Դիետան հղի կանանց համար 3 \u200b\u200byy եռամսյակի մենյու: Վաղ դիետա: Սննդանյութերի հավասարակշռություն

Հղիությունը շատ կարեւոր է, հետաքրքիր, պատասխանատու եւ միեւնույն ժամանակ կնոջ կյանքի մեծ ժամանակահատված: Մայրիկ դառնալով, մի կին ընդմիշտ «մտնում է հղի կանանց ակումբ» եւ մեկից ավելի անգամ հիշելու է, թե ինչպես էր դա: Հղիություն, անկախ նրանից, թե ինչ է նա ընդունում, միշտ շրջվում է: «Նախքան» երեխայի եւ նրա հետ հայտնվելը: Երեխայի մայրիկի խնամքը պետք է ցույց տա հղիության առաջին նշաններին: Եվ մինչ նրանք մի ամբողջության հետ են, նրա բոլոր որոշումները եւ գործողությունները պետք է ուղղվեն երկուսի օգուտին: Ավելի շատ քայլելով մաքուր օդում, հանգստացեք, մտածեք հաճելի, խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից եւ, իհարկե, ճիշտ ուտել: Պտղի զարգացումը, աշխատանքի հոսքը եւ երեխայի հետագա առողջությունը կախված է ապագա մոր սննդից:

Մի քանի խոսք ամենակարեւորի մասին

Լսելով «Դուք երեխա ունենալու» նվիրական խոսքերը լսելը, մի կին սկսում է համալրել իր գիտելիքների ուղեբեռը հղիության եւ ծննդաբերության ոլորտում: Լավ տեղեկատվությունն այժմ բավարար է, եւ կարեւորագույն իրադարձությունները հայտնի են յուրաքանչյուր աղջկա:

Եթե \u200b\u200bհաշվի չեք առնում անհատական \u200b\u200bբնութագրերը, հղիության տեւողությունը 9 ամիս է: Ֆիզիկայի այս ժամանակահատվածը բաժանված է երեք եռամսյակների:

Իհարկե, ավելի հիմար է պնդել, որ որոշ եռամսյակներից ոմանք ավելի հիմար են: Պտղի ամբողջական զարգացման համար, նորմալ գեներալի եւ երեխայի եւ մայրերի վիճակի համար, հղիության յուրաքանչյուր պահը հսկայական նշանակություն ունի:

Այսպիսով, առաջին եռամսյակում պտուղը ձեւավորվում է, եւ վերջնաժամկետն արդեն սկսում է շարժվել (չնայած կինը հստակ չի զգում): Երկրորդ եռամսյակում երեխան ակտիվորեն զարգացնում է բոլոր ներքին օրգանները: Երեխան լավ է շարժվում, լսում է մոր սիրտը եւ ծնողների ձայնը: Վերջին եռամսյակում երեխան ամբողջովին ձեւավորվել է, բոլոր օրգանները, ներառյալ ուղեղը, աչքերը եւ նույնիսկ մարիպները: Lucky- ն ավելի երկար է զարգանում: Երրորդ եռամսյակում երեխան գլխավերեւում շրջվում է:

Հղիության ընթացքում եւ ավելի լավ է նախապես, կինը պետք է հրաժարվի վատ սովորություններից, ծխելը, ալկոհոլը եւ ոչ պատշաճ սնունդը: Հղի կնոջ ամբողջական սնունդը շատ կարեւոր գործոն է երեխայի զարգացման գործում:

Սննդի ազդեցությունը հղիության համար

Կան լեգենդներ `համի քմահաճույքի եւ հղի կանանց տարօրինակության մասին: Իսկապես, հղիության ընթացքում կնոջ գաստրոնագիտական \u200b\u200bնախասիրությունները փոխվում են: Երբեմն ապագա մամուռների համեղ կախվածությունը ցնցվում է, բացի այդ, նրանք այնքան անչափահաս են, որ ապագա հայրերը պետք է համբերություն ձեռք բերեն: Դա կապված է հորմոնալ ձախողմամբ, հղիության գլխում բնության մայրիկի եւ «կետերի» հատուկ «պաշտպանիչ մեխանիզմ»:

Մրգերը ստանում է մոր արյան կերակուրը, ուստի շատ կարեւոր է հետեւել, թե ինչպես է այն սնվում: Մենք չպետք է հավատարիմ մնանք որոշակի դիետայի, առանց մասնագետի նշանակման: Յուրաքանչյուր բժիշկ շաբաթներ շարունակ հղի կանանց համար սնունդ է ստորագրում եւ անհատական \u200b\u200bառաջարկություններ է տալիս աշխատանքի մեջ ապագա կնոջը, առաջնորդվելով վերլուծություններով:

Ընդհանուր իշխանություն ապագա մայրերի համար

Երկարաժամկետ դիետան մշակվել է հղի կանանց համար `իրենց ուտեստներով եւ պատրաստման տեխնոլոգիաներով:

Բայց կան մի շարք սկզբունքներ, որոնք կպչում են բոլոր հղի կանանց.

1. Ամենակարեւորը ալկոհոլը վերացնելն է:
2. Յուրաքանչյուր սնունդ ավելի լավ է փոքր մասերում օրական մի քանի անգամ (առնվազն 5): Desirable անկալի է շտապում, մանրակրկիտ ծամել, սնունդ վայելելով:
3. Քնելուց առաջ դա անհրաժեշտ չէ, ամենալավն է, եթե ընթրիք (այն, ինչ անընդմեջ է) քնելուց մի քանի ժամ առաջ էր:
4. Սնունդը չպետք է լինի յուղոտ, տապակած կամ հում: Նախապատվությունները պետք է պատրաստվեն եռացրած ուտեստներով կամ շոգեխաշածով:
5. Դիետայում պետք է մասնակցեն բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերը, որոնք կարելի է գտնել մսամթերքի, ձկների, հացահատիկային, կաթնամթերքի, բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ:
6. Մի չարաշահեք շաքարավազը եւ կոֆեինը:

Oxyphenylketonuriumiumiumiumiumiumiumiumiumiumium, Listeriosis եւ շատ այլ հիվանդություններ կարելի է խուսափել ճիշտ դիետա: Շատ հիվանդություններ հայտնաբերվում են վերլուծությունների արդյունքների համաձայն, եւ հնարավոր է բուժել կամ կանխել դրանք վիտամիններ (ինչպես բնական, այնպես էլ դեղատուն), բայց նաեւ պետք է զգույշ լինեք: Կանանց կյանքի այդպիսի կարեւոր ժամանակահատվածում, հղիության նման, արժեքը բացարձակապես ամեն ինչ է:

Ինչ դիետա պետք է լինի հղի կանանց համար: 3 եռամսյակ

Հղի կնոջ ընտրացանկը պետք է լինի հավասարակշռված, օգտակար, վերացնի արտադրանքները-ալերգենները եւ միեւնույն ժամանակ «ծանրաբեռնված»: Վերջին անգամ շատ կանայք առաջարկում են, որ կան ավելի փոքր կամ պայմանավորված, մայրիկի, երեխայի եւ մոր ֆիզիկական վիճակի համար, կարող է բարդացնել ծննդաբերությունը:

Հղի կանայք ցույց են տալիս կանաչ աղցաններ բուսական յուղով (կամ առանց վերալիցքավորելու): Բանջարեղենը եւ մրգերը նույնպես շատ օգտակար են, հատկապես, եթե սեզոնային: Վարունգ, կաղամբ, սմբուկներ, պղպեղ - այն, ինչ ձեզ հարկավոր է մայրիկի եւ նրա երեխայի համար: Լոլիկը պետք է զգուշությամբ ուտի, նրանք վերաբերում են ալերգեններին:

Կաթնամթերքը պետք է ընտրվի առանց հավելումների եւ կարճաժամկետ ժամկետով: Կաթնամթերքը եւ ֆերմենտացված կաթնամթերքը օգտակար ազդեցություն են ունենում մարսողական համակարգի վրա եւ անհրաժեշտ պտղի համար անհրաժեշտ կալցիումը: Յոգուրտ, Կեֆիր, Քոթեջ պանիր, պանիր եւ կաթի բժիշկ կարող են պահանջել սահմանափակել կանխատեսված ժամանակահատվածում, քանի որ սա բավականին կալորիականությամբ արտադրանք է:

Քրիստերը շատ կարեւոր են դիետայում, ցանկալի է պատրաստել ամբողջությամբ եւ ոչ փաթիլներով: Պատրաստելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ներծծել կռուպը: Ի դեպ, կռուպի վրա կան սահմանափակումներ, հղի կանանց խորհուրդ չի տրվում ուտել սեմալ եւ սպիտակ բրինձ:

Սնկերը չպետք է ընդհանրապես օգտագործեն հղի կանանց, հատկապես վերջին անգամ:

Դուք միշտ պետք է խմեք, երբ ցանկանում եք: Եթե \u200b\u200bկինը այտուցի հետ կապված ուժեղ խնդիրներ չունի, ապա չի արժե հեղուկի սահմանափակել: Դուք կարող եք խմել ջուր, թեյ, թարմ հյութեր, կաթ: Ալկոհոլային խմիչքներն ու գազավորվածներն անընդունելի են: Սուրճը բժիշկների կողմից հաստատ չի ընկալվում, այնպես որ խորհուրդ է տրվում, եթե չի բացառվում, ապա սահմանափակում:

Հղի կնոջ սննդի մասին ժողովրդական իմաստությունը ասում է. «Ամեն ինչ կա, բայց մի փոքր»: Երրորդ եռամսյակում այս «մի փոքր» -ը շատ կրճատվում է: Նաեւ կախված տեւողությունից, հղի կանանց կերակուրը կտարբերվի:

Հղիորեն կերակրելը շաբաթներ 3 եռամսյակ

Հղի կինը կարեւոր է դիտարկել իրենց սննդի վերաբերյալ մի քանի նրբություններ: Փաստն այն է, որ այս հիանալի ժամանակի համար կինը պետք է ունենա նույնքան օգտակար հետքի տարրեր եւ վիտամիններ, մինչդեռ ոչ բոլորն են նույն օգուտը հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում: Հետեւաբար բժիշկները վաղուց են կազմվել դիետա հղի կանանց համար 3 \u200b\u200bեռամսյակ: Ապագա մոր ընտրացանկը կախված է հղիության շաբաթից եւ դրա անհատական \u200b\u200bցուցումներից:

Կալցիումը շատ կարեւոր է ապագա երեխայի տարբեր գործվածքների ձեւավորման համար, ուստի երրորդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ամեն օր կալցիում պարունակող ապրանքներ: Բայց ավելորդ կալցիումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ընդհանուր ընթացքի վրա: 34 շաբաթից սկսած, ապագա Գվինեան պետք է սահմանափակի կալցիում եւ յոդ պարունակող արտադրանքը:

Վիտամին D- ը նախատեսված է երեխաների ռախիտների կալցիումն ու նախազգուշացումները: Հղի կինը պետք է հիշի, որ բավարար չէ պարզապես օգտագործել այս վիտամին պարունակող արտադրանքները, նրա ձուլման համար անհրաժեշտ է մաքուր օդում քայլել «խնայող» արեւի տակ:

Երկաթե պարունակությամբ արտադրանքի բավարար օգտագործումը վերացնում է պտղի հնարավոր հիպոքսիան, ինչպես նաեւ նպաստում է կանացի վաղ վերականգնմանը: Հղի կնոջ մենյուի առաջին շաբաթվանից պետք է պարունակի տարբեր միս: Սկսած 34 շաբաթից մսամթերքից, ցանկալի է օգտագործել երիտասարդ տավարի կամ հավ:

Նորմալ արյան խցանման, ինչպես նաեւ երիկամների աշխատանքը բարելավելու համար ապագա մայրը պետք է օգտագործեք վիտամին K պարունակող ապրանքներ:

Վիտամին C- ն նպաստում է Հոգեկան վիճակի բարելավմանը եւ հղի կնոջ անձեռնմխելիությանը: Երեխայի համար իր բովանդակությամբ արտադրանքները կարեւոր են որպես նավերի ուժեղացում: Բայց երրորդ եռամսյակի կեսին հարկավոր է չափազանց զգույշ լինել այս վիտամինով, քանի որ այն նպաստում է գեղագիտության զարգացմանը:

Վիտամին E- ն կօգնի կնոջ մարմնին ավելի լավ պատրաստվել ծննդաբերության: 30 շաբաթից սկսած, այս վիտամին ունեցող արտադրանքները պետք է լրացնեն սնունդը հղի կանանց համար: Կնոջ ընտրացանկը պետք է ներառի գազար, բողկ, վարունգ եւ վիտամին E- ով հարուստ այլ ապրանքներ:

Յուրաքանչյուր կին անհատական \u200b\u200bէ, բայց մոտավորապես 32 շաբաթով, արժե սահմանափակել հեղուկի սպառումը կամ ջուրը փոխարինել decoction կամ կանաչ թեյի վրա: Դա հղի է պահելու այտուցը: Նույն պատճառով, 3 եռամսյակում, 35 շաբաթից, արժե սահմանափակել կամ ամբողջությամբ լքել աղը:

Հյութեր

Ամբողջ աշխարհի սննդաբանները վիճում են հյութերի օգուտների եւ վնասի մասին, կշեռքի ամանը անընդհատ փոխում է իր դիրքը: Բայց մեկ եւ սննդաբանների եւ բժիշկների մեջ համաձայն են. Հղի կնոջ դիետայի մեջ հյութերը ողջամիտ քանակությամբ պետք է լինեն:

Զգալի նշում. Հյութերը պետք է թարմ լինեն: Չի փաթեթավորված, եւ թարմ բանջարեղենային կամ մրգահյութեր, որոնք խմել են խոհարարությունից կես ժամ հետո, օգտակար կլինեն մայրիկի եւ երեխայի համար:

Առավել հայտնի մրգահյութեր. Նռան, ծիրան, դեղձ, խնձոր, լոռամրգի:

Առավել մատչելի բանջարեղենային հյութեր, գազար, ճակնդեղ, լոլիկ:

Ոչ ամենատարածվածը, այլ ամենաօգտակարներից մեկը `եղեւնու հյութ: Մի բաժակ թարմ միրախի հյութ `վիտամինների պահեստ: Եթե \u200b\u200bկինը չունի փոշոտ ալերգիա, ապա հղիության համար եղեւնի հյութը կլինի իր լավագույն դեղը շատ հիվանդություններից:

Խմելով մի քանի բաժակ թարմ մորթուց հյութ, ապագա մայրը կմոռանա թունոզոզի մասին, ճնշումը ցատկում եւ այտուցվածություն: Վերադառնալով «Դիետան հղի կանանց 3 եռամսյակի» թեմային, տղամարդկանց ընտրացանկը պետք է հարստացնի մորթուց հյութը, քանի որ այն կնպաստի երիտասարդ մոր հետագա լակտացիայի եւ քաշի կորստի: Կանանց համար մտածում էին հաճախ մոլուցք դառնալ: Ծննդաբերությունից հետո Mamuchka- ին անհրաժեշտ կլինի ժամանակ եւ ջանք, առողջությունն ու թվերը վերականգնելու համար: Woman անկացած կին ցանկանում է գեղեցիկ տեսք ունենալ, հատկապես նոր կարգավիճակում: Birch հյութը կանանց հիանալի օգնական է այս խնդիրների լուծման գործում:

Կարեւոր է հիշել, որ հղիության մեջ երկու եղեւնի հյութը պետք է օգտագործվի ողջամիտ քանակությամբ: Այս բնական նվերի «բերքը» ժամանակը վաղ գարունն է:

Մրգեր ապագա մոր դիետայում

Մրգերի օգտակար հատկությունները վաղուց հայտնի են եղել, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է տարբեր վիտամիններ: Հետաքրքիր է, որ այն օգտակար է այն անձի համար, ովքեր ապրում են այն պտուղներն ու բանջարեղենը, որոնք աճում են տարածաշրջանում, որտեղ նա ապրում է:

Մրգերը, հատապտուղներն ու բանջարեղենը անպայման պետք է պարունակեն դիետան հղի կանանց համար «3 եռամսյակ»: Ապագա մայրերի մենյուը պակաս չէ ծանրաբեռնվածությունը նույնիսկ այս օգտակար արտադրանքներով, քանի որ մեծ քանակությամբ դրանք կարող են ալերգիա առաջացնել: Ալերգիայի առաջին նշանների տեսքով, պտուղների ընդունելությունը պետք է դադարեցվի, քանի որ ոչ միայն մայրը տառապում է, այլեւ պտուղը: Երրորդ եռամսյակում բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամբողջովին լքել էկզոտիկ մրգերը: Ներքին եւ նույնիսկ ավելի լավ տնային խնձոր, տանձ, սալոր, ծիրան, դեղձ, խաղող, նարնջագույն, նռնակներ, գրեյպֆրուտը պետք է ներկա լինի հղի կնոջ սննդակարգում:

Հղիության համար առավել օգտակար պտուղներն են, որոնց բերքի սեզոնը: Եթե \u200b\u200bհղիության հիմնական ժամկետը ընկավ ձմռանը եւ գարնանային ժամանակ, ավելի լավ է օգտագործել չոր մրգեր կամ սառեցված մրգեր, բանջարեղեն եւ հատապտուղներ, քան թարմ ձեռք բերված:

Միս հղիության ցանկում

Հղիության ընթացքում միս ուտելն հեշտ չէ, բայց դա կենսական նշանակություն ունի: Քանի որ միայն միսը պարունակում է կենդանական ծագման սպիտակուց, որը ներգրավված է ոսկրային համակարգի եւ մկանների հյուսվածքի ձեւավորման մեջ: Բացի այդ, միսը պարունակում է բավականաչափ երկաթ, նորմալորեն պահպանելու հեմոգլոբինը նորմալ: Բոլոր հղիության համար փոխարինեք միս այլ արտադրանքներով միսը:

Բայց պետք է հիշել, որ անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ ոչ ճարպային սորտերի մսին, տավարի միս, հավ, Թուրքիա, նապաստակ կամ բադ: Միսը երկար ժամանակ կանգնած է, շոգեխաշել կամ թխել:

Դիետայում մսի պակասը կնոջ հոգնեցուցիչն է: Բայց հղիության վերջին ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում նվազեցնել մսի օգտագործման քանակը:

Ուտեստներ հղի կանանց համար 3 \u200b\u200bեռամսյակում

Օգտակար արտադրանքների ցանկը եւ կալորիաների քանակը հոգ են տանում ցանկացած ապագա մոր մասին, նույնիսկ այն մեկը, որը նախկինում չի սահմանափակվել սննդի մեջ: Հետաքրքիր է, որ հղիության ընթացքում այս սննդակարգը միայն սկիզբն է: Եթե \u200b\u200bծննդաբերությունից հետո մայրիկը նախընտրի կրծքով կերակրելը, այն սպասում է խիստ դիետայի: Բայց այն ավելի ուշ, եւ ծննդաբերությունից առաջ, հիմնական հարցը, որը պետք է հետաքրքրվի մի կնոջ կողմից `դիետա հղի կանանց համար 3 \u200b\u200bեռամսյակ:

Menu անկը հղի է շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա վրա.

Թող սնունդը հաճույք եւ բարություն է բերում կնոջ եւ երեխայի:

Հղիությունը, հավանաբար, կնոջ կյանքում ամենաանկալի ժամանակը, այս ժամանակահատվածում նա պատրաստվում է մայր դառնալ եւ շարունակել իր սեռը: Բայց հղիության վերջին փուլը ամենադժվարն է, այն կարող է ուղեկցվել մարմնի վրա տարբեր լրացուցիչ բեռներով: Ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ հղիության վերջին փուլում, այսպես կոչված, երրորդ եռամսյակը:

Երրորդ եռամսյակում հղի կանանց մեծամասնության համար սովորական բանը դառնում է օջախ, այն պատճառով, որ որովայնի մկանները ավելի վաղ կանխարգելում են ստամոքսային հյութերը: Մեկ այլ խնդիր կարող է լինել սրտխառնոց երրորդ եռամսյակում: Դա տեղի է ունենում այն \u200b\u200bպատճառով, որ ձեր արգանդը սկսում է գրավել որովայնի խոռոչի մեծ մասը, միեւնույն ժամանակ, մղելով ստամոքսը:

Հղիության երրորդ եռամսյակում ալկոհոլը կտրականապես արգելված է, ինչը բացասաբար կանդրադառնա պտղի զարգացմանը, ինչպես նաեւ խորհուրդ է տրվում զերծ մնալ թթվային եւ սուր արտադրանքների օգտագործումից:

Մեկ այլ առավելություն կլինի ցերեկային սննդակարգի վերանայում, որը դա մերժում է ուտեստների մեծ մասերից, ավելի լավ է ուտել փոքր բաժիններ, որից հետո անհրաժեշտ է քայլել մաքուր օդում: Կարեւոր է նաեւ մարմնի մակարդակը պահպանել մարմնում, դուք պետք է օրական խմեք մոտ 2,5 լիտր ջուր, ջրազրկումը կանխելու համար:

3 եռամսյակների ընթացքում ընտրացանկը պետք է լինի կոտորակ, լիարժեք եւ սննդարար:

Այն չի վնասում բարձրորակ պարունակության արտադրանքի օգտագործումը `մանրաթելային բարձր պարունակությամբ, որոնք հիմնականում կանխում են փորկապությունը, ինչը ծայրաստիճան անցանկալի է հղիության ընթացքում:

Երրորդ եռամսյակը երեխայի ներքին օրգանների ինտենսիվ զարգացումն է, եւ գաղտնիք չէ, որ այս ժամանակահատվածում հղիությունը կարող է ձեռք բերել շաբաթական 2 կգ շաբաթվա ընթացքում, այս ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է լիարժեք եւ առողջ սնուցում ապահովելը:

Երրորդ եռամսյակի ժամանակահատվածի համար արժե ավելացնել մոտ 400 կկալ դեպի դիետա, եւ ոչ ոք չի կարող դիետայի վրա նստել կամ դիտել այն, ինչ ուտում եք, դուք պետք է ընտրեք առողջ սնունդ, բայց դրա մեջ չպետք է ընտրեք:

Հղիության վերջին փուլում շատ սպիտակուցներ պետք է երեխան զարգանան: Սննդաբանները 5-ից 7 սպասք են առաջարկում օրական եւ կաթի մոտակայքում, սպիտակուցում մարմնի կարիքները բավարարելու համար:

Դուք պետք է օգտագործեք. Միս, թռչնամիս, ձուկ, կաթնամթերք: Այն պետք է պահվի գայթակղությունից `էկզոտիկ ձուկ վայելելու համար, որը կարող է լինել սնդիկի բարձր պարունակությամբ, ինչը կարող է բացասաբար ազդել պտղի վրա:

Հղիության ընթացքում մարմնի կարիքները բազմազան են, այն չի շրջանցում լրացուցիչ վիտամինների անհրաժեշտությունը, որը մասամբ ձեւավորում է երեխայի իմունային համակարգը: Առաջին հերթին, այս վիտամինների անհրաժեշտությունը անհրաժեշտ է երկաթ եւ ֆոլաթթու, երրորդ եռամսյակի ընթացքում ավելանում է մոտ 50% -ով:

Վիտամինների ընդունման ընթացքում արժե նաեւ ուտել մեծ քանակությամբ վիտամին C պարունակող ապրանքներ, որոնք պարունակում են բարձր շիլա եւ մանրաթել: Վիտամին C- ը շատ կարեւոր է մարմնի համար, քանի որ այն նպաստում է երկաթի կլանմանը: Դիեզերքում պետք է լինեն շատ հացահատիկային արտադրանքներ, միս, հատիկներ եւ կանաչ բանջարեղեն, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ եւ թթու:

Մեծի եւ առողջ սննդի ընտրությունը մեծապես սահմանում է երեխայի ապագա առողջությունը, երրորդ եռամսյակի ընթացքում առողջ սննդակարգի ընտրությունը օգտակար կլինի ոչ միայն ձեր երեխայի համար, այլեւ կօգնեք ազատվել սրտխառնոցից եւ: Հետեւաբար դիտեք ձեր օգտագործած կերակուրը եւ հղիության ընթացքում չսահմանափակեք ձեզ: Դա չի օգնի: Ի վերջո, ապագայում դիետայի վրա նստելու ժամանակը շատ կլինի:

Տեսանյութ 3-րդ եռամսյակում հղի կանանց համար սննդի մասին

Այն փաստը, որ սնունդը պետք է լինի ճիշտ, ոչ թե հարյուր հոդված է գրված: Եվ դա պատահական չէ: Ի վերջո, մեր առողջությունն ու նույնիսկ կյանքի տեւողությունը կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք ուտում: Բայց անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել հղիության եւ համապատասխանության մեջ սննդի վրա: Ապագա մայրիկին անհրաժեշտ է հիմա հոգ տանել ոչ միայն իր մասին, այլեւ նոր փոքրիկ մարդու առողջության մասին, որը շուտով լույսի ներքո կլինի:

Նրանցից յուրաքանչյուրի տեւողությունը երեք ամիս է: Եվ այս բաժինը պատահական չէ, քանի որ սաղմի զարգացումը տեղի է ունենում «ըստ պլանի»: Հատկապես կարեւոր փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունեցել պտղի հետ մի ժամանակահատվածում, կարող են պատմել դրա զարգացման ճիշտության մասին: Որպեսզի երեխան իր զարգացման յուրաքանչյուր փուլում նա ստացավ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, մայրիկը պետք է ճշգրտի իր ընտրացանկը: Ավելին, կարեւոր է, որ սննդի առաջին եռամսյակում օգտակարը կարող է արգելվել երկրորդ կամ երրորդում: Այդ իսկ պատճառով տամիթերի ցանկը տատանվում է: Բայց հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար կան մի շարք ընդհանուր կանոններ.

• Օրական 5-6 անգամ ուտեք փոքր մասերում ջանասիրաբար ծամում. Սա կատարյալ տարբերակ է.
• Վերջին կերակուրը քնելուց 3 ժամ առաջ է.
• Ալկոհոլը արգելքի տակ:
• Տապակած, ապխտած սնունդից եւ տարբերակներից հրաժարվելով, ավելի լավ է եփած ուտել, շոգեխաշել, եփած զույգի կամ ջեռոցում թխած:
• Առաջնահերթ, սննդի մեջ միայն օգտակար սնունդ `մրգեր, բանջարեղեն, շիլա, նաեւ օգտակար բուսական յուղ;
• Մենք ընդունում ենք վիտամինային բարդույթներ հղիության ամբողջ ժամանակահատվածում:

Դիետան եւ սնուցում 1-ին եռամսյակում

Հղիության առաջին եռամսյակում սաղմը զարգանում է պտուղ: Արդեն 3 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք լսել փոքրիկ սրտի կողմնակալությունը, եւ 4 շաբաթվա ընթացքում աչքեր են ստեղծվում, նյարդային եւ արյան միացման համակարգ, ինչպես նաեւ աղիքներ: Միեւնույն ժամանակ, ուղեղը ծագում է, եւ սաղմն աստիճանաբար «շրջվում է» պտուղը: Դրանք ապագա երեխայի զարգացման ամենալուրջ շաբաթներն են, հետեւաբար հատկապես կարեւոր է, որ պտուղը անհրաժեշտ լինի բոլոր անհրաժեշտ զարգացման համար: Առաջին եռամսյակում հղի կինը պետք է ընտրի արտադրանք հատկապես ուշադիր:

Լավ է իմանալ! Մոդուլի մեջ պետք է ներկա լինեն բնածին պաթոլոգիաների, սպիտակուցների, ֆոլաթթվի, ցինկի, սելենի եւ պղնձի ռիսկի նվազեցման ռիսկը: C եւ B խմբերի յոդը, կոբալտը եւ վիտամինները կնվազեցնեն մի կնոջ մեջ թունելիոզի դրսեւորումները եւ կօգնեն պտղի վահանաձեւ գեղձի պատշաճ ձեւավորմանը:

Սպիտակուցները ոչ միայն նվազեցնում են մրգերի պաթոլոգիաների ռիսկը, բայց նաեւ սաղմնային բջիջների համար շինանյութ են: Ֆոլաթթուն (վիտամին B9) նպաստում է բջիջների ժամանակին բաժանելուն եւ պատասխանատու է երեխայի նյարդային համակարգի համար: Առաջին եռամսյակում հղի կնոջ մարմնում այս տարրերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ծնունդից հետո փշրանքների անդառնալի հետեւանքների: Դա կանխելու համար 1 եռամսյակում հղի սննդակարգում ամեն օր պետք է ներառի այս տարրերով հարուստ ապրանքներ.

• Ոչ ճարպային միս եւ ձու,
• Լոբի մշակույթներ
• կաղամբ, աղցան, ոլոռ,
• Կոպիտ հաց (այն ունի շատ մանրաթել եւ վիտամին B)
• Պանիր, կաթնաշոռ (այս արտադրանքը պետք է լինի ցածր յուղ),
• Ծովային կաղամբ
• Թարմ հյութեր, հատկապես խնձոր նեխուրով;
• լյարդ:

Հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում ուտում եք այն փաստը, կախված է ապագա երեխայի առողջությունից, այնպես որ Հրաժարվեք այն ամենից, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի զարգացման վրա Այո, եւ դուք չեք բերելու շոշափելի օգուտ.

• Արագ սնունդ Ապրանքներ եւ արագ սնունդ,
• կոտրիչներ եւ չիպսեր,
• Գազավորված ըմպելիքներ,
• պահածոներ
• Սուրճ (ամբողջովին բացառել, քանի որ սխալ էֆեկտները կարող են լինել ճնշումից առաջ ճնշումից առաջ),
• Քացախ, պղպեղ, մանանեխ:

Նախապատվություն տվեք բանջարեղենին եւ մրգերին. Դրանք շատ ավելի օգտակար են ձեզ համար, եւ ապագա երեխայի համար:

Menu անկը առաջին եռամսյակում

Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ նման ընտրացանկ կատարել, գլխավորը առաջին (1-ին) եռամսյակում հիմնական ուժի կանոններն անցկացնելն է եւ, իհարկե, բժշկի բոլոր դեղատոմսերը:

Դիետան եւ սնունդ 2-րդ եռամսյակում

Հղիության երկրորդ եռամսյակում արդեն ձեւավորված են գրեթե բոլոր կարեւորագույն համակարգերն ու օրգանները, եւ դրանց ակտիվ զարգացումը մեծանում է, ուղեղի զանգվածը մեծանում է, ուստի անհրաժեշտ է ներկել ընտրացանկի արտադրանքը Աճի աճի եւ զարգացման գործընթացներին, բայց նաեւ ապահովել, որ կա բավարար քանակությամբ թթվածին:

Նույն ժամանակահատվածում ատամների մարմնացումները դրվում են, ոսկրերի համակարգը ամրապնդվում է, հետեւաբար անհրաժեշտ է ապահովել մարմինը մուտք գործելու բավարար քանակությամբ կալցիում: Այնուամենայնիվ, կալցիումը արդյունավետորեն ներծծվում է միայն վիտամին D- ի հետ միասին, այնպես որ արտադրանքները պետք է օգտագործվեն ճիշտ համադրությամբ, կամ պարզապես ուտեք ապրանքներ, որոնք հագեցած են կալցիումով եւ վիտամին D- ով:

• Կաթնամթերք,
• սպանախ,
• Խառը լյարդ (կամ ծովային այլ ձուկ)
• չամիչ,
• դեղնուց,
• Կարագ

Այս փուլում կարեւոր է նվազեցնել աղի քանակը եւ վերահսկել մարմինը մուտք գործող հեղուկի քանակը, ինչպես նաեւ վերահսկել ածխաջրերի օգտագործումը, քանի որ դրանց ավելցուկը կարող է հանգեցնել քաշի ավելցուկի ավելացման: Շատ օգտակար զբոսանքներ մաքուր օդում (հիշեք, որ թթվածինը այժմ հատկապես անհրաժեշտ է փշրանքով):

• սուր եւ ապխտած
• Աղացած եւ ճարպային սնունդ,
• Երշիկեղեն եւ երշիկեղեն,
• Ալյուր եւ քաղցր:

Լավ է իմանալ! 2-րդ եռամսյակում մենք զգուշությամբ ենք զգուշացնում ալերգենների արտադրանքներով (ցիտրուսային, էկզոտիկ մրգեր, ելակ), ուտեք դրանք հազվադեպ եւ փոքր մասեր, որպեսզի երեխան ալերգիկ չլինի:

Այս ժամանակահատվածում պտղի մեջ միզուղիների համակարգը արդեն գրեթե ձեւավորվել է, եւ մոր լյարդը հատկապես ենթակա է բեռների, մարմնի տոքսիններից մաքրելը: Օգնեք նրան, պարզապես բացառելով որոշ ապրանքների: Ալյուրը եւ քաղցրը կարող են հրահրել անվերահսկելի քաշը, բայց ոչ երեխա, բայց ձերն է սպառնում varicose սենյակներով եւ ոտքերի ցավերով:

Menu անկը երկրորդ եռամսյակում

Դիետան եւ կերակուր 3-րդ եռամսյակում

Հղիության 3-րդ եռամսյակում իշխանությունը պետք է կազմակերպվի սկզբունքով `ավելի լավ, բայց ավելի լավ:

Ածխաջրերի անհրաժեշտությունը չի ենթադրում կալորիականությամբ սննդի անսպառ կլանում: Ընդհակառակը, դուք պետք է վերահսկեք իրենց ընդունումը մարմնում, հակառակ դեպքում կգտնեք մեծ քաշի մեծացում: Եվ հետագա ամսաթվերը սպառնում է ոչ միայն ձգձգվող ծննդաբերությամբ, բայց դա կարող է վտանգավոր լինել երեխայի կյանքի եւ առողջության համար: Բացի այդ, անհրաժեշտ չէ մոռանալ, որ վերջին երեք ամիսների ընթացքում կալցիումի անհրաժեշտությունը պահպանվում է: Հետեւաբար, երկրորդ եռամսյակում օգտագործված արտադրանքները պետք չէ բացառել հղիության ընտրացանկից: Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ.

• ձուկ
• պտուղ
• Օրեթներ:
• Թարմ բանջարեղեն
• Բուսական ապուրներ
• Խաշած կամ գոլորշու ձուկ եւ միս:

Պտղի մարմնի մեծ մասի ձեւավորման կապակցությամբ եւ պտղի մարմնի մեծ մասի ձեւավորման ավարտի կապակցությամբ առաջարկվում է հատկապես ուշադիր մոտենալ 3 եռամսյակի սննդակարգին: Խուսափելու այտուցվածությունից, ուշ տոքսիկոզից, այրոցից եւ դեպրեսիվ հոգնածությունից, սահմանափակել հետեւյալ ապրանքների ընդունումը.

• ճարպ միս,
• Ճարպեր (տավարի միս, խոզի միս եւ այլն) եւ ճարպ, դիետայի մեջ, միայն յուղալի եւ բուսական յուղ:
• Տապակած ուտեստներ
• դեղնուց,
• հագեցած արգանակներ (միս եւ ձուկ),
• Մսով podliva,
• թթու:

Մսի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի շաբաթվա ընթացքում 3-4 անգամ, իսկ վերջին մեկ ամսվա ընթացքում մինչեւ 1-2 շաբաթ շաբաթ:

Լավ է իմանալ! Երրորդ կիսամյակում սահմանափակում են ջրի սպառումը `օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր (ներառյալ ապուրներ եւ այլ հեղուկ սնունդ): Նաեւ թեքեք աղի օգտագործումը նվազագույնի (օրական 5 գր.), Այն հետաձգում է ջրի մեջ:

Եթե \u200b\u200bմենք չօգտագործենք սննդակարգից ուտեստը, ստամոքսի եւ լյարդի վրա ավելի մեծ բեռ տալով, դուք կզգաք շատ ավելի լավ, եւ կարող եք խուսափել հղիության տհաճ դրսեւորումներից, ձեր «հետաքրքիր» դիրքից հաճույք ստանալը:

Բացի այդ, օգտակար է շաբաթական 1-2 անգամ բեռնաթափման օրեր իրականացնել, կարող եք նման օրերին ուտել կաթսա պանիր, կեֆիր եւ խնձոր: Նման բեռնաթափման օրերը կհանգեցնեն տոնայնության եւ պատրաստելու ծննդաբերության մեջ: Բայց նման օրերը կարող են կազմակերպվել միայն Բժշկի առաջարկության վերաբերյալ:

Menu անկը երրորդ եռամսյակում

Լավ է իմանալ!Հղիության վերջին մեկ ամսվա ընթացքում ավելի լավ է վերացնել թեթեւ ածխաջրերը դիետայից, շաքար, ալյուր, ջեմ եւ մեղր եւ լքել ճարպոտ սնունդը: Սա հնարավոր կդարձնի նախապատրաստվել ծննդաբերությանը, նվազեցնել պտղի զանգվածը եւ հեշտացնել դրա տեսքը:

Դուք կարող եք անտեսել շիլա կամ թեյ թխուկներով, բայց մի հրաժարվեք ապուրից: Թող դա լինի մի պարզ vermicellian եփած մսի կամ հավի արգանակի վրա, ձեր ստամոքսին անհրաժեշտ է տաք սնունդ, եւ ոչ մի խմիչք չի փոխարինվի: Հղիության ընթացքում սննդի ընդհանուր սկզբունքը ` Այն ավելի հավանական է ուտել, բայց մասերը փոքր են: Եթե \u200b\u200bիսկապես շատ բան եք ուզում, մի փոքր բնակվում եք, քանի որ հղիության ընթացքում ամենից հաճախ ես ուզում եմ անել այն, ինչը մարմնում բացակայում է, օրինակ, ցինկով, որոնք հարուստ են սովորական սերմերով:

Մեկ այլ նրբերանգ, որը անհնար է մոռանալ: Ինչ վերաբերում է հղիության ընթացքում ամբողջովին կազմակերպել սննդակարգը, անհնար է բոլոր անհրաժեշտ նյութեր ստանալ արտադրանքներից: Հետեւաբար բժիշկները հատուկ վիտամիններ են սահմանում հղի կանանց համար եւ պատրաստում են յոդի, մագնեզիումի պարունակությամբ եւ անհրաժեշտության դեպքում, երկաթ: Այս նախազգուշական միջոցները տասն անգամ նվազեցնում են կենսական վիտամինների, միկրո եւ մակրոելիքի պտուղը պակասելու ռիսկը:

Հղիության ընթացքում սննդի մասին տեսանյութը հակիրճ պատմում է սննդի մասին եւ օգտակար խորհուրդներ տալիս.

Հղիությունը կանանց օրգանիզմի հատուկ վիճակ է, որը կապված է հորմոնալ ֆոնի, նյութափոխանակության եւ ներքին օրգանների նույնիսկ ֆիզիոլոգիայի տարբեր փոփոխությունների հետ:

Այս ժամանակահատվածում բոլոր համակարգերի վերակազմավորման հետ կապված, մի կին հաճախ զգում է տհաճ զգացողություններ `սրտխառնոց, այրոց, փորկապություն: Անհնար է կանխատեսել դրանց տեսքը, բայց դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել դրսեւորման ռիսկը: Դա անելու համար պարզապես հետեւեք դիետային:

Առավոտյան սրտխառնոց.

Առավոտյան սրտխառնոց, քանի որ թունավորումների դրսեւորումներից մեկը կարող է առաջանալ ոչ միայն մարմնի վերակառուցման հետ կապված փոփոխություններով: Նվազեցնել այս սենսացիաների տեսքի ռիսկը: Դա անելու համար արթնանալուց հետո ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես եւ կտրուկ վեր կենալ: Անցեք մի քանի րոպե, արթնացեք ամբողջությամբ եւ միայն դրանից հետո դուրս եկեք անկողինը:

Մեկ այլ պարզ բաղադրատոմս է ուտել բարձրացումից ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո մեկ ժամ հետո, եւ երեկոյան ես խուսափում եմ գերհագեցած (հնարավորության դեպքում, դա ոչ թե սրտանց մսային ուտեստների գիշերվա համար չէ):

Հղիության ընթացքում այրոց.

Սրտի այրման տեսքի պատճառը ստամոքսի աճող թթվայնությունն է: Սրտի այրման տհաճ դառնությունից խուսափելու համար վերացրեք սեւ հացը ընտրացանկից, թարմ սպիտակ հացից, տապակած ուտեստներից, թթու եւ սուր կերակուրներից, ինչպես նաեւ կեֆիրից: Նրա մերկ կաթը կօգնի հեռացնել այրոցը: Ոչ մի դեպքում չպետք է խմել սոդա ջրով նոսրացված:

Փաթեթները հղիության ընթացքում.

Փորկապությունը տհաճ երեւույթ է, որին հղի կինը հատկապես ենթարկվում է երրորդ եռամսյակի: Մեծացած մրգերը սեղմում են աղիքները, դժվարացնում է վերամշակված սննդի համար անցնել: Մայրիկի համար անհանգստությունից բացի, փորկապությունը վտանգավոր է երեխայի համար: Աղիքների ժամանակվառորեն մաքրվելով, տոքսինները սկսում են ներծծվել արյան մեջ, անխուսափելիորեն ընկնելով պտուղը եւ կարող են հարբած լինել (թունավորում):

• կաղամբ
• խնձոր
• Տերեւի աղցան,
• Բիբար.

Աղիքների բնականոն գործունեության համար ավելի շատ հում բանջարեղեն ուտեք:

Edema հղիության ընթացքում.

Սա եւս մեկ դժվարություն է, որը հաճախ հղի կին է: Edema- ի տեսքը պայմանավորված է մարմնում հեղուկի հավասարակշռության խախտմամբ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ապահովել, որ հարբած եւ ստացված հեղուկի ծավալի տարբերությունը 200 մլ-ից ավելին չէր: Իդեալում, այս ցուցանիշները պետք է հավասար լինեն: Այտուցը կանխելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել աղի քանակը, քանի որ այն նպաստում է մարմնի հեղուկի հետաձգմանը:

Եթե \u200b\u200bԵդեման արդեն հայտնվել է, հեշտ վարժություն կօգնի մեղմել: Պառկեք հետեւից, որպեսզի ոտքերը գլխի մակարդակից բարձր լինեն (կարող եք հանգստանալ պատի կամ բազմոցի մեջ): Ուժեղ ծարավով խմեք փոքր ճարմանդներ եւ աստիճանաբար:

Հղիության երրորդ եռամսյակը կնոջ համար հատուկ ժամանակ է: Նա արդեն լիովին զգում է իր մորը եւ պատրաստ է հանդիպել իր երեխայի հետ, եւ նրա մարմինը շարունակում է կտրուկ փոխվել: Այս պահը տեղի է ունենում այն \u200b\u200bժամանակ, երբ մարմինը, որը մեկ անգամ էր հպարտության առարկա եւ շատ ժամերի մարզումների արդյունք, դառնում է հմայքը եւ ծիծաղելի անհարմար: Եվ սրանք միայն արտաքին փոփոխություններ են ... Էյթյուրի չափսերը զգալիորեն աճում են, ներքին օրգանները գերազանցում են ներքին օրգանները, որոնք, իր հերթին, հանգեցնում են որոշակի դժվարությունների, երբ որոշակի դժվարություններ են առաջացնում Ապագա մայրը պետք է հագնված լինի կամ, օրինակ, կոշիկների վրա կապել: Ութերորդ ամիսների կեսից սկսած, անկախ ընդհանուր բարեկեցությունից, նրա գործունեությունն աստիճանաբար նվազում է: Եվ սա, իհարկե, չի կարող ազդել օրվա առօրյայի եւ հղի կնոջ դիետայի վրա:

Իշխանությունը երրորդ եռամսյակում. Հիմնական միկրոտրոնենցիայի ցուցակ

Վերջին ամիսներին հղի կանանց համար սննդի կարեւոր սկզբունքը ամենօրյա ընտրացանկն է եւ դրա մեջ այդպիսի օգտակար նյութեր ներառելու անհրաժեշտությունը, ինչպես.

• Կալցիում;
• Վիտամին D;
• Երկաթ;
• Վիտամին k;
• Վիտամին C.

Կալցիումը պահանջում է ապագա երեխայի մարմինը ատամների, ոսկորների եւ տարբեր գործվածքների նորմալ ձեւավորման համար (ներառյալ կապի եւ նյարդերի բջիջները), աչքը, մաշկը եւ մազերը եւ եղունգները: Երրորդ եռամսյակում կալցիումի ամենօրյա անհրաժեշտությունը տատանվում է 250-ից 300 մգ: Հետեւաբար, 3 եռամսյակում հղի կանանց դիետայի հետ լրացնելու համար այն նախատեսում է նման արտադրանքի ամենօրյա օգտագործումը, ինչպիսիք են պաստերիզացված կաթը, կեֆիրը, պանրի պանիրը, կաթնաշոռը, մածունը (բայց ոչ Երկար պահպանման ժամկետով մածուներ): Բացի այդ, կալցիումը պարունակվում է նաեւ բուսական սննդի մեջ: Հետեւաբար, հղի կնոջ դիետան, որը ոչ մի պատճառով չի հանդուրժում կաթնամթերքը, պետք է ներառի. Քնջութի սերմ, ցորենի ճյուղ, եղինջ, ռեփեր, սերմ, սոյայի, լոբի Սպանախ, պնդուկ, լեսչինա եւ այլն:

Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ մոռանալ, որ ավելցուկային կալցիումը կարող է բարդացնել ընդհանուր գործընթացի ընթացքը պտղի գլխի հիպերտիկտացման պատճառով (հատկապես սա հղի է նեղ pelvis կանանց ոլորտում): Հետեւաբար, հղիությունից 34 շաբաթ անց կնոջ կերակրումը պետք է պարունակի սահմանափակ քանակությամբ կալցիումի պարունակող արտադրանք:

Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է մարմնի մեջ կալցիումի բնականոն կլանման համար: Բացի այդ, նրա երկարաժամկետ դեֆիցիտը հրահրում է երեխաների մոտ աղետների զարգացումը եւ մեծացնում է նաեւ ուռուցքային հիվանդությունների եւ օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը: Հետեւաբար, հղի կանանց համար սնունդը պետք է ներառի առանձին ջրիմուռներ եւ ձկների միս, որոնք կերակրում են այս ջրիմուռներին (օրինակ, սաղմոն կամ կոդ), ձկան յուղ, կարագ եւ կարմիր խավիար: Բանջարեղենի աշխարհում վիտամին D- ի աղբյուրը անտառային սնկերի որոշ տեսակներ է (օրինակ, Chanterelles, բայց դրանք պետք է աճեցվեն բնական պայմաններում եւ ոչ թե արհեստական \u200b\u200bլուսավորության տակ): Այնուամենայնիվ, սնկով դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք, եւ ոչ միայն հղի կանայք: Քանի որ վիտամին D- ն սինթեզվում է մաշկի վերին շերտերում `ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ, հղի կանանց համար կերակուրը պետք է լրացվի քայլելու միջոցով:

Երրորդ եռամսյակում սնունդը, ինչպես նաեւ ավելի վաղ հղիությունը պետք է ներառեն բավարար քանակությամբ երկաթ պարունակող արտադրանք: Դա անհրաժեշտ է բացառել պտղի մեջ հնարավոր թթվածին ծոմ պահելը, եւ որ ապագա մայրիկը ավելի հեշտ է վերականգնել ծննդաբերության ընթացքում արյան կորստից հետո: Լավագույն երկաթին օժանդակում է մսից `լյարդ, թոքեր, երիկամներ: Սակայն, սկսած հղիությունից 34 շաբաթվա ընթացքում, կնոջ կերակուրն ավելի լավ է լրացվում բացառապես երիտասարդ տավարի միս, գառան կամ հավի հետ (դրանց ուտեստները մարմնի կողմից այնքան էլ ապտակի են ենթարկվում): Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ամեն օր մուտք գործել դիետա.

• Հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի, ելակ);
• Ընկույզ (նուշ, ընկույզ);
• Բանջարեղեն (սպանախ, ծաղկակաղամբ, կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ);
• Մրգեր (ծիրան, դեղձ, խնձոր);
• Bean (լոբի, լոբի, ոսպ, ոլոռ):

Ի դեպ, չորացրած սպիտակ սնկերը ռեկորդակիր են հղի գեղձի համար պահանջվող նման սննդի պահպանման համար:

Վիտամին K- ն անհրաժեշտ է արյան խցանումը կարգավորելու համար: Այն նպաստում է երիկամների առողջ գործին եւ կարեւոր դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում, որոնք տեղի են ունենում ոսկրերի եւ կապի հյուսվածքներում: Վիտամին պարունակվում է բոլոր կանաչ բույսերում (որքան ավելի շատ քլորոֆիլ `ավելի մեծ է վիտամին K). Թիթեղի աղցան, կաղամբ (բոլոր տեսակների եւ բրոկկոլիում), կանաչ լոլիկում: Նաեւ իր դեֆիցիտը լրացնելու համար կօգնի ձիթայուղ, ընկույզ, կաթ, ձկնորսություն, ձու եւ խոզի լյարդ: Բույսերի ծագման համար վիտամինի աղբյուրներն են. Rosehip Fruits, եղինջ, ազնվամորի տերեւներ, եղինջ եւ Լինդեն:

Վիտամին C- ի հիմնական գործառույթը մարմնի պաշտպանիչ հատկությունների ամրապնդումն է, ինչպես նաեւ մարդու հոգեբանության կայունացումը: Այն արդյունավետորեն պայքարում է տարբեր հիվանդությունների պաթոգենների հետ եւ կանխում է մարմնի վաղաժամ ծերացումը: Ինչ վերաբերում է նորածիններին, ապա վիտամին C- ը անոթներ ամրապնդելու միջոց է եւ հնարավորինս հեշտ հարմարվել նոր պայմաններին: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ երրորդ եռամսյակում հղի կանանց համար սույն վիտամինի ավելցուկը ի վիճակի է հրահրել Gestosis- ի դրսեւորումների սրումը: Դրա կարիքը գոհացուցիչ է վարդի, բարբարոսների, ծովի շերեփի, սեւամորթների, բրյուսելի, սեւ հաղարջի, այգու ռումաբինների, ցիտրուսների, կանաչ սոխի, սխտորի, վարունգների, գազարների պտուղների, ցիտրուսների, վարունգների, գազարների:

Սնունդ հղի կանանց համար 3 \u200b\u200bեռամսյակում

3 եռամսյակում հղի կանանց օպտիմալ դիետան կտրատող դիետա է, որը թույլ է տալիս.

• Պաշտպանեք մարմինը վնասակար նյութերից խցանումներից, որոնք, իր հերթին, նվազեցնում են ուշ տոքսիկոզի ռիսկը.
• Խուսափեք պաթոլոգիական քաշի ձեռքից.
• Վերացրեք վագինոզի զարգացումը.
• Կանխել ապագայում երեխայի մեջ ալերգիայի զարգացումը:

Հղի կանանց ուշացումով ուշացած պայմաններում ամեն օր բանջարեղենի եւ մրգերի առանձնահատուկ ծանրության բարձրացում է (հատկապես եթե կարծում եք, որ կաթնաթեժ ժամանակահատվածի առաջին ամիսներին կինը դժվար թե նրանց հետ վագայի հետ զերծ մնա: Բացի այդ, հղի կնոջ դիետայում խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել ծովամթերքների, ձկան ճարպի ճարպային սորտերի վրա (այն պետք է լինի ցածր աղած), խավիար: Վերոնշյալ արտադրանքները պարունակում են բավարար քանակությամբ տոկցարակ (վիտամին E), ինչը թույլ է տալիս լավ պատրաստել արգանդի վզիկը ծննդաբերության համար: 5-ից 4.7-ը (29 ձայն)

Menu անկը հղիության առաջին եռամսյակի համար

Menu անկը հղիության երկրորդ եռամսյակի համար

• PDF ձեւաչափով №1CAP մենյուն
• Menu անկի համարը 2-ը PDF ձեւաչափով
• PDF- ի №3 դպրոցը PDF ձեւաչափով
• PDF ձեւաչափով 4CAP մենյուն

Menu անկը հղիության երրորդ եռամսյակի համար

• PDF ձեւաչափով №1CAP մենյուն
• Menu անկի համարը 2-ը PDF ձեւաչափով
• PDF- ի №3 դպրոցը PDF ձեւաչափով
• PDF ձեւաչափով 4CAP մենյուն

Վերջին անգամ թարմացվել է. 2015 թ. Հունվար 2015-ը BabyCenter- ի գրանցումն ստանալու համար շաբաթական լրատուն ստանալու համար `նվիրված ձեր երեխայի զարգացմանը: Արդյոք դա կլինի DAF- ը կամ երեխայի ծննդյան պլանը հղիության համար:

Բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները ձեր փոստարկղում:

Լրատու. «Իմ երեխան այս շաբաթ»

Զգուշացեք ձեր երեխայի զարգացման համար `օգտագործելով անհատականացված շաբաթական լրատուն:

Ամսվա թեմաներ BabyCenter- ից

Հատուկ առաջարկներ մեր գործընկերներից

Հատուկ առաջխաղացումներ եւ առաջարկություններ, տեղեկատվություն BabyCenter- ի գործընկերների ծնողների համար:

Մեկնաբանություններ

farchik03 / 02/15 Ամեն ինչ այնքան համեղ է)) Կրկին համոզված եմ, որ հղիության ընթացքում կարող եք ուտել ոչ միայն օգտակար, այլեւ համեղ: Միակ բանը, որ այդպիսի բազմազանության համար `ապահովելու համար, անհրաժեշտ է ամբողջ օրը անցկացնել խոհանոցում) պատրաստել եւ ուտել, եփել եւ ուտել), բայց մի քանի ուտեստներ եւ ապրանքներ, իհարկե, 3-րդ տեղում եռամսյակ, դուք նույնիսկ կարող եք ուտել ճամբար եւ պանիր, հեղինակների շնորհիվ:

Հղիության երրորդ եռամսյակում պատշաճ սնուցում

Երրորդ եւ վերջնական եռամսյակը հղիության ամենահիասթափեցնող մասն է, ապագա մայրը սկսում է լիովին զգալ իր երեխային եւ պատրաստվել իր արտաքին տեսքին: Միեւնույն ժամանակ, իր հղիության այս փուլում գտնվող երեխան գրեթե ձեւավորվում է: Այն սկսում է ավելի ինտենսիվորեն ձեռք բերել զանգված եւ աճել իր չափսերով, եւ նրա ուղեղը իր ձեւավորման վերջին փուլում է, մինչդեռ թոքերը նոր են սկսվում: Ելնելով վերոհիշյալից, կարելի է եզրակացնել, որ վերջին ամիսներին հղիությունը հատկապես կարեւոր է ճիշտ ուտել, որպեսզի երեխան ստանա ամենաբարձր որակը եւ օգտակար արտադրանքը, ձեռք բերելով ամենաբարձր որակ: Որոշ չափով, դրանից կախված են երեխայի ամրոցը եւ նրա առողջությունը:

Ինչ վիտամիններ են կանգառում:

Հատկապես ուժեղ երրորդ եռամսյակում մեծացնում է ֆոլաթթվի եւ երկաթի անհրաժեշտությունը, ուստի այս նյութերը պարունակող ապրանքների սպառումը պետք է ընդլայնվի: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ուտել հարուստ սնունդ վիտամին C, մանրաթելեր եւ բարձր շիլաներ: Լավագույնն է օգտակար հետքի տարրեր նկարել հատումներից, ձավարեղեններից, կանաչ բանջարեղեններից (գրեթե բոլոր մութ սորտերի) թռչուններից եւ միսից: Մի մոռացեք կալցիումի մասին, այն պետք է պարբերաբար վերցվի, բայց չափավորությամբ, քանի որ երրորդ եռամսյակում ոսկրերի եւ հոդերի վրա բեռը զգալիորեն աճում է, բայց միաժամանակ կարող է առաջանալ պտղի գլխի հիպերտեկուլյացիա: Վիտամին K- ը կենսական նշանակություն ունի, կանխելով արյունահոսությունը եւ հղի մոր մեջ արյան կոագուլյացիան կարգավորելը:

Դիետան հղի կանանց համար 3 \u200b\u200bեռամսյակ

Վերջին եռամսյակում առանձնապես խիստ սննդի դեղատոմսեր չեն առաջանում: Դուք պետք է փորձեք ուտել ավելի թարմ բանջարեղեն, իդեալականորեն, նրանք պետք է լինեն ամբողջ օրվա դիետայի շուրջ վաթսուն տոկոսը: Առաջարկվում է ամեն օր փոքր քանակությամբ բնական չոր մրգեր ուտել, բայց ավելի լավ է դրանք նախապես հավաքել տանը: Չափավոր քանակությամբ կարող եք ընկույզ սպառում, բայց ավելի լավ է դրա առջեւ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Եվ ամենակարեւորը `աղի սպառումը նվազեցնելու համար, քանի որ այն հեղուկ է պահում մարմնում, ինչը հանգեցնում է ճնշման բարձրացման եւ աղիքի պայթեցման: Խորհուրդ է տրվում օրական յոթ անգամ ավելացնել սննդի կերակուրների քանակը, բայց անհնար է ավելացնել բաժինները: Ավելի լավ է փոքր մասեր ուտել, բայց հաճախ:

Եդեմայի ներկայությամբ, մի քանի օր է հետեւում աղի սպառումը ամբողջությամբ սահմանափակելու եւ մաքուր ջրի սպառումը մեծացնելու համար:

• Պարտադիր է, դուք պետք է օգտագործեք տարբեր հատապտուղներ եւ մրգեր (նռան, հապալաս, կապույտ խաղող եւ բանան):
• Տավարի եւ այլ տեսակի միս պետք է լինեն սննդի մեջ (եթե ոչ հղիության ընթացքում միս չկտրեք, եւ սակավարյունությունը կարող է զարգանալ այս ֆոնին):
• Օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք երկու դեղահատեր:
• Առաջարկվում է ներառել դդումի եւ ճակնդեղի դիետայում:
• Նախաճաշը ամենալավն է վարսակի ալյուրից կամ հնդկացորենից:

Բարելավել մկանների առաձգականությունը ծննդաբերությունից առաջ

Դա անելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար խմել միջին քանակությամբ անվճար գազար հյութով `դրա մեջ փոքր քանակությամբ կրեմի կամ բարձրորակ բուսական յուղի ավելացումով: Նման FRA- ն մեծացնում է բոլոր մկանների առաձգականությունը, ներառյալ ճարմանդների մկանները: Առաքումից մոտավորապես երեք շաբաթ առաջ պետք է վերացնեք կենդանիների սպիտակուցի սպառումը: Եթե \u200b\u200bդա չի արվել, ապա հղիության ցավը կլինի ավելի ինտենսիվ, եւ ընդմիջման հավանականությունը երբեմն կավելանա: Հղիության վերջին մեկ ամսվա ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել յուղոտ, ալյուրից եւ քաղցրներից: Այսպիսի ձեռնպահ մնալը մեծապես հեշտացնում է ծննդաբերությունը:

Օրինակելի մենյու:

• Նախաճաշ Հարյուր հիսուն գրամ շիլա, մանր կտրատած մրգերով կամ մեկ մեծ համով ծածկված կարագով եւ մեղրով (ըստ ցանկության, կարող է փոխվել ջեմի վրա): Ընտրելու համար կարող եք լրացուցիչ ուտել մրգեր:
• Լանչ. Մոտ հարյուր գրամ մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մրգեր եւ հատապտուղներ:
• Ընթրիք Any անկացած ապուր ընտրելու համար, բայց անպայման հացով:
• Երկրորդ ճաշը: Թարմ բանջարեղենի աղցան, մոտ երեք հարյուր գրամ խաշած ձուկ կամ խաշած միս:
• Կեսօրվա Մի բուռ չոր մրգեր եւ ընկույզներ: Դուք կարող եք ուտել որոշ արեւածաղկի սերմեր:
• Ընթրիք Տապակած ձվերը բուսական աղցանով կամ մրգերի խյուսով: Կարող եք փոխել կողմնակի ուտեստի մասը ածխաջրերի կամ ձկնամսարանի ափսեի բարձր պարունակությամբ:
• Երկրորդ ընթրիք: Փոքր քանակությամբ սպիտակուցային ուտեստներ `թարմ բուսական աղցանով կամ մրգերի խյուսով: Հավի կամ ձկան ապուր: Աղանդեր Կեֆիրի կամ Սոխրուի համար բնական մրգերից:
• Քնելուց առաջ: Կեֆիր եւ զույգ ձվի սպիտակուցներ:

Menu անկը հղի է 3 եռամսյակում: Ինչպես ճիշտ ուտել

Ապագա մայրիկի մենյուը գործոն է, որը ազդում է երեխայի ֆիզիկական եւ մտավոր զարգացման վրա եւ չի մոռանում դրա մասին: Բացի այդ, աճող արգանդը, որը անընդհատ սեղմում է ստամոքսը եւ աղիքները, եւ մարսողության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են փորկապությունը եւ այրումը, սնունդը ընտրելիս պետք է հաշվի առնվեն: Մենք առաջարկում ենք ձեզ օրվա ցանկի կատարյալ տարբերակը, հաշվարկվում է այն կանանց համար, ովքեր հղիության ժամանակ ունեն արդեն ավարտվում են:

• Շիլա: Իդեալով հնդկաձավար, վարսակ, եգիպտացորեն: Հղիության ընթացքում մանանա շիլաից ավելի լավ է հրաժարվել `սա է բոլոր շիլայի ամենալավը:
• Muesli կաթով կամ մածունով:
• Քոթեջի պանիրը ցանկալի է խնձորի խնձորի կամ գազարով:

• Ոլորեք պանրի կտորով եւ լոլիկի կամ վարունգի բարեպաշտությամբ:
• Բաժակ կանաչ թեյ կամ բաժակ հյութ: Wish անկության դեպքում կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիր, մածուն կամ ծալք:

• Աղցան սիրված բանջարեղենից, համեմված յուղով կամ թթվասերով, բայց ոչ մայոնեզով:
• Առաջին - ապուրի վրա:
• Երկրորդի վրա `խաշած կամ շոգեխաշած եւ կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլ կամ բանջարեղենով թխված բանջարեղենով:
• Կոմպոտ կամ մորթուց:

Հղիության ընթացքում պատշաճ սնուցում. 3 եռամսյակ

Հղիության երրորդ եռամսյակում երեխան արդեն ձեւավորված է եւ կենսունակ, նա կարող է միայն նիհարել, եւ կնոջ մարմինը արդեն սկսում է նախապատրաստվել ծննդաբերության եւ կերակրել երեխային: Երրորդ եռամսյակի կերակրումը չպետք է ծանրաբեռնվի մարմինը, լինի հեշտ եւ միաժամանակ հավասարակշռված:

Ինչպես ընտրել հղիության վերջին երեք ամիսների ճիշտ արտադրանքը

Ապրանքների, կալորիականության եւ հիմնական նյութերի անհրաժեշտության ամենօրյա մասը նույնն է, ինչ երկրորդ եռամսյակը:

Միս

Պետք է ընտրվեն ոչ ճարպային սորտեր միս, ինչպիսիք են տավարի միս, հավի միս, բադեր, նապաստակ, Թուրքիա: Միս լավ կամ շոգեխաշել, թխել, նախապես կտրել դրա ճարպը: Միսն ու ձուկը չեն կարող ուտել ամեն օր, իսկ շաբաթը 4 անգամ: Մսի արգանակները միս չեն օգտագործում, նրանք վատթարանում են լյարդի աշխատանքը: Առաքումից երկու շաբաթ առաջ միսը կարող է կրճատվել երկու կամ երեք անգամ կամ ընդհանրապես հրաժարվել. Երեխան արդեն ձեւավորվել է, հասունանում է, եւ կնոջ մարմինը չի վնասի, եւ կնոջ մարմինը չի վնասի Պատրաստվելու է ծննդաբերության համար, առանց մսի դրանք ավելի առաձգական կլինեն, եւ երեխան ավելի հեշտ կլինի անցնել ընդհանուր ուղիները:

Բանջարեղեն եւ մրգեր

Կարտոֆիլը ավելի լավ է երիտասարդ եւ կեղեւով, գազարով եւ ճակնդեղով թարմ եւ խաշած ձեւով, Cappista- ն կարող է լինել ցանկացած, բայց ավելի օգտակար բրոկկոլի, կանաչի օգտագործումը անհրաժեշտ է եւ ամեն օր: Լոլիկը չի տարվում, քանի որ դրանք կարող են ալերգիա առաջացնել, բայց վարունգները կարելի է ուտել, նրանք ունեն փափուկ diuretic ազդեցություն: Մրգեր եւ բանջարեղեն ընտրելիս ավելի լավ է վերցնել ներքին, բոլորը նույնի համար. Ապագա երեխայի ալերգիայի ռիսկը պահելը: Դրանց հետեւում են հետեւյալ սեզոնի համաձայն. Ամռանը եւ աշնանը, կա թարմ, իսկ ձմռանը եւ գարնանը թարմում, հենց այն, ինչը լավ է պահվում (գազար, ճակնդեղի, կարտոֆիլ), մնացածը կամ սառնարանը ստանալ (դդում, կանաչ ոլոռ, հատապտուղներ) կամ չորացրած: Հատապտուղները կարող են սառեցվել ձմռանը, դրեք այն, քսեք շաքարով կամ եռակցեք հինգ րոպեանոց ջեմ: Բնության մեջ ամեն ինչ տրամադրվում է, իսկ ձմռանը մարմինը դժվար է հաղթահարել ալերգենները թարմ բանջարեղեններից եւ մրգերից: Խանութներում սմբուկների, վարունգների եւ լոլիկի խանութներում չարժի գնել, քանի որ նիտրատներն ու այլ քիմիական միացություններ ավելին են, քան օգտակար նյութեր:

Հետաքրքիր է իմանալ: Ռուսաստանում ուսումնասիրված հղի կանանց շրջանում խմբի վիտամինների պակասը հայտնաբերվել է կանանց 20-90% -ում, 45% -ով վիտամին C պակասություններ:

Կաթնային արտադրանք

Օրվա ընթացքում կաթնային ըմպելիք `գորգերի մոտ, ֆերմենտացված կաթնային արտադրանքներ` մինչեւ 1/2 լիտր: Յոգուրտներն ավելի լավ են տուն անել կամ առանց հավելումների քանակով գնել պարզ ցածր յուղայնությամբ մածուն, բայց տանը ավելացնել հատապտուղներ, չորացրած մրգեր, այո, թարմ կաթից մի քանի գդալ պանիր: Կամ կեֆիր եւ բերեք եռացրած), կաթնաշոռը, ինչպես միսը, ծննդաբերությունից առաջ, հնարավոր է սահմանափակել կամ բացառել, որ երեխայի ոսկորները անտեղի կարծրացված են: Կաթնամթերքի ընտրություն, ավելի լավ մնացեք պարզ, առանց հավելումների, կարճաժամկետ պահպանման ժամկետով: Պանիրներն ավելի լավ պինդ, փափուկ պանիրներ են, պանիրներով, որոնք ծաղրով գերադասում են սահմանը դնել:

Կռվել

Ավելի լավ է գնել մի ամբողջ հացահատիկային բար. Փաթիլների պակաս օգտակար հատկություններ: Կռուպից անցանկալի սեմոլին եւ սպիտակ բրինձ է, դրանք օգտագործում են օգտակար նյութեր մարմնից: Շիլա պատրաստելու համար կռուպը պետք է ներծծվի ջրի մեջ, այնուհետեւ լավ գլորվի: Շիլաում դուք կարող եք ավելացնել բուսական յուղ եւ չոր մրգեր: Հացն ավելի լավ է կոպիտ մանրուքներ, տարեկանի եւ նույնիսկ ավելի լավը վերցնել ճյուղի եւ սերմերի հետ: Ալյուրի օգտագործումը ոչ լավագույն դասարան:

Ձու

Ես եռում եմ ձվերը, եթե հնարավորություն ունեք, ավելի լավ է օգտագործել լոր:

Հեղուկ

Երրորդ եռամսյակում հեղուկի սահմանափակումին առկա են տարաձայնություններ. Նրանք, ովքեր հավատարիմ են հին սովետական \u200b\u200bկանոններին, առաջարկվում է սահմանափակել այն 1-1.2 լիտր: Եվրոպական ժամանակակից հայացքների ներկայացուցիչներ խորհուրդ են տրվում խմել, թե որքան եք ուզում, առանց սահմանափակումների, մարմնից խարխլում հեռացնելու համար: Արդյունքում, եթե ներածունակ հեղուկի 75% -ը մեկ օրում մեզի է թողնում, ավելցուկային ավելացում չկա. Ամեն ինչ կարգին է եւ սահմանափակվում է: Կարեւոր է բացառել սնկերի օգտագործումը:

Հետաքրքիր է իմանալ: Ամերիկացի գիտնականները կարծում են, որ սննդի բնույթը եւ հղի կնոջ սննդակարգը կարող են ազդել ապագա երեխայի ուղեղի վրա: Հայտնի է, որ հղի կնոջ դիետան, նրա ապրելակերպը ազդում է ապագա երեխայի առողջության վրա: Ամերիկացի գիտնականները (Յեյլի դպրոցը) կարծում են, որ երբ այն կանգ է առնում ճարպային սննդի համար, հատկապես երրորդ եռամսյակում, երեխան տեղի է ունենում հիպոթալամուսում, դա հանգեցնում է նյութափոխանակության հիվանդությունների (ճարպակալում, շաքարախտով): Իսկ Կարոլինի ինստիտուտի (Ստոկհոլմ) գիտնականներն արդեն ապացուցել են այն երեխաները, որոնց երեխաները ծխում են հղիության ընթացքում, աճել են 65% -ով `բրոնխային ասթմայի հիվանդության ռիսկը:

Հղիության մենյու 3 եռամսյակում

The անկը մշակելիս վճարեք ձեր ուշադրությունը.

• Օրվա ցանկը պետք է լինի առնվազն երեք մասի արտադրանք, որոնք հարուստ են կալցիումով (կաթ, կաթնաշոռ, պանիր, թարմ կանաչի) եւ երկաթի (միս, սպանախ, հատապտուղներ, կաղամբ, հնդկացորեն):
• Առնվազն օրական մեկ անգամ անհրաժեշտ է ուտել ֆոլաթթվի հարուստ արտադրանք (կանաչիներ, լոբի, ոսպ):
• Ամեն օր կան արտադրանքներ, որոնք պարունակում են վիտամին C:
• Օրվա առաջին կեսին կենտրոնացեք սպիտակուցային սննդի վրա, ցերեկը ուտեք միայն թեթեւ սնունդ, ինչը լավ եւ արագ կլանված է, ֆերմենտացված կաթնամթերք, աղցաններ, շիլա:
• Մի համատեղեք խիտ եւ հեղուկ սնունդ. Կարող եք ապուր ուտել, իսկ երկրորդը, մի քանի ժամվա ընթացքում:

Մենյուի մոտավոր սխեման

• Շորջ կարագով - 100 գ / քոթեջ պանիր - 100 գ / ձվածեղ կամ քերած ձու,
• Մրգեր / կենաց, ջեմով,

Դուք կարող եք անտեսել շիլա կամ թեյ թխուկներով, բայց մի հրաժարվեք ապուրից: Թող դա լինի մի պարզանրաշնորհային եփած միս կամ հավի արգանակի վրա, ձեր ստամոքսին անհրաժեշտ է տաք սնունդ, եւ ոչ մի խմիչք այն չի փոխարինելու: Հղիության ընթացքում ավելի շատ ուտելու համար: Եթե \u200b\u200bիսկապես շատ բան եք ուզում, մի փոքր բնակվում եք, քանի որ հղիության ընթացքում ամենից հաճախ ես ուզում եմ անել այն, ինչը մարմնում բացակայում է, օրինակ, ցինկով, որոնք հարուստ են սովորական սերմերով:

Լավ է իմանալ!Հղիության վերջին մեկ ամսվա ընթացքում ավելի լավ է վերացնել թեթեւ ածխաջրերը դիետայից, շաքար, ալյուր, ջեմ եւ մեղր եւ լքել ճարպոտ սնունդը: Սա հնարավոր կդարձնի նախապատրաստվել ծննդաբերությանը, նվազեցնել պտղի զանգվածը եւ հեշտացնել դրա տեսքը:

Մեկ այլ նրբերանգ, որը անհնար է մոռանալ: Հղիության ընթացքում սննդակարգը լիովին կազմակերպելուն անհնար է ձեռք բերել բոլոր անհրաժեշտ նյութեր միայն արտադրանքներից, ուստի բժիշկները հատուկ վիտամիններ են նշանակում հղի կանանց եւ անհրաժեշտության դեպքում, երկաթե բովանդակությամբ հղի կանանց եւ դեղերի համար: Այս նախազգուշական միջոցները տասն անգամ նվազեցնում են կենսական վիտամինների, միկրո եւ մակրոելիքի պտուղը պակասելու ռիսկը:

Հղիության ընթացքում սննդի մասին տեսանյութը հակիրճ պատմում է սննդի մասին եւ օգտակար խորհուրդներ տալիս.

Հղիությունը կանանց օրգանիզմի հատուկ վիճակ է, որը կապված է հորմոնալ ֆոնի, նյութափոխանակության եւ ներքին օրգանների նույնիսկ ֆիզիոլոգիայի տարբեր փոփոխությունների հետ:

Այս ժամանակահատվածում բոլոր համակարգերի վերակազմավորման հետ կապված, մի կին հաճախ զգում է տհաճ զգացողություններ `սրտխառնոց, այրոց, փորկապություն: Անհնար է կանխատեսել դրանց տեսքը, բայց դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել դրսեւորման ռիսկը: Դա անելու համար պարզապես հետեւեք դիետային:

Առավոտյան սրտխառնոց.

Առավոտյան սրտխառնոց, քանի որ թունավորումների դրսեւորումներից մեկը կարող է առաջանալ ոչ միայն մարմնի վերակառուցման հետ կապված փոփոխություններով: Նվազեցնել այս սենսացիաների տեսքի ռիսկը: Դա անելու համար արթնանալուց հետո ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես եւ կտրուկ վեր կենալ: Անցեք մի քանի րոպե, արթնացեք ամբողջությամբ եւ միայն դրանից հետո դուրս եկեք անկողինը:

Մեկ այլ պարզ բաղադրատոմս է ուտել բարձրացումից ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո մեկ ժամ հետո, եւ երեկոյան ես խուսափում եմ գերհագեցած (հնարավորության դեպքում, դա ոչ թե սրտանց մսային ուտեստների գիշերվա համար չէ):

Հղիության ընթացքում այրոց.

Սրտի այրման տեսքի պատճառը ստամոքսի աճող թթվայնությունն է: Սրտի այրման տհաճ դառնությունից խուսափելու համար վերացրեք սեւ հացը ընտրացանկից, թարմ սպիտակ հացից, տապակած ուտեստներից, թթու եւ սուր կերակուրներից, ինչպես նաեւ կեֆիրից: Նրա մերկ կաթը կօգնի հեռացնել այրոցը: Ոչ մի դեպքում չպետք է խմել սոդա ջրով նոսրացված:

Փաթեթները հղիության ընթացքում.

Փորկապությունը տհաճ երեւույթ է, որին հղի կինը հատկապես ենթարկվում է երրորդ եռամսյակի: Մեծացած մրգերը սեղմում են աղիքները, դժվարացնում է վերամշակված սննդի համար անցնել: Մայրամյակների համար անհանգստությունից բացի, փորկապությունը վտանգավոր է երեխայի համար, քանի որ աղիքի ժամանակվառորեն մաքրվելով, տոքսինները սկսում են ներծծվել արյան մեջ եւ կարող են առաջացնել պտղի մեջ (թունավորում):

• կաղամբ

Հղիության ընթացքում համապատասխան սնուցում 3 եռամսյակ: Ինչը չի կարող հղիանալ:

Ողջույն, «Նորածին երեխա եւ մայրիկ» կայքի հարգելի ընթերցողներ: Այսօր հոդվածում «Սննդառության մայրեր» սերիայից մենք կխոսենք » Հղիության ընթացքում համապատասխան սնուցում 3 եռամսյակ«Այն փաստը, որ անհնար է հղի կանանց ուտել. Ինչ պետք է բացառվի հղիության սննդակարգից, եւ ինչ առաջարկվում է հղիության ընթացքում: եւ նաեւ սեղան տվեք peshalkaya դիետա եւ հղիության ընթացքում սնունդ 3 եռամսյակում:

© novorozhdennyi -ebenok-mama.ru.

1. Վնասակար նյութերը կարող են հանգեցնել gestosis- ի: Գեստերը ամենից հաճախ հայտնաբերվում են 3 եռամսյակում (28 շաբաթ անց): Այն ծագում է հղի կնոջ մարմնի մարմնի փոփոխությունների պատճառով, որի արդյունքում պլասենցայում ձեւավորվում են նյութեր, որոնք ունակ են միկրո առագաստանավեր անոթներում պատրաստել: Հյուսվածքների արյան այս «անցքերի» միջոցով ներթափանցում է պլազմային սպիտակուցը եւ հեղուկի ներթափանցումը, ճնշումը մեծանում է, երբեմն մինչեւ 140/90 մմ, ուստի երիկամները չեն հայտնաբերվում, եւ սպիտակուցը հայտնվում է Այտուցը ձեւավորվում է: Որպեսզի առաջին կամ նվազագույն դրսեւորումներում գեղձոզի առաջացումից խուսափելու համար, ինչպես նաեւ մատների այտուցը ձեռքերում (օղակներ հագնելու անկարողությունը), երեկոյան ոտքերի թեթեւ այտուցվածությունը, արյան ճնշման դրվագը , Մեզի մեջ սպիտակուցի հետքերի տեսքը, առաջարկվում է անցնել հատուկ կտրատող դիետա:

2. Սխալ սննդի հետ կապված հաջորդ լուրջ խնդիրը հղի կնոջ ծանրության պաթոլոգիական շահ է: Այստեղ ամեն ինչ ակնհայտ է. Անհրաժեշտ է բացառել հացը, հացաբուլկեղենը, բարձր կալորիականությամբ արտադրանքները, ածխաջրերը դիետայից:

3. Վագինոզ: Հիվանդությունը հեշտոցում բնակվող մանրէների փոխազդեցության հետեւանք է: Խմորիչ ծագման վագինները տեղի են ունենում այն \u200b\u200bժամանակ, երբ խմորիչ պարունակող սննդի հեշտությունը կարելի է անվանել նման ապրանքներ, ինչպիսիք են կվասը, խմորիչ հացը:

4. Ալերգիկ նախատրամադրվածության ձեւավորումից խուսափելու համար երեխային խորհուրդ չի տրվում ամբողջովին բացառել ալերգենները դիետայից, շատ ավելի ճիշտ գործել հոմեոպաթիայի սկզբունքով `ընդհակառակը: Այսինքն, ամեն օր ուտեք ալերգենները քիչ:

Առաջարկվող դիետայի առանձնահատկությունը չի սահմանափակվում հեղուկի օգտագործմամբ, բայց, սահմանաչափի եւ, հնարավոր է, վերացնել աղի օգտագործումը: Ինչ վերաբերում է հեղուկին, ապա դրա օգտագործումը անհրաժեշտ է, պարզապես հարբեցողությունից խուսափելու համար: Այսինքն, հեղուկը պետք է լինի թեթեւ diuretic էֆեկտով `կանաչ թեյ կիտրոնով, վարդի թերթիկով:

Բացի այդ, հղիությունից 32-34 շաբաթ անց կալցիումի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, ներառյալ կաթի, կաթնաշոռի մեջ: Քանի որ սա կարող է հանգեցնել պտղի ղեկավարի հիպերտոնտինացման, այս դեպքում ծննդաբերությունը կարող է դժվար լինել, մանավանդ, եթե նեղ pelvis ունի նեղ pelvis:

Վերջին եռամսյակում արժե ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բանջարեղենի եւ մրգերի վրա, մանավանդ, որ առաջին լակտացիայի ամիսները պետք է շատ զգույշ լինեն (տես ծննդաբերության մոր դիետան):

Առաջարկվում է օգտագործել ավելի շատ ծովամթերք, ճարպային ցածր աղած ձուկ, խավիար: Քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին E, որը նպաստում է արգանդի վզիկի լավ հասունացմանը նախքան ծննդաբերությունը: Հաճախ անհրաժեշտ է ուտել եւ աստիճանաբար, գերադասել քանակությամբ, այլ սննդի որակը:

Շատ ավելին կլինի օգուտ սիրով եփած ուտեստից, երեխայի մասին մտքերով, գեղեցիկ զարդարված եւ լավ ուտում լավ եւ հաճույքով:

Հղիության ընթացքում սնունդ 3 եռամսյակում:

Սննդառությունը լռում է (հղիության 34 շաբաթից `3 եռամսյակ), աղյուսակ