Լավագույն պարզ և արդյունավետ դիետաները. Լավագույն դիետաները. Ինչպես հաղթահարել դուրս ցցված փորը

Կյանքի իրավիճակները, երբ շտապ պետք է նիհարել, տարբեր են. ահա թե ինչ է ասում բժշկի խորհուրդը, օրինակ, երբ քաշը մեծանում է, սրտի կամ ոտքերի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, կամ սպասվում է բանական իրադարձություն, և նախապես գնված զգեստ. միայնակ կախված է պահարանում և կարծես կշտամբանքով ասում է. «Ինչպե՞ս կարողացար: Ի վերջո, մենք երկար ժամանակ միասին էինք սպասում այս օրվան, և այժմ դուք նույնիսկ չեք տեղավորվում իմ մեջ:

Դիետոլոգների և գաստրոէնտերոլոգների համաշխարհային ֆեդերացիայի հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ ավելորդ քաշից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան, այս անխոնջ հետազոտողները նույնիսկ կազմել են քաշի կորստի «հրատապ» մեթոդների իրենց վարկանիշը, որի արդյունքները կներկայացնենք ստորև։

Բայց եթե խոսենք նիհարելու էքսպրես մեթոդների մասին, երբ պետք է արագ գործել, ապա «Կեֆիրով հնդկաձավար» դիետան մի քանի տասնամյակ շարունակ անվիճելի առաջնորդություն է պահել:

Այն պահպանելը հեշտ չէ, բայց արդյունքն արժե այն, քանի որ 14 օրվա ընթացքում, որը դուք պետք է նվիրեք հնդկաձավար-կեֆիրային սննդակարգին, քաշի կորուստը կկազմի 8-ից 10 կգ։

Քաշի կորստի համար այս ամենաարդյունավետ դիետայի էությունն այն է, որ 10-14 օրվա ընթացքում պետք է ուտել բացառապես հնդկաձավար՝ պատրաստված հատուկ, պարզ ձևով, լվացված 1% յուղայնությամբ կեֆիրով:

Ինչպե՞ս պատրաստել հնդկաձավար և օգտագործել այն հրաշքով նիհարելու համար: Ամեն ինչ շատ պարզ է.

Հնդկացորենը ողողում ենք 1 բաժին հացահատիկի 2 մաս ջրի չափով և վրան եռման ջուր լցնում։ Դա պետք է անել երեկոյան, քանի որ հնդկաձավարը չի եփվի, այն կմնա թրմված, լցնել եռման ջրով մինչև առավոտ։

Ահա, փաստորեն, ամբողջ օրվա և հաջորդ 10-14 օրվա ամբողջ ճաշացանկը: Բացի այն, որ շուտով դուք վերջապես հնարավորություն կունենաք դառնալ կրետի գոտկատեղի և սղոցված ազդրերի տեր, կարող եք ձեզ հանգստացնել այն փաստով, որ դուք կարող եք անսահմանափակ քանակությամբ հնդկաձավար ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում, չնայած չպետք է ավելի շատ խմել: քան 1 լիտր կեֆիր:

Հնդկաձավարը չի կարելի աղել կամ պղպեղ անել: Մի մոռացեք ջրի և կանաչ թեյի մասին՝ հեղուկը պետք է լինի առնվազն 2-3 լիտր։

Սա կարագացնի օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։

Հնդկաձավարն ունի օրգանիզմը միաժամանակ մաքրելու և հագեցնելու հատկություն, սա է սննդակարգի հիմնական սկզբունքը։

Կեֆիրն օգտագործվում է փորկապությունը կանխելու համար։

Բայց նույնիսկ ապրանքների նման խղճուկ հավաքածուի դեպքում պետք է խուսափել քնելուց 2 ժամ առաջ ուտելուց: Ամենաինտենսիվ քաշի կորուստը տեղի է ունենում դիետայի առաջին և վերջին օրերին, այնպես որ, եթե քաշի կորստի դինամիկան, որը սկսվեց այդքան կտրուկ, հանկարծակի դանդաղեց, դուք պարզապես պետք է խստորեն հետևեք առաջարկություններին մինչև դասընթացի ավարտը, և արդյունքը չի լինի: երկար սպասել:

Նիհարելու 10 ամենաարագ եղանակներին կարող եք ծանոթանալ տեսանյութից։

Ամենաարդյունավետ դիետաների հիթ շքերթ. ինչպես լրջորեն և երկար ժամանակով բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից

Եկատերինա Միրիմանովայի քաշի կորստի համակարգ «Մինուս 60»

Այս հեղափոխական դիետան, առանց ակնկալելու, մշակել է մի պարզ աղջիկ՝ Կատյա Միրիմանովան, ով 2005 թվականին դստեր ծնվելուց հետո բառացիորեն այնքան «ցնցվել է», որ որոշում է կայացրել՝ «Կա՛մ հիմա է, կա՛մ երբեք»:

Բայց բոլորն էլ գիտեն, որ որոշում կայացնելը գործի կեսն է, բայց ինչպես դա կյանքի կոչել... Ինչքան դժվար է հրաժարվել սիրելի ուտելիքներից, տապակած ուտելիքներից, քաղցրավենիքներից ու օսլայով պարունակվող մթերքներից։

Իսկ Եկատերինան նվեր է մատուցել բոլոր այն ծույլներին, ովքեր նիհարում են՝ մեկ տարվա ընթացքում 60 կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելով, իր նոու-հաուով կիսվել է բոլոր ավելորդ կիլոգրամներով տառապողների հետ։ Այս դիետայի վրա ամեն ինչ հնարավոր է:

Բայց ոչ միշտ։ Ահա այս դիետայի հիմնական սկզբունքները. նախաճաշին մինչև 12-00-ը կարող եք ցանկացած քանակությամբ ուտել, աստիճանաբար նիհարելով՝ օրգանիզմն ինքն էլ կվարժվի նախաճաշի առավելություններին:

Դուք պետք է ճաշեք 12-00-ից 14-00-ը: Սնունդը պետք է լինի կամ խաշած կամ շոգեխաշած։

Իսկ ընթրեք ոչ ուշ, քան ժամը 18-00-ն առանց ճարպի և յուղի օգտագործման, առանց աղի, մարինադի և ապխտած մսի։ Սա կարող է լինել, օրինակ, փոքր քանակությամբ միրգ մածունով, որի յուղայնությունը 5%-ից ոչ ավելի է:

Ընթրիքից հետո կարող եք նաև սուրճ խմել՝ առանց շաքարավազի, կաթի կամ սերուցքի ավելացնելու։ Տոն օրերին սա կարող է լինել մի բաժակ չոր կարմիր գինի:

Ամեն օր օրգանիզմը պետք է ստանա առնվազն 15-20 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն։

Կարևոր է՝ շատ մաքուր ջուր խմեք և դադարեցրեք սպիտակ շաքարի օգտագործումը՝ այն փոխարինելով շագանակագույն շաքարով: Պետք է նաև հրաժարվել սպիտակ բրինձից և վարժվել վայրի շոգեխաշած բրնձին, չպետք է տարվել խնձորներով, դրանց քանակը չպետք է գերազանցի օրական 0,5 կգ-ը, ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, պետք է խուսափել մեծ չափաբաժիններից, պահածոյացված սննդից և մարինադներից: պետք է սպառվի սահմանափակ ձևով:

Ոչ հացադուլներ, ոչ ծոմ պահելու օրեր.

Դիետա «Սանդուղք»

Այս հնգօրյա դիետան նախատեսված է նրանց համար, ում համար ավելորդ քաշ կորցնելը խնդիր չէ, սակայն ձեռք բերված արդյունքի պահպանումը դժվար է։ Անունն ինքնին խոսում է. հինգ քայլերից յուրաքանչյուրը՝ սննդակարգի հինգ օրն ունի իր նպատակը և չի կարելի փոխարինել, խափանման դեպքում պետք է սկսել հենց առաջինից։

1. 1-ին քայլ «մաքրում» - խնձոր + ակտիվացված ածխածին:
2. 2-րդ փուլ «վերականգնող»՝ կաթնաշոռ + կեֆիր + ջուր։
3. 3-րդ փուլ «էներգիա»՝ մեղր + չրեր։
4. 4-րդ փուլ «շինարարություն»՝ թռչնի ֆիլե + բանջարեղենային աղցան։
5. «Այրում» 5-րդ փուլ՝ մրգեր + բանջարեղեն + վարսակի ալյուր:

Քաշի կորուստ ըստ Ալեն Կարի

Ալեն Կարը հայտնի գործիչ է։ Նրա գրքերը, թե ինչպես թողնել ծխելը կամ նիհարել, վաճառվում են ֆանտաստիկ օրինակներով:

Բարակ և գեղեցիկ դառնալու համար Կարն առաջարկում է արմատական ​​ճանապարհ՝ կաթնամթերք, միս, ձուկ, քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, այն մարդը, ով ցանկանում է երկար առողջ կյանքով ապրել, պետք է հրաժարվի այս ամենից: Նա խորհուրդ է տալիս ուտել բանջարեղեն, մրգեր և ընկույզներ և չմշակված:

Դիետան «Սիրելի»

Սա մեկ շաբաթվա մեկ այլ արդյունավետ և արագ դիետա է։ 10 հավելյալ ֆունտ կորցնելու յոթօրյա դասընթացը սիրված է նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են արձակուրդի, հարսանիքի կամ այլ տոնական միջոցառման:

Դիետայի յուրաքանչյուր օր ունի իր անունը՝ խմելու, բանջարեղենի, մրգերի և այլն: Դիետան ոչ միայն «կհեռացնի» ավելորդությունը, այլեւ զգալիորեն կնվազեցնի ստամոքսի ծավալը՝ հետագա քաշի ավելացումը կանխելու համար։

Դիետայի ճաշացանկը շատ ընդարձակ է, և օրական խմելը չի ​​նշանակում միայն ջուր և կանաչ թեյ, ինչպես շատ այլ դիետաներ, այն կարող է ներառել նաև արգանակներ, յոգուրտներ և ժելե:

Երկուշաբթի	Նախաճաշ	Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 բաժակ
	Ընթրիք
	Ընթրիք	Յոգուրտ, կաթ
Երեքշաբթի	Նախաճաշ	2 լոլիկ, կանաչ թեյ
	Ընթրիք	Պեկինի և վարունգի աղցան, կանաչ թեյ
	Ընթրիք
չորեքշաբթի	Նախաճաշ	200 կաթնային կոկտեյլ
	Ընթրիք	Հավի արգանակ -200 գ, կանաչ թեյ
	Ընթրիք	Կաղամբով և վարունգով աղցան, կանաչ թեյ
հինգշաբթի	Նախաճաշ	2 նարինջ, գրեյպֆրուտ
	Ընթրիք	Աղցան – կիվի, խնձոր, պոմելո
	Ընթրիք	Տանձ, գրեյպֆրուտ
Ուրբաթ	Նախաճաշ	2 ձու, 200 գրամ եփած ձուկ
	Ընթրիք	150 գրամ եփած հնդկահավի ֆիլե, կանաչ ոլոռ
	Ընթրիք	100 գրամ կաթնաշոռ։ 100 գրամ պանիր
շաբաթ օրը	Նախաճաշ	Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 բաժակ, կանաչ թեյ
	Ընթրիք	Հավի արգանակ, կանաչ թեյ
	Ընթրիք	Կաթնային կոկտեյլ, կաթնային թեյ
Կիրակի	Նախաճաշ	2 ձու, կանաչ թեյ, ցանկացած միրգ
	Ընթրիք	Թեթև ապուր բրնձով
	Ընթրիք	Բանջարեղենով աղցան

Դիետա 6 ծաղկաթերթ

Այստեղ շվեդ սննդաբան Աննա Յոհանսոնն առաջարկում է ստեղծել վեց թերթիկներով ծաղիկ, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է օրվա ճաշացանկ: Դիետայի յուրաքանչյուր օրվանից հետո ծաղկաթերթիկը դուրս է գալիս, և նվիրական քաշի կորուստը ավելի է մոտենում:

Ապահովելու համար, որ օրերի կարգը չի խախտվում, ավելի լավ է համարակալել թերթիկները։

Տիբեթյան վանականների բրնձի դիետա

Կարևոր մրցումներից առաջ Շաո-Լին վանականները հետևում են հետևյալ սննդակարգին՝ իրենց քաշն ու ոգին նորմալ վիճակի բերելու համար.
Նախևառաջ, դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է ուտել այնքան հում բրինձ, որքան այսօր լիքը տարիների ընթացքում:

Բրինձը ջրի հետ խմելու կարիք չկա, անհրաժեշտ է այն ամբողջությամբ կուլ տալ։ Տասնօրյա դիետայի ընթացքում ժամը 18-00-ից հետո կերեք միայն մրգեր և բանջարեղեն։

10 օրվա ընթացքում 3-5 հավելյալ կգ-ը երաշխավորված է անհետանում։

Ելենա Մալիշևայի դիետա

Բժիշկ և հեռուստահաղորդավար Ելենա Մալիշևան միշտ ընկալվել է ոչ միանշանակ և անվստահությամբ։ Բայց նրա «անվան» դիետան, որը հայտնվեց հեռուստատեսությամբ և առցանց, պարզապես «կրակեց» տնային մարտիկների շրջանում՝ ավելորդ կիլոգրամներով և սանտիմետրերով գոտկատեղին:

Առցանց խանութները մրցում են միմյանց հետ՝ առաջարկելու այս դիետայի համար ապրանքների կախարդական հավաքածու գնել, իհարկե, քանի որ այն օգնում է 10 օրվա ընթացքում նիհարել մինչև 5 կգ, ոչ այնքան, բայց դա հենց այն դինամիկան է, որին հավանություն են տալիս սննդաբանները։ . Ո՞րն է սենսացիոն դիետայի էությունը.

Օրերը փոխելով՝ սպիտակուց-ածխաջրածին, այսինքն՝ անցնելով 10-օրյա փոփոխական մոնոսնուցման՝ մարդը չի կորցնում իր սննդակարգից որևէ անհրաժեշտ բաղադրիչ։ Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անպայման մի բաժակ տաք ջուր խմեք։

Նմուշի ընտրացանկ.

Առաջին օրը
Նախաճաշ	Եփած ձու, գազարով աղցան (դուսինգ - բուսական յուղ) - 100գ, հնդկաձավարի շիլա ջրի մեջ առանց ձեթի - 200գ, խնձոր
Լանչ	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (կարող է լինել տապակ, չորացրած մրգեր, կանաչ թեյ
Ընթրիք	Տավարի շոգեխաշած միս – 150գ, բրոկկոլի եփած – 200գ, մասուրի թուրմ
Կեսօրից հետո խորտիկ	Գրեյպֆրուտ կամ պոմելո
Ընթրիք	Շոգեխաշած բանջարեղեն (ցուկկինի, կաղամբ, բրոկկոլի) – 200 գ, թխած խնձոր
Երկրորդ օր
Նախաճաշ	Վարսակի փաթիլներ ջրի մեջ – 200 գ, տարեկանի հաց – 2 հատ:
Լանչ	Թխած ճակնդեղ սալորով – 200գ, տարեկանի հաց – 2 հատ։
Ընթրիք	Բանջարեղենի աղցան – լոլիկ, կաղամբ, կանաչի – 200գ. Բրինձ հավի ֆիլեով և բանջարեղենով – 200գ. Վարդի կոնքի թուրմ
Կեսօրից հետո խորտիկ	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 200գ, մածուն առանց շաքարի։
Ընթրիք	Շոգեխաշած ձուկ – 200 գ, շոգեխաշած կանաչ լոբի – 200 գ, կեֆիր – 200 գ:

Հակացուցումներ

• Ունենալով որևէ քրոնիկ հիվանդություններ, նախքան դիետայի վերաբերյալ որոշում կայացնելը, անհրաժեշտ է ստանալ ձեր բժշկի համաձայնությունը.
• Դիետայում սպիտակուցի ավելացված քանակությունը տաբու է երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար.
• Ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները և սննդակարգում հում բանջարեղենի օգտագործումը անհամատեղելի են.
• եթե դիետայի մենյուում կան ցիտրուսային մրգեր, դուք պետք է վերահսկեք ստամոքսահյութի թթվայնությունը և, եթե դրա մակարդակը բարձր է, դադարեցրեք դրանց օգտագործումը.
• Անեմիա ունեցող մարդկանց ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում դիետա պահել։

Մի բան է, երբ քո քաշը 3-5 կգ-ով չի տեղավորվում նորմայի մեջ, և ժամանակ ունես հավատարիմ մնալու ինչ-որ ճիշտ և ոչ սպառիչ սնուցման համակարգին: Եվ դա բոլորովին այլ է, երբ ավելանում է 10 կգ ավելորդ ֆունտ, իսկ ժամկետները սպառվում են: Հենց այդ ժամանակ օգնության է հասնում խիստ դիետան՝ արդյունավետ, բայց դժվար հանդուրժելի։ Որպես կանոն, շատերն են այն ընտրում, բայց ոչ բոլորն են հասնում դրա տրամաբանական ավարտին։

Առանձնահատկություններ

Շատ աղբյուրներ ցույց են տալիս, որ այն պետք է լինի կարճաժամկետ, որպեսզի քաշի կորուստը հրատապ լինի: Իրականում, օրինակ, դուք չեք ազատվի 20 կգ-ից 3 օրում կամ նույնիսկ մեկ շաբաթում։ Հետեւաբար, նման տեխնիկայի տեւողությունը կարող է լինել 2 շաբաթ, կամ նույնիսկ մեկ ամիս: Այս պարամետրը չափանիշ չէ: Ահա այն սկզբունքների ցանկը, որոնք բնորոշ են խիստ դիետաներին.

• աղքատ, ցածր կալորիականությամբ դիետա;
• կոնկրետ արտադրանքի հավասարակշռության բացակայություն - սպիտակուցների նկատմամբ կողմնակալություն (առավել հաճախ);
• նվազագույն չափաբաժիններ;
• օրական երեք սնունդ՝ առանց խորտիկների կամ հաճախակի կերակուրների, բայց ոչ ավելի, քան մեկ բուռ;
• արգելված ապրանքների երկար ցուցակ և թույլատրելիների շատ կարճ ցուցակ.
• նպատակն է հնարավորինս կարճ ժամանակում կորցնել առավելագույն կիլոգրամները.
• շատ դժվար է դիմանալ;
• բացասական ազդեցություն տրամադրության և ինքնազգացողության վրա;
• ամենից հաճախ սա է;
• Գրեթե ցանկացած հիվանդություն (բացի գիրությունից) ինքնաբերաբար դառնում է հակացուցում։

Սննդի նման համակարգերի հիմնական առանձնահատկությունը նրանց առողջության համար անցանկալի հետեւանքներն են։ Մասնագետները նշում են, որ խիստ դիետաները վտանգավոր են հետևյալ բարդությունների պատճառով.

• հյուծվածություն;
• խանգարված նյութափոխանակություն;
• վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի անբավարարություն;
• ստամոքս-աղիքային խանգարումներ մինչև բուլիմիա;
• առկա քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• աթոռի հետ կապված խնդիրներ;
• արտազատման համակարգերի, երիկամների և լյարդի խախտում.

Ցավոք, գրեթե անհնար է խուսափել կողմնակի ազդեցություններից: Եթե ​​դուք ընդամենը կրճատում եք ժամանակը մինչև 3-5 օր, բայց այդ դեպքում քաշի զգալի կորուստ չի լինի, որի վրա հույս ունեք: Խնդիրներ չեն առաջանում նույնիսկ նրանց համար, ովքեր գերազանց առողջություն ունեն և մշտապես գտնվում են բժիշկների և սննդաբանների հսկողության տակ։

Խիստ դիետաներից հետո առողջական բարդությունների վտանգը ինչ-որ կերպ նվազեցնելու համար դրանք պետք է հետևել ծայրահեղ զգուշությամբ։ Հետևեք մասնագետների առաջարկություններին.

1. Քաշը կորցնելուց առաջ անցեք բժշկական հետազոտություն և թույլտվություն ստացեք ձեր բժշկից։
2. Հացադուլի ողջ ընթացքում դիմե՛ք բժշկի, սննդաբանի կամ ֆիթնեսի մարզիչի։
3. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր։
4. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ, բայց խուսափեք ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից:
5. Բավականաչափ քնել:
6. Ավելի լավ կլինի, եթե նիհարելու շրջանն ընկնի արձակուրդում, որպեսզի ձեր կատարողականը չտուժի։
7. Հենց որ ձեր տրամադրությունը սկսում է ընկնել, ի հայտ է գալիս դյուրագրգռություն՝ սովորեք հաճոյանալ ձեզ հաճելի մանրուքներով (ժամադրություններ, գնումներ, սիրելի սերիալ դիտում և այլն):
8. Հետևեք ձեր առողջությանը: Եթե ​​կողմնակի ազդեցությունները սկսում են չափազանց հստակ դրսևորվել, ապա դիետան պետք է դադարեցվի:
9. Մի ընդունեք այլ դեղամիջոցներ, բացի մուլտիվիտամինային համալիրից:

Դիետայից գրագետ ելքը շատ կարևոր է։ Նախապես պլան կազմեք դրա համար, որպեսզի հետագա վնաս չպատճառեք:

TOP լավագույնը

Արագ և արդյունավետ նիհարելու համար կանայք փնտրում են, թե որ դիետան է ամենադժվարը: Մենք ընտրել ենք TOP տասը սննդային համակարգերը, որոնք շատ դժվար է պահպանել, բայց դրանք են, որոնք նվազագույն ժամանակում կապահովեն բարակ կազմվածք:

1. Կիտրոն։
2. Առանց աղի:
3. Մոդել.
4. Հնդկաձավար.
5. Հացի ու ջրի վրա։

Խղճուկ սննդակարգի, թույլատրելի մթերքների քանակի և չափաբաժինների տեսանկյունից սրանք արագ քաշ կորցնելու ամենախիստ դիետաներն են, որոնք կօգնեն մեկ շաբաթում ազատվել 7-10 կգ քաշից։

Ոչ մի մասնագետ ձեզ չի ասի, թե որ դիետան է աշխարհում ամենախիստը, քանի որ այս պարամետրը շատ անհատական ​​է։ Ոմանց համար սարսափելի է առանց աղի նստելը, իսկ ոմանք նույնիսկ չեն նկատի դրա բացակայությունը սննդի մեջ։ Ոմանք չեն կարողանա ամեն օր շոգեխաշած հնդկաձավար ուտել, իսկ ոմանք ուրախությամբ կնստեն իրենց սիրելի շիլայի վրա։ Այնուամենայնիվ, շատերը համաձայն են, որ միայն ջրի վրա հացադուլը, թերեւս, ամենաանսկզբունքայինն ու դժվարինն է:

Կարճ ակնարկ

Մեր ակնարկը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել և ընտրել լավագույն տարբերակը:

Կիտրոն

Եզրակացություն. օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 3 բաժակ կիտրոնի հյութ՝ կիսով չափ ջրով նոսրացված (յուրաքանչյուր ճաշի համար): Այն նյութերը, որոնք պարունակվում են բարդ ածխաջրերի մեջ, կանխելով դրանց վերածումը ճարպերի, կատարելապես մաքրում են աղիները և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Խորհուրդ չի տրվում ուտել ամբողջական կիտրոն, որը կարող է այրոց առաջացնել։

Ապրանքներ:

• նարինջ;
• մանդարիններ;
• գրեյպֆրուտ;
• կիվի;
• ձու և կաթնամթերք (օգնում են ցիտրուսային մրգերին քայքայել ճարպերը):

Ժամկետները՝ 3-ից 7 օր։

Արդյունքները՝ շաբաթական մինչև 10 կգ։

Առավելությունները:

• իդեալական, քանի որ առաջինը ներծծվում է ներքին օրգանների ճարպը.
• խոլեստերինը նվազում է;
• բարձրանում է անձեռնմխելիությունը;
• տոքսինները վերացվում են.

Թերություններ:

• շատ հաճախ, արդեն 2-րդ օրը, հայտնվում է այրոց կամ ստամոքսում անհարմարության զգացում;
• ատամի էմալի ինտենսիվ ոչնչացում.

Մատուցման չափերը՝ 150գ նախաճաշին, 200գ ճաշին և 100գ ընթրիքին:

Մենյու

Առանց աղի

Ապրանքներ:

• 500 գրամ օրական շոգեխաշած հնդկաձավար;
• կեֆիր;
• unsweetened մրգեր;
• բանջարեղենային աղցաններ.

Ժամկետները՝ ցանկացած:

Արդյունքները՝ 5 կգ 3 օրում, մինչև 10 մեկ շաբաթում, մինչև 20 կգ մեկ ամսում։

Թերություններ:

• վատ դիետա
• Շոգեխաշած հնդկաձավարի համը շատ ցանկալի է թողնում և արագ ձանձրացնում:

Մատուցման չափերը՝ նախաճաշի և ճաշի համար՝ 200 գրամ շոգեխաշած հնդկաձավար։ Հավելյալ ուտեստներ՝ նախաճաշին և ընթրիքին +100 գր, ճաշին +150 գր.

Մենյու

Հացի ու ջրի վրա

Եզրակացություն՝ հացի և ջրի դիետան շատ խիստ է, հատկապես դրա եռօրյա տարբերակը։ Անհավանական դժվար է դիմանալ: Օրական անհրաժեշտ է ուտել 150 գրամ հաց և խմել 2 լիտր մաքուր ջուր։

Ապրանքներ:

• սենդվիչներ ցածր յուղայնությամբ, ցածր կալորիականությամբ միջուկով;
• մրգեր և բանջարեղեն սահմանափակ քանակությամբ (սա շաբաթական դիետայի համար է):

Եռօրյա տարբերակի համար հավելյալ ապրանքներ չկան։

Ժամկետները՝ 3 օր կամ մեկ շաբաթ։

Արդյունքները՝ 4 կգ 3 օրում, 6-7 շաբաթական։

Թերություններ:

• սովի և այրոցի մշտական ​​զգացում.

Մենյու

Որոշելով, ամեն գնով, փորձել խիստ դիետաներից մեկը, անմիջապես պատրաստ եղեք, որ սա կլինի ձեր կյանքի շատ դժվար շրջանը։ Կիլոգրամների հետ միասին աստիճանաբար կվերանա ձեր լավ տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը։ Հավանական է, որ վատ սննդակարգի պատճառով առողջական խնդիրներ կսկսվեն: Եվ որ ամենակարեւորն է, նման հացադուլները շատ դժվար է դիմանալ սովի մշտական ​​զգացողության պատճառով, ուստի անհաջողության վտանգը առավելագույնն է։ Սա կարող է լրջորեն սասանել ձեր ինքնավստահությունը։ Պատրա՞ստ եք նման թեստերի։

23-04-2015

145 185

Ստուգված տեղեկություն

Այս հոդվածը հիմնված է գիտական ​​ապացույցների վրա՝ գրված և վերանայված փորձագետների կողմից: Մեր լիցենզավորված սննդաբանների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, անաչառ, ազնիվ և ներկայացնել փաստարկի երկու կողմերը:

Կանանց մեծամասնությունը կարծում է, որ չկան դիետաներ, որոնք կարող են արդյունավետ կերպով ազատվել ավելորդ քաշից։ Սակայն դա այդպես չէ։ Իհարկե, նման դիետաների օգնությամբ չափազանց դժվար կլինի պահպանել ձեռք բերված արդյունքները, բայց եթե շտապ անհրաժեշտ է նիհարել, օրինակ՝ ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ, կարող եք արագ վերափոխել ձեր կազմվածքը: Ինչպե՞ս: Հիմա ամեն ինչ կիմանաք։

Գոյություն ունի դիետաների հսկայական բազմազանություն, որոնք ուղղված են նիհարելուն։ Նրանցից ոմանք շատ երկար են տևում (ավելի քան մեկ ամիս), բայց միևնույն ժամանակ թույլ են տալիս ապահով կերպով նիհարել և երկար ժամանակ պահպանել ձեռք բերված արդյունքները։ Բայց կան նաև այլ դիետաներ, որոնք տևում են 2-ից 7 օր, և դուք կարող եք նիհարել 1-ից 8 կգ-ով։

Իհարկե, առաջին հայացքից թվում է, որ դա իրական չէ։ Այնուամենայնիվ, նման դիետաները գոյություն ունեն, և, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, դրանք իսկապես արդյունավետ են:

Մի մոռացեք, որ արագ դիետաները կարող են հանգեցնել ոչ միայն կարճ ժամանակում ցանկալի քաշի կորստի, այլ նաև այնպիսի կողմնակի ազդեցության, ինչպիսին է մաշկի վրա ձգվող նշանների առաջացումը։ Մաշկաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս դիետայի ժամանակ օգտագործել մոդելավորող կրեմ։ Բայց ամեն քսուք չէ, որ առողջարար է։ Եթե ​​կոսմետիկ արտադրանքը պարունակում է այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են պարաբենները, կենդանական ճարպերը կամ հանքային յուղերը, ապա դրանք պետք է դեն նետվեն:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել միայն բնական կոսմետիկ միջոցներ, որոնք ունեն անհրաժեշտ սերտիֆիկատներ։ Սա ներառում է ռուսական Mulsan Cosmetic ընկերության արտադրանքը։ Այս ընկերության մոդելային քսուքը լավ է դիմակայում ձգվող նշաններին և լիովին անվտանգ է կանացի մարմնի համար։ Խորհուրդ ենք տալիս այցելել mulsan.ru կայքը և ինքներդ ընտրել ոչ միայն քսուքը, այլ նաև ընկերության այլ ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն հասնել ցանկալի արդյունքի, այլև երկար ժամանակ պահպանել առողջ և երիտասարդ մաշկը:

Հիմնական կանոններ, որոնք կառաջնորդեն ձեզ դիետա ընտրելիս

Արագ և պարզ դիետաները հիմնված են սննդակարգի խիստ սահմանափակումների վրա և սովորաբար ներառում են 1 կամ 2 մթերք, որոնք թույլատրվում է օգտագործել: Հետևաբար, եթե ձեզ շտապ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա ընտրեք հենց այն դիետան, որը կներառի ձեզ համար մատչելի և սիրված մթերքներ։

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ստիպեք օգտագործել այս կամ այն ​​ապրանքը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք դիմանա նույնիսկ երկու օր։ Բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք հարմարվել ձեզ հոգեբանական մակարդակի վրա, քանի որ դուք անպայման ստիպված կլինեք սովամահ լինել, և դա, ինչպես հայտնի է, հանգեցնում է դեպրեսիայի, դյուրագրգռության, գլխապտույտի և քնի խանգարման:

Ընտրեք դիետա, որը ներառում է ճաշատեսակներ, որոնք չեն պահանջում պատրաստման բարդ գործընթաց և նվազագույն ժամանակ կպահանջեն: Որքան քիչ ժամանակ անցկացնեք խոհանոցում, այնքան ավելի քիչ գայթակղված կլինեք ուտել համեղ բան:

Այսպիսով, եկեք անցնենք պարզ դիետաների նկարագրությանը, որոնք կօգնեն ձեզ վերափոխվել շատ կարճ ժամանակում:

Այս հեշտ ու պարզ դիետան այսօր ամենատարածվածն է։ Այն ենթադրում է օրվա ընթացքում 1% կեֆիր խմել։ Օրական պետք է խմել ընդամենը 1,5 լիտր կեֆիր և նույնքան սովորական խմելու ջուր։ Ուրիշ ոչինչ չես կարող ուտել։

Հարկ է նշել, որ այս դիետան ունի ընդգծված լուծողական ազդեցություն, ուստի այն պետք է օգտագործել միայն այն օրերին, երբ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ամբողջ օրն անցկացնել տանը։

Երեք օրից ավելի չեք կարող «նստել» կեֆիրի դիետայի վրա։ Քանի որ դրա ընթացքում տեղի է ունենում ուժեղ պրոցես՝ թափոնները, տոքսինները, ավելորդ աղն ու ջուրը դուրս են գալիս օրգանիզմից (որի պատճառով, փաստորեն, տեղի է ունենում քաշի կորուստ)։ Սակայն արդեն 3-4-րդ օրը, վնասակար նյութերի հետ մեկտեղ, օրգանիզմից սկսում են դուրս հանվել նաև օգտակար նյութերը, որոնք կարող են հանգեցնել ինքնազգացողության վատթարացման և տարբեր հիվանդությունների զարգացման։

Եթե ​​դուք զգում եք ուժեղ ցավ որովայնի ստորին հատվածում, գլխապտույտ կամ գլխացավ, ապա պետք է հրաժարվեք այս սննդակարգից և անցնեք ձեր սովորական սննդակարգին։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է շատ զգույշ անցնեք՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձեր կերակուրների օրական կալորիականությունը:

Կեֆիր-վարունգ դիետա

Այս դիետան կեֆիրի դիետայի տարբերակներից մեկն է և ներառում է օրական 1,5 լիտր 1% կեֆիր, 1,5 կգ թարմ վարունգ և նույնքան խմելու ջուր։ Այս բոլոր մթերքները պետք է բաժանվեն հավասար մասերի, և դուք կարող եք դրանք ուտել նույնիսկ քնելուց առաջ կամ գիշերը, եթե հանկարծակի ախորժակ առաջանա, որը խանգարում է ձեզ քնել:

Սակայն այս դիետան, ինչպես նախորդը, ունի ընդգծված լուծողական ազդեցություն։ Հետեւաբար, դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր բարեկեցության համար: Այս պարզ դիետան տևում է 5-6 օր, ոչ ավելի, և թույլ է տալիս կորցնել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշը։

Սա քաշի կորստի համար ամենապարզ և ամենաարդյունավետ դիետան է։ Հնդկաձավարը ցածր կալորիականությամբ դիետիկ արտադրանք է և ալերգիկ ռեակցիաներ չի առաջացնում, ուստի բոլորը կարող են փորձել այն։

Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 5 կգ։ Միայն հնդկաձավար կարելի է ուտել։ Միևնույն ժամանակ այն կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով, գլխավորն այն է, որ այն չի պարունակում ճարպեր, այսինքն՝ չի կարելի ավելացնել կարագ, բուսական յուղ, աղ։

Այս հնդկաձավարը կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Այս դիետայի գործողության սկզբունքը հետևյալն է. Չաղացած հնդկաձավարն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել աղը, որն օրգանիզմում պահպանում է ավելորդ հեղուկը։ Իսկ այս մթերքի ցածր կալորիականությունը ստիպում է օրգանիզմին օրական շատ ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան ստանում է, ինչի պատճառով այրվում են ճարպային կուտակումները։

Քաշի կորստի համար հնդկաձավար պատրաստելու տարբերակները կարող եք դիտել հետևյալ տեսանյութերում.

Այս դիետան ավելի խիստ է, բայց նաև ամենաարդյունավետն է։ Թոփ-մոդելների դիետան տևում է ընդամենը 3 օր, սակայն այս ընթացքում միանգամայն հնարավոր է նիհարել 3-5 կգ։ Այս դեպքում ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած կլինի.

• մեկ խաշած հավի ձու;
• 300 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Այս դիետայի հիմնական կանոնն այն է, որ այս բոլոր մթերքները պետք է օգտագործել մինչև ժամը 17:00-ն, ընթրիքը պետք է իսպառ բացակայել, իսկ եթե իսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք խմել մեկ բաժակ տաք ջուր՝ կիտրոնի հյութով։

Թարմ հյութերի դիետա

Այս պարզ, բայց արդյունավետ դիետան ներառում է երեք օր թարմ քամած հյութեր խմելը։ Սակայն դրան դիմանալն այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ անհրաժեշտ է միայն ցիտրուսային մրգերից հյութեր խմել։ Սակայն դրանք հնարավոր չէ ջրով նոսրացնել, և դրանց մեջ շաքարավազ չի կարելի ավելացնել։

Հյութերը պետք է պատրաստել անմիջապես օգտագործելուց առաջ։ Այդ նպատակների համար կարող են օգտագործվել միայն նարինջներ, կիտրոններ կամ գրեյպֆրուտներ: Մի ժամանակ անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ հյութ (200 - 250 մլ), ընդհանուր առմամբ պետք է լինի երեք կերակուր։ Մնացած ժամանակ թույլատրվում է խմել միայն չգազավորված հանքային կամ սովորական խմելու ջուր։

Սա եւս մեկ հեշտ ու պարզ դիետա է, որը տևում է 7 օր։ Այս ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 4-5 կգ: Շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտել միայն բանջարեղենային ապուրներ, իսկ դրանց քանակը սահմանափակված չէ։

Բանջարեղենային ապուրներ պատրաստելու հիմնական կանոնները.

• մի օգտագործեք կարտոֆիլ;
• մի օգտագործեք մսամթերք արգանակ պատրաստելու համար.
• մի օգտագործեք յուղեր;
• ավելացնել աղը փոքր քանակությամբ:

Այս դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է, քանի որ ապուրը հեղուկ է, տաք հեղուկ, որն արագ լցնում է ստամոքսը և օգնում է գրեթե ակնթարթորեն հագեցնել քաղցը։

Շատ կարևոր է խմելու ռեժիմի պահպանումը։ Ի դեպ, դա վերաբերում է բոլոր դիետաներին։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։ Սակայն այն չի կարելի խմել ուտելուց անմիջապես հետո, քանի որ դա կհանգեցնի ստամոքսի պատերի ձգման, ինչի պատճառով սովի զգացումը շատ արագ կվերադառնա, և նյութափոխանակության դանդաղեցում, որն այս դեպքում ձեզ հաստատ պետք չէ։ .

Ցածր ածխաջրերի դիետա նորաձևության մոդելների համար

Այս դիետան իր ժողովրդականությունը ձեռք բերեց քաշի արագ կորստի և ձեռք բերված արդյունքների երկարաժամկետ պահպանման շնորհիվ, քանի որ դրա գործողությունը հիմնված է ոչ թե մարմնի մաքրման, այլ ճարպային կուտակումների քայքայման վրա:

Դիետան տեւում է երեք օր։ Այս կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք նիհարել 2-3 կգ: Սակայն այս դեպքում անհրաժեշտ է ակտիվ մարզումներ մարզասրահում։ Կարծում եմ՝ այս դիետան ունի հետևյալը.

• նախաճաշինդուք կարող եք ուտել մեկ եփած ձու «տոպրակի մեջ»;
• ճաշի համարԹույլատրվում է 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ չքաղցր թեյ;
• ցերեկային թեյի համարթույլատրվում է նաև միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ) և չքաղցր թեյ:

Այս դիետան ամբողջությամբ վերացնում է ընթրիքը, մնացած ժամանակ անհրաժեշտ է խմել շատ խմելու ջուր։

Սա դիետայի ամենախիստ տարբերակն է: Բայց կա ցածր ածխաջրերով դիետայի մեկ այլ տարբերակ, որն ամենահեշտ է հանդուրժվում, ինչպես նաև ամենակարճ ժամանակում դրական արդյունքներ է տալիս։ Դիետան տևում է 7-14 օր։

Նրա ճաշացանկը միապաղաղ է և ներառում է.

• նախաճաշինմի կտոր տարեկանի հաց, մեկ գավաթ չքաղցրած թեյ (ցանկալի է կանաչ) և մի քանի կտոր պինդ պանիր;
• ճաշի համարմի կտոր տարեկանի հաց, մի բաժին խաշած լոբի, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ) և մեկ բաժակ թեյ;
• ճաշինշոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գ), լոլիկ և վարունգ, թույլատրվում է նաև մեկ բաժակ թեյ խմել։

Դդմի դիետան տևում է 12 օր և թույլ է տալիս նիհարել մինչև 6 կգ։ Այն բավականին հեշտ է հանդուրժվում, քանի որ այն ներառում է բազմազան ուտեստներ, սակայն ունի հակացուցումներ։ Դդումի դիետան արգելված է լակտացիայի և հղիության ընթացքում, ինչպես նաև խրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Դիետայի էությունն այն է, որ անհրաժեշտ է դդումի միջուկից ուտեստներ պատրաստել։ Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է խաշել կամ շոգեխաշել: Բացի այդ, պետք է օգտագործել նվազագույնը աղ, ձեթ և տարբեր համեմունքներ։ Դդումը կարելի է համադրել տարբեր բանջարեղենի հետ, սակայն հիմնական բաղադրիչը, որը պետք է կազմի սննդակարգի 80%-ը, դդումն է։

Այն կարող եք օգտագործել տարբեր ապուրներ, խյուսեր, սերուցքային ապուրներ, շիլաներ, աղցաններ պատրաստելու համար։ Ի հավելումն այս ամենի, կարելի է խմել դդմի հյութ՝ միայն բնական և ցանկալի է թարմ քամած, ինչպես նաև դդմի սերմեր, որոնք թույլ են տալիս հաճելի ժամանակ անցկացնել երեկոյան հեռուստացույցի առաջ։

Հարկ է նշել, որ չպետք է լինի 3-ից ավելի հիմնական սնունդ, և ոչ ավելի, քան 2 խորտիկ: Ֆիզիկական ակտիվությունը և խմելու ռեժիմին համապատասխանելը նույնպես ողջունելի են և հանգեցնում են լավագույն արդյունքների:

Ինչպես տեսնում եք, արագ և արդյունավետ դիետաների ցանկը շատ մեծ է։ Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, այն է, որ ընտրեք այն, որը ձեզ հարմար է և շարժվեք դեպի ձեր նպատակը:

Տեսանյութ լավագույն դիետայի մասին

Տեսանյութ արագ դիետայի բաղադրատոմսերով

Այսօր կան շատ տարբեր դիետաներ, որ դժվար է ընտրել այն, որը ձեզ ավելի հարմար է: Այնուամենայնիվ, ինչ անել, եթե քաշի կորստի համար ձեզ հարկավոր է լավ դիետա, որը անպայման կբերի ցանկալի արդյունքների: Այդ իսկ պատճառով այսօր մենք կանցկացնենք հատուկ հետաքննություն և կընտրենք հենց այն համակարգերը, որոնք գործնականում ապացուցել են իրենց բարձր արդյունավետությունն ու անվտանգությունը։ Ի վերջո, ամենակարեւորը ձեր առողջությունը պահպանելն է։ Այստեղ կա մեկ կարևոր կետ, յուրաքանչյուրը կարող է ունենալ իր լավ դիետան նիհարելու համար, քանի որ բոլոր մարդիկ տարբեր են։ Այդ իսկ պատճառով մենք կվերանայենք ամենահայտնի համակարգերը, որպեսզի դուք ընտրելու շատ բան ունենաք:

Լավ կամ արագ դիետա

Իրոք, սրանք երկու իրարամերժ հասկացություններ են։ Այնուամենայնիվ, նիհար դառնալ ցանկացող մարդու հասկացողությամբ, քաշի կորստի լավ դիետան պետք է օգնի մի քանի օրվա ընթացքում: Այսօր չկա մի համակարգ, որը թույլ կտա կարճ ժամանակում դառնալ մոդել՝ չվնասելով առողջությանը, իսկ ավարտելուց հետո պահպանել ստացված արդյունքը։ Եվ նույնիսկ այն չէ, որ դիետայի վերջում բոլորը անմիջապես հարձակվում են տորթերի և խմորեղենի վրա: Պարզապես մարմինը, ծանր սթրեսի ենթարկվելով, կսկսի ակտիվորեն պաշարներ պատրաստել անձրևոտ օրվա համար: Բացի այդ, երբ սնունդը սահմանափակ է, ներքին ինքնակարգավորման համակարգը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը՝ էներգիա խնայելու նպատակով։ Հետեւաբար, անցնելով նորմալ սննդակարգի, նույնիսկ եթե դուք դեռ նորմալից քիչ եք ուտում, դուք կգիրանաք։ Քաշի կորստի համար լավ դիետան չի կարող արագ լինել, բայց հենց այս էքսպրես մեթոդներն են ամենատարածվածը, քանի որ տալիս են ցանկալի ազդեցություն։ Եկեք նայենք լավագույն արագ դիետաներին, որպեսզի կարողանաք ձեր ընտրությունը կատարել:

Լավագույն դիետան արագ նիհարելու համար

Մենք գնահատել ենք դիետաները դրանց արդյունավետության տեսանկյունից և այն մարդկանց ակնարկների հիման վրա, ովքեր դրանք գործնականում փորձել են: Ամբողջ տվյալներից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ ցածր ածխաջրերով դիետան ամենահեշտն է հանդուրժել, և դա բավականին արդյունավետ է: Դժվարությունն այն է, որ դիետան ամբողջությամբ բացառում է շաքարը։ Հակառակ դեպքում, չնայած ածխաջրերի սահմանափակմանը, ճաշացանկը բավականին հագեցած է։ 2-3 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 3 կիլոգրամ, ինչը նկատելի արդյունք է։ Ձեր նախաճաշը բաղկացած կլինի 30 գ պինդ պանիրից, մի փոքրիկ կտոր տարեկանի հացից և սուրճից՝ առանց շաքարի։ Ճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է, կարող եք ձեզ թույլ տալ մի քանի գդալ խաշած լոբի, 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և սուրճ։ Ընթրիքը բաղկացած կլինի 100 գ ձուկից, ցանկացած թարմ բանջարեղենից և մեկ բաժակ կանաչ թեյից։ Մնացած ժամանակ խմեք հանքային կամ սովորական ջուր: Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա թույլատրելի է ուտել մի քանի շերտ գրեյպֆրուտ։ Ինչպես արդեն ասացինք, արագ քաշի կորստի համար լավագույն դիետան գոյություն ունի, բայց կան մի շարք ուրիշներ։

Էքսպրես դիետաներ

Հանրաճանաչ մեթոդներից մեկը կարտոֆիլի դիետան է: Կարծես թե կարտոֆիլը խորհուրդ է տրվում բացառել ճաշացանկից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշը։ Բայց դա վերաբերում է միայն այն դեպքերին, երբ օսլա պարունակող բանջարեղենն օգտագործում են սպիտակուցային սննդի կամ քաղցրավենիքի հետ միասին։ Միևնույն ժամանակ, այն բավականին հարմար է որպես մոնոդիետայի արտադրանք։ Երկու օր թույլատրվում է ուտել միայն կարտոֆիլ, այն կարելի է խաշել կամ թխել։ Արգելվում է որևէ համեմունք կամ աղ ավելացնել։ Բացառություն է բուսական յուղի փոքր քանակությունը։ Երկու օրում միանգամայն հնարավոր է ազատվել երկու կիլոգրամ ավելորդ քաշից։

Խմելու կամ հյութի դիետա

Եթե ​​խոսենք արագության և արդյունավետության մասին, ապա սա լավագույն դիետան է նիհարելու համար։ Կարծիքները հաստատում են, որ դրան դիմակայելը շատ դժվար է, բայց եթե կարևոր իրադարձության նախօրեին պետք է մարզավիճակ ձեռք բերել, ապա արժե փորձել: Մեկ օրվա հյութ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է 8 նարինջ, 2 գրեյպֆրուտ և մեկ կիտրոն։ Քամած հյութը ձեր սննդակարգն է մեկ օրվա համար։ Այն կարելի է օգտագործել 3 անգամ, իսկ արանքում խմել կանաչ թեյ կամ սովորական ջուր։ Ուրիշ ոչինչ չես կարող ուտել։ Պայմանները շատ ծանր են, ուստի այս դիետան ձեր կամքի ուժի իսկական փորձություն է։ Դիետան տեւում է 2-3 օր, եթե դիմանում եք, 5 օրն ընդունելի է, բայց ոչ ավելին։

Ընթրիք չուտելը նույնպես դիետա է

Եվ շատ արդյունավետ: Թերևս հենց սա պետք է լինի նիհարելու լավագույն դիետան։ Հազարավոր կանանց ակնարկները ցույց են տալիս, որ դժվար է հավատարիմ մնալ նման համակարգին, բայց դուք աստիճանաբար ընտելանում եք դրան: Դիետայի տեւողությունը 2-5 օր է՝ վերջին կերակուրը՝ ճաշը։ Առավոտյան կարող եք ձեզ թույլ տալ հավի ձու և մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի։ Մոտ ժամը 12-ին ձեզ սպասում է երկրորդ նախաճաշը, այն կարող է լինել 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մի բաժակ բուսական հյութ։ Ճաշին կարող եք ուտել 150 գ ձուկ կամ հավի կրծքամիս՝ բանջարեղենի կողքի ճաշատեսակով, իսկ դեսերտին՝ չքաղցրած մրգեր կամ որոշ հատապտուղներ: Դրանից հետո կարելի է խմել միայն բուսական թեյ կամ ջուր։

Ձու-մեղրի դիետա

Դրա սկզբունքը մի փոքր տարբերվում է, բայց, այնուամենայնիվ, սա ևս մեկ լավագույն դիետան է նիհարելու համար: Կանանց ակնարկները ասում են, որ այն շատ լավ է հանդուրժվում մեղրի շնորհիվ: Օրգանիզմը ստանում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր։ Դեղնուցը էական ամինաթթուների, ճարպերի և միկրոտարրերի աղբյուր է, իսկ մեղրը սննդարար է մեր ուղեղի համար և վիտամինների աղբյուր։ Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ (օրական 3 անգամ) անհրաժեշտ է խմել մեկ դեղնուցի և մեկ թեյի գդալ մեղրի խառնուրդ։

Նախաճաշին կարող եք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմել մի փոքրիկ կտոր տարեկանի հացով։ Առաջին օրը ճաշին կարելի է ուտել 90 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, իսկ երկրորդ օրը՝ 150 գ խաշած կաղամբով ձուկ։ Թույլատրվում է ճաշը համալրել թեյով։ Առաջին օրը ընթրիքին հավի արգանակ պատրաստել տարեկանի հացով, իսկ երկրորդ օրը՝ 90 գ պանիր տարեկանի հացով։ Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։

Մոնո-դիետաներ

Մեկ այլ ընդհանուր տարբերակ արագ քաշի կորստի համար. Դրան դիմանալը բավականին դժվար է, ուստի կշռե՛ք ձեր ուժերը։ Ձեր սննդակարգը կարող է բաղկացած լինել 250 գ խաշած բրինձից, գրտնակ վարսակից կամ հնդկաձավարից՝ առանց աղի և յուղի։ Կան տարբերակներ, երբ հացահատիկները փոխարինվում են կեֆիրով, օրական կարելի է խմել մինչև մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ ըմպելիք: Բացի այդ, կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք առաջարկում են մի քանի օր ուտել խնձոր, մանդարին, արքայախնձոր, վարունգ, ցուկկինի, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ: Ամեն դեպքում, նման մոնոդիետաներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն որպես ծոմ պահելու օրեր, դրանց չի կարելի հետևել 2 օրից ավել։

Այսօր մենք կավարտենք էքսպրես մեթոդների վերանայումը, որոնք խոստանում են արագ արդյունքներ, որոնք շատ դժվար է պահպանել: Եկեք ժամանակ հատկացնենք ավելի հավասարակշռված բարդույթներին, որոնք ավելի դանդաղ են աշխատում, բայց թույլ են տալիս համախմբել ստացված ազդեցությունը և չեն վնասում ձեր առողջությանը։ Մենք առաջնորդվելու ենք հետազոտություններով և սոցիալական հարցումներով, որոնց համաձայն ընտրվել են լավագույն դիետաների տասնյակը։

«Վեց ծաղկաթերթ»՝ լավ դիետա տանը նիհարելու համար

Այս համակարգը մշակվել է շվեդ դիետոլոգի կողմից, և ամեն տարի այն միայն դառնում է ժողովրդականություն: Իսկապես, տպավորիչ կերպով, տասը կանանցից ութին հաջողվեց հասնել իրենց նպատակներին: Սա այն դեպքում, երբ պետք չէ տառապել սովից և զարգացնել աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական հիվանդություններ։ Այս դիետայի քաշը կազմում է օրական 500-ից 800 գ: Այսպիսով, երկու շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել 10-15 կգ: Այս դիետայի գեղեցկությունն այն է, որ մեկ ռաունդն ավարտելուց հետո կարող եք անմիջապես սկսել երկրորդը և այդպես շարունակ, մինչև հասնեք ձեր նպատակին։

Ըստ էության, այս դիետան հիմնված է առանձին սնվելու սկզբունքների վրա։ Վեց ծաղկաթերթ - վեց մոնոդիետներ, որոնք հաջորդում են միմյանց: Սա ոչ միայն նիհարելու համակարգ է, այլ նաև հետաքրքիր խաղ։ Սկսելուց առաջ պետք է պատկերել վեց թերթիկներով ծաղիկ, որոնք հերթով կպոկեք։ Առաջին ծաղկաթերթը կրում է ձուկ մակագրությունը. Երբ օրն ավարտվում է, ծաղկաթերթիկը դուրս է գալիս: Երկրորդը կոչվում է բանջարեղեն։ Երրորդ օրը դուք կունենաք հավ, չորրորդը՝ ձավարեղեն, հինգերորդը՝ կաթնաշոռ, վեցերորդը՝ մրգեր։

Սա բավականին հեշտ դիետա է, քանի որ դուք չեք հոգնում ճաշատեսակներից։ Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ձուկ չեք սիրում, կարող եք մի օր լավ վարվել դրա հետ:

Դիետա «Կախարդուհի»

Հարցումներում այս համակարգը զբաղեցնում է երկրորդ տեղը, սա ևս մեկ լավ դիետա է տանը նիհարելու համար։ Մենք սիրում ենք նոր կյանք սկսել երկուշաբթի օրը, ուստի ճաշացանկը գրված է ըստ շաբաթվա օրերի։ Առաջին օրը «Սպիտակ երկուշաբթի» է, երբ կարելի է ուտել կաթնաշոռ և կեֆիր, կաթ և մածուն՝ առանց մրգային հավելումների։ Երկրորդ օրը «Քաղցր երեքշաբթի» է։ Դիետայի ընդամենը մեկ օր է անցել, և դուք արդեն կարող եք հաճեցնել ձեզ քաղցր մրգերով և բանջարեղենով (գազար, ճակնդեղ), թույլատրվում է չրեր և մեղր, հատապտուղներ, առանց շաքարի մրգային ժելե: Եթե ​​դուք իսկապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան, ապա ընդունելի է մրգային մուրաբայի բաժակապնակ և 50 գ մուգ շոկոլադ։ Երրորդ օրը մսի օրն է, այն կոչվում է «սնուցող չորեքշաբթի»: Դուք կարող եք ուտել անյուղ միս, թռչնամիս, ձու, ծովամթերք և ձուկ: Հինգշաբթի օրը «ապուրի օր» է։ Եփել բանջարեղենի, մսի և ձկան արգանակները, ինչպես նաև մի շարք ապուրներ՝ առանց տապակելու։ Հինգերորդ օրը «եփելը» է՝ ցանկացած շիլա առանց կարագի ընդունելի է։ Շաբաթ օրը դուք ծոմապահություն կունենաք։ Այս օրը կարող եք թեյ և սուրճ խմել, կոմպոտներ, ջուր, բայց բոլոր ըմպելիքները պետք է առանց շաքարի լինեն։ Վերջին օրը «աղցան» է։ Կարող եք պատրաստել ձեր սիրած խուճապը կամ կաղամբով աղցան, վինեգրետ ոլոռով։ Ամենակարևորը մի ավելացրեք մայոնեզ և գյուղական թթվասեր։ Պանրի յուղայնությունը նույնպես չպետք է գերազանցի 20%-ը։ Մեկ շաբաթում դուք կարող եք ազատվել 3-5 կգ-ից, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնել, ապա պարզապես կրկնել կուրսը։ Վերոնշյալ երկու համակարգերը նիհարելու լավագույն դիետաներն են։ Վերանայումները հաստատում են, որ հեշտ է կպչել դրանց, սովի զգացում չկա։

Դիետա «Սանդուղք»

Հինգ օր՝ հինգ քայլ դեպի նոր տեսք: Այս համակարգը չի կարող անտեսվել քաշի կորստի համար լավագույն դիետաները քննարկելիս: Դրա մասին ակնարկներն այնքան էլ վարդագույն չեն, քանի որ դրան հավատարիմ մնալն ավելի դժվար է, քան նախորդ երկուսը։ Բայց արդյունքներն արժե այն: Առաջին օրը մաքրման քայլ է, երբ կարելի է ջուր խմել, խնձոր ուտել և օգտագործել ակտիվացված փայտածուխ։ Երկրորդ օրը վերականգնման փուլ է, անհրաժեշտ է նորմալ վիճակի բերել աղիքային միկրոֆլորան։ Կարելի է ուտել կաթնաշոռ, խմել կեֆիր և ջուր։ Հաջորդ օրը էներգետիկ քայլ է, որը նախատեսված է այս ծրագրից սթրեսը նվազեցնելու համար։ Այս օրը կարելի է չրեր և մեղր ուտել։ Այնուհետև գալիս է շինարարական քայլը՝ սպիտակուցային մթերքներին (հավի և հնդկահավի) նվիրված օր: Վերջինը ճարպեր այրող քայլ է, կարող եք ուտել վարսակի ալյուր, ինչպես նաև բանջարեղեն և մրգեր, այսինքն՝ բջջանյութի աղբյուրներ։ Հինգ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 2,5-ից մինչև 5 կիլոգրամ: Ենթադրվում է, որ սա լավագույն դիետան է նիհարելու համար։

Դիետա «Պուշինկա»

Իսկական փրկություն նրանց համար, ովքեր շատ բան կորցնելու կարիք ունեն։ Այս տեխնիկայի հեղինակն ազատվել է 35 կգ-ից։ Նրա համար սա լավագույն դիետան է նիհարելու համար, բայց շատերը կասեն, որ համակարգը չափազանց խիստ սննդային ծրագիր ունի։ Այնուամենայնիվ, այս դիետան հավանության է արժանացել մի շարք սննդաբանների կողմից։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի երեք ապրանք՝ մարգարիտ գարի, ձուկ և կեֆիր։ Դուք կարող եք ավելացնել կաղամբ: 100 գ մարգարիտ գարին ամբողջ գիշեր թրջում ենք, իսկ առավոտյան դնում ենք եփելու մեկ ժամ։ Դուք կստանաք 400 գ շիլա, որը պետք է բաժանել 5 ճաշի։ Առավոտյան շիլան կարող եք ավելացնել մեկ բաժակ կեֆիր, ճաշին՝ մի կտոր ձուկ, իսկ կեսօրվա խորտիկի համար՝ մի ափսե կոպիտ քերած կաղամբ։ Իզուր չէ, որ այսօր այն ներառել ենք մեր ցուցակում՝ հաշվի առնելով նիհարելու լավագույն դիետաները։ Դա զարմանալի արդյունքներ է տալիս։

«Մաքրող» դիետա

Եվ մենք շարունակում ենք մեր ծավալուն թեման։ Իրոք, այսօր քաշի կորստի համար լավագույն դիետաները չեն նկարագրվում միայն ծույլերի կողմից, այս բազմազանությունից մենք կփորձենք առանձնացնել միայն լավագույն և ամենաարդյունավետ համակարգերը: Այս դիետան խորհուրդ են տալիս սննդաբանները, քանի որ այն օգնում է մաքրել օրգանիզմը։ Մեկ շաբաթում դուք կկորցնեք մոտ 10 կգ։ Խմելու առաջին օրը. Կարելի է օգտագործել չորացրած մրգերի կամ արգանակների թուրմերը, ջուրը և կանաչ թեյը։ Երկրորդ օրը բանջարեղենային աղցաններ են, դրանց մեջ անպայման կաղամբ ավելացրեք։ Երրորդ օրը նորից խմում է։ Չորրորդը մրգային է, անպայման ներառեք գրեյպֆրուտ ձեր սննդակարգում։ Հինգերորդ օրը սպիտակուց է, կարելի է հավի ֆիլե կամ ձու ուտել։ Խմելու վեցերորդ օրը. Յոթերորդ օրը վերջին օրն է, կարող եք նախաճաշել երկու ձու, մրգային խորտիկ, լանչին՝ թեթև արգանակ, կեսօրից հետո՝ մրգեր, իսկ ընթրիքին՝ կաղամբով աղցան։ Սա իսկապես լավագույն դիետան է 10 կգ նիհարելու համար։

Դիետա «Montignac»

Ավելի շուտ, դա նոր սնուցման համակարգ է, որն օգնում է 30 օրում ազատվել 10 կգ քաշից՝ առանց մեծ ջանքերի։ Հեղինակները չեն նկարագրում մենյուը քայլ առ քայլ, այլ առաջարկում են ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնց կարելի է հետևել: Անհրաժեշտ կլինի նվազագույնի հասցնել մաքուր շաքարի և այն պարունակող մթերքների սպառումը։ Սննդակարգից պետք է բացառել տարբեր սոուսներ և համեմունքներ՝ մայոնեզ, կետչուպ և մանանեխ։ Խուսափեք ցորենի հացից, ավելի լավ է տարեկանի հաց ընդունել թեփով։ Լիովին վերացրեք այն մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա՝ կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, կորեկ, սպիտակ բրինձ։ Դուք չեք կարող համատեղել ճարպային և ածխաջրածին մթերքները (հաց և կարագ) միաժամանակ: Պետք է ուտել օրական երեք անգամ, խմել 2 կամ ավելի լիտր ջուր և ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից։ Սա շատ լավ դիետա է մեկ ամսում նիհարելու համար։

Դիետաների մասին կարելի է անվերջ խոսել։ Մի համակարգ կարող է հարմար լինել յուրաքանչյուր անհատի համար, իսկ մյուսը՝ անընդունելի: Այդ իսկ պատճառով մենք վերանայել ենք նիհարելու համար 10 լավագույն դիետաները, որպեսզի այս բազմազանության մեջ կարողանաք ընտրել հենց այն, ինչը ձեզ ավելի մոտ կլինի։

Ցանկանու՞մ եք նիհարել՝ չվնասելով ձեր առողջությանը: Ձեզ ենք ներկայացնում TOP 10 դիետաները՝ յուրաքանչյուր օրվա համար նախատեսված մենյուով, որը կօգնի ձեզ նիհարել՝ առանց առողջությանը մեկընդմիշտ վնասելու:

Դիետաները համարվում են «չար», որոնք օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։ Բայց եթե դուք գրագետ և խելամտորեն պլանավորում եք ձեր դիետան՝ դիմելով սննդի հանրաճանաչ և արդյունավետ ծրագրերին, միանգամայն հնարավոր է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ոչ միայն արագ, այլև անվտանգ։ Սա հատկապես արդիական է դառնում, երբ մոտենում է օրացուցային գարունը։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ խիստ սահմանափակումները, քաղցը և վիտամինների պակասը ձեզ ոչինչ չեն բերի, բացի վատ տրամադրությունից և կախված մաշկից: Եկեք նայենք այն պատճառներին, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել և դիտարկենք ամենաարդյունավետ առողջ դիետաները:

Թոփ 10 ամենաարդյունավետ դիետաները նիհարելու համար մենյուով

Ձեզ ենք ներկայացնում նիհարեցնող 10 ամենահայտնի դիետաները, որոնք մեծ ճանաչում են ձեռք բերել ամբողջ աշխարհի կանանց շրջանում.

Քաշի ավելացման պատճառները

Քաշը կորցնելու հիմնական սկզբունքը օրական ավելի շատ կալորիաներ ծախսելն է, քան սպառում եք սննդի վրա։ Կոնկրետ թվերն անհատական ​​են, ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական ակտիվությունից, քաշից, տարիքից, հասակից։ Մասնագետները նշում են, որ 30 տարեկան մարդուն օրական անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 2 հազար կալորիա։ Այսինքն՝ բավական է նվազեցնել այս թիվը, որպեսզի սկսենք նիհարել։

Ո՞րն է քաշի ավելացման պատճառը: Միգուցե դուք չգիտեք, թե ինչպես անել.

• Ձեր ամենօրյա սննդակարգում բաշխեք սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Այսինքն՝ դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ կարող եք ուտել նախաճաշին, իսկ ինչ՝ ընթրիքին։
• Ընտրեք ապրանքներ. Նախընտրելի է ձեռք բերել նվազագույն մշակված արտադրանք (օրինակ՝ միս՝ աղացած մսի փոխարեն)։
• Դիետայի միջոցով ավելորդ քաշը կորցնելն իռացիոնալ է առանց ֆիզիկական վարժությունների: Միայն միջոցառումների համալիրը թույլ կտա ձեռք բերել բարակ, բայց միևնույն ժամանակ տոնավորված մարմին։

Իդեալական մենյու

Սեփական սնունդ պատրաստելը թույլ է տալիս վերահսկել կալորիաների քանակը և դրա յուղայնությունը: Նախքան արդյունավետ դիետաները դիտարկելը, որոնք չեն վնասում օրգանիզմին, կարևոր է սովորել ճիշտ մթերքներ ընտրել:

• Կիսաֆաբրիկատներն ու խանութից գնված աղացած միսը փոխարինում ենք թարմ մսով։ Կարևոր չէ, թե դա ինչ է՝ ենթամթերք, խոզի միս, թե թռչնամիս, գլխավորը բնականությունն է։
• Պետք է բացառել ապխտած միսը։ Ծովամթերքն ու ձուկը պետք է թարմ լինեն։
• Դիետան պետք է հագեցած լինի սեզոնային մրգերով, հատապտուղներով, բանջարեղենով և թարմ խոտաբույսերով։ Բայց բացառեք սառեցված ու պահածոները։
• Առանց կաթնամթերքի կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի հավելումներով, միայն բնական և կարճ ժամկետով:
• Լուծվող կողմնակի ճաշատեսակները փոխարինում ենք եփել պահանջող շիլաներով։
• Ավելի խելամիտ է աղցանը համեմել ոչ թե մայոնեզով, այլ բուսական յուղով կամ թթվասերով։ Իսկ կետչուպը պետք է փոխարինել սոյայի սոուսով։
• Խուսափեք խմորից, քաղցրավենիքից և շաքարավազից: Համեղ բան եք ուզում? Ուշադրություն դարձրեք մուգ շոկոլադին, դոնդողին, մարշմալոուին և մարշմալոուն։
• Սպիտակ հացը պետք է փոխարինել ամբողջական հացահատիկի հացով կամ պատրաստել ամբողջական ալյուրից։
• Խմիչքների համար բացառեք ալկոհոլը և լուծվող սուրճը, բնական սուրճը և կանաչ թեյը թույլատրվում են:

Դիետաների ցանկի ընդլայնում

Եկեք ավելացնենք մեր դիետաների հիմնական ցանկը: Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք, եթե հետևեք առաջարկություններին, կօգնեն 1 ամսում նիհարել մոտ 5-7 կիլոգրամով։

Առաջին տարբերակը սպիտակուցային դիետան է

Սա հեշտ գործ չէ, սակայն քաղցին դիմանալուց հետո դուք արագ կվարժվեք այս սննդակարգին։ Իսկ մեկ ամսից հայելու մեջ քո արտացոլանքը քեզ ամեն օր կուրախացնի։

Շաբաթվա օր	Առաջարկվող մենյու օրվա համար
Երկուշաբթի	Նախաճաշ՝ var. ձու և մի կտոր պանիր (ցածր յուղայնությամբ): Ճաշ՝ var. ձու (2) և բնական հյութ։ Ընթրիք՝ կեֆիր (մինչև 2,5%)։
Երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ – 150 գ, կարող եք ավելացնել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։ Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան և թարմ քամած հյութ։ Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր (փոքր չափաբաժին) և մի կտոր պանիր։
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ var. ձու (2) և չքաղցրած թեյ: Ճաշ՝ մրգային աղցան և հյութ։ Ընթրիք՝ միս (անյուղ, օրինակ՝ ֆիլե) և 40 գր. վերամշակված պանիր.
հինգշաբթի	Նախաճաշ՝ կանաչ աղցան: Ճաշ՝ var. ձու և թեյ. Ընթրիք՝ մարգարիտ գարու շիլա և մի կտոր պանիր։
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր – 1 ճ/գ. Ճաշ՝ var. ձու և խնձոր. Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, պանիր, միս։
շաբաթ օրը	Նախաճաշ՝ var. ձու. Ճաշ՝ կաղամբով և գազարով աղցան, թեյ։ Ընթրիք՝ var. ձու և մի կտոր պանիր։
Կիրակի	Պահքի օր.

Երկրորդ տարբերակը խմելու դիետան է

Այս սննդային համակարգի շրջանակներում դուք կարող եք օգտագործել հիմնականում խմելու արտադրանք: Միաժամանակ ձեր մարմինը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, իսկ մեկ ամսից դուք կկարողանաք ազատվել 10 կիլոգրամից։

Օրեր	Ինչպես ստեղծել մենյու
Երկուշաբթի	Նախաճաշ՝ սմուզի (ցանկացած բաղադրությամբ): Ճաշ՝ յոգուրտ (խմելու) և մի քիչ միրգ: Ընթրիք՝ կանաչ տերևներով աղցան:
Երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ տես Երկ. Ճաշ՝ թեթև աղցան (իդեալական բանջարեղեն) և հյութ (բնական): Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր (փոքր բաժին): Ճաշ՝ սմուզի: Ընթրիք՝ կաթ կամ կեֆիր (ընդամենը 1 ճաշի գդալ):
հինգշաբթի	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ապուր: Ճաշ. տես Չրք. Ընթրիք՝ բնական հյութ և խնձոր – 2 հատ:
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ տես Երկ. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և թեյ: Ընթրիք՝ տես Հինգշ.
շաբաթ օրը	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և նարինջ: Ճաշ՝ սմուզի և 1 խնձոր: Ընթրիք. տես Երկ., կարող եք թեյ ավելացնել:
Կիրակի	Պահքի օր.

Առանց աղի դիետա՝ գերազանց արդյունք

Շատ է գրվել ու խոսվել աղի վնասակարության մասին։ Բայց դուք գիտեի՞ք, որ կա սնուցման համակարգ, որը թույլ է տալիս 13 օրում կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Այն կոչվում է ճապոնական առանց աղի դիետա: Եկեք նայենք մենյուին:

Օրեր	Երեք սնունդ
Առաջին	Մի բաժակ բնական սուրճ. Վար. ձու – 2 հատ, կաղամբով աղցան (մինչև 300 գ), համեմել ձեթով, լոլիկի հյութ – 1 ճ.գ. Ձուկ՝ տապակած կամ խաշած՝ 120 գր.
Երկրորդ	Սուրճ և 1 կրեկեր։ Ձուկ (թույլատրվում է ոչ միայն եռացնել, այլև տապակել) – 120 գ, բանջարեղենային աղցան՝ մինչև 300 գ։ Կեֆիր – 1 ճաշի գդալ, տավարի արգանակ։ - 100 գր.
Երրորդ	Տես երկրորդ. Տապակած ցուկկինի - 1 հատ: Տավարի միս var. – 200 գր., վար. ձու – 2 հատ, կաղամբով աղցան – 270 գր.
Չորրորդ	Տես նախ. Հում ձու, պանիր՝ 15 գր, աղցան վար. գազար (օգտագործեք 3 խոշոր արմատային բանջարեղեն): Թարմ մրգեր – մինչև 250 գր.
Հինգերորդ	Հում գազարով աղցան (դուսինգ կիտրոնի հյութով) – 270 գր. Ձուկ (տես երկրորդ.), լոլիկի հյութ - 1 ճ.գ. Տես չորրորդ.
Վեցերորդ	Տես նախ. Վար. հավի միս – 200 գր., գազարով և կաղամբով աղցան՝ մինչև 300 գր. Թարմ գազար – 1 ճաշի գդալ, վար. ձու – 2.
Յոթերորդ	Թույլ թեյ. Տավարի արգանակ. – 200 գր., թարմ մրգեր – 250 գր. Ցանկացած ընթրիք, բացի երրորդ օրվանից։
Ութերորդ	Վեցերորդ օրվա մենյու.
Իններորդ	Հինգերորդ օր.
Տասներորդ	Չորրորդ օր.
Տասնմեկերորդ	Երրորդ օրը.
Տասներկուերորդ	Երկրորդ օր.
Տասներեքերորդ	ԱռԱջին օր.

Ցանկացած դիետա, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է նախատեսվում այն ​​տևել, պահանջում է բժշկի խորհրդատվություն։ Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, և այն, ինչ օգտակար և արդյունավետ է մեկի համար, կարող է մեծ վնաս հասցնել մյուսին։

Մայա Պլիսեցկայայի դիետա

Հայտնի բալերինայի խոսքով՝ իրենք նիհարելու այլ եղանակներ չեն մտածել, բացի «քիչ ուտելուց»։ Դա հաստատում է նրա առաջարկած սննդային պլանը և նախատեսված է 2 շաբաթվա համար։ Այս ընթացքում, հաշվի առնելով բոլոր առաջարկությունները, դուք կկարողանաք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ: Գաղտնիքը պարզ է.

• Նախաճաշ – 1 ափսե (փոքր) վարսակի ալյուր:
• Ճաշ – 1 ափսե բանջարեղենային ապուր բանջարեղենի արգանակով, 1 ափսե կանաչ աղցան։
• Ընթրիք – 1 բաժակ եփած բրինձ, 1 ափսե թեթեւ աղցան, մի բաժին տապակած սաղմոն։

Վախկոտ? Մի վախեցեք. Թվարկված կերակուրների միջև թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն կամ մրգեր (խիստ 1 հատ)։ Կարևոր է հնարավորինս շատ ջուր խմել։ Պարտադիր պայման է այս ժամանակահատվածում ձվի, կարտոֆիլի, լոլիկի, մսի, շոկոլադի, կաթնամթերքի ամբողջական բացառումը սննդակարգից։ Ձուկ - ոչ ամեն օր: Կարող եք ավելացնել բրոկկոլի և գարի։

Ցանկացած դիետա պետք է հետևել սահմանափակ ժամանակ՝ ցանկալի արդյունքը չվնասելու առողջությանը։ Սրանից հետո դուք պետք է ձեր ուշադրությունը դարձնեք ճիշտ սնվելու վրա, ինչը թույլ կտա պահպանել այն, ինչ ունեք ներկայումս և, մարզվելով, հասնել էլ ավելի մեծ արդյունքների։

Ձեր կարծիքով ո՞ր դիետան է ամենաարդյունավետը: