կարիեսը՝ պարբերաբար մաքրելով ատամները: Անհրաժեշտ է դրանք մաքրել նախաճաշից հետո և հատկապես զգույշ (առնվազն 3 րոպե) ընթրիքից հետո։ Դա պետք է արվի արհեստական ​​մազիկներով խոզանակով: Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում և քնելուց առաջ (ատամները լվանալուց հետո) պետք է խուսափել քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումից։ Պետք է ձգտել ապահովել, որ ատամները միշտ մաքրվեն սննդի մնացորդներից (խոզանակ նախաճաշից և ընթրիքից հետո, լվանալ ցանկացած ուտելուց հետո): Հիվանդությունների կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում տարեկան առնվազն երկու անգամ այցելել ատամնաբույժ։

Մազերը մաշկի եղջյուրավոր թելի նման ածանցյալ են, որոնք կազմում են մազի գիծը: Պաշտպանեք մարմինը (գլուխը) մեխանիկական վնասվածքներից և ջերմության կորստից: Կյանքի տևողության, աճի ինտենսիվության և մազերի հատկությունների վրա ազդում են մազերի խնամքը, ինչպես նաև մարմնի ամրապնդման միջոցառումները (նորմալ քուն, ռացիոնալ սնուցում, ֆիզիկական դաստիարակություն և կարծրացում): Մազերի հիգիենա.

Մազերը պետք է մաքուր պահել. եթե դրանք յուղոտ են, ապա կարելի է լվանալ շաբաթը մեկ անգամ, եթե չոր են և նորմալ՝ 10-14 օրը մեկ։ Մազերը լվանալու համար ավելի լավ է օգտագործել փափուկ ջուր (զուրկ կալցիումի, մագնեզիումի, երկաթի աղերից): Չոր մազերը խորհուրդ է տրվում լվանալ հատուկ շամպունով, իսկ յուղոտը՝ առանց օճառի։ Բացի այդ, եթե մազերը յուղոտ են, ապա լվանալուց 2-3 ժամ առաջ դրանք պահելու համար գլխի մաշկին քսեք հալվեի, գազարի կամ սոխի հյութ։ Յուղոտ մազերը ողողելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կռատուկի արմատների թուրմ։ Չոր մազերը պետք է լվանալ թթվացված ջրով, որը պարունակում է կիտրոնի հյութ։

Շատ կարևոր է ճիշտ սանրել մազերը։ Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բնական խոզանակներով խոզանակ; աճող մազաթափության դեպքում ավելի լավ է օգտագործել հազվագյուտ սանր: Օգտակար է նաև գլխի ամենօրյա մերսումը: Փոլ Բրեգը «Ձեր մազերը և ձեր առողջությունը» գրքում խորհուրդ է տալիս. «Որպեսզի մազերը առողջ լինեն, անհրաժեշտ է կատարել առավոտյան և երեկոյան գլխի մերսման ծես, ինչպես ատամները լվանալը: Սա խթանում է մազերի աճը, քանի որ արյան հոսքը դեպի գլուխ սնուցում է բոլոր հյուսվածքները: Մերսումը հանգստացնում է գլխամաշկը, և դրա շնորհիվ ապահովվում է արյան լավ շրջանառություն։

Մերսումն ապահովում է նաև գլխամաշկի տակ «մազային հողի» աճը՝ կանխելով դրա այլասերումը (դեգեներացիան)։ Հիշեք, երբ կորցնում եք ձեր գանգի «մազոտ հողը», դուք ճաղատանում եք: Երբեք մի մոռացեք, որ լավ սնուցումը և գլխի լավ շրջանառությունը «մազոտ հողը» պահպանելու էական պահանջներ են։ Մազերը պետք է խնամել ինչպես լավ այգին։ Մազերի խնամքի համար անհրաժեշտ պայման է նաև մազերը կտրելը։ Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում մազերը կտրել 3-4 շաբաթը մեկ անգամ, կանանցը՝ ըստ անհրաժեշտության։

Հագուստը պետք է լինի թեթև, հարմարավետ, չսահմանափակի շարժումները և չխանգարի արյան շրջանառությանը և շնչառությանը։ Սպիտակեղենի և հագուստի մաքուր պահելը անձնական հիգիենայի կարևոր պայմաններից է։ Խորհուրդ է տրվում ներքնազգեստ փոխել զով եղանակին շաբաթական առնվազն մեկ անգամ, իսկ ամռանը՝ շաբաթական երկու-երեք անգամ։ Կոշիկները նույնպես պետք է համապատասխանեն սահմանված հիգիենայի պահանջներին։ Այն չպետք է կաշկանդի ոտքը, խանգարի ոտքի բնական շարժմանը: Լավ է, երբ կոշիկները համապատասխանում են բնակության շրջանի սեզոնին և բնակլիմայական պայմաններին։

Օրգանիզմը մաքրելու մեթոդներից մեկը ծոմն է։ Նա այնքան էլ նոր չէ: Այսպիսով, հին հույն փիլիսոփաներ Սոկրատեսը (մ.թ.ա. 470-399) և Պլատոնը (մ. Հիպոկրատը՝ բժշկության հայրը, ինչպես նրան անվանում էին հին մարդիկ, պարբերաբար սով էր նշանակում իր հիվանդներին՝ որպես հիվանդությունների լավագույն բուժում: Հին Եգիպտոսի Ալեքսանդրիա քաղաքում մարդիկ պետք է 40 օր ծոմ պահեին, մինչև ուսուցիչներից սովորելու հնարավորություն տրվեր։ Ծոմապահությունը ներառված է բոլոր կրոնների կանոններում՝ որպես հոգևոր և ֆիզիկական մաքրման և հիվանդությունների բուժման միջոց: Քրիստոնեական պահքը ընդհանուր առմամբ կազմում է վեց ամիս: Հաստատվել է, որ առանց օրգանիզմին վնասելու կարող եք կորցնել մարմնի քաշի մինչև 40%-ը, մինչդեռ անդառնալի պաթոլոգիական փոփոխություններ չկան։ «Յոթ քայլ դեպի մաքրություն» (հետաքրքիր փաստեր)

Փոլ Բրեգ (1881-1976) - ամերիկացի դիետոլոգ, ռացիոնալ դիետայի ստեղծող: Նա կարծում էր, որ ամենօրյա սննդակարգի 60%-ը պետք է լինի մրգեր և այլ բանջարեղեն։ Նա մահացել է 95 տարեկանում ոչ թե ծերությունից, այլ ծովում լողալիս դժբախտ պատահարի հետևանքով։ Ծոմ պահելու ժամանակ օրական սպառվում է ընդամենը 200-300 գ մարմնի քաշ։ Օրգանիզմը ծոմով մաքրելու մասնագետները կարծում են, որ քաղցը օրգանիզմը երիտասարդացնելու ամենաբնական և արտաքին ազդեցություններից անկախ գործոնն է: Մեկօրյա (24-36-ժամյա) ծոմապահությունը արդյունավետ հիգիենիկ ընթացակարգ է, որն ապահովում է մարդկային բոլոր համակարգերի աշխատանքի լավ մակարդակը, սակայն սա զուտ անձնական և անհատական ​​խնդիր է, որը պահանջում է որոշակի գիտելիքներ և ողջամիտ, անշտապ մոտեցում: Ավելի երկար ծոմ պահելն արդեն բժշկական պրոցեդուրա է։ Այն կարող է իրականացվել միայն մասնագետի հսկողության ներքո։ Ավելի մանրամասն ծանոթության համար կարող ենք խորհուրդ տալ կարդալ Փոլ Բրեգի «Պահքի հրաշքը» գիրքը։

Յուրի Գուշոյի «Առողջության և երկարակեցության հանրագիտարանի ներածություն» գրքում տրված են առաջարկություններ, թե ինչպես պատրաստվել մեկօրյա ծոմապահությանը: Նա խորհուրդ է տալիս նախ մեկ-երկու օր անցնել կենդանական սպիտակուցներից զերծ սննդակարգի: Ավելին, երբ եռօրյա բուսակերների դիետան վստահորեն յուրացվում է, կարող եք փորձել շաբաթը մեկ անգամ բաց թողնել ընթրիքը և դրան հաջորդող նախաճաշը, այսինքն՝ սովամահ լինել 24 ժամ։ Յու.Գուշոն նման պահքի ժամանակ անփոխարինելի պայման է համարում միայն ջուր խմելը (թորած կամ եռացրած): Ցանկալի է 24-ժամյա ծոմից դուրս գալն ավարտել կեսօրվա ընթացքում քամած բանջարեղենային հյութ խմելով։

Արժե լուրջ վերաբերվել Յու.Գուշոյի այս խոսքերին. «Ուշադիր գնահատեք ձեր բոլոր զգացմունքները: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում 24-ժամյա ծոմից առաջ և հետո փոխեք բուսակերների սննդակարգի տևողությունը, քանակը և որակը: Երբ վստահ եք զգում, փորձեք բացառել ճաշը, իսկ հետո երկրորդ ընթրիքը: Նման 36-ժամյա ծոմը նույնպես բացարձակապես անվտանգ է։ Այն կարող է իրականացվել առանց բժիշկների և մասնագետների հսկողության։ Ով կարող է շաբաթը մեկ անգամ 36 ժամ քաղցած մնալ, մեկ տարվա ընթացքում կունենա 78 օր սով։ Շատերի համար, եթե ոչ մարդկանց ճնշող մեծամասնության համար, այս ռեժիմը, որը զուգորդվում է շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք բուսակերների օրով, պատշաճ ջուր խմելու ռեժիմով և կանոնավոր վարժություններով, շատերի կողմից վերականգնման դանդաղ, բայց հաստատ ճանապարհ է, եթե ոչ: բոլոր շրջելի հիվանդությունները»։ Ուշադրություն.

Եկեք ամփոփենք

Եկեք ամփոփենք

Հարցեր և առաջադրանքներ Անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանման կարևորությունը առողջ ապրելակերպի համակարգում. Անձնական հիգիենա և շրջակա միջավայրի ռիսկի գործոնների նվազեցում բնակության վայրերում. Ասեք մեզ, թե ինչ գիտեք օրգանիզմի մաքրման համակարգի և անձնական հիգիենայի մեջ դրա կարևորության մասին։

Հարցեր. Ի՞նչ է հիգիենան: Ի՞նչ ասպեկտներ է ներառում հիգիենան: Անձնական հիգիենայի սահմանում. Կպատմե՞ք մաշկի հիգիենայի մասին: Ինչպե՞ս պետք է հոգ տանել ձեր մաշկի մասին: Ինչպե՞ս խնամել դեմքի և պարանոցի մաշկը. Որո՞նք են ատամների հիմնական գործառույթները: Ինչպե՞ս կարելի է կանխել կարիեսը: Մազեր, ինչ է դա: Ինչպե՞ս պետք է հոգ տանել ձեր մազերի մասին: Ի՞նչ մեթոդներ գիտեք: Հագուստ և կոշիկ, ինչպիսի՞ն պետք է լինեն դրանք: Ո՞րն է օրգանիզմի մաքրման մեթոդներից մեկը։ Ձեզ դուր եկավ Յուրի Գուշչոյի առաջարկությունները: Որո՞նք են հիգիենայի և առողջության հիմնական բաղադրիչները Գրեք ձեր առօրյայի մասին, հետևու՞մ եք հիգիենային:

Անձնական հիգիենան ներառում է ոչ միայն առողջ և ճիշտ ապրելակերպ, այլև ձեռքերը, եղունգները, հագուստը, անկողնային պարագաները և կենցաղային իրերը մաքուր պահելը։ Իհարկե, ամենակարևորը բժշկական ստանդարտների զգույշ պահպանումն է, միայն դրա շնորհիվ ձեր մարմինը հիանալի կզգա:

Ամենատարրական խնամքի գործընթացներից մեկը մաշկի հիգիենան է։ Հենց նա է պահանջում մանրակրկիտ և կանոնավոր մաքրում, քանի որ մաշկը մշտապես շփվում է արտաքին աշխարհի հետ, կլանում է վնասակար նյութերն ու կեղտը։ Միայն անհրաժեշտ միջոցների ժամանակին ընդունումը կարող է փրկել առողջությունը։

Մաշկի խնամք

Մաշկի հիգիենան ներառում է ոչ միայն ձեռքերի, այլ ողջ մարդու մարմնի խնամքը: Հետևելով բոլոր առաջարկություններին և դա անելով կանոնավոր ու զգույշ՝ կարող եք հասնել մարմնի այս հիմնական մասի գեղեցիկ և առողջ վիճակի։

Մաշկի գործառույթների ցանկը.

1. իմունային;
2. փոխանակում;
3. ջերմակարգավորում;
4. ընկալիչ;
5. շնչառական.

Հարկ է հիշեցնել, որ շրջակա միջավայրի բազմաթիվ գործոններ ազդում են մարդու առողջ ապրելակերպի վրա։ Այստեղ առանձնահատուկ դեր է խաղում օգտակար և օգտակար սնունդը։ Որոշ վիտամինների պակասը կարող է հանգեցնել անուղղելի հետեւանքների։

Մաշկը միշտ պետք է լինի մաքուր և խնամված, հատկապես ձեռքերն ու եղունգները, այս հատվածն ամենից շատ ենթարկվում է արտաքին վնասակար ազդեցության։ Սա կօգնի սովորական ջրին: Այն հիանալի մաքրում է մաշկը կեղտից, մահացած բջիջներից և քրտինքի գեղձերի արտազատումից։ Մարմնի հիգիենան տանը սովորական ցնցուղ կամ լոգանք է: Մարմնի բաց տարածքը պետք է լվանալ ամեն օր, հատուկ գելեր կամ պարզ օճառ կօգնեն հաղթահարել դա։ Մարմնի այն հատվածը, որը չի շփվում շրջակա միջավայրի հետ, կարելի է մաքրել մի փոքր ավելի հազվադեպ՝ շաբաթական երկու անգամ բավական է։

Ինտիմ հատվածը նույնպես կանոնավոր խնամք է պահանջում։ Դրա համար հատուկ գործիքները կատարյալ են: Անձնական հիգիենայի առանձնահատկությունն այն է, որ այստեղ գրգռվածություն չի թույլատրվում: Եթե ​​դուք զգում եք անհարմարություն, դուք պետք է փոխեք դեղը, միայն մասնագետը կարող է ընտրել անհատական ​​միջոցների ցանկը:

Ջուրը, որն օգտագործվում է լողանալու, լվանալու կամ ձեռքերը լվանալու համար, պետք է պարունակի նվազագույն աղեր։ Կոշտ ջուրը հաճախ առաջացնում է գրգռվածություն: Այն ավելի փափուկ դարձնելու և օգտակար տարրերը պահպանելու համար կարելի է եռացնել քառորդ ժամ։ Լվացքի համար նման ջուրը կարելի է նախապես պատրաստել՝ դրան ավելացնելով երիցուկի ծաղիկների թուրմ։

Անձնական հիգիենայի պարագաները ներառում են օճառ, գել, ցնցուղի փրփուր, քրտինքը: Այո, դուք կարող եք տեսնել այն կայքում: Բացի այդ, աքսեսուարները, որոնք անհրաժեշտ է օգտագործել այստեղ, պետք է առանձին ընտրվեն։ Շատ չոր մաշկը խորհուրդ չի տրվում մաքրել օճառով, այն էլ ավելի կչորացնի այն և հնարավոր է նույնիսկ թեփոտված կամ տգեղ բծեր։ Լվացքից հետո մաշկին քսեք խոնավեցնող յուղոտ կրեմ կամ յուղ։ Լվացքի ջուրը չպետք է տաք լինի, իդեալական ջերմաստիճանը 3 5-38 աստիճան է։

Յուղոտ մաշկը պետք է մաքրել օճառով, այն ոչ միայն հիանալի կչորացնի, այլեւ կհեռացնի տգեղ յուղոտ փայլը։ Ցնցուղ ընդունելուց հետո կարելի է հատուկ կրեմ քսել ամենախնդրահարույց հատվածներին, առավել հաճախ դրանք դեմքն ու պարանոցն են։ Անձնական խնամքի այս միջոցը գնելիս պետք է ուշադիր կարդալ հրահանգները և ընտրել առանձին:

Ձեռքերի և եղունգների մաքրությունը պետք է կատարյալ լինի: Բազմաթիվ հիվանդությունների հարուցիչ հանդիսացող մանրէների մեծ մասն օրգանիզմ է մտնում հենց ձեռքերի աղտոտվածության պատճառով՝ դրանով իսկ խախտելով առողջ ապրելակերպը։ Զուգարան այցելելուց, ուտելուց և կենդանիների հետ սերտ շփումից հետո անհրաժեշտ միջոցներից մեկը ձեռքերը օճառով լվանալն է՝ զգուշորեն մաքրելով եղունգների տակի կեղտը։ Եթե ​​ջուրը հասանելի չէ, իսկ կյանքում նման իրավիճակներ հաճախ են լինում, կարող եք օգտագործել թաց անձեռոցիկներ, դրանք մի փոքր կօգնեն նման դեպքերում։

Մազերի խնամք

Մարդու հիգիենան և մարմնի հիգիենան ներառում է մազերի կանոնավոր խնամք: Դա պետք է արվի շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ: Ցանկ, որը ներառում է պարագաներ և անձնական խնամքի միջոցներ պատշաճ խնամքի համար.

1. անհատականացված շամպուն;
2. բալասան;
3. դիմակ;
4. լոսյոն.

Ջուրը չպետք է տաք լինի։ Այն նպաստում է ճարպագեղձերի ինտենսիվ արտազատմանը: Բացի այդ, բարձր ջերմաստիճանի դեպքում ջուրը լվանում է շամպունից կամ բալզամից ավելի վատ, դրանք մնում են մազերի վրա տհաճ ափսեի տեսքով:

Այս պրոցեդուրան պետք է ավարտվի մազերի մանրակրկիտ ողողմամբ։ Ժամանակակից բժշկությունը պնդում է, որ այստեղ ջուրը պետք է զով լինի։ Չարժե մազերը չորացնել սրբիչով կամ չորացնել վարսահարդարիչով, բժիշկներն այս հարցում միանշանակ խորհուրդներ են տալիս։ Մաքուր օդը նպաստում է մազերի արագ չորացմանը, բացի այդ, այն դրական է ազդում առողջ ապրելակերպի վրա։

Անհրաժեշտ է ուշադիր և կանոնավոր կերպով հետևել մազերին, աքսեսուարները, իհարկե, պետք է անհատական ​​լինեն ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար: Պահպանելով այս բոլոր նորմերը՝ չմոռանալով հետևել ճիշտ սնվելուն, ինչը դրականորեն կազդի ձեր մազերի վիճակի վրա։

բերանի խոռոչի խնամք

Բերանի խոռոչի խնամքի մեջ անհրաժեշտ միջոցառումների պահպանումը նպաստում է ավելի լավ առողջությանը։ Ատամնաբույժի բոլոր առաջարկություններին հետևելով՝ կարելի է կանխարգելել բազմաթիվ հիվանդություններ։ Ատամները մաքրելու ընթացակարգը պետք է լինի ամենօրյա և մանրակրկիտ: Բացի այդ, խստիվ արգելվում է օգտագործել ուրիշի վրձինը։

Բերանի խոռոչի խնամքը ներառում է ատամների խոզանակը օրը երկու անգամ՝ երեկոյան և առավոտյան: Ատամի մածուկը, ինչպես նաև անձնական հիգիենայի պարագաները պետք է ընտրվեն անհատապես։ Մածուկի բաղադրությունը պարունակում է որոշ մարդկանց մոտ ալերգիա առաջացնող տարրեր, որոնց դեպքում անհրաժեշտ է այցելել ատամնաբույժի և հետևել նրա բոլոր առաջարկություններին և խորհուրդներին։ Միայն նա կարող է ձեզ համար անձնական միջոց ընտրել։ Նման միջոցների պահպանումը ձեզ կազատի շատ տհաճ պահերից։

Ամենափոքր անհարմարության, բերանի խոռոչի արյունահոսության կամ ցավի դեպքում անհրաժեշտ է շտապ գործողություն: Ատամնաբույժի այցելությունները տարին երկու անգամից պակաս չպետք է լինեն, նույնիսկ եթե բերանի խոռոչը առողջ է և անհանգստանալու պատճառ չկա: Միայն մասնագետը կարող է ձեզ տրամադրել աքսեսուարների և ապրանքների ցանկ, որոնք բերանի խոռոչի խնամքը կվերածեն հաճելի ընթացակարգի:

Լվացեք ձեր բերանը յուրաքանչյուր կերակուրից հետո: Ջուրը պետք է մի փոքր ավելի տաք լինի, քան ձեռքերը լվանալու համար։ Անձնական հիգիենայի բոլոր միջոցները պետք է ընտրվեն բնական հիմունքներով:

Մարմնի կարծրացում

Անձնական հիգիենան և կարծրացումն անբաժանելի հասկացություններ են: Անհնար է հոգ տանել ձեռքերի, մազերի և մարմնի վիճակի մասին՝ առանց դրանով առողջության օգուտ բերելու։ Շատ բան է նպաստում այս պարզ կարծրացմանը:

Ժամանակակից բժշկությունը կարծում է, որ առողջ ապրելակերպը, մաշկի ճիշտ և ամենօրյա հիգիենան, անհրաժեշտ միջոցների ժամանակին ձեռնարկումը, սպորտով զբաղվելը և բոլոր կանոնների պահպանումը զգալիորեն բարելավում են առողջությունը։ Մարդու մարմնի համար կարևոր դերակատարում ունեցող գործոնների նման ցանկը պետք է անպայման ներառի կարծրացում:

Սառը ջուրը կարևոր է ոչ միայն օրգանիզմի մաքրության, այլև իմունային համակարգի ամրապնդման համար։ Այս ընթացակարգի առավելությունն այն է, որ դրա համար պետք չէ մաքուր օդ դուրս գալ, ինչպես սպորտում։ Դուզինգը կարելի է անել տանը՝ օրը երկու անգամ շատ սառը ցնցուղ ընդունելով։ Անձնական հիգիենան և առողջությունը ներառում են լվացման ընթացակարգեր, բայց դա չպետք է չարաշահվի: Ամենափոքր անհարմարության կամ հիվանդության ի հայտ գալու դեպքում սեանսները պետք է դադարեցնել և դիմել բժշկի, նման միջոցների ընդունումը կփրկի ձեր առողջությունը։

Սկսեք ավելի տաք ջրով լցնել՝ աստիճանաբար իջեցնելով ջերմաստիճանը։ Դուք կարող եք սկսել սառցե ցնցուղ ընդունել միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը ընտելանա դրան: Միայն այս դեպքում հիգիենան ու մարդու առողջությունը ոչ մի վնաս չեն հասցնի օրգանիզմին։

Ժամանակի ընթացքում նման առողջ ապրելակերպ վարելը կդառնա սովորություն և կդառնա հաճելի և օգտակար անհրաժեշտություն։ Երեխաները կարող են նաև կարծրանալ, բայց դա արեք շատ ուշադիր՝ յուրաքանչյուր պրոցեդուրայից հետո ուշադիր հետևելով նրանց վիճակին։ Սա նույնիսկ իր առավելություններն ունի՝ երեխաները ավելի քիչ կհիվանդանան և կբարելավեն իրենց առողջությունը։

Հետևելով այս բոլոր կանոններին՝ հասկանալով անձնական հիգիենայի կարևորությունը՝ կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը։ Առողջ ապրելակերպը ոչ միայն մարմնի հիգիենան է, այլ նաև ամբողջ մարմնի խնամքը: Մի փոքր ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, և բոլոր պրոցեդուրաների դրական արդյունքները շուտով կբերեն հաճելի և անսպասելի արդյունքի։