Ինչպես արագ և ճշգրիտ հաշվարկել ձեր ճիշտ քաշը: Հանգստություն և շնչառություն: Լողը մարդու աճի հիանալի խթանիչ է

«Իմ քաշը հեռու է իդեալականից». Ամեն անգամ, երբ շատ կանայք նեղանում են, երբ նրանք կշեռք են սկսում: Բայց ի՞նչ է նշանակում իդեալական քաշ: Ի՞նչ բանաձևեր պետք է օգտագործեք այն հաշվարկելու համար: Եվ ինչպե՞ս է այս ցուցանիշը փոխվում տարիքի հետ:

Zoոյա Իոսիֆովնա

Ավելորդ քաշ ունեցող մարտիկների զինանոցում կան մարմնի քաշի պարամետրերը հաշվարկելու շատ տարբեր բանաձևեր և մեթոդներ: Բայց եթե լիովին անկեղծ լինենք, մեր քաշը անհատական ​​հասկացություն է և կախված է ոչ միայն յուրաքանչյուր անձի բնութագրերից (տարիքը, հասակը, ոսկրի հաստությունը և այլն), այլև որոշակի պահի մարմնի վիճակից: Հետեւաբար, այսպես կոչված, «քաշի» իդեալը գոյություն չունի:

Ամբողջ աշխարհի բժիշկները ընդունված են օգտագործել դասակարգումը ըստ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI), որը թույլ է տալիս գնահատել, թե արդյոք քաշը սպառնում է մարդու առողջությանը: BMI- ն հաշվարկվում է Cuetle բանաձևով. Մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանվում է բարձրության վրա մետր քառակուսիով: Դրանից հետո արդյունքը համեմատվում է աղյուսակի արժեքների հետ: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը մարմնի զանգվածի իդեալական ինդեքսը համարում է 18,5-24,99 սահմաններում: Որոշ փորձագետներ 18-20-ի միջակայքը մեկնաբանում են որպես անբավարար, բայց առողջության համար անվտանգ:

Հասկանալի է, որ, ըստ այս հաշվարկի, մարդու նորմալ քաշը թույլատրելի արժեքների բավականին լայն շրջանակ ունի: Օրինակ ՝ 170 սմ բարձրությամբ քաշի նորմը կարող է լինել 54-ից 72 կգ, եթե նորմայի համար BMI վերցնենք 18,5-ից 24,99: Որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ իդեալական BMI- ն 22-ն է, իսկ Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերության գիտնականները համարում են առավել նախընտրելի BMI- ն `21,3-22,1 կանանց և 21,9-22,4 տղամարդկանց միջակայքում:

Մարդու նորմալ քաշը հաշվարկելիս կարող եք օգտագործել այլ մեթոդներ:

Այսպիսով, իդեալական քաշը = (բարձրությունը սմ-ով - 100) - (բարձրությունը սմ-ով - 150) / 2

Օրինակ:

170 սմ հասակ ունեցող կնոջ իդեալական քաշը կազմում է

(170-100) - (170-150) / 2 = 70-10 = 60 կգ

Նույն արժեքին կարող եք հասնել ավելի պարզ հաշվարկման մեթոդով. Բարձրությունը 110 սանտիմետրերով հանել: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 165 սմ է, ապա ձեզ համար իդեալական քաշը 55 կգ է (165 - 110):

Brokka- ն ունի նմանատիպ բանաձև, միայն բարձրությունից հանվում է ոչ թե 110, այլ 100-ը: Գուցե այդ պատճառով է, որ խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն տղամարդկանց համար `իդեալական քաշը հաշվարկելու համար:

Ստացված Broca- ի ինդեքսից տարիքային բնութագրերը հաշվի առնելու համար հարկավոր է հանել 10% -ը 30 տարեկանից ցածր մարդկանց համար, իսկ 50 տարի անց մարդկանց մոտ ավելացնել 5% -ը:

Այս բանաձեւերը շատ ճշգրիտ չեն, քանի որ դրանք մշակվել են շատ վաղուց և հաշվի չեն առնում որոշ պարամետրեր: Մեր կայքում օգտագործվում են բարելավված բանաձևեր, կտտացնելով հղմանը ՝ կարող եք ավտոմատ կերպով հաշվարկել քաշի իդեալական արժեքները ՝ համաձայն չորս տարբեր բանաձևերի:

Դուք նաև կարող եք պարզել օպտիմալ քաշը `հաշվի առնելով տարիքային առանձնահատկությունները աղյուսակից:

Տարիքային օպտիմալ քաշի աղյուսակ

Անձի տարիքը, տարիները

Բարձրություն,

Ավարտվեց

Հաշվելուց հետո, կամ սեղանից սովորելով ձեր նորմալ քաշը, մի շտապեք նետել ձեր ողջ ուժը դրան հասնելու համար: Իրոք, բացի կիլոգրամներով արտահայտված արժեքից, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել նաև մարմնի ճարպի տոկոսին: Երբեմն մեծ քաշի պատճառը ոչ թե ճարպային հյուսվածքն է, այլ մկանային հյուսվածքը: Այս դեպքերում մենք կարող ենք խոսել իդեալական քաշի մասին, նույնիսկ եթե BMI- ն դուրս է «նորմալ» սահմաններից:

Դժվար թե կարողանաք «աչքով» չափել մարմնի ճարպի տոկոսը, առանց տրված ծրագրով հատուկ սարքերի և կշեռքների օգնության: Ուստի ժամանակակից սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չափել «ճարպի» նորմայից շեղումները իրանի շրջապատի վրա, քանի որ այս ոլորտում ավելորդ ճարպերը առողջության համար վտանգներ են պարունակում: Այսպիսով, կանանց համար իրան պետք է լինի ոչ ավելի, քան 88 սմ, իսկ տղամարդկանց համար `102 սմ:

Եթե ​​ունեք հատուկ սարքեր, որոնք կարող են հաշվարկել մարմնի ճարպը, ապա տղամարդկանց համար ճարպի նորմալ պարունակությունը 10-20% է, իսկ կանանց մոտ `25-29%: Ավելորդ քաշ ունենալու դեպքում տղամարդու մարմինը պարունակում է մոտ 25% ճարպ, կնոջ 30-35% -ը: Իսկ տղամարդկանց մոտ ճարպակալմամբ ճարպի քաշը գերազանցում է 30% -ը, իսկ կանանց մոտ `35% -ը:

Fatարպի պակասը նույնպես վատ ազդեցություն ունի. Կանանց մոտ 15% -ից պակասը բերում է մարմնի բնականոն գործունեության խանգարումների:

Շատերը սիրում են ուտել: Նիհար մարդիկ կարող են դա թույլ տալ, բայց ավելորդ քաշ ունեցողները ՝ ոչ: Նրանք պետք է խմեն ուտելուց առաջ կամ որոշ ժամանակ անց: Կարող եք խմել միայն չոր սնունդ ՝ կարկանդակներ, կոտրիչ, բուտերբրոդներ, թխվածքաբլիթներ: Բայց մրգերն ու հատապտուղները չպետք է լվացվեն:

Քաշի հետ կապված խնդիրների պակասը գրեթե հավասարազոր է ավելորդ քաշի խնդիրներին: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր խնդիրները, ինչպես ասում են: Թեր քաշի պատճառներից մեկը ախորժակի բացակայությունն է: Այն առավել հաճախ հանդիպում է երեխաների մոտ: Այս պարագայում կարևոր է ...

Կնոջ, իսկ բեղմնավորվածի `իդեալական քաշի մասին երազանքը կհանգեցնի այն փաստի, որ վաղ թե ուշ առաջ կգա իդեալի ճշգրիտ թվերի հարցը: Կիլոգրամներով: Հակառակ դեպքում, մենք ռիսկի ենք դիմում խուսափել իրականությունից, և իդեալական քաշի փոխարեն ձգտում է դեպի ...

Երիտասարդ աղջիկները հաճախ անհանգստանում են ավելորդ քաշից: Մեծահասակ տարիքի շատ աղջիկներ կշռում են ավելի շատ, քան պետք է: Մայրերը, իսկ երբեմն էլ ՝ բժիշկները, հակված են մտածել, որ երբ աղջիկները սկսում են դաշտանը, նրանք նիհարելու են ՝ հավատալով, որ աղջիկները գեր են, քանի որ ունեն «մանկական ճարպ», որն ինքնին անհետանում է ...

Հազիվ թե գտնվի մի մարդ, ով թքած ունենա իր արտաքինի վրա: Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ `ունենալ մարմնի իդեալական համամասնություններ, գուցե նույնիսկ դառնալ գեղեցկության նոր չափանիշ: Բայց, ինչպես գիտեք, մենք բոլորս տարբեր ենք `հասակով, տարիքով, կազմվածքով:

Շատ առումներով մարդու ինքնագիտակցությունը ազդում է նրա քաշի վրա: Ըստ այդմ, որքան բարձր է, այնքան ավելի անհարմար ենք զգում մեզ: Դժվար թե գտնվի մի մարդ, ով կհրաժարվի հաշվարկել իր համար իդեալական քաշը: Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, մենք բոլորս տարբեր ենք, ինչը նշանակում է, որ մարմնի քաշը կլինի անհատական:

Քաշի հաշվարկման իդեալական մեթոդներ

Մենք իրար նման չենք, և յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական գեղեցկությունը: Եվ իդեալական կազմվածքին հետապնդելու համար չի խանգարի պարզել ճշգրիտ քաշը, որին պետք է ձգտես: Դա ավելի կհեշտացնի դիտել անցած տարածությունը և ձեր ուղեգրի մնացած ուղին:

Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելիս հիշեք, որ առաջին հերթին պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք այս կիլոգրամներով: Քանի որ ինչ-որ մեկը խենթանում է դուրս ցցված մանյակներով, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, նախընտրում են կորի ձևերը:

Չնայած բոլոր անհատական ​​նախասիրություններին ՝ բժիշկները մի տեսակ շրջանակ են սահմանել կիլոգրամների պակասը կամ ավելցուկը որոշելու համար: Մինչ օրս մշակվել և կազմվել են բազմաթիվ առցանց հաշվիչներ և զանազան աղյուսակներ: Շատ փորձագետներ ուսումնասիրում են այն հարցը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի, սեռի: Բայց նրանք կոնսենսուսի չեկան:

Հաշվարկման ամենահայտնի մեթոդները.

• Ըստ Quetelet- ի
• Ըստ Բրոկի.
• Ըստ Եգորով-Լեւիցկիի.
• Ըստ Լորենցի.

Կարող եք ինքնուրույն հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի ՝ օգտագործելով ցանկացած եղանակ: Եվ սովորելով բաղձալի գործչին ՝ կարող եք սկսել ձեր ստանդարտի ուղին:

BMI- ի հաշվարկը Adolphe Quetelet- ի կողմից

Արժե անմիջապես նախազգուշացնել, որ այս մեթոդը չի հաշվարկի իդեալական քաշը: Ըստ Quetelet- ի ՝ հիմնվելով ձեր ընթացիկ քաշի և բարձրության վրա, դուք պետք է հաշվարկեք այն բանից հետո, երբ կենտրոնանալով արդյունքի և մշակված աղյուսակի վրա ՝ տեղեկություններ ստանալու ավելացնելու կամ նիհարելու անհրաժեշտության մասին:

Եգորով-Լեւիցկի սեղան

Մշակողները կազմելիս հաշվի են առել քաշը կազմող բոլոր ամենակարևոր գործոնները: Նրանք նշել են միայն առավելագույն սահմանը, բայց չեն նշել նվազագույնը: Եվ, ըստ էության, դա պետք չէ: Ի վերջո, մարդը հիմնականում անհանգստացած է ավելորդ կիլոգրամներից, ոչ թե դրանց պակասից:

Ինչպես հասնել ձեր իդեալական քաշին

Եթե ​​քաշը ըստ տարիքի, հասակի և սեռի հաշվարկից հետո պարզեք, որ կան մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, ապա ժամանակն է մտածել դրանք վերացնելու մասին:

Փորձելով պահպանել ձեր իդեալական մարմնի քաշը ՝ դուք մեծ ծառայություն եք մատուցում ձեր մարմնին: Շատ զարգացած երկրներում ավելաքաշ մարդիկ կազմում են ընդհանուր բնակչության հիսուն տոկոսը: Եվ ամեն տարի դրանց թիվը զգալիորեն ավելանում է: - սա մարդու մարմնի վրա լրացուցիչ, անհարկի բեռ է: Այն ավելի շատ ազդում է հոդերի և ներքին օրգանների վրա: Բայց, այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ նիհար լինելը նույնպես ձեռնտու չէ: Քաշի տեսանկյունից ոսկե միջինը յուրաքանչյուրի կարիքն ունի:

Երբ որոշեք նիհարել, մի փորձեք գտնել հրաշք և արագ դիետա: Սա գոյություն չունի: Դա օգտակար չի լինի, բայց մարմինը թուլացնելը լիովին իր ուժերի սահմաններում է: Լավագույնն այն է, որ աստիճանաբար նիհարեք: Իրոք, իրականում ավելորդ քաշից ազատվելը դժվար չէ, դժվարություններ են առաջանում այն ​​պահպանելիս փորձելիս:

Նիհարելու մեթոդը համարվում է անվտանգ, որով շաբաթը կորցնում եք հինգ հարյուր գրամից մինչև մեկ կիլոգրամ: Եթե ​​քաշն ավելի արագ է անցնում, ապա դուք այրում եք ոչ միայն ճարպը, այլև մկանային մանրաթելերը: Եվ դա բացարձակապես չի թույլատրվում: Քանի որ լավ զարգացած մկանների դեպքում ավելի հեշտ է պահպանել օպտիմալ քաշը:

Քայլեր իդեալական քաշի համար.

• Խմեք մի բաժակ մաքուր խմելու ջուր դատարկ ստամոքսի վրա, և ցանկացած կերակուր սկսվելուց տասնհինգ րոպե առաջ:
• Մի բաց թողեք նախաճաշը: Եվ ցանկացած կերակուր չպետք է բաց թողնել: Ի վերջո, սա ձեզ սոված կդարձնի և հաջորդ անգամ էլ ավելի կուտեք: Եվ, ինչպես գիտեք, ավելի լավ է ուտել շատ անգամներ, բայց քիչ-քիչ:
• Փորձեք նվազեցնել ճարպի ընդունումը:
• Եկեք խանութ նախապես պատրաստված գնումների ցուցակով: Այսպիսով, դուք չեք գայթակղվի վերցնել ավելորդ և վնասակար մի բան:
• Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Այս կերպ Դուք ոչ միայն չեք խեղդվի, այլև ավելի արագ կհագենաք: Սննդամթերքի դանդաղ օգտագործմամբ սովի զգացումն ավելի շուտ է անհետանում:
• Եթե ​​դուք զգում եք, որ կուշտ չեք և հավելանյութի կարիք ունեք, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք `ժամանակ տրամադրեք: Նստեք մոտ հինգ րոպե: Եվ հետո մտածիր. Արդյո՞ք սովի զգացումն այդքան ուժեղ է:
• Խստորեն ուտեք խոհանոցում: Ոչ մի դեպքում չպետք է ուտեք կանգնած կամ քայլելիս:
• Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացնել թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն:
• Խուսափեք սպիտակ հացից:
• Եփ գալ ու թխել: Փորձեք չտապակել ձեր սնունդը:
• Հանգստացեք քաղցրությամբ ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ:
• Բաց թողեք արագ սնունդը:
• Օրվա ընթացքում կերակուրների օպտիմալ քանակը հինգ է:
• Հաճախ պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը: Այսպիսով, դուք վերահսկելու եք, թե ինչպես է այն մշակվում և կալորիաների ընդունումը:

Դուք կարող եք հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը `օգտագործելով BMI = քաշ / բարձրություն ^ 2 բանաձևը, հաշվարկը պարզեցված է` օգտագործելով առցանց BMI հաշվիչը: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է ըստ հասակի և քաշի. Տղամարդկանց և կանանց համար այդ ցուցանիշները տարբեր կլինեն: Կախված BMI ցուցանիշից, դուք կարող եք պարզել, թե որ առաջարկություններին պետք է հետեւել, եթե ավելորդ քաշ ունեք, և, ընդհակառակը, եթե ունեք պակաս քաշ:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվիչ

Կգ

սմ

BMI սեղան

BMI հաշվիչը ճիշտ է հաշվում, միայն մեծահասակների համար (18-ից բարձր):

BMI- ի որոշման ցուցումներ

BMI հաշվիչը լրացնելու համար պահանջել է դաշտեր, որտեղ դուք պետք է նշեք.

• քաշ (կիլոգրամներով);
• բարձրությունը (սանտիմետրերով);
• ցուցանիշները հաշվարկելու համար սեղմեք կոճակը:

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության արդյունքում ստացված ցուցանիշը (ցուցանիշը) պետք է համեմատել BMI աղյուսակի հետ:

1. Անբավարար քաշ:Անբավարար քաշի տերերը կարող են դառնալ մի քանի պատճառներով. Բնածին կառուցվածք (նիհար կազմվածք), անբավարար սնուցում (անհավասարակշիռ դիետա), հորմոնալ խանգարումներ, նյութափոխանակությունը շատ արագ և հիպերգլիկեմիա ՝ մարմնի կողմից մեծ քանակությամբ գլյուկոզա կլանելու ունակություն: Հորմոնալ խանգարումները պետք է շտկվեն էնդոկրինոլոգի կողմից: Մնացած խախտումները պահանջում են դիետիկ սխալների ինքնուղղում ՝ ավելացնել ածխաջրերի և ճարպերի քանակը: Պետք է շատ ավելի շատ էներգիա կլանվի, քան այդպիսի օրգանիզմը ծախսում է, չնայած դա տեղի է ունենում բավականին արագ: Պարզ ածխաջրեր ուտելը չի ​​արգելվում: Բեռները պետք է ուղղված լինեն, աերոբիկ մարզումը միայն կդանդաղեցնի մարմնի քաշի ավելացման գործընթացը:
2. Նորմալ քաշ:Նորմի երջանիկ տերերը պետք է հետևեն միայն նույն ոգով: Հավասարակշռված դիետայի և չափավոր վարժությունների շնորհիվ մարմնի քաշը կպահպանվի տեղում: Չափից շատ ուտելը կարող է բարձրացնել BMI- ն, ուստի չպետք է բարձրացնեք կալորիաների ընդունումը, որպեսզի հետո չդիմեք դիետաների:
3. Ավելորդ քաշ:Նրանք, ում ցուցանիշը գերազանցել է 25 նշանը, պետք է վերանայեն իրենց ապրելակերպը: Նախ, վերանայեք ձեր դիետան: Եթե ​​ընտրացանկում գերակշռում են ածխաջրերը (ալյուր, քաղցր), ապա դրանց սպառումը պետք է նվազագույնի հասցնել: Հեռացրեք շաքարային կերակուրները և ավելացրեք սպիտակուցները ձեր սննդակարգում:Երկրորդ, վերլուծեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը: Անշարժ ապրելակերպով ճարպերը հատկապես լավ են կլանվում, քանի որ մարմինը էներգիա չի ծախսում, ինչը նշանակում է, որ կուտակում է ենթամաշկային ճարպը: Սկսեք մարզվել, բայց վերահսկել հոդերի վիճակը, ավելորդ քաշով, հոդերն արդեն ենթարկվում են սթրեսի:
4. Գիրություն Obարպակալման պատճառներից մեկը ոչ միայն կալորիաների ավելցուկն է և ոչ ակտիվ կենսակերպը, այլև հորմոնալ խանգարումները: Հորմոնալ անհավասարակշռությունը, ինչպիսիք են կանանց ավելորդ փնջը և տղամարդկանց կոկորդի բացակայությունը, կարող են հանգեցնել ճարպի ավելցուկային կուտակման, չխոսելով այնպիսի հիվանդությունների մասին, ինչպիսիք են շաքարախտը: Այս խնդիրը կարող է լուծվել միայն հորմոնալ թերապիայի միջոցով: Եթե ​​խախտումներ չկան, անհրաժեշտ է հետևել միջոցառումներին, ինչպես ավելորդ քաշի վերաբերյալ առաջարկություններում: Ամեն դեպքում, նվազեցրեք կալորիաների ընդհանուր ընդունումը, հեռացրեք պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիք և նույնիսկ մրգեր), ավելի շատ քայլեք: ԵՎ մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ.
5. Սաստիկ գիրություն:Եթե ​​դուք խիստ գեր եք, պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Փոխարենը, ճարպակալման այս աստիճանը չի առաջանում պարզապես սնուցման արդյունքում: Անհրաժեշտ է անցնել հորմոնների թեստեր և բացահայտել ֆերմենտների պարունակությունը, որի հնարավոր բացակայությունն ի վիճակի չէ մարսել որոշակի սննդանյութեր `ճարպեր և ածխաջրեր: Հակառակ դեպքում պատշաճ սնունդը և քայլելը չեն տուժի:

1. Անբավարար քաշ:Տղամարդիկ ունեն նաև պակաս քաշի մի շարք պատճառներ. Հորմոնալ խանգարումներ, հիպերգլիկեմիա, նյութափոխանակության ավելացում և սնուցման պակաս: Բարձր ինտենսիվ բեռներով և ֆիզիկական աշխատանքի հետ կապված աշխատանքով պետք է ապահովել սննդակարգում կալորիաների ավելցուկ `գերազանցելով ածխաջրերի քանակը` սպիտակուցների և ճարպերի նկատմամբ: Պետք է ուտել հաճախ, օրական առնվազն 6 անգամ: Մարզումները պետք է տևեն ոչ ավելի, քան մեկ ժամ:
2. Նորմալ քաշ: Properիշտ սնուցմամբ և ֆիզիկական վարժություններով պահպանեք ձեր սովորական ապրելակերպը ՝ առանց ձեր սննդակարգում և մարզումներում որևէ բան փոխելու զգալիորեն:
3. Ավելորդ քաշ:Տղամարդկանց մոտ ավելորդ քաշի տարածված դեպքը ոչ միայն սննդամթերքն է, այլ նաև խմիչքը, ինչպիսին է գարեջուրը: Գարեջրի ֆիտոեստրոգենի պարունակությունը մեծացնում է կանանց հորմոնների արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է կանանց տիպի ճարպի (փորը և ազդրերին) կուտակմանը: Ամեն դեպքում, կա հորմոնալ խանգարման հավանականություն `դեպի էստրոգենի ավելացում և անդրոգենների նվազում: Եթե ​​պատճառը սխալ դիետան է, ձեր սննդակարգից վերացրեք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ և ավելի շատ մարզվեք:
4. ԳիրությունՏղամարդկանց մոտ, ինչպես կանանց մոտ, գիրության պատճառ կարող են լինել էնդոկրին համակարգի խանգարումները, ինչպես նաև սննդակարգում կալորիաների ավելցուկը: Չափից շատ ուտելը նույնպես կարող է բացասաբար ազդել սոցիալ-հոգեբանական գործոններից: Հետեւաբար, դուք պետք է բացառեք բոլոր հիվանդությունները և անցեք ցածր ածխաջրերի դիետայի, որը պարունակում է սպիտակուցներ և մանրաթելեր:
5. Սաստիկ գիրություն:Բժիշկի, էնդոկրինոլոգի կամ գաստրոէնտերոլոգի հետ խորհրդակցելու հրատապ անհրաժեշտություն: Կարող եք նաև միջոցներ ձեռնարկել ՝ բացառելու էլ ավելի քաշ հավաքելու հնարավորությունը, որոնք առաջարկվում են ավելորդ քաշի և գիրության համար:

(1 գնահատականներ, միջին: 5,00 5-ից)

* * *

Կանանց մարմնում «ապրող» բոլոր պարամետրերը ինչ-որ կերպ հատվում են միմյանց հետ: Առավել սերտորեն կապված պարամետրերն են քաշը, տարիքը և հասակը: Նրանք կախված են միմյանցից: Սրա ապացույցը «թաքնված է» նրանց հետ անընդհատ համագործակցող բանաձևերի մեջ:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկման բանաձևը, որն աջակցել է Առողջապահության նախարարությունը.

Քաշը (կիլոգրամներով) բաժանված բարձրության վրա (մետրով) բազմապատկած 2-ով:

Եթե ​​ցուցանիշը տասնութ է կամ պակաս, քան այս ցուցանիշը, ապա ձեր քաշը կարող է համարվել անբավարար: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է դիետա պահեք:

Theուցանիշը ցույց է տալիս տասնութից քսանհինգ թվեր. Ձեր քաշը բավականին նորմալ է: Սա նշանակում է, որ դրանից հրաժարվելու իմաստ չկա, բայց և այն հավաքագրելու կարիք էլ չկա: Theուցանիշը նույն «մակարդակի» վրա պահեք:

Եթե ​​արդյունքը ցույց է տալիս քսանհինգից երեսուն թվեր, ապա ժամանակն է աշխատել այդ ցուցանիշի հետ, քանի որ ավելանում է գիրության ռիսկը: Նիհարեք, բայց արեք դա առանց մեծ մոլեռանդության:

Theուցանիշը երեսունից ավելի՞ է: Aավալի է, բայց դուք ունեք: Obարպակալում Մասնագետների օգնության և խորհրդատվության կարիք ունեք:

Ինչու է բանաձևը հաստատված Առողջապահության նախարարության կողմից:

