Ինչն է օգնում հղի կանանց անքնությամբ: Սարսափելի անքնություն հղիության ընթացքում: Ինչպես կարող եմ օգնել քեզ? Ուժեր չկան! Հղիության տարբեր փուլերում անքնության դրսևորում

Հղիությունը կանանց մարմնի ամենագեղեցիկ և միևնույն ժամանակ ամենադժվար շրջանն է: Տպավորություն է ստեղծվում, որ ամեն ինչ գլխիվայր շրջված է: Այն, ինչ սիրում էիր ուտել հղիությունից առաջ, այժմ ատում ես այն, ինչ քեզ դուր է գալիս հոտերից, այն սկսեց նյարդայնացնել: Եվ հետո կա անքնություն, որը գրեթե ամեն գիշեր հոգնեցնում և տանջում է: Արդյո՞ք իրավիճակը ծանոթ է թվում: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու հղի կանայք չեն կարողանում քնել գիշերը և ինչ անել դրա հետ:

տեղեկանք
Ըստ գիտական ​​հետազոտությունների ՝ յուրաքանչյուր երկրորդ հղի կին հղիության ընթացքում տառապում է անքնությունից: Քնի խանգարումը սովորաբար տեղի է ունենում երկրորդ եռամսյակում և շարունակվում է մինչև ծննդաբերությունը: Հղիության առաջին եռամսյակը ուղեկցվում է մշտական ​​քնկոտության զգացումով:

Եկեք ավելի խորը նայենք խնդրին

Հասկանալու համար, թե ինչու չքնել գիշերը, պետք է գտնել պատճառը, իսկ հետո բոլոր խնդիրները կլուծվեն: Այսպիսով, կանանց մարմինը շատ բարդ է ոչ միայն կառուցվածքում, այլև բոլոր կենսաքիմիական գործընթացներում: Երբ հղիությունը տեղի է ունենում, բոլոր համակարգերը և ֆիզիոլոգիական գործընթացները վերակառուցվում են: Սա ակնհայտորեն այլ կյանքի ծնունդ է: Անքնությունը առաջանում է.

• հորմոնալ փոփոխություններ;
• անհանգստություն (ցնցումներ, այրոց, տոքսիկոզ և այլն);
• սթրեսային պահեր;
• ներքին օրգանների փոփոխություններ, որոնք կապված են արգանդի աճի հետ.
• պտղի շարժում;
• քրոնիկ հոգնածություն:

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում կնոջ հոգեբանական վիճակը կտրուկ փոխվում է, յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում իր վիճակին: Դրա հիման վրա փորձագետները քնի խանգարումները բաժանում են մի քանի տեսակի.

• դժվար է քնել,
• քնի զգայունություն կամ միջսոմնիկ խանգարումներ. երբ կինն արթնանում է ամենափոքր աղմուկից, դժվար է նորից քնել;
• հետսոմնիկ խանգարումներ. հղի կինը շուտ է արթնանում, նույնիսկ եթե ուշ է քնել կամ քունը վատ որակի է:

Որպես կանոն, խախտումները կարող են առաջանալ մեկ տեսքով կամ համակցված:

Ինչու է քնի խանգարումը վտանգավոր

Անքնությունը խնդիր է, որը չպետք է անտեսել: Այն կարող է առաջացնել բազմաթիվ պաթոլոգիական պայմաններ.

• անձեռնմխելիության խախտում, ինչը կարող է հանգեցնել հաճախակի հիվանդությունների, ինչը բացասաբար կանդրադառնա հղիության վրա.
• կարող է նպաստել ցածր մարմնի քաշ ունեցող երեխայի ծնունդին.
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում:

տեղեկանք
Գիտնականները ցույց են տվել, որ երբ քունը խանգարում է, օրգանիզմում արտազատվում է չափազանց մեծ քանակությամբ ցիտոտոքսիններ, որոնք հարձակվում են առողջ բջիջների վրա: Այս մեխանիզմը նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը ՝ դրանով իսկ կնոջ մարմինը դարձնելով ավելի քիչ խոցելի վարակների նկատմամբ:

Օրորոցային հղի կանանց համար

Հետաքրքիր իրավիճակի ընթացքում զբաղվելով անքնության պատճառներով, անհրաժեշտության դեպքում հնարավոր է վերացնել.

• վերացնել սթրեսի գործոնը, դուք պետք է հիշեք և գործեք հետևյալ սկզբունքով. ես հղի եմ և թող ամբողջ աշխարհը սպասի: Pregnantանկացած հղի կնոջ խնդիրն այն է, որ ժամանակ ունենա ամեն ինչ շտկելու, նախքան երեխայի ծնվելը: Սկսած աշխատանքի տարեկան հաշվետվությունից և ավարտելով ամուսնու դաստիարակությամբ: Ոչ, սիրելի կանայք, կանգ առեք և շունչ քաշեք, ձեր կյանքը մտնում է նոր շրջան: Այժմ դուք պետք է մտածեք ինչպես երեխայի, այնպես էլ ձեր մասին: Ես շտապում եմ ձեզ հավաստիացնել, որ 9 ամսվա ընթացքում աշխարհը շտկել հնարավոր չէ: Քնել ավելի քիչ սթրես;
• միայն դրական հույզերը բացառում ենք անհանգստացնող նորություններ, հաղորդումներ, ֆիլմեր դիտելը, զգացմունքային պատմություններով գրքեր կարդալը: Հղիության ընթացքում կանանց մարմնի հորմոնալ ֆոնը հատկապես ազդում է հոգեբանական կարգավիճակի վրա, կինը դառնում է ավելի զգայուն, արցունքաբեր, հուզական: Որպես հետեւանք ՝ գիշերային վատ քուն;
• մենք ավելի շատ ենք հանգստանում, քրոնիկ հոգնածությունը նվազեցնում է քնի որակը, հետևաբար, սիրելի մայրիկներ, մենք ավելի շատ հանգստանում և քայլում ենք, քնելուց առաջ զբոսանքները ցանկալի են.
• պատշաճ սնունդը նպաստում է նորմալ քնի: Հղիության ժամանակահատվածում կանայք, հենց որ նրանք չեն բարդանում իրենց ցանկությունների մեջ ՝ աղի, ալյուր, տապակած և այլն: Հիմնականում, նման անպիտան սննդի ընդունումը տեղի է ունենում երեկոյան կամ գիշերը, ինչը բացատրում է քնի վատ որակը և ախտանիշների ի հայտ գալը, ինչպիսիք են ՝ այրոցը, գազերը և այլն: Հետևաբար, սիրելի կանայք պետք է չափավորեն իրենց քմահաճույքները և իրենց սննդակարգում ներառեն միայն առողջ սնունդ, քնելուց առաջ մենք փորձում ենք չծանրաբեռնել ստամոքսը.
• ջրի ընթացակարգերը օգնում են հանգստանալ և արագացնել քնելու գործընթացը, հիշեք, որ լոգանքները կարող են առաջացնել կծկումներ և վաղաժամ ծննդաբերություն, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս ցնցուղ ընդունել, ջրի ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 37-38C;
• մեղրով կամ խմիչքով տաք խմելու կաթը, որը հատուկ հարմարեցված է հղիների համար, օգնում է արագ քնել և բարելավել քնի որակը.
• արոմաթերապիան օգնում է ստեղծել հանգստացնող մթնոլորտ, միակ պահն այն է, որ չչարաշահել և ընտրել հաճելի բուրմունք ձեզ համար.
• քնելու համար հատուկ սարքեր, որքան երկար է հղիությունը, այնքան ավելի դժվար է գտնել հարմարավետ քնելու դիրք: Վերջին ամիսներին կնոջ համար ստամոքսը մեծանում է, նրա մեջքին քնելը անհարմար է, քանի որ արգանդը սեղմում է հարևան օրգանները, դրանով իսկ առաջացնելով մի շարք անհարմար սենսացիաներ: Այսօր շուկայում հայտնվել են տարբեր սարքեր `հղիների համար քնելու հարմարության համար` բարձերի, ամրակների և այլնի տեսքով;
• դեղերի օգտագործումը, այն է ՝ գլիցինի նման նոր դեղամիջոցը, նշված է միայն ձեր բժշկի խիստ ցուցումներով: Դուք չեք կարող դեղահաբեր ընդունել ընկերների, հարևանների, դեղագործների և այլնի խորհրդով: Միայն մասնագետը կկարողանա գնահատել ձեր վիճակը և տալ ճիշտ առաջարկություններ դեղեր ընդունելու համար:

Նվիրված ապագա հայրիկներին

Մեր սիրելի տղամարդիկ, սպասելով ընտանիքում համալրմանը, մենք ՝ կանայք, երբեմն ձեզանից աստղ ենք պահանջում երկնքից, երբ առավոտյան ժամը 3 -ին ուղարկում ենք ելակ և ծովատառեխ ՝ դրանով իսկ ձեր մեջ անքնություն առաջացնելով: Հետևաբար, այս առաջարկությունները նվիրված են ձեզ.

• ամեն երեկո զբոսնել ձեր հղի ընկերուհու հետ, միասին դիտել մայրամուտը կամ աստղային երկինքը;
• միասին դիտեք լավ ֆիլմեր, կարդացեք հղիության և երեխաների մասին գրականություն, նույնիսկ եթե դա ձեզ անհանգստացնում է.
• փոխեք ձեր սննդակարգը ՝ նախապատվությունը տալով միայն առողջ սնունդին, դրանով իսկ ձեր ամուսինը երեկոյան անառողջ սնունդ չի լցնի իր մեջ, այնուհետև կեսգիշերին ձեզ կզգուշացնի իր քմահաճույքներով.
• բեռնաթափեք ձեր կնոջը տնային գործերով, դա կօգնի նրան ավելի շատ հանգստանալ և, իհարկե, հաճելիորեն կզարմացնի նրան.
• ավելի հաճելի բառեր, նույնիսկ եթե ձեր նյարդերը սահմանափակ են: Հավատացեք ինձ, բարկության մեջ ասված բոլոր բառերը կարող են ցավոտ հարված հասցնել, իսկ հետո անքնությունը դեռ շատ գիշերներ կտանջի ձեր քաղցր հղի կնոջը.
• Ավելի լավ է միասին քնել, նրբորեն գրկել սիրելիիդ, և նա իսկույն կքնի ՝ հանգիստ խռմփալով քո համարձակ ուսին մինչև առավոտ:

Թմրամիջոցներ

Անքնության բուժման համար ամենաանվտանգ դեղամիջոցներից է գլիցինը: Մենք արդեն գրել ենք, թե ինչպես ճիշտ համատեղել գլիցինի դեղամիջոցը հղիության ընթացքում:

Ամփոփելով, ես հույս ունեմ, որ այս հոդվածը ձեզ շատ կօգնի այնպիսի դժվարին ժամանակահատվածում, ինչպիսին է երեխա ունենալը: Պետք չէ խուճապի մատնվել և մտածել, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ, հավատացեք ինձ, յուրաքանչյուր ապագա մայրիկ նման փորձառությունների միջով է անցնում: Ուզում եմ մեկ անգամ եւս հիշեցնել, եթե ձեր բարեկեցության մեջ որեւէ շեղում եք զգում, անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հոգ տանել ձեր և ձեր ապագա երեխայի մասին:

Անքնությունը քնի խանգարում է: Անքնության դեպքում գիշերային քնի տևողությունը նվազում է (սովորաբար 6-8 ժամ) կամ մարդը տառապում է քնի վատ որակից (գիշերային հաճախակի արթնացումներ), այս երկու ախտանիշների համադրությունը հնարավոր է:

Հղիության ընթացքում անքնությունը բավականին տարածված երեւույթ է: Վիճակագրության համաձայն, այս խանգարումը ազդում է կանանց մոտ 70-80% -ի վրա: Հղի կանանց մոտ անքնությունը սովորաբար տեղի է ունենում առաջին և երրորդ եռամսյակում:

Քնի խանգարում առաջին կեսին

Վաղ շրջանում քնի ֆիզիոլոգիայի խախտումը հաճախ տեղի է ունենում, որոշ գինեկոլոգներ դա համարում են հղիության նշաններից մեկը: Ինչու՞ է անքնություն առաջանում հղիության առաջին կեսին:

Վաղ փուլերում անքնության հիմնական պատճառը կնոջ մարմնի հորմոնալ փոփոխություններն են (մի շարք հորմոնների մակարդակի բարձրացում) և հոգեբանական պատճառները: Վերջինս հղիության վաղ փուլերում կախված է բազմաթիվ գործոններից ՝ կինն ամուսնացած է, թե ոչ, ցանկալի հղիություն, թե ոչ, ընդհանուր սոմատիկ առողջության վիճակը և նյարդային համակարգը հղիությունից առաջ և ընթացքում:

Հղիությունը հոգեբանորեն և ֆիզիոլոգիապես բարդ շրջան է կնոջ կյանքի համար: Նույնիսկ եթե երեխան շատ ցանկալի և երկար սպասված է, կինը վախ ունի իր ապագայի վերաբերյալ, արդյոք կկարողանա դիմանալ հղիությանը, ինչպիսի երեխա կծնվի, արդյոք երեխան առողջ կլինի, արդյոք նա կարող է լինել լավ մայր իր չծնված երեխայի համար և արդյոք նա կարող է դա ֆինանսապես ապահովել: Այս բոլոր անհանգստացնող մտքերը ապագա մայրիկին հանգստություն չեն տալիս ցերեկը, նրանք նաև հղիության վաղ փուլերում գիշերը անքնություն են առաջացնում:

Անքնությունը կնոջ մոտ կարող է սկսվել հղիության առաջին շաբաթներից և շարունակվել մինչև ծննդաբերությունը:

Կինը հասկանում է, որ հղի է, եթե դաշտան չունի, բայց երբեմն հղիությունը որոշելու փորձնական շերտերը դեռ դրական արդյունք չեն տալիս: Այս շրջանը կնոջ համար կապված է որոշակի հուզմունքի հետ (հատկապես, եթե հղիությունը ցանկալի և երկար սպասված է): Հղիության վաղ փուլերում շատ աղջիկներ կարող են զգալ սրտխառնոց, փսխում, օրվա ընթացքում քնկոտություն, իսկ գիշերը `անքնություն:

Հղիության ընթացքում անքնությունը պայմանավորված է մի քանի ֆիզիոլոգիական պատճառներով: Վաղ փուլերում, շատ կանանց մոտ, հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, քթի լորձաթաղանթն ուռչում է, քթի շնչառությունը խանգարում է, և առաջանում է խռմփոց, ինչը խանգարում է նրան քնելուց:

Հղիությունը հիանալի ժամանակ է երեխա սպասելիս, բայց որոշ հղի կանանց համար կյանքի այս կարևոր շրջանը վերածվում է իսկական մղձավանջի. Վաղ տոքսիկոզով, ծանր գեստոզով և անքնությամբ բոլոր 9 ամիսների ընթացքում:

Քնի խանգարում երկրորդ կեսին

Հղիության երկրորդ եռամսյակում գիշերային քունը սովորաբար նորմալացվում է, սակայն ծննդաբերությունից առաջ վերջին երեք ամիսների ընթացքում քնի խանգարումը կարող է վաղաժամ ծննդաբերության և հղիության բարդությունների, ապագա մոր նյարդային և մտավոր սպառման պատճառ դառնալ: Անքնությունը սթրեսային է մարմնի համար, սակայն քնի ժամանակ մարմինը պետք է հանգստանա և վերականգնվի: Հղի կինն իր երեխայի հետ ունի սերտ հարաբերություններ, եթե քնի ֆիզիոլոգիան խախտվում է, տուժում է ոչ միայն ապագա մայրը, այլև երեխան:

Հղիության երրորդ եռամսյակում կան մի քանի ֆիզիոլոգիական պատճառներ, որոնք կարող են խախտել կնոջ նորմալ գիշերային քունը.

Հոգեբանական պատճառներ.

• Հղիության ընթացքում անքնությունը կարող է պայմանավորված լինել կնոջ քրոնիկ հոգնածությամբ: 38-39 շաբաթվա ընթացքում կնոջ համար արդեն դժվար է քայլել, հագնվել, կոշիկ հագնել, նա արագ հոգնում է, նրա համար դժվար է կատարել տնային գործերը.
• Մշտական ​​նյարդային լարվածություն, սթրես աշխատավայրում և ընտանիքում: Ապագա մայրը վախենում է ապագայից, ֆինանսական խնդիրներից, երեխայի առողջության համար անհանգստությունից, առաջիկա ծննդաբերությունից կամ կեսարյան հատումից:
• Հղի կնոջը կարող է վրդովեցնել ուլտրաձայնային հետազոտության, CTG- ի արդյունքները, գինեկոլոգ այցելությունը, նախածննդյան կլինիկայում բժիշկների կոպիտ վերաբերմունքը.
• Մղձավանջներ. 33 շաբաթից կինը կարող է ունենալ շատ վառ և հուզիչ երազներ:
• Հղի կինը կարող է վրդովվել ավելորդ քաշի պատճառով `ֆիզիկական գրավչության կորստի պատճառով.
• Հղի կնոջը հաճախ անհանգստացնում է այն փաստը, որ օրվա ընթացքում նա չի զգացել պտղի շարժը:

Հղիության ընթացքում պրոգեստերոնի հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, հորմոնալ և նյարդային համակարգերը սկսում են ակտիվորեն պաշտպանվել գրգռիչ գործոններից, ինչը նպաստում է հղիության բարենպաստ ընթացքին և պտուղ կրելուն: Ապագա մայրիկի արձագանքները արտաքին խթանների նկատմամբ զսպված են, նա դառնում է ավելի հանգիստ և պասիվ: Մյուս կողմից, առաջին պլան են մղվում նրա հուզական դրսևորումները. Նա ավելի խոցելի է, արցունքոտ:

Հղիության վերջին փուլերում կնոջը անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել, քանի որ ոչ ոք չգիտի, թե երբ կսկսվի ծնունդը:

Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ հղիության 38-39 շաբաթվա ընթացքում քնի խանգարումը կնոջը պատրաստում է ապագա բուժքույր մոր դերը, ով ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ստիպված կլինի հարմարվել երեխայի քնի և արթնացման ժամանակացույցին:

Ինչպե՞ս է նա գլուխ հանի:

Երբ շատ հղի կանանց մոտ անքնություն է առաջանում, բնական հարց է առաջանում ՝ «Ի՞նչ անել»: Կարեւոր է հիշել, որ հղի կանայք չպետք է օգտագործեն քնաբեր հաբեր:

Դուք կարող եք փորձել պայքարել քնի խանգարման դեմ հետևյալ մեթոդներով.

Քունը մարմնի բնական վիճակն է, որը թույլ է տալիս նրան վերականգնել ակտիվ օրվանից: Միայն երազում է մեր մարմինը կարողանում լավ հանգստանալ և ուժ ստանալ: Բավարար քնելու հնարավորությունից զրկված մարդը դառնում է լեթարգիկ և դյուրագրգիռ: Կատարողականի կորուստ, հիշողության և ուշադրության կորուստ, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն. Սրանք ընդամենը մի քանի խնդիրներից են, որոնց հանգեցնում է անքնությունը և քնի խիստ պակասը:

Հղի կանայք, ինչպես և մոլորակի բոլոր մարդիկ, անձեռնմխելի չեն քնի խանգարումներից: Sensitivityգայունության բարձրացում, երեխայի ակտիվ շարժումներ գիշերը, աճող որովայն, ինչը դժվարացնում է անկողնում հարմարավետ դիրք գրավելը - այս ամենը հանգեցնում է ապագա մայրերի անքնության զարգացմանը: Ո՞րն է հղիության ընթացքում քնի պակասի վտանգը և ինչպես կարող եք հաղթահարել այս վիճակը:

Անքնություն հղիության առաջին եռամսյակում

Պարադոքսալ է, որ նույնիսկ հղիության վաղ փուլերում անքնությունը հետապնդում է ապագա մայրերին: Թվում է, թե ամեն ինչ պետք է լինի հակառակը: Առաջին եռամսյակում սկսվում է պրոգեստերոնի ակտիվ արտադրությունը `հղիության բնականոն զարգացման համար պատասխանատու հիմնական հորմոնը: Պրոգեստերոնը ազդում է հղի կնոջ բոլոր օրգանների վրա, ներառյալ կենտրոնական նյարդային համակարգը: Այն արգելակում է ուղեղի գործունեությունը և հանգեցնում ապագա մայրերի մշտական ​​քնկոտության: Թուլությունը, անտարբերությունը, անտարբերությունը և ամբողջ աշխարհից մեծ վերմակի տակ թաքնվելու ցանկությունը ցանկացած հղիության բնորոշ նշաններ են նրա զարգացման վաղ փուլերում:

Պրոգեստերոնի արգելակող ազդեցությունը նշվում է մինչև հղիության 12-14 շաբաթ: Այս պահին շատ կանայք իսկապես պատրաստ են քնել օրական 12 ժամ, եթե միայն հնարավորություն տրվի: Եվ ահա, հենց այստեղ, ապագա մայրերին սպառնում է անքնություն: Օրվա ընթացքում բավականաչափ քնելուց հետո որոշ կանայք պարզապես չեն կարողանում երեկոյան ճիշտ ժամանակին քնել: Նրանք նետվում ու պտտվում են անկողնում և չեն կարող սուզվել Մորֆեոսի գիրկը: Քնի և հանգստի խախտված ռեժիմն անխուսափելիորեն ազդում է ապագա մոր վիճակի վրա ՝ հրահրելով հղիության վաղ փուլերում անքնության զարգացումը:

Լավ նորություն. Առաջին եռամսյակի անքնությունը կվերանա 14 շաբաթ անց: Այս պահին հորմոնալ ֆոնը կփոխվի, և պրոգեստերոնի արգելակիչ ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա կնվազի: Ապագա մայրը էներգիայի բարձրացում կզգա և կդադարի քնել օրվա ընթացքում: Քունը կվերադառնա նորմալ, իսկ անքնությունը կանցնի ինքնուրույն ՝ առանց որևէ հատուկ բուժման:

Անքնություն հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում

14 շաբաթ անց ոչ բոլոր ապագա մայրերն են բավականաչափ քնում գիշերը: Անքնությունը կրկին կարող է իրեն զգացնել տալ, բայց բոլորովին այլ պատճառներով: II և III եռամսյակների քնի խանգարումներն այլևս կարիք չունեն վերագրել պրոգեստերոնի ազդեցությանը: Հղիության երկրորդ կեսին անքնության զարգացման բոլորովին այլ պատճառներ են առաջանում ՝ ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական:

Նկատվել է, որ անքնությունը չափազանց հազվադեպ է լինում երկրորդ եռամսյակում: Այս շրջանը իզուր չէ կոչվում հղիության «մեղրամիս»: 12-14 շաբաթվա ընթացքում ապագա մայրերի մեծ մասին վերջապես հաջողվում է համակերպվել իրենց մարմնի հետ և բավականաչափ քնել: Պրոգեստերոնի բացասական ազդեցությունն արդեն անհետանում է, և այլ գործոններ (աճող որովայն, այրոց, պտղի շարժում) դեռ այնքան էլ էական չեն: Շատ դեպքերում անքնությունը նվազում է երեք ամսով և կրկին վերադառնում հղիության երկրորդ եռամսյակում:

Շատ հաճախ, ապագա մայրերը նշում են քնի խանգարումներ: գալիք ծննդաբերությունից մեկ ամիս առաջ... 36 շաբաթ անց անքնությունը համարվում է երեխայի հետ անմիջական հանդիպման նշաններից մեկը և հղիության ընթացքում լիովին նորմալ է ճանաչվում: Որքան մոտենում է ժամկետը, այնքան ավելի անհանգիստ է քնում կինը: Որոշ ապագա մայրեր նկատում են քնի որակի նկատելի վատթարացում բառացիորեն առաջին կծկումներից մի քանի օր առաջ:

Հղիության երկրորդ կեսին անքնության պատճառները

Հաճախակի միզացում

Սովորաբար ապագա մայրերը նման խնդրի են բախվում հղիության երրորդ եռամսյակում: Մեծացած երեխան ուժով սեղմում է միզապարկը ՝ ստիպելով կնոջը գրեթե ամեն ժամ այցելել զուգարան: Գիշերը միզապարկը դատարկելու ցանկությունը կարող է ձեզ հաճախակի արթնանալու պատճառ դառնալ: Արթնանալուց հետո ոչ բոլոր կանայք են կարողանում անմիջապես նորից քնել: Որքան մոտ է ծննդյան ամսաթվին, այնքան ավելի է արգանդը սեղմում միզապարկի վրա և այնքան վատթարանում ապագա մայրիկի գիշերային քունը:

Հղիության ընթացքում այս խնդրին հաղթահարելը բավականին դժվար է: Պետք է հասկանալ, որ հաճախամիզությունը ֆիզիոլոգիական վիճակ է, և դրա վրա ազդելը գրեթե անհնար է: Դուք կարող եք միայն հղի կնոջը խորհուրդ տալ գիշերը շատ հեղուկ չխմել, ինչպես նաև չուտել ծարավ առաջացնող կծու և աղի ուտելիքներ:

Այրոց

Որքան երկար է հղիության շրջանը, այնքան ավելի է արգանդը ճնշում բոլոր ներքին օրգաններին: Այն նաև գնում է ստամոքս, որի արդյունքում թթվային բովանդակությունը հետ է նետվում կերակրափողի մեջ: Կոկորդին մոտեցող այրոց, որովայնի ծանրություն և տհաճ ցավեր - այս ամենը թույլ չի տալիս հղի կնոջը հանգիստ քնել: Այրոցի հետ կապված անքնությունը բնութագրվում է քնելու դժվարությամբ: Քնելուց հետո, որպես կանոն, կինը ստամոքսից անհանգստություն չի զգում և կարող է հանգիստ քնել մինչև առավոտ:

Ի՞նչ անել, որպեսզի այրոցը չխանգարի նորմալ քուն: Առաջին հերթին, դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը: Տապակած, կծու և կծու կերակուրներից խուսափելը օգնում է հաղթահարել այրոցը և վերացնել էպիգաստրային շրջանում բոլոր տհաճ սենսացիաները: Վերջին ճաշը պետք է լինի քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ: Դուք նաեւ պետք է խուսափեք քնելուց առաջ ուժեղ թեյ, սուրճ կամ կակաո խմելուց:

Անհարմար դիրքորոշում

Կանայք նման խնդրի են բախվում հղիության վերջում: Մեծ որովայնը թույլ չի տալիս հարմարավետ և քնել հարմարավետ վիճակում: Կինը կարող է կես գիշեր շրջվել անկողնում ՝ առանց իր համար տեղ գտնելու: Հարմարավետ քնելուն սովորաբար օգնում են կողքերը պառկելը: Շատ ապագա մայրեր կարողանում են ընկղմվել Մորֆեոսի գիրկը միայն բոլոր կողմերում բարձերով և փափուկ ամրակներով պառկելով: Հարմար քնի համար կարող եք հղիների համար հատուկ կոր բարձ գնել և քնել ՝ ոտքերը փաթաթած դրա շուրջը:

Legsանր ոտքեր

Հղիության երկրորդ կեսին ապագա մայրերի մեծ մասը պետք է զբաղվի այնպիսի խնդրով, ինչպիսին է երակների վարիկոզ լայնացումը: Ստորին վերջույթներում արյան լճացումը հանգեցնում է ոտքերի ցավերի և ծանրության: Fulավոտ սենսացիաները ուժեղանում են երեկոյան եւ գիշերը `առաջացնելով մշտական ​​անքնություն: Էդեմը հայտնվում է երակների անբավարար գործունեության պատճառով: Այս բոլոր պատճառները խնդիրներ են առաջացնում քնելիս և, որպես հետևանք, հանգեցնում են մշտական ​​հոգնածության և գերծանրաբեռնվածության:

Varicose veins- ն առանձնանում է նաև նրանով, որ կինը թեթևություն է զգում միայն մեկ դիրքում `ոտքերը վեր բարձրացրած: Ոչ բոլոր ապագա մայրերն են կարողանում հանգստանալ և քնել այս վիճակում: Երբ փորձում եք ձեր ոտքերը դնել մահճակալի վրա, ոտքերի ցավն ու ծանրությունը վերադառնում են ՝ կրկին խանգարելով նորմալ քուն: Հղիության վերջում վարիկոզ երակների ախտանիշներն ավելանում են ՝ առաջացնելով անքնություն եւ քրոնիկ հոգնածություն:

Գիշերային ցավեր

Հղիության ընթացքում ոտքերի ցավերը կարող են կապված լինել երակային հիվանդության հետ: Միկրոէլեմենտների (մասնավորապես ՝ մագնեզիումի և կալցիումի) բացակայությունը կարող է հանգեցնել նաև գիշերային ցավի զարգացման: Այս դեպքում կինը խնդիրներ չունի քնելու մեջ: Theավը տեղի է ունենում գիշերվա կեսին `ուժեղ, սուր, որը ստիպում է ապագա մայրիկին ցատկել մահճակալին: Այն բանից հետո, երբ ցավը թուլանում է և ցավերը թեթևանում են, շատ կանայք չեն կարող քնել ևս երկու -երեք ժամ:

Ի՞նչ անել, եթե ոտքը սեղմված է: Առանց մահճակալից վեր կենալու, դուք պետք է գուլպանով ձեր ոտքը քաշեք դեպի ձեզ: Եթե ​​դա չի օգնում, կարող եք մերսել ստորին ոտքը առավելագույն սպազմի տեղում: Uneանկացած անհարթ մակերեսի վրա բոբիկ քայլելը օգնում է բարելավել արյան հոսքը: Դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ օրթոպեդիկ գորգ կամ ինքներդ պատրաստել այն ջարդոններից:

Պտղի շարժումներ

Պտղի ուժեղ շարժումները կարող են լինել անքնության պատճառներից մեկը: Նկատվել է, որ արգանդում գտնվող երեխաները շատ ակտիվ են երեկոյան և գիշերը: Փոքր ոտքերի շարժումները թույլ չեն տալիս ձեզ քնել, ինչպես նաև առաջացնում են գիշերային արթնացում: Եթե ​​ձեր երեխայի շարժումները չափազանց ուժեղ կամ նույնիսկ ցավոտ են դառնում, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Պտղի ավելորդ շարժիչային ակտիվությունը կարող է լինել հիպոքսիայի նշաններից մեկը `օրգաններում և հյուսվածքներում թթվածնի պակաս:

Emգացմունքային գրգռում

Գերլարվածությունն ու զգացմունքային պոռթկումը հազիվ թե երկրորդ եռամսյակում անքնության միակ պատճառն են: Այս ժամանակահատվածում կնոջ նյարդային համակարգը հուզմունքի մեջ է: Երկրորդ եռամսյակում շատ ապագա մայրեր գնում են ճանապարհորդության և վարում ակտիվ սոցիալական կյանք: Մոլեգնող հույզերը կուտակվում են ցերեկը եւ դառնում գիշերային անքնության հիմնական պատճառը:

Ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել ճնշող հույզերը և ապահովել առողջ քուն: Պարզ կանոնը կօգնի կանխել անքնության տեսքը. Բոլոր կարևոր խնդիրները պետք է ավարտվեն քնելուց 2 ժամ առաջ: Քնելուց առաջ ժամանակը պետք է անցկացվի լռության մեջ: Պետք չէ միացնել հեռուստացույցը կամ նորություններ դիտել ինտերնետում, խոսել հեռախոսով կամ զբաղվել որևէ լուրջ հարցով: Կարող եք նվագել մեղմ հանգստացնող երաժշտություն, գիրք կարդալ կամ ցնցուղ ընդունել: Թող հանգիստ քունը դառնա ամենօրյա ծես, և անքնությունը ինքն իրեն կթուլանա ՝ առանց որևէ լրացուցիչ գործողության:

Մղձավանջներ

Անքնության պատճառ կարող են դառնալ նաեւ մղձավանջները, որոնք հետապնդում են հղի կնոջը: Վատ երազներն ավելի հաճախ խախտվում են երրորդ եռամսյակում և հղիության վերջում: Շատ ապագա մայրեր ծննդաբերությունից հասկանալի վախ ունեն: Հաճախ երեխայի նկատմամբ վախերը միանում են անհանգստություններին, հատկապես, եթե հղիությունը լավ չի ընթանում: Կնոջ բոլոր վախերն ու վախերը վերածվում են մղձավանջների, որոնք հանգեցնում են քնի զգալի խանգարումների:

Ո՞րն է հղիության ընթացքում անքնության վտանգը:

Քնի քրոնիկ պակասը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների: Մշտական ​​թուլությունը, անտարբերությունն ու հոգնածությունը ուրախություն չեն բերի ոչ մի հղի կնոջ: Անքնության ֆոնի վրա ուշադրությունը և հիշողությունը տառապում են, անձեռնմխելիությունը նվազում է, քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են: Երկարատև անքնությունը կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարման և կպահանջի դեղորայք:

Լավ նորությունն այն է, որ անքնության հազվագյուտ դրվագները որևէ կերպ չեն ազդում հղիության կամ պտղի վրա: Եթե ​​ապագա մայրը շատ ժամանակ բավականաչափ քնում է, ապա նման անքուն գիշերները չեն ազդի նրա առողջության վրա: Որոշ փորձագետներ նույնիսկ հղի կանանց անքնությունը համարում են երեխայի հետ կյանքի նախապատրաստման փուլերից մեկը: Բոլորը գիտեն, որ փոքր երեխաները չեն նպաստում լավ մոր քուն, ուստի արդյո՞ք մարմինը փորձում է նախապես հարմարվել գոյության նոր պայմաններին:

Ինչպե՞ս վարվել անքնության հետ:

Հղիության ընթացքում քնի խանգարումների համար գործնականում չկա բուժում: Բոլոր դեղամիջոցներից առաջնահերթությունը տրվում է բուսական դեղամիջոցներին (վալերիան և մայրիկ): Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այդ դեղամիջոցներն ընդունել, եթե անքնությունը զգալի անհարմարություն է պատճառում: Թերապիայի ընթացքը պետք է լինի առնվազն 1 ամիս:

Հետևյալ ուղեցույցները կօգնեն ձեզ հաղթահարել անքնությունը առանց դեղորայքի.

1. Հետևեք առօրյային: Գնացեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին:
2. Ստեղծեք քնելու ժամանակ ծես և հետևեք դրան ամեն օր:
3. Ընթրիք քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ: Խուսափեք գիշերը ծանր ուտելուց:
4. Երեկոյան ավելի քիչ հեղուկ խմեք:
5. Ընթրիքի ժամանակ բաց թողեք թեյն ու սուրճը: Ձեր սովորական ըմպելիքները փոխարինեք մրգային ըմպելիքով կամ հյութով:
6. Գնել հատուկ ծննդաբերական բարձ կամ պարզապես պառկել մեծ քանակությամբ փափուկ ամրացումներ քնելուց առաջ:
7. Մի մոռացեք քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնել:
8. Քնելուց առաջ օդափոխեք տարածքը: Հիշեք, որ ամենալավ քունը մի փոքր զով սենյակում է:
9. Քնել հարմարավետ, բնական գործվածքների մեջ:
10. Օգտագործեք սթրեսից ազատվող ցանկացած միջոց քնելուց առաջ (յոգա, մեդիտացիա):

Եթե ​​հղի կնոջ երազանքը ունի իր առանձնահատկությունները. Եթե կինը հաճախ է ուզում քնել, ապա վերջին եռամսյակում բացարձակ հակառակ պատկեր է, և բողոքները առավել հաճախ վերաբերում են անքնությանը: Մարմնի ի՞նչ փոփոխություններ են առաջացնում քնի խանգարումներ և արդյո՞ք կան հղիության ընթացքում անքնության դեմ արդյունավետ միջոցներ:

Հայտնի են հղիության ընթացքում անքնության հետևյալ տեսակները.

• Որոշ հղի կանայք չեն կարող երկար ժամանակ քնել, նետվել և շրջվել այս կողմից, այսինքն ՝ նրանք դժվարությամբ են քնում. Այս դեպքում մենք խոսում ենք անքնություն սկսելու մասին.
• Մյուսները բողոքում են քնի հաճախակի ընդհատումներից. Լավ հանգստի միջակայքերը կրճատվում են. Քնի բաժանումը անհնարին է դարձնում լիարժեք հանգստանալը.
• Քունը ընդհատվում է վաղ առավոտյան, և կինը կորցնում է մի քանի ժամ պատշաճ հանգիստը:

Եկեք անդրադառնանք հղիության ընթացքում քնի ընդհատման ամենատարածված պատճառներին և ինչպես վարվել հղիության ընթացքում անքնության հետ:

Հղի կնոջ քնի առանձնահատկությունները

Բոլոր եռամսյակների ընթացքում քնի խանգարումները կարող են առաջանալ հետևյալի պատճառով.

• հորմոնալ փոփոխություններ;
• մարմնի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ;
• կնոջ հուզական վիճակը

I եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում կանայք ավելի անհարմար են զգում ոչ թե անքնությունից, այլ քնելու մշտական ​​ցանկությունից և ցածր արդյունավետությունից:

Դա բացատրվում է նրանով, որ հղիության առաջին շաբաթներին պրոգեստերոնը ինտենսիվորեն արտադրվում է մարմնում: Այս հորմոնը կարելի է անվանել «հղիության պաշտպան» ՝ այն վերակառուցում է մարմնի բոլոր համակարգերը, որպեսզի նվազեցնի երեխա կրող կնոջ ակտիվությունը: Հղիության սկզբում ավելորդ քնկոտությունը այն հիշեցումներից մեկն է, որ կնոջն ավելի շատ հանգիստ է պետք, այլ ոչ թե իր մարմինը ծանրաբեռնելու համար:

Մշտական ​​քնկոտության հետ մեկտեղ, քչերին է անհանգստացնում վաղ անքնությունը. Ինչո՞վ է դա պայմանավորված և ինչ անել այս դեպքում:

• Emգացմունքային անքնություն

Անքնությունը կարող է առաջանալ զգացմունքների առատությունից, որոնք թույլ չեն տալիս ձեզ քնել գիշերը. Մինչև կինը չհամակերպվի հղիության լուրերի հետ, նա կարող է զգալ «հուզական անքնություն»:

• Տոքսիկոզ

Սրտխառնոցն ու փսխումը կարող են լինել վաղ անքնության պատճառներից մեկը: Որոշ կանայք նույնիսկ գիշերը տառապում են տոքսիկոզով ՝ թույլ չտալով նրանց լավ քնել:

• Հաճախակի միզացում

Արգանդի չափի մեծացումը, որը նկատվում է վաղ փուլերում, հաճախակի միզելու պատճառ է դառնում: Theուգարանից օգտվելուց հետո հղի կինը հաճախ չի կարողանում քնել: Այս փոփոխությունները վերագրվում են նաև հղիության սկզբում անքնություն առաջացնող գործոններին:

II եռամսյակ

Անքնությամբ տառապող հղիների թիվը նվազում է:

Այս շրջանը բնութագրվում է քնի առումով առավել բարենպաստ ժամանակահատվածով.

• ընտանիքում նոր համալրման լուրն ընդունված է.
• հորմոնալ ֆոնը կայունանում է (պրոգեստերոնի արտադրությունը նվազում է);
• ֆիզիոլոգիապես, փոփոխությունները դեռ անհանգստություն չեն առաջացնում:

Քնի խանգարումների պատճառներն ավելի քիչ են, քան հղիության սկզբում:

Երկրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում անքնությունը առավել հաճախ կարող է առաջանալ արտաքին գործոնների կամ հուզական ցնցումների պատճառով.

• Հղի կնոջ առողջության հետ կապված խնդիրներ կամ պտղի զարգացման պաթոլոգիա, որոնք հայտնաբերվել են ախտորոշման ընթացքում. Մտքերը, որ ինչ -որ բան սխալ կլինի, թույլ չեն տալիս հանգիստ քնել.
• Բացի այդ, արտաքին գրգռիչները կարող են խանգարել հղի կնոջ քունը.

III եռամսյակ

Ամենից հաճախ հղիության ընթացքում անքնությունը տանջում է կանանց ծննդաբերությունից առաջ վերջին ամիսներին: Դրա առաջացման պատճառները հետևյալն են.

• Պտղի աճի հետ կապված ֆիզիոլոգիական անհարմարություններ - որովայնը մեծանում է, միշտ չէ, որ հնարավոր է հարմարավետ դիրք զբաղեցնել քնելու համար, միզելը դառնում է ավելի հաճախակի;
• Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններից բացի, աճող անհանգստությունը հայտնվում է ծննդաբերությունից առաջ, այսինքն ՝ զարգանում է «հուզական անքնություն»:

Ինչպե՞ս վարվել հղիության ընթացքում անքնության հետ:

Քնի հարմարավետություն

Նախ, անհրաժեշտ է պահպանել քնի հիգիենան.

• Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս տրիպտոֆան պարունակող սպիտակուցային սնունդ ուտել, ինչը քունը դարձնում է հանգիստ; մյուսները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ ածխաջրերին, որոնք ավելի արագ են ներծծվում.
• Ինչպես խորհուրդ են տալիս հղի կանայք, ովքեր կարողացել են հաղթահարել անքնությունը, ավելի լավ է ընդհանրապես չուտել քնելուց առաջ, այլ սահմանափակվել մեկ բաժակ տաքացրած կաթով (կարող եք ավելացնել մեղր) կամ բուսական թեյով.
• Հանգստացնող թեյերի համար դեղաբույսեր ընտրելիս պետք է զգույշ լինել, քանի որ դրանք բոլորը չէ, որ կարող են անվնաս լինել հղիների համար: Մելիսան թույլատրվում է, եթե արյան ճնշման, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և վալերիան խոտի հետ կապված խնդիրներ չլինեն;
• Սենյակը չպետք է չափազանց տաք կամ սառը լինի. Կարևոր է վերահսկել ջերմաստիճանը: Առավել օպտիմալ ցուցանիշները 18-20 աստիճանից բարձր չեն: Ի դեպ, այս ջերմաստիճանը լավագույնը կլինի այն սենյակի համար, որտեղ կլինի ապագա երեխան.

Երկրորդ, դուք պետք է հետևեք «շքեղ քնի» կանոնին.

• Ստեղծեք քնելու տեղ: Ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա, եթե որոշ ժամանակ ամուսինը իր տեղը զիջի կնոջը ամուսնական մահճակալին և գնա քնելու բազմոցին: Հղի կինը հնարավորություն կունենա «ստել աստղի պես».
• Ավելի լավ է քնել ձախ կողմում: Այս դիրքում արյան հոսքը չի խախտվում:
• Մի քանի բարձեր կօգնեն ստեղծել հարմարավետ պայմաններ, որոնք պետք է տեղադրվեն ստամոքսի, ոտքերի, գլխի տակ: Հղի կանանց համար խորհուրդ է տրվում գնել «բանանի բարձ», որը հետագայում օգտակար կլինի երեխային կերակրելու համար.
• Եթե ​​տառապում եք այրոցից, խորհուրդ է տրվում գլխի տակ տեղադրել լրացուցիչ բարձ:

Երրորդ, քնելուց առաջ անհրաժեշտ է խուսափել հուզական գերլարումից. Մի դիտեք մարտաֆիլմեր, նորություններ և այլն:

Դեղորայք

Դեղորայք ընդունելիս պետք է հատկապես զգույշ լինել: Մինչ այժմ հղիության ընթացքում անքնության դեմ ոչ մի դեղ չի մշակվել: Ընդհակառակը, պատմությունը գիտի մի դեպք, որը տեղի է ունեցել 70 -ականներին: Նրանք թողարկեցին թալիդոմիդ ՝ հղիության ընթացքում անքնության դեմ դեղամիջոց: Այս դեղորայքի ընդունման արդյունքում 10 000 երեխա ծնվեց նյարդային համակարգի պաթոլոգիաներով: Դեղը հանվել է շուկայից: Այսպիսով, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք անքնության դեմ դեղահատերի դեպքում:

Հղիության ընթացքում թույլատրված միակ դեղամիջոցը վալերիանի հաբերն են: Սրանք անքնության դեմ դեղահատեր չեն, այլ հանգստացնող: Պետք է հիշել, որ վալերիան ունի կուտակային ազդեցություն: Ընդունելության հենց սկզբում դուք չեք կարող նկատել նրա գործողությունները: Բայց մի երկու շաբաթ անց վալերիան ընդունող հղիների քունը բարելավվում է:

Կարո՞ղ է անքնությունը կապվել հղիության հետ: Հղիության ընթացքում կա՞ անքնություն: Եվ եթե այո, ապա ի՞նչ է հղիության ընթացքում անքնությունը `նորմա՞լ, թե՞ պաթոլոգիա: Արդյո՞ք պետք է բուժվի այս երևույթը: Երեխա կրելու ընթացքում քնի խանգարումների հետ կապված շատ հարցեր կան: Փորձենք հասկանալ այս հարցը:

ICD-10 ծածկագիր

G47.9 Քնի խանգարում, չճշտված

F51.0 Ոչ օրգանական անքնություն

G47.0 Քնի և քնի պահպանման խանգարումներ [անքնություն]

Հղիության ընթացքում անքնության պատճառները

Թերեւս հղիության ընթացքում քնի խանգարման ամենատարածված պատճառը կանանց մարմնում զգալի հորմոնալ փոփոխություններն են: Այժմ մարմինը իր ուժի և էներգիայի մեծ մասը ծախսում է սաղմի պահպանման և զարգացման վրա: Արդյունքում, շատ բնական գործընթացներ խախտվում են, այդ թվում `քնելու ունակությունը:

Կան շատ այլ պատճառներ, որոնք խանգարում են ձեզ հանգստանալ և քնել:

• զուգարան հաճախակի այցելությունների անհրաժեշտությունը (արգանդի աճող ճնշման պատճառով միզապարկի տարածքում);
• այրոցի տեսքը (մարսողական համակարգի հնարավոր անսարքությունների պատճառով);
• երեխայի աճող մարմնի քաշի պատճառով ողնաշարի ծանրության և ցավի տեսք.
• երեխայի պարբերական շարժումները և հարվածները որովայնում;
• անհանգստություն `քնելու դիրքը որոշելու անկարողության պատճառով.
• ստորին վերջույթների անոթային համակարգի վրա ավելացված բեռից բխող նոպաների գիշերային նոպաներ.
• շնչառության դժվարություն վերջին փուլերում `դիֆրագմայի վրա արգանդի ճնշման պատճառով;
• մաշկի ավելորդ լարվածության պատճառով ստամոքսի վրա քոր առաջացնող սենսացիա;
• հուզական անկայունություն, նյարդային գերբեռնվածություն, որոնք հրահրվում են նյարդային համակարգի մշտական ​​լարվածությամբ.
• երազների բնույթի փոփոխություն ՝ կապված բոլոր նույն փորձառությունների և վախերի հետ:

, , ,

Անքնությունը ՝ որպես հղիության նշան

Անքնության դրսևորումները կարող են հայտնաբերվել արդեն հղիության առաջին շաբաթներին: Իրոք, շատ փորձագետներ հակված են այս ախտանիշը դիտել որպես «հետաքրքիր իրավիճակի» նշաններից մեկը: Հղիության վաղ օրերին անքնությունը կարող է փոխարինվել քնկոտությամբ, որը կապված է մեծ հորմոնալ փոփոխությունների հետ:

Իհարկե, հղիության ընթացքում լիարժեք և որակյալ քնի կարիքը միայն ավելանում է: Կինը պարզապես պետք է բավականաչափ քնի, որպեսզի լրացնի օրվա ընթացքում կորցրած էներգիան. Ի վերջո, հղի կնոջ մարմինը իրականում աշխատում է «երկուսի համար»: Այնուամենայնիվ, որոշ հորմոնների քանակի փոփոխությունը ազդում է ուղեղի գործունեության վրա, ինչը երբեմն դժվարացնում է քնելը, կամ դառնում է քնի վերադառնալու գործընթացը ՝ գիշերը կարիքից դրդված կամ մի բաժակ ջուր խմելուց հետո: ավելի դժվար:

Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ բժիշկներ անքնությունը նկարագրում են որպես հղիության նշան, պետք է հասկանալ, որ սա հեռու է այս վիճակի միակ և նույնիսկ ավելի քիչ հիմնական ախտանիշից: Հետևաբար, չպետք է շտապ եզրակացություններ անել. Նվիրաբերել արյուն β-hCG- ի համար կամ կատարել թեստ. Այս ցուցանիշները ավելի ճշգրիտ կլինեն:

Անքնություն հղիության վաղ շրջանում

Վիճակագրության համաձայն, անքնությունը վաղ փուլերում հանդիպում է յուրաքանչյուր երկրորդ հղի կնոջ մոտ: Այս վիճակը կարող է ձևավորվել ինչպես հորմոնալ աճի արդյունքում, այնպես էլ կնոջ համար նոր հույզերի և փորձի արդյունքում:

Անքնության մի քանի տեսակներ կան.

• անքնության սկիզբը - դուք գնում եք քնելու, փնտրում եք հարմարավետ դիրք, նետվում և շրջվում, բայց միևնույն ժամանակ չեք կարող ժամերով քնել: Թերևս շատ եք մտածում ձեր վիճակի մասին, անհանգստանում, վերլուծում: Այս բոլոր մտքերը հետապնդում են ձեզ նույնիսկ գիշերը.
• միջին անքնություն - այստեղ կարող եք քնել, ամենայն հավանականությամբ, առանց դժվարության: Այնուամենայնիվ, գիշերվա ընթացքում դուք հաճախ արթնանում եք, քնի գործընթացը պարբերաբար ընդհատվում է: Նման երազից հետո առավոտյան դժվար թե զգաք ուժի, կենսունակության և էներգիայի ալիք.
• անքնության վերջին տեսակը. դուք քնում եք առանց խնդիրների, քունը կարծես առողջ է, բայց ավելի մոտ առավոտյան ժամերին, քունը թեթևացնում է ձեռքով: Թվում էր, ինչու չքնեմ, քանի որ առավոտյան արթնանալուն մնացել է ընդամենը 2-3 ժամ: Բայց երազանքը գնաց, և այն վերադարձնելու բոլոր փորձերն ապարդյուն էին:

Նկատվել է, որ հղիության առաջին եռամսյակում անքնությունը երկրորդ կամ երրորդ տիպի է: Քնի պակասի վիճակը բարդանում է նաև նրանով, որ անքնության հետ մեկտեղ կինը սկսում է տառապել տոքսիկոզով, ինչը քունը դարձնում է նույնիսկ ավելի անկայուն:

Հղիության երկրորդ եռամսյակում անքնությունը սովորաբար անհետանում է ՝ կնոջը «հանգստանալով» տալով:

Այնուամենայնիվ, հղիության վաղ շրջանում քնի խանգարումը շատ ավելի քիչ է հանդիպում, քան երրորդ եռամսյակում:

Անքնություն հղիության վերջում

Երրորդ եռամսյակը հղիության 26 -ից 42 շաբաթն է: Այս ընթացքում արգանդը անընդհատ աճում է, նրա մկանային համակարգը պատրաստվում է կծկողական գործունեության: Երբեմն կինը արդեն կարող է նկատել կծկման պայմանների տեսքը: Նման պահերը անցնում են առանց հետքի և չպետք է անհանգստացնեն ձեզ, եթե չկա արտանետում և ուժեղ ցավ, հակառակ դեպքում անհրաժեշտ է շտապ դիմել բժշկի:

Հղիության վերջին շրջանում ապագա մայրը ավելի ու ավելի է հոգնում, անհարմար է դառնում անկողնում լինելը: Սա դառնում է գիշերային քնի պակասի պատճառներից մեկը. Ընդլայնված որովայնը, ուռած զգայուն գեղձերը խանգարում են: Ինչպե՞ս պառկել այնպես, որ այն հարմար լինի ինչպես կնոջ, այնպես էլ չծնված երեխայի համար:

Հղիության երրորդ եռամսյակում անքնությունը ստիպում է ապագա մայրիկին գիշերվա ընթացքում փնտրել լավագույն և ամենահարմար դիրքերը: Ուշ քնի համար լավագույն կեցվածքը համարվում է ձեր կողքը: Ավելին, մարմնի ձախ կողմում հանգստանալով, դուք հեշտացնում եք արյան արտահոսքը ստորին վերջույթներից (երակային խոռոչի միջով), իսկ աջ կողմի դիրքը հեշտացնում է երիկամների աշխատանքը: Ավելի մեծ հարմարավետության համար խորհուրդ է տրվում ծնկի տակ գլան կամ բարձ տեղադրել: Կա նաև հղիության հատուկ պահոց, որն օգնում է աջակցել ձեր ընդլայնված որովայնին և օգնել ձեզ ավելի լավ դիրքավորվել:

Ձեր մեջքին քնելը կարող է սկզբում ավելի հարմարավետ թվալ: Այնուամենայնիվ, հետագայում դուք կզգաք բավականին զգալի անհարմարություն: Այս դիրքում արգանդը ավելի շատ է սեղմում դիֆրագմայի, միզապարկի և անոթների ցանցի վրա. Դա ազդում է շնչառական համակարգի վրա ՝ ստիպելով ձեզ ավելի հաճախ զուգարան գնալ: Կան ողնաշարի ցավեր, կարող են վատթարանալ վարիկոզ երակները և թութքը:

Անքնություն հղիության 32 շաբաթվա ընթացքում

Այս պահին մոր որովայնում գտնվող երեխան գլուխը ցած է շրջում: Սա կնոջը տալիս է լրացուցիչ անհարմարություն. Երեխան ոտքերով հարվածում և իրեն բավականին ակտիվ է պահում: Բացի այդ, այս ժամանակահատվածում արդեն կարող են նկատվել արգանդի մկանային համակարգի ջղաձգումներ, որոնք հիշեցնում են ծննդաբերության ցավերը: 32 շաբաթվա ընթացքում քունը անհանգիստ է և անկայուն:

Անքնություն հղիության 33 -րդ շաբաթում

Որովայնի մեծացման պատճառով ապագա մոր ներքին օրգանների մի մասը տեղահանված է: Այս ժամանակահատվածում երեխան արդեն կարող է լսել և նույնիսկ արձագանքել մոր ձայնին արգանդում: Հետևաբար, եթե երեխան իրեն անհանգիստ է պահում և թույլ չի տալիս ձեզ քնել, խոսեք նրա հետ. Մեծ է հավանականությունը, որ երեխան կլսի մոր ձայնը և կհանգստանա:

Անքնություն հղիության 34 -րդ շաբաթում

34 շաբաթվա սկզբին կնոջը կարող են հատկապես անհանգստացնել կրծքավանդակի ցավերը. Այս կերպ կաթնագեղձերը պատրաստվում են առաջիկա լակտացիայի համար: Բացի ցավից և տոքսիկոզի հնարավոր նշաններից, ապագա մայրը կարող է նաև հոգեբանական անհանգստություն զգալ: Նախևառաջ, նրան կարող են այցելել վաղաժամ ծննդաբերության վտանգի, երեխայի առողջության, կյանքի հիմքերի առաջիկա փոփոխությունների մասին մտքերը: Այս ժամանակահատվածում կնոջ համար շատ կարեւոր է հարազատների եւ ընկերների աջակցությունը:

Անքնություն հղիության 35 -րդ շաբաթում

Այս շաբաթը համարվում է ամենադժվարը `բառի ամբողջ իմաստով. Ապագա մայրն այս շաբաթ ավելացնում է առավելագույն քանակությամբ կիլոգրամներ: Մշտական ​​հոգնածությունն ու նյարդային լարվածությունը միայն ուժեղանում են, և հազիվ թե հնարավոր լինի հանգստանալ ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը: Ընդլայնված որովայնը գործնականում անհնար է դարձնում բավարար քուն: Բացի այդ, միզապարկի վրա արգանդի ճնշող ազդեցությունը ստիպում է ձեզ գրեթե ամեն կես ժամը մեկ զուգարան գնալ: Մի խորհուրդ. Հետևեք ձեր խմած հեղուկի քանակին, հատկապես գիշերը:

Անքնություն հղիության 36 շաբաթվա ընթացքում

Շնչառությունը հեշտանում է որովայնի ֆիզիոլոգիական անկման պատճառով: Այրոցի զգացումն ու շնչահեղձությունը վերանում են: Theուգարան այցելությունների թիվը չի նվազում: Հնարավոր է ցավոտ սենսացիաների առաջացում կոնքի գոտում, ինչը կապված է ոսկրային կոնքի շրջանի նախապատրաստման հետ առաջիկա ծննդյան համար: Բացասական երազներ կարելի է երազել ՝ հրահրված հղիության հնարավոր ելքի մասին հաճախակի մտածումներով: Բացի որովայնի ընդլայնումից, այտուցը նույնպես խանգարում է, հայտնվում է նույնիսկ այն կանանց մոտ, ովքեր իրենց կյանքում երբեք չեն տուժել:

Անքնություն հղիության 37 -րդ շաբաթում

37 -րդ շաբաթվա ընթացքում տաք բռնկումները, քրտնարտադրության ավելացումը, հատկապես գիշերը, կարող են խանգարել: Childննդաբերությունը մոտենում է, և դրա հետ մեկտեղ աճում է առաջիկա ծննդյան վախը. Եվ այժմ դա կարող է տեղի ունենալ գրեթե ցանկացած պահի: Այս ամենը խլում է խաղաղությունն ու քունը, միայն լավ հանգստի մասին կարելի է երազել: Չնայած այս պահին առավել խորհուրդ է տրվում հանգստանալ. Ծննդաբերությունից առաջ անհրաժեշտ է ուժ ձեռք բերել:

Անքնություն հղիության 38 շաբաթվա ընթացքում

Laborննդաբերության սկիզբը անդառնալիորեն մոտենում է: Կնոջ համար չափազանց դժվար է տեղաշարժվելը և նույնիսկ ավելի դժվար է քնել: Շատերը դա բացատրում են քնած դիրքի ընտրության անհարմարությամբ, ինչպես նաև այն մտավախությամբ, որ ծննդաբերությունը շուտով կսկսվի, քանի որ կեղծ կծկումների թիվն ու հաճախականությունը մեծանում են:

Անքնություն հղիության 39 -րդ շաբաթում

39 -րդ շաբաթը քնի և ավելորդ աշխատանքի ժամանակ է: Ստորին որովայնը ցավում է, պտղի ճնշումը մեծանում է: Գործնականում ոչ մի բանի համար բավարար ուժ չկա, մնում է միայն սպասել աշխատանքի սկիզբին: Քունը բարելավելու և նյարդային համակարգը կայունացնելու համար խորհուրդ է տրվում շեղել ինքներդ ձեզ. Կարդալ գրականություն ապագա մայրերի համար, թերթել ամսագրերը, ընտրել իրեր երեխայի համար: Հիշեք. Ձեր ավելորդ անհանգստություններն ու վախերը փոխանցվում են երեխային:

Անքնություն հղիության 40 շաբաթվա ընթացքում

Որպես կանոն, այս պահին շատ կանայք արդեն հիվանդանոցում են: Մնացածը համբերատար սպասում են «X» ժամին: Երեխան այլևս նման գործունեություն չի ցուցաբերում, ինչպես նախկինում, այնպես որ նա հաճախ չի անհանգստացնում: Ողնաշարի և վերջույթների երկայնքով կարող է ցավ առաջանալ, ինչպես նաև պերինա և որովայնի ստորին հատվածներ: Այս ժամանակահատվածում ամենակարևոր կետը վերահսկելն է ձեզ, չտրվել զգացմունքներին և խուճապին, ցանկացած կասկածելի իրավիճակում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: 40 շաբաթվա անքնությունը կարող է դառնալ գրեթե քրոնիկ: Եթե ​​դժվարանում եք բավականաչափ քնել, ապա գոնե հանգստացեք աթոռին:

Հղիության վերջին շաբաթների անքնությունը կնոջը դարձնում է հոգնած և չհամակարգված: Իհարկե, դա կարող է այնքան էլ լավ չազդել երեխայի վրա: Ընդլայնված որովայնի խստությունը, մկանների ցնցումը, այտուցը, շնչառությունը, այրոցը և երեխայի ֆիզիկական ակտիվությունը, միզելու հաճախակի ցանկություն. Ինչպե՞ս քնել այս ամենի հետ: Այնուամենայնիվ, չծնված երեխայի առողջության և սեփական առողջության համար անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես քնել, հանգստանալ և ուժ ձեռք բերել: Ի վերջո, երեխայի ծնունդը առջեւում է:

Հղիության ընթացքում անքնության բուժում

Ի՞նչ անել հղիության ընթացքում անքնության հետ:

Մենք ձեզ մի քանի խորհուրդ կտանք, թե ինչպես վարվել անքնության հետ հղիության ընթացքում: Ուրախ կլինենք, եթե խորհուրդներից որևէ մեկն օգնի ձեզ:

Օրվա ընթացքում:

• մի վատնեք ձեր էներգիան, հոգացեք ինքներդ ձեզ: Մի կարծեք, որ եթե հոգնեք, ավելի լավ կքնեք - երբեմն չափազանց զբաղված ծանր օրը ձեզ երեկոյան հանգստանալու հնարավորություն չի տալիս.
• հրաժարվել ցերեկային քնելու սովորությունից: Ամենայն հավանականությամբ, դա կօգնի վերականգնել գիշերային հանգստի որակը.
• եթե ձեզ թույլ չեն տալիս քնել բացասական բնույթի երազներ, կիսվեք դրանք ձեր սիրելի ամուսնու կամ ընկերուհու հետ: Ըստ հոգեբանների ՝ սա օգնում է ազատվել նույնիսկ ամենասարսափելի մղձավանջներից.
• փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի պարզ վարժություններ կատարել կամ հաճախել յոգայի դասընթացների հղի կանանց համար, պարզապես կարող եք զբոսնել մաքուր օդում;
• անընդհատ պառկեք անկողնում. այնտեղ կարող եք միայն գիշերել: Տեղափոխվեք բազմոց, աթոռ, նստեք, քայլեք, բայց մի պառկեք անկողնում:

Երեկոյան մոտ դուք պետք է սկսեք նախօրոք պատրաստվել, առանց շտապելու գիշերային հանգստի: Ինչից է այն բաղկացած.

• փորձեք գիշերը շատ չուտել, ինչպես նաև շատ հեղուկ մի խմեք, որպեսզի զուգարան չվազեք.
• մի պլանավորեք օրվա երկրորդ կեսին այնպիսի բաներ անելու համար, որոնք կարող են մտավոր կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն պահանջել.
• սկանդալներից և տհաճ հանդիպումներից, ինչպես նաև սարսափ և մարտաֆիլմեր դիտելուց պետք է խուսափել.
• քնելուց անմիջապես առաջ տաք ցնցուղ ընդունել;
• վառել անուշաբույր լամպ `նարդոսի կամ անանուխի հանգստացնող բույրով;
• քնելուց առաջ մի քիչ տաք կաթ խմեք գդալ մեղրով կամ երիցուկի թուրմով;
• յուղել որովայնի մաշկը գիշերին ավելի մոտ `ձեթով կամ ձգվող նշանների կրեմով` դա կանխելու է գիշերային քորը;
• կարող եք խնդրել ձեր սիրելիին ձեզ պարանոցի, ոտքերի և ոտքերի հանգստացնող մերսում կատարել: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և համակերպվել քնի հետ;
• խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հոմեոպաթիկ դեղամիջոցներ օգտագործելու հնարավորության մասին.
• անպայման օդափոխեք սենյակը քնելուց կարճ ժամանակ առաջ. տաք սեզոնին կարող եք քնել բաց պատուհանի հետ;
• եթե օգտագործում եք գիշերազգեստ, ապա այն պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ և չպարունակի սինթետիկ նյութեր.
• ներքնակի որակը, բարձերի քանակն ու բարձրությունը նույնպես մեծ դեր են խաղում: Իհարկե, իդեալական տարբերակը հատուկ օրթոպեդիկ ներքնակ է և բարձ հղի կանանց համար;
• երբեմն լրացուցիչ բարձ է պահանջվում `այրոցի և շնչառության դեմ պայքարելու համար.
• աշխատեք չքնել մեջքի վրա և առավել եւս ՝ ստամոքսի վրա: Լավագույն կեցվածքը, ըստ բժիշկների, «պտղի կեցվածք» է;
• եթե չեք կարողանում քնել 30 րոպե, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ: Շրջեք բնակարանում, նայեք ամսագրին, միացրեք հանգիստ երաժշտություն, մինչև որ իսկապես չզգաք, որ դեռ ուզում եք քնել:

Հղիության ընթացքում անքնության լավ միջոցը բնական մեղրն է: Չափավոր քանակությամբ այն չի վնասի ձեզ կամ ձեր երեխային, ինչպես նաև կօգնի ազատվել լարվածությունից և անհանգստությունից քնելուց առաջ: Ինչպես կարող եք օգտագործել այն:

• Մի թեյի գդալ մեղր և նույն քանակությամբ բնական խնձորի քացախը խառնեք մեկ բաժակ ջրի մեջ: Քնելուց առաջ բավական է մի կում նման ըմպելիք խմել ՝ լավ քնելու համար (այրոցով և բարձր թթվայնությամբ նման բաղադրատոմսը չի կարող օգտագործվել):
• Խմեք տաք կաթ կամ երիցուկի թեյ մեղրով:
• Քնելուց առաջ կերեք մի գդալ ընկույզի հետ խառնված մեղր:

Քանի որ հղիության ընթացքում ցանկացած դեղորայքի օգտագործումը հակացուցված է (ներառյալ անքնության դեպքում), կարող եք փորձել գործել հետևյալ մեթոդներով.

• բացեք սրվակը վալերիայի թուրմով և մի քանի րոպե ներշնչեք վալերիայի գոլորշիները;
• Քսեք ժամանակավոր տարածքները նարդոսի յուղով:

Երբեք դեղեր կամ դեղաբույսեր մի ընդունեք առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Դրանով դուք ռիսկի եք դիմում վնասել ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև չծնված երեխային:

Հղիության ընթացքում անքնության կանխարգելում

Առաջին հերթին, չպետք է ակնկալել հղիության հետ անքնության պարտադիր ժամանումը. Բարեբախտաբար, ոչ բոլորն ունեն այն, և, թերևս, այն կշրջանցի ձեզ: Մտածեք միայն լավ բաների, ձեր ապագա երջանկության `ձեր երեխայի և ձեր ընկերասեր ընտանիքի մասին:

Փորձեք օրվա ընթացքում փոխել ձեր գտնվելու վայրը, երկար մի նստեք մեկ տեղում: Եթե ​​աշխատում եք, ճաշի ժամին վեր կացեք ձեր աշխատավայրից, զբոսնեք, գնացեք սրճարան: Նույնը կարելի է անել երեկոյան: Քնելուց անմիջապես առաջ զբոսնելը անքնությունից խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

Մասնակցեք հղի կանանց մարմնամարզության դասերին, յոգային, գրանցվեք հոգեբանական ուսուցման կամ սեմինար ապագա ծնողների համար: Շեղվեք և թույլ մի տվեք, որ կախվեք պոտենցիալ խնդիրներից: Հիշեք, թե ինչի մասին եք երազել, ինչի մասին կցանկանայիք սովորել: Միգուցե ցանկացե՞լ եք չինարեն սովորել կամ սովորել նվագել տոմատներ: Մինչև ձեր երեխայի ծնունդը, բայց դուք արդեն մեկնել եք ծննդաբերության արձակուրդ, բավական ժամանակ կունենաք ձեր երազանքներն իրականացնելու համար:

Անցեք առողջ սննդակարգի, ուտեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն. Նախ ՝ դա ձեզ կազատի փորկապությունից, երկրորդ ՝ դա կծառայի որպես ձգվող նշանների լավ կանխարգելում, և երրորդ ՝ ձեր ապագա երեխային հաստատ դուր կգա հարստացված սնունդը, և նա հավանաբար ծնվի ուժեղ և առողջ:

Ապրեք դրական մտածելակերպով, մտածեք միայն լավի մասին, վայելեք կյանքը: Միայն նման պայմաններում հղիության ընթացքում անքնությունը չի մթագնի ձեր այդքան երջանիկ կյանքի շրջանը: