Յոգայի մերկ պարապմունքներ. Յոգայի ամենաարտասովոր տեսակները. Մերկ յոգա. ամբողջ ճշմարտությունը նիհարելու մասին

Ավելորդ քաշի և նիհարելու թեման այրվող թեմա է, որը հավասարապես հետաքրքիր է թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց։ Յոգայի ժամանակակից շատ ուսուցիչներ պնդում են, որ յոգայի պրակտիկան թույլ է տալիս նիհարել: Բայց արդյո՞ք սա իսկապես այդպես է: Իսկ հնարավո՞ր է յոգայի շնորհիվ նիհարել և երանգավորել կազմվածքը։ Փորձենք հասկանալ այս հարցը։

Ինտենսիվ յոգա քաշի կորստի համար. իրականությո՞ւն, թե՞ գեղարվեստական:

Նիհարությունն ու առողջությունն այն են, ինչ ժամանակակից «յոգայի գուրուները» խոստանում են իրենց ուսանողներին պրակտիկայի արդյունքում, ինչպիսիք են.

• նախկին մոդելը դարձել է յոգայի հրահանգիչ և Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles-ի հեղինակ:

• Յոգայի «թեժ» ոճի հեղինակը, ով վստահեցնում է, որ իր մեթոդով դասի ժամանակ կարող եք այրել մինչև 1000 կալորիա և դառնալ «սուպերմարդ և սուպերկանայք» Բիկրամ Չհովդի։

• Յոգայի թերապևտների միջազգային ասոցիացիայի նախագահ Լարի Փեյնը, ով քաշի վերահսկման համար յոգայի դասընթաց է թողարկել գեր մարդկանց համար և հայտարարել, որ յոգան կարող է խթանել նյութափոխանակությունը։

Դրանց արձագանքում են յոգայի «ինտենսիվ» տեսակների այլ ուսուցիչներ՝ Աշտանգա Վինյասա, Վինյասա Ֆլոու, Փաուեր յոգա, Սլիմ յոգա և այլն։ Նրանք նիհարելու հնարավորությունը բացատրում են ասանաներ կատարելու հրաշագործ ազդեցությամբ, որոնք ենթադրաբար հատուկ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Բայց ինչո՞ւ այս ուսուցիչները որոշեցին, որ յոգայի ֆիզիկական վարժությունները տալիս են ցանկալի նիհարություն։ Եվ կա՞ արդյոք դրա ապացույցը։

Միգուցե նրանք այս տեղեկությունը գտել են հին գրքերում։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից ուսուցիչների նման հայտարարությունները ոչ մի կերպ չեն հաստատվում դասական յոգայի տեքստերում: Այս տրակտատները նկարագրում են յոգայի վարժությունների բազմաթիվ օգտակար ազդեցությունները: Օրինակ՝ հոգնածությունը թեթևացնելու, մարսողությունը բարելավելու և նույնիսկ որոշակի սիդհիների (գերբնական կարողությունների) հասնելու կարողություն։ Այնուամենայնիվ, այնտեղ ոչ մի բառ չի ասվում, որ ասանաները կարող են ինչ-որ կերպ ազդել մարդու քաշի վրա:

Եթե ​​հնագույն տեքստերը չեն օգնում պատասխանել այն հարցին, թե արդյոք յոգայի պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ նիհարել, եկեք նայենք ժամանակակից հետազոտություններին: Մենք կդիտարկենք ոչ միայն այս, այլեւ հարակից թեմաներով աշխատանքները։ Սա մեզ թույլ կտա եզրակացնել, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել յոգայով։

2005 թվականին մի քանի փորձեր են իրականացվել՝ պատասխանելու հարցերին. «Եվ» Որքա՞ն ինտենսիվ են կալորիաներն այրվում յոգայի պրակտիկայի ընթացքում:».

Դրանցից մեկն անցկացրել են Տեխասի պետական ​​համալսարանի սպորտային բժշկության ոլորտի հետազոտողները։ Իրենց աշխատանքում նրանք չափել են թթվածնի մակարդակը տարբեր գործողությունների ժամանակ՝ յոգայի մարզումներ, արագ քայլել և աթոռին նստել։ Փորձին մասնակցել է 26 կին, ովքեր յոգայով զբաղվել են մեկ ամիս և ավելի: Յոգայի դասը ներառում էր Սուրյա Նամասկար (Արևի ողջույն) համալիրը և կառուցված էր ֆիթնես կենտրոնում ստանդարտ մարզումների տեսքով: Յուրաքանչյուր մարզում տեւում էր 30 րոպե։

Չափումներ են կատարվել դասից առաջ, հետո և ընթացքում: Դրա համար օգտագործվել են հաշվողական սարքավորումներին միացված խողովակներով հատուկ դիմակներ։ Սա հնարավորություն տվեց համեմատել մարմնի կողմից թթվածնի կլանման տարբերությունը հանգստի ժամանակահատվածում և առավելագույն ծանրաբեռնվածության ժամանակ, ինչպես նաև հաշվարկել թթվածնի կլանման առավելագույն պաշարը (MOC): Արդյունքները համեմատվել են Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի առաջարկված արժեքների հետ, որը խորհուրդ է տալիս մարզվել թթվածնի կլանման առավելագույն պաշարի 50-ից 85 տոկոսով: Արդյունքում Տեխասի պետական ​​համալսարանը պարզել է հետևյալը. արագ քայլելիս սուբյեկտներն օգտագործում էին թթվածնի առավելագույն պաշարի 45 տոկոսը, իսկ յոգայով զբաղվելիս՝ ընդամենը 15 (այսինքն՝ 35 տոկոսով պակաս, քան ստորին սահմանը)։ Յոգայի ամբողջ համալիրից ամենադինամիկ մասը Սուրյա Նամասկարն էր- Արևի ողջույնի ժամանակ թթվածնի կլանման տոկոսն աճել է մինչև 34 տոկոս, այսինքն՝ գրեթե մոտ է ստացված արդյունքներին արագ քայլում.

Սուրյա Նամասկարը յոգայի ամենաաէրոբ բաղադրիչն է

Նույն թեմայով մեկ այլ հետազոտություն անցկացվել է Վիսկոնսինի համալսարանի գիտնականների կողմից: Նրանք հավաքագրել են 34 կանանց, ովքեր նախկինում երբեք չեն զբաղվել յոգայով և չունեն կանոնավոր ֆիթնես մարզումների փորձ: Մասնակիցները բաժանվել են երկու խմբի. Առաջինը, ինչպես նախկինում, ոչ մի հատուկ ֆիզիկական ակտիվությամբ չի զբաղվել, իսկ երկրորդը սկսել է շաբաթը երեք անգամ կատարել 55 րոպեանոց յոգայի համալիր։ Ուսումնասիրությունը տեւել է 2 ամիս։ Գիտնականների եզրակացությունը պարզ էր՝ փորձի ժամանակ Փորձարկվողները BMD արժեքների որևէ փոփոխություն չեն ունեցել. Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ այլ ցուցանիշներով, ինչպիսիք են տոկունությունը, մկանային ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը, դրական փոփոխություններ են հայտնաբերվել:

Այսինքն, այս ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ յոգան աերոբիկ մարզում չէ և նույնիսկ չի հասնում MOC-ի առաջարկվող տոկոսի ստորին սահմանին: Բայց ինչո՞ւ են այս աշխատանքները այդքան կարևոր «յոգայի և նիհարելու» հարցի շրջանակներում։ Ի՞նչ է աերոբիկ վարժությունը և ինչպե՞ս է այն օգնում նիհարել: Ինչպե՞ս է MOC-ն ազդում ճարպերի այրման վրա: Այս հարցերի ըմբռնումը թույլ կտա ավելի լավ հասկանալ իրականացված հետազոտության ողջ արժեքը:

Ինչպե՞ս է թթվածինը օգնում նիհարել: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ճարպերի այրման և թթվածնի մասին

Քաշի կորստի գործընթացը սկսելու համար անհրաժեշտ է աերոբիկ վարժություն: Դրա ընթացքում տեղի է ունենում ճարպերի օքսիդացում, որն անհրաժեշտ է ճարպերի այրման համար։ էներգիայի արտադրության եղանակ է, որի ընթացքում ATP(էներգիա ստեղծելու վառելիք) արտադրվում է թթվածնի առկայության պարտադիր պայմանով։ Ինչպե՞ս է գործում այս մեխանիզմը: Անդրադառնանք կենսաքիմիային։

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության սկզբում օրգանիզմը սկսում է սպառել ATP-ի նախկինում կուտակված պաշարը: Այնուամենայնիվ, այն տևում է ընդամենը մի քանի վայրկյան: Այնուհետև մարմինը սկսում է օգտագործել կրեատին ֆոսֆատ՝ դրանից նոր ATP սինթեզելու համար: Բայց կրեատին ֆոսֆատի պաշարները նույնպես երկար չեն պահպանվում: Սրանից հետո սկսվում է անաէրոբ գլիկոլիզ– գործընթացը, երբ ATP-ն սինթեզվում է առանց թթվածնի օգտագործման: Էներգիայի արտադրության այս գործընթացը տեղի է ունենում ինտենսիվ մկանային աշխատանքի սկզբնական փուլերում: Դրա կողմնակի արտադրանքը լակտատ է պիրուվիկ թթվից (կաթնաթթու): Ցավը, որն առաջանում է մկաններում մարզվելուց որոշ ժամանակ անց, պայմանավորված է մկաններում այս թթվի կուտակմամբ։

Երկարատև ցածր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ գործընթացը սկսվում է aerobic lipolysis, այսինքն՝ ընթացքը ճարպերի օքսիդացում. Այն առաջանում է միայն աերոբիկ պայմաններում, այսինքն՝ պահանջում է թթվածին։ Աերոբիկ լիպոլիզը թույլ է տալիս այրել ճարպը և սկսել քաշի կորստի գործընթացը:Այդ իսկ պատճառով տեղեկատվությունը այն մասին, թե յոգան աերոբիկ գործունեություն է, թե ոչ, շատ կարևոր է քաշի կորստի և յոգայի միջև կապը հասկանալու համար։

Առավելագույն թթվածնի պաշար(MIC) մարմնի կողմից սպառվող թթվածնի քանակն է, ներառյալ մկանները: Դրա մակարդակը ցույց է տալիս ուսանողի պատրաստվածության մակարդակը. որքան բարձր է այն, այնքան ֆիզիկապես ավելի պատրաստված է մարդը: Այսինքն, MPC-ի քանակը հնարավորություն է հասկանալու, թե ինչպես են մկանները աշխատելու աերոբիկ ռեժիմում: Ի վերջո, թթվածինը, ինչպես նշվեց վերևում, անհրաժեշտ բաղադրիչ է ճարպերի այրման գործընթացը սկսելու համար։ Իսկ առանց թթվածնի ճարպը չի այրվում։ Թթվածնի կլանման առավելագույն պաշարի բարձր տոկոսը ցույց է տալիս, որ աերոբիկ վարժությունների ժամանակ մարդը կկարողանա ավելի շատ ճարպ այրել՝ այն օգտագործելով որպես վառելիք։

Սրանից հետեւում է հետեւյալը. Չնայած այն հանգամանքին, որ վերոնշյալ հետազոտությունները չեն կենտրոնացել քաշի կորստի խնդրի վրա, դրանց արդյունքները տալիս են կոնկրետ պատասխան՝ յոգայի ժամանակ ճարպ չի սպառվում։

Յոգայի շնորհիվ նիհարելու մերկ առասպելներ

Ուշադիր ընթերցողները կարող են նկատել մեկ նրբերանգ. հստակ հայտնի չէ, թե որ համալիրներն են ընտրվել այս ուսումնասիրությունների համար։ Միգուցե գիտնականները ոչ բավականաչափ ակտիվ ոճեր են կիրառել, և հենց դա է ազդել աշխատանքի արդյունքների վրա։ Վիսկոնսինի համալսարանի գիտնականները, ասես կանխազգալով այս կասկածները, 2005թ.-ին մեկ այլ հետազոտություն կատարեցին՝ ընտրելով. Ուժային յոգա– Յոգայի բարձր ակտիվ ճյուղ, որը բաղկացած է բարդ կապաններից և դինամիկ անցումներից մի դիրքից մյուսը: 15 մասնակից, ովքեր ունեին յոգայի բավարար փորձ և ֆիզիկապես պատրաստ էին բարձր ինտենսիվության մարզումների, ընտրվել էին հատուկ այս աշխատանքի համար:

Սակայն նույնիսկ այս դեպքում պատկերն աննշանորեն փոխվել է։ Պարզվեց, որ Յոգայի մեկ պարապմունքն այրում է մոտ 144 կալորիա- մի փոքր ավելին, քան դանդաղ քայլելով. Ինչպես ասում է հետազոտողներից մեկը՝ Ջոն Պոկկարին Power Yoga-ի մասին. «Դուք քրտնում եք, բայց դեռ չեք կարող դա անվանել աերոբիկ մարզում»:

Միգուցե ևս մեկ պատճառ կար այս հիասթափեցնող արդյունքների համար: Իսկապես, այս ուսումնասիրությունների ժամանակ օգտագործվել է շատ կոնկրետ սարքավորում՝ ծավալուն դիմակներ, որոնք առարկաները կրում էին վարժությունները կատարելիս։ Սա կարո՞ղ է անհարմարություններ առաջացնել ներգրավվածների համար և առաջացնել կատարողականի ցուցանիշների նվազում:

Առողջապահության ազգային ինստիտուտի ֆինանսավորման շնորհիվ Բրուքլինի Լոնգ Այլենդի համալսարանը և Կոլումբիայի համալսարանի Ջոզեֆ Մեյլմանի հանրային առողջության դպրոցը կարողացան օգտագործել հատուկ սարքավորում: նյութափոխանակության պալատ. Ուսումնասիրությունը նվիրված էր որքանո՞վ է արդյունավետ յոգան որպես ճարպեր այրելու մարզում:.

Գիտնականները դրան շատ պատասխանատու են մոտեցել։ Նախ՝ նրանք իրենց աշխատանքում օգտագործել են ամենաառաջադեմ և ժամանակակից տեխնոլոգիաները։ Նյութափոխանակության պալատը հնարավորություն է տվել հետազոտություններ անցկացնել առանց լրացուցիչ ծավալուն և անհարմար սարքավորումների օգտագործման։ Դրանում հնարավոր է եղել հնարավորինս ճշգրիտ հետևել շնչառական գործընթացին՝ տեսնել դրանում տեղի ունեցող բոլոր փոփոխությունները և հաշվարկել սպառված թթվածնի ճշգրիտ քանակը։ Երկրորդ, հետազոտողները ուշադիր ընտրել են ուսումնական համալիրը առարկաների համար: Նրանք ընտրեցին յոգայի ակտիվ տեսակ. Ashtanga Vinyasa ոճը, հայտնի է ոչ միայն իր բարձր ինտենսիվությամբ, այլեւ ստանդարտ հաջորդականության առկայությամբ։ Սա թույլ տվեց յուրաքանչյուրին պատկերացում կազմել փորձի ընթացքի մասին. պարզելու համար, թե ինչ ծրագիր էին անում սուբյեկտները, նրանց միայն պետք է գտնել Աշտանգա Վինյասա յոգայի հաջորդականությունը:

Դասը բաղկացած էր 28 րոպեանոց Surya Namaskar համալիրից; Հաջորդը եղավ կանգնած ասանաները, որոնք կատարվեցին 20 րոպե; հետո - վերջնական savasana 8 րոպե: Հետազոտության համար ընտրվել են 20 առաջադեմ պրակտիկանտներ՝ 2 տղամարդ և 18 կին: Ընտրության չափանիշը Սուրյա Նամասկարի հաջորդականության իմացությունն էր և այնպիսի բարդ ասանաներ կատարելու ունակությունը, ինչպիսին գլխի տակդիրն է: Նիստի ընթացքում չափվել է թթվածնի ճշգրիտ քանակը, որը սպառել են առարկաները. ածխածնի երկօքսիդի արտաշնչում և նյութափոխանակության ակտիվություն: Սխալները վերացնելու համար այս պալատում, բացի յոգայով զբաղվելուց, առարկաները գրքեր էին կարդում և քայլում վազքուղու վրա երկու ռեժիմով՝ միջին և բարձր ինտենսիվությամբ:

Բայց այս ուսումնասիրությունը՝ մանրակրկիտ և տեխնիկապես բարձր կազմակերպված, և բոլոր հնարավոր անճշտություններից ու սխալներից ազատված, հաստատեց արդեն հայտնի միտքը։ Նույնիսկ Աշտանգա Վինյասա յոգա,իրավամբ յոգայի ամենաինտենսիվ ոճերից մեկը, չի համապատասխանում նվազագույն աերոբիկ վարժությունների առաջարկներին:Ինչպես նշել են գիտնականները, դրա ընթացքում սպառված թթվածնի քանակությունը «նշում է ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակ» ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակի համար։

Ահա թե ինչպիսին կարող էր լինել Պ. Ջոյսի դեմքը, եթե նրան ասեին, որ Աշտանգա Վինյասա Յոգան «ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակ ունի»:

Պարզվում է, որ Յոգայի նույնիսկ ամենաակտիվ ոճերը աերոբիկ մարզումներ չեն, այսինքն՝ չեն նպաստում մարզումների ժամանակ ճարպերի այրմանը։ Բայց միգուցե յոգան օգնում է ձեզ նիհարել մեկ այլ բանի պատճառով: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, նիհարելու ևս մեկ միջոց կա՝ «արագացնել» ձեր նյութափոխանակությունը։

Նյութափոխանակություն. ինչ է դա պարզ բառերով:

(նյութափոխանակություն) օրգանիզմ մտնող սննդանյութերը էներգիայի վերածելու գործընթացն է։ Այն բաղկացած է երկու փոխկապակցված գործընթացներից. կատաբոլիզմ(բարդ նյութերի տարրալուծումը պարզ նյութերի, ինչը հանգեցնում է էներգիայի արտազատմանը) և անաբոլիզմ(բարդերի պարզ օրգանական նյութերից առաջացում): Նյութափոխանակության արագությունը որոշում է, թե որքան արագ են սննդանյութերը կլանվում սննդից: Արագ նյութափոխանակությունը մի տեսակ պաշտպանություն է ապահովում ավելորդ քաշից. Իսկ դանդաղ, հատկապես վատ սնվելու և ցածր ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին, ընդհակառակը, կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի։

Մեկ այլ կարևոր ցուցանիշ, որը ցույց է տալիս մարմնում տեղի ունեցող ռեակցիաների ինտենսիվությունը, կոչվում է բազալ նյութափոխանակություն: Այն թույլ է տալիս պարզել հանգստի ժամանակ մարմնին օրական անհրաժեշտ էներգիայի քանակը՝ նրա կենսական գործառույթներն ապահովելու համար: Որքան բարձր է բազալային նյութափոխանակության մակարդակը, այնքան մեծ է կալորիաների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացներին աջակցելու համար: Այսինքն՝ այդ կալորիաները հատուկ ձեւով այրելու կարիք չեն ունենա, դրանք կծախսվեն ինքնուրույն։ Ըստ այդմ, հ Որքան բարձր է ձեր բազալային նյութափոխանակության մակարդակը, այնքան ավելի սննդարար սնունդ կարող եք ուտել՝ առանց ավելորդ քաշ ստանալու վախի:

Յոգայի ամոթալի գաղտնիքը. Ինչ են թաքցնում ժամանակակից ուսուցիչները

Պարզվում է, որ արագ նյութափոխանակությունը թույլ կտա ձեզ նիհար մնալ՝ նվազագույնի հասցնելով կազմվածքի համար այնպիսի վտանգավոր գործոնի ազդեցությունը, ինչպիսին է բարձր կալորիականությամբ սնունդը։ Հետևաբար, եթե յոգան իրականում մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, դա կնշանակի, որ այն նպաստում է քաշի կորստին: Բայց ո՞րն է իրականությունը։

«Ասանասները կազատվեն ստամոքսի ծալքերից. Իսկ յոգայի պրակտիկան կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից», - գայթակղիչ կերպով խոստանում է բժիշկ Լարի Փեյնը իր «Յոգա ապուշների համար» գրքում: «Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դանդաղ նյութափոխանակություն ունեք, շաբաթական երկու անգամ այս հաջորդականությունը կսկսի ձեր նյութափոխանակությունը: Եվ դա կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել ողջ օրվա ընթացքում», - կրկնում է իր սեփական յոգայի ոճի հիմնադիր Թայրա Սթայլսը «Slim Calm Sexy Yoga» գրքում: Բայց կարելի՞ է հավատալ այս հայտարարություններին։ Չէ՞ որ դրանք տալիս հեղինակները ոչ մի աղբյուր չեն նշում։ Եվ կա՞ն արդյոք գիտական ​​ուսումնասիրություններ յոգայի ազդեցության վերաբերյալ նյութափոխանակության արագության վրա:

Յոգան ազդում է նյութափոխանակության վրա։

Նման հետազոտություն անցկացվել է, սակայն դրա արդյունքները չգիտես ինչու չեն գովազդվել։ Սա հնարավոր է երկու պատճառով. Կամ յոգայի ուսուցիչները, ովքեր քարոզում են «յոգան արագացնում է նյութափոխանակությունը» գաղափարը, հարկ չեն համարել ուսումնասիրել համապատասխան նյութերը։ Կամ ինչ-ինչ պատճառներով որոշել են լռել դրանց մասին։ Ամեն դեպքում, արդեն 10 տարի է, ինչ հայտնի է, որ յոգան ոչ միայն չի կարող արագացնել նյութափոխանակությունը, այլ ընդհակառակը, կարող է դանդաղեցնել այն։

2006թ.-ին հնդիկ ֆիզիոլոգ Մայասանդրա Չայան ղեկավարեց հետազոտություն՝ պարզելու, թե արդյոք և ինչպես է յոգայի պրակտիկան ազդում բազալ նյութափոխանակության արագության վրա: Հետազոտության համար ընտրվել են ավելի քան 100 տղամարդիկ և կանայք, որոնց միջին տարիքը 33 տարեկան է: Ստեղծվել է միջին հաջորդականություն՝ ներառելով յոգայի դասերի ամենատարածված ասանաները՝ Տրիկոնասանա, Սարվանգասանա, Շալաբհասանա, Դհանուրասանա, Բհուջանգասանա, Վաջրասանա և այլն։ Բացի այդ, համալիրը ներառում էր տարբեր պրանայամա (տարբեր տեմպերի շնչառական տեխնիկա): Դասը ավարտվեց Շավասանայով։

Ուսումնասիրությունը տևել է վեց ամիս։ Նրա արդյունքները տպավորիչ էին. Նախ պարզվեց, որ Յոգան դրական ազդեցություն չի ունենում նյութափոխանակության արագության բարձրացման վրա. Երկրորդ, պարզվել է, որ յոգայի պրակտիկան, ընդհակառակը, նվազեցնում է բազալ նյութափոխանակությունը 13 տոկոսով։ Երրորդ, երբ արդյունքները բաժանվեցին ըստ սեռի, պարզվեց, որ կանանց մոտ բազալային նյութափոխանակության նվազումը տեղի է ունեցել մինչև 18 տոկոսով, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ ընդամենը 8 տոկոսով։ Պարզվում է, որ ֆիզիկական վարժություններն ավելի շատ են ազդում կանանց բազալ նյութափոխանակության վրա, քան տղամարդկանց համապատասխան ցուցանիշը։

Ինչո՞վ է պայմանավորված բազալ նյութափոխանակության այս նվազումը: Մի խումբ հետազոտողներ հայտարարել են, որ յոգան դանդաղեցնում է ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաները։ Արդյունքում յոգայով զբաղվողների կալորիականության պահանջը նվազում է։ Հետևաբար, եթե մարզիկները չվերանայեն և չփոխեն իրենց սննդակարգը, դա կարող է հետագայում հանգեցնել «քաշի ավելացման և ճարպային կուտակումների առաջացման»։

Եթե ​​մարզիկները չվերանայեն և չփոխեն իրենց սննդակարգը, դա կարող է հետագայում հանգեցնել «քաշի ավելացման և ճարպային կուտակումների առաջացման»։

Այս հետազոտության արդյունքները ցնցող են և զարմանալի։ Ի վերջո, ձեռքը սրտի վրա, չի կարելի չնկատել, որ ամբողջական յոգան չափազանց հազվադեպ է: Ամենից հաճախ յոգայի ուսուցիչները մարմնամարզիկ և մարզական են: Իսկ նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզվում են, ի տարբերություն գիտնականների, ժամանակի ընթացքում սկսում են ավելի նիհար և գրավիչ տեսք ունենալ: Մայասանդրա Չայան, ով ղեկավարել է այս հակասական հետազոտությունը, կարողացել է բացատրել նաև սա. «Յոգան ազդում է մտքի վրա և օգնում է վերահսկել ցանկությունները: Այսպիսով, մարդիկ սկսում են քիչ ուտել»: Պարզվում է, որ յոգան իսկապես թույլ է տալիս նիհարել, բայց դա կապված է ոչ թե ֆիզիոլոգիայի, այլ հոգեբանության հետ։

Պարզվում է, որ յոգայի ազդեցությունը հոգեկանի վրա շատ մեծ է։ Միգուցե այս ազդեցությունը կարող է օգտագործվել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար:

Ինչպե՞ս է յոգան պաշտպանում սթրեսից ուտելուց:

Գաղտնիք չէ, որ ավելորդ ճարպի առաջացման պատճառներից մեկը սթրեսի «ուտումն» է։ Դա հանգեցնում է չափից շատ ուտելու, չափազանց շատ կալորիաների սպառման և, հետևաբար, ավելորդ քաշի։ Հետեւաբար, եթե մարդուն հաջողվի նվազեցնել անհանգստության մակարդակը, ապա ավելորդ քաշի առաջացման վրա ազդող գործոններից մեկը կվերանա։ Իսկ չափավոր ֆիզիկական ակտիվության ու առողջ սննդակարգի հետ համատեղ հնարավոր կլինի ամբողջությամբ ազատվել անցանկալի կիլոգրամներից։

Հարկ է նշել, որ յոգան սթրեսի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից է։ Որոշ հետազոտողներ ամբողջ գրքեր են նվիրել այս թեմային: Օրինակ, 1978 թվականին լույս է տեսել Բենարեսի Հինդու համալսարանի բժիշկ Քաթիլ Ուդուպայի «Սթրեսը և դրա կառավարումը յոգայի մեթոդներով» աշխատությունը։ Այնտեղ նա նկարագրում է իր երկար տարիների հետազոտությունների արդյունքները և ասում, որ յոգայի պրակտիկան կարող է նվազեցնել հորմոնների բարձր մակարդակը, որոնք առաջանում են որպես սթրեսի արձագանք։

Սա նշանակում է, որ յոգայի պրակտիկան կօգնի պայքարել անհանգստության դեմ և պաշտպանել սթրեսից առաջացած չափից շատ ուտելուց: Բայց հարցը դեռ բաց է մնում՝ յոգան թույլ է տալիս նիհարել։ Պատասխանը գտնելու համար այս թեմային պետք է այլ տեսանկյունից նայել։

Ինչպե՞ս նիհարել յոգայից.

Ի՞նչ տեղի կունենա, եթե մենք ուսումնասիրենք յոգայի ներուժը քաշի կորստի համար՝ առաջնորդվելով ոչ միայն ֆիզիկական առումով: Ի վերջո, իրական յոգան ոչ միայն ասանաներ են, այլ միջոցների մի ամբողջ համալիր (ներառյալ պրանայամաները, կենտրոնացումը և մեդիտացիայի տեխնիկան): Միգուցե այդ դեպքում հնարավոր կլինի ավելի ճշգրիտ և հիմնավոր արդյունքներ ստանալ:

Պարզվում է, որ դեռ 70-ականներին նման համապարփակ հետազոտություն է անցկացվել՝ նվիրված, սակայն, ոչ թե նիհարելուն, այլ սրտանոթային համակարգի բարելավմանը։Յոգան բուսակերական սննդակարգի հետ համատեղ թույլ է տալիս նիհարել։

Յոգան բուսակերության հետ համատեղ օգնում է նիհարել։

1977 թվականին Գերմանիայում Հաննովերի բժշկական համալսարանի գիտնականները զեկուցեցին 3 ամիս տևած փորձի արդյունքների մասին։ Այս ընթացքում 100 մարդ զբաղվել է յոգայով և մեդիտացիայով՝ միաժամանակ բուսական սնունդ ուտելով։ Ճաշերը կազմակերպել է յոգայի դպրոցը, որտեղ տեղի է ունեցել այս փորձը։ Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ այն եղել է առողջ և հավասարակշռված (այսինքն՝ չափից դուրս չէր, այլ հագեցնում էր մարմինը բոլոր անհրաժեշտ տարրերով)։ Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգան բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա: Կողմնակի ազդեցություններից մեկն այն էր Փորձարկվողներին հաջողվել է նիհարել.

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ուսումնասիրությունը շատ քիչ ժամանակ է հատկացրել ավելորդ քաշի խնդրին, այս աշխատանքը հիանալի կերպով ցույց է տվել յոգայի և քաշի կորստի կապը։ Եվ ևս մեկ անգամ հաստատեց շատերին հայտնի միտքը՝ նիհարելու համար բավական չէ մեկ տարր ավելացնել կամ բացառել, անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում։

Մերկ յոգա. ամբողջ ճշմարտությունը նիհարելու մասին

Ելնելով վերը նշված բոլորից՝ կարելի է անել հետևյալ եզրակացությունները.

1. Յոգան աերոբիկ մարզում չէ, ինչը նշանակում է, որ դրա ընթացքում ճարպերի այրում չի լինում։
2. Յոգան չի բարելավում նյութափոխանակությունը, այլ ավելի շուտ դանդաղեցնում է այն։
3. Յոգան նվազեցնում է բազալ նյութափոխանակության մակարդակը: Ուստի նրանց համար, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են յոգայով, նպատակահարմար է նվազեցնել սպառվող կալորիաների քանակը՝ ավելորդ քաշ չգիրանալու համար։
4. Յոգան նվազեցնում է անհանգստությունը՝ քաշի ավելացման պատճառներից մեկը։ Ուստի յոգայով զբաղվողները կորցնում են խնդիրները «բռնելու» ցանկությունը։
5. Ասանաների, մեդիտացիայի և ճիշտ սնվելու համադրությունը թույլ է տալիս նիհարել։

Պարզվում է՝ յոգայից կարելի է նիհարել։ Իհարկե, կորցրած կիլոգրամների քանակը դժվար թե նույնքան տպավորիչ լինի, որքան սրտային և ուժային մարզումներից: Բայց նրանք, ովքեր զբաղվում են յոգայով, կկարողանան ազատվել ոչ միայն ավելորդ քաշից, այլեւ անհանգստությունից ու սթրեսից։ Այս գործընթացում գլխավորը հիշելն է, որ ասանաների պրակտիկան ոչ թե «կախարդական հաբ» է, որը լուծում է բոլոր խնդիրները, այլ պրակտիկայի միայն բաղադրիչներից մեկը: Միայն ինտեգրված մոտեցումը, որն ազդում է ինչպես ֆիզիկական մարմնի վրա (ասանաների և սնուցման միջոցով), այնպես էլ հոգեկանի վրա (մեդիտացիայի միջոցով), թույլ է տալիս հասնել ցանկալի արդյունքների:

Դևյատաիկինա Ելենա, սննդաբան

Ես շնորհակալություն եմ հայտնում բժիշկ, ֆիթնես սննդաբան, ֆունկցիոնալ սնուցման մասնագետ, «Առողջ սնուցում ազգի առողջության համար» ռուսական ծրագրի համակարգող Ելենա Դևյատաիկինային և պարզապես լավ մարդու, այս հոդվածը գրելիս օգնելու համար:

Նրանց մասին տեղեկությունները վերցված են Ուիլյամ Բրոուդի «Գիտական ​​յոգա. ապամիստիզացիա»։

Տեղեկատվությունը վերցված է 2003 թվականի «Կենսաքիմիա. Դասագիրք համալսարանների համար» դասագրքից, որը գրվել է խմբագրությամբ: Է.Ս. Սեվերինա.

Պատմականորեն «մերկ յոգիները»՝ «նագա սադհուսը», հայտնվել են Հնդկաստանում հին ժամանակներում, գուցե նույնիսկ մի քանի հազար տարի առաջ: Այն, ինչ հնագույն յոգիներին մղում էր դեպի «նուդիզմ», իհարկե, ոչ թե մարմնի պաշտամունքն էր կամ ապուշությունը, այլ ասկետիզմի գաղափարը. հոգին կարծրացնելու համար։ Նրանք մարզվել և մերկ քայլել են ոչ միայն այն պատճառով, որ Հնդկաստանի մեծ մասում գրեթե միշտ շոգ է։ Իրականում, ասկետը, ով հրաժարվում է հագուստ կրելուց Հնդկաստանում, իրականում դատապարտված է տառապելու կիզիչ արևից, ուստի դա ավելի քիչ ջերմությունից հրաժարվել է, քան արևի պաշտպանությունից հրաժարվելը: Բացի այդ, հնագույն ժամանակներից Հնդկաստանում մշակույթն ու հասարակական կարգը կտրուկ դատապարտել են հանրային մերկությունը։ Մի երկրում, որտեղ «շալվարների հստակ տարբերակում կա», մերկ մարդը դուրս է մնում հասարակության կառուցվածքից։ (Նույնիսկ այսօր Հնդկաստանում ոստիկանությունը ուշադրություն չի դարձնում մերկ ասկետների գոյությանը և չարաճճիություններին. նրանք սովորաբար անում են այն, ինչ ուզում են): Այսպիսով, հնագույն ասկետիկները՝ «naga babA» կամ «naga sAdhu» - մերկության միջոցով ձգտում էին զերծ մնալ աշխարհիկ հարմարավետություններից և պայմանականություններից՝ միտումնավոր ենթարկելով մարմինը եղանակի քմահաճույքներին, որպեսզի զարգացնեն ոգու ուժը: Նրանք գրեթե միշտ ամուրի են եղել և երբեմն նույնիսկ ավելի են վնասել իրենց վերարտադրողական օրգանները՝ բնական ցանկություններից ազատվելու համար (այսօր էլ որոշ ասկետներ են դա անում):

Այս մշակույթն ունի նմանակներ՝ սկսած «հիպնոսոֆիստներից»՝ Հին Հունաստանի «մերկ իմաստուններից»: Այնուամենայնիվ, Հին Հելլադում մերկությունն ու ֆիզիկական դաստիարակությունը, մարմնամարզությունը՝ հնագույն ժամանակներից ձեռք ձեռքի տված էին և հասարակության կողմից քննադատություն չէին առաջացնում, այլ նույնիսկ հակառակը: Շատ փիլիսոփաներ, որոնք պատկերված են դպրոցական դասագրքերում՝ տոգա հագած, դեմ չէին մերկ քայլել «փիլիսոփայական այգիներով», սա մարդկանց կողմից որևէ արձագանք չառաջացրեց, բոլորը ամեն ինչ հասկացան՝ մարդը «օրհնված» էր։ Այսպիսով, հույն փիլիսոփաները, փաստորեն, Եվրոպայի և ԱՄՆ-ի «նուդիստների» նախատիպն էին։ Կա վարկած, որ հույները Հնդկաստանում հայտնաբերել են «դրախտով հագած» քայլելու սովորույթը (առևտրային ճանապարհներ կային), բայց դա դժվար է ստուգել, ​​ինչպես այն, որ Հիսուս Քրիստոսն իր պատանեկության տարիներին յոգա է սովորել Հնդկաստանում։

19-րդ դարի վերջին - 20-րդ դարի սկզբին։ Յոգայի մասին տեղեկատվությունը մեծապես հասել է Արևմուտք (առաջին հերթին Մեծ Բրիտանիա և ԱՄՆ): 20-րդ դարի 60-ականներին յոգայի և ընդհանրապես հնդկական մշակույթի իսկական «բում» տեղի ունեցավ՝ հրահրված հիպի շարժման կողմից։ Հետևաբար, չնայած նուդիստ յոգիների առաջին կոմունան հայտնվեց Եվրոպայում 19-րդ դարի վերջին, հենց այս, «ժամանակակից» ոճը նույնիսկ 21-րդ դարի համար կիրառվում էր «Lebensreform» քաղաքականացված ինքնազարգացման խմբում (Գերմանիա և Շվեյցարիա) - դեռ իրականում «Մերկ յոգան» հայտնի դարձավ գլխապտույտ և ուրախ 60-ականներին: «Մերկ յոգան» պարզվեց, որ շատ հարմար է մի միջավայրում, որը նույնիսկ առանց յոգայի, դեմ չէր հագուստը հանելուն։ Հայտնվեցին բազմաթիվ խմբեր, որոնք հետևում էին «գիմնոսոֆիզմի» փիլիսոփայությանը, այսինքն՝ մերկ յոգայի պարապմունքներին, այդ թվում՝ ամենահայտնին (Կալիֆորնիա, ԱՄՆ):

Ժամանակակից աշխարհում «մերկ յոգայի» հանրաճանաչության երկրորդ ալիքը ծագեց 1998 թվականին, Նյու Յորքում, ոմն ամերիկացու դրդմամբ, ով իրեն անվանեց յոգա Ջայադև, և ով կազմակերպեց քաղաքում առաջին մերկ յոգայի խումբը: Այն կոչվում էր «Կեսգիշերային յոգա տղամարդկանց համար» և շուտով համբավ ձեռք բերեց յոգայի շրջանակներում: Ջայադևը խրախուսեց իր ուսանողներին վարժվել «մերկ անսահմանի երեսին», ինչպես հին նագա սադհուսները: (Ի դեպ, Ջայադևի խումբը որևէ առնչություն չուներ սեռական փոքրամասնությունների հետ, ինչպես հնդիկ յոգերը): Խումբը զբաղվել է այն, ինչ այժմ կոչվում է «պուրնա յոգա», որը ուղղված է ոչ թե ֆիզիկական, այլ հոգևոր զարգացմանը:

Առևտրային առումով ավելի հաջողակ յոգի՝ Aaron Star-ը, Hot Nude Yoga Studio-ի սեփականատերը, էլ ավելի հզոր խթան է հաղորդել «մերկ յոգայի» «վերածնունդին»: 2001 թվականի ապրիլին բացված կենտրոնը դարձավ իսկական սենսացիա, որի մասին գրվեց թերթերում և խոսվեց յոգական շրջանակներում և դրանից դուրս: Հասկանալի է, որ 21-րդ դարի սկզբին ամերիկյան հասարակությունն արդեն ընդունել էր և՛ գեյերին, և՛ մերկ յոգիներին, ուստի նախագիծը հեշտությամբ ճանաչում գտավ երկուսի մեջ։ Aaron Star-ի ահռելի հաջողությունից հետո նմանատիպ «մերկ յոգայի» խմբեր սկսեցին առաջանալ ամբողջ աշխարհում: Հանրությունն ի սկզբանե նման գործունեությունը կապում էր համասեռամոլության հետ, ինչը միշտ չէ, որ արդարացի է։ Մեծ թվով կան ինչպես «ծիածանի» «մերկ յոգայի» կենտրոններ, այնպես էլ ամբողջովին հետերոսեքսուալ։ Սովորաբար պարապմունքները լինում են առանձին տղամարդկանց և կանանց համար, բայց կան նաև խառը դասարաններ։ Նման խմբում ուսումը սկսելու համար հաճախ պահանջվում է գրավոր համաձայնություն, ներառյալ՝ հրաժարվելը լուսանկարել կամ տեսանկարահանել (ինչը միանգամայն տրամաբանական է): Սելֆիներ չկան:

Ժամանակակից «մերկ յոգայի» հետևում, ընդհանուր առմամբ, նույն գաղափարն է, ինչ հին ժամանակներում՝ մարմնի հետ նույնանալուց հրաժարվելը, այն ընդունելն իր բոլոր թերություններով հանդերձ, ֆիզիոլոգիայի մակարդակից վեր բարձրանալու փորձ։ Այսպիսով, նման պրակտիկան, թեև նախատեսված չէ, ըստ երևույթին, պրակտիկանտների լայն շերտերի համար, հասկանալի պատճառներով, կարող է օգտակար լինել առանձին դեպքերում: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը իր գիրության կամ արտաքին տեսքի այլ թերությունների հետ կապված շատ բարդույթներ ունի. «ամեն ինչի վրա թքելու» և «մերկ» յոգայի գնալու հնարավորությունը կարող է արմատապես փոխել իրավիճակը, կոտրել օրինաչափությունը: Բայց «մերկ յոգան» հզոր «դեղ» է, որին արագ վարժվում ես։ Ոմանք նշում են, որ առաջին ցնցումը, և դրա հետ մեկտեղ «մերկ յոգայի» հոգեպես ազատագրող էֆեկտը, անցնում է դասի 15-րդ րոպեին ինչ-որ տեղ, այնուհետև դա նշանակություն չունի: Մեկ ուրիշը հավանաբար մի քանի նիստերի կարիք կունենա: Բայց վաղ թե ուշ ուշադրության կենտրոնացումը վերադառնում է հենց պրակտիկայի վրա. «մերկ» յոգայի անհրաժեշտությունը վերանում է: Չէ՞ որ նա, բացի մերկությունից, ոչնչով չի տարբերվում սովորական Հաթայից։

Կարծում եմ՝ քիչ մարդիկ կան, ովքեր ցանկանում են ամեն օր «մերկ յոգա» անել՝ և՛ դա հարմար չէ, և՛ հիգիենայի նկատառումները այս մեթոդին ձեռնտու չեն։ Իսկ ինչո՞ւ։ Եթե ​​դուք նման վարժությունն անցկացնում եք որպես ծիսակարգ, այն մտքով, որ դուք իսկապես պարապում եք «Հավերժության դեմքին», - ինչպես առաջարկում էր խիստ ամերիկացի յոգի Ջայադևը, չպետք է դա հաճախակի անեք, քանի որ յուրաքանչյուր կրկնության հետ էֆեկտն անխուսափելիորեն կթուլանա: հեռու. Երբ մարդու համար ինչ-որ բան դառնում է ծանոթ և «անկարևոր», էներգիան հեռանում է այս գործողությունից: Իսկ գնալ «նագա սադհուսի» հետքերով և փորձել «մերկ յոգան» մտցնել հասարակություն, կամ ավելի պարզ՝ փողոց դուրս գալը մեր լայնություններում ուղղակի խենթություն է. ցուրտ է և նույնիսկ քրեորեն պատժելի։ Բացի այդ, եթե հինդուները տաճար այցելության ժամանակ մինչև գոտկատեղը (տղամարդկանց) մերկության հինավուրց ավանդույթ ունեն, ապա մենք, քրիստոնեության ազդեցության տակ, բոլորովին այլ իմաստային կապ ենք ստեղծել մերկության հետ. դա անխուսափելիորեն հուշում է սեքսի մասին, և մղում է մտածողության գործընթացը սխալ ուղղությամբ: Ուստի, իմ կարծիքով, արևմտյան մարդու համար շատ դժվար է «մերկ յոգայի» օգնությամբ հասնել նույն արդյունքներին, ինչին անկասկած «նագա սադհուսները» հասել և հասնում են Հնդկաստանում։

Բայց հաճախ ժամանակակից հասարակության մեջ «մերկ յոգան» ընդհանուր առմամբ ծառայում է այլ նպատակների։ Սեռական փոքրամասնությունների ներկայացուցիչները հաճախ են գալիս նման դասերի (սակայն հատուկ խմբերով) իրենց համայնքում ներգրավված զգալու և համախոհների հետ շփվելու համար: Միայնակ մարդիկ (ներառյալ հետերոսեքսուալները) գալիս են խառը խմբերի սեռական լարվածությունը թոթափելու և թուլացնելու համար: Կան «մերկ յոգայի» խմբեր և մի քանի հատուկ տեսակի, որտեղ խրախուսվում է մեղմ սեռական երանգով փոխազդեցությունը, նման դասերը սովորաբար շուկայահանվում են որպես «մերկ յոգա և տանտրա» (զգույշ եղեք): Կան յոգայի որոշ կենտրոններ, որտեղ կիրառվում է մեկ այլ «մերկ յոգա», որն ընդգծված է «իսկական տղամարդկանց» համար, և այստեղ աթլետիկիզմն առաջնագծում է. ձևը ձգտում է կատարելության: Այս ավանդույթը, թերևս, ավելի մոտ է Հին Հունաստանի և Հռոմի ոգուն, քան հին հնդկական արմատներին, «նագա-սադհուսի» գաղափարներին, ովքեր ամենևին էլ չէին ձգտում իդեալական ձևի, այլ միտումնավոր անտեսում էին մարմինը (և դրա հագուստ) և երբեմն խեղում էին նրանց մարմինները՝ դրսևորելով լիակատար անտարբերություն ֆիզիկական, «փչացող» բարեկեցության նկատմամբ:

Այսպիսով, շատ դեպքերում մերկ յոգան, որն ի սկզբանե արևելքում ընկալվում էր որպես մարմնի հետ չնույնականացնելու խիստ ասկետիզմ և պրակտիկա, այստեղ՝ Արևմուտքում, այն զարգացնում է, այլ ոչ թե թուլացնում, նման նույնացումը մարմնի հետ և կարող է նույնիսկ բացահայտ սեռական երանգ ունենալ։ .

Ռուսալեզու յոգայի համայնքն այժմ Telegram-ում է:
Միացեք - https://telegram.me/ru_yoga

Այսօր նույնիսկ բժիշկներն են ասում, որ յոգան մարզվելու հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր մտածում են ոչ միայն ֆիզիկական առողջության, այլև առողջության մասին։ Բայց եթե յոգան լավ է, ապա մերկ յոգան էլ ավելի լավն է։ Այսպիսով, ամեն դեպքում, մտածեք մերկ յոգայի ուսուցիչների մասին, որը դառնում է արտասահմանում «մարմնի և ոգու ներդաշնակության» գնալով ավելի տարածված տարածք:

Ո՞րն է մերկ վարժությունների առավելությունը համեմատած: Այս մասին Femail-ին (Daily Mail) ասել է Ավստրալիայից մերկ յոգայի ուսուցիչ Լի Հոլմսը։ Եվ մենք ձեզ համար ամփոփում ենք ամենահետաքրքիր տեղեկատվությունը թեմայի վերաբերյալ:

«Կան որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ, օրինակ, տանը հագուստ չկրելը օգնում է բարելավել մարմնի պատկերը, տրամադրությունը, քունը և շատ այլ բաներ», - ասում է Հոլմսը և ավելացնում, որ մարդկանց մերկ յոգան ընտրելու պատճառներից մեկն այն է. նրանք ցանկանում են սովորել, թե ինչպես զգալ: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք դա անվանել ուղղված ոչ թե ուրիշներին, այլ ինքներդ ձեզ:

«Բոլոր մարդիկ սիրում են իրենց լավ զգալ, և դա շատ բնական է», - շարունակում է Լի Հոլմսը: «Մերկ մարզվելը ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի հարմարավետ է զգում, նույնիսկ երբ հագուստ եք հագնում և գնում աշխատանքի»: Եվ սա, ըստ մարզչի, հատկապես կարևոր է ժամանակակից աշխարհում, որտեղ մենք շարունակում ենք միմյանց դատել ծածկույթով և գնալով ավելի ու ավելի ենք սխալներ գտնում մեր սեփական մարմնի վրա՝ առանց պատճառի:

«Մերկ յոգան, ես միանգամայն համոզված եմ, թույլ է տալիս առողջ հարաբերություններ հաստատել ձեր մարմնի հետ, նվազեցնել ամոթը, բարձրացնել ինքնաընդունումը և աշխատել ինքնագնահատականի վրա», - ասում է Հոլմսը: Մասնագետի խոսքով՝ ցանկացած մարզում առանց հագուստի կամ նվազագույն հագուստով միջոց է հասկանալու, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, բայց բոլորս էլ միևնույն ժամանակ։

Լի Հոլմսը նաև կարծում է, որ մերկ մարզումները, ի թիվս այլ բաների, կարող են դրդել մարդուն մեծացնել բարդությունը, ինչի մասին նա ի սկզբանե չէր էլ մտածել: Նա ասում է, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ այս տեսակի մարզումների ժամանակ դուք հնարավորություն ունեք տեսնելու, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մկանը շարժվում ի պատասխան որոշակի վարժությունների: «Ասում են, որ ընդամենը 15 րոպե մերկ մարզվելը կարող է օգնել ավելի ինքնավստահ դառնալ։ Ուրեմն ինչո՞ւ չփորձել մեկ ժամ դասեր»,- հորդորում է մարզիչը։

Ոչ պակաս կարևոր կետը, ըստ մերկ յոգայի հետևորդների, այն է, որ մերկ մարզվելիս շատ հստակ կարող ես տեսնել, թե որ գոտիներից ես իսկապես վերևում։ «Երբ հստակ գիտես, թե որ ոլորտները քեզ դուր չեն գալիս, ավելի հեշտ է փոխել մարզումներիդ մոտեցումը՝ ճիշտ մկանները թիրախավորելու համար», - ավելացնում է Հոլմսը:

Ոմանց համար հավելյալ բոնուսն այն է, որ ավելորդ քրտնարտադրությունը սպորտային հագուստի մեջ, որը չի շնչում կամ շատ չի շնչում, կարող է ազդել ձեր մաշկի վրա: Մինչդեռ եթե մարզվում ես առանց հագուստի, դա հաստատ չի լինի։

Բայց չնայած այն հանգամանքին, որ մերկ յոգայի դրական կողմերը բավականին շատ են, կան, իհարկե, մի քանի բացասական կողմեր: Լի Հոլմսն ասում է, որ մերկության դեպքում սենյակի ախտահանումը մեծ նշանակություն ունի. սա ժամանակն է։ Երկու՝ ընդհանրապես, ինչպես յոգային, այնպես էլ մերկ յոգան հարմար չէ բոլորին, քանի որ կան մարդիկ, ովքեր հոգեբանորեն անհարմար են մերկանալ անծանոթների առաջ։

«Բոլորին չէ, որ հարմար է մերկ լինելուն, առավել ևս մերկության ժամանակ, ուստի կարևոր է հաշվի առնել ձեր անհատական ​​կարիքները», - եզրափակում է Հոլմսը: