Շնչառական վարժություններ հղի կանանց համար. Շնչառական վարժություններ հղիների համար եռամսյակում

Հղիության ընթացքում կանանց մարմինը ենթարկվում է լուրջ փոփոխությունների և բարեկեցության հետ կապված փոփոխություններին: Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակում ապագա մայրը կարող է զգալ ավելի ու ավելի շատ անհարմար սենսացիաներ, որոնք բոլորովին տարբեր են բնույթով և դրսևորման ձևերով: Մեկին փոխարինում է մյուսը, և երբեմն թվում է, որ այն երբեք չի ավարտվի։ Հետագա փուլերում դրանք ընդհանրապես դառնում են խոշտանգումներ։ Ամենակարևորն այն է, որ իմանաք ձեր վատ առողջության պատճառը և դրա դեմ պայքարի մեթոդներ մշակեք:

Կախված օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից՝ հղի կանանց մոտ անբավարարությունը դրսևորվում է տարբեր ձևերով։ Սրանք կարող են լինել այնպիսի տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են այրոցը, փքվածությունը, փորկապությունը, այտուցը, մաշկի քորի առաջացումը, տարիքային բծերը, ձգվող նշանները, ցավը գոտկատեղում, պերինայում և ոտքերում: Սակայն կանանց ճնշող մեծամասնությունը դժգոհում է շնչառության դժվարությունից, հատկապես հղիության վերջին փուլերում։ Երբեմն նկատվում է օդի կտրուկ պակասի զգացում։

Ինչու՞ է դժվար հղիության ընթացքում շնչելը

Շնչառության հետ կապված խնդիրները սովորաբար ի հայտ են գալիս յոթերորդ ամսում, բայց կարող են ի հայտ գալ ավելի վաղ: Նման փոփոխություններին կարելի է միանգամայն տրամաբանական բացատրություն տալ։ Արգանդի և երեխայի ակտիվ աճը ճնշում է առաջացնում մոտակա օրգանների վրա:

Առաջին հերթին, իհարկե, տուժում են ստամոքսը, աղիքներն ու միզապարկը։ Բայց ակտիվ զարգացող պտուղը կարող է նաև ճնշում գործադրել դիֆրագմայի վրա: Որքան մեծանա ձեր երեխան, այնքան ավելի հավանական է, որ հղիության ընթացքում դժվարությամբ շնչեք:

Վերջին ամսում, երբ ստամոքսը սկսում է ընկնել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, թեթեւություն կզգաք։ Լավ նորությունն այն է, որ ոչ բոլոր կանայք են զգում սուր շնչառություն և հաճախակի շնչառություն: Բայց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, արագ կռվելու և հղիության ընթացքում անցանկալի այլ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում դուք կարող եք լինել նրանց թվում, ովքեր տառապում են շնչառական խնդիրներից:

Ինչպես վարվել հղիության ընթացքում շնչառության հետ

Երբ դուք հղիանում եք, հատկապես, եթե դա ձեր առաջինն է, ձեր բժիշկը պետք է ձեզ տեղեկացնի ձեր մարմնի բոլոր տեսակի փոփոխությունների մասին, ներառյալ շնչառության դժվարությունները: Բացի այդ, ձեզ պետք է խորհուրդներ տրվեն, թե ինչպես վարվել տվյալ իրավիճակում, երբ պահպանել հանգստություն և խուճապի չմատնվել և երբ դիմել բժշկի։ Եթե ​​դուք չեք լսել այս ամենը, ապա այս հոդվածում մենք կփորձենք ձեզ խորհուրդներ տալ գոնե այն մասին, թե ինչպես վարվել հղիության ընթացքում շնչառության հետ։

Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք շնչառության նոր տեխնիկա: Եթե ​​նախկինում ծանոթ չէիք այս հայեցակարգին, ապա այժմ ժամանակն է: Այս հմտությունները կօգնեն ձեզ ծննդաբերության ժամանակ։

Եթե ​​դուք դժվարանում եք շնչել, ապա պետք է կանգնեք չորս ոտքի վրա, խորը և դանդաղ ներշնչեք, ապա նաև խորը և դանդաղ արտաշնչեք: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար նման վարժությունները ստիպված կլինեն կրկնել օրը մի քանի անգամ։

Շնչառության հետ կապված խնդիրների դեպքում ձեր դիրքը շատ կարևոր է՝ աշխատեք հնարավորինս քիչ պառկել մեջքի վրա, եթե գիշերը շնչահեղձություն է ի հայտ գալիս, փորձեք կիսատ-պռատ քնել։ Օդի կտրուկ պակասի ժամանակ փորձեք նստել կամ պառկել, ամենակարեւորը դիրքը փոխելն է։ Չափավոր վարժությունները շատ օգտակար կլինեն։ Գլխավորը ամեն ինչում չափը պահպանելն է։

Աշխատեք շատ չսնվել, հավատարիմ մնացեք սննդակարգին: Շատակերությունը դժվարացնում է շնչելը: Նաև մի մոռացեք մաքուր օդում զբոսանքի անհրաժեշտության մասին. սա շատ օգտակար է ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր չծնված երեխայի համար:

Եթե ​​հղիության ընթացքում դժվարանում եք շնչել, նույնիսկ հանգիստ վիճակում, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Թերևս դրա համար կան այլ պատճառներ, որոնք կապված չեն երեխայի աճի հետ:

Բայց ընդհանուր առմամբ, մի անհանգստացեք: Կատարեք շնչառական վարժություններ, սիրեք յոգան հղիների համար և ավելի հաճախ ժպտացեք։ Առողջ եղեք։

Հղիության ընթացքում դժվարությամբ շնչելը սովորաբար ժամանակավոր է և վտանգավոր չէ ապագա մոր և նրա երեխայի համար: Խոսքը հղիների ֆիզիոլոգիական շնչառության մասին է, որը կարող է հայտնվել ցանկացած պահի։

Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում օդի պակասը կարող է դրսևորվել նաև այնպիսի պայմաններում, ինչպիսիք են արյան պակասը, սրտանոթային համակարգի անսարքությունները և այլ խնդիրներ: Հետեւաբար, ապագա մայրը պետք է նախածննդյան կլինիկայում բժշկին տեղեկացնի առաջացած շնչառության մասին:

Սովորաբար կինը բողոքում է, որ հղիության ընթացքում դժվարանում է շնչել երկար քայլելու, աստիճաններով բարձրանալու և ֆիզիկական աշխատանքի ֆոնին։ Սա միանգամայն նորմալ վիճակ է, որն առաջանում է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետևանքով և կարող է պատահել ցանկացած առողջ մարդու հետ։ Բայց եթե կինը նկատում է, որ նույնիսկ հանգստի ժամանակ դժվարանում է շնչել, անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։ Հաջորդը, հաշվի առեք պաթոլոգիական պատճառները, որոնք պահանջում են բժշկական հսկողություն:

Ինչու՞ վաղ փուլերում օդը բավարար չէ:

Շնչառական խնդիրները կարող են հետապնդել կնոջը հղիության առաջին ամիսներից: Սովորաբար դրանք հայտնվում են 6-7 շաբաթականում։

Հղիության վաղ փուլերում շնչառության դժվարությունը բացատրող պատճառներն են.

• արտահայտված;
• հորմոնալ փոփոխություններ;
• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
• անեմիա;
• հղի կանանց սթրես և նևրոզ;
• շնչառական համակարգի պաթոլոգիա.

Այս գործոնները սովորաբար հանգեցնում են օրգանիզմի թթվածնով անբավարար հագեցվածության։ Ժամանակի ընթացքում առաջացող շնչառությունը այնքան նկատելի ու վտանգավոր չէ, որքան օդի կտրուկ բացակայությունը։

Եթե ​​հղի կանանց ֆիզիոլոգիական շնչահեղձությունը համարվում է բնական գործընթաց, ապա պաթոլոգիական պատճառները պահանջում են պարտադիր վերացում նույնիսկ հղիության պլանավորման փուլում:

Ինչու՞ հետագա փուլերում օդը բավարար չէ:

Եթե ​​հղիության ընթացքում կնոջ համար երկրորդ անգամ դժվարանում է շնչել, և դա կարելի է բացատրել ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ պաթոլոգիական պատճառներով։

Հղիության երկրորդ կեսին շնչառական խնդիրներ կարող են զարգանալ հետևյալ գործոնների պատճառով.

• արգանդի ծավալի ավելացում և դրա հետ կապված ավելորդ ճնշում ներքին օրգանների վրա, ինչպիսիք են թոքերը և դիֆրագմը.
• արյան մեջ հեմոգլոբինի բացակայություն;
• սրտի, արյան անոթների և շնչառական օրգանների քրոնիկական պաթոլոգիաներ;
• մրսածություն և վիրուսային վարակներ;
• երազում սխալ ընտրված կեցվածքը;
• մարմնում մագնեզիումի պակաս;

Սրտանոթային և շնչառական պաթոլոգիաները վատթարացնում են ապագա մայրիկի ինքնազգացողությունը: Նրանց ֆոնին թթվածինը ներթափանցում է նրա մարմին անբավարար ծավալով, և, հետևաբար, զարգանում է հիպոքսիա (պտղի թթվածնային քաղց): Այս վիճակը վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է առաջացնել ծննդաբերության վաղաժամ սկիզբ, զարգացման և աճի հետաձգում և նույնիսկ երեխայի ներարգանդային մահ:

Նորմա՞լ է հղիության ընթացքում շնչառության դժվարությունը:

Հղիության սկզբից հետո կանանց մարմնի գործունեությունը փոխվում է հորմոնների ազդեցության տակ: Սա անհրաժեշտ է մոր և պտղի կյանքին աջակցելու համար: Հորմոնալ փոփոխությունների, նյութափոխանակության ակտիվացման, առաջացած տոքսիկոզի և սաղմնային հյուսվածքների արագ աճի պատճառով կինը կարող է նկատել, որ հղիության առաջին շաբաթներից իր համար դժվար է շնչել:

Շնչառության պակասն այս դեպքում ֆիզիոլոգիական է, քանի որ այն ուղղված է մարմնի ավելացած կարիքները բավարարելուն։ Եթե ​​երկրորդ եռամսյակում դուք արդեն նորմալ շնչում եք, դա նշանակում է, որ մարմինը կարողացել է հարմարվել նոր դիրքին:

Երրորդ եռամսյակում շնչահեղձությունը կրկին վերադառնում է, քանի որ մեծացած արգանդը ճնշում է դիֆրագմայի և թոքերի վրա: Կինը կարող է մինչև շնչառության դժվարություններ ունենալ, որից հետո պտուղը իջնում ​​է փոքր կոնք և շնչառական օրգանների վրա ավելորդ ճնշումը դադարում է։ Ապագա մայրը այս ժամանակահատվածում կարող է նկատել, որ իր համար շատ ավելի հեշտ է շնչել:

Ո՞ր դեպքերում պետք է ահազանգել:

Հղիության ընթացքում շնչառությունը ավելի հաճախ նորմայի տարբերակ է, քան պաթոլոգիան: Հետեւաբար, դրանից վախենալ պետք չէ։

• - տախիկարդիա րոպեում 110-ից ավելի զարկ;
• շնչառությունը հաճախակի է և ծանր;
• թուլություն, ականջներում զնգոց;
• ցավ կրծքավանդակում ներշնչելիս;
• կապույտ շրթունքներ;
• գունատ մաշկ;
• խուճապի հարձակումներ;
• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում.

Այս ախտանիշները կարող են լինել արտակարգ իրավիճակների զարգացման նշան, օրինակ՝ թոքաբորբ, շնչառական և սրտի անբավարարություն, բրոնխիալ ասթմա, թոքային էմբոլիա։

Ապագա մոր և չծնված երեխայի համար դրանք վտանգավոր են տարբեր բարդություններով, հետևաբար, երբ հայտնվում են, խորհուրդ է տրվում շտապ օգնություն կանչել։

Ո՞ր բժշկին պետք է դիմեմ:

Եթե ​​կինն ունի խրոնիկական հիվանդությունների պատմություն, որոնք կարող են ազդել նրա շնչառական ֆունկցիաների վրա հղիության ընթացքում (օրինակ՝ սրտի և անոթային հիվանդություններ), պետք է դիմել թոքաբանի:

Լուրջ իրավիճակներում ախտորոշում կատարելու համար կատարվում է թոքերի ռենտգեն: Այս դեպքում իռացիոնալ է վախենալ պտղի ազդեցությունից, քանի որ ժամանակին ախտորոշումը և բուժման մարտավարության ընտրությունը շատ ավելի կարևոր են, քան հնարավոր ռիսկը:

Նախածննդյան կլինիկայում մանկաբարձ-գինեկոլոգի չպլանավորված այցը պետք է լինեն հղի կանայք, ովքեր ի սկզբանե զգացել են շնչառական խնդիրներ և չունեն լուրջ հիվանդությունների պատմություն:

Եթե ​​նույնիսկ այս վիճակի պատճառն աննշան է, ապա ավելորդ չի լինի հանգիստ խաղալ և պարզել, թե ինչու է դժվար է շնչել հղիության ընթացքում։ Մասնագետը կկարողանա պարզել պաթոլոգիայի պատճառը, տալ անհրաժեշտ բուժական և կանխարգելիչ առաջարկություններ։

Ինչ անել?

Շնչառական խնդիրների ֆիզիոլոգիական պատճառները բացասաբար չեն ազդում առողջության վրա։

Նրանք հատուկ բուժում չեն պահանջում, սակայն շնչառական դժվարությունները վերացնելու համար կարող եք հետևել մի քանի խորհուրդների.

• Ֆիզիկական ակտիվության նվազեցում.
• Հաճախակի բացօթյա զբոսանքներ.
• Սենյակի օդափոխություն.
• Քնել ձախ կողմում, ոչ մի դեպքում մեջքի և ստամոքսի վրա։
• Չափից շատ ուտելու և բարձր կալորիականությամբ մթերքների չարաշահման բացառումը.
• Անհանգստության բացակայություն, բացասական հույզեր, սթրես: Ադրենալինի ցանկացած աճ կարող է առաջացնել շնչառական խնդիրներ:

Եթե, չնայած ձեռնարկված միջոցառումներին, հղիության ընթացքում դեռ դժվար է շնչել, անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։ Անհանգստության հիմնական նշանը շնչահեղձությունն է, որն առաջանում է հանգստի ժամանակ։ Այս վիճակը կարող է վկայել կնոջ մարմնում լուրջ հիվանդությունների առկայության մասին։

Այս դեպքում մասնագետը ախտորոշիչ հետազոտություն է անցկացնում, որը սկսվում է ընդհանուր արյան անալիզով։ Եթե ​​արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը նվազում է, ապա ապագա մայրիկին նշանակվում է մագնեզիումով հարստացված վիտամինների և հանքանյութերի համալիր։

Կան բազմաթիվ շնչառական պրակտիկաներ՝ վերածնունդ, հոլոտրոպ կամ էներգետիկ զգայական շնչառություն: Նրանք կարող են օգտագործվել հանգստի, բուժման, մտավոր կամ հոգևոր զարգացման համար: Հատկապես շնչառական տեխնիկան կարևոր է ապագա մայրերի և նրանց երեխաների համար: «Կանանց կրքերը» խոսում են հղիների համար նախատեսված շնչառական վարժությունների մասին։

Կան բազմաթիվ շնչառական պրակտիկաներ՝ վերածնունդ, հոլոտրոպ կամ էներգետիկ զգայական շնչառություն: Նրանք կարող են օգտագործվել հանգստի, բուժման, մտավոր կամ հոգևոր զարգացման համար: Հատկապես շնչառական տեխնիկան կարևոր է ապագա մայրերի և նրանց երեխաների համար: «Կանանց կրքերը» խոսում են հղիների համար նախատեսված շնչառական վարժությունների մասին։

Ճիշտ շնչառությունը կարեւոր է ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու ժամանակ։

Երեխան շատ լավ է զգում, թե ինչ է կատարվում շրջակա միջավայրում։ Պետք չէ մտածել, որ նա «քնում է» արգանդում և կարթնանա միայն այն ժամանակ, երբ ծնվի։

Բոլոր [երեխաները] () զարգացման որոշակի ժամանակահատվածում սկսում են լսել շրջապատող գործընթացները և մարդկանց, ում հետ շփվում են իրենց ծնողները: Ուստի, ի դեպ, խորհուրդ է տրվում լսել դասական երաժշտություն՝ դա նրանց շատ է հանգստացնում։

Բարենպաստորեն ազդում է երեխայի և շնչառական տեխնիկայի վրա: Բացի այդ, երեխան ինքն է սկսում սովորել օգտագործել շնչառության ուժը իր մտավոր, էներգետիկ և ֆիզիկական զարգացման համար:

Հատուկ շնչառական վարժությունները բարելավում են հղի կնոջ ինքնազգացողությունը, օգնում է ազատվել դյուրագրգռությունից, քնկոտությունից և հոգնածությունից, տհաճ ու ցավոտ սենսացիաներից։

Այսպիսով, եկեք անմիջապես անցնենք հենց վարժություններին:

Պետք է սկսել ամենապարզից: Մարզվելու ընթացքում ոչինչ չպետք է խանգարի ձեզ: Շեղվեք կողմնակի մտքերից, միացեք դասին և շփվեք ինքներդ ձեզ և երեխայի հետ:

Վարժություն 1. Հանգստացեք

Պառկեք մեջքի վրա։ Ցանկալի է կոշտ մակերեսի վրա: Ձեռքերը պետք է լինեն մարմնին զուգահեռ: Հանգստացեք մարմինը՝ ձեռքերը, ոտքերը, որովայնի ստորին հատվածը: Հետո նրբորեն, շատ դանդաղ, խորը շունչ քաշեք քթով, զգացեք, թե ինչպես է օդը թափանցում թոքեր՝ լցնելով յուրաքանչյուր բջիջ թթվածնով։

Զգացեք, թե ինչպես է ձեր [մարմինը]() կլանում ինչ-որ թարմ և հաճելի բան շրջակա միջավայրից: Դանդաղ շունչ քաշեք։ Այսպիսով, կրկնեք մի քանի անգամ. ներշնչեք - արտաշնչեք ... Փորձեք զգալ ձեր մարմնի փոփոխությունները. թեթևություն, օդափոխություն, ջերմություն կամ, ընդհակառակը, սառնություն:

Զորավարժություն երկրորդ. հյուսվածքների առաձգականություն

Կանգնեք, իջեցրեք [ձեռքերը]() մարմնի երկայնքով, [ոտքերը]() բացեք ուսերի լայնությամբ: Գլուխդ ուղիղ պահիր։ Դուք պետք է հանգստացնեք ձեր աչքերը, բայց մի փակեք դրանք: Խորը, սահուն ներշնչեք քթով և արտաշնչելիս թուլացրեք հյուսվածքների լարվածությունը: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:

[Ձեռքերը] () բերեք դեպի կրծքավանդակը որովայնի մակարդակով և բարձրացրեք դրանք ձեր առջև, ապա ձեր գլխից վեր՝ համատեղելով այս շարժումները ինհալացիայի հետ: Պատկերացրեք ձեզ որպես մեծ ներծծող ծակոտկեն սպունգ, որը ընկղմված է շատ մաքուր և թափանցիկ ջրի մեջ:

Այսպիսով, դուք շնչում եք ձեր շուրջը գտնվող օդը: Ամեն ինչ պետք է լինի ոչ թե զոռով, այլ նրբորեն ու բնականաբար։ Երբ [ձեռքերը] () գտնվում են ձեր գլխից վեր, սկսեք սահուն արտաշնչել՝ տարածելով դրանք դեպի կողքերը՝ ափերը վերև և վերադառնալով իրենց սկզբնական դիրքին: Այնուհետև նորից ներշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեռքերը և արտաշնչեք, երբ դրանք իջեցնում եք:

Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև ամբողջ մարմնում հաճելի զգացողություն լինի. ափի մեջ, որովայնի ստորին հատվածում, արգանդում: Լսեք ձեր ներսում եղած սենսացիաներին և փորձեք հիշել դրանք:

Այս երկու վարժությունները կօգնեն պահպանել ձեր [մարմինը]() լավ մարզավիճակը, բարելավել արյան շրջանառությունը արգանդում, ավելացնել սննդանյութերի հոսքը դեպի այն և ամրացնել մկանները։

Էներգետիկ-զգայական շնչառության տեխնիկան նաև հեշտացնում է հղիության ընթացքը և բարելավում երեխայի զարգացման պայմանները։ Այն բաղկացած է պերինային շրջանի թուլացումից: Սա օգնում է ծննդաբերական ջրանցքի հյուսվածքներն ավելի առաձգական դարձնել և խուսափել ծննդաբերության ժամանակ պատռվածքներից։

Նույնքան կարևոր է մաշկի շնչառությունը: Այն թույլ է տալիս լավ զգալ այն վայրերում, որտեղ թթվածինը բավարար չէ։ Էներգետիկ զգայական շնչառությունը մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը ոչ միայն մորը, այլև երեխային:

Հատուկ պետք է նշել ծննդաբերության ժամանակ շնչառությունը։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս վարժությունները սկսել հղիության 30-32 շաբաթից ոչ շուտ։

Ծնկների վրա դրեք և տարածեք [ոտքերը] () ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերդ դրեք հատակին։ Աստիճանաբար դանդաղ շունչ քաշեք՝ առանց ծնկները հատակից բարձրացնելու, ձգեք գլուխն ու քիթը առաջ և վեր՝ մեջքը թեքելով և ամբողջ մարմնով թեքվելով առաջ:

Այնուհետև սահուն և ինտենսիվ արտաշնչեք՝ փորձելով կոնքը և պերինան իջեցնել հատակին: Թեքեք ձեր մեջքը հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք այս վարժությունները առանց կանգ առնելու, դրանք պետք է լիովին համընկնեն ձեր շնչառության հետ։

Պառկեք մեջքի վրա, [ձեռքերը]() - գլխի հետևում, [ոտքերը]() ծալեք ծնկների մոտ և դրեք դրանք ուսերի լայնության վրա: Մեղմորեն ներշնչեք ձեր քթով, և արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ուսի շեղբերները հատակից: Արտաշնչեք ինտենսիվ, բայց նրբորեն: Միևնույն ժամանակ, ձեր շուրթերը պետք է այնպիսի տեսք ունենան, ասես ամուր փուչիկ եք փչում։ Վերադառնալով սկզբնական դիրքին՝ փափուկ շունչ քաշեք։

Հանգստացեք. Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, ապա արտաշնչեք և հնարավորինս երկար պահեք ձեր շունչը։ Այնուհետև դանդաղ շունչ քաշեք և շարունակեք շնչել: Վարժության ընթացքում պերինայի մկանները պետք է հնարավորինս հանգստանան։

Հիմնական բանը այստեղ սովորել շնչել սահուն, առանց ցնցումների և պահել ձեր շունչը առնվազն 40-50 վայրկյան: Իրոք, ծննդաբերության ժամանակ պերինայի պատռումը տեղի է ունենում հենց այն պատճառով, որ մայրը չգիտի, թե ինչպես անել այս պարզ բաները:

Միայն վարժությունները հիշելը բավարար չէ։ Դուք պետք է սովորեք զգալ ձեր [մարմինը] () և երեխային և զգալ այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է կոնկրետ պահին: Եվ հետո ծննդաբերության վախ չի լինի: Ի վերջո, մայրիկն այլևս չի վախենա ամուսնությունից, նա խուճապի չի մատնվի, քանի որ նա կիմանա ինչ անել՝ ինչպես հանգստանալ, շնչել և ինչպես շարժվել՝ հեշտացնելու ծննդաբերությունը:

Ծննդաբերության ժամանակ մոռացվում է այն բոլոր տեսությունները, որոնք դուք ժամանակին լսել կամ կարդացել եք, մնում են միայն այն սենսացիաներն ու դրույթները, որոնք ձեր [մարմինը] () «հիշել է» վարժությունների ժամանակ։

Նույնիսկ հին բժիշկները գիտեին, որ հատուկ շնչառական տեխնիկայի օգնությամբ դուք կարող եք թեթևացնել ցավը և արագացնել ծննդաբերության գործընթացը։

Շնչառական ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ Հղիության ժամանակ

Հղիության ընթացքում ճիշտ շնչառությունը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ հենց դա թույլ է տալիս արյունը հագեցնել թթվածնով և ազատել այն ածխաթթու գազից: Եթե ​​այդ գործընթացները բավականաչափ ինտենսիվ չեն իրականացվում, ապա տուժում են թթվածնի պակաս ունեցող հյուսվածքները և առաջին հերթին ուղեղը։ Հղի կնոջ համար դա հատկապես կարևոր է, քանի որ թթվածնի պակասի դեպքում կարող է ազդել երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգը:

Կնոջ հղիության երկրորդ կեսին աճող արգանդը սեղմում է որովայնի օրգանները և դիֆրագմը (շնչառական շարժումներ կատարող մկանը), ինչը դժվարացնում է դիֆրագմայի շարժը և նպաստում թոքերի հզորության նվազմանը։ Ընդ որում, օրգանիզմի թթվածնի կարիքը հղիության վերջում ավելանում է ավելի քան 30%-ով։ Մարմնի հյուսվածքները սկսում են զգալ թթվածնային քաղցը, ինչը ստիպում է սրտին աշխատել ուժեղացված ռեժիմով (որքան արագ արյունը հոսում է արյան անոթներով, այնքան ավելի շատ թթվածին է մատակարարվում հյուսվածքներին), կծկվելով հաճախ և ոչ միշտ արդյունավետ:

Այս դեպքում կարող են օգնել շնչառական վարժությունները, որոնք նախատեսված են հատուկ հղիների համար: Կնոջ և պտղի մարմնում կանոնավոր շնչառական վարժությունների արդյունքում արյան անոթները ընդլայնվում են, ներառյալ պլասենցայում (դա հեշտացնում է թթվածնի և սնուցիչների մուտքը պտղի հյուսվածքներ), ավելի ակտիվորեն արտազատվում են թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքները ( Հղիության վաղ և ուշ տոքսիկոզի դրսևորումները նվազում են), վերացվում է արգանդի մկանների կծկողական ակտիվությունը, որը պարբերաբար կարող է առաջանալ հղիության ընթացքում:

Շնչառական վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր, որպեսզի հղի կնոջ օրգանիզմը ընտելանա և հարմարվի շնչառության նոր տեսակին։

Երբ կինը շնչում է, գործընթացում սովորաբար ներգրավվում են միայն միջքաղաքային մկանները, իսկ դիֆրագմը գրեթե չի աշխատում. այս շնչառությունը կոչվում է կրծքավանդակ: Ճիշտ շնչառությունը պետք է ներառի դիֆրագմը: Դիֆրագմայի մասնակցությամբ շնչառությունը կոչվում է ամբողջական։ Ամբողջական շնչառության դեպքում ոչ միայն մեծանում է հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարումը, այլեւ յուրաքանչյուր շնչառության ժամանակ մերսում են որովայնի օրգանները։ Շնչառության օգնությամբ այս բնական մերսման արդյունքում լավանում է ստամոքսի, աղիների աշխատանքը (ցտեսություն, սրտխառնոց առավոտյան, փորկապություն և փքվածություն) և լյարդի աշխատանքը։ Լյարդը, ինչպես գիտեք, մի տեսակ լաբորատորիա է օրգանիզմը նյութափոխանակության արտադրանքներից մաքրելու համար, դրանք վերածում է ոչ թունավոր մթերքների, որոնք հետո դուրս են գալիս օրգանիզմից։ Եվ քանի որ օրգանիզմն ավելի արագ և լավ է մաքրվում, հղիության հետևանքները քիչ են լինում:

Հղի կանանց համար շնչառական վարժությունները բաժանվում են շնչառության հանգստի և շարժման վիճակում: Բայց նախքան սկսեք կատարել որևէ բավականին բարդ շնչառական վարժություն, դուք պետք է սովորեք լիարժեք շնչառություն:

ՍՈՎՈՐԵԼ ԼԻՎԱԾ ՇՆՉՈՒՄ

Ամբողջական շնչառությունը սկսվում է դիֆրագմայի մասնակցությամբ շատ լիարժեք արտաշնչումով, այնուհետև շնչառությունը տեղի է ունենում երկու փուլով.

Առաջին փուլը ինհալացիա է. պահանջվում է որովայնի մկանները թուլացնել, ինչը կհանգեցնի թոքերի ստորին հատվածների օդով լցվելուն. Դրանից հետո դիֆրագմը իջնում ​​է, թույլ տալով, որ թոքերը օդով լցվեն հետագա՝ դեպի միջին և վերին հատվածներ. երբ թոքերը ամբողջովին լցված են օդով, կլավիկուլները և վերին կողերը բարձրանում են.

Երկրորդ փուլը արտաշնչումն է; նախ իջնում ​​են կլավիկուլները և կողոսկրերը, այնուհետև ներս են քաշվում ստամոքսը և կոնքի հատակը, որից հետո որովայնի մկանները թուլանում են։

Ծննդաբերության ժամանակ դիֆրագմայի ուժեղ սահուն շարժումները շատ օգտակար են, ուստի լիարժեք շնչառությունը կլինի ճիշտ ծննդաբերության բանալին։ Հենց որ յուրացվում է շնչառական վարժությունների առաջին տեսակը (լրիվ շնչառություն հանգստի ժամանակ), նրանք սկսում են համատեղել լիարժեք շնչառությունը շարժումների հետ։ Ավելի լավ է լիարժեք շունչը համատեղել մաքուր օդում հանգիստ զբոսանքի հետ: Այն բանից հետո, երբ լիարժեք շնչառությունը դարձել է սովորական, այն պետք է ավելի խնայողաբար դարձնել:

Ի՞ՆՉ Է ՏՆՏԵՍԱԿԱՆ ՇՆՉԱՌՈՒՄԸ:

Որպեսզի արյունը ունենա թթվածնի և ածխածնի երկօքսիդի ճիշտ հարաբերակցությունը, արտաշնչումը պետք է լինի երկու անգամ ավելի երկար, քան ներշնչումը, և յուրաքանչյուր ամբողջական շնչառության միջև պետք է լինի կարճ դադար: Նման շնչառությամբ արյան մեջ բավականաչափ ածխաթթու գազ է կուտակվում, որը հանում է գրգռվածությունը (այս որակը շատ օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ)։

Այս կերպ շնչելն այնքան էլ հեշտ չէ, դրան հասնում են միայն մշտական ​​մարզումների օգնությամբ։ Դուք չեք կարող անմիջապես սկսել խնայողաբար շնչել, դա կհանգեցնի անհանգստության և սթրեսի վիճակի, որը հղի կնոջ համար անվտանգ չէ: Պարզապես պետք է աստիճանաբար երկարացնել արտաշնչումը։ Հանգիստ զբոսանքի ժամանակ շատ հարմար է սովորել տնտեսող շնչառություն, երբ մեկ ժամանակային քայլը հավասար է մեկ վայրկյանի։ Եթե ​​սկզբում կնոջից պահանջվում էր 3 վայրկյան ներշնչելու և արտաշնչելու համար, ապա աստիճանաբար, մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք հասնել 3:6 (վայրկյան) արդյունքի: Եվս 2 վայրկյան - շնչառության պահում երկու ամբողջական շնչառական ցիկլերի միջև:

Տնտեսական շնչառությունը յուրացնելուց հետո նրանք սկսում են երկարացնել ինհալացիա և, համապատասխանաբար, արտաշնչում, ինչը կնոջը լրացուցիչ ապահովության սահման կտա ծննդաբերության ժամանակ, երբ փորձերի ժամանակ նա պետք է պահի իր շունչը և մղի:

Հղիության ընթացքում շնչառական վարժությունները վերականգնում են հղի կնոջ ինքնազգացողությունը, նախապատրաստում նրա օրգանիզմը ծննդաբերությանը և մոր և երեխայի հյուսվածքներին տալիս լրացուցիչ սնուցում և թթվածին:

Մարդու կյանքի համար անհրաժեշտ ամենակարեւոր նյութը թթվածինն է։ Թթվածնի մատակարարումը պետք է լիովին բավարարի զարգացող օրգանիզմի կարիքները։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչ պետք է լինի ճիշտ շնչառությունը հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում պատշաճ շնչառություն

Պտուղը չի օգտագործում թոքերը շնչելու համար, այլ թթվածին ստանում է պլասենցայի միջոցով անմիջապես արյունից։ Ուստի երեխային անհրաժեշտ թթվածնով ապահովելու համար մայրը պետք է ճիշտ շնչի և հնարավորինս մաքուր օդում մնա։

Կյանքի նախածննդյան շրջանում երեխայի զարգացումը տեղի է ունենում մոր արյան մեջ պարունակվող նյութերի շնորհիվ։ Զարմանալի օրգանի միջոցով, որը ձևավորվում է հղիության ընթացքում և զարգանում է երեխայի հետ՝ պլասենցայի միջոցով, պտղի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը գալիս են արգանդի արյունատար անոթներից։

Հղիության ընթացքում կնոջ սրտանոթային և շնչառական համակարգերում բազմաթիվ փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ սիրտը միայն պատասխանատու է թթվածինը իր նպատակակետին հասցնելու համար, մինչդեռ թոքերը այն մատակարարում են ապագա մայրիկի մարմնին: Շնչառական համակարգի երկրորդ գործառույթը «օդափոխումն» է կամ թոքերի օդափոխությունը՝ դրանցից ածխաթթու գազը հեռացնելու համար։ Երբեմն հղիության ընթացքում թոքերը սկսում են սովորականից ավելի օդափոխվել, ինչի հետևանքով, կատարյալ առողջ կանանց մոտ առաջանում է շնչառություն, և ոչ միայն քայլելուց կամ մարզվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, սա անհանգստության պատճառ չէ. մարմինը բավականին արագ ընտելանում է ընթացող փոփոխություններին և դադարում է արձագանքել դրանց ձեզ համար անսովոր ձևով:

Եվ որպեսզի սիրտն ու թոքերը հաջողությամբ հաղթահարեն ծննդաբերության ժամանակ ավելացած բեռը, արժե հղիության ընթացքում ժամանակ գտնել և սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Ճիշտ շնչառության սկզբունքը վերահսկվում է, այսինքն. ինհալացիա և արտաշնչում վերահսկելիս.

Հղիության ընթացքում պատշաճ շնչառությունից բացի, մայրը պետք է կարողանա լիովին հանգստանալ կծկումների ժամանակ, որպեսզի հեշտացնի արյան շրջանառությունը արգանդի մկանային թաղանթում՝ դրանով իսկ արագորեն լրացնելով թթվածնի սպառումը:

Ինչպե՞ս շնչել հղիության ընթացքում:

Մարդկանց մեծամասնությունը շնչելիս օգտագործում է թոքերի թերի հզորությունը: Սա նշանակում է, որ նրանց ավելի շատ շնչառություն է պետք թթվածնի բավարար պաշարը պահպանելու համար, քան պատշաճ շնչառություն ունեցող մարդուն: Ավելի հաճախակի շնչառության դեպքում շնչառական մկանները լրացուցիչ ձգվում են, և սրտի բեռը մեծանում է: Հղիության ընթացքում դա կարող է զգալի դժվարություն լինել: Ուստի այս ժամանակահատվածում, երբ օրգանիզմին թթվածնի մատակարարումն այդքան կարևոր է դառնում, հղի կնոջն առաջին հերթին պետք է սովորի ճիշտ շնչել, ինչի համար պետք է տիրապետել միայն ամենապարզ վարժություններին։

Շնչառական վարժություններ հղիության ընթացքում

1. Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ստորին կողերի վրա, բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուղղեք ձեր ուսերը:
2. Բացեք ձեր բերանը և դանդաղ ներշնչեք՝ լցնելով վերին և ստորին թոքերը։
3. Երբ դուք հնարավորինս շատ օդ եք շնչում, սկսեք դանդաղ և ամբողջությամբ արտաշնչել:
4. Մնացած օդը արտաշնչելու համար մի փոքր թեքվեք առաջ։ Մի վախեցեք, դա չի խանգարի:

Այս դանդաղ և խորը շնչառությունը պետք է նվիրվի ամեն օր 5-10 րոպե առավոտյան և երեկոյան: Շատ կանայք զարմացած են՝ նկատելով, թե որքան ավելի լավ են սկսում զգալ նման ամենօրյա վարժություններից ընդամենը 2 շաբաթ հետո: Նման արագ առաջընթացը պայմանավորված է մարզված օրգանիզմի լայն հարմարվողական հնարավորություններով։

Նորմալ վիճակում հղի կնոջ շնչառությունը կարող է լարված և հանգիստ լինել։ Եթե ​​դուք ստիպում եք շատ խորը շունչ քաշել կամ շատ արագ շնչել, ապա լարվածություն է առաջանում դիֆրագմում և կողոսկրերում: Հանգստանալիս ինհալացիաներն ու արտաշնչումները չպետք է լարված լինեն։ Այսպես կոչված քնկոտ շնչառությունը, այսինքն. թոքերի ոչ թե վերին, այլ ստորին հատվածները օդով լցնելը նպաստում է ավելի արագ թուլացմանը։ Երբ մարդը հանգստանում է, որովայնի պատը շատ դանդաղ է բարձրանում և իջնում։ Թուլացումը խորանում է, շնչառությունը դառնում է ավելի ու ավելի հավասար և հաճախ գրեթե անլսելի: Հանգստացած վիճակում մարմինը շատ ավելի քիչ թթվածին է պահանջում, քան լարված կամ շարժվող վիճակում: Ընդհատված շնչառությունը և խորը շունչները անհարկի ցույց են տալիս լարվածություն կամ թերի թուլացում:

Շնչառական տեխնիկա հղի կանանց համար

Եթե ​​ցանկանում եք հասնել հանգստի, շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես գիտակցաբար դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը:

• Դա անելու համար դանդաղ խորը շունչ քաշեք, բայց մի չափազանցեք, պետք չէ թոքերի վերին հատվածները լցնել։
• Ներշնչելիս դիֆրագմը իջնում ​​է, դա կարելի է հետևել նրանով, թե ինչպես է որովայնի պատը բարձրանում:
• Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք՝ փորձելով հանգստանալ:
• Հիմա նորից կրկնեք ամեն ինչ:
• Փորձեք ձեր ուշադրությունը չկենտրոնացնել մտքերի վրա, այլ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:

Մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշելուց հետո մարդը սովորաբար սկսում է հորանջել, ինչը վկայում է շնչառությունը դանդաղեցնելու գիտակցված փորձի հաջողության մասին:

Դանդաղեցրեք շնչառությունը

Քանի որ դանդաղ, խորը շնչառությունը շարունակվում է, մարդն ավելի ու ավելի հանգստանում է, շնչառությունը դառնում է ինքնաբուխ, առանց հատուկ ջանքերի։

Այս հանգիստ, բնական, «քնկոտ» շնչառությունն անփոխարինելի է հղիության ընթացքում, քանի որ այն օգնում է քնել գիշերը և նպաստում ծննդաբերության ժամանակ լիարժեք հանգստի հասնելուն։

Հղիության ընթացքում հանգիստ շնչառությունից հետո կարող եք նորից սկսել շարժվել: Մի քանի րոպե ակտիվ տնային աշխատանքից կամ պարզ քայլելուց հետո շնչառությունը նկատելիորեն փոխվում է։ Այն դառնում է ավելի հաճախակի՝ առանց որևէ կամային ջանքի, քանի որ մարմինն ինքն է հարմարեցնում շնչառության արագությունը թթվածնի ավելացող կարիքին:

Ծննդաբերության և կծկումների ժամանակ ճիշտ շնչառություն

Ինչպե՞ս շնչել ծննդաբերության ժամանակ.

Ծննդաբերության առաջին փուլում շնչառությունը արագանում է, սակայն, չնայած դրան, դուք պետք է փորձեք խորը շունչ քաշել և ամբողջությամբ արտաշնչել, չպետք է «օգտագործված» օդը թողնել ձեր թոքերում: Եթե ​​ինչ-որ պահի զգում եք, որ լարվածությունը կուտակվում է, ապա կամքի մի փոքր ջանք գործադրեք և հանգստացեք:

Փորձեք ընկնել կարճատև քնելու և մտովի հասնել անկշռության վիճակի։ Շնչեք և արտաշնչեք հավասար և հանգիստ, ինչպես երազում: Հիշեք, որ պետք է շնչել ոչ թե ուսերով, այլ ամբողջ կրծքով, օդի հոսք ուղարկելով թոքերի ամենահեռավոր անկյունները, որտեղ արյունը հագեցած է թթվածնով։ Եթե ​​դուք պահպանեք հանգստի վիճակ և գտնվեք հարմարավետ դիրքում, ապա շնչառությունն ինքնին կկարգավորվի։ Մի հրաժարվեք ցավազրկումից. հայտնի է, որ ի պատասխան ցավի, մարդը սկսում է ավելի արագ շնչել, մակերեսորեն կամ ամբողջությամբ հետաձգում է ներշնչումը կամ արտաշնչումը: Սակայն ծննդաբերության ժամանակ անհրաժեշտ է շնչել, եւ ավելի լավ է դա անել ճիշտ։

Կծկումների ժամանակ թթվածնի կարիքն ավելանում է 85%-ով, իսկ փորձերի ժամանակ՝ 150-250%-ով։ Կծկման պահին սիրտ է վերադառնում սովորականից 0,5 լիտր արյուն, ինչի պատճառով կնոջ ճնշումը բարձրանում է, և սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել։ Պետք է հիշել, որ կծկումների ժամանակ պարզապես պետք է լավ հանգստանալ, իսկ շնչառությունն ինքն է հոգալու ամեն ինչ։

Ինչպե՞ս շնչել կծկումների և փորձերի ժամանակ:

• Հրելու ժամանակ շնչելը նույնպես ինքնաբերաբար հարմարվում է։
• Երկար մի պահեք ձեր շունչը։
• Դուք պետք է հրեք բաց բերանով, յուրաքանչյուր կծկումով շունչ քաշեք:
• Ծննդաբերության երկրորդ փուլում արգանդի վզիկը բացվում է ամբողջությամբ, իսկ երեխայի գլուխը շարժվում է դեպի փոքր կոնքից ելքը։
• Եթե ​​ցանկանում եք հրել, բայց դեռ վաղ է դա անելու համար (բժիշկը կամ մանկաբարձը ձեզ կպատմեն այս մասին), դուք ստիպված կլինեք զսպել հրելը:
• Հաճախ շնչեք (շան պես), պարզապես համոզվեք, որ գլխապտույտ չզգաք։
• Հրելու մղումն անցնելուց հետո մարմինը հագեցրեք թթվածնով` խորը և հանգիստ շնչելով: Սա խուսափում է ծննդաբերական ջրանցքի վրա կտրուկ ավելորդ ճնշումից և կանխում է պատռվածքները:
• Հրելուց առաջ խորը շունչ քաշեք, օդը պահեք կրծքավանդակում (բայց ոչ այտերի մեջ) և ամբողջ ուժով հրեք։
• Փորձեք բարձրացնել հրման ուժը աստիճանաբար, ոչ թե կտրուկ: Դրանից հետո արտաշնչեք օդը, հավաքեք նոր բաժին և նորից հրեք։
• Միջանկյալ ժամանակահատվածում խորը և հանգիստ շնչեք. սա կարևոր է ոչ միայն ձեզ համար, այլև երեխայի համար, որը կծկման պահին նույնպես թթվածնի պակաս ունի:

Սովորաբար ծնվելուց անմիջապես հետո շնչառությունը նորմալանում է, իսկ սրտանոթային համակարգի փոփոխությունները աստիճանաբար անհետանում են երեխայի ծնվելուց հետո 2 շաբաթվա ընթացքում։