Քանի որ գիրությունը կարող է մահվան պատճառ դառնալ: Անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր մարմինը և դրա պարամետրերը ՝ խուսափելու համար այն բանից հետո, երբ անհնար կլինի շտկել:

Քաշի, հասակի և տարիքի վրա հիմնված բանաձև.
Մարդու իդեալական քաշը (մինչև քառասուն տարի) = բարձրությունից սանտիմետրերով հանել հարյուր տասը:

Մարդու իդեալական քաշը (քառասուն տարի անց) = բարձրացնել սանտիմետրերով հարյուրը:

Դուք հիպերսթենիկ կազմվածք ունե՞ք: Արդյունքին ավելացրեք ուղիղ տասը տոկոս (ստացված բանաձևից):

Եթե ​​ձեր կազմվածքը ասթենիկ տիպի է, ապա արդյունքից հանեք տասը տոկոս:

Մարմնի տեսակները և դրանց բնութագրերը.

1. Նորմոստենիկ մարմնի տեսակը նորմալ (նորմալ) մարմին է `նորմալ նյութափոխանակությամբ:
2. Հիպերսթենիկ մարմնի տեսակ - կարճ ոտքեր, կարճ պարանոց, կարճ ձեռքեր, լայն ուսեր ունեցող մարդ:
3. Ասթենիկ մարմնի տեսակ - նեղ ուսերով, երկար ձեռքերով և ոտքերով մարդ: Նյութափոխանակությունը բարձր է:

Ձեր մարմնի տեսակի որոշումը բավականին պարզ վարժություն է:

Բայց եկեք կետ առ կետ գրի այն ՝ էլ ավելի հեշտացնելու համար.

1. Պատրաստեք ձեր բութ մատն ու ցուցամատը (կամ ձեռքը):
2. Տեղադրեք այս մատները ձեր մյուս ձեռքի դաստակի շուրջ (որտեղ ոսկորը դուրս է գալիս):
3. Ստուգեք արդյունքը:

Դաստակը հնարավոր չէր հասկանալ. Դուք հիպերսթենիկ տիպ եք: Դուք հեշտությամբ հաղթահարել եք առաջադրանքը ՝ ձեր մարմնի տեսակն ասթենիկ է: Դուք հասել եք նպատակին, բայց մեծ դժվարությամբ. Ձեր մարմնի տեսակը, գուշակեցիք, նորմոստենիկ է:

*

Ինտերնետում կան շատ օգտակար սեղաններ:

Կանայք դրանք ներբեռնում են, պահում համակարգչում և նույնիսկ տպում:

Այս աղյուսակներից մեկն է «Աճ. Միջին քաշը: Գիրություն »

Այն ընդգրկում է աճի պարամետրերը հարյուր քառասուներկու սանտիմետրից հարյուր յոթանասուն ութ սանտիմետր: Տե՛ս աղյուսակ 1-ը:

Երկրորդ աղյուսակը «Աճ. Քաշը Տարիք"

Աճը համարվում է հարյուր հիսուն սանտիմետրից և գրեթե մինչև երկու մետր: Տարիքը բաժանվում է հինգ սյունակի: Առաջինը վերաբերում է քսանից քսանինը տարեկանում: Երկրորդում `երեսունից երեսուն ինը: Երրորդում `քառասունից քառասուն ինը տարեկան: Չորրորդում ՝ հիսունից հիսունինը: Իսկ վերջինում `վաթսունից վաթսունինը: Տե՛ս աղյուսակ 2-ը:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ անընդհատ վերահսկել այդ հասկացությունների փոխհարաբերությունները (հասակը, տարիքը և քաշը):

Քանի որ նման հսկողությունը «գումարած» է.

1. Նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Նիհարությունն ու նորմալ քաշը կյանքի կույտ չեն: Բայց նիհար կանայք և աղջիկները շատ ավելի քիչ հավանական է, որ այս սարսափելի հիվանդությունը ստանան, քան գերլազմիկները:
2. Տհաճության զգացումը նվազում է: Նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, շատ ավելի դժվար է, օրինակ, աստիճաններով բարձրանալը կամ գնումներ կատարելը:
3. Կանխվում է արթրոզի նման հիվանդության առաջացումը: Եթե ​​ձեր մարմնի քաշը շատ մեծ է, ապա պետք է այն փոքրացնել (պարզ բառերով): Քաշը ճնշում է մարմնին և հայտնվում է արթրոզ: Արտրոզը հոդերի հիվանդություն է:
4. Pressնշումը (զարկերակային) նորմալացվում է: Հիշեք, թե ինչպես է ճնշումը ցատկում «ոչ աղքատների» մեջ:
5. Առողջությունը «վերադառնում է» սրտի տարածքում: Եվ սրտի բաբախյունը վերականգնվում է: Պարզապես շատ սուրճ մի՛ խմեք (հուսալիության համար):

1. Մի հուսահատվեք, եթե ձեզ չեն համապատասխանում ոչ պարամետրերը, ոչ էլ աղյուսակային ցուցիչները: Կանայք ինչ-որ կերպ և առանց այդ ամենի ապրում էին: Վստահեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սեղանները նույնպես կարող են սխալ լինել: Եվ այս կարգի «անսարքությունները» կարելի է հեշտությամբ շտկել:
2. Մի շփոթվեք թվերից: Նրանցից շատերը: Յուրաքանչյուր սեղան պարունակում է թվերի ծով: Այնպես որ, նայեք նրանց մի քանի անգամ, ոչ միայն մեկ: Կարդացեք և վերանայեք տվյալները, որպեսզի հետագայում ինքներդ ձեզ չմեղադրեք անուշադրության մեջ:
3. Մի փորձեք մարմնում «պահել» մոդելի պարամետրերը: Ի դեպ, մոդելի գործիչը կարող է ձեզ «չհամապատասխանել»: Եվ կա մեկ այլ պատճառ: Սահմանադրություն! Գեները, ինչպես ասում են, մատներով հնարավոր չէ մանրացնել:
4. Մի ապավինեք բացառապես սեղաններին: Կշռեք ինքներդ ձեզ (ամեն օր) և գրեք այն արդյունքները, որոնք տեսնում եք: Չեմ սիրում նոութբուքեր - մուտքագրեք բոլոր տվյալները համակարգչում կամ նոութբուքում: Հիմնական բանը այն է, որ դուք ճիշտ հիշեք, թե որտեղ եք «կարեւորությունը» պահում: Սովորեք պանակներ, ֆայլեր և փաստաթղթեր ստորագրելուն: Լավագույնն այն է, ինչ անհրաժեշտ է ուղարկել ձեր փոստարկղին:
5. Մի սկսեք «ցնցումներ» տարածել ձեր շուրջը, եթե երբեմն կշեռքի վրա ավելորդ կիլոգրամներ եք նկատել: Thingանկացած ավելորդ բան: Կարող եք «զրոյացնել»: Setիշտ դրեք ձեր նպատակը. Դրան ավելի արագ կհասնեք:
6. Եթե ​​աղյուսակի հետ կապը չի բացվում, փնտրեք մեկ այլ կամ թարմացրեք էջը: Վիրտուալ աշխարհում միշտ կա ընտրություն: Այս փաստը մեկն է այն պատճառներից, որ մարդիկ օգնության համար դիմում են ինտերնետին: Ընտրությունն օգնում է որոշումներ կայացնել (նույնիսկ եթե դրանք միշտ չէ, որ ճիշտ են):

Ենթադրվում է, որ իդեալական քաշը այն քաշն է, որը դուք ունեցել եք 18 տարեկանում: Itանկալի է, որ այն պահպանվի ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Բայց եթե վերջին 15-20 կամ ավելի տարիների ընթացքում կտրվել եք իդեալից, չպետք է ձգտեք վերադառնալ դրան ցանկացած գնով: Ի վերջո, կյանքի 10 տարին մեկ մարմնի էներգիայի սպառումը նվազում է մոտ 10% -ով: Ըստ այդմ, յուրաքանչյուր 10 տարվա համար մենք ավելացնում ենք մոտ 10% (5-7 կգ). Նախ `նույն իդեալական քաշից, հետագայում` մեր ունեցածից: Եվ ճարպը պետք է զգուշորեն դուրս մղվի, կենտրոնանալով նույն 10% -ի վրա, միայն մեկ տարվա ընթացքում: Բացի այդ, ավելի լավ է ձգտել ոչ թե տասնութ տարեկան քաշի, այլ հաշվարկել ձեր նոր իդեալը ՝ համաձայն բժշկական բանաձեւերից մեկի:

Բրոկկայի բանաձեւը

Իդեալական քաշ տղամարդկանց համար = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 100) 1.15.

Իդեալական քաշ կանանց համար = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 110) 1.15.

Օրինակ: 170 սմ հասակով կնոջ իդեալական քաշը = (170 - 110) 1,15 = 69 կգ:

Իհարկե, այս բանաձևը շատերին կհիշեցնի երկարամյա «հասակը մինուս 100» տղամարդկանց և «հասակը մինուս 110» կանանց համար: Սա իսկապես այդ հին բանաձևի կատարելագործված տարբերակն է: Փաստն այն է, որ նախորդ տարբերակը պահանջում էր, որ բոլորը ֆիթնեսի մոդելներ լինեն, հաշվի չէր առնում ոչ տարիքը, ոչ էլ մարմնի տեսակը: Հետեւաբար, դրա մեջ ընդհանրապես չէին կարող տեղավորվել ոչ ծանր ոսկորներ և մեծ մկաններ ունեցող մարդիկ, ոչ էլ արտահայտված ազդրեր ու կրծքեր ունեցող կանայք: Հետեւաբար, գիտնականները վերամշակել են հին Բրոկի բանաձևը, և ​​ներկայիս տեսքով այն բավականին իրատեսական է թվում:

Լորենցի երազանքը

Կնոջ իդեալական քաշը = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 100) - (բարձրությունը սանտիմետրերով - 150) / 2:

Օրինակ:Իդեալական քաշ 165 սմ հասակով կնոջ համար (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5: Իդեալական քաշ ՝ 57,5 ​​կգ:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս բանաձևը մշակվել է միայն կանանց համար և ոչ մի կերպ չի սազելու ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին: Առաջին հայացքից այն չափազանց պահանջկոտ է քաշի համար, համեմատած Brocca- ի բարելավված բանաձևի հետ և ավելի շուտ մատնանշում է հենց այդ իդեալական քաշը, երբ դու տասնութ տարեկան էիր: Այնուամենայնիվ, այն լիովին համապատասխանում է մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI), ուստի այն միանգամայն հնարավոր է օգտագործել: Եթե ​​դուք վրդովված եք առաջարկվող թվերից, ապա պարզապես մոռացեք դրա մասին և օգտագործեք այլ բանաձև: Ի դեպ, դա ամեն դեպքում չի սազի 175 սմ-ից բարձր կանանց:

Եգորով-Լեւիցկի սեղան

Առավելագույն թույլատրելի մարմնի քաշը

Բարձրություն, սմ	20-29 տարեկան		30-39 տարեկան		40-49 տարեկան		50-59 տարեկան		60-69 տարեկան

Օրինակ: 45 տարեկան կնոջ քաշը 76 կգ է, 170 սմ հասակով: Դա բոլորովին էլ շատ չէ, այն թույլատրելի առավելագույնից պակաս է:

Կազմողները հաշվի են առել այն ամենը, ինչ հնարավոր է `սեռը, տարիքը, հասակը: Քաշի միայն ստորին սահմանը չէր սահմանափակվում: Բայց դա հասկանալի է. Աղյուսակն օգնում է պարզել `արդյոք ավելորդ քաշ ունեք, և ոչ թե պակաս: Մեր կարծիքով, սա իդեալական քաշի առավել ամբողջական և հավասարակշռված մոտեցումն է:

Քվետլետի ինդեքս

Ինդեքս = քաշը գրամներով / բարձրությունը սանտիմետրերով:

Սա նաև արդեն առկա քաշը գնահատելու մեթոդ է, որը մոտ է վերը նկարագրված BMI մեթոդին: Արմանալի չէ, որ նրանք ունեն մեկ հեղինակ: Այստեղ ստացված արդյունքը նույնպես պետք է համեմատել աղյուսակի հետ, բայց այս տարբերակը հաշվի է առնում նաև կազմվածքը: Դա կարելի է շատ պարզ սահմանել. Կանգնել հայելու առաջ, հնարավորինս քաշել ստամոքսը և երկու ստորին կողերի վրա տեղադրել երկու տիրակալ կամ պարզապես ափեր: Դրանք անկյուն են կազմում: Եթե ​​նա բավականին համր է (ավելի քան 90 գրամ), դուք ունեք մեծ կազմվածք: Եթե ​​գրեթե ուղիղ է, կազմվածքը նորմալ է: Եթե ​​անկյունը սուր է, կազմվածքը համարվում է նիհար:

Օրինակ: 70 կգ քաշով 45 տարեկան կնոջ քաշի և բարձրության ցուցանիշը 160 սմ բարձրությամբ, մեծ կազմվածք = 70,000 / 160 = 437,5: Նրա համար սա նորմալ քաշ է: Եվ եթե նա 6 տարով փոքր լիներ կամ ունենար մարմնի այլ տեսակ, ապա նա կդիտվեր չափազանց գեր:

Այս բանաձևը հարգալից է, քանի որ հաշվի է առնում բազմաթիվ գործոններ `տարիքը և մարմնի տեսակը: Այն կարող է օգտագործվել ցանկացած բարձրության համար, պարզապես պետք է անկեղծ լինեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր մարմնի տեսակը գնահատելիս: Ամեն դեպքում, սեղանի ինդեքսի վերին սահմանին 5-10 կետով մոտենալը ձեր սննդակարգը շտկելու և ավելի շատ շարժվելու առիթ է:

Քվետլետի հաշվարկ կամ մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)

Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI). Քաշը կիլոգրամներով / (բարձրությունը մետրերով x բարձրությունը մետրերով):

Այս բանաձևը գնահատում է արդեն առկա քաշը և նշում, թե որ ուղղությամբ այն պետք է փոխվի: Հիշեք, որ թվանշանը քառակուսի դարձնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է այն բազմապատկել ինքն իրենով: Արդյունքը համեմատեք աղյուսակի հետ:

Օրինակ: 170 սմ հասակով և 72 կգ քաշով կնոջ BMI = 72 / 1.7: 1.7 = 24.9. Նա ավելորդ քաշ ունի, դեռ հեռու է ճարպակալումից, բայց պետք է գոնե կիլոգրամներ չստանա, և նույնիսկ ավելի լավ ՝ կորցնի 3-4 կգ:

Քաշը BMI- ի հետ համեմատելիս անհրաժեշտ է իմանալ որոշ առանձնահատկություններ, որոնք, որպես կանոն, ոչ մի տեղ չեն նշվում: Այս բանաձևը ճիշտ է միջին հասակի մարդկանց համար (տղամարդիկ `168-188 սմ, կանայք` 154-174 սմ): Նրանք, ովքեր իդեալական քաշից ցածր են, 10% -ով ցածր են «բանաձևից», իսկ բարձրահասակները ՝ 10% -ով բարձր: Բացի այդ, այս բանաձեւը կարող է «ստել», երբ գնահատում է նրանց, ովքեր շաբաթական հինգ կամ ավելի անգամ են մարզվում: BMI- ի անվիճելի գումարածն այն է, որ այն չի նշում առասպելական իդեալ, այլ գնահատում է իրական քաշն ու բարձրությունը: