Ո՞ր հարսանեկան զգեստն է սազում սպորտային կազմվածքին: Ինչպես ընտրել հարսանյաց զգեստ և ոչնչի համար չզղջալ. ավելի պարզ չէր կարող լինել. Ուղղանկյուն մարմնի տեսակը

Ես ծնեցի! Ահա նա, իր սիրելի, տաք փոքրիկ կապոցը, պառկած է իր օրորոցում և անուշ խռմփացնում։ Երիտասարդ մոր երջանկությանը սահման չկա: Առջևում այնքան հրաշալի պահեր և հաճելի անհանգստություններ կան։ Բայց ինչ-որ բան դեռ կարող է մի կաթիլ վշտի բերել նոր ծննդաբերած կնոջ վարդագույն մտքերին:

Թուլացած փորիկ, որը կախված է գոտկատեղից, ինչպես փչած փուչիկը: Երիտասարդ մայրիկը պատրաստ է անմիջապես սկսել մարզվել միայն նախկին կազմվածքը վերականգնելու համար։ Գլխումս մտքեր են պտտվում՝ ի՞նչ անել։ Ինչպե՞ս արագ կորցնել որովայնի ճարպը ծննդաբերությունից հետո: ինչով վիրակապել ինչ օծել Շտապելու կարիք չկա. Այս հարցին պետք է մոտենալ մանրակրկիտ, զգացմունքային և խելամիտ։ Ուռուցիկ որովայնի դեմ պայքարում գործում է միայն ինտեգրված մոտեցումը։

Որպեսզի ձեր որովայնը վերադարձնի իր նախկին ձևին, կարևոր է աշխատել երեք ուղղությամբ՝ հեռացնել ավելորդ ճարպը գոտկատեղից, մարզել որովայնի մկանները և դարձնել մաշկը առաձգական և ձիգ:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ վարժություններով կարող եք ազատվել որովայնի ճարպից ծննդաբերությունից հետո։ Ինչպես հեռացնել որովայնն ու կողքերը ծննդաբերությունից հետո. Ինչ անել որովայնի ձգված մաշկի հետ. Դուք կսովորեք, թե ինչպես է սնունդն ազդում գոտկատեղի չափի վրա և ինչպես ճիշտ ձևավորել հավասարակշռված դիետա:

Ծննդաբերությունից հետո հազիվ թե հնարավոր լինի արագ հեռացնել թուլացած որովայնը, բայց եթե, այնուամենայնիվ, նման նպատակ դրեք ինքներդ ձեզ և վճռական եք գործելու, ապա ձեր երեխայի կյանքի առաջին տարվա վերջում դուք կկարողանաք վերականգնել ձեր նախկին տեսքը: .

Նախ, դուք պետք է հասկանաք այս հարցի տեսական կողմերը: Պարզ ասած՝ ինչո՞ւ է որովայնի ճարպը վերջինը հանվում:

Փաստորեն, բնությունն ինքն է բեղմնավորել հղիության և լակտացիայի ընթացքում ճարպային հյուսվածքի կուտակման գործընթացը: Հորմոնների ազդեցության տակ և համեմատաբար նստակյաց ապրելակերպի պատճառով հղիության ընթացքում մկանային հյուսվածքը մասամբ փոխարինվում է ճարպային հյուսվածքով։ Այս գործընթացին հատկապես զգայուն են որովայնի և հետույքի հատվածները։ Հղիության ընթացքում ճարպային շերտը պաշտպանում է երեխային արգանդում: Ծննդաբերությունից հետո դա սննդանյութերի ռազմավարական մատակարարում է հաջող կրծքով կերակրելու համար:

Որովայնի մկանները ձգվել են 9 ամիս և մեկ գիշերվա ընթացքում չեն կարող վերադառնալ իրենց սկզբնական ձևին։ Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո փորը, մեղմ ասած, անէսթետիկ տեսք ունի։ Ի վերջո, մի քանի շաբաթ է պահանջվում, որպեսզի արգանդը փոքրանա մինչև հղիությունը: Հետևաբար, դուք չեք կարող ակնկալել, որ ծննդատնից վերադառնալուց հետո ձեր որովայնը հարթ կգտնեք: Եղեք համբերատար և գործեք:

Հնարավոր է կարճ ժամանակում տանը հեռացնել որովայնի ճարպը ծննդաբերությունից հետո, եթե դուք.

• կրծքով կերակրեք ձեր երեխային (կրծքով կերակրումը նպաստում է արգանդի ավելի ակտիվ կծկմանը)
• Հղիությունից առաջ նրանք սպորտով էին զբաղվում և ունեին տոնավորված որովայններ (այս դեպքում մկանային հիշողությունը կաշխատի, և մկաններն ավելի արագ կթուլանան)
• եթե հղիության ընթացքում քաշ եք հավաքել նորմալ սահմաններում (10-12 կգ)

Փորձեք ազատվել որովայնի ճարպից ծննդաբերությունից հետո առաջին տարում, հակառակ դեպքում օրգանիզմը նորմալ կընդունի ճարպի առկայությունը, և որովայնը ձեզ հետ կմնա ընդմիշտ։

Եթե ​​դուք որոշել եք ծննդաբերությունից հետո հասնել ձեր իդեալական կազմվածքին, կան երեք ոլորտներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.

1. ֆիզիկական վարժություն
2. պատշաճ սնուցման կազմակերպում
3. կոսմետոլոգիա և ավանդական մեթոդներ

Եկեք մանրամասն քննարկենք յուրաքանչյուր ուղղություն:

Հատուկ վարժություններ բարակ գոտկատեղի համար

Ինչ կարող եք անել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո՝ վիրակապ կրել, Կեգելի վարժություններ կոնքի հատակի մկանները մշակելու համար, դիֆրագմատիկ շնչառություն։

Դուք պետք է հասկանաք, որ առաջին բանը, որ պետք է անեք, այն է, որ ազատվեք ներքին օրգանները պարուրող ճարպից (վիսցերալ ճարպ), ապա սկսեք աշխատել որովայնի մկանների վրա։ Եթե ​​դուք անմիջապես սկսեք պոմպացնել ձեր որովայնը, ապա ճարպային հյուսվածքի խորը շերտերը կթափանցեն ձեր պոմպված որովայնի մկանների միջով, ինչպես փուչիկը, որը սեղմված է բռունցքով ձեր մատների միջով: Հետևաբար, առաջին վարժությունները ուղղված են հատկապես ճարպային հյուսվածքի ներքին շերտերի և որովայնի խորը մկանների մշակմանը:

Ցանկալի է վարժություններ կատարել մաքուր օդում կամ ներսում՝ բաց պատուհանով։ Ճարպի այրումը և մկանային բջիջների բաժանումը լավագույնս տեղի են ունենում, երբ արյունը հարստացված է թթվածնով:

Կանոնավոր պարապմունքները կտևեն օրական կես ժամից ոչ ավելի։ Համաձա՞յն եք, որ ցանկացած երիտասարդ մայր, եթե ցանկություն ունենա, կարող է այս ժամանակը գտնել իր համար:

Այսպիսով, հարթ որովայնի հիմնական վարժությունները.

Ճարպերը այրելու էֆեկտի համար համոզվեք, որ ձեր մարզումների մեջ ներառեք սիրտը: Սա կարող է լինել հեծանիվ վարելը, արագ քայլելը կամ պարանով ցատկելը:

Տեսանյութ «Ֆիթնես մոր և երեխայի համար».

Որովայնի մկանները ամրացնելու համար վարժությունների մի շարք. Դասընթացներ երեխայի հետ միասին.

Սնուցման կազմակերպում հետծննդյան շրջանում

Գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերելու հարցում կարևոր դեր է խաղում ճիշտ սնունդը։ Եթե ​​երիտասարդ մայրը ջանասիրաբար մարզվում է և միաժամանակ ուտում բուլկիներ, քաղցրավենիք, երշիկ, այս ամենը խմում է կաթնային կոկտեյլներով, ապա դժվար թե նա կարողանա վերականգնել իր բարակ գոտկատեղը։ Հետևաբար, եթե դեռ չեք հետևում առողջ սննդակարգի հիմունքներին, առաջարկում ենք ծանոթանալ հիմնական առաջարկություններին, որոնց հետևելով՝ կարող եք կարգի բերել ձեր կազմվածքը:

Ծննդաբերությունից հետո որովայնի ճարպը կորցնելու համար կերակրող մայրը լակտացիայի ընթացքում պետք է հետևի առողջ սննդակարգի հիմունքներին: Նրա սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված, բազմազան և հարուստ վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով և այլ օգտակար նյութերով։ Եվ պետք է նշել, որ այն բավականին կալորիական է, քանի որ անհրաժեշտ է սնուցում ապահովել ոչ միայն ձեզ, այլ նաև նորածնի համար։ Հետեւաբար, կրծքով կերակրման ընթացքում որեւէ դիետաների մասին խոսք լինել չի կարող։

Եվ այնուամենայնիվ, երիտասարդ մայրը, ով մտածում է, թե ինչպես հեռացնել թուլացած որովայնը ծննդաբերությունից հետո, պետք է պահպանի սննդային որոշ սկզբունքներ.

Ավանդական բժշկության բաղադրատոմսեր որովայնի թուլացած մաշկի համար

Պարբերաբար մարզվելը և ճիշտ սնվելու հիմունքներին հետևելը ի վերջո արդյունք կտա: Որովայնի հատվածում ճարպային շերտը կսկսի նվազել, և կհայտնվեն մշակված որովայնի մկանների ուրվագծերը։ Բայց հաճախ է պատահում, որ հղիության ընթացքում ձգված մաշկը չի հեռանում։ Մաշկը կորցրել է իր առաձգականությունն ու ամրությունը։ Նման դեպքերում տնային առաջին օգնության հավաքածուից որոշ միջոցների օգտագործումը կօգնի:

Մենք կիսում ենք մեթոդները, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը ծննդաբերությունից հետո տանը և ինչպես ազատվել որովայնի թուլացած մաշկից.

• Մերսում՝ օգտագործելով կոսմետիկ և եթերայուղեր
  Նուշի յուղը, խաղողի կորիզի յուղը և նարնջի եթերայուղը հիանալի խոնավեցնում և տոնուսավորում են մաշկը: Մի մոռացեք, որ եթերային յուղերը խառնվում են կրիչի յուղի հետ (օրինակ՝ 3 կաթիլ նարնջի եթերայուղ և 1 ճաշի գդալ խաղողի կորիզի յուղ):
• Սառը և տաք ցնցուղ
  Սառը ջուր լցնելը բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա: Տոնուսավորում և արագացնում է արյան շրջանառությունը։ Իսկ դա իր հերթին նպաստում է մաշկի բջիջների ակտիվ վերականգնմանը։
• Լոգարան, սաունա, գոլորշու սենյակ
  Հեռացնում է թափոնները և տոքսինները մարմնից: Ավելով օդափոխելը կարող է օգտագործվել որպես խնդրահարույց հատվածների մերսում։ Ոչինչ չի երիտասարդացնում և չի մաքրում մաշկը, ինչպես գոլորշի սենյակը: Լոգանքները և սաունաները չեն արգելվում կրծքով կերակրման ժամանակ: Առաջին ամիսներին, երբ սկսվում է լակտացիան, իհարկե, պետք չէ այն քրտնել։ Ի վերջո, լակտոստազի վտանգը արդեն բարձր է: Բայց կրծքով կերակրման հաստատումից հետո երիտասարդ մայրը հեշտությամբ կարող է իրեն թույլ տալ լոգարան:
• Մեղրը փաթաթում է որովայնի հատվածը
  Այս կոսմետիկ պրոցեդուրան կարելի է հարմար կերպով կատարել լոգարանում։ Գոլորշի սենյակ մի քանի այցելություններից հետո, երբ մաշկի ծակոտիները բաց են և պատրաստ են մարմնից ազատել այն ամենն, ինչ ավելորդ է, ժամանակն է մեղրապատում անել: Մեղրը գործում է որպես ներծծող և լավ կլանում է մաշկի սեկրեցները:

Հետծննդյան փորից ազատվելը հեշտ չէ. Սա ժամանակ և ջանք պահանջող հարց է։ Երեխային խնամելու անվերջ անախորժություններ, հորմոնալ փոփոխություններ՝ այս ամենը գործում է երիտասարդ մոր դեմ, ով ցանկանում է վերադառնալ իր նախկին կազմվածքին: Այս հարցում գլխավորը գործելն է «Ես տեսնում եմ նպատակը, չեմ տեսնում խոչընդոտներ» կարգախոսով։ Ի վերջո, յուրաքանչյուր կին երազում է հայելու մեջ տեսնել իրեն բարեկազմ, խնամված և տեղավորված: Հետևաբար, առաջ գնացեք հարթ ստամոքսի, անկախ հանգամանքներից:

Եթե ​​ծննդաբերությունից հետո ձեզ հաջողվել է արագ կորցնել որովայնի ճարպը, ապա ձեզ հերոսուհի զգաք և գրեք ձեր պատմությունը մեկնաբանություններում։

Արագ նավարկություն հոդվածի միջոցով.

Ինչու է որովայնը հայտնվում հղիությունից հետո:

Սովորաբար ստորև թվարկված 2-3 պատճառ.

• 1) հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում բոլորի մոտ.

Հղիության ընթացքում օրգանիզմը ակտիվացնում է ճարպերի կուտակումը: Եթե ​​դուք ունեք խնձորի ձև, ձեր ստամոքսն ավելի շատ կտուժի։ Բայց նույնիսկ տանձաձեւ մարմնի դեպքում գոտկատեղի շուրջ ճարպային կուտակումների վտանգը մեծանում է։

Կանխարգելում - հղիության ընթացքում ավելորդ կալորիաների բացակայություն և սննդարար նյութերով առավելագույնս հագեցած սննդակարգ:

• 2) չափազանց բարձր կալորիականություն:

Տատիկի առասպելը «Հիմա դուք պետք է ուտեք երկուսի համար»: ազդում է ավելորդ կալորիաների վրա. Չնայած տրամաբանորեն այն պետք է ամենամեծ ազդեցությունը թողնի սննդի որակի վրա՝ «երկուսի համար», այսինքն. արտադրանքի շրջակա միջավայրի բարեկամականությունը, դրանց բազմազանությունը և սննդանյութերի կոնցենտրացիան:

Մեր խոհարարական նախասիրությունները նույնպես ի վնաս են գեղագիտությանը։ Երբ մենք հանգստանում ենք՝ ստանալով «երկուսի համար կերակուր» կանաչ լույսը, ճաշացանկը ընդլայնվում է՝ դառնալով քաղցր, օսլա պարունակող և յուղոտ սնունդ: Կինը հղիության համար նորմալ ցուցանիշներ է հավաքում։

Միջին հաշվով, հղիության ընթացքում նորմալ քաշի ավելացումը կազմում է 9-12 կգ։

Նախապես հասկացեք, որ երեխայի ծնվելուց հետո ավելի շատ բան կփոխի ձեր արտաքինը: Փորը, կոնքերը, ձեռքերը, մեջքը, պարանոցը՝ մարմնի ցանկացած հատված կարող է տարբերվել ճարպային շերտի պատճառով։

• 3) որովայնի մկանների ֆիզիոլոգիական ձգում.

Երեխան պետք է տեղավորվի ներսում: Մկանները ձգվում և բարակվում են: Սա ևս մեկ ազդանշան է հղի որովայնի շուրջ ճարպային բարձիկի կուտակման համար՝ մեխանիկական վնասվածքներից պաշտպանվելու համար:

Ծննդաբերությունից հետո անհրաժեշտ է մկանների մարզում և համբերություն։ Հյուսվածքներին ժամանակ է պետք ձգվելու համար։

Ձևին վերադառնալու միջին ժամանակը տատանվում է 6-ից 12 ամիս:

Ամենից շատ դա կախված է ձեր սննդակարգից, քնի պակասից և մարզումների կանոնավորությունից: Կրծքով կերակրման ընթացքում սննդակարգը հաճախ ամբողջությամբ ձեր վերահսկողության տակ չէ: Քնի պակասը` առավել եւս: Այսպիսով, հանգստացեք, կենտրոնացեք երեխայի վրա և սպասեք, մինչև ավելի շատ ազատություն ունենաք լայնածավալ գեղեցկության համար:

Եթե ​​դուք ունեք որովայնի կոճակի նոր ճարպ, ապա ձեզ հարկավոր է նիհարել՝ ստեղծելով կալորիականության դեֆիցիտ: Այդ ժամանակ կհայտնվի ուժեղ մկանի ռելիեֆը։ Այստեղ դուք ոչնչով չեք տարբերվում այն ​​կանանցից, ովքեր հղիանում են առանց այն էլ ավելորդ քաշի։

Ե՞րբ կարող եք ակտիվ ջանքեր սկսել ծննդաբերությունից հետո:

• Եթե ​​ծնունդը բնական է (ER) և առանց բարդությունների, ապա որովայնի մակերեսային մերսում կարելի է անել հիվանդանոցից դուրս գրվելուց անմիջապես հետո։ Թեթև շնչառական վարժությունները ընդունելի են 7-10 օրից։

EP-ից հետո. լրջորեն բարձրացրեք ձեր որովայնը - ոչ շուտ, քան 6 շաբաթ:

• Եթե ​​դուք կեսարյան հատում եք արել, կարի հատվածում 3-5 ամիս չի կարելի մերսում կամ արտաքին միջամտություններ կատարել։ Անհատական ​​ստատիկ վարժությունները կարող են օգտագործվել վիրահատությունից 8 շաբաթ անց: Օրինակ, թեթև «վակուում» միայն պառկած դիրքից: Սա որովայնի մկանների շատ սահուն ետ քաշում է` մինչև միջին ջանք:

CS-ից հետո՝ ինտենսիվ վարժություններ՝ միայն 4-5 ամիս հետո:

Նմանապես, ER-ից հետո կնոջ մոտ բարդություններով (արցունքներ, կարումներ և այլն)

• Օգտագործեք օգնական. բրեկետը ճիշտ կրելընվազեցնում է ցավը կարի հատվածում և աջակցում է որովայնի ստորին երրորդին:
• Շատ բժիշկներ զգույշ են վերաբերվում ծննդաբերությունից հետո վիրակապին, քանի որ այն ուժեղ ձգում է, որն օգտագործում են անլուրջ տիկնայք: Նման ձգումը վնասակար է արգանդի նորմալ կծկման համար։

Ծննդաբերությունից հետո վիրակապը, ճիշտ դրված, ապահովում է աջակցություն միայն ներքևից։ Արտադրանքի վերին երրորդի նկատմամբ ճնշումը հնարավորինս թուլանում է: Այս հարմարեցումն ապահովված է Velcro-ի կողմից: Խիստ, միատեսակ ամրացումը հանուն «գոտկատեղի» և որովայնի տեսողական հարթ պատի խստիվ արգելվում է:

Վատ լուր ամենաանհամբեր գեղեցկուհիների համար.

Եթե ​​դուք մարզիկ չեք, յոգինի չեք և չեք ծածկում տնային օգնությունը, դայակը և վարորդը, ապա ծննդաբերությունից հետո արդեն 1-2 ամիսների ընթացքում խիստ դիետայի և ֆիթնեսի հանկարծակի սկսելը կարող է հանգեցնել նյարդային հյուծման և այլն: վտանգավոր պայմաններ.

• հիպովիտամինոզ և անեմիա;
• լակտացիայի հետ կապված խնդիրներ;
• կարի շեղում;
• արյունահոսություն;
• արգանդի և հեշտոցի պրոլապս.

Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը՝ հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշները

Իրավիճակ թիվ 1. Դուք ավելաքաշ եք և ձգված մկաններ ունեք:

Դուք պետք է դանդաղորեն նիհարեք, շաբաթական 3-4 անգամ ձեր մարմնին կատարեք հիմնական ֆիզիկական ակտիվություն (կռկռոցներ, լանջեր, հրումներ և տախտակներ տանը, քայլում) և անընդհատ քաշեք ձեր որովայնը (շաբաթական մինչև 6-7 անգամ): )

Միևնույն ժամանակ մենք հիշում ենք. Եթե ​​կրծքով կերակրումը հաստատված է, ապա ավելի կարևոր է դիետան ձևակերպել՝ հաշվի առնելով երեխայի արձագանքը, այլ ոչ թե բարակ ձևերի ցանկությունը: Արտադրանքի բաղադրությունը հաճախ թելադրված է երեխայի ալերգիաներով և աղիքային խնդիրներով:

1 տարեկանում դուք կկարողանաք ավարտել լակտացիան, այնուհետև ընտրել նիհարելու համար իրավասու դիետաների լայն տեսականի: Դրանցից ամենաարդյունավետն ու հարմարավետն են, այսպես կոչված, «PP» (ճիշտ սնուցում) և ցածր ածխաջրերի մենյու: Վերջինս կարող է ապահովել.

Իրավիճակ թիվ 2. Դուք չունեք ավելորդ ճարպ և ​​թույլ որովայնի մկաններ:

Շնորհավորում եմ: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, քան շատերի համար։ Հաջողության հասնելու համար դուք պետք է մղեք ձեր որովայնը, մինչև նրանք այրվեն շաբաթական 7 անգամ և սնվեք առանց ավելորդ կալորիաների:

Կեցվածքի և առողջ ողնաշարի առավելությունները.

Ուշադիր նայեք կալանետիկին և պիլատեսին, որոնք իդեալականորեն աշխատում են իրանի և առջևի և հետևի մկանների վրա: Դուք կարող եք սովորել տանը՝ օգտագործելով տեսանյութը։ Սա առողջ ողնաշար և ճիշտ կեցվածք կտա, որը զարդարում և տեսողականորեն կթեթևացնի ցանկացած կազմվածք 2-3 կիլոգրամով։

Ուշադրություն. Եթե ​​ունեք ուղիղ դիաստազ

Իրավիճակ թիվ 3. Ինչպես ճանաչել պաթոլոգիական դիաստազը և ինչ անել:

Օգտակար է ԲՈԼՈՐ երիտասարդ մայրերին իմանալ դիաստազի մասին։

Կանանց մինչև 40% -ը զգում է այս վիճակը:

Մենք ձեզ համար կարճ տեսանյութ ենք ընտրել, թե ինչպես արագ գնահատել խնդիրը տանը:

Ուշադրություն. Թերապևտիկ վարժությունները պետք է ընտրվեն բժշկի կողմից: Հեշտ է վնասել ձեր առողջությանը և բարձրացնել դիաստազի աստիճանը, եթե ձեր հայեցողությամբ «կատվին» անում եք չորս ոտքերի վրա, որովայնի վրա կանգնելով, հատակից բազմաթիվ շրջադարձեր և ոտքերի վերելակներ:

Ձեր խնդիրն է դիմել բժշկի: Դիաստազը պետք է բուժվի, հակառակ դեպքում այն ​​կառաջանա, և ճողվածքներ կհայտնվեն։

1-ին և 2-րդ դասարաններում, երբ ընդլայնումը 9-10 սմ-ից ոչ ավելի է, հնարավոր է հաջող պահպանողական բուժում: Երրորդ աստիճանը պահանջում է վիրաբույժների միջամտությունը։

Ֆիզիոթերապիա!

Բացահայտեք Pilates-ի, «որովայնի վակուումի» հնարավորությունները պառկած դիրքից և դիտեք սպորտային բժիշկների տեսաբլոգները:

Զորավարժություններ ամուր որովայնի և հարթ որովայնի համար

Այսպիսով, ժամանակն է մարզվելու:

Որովայնի մկանները մարզելու TOP 5 կանոնները.

1. Մարզումից առաջ - տաքացեք: Պարեք 5 րոպե, ճոճեք ձեռքերը, ոտքերը, 5-10 կծկվել և թեքվել:
2. Մենք ինտենսիվորեն մղում ենք մամուլը, յուրաքանչյուր վարժությունից 20-50 կրկնություն: Ընդհանուր առմամբ դասը տեւում է օրական 15 րոպեից ոչ ավել՝ շաբաթական 7 անգամ։ Մամուլը չի ​​վախենում ամենօրյա սթրեսից, իդեալական տարբերակը առանձին կարճ դասն է։
3. Ձեր խնդիրն է վերահսկել սարքավորումները: Ավելի լավ է կատարել 15 կրկնություն՝ մկանների բարձրորակ սեղմումով, քան 30 կրկնությունն ամեն դեպքում:
4. Ողջ մարզման ընթացքում մեջքը ուղիղ պահեք, որովայնը լարված և վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Շնչիր հանգստությամբ, դուրս արի ջանք թափելով:
5. Հենց որ հասկանաք և տիրապետեք վարժությունների տեխնիկային, փորձեք կատարելագործել մարզումը: Սրա համար որովայնի մկանները պետք է «այրվեն». Շահավետ է ցանկացած շարժում կատարել այրման զգացումից առաջ, իսկ վերջին 5-7 ճիգերը՝ անկախ այրման զգացումից։ Այս տեսակի աշխատանքով ինքներդ ձեզ վրա, նույնիսկ տանը, դուք կարող եք արագորեն կորցնել որովայնի ճարպը ծննդաբերությունից հետո և ձևավորել ամուր մկանային շրջանակ:

Դասական շրջադարձ

• Մեջքի վրա պառկած, ոտքերը սեղմված հատակին, ծնկները թեքված, ձեռքերը գլխի հետևում, արմունկները բացված:
• Անշարժ ոտքերով կատարում ենք մարմնի ճռռոցներ։
• Մենք շարժում ենք անում սահուն, օգտագործելով որովայնի մկանները.
• Բարձրանալ 2 հաշվի համար, հետաձգել վերին կետում 1 հաշվի համար, իջեցնել 2 հաշվի համար:
• 20-ից 50 կրկնություն, 2-3 հավաքածու:

Տեխնոլոգիայի գաղտնիքները.

1. Մեր խնդիրն է մարմինը պտտել աճուկին և ոչ թե պոկել այն հատակից:
2. Մենք վեր ենք նայում, երբ շարժվում ենք: Կզակը ձգվում է դեպի ծնկները:
3. Վերջնական դիրքում մեջքը մեջտեղից և ներքևից մինչև մեջքի ստորին հատվածը սերտորեն սեղմված է հատակին:
4. Մենք մեր գլուխները ձեռքերով չենք քաշում. Ուսերն ուղղվում են, արմունկները հնարավորինս բաց են պահվում։

Թերապևտիկ առողջության հետևանքները.

Նորմալացված է լեղապարկի գործունեությունը։ Որքան լավ է լեղու արտահոսքը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի աղիների մաքրումը և սննդանյութերի կլանումը։ Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, որոնց ներքին օրգանները հղիության ընթացքում ճնշում են գործադրել:

Բարդ տարբերակ թիվ 1.

• Մենք ինքներս մեզ ուղղում ենք կիսով չափ. ՄԵԿ = բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից և դադար տվեք: ԵՐԿՈՒՍ = շարունակական շարժում դեպի վերին կետ: Այսպիսով, շարժման երկրորդ մասը ավելի ճշգրիտ է բեռնում որովայնի մկանները:

Բարդ տարբերակ թիվ 2.

• Առանց աջակցության բարձրացրած ոտքերով. Ծնկների անկյունը ձեր ընտրությունն է՝ 45 աստիճան դեպի հատակը կամ 90 աստիճան դեպի կոնքերը:

Եվս մի քանի տարբերակներ լավ պատկերված են ստորև ներկայացված նկարներում: Օգտագործեք դրանք միայն 2-3 շաբաթ շարունակական մարզումներից հետո, եթե ձեր մարզումից ձանձրանում եք:

Եվ, այնուամենայնիվ, հիշեք. մամուլն ամենից շատ արձագանքում է ջանքերին այրվող սենսացիայի միջոցով, նույնիսկ առանց վարժությունների փոփոխության:

• Հետևաբար, հիմնական վարժությունների մեր առաջարկած ծրագիրը չի կարող փոփոխվել 1-2-3 ամսվա ընթացքում:
• Ավելի շահավետ է կատարելագործել տեխնիկան կամ ավելացնել ավելի դանդաղ կատարման ռեժիմ: Դա նշանակում է բարձրացնել ոլորման բոլոր երեք փուլերի տևողությունըսահուն բարձրացում, ամրացում վերին կետում և իջեցնում մարմինը:

Հակադարձ շրջադարձ

• Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը հատակին, ոտքերը կախ, ծնկները թեքված:
• Արտաշնչելիս նրբորեն բարձրացրեք ձեր հետույքը հատակից՝ թողնելով ձեր ոտքերը թեքված:
• Ներշնչելիս մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։
• Մենք ծնկները տեղափոխում ենք դեպի կրծքավանդակը ոչ թե ոտքերով հրելով, այլ որովայնի մկանները ոլորելով.
• 20-40 անգամ, 1-2 մոտեցում:

Ընդհանուր սխալներ.

• Ոտքերի կտրուկ «նետում» մեկնարկային դիրք վերադառնալիս.
• Հրել ձեր ոտքերը վեր՝ ուղղելով ձեր ծնկները:

«Սուլթանչիկի» բարդ տարբերակը.

• Խաչեք ձեր կոճերը և տարածեք ձեր ծնկները դեպի կողքերը:
• Ոտքերը մնում են այս դիրքում ամբողջ շարժման ցիկլի ընթացքում:

Անկյունագծային շրջադարձ

• Տեխնիկայի մեկնարկային դիրքը և գաղտնիքները նույնն են, ինչ դասական ուղիղ շրջադարձում (տես վերևում):
• Մենք մեր ուսերը բարձրացնում ենք հատակից և միևնույն ժամանակ մի ուսն ուղղում դեպի հակառակ ծնկը։
• Մենք փոխարինում ենք ուս-ծնկ զույգը:
• 30-50 անգամ, 1-2 մոտեցում:

Հատուկ սխալներ.

• Շարժման բոլոր փուլերում արմունկները միացնելով:
• Ակտիվ ձեռքի արմունկը շարժման ժամանակ տանում է ուսը։

Ավելի բարդ տարբերակ՝ դինամիկ ոտքերով։

• Ոլորման ժամանակ մենք աշխատում ենք մեր ոտքերը քաշով, կարծես հեծանիվ ենք պտտվում։
• Հերթականորեն քաշեք ծունկը դեպի արմունկը: Այս պահին մյուս ոտքը երկարացվում է ուղիղ գծի վրա և նույնպես մնում է կախված:

Վերջույթների ձգում

Եկեք ավարտենք մարզումը ճիշտ ձևով:

Ոտքերի և ձեռքերի մկանների անկյունագծային լարվածությունը վերականգնում է ողնաշարի ներդաշնակությունը։

• Մենք կանգնած ենք մեր ձեռքերով և ոտքերով, մեր որովայնը ձգված է, մեր հայացքն ուղղված է հատակին։
• Արտաշնչելիս սահուն երկարացրեք ձեր ոտքը և հակառակ ձեռքը՝ մի փոքր բարձրացնելով դրանք:
• Մենք գլուխ չենք բարձրացնում, մենք դեռ ցած ենք նայում։
• Մենք ամրացնում ենք դիրքը 4-10 հաշվարկի համար:
• Ներշնչելիս մենք սահուն վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի և փոխում «ձեռք-ոտք» զույգը։
• Յուրաքանչյուր անկյունագծով մինչև 10-15 անգամ:

Ընդհանուր սխալներ.

Ի՞նչ կստանաք ճիշտ կեցվածքով:

Ուժեղ և ուղիղ մեջքը մեծացնում է ձեր օրական կալորիաների սպառումը, բարելավում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում և բարձրացնում լավ տրամադրությունը: Երբ դուք կարող եք ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ, դա ձեզ կհանգեցնի ներդաշնակ կազմվածքի՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ պարզ և կարճ համալիր տանը ներդաշնակ կեցվածքի համար:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մեջքով աթոռ: Դիտեք տեսանյութը 3:56-ից. Փորձառու մարզիչը կբացատրի բոլոր մանրամասները:

Որովայնի ինքնամերսում տուրգորի և ճարպերի այրման համար

Երբ դժվար է պլանավորել ձեր ժամանակը, և երեխան գրեթե անընդհատ պահանջում է մոր ուշադրությունը, գեղեցկության լավագույն միջոցները տնային բուժումներն են։

Ինքնամերսումը մանրուք մի համարեք:

Դրա արդյունավետությունը հիմնված է ֆիզիոլոգիայի վրա: Որքան ավելի ակտիվ է արյան մատակարարումը ճարպային հյուսվածքին ցանկացած թակարդում, այնքան ավելի ուժեղ են բոլոր գործընթացները գնում այնտեղ, և ճարպերի այրումը բացառություն չէ: Բացի այդ, հզոր արյան հոսքը օգնում է ձգել մաշկը:

Մենք ձեզ համար ընտրել ենք տեղեկատվական տեսանյութ, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ և պարզ կերպով անել որովայնի կարճ մերսում ծննդաբերությունից հետո։ Օրական տևում է ոչ ավելի, քան 15 րոպե.

Աղջիկը գրագետ շեշտադրումներ և ճիշտ նախազգուշացումներ է անում։ Նա ինքնամերսման ժամանակ երեք տեսակի շարժումների հստակ մոտիկից է տալիս։ Դրանց տիրապետելը ձեռնտու է խնդրահարույց ոլորտներից որևէ մեկի համար:

Մենք կավելացնենք միայն ջեռուցման սարքերի հավաքածու: Սրանք կարող են լինել լոգանքի ցանկացած կոշտ ձեռնոցներ և անձեռոցիկներ, ինչպես նաև մեր սիրելի Լյապկոյի գլանափաթեթըմետաղական ասեղներով:

Եթե ​​վախենում եք մաշկի չափից ավելի ձգվելուց, կարող եք սահմանափակվել գլանով և պտղունցով։ Եվ, նկատի ունեցեք, որ դուք պետք է լարեք ձեր որովայնը ամբողջ մերսման ընթացքում, որպեսզի ազդեք միայն մաշկի և ենթամաշկային ճարպի վրա: Եվս մեկ ստատիկ մկանային մարզում: Երկու առավելություն մեկ մեթոդով.

Հուսով ենք, որ ձեզ համար օգտակար է գտել ծննդաբերությունից հետո որովայնի ճարպը կորցնելու պարզ և մատչելի եղանակների այս ակնարկը: Եթե ​​ձեր երեխան գոհ է իր առողջությունից և չի պահանջում լրացուցիչ ջանք, դուք կարող եք վարժություններ և ընթացակարգեր տեղավորել նոր երջանիկ կյանքի մեջ:

P.S. Ամփոփում՝ համառոտ ինքնօգնության ալգորիթմ

Որովայնի որովայնի վերացման ծրագիրը կանանց մեծ մասի հնարավորությունների շրջանակում է:

Արդյունքները կլինեն 1-1,5 ամսից.

1. Որովայնի ինքնամերսում` մինչև 15 րոպե, շաբաթական 4-5 անգամ: Այն կարող է ժամանակավորվել մամուլը մղելուց հետո, բայց ոչ պարտադիր: Էֆեկտը կլինի ամեն դեպքում։
2. Որովայնի վարժություններ - 15 րոպե, շաբաթական 6-7 անգամ, մինչև այրումը տեղի ունենա, գերադասելի է այլ նպատակային մարզումներից առանձին:
3. Կեցվածքի վարժություններ՝ օրական 10-15 րոպե, շաբաթական 5-6 անգամ։ Իդեալական է առավոտյան վարժությունների համար, հատկապես, եթե այն լրացնում եք որովայնի «վակուումային» վարժություններով՝ 7-10 անգամ։

Շնորհակալություն հոդվածի համար (11)

Երեխայի ծնվելուց հետո յուրաքանչյուր մայր ցանկանում է արագ վերադառնալ իր նախկին կազմվածքին և ձևին: Հաճախ կանայք ծննդաբերությունից հետո բախվում են որովայնի ավելորդ ճարպի, թուլացած և թուլացած մաշկի տեսքի հետ։ Այս խնդիրը լուծելու համար կան մի շարք տեխնիկա և վարժություններ: Բայց ոչ ամեն մեթոդ է հարմար կերակրող մոր համար: Ի վերջո, կնոջ վիճակն ուղղակիորեն ազդում է կրծքի կաթի և երեխայի արտադրության վրա: Եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է անվտանգ հեռացնել որովայնը և կողքերը ծննդաբերությունից հետո լակտացիայի և նորածնի համար:

Երբ սկսել ֆիզիկական ակտիվությունը

Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած վարժություն կամ սպորտային գործունեություն սկսելուց առաջ: Ցանկացած մարզում կարող է սկսվել միայն կարերը հեռացնելուց և ապաքինվելուց հետո: Թույլատրվում է սպորտով զբաղվել երեխայի ծնվելուց ոչ շուտ, քան երեք-չորս ամիս հետո:

Նորմալ ծննդաբերության ժամանակ, բարդությունների և հակացուցումների բացակայության դեպքում, արդեն առաջին շաբաթներին կարելի է կատարել թեթև վարժություններ։ Սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախ հաստատել կրծքով կերակրումը: Առաջին շաբաթվա ընթացքում կարելի է վիրակապ կրել, կապել այն և քնել փորի վրա։ Սա կօգնի ձեր որովայնից հեռացնել ճարպային և թուլացած մաշկը ծննդաբերությունից հետո:

Եթե ​​կերակրող մայրը ծննդաբերությունից հետո զգում է արյան ցածր ճնշում և ցածր հեմոգլոբին, գլխապտույտ և ավելորդ հոգնածություն, հետաձգեք դասերը և սպասեք մինչև վիճակը նորմալանա: Զորավարժությունները չպետք է ցավ պատճառեն. Հակառակ դեպքում, հետաձգեք դասերի մեկնարկը կամ ընտրեք վարժությունների այլ հավաքածու: Եկեք նայենք, թե որ սպորտաձևն է լավագույնը կերակրող մոր համար:

Որտեղ սկսել և ինչ չանել

Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև և զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս և մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը: Օգտագործեք վարժություններ, որոնք ուղղված են նիհարելուն, մկանների ամրապնդմանը և մարմնի թուլացմանը: Մարզվելուց հետո դուք պետք է զգաք թեթև հոգնած, ոչ ուժասպառ կամ թույլ:

Սկսեք թեթև վարժություններից և աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը, բայց մի չափազանցեք: Ինտենսիվ գործունեության և ծանրաբեռնվածության դեպքում դուք կարող եք հանդիպել կրծքի կաթի պակասի խնդրին: Անպայման պահպանեք խմելու ռեժիմը և խմեք օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ։ Ընդ որում, ծավալի կեսը պետք է լինի սովորական խմելու ջուր։

Կրծքով կերակրելիս արգելվում են արագ վազք և մարաթոններ, աթլետիկա, ծանրամարտ և ուժային սպորտաձևեր, ինչպես նաև կրծքավանդակի ուժեղ ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններ: Նման գործողությունները կարող են վնասել կրծքագեղձերը և հանգեցնել լակտացիայի վատթարացման: Մի շտապեք բարձրացնել ձեր որովայնը և հետաձգեք այս վարժությունները առնվազն վեց ամսով:

Հարմար լուծում կլինի ձեր երեխայի հետ համատեղ սպորտը: Սա կարող է լինել յոգա և պիլատես, ֆիթբոլի դասընթացներ կամ հատուկ ֆիթնես մոր և երեխայի համար: Նման գործողությունների ընթացքում կնոջ կազմվածքն ու մարմինը վերականգնվում են, իսկ երեխան ֆիզիկապես զարգանում է։

Բացի այդ, համատեղ գործունեությունը օգնում է երեխայի և մոր միջև հոգեբանական և հուզական կապի հաստատմանը: Այս դեպքում երեխան կլինի հսկողության տակ, և կարիք չի լինի որոշել, թե ում հետ թողնել երեխային։ Իսկ այժմ մենք առաջարկում ենք մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն տանը հեռացնել որովայնի ճարպը և ձգել մաշկը ծննդաբերությունից հետո։

Ծննդաբերությունից հետո առաջին վարժությունները հարթ ստամոքսի համար

• Շնչառական վարժությունները հարթ ստամոքսի առաջին քայլն են: Մեծ պլյուսը վարժությունների անվտանգությունն է, որը կարող է իրականացվել հիվանդանոցից դուրս գրվելուց ընդամենը մի քանի օր անց։ Մեջքի վրա պառկած, խորը ներշնչեք և սահուն արտաշնչեք։ Երբ ներշնչում եք, քաշեք ձեր ստամոքսը և կրկնեք վարժությունը հինգից տասը անգամ;
• Պառկեք ձեր կողքին և ձգեք ձեր որովայնը, քաշեք ձեր ստամոքսը մինչև հարթ լինի: Պահեք դիրքը երեքից չորս վայրկյան և հանգստացեք: Սկսեք հինգ կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք մոտեցումների թիվը մինչև քսան: Ի դեպ, այս վարժությունը հեշտ է կատարել երեխային կերակրելիս՝ կողքի վրա պառկած։ Այս դիրքը կոչվում է «թևի տակ»: Ինչպես ճիշտ կերակրել ձեր երեխային այս դեպքում, տես հոդվածը;
• Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները, երեխային դրեք ձեր ստամոքսի վրա: Երբ դուք ներշնչում եք, ձեր ստամոքսը դուրս հանեք՝ բարձրացնելով երեխային, իսկ արտաշնչելիս՝ հանգստացեք: Սկսեք երեք կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք մինչև քսան հավաքածու;
• Պառկեք ձեր մեջքին և ուղղեք ձեր ոտքերը, ինչպես նաև ձեր երեխային դրեք ձեր ստամոքսի վրա: Կծկեք և թուլացրեք հետույքի մկանները;
• Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները, ձգեք որովայնի մկանները և ամուր սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը հատակին: Պահեք դիրքը երեքից չորս վայրկյան: Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը միայն այն ժամանակ, երբ ավարտվում է հետծննդյան արտանետումը;
• Պառկած մահճակալի վրա, երեխային դրեք նրա որովայնի վրա: Ձեռքերդ ետ և թեթևակի վեր բարձրացրեք՝ մարմինն ամբողջությամբ ձգելով՝ պսակից մինչև կրունկներ։ Այնուհետև ձգեք ձեր ձեռքերը անկյունագծով և նաև ձգեք ձեր մարմինը;
• Պառկեք ձեր մեջքին և ձեր ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում: Սահուն բարձրացրեք ձեր ոտքերը 30-40 աստիճանով: Նախ, յուրաքանչյուր ոտքը բարձրացրեք տասը անգամ, ապա երկու ոտքը բարձրացրեք տասը անգամ:

Յոթ արդյունավետ հնարք հարթ ստամոքսի համար

Այն բանից հետո, երբ մարմինը ընտելանա փոքր ֆիզիկական գործունեությանը, մարմինը վերականգնվի, և հետծննդյան արտանետումները լիովին դադարեն, կարող եք ավելացնել նոր վարժություններ: Սկզբում կոմպլեքսը կատարեք օրը մեկ անգամ, ապա գումարը հասցրեք երեքի։ Առաջարկում ենք ծննդաբերությունից հետո որովայնի հատվածի ամենաարդյունավետ վարժությունները։ Նրանք արագ կազատվեն թուլացած մաշկից և կվերադարձնեն հարթ որովայն։

Պլանկ

Պառկեք գորգի վրա, հանգստացեք արմունկների և մատների վրա թեքված ձեռքերի վրա: Ներս քաշեք ձեր ստամոքսը և ձգեք ձեր հետույքը, ուսերը հետ քաշեք և ձեր մարմինը ձգեք պարանով: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան: Սկսեք երեք վայրկյանից և ավելացրեք յուրաքանչյուր մարզվելուց մինչև հասնեք մեկ րոպեի:

նավակ

Պառկեք որովայնի վրա և ձեռքերը երկարացրեք առաջ։ Փորձեք միաժամանակ բարձրացնել ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը հատակից: Պահեք երեք վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Այնուհետև ավելացրեք ժամանակը մինչև մեկ րոպե: Եթե ​​չեք կարողանում միաժամանակ երկու ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնել, դրանք մեկ առ մեկ բարձրացրեք:

Օրորեք ձեր ոտքերը

Պառկեք կողքի վրա և տասը անգամ պտտեք վերին ոտքը: Այնուհետև ծալեք այն ծնկի մոտ և դրեք այն առջևում: Կատարեք ճոճանակներ նաև ձեր ստորին ոտքով տասն անգամ: Այնուհետև հինգ անգամ բարձրացրեք երկու ոտքերը: Վերջին վերելակի վրա ձեր ոտքերը պահեք վերևում հինգից տասը վայրկյան:

Մանկական squats

Կանգնեք ուղիղ և պահեք երեխային ձեր ձեռքերում: Կատարեք squats այնքան խորը, որքան կարող եք: Միևնույն ժամանակ, ձեր ծնկները չպետք է ընկնեն դեպի ներս, նայեք ուղիղ առաջ, ձեր մեջքն ու գլուխը նույնպես ուղիղ պահեք: Սկսեք հինգ squats.

Ոլորում

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դրեք ձեր ուսերին։ Սահուն և հանգիստ բարձրացրեք ձեր մարմինը հատակից 45 աստիճանով, առանց մեջքի ստորին հատվածը հատակից բարձրացնելու: Պահեք սա մի քանի վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ:

Հեծանիվ

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին ուղղահայաց։ Ընդօրինակեք շարժումները, ինչպես հեծանիվ վարելիս: Սկզբում վարժությունները կատարեք մեկ րոպե, ապա տեւողությունը հասցրեք երկու րոպեի։

Հուպ

Հուպ կամ հուլա-հուպ կարելի է օգտագործել ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան երեք ամիս հետո և միայն կոնքի հատակի մկանների ամբողջական վերականգնումից հետո: Սկսեք դասական թեթև մետաղական օղակից, այնուհետև անցեք ավելի ծանր մերսման սարքին: Սա արդյունավետ միջոց է գոտկատեղն ու հարթ որովայնը վերականգնելու համար։

Մի մոռացեք կրկնել նախորդ պարբերության վարժությունները: Էֆեկտը ուժեղացնելու և հարթ որովայնը հնարավորինս կարճ ժամանակում վերադարձնելու համար վարժությունը կատարեք ջրի և կոսմետիկ պրոցեդուրաների հետ համատեղ և սնուցման կանոնների պահպանմամբ: Օգտագործեք տարբեր քսուքներ, սկրաբներ և յուղեր, բայց հիշեք, որ արտադրանքը չպետք է ալերգիա առաջացնի։ Ներառեք փաթաթումներ և մերսում: Իսկ թե ինչպիսի մերսում կարելի է անել կրծքով կերակրելիս՝ տես հղումով։

Վիրակապ և կապում

Կարևոր է իմանալ, որ միայն ֆիզիկական ակտիվությունն ու ճիշտ սնունդը կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից ու ճարպից, վերականգնել ու ձգել կազմվածքը։ Միայն վիրակապ կամ կապելը ցանկալի արդյունքի չի հանգեցնի։ Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ տեխնիկան կուժեղացնի և կարագացնի ազդեցությունը:

Վիրակապը կորսետ է, որը պահում է մեջքը, մեջքի ստորին հատվածը և որովայնի հյուսվածքը: Այն օգնում է վերականգնել մարմնի գործառույթները, ազատվել ձգվող նշաններից և ճարպային կուտակումներից։ Վիրակապը թույլ չի տալիս, որ ձեր որովայնն էլ ավելի թուլանա։ Թքած մաշկի դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդ կապելը.

Կապելու միջոցով ընտրում և հանում ենք ծննդաբերությունից հետո կախված փորը։ Այս մեթոդը օգնում է արգանդի կծկվելուն, ներքին օրգանները վերադարձնում է իրենց սկզբնական դիրքին և վերականգնում մարսողության աշխատանքը։ Կապելու համար վերցրեք բնական խիտ գործվածքի մի կտոր երեք մետր երկարությամբ և կես մետր լայնությամբ: Դասական շարֆը կամ շարֆը կատարյալ է, ինչպես նաև մատանիներով կամ պարսատիկ շարֆով:

Այն կապելու համար պառկեք, ուղղած գործվածքի միջնամասը դրեք ստամոքսի վրա և ապրանքը մեջքի հետևից անցեք և առաջ քաշեք։ Հանգույցով ամրացրեք որովայնը կոնքի մակարդակով։ Գործվածքը կողքից կապեք, որպեսզի ճնշում չգործադրեք արգանդի վրա։ Ձեռքերդ դրեք ստացված «գրպանում» և հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ստամոքսը վերև։ Այսպիսով, կապելը ապահովում է օրգանների անկախ վերականգնում։ և լրացուցիչ աջակցություն է ստեղծում մկանների համար:

Ճիշտ սնուցում

Ճիշտ և հավասարակշռված սնունդը կօգնի արագ վերականգնել մարմինը և վերականգնել կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո, ինչպես նաև բարելավել լակտացիան: Ոչ մի դեպքում չի կարելի խիստ դիետա պահել կամ ծոմ պահել: Երեխան պետք է ստանա անհրաժեշտ վիտամիններն ու տարրերը կրծքի կաթից, որպեսզի լիարժեք աճի և զարգանա։ Բացի այդ, ծննդաբերությունից հետո կնոջ թուլացած մարմինն էլ ավելի կթուլանա։ Բայց այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է համալրել վիտամինային պաշարները։

Աննա Միրոնովա

Ընթերցանության ժամանակը` 9 րոպե

Ա Ա

Երբ կինը մայր է դառնում, նա ապրում է անսահման երջանկություն և ուրախություն: Բայց միևնույն ժամանակ, երիտասարդ մոր մոտ ձևավորվում են որոշակի խնդիրներ իր կազմվածքի հետ, որոնք անհանգստություն են առաջացնում, օրինակ՝ ծննդաբերությունից հետո կախված որովայնը:

Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք արդյունավետորեն հեռացնել որովայնի ճարպը ծննդաբերությունից հետո , և երբ սկսել որովայնի վարժությունները:

Ե՞րբ կարող եք որովայնի վարժություններ անել ծննդաբերությունից հետո՝ բժիշկների խորհուրդները

Ելնելով աշխատանքի ծանրությունից՝ որոշվում է վերականգնման ժամանակահատվածը , որի ավարտից հետո կինը կարող է սկսել մարզումներ և վարժություններ։

Այս ժամկետը կարող է հետաձգվել.

• Մինչև մեկ ամիս , նորմալ ծննդաբերության դեպքում։
• Ոչ շուտ, քան բժշկական հետազոտությունից և գինեկոլոգի թույլտվությունից հետո - դժվար ծնունդների համար.

Հետծննդյան փորը փոքրացնելու խնդիրը պահանջում է հատուկ տոկունություն և համբերություն։ Պետք է համարձակություն ունենալ և մարմնից չպահանջել անհնարինը։ Նախածննդյան ձևին վերադառնալու համար կպահանջվի ավելի քան մեկ ամիս .

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս ձգել ստամոքսը ծննդաբերությունից հետո.

Հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու կնոջ որովայնը չի կարող վերադառնալ իր սկզբնական վիճակին ծննդաբերությունից անմիջապես հետո, այն է, որ սովորաբար փակ է. Հղիության ընթացքում որովայնի զույգ մկանները բաժանվում են . Այս երեւույթի գիտական ​​անվանումը դիաստազ է։ Ստանդարտ տիպի վարժություններ, որոնք ամրացնում են որովայնի մկանները. Դուք կարող եք սկսել միայն դիաստազից ազատվելուց հետո .

Ծննդաբերությունից հետո դիաստազի աստիճանի թեստ

Ֆիզիկական վարժությունները, անկասկած, լավագույն միջոցն են առանց դիետաների արագ նիհարելու և հետծննդյան փորից ազատվելու համար։ Տանը, կատարելով վերը նշված թեստը, կարող եք որոշել դիաստազի աստիճանը.

• Կոշտ, հարթ մակերևույթի վրա պետք է պառկել մեջքի վրա և ծալել ծնկները, ձեռքերը դնել որովայնի վրա՝ նավակի հատվածում:
• Բարձրացրեք ձեր ուսերը և գլուխը, որպեսզի դրանք բարձրացնեք հատակից:
• Զգացեք որովայնի հատվածը նշված դիրքում։ Դիաստազը առկա է, եթե դուք զգում եք մկանների միջև բացը:

Ամեն օր կատարելով այս թեստը՝ կինը կարող է պարզել, որ մկանները միավորվել են և սկսել լիարժեք վարժություններ: երբ դրանք լիովին վերականգնվեն։

Տեսանյութ. Ծննդաբերությունից հետո առաջին վարժությունները՝ հետծննդյան յոգա

Ծնվելուց անմիջապես հետո կինը կարող է սկսել պարզ վարժություններ անել.

Նրանք բոլորն ունեն իրենց առավելությունները և կարող է անել հետևյալը.

• Բարձրացնել կենսունակությունը և բարելավել մարմնի վիճակը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա երեխայի խնամքի վրա:
• Պաշտպանեք կնոջը ցավից, իսկ հոգնածության դեպքում էներգիայով լցրեք։
• Օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ձեռք բերել ձեր նախածննդյան կազմվածքը:
• Օգնեք բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ վարժությունների ընթացքում ուղեղում բարձրանում է քիմիական միացությունների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են լավ առողջության համար։

Տեղեկություններ կան, որ ծննդաբերությունից հետո համակարգված վարժություններ են կատարվում կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները ծննդաբերությունից հետո .

Արդյո՞ք որովայնի վարժությունները հակացուցված են կեսարյան հատում կատարած կանանց:

Վիրահատության (կեսարյան հատման) ենթարկված կինը կարող է պարզ վարժություններ կատարել որովայնի մկանների համար, որոնց շնորհիվ այս մկանները վիրահատությունից հետո ավելի արագ կվերականգնվեն։ Իհարկե, մարզումների իրագործելիությունը և վարժությունների համալիրը նախ պետք է քննարկել ձեր բժշկի հետ .

Վիրահատությունից հետո կանայք կարող են զգալ թեթև անհանգստություն վարժությունների ընթացքում.

• Կարը կարող է քաշվել, բայց ցավ չկա;
• Կեսարյան հատումից հետո առաջանում է արագ հոգնածության զգացում, որը հետվիրահատական ​​շրջանի բնական գործընթաց է։

Մի շարք վարժություններ, որոնք խորհուրդ չի տրվում կատարել ծննդաբերությունից հետո առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում

• Պետք չէ ջրային վարժություններ անել(լողում) հեշտոցային արյունահոսության և այլ արտանետումների դադարեցումից յոթ օրից շուտ:
• Կեսարյան հատումից կամ ներքին կարերից հետո դասերը պետք է հետաձգվեն մինչև գինեկոլոգի այցը(ծնվելուց վեց շաբաթ հետո):
• Առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում արգելվում է վարժություններ կատարել «ծնկ-արմունկ» դիրքում։(կա օդային էմբոլիայի մի փոքր վտանգ):
• Մարզասրահում վարժություններ կարելի է անել ստանալով մասնագետի խորհրդատվությունով աշխատում է վերջերս ծննդաբերած կանանց հետ:

Ծննդաբերությունից հետո յուրաքանչյուր կին պետք է լսի իր մարմնին։ Մի չափազանցեք այն, դա կվնասի ձեր մարմնին: Պարզ վարժությունները պետք է փոխարինվեն պատշաճ հանգստի հետ: .

Ինչպե՞ս բարձրացնել վարժությունների արդյունավետությունը՝ ծննդաբերությունից հետո որովայնի ճարպից ազատվելու համար։

Ծննդաբերությունից հետո որովայնի վրա թքած մաշկը ձգելու յոթ քայլ.

• Հավասարակշռված դիետա. Առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել ծննդաբերությունից հետո, ձեր սննդակարգն է: Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք, ապա դիետան բացառվում է։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սննդակարգից բացառեք բարձր կալորիականությամբ մթերքները, ավելորդ կիլոգրամները հեշտությամբ կվերանան։ Կարդացեք նաև.
• Հետծննդյան վիրակապ կրելը, որը կպահի որովայնի մկանները ճիշտ դիրքում:
• Ամենօրյա մերսում հատուկ քսուքների միջոցով կհեռացնի հետծննդյան որովայնի թուլացումը. Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի բարելավել արդյունքները:
• Ջրի ընթացակարգեր. Տանը կարելի է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կանացի օրգանիզմի վրա։
• Դիֆրագմատիկ շնչառություն կօգնի կնոջը ազատվել գոտկատեղի ավելորդ սանտիմետրերից և ձգել ստամոքսը։ Ավելի լավ է շնչել ստամոքսով, որքան հնարավոր է հաճախ։ Ընդ որում, այս վարժությունը կարելի է կատարել բոլորի համար ընդունելի ցանկացած պահի։
• Օրական տասը րոպե պետք է հատկացնել օղակ ոլորելով , կամ օրական առնվազն հարյուր պտույտ կատարեք «Grace» սկավառակի վրա:
• Իրականացնելով հատուկ վարժություններ , կարող եք վերադարձնել առաձգական և հարթ ստամոքս: Կոմպլեքս ֆիզիկական վարժությունները օպտիմալ միջոց են թուլացած և թուլացած որովայնը ձգելու համար։

Զորավարժություններ - լուսանկարներ և տեսանյութեր. ինչպե՞ս հեռացնել որովայնի ճարպը ծննդաբերությունից հետո:

Հիշեք, որ միայն ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, և առանց իրեն հյուծող դիետաներով տանջելու, կինը կարող է հասնել ցանկալի արդյունքի։

Տեսանյութ՝ որովայնի լավագույն վարժությունները ծննդաբերությունից հետո

Առավել օգտակարներից են հետևյալ վարժությունները.

• Մարզելու որովայնի թեք մկանները. Այս վարժությունն աշխատում է ձեր ոտքերի և մարմնի վրա:
• Ստորին որովայնի մարզման համար:Մարզումների ժամանակ աշխատում են միայն ոտքերը կամ միայն իրանը։
• Որովայնի վերին հատվածը մարզելու համար։Այս դեպքում ոտքերը անշարժ են:
• Հիմնական մկանները մարզելու համար. Մեջքի վրա պառկած կամ աթոռի վրա նստած՝ պետք է միաժամանակ բարձրացնել ձեր մարմինն ու ոտքերը։

Կայքը զգուշացնում է. տեղեկատվությունը տրամադրվում է միայն տեղեկատվական նպատակներով և չի հանդիսանում բժշկական խորհրդատվություն: Ոչ մի դեպքում մի կատարեք վարժություններ ծննդաբերությունից հետո առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Ընդհանրապես ընդունված աքսիոմ է, որ հղիությունը գեղեցկացնում է կնոջը։ Միևնույն ժամանակ այս հայտարարության հետ բոլորը համաձայն են, որ հղիության ընթացքը մեծապես ազդում է ապագա մայրիկի կազմվածքի վրա։ Երեխա կրելիս կինը մտածում է ոչ թե իր կազմվածքի, այլ փոքրիկի առողջության մասին, ում ծնունդը մեծ անհամբերությամբ են սպասում։ Սակայն ծննդատնից տուն վերադառնալուց և հայելու մեջ իրեն նայելուց հետո մայրիկը մտածում է, թե ինչպես ազատվել որովայնից ծննդաբերությունից հետո։

Լրացուցիչ քաշը, թուլացած որովայնը, կողքերին կախված ծալքերը, որովայնի մաշկի վրա ձգվող նշանները (ստրիաներ) - այս ամենը չի բարելավում կնոջ տրամադրությունը և երբեմն կարող է դեպրեսիա առաջացնել: Պետք է հասկանալ, որ ծննդաբերությունից հետո որովայնի ձեւի վերականգնումը հնարավոր է, սակայն գործընթացը 1 ամիս չի տեւի։ Ֆիզիկական կազմվածքը վերականգնելու համար ցանկությունը քիչ է, ակտիվ աշխատանք է պահանջվում որովայնը նորմալ վիճակի բերելու համար։

Հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը ուղղված է երեխա ունենալուն և աճող երեխային արտաքին ազդեցություններից պաշտպանելուն: Հորմոնալ փոփոխությունները տեղի են ունենում ամբողջ մարմնում, ինչը հանգեցնում է ճարպերի ավելացմանը, հատկապես որովայնի հատվածում:

Ճարպի շերտը երեխայի համար սննդանյութերի պաշար է, եթե երեխան ինչ-ինչ պատճառներով բավարար սնուցում չի ստանում։ Օրգանիզմում ճարպի առկայությունը նորմալ է։ Որոշ կանանց ցանկությունը՝ ամբողջությամբ ազատվել ճարպից, կարող է վնասակար լինել նրանց առողջության համար։ Մեծահասակ կնոջ համար նորմը կազմում է 17%: Եթե ​​այն իջնի մինչև 13% կամ ավելի ցածր, ապա դրվում է առողջական լուրջ խնդիրների հարցը։

Հղիության ընթացքում մաշկը արագորեն ձգվում է, կնոջ մոտ առաջանում են ձգվող նշաններ, երբեմն նրա ստամոքսի վրա մուգ գիծ է երևում։ Հղիության ընթացքում որովայնի առաջային պատի մեծ ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է որովայնի մկանների ձգմանը:

Մեկ այլ պատճառ էլ հղիության ողջ ժամանակահատվածում սննդի կալորիականության ավելացումն է։ «Ապագալի մայրը պետք է ուտի երկուսի համար» - ժողովրդական իմաստությունը կանանց կողմից հաճախ մեկնաբանվում է որպես հնարավորություն ուտելու այն, ինչ ուզում են և ցանկացած քանակությամբ: Այս դեպքում կարեւոր է ոչ թե սննդի ծավալը, այլ դրա օգտակարությունը, որակն ու բազմազանությունը։ Եթե ​​ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, թող լինի 1 կոնֆետ կամ մեկ թխվածք, այլ ոչ թե մեկ կիլոգրամ կոնֆետ ու մի ամբողջ թխվածք։

Հղիության ընթացքում 9-ից 12 կգ քաշի ավելացումը նորմալ է համարվում: Այս թվերը կարող են տարբեր լինել՝ կախված կնոջ մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից: Ավելորդ քաշը սովորաբար կուտակվում է որովայնի և ազդրերի հատվածում։ Ծննդաբերությունից հետո ընկած որովայնը հեռացնելու համար պետք է պատրաստվել երկար աշխատանքի։ Մկաններին ժամանակ է պետք անհրաժեշտ տոնուսը վերականգնելու համար։ Հյուսվածքներին նույնպես ժամանակ է պետք ձգվելու համար։

Ծննդաբերությունից հետո

Մարմնի վերականգնումը բոլորի մոտ տարբեր կերպ է տեղի ունենում և մեծապես կախված է հղիության ընթացքում կնոջ վարքագծից, ինչպես նաև մարմնի գենետիկ նախատրամադրվածությունից: Կան մի քանի ընդհանուր կետեր, որոնք պետք է ընդունել և հիշել:

• Եթե ​​ծննդաբերությունը տեղի է ունեցել բնական ճանապարհով և չի ուղեկցվել պատռումներով կամ բարդություններով, ապա մեկ շաբաթ անց կարող եք որովայնի մակերեսային թեթև մերսում անել։
• Կեսարյան հատում կատարելը ամբողջությամբ բացառում է մերսումը, ինչպես նաև այլ արտաքին պրոցեդուրաները առնվազն 3 ամսով։ Հազվագյուտ դեպքերում բժշկի թույլտվությամբ թույլատրվում են ստատիկ վարժություններ։ Օրինակ, որովայնի մկանները սահուն և դանդաղ ձգվում են ներս: Նման վարժությունները կատարվում են միայն պառկած դիրքում և թույլ, երբեմն միջին ուժով։
• Առաջին 4-6 շաբաթվա ընթացքում ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն հակացուցված է: Մայրիկը պետք է սպասի, մինչև արգանդը ամբողջությամբ կծկվի և վերականգնվի:
• Ծննդաբերությունից հետո առաջացած ձգվող նշաններն ու տարիքային բծերը ամբողջությամբ չեն անհետանում։ Վարժությունների, քսուքների, քսուքների օգնությամբ կարելի է հասնել միայն դրանց տեսողական կրճատմանը։
• Որովայնի ձևի վերականգնումն ավելի դանդաղ է տեղի ունենում տարեց կանանց մոտ:

Վաղ վարժությունների հետևանքները

Երիտասարդ կանայք ձգտում են արագ վերականգնել իրենց գեղեցկությունն ու նիհարությունը: Հաճախ անտեսելով բժիշկների նախազգուշացումները: Խիստ դիետան, ապարատային մերսումը և մարզասրահներում երկարժամյա վարժությունները հաճախ երիտասարդ մորը բերում են հիվանդանոց:

Պատճառներն են.

• Անեմիա, հիպովիտամինոզ:
• Կրճատված լակտացիան.
• Արգանդի, հեշտոցի պրոլապս.
• Արյունահոսություն.
• Կարերը բաժանվում են:

Հետծննդյան որովայն. վերականգնման տեխնիկա

Բոլոր միջոցառումների միայն ամբողջական շարքը կօգնի լուծել այն խնդիրը, թե ինչպես կարելի է ծննդաբերությունից հետո հեռացնել որովայնն ու ծալքերը կողքերից։ Այսպիսով, խիստ սննդակարգին հետևելը կհեռացնի ավելորդ քաշը, բայց եթե չմարզվեք, մկանային տոնուսը չի վերականգնվի, և տեսանելի կախված մաշկը կմնա։

Գոյություն ունի երեք մեթոդ, որոնց կիրառումը կօգնի արագ վերականգնել ներդաշնակությունը և ձգել կախված մաշկը։

• Սնուցման ճշգրտումներ. Սա չի նշանակում խիստ դիետա։ Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված և հաշվի առնի երեխայի աճող կարիքները, հատկապես կերակրող մոր համար: Դիետան չպետք է վնասակար լինի երեխայի համար.
• Ֆիզիկական ակտիվությունը. Ծննդաբերությունից 8-ից 12 շաբաթ անց դուք կարող եք սկսել մարզվել ֆիթնես սենյակներում կամ տանը կատարել ֆիզիկական դաստիարակություն և մարմնամարզական վարժություններ:
• Օժանդակ, լրացուցիչ միջոցառումներ՝ մերսում, վիրակապ կրում, փաթաթում, քսուքների, քսուքների, յուղերի օգտագործում, կոնտրաստային ցնցուղներ, շնչառական վարժություններ։
• Կանանց մոտ հետծննդյան դեպրեսիայի կանխարգելում և պայքար.

Սնուցում

Ինչպե՞ս կարող եք վերականգնել ձեր որովայնը ծննդաբերությունից հետո՝ կարգավորելով ձեր սննդակարգը։ Երեխայի ծնվելուց հետո առաջին օրերին և շաբաթներին մայրը պետք է վերադասավորի իր առօրյան և փոխի իր սննդակարգը։ Հիմնական բանը երեխայի առողջությունն է: Երեխան այնքան խոցելի է և կախված է մորից: Կրծքով կերակրումը նորածինին ապահովում է օգտակար ֆերմենտներով, որոնք օգնում են վերամշակել սնունդը:

Բոլոր վնասակար մթերքները կաթով մտնում են նաեւ երեխայի ստամոքսը։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է փոխել մոր սննդակարգը։

• Անհրաժեշտ է հեռացնել ցիտրուսային մրգերը, ինչպես նաև բոլոր էկզոտիկ մրգերը։ Դուք կարող եք թողնել բանանը, եթե երեխան ալերգիկ ռեակցիա չունենա։
• Բացառեք քաղցր խմորեղենը, շոկոլադը և հրուշակեղենը քսուքներով:
• Կծու, աղի, տապակած ուտելիքներն արգելված են։ Նախապատվությունը պետք է տալ շոգեխաշած արտադրանքին։
• Ավելացնել ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր:
• Ավելի շատ ջուր խմեք, որն օգնում է մաքրել մարմինը և հեռացնել տոքսինները դրանից։ Ջրի ծավալը օրական առնվազն 2 լիտր է։
• Աղը, որը խանգարում է մարմնից ջրի հեռացմանը, փոխարինեք կիտրոնի հյութով և բնական սոյայի սոուսով:
• Բրոկոլին և ծաղկակաղամբը շատ օգտակար են աղիները մաքրելու և քաշի կորստի համար։ Սպիտակ կաղամբը կարող է երեխայի մոտ կոլիկ առաջացնել, ուստի դրա օգտագործումը պետք է սահմանափակվի:
• Կերեք օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Վերացրեք բոլոր խորտիկները: Մոռացեք արագ սննդի արտադրանքի մասին, որոնք արագորեն կնճիռներ են ավելացնում ստամոքսի և կոնքերի վրա։

Երբեմն կանայք որոշում են, որ կրծքով կերակրելու ընթացքում չպետք է հրաժարվեն իրենց սննդի ավելցուկից: Այո, կրծքով կերակրումը օգնում է նիհարել, բայց ավելորդ թխվածքը երկար ժամանակ կմնա քաշի ավելացման տեսքով։

Թեև ֆիզիկական վարժություններն արգելված են արգանդի կծկմանը սպասելիս, կինը կարող է աստիճանաբար վերականգնել իր ֆիզիկական կազմվածքը՝ օգտագործելով հասանելի միջոցները: Առաջին հասանելի մեթոդը դրսում քայլելն է: Դրսում կամ աստիճաններով քայլելը ամրացնում է մկանները և այրում ավելորդ կալորիաները:

Եթե ​​կինը չունի ավելորդ ճարպ, այլ պարզապես թուլացած որովայնի մկաններ, ապա հենց այս մայրերն են, որ հեշտությամբ վերականգնում են իրենց կազմվածքը և նախանձի հառաչանքներ առաջացնում. Երիտասարդ կանայք և սպորտային ապրելակերպի սիրահարները կարող են հեշտությամբ վերականգնել և շտկել թերությունները: Զորավարժությունները հիմնականում հանգում են որովայնի վարժություններին, անհրաժեշտ է նաև նվազեցնել սննդի կալորիականությունը։

Մարդկանց մեծամասնությունը մկանների ձգվածության հետ մեկտեղ ավելորդ քաշ է զգում: Նման իրավիճակում խնդրի լուծման միայն ինտեգրված մոտեցումը կարող է օգնել։

• Դիետայի միջոցով նիհարելը պետք է դանդաղ լինի՝ տարածվելով մոտ 9-ից 12 ամսվա ընթացքում: Բուժքույր մորը թույլատրվում է անցնել քաշի կորստի դիետաների միայն լակտացիայի ավարտից հետո:
• Ֆիզիկական վարժությունները պետք է արվեն շաբաթական առնվազն 3 անգամ։ Սկզբում մարզվեք 15-20 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով ծանրաբեռնվածությունն ու տեւողությունը։
• Ամենօրյա զբոսանք. Փոխարինեք արագ քայլքը դանդաղ քայլելու հետ:
• Օրական մի քանի անգամ մարզեք որովայնը:

Կանանց գրեթե 40%-ի մոտ ծննդաբերությունից հետո ախտորոշվում է ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազ: Այս դեպքում միայն բժիշկն է ընտրում վարժությունները: Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն մեծացնել բեռը կամ կատարել ավելի բարդ վարժություններ՝ հիվանդության ծանրության բարձրացումից խուսափելու համար։ Դիաստազը չբուժվելու դեպքում հանգեցնում է ճողվածքի:

Մի քանի պարզ, արդյունավետ վարժություններ մայրիկին կօգնեն ազատվել փորից տանը ծննդաբերությունից հետո: Նրանց հիմնական ծանրաբեռնվածությունն ընկնում է գոտկատեղի և որովայնի հատվածի վրա։ Տանը մայրն ու երեխան երկարատև մարզվելու համար քիչ ժամանակ ունեն, այնպես որ դուք կարող եք կատարել 2-3 մոտեցում՝ 15-20 րոպեանոց յուրաքանչյուր անգամ, երբ ազատ ժամանակ ունեք:

• Տաքացում՝ թեքվում է աջ, ձախ: Զորավարժություններ ցատկապարանով. Այս ամենը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաև արագացնում է արյան շրջանառությունն ու նյութափոխանակությունը։
• Հուպ. Հնարավորության դեպքում մերսման համար ավելի լավ է ձեռք բերել կշռված հուլա-հուպ գլանափաթեթներով: Օղակը պտտելը օգնում է վերականգնել մաշկի երանգը և ձգել այն: Խթանում է մակերեսային ճարպերի այրման գործընթացը։

Տաքանալուց և օղակով մարզվելուց հետո անցեք որովայնի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժություններին։ Ստորին, միջին և վերին որովայնը հետևողականորեն մարզվում են: Այնուհետեւ անցեք որովայնի պատի մկանների ամրապնդմանը:

• Հիպի վերելակներ. Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները: Մեջքդ ամուր սեղմեք հատակին, ձգեք որովայնի մկանները և բարձրացրեք կոնքը վեր։ Այս դիրքում հաշվեք մինչև 10 և իջեցրեք կոնքը: Կատարեք 10 մոտեցում:
• Պառկել հատակին պառկած ժամանակ (ճռռոցներ): Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա։ Արտաշնչելիս ուսերը բարձրացրեք դեպի ծնկները: Օգտագործեք ձեր որովայնի մկանները: Մեջքը սերտորեն սեղմվում է հատակին, մինչդեռ ուսերը շարժելով հատակից դուրս չեն գալիս՝ 2-3 հավաքածու 15-20 անգամ:
• Ուղիղ հետևի վերելակ: Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա։ Ամրացրեք ձեր ոտքերը, կարող եք դրանք բերել բազմոցի ստորին եզրի տակ: Բարձրացրեք ձեր մեջքը՝ փորձելով այն ուղիղ պահել: Ամպլիտուդայի վերին կետում արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ 10 անգամ 2-3 հավաքածու:
• Պլանկ. Պառկեք ստամոքսի վրա: Նախաբազուկները հատակին հանգստանալիս ձեռքերի հետ ուղիղ անկյուն են կազմում։ Բարձրացրեք ձեր ստամոքսը և կրծքավանդակը հատակից, բարձրանալով մակերեսից: Շեշտը դրված է 2 կետի վրա՝ ոտքերն ու նախաբազուկները։ Կանգնեք բարձր, հաշվեք մինչև 30 և իջեք: 3 մոտեցում.
• Պատի squats. Մեջքդ սեղմեք պատին, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Մի քայլ առաջ արա, առանց մեջքը պատից բարձրացնելու։ Դանդաղ իջեք պատից: Երբ ձեր կոնքերը հատակին համեմատած զուգահեռ դիրքի են հասնում, նույնքան դանդաղ շարժվեք պատի վրայով: Մի օգնեք ձեր ձեռքերով: 2 հավաքածու 10-15 անգամ:

Արդյունքը կգա միայն կանոնավոր վարժություններով: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով բաց եք թողել դասերի օրեր, ապա հաջորդ օրերին չպետք է մի քանի անգամ ավելացնեք բեռը։ Դա ոչ մի լավ բան չի տա:

Աջակցող միջոցառումներ

Ճիշտ սնվելն ու մարզվելը կարելի է համալրել կոսմետիկ պրոցեդուրաներով։ Լավ են օգնում նաեւ ժողովրդական միջոցները, որոնց օգնությամբ վերականգնվում է մոր առողջությունն ու ֆիզիկական վիճակը։

• Հետծննդյան վիրակապ. Դրա օգտագործումը նպաստում է ձևի ավելի արագ վերականգնմանը: Ֆիքսացիա, որը ամուր և հավասարաչափ ձգում է որովայնը, խստիվ արգելվում է։ Վիրակապը պետք է թուլացվի արտադրանքի վերին երրորդի վրա: Հատկապես խորհուրդ է տրվում կեսարյան հատումից հետո վիրակապ կրելը։
• Հաճախ վիրակապի փոխարեն օգտագործվում է որովայնը կապելը (կապել): Կանխում է ուղիղ որովայնի մկանների շեղումը, վերականգնում է մկանային կորսետը և կծկում է արգանդը: Պարուրելը օգնում է ներքին օրգանները վերադարձնել իրենց տեղը: Գործընթացը պետք է արվի երեխայի ծնվելուց հետո 2-3 շաբաթվա ընթացքում։
• Մերսում. Լիմֆոդրենաժային և հակացելյուլիտային բուժումներն իրականացվում են անուշաբույր յուղերի միջոցով, որոնք ուժեղացնում են հանգստացնող ազդեցությունը: Մասնագիտական ​​մերսման պրոցեդուրաներն իրականացվում են միայն բժշկի թույլտվությունից հետո։ Սկզբում մերսումը բաղկացած է որովայնի թեթև շոյող շարժումներից։ Կեսարյան հատման ժամանակ մերսումը հակացուցված է այնքան ժամանակ, քանի դեռ վիրահատական ​​կտրվածքն ամբողջությամբ չի ապաքինվել։
• Շնչառական վարժություններ. Կան բազմաթիվ մեթոդներ պատշաճ շնչառության համար: Դրանք բոլորն օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը և նորմալացնել քաշը։ Նման վարժությունների առանձնահատուկ առանձնահատկությունը ճիշտ շնչառության վրա կենտրոնացվածությունն է:
• Ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիայի կանխարգելում. Մոր հոգեվիճակը մեծ ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Սթրեսը, դեպրեսիան և վատ տրամադրությունը նպաստում են ճարպային բջիջների աճին։ Ահա թե ինչպես է օրգանիզմը պաշտպանվում սթրեսից։ Զարմանալի չէ, որ երբ մարդիկ վատ տրամադրություն ունեն, նրանց ախորժակը մեծանում է։

Ինչպե՞ս հեռացնել որովայնի մաշկը և ծալքերը ծննդաբերությունից հետո: Միայն ձեր առողջությանը լուրջ վերաբերվելով։