Տղամարդկանց հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցությունը. Քաշի հաշվարկը ըստ հասակի և տարիքի. Իդեալական քաշի հաշվարկ

Ենթադրվում է, որ իդեալական քաշը այն քաշն է, որը դուք ունեցել եք 18 տարեկանում: Ցանկալի է պահպանել այն ողջ կյանքում։ Բայց եթե դուք հեռացել եք իդեալից վերջին 15-20 կամ ավելի տարիների ընթացքում, ապա չպետք է ձգտեք վերադառնալ դրան ամեն գնով: Չէ՞ որ կյանքի 10 տարում օրգանիզմի էներգիայի սպառումը նվազում է մոտ 10%-ով։ Համապատասխանաբար, յուրաքանչյուր 10 տարում ավելացնում ենք մոտ 10% (5–7 կգ)՝ սկզբում նույն իդեալական քաշից, հետո՝ մեր ունեցածից։ Իսկ ճարպը պետք է զգույշ քշել՝ կենտրոնանալով նույն 10%-ի վրա, միայն մեկ տարում։ Բացի այդ, ավելի լավ է ձգտել ոչ թե տասնութ տարեկան քաշի, այլ հաշվարկել ձեր նոր իդեալը՝ ըստ բժշկական բանաձեւերից մեկի։

Բրոկկայի բանաձեւը

Իդեալական քաշ տղամարդկանց համար = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 100) 1.15.

Իդեալական քաշը կանանց համար = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 110) 1.15.

Օրինակ: 170 սմ հասակ ունեցող կնոջ իդեալական քաշը = (170 - 110) 1,15 = 69 կգ:

Անշուշտ, այս բանաձևը շատերին կհիշեցնի վաղուց գոյություն ունեցող «հասակը մինուս 100» տղամարդկանց և «հասակը մինուս 110» կանանց համար: Սա իսկապես այդ հին բանաձեւի բարելավված տարբերակն է: Բանն այն է, որ նախորդ տարբերակը պահանջում էր, որ բոլորը լինեն ֆիթնես մոդելներ՝ հաշվի չեն առել ո՛չ տարիքը, ո՛չ մարմնի տեսակը։ Ուստի ոչ ծանր ոսկորներով ու մեծ մկաններով մարդիկ, ոչ էլ ընդգծված կոնքեր ու կուրծք ունեցող կանայք ընդհանրապես չէին կարող տեղավորվել դրա մեջ։ Հետևաբար, գիտնականները վերամշակել են հին Բրոքի բանաձևը, և ​​ներկայիս տեսքով այն բավականին իրատեսական է թվում։

Լորենցի երազանքը

Կնոջ իդեալական քաշը = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 100) - (բարձրությունը սանտիմետրերով - 150) / 2.

Օրինակ:Իդեալական քաշը 165 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5: Իդեալական քաշը՝ 57,5 ​​կգ!

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս բանաձևը մշակվել է միայն կանանց համար և ոչ մի կերպ չի հարմարվի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին: Առաջին հայացքից այն չափազանց պահանջկոտ է քաշի նկատմամբ՝ համեմատած Brocca-ի բարելավված բանաձևի հետ և ավելի շուտ ցույց է տալիս հենց այդ իդեալական քաշը, երբ տասնութ տարեկան էիք: Այնուամենայնիվ, այն լիովին համապատասխանում է մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI), ուստի միանգամայն հնարավոր է օգտագործել այն: Եթե ​​դուք դժգոհ եք առաջարկվող թվերից, ապա պարզապես մոռացեք դրա մասին և օգտագործեք այլ բանաձև։ Ի դեպ, այն ամեն դեպքում չի սազում 175 սմ հասակ ունեցող կանանց։

Եգորով-Լևիցկի սեղան

Առավելագույն թույլատրելի մարմնի քաշը

Բարձրությունը, սմ	20-29 տարեկան		30-39 տարեկան		40-49 տարեկան		50-59 տարեկան		60-69 տարեկան

Օրինակ: 45-ամյա կինը կշռում է 76 կգ՝ 170 սմ հասակով, սա ամենևին էլ շատ չէ, առավելագույն թույլատրելիից քիչ է։

Կազմողները հաշվի են առել այն ամենը, ինչ հնարավոր է՝ սեռ, տարիք, հասակ։ Միայն քաշի ստորին սահմանը չի սահմանափակվել։ Բայց սա հասկանալի է. աղյուսակը օգնում է պարզել, թե արդյոք դուք ավելաքաշ եք, և ոչ թե թերքաշ: Մեր կարծիքով, սա իդեալական քաշի ամենաամբողջական և հավասարակշռված մոտեցումն է։

Quetelet ինդեքս

Ինդեքս = քաշը գրամներով / բարձրությունը սանտիմետրերով:

Սա նաև արդեն առկա քաշը գնահատելու մեթոդ է, որը մոտ է վերը նկարագրված BMI մեթոդին: Զարմանալի չէ, որ նրանք ունեն մեկ հեղինակ: Այստեղ ստացված արդյունքը նույնպես պետք է համեմատել աղյուսակի հետ, սակայն այս տարբերակը հաշվի է առնում նաև կազմվածքը։ Այն կարելի է շատ պարզ ձևակերպել՝ կանգնեք հայելու առաջ, հնարավորինս քաշեք ձեր որովայնը և դրեք երկու քանոն կամ պարզապես ձեր ափերը երկու ստորին կողերի վրա: Նրանք կազմում են անկյուն: Եթե ​​նա բավականին համր է (ավելի քան 90 գրամ), դուք մեծ կազմվածք ունեք։ Եթե ​​գրեթե ուղիղ է, ապա կազմվածքը նորմալ է: Եթե ​​անկյունը սուր է, ապա կազմվածքը համարվում է նիհար:

Օրինակ: 70 կգ քաշով 45-ամյա կնոջ քաշի և հասակի ինդեքսը՝ 160 սմ հասակով, մեծ կազմվածք = 70000 / 160 = 437,5: Նրա համար սա նորմալ քաշ է։ Եվ եթե նա 6 տարով փոքր լիներ կամ այլ մարմնի տեսակ ունենար, նա չափազանց գեր կհամարվեր։

Այս բանաձեւը հարգանք է ներշնչում, քանի որ հաշվի է առնում բազմաթիվ գործոններ՝ տարիքը և մարմնի տեսակը: Այն կարող է օգտագործվել ցանկացած հասակի համար, պարզապես անհրաժեշտ է ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ՝ ձեր մարմնի տեսակը գնահատելիս։ Ամեն դեպքում, աղյուսակի ինդեքսի վերին սահմանին 5-10 միավորի մոտենալը պատճառ է դիետան շտկելու ու ավելի շատ շարժվելու։

Quetelet հաշվարկ կամ մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)

Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)՝ քաշը կիլոգրամներով / (բարձրությունը մետրերով x բարձրությունը մետրերով):

Այս բանաձևը գնահատում է արդեն առկա քաշը և ցույց է տալիս, թե որ ուղղությամբ այն պետք է փոխվի: Հիշեք, որ թվանշանը քառակուսու համար հարկավոր է այն ինքն իրենով բազմապատկել: Արդյունքը համեմատեք աղյուսակի հետ։

Օրինակ: 170 սմ հասակով և 72 կգ քաշ ունեցող կնոջ BMI = 72 / 1,7: 1,7 = 24,9: Նա ավելորդ քաշ ունի, դեռ շատ հեռու է գիրությունից, բայց պետք է գոնե կիլոգրամ չգիրանա, իսկ ավելի լավ՝ նիհարի 3-4 կգ։

Քաշը BMI-ի հետ համեմատելիս պետք է իմանալ որոշ առանձնահատկություններ, որոնք, որպես կանոն, ոչ մի տեղ չեն նշվում։ Այս բանաձևը ճիշտ է միջին հասակի մարդկանց համար (տղամարդիկ՝ 168-188 սմ և կանայք՝ 154-174 սմ): Իդեալական քաշից ցածր 10%-ով ցածր են «բանաձեւից», իսկ բարձրահասակները՝ 10%-ով։ Բացի այդ, այս բանաձեւը կարող է «քցել» շաբաթական հինգ կամ ավելի անգամ մարզվողներին գնահատելիս։ BMI-ի անվիճելի պլյուսն այն է, որ այն չի մատնանշում առասպելական իդեալը, այլ գնահատում է իրական քաշն ու հասակը։

Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների տոկոսն ամբողջ աշխարհում տագնապալի տեմպերով աճում է. միջինում յուրաքանչյուր երրորդ դեռահասից կամ երեխայից մեկը ներկայումս ունի ավելորդ քաշ կամ գիրություն:

Այժմ շատ երեխաներ քիչ ժամանակ են ծախսում մարզումների և բացօթյա խաղերի վրա, նրանք ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում հեռուստացույցի առջև, վիդեո խաղեր խաղալով կամ համակարգչով։ Եվ շատ աշխատող, զբաղված ընտանիքներում ծնողներն ավելի քիչ ազատ ժամանակ ունեն առողջ, տնական կերակուր պատրաստելու համար: Արագ սնունդից մինչև համակարգիչ, արագ և հապճեպ՝ սա է իրականությունը շատ ընտանիքների համար:

Երեխաներին ավելորդ քաշից զերծ պահելը նշանակում է ընտանիքում ճիշտ սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի հաստատում, ինչպես նաև միասին առողջ հանգստություն: Մենք պետք է մեր երեխաներին ներառենք առողջ ապրելակերպի մեջ մեր իսկ օրինակով։

Ձեր երեխան թերքա՞շ է, թե՞ ավելաքաշ:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ), ԱՄՆ Առողջապահության նախարարությունը, ինչպես նաև աշխարհի շատ երկրներ, մեծահասակների և երեխաների ավելորդ քաշը գնահատելու համար, հաջողությամբ օգտագործել են BMI-մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որը հիմնված է հասակի և հասակի հարաբերակցության վրա: քաշը, այնուհետև հաշվարկելով ճարպի համամասնությունը մարդու մարմնում: BMI-ի հաշվարկման մեթոդը Adolphe Quetelet-ի մշակումն է, իսկ երեխաների համար այն տրամադրում է հատուկ սխեմա։ Նախ, դուք պետք է հաշվարկեք երեխայի BMI-ն՝ օգտագործելով ընդհանուր բանաձևը.

Quetelet մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվիչ

Քանի որ երեխաներին և դեռահասներին բնորոշ է ակտիվ աճ և զարգացում, նրանց BMI-ն կարող է էապես փոխվել կարճ ժամանակում: Հետևաբար, մեծահասակների մոտ սովորական BMI-ի գնահատումը հարմար չէ նրանց համար: Երեխայի մարմնի զանգվածի ինդեքսը ճշգրիտ և ճիշտ գնահատելու համար գիտնականներն ուսումնասիրել են հազարավոր երեխաների քաշի և հասակի հարաբերակցությունը։ Եվ երբ դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք ձեր երեխայի BMI-ը նորմալ է, թե շեղվում է դրանից, համեմատական ​​գծապատկերները՝ «տոկոսային կորեր» կամ բաշխման սանդղակները՝ այս տարիքի և հասակի երեխաների միջիններով, ձեզ հնարավորություն կտան հասկանալ՝ արդյոք անհրաժեշտ է կարգավորել քաշը: . Այսպիսով, ձեր երեխայի BMI-ն համեմատվում է հազարավոր այլ երեխաների միջինի հետ: Այս մոտեցումը հաշվի է առնում զարգացման փուլերը, որով անցնում են երեխաները որոշակի տարիքային խմբերում: Օրինակ, եթե երեխայի մարմնի զանգվածի ինդեքսը գերազանցում է իր տարիքի երեխաների 97%-ը, ապա կարելի է եզրակացնել, որ երեխան ավելորդ քաշ ունի։
Այս աղյուսակը պարունակում է տեղեկատվություն 2-ից 20 տարեկան դեռահասների և երկու սեռերի երեխաների BMI-ի վերաբերյալ:

Արդյունքում, ձեր երեխայի BMI-ն կկազմի չորս կատեգորիաներից մեկը.

• Քաշի բացակայություն. BMI 5-րդ միջինից ցածր (տոկոսային կոր);
• Առողջ քաշ BMI 5-րդ և 85-րդ միջին միջակայքում
• Ավելորդ քաշը BMI 85-ից 95;
• գիրություն BMI-ը գտնվում է 95-րդ կամ ավելի բարձր շրջանում:

Մինչև 2 տարեկան երեխաների համար բժիշկները օգտագործում են քաշի համար բարձրության գծապատկերներ և մոտիկից ֆիզիկական հետազոտություններ:

Երեխայի քաշը և հասակը BMI-ով գնահատելու աղյուսակ

Միևնույն ժամանակ, BMI-ն մարմնի ճարպի քանակի իդեալական ցուցանիշ չէ և որոշ դեպքերում կարող է ապակողմնորոշիչ լինել: Օրինակ, լավ մկաններով դեռահասը կարող է ունենալ բարձր BMI առանց ավելորդ քաշի (մկանային ավելացումներ մարմնի քաշին, ոչ թե ավելորդ քաշին): Բացի այդ, BMI-ն կարող է դժվար լինել ճիշտ գնահատել սեռական հասունացման շրջանում, երբ երիտասարդները արագ աճ են ապրում: Ամեն դեպքում, հարկ է հիշել, որ BMI-ն ընդհանուր առմամբ լավ ցուցանիշ է, բայց դա մարմնի ճարպի ուղղակի չափանիշ չէ:

Bioimpedance վերլուծությունը թույլ է տալիս որոշել ճարպային հյուսվածքի ճշգրիտ տոկոսը: Որոշակի սարքի օգնությամբ մարմնի միջով անցնում է թույլ, անվտանգ էլեկտրական հոսանք՝ փոխելով դրա հաճախականությունը։ Մարմնի տարբեր հյուսվածքները տարբեր դիմադրություն ունեն էլեկտրական հոսանքի նկատմամբ, այդպիսով հնարավոր է դառնում հաշվարկել, թե մարմնի որքան մասն է գտնվում մկաններում, իսկ ինչը՝ ոսկորներում և ճարպերում։

Եթե ​​դուք մտահոգված եք, որ ձեր երեխան կարող է ունենալ ավելորդ քաշ կամ թերքաշ, պայմանավորվեք հանդիպում բուժաշխատողի հետ, որը կգնահատի սնուցման և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը և կառաջարկի դրական փոփոխություններ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ կանխարգելել թերքաշի կամ գիրության հետ կապված որոշակի պայմաններ:

Երեխայի քաշի և հասակի նորմերն ըստ տարիքի

Մինչև մեկ տարեկան երեխայի աճի և քաշի աղյուսակ

Տարիք	Բարձրությունը սմ-ով:						Քաշը կգ-ով:
	Շատ ցածր	Կարճ	Միջին	Բարձր	Շատ բարձրահասակ		Շատ ցածր	Կարճ	Միջին	Բարձր	Շատ բարձրահասակ
1 ամիս	49,5 սմ.	51,2 սմ.	54,5 սմ.	56,5 սմ.	57,3 սմ.		3,3 կգ.	3,6 կգ.	4,3 կգ.	5,1 կգ.	5,4 կգ.
2 ամիս	52,6 սմ.	53,8 սմ.	57,3 սմ.	59,4 սմ.	60,9 սմ.		3,9 կգ.	4,2 կգ.	5,1 կգ.	6,0 կգ.	6,4 կգ.
3 ամիս	55,3 սմ.	56,5 սմ.	60.0 սմ.	62.0 սմ.	63,8 սմ.		4,5 կգ.	4,9 կգ.	5,8 կգ.	7,0 կգ.	7,3 կգ.
4 ամիս	57,5 սմ.	58,7 սմ.	62.0 սմ.	64,5 սմ.	66,3 սմ.		5,1 կգ.	5,5 կգ.	6,5 կգ.	7,6 կգ.	8,1 կգ.
5 ամիս	59,9 սմ.	61,1 սմ.	64,3 սմ.	67 սմ.	68,9 սմ.		5,6 կգ.	6,1 կգ.	7,1 կգ.	8,3 կգ.	8,8 կգ.
6 ամիս	61,7 սմ.	63 սմ.	66,1 սմ.	69 սմ.	71,2 սմ.		6,1 կգ.	6,6 կգ	7,6 կգ.	9,0 կգ.	9,4 կգ
7 ամիս	63,8 սմ.	65,1 սմ.	68 սմ.	71,1 սմ.	73,5 սմ.		6,6 կգ	7,1 կգ.	8,2 կգ.	9,5 կգ.	9,9 կգ.
8 ամիս	65,5 սմ.	66,8 սմ.	70 սմ.	73,1 սմ.	75,3 սմ.		7,1 կգ.	7,5 կգ.	8,6 կգ.	10 կգ.	10,5 կգ
9 ամիս	67,3 սմ.	68.2 սմ.	71,3 սմ.	75,1 սմ.	78,8 սմ.		7,5 կգ.	7,9 կգ.	9,1 կգ.	10,5 կգ	11 կգ.
10 ամիս	68,8 սմ.	69.1 սմ.	73 սմ.	76,9 սմ.	78,8 սմ.		7,9 կգ.	8,3 կգ.	9,5 կգ.	10,9 կգ.	11,4 կգ.
11 ամիս	70,1 սմ.	71,3 սմ.	74,3 սմ.	78 սմ.	80,3 սմ.		8,2 կգ.	8,6 կգ.	9,8 կգ.	11,2 կգ.	11,8 կգ.
	Շատ ցածր	Կարճ	Միջին	Բարձր	Շատ բարձրահասակ		Շատ ցածր	Կարճ	Միջին	Բարձր	Շատ բարձրահասակ

Երեխայի հասակի և քաշի աղյուսակը ըստ տարիների

	Բարձրությունը սմ-ով:						Քաշը կգ-ով:
	Շատ ցածր	Կարճ	Միջին	Բարձր	Շատ բարձրահասակ		Շատ ցածր	Կարճ	Միջին	Բարձր	Շատ բարձրահասակ
1 տարի	71,2 սմ.	72,3 սմ.	75,5 սմ.	79,7 սմ.	81,7 սմ.		8,5 կգ	8,9 կգ.	10,0 կգ.	11,6 կգ	12,1 կգ.
2 տարի	81,3 սմ.	83 սմ.	86,8 սմ.	90,8 սմ.	94 սմ.		10,6 կգ.	11 կգ.	12,6 կգ.	14,2 կգ.	15,0 կգ.
3 տարի	88 սմ.	90 սմ.	96 սմ.	102.0 սմ.	104,5 սմ.		12,1 կգ.	12,8 կգ.	14,8 կգ.	16,9 կգ.	17,7 կգ.
4 տարի	93,2 սմ.	95,5 սմ.	102 սմ.	108 սմ.	110,6 սմ.		13,4 կգ.	14,2 կգ.	16,4 կգ.	19,4 կգ.	20,3 կգ.
5 տարի	98,9 սմ.	101,5	108,3 սմ.	114,5 սմ.	117 սմ.		14,8 կգ.	15,7 կգ.	18,3 կգ.	21,7 կգ.	23,4 կգ.
6 տարի	105 սմ.	107,7 սմ.	115 մ	121,1 սմ.	123,8 սմ.		16,3 կգ.	17,5 կգ.	20,4 կգ.	24,7 կգ.	26,7 կգ.
7 տարի	111 սմ.	113,6 սմ.	121.2 սմ.	128 սմ.	130,6 սմ.		18 կգ.	19,5 կգ.	22,9 կգ	28 կգ.	30,8 կգ.
8 տարի	116,3 սմ.	119 սմ.	126,9 սմ.	134,5 սմ.	137 սմ.		20 կգ.	21,5 կգ.	25,5 կգ.	31,4 կգ.	35,5 կգ.
9 տարի	121,5 սմ.	124,7 սմ.	133,4 սմ.	140.3 սմ.	143 սմ.		21,9 կգ	23,5 կգ.	28,1 կգ.	35,1 կգ.	39,1 կգ.
10 տարի	126,3 սմ.	129,4 սմ.	137,8 սմ.	146,7 սմ.	149,2 սմ.		23,9 կգ	25,6 կգ.	31,4 կգ.	39,7 կգ.	44,7 կգ.
11 տարի	131,3 սմ.	134,5 սմ.	143,2 սմ.	152,9 սմ.	156.2 սմ.		26 կգ.	28 կգ.	34,9 կգ.	44,9 կգ.	51,5 կգ.
12 տարի	136.2 սմ.	140 սմ.	149,2 սմ.	159,5 սմ.	163,5 սմ.		28,2 կգ.	30,7 կգ.	38,8 կգ.	50,6 կգ.	58,7 կգ.
13 տարի	141,8 սմ.	145,7 սմ.	154,8 սմ.	166 սմ.	170,7 սմ.		30,9 կգ.	33,8 կգ.	43,4 կգ.	56,8 կգ.	66,0 կգ.
14 տարեկան	148,3 սմ.	152,3 սմ.	161.2 սմ.	172 սմ.	176,7 սմ.		34,3 կգ.	38 կգ.	48,8 կգ.	63,4 կգ.	73,2 կգ.
15 տարի	154,6 սմ.	158,6 սմ.	166,8 սմ.	177,6 սմ.	181,6 սմ.		38,7 կգ.	43 կգ.	54,8 կգ.	70 կգ.	80,1 կգ.
	Շատ ցածր	Կարճ	Միջին	Բարձր	Շատ բարձր		Շատ ցածր	Կարճ	Միջին	Բարձր	Շատ բարձր

Ավելորդ քաշի և գիրության կանխարգելում

Բոլոր տարիքի երեխաներին առողջ քաշով պահելու բանալին ողջ ընտանիքի ապրելակերպն է: Ահա թե ինչ են «քարոզում» ընտանիքում. Ֆիզիկական ակտիվությունն ու առողջ սնունդը դարձրեք ընտանեկան հոբբի: Որպեսզի սա նույնպես հետաքրքրվի երեխաներին, թող օգնեն նրանց պլանավորել և պատրաստել առողջ մենյու, տարեք նրանց ձեզ հետ մթերային խանութներ, որպեսզի նրանք սովորեն ընտրել առողջ և ճիշտ սնունդ:
Մի ընկեք այս սովորական սննդային թակարդների մեջ.

• Մի պարգևատրեք երեխաներին լավ վարքի համար և մի փորձեք նրանց հետ պահել վատ վարքից քաղցրավենիքով կամ հյուրասիրությամբ: Խրախուսումը կամ պատիժը չպետք է ներառի սնունդ, կան դաստիարակության շատ այլ արդյունավետ ու ճիշտ ուղիներ։
• Մի աջակցեք «մաքուր ափսեի քաղաքականությանը»... Հետևեք նշաններին, որ ձեր երեխան սոված է: Նույնիսկ այն երեխաները, ովքեր շրջվում են շշից կամ կրծքից, հայտնում են, որ կուշտ են: Եթե ​​երեխաները կուշտ են, մի ստիպեք նրանց շարունակել ուտել։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մենք պետք է ուտենք միայն այն ժամանակ, երբ սոված ենք:
• Մի խոսեք «վնասակար մթերքների» մասին և ամբողջությամբ մի բացառեք բոլոր քաղցրավենիքներն ու սիրելի դելիկատեսները երեխաների ճաշացանկից։ Երեխաները ավելի հավանական է, որ ըմբոստանան և մեծ քանակությամբ այս անառողջ մթերքներն ուտեն տնից դուրս կամ երբ ծնողները չեն տեսնում:

եզրակացություններ

Երեխային արդյունքի համար մոտիվացնելը հեշտ չէ, նրան չի կարելի դիետա «դնել»։ Իր հերթին, պատանեկությունը դժվար է, քանի որ կա ինքնամերժման, մեկուսացման, դեպրեսիայի, անորեքսիայի վտանգ։ Այն բանից հետո, երբ պարզեք, թե արդյոք ձեր երեխան քաշի շտկման կարիք ունի, մենք կցանկանայինք մի քանի լրացուցիչ առաջարկություններ տրամադրել բոլոր տարիքի երեխաների համար.

• Ծննդից մինչև 1 տարեկանԲացի առողջության համար հայտնի բազմակողմանի առավելություններից, կրծքով կերակրումը կարող է նաև կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը: Եվ չնայած ստույգ մեխանիզմը դեռ հաստատված չէ, կրծքով կերակրվող երեխաներն ավելի հստակ գիտակցում են իրենց քաղցն ու հագեցվածությունը՝ այդպիսով պաշտպանելով իրենց չափից շատ ուտելուց:
• 1-ից 5 տարեկանԱվելի լավ է լավ սովորություններ զարգացնել վաղ տարիքից։ Օգնեք ձեր երեխային ձևավորել առողջ սնվելու սովորություններ՝ առաջարկելով մի շարք առողջ սնունդ: Խրախուսեք երեխայի ակտիվ լինելու բնական հակվածությունը և օգնեք նրան զարգանալ:
• 6-ից 12 տարեկանՊահպանեք ձեր երեխային ֆիզիկապես ակտիվ ամեն օր: Թող լինի սպորտային բաժին կամ բացօթյա խաղեր բակում։ Խրախուսեք ակտիվությունը նաև տանը՝ ձեր ամենօրյա տնային առաջադրանքների և հանգստյան օրերին խաղալու և քայլելու մեջ: Սովորեցրեք ձեր երեխային ընտրել առողջ և առողջ սնունդ, օգնեք նրան ստանալ իր սեփական սենդվիչները դպրոցի համար:
• 13-ից 18 տարեկանԴեռահասները հաճախ հակված են դեպի արագ սնունդ, բայց փորձում են նրանց մղել դեպի ավելի առողջ սնունդ: Օրինակ՝ թխած հավի սենդվիչներով, աղցաններով և փոքր չափաբաժիններով։ Սովորեցրե՛ք նրանց տանը պատրաստել համեղ առողջարար սնունդ և ճաշատեսակներ: Օգնեք նրանց պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը ամեն օր:
• Բոլոր տարիքիՆվազեցրեք ձեր երեխայի անցկացրած ժամանակը հեռուստացույցի, համակարգչային և տեսախաղերի առջև: Պայքարեք ձեր երեխայի ուտելու սովորությունների դեմ՝ դիտելով հեռուստացույց կամ համակարգչի մոնիտոր: Փորձեք ձեր երեխայի համար պատրաստել և մատուցել տարբեր առողջարար կերակուրներ: Փորձեք երեխայի հետ նախաճաշել, ճաշել և ընթրել: Խրախուսեք երեխաներին ուտել բանջարեղեն և մրգեր օրական առնվազն հինգ անգամ, սահմանափակել քաղցր ըմպելիքները և երբեք բաց չթողնել նախաճաշը:

Եթե ​​դուք ճիշտ եք սնվում, հաճախ մարզվում և առողջ սովորություններ եք ներառում ձեր ընտանիքի առօրյայում, դուք ձեր երեխաների համար առողջ ապրելակերպ եք կառուցում, որին նրանք կարող են շարունակել աջակցել: Բացատրեք նրանց ֆիզիկական ակտիվության և ճիշտ սնվելու կարևորությունը, բայց համոզվեք, որ այն դարձրեք սովորական ընտանեկան սովորություն, որպեսզի այն դառնա ձեզանից յուրաքանչյուրի երկրորդ բնությունը:

Բայց ամենից առաջ թող ձեր երեխաներին իմանան, որ դուք սիրում եք իրենց՝ անկախ քաշից, և ձեր հիմնական ցանկությունն է օգնել նրանց լինել երջանիկ և առողջ։

Հայտնի է, որ ԽՍՀՄ-ում կնոջ առողջ քաշը հաշվարկվում էր ամենապարզ բանաձեւով՝ աճը հանած հարյուր։ Նրա խոսքով՝ Բաբա Կլավան մուտքի նստարանից ճանաչվել է իդեալական կազմվածքով կին։ Հետագայում սննդաբանները փոքր-ինչ փոխել են բանաձեւը՝ «հասակը մինուս հարյուր տասը», իսկ բալետիների համար միշտ օգտագործվում էր «հասակը մինուս հարյուր քսան» բանաձեւը։ Եթե ​​նման ընդհանրացված տվյալները ձեզ չեն համապատասխանում, ապա կարդացեք. մենք հավաքել ենք ամենահետաքրքիրը, տեղին և արտացոլող բանաձևի իրականությունը:

Իդեալական քաշի հաշվիչ

Մարմնի տեսակների դասակարգումը ըստ Սոլովևի.

1. Ասթենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 18 սմ-ից պակաս, կանանց մոտ՝ 15 սմ-ից պակաս:
2. Նորմոստենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 18-20 սմ, կանանց մոտ՝ 15-17:
3. Հիպերսթենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 20 սմ-ից ավելի, կանանց մոտ՝ ավելի քան 17 սմ:

Կուպերի բանաձեւը

Իդեալական քաշը կնոջ համար (կգ) (բարձրություն (սմ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453:
Տղամարդու համար իդեալական քաշ (կգ) (բարձրություն (սմ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453:

Լորենցի բանաձեւ

Իդեալական քաշ = (բարձրություն (սմ) - 100) - (բարձրություն (սմ) - 150) / 2

Մեր հերոսուհու համար իդեալական քաշը կլինի 25 կգ։ Շտա՞

Կուտլայի բանաձևը (մարմնի զանգվածի ինդեքս)

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը նախատեսված է ավելորդ քաշի և գիրության չափման համար: BMI-ն ծանոթ է շատերին:

BMI = քաշ (կգ): (բարձրություն (մ)) 2

BMI 19-ից ցածր՝ թերքաշ:

• 19-24 տարեկան - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 24-ի միջև;
• 25-34 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 25;
• 35-44 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 26;
• 45-54 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 27;
• 55-64 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 28;
• 65 տարեկանից բարձր - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 29-ի միջև:

Հաշվարկի օրինակ.

քաշը - 50 կգ.

բարձրությունը - 1,59 մ

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (նորմալ BMI)

Ֆիքսված քաշի-աճի գործոն

Հաշվարկը հիմնված է ֆիքսված գործակցի վրա (քաշը գրամներով բաժանվում է բարձրության վրա՝ սանտիմետրերով): Ստորև բերված աղյուսակը նախատեսված է 15-ից 50 տարեկան կանանց համար:

Իդեալական քաշի բանաձև. (բարձրությունը սմ * գործակից) / 1000

Բրոքի բանաձեւը

Հենց այս բանաձևը, որն առաջարկել էր ֆրանսիացի բժիշկ Բրոքը ավելի քան հարյուր տարի առաջ, օգտագործվում էր գռեհիկ հաշվարկներում: Broca-ի բանաձևը հաշվի է առնում կազմվածքը՝ ասթենիկ (նիհար), նորմոստենիկ (նորմալ) և հիպերսթենիկ (փուչիկ):

Իդեալական քաշի բանաձև.

• 40-ից ցածր՝ աճ -110
• 40 տարի հետո՝ աճը՝ 100

Ասթենիկները հանում են 10%, իսկ հիպերստենիկները ավելացնում են 10%:

Այսպիսով, մեր հաշվարկները.

տարիքը - 24 տարեկան

հասակը՝ 159 սմ

մարմնակազմություն - հիպերսթենիկ:

Իդեալական քաշը = 53,9 կգ:

Բրոկ-Բրուգշ բանաձև

Սա Բրոքի փոփոխված բանաձևն է ոչ ստանդարտ հասակ ունեցող մարդկանց համար՝ 155 սմ-ից պակաս և 170 սմ-ից ավելի:

• 165 սմ-ից պակաս՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 100
• 165-175 սմ՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 105
• 175 սմ-ից բարձր՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 110:

Եգորով-Լևիցկի սեղան

Ուշադրություն. աղյուսակը ցույց է տալիս այս հասակի առավելագույն քաշը:

Առավելագույն թույլատրելի մարմնի քաշը

Բարձրությունը, սմ	20-29 տարեկան		30-39 տարեկան		40-49 տարեկան		50-59 տարեկան		60-69 տարեկան
	ամուսին.	կանայք	ամուսին.	կանայք	ամուսին.	կանայք	ամուսին.	կանայք	ամուսին.	կանայք
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Մեր օրինակելի կինը՝ 50 կգ քաշով, 159 սմ հասակով, 24 տարեկան հասակով, հեռու է առավելագույնից։ Եվ սա լավ է:

Շատերը համարում են, որ այս աղյուսակը առավել ամբողջական և հավասարակշռված մոտեցում է ավելորդ քաշի առկայությունը որոշելու համար:

Borngardt Index (1886)

Այն նաև օգտագործում է տվյալներ կրծքավանդակի շրջագծի վերաբերյալ։

Իդեալական քաշ = բարձրություն * կիսանդրին / 240

Ռոբինսոնի բանաձևը (1983)

Ենթադրվում է, որ դա ճիշտ չէ տղամարդկանց համար:

Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

49 + 1,7 * (բարձրությունը - 60)

Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

52 + 1,9 * (բարձրությունը - 60)

Միլլերի բանաձևը (1983)

Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշ = 53,1 + 1,36 * (բարձրությունը - 60)

Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշ = 56,2 + 1,41 * (բարձրությունը - 60)

Մոներո-Դյումինի բանաձեւ

Այս բանաձեւը հաշվի է առնում մարմնի տեսակը, ոսկրային ծավալը, մկանային զանգվածը։

Իդեալական քաշ = հասակ - 100 + (4 * դաստակ)) / 2

Formula Kreff

Այս բանաձևը հաշվի է առնում տարիքը և մարմնի տեսակը։

Իդեալական քաշ = (հասակը - 100 + (տարիքը / 10)) * 0,9 * գործակիցը

Հնարավորություններ:

• Դաստակ 15 սմ-ից պակաս՝ 0,9 գործակից
• Դաստակ 15-17 սմ - գործակից 1
• Դաստակ ավելի քան 17 սմ - գործակից 1.1.

Մոհամմեդի բանաձևը (2010)

Իդեալական քաշ = բարձրություն * բարձրություն * 0,00225

Ըստ այդմ՝ մեր հերոսուհու իդեալական քաշը պետք է լինի 56,88 (ինչը մի քիչ շատ է)։

Նագլերի բանաձեւը

Մի փոքր չափազանց ընդհանուր Nagler բանաձևը ընդհանրապես հաշվի չի առնում ձեր տարիքը և ընթացիկ քաշը` միայն հասակը և սեռը:

Կանանց համար (ուշադրություն. բարձրությունը դյույմներով):

Իդեալական քաշ = 45,3 + 2,27 * (բարձրությունը - 60)

Տղամարդկանց համար (ուշադրություն. բարձրությունը դյույմներով):

Formula Humvee (1964)

Առցանց քաշի հաշվիչներն ինտերնետում սովորաբար օգտագործում են հենց սա.

Կանանց համար բանաձև (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշ = 45,5 +2,2 * (բարձրությունը - 60)

Բանաձև տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշը = 48 + 2,7 * (բարձրությունը - 60)

Devin's Formula (1974)

Բժիշկ Դևինը այն հորինել է դեղամիջոցների դեղաչափը ճիշտ հաշվարկելու համար։ Այն զանգվածային գիտակցության մեջ մտավ որպես իդեալական քաշի հաշվիչ ավելի ուշ և մեծ հաջողություն ունեցավ։ Ճիշտ է, կան նաև թերություններ՝ փոքր հասակ ունեցող կանանց համար քաշը սովորաբար շատ փոքր է։

Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշը = 45,5 + 2,3 * (բարձրությունը - 60)

Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշը = 50 + 2,3 * (բարձրությունը - 60)

Կան քաշի և հասակի օպտիմալ հավասարակշռությունը որոշելու տարբեր բանաձևեր:
Բայց դրանք բոլորն էլ շատ, շատ կամայական են, քանի որ հաշվի չեն առնում բազմաթիվ գործոններ՝ տարիքը, սեռը և մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները: Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն այս աղյուսակում ներկայացված պայմանական հարաբերակցությամբ, այլ նաև արտաքին տեսքով, մաշկի հաստությամբ և մի շարք այլ գործոններով։ Նույն հասակով և քաշով մեկ մարդ կարող է գիրուկ երևալ, մինչդեռ մյուսը կարող է լիովին նորմալ տեսք ունենալ:

Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 9-15%-ը, իսկ կանանց մոտ՝ 12-20%-ը:

INDEX KETLE

Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), դուք կարող եք դատել գիրության կամ քաշի պակասի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալական քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում ամենատարածված մեթոդը հասակ-քաշ ցուցիչն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը Քետելետի ինդեքսն է:

ԲԱՆԱՁԵՎ. ՄԱՐՄՆԻ ՔԱՇԸ ԿԳ-ով ԲԱԺԱՆԱԾ ԲԱԺԱՆՎԱԾ ԱՃԻ ՎԵՐԱԲԵՐՅԱԼ ՄԵՏՐԵՐՈՎ Քառակուսիում W / (P * R)
ՕՐԻՆԱԿ՝ ԲԱՐՁԱԿԸ 170 ՍՄ, ՔԱՇԸ 65 ԿԳ։ ՆՇԱՆԱԿՈՒՄ Է 65. (1.7 * 1.7) = 22.5

Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։

Quetelet ինդեքսը լավ ցույց է տալիս օրգանիզմում ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է բաշխվում ճարպը, այլ կերպ ասած՝ տեսողական - էսթետիկ պատկեր չի տալիս։ Բայց դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը՝ օգտագործելով ևս մեկ բանաձև:

Մարմնի վրա ճարպի բաշխումը որոշվում է հարաբերակցությամբ՝ գոտկատեղը (նաևի մակարդակով) բաժանված է հետույքի ծավալով։

Տղամարդկանց համար նորմա՝ 0,85
Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85:
Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:
Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Ապացուցված է, որ տղամարդկանց և կանանց քաշը պետք է աստիճանաբար ավելանա տարիքի հետ՝ սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Այն կիլոգրամները, որոնք որոշ մարդկանց կարծիքով «ավելորդ» են, իրականում չեն կարող լինել: Ձեր օպտիմալ քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել տարիքի վրա հիմնված բանաձև:

P - այս դեպքում բարձրությունը, իսկ B - տարիքը տարիներով: Մարմնի քաշ = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

ԲՐՈՔԻ ԲԱՆԱՁԵՎ. բացահայտում հասակ-տարիքի-քաշ հարաբերությունները
Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Broca-ի բանաձևն է: Այն հաշվի է առնում մարդու հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։

ՄԻՆՉԵՎ 40 ՏԱՐԵԿԱՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԲՐՈԿԻՆԳ ԲԱՆԱՁԵՎԸ ՀԱՎԱՍԱՐ Է «ԱՃ (ՍՄ) ՄԻՆՈՒՍ 110», 40 ՏԱՐԻ ՀԵՏՈ՝ «ԱՃ (ՍՄ) ՄԻՆՈՒՍ 100»։
Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (մեծ ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%:

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է ԵՐԵՔ տեսակի՝ նորմոստենիկ, հիպերստենիկ և ասթենիկ։ Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջագիծը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովիևի ինդեքս):

ՆԱԳԼԵՐ ԲԱՆԱՁԵՎ՝ հասակի և քաշի հարաբերակցության համար
Գոյություն ունի Նագլերի բանաձևը, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ աճի համար պետք է լինի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ, գումարած՝ ստացված քաշի ևս 10%-ը:

ԲԱՆԱՁԵՎ՝ ՋՈՆ ՄԱԿՔԱԼՈՒՄԻըստ շրջագծի հարաբերակցության
Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum-ի բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:

Դաստակի շրջագծի 6,5-ը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։
Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։
Կրծքավանդակի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 37%-ը:
Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը:
Հորթի շրջագիծը 34%-ից մի փոքր պակաս է:
Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։
Բայց ոչ բոլորի ֆիզիկական տվյալները ճշգրտորեն կհամապատասխանեն այս գործակիցներին, թվերն ունեն միջին, միջին վիճակագրական արժեք։

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության ևս մի քանի տարբերակ
Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով փոքր է ազդրի շրջագծից, իսկ ազդրի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին:
Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համամասնորեն կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, կոնքերի և գոտկատեղի շրջագիծը՝ մոտ 97 սմ, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։
Եթե ​​ազդրի շրջագիծը փոքր է կրծքավանդակի, իսկ գոտկատեղը 20 սմ-ով փոքր է ազդրի շրջագծից, ապա նման գործիչը կոչվում է «խնձոր»: Եթե ​​կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է կոնքերի շրջագծից, իսկ գոտկատեղը 30 սմ կամ ավելի փոքր է, քան ազդրերը, ապա սա «տանձի» ձև է։
Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը ճշմարիտ է պարզվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։

Ինչպես գիտեք, կատարելության սահման չկա: Սա հատկապես վերաբերում է կանացի գեղեցկության չափանիշներին։ Հատկապես շատ երիտասարդ տիկնանց անհանգստացնում է այն հարցը, թե որն է հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը։ Իդեալին ավելի մոտենալու համար աղջիկներն իրենց տանջում են տարբեր դիետաներով և շատ ժամեր անցկացնում մարզասրահներում։

Այնուամենայնիվ, ոչ ամեն մի երիտասարդ տիկին է կարողանում անմիջապես պատասխանել այն հարցին, թե ինչ պետք է լինի քաշը 170 կամ 158 սանտիմետր բարձրությամբ: Այստեղ պետք է որոշ հաշվարկներ կատարվեն։ Կան տարբեր տեխնիկա.

Որքա՞ն պետք է լինի հասակի և քաշի հարաբերակցությունը

Անկեղծ ասած, կանանց քաշի և հասակի ցուցանիշը շատ անհատական ​​ցուցանիշ է, քանի որ կան բազմաթիվ լրացուցիչ պարամետրեր։ Օրինակ, ինչ-որ մեկը ունի այսպես կոչված լայն ոսկոր, մինչդեռ ինչ-որ մեկը ունի բարձր զարգացած մկանային զանգված: Աճը պարզելու համար այս բոլոր տվյալները պետք է հաշվի առնել։ Նաև չափումները բավականին կոպիտ կլինեն նրանց համար, ովքեր չեն ավարտել մեծացումը (դեռահասներ), ինչպես նաև «հետաքրքիր դիրք ունեցող» կանանց համար: Այս դեպքերում իդեալների մասին ընդհանրապես պետք չէ խոսել։

Ինչպես ճիշտ որոշել ձեր հասակը

Առաջին քայլը ձեր սեփական հասակը ճիշտ չափելն է: Դա անելու համար հարկավոր է մեջքով կանգնել դեպի թափանցիկ պատը և հենվել դրան: Դուք պետք է ունենաք առնվազն հինգ հպման կետ.

• գլխի հետևի մաս;
• շեղբերների դուրս ցցված մասեր;
• հետույք;
• հորթի մկանները;
• կրունկներ.

Եթե ​​այս կետերից գոնե մեկին չես դիպչում պատին, ուրեմն սխալ ես կանգնած։ Այս դեպքում չափումները չեն կարող լիովին ճիշտ համարվել։

Տեղադրեք հարթ ձող, քանոն կամ գիրք ձեր գլխի վերևում և խնդրեք որևէ մեկին գծել, որտեղ առարկան դիպչում է պատին: Այժմ չափեք ժապավենի չափը հատակից մինչև նշագիծը: Ստացված արդյունքը կարելի է գնահատել հետևյալ կերպ.

• 150 սմ և պակաս - կարճ հասակ;
• 151-156 սմ - միջինից ցածր;
• 157-167 սմ - միջին բարձրություն;
• 168-175 սմ - բարձրություն;
• 176 սմ - շատ բարձրահասակ կնոջ համար:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի չափվածին համապատասխան հասակի քաշը, պարզելու համար կօգնեն ձեզ հատուկ աղյուսակները։ Այնուամենայնիվ, այս արդյունքը չի կարող լիովին ճիշտ համարվել: Փաստն այն է, որ ոչ ամեն աղյուսակ է հաշվի առնում բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը:

Մարմնի տեսակները. ինչ են դրանք

Կանանց քաշի և հասակի համամասնությունները կախված են բազմաթիվ պարամետրերից, օրինակ՝ մարմնի տեսակից: Դրանց երեք տեսակ կա.

• Ասթենիկ. Մեկ այլ անուն բարակ ոսկոր է: Այս տեսակի մարդիկ ունեն շատ բարակ, երկար և փխրուն վերջույթներ։ Նրանց հասակը սովորաբար միջինից բարձր է: Նրանք ունեն նաև բավականին նեղ կոնքեր և ուսեր, ինչպես նաև փոքր կուրծք։ Ասթենիկներն ամենից հաճախ ունենում են արագացված նյութափոխանակություն, ուստի նրանք բավականին նիհար են։ Եթե ​​այս տեսակի մարդիկ սկսեն շատ ուտել, ապա քաշը շատ դանդաղ կաճի։ Այդպիսի մարդկանց մասին ասում են՝ «տղայական գործիչ»։
• Նորմոստենիկը նորմալ է: Նման երիտասարդ տիկնայք ամենից բախտավոր են, քանի որ նրանց մարմնում ամեն ինչ համաչափ է. միջին հաստության ոսկորները, ուսերն ու կոնքերը բավականին լայն են, իսկ գոտկատեղը նրանց համեմատ շատ ավելի նեղ է: Այս տեսակի կանանց նյութափոխանակությունը չափավոր է։ Նորմալ դիետայի դեպքում բոլոր կալորիաներն ամբողջությամբ սպառվում են, բայց չպետք է չափից շատ ուտել, քանի որ ձեր կազմվածքը բավականին արագ փչացնելու վտանգ կա:

• Հիպերսթենիկ - լայն ոսկոր: Այս տեսակի մարդկանց ոսկորները բավականին լայն են և զանգվածային։ Արտաքինից սա հստակ երևում է` լայն կոնքեր և ուսեր, կարճ պարանոց և ոտքեր, զանգվածային կուրծք: Այս տղան ամենաշատը անհաջողակ է. Նման մարդկանց նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ ոչ ճիշտ սննդակարգի դեպքում զանգվածը կայծակնային արագությամբ կհավաքի։

Քանի որ կանանց քաշի և հասակի նորմը հիմնականում կախված է դրանից, դուք պետք է ճիշտ որոշեք այն: Սա բավականին հեշտ է անել: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է չափել դաստակի շրջագիծը։ Քանի որ սա մարմնի միակ մասն է, որի վրա գործնականում ճարպ չի կուտակվում, ապա նման չափումներին կարելի է լիովին վստահել: Այսպիսով.

• 16 սմ և պակաս - դուք ասթենիկ եք;
• 16-18,5 սմ - դուք ունեք միանգամայն նորմալ տեսակի հավելում;
• 18,5 սմ կամ ավելի - դուք ունեք լայն ոսկոր:

Ոտքի երկարությունը

Բացի քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունից, գեղեցիկ կազմվածքի համար կարևոր է նաև լավ համամասնություններ ունենալ։ Քանի որ աճը հիմնականում կախված է ոտքերի երկարությունից, այս պարամետրը նույնպես կարևոր է։ Իհարկե, ոտքերի երկարությունը շտկելը բավականին դժվար է, ստիպված կլինեք բավարարվել բնության տվածով։

Սովորաբար նրանք գտնվում են երիտասարդ ասթենիկների կամ նորմալ տիպի կանանց մոտ: Ոտքերը պետք է չափվեն հատակից մինչև ֆեմուրի դուրս ցցված տուբերկուլյոզը (եթե քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա դա հստակ երևում է):

Որպեսզի գործիչը համաչափ համարվի, աղջկա ոտքերի երկարությունը պետք է լինի բարձրության առնվազն կեսը։ Այն համարվում է գեղեցիկ պարամետրեր, որոնց դեպքում ոտքերի երկարությունը մի քանի սանտիմետրով ավելի քան 1/2 է.

• 2-4 սմ - հիպերսթենիկների համար;
• 4-6 սմ - նորմալ կազմվածքի համար;
• 6-9 սմ - ասթենիկների համար:

Եթե ​​բնությունը ձեզ չի տալիս երկար ոտքերով, ապա այս թերությունը կարելի է շտկել բարձրակրունկների առկայությամբ։

Պետք է հաշվի առնել նաև տարիքը

Բացի այս գործոններից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել նաեւ կնոջ տարիքը։ Փաստն այն է, որ 175 հասակով քաշի ցուցանիշը կանանց մոտ, ովքեր նշում էին իրենց հիսունամյակը, և քսան տարեկան աղջիկների մոտ, կտարբերվի։ Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության մակարդակով։ Որքան փոքր է աղջիկը, այնքան բարձր է: Սրան համապատասխան նորմերը նույնպես տարբերվում են։

Ինչպես որոշել ձեր քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունը

Դա անելու համար կան բազմաթիվ տարբեր բանաձևեր և աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում տարբեր գործոններ: Որն ընտրել՝ կախված է ձեզանից: Ինքներդ հասակի համար ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել, օրինակ, Broca-ի բանաձևը։ Հաշվարկը կլինի արագ, բայց բավականին մոտավոր։ Դա անելու համար պարզապես պետք է ճիշտ չափել սեփական հասակը և ստացված արդյունքից սանտիմետրերով հանել 100 սմ։Սա կլինի ցանկալի քաշը։

Ինչպես կարող եք պատկերացնել, կանանց համար այս կերպ հաշվարկված քաշի և հասակի նորմը շատ մոտավոր է, քանի որ հաշվարկի մեջ հաշվի չի առնվում ոչ կազմվածքի տեսակը, ոչ էլ, ըստ էության, մարդու տարիքը։ Հետևաբար, արդյունքը շտկելու համար կարող եք ապահով կերպով հանել մոտ 7-10% ավելին։

Quetelet բանաձեւ

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են կանանց քաշի և հասակի մակարդակով, կարող են օգտագործել, օրինակ, Quetelet բանաձևը, որը հաշվի է առնում բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը: Բանաձևը այնքան էլ բարդ չէ, բոլորը կարող են կիրառել այն.

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Այստեղ բոլոր տառերը ինտուիտիվ են. M - մարմնի քաշը; B - տարիք; P-ն մարդու հասակն է։

Լրացուցիչ ստուգում կատարելու համար կարող եք նաև հաշվարկել BMI-ն (BMI-ի անգլերեն տարբերակում), որը նշանակում է կամ այլ կերպ: Սա շատ պարզ է.

IR = B: P 2:

Տառերը, իհարկե, համապատասխանաբար նշում են քաշը և բարձրությունը, միայն այս դեպքում բարձրությունը պետք է չափվի մետրերով։ Կախված նրանից, թե ինչ թիվ եք ստացել, մենք գնահատում ենք արդյունքները.

• 18,5 և պակաս - դուք ակնհայտորեն թերքաշ եք, շտապ անհրաժեշտ է մի քանի կիլոգրամ գիրանալ;
• 18.6-24.9 - ձեր քաշը կարելի է նորմալ համարել, քաշը կորցնելու բժշկական ցուցում չկա.
• 25-29.9 - տխուր, բայց ձեր քաշը չի կարելի նորմալ անվանել, հետևաբար լավ առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի համար դեռ պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել.
• 30-34.9 - դուք ունեք առաջին աստիճանի գիրության հստակ նշաններ. եթե դուք չեք ցանկանում ունենալ բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ապա անմիջապես գնացեք մարզասրահ;
• 35-ից բարձր - երկրորդ աստիճանի գիրություն; ամենայն հավանականությամբ, մոտ ապագայում ձեզ անհրաժեշտ կլինի բժշկի օգնությունը, քանի որ նման քաշի դեպքում առողջությունը զգալիորեն վատթարանում է.
• 40-ից բարձր - ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է սննդաբանի օգնությունը, դժվար թե կարողանաք ինքնուրույն նիհարել:

Քաշի և հասակի նորմա՝ սեղան կանանց համար

Քանի որ մարդու մարմնի պարամետրերի բոլոր հարաբերակցությունները վաղուց հաշվարկվել են սննդաբանների և պարզապես ոչ անտարբեր էնտուզիաստների կողմից, դուք կարող եք որոշել ձեր անձնական իդեալական քաշը՝ օգտագործելով բազմաթիվ պատրաստի աղյուսակներից մեկը: Առավել ճշգրիտ արդյունք ստանալու համար ընտրեք աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում առավելագույն թվով պարամետրեր: Դրանք օգտագործելիս հարկ է հիշել, որ տղամարդկանց և կանանց համար տվյալները ամենից հաճախ տարբեր են, ուստի զգույշ եղեք:

Կա ևս մեկ շատ պարզ և մատչելի միջոց՝ որոշելու, թե արդյոք ժամանակն է նիհարելու։ Դուք պետք է ձեր իրանը՝ չափված սանտիմետրերով, բաժանեք կոնքերի վրա։ Եթե ​​արդյունքը 0,8-ից պակաս է, ամեն ինչ կարգին է, դիետա պետք չէ։ Նրանք, ովքեր ունեն 0,81-ից 0,84 ցուցանիշներ, պետք է մտածեն իրենց սննդակարգի մասին։ Դե, նրանց համար, ովքեր ունեն այս ցուցանիշը 0,85-ից մեծ կամ հավասար է, ժամանակն է դիմել սննդաբանին՝ դուք գեր եք: