Ինչպես երշիկը քաշել կնոջը: Մղել ուղղահայաց մակերեւույթից: Ինչու է կրծքավանդակը խնայում եւ նվազում

Յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում ներխուժում է այն պահը, երբ նա հասկանում է, որ իր կրծքերը անխուսափելիորեն կորցնում են նախկին տոնայնությունը եւ դանդաղ, բայց ճիշտ ցրվում են: Հնարավոր է դրանով զբաղվել: Պատասխանը `այո, հնարավոր է, եւ ոչ միայն պլաստիկ վիրաբույժի գրասենյակում, այլեւ տանը` անընդունելի, այլ համակարգված ընթացակարգերով: Այսպիսով, ինչպես խստացնել ցնցող կրծքը տանը:

Ինչու է մեղադրում կրծքագեղձը:

Խնդիրը լուծելուց առաջ միշտ պետք է պարզեք, թե իրականում ինչ է կատարվում: Կրծքագեղձը երկաթ է, որը բաղկացած է նրանց ներսում մի շարք բեւեռներից եւ ալվեոլներից: Ալվեոլիում կրծքի կաթը արտադրվում է լակտացիայի գործընթացում: Նրանց բոլորը փոխկապակցված են Tubules- ի կողմից, որոնք միասին գնում են խուլում: Գծապատկերների կտորների միջեւ կա մի տարածք, որը լցված է կապի հյուսվածքով եւ ճարպային բջիջներով:

Հորմոնե էստրոգենի գործողության ներքո, որը սկսում է արտադրվել կանանց օրգանիզմում, սեռական հասունության սկզբում, ճարպակալում է կրծքավանդակի մեջ: Հետեւաբար, դեռահասների դեռահասների աղջիկները սեռական հասած ժամանակահատվածում սկսում են նրա աճը: Ըստ նույն սխեմայի, գագաթնակետով, էստրոգենը դադարում է արտադրվել, եւ ճարպը այլեւս չի լցնում կրծքի հյուսվածքը: Հետեւաբար, տարիքով, կրծքավանդակը հաճախ դառնում է դատարկ: Հաճախ դա տեղի է ունենում կտրուկ եւ ուժեղ քաշի կորստից հետո եւ կերակրումը կատարելուց հետո: Նաեւ ավելի զզվելի եւ այլն. Մաշկը պարզապես չի հաղթահարում իրենց բեռների ծանրությունը:

Կրծքագեղձի պատասխանի մի քանի փուլեր կան, տարբերությունն այն է, թե որ մակարդակում դանակը գտնվում է կրծքագեղձի տակ գտնվող ծալքի հետ.

• 1 աստիճան - խուլը ծալովի մակարդակում է.
• 2 աստիճան - ծալքերի տակ գտնվող խուլերը, բայց դրա տակ դեռ կան շատ գործվածքներ.
• 3 աստիճանի - խուլերը զգալիորեն ցածր են (ավելի քան 3 սմ) ծալքեր.
• 4 աստիճան - խուլեր ոչ միայն ծալքի տակ, դրա տակ գործնականում ոչ մի հյուսվածք չկա, եւ այն նայում է ներքեւ:

Մտածելուց առաջ, թե ինչպես խստացնել ծանրաբեռնված կրծքը տանը, անհրաժեշտ է որոշել դրա «փուլը»: Լույսի եւ միջին բեմում PTOSS (այսինքն, բժշկության մեջ գրված) կարելի է փորձել կանխել եւ հակադարձել ձեր տանը: Լուրջ փոփոխությունների դեպքում հնարավոր չի լինի առանց վիրահատության վերադարձնել կաթնասունի գեղձը, բայց ընթացակարգերը կօգնեն կանխել նույնիսկ ավելի մեծ հանձնարարությունը:

Ինչպես դանդաղեցնել կիսանդրին մեղադրելու գործընթացը:

Նախ պետք է կարգի քաշի: Եթե \u200b\u200bնա մեծ է, ապա մեծ եւ կրծքավանդակը, քանի որ յուրաքանչյուր կիլոգրամի մոտ 2% -ը կիսանդրու է: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նիհարել ճիշտ `ոչ մի կտրուկ, առանց միանգամից շատ գցելու, հակառակ դեպքում մաշկը պարզապես ձգվում է եւ այլեւս չի հեռացնում Stria- ն:

Երկրորդ, թողեք ծխելը, եթե ունեք այդպիսի վատ սովորություն: Նիկոտինը դանդաղեցնում է թթվածնի ընդունումը մարմնի գործվածքների մեջ, ինչը նշանակում է, որ նրանց կերակրումը դժվար է: Այսինքն, կրծքավանդակի մեղմ մաշկը պարզապես մաքրեց եւ կորցնում է առաձգականությունը:

Դե, երրորդ, մենք լավ, պատշաճ կերպով աջակցում ենք ներքնազգեստի, մանավանդ, եթե կրծքավանդակը մեծ է: Եւ սպորտը չեն տեղավորվում առանց հատուկ մարզական կրծկալի:

Կոսմետիկա եւ ժողովրդական բաղադրատոմսեր

Կան միջոցներ, որոնք բավականին ունակ են մաշկը վերադարձնել կրծքավանդակի երանգով: Ամեն ինչ խոնավեցնող եւ սնուցման մասին է, առանց այս բաղադրիչների, մաշկը դառնում է անթափանցիկ եւ կորցնում է առաձգականությունը: Ինչպես խստացնել ծանրաբեռնված կրծքը տանը կոսմետիկայի հետ:

Վզնոցը հոգալու համար կարող եք գնել հատուկ սերուցք կամ կիրառել ժողովրդական մեթոդներ: Կրծքագեղձի առաձգականության համար արդյունաբերական քսուքներում փնտրեք էլաստին եւ կոլագեն, ինչպես նաեւ շիա յուղ եւ կակաո: Ի դեպ, ուշադրություն դարձրեք հղի կանանց համար արտադրանքներին. Հաճախ դրանք պարունակում են այս բաղադրիչների ցնցող դոզան, քանի որ հղիության ընթացքում կուրծքը եւ ստամոքսը պարզապես անհրաժեշտ են ուժեղ խոնավացում եւ սնուցում: Եվ նման քսուքները, օրինակ, կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակով կիսանդրին քաշել:

Դուք կարող եք անել առանց թանկարժեք գեղեցիկ բանկաների եւ մաշկը քսեք նույն շեյով եւ կակաոյի յուղերով կամ նույնիսկ պարզ ձիթայուղով `այն հիանալի սնուցում է կրծքավանդակի վրա մեղմ մաշկը:

Ժողովրդական գործակալներից կարող եք փորձել դիմակներ.

• Թթվասեր - 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 1 հավի ձու, 2 փող. Լրացուցիչ բուսական յուղի խառնուրդը եւ կիրառեք պարանոցի վրա, խուսափելով միջակայքում, 20 րոպեից խուսափելով:
• Վարսակի ալյուր - մի քանի ճաշի գդալ երկարամյա փաթիլներ մի բաժակ եռացրած ջուր են պատրաստում եւ պնդում է 15 րոպե կափարիչի տակ, ապա դիմեք կրծքավանդակի եւ լվացեք կես ժամվա ընթացքում:

Լինել ձեւի մեջ

Սպորտը ոչ միայն առողջության գրավ է, այլեւ գեղեցիկ խստացված կրծքավանդակը: Դուք կարող եք անել տանը, առնվազն կես ժամ օրական, բայց պարբերաբար, շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ: Կատարեք պարզ վարժություններ, տան մեջ ծանրաբեռնված կրծքագեղձը խստացնելու համար. Այն հատակից հրում է հատակից կամ նստարանից, սեղմելով համրերի հետ պառկած դիրքից, քաշի դեմ պայքարի դիրքից:

Եթե \u200b\u200bդուք գնում եք մարզադահլիճ կամ ընտրեք ձեր տան սիմուլյատորը, փնտրեք «թիթեռի» սիմուլյատոր `նստած դիրքում դուք պետք է քաշեք եւ քաշեք ձեր ձեռքերը քաշով: Սա բավականին թեթեւ, բայց արդյունավետ վարժություն է կրծքավանդակի մեծ մկանների հետ աշխատելու համար: Քաշը `սկսելու տեղադրել ոչ ավելի, քան 10 կիլոգրամ եւ կատարել 2-3 մոտեցում 10 անգամ:

Քրոսովերը նույնպես արդյունավետ է. Սա P- ձեւավորված դարակ է կողմերի մասշտաբներով սալիկներով, որոնք հոգնեցուցիչ են բարձրացնել նրանց կցված մալուխը: Դուք կարող եք աշխատել ներքեւի բլոկից (բեռը քաշում եմ, որպես դելտոիդ մկաններ) կամ վերեւից (մենք պատրաստում ենք կրծքավանդակի մեծ մկաններ, դրա համար կշիռ եւ առաջ քաշում եմ): Կանանց համար, 5 կիլոգրամ քաշ եւ 2-3 մոտեցում 10 անգամ:

Դիետան եւ սնուցում

Կրծքավանդակը տալու ամենադյուրին ճանապարհը ավելի մեծ ծավալն է, այն լցված է ճարպային բջիջներով, այսինքն, կերակուր ուտեք, խթանելով այն: Բայց սա վատ խորհուրդ է նրանց համար, ովքեր դիտում են գործիչը, քանի որ ճարպային բջիջները չեն կարգադրվի միայն կրծքավանդակում, եւ ոչ թե որովայնի կամ ազդրի մեջ: Հետեւաբար, Phytoestrogens- ի հետ երթուղային արտադրանքները, որոնք օգնում են բնական կանանց էստրոգենին լրացնում կրծքավանդակի ծավալը: Սրանք այնպիսի արտադրանք են, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, կարմիր խաղողը, սոյայի, լճակը,: Նվազագույն քանակությամբ այդ ապրանքները դրական ազդեցություն են ունենում կանանց հորմոնալ ֆոնի վրա:

Մերսում

Ինչպես խստացնել պաշարների կրծքագեղձը տանը: Ոչ մի օր առանց մերսման - Ահա այն կանանց նշանաբանը, ովքեր ցանկանում են երկար ժամանակ պահել իրենց ձեւերը: Համոզվեք, որ ինքնուրույն մերսում պատրաստեք շողոքորթ շարժումները կրծքավանդակի հատակից մինչեւ պարանոց: Կարող եք օգտագործել այս յուղի կամ լոսյոնների համար:

Նաեւ հիդրոմատը նույնպես շատ արդյունավետ է. Գնեք հատուկ վարդակ ցնցուղի վրա եւ այլընտրանքային փափուկ եւ կոշտ ինքնաթիռներ, ցուրտ եւ տաք ջուր, բայց խուսափեք մաշկի առաձգականության կորստի:
Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ անհրաժեշտ է սկսել վերը նշված բոլորը անել մինչեւ ինքնուրույն առավելագույն PTO- ները, քանի որ դա ավելի հեշտ է հաղթել:

Կանանց մեծամասնությունը հաճախ մտածում է, թե ինչպես պետք է քաշեք համեղ կրծքավանդակը: Այս խնդիրը կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներով, այնպես որ նման պակասը վերացնելու մեթոդները տեղին են: Այն հիմնականում կատարվում է ծննդաբերությունից հետո կամ քաշի ուժեղ կորստից հետո, երբ մաշկը չի կարող նորմալ վիճակի գալ:

Ձեւի կորստի պատճառները

Յուրաքանչյուր կին գիտի, որ կրծքավանդակը կարող է կորցնել ձեւը, հատկապես դա վերաբերում է հղիության ժամանակահատվածին: Բոլոր փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում մարմնի այս մասի հետ, միշտ նկատելիորեն ազդում են մաշկի վրա, մանավանդ, եթե ծածկոցներն ու այդպիսի տառապանքներից են տառապում: Շատ կանայք պարզապես չեն կարող հետեւել առաձգականության կորստին, իսկ հետո վերականգնման գործընթացը մեծ քանակությամբ ժամանակ է պահանջում:

Որոնք են ձեւի կորստի հիմնական պատճառները: Ահա դրանցից մի քանիսը.

• հղիության ժամանակահատվածը.
• կշռի կորուստ;
• Կիլոգրամների արագ հավաքածու եւ կորուստ;
• Ֆիզիոլոգիական գործոնների ազդեցությունը:

Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք հղիության շրջանի մասին, ապա այս դեպքում ամեն ինչ պարզ է դառնում, քանի որ այն կրծքավանդակը, որը տառապում է դեֆորմացիաներով: Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ այս ժամանակահատվածում կանանց մոտ չափը կարող է բավականին նկատելիորեն նվազել, օրինակ, 3-ից 1-ը կամ 2. Այս դեպքում, ձեւի վերադարձը շատ ժամանակ է պահանջում:

Խնամքի կանոններ

Կան մի քանի կանոններ եւ խորհուրդներ, որոնք հուշում են, թե ինչպես բարձրացնել ծանրաբեռնված կրծքերը, նույնիսկ ամենաբարդ գործով: Հատկանշական է, որ այս իրավիճակում կանխարգելումը համարվում է ավելի լավ բուժում:

Նախ անհրաժեշտ է վերանայել դիետան եւ ջնջել արտադրանքը դրանից, որը կարող է ազդել մաշկի առաձգականության վրա: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուտել ձուկ, թռչնաբուծական միս եւ անպայմանորեն ոչ մեծ հորթի միս: Այս արտադրանքը ոչ միայն կօգնի պահել կրծքերը ձեւի մեջ, այլեւ նպաստել մարմնի ճիշտ գործողությանը:

Այս դեպքում շատ օգտակար ապրանքներ կլինեն Կումիս եւ Կեֆիր, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օգտակար տարրեր:

Անհրաժեշտ է պարզ օճառը փոխարինել ավելի խնայողական տարբերակին, որը մաշկի համար հաճելի եւ հարմարավետ կլինի:

Շատ դեղատներում կարող եք գնել հատուկ խնամքի միջոցներ (գելեր, օճառի եւ յուղերի տարբեր տեսակներ): Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հատուկ մերսում կատարել կրծքավանդակի տարածքում, ինչը կնպաստի մաշկի նորմալ առաձգականությանը:

Անհրաժեշտ է հետեւել քաշին, որպեսզի չստացվի եւ չկորցնի այն: Կտրուկ տատանումները կարող են հանգեցնել կրծքավանդակի մեղադրանքի:

Վարժություններ

Մինչ օրս կան մեծ թվով ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կպատասխանեն այն հարցին, թե ինչպես վերականգնել կծու կրծքավանդակը:

Ամենից հաճախ, կրծքավանդակի մասին տեղի է ունենում այն \u200b\u200bպատճառով, որ մկաններն ունեն թույլ տոն: Վարժությունների որոշակի տեսակների օգնությամբ կարող եք հասնել ցանկալի էֆեկտի, միայն մի փոքր աշխատելու եւ ջանքեր գործադրելու համար:

Այս դեպքում դասընթացն ավելի լավ է սկսել վաղ փուլերում, երբ մեղադրանքը փոքր-ինչ նկատելի դարձավ: Կամ, ընդհանուր առմամբ, սպորտը օգտագործում է որպես կանխարգելում:


Եթե \u200b\u200bմոտակայքում կա մի տեսակ աջակցություն (օրինակ, բազմոց կամ հարթակ), անհրաժեշտ է ձեր ծնկները դնել եւ ձեռքերով պառկել այս մակերեսի եզրին: Ապա դուք պետք է ձեռքերը թեքեք արմունկի հոդերի տարածքում եւ վերադառնաք նրա սկզբնական դիրքի: Ամենից շատ, այս վարժությունները նման են ստանդարտ հրահանգների. Այստեղ հիմնական շեշտը դրվում է կրծքի դաշտում:

Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն է `սովորական Expander օգտագործող բեռը: Ամենից լավը վարժությունն իրականացնելիս, ուղիղ ոտքի կանգնեք կամ նստեք աթոռի վրա: Expander Expander- ը առաջ քաշեք, որպեսզի այն ճիշտ է մարդու առջեւ, մոտավորապես ուսի մակարդակի վրա: Ապա դուք պետք է ձեր ձեռքերը բուծեք կողմերին, որպեսզի ESPANDER հնարավորինս պատրաստեք: Երբ հասավ ծայրահեղ կետի, դուք պետք է մնաք մի քանի վայրկյան: Կրկնել վարժությունը 10-15 անգամ:

Կրծկալ

Սպորտ վարժություն կատարելիս բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն հատուկ հագուստով: Այս դեպքում սա սպորտային կրծկալ է `կրծքագեղձերի համար: Այս ապրանքը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած խանութում, որը վաճառում է սպորտային ապրանքներ:

Հատկանշական է, որ այս հագուստը պետք է ամբողջովին փակվի կրծքավանդակի տարածքը: Պետք է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ հագուստը կատարյալ է, եւ ազատ տեղ չկար: Եթե \u200b\u200bնա ազատորեն նստում է (եւ չի խստացնում կրծքավանդակը, ինչպես անհրաժեշտ է), կրծկալից իմաստ չունի, քանի որ այն չի նպաստում կրծքավանդակի կասեցմանը:

Մի մոռացեք այն գործվածքների մասին, որոնցից պատրաստված է կրծկալ: Չափազանց կարեւոր է, որ հագուստը պատրաստված է բնական նյութից:

Եթե \u200b\u200bմարզումները տեղի են ունենում ոչ թե մարզադահլիճում, այլ լողավազան, ապա ձեզ հարկավոր կլինի հատուկ լողազգեստ կրծքավանդակի խորթ: Նման հագուստը պետք է դաստիարակության ընթացքում ճիշտ ամրացնի կրծքը, չպետք է լինի ազատ տեղ: Լողազգեստը կարելի է ձեռք բերել մասնագիտացված խանութներում կամ կարգով, կարել իր չափի տակ:

Մերսում եւ հակադրող ցնցուղ

Եթե \u200b\u200bսպորտը չափազանց բարդ է դարձել, կամ բեռը ծանր է դարձել, ապա պետք է դիմեք մեկ այլ մեթոդի: Այս դեպքում դա կարող է լինել հակապատկեր ցնցուղի կամ հատուկ հիդրոմասի ընդունում:

Պարտադիր վիճակը խիստ հավատարիմ է բոլոր կանոնների, հակառակ դեպքում դա կարող է վնաս հասցնել առողջությանը:

Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք հոգու մասին, ապա ավելի լավ է շաբաթական 2-3 անգամ ընթացակարգ անել (եթե մարդը լավ ազդեցություն եւ առողջություն ունի): Դուք պետք է փոխարինեք տաք եւ սառը ջուրը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ջուրը պետք է լինի տաք, ոչ բարձր ջերմաստիճան: Ընթացակարգի ընթացքում վերջին անգամ անհրաժեշտ է ներառել սառը ջուր:

Այս դեպքում արդյունավետ կարող է լինել մեղադրվող տարածքի հիդրոմատը: Այս մեթոդը շատ օգտակար է մկանները տոնով բերելու համար:

Նման ընթացակարգերը կարող են իրականացվել տանը, նախկինում խորհրդակցել են մասնագետի հետ, ով կպատմի եւ կասի, թե ինչպես պատշաճ կերպով կատարել հիդրոմասաժ:

Վիրաբուժական միջամտություն

Եթե \u200b\u200bհարց է ծագում, հնարավոր է խստացնել համեղ կրծքավանդակը այն դեպքում, երբ ոչինչ ոչինչ չի օգնում, ապա անհրաժեշտ է լուծել բժշկությունից միջամտությունը:

Այս մեթոդին, այսինքն, վիրաբուժական պլաստիկին, ամենալավն է դիմել, եթե սկսված բեմում կրծքի նմուշառումը:

Բայց ընթացակարգից առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել եւ պարզել, թե վիրահատությունից հետո ինչ բարդություններ կարող են առաջանալ: Մի կարծեք, որ սա ինչ-որ հատուկ գործողություն է: Ոչ, սա նույն ստանդարտ վիրաբուժական պրոցեդուրան է, ինչպես մյուսները:

Կան մի քանի բժշկական մեթոդներ, որոնք կօգնեն կրծքագեղձը կարգի բերել, օրինակ, նման նորարարական ձեւ, ինչպես Մեզոթերապիան: Վերելակը կատարվում է հատուկ ներարկումների միջոցով, որից հետո կարող եք անհապաղ նկատել բարելավումը:

Ընթացիկ (Myostimulation) օգնությամբ կարող եք ազդել մկանների տարածքի վրա եւ դրա շնորհիվ վերադարձնել կրծքավանդակը նախորդ տեսքի համար:

Բայց ամենաարդյունավետ ընթացակարգերից մեկը կարող է համարվել կասեցնող միջոց թելերով: Հատուկ պունկցիայի մեթոդը փչում է: Այս թելերը կցվում են այն վայրերին, որտեղ կա clavicle, որը նպաստում է կրծքավանդակի բարձրացմանը: Մի կարծեք, որ այս ճանապարհը ցավոտ է կամ տհաճություն է հաղորդում. Դա ամենեւին էլ չէ: Ընթացակարգը բացարձակապես ցավալի է, եւ ապագայում որեւէ անհարմարություն չի առաջացնում: Փորձագետները նշում են, որ այսօր բուժման այս տեսակը ամենաարդյունավետ եւ արդյունավետ է: Հիվանդները նկատում են բարելավումներ ընթացակարգի ավարտից անմիջապես հետո:

Կապի հետ

Odnoklassniki.

Կնոջ կյանքը փչացնելու համար կարող է կրծքավանդակի ձեւերի եւ առաձգականության կորուստը, նման երեւույթը միայն մեծահասակների մոտակայքում չէ, այլեւ երիտասարդ աղջիկների մեջ:

Եվ կրծքի ձեւերի եւ չափերի դեֆորմացման օբյեկտիվ պատճառները շատ են. Ահա դրանցից մի քանիսը.

• հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• Քաշի կտրուկ կորուստ;
• Վիտամինների եւ հետքի տարրերի պակաս;
• ծննդաբերություն եւ կրծքով կերակրող;
• Սխալ սպիտակեղենի չափը (կարդացեք, թե ինչպես որոշել ձեր չափը):

Եթե \u200b\u200bդա տեղի է ունեցել, դա բացասաբար կանդրադառնա ինքնասիրության եւ կնոջ կյանքի որակի վրա, ուստի կանանց ֆորումներում խոսակցությունների համար կարեւոր թեմա է `առանց վիրահատության կրծքավանդակի տան կասեցման հարցը:

Նման արմատական \u200b\u200bմիջոցները, ինչպիսիք են մամոպլաստիկան, դժվար թե տեղափոխվեն մարմնի կողմից, մեծ գումարներ են ծախսում եւ սպիները թողնում են կին մարմնի վրա: Բայց եթե դուք համբերատար լինեք եւ համբերեք ցնցող գործին, խստացրեք ձեր կրծքավանդակը եւ տվեք այն նախկին առաձգականությանը մի քանի տեխնիկայով, բայց տանը եւ դա մատչելի է բոլոր աղջիկների համար:

Եթե \u200b\u200bկրծքագեղձի նմուշառման գործընթացն իր սկիզբն առավ, դա գրեթե անհնար է դադարեցնել: Այս ամենը դրված է բնության եւ գենետիկայի կողմից, բայց մարմնի այս բոլոր փոփոխությունները կարող են դանդաղել եւ որոշ ժամանակ մղել ֆոնին: Կրծքագեղձի մեղադրանքը տեղի է ունենում մաշկի կորստի եւ նրանց խոնավության, առաձգականության եւ առաձգականության կապի պատճառներով:

Մաստոպոթեզի զարգացումը (կաթնագեղձերի զոհը) տեղի է ունենում յուրաքանչյուր կնոջ յուրաքանչյուր կնոջ մեջ `այլ տեմպերով, որին նախորդում են մի շարք պատճառներ.

• ՀրավերԱյսինքն, բնականաբար, ծերացող գենետիկան: Դրա պատճառով գունավոր գործվածքների եւ կրծքագեղձի պահպանման մեխանիզմները անցնում են հակադարձ զարգացման գործընթացներ, կորցնում են իրենց ուժերը:
• Հղիություն, ծննդաբերություն եւ կրծքով կրծքով կերակրումը, Կրծքավանդակը իջեցվում է նույն պատճառներով, կրծքագեղձի աջակցության մեխանիզմների կորստի պատճառով: Կաթնային խցուկները լցված են կաթով, կանոնավոր կերակրմամբ, դրանք անընդհատ իջնում \u200b\u200bեն ներքեւ, իսկ ապագայում մնում են նույն դիրքում: Կրծքավանդակի այս դեֆորմացիայի վճռական գործոնը կախված է կրծքի նախնական չափից եւ ձեւերից մինչեւ հղիություն եւ ծննդաբերություն: Եթե \u200b\u200bծննդաբերությունից առաջ կինը ուներ ուժեղ մկաններ, այնուհետեւ երեխայի կերակրումը թույլ չէր տա խորտակել կրծքավանդակը, եւ այն արագ կվերցնի հին ձեւերը:
• Մեծ չափեր եւ կրծքավանդակի քաշը, Հոյակապ եւ զանգվածային կրծքի սեփականատերը հաճախ վաղաժամ է նշվում կրծքավանդակի գործընթացներով: Կապիչը, ի վերջո, կկարողանա ծանր հագնել եւ աստիճանաբար ձգվել մեծ կաթնաշոռների ծանրության տակ:
• Երկար ստատիկ մարմնի դիրքը Եվ սխալ կեցվածքը հանգեցնում է դրա բացթողմանը: Այս ամենը պայմանավորված է ատրոֆիկ մկաններով:
• Սխալ սնուցում, Կրծքագեղձի առաձգականության համար դա պահանջում է արյան լավ շրջանառություն, թթվածնի եւ սննդային բաղադրիչների հոսքը, որոնք հարուստ են բազմաթիվ սննդի մեջ: Եթե \u200b\u200bմարմինը բացակայում է վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, ապա դա կազդի կրծքավանդակի արտաքին տվյալների վրա:
• Ներքնազգեստի սխալ չափեր, Կաթնամթերքի խցանները չափազանց մոտ են կաթնամթերքը, խախտելով արյան շրջանառության գործընթացները: Եվ չափազանց ընդարձակ ներքնազգեստը չի պաշտպանում կրծքավանդակը ճիշտ դիրքում եւ կնոջ ակտիվ տեղաշարժերը նրան ստորագրում են:
• Չոր նիհարեցումորը հանգեցնում է ադիսպային հյուսվածքի եւ բջիջների կորստի: Բայց կրծքի չափը ուղղակիորեն կախված է կաթնագեղձերի ճարպային բջիջների քանակից:

Կանխարգելման միջոցներ կամ ինչպես կանխել մեղադրանքը

Կրծքագեղձի հակափույթի գործընթացները կանխելու եւ հնարավորինս արգելակել դրանք, դուք պետք է հասկանաք, որ առաձգական եւ խստացված կրծքը կարող է լինել մի քանի կանոնների մեջ: Կրծքավանդակը ճիշտ ձեւով պահելու համար կարող է ուժեղ կրծքագեղձի մկաններ եւ պատրաստված ճկուն կապաններ: Դրա համար կան մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք պարբերաբար իրականացվում են տանը: Սա բավարար կլինի կրծքավանդակը խստացնելու համար:

Ակտիվ գործունեության մեծ մասը անհնար է իրականացնել, հրաժարվելով կրծկալ կրելուց: Ի վերջո, նախեւառաջ կրծքավանդակը սկսում է ստորագրել իր ծանրության տակ: Օվուլյացիայի, դաշտանի եւ հղիության ընթացքում կրծքավանդակը լցվում է հորմոնների ազդեցության տակ եւ դառնում է ավելի բարդ:

Բացի այդ, կան մի շարք կանխարգելիչ միջոցներ `կրծքագեղձի սագինգը կանխելու համար.

• Ամեն օր անհրաժեշտ է հագնել հարմարավետ կրծկալ, որը ճնշում չի գործադրի, բայց նաեւ թույլ չի տա կրծքավանդակը լողալ: Դա հատկապես ճիշտ է սպորտով զբաղվող աղջիկների համար:
• Dumbbells- ի եւ Expander- ի օգնությամբ կօգնի ամրապնդել մկաններն ու կապանները:
• Կարիք չկա սառը ջրից խուսափել, հակապատկերային հոգիները կվերադարձնեն երանգի կրծքավանդակը:
• Միշտ պետք է սահուն ետ պահել, իրերն արդեն երիտասարդության մեջ են, ինչը հանգեցնում է կրծքավանդակի որոնմանը:
• Կրծքավանդակի առաձգական կորստի կանխարգելման լավագույն միջոցը `լող:
• Կրծքավանդակի վիճակի մասին ցանկացած խանգարող պահ պետք է քննարկվի մամայի հետ:

Շատ կանայք, ովքեր անհանգստանում են կրծքավանդակի չափսերի եւ առաձգականության կորստից `լակտացիայի ընթացքում, նախընտրում են հրաժարվել իրենց երեխային կերակրելուց: Դա չի կարելի անել, քանի որ բժշկության տեսանկյունից, կրծքով կերակրումը պարզապես անհրաժեշտ է կին կրծքավանդակի համար:

Եթե \u200b\u200bկրծքագեղձը նշեց, թե ինչպես կարելի է տանել տանը

Որպեսզի գտնվի առաձգականության եւ ձեւերի վերադարձման օպտիմալ եղանակներ, անհրաժեշտ է հասկանալ կաթնագլխերի կառուցվածքի անատոմիան եւ որի պատճառները հանգեցրել են դրա դեֆորմացմանը: Նմուշառման կրծքագեղձի այս գործոնների ականջահարիդը կարող եք լուծել խնդիրը եւ վերադարձնել երիտասարդության եւ տոնայնության պարանոցի գոտին: Այս երեւույթի պատճառները որոնելու համար հարկավոր է խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ եւ ստուգել սեռական հորմոնների մակարդակը, գնահատել կրծքավանդակի մկանների եւ կապանների վիճակը, հետեւել կեցվածքին եւ այն օգտակար դարձնել կանանց առողջության համար:

Արդյունքներ առաջ եւ 8 ամիս հետո տանը եւ պատշաճ օգտակար է կրծքերի համար:

1. , Կրծքավանդակը նախկին պոմպ եւ տոնով վերադարձնելու համար անհրաժեշտ է բարելավել արյան շրջանառության գործընթացները եւ լիմֆերի հոսքը կաթնային խցուկներ, ինչպես նաեւ դրանք վիտամիններով եւ միկրոէլեմենտներով: Կանանց կրծքերի օգտակար ապրանքները կլինեն բոլոր նրանք, ովքեր հարուստ են բուսական ֆիտոհորմոններով (Կանաչներ, բուսական ճարպեր, նարնջի գույնի բոլոր կերակուրները, շիլա, սպիտակուցային սնունդ): Կանանց կրծքի հիմնական վնասատուները աղը է, որը հետաձգվում է կաթնամթերքի խցուկներում, լրացուցիչ հեղուկ է եւ հանգեցնում է դրա մեղադրանքի: Սննդառությանը հատուկ ուշադրություն պետք է տրվի նրանց, ովքեր ցանկանում են խստացնել կրծքավանդակը կտրուկ քաշի կորուստից հետո:
2. , Կրծքավանդակը վերեւից բարձրացնելու համար եւ այն տոնով լրացնելու համար հարկավոր է ուժեղացնել կրծքավանդակի մկանները եւ ուսի գոտու մկանները: Բացի այդ, արյան շրջանառությունը բարելավելու համար ֆիզիկական վարժությունները ամրապնդելու են անոթների պատերը եւ արագացնելու են արյան հոսքը եւ ավշի հոսքը: Նման վարժությունների ցանկը կարող է անսահմանորեն լրացնել, բայց դրանցից ամենաարդյունավետը կլինի հետեւյալ դասերը.

Բավական է կատարել այդպիսի վարժություններ 10-15 կրկնությունների համար `շաբաթական երեք անգամ 2-3 մոտեցումների համար, բայց ոչ ավելի հաճախ: Չափազանց բեռները չորացնում են մարմինը եւ ռեսուրսներ վերցնում նրանից:

1. Մերսում, Կրծքավանդակի կասեցման վրա հատուկ մերսման ազդեցությունը ամրապնդելու համար լավ կլինի հակադրվող ցնցուղ իրականացնել: Դաժան ջրամատակարարման աստիճանական մատակարարումը կսկսի կրծքավանդակի բոլոր գործընթացները, տալ այն տոնայնություն եւ արագացնել արյունը: Իր հերթին, ինքնուրույն մերսումը կվերադարձնի կրծքավանդակի առաձգականության մաշկը, եւ սա ուղիղ ուղի է դեպի իր կասեցնող: Խոնավեցնող ձեռքերն ու պարանոցի տողի սննդարար կրեմով կամ յուղով, ափի շրջանաձեւ շարժումները պետք է կոկիկորեն մերսել այդ մեկը, ապա մյուս կրծքավանդակը այլընտրանքային է: Հատկապես օգտակար է մերսման ժամանակ ձիթայուղի կաթնաշոռի դաշտում արյան շրջանառության համար: Դրա շնորհիվ թթվածինը ավելի հեշտ է ներթափանցելու մաշկը, մասնավորապես, այն կոլագեն է արտադրում դերմայում:
2. , Դեռեւս մեր նախնիներից մինչեւ ժամանակակից կանայք հասան շատ արդյունավետ բաղադրատոմսերի, կրծքավանդակի եւ դրա մաշկի առաձգականության վերադարձի վերաբերյալ: Դրանք բոլորը օգտագործվել են այդ դարաշրջանների սլավոնական կանանց կողմից եւ լեգենդ են փոխանցել սերնդեսերունդ:

• Բաղադրատոմսը 1-ին. Հատուկ դիմակի պատրաստման համար մանրացված թարմ վարունգ, հավի ձվի դեղնուց, մի քիչ ձիթայուղ: Արդյունքում ստացված խառնուրդը պետք է նման լինի մածուկի հետեւողականությանը, որը կինը պետք է կիրառվի կրծքավանդակի տարածքում: 20 րոպե անց դիմակը լվացվեց տաք ցնցուղի տակ, եւ այս տարածքում մաշկը խոնավեցված է ցանկացած կրեմով:
• Բաղադրատոմսը թիվ 2. Դուք կարող եք տոնել կրծքավանդակը, պարբերաբար քսեք այն մի կտոր սառույցով: Մենք օգտագործում ենք նաեւ ցուրտ կոմպրեսներ բուսական ջարդիչներից, ուժեղ թեյից, ծովի աղից, խառնված ջրով, բանջարեղենով եւ մրգահյութերով: Նման ընթացակարգերից առաջ մաշկը պետք է տաքանա ցանկացած սննդարար կրեմի կամ բուսական յուղի հետ:

Այս բոլոր տեխնիկան օգտակար կլինի մի կնոջ համար, ով միայն ավարտեց կրծքով կերակրելը եւ ցանկանում է վերադարձնել իրենց կրծքերի ձեւերը:

Հորմոնալ ֆոնի կայունացում, փաթեթների եւ մկանների ամրապնդում, ինչպես նաեւ սպիտակեղենի ճիշտ ընտրություն - Սա հաջողության հիմնարար բանալիներն են:

Կրծքագեղձի լիցքավորում

Անկայուն հորմոնալ համակարգի, տարիքային հետ կապված գործընթացների, ինչպես նաեւ լակտացիայի ընթացքում կրծքավանդակը կարող է զգալիորեն կորցրել իր նախկին առաձգականությունն ու տոնը: Այսպիսի երեւույթի պատճառները վերացնել եւ նախկին ձեւեր վերադառնալու պատճառները, կինը պետք է հիշի փայփայության դեմ պայքարի հիմնական կանոնները.

Վերոնշյալ իրերին հավատարիմ մնալով, կինը երկար տարիներ չի սպառնում ծանրաբեռնվածության եւ դեֆորմացված կրծքին:

Գեղեցիկ կիսանդրին Դասընթացի օգնությամբ կարող եք ստեղծել: Կրծքավանդակը բաղկացած է երկու հիմնական մկաններից `մեծ եւ փոքր կրծքային մկաններ: Կաթնային խցուկների տակ եւ կրծքավանդակի տակ կան շատ փոքր մկաններ, որոնք միանում են ուսի ոսկորին: Այս մկանների բեռնումը, կրծքավանդակի ձեւը կատարյալ դարձնում եւ խստացնում է սագավորման կրծքը:

Մենք սովոր չենք նման մեթոդներին. Կանանց մեծամասնությունը նախընտրում է դիմակներ, կրծքագեղձի քսուքներ եւ հատուկ փաթաթաներ, որոնք ենթադրաբար խստացված են Դիրյան մաշկ Եվ նրանք կբարձրացնեն կրծքավանդակը: Դժբախտաբար, այս միջոցների արդյունավետությունը նվազագույն է: Անհրաժեշտ է անել դիմակը մաշկի համար `օրինակ, մեղր կամ մեղր ձու, կակաոյի կարագով: Բայց անհրաժեշտ չէ հուսալ, որ դրանք կուղղվեն մաշկով `դիմակները եւ կրեմը միայն մեղմելու են: Զորավարժություններ - Սա է այն, ինչ աշխատում է այս դեպքում:

Ինչպես խստացնել ձեր կրծքերը

1. Հրում վարժություն
   Ձեռքերը բազկաթոռների մակարդակով, ստամոքսի վրա պառկած դիրքը վերցնելով: Բրնձի տորսոն կիսաթափանցիկ ձեռքերով, հետեւի հարթ պահելով: Էշը պետք է լինի նույն մակարդակի վրա, իր մեջքին, մի իջեցրեք այն շատ ցածր եւ մի հանեք: Հրել UPS- ը կօգնի ներգրավվել մկաններ եւ մամուլ: Նրանց շնորհիվ կրծքագեղձը նկատելիորեն կփչանա շատ շուտով: Սկսեք օրական 15 մղիչով, յուրաքանչյուր հաջորդ ուսումնամարզական հավաքի համար ավելացրեք կրկնությունների քանակը 5-ի համար:
2. Հրել նստարանից
   Հուշումների եւս մեկ տեսակ, որը բերելու է ձեր կրծքավանդակի բացառիկ օգուտները: Ելնելով աթոռի կամ նստարանների լայն ձեռքերով, ինքներդ ձեզ բարձրացրեք կիսահարկ ձեռքերով, վերադառնաք աթոռին: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք: Գործելով վարժություն 15 անգամ, ապա քանակը նույնպես կավելանա:
3. Բուծում համրեր
   Այս վարժությունը կարելի է անել պառկած նստարանի կամ կանգնած: Ձեր ձեռքերը տեղադրեք հենց ձեր կրծքերի առջեւ, մի փոքր թեքված արմունկներ: Խաղերը տարբեր ուղղություններով: Ձեռքերը լայնությամբ վազում եւ այս դիրքում 4 վայրկյան բարձրացնելով, վերադառնանք բնօրինակ դիրքի: Կրկնել այս 15 անգամ:
4. Մկրատ
   Հատակին ընկավ, ուղիղ ձեռքերը բարձրացրեք դրանց առջեւ: Մատները պետք է ուղղվեն եւ սերտորեն սեղմվեն միմյանց: Ձեռք բերեք ձեռքերը եւ կրծքավանդակը, արագորեն սկսեք ձեռքեր դարձնել միմյանց: Փոխեք ձեր ձեռքերը. Նախ կատարեք վարժություն, երբ աջ ձեռքը վերեւում է, ապա `ձախ: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար օգտակար է այս լիցքավորումը մեկ րոպե դարձնել:
5. Սրբիչի շրջադարձ
   Վերցրեք Terry սրբիչ եւ այն թեքեք հաստ շարժիչի մեջ ձախողման մեջ: Կրկնել այս 15 անգամ:
6. Կենտրոնացեք բռունցքի վրա
   Նստեք սեղանի շուրջը, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր առջեւ ուսերի լայնության վրա, ցանեք բռունցքներին: Այժմ բոլոր կշիռները բռունցքների մեջ են ընկել, լարվածություն են զգում կրծքավանդակի մեջ: Զորավարժությունները կատարում են դանդաղ, կրկնվում է 15 անգամ:
7. Կենտրոնացեք ափի վրա
   Կդառնան հարթ, ոտքեր ուսերի լայնության վրա, ստամոքսի աղբը: Ներդրեք ափի մեջ նրանց առջեւ եւ մուգեք նրանց կրծքավանդակի մակարդակում: Պալմի վրա Dawi- ի ուժով, սերտորեն սեղմելով դրանք միմյանց հետ 10 վայրկյան: Կրկնել այս 15 անգամ:
8. Լող Բրազոմ
   Շարել. Կատարեք շարժման ձեռքերը, ասես մենք սպանեցինք գետի ափին: Որքան հնարավոր է, Zագրաբայի տարածությունները կարող են ակտիվորեն շարժվել: Կատարեք վարժություն 1 րոպե:
9. Ջահի բարձրացում
   Ստամոքսի վրա ընկավ: Բարձրացրեք գործի ամբողջ գագաթը, սեղմելով մամուլը, հետեւի եւ ձեռքերի մկանները: Ձեռքերը պահվում են ուղիղ գծի առջեւ: Կրկնել 15 անգամ:
10. Զորավարժություններ արմունկի համար
    Sogghi ձեռքը եւ նրանց գլխին դնել: 1 րոպեի ընթացքում միմյանց հետ քաշեք արմունկների ուժով: Ընդհակառակը, արմունկները շփվում են կողմերին եւ պահում դրանք որպես լարված 1 րոպե:

Համոզվեք, որ թեթեւակի կրծքագեղձի մերսում պատրաստեք, ինչը կնպաստի ավիշի արտահոսքին եւ կօգնի այս մրցույթի տարածքին լավ արյան մատակարարում հիմնել: Դիտեք ձեր

Գեղեցիկ կրծքեր `յուրաքանչյուր աղջկա երազանքը: Կարծիք է, որ եթե բնությունը չի հոգ տանում գրավիչ ձեւերի պահպանման մասին, այստեղ միայն պլաստիկ վիրաբույժ կօգնի: Բայց անհրաժեշտ չէ պատասխանատվությունը ուրիշների վրա տեղափոխել: Կրծքավանդակը պետք է վերապատրաստում եւ խնամք լինի, քան մարմնի այլ մասերը: Միայն այնպես որ դուք կարող եք այն խնայել, եւ գեղեցիկ:

Մի փոքր անատոմիա. Կին կրծքի առանձնահատկությունները

Կանանց կրծքը բաղկացած է գեղձի գործվածքից (կրծքագեղձից), կապի հյուսվածքից եւ ճարպի շերտից, որը ճշգրիտ է իր հաստությունից եւ կրծքավանդակի չափից: Այդ իսկ պատճառով քաշի կորուստը միշտ հանգեցնում է ձեւերի նվազման: Կրծքի կառուցվածքում մկաններ չկան, ինչը նշանակում է, որ այն չի կարող լինել «պոմպային»: Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքի խցուկներն իրենք են կցվում կրծքագեղձի մկաններին, եւ դա նրանց տոնն ու թրաֆիքինգն է, որոնք ազդում են կրծքավանդակի մեղադրանքի աստիճանի վրա:

Կնոջ խստության կառուցվածքը բաղկացած է մկանների հյուսվածքներից, որոնք տեղակայված են կաթնաշոռների շուրջը, մկանային կրծքամած չկա

Կրծքագեղձի շրջանառությունը տեղի է ունենում երեք մեծ զարկերակային անոթների պատճառով: Նրանց գտնվելու վայրը ներկայացված է ներքեւի նկարում: Զորավարժությունները եւ կոսմետոլոգիայի ընթացակարգերը ուղղված են արյան մատակարարումը խթանելու համար: Այս դեպքում կրծքագեղձի բջիջները ավելի ակտիվորեն կստանան թթվածին եւ սննդանյութեր, որոնք կօգտվեն կիսանդրու առողջության եւ գեղեցկության ընդհանուր վիճակից:

Կաթնամթերքի գեղձի արյան հոսքը ապահովում է կրծքի երեք մեծ շնչերակ

Ինչն է ազդում կրծքավանդակի զոհաբերության վրա

Կրծքագեղձի նմուշառման հիմնական պատճառներն են.

• Մեծ չափի կիսանդրին: Փոքրիկ կրծքավանդակը ծանրության գործողությամբ պակաս հակված է մեղադրանքի: Եթե \u200b\u200bկրծքավանդակը մեծ է, մկաններն ու պարտադիրներն ավելի շատ ջանք են պահանջում այն \u200b\u200bպահպանելու համար.
• Հղիություն եւ լակտացիա: Հղիության ընթացքում կրծքավանդակը մեծանում է այն բանի չափով, ինչը կապված է հորմոնալ ֆոնի եւ քաշի ավելացման փոփոխության հետ: Եվ կերակրման ժամանակահատվածում կրծքավանդակը միանգամից ենթարկվում է մի քանի թեստերի.
  • Օրվա ընթացքում կրծքի չափը փոխելը: Կերակրելուց հետո կրծքավանդակը նվազում է եւ դառնում ավելի դյուրին: Կաթնահերթության ժամանումը ընդմիջման ժամանակ կրծքավանդակը դառնում է ավելի, ավելի դժվար: Համեմատության համար նշենք, որ կոտրված աչքերով կրծքագեղձը մոտ 200 գրամ է, իսկ կրծքով կերակրման ընթացքում կարող է հասնել 800-900 գրամ: Այն հաճախ նկատվում է այսպես կոչված «կտրում», որը կարող է նույնիսկ ուղեկցվել ցավի համախտանիշով.
  • Կերակրման ժամանակ երեխան կարող է հետաձգել կրծքավանդակը ներքեւ, ավելացնելով ծանրաբեռնվածությունը մկանների եւ կապանների վրա: Եթե \u200b\u200bկերակրումը երկար ժամանակ շարունակվի, այս էֆեկտը միայն ուժեղացված է.
  • Կրծքավանդակի չափի փոփոխությունը հանգեցնում է սպիտակեղենի տեղափոխման անհարմարությունների: Այն սկսվում է պարզապես մաշկը կարգավորել, արյան շրջանառությունը վատթարանում.
  • Հոգնածություն, սթրես, քնի պակաս, անբավարար ուշադրություն ճիշտ հաստատության եւ ջրի վրա: Հաճախ հենց այդպիսի նշանները բնութագրվում են մայրության կողմից `երեխայի կյանքի առաջին ամիսներին: Այս ամենը արտացոլվում է մայրիկի ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության, եւ, հետեւաբար, մասնավորապես կրծքավանդակի վիճակում.
  • հղիությունից հետո արագ քաշը.
• Արագ քաշի կորուստ: Լրացուցիչ կիլոգրամների բուռն պայքարի ընթացքում շատ կանայք մոռանում են մի կարեւոր փաստ `առաձգական կրծքի կլոր ձեւը մեծապես կախված է սոսինձի շերտից: Արագ, քաշի սխալ կորուստը հանգեցնում է նրան, որ ճարպերը հալվում են, եւ կրծքավանդակը խնայում է առանց իր «փափուկ շրջանակի»:
• Տարիքային փոփոխություններ: Ժամանակի ընթացքում մկաններն ու կապանները կորցնում են իրենց առաձգականությունն ու առաձգականությունը: Կրծքագեղձի մեղադրանքը հաճախ դառնում է անխուսափելի գործընթաց: Ավելի արագ, քան այս հատկությունը դրսեւորվելու է այն կանանց մոտ, ովքեր հեռու են սպորտից եւ խնամում են իրենց սեփական մարմինը:

Հնարավոր է կրծքավանդակը տանը քաշել

Ամրացրեք ձեր կրծքավանդակը տանը: Մեկ շաբաթվա իդեալական առաձգական կրծքավանդակը չկա: Այս գործընթացը երկար է եւ վերաբերում է կյանքի շատ ասպեկտների. Սպորտ, պատշաճ սնուցում, տնային կոսմետոլոգիայի ընթացակարգեր, վատ սովորությունների մերժում: Ամենակարեւորն այն է, որ սկսեք հոգ տանել ձեր կրծքի մասին, ձեզ հարկավոր է շատ վաղուց առաջ նման խնդրի առաջացումից առաջ: Սա հատկապես վերաբերում է փարթամ ձեւերով կանանց, քանի որ դրանք առաջինն են, որ ընկնում են ռիսկի գոտում: Եվ կիսանդրու գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու միջոցները պետք է դառնան մայրության պատշաճ պլանավորման անբաժանելի կետ:

Զորավարժություններ կրծքագեղձի մկանների համար կանանց համար

Սպորտային դասընթացներ `մտահոգության անբաժանելի մասը սեփական մարմնի համար: Գեղեցիկ, ձայնագրված կրծքավանդակը անհնար է առանց վերապատրաստված մկանների, որոնք նրա բազան են: Նրանցից ամենաարդյունավետը ներկայացված է ստորեւ:

Հրամանները հիմնական ուսումնամարզական հավաքն են `կրծքավանդակի մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար: Հնարավոր է սկսել նման վարժություններ ծնկի կանգ առնելով, այնուհետեւ, երբ մարմինը ընտելանում է բեռներին, կարող եք սովորական ձեւով կատարել հրաշքներ:

Շատ կարեւոր է ճիշտ մղել, պարզապես նրանք իսկապես տպավորիչ ազդեցություն կբերի.

• Ինչ մկանների աշխատանքը կախված է արմունկների նոսրացման լայնությունից: Ավելի լայն ձեռքեր են կազմակերպվում, այնքան ավելի է կրծքով մկանները աշխատում.
• 2-3 մոտեցումներում ամեն օր անհրաժեշտ է վարժություններ: Կարող եք սկսել 4-5 մղիչով, բեռը բարձրացնելով 10-15;
• Մարմինը պետք է ներկայացնի ուղիղ գիծ, \u200b\u200bչափազանց բարձր բարձրացրեք հետույքը.
• Շնչելը պետք է լինի նույնիսկ եւ հանգիստ, վերադառնում է նախնական դիրքի, անհրաժեշտ է արտաշնչման համար:

Հուշումների կանոնավոր կատարումը կրծքավանդակը բարձր եւ գեղեցիկ է դարձնում

Ինչպես կատարել. Գուլպաների եւ ափի վրա կենտրոնացումը վերցվում է: Ձեռքերը թեքում են արմունկների մեջ, նախաբազուկը մեկնում է բնակարանից մոտ 45 աստիճան, կրծքերը շոշափում են հատակին, որից հետո մարմինը սահուն է գալիս իր սկզբնական դիրքի:

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, մեջքը ուղիղ է: Ափերը սեղմվում են կրծքավանդակի մակարդակում: Ձեռքերդ պահեք այս դիրքում անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է երկար, մինչեւ կրծքավանդակի մկանների լարվածությունը սկսվի զգալ: Կատարեք օրական չորս շարք վարժություններ 8-10 անգամ: Հարմարության եւ ավելի մեծ արդյունավետության համար կարող եք սեղմել ռետինե գնդակը:

Այս վարժության համար կարող եք օգտագործել տարբեր տրամագծերի գնդակներ

Զորավարժություններ համրերով

Dumbbells- ի հետ վարժությունները ամենատարածված եւ արդյունավետ են կրծքավանդակի գեղեցկությունը պահպանելու համար: Dumbbells- ը թանկ ձեռքբերում չէ, բայց դրանք երկար տարիներ կծառայեն, որոնք աջակցում են ոչ միայն կրծքավանդակի, այլեւ հետեւի, ձեռքերի եւ ուսերի: Լավագույնն է օգտագործել 0,5-ից 2 կիլոգրամ քաշ ունեցող համրերը, քան վերեւում ֆիզիկական պատրաստման մակարդակը, ամենադժվար կեղեւը:

Այն իրականացվում է հորիզոնական կամ թեքված մակերեսի վրա, թույլատրվում է գնդակը օգտագործել FITBOL- ի համար: Ոտքերը հանգստանում են հատակին, համրը պետք է գրկվի երկու ձեռքով, այնպես որ ներքեւի նրբաբլիթը կախված է: Ձեռքերը բարձրացնում են այնպես, որ ձեռքի ձեռքերը ճիշտ լինեին աչքերի առջեւ, ուրեմն, արտաշնչման վրա, համրը կսկսի գլուխը: Ներքեւի կետում անհրաժեշտ է դադար տալ, տեւել մեկ կամ երկու վայրկյանում, որից հետո ձեռքերը վերադառնում են գագաթ: Զորավարժությունն իրականացվում է երեք կամ չորս շարքի, 10-12 հանձնարարականների մեջ: Dumbbell- ը կարող է ավելի բարդ լինել, 2-3 կիլոգրամ:

Սեղմելով հորիզոնական մակերեսը

Զորավարժությունն իրականացվում է ստում, ոտքերը հենվում են հատակին ոտքի ամբողջ մակերեսով: Loin- ը բնական թեքության մեջ է: Ձեռքերը մինչեւ արմունկը եւ ուսը պետք է կազմեն մեկ տող, իսկ արմունկից բարձրացրին եւ կազմի նստարանից 90 աստիճանի անկյուն: Թողարկման համրերը տեղի են ունենում արտաշնչման վերաբերյալ: Dumbbells- ը պահվում է ուղիղ ձեռքերով ոչ ավելի, քան երկրորդը, որից հետո ձեռքերը վերադարձվում են նախնական դիրքի:

Որպեսզի կրծքագեղձի մկանները աշխատեն այնպես, ինչպես պետք է, անհրաժեշտ է խուսափել հետեւյալ սխալներից.

• dumbbells- ը զուգահեռաբար պետք է բարձրացվի (նրանք չպետք է դիպչեն կամ շեղվեն վերեւում).
• Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ կրծքագեղձի մկանների աշխատանքի վրա, համրերի վրդովմունքն իրենց հիմնական աշխատանքն է, ձեռքերը պետք է լինի նվազագույն;
• dumbbells- ի քաշը պետք է հարմարավետ լինի մամուլի համար, չպետք է անմիջապես սկսվի երկու կիլոգրամի կճեպով.
• Մոտեցման ընթացքում չպետք է անեք հարգանքը.
• Մարմնի եւ ոտքերի դիրքը պետք է լինի կայուն, այն չի կարող փոխվել վարժության ընթացքում:

Զորավարժությունն իրականացվում է 10-12 հանձնարարականների երեք կամ չորս շարքում: Մոտեցումների միջեւ ընդմիջումը 2-3 րոպե է:

Ձգում անկյան տակ պառկած

Կատարման տեխնիկան համընկնում է հորիզոնական նստարանի վրա վարժությունների հետ: Հատուկ նրբերանգը թեքության անկյուն է ոչ ավելի, քան 20 աստիճան: Եթե \u200b\u200bանկյունը գերազանցում է այս արժեքը, կրծքագեղձի մկանները ավելի քիչ բեռ են զգում, ուսերը ավելի ակտիվ աշխատում են:

Բացասական անկյան տակ սեղմելը (գլուխը ներքեւ) թույլ է տալիս կենտրոնանալ դելտոիդի եւ բեկի մկանների վրա: Բազգի թեքության անկյունը 30-40 աստիճան է: Ոտքերը տեղակայված են հատուկ գլանափաթեթների վրա: Dumbbells- ը սեղմվում է արտաշնչում, վերեւում նրանք պետք է շփվեն միմյանց հետ: Ձեռքերի շնչառության մեջ թողարկվում են, արմունկները բաժանվում են տարբեր ուղղություններով: Զորավարժությունն առավել արդյունավետ է 6-8 բակերի երեք մոտեցումներում ելույթ ունենալու համար: Մոտեցումների միջեւ հանգստի ժամանակահատվածները պետք է իրականացվեն ուղղահայաց դիրքում `գլխին արյան ավելորդ ալիքը կանխելու համար: Շնչելը պետք է լինի հարթ, առանց կանգ առնելու:

Համրերի մեծացում

Վարժությունը պետք է արվի: Աղբյուրի դիրքը - ձեռքերը գտնվում են ներքեւի մասում, մարմնի երկայնքով, համրերի շնչառության վրա բարձրանում են ուսի մակարդակը, ապա սահուն իջնում: Ձեռքերը բարձրանում են, չեն թեքում, մարմնի վրա ուղղահայաց: Միեւնույն ժամանակ, դրանք կարող են բարձրացվել կողմերին կամ դրանց առջեւ, բաշխելով բեռի շեշտադրումները կրծքավանդակի մկանների տարբեր մասերում:

Դասավորությունը ստելու դիրքում

Հորիզոնական մակերեւույթի վրա բուծումը ուղղված է կրծքի մեծ մկանների մշակմանը, ռյուլեի մկանները նույնպես երգում են: Այդ իսկ պատճառով էլեկտրալարերը համարվում են լավագույն վարժությունը ոչ միայն կրծքագեղձի բարձրացման համար, այլեւ ազատվելու լրացուցիչ սանտիմետրից առանցքային գոտում: Եվ դա կանդրադառնա նաեւ կիսանդրու գրավչության վրա: Զորավարժությունները կատարում են ստում, ձեռքերը, համրերով, մի փոքր թեքված արմունկների մեջ եւ բարձրացվում: Ձեռքերը դանդաղ տարածվում են արտաշնչման ժամանակ, այնուհետեւ 2-3 վայրկյան ֆիքսված ներքեւի կետում ամրագրված է, քանի որ այստեղ է, որ լարման գագաթը է: Դասընթացն իրականացվում է 10-12 բուծման 3-4 մոտեցումներում: Լոջի բուծումը անկյան տակ կօգնի ավելի ակտիվորեն մշակել մեծ կրծքային մկաններ: Զորավարժությունները կատարվում են նույն կերպ: Հակման անկյունի լավագույն տեսականին 30-45 աստիճան է:

Կրծքավանդակի մկանների հաջող ուսումնասիրության համար օգտակար է վարժություններ կատարել ինչպես հորիզոնական, այնպես էլ թեք մակերեսների վրա: Տարբերությունը կայանում է բեռի բաշխման մեջ: Դրական կողմնակալությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ կրծքավանդակի գագաթին, բացասական - ներքեւի մասում, լավ, հորիզոնական նստարանը կօգնի տեղադրել կենտրոնական մասը:

Լուսանկարներ. Զորավարժություններ համրերով

Համրերի մեծացումը խիստ զուգահեռ պետք է շոշափել կամ շատ շոշափել, որպեսզի թեքվի պառկած պառկած դիրքից, կօգնի լավ մշակել կրծքավանդակի անկյունը Dumbbell- ը օգնում է մշակել Mahi Dumbbell մկանների վերին մասի բոլոր մկանները. Գերազանց վարժություն կրծքագեղձի մկանների եւ ձեռքերում, որն այնքան հեշտ է անել տանը

Փոփ պատի մեջ

Զորավարժությունները «պատը հիմնելը» լավ պիտանի է կրծքավանդակի մկանները թափելու համար: Հիմնական գումարած `կատարման համար կլինի ցանկացած պատ, որը նշանակում է հոգ տանել կրծքավանդակի գեղեցկության ցանկացած վայրում: Կատարման տեխնիկան հետեւյալն է.

1. Պետք է կանգնել պատի առջեւ;
2. Մի փոքր թեքված է ձեռքի արմունկների հոդերը, որոնք հանգստանում են Սինում, ոտքերը ուսերի լայնության վրա են.
3. Հաջորդը, անհրաժեշտ է սկսել ճնշումը պատի վրա, նման վարժությունը մի փոքր սովորական մղում է հիշեցնում, բայց մարմինը մնում է ֆիքսված.
4. 3-4 րոպե անց դուք պետք է ձեր ձեռքերը տեղափոխեք ներքեւում եւ շարունակեք վարժությունը:

Զորավարժությունները կատարվում են օրական 3-4 ընդունելություններում:

Տեսանյութ. Զորավարժություններ գեղեցիկ կրծքավանդակի համար

Ավելի շատ գիտնականներ հակված են հավատալ, որ կրելու կրծկալը կրծքագեղձի սագինգի պատճառն է: Բնության որոշակի օրենք է հարուցում. Այն, ինչը չի օգտագործվում, ապա ատրոֆիաներ: Կրծքավանդակը արագորեն սովոր է մշտական \u200b\u200bօգնություն ստանալ կանանց զգեստապահարանի այս բաղադրիչից իրենց քաշը կրելու գործում: Փաթեթներն ու մկանները թուլանում են որպես անտեղի, եւ կրծքավանդակը սկսում է ավելի ուժեղ մեղադրել: Դրա ապացույցը տարիքային կատեգիքում ավելի քան 300 կանանց վերլուծությունն էր 18-ից 35 տարեկան: Այս ուսումնասիրությունը տեւեց մոտ տասնհինգ տարի: Եզրակացությունն արվեց հարմարավետ. Կրծքավանդակը օգնում է կրծկալ ավելի ուժեղ, եւ դա տեղի է ունենում ավելի արագ, քան կանայք, ովքեր չեն օգտագործել դրանք:

Բժշկական, ֆիզիոլոգիական եւ անատոմիական տեսանկյունից, կրծքավանդակը որեւէ օգուտ չի ստանում իր քաշի ծանրությունից զրկումից: Ընդհակառակը, արդյունքում, այն ավելի շատ խնայում է, եւ կրծկալը պարզապես «կեղծ կարիք» է:

Ժան-Դենիս Ռույոն - Պրոֆեսոր, սպորտային բժշկության մասնագետ ֆրանսիական համալսարան Franche Conte in Besanson

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Ժամանակակից կնոջ համար ներքնազգեստի ձախողում. Առաջադրանքը հաճախ անհնար է: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է նեղվեք, պարզապես անհրաժեշտ է հիշել մի քանի կանոններ.

• Օրական ավելի քան 12 ժամ կրծկալ կրելը չպետք է լինի, բոլոր դեպքերում, երբ կարող եք անել առանց դրա, ավելի լավ է չխաղալ հագուստի այս օբյեկտը.
• Անհրաժեշտ է ընտրել սպիտակեղեն խստորեն չափսերով, գործվածքները պետք է լինեն որակյալ, գոտիները չպետք է «փորել» մաշկի մեջ եւ գոնե ինչ-որ կերպ խանգարել արյան շրջանառությունը.
• Ներքնազգեստ հագնելու լավագույն ժամանակն է `սպորտը, քանի որ ակտիվ ժամանցի ընթացքում կուրծքը« բարձրահասակ »է, ինչը ոչ միայն ստեղծում է տհաճ սենսացիաներ (հատկապես շատ հոյակապ ձեւերի տերերը), այլեւ նպաստում են կապանների եւ մկանների ավելի մեծ ձգման արագացնել մեղադրանքը: Այստեղ միայն նախապատվությունը տվեք, ձեզ հարկավոր է հատուկ մշակված մարզական հագուստ: Դա հիանալի կերպով պահում է ձեւը, առանձնանում է բարձր էլաստիկությամբ, չի մղում մկանները, չի խանգարում արյան շրջանառությանը, անցնում է օդը: LACE- ի «ոսկոր» -ով այստեղ անտեղի կլինի.
• Կարմիր հետքեր մաշկի վրա կրծկալ կրելուց հետո `նորը գնելու պատճառը.
• «Հրել-ապոմ» -ով հոսելը կարող է ախորժելի ձեւեր կազմել նույնիսկ փոքր կրծքի տերերի հետ: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ այդպիսի ներքնազգեստը կրծքավանդակը տեղափոխում է անատոմիական ոչ պատշաճ դիրքում: Այս տարբերակը հարմար է ռոմանտիկ երեկոյի համար, բայց ոչ ամենօրյա գուլպանով;
• Անհրաժեշտ է բացառել կրծկալում քնելու հնարավորությունը:

Սպորտային Bras- ը հիանալի ձեւեր է պահում եւ չի խանգարում արյան շրջանառությանը, դրանք անփոխարինելի են սպորտի համար

Բացի կրծկալ ընտրելու եւ կրելու կանոններից, արժե ուշադրություն դարձնել կրծքագեղձի խնամքի այլ առաջարկություններին:

Սնունդ

Դժվար է գտնել մեկ այլ գործոն, որը չէր ազդի մարդու կյանքի ցանկացած կողմի վրա: Սննդամթերքից ստացված վիտամինների եւ միկրոէլեկմանդամների պակասը հյուսվածքներում նյութափոխանակության խանգարումների պատճառն է, նվազեցնել մաշկի առաձգականությունն ու մկանները: Սպորտի եւ կոսմետիկոլոգիայի ոչ մի ընթացակարգ չի օգնի, եթե մարմինը ներսից վառվի: Ինչպես նշվեց վերեւում, ամենից հաճախ կրծքավանդակը խնայում է անկայուն քաշից: Հետեւաբար, այնքան կարեւոր է խուսափել կտրուկ շահույթից կամ քաշի կորստից: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է նվազեցնել շաքարավազի եւ ճարպի քանակը: Դիետայի մեջ պետք է լինի կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ, թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր:

• Խոտ եւ հատիկներ, ցորեն, սոյայի, կտավատի սերմեր, վարսակի, գարի, բրինձ, առվույտ, ոսպով;
• Բանջարեղեն եւ մրգեր `խնձոր, գազար, նռնակներ:

Մի մոռացեք ջրի մասին, ջրազրկելը վնասակար է մարմնի բջիջների համար: Մաքուր խմելու ջրի օրվա սպառման արագությունը առնվազն 1,5 լիտր է:

Մեկ եւ կես լիտր մաքուր խմելու ջուր - ահա գեղեցիկ եւ առողջ մարմնի բաղադրիչներից մեկը

Նման ընթացակարգը օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը մաշկի մեջ, այն ինտենսիվորեն մատակարարվում է թթվածինով եւ սննդանյութերով, ինչը նշանակում է, որ այն դառնում է ավելի առաձգական եւ առողջ: Օգտակար է ամեն օր 5-6 րոպեի ընթացքում կատարել նման ընթացակարգ, աստիճանաբար այլընտրանքային ջրի ջերմաստիճանը `ավելի տաքացնելով ավելի ծանր: Կրծքավանդակը լցվում է շրջանաձեւ շարժումներով, անհրաժեշտ է ավարտել զով ջրով: Արժե ջուրը շատ տաք անել, այն կտրում է մաշկը եւ այն դյուրինացնում է: Բացի այդ, նման ընթացակարգը հիդրոազ է: Անհրաժեշտ է կրծքավանդակից ներքեւից տեղափոխվել բազկաթոռի տարբերակներ եւ պարանոց: Կարող եք օգտագործել նաեւ փոքր թերի սրբիչներ, խոնավեցված տարբեր ջերմաստիճանների ջրով: Դրանք այլընտրանքորեն կիրառվում են մաշկի վրա 20-30 վայրկյան: Փոխեք 6-8 անգամ:

Հակապատկերային ցնցուղ - արյան շրջանառությունը բարելավելու եւ մաշկը տոնով բերելու հիանալի միջոց

Սնուցում եւ մաշկի խոնավացում

Կրծքագեղձի կաշվը զգայուն է կտրելու համար: Հոգից հետո կարեւոր է խոնավեցնող կրեմ կամ լոսյոն կիրառել: Նման ընդունելությունը ոչ միայն հոգ կտանի մաշկի ջրի հավասարակշռության մասին, այլեւ մերսման ազդեցության պատճառով բարելավելու մաշկի ընդհանուր մաշկը: Տեղաշարժերը պետք է լինեն փափուկ եւ հանգիստ, հետաձգեն եւ քսում կրծքավանդակի մաշկը, եւ կրծքավանդակը ինքնին արժանի չէ:

Սննդառական մաշկի հիանալի ընթացակարգը յուղեր է քսում: Մաշկի խնամքի համար լավագույն յուղերն են.

• sea Buckthorn - Խթանում է մաշկի վերականգնումը, օգնում է բջիջներին ավելի արագ թարմացնել, հագեցնում է մաշկը վիտամիններով եւ միկրոէլեմենտներով;
• castor - Կատարյալ սնուցում է մաշկը, օգնում է ազատվել ձգվող նշաններից եւ կանխել դրանց տեսքը.
• Ձիթապտուղը `երիտասարդացնել, սնուցում է մաշկը, օգնում է առաձգականություն պահպանել.
• Նուշ - մեծացնում է առաձգականությունը, խոնավեցնում, երիտասարդացնում.
• Սպիտակեղեն - կանխում է ծերացումը, ակտիվորեն հագեցնում է մաշկը օգտակար նյութերով;
• Կակաոյի յուղ - սնուցում է մաշկը, կանխելով ծերացումը:

Ավելի լավ է յուղը թեթեւակի ջեռուցվել, կարող եք ավելացնել ձեր նախընտրած եթերայուղի 1-2 կաթիլ 10 մլ: Հիմնական յուղ: Կատարել ընթացակարգը օգտակար է շաբաթական 1-2 անգամ: Յուղը մաշկի վրա կիրառվում է կես ժամ, ապա ավելցուկը մաքրվում է անձեռոցիկով: Դիմակը մնում է մեկ գիշերվա ընթացքում, առավոտյան նրանք լոգարկում են նորմալ ռեժիմով:

Դիմակներ մաշկի համար ժողովրդական բաղադրատոմսերի վրա

Տնական դիմակները կարող են նաեւ օգնել կրծքավանդակի մաշկի գեղեցկությունն ու առաձգականությունը վերադարձնել: Հետեւյալ բաղադրատոմսերը լավ են ապացուցել.

• Մի բաժակ թակած վարսակի փաթիլներ լցվում են մի բաժակ տաք կաթով, երկու ճաշի գդալ մեղր ավելացնել երկու ճաշի գդալ: Դիմակը կիրառվում է գոտու վրա պարանոցով, 15 րոպե անց լվացեք տաք ջուրը.
• 20-30 գրամ մանրացված պղպեղի թրթռոցով խառնել ճարպոտ կրեմով եւ կտավատի յուղով, վերցված ճաշի գդալով: Դիմակը պահվում է 15-20 րոպե մաշկի վրա, որից հետո ոչխարները տաք ջրից դուրս;
• Խառնել երկու ճաշի գդալ կտավատի յուղ, մեկ ճաշի գդալ մեղրով, երկու ճաշի գդալ սպիտակ կամ կանաչ կավ եւ 40 մլ: Տաք կաթ: Դիմակը կիրառվում է կրծքավանդակի մաշկի վրա, լվացեք 30 րոպեի ընթացքում:

Նման դիմակները օգտակար են շաբաթական մեկ ամիս տեւելու համար 1-2 անգամ, ապա մաշկը տրվում է 2-3 շաբաթ հանգստանալու համար:

Կրծքավանդակի կաշվը զգայուն է եւ ենթակա է կտրելու, անհրաժեշտ է ամենօրյա խնամք

Արյան շրջանառության ամրապնդմանն ուղղված ընթացակարգերը, ինչպիսիք են մերսումը կամ հակադրող հոգիները հակացուցված են կին կրծքի որոշ հիվանդություններում, օրինակ, մաստոպաթիա: Մասնագետի խորհրդակցությունը այստեղ պարտադիր է:

Մերսում

Մերսումը հիանալի ընթացակարգ է կրծքավանդակի առողջության եւ գեղեցկության պահպանման համար: Դուք կարող եք այն կատարել մի քանի տեխնիկայով.

• հիդրոմասաժ: Temperature րի ջերմաստիճանը պետք է հաճելի լինի մաշկի համար, եւ ոչ շատ տաք, որպեսզի մաշկի կտրվածքը չլինի: Մերսում տեւում է մոտ 5-10 րոպե, շրջանաձեւ շարժումը, ուղղված դեպի վեր, ջրային ճնշումը կարող է բավականին ուժեղ լինել, որպեսզի էֆեկտը առավելագույնը չպետք է լինի: Նման մերսումը կարող է ամեն օր արվել;
• Մերսում հոգուց հետո: Մաշկը Tryric է Terry սրբիչով, որը գրավվում է կրծքի տակ գտնվող տարածքի կողմից, իսկ կողմերից: Այս տեսակի մերսման համար 1-2 րոպե բավականին բավարար կլինի.
• Մերսում սննդային քսուքներով կամ յուղերով: Այս ընթացակարգը կարող է իրականացվել ամեն օր քնելուց առաջ կամ ցնցուղից հետո այն պետք է օգտագործվի ավելի մեծ արդյունավետության համար: Պետք է չափազանց կոպիտ մերսման ձեռնոց: Մերսումը տեւում է մոտ 5 րոպե, բոլոր շարժումները հանգիստ են, չեն հանձնվում տհաճ կամ ցավոտ սենսացիաներ եւ ուղղված են ներքեւից վեր: Կրեմը կամ յուղը Կրծքավանդակի կիրառվում են, բարձիկները բաշխվում են մաշկի վրա `միատեսակ շերտով: Կարող եք օգտագործել թոքերի ճնշումը, քերելը, թակել:

Պատել

Փաթեթավորեք - Սա մաշկի վրա որոշակի կազմի հայտարարագիր է, որին հաջորդում են սննդի կինոնկարը կամ հատուկ վիրակապերը: Փաթեթավորումը թեժ է եւ ցուրտ, առաջին դեպքում նպատակն է մաշկը կերակրել, երկրորդում `բարձրացման ազդեցությունը: Գործընթացի էությունը ջերմոցային էֆեկտի ազդեցության տակ մաշկի բացումը է, այնպես որ դիմակի օգտակար տարրերը խորապես ներթափանցում են մաշկի մեջ եւ հագեցնում այն: Բացի այդ, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, անոթների պատերը ամրապնդվում են, մաշկը դառնում է ավելի առաձգական:

Որպեսզի փաթաթաները բերեցին առավելագույն ազդեցություն, դուք պետք է հիշեք մի քանի կանոններ.

• Պետք է խուսափել խոցի գոտուց;
• Խառնուրդը կիրառվում է շրջանաձեւ շարժումներով ոչ միայն կաթնագեղձերի վրա, այլեւ պարանոցի ամբողջ տարածքը եւ կրծքի տակ գտնվող կողոսկրի վրա.
• Հնդկահավը սկսվում է կրծքի տակ, որից հետո կրծքավանդակը փաթաթված է խաչաձեւ խաչմերուկի մեթոդով, ֆիլմը սկսվում է պարանոցի վրա;
• Կրծքավանդակը պետք է լինի մաքուր, բուժվելով փափուկ մացառով, քանի որ շոգեխաշած մաշկը ավելի ենթակա է օգտակար նյութերի:
• Ֆիլմի վերեւում կուրծքը հյուսված է սրբիչով կամ տաք կտորով. Պարզապես կարող եք պառկել շապիկի տակ.
• Կազմը պահում է 30-60 րոպե, որից հետո այն լվանում է տաք ջրով, ընթացակարգից հետո կարող է կիրառվել սննդային կրեմ;
• Փաթաթելը ավելի լավ է երեկոները կատարել, դրանից հետո անհրաժեշտ է խուսափել հիպոթերմային;
• Անհրաժեշտ է արագացնել փաթաթումը առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, իրենց 10 ընթացակարգերի ընթացքը.
• Փաթաթվելուց ավելի լավ է զերծ մնալ լակտացիայի ժամանակ:

• Մաշկի սննդի եւ խոնավացման համար երեք ճաշի գդալ հեղուկ մեղր է լցվում 5 ճաշի գդալ տաք ճարպային կաթով կամ յուղով (օրինակ, ձիթապտուղ): Խառնուրդը կիրառվում է կրծքավանդակի տարածքի վրա կես ժամ.
• Սննդի եւ նյութափոխանակության բարելավման համար. 200 գրամ կակաոյի փոշի լցվում է երկու բաժակ տաք ճարպային կաթով, խառնուրդը կիրառվում է 40 րոպե;
• Վերելակների ազդեցության համար. 4 ճաշի գդալ ցանկացած կավե ջրով նոսրացվում է թթվասերի նման հետեւողականություն, ավելացվում է անանուխի եթերայուղի 4 կաթիլ, խառնուրդը կիրառվում է կես ժամվա ընթացքում:

Կրծքագեղձի պատշաճ փաթեթ - ընթացակարգի արդյունավետության գրավը

Երեխային սպասելը միշտ ուղեկցվում է շատ վախով, նրանցից մեկը իր մարմնի գրավչությունը կորցնելու վախն է: Սարսափելի ապագա մայրերը սպասում են ձգվող նշանների, կրծքավանդակի եւ ավելորդ կիլոգրամների: Նման հետեւանքներից խուսափելու եւ ոչ միայն մայրությունը վայելելու համար, այլեւ ձեր մարմնից, կարեւոր է հիշել մի քանի կարեւոր կանոններ.

• Ձգվող նշաններից եւ կաշվե կեղեւից խուսափելու համար նավթի մերսումները պետք է կանոնավոր դառնան: Շատ արտադրողներ հղի կանանց համար հատուկ յուղեր են արտադրում, որոնք կարող են օգտագործվել փոքր որովայնի մաշկի վրա եւ կրծքավանդակի վրա: Որպես կանոն, դրանք էժան չեն, եւ դրանք կարող են փոխարինվել բնական անալոգներով, ձիթապտուղ, ծովային շերեփ եւ ցանկացած այլ նավթ: Ընթացակարգից առաջ անհրաժեշտ է կատարել ալերգիայի թեստ: Դա անելու համար նավթի կաթիլը կիրառվում է արմունկի ներքին կողմում եւ ակնկալում է մոտ 20 րոպե: Թեստը պահանջվում է, նույնիսկ եթե այն պարբերաբար օգտագործվեր հղիության: Հղի կնոջ մարմինը կարող է սկսել արձագանքել նույնիսկ առավել ծանոթ արտադրանքից: Եթե \u200b\u200bռեակցիա չլիներ. Կարագը կարող է ապահով կերպով օգտագործվել: Այն պետք է կիրառվի շաբաթական 2-3 անգամ, մատի բարձիկներով թեթեւ մերսում պատրաստելը: Կարող եք նաեւ օգտագործել փափուկ մերսման ձեռնոց;
• Շատ ուշադրություն պետք է դարձնել: Հաճախ երիտասարդ մայրերը նստում են ծանր դիետայի վրա, երեխայի ալերգիկ ռեակցիաների վախից: Բնությունը պատվիրված է հետեւյալ կերպ. Բոլոր լավագույն երեխաները: Այսպիսով, եթե մարմնին օգտակար կաթ արտադրելու համար անհրաժեշտ են ավելի քիչ սննդանյութեր, մայրիկի ներքին ռեսուրսները ծախսվելու են: Անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել այն ապրանքների մասին, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել այն, որ մարմինը ստանում է բավարար վիտամիններ եւ հետքի տարրեր.
• Անհրաժեշտ է փորձել ավելի շատ հանգստանալ եւ որքան հնարավոր է բավարար քնել;
• prop իշտ մանկական կերակրումը գեղեցիկ կրծքավանդակի պահպանման կանոններից մեկն է: Ոչ մի քաշքշուկներ, անհրաժեշտ է հարմարավետ դիրքում կերակրել, հարմարավետ է ինչպես երեխայի, այնպես էլ մայրիկի համար:

Մաշկի կանոնավոր խոնավեցնողներն ու սնումը կօգնեն խուսափել ձգվող նշաններից

Տեսանյութ. Ոչ մի ծանրաբեռնվածություն: