Բեռնաթափման օրը ջրի վրա՝ ինչպես ճիշտ անցկացնել. Ծոմապահության օրերը ջրի վրա. կանոններ և արդյունավետություն Ինչպես գոյատևել ծոմ պահելու օրը ջրի վրա
Շատերը լսել են այնպիսի մեթոդի մասին, ինչպիսին է նիհարելու համար ջրի վրա ծոմ պահելու օրը, որը տարբեր կիրառություններ ունի։ Իհարկե, այս մեթոդը բավականին արդյունավետ է և ունի իր առավելությունները, սակայն մինչ այս մեթոդին դիմելը պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ դարձնել ջրային պահքի օրը։ Նման օրերը թույլ են տալիս նիհարել և համարվում են նիհարելու մի տեսակ դիետա։
Ջրի վրա օրերի բեռնաթափման մի քանի տարբերակ կա, բայց դրանք բոլորն ունեն իրենց կանոնները, որոնք պետք է պահպանվեն, բացի այդ, անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով դուրս գալ նման օրերից, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Մի մոռացեք հակացուցումների մասին, որոնք ունեն նաև բեռնաթափման նման օրերը։ Նախ պետք է նշել, որ սա հյուծող դիետա չէ, երբ մարդը մեկ շաբաթ միայն ջուր է օգտագործում ու իրեն տանջում քաղցով, որն էլ հետո ազդում է նրա առողջական վիճակի վրա։ Նախքան ջրի վրա պահքի օր կազմակերպելը, ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք որևէ հիվանդություններ:
Այլ դիետաներից ջրի վրա բեռնաթափման օրերի հիմնական տարբերությունը սննդից կարճատև ձեռնպահ մնալն է, ինչի շնորհիվ մարդիկ ազատվել են ավելորդ քաշից, մաքրել օրգանիզմը և ազատվել քրոնիկ հիվանդություններից։
Ինչ օրեր կարող են բերել ջրի վրա.
- Էներգիան չի ծախսվում մարսողական գործընթացների վրա, այդպիսով օրգաններն ու մարմինը ստանում են բեռնաթափում և հանգստություն.
- Անոթները, լյարդը, երիկամները և հոդերը մաքրվում են տոքսիններից և տոքսիններից;
- Բարելավում է աղիքային գործընթացները;
- Ազատվելով այտուցից, հեղուկը չի մնում մարմնում.
- Օրգանիզմի մաքրման շնորհիվ բարելավվում է մաշկի վիճակը;
- Ազատվել ավելորդ քաշից.
Երբ լինում են բեռնաթափման օրերը, ջուրը, որ մարդը խմում է, լցվում է ստամոքսը, որից սովի զգացումը բթանում է։ Նման օրերը ջրի վրա, եթե բավականաչափ համբերություն և կամքի ուժ ունեք, կարելի է անցկացնել բացառապես միայն ջրի օգտագործմամբ, բայց եթե այն չափազանց կոշտ է, հնարավոր են տարբերակներ՝ խնձորի, կեֆիրի, թեյի կամ այլ բաղադրիչների ավելացմամբ։
Ինչ կանոններ պետք է պահպանվեն
Ամենից հաճախ ջրի վրա նման օրերը հիշատակվում են տոներից հետո, սակայն բժիշկներն ասում են, որ նման օրերը լավագույնս կազմակերպվում են նման օրերից առաջ։ Սկզբից պետք է սննդակարգից բացառել միսը, յուղոտ կաթնամթերքն ու ձուն, սնունդը պետք է լինի թեթև։ Հիանալի տարբերակ է օրն անցկացնել ջրի մեջ և առանց աղի խաշած ձավարեղենի վրա՝ սննդակարգում մրգեր և բանջարեղեն ավելացնելով: Բեռնաթափման օրը աղիները մաքրելու համար պետք է սալորաչրի թուրմ պատրաստել և խմել գիշերը։
- Ջուրը անպայման նախօրոք պատրաստեք, բեռնաթափման օրվա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի 4 լիտր ջուր;
- Ջրի վրա բեռնաթափման օրը պետք է խուսափել ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, օրգանիզմը էներգիա կխնայի, իսկ քաղցն այնքան էլ չի զգացվի;
- Օրը հարթ անցկացնելու համար ավելի լավ է նախօրոք անելիքներ մտածել։
Ջուրն է, որ պետք է խնամել, քանի որ ծորակը կամ եռացրած ջուրը բեռնաթափման օրերին չի աշխատի։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ֆիլտրացված կամ հանքային ջուր, բայց այն պետք է լինի ոչ գազավորված:
Առաքման օրվա տարբերակներ
Օրվա ընտրությունը ջրի տարբերակով ավելի շուտ կախված է անհատական նախասիրություններից, քանի որ ոչ բոլորը կարող են օրվան դիմակայել միայն ջրի վրա, կարող եք օգտագործել ջրային ըմպելիքներ:
Կանաչ թեյի օգտագործումը
Օրը ջրի և կանաչ թեյի վրա կազմակերպելու համար հարկավոր է համատեղել այս երկու ըմպելիքները։ Օգտագործեք հետևյալ կերպ՝ մեկ օրվա համար կանաչ թեյի նորման 1,5 լիտր է, այս քանակությունը պետք է բաշխել ամբողջ օրվա ընթացքում, 3 ժամ հետո կստացվի խմել մոտ 1 բաժակ, իսկ թեյ ընդունելու միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ ջուր խմել։ Թեյի նման օգտագործումը կարող է տոնուսավորել, աշխուժացնել և ուժ տալ, քանի որ կանաչ թեյը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր։ Նման ըմպելիքը հարուստ է B, C, P վիտամիններով, բացի այդ, այն ունի հակաօքսիդանտներ, օրգանական թթուներ, ֆտոր, պղինձ և կալիում. նման բաղադրությունը կարող է շատ օգուտներ բերել մարմնին:
Կեֆիրի օգտագործումը
Եթե մարդը, ով որոշել է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, սիրում է կեֆիրը, ապա ծոմ պահելու օրը միայն հաճելի հույզեր և օգուտներ կբերի: Բեռնաթափման այս մեթոդն օգտագործելու համար անհրաժեշտ է 1 լիտր կեֆիր բաժանել ընդունման հավասար մասերին, չափաբաժինների միջև ընդմիջումը պետք է լինի նույնը։ Կեֆիրի ընդունելությունների միջև անհրաժեշտ է ջուր խմել: Կեֆիրի նման ըմպելիքը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, այն ունակ է մաքրել օրգանիզմը։ Բացի այդ, այն ունի բարերար ազդեցություն ստամոքսի և աղիների աշխատանքի վրա, նպաստում է լյարդի աշխատանքին և կարող է բարելավել արյան աշխատանքը:
Կիտրոնի օգտագործումը
Այս տարբերակը՝ կիտրոնով հանքային ջրի վրա ծոմ պահելը բավականին արդյունավետ է և թույլ է տալիս ազատվել օրական 2 կգ քաշից։ Նման բեռնաթափման դեպքում պետք է ամեն ժամը մեկ ջրային ըմպելիք խմել, իսկ ճաշ պատրաստելու համար 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութը նոսրացնել 200 մլ ջրով։ Լվացեք բերանը ջրով, որպեսզի կիտրոնի հյութը չվնասի ատամի էմալը։ Եթե ընտրեք այս տարբերակը, պետք է համբերատար լինեք, քանի որ նման ըմպելիքը կարող է մեծացնել սովի զգացումը, բայց դա շատ արդյունավետ է, քանի որ կիտրոնի հյութն ունի ճարպ այրող հատկություն և ապահովվում է առավելագույն ազդեցություն։
Հյութով
Այս տարբերակով օգտագործվում են թարմ քամած հյութ և ջուր, դրանք պետք է նոսրացվեն 1:1 հարաբերակցությամբ: Ջրային խմիչքի օրական նորման օրական 2 լիտր է։ Հաճախ այս տարբերակն առաջարկվում է գիրության դեպքում, քանի որ նման ըմպելիքները մաքրում են աղիները։ Բացի այդ, նրանք բարելավում են մարսողության գործընթացները և կարող են բարելավել դեմքի գույնը: Եթե այս տարբերակն ընտրվի, ապա անհրաժեշտ է, սկզբի համար, ընտելացնել օրգանիզմը նման խմիչքին։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ շարունակ նման ըմպելիքներ խմել առավոտյան և երեկոյան, որից հետո կարող եք վստահ լինել, որ օրգանիզմը սովոր է ըմպելիքին։
Օգտագործելով խնձոր
Օրվա բավականին համեղ և առողջարար տարբերակ՝ նիհարելու համար. Դրա համար անհրաժեշտ է 1,5 կգ կանաչ խնձոր եւ ջուր՝ 2 լիտր ծավալով։ Այս օրական նպաստը պետք է բաժանվի հավասար մասերի և սպառվի մոտավորապես նույն ընդմիջումով: Խնձորի նման արտադրանքի օգուտները բավականին մեծ են, դրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը, բարելավում են աղեստամոքսային տրակտի գործառույթները, հեռացնում են ավելորդ հեղուկը մարմնից և քայքայում ճարպերը: Մարդը որ տարբերակն էլ ընտրի, նման պահքի օրվա ազդեցությունը կբերի մինչև 2 կգ ավելորդ քաշի կորստի, սակայն պետք է հաշվի առնել որոշ կետեր։
Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Այն դեպքերում, երբ մարդը ցանկանում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերանայել սննդակարգը, հատկապես ծոմ պահելու օրերից հետո:
Ճաշացանկը պետք է լինի թեթև և բաղկացած լինի օգտակար մթերքներից։ Պետք է նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը, ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ և հավասարակշռել ճաշացանկը: Նման օրերը օգտակար է շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպել՝ օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու և աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական հիվանդություններից ազատվելու համար։
Հակացուցումներ
Ինչպես ցանկացած դիետա քաշի կորստի համար, ծոմ պահելու օրերը կարող են վնասակար և օգտակար լինել: Անմիջապես պետք է նշել, որ արժե 24 ժամվա ընթացքում պահպանել ծոմ պահելու օրերի և հեղուկ խմելու միջակայքերը՝ չգերազանցելով այդ ցուցանիշները։
Եթե ջրի վրա ծոմ պահելու օրն ավելի երկար է տևում, դա կարող է հանգեցնել.
- Սրտի ռիթմի խախտում;
- Շփոթված միտք;
- Սրտխառնոց
- փսխում;
- փորլուծություն;
- այտուցվածություն;
- Արյան ճնշման բարձրացում;
- ցնցումներ;
- Մեզի արտանետման ֆունկցիայի նվազում:
Եթե մարդը հիվանդություն ունի.
- շաքարային դիաբետ;
- Սրտանոթային համակարգից;
- ցածր արյան ճնշում;
- Թուլություն;
- Գլխապտույտ;
- հղիություն;
- Կրծքով կերակրելը.
- դաշտանային ցիկլ;
- կենսաթոշակային տարիքում;
- Դեռահասության շրջանում.
Նաև ծոմ պահելու օրերը չի կարելի օգտագործել, եթե կան խրոնիկական հիվանդություններ, նման օրերը ջրի վրա օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։
Արդյունքներ և ակնարկներ
Շնորհիվ այն բանի, որ ջրի վրա նիհարելու նման մեթոդը, ինչպես ծոմ պահելու օրը, ունի իր ակնարկներն ու արդյունքները, կարող եք ինքներդ նշել, թե որքանով է դա արդյունավետ:
Նշեք հիմնական ասպեկտները.
- Ջրի վրա օրեր օգտագործելիս այն իսկապես պահանջում է մինչև 2 կգ քաշ;
- Եթե օրը ջրով դիմանում եք կանոնների համաձայն, ապա կա մարսողական համակարգի գործառույթների բարելավում;
- Նման օրերից հետո ջրի վրա ուժի, էներգիայի ալիք է բարձրանում, և մարդն իրեն թեթև է զգում.
- Ոչ բոլորին է հաջողվում ջրի վրա մեկ օր դիմանալ, բայց եթե առաջին անգամ եք համբերում, ապա կցանկանաք պարբերաբար կազմակերպել նման օրեր։
Օլյա Լիխաչովա
Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)
Բովանդակություն
Հնարավո՞ր է ծոմ պահել ջրի վրա
Պահքի օրերի արդյունավետությունն ու անհրաժեշտությունը բազմիցս հաստատվել է պրակտիկայով և ապացուցված դիետոլոգների կողմից։ Ստամոքսի, աղիքների աշխատանքը նորմալացնելու համար շատ օգտակար է նրանց պարբերաբար հանգստանալ։ Այս պահին տեղի է ունենում հյուսվածքների ակտիվ մաքրում, նորմալացվում է ներքին միջավայրը, բոլոր ֆիզիոլոգիական համակարգերի աշխատանքը։ Բոլոր կենսական գործընթացները նորմալացնելու համար շատ կարևոր է զգալի քանակությամբ ջուր օգտագործել, որը կախված է մարմնի քաշից։ Ապահովում է ջուր-աղ հավասարակշռություն, կանխում է ճարպային հյուսվածքի առաջացումը։
Մարդիկ, ովքեր վերահսկում են իրենց քաշը, հաճախ զարմանում են՝ հնարավո՞ր է ջրի վրա պահքի օրեր կազմակերպել: Եթե հաշվի առնենք, որ բջիջներում հեղուկի պակասի դեպքում վնասակար նյութեր են կուտակվում, խախտվում է հոմեոստազը, ապա այս դիետան և բեռնաթափման տարբերակը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է։ Ընդ որում, դրական ազդեցություն կնկատվի ոչ միայն ավելորդ քաշով տառապող մարդկանց մոտ։ Այս տեխնիկան օգտակար է նույնիսկ նորմալ քաշ ունեցող մարդկանց համար ընդհանուր վերականգնման համար։
Օգուտ և վնաս
Ջուրը շատ կարևոր է մարդու համար, մինչդեռ դրա օգտագործմամբ օրգանիզմը հավելյալ կալորիաներ չի ստանում։ Հետևաբար, նույնիսկ մեկ օրը ջրի վրա միանգամից մի քանի առողջական խնդիր է լուծում.
- ջրային աղի հավասարակշռության նորմալացում;
- արդյունավետ աջակցություն ստամոքս-աղիքային տրակտի;
- արյան անոթների, լյարդի, երիկամների մաքրում;
- երիտասարդացում;
- մաշկի վիճակի բարելավում;
- ազատվել այտուցից;
- կշռի կորուստ.
Բուժման այս մեթոդը հավասարեցվում է ծոմապահությանը, նույնիսկ եթե այն կարճ ժամանակում է, ուստի այն պետք է դիտարկել որպես սթրես բոլոր օրգանների համար։ Դրա հետ կապված կան հակացուցումներ այս տեսակի բեռնաթափման համար: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ջրային դիետան նյարդային և սրտանոթային համակարգերի, արտազատման համակարգի և մարսողական գեղձերի հիվանդությունների դեպքում, ուռուցքների առկայության դեպքում, երեխային կրելու և կերակրելու ընթացքում: Տոնական էքսցեսներից անմիջապես հետո պարտադիր չէ ջրի բեռնաթափում իրականացնել.
Ինչպես ծոմի օր պատրաստել ջրի վրա
Առողջության ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար պետք է խստորեն հետևել ծոմապահության օրվա կանոններին՝ օգտագործելով ջուր։ Մաքրման այս մեթոդի ընտրությունը ցանկալի է համաձայնեցնել ներկա բժշկի հետ: Եթե հակացուցումներ չկան, նախապատրաստական միջոցառումները պետք է ձեռնարկվեն նախօրեին։ Պահքի օրվանից առաջ օգտագործվող սնունդը պետք է լինի թեթև, առավելությունը պետք է տրվի բանջարեղենին, մրգերին, ձավարեղենին՝ նվազագույն քանակությամբ՝ աղի և ձեթի սահմանափակ պարունակությամբ։
Պահքի օրվան ընդառաջ պատրաստեք սալորաչրի թուրմ և խմեք քնելուց առաջ, սա կմաքրի աղիքները։ Օգտագործեք ֆիլտրացված, բայց ոչ եռացրած ջուր, մոտավորապես 4 լիտր կպահանջվի։ Այս ընթացքում անցանկալի է թեյ կամ սուրճ խմել, սակայն հնարավոր է տաք ֆիլտրացված ջուր։ Նման բուժիչ տեխնիկան ավելի լավ է օգտագործել ոչ ավելի, քան տասը օրը մեկ անգամ։ Հաջորդ օրը պետք է կրկին նախապատվություն տալ բջջանյութով հարուստ մթերքներին և սահուն կերպով հեռացնել օրգանիզմը սովի վիճակից։
Որքա՞ն կարող եք նիհարել
Այսպիսի ծոմապահությունը օգտակար է, ուժասպառություն չի առաջացնում, բայց հզոր վերականգնում է առաջացնում։ Ջրի վրա բեռնաթափումը մեկ օրվա ընթացքում նվազեցնում է մարմնի քաշը մինչև մեկ կիլոգրամ: Դա ուղղակիորեն կախված է օրգան համակարգերի վիճակից, տարիքից, ֆիզիկական ակտիվությունից և շատ այլ գործոններից։ Ջրային օրերը համարվում են հեշտությամբ նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկը, իսկապես օգտակար են առողջ օրգանիզմի համար, դրանց մասին կարծիքների մեծ մասը դրական է։
Բեռնաթափման օրեր քաշի կորստի համար - տարբերակներ ջրի վրա
Հեղուկի օգտագործմամբ բեռնաթափման բազմաթիվ տարբերակներ կան։ Դասական խմելու ծոմապահության օրը նախատեսված է միայն մաքուր ջուր խմելու համար, սակայն հնարավոր են այլ տարբերակներ: Դրանցից՝ հանքային, աղաջրի վրա բեռնաթափում։ Ոչ պակաս արդյունավետ է հեղուկի ընդունումը կիտրոնի հյութով, կեֆիրով, թեփի ավելացմամբ։ Ջուրը կարելի է խմել հյութերի, կանաչ թեյի, մեղրի հետ։ Ջրի բեռնաթափման ժամանակ լրացուցիչ բաղադրիչն ունի ուղղորդված բուժիչ ազդեցություն և օգնում է ազատվել սովի սուր զգացումից։
Ջրի վրա
Բեռնաթափման նպատակով խմելու օրվա մեթոդը շատ պարզ է. Ջրի վրա բեռնաթափումն իրականացվում է միայն մոտ չորս լիտր ծավալով պատրաստված ջրի օգտագործմամբ։ Գերազանց տարբերակ է աղբյուրը կամ ֆիլտրացված ջուրը, որպեսզի բեռնաթափման ժամանակ օրգանիզմն իսկապես օգուտ քաղի։ Կարևոր է ջրի օրական քանակը բաժանել հավասար ծավալների (միանգամից ոչ ավելի, քան կես լիտր), դրանք պետք է խմել յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ։ Նորմալ վիճակը ծարավի զգացումն է, սա ընթացող մաքրման գործընթացի ցուցանիշ է։
Մեղրով
Բնական մեղրի բուժիչ ազդեցությունը քաջ հայտնի է, պահքի օրերին մեղրով ջրի օգտակարությունը ժամանակի ընթացքում հաստատվել է։ Մեղրով ըմպելիքի օգտագործումը արագացնում է նյութափոխանակությունը, մաքրման գործընթացներն ավելի արագ են տեղի ունենում, այն օգնում է ազատվել ճարպային հյուսվածքից։ Մեղրի հավելումով խմելու օրն անցկացնելու համար անհրաժեշտ է մոտ 12 բաժակ մաքուր ջուր պատրաստել։ Օգտագործելուց առաջ մեկ թեյի գդալ մեղր լուծեք մի բաժակ ջրի մեջ։
Դիետա խնձորի վրա
Քաշի արդյունավետ շտկման հիանալի տարբերակ կարող է լինել ջրի ու խնձորի վրա ծոմ պահելու օրը։ Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է հավասարաչափ խմել 2 լիտր ջուր փոքր չափաբաժիններով՝ փոխարինելով խնձորներով։ Մրգերի կեսը պետք է թխել, կեսը խորհուրդ է տրվում թարմ ուտել։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ քաղցր խնձորներին, դրանք ավելի քիչ են գրգռում ախորժակը, պարունակում են օգտակար նյութեր։
Կիտրոնով
Կիտրոնի հյութը հզոր ճարպ այրող միջոց է, նիհարելու համար կիտրոնով ջուրը հրաշքներ է գործում։ Օրական քաշի կորուստը կարող է լինել մոտ 2 կգ։ Սա ջրի վրա բեռնաթափման ամենաարդյունավետ մեթոդն է, և ամենադժվարը։ Ամեն քառասուն րոպեն մեկ անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ ջուր՝ մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութով։ Ջրի պահանջվող ծավալը 2 լիտր է։ Կիտրոնաթթուն ուժեղ խթանում է ախորժակը, կործանարար ազդեցություն ունի ատամի էմալի վրա, կիտրոնով հեղուկի յուրաքանչյուր ընդունումից հետո անհրաժեշտ է ողողել բերանը։
Հանքային ջրի վրա
Պակաս արդյունավետ չէ նաեւ հանքային ջրերի դիետան՝ այս տարբերակը վերաբերում է ծոմապահության ծանր օրերին։ Ամբողջ ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր չգազավորված հանքային ջուր։ Եթե այտուցի տեսքով շեղումներ չկան, ապա ջրի այս քանակությունը հասնում է 4 լիտրի։ Հաջորդ օրը կարեւոր է դիետա կազմել եւ սահմանափակվել թեթեւ սննդով։ Այս տարբերակի արդյունավետությունը հսկայական է, բացի քաշի կորստից, քունը նորմալանում է, և ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է: Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է մաքրման պրոցեդուրա անցկացնել ոչ ավելի, քան ամիսը երկու անգամ։
Ջրի և թեյի վրա
Կանաչ թեյն այն սակավաթիվ տոնիկ հեղուկներից է, որը պարունակում է շատ օգտակար նյութեր, ունի տոնուսային հատկություն, արդյունավետորեն պայքարում է ճարպերի դեմ։ Ծոմապահությունը ջրի և կանաչ թեյի վրա ներառում է օրական 2 լիտր ջուր և 200 մլ թեյ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ: Կանաչ թեյը եփում են սովորական եղանակով։
Ինչպես դուրս գալ պահքի օրվանից
Որպեսզի բեռնաթափման ազդեցությունը լինի երկարաժամկետ, բեռնաթափման օրվանից ելքը ջրի վրա պետք է լինի աստիճանական։ Բեռնաթափման հաջորդ օրը ավելի լավ է սկսել թարմ բանջարեղենով աղցանով, հագնվելու համար հարմար է ձիթապտղի յուղը։ Թարմ մրգերը նախաճաշի համար լավ տարբերակ են։ Այս ապրանքների մեջ վիտամինների, մանրաթելերի օպտիմալ քանակությունը, դրանք ստիպում են մարմնին ճիշտ աշխատել: Շիլա բանջարեղենով - ճաշի համար: Կաթնամթերքը հարմար է ցերեկային թեյի և ընթրիքի համար։
Ինչպես դիմանալ
Մարմնի բարելավումը, ավելորդ քաշի կորուստը համբերատար լինելու և խմելու օրվան դիմանալու համոզիչ խթաններ են։ Մարմնի ուժեղացված բեռնաթափումն օգնում է լուծել բազմաթիվ խնդիրներ.
- մարմինը մաքրվում է տոքսիններից, աղերից;
- մաքրումը սկսվում է բոլոր բջիջների մակարդակից.
- նյութափոխանակությունը նորմալանում է;
- հոդերը բուժվում են;
- սկսվում է հյուսվածքների արագ վերականգնումը;
- քունը նորմալացվում է.
Սա օգտակար գործընթացների ամբողջական ցանկը չէ, որը սկսում է ծոմապահությունը: Օգուտների գիտակցումը, առողջությունը պահպանելու ցանկությունը կօգնի զսպել բեռնաթափումը: Արժե փորձել ծոմ պահելու օրերի մի քանի տեսակներ և կանգ առնել այն մեկի վրա, որն ամենահեշտ է հանդուրժել: Արժե դիտարկել ծոմապահության օրը օդում, գյուղում, անտառում անցկացնելու տարբերակը։ Սա ձեզ կխանգարի անընդհատ կենտրոնանալ սովի զգացողության վրա։
Այս օրը խորհուրդ չի տրվում մարզվել։ Այս դեպքում օրգանիզմը լրացուցիչ սթրես է ապրում և պաշտպանվելով` դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։ Բեռնաթափման ընթացքում ավելի լավ է հանգիստ գործեր անել, հանգստանալ բոլոր ֆիզիոլոգիական համակարգերին, ժամանակ հատկացնել ցերեկային քնին, միտքը զբաղեցնել ինտելեկտուալ գործունեությամբ։ Բեռնաթափումը լավագույնս զուգորդվում է հանգստյան օրվա հետ։
Հեղուկի բավարար քանակությունը ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի ամենակարեւոր պայմաններից մեկն է։ Ձեր շաբաթական գրաֆիկին ավելացրեք ջրի վրա ծոմ պահելու մեկ օր, որպեսզի ակտիվացնեք ձեր նյութափոխանակությունը և սկսեք քաշի կորստի գործընթացը:
Բեռնաթափման օրը ջրի վրա. օգուտներ և վնասներ
Քսանչորս ժամը միայն ջրի վրա՝ առանց սննդի, կարող է շատ ավելի արագ ու էժան լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը, քան կասկածելի որակի ու ծագման «կախարդական» հաբերը։ Ի դեպ, ուսումնասիրությունների արդյունքներով ապացուցվել է, որ կարճատև ծոմից հետո մարդու օրգանիզմի բջիջները նորանում են։
Ուստի բոլոր նրանք, ովքեր միտումնավոր սահմանափակվում են սննդով, ավելի երիտասարդ տեսք ունեն, նիհար և ավելի երկար են ապրում։ Մաքրման ծրագիրը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել մարմնին, քան օգուտը:
Ուստի, եթե առաջին անգամ եք «բեռնաթափվում», անպայման այցելեք մասնագետներին՝ բացառելու այն հիվանդությունները, որոնց դեպքում անգամ մեկի համար անհնար է և վտանգավոր։
Սա շաքարային դիաբետ է, ստամոքսի ցանկացած խնդիր, անկախ նրանից՝ գաստրիտ է, թե խոց:
Բեռնաթափման կանոններ
Որոշելու համար, թե արդյոք բեռնաթափման կարիք ունեք, պատասխանեք ինքներդ ձեզ, պարզապես անկեղծորեն, մեկ հարց. Ունե՞ք ավելորդ քաշ, որից պետք է ազատվել: Եթե ձեր պատասխանը այո է, ապա այս օրը ձեզ չի խանգարի։
Այսպիսով, բեռնաթափման հիմնական կանոնները.
Ինչպես անցկացնել ծոմապահության օրը ջրի վրա
- Ավելի լավ է ծոմ պահել երեկոյան, այնպես որ ընթրիքը պետք է լինի թեթև, իսկ դրանից հետո՝ օրվա ընթացքում պետք է ձեռնպահ մնալ ուտելուց և խմել մաքուր գազավորված ջուր;
- Եթե իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ խմեք մեկ բաժակ մաքուր ջուր;
- Եթե զգում եք, որ թուլությունը չի վերանում, պարզապես մի բաժակ տաք ջրի մեջ մի թեյի գդալ մեղր ավելացրեք։ Սա միանգամայն ընդունելի է.
Ջրի վրա օրերի բեռնաթափման տարբեր տարբերակներ
Ցանկացած տարբերակի հիմնական ըմպելիքը մաքրված ջուրն է: Հաշվեք հեղուկի քանակը, որն անհրաժեշտ է ձեր ընթացիկ քաշի հիման վրա: Միջին հաշվով, ձեր քաշի մեկ կիլոգրամի համար անհրաժեշտ է խմել առնվազն 40 մլ: Խմեք հեղուկներ ամբողջ օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով:
Ինչ հաշվի առնել ծոմ պահելու օրը ջրի վրա
Ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր խմեք։ Դրա բավարար քանակությունը օրգանիզմի բնական մաքրման ամենակարեւոր պայմանն է։ Բայց ոչ բոլոր ջուրն է հարմար պահքի օրվա համար։ Օրգանիզմը մաքրելու համար հարկավոր է խմել միայն առողջ և պատշաճ ջուր։
Այն, որ հոսում է ծորակից, բացառվում է։ Շշալցված արտադրանքը, որպես կանոն, մաքրվում է ոչ միայն բակտերիայից, այլև կարևոր միացություններից. այդպիսի հեղուկը միայն օգտակար հետք տարրեր է մաքրում մարմնից: Անշարժ ածխածնային ֆիլտրով անցած ջուրը լավագույնս համապատասխանում է:
Ինչ հաշվի առնել ծոմապահության օրը հանքային ջրի վրա
Հանքային ջրում վատ նյութեր չկան, պարզապես ծոմ պահելու համար պետք է օգտագործել սեղանի ջուր, այլ ոչ թե բուժիչ ջուր, որի մեջ կան աղեր, որոնք, ի վերջո, օգտակար են առողջությանը, բայց ոչ այս օրը։
Ուստի հանքային ջուր գնելիս ուսումնասիրեք պիտակի հանքայնացման մակարդակը։ Եթե ցուցիչը մեկ գրամից պակաս է, ապա ջուրը ճաշարանի կատեգորիայից է, և այն կարելի է խմել բեռնաթափման ժամանակ։
Ինչ հաշվի առնել պահքի օրը մեղրով ջրի վրա
Ինչ հաշվի առնել ծոմապահության օրը կիտրոնի հյութով ջրի վրա
Ամենատարածված տարբերակը ջուրը խառնելն է կիտրոնի քամած հյութի հետ։
Բայց նման ջուր խմելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ գաստրիտը և ստամոքսի խոցը խիստ հակացուցումներ են։
Սկսեք ջուր խմել՝ 1 լիտր հեղուկին 1 կիտրոն ավելացնելով։ Կամ պարզապես մի բաժակ տաք ջրի մեջ մի կիտրոնի սեպ կամ մի քանի կաթիլ հյութ ավելացրեք: Խմեք փոքր կումերով։ Նման ըմպելիքը լվանում է տոքսիններն ու տոքսինները ստամոքս-աղիքային տրակտից, արագացնում է նյութափոխանակությունը։
Ինչ հաշվի առնել ծոմապահության օրը ջրի և կանաչ թեյի վրա
Կանաչ թեյը պարունակում է հանքանյութեր և բարդ օրգանական միացություններ, որոնք անհրաժեշտ են մարդու օրգանիզմին։ Քաշը կորցնելիս այս ապրանքը գրեթե անփոխարինելի է։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս 2 ժամը մեկ խմել մեկ բաժակ թարմ եփած թեյ՝ գումարած երկու լիտր մաքուր ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում։
Որքա՞ն հաճախ կարելի է ջրի վրա ծոմապահության օրեր կազմակերպել
«Բեռնաթափել» առողջության վրա, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական մեկ-երկու անգամ։ Եթե չարաշահում եք, հեշտությամբ կարող եք վաստակել նույն խնդիրները, որոնք առաջանում են սննդի խիստ սահմանափակման դեպքում։
Շատ լավ է «բեռնաթափում» կազմակերպել ձեր հանգստյան օրերից հետո՝ դրա համար ընտրելով շաբաթվա առաջին օրը։ Այս ժամանակահատվածում հրաժարվեք սննդից և կենտրոնացեք սովորական ջրի վրա՝ առանց գազի, որը կարող եք խմել մինչև երեք լիտր։
Հակացուցումներ
Ծոմապահության օրերը անցանկալի են շաքարային դիաբետով ախտորոշված հիվանդների համար, ինչպես նաև խորհուրդ չի տրվում հրաժարվել սննդից ծանր հիվանդություններից և ստամոքս-աղիքային տրակտի խնդիրներից հետո։
Քաշի կորստի համար ջրի վրա բեռնաթափման օր. ինչքա՞ն կարող եք կորցնել:
Մենք բոլորս վախենում ենք «սոված օր» արտահայտությունից, բայց չենք վախենում բազմաթիվ խիստ դիետաներից։ Սակայն շաբաթը մեկ անգամ իրականացվող մաքուր ջրի վրա բեռնաթափումն ամենաարդյունավետ միջոցն է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և քաշի կորստի գործընթաց սկսելու համար։
Այսպիսով, կախված նախնական քաշից, կարող եք հեշտությամբ «դեն նետել» 1 կիլոգրամը։ Բայց իմացեք, որ դուք չեք կարողանա նիհարել, եթե երկուշաբթի օրը քաղցած եք, և շաբաթվա մնացած օրերին ձեզ ոչինչ մի մերժեք ձեր սիրելիին: Պահքի օրվանից օգտակար կլինի, եթե փոխեք ամբողջ սնուցման համակարգը։
Ջրի վրա ծոմ պահելը նիհարելու ամենահեշտ և ցածր կալորիականությամբ միջոցն է։ Բավական է շաբաթական առնվազն 1 անգամ կիրառել որպես թեթև մենյու մի քանի ամսում, այն կարող է հասնել մարմնի ամբողջական մաքրման և բուժման՝ նվազեցնելով մինչև 10 կգ ավելորդ քաշը։ Օրգանիզմից ջրի դուրսբերման շնորհիվ է նորմալացվում ջր-աղ հավասարակշռությունը՝ դրանով իսկ թողնելով կանանց ավելորդ կալորիաներ:
Բեռնաթափման էությունը
Քաշը կարող է ավելանալ հեղուկի պակասից, կամ հակառակը՝ դրա պահպանումն օրգանիզմում: Առաջին դեպքում ջրազրկումն անխուսափելի է, սրա ֆոնին՝ մաշկի բութ ու գունատություն, մազաթափություն։ Երկրորդ դեպքում՝ երիկամների աշխատանքի խախտում եւ արդյունքում՝ այտուց, քաշի ավելացում։
Մի քանի օր նույն ջրի վրա նստելը չափազանց դաժան է և վնասակար։ Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ այլ կողմնակի ազդեցություններ ստանալ: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս մեթոդը չկիրառել մեկ օրից ավելի։ Նրանք նաև առաջարկում են ծոմի օրերի բաղադրատոմսեր՝ օգտագործելով ջուր՝ աղի, մեղրի, կիտրոնի և կոճապղպեղի ավելացումով, որոնք օգնում են մաքրվել, բուժվել և, իհարկե, նիհարել։
Որքա՞ն կարող եք նիհարել
Մոտավորապես բեռնաթափման մեկ օրվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 100 գրամ ճարպ, չնայած սպորտային ծանրաբեռնվածությունը և մարդու ընդհանուր քաշը մեծ ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության վրա։
Ընդհանուր առմամբ կարելի է նիհարել 1,5-3 կգ-ով։ Ջուրն աստիճանաբար կհեռանա օրգանիզմից։ Գլխավորն այն է, որ բեռնաթափման օրվանից հետո չվերադառնաք նախկին, ծանոթ սննդակարգին, հրաժարվեք բարձր կալորիականությամբ մթերքներ ընդունելուց։
Ինչպես իրականացնել
Նախազգուշական միջոցներ
Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, ծոմ պահելու ընթացքում պետք է պահպանել մի շարք նախազգուշական միջոցներ.
- այս օրը խուսափեք ոչ միայն ծխելուց, այլև նույնիսկ ծխախոտի ծխի հոտից.
- դուք պետք է դանդաղ վերադառնաք ամենօրյա սննդակարգին, ուտեք քիչ-քիչ (մասերով);
- անմիջապես մի շտապեք մսի, ձվի, ձկան, սնկի սովի ֆոնին: Նախընտրեք դրանք բանջարեղեն, հացահատիկային, մրգեր, կաթնաշոռ;
- եթե ձեզ անհանգստացնում է փորկապությունը, ապա ողջամիտ է հրաժարվել վարսակի ալյուր ընդունելուց, իսկ օրինակ կաթնաշոռն ու խնձորը, ընդհակառակը, ավելանում են։ Նրանք կաջակցեն մարմնին սպիտակուցներով, դիետիկ և բուսական մանրաթելերով և համարվում են: Բայց նման սխեմաները հարմար չեն շաքարային դիաբետով հիվանդների համար, ովքեր ունեն ստամոքս-աղիքային տրակտի, լյարդի և երիկամների քրոնիկական հիվանդություններ:
Բեռնաթափման օրվա ընտրանքներ
Հակացուցումներ
Ցանկացած դիետա հակացուցումներ ունի, և ծոմապահության օրը բացառություն չէ։ Նախքան այն կազմակերպելը, իհարկե, ավելի լավ է նախ բժշկին առաջարկություններ խնդրել, քանի որ ծոմ պահելը կարող է հանգեցնել անուղղելի հետևանքների։
Նման բեռնաթափումը հակացուցված է որոշ հիվանդությունների դեպքում.
- հիպերտոնիա, երբ արյան ճնշումը չափազանց ցածր է;
- շաքարային դիաբետ;
- սրտանոթային հիվանդություններ սրացման ժամանակ;
- դեռահասներ, թոշակառուներ և հղի կանայք;
- անեմիա;
- ավելորդ թուլություն;
- հաճախակի գլխապտույտ.
Այս դեպքում ավելի լավ է դիմել ավելի մեղմ ու նուրբ մեթոդների։ Օրգանիզմը բեռնաթափելու համար, անկախ սննդակարգի ընտրությունից, գլխավորը ընթացակարգին միշտ պատասխանատու մոտենալն է։ Պետք է հիշել մի բան, որ բեռնաթափումը նախատեսված է օրգանիզմը մաքրելու, ատելի կիլոգրամների ազատմանը օգնելու համար, բայց անուղղելի վնաս չի պատճառում։
Առավելություններն ու թերությունները
Ջրի վրա պահքի մեթոդը լուրջ բարոյականություն է պահանջում։ Ցանկացած դիետա ունի դրական և բացասական կողմեր։ Իհարկե, ջուրը կյանքի աղբյուր է, բայց այն չունի էներգետիկ արժեք։
Քաշը կորցնելու այս մեթոդը օգնում է.
- նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացում;
- ախորժակի ճնշումը ստամոքսը ջրով լցնելիս;
- ծանր սննդի մշտական վերամշակումից ստամոքս-աղիքային տրակտի հանգիստ ապահովելը.
- մաքրում է մարմինը կուտակված տոքսիններից;
- աղիքների նորմալացում;
- ազատվել այտուցից հեղուկի ավելորդ կուտակումով;
- մարմնի երիտասարդացում;
- մաշկի վիճակի բարելավում;
- մշտական օգտագործմամբ պզուկների և կնճիռների անհետացում;
- նյութափոխանակության նորմալացում, քաշ կորցնելու գործընթացը կսկսվի.
Այնուամենայնիվ, չնայած ակնհայտ բուժիչ ազդեցությանը, ջրի վրա նման բեռնաթափումը կարող է վնասել մարմնին։
Տեխնիկան հակացուցված է սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ուռուցքի առկայության դեպքում քաղցկեղով հիվանդներին, նյարդաբանական և հոգեկան խանգարումներով տառապող դիաբետիկներին, երիկամների ծանր քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողներին, ինչպես նաև հղի և կերակրող մայրերին:
Գիտականորեն ապացուցված է, որ ջրի վրա պարբերաբար ծոմ պահելու օրերը ոչ միայն օգնում են նիհարել, այլև երկարացնում են կյանքը։ Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ ջրազրկել և նիհարել՝ առողջական առավելություններով:
Պահքի օրը օրգանիզմի հանգստի մի տեսակ է, որը նրան հնարավորություն է տալիս մաքրվել, վերականգնվել և նորմալացնել հիմնական համակարգերի գործառույթները՝ առանց էներգիա վատնելու բարդ մթերքները մարսելու վրա։ Այս առումով հատկապես արդյունավետ են խմելու ջրի վրա ծոմ պահելու օրերը։
Ջուրը հսկայական օգուտներ է բերում առողջությանը և գեղեցկությանը, մինչդեռ չունի մեկ կալորիա: Ավելին, եթե բավարար քանակությամբ ջուր է մտնում օրգանիզմ, ապա պահպանվում է ջր-աղ հավասարակշռությունը, ինչը թույլ է տալիս ինքնուրույն հաղթահարել ավելորդ կալորիաները՝ կանխելով մարմնի ճարպի ստեղծումը։ Հեղուկի պակասով, ընդհակառակը, այն սկսում է ձգձգվել յուրաքանչյուր բջիջում, ինչը հանգեցնում է այտուցների, վնասակար նյութերի կուտակման։ Առողջական վիճակի նման կախվածությունը սպառված ջրի քանակից պահքի ջրի օրը դարձնում է բեռնաթափման ամենաարդյունավետ տեսակներից մեկը ոչ միայն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլև նորմալ քաշ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր մտադիր են բարելավել իրենց առողջություն։
Ազդեցություն մարմնի վրա
Քաշի կորստի կամ մաքրման համար նախատեսված բոլոր դիետաները պահանջում են օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր օգտագործել: Նույնիսկ սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում մաքուր ջրի հասարակ ըմպելիքն ապահովում է մարսողական և արտազատման համակարգերի բնականոն գործունեությունը, ինչը թույլ է տալիս արագ ազատվել վնասակար նստվածքներից: Ջրի վրա ծոմ պահելու օրը զգալիորեն ուժեղացնում է այս ազդեցությունը, հետևաբար այն ունի մի շարք առավելություններ այլ նմանատիպ մեթոդների նկատմամբ.
- ջրի սննդային արժեքը զրոյական է, ուստի այն չի ավելացնում դիետայի կալորիականությունը նույնիսկ մեծ քանակությամբ.
- մարմինը չի սպառվում, այլ, ընդհակառակը, սկսում է վերականգնվել բջջային մակարդակում սննդանյութերի ավելի լավ կլանման պատճառով.
- հաճախակի խմելը փոքր չափաբաժիններով թույլ է տալիս ստամոքսը մշտապես լցված պահել, ինչը վերացնում է սովի ուժեղ զգացումը;
- այտուցը անհետանում է, մարսողական տրակտի աշխատանքը բարելավվում է.
- մաշկի վիճակը բարելավվում է, աննշան բորբոքումները, ճարպային պարունակությունը, չորությունը վերացվում են։
Ինչ վերաբերում է, թե որքան կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամները նման ծոմ պահելու համար, ճշգրիտ ցուցանիշներ չկան, քանի որ մարմնի արձագանքը շատ անհատական է և կախված է դրա բնութագրերից: Բայց միայն ինտենսիվ մաքրման շնորհիվ կարող եք կորցնել մինչև 1 կգ քաշ։ Եթե շաբաթական նման մեկօրյա բեռնաթափում կատարեք, ապա ինքնազգացողության և արտաքինի դրական փոփոխությունները շատ արագ կհայտնվեն։
Պետք է նկատի ունենալ, որ նման օրերը ոչ մի վնաս չեն պատճառում մարմնին, բայց միևնույն ժամանակ ունեն մի շարք սահմանափակումներ.
- ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
- ավելորդ մարմնի քաշը, որը պայմանավորված է չափազանց շատ կալորիաների ընդունմամբ (նախ դուք պետք է սովորեք ձեզ ցածր կալորիականությամբ դիետայի);
- շաքարային դիաբետ, որը թույլ չի տալիս արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ նվազում;
- հիպոթենզիա - մարմնից աղերի արագ հեռացմամբ կարող է առաջանալ ճնշման կտրուկ նվազում.
- երիկամների, սրտանոթային հիվանդություններ;
- բարորակ կամ չարորակ նորագոյացություններ;
- նյարդային համակարգի ծանր խանգարումներ;
- հղիություն, լակտացիա:
Նաև դեռահասների և տարեցների ջուր խմելու պահքի օրերը պետք է լինեն բժշկի հսկողության ներքո։
Բեռնաթափման կանոններ
Նախքան ջրի վրա բեռնաթափում կազմակերպելը, պետք է պարզել, թե ինչպես անցկացնել այդպիսի օրերը, որպեսզի դրանք հնարավորինս արդյունավետ լինեն։ Շատ կարևոր է այս միջոցառմանը պատշաճ պատրաստվել.
- Բեռնաթափումից մեկ օր առաջ դուք պետք է անցնեք հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր ուտելուն.
- գիշերը խմեք սալորաչիրի թուրմ, որը կմաքրի աղիքները;
- պատրաստել 3 լիտր մաքուր ջուր (կարող եք վերցնել հալված, աղբյուրի, ֆիլտրացված, հանքային, բայց ոչ եռացրած):
Դուք չեք կարող կազմակերպել ջրի բեռնաթափում առատ խնջույքից կամ չափազանց բարձր կալորիականությամբ դիետայից անմիջապես հետո: Նման պայմաններում ջուրը ոչ միայն կմաքրի, այլև աղիներում առկա բոլոր վնասակար նյութերը կտարածի ամբողջ մարմնով։
Եթե չափից շատ ուտելուց հետո կտրուկ անցնեք միայն ջրին, ապա բոլոր տոքսինները կներծծվեն արյան մեջ, ինչը կբերի հակառակ ազդեցության՝ վատառողջության, սրտխառնոցի, գլխացավերի։ Նույնիսկ նման ախտանիշների բացակայության դեպքում մարմինը կզգա անհարմարություն:
Բացի այս պայմանից, պետք է պահպանել ևս մի քանի կանոն.
- ցուրտ եղանակին ավելի լավ է տաք ջուր վերցնել, որպեսզի մրսածություն չառաջացնի, շոգ եղանակին` սենյակային ջերմաստիճանում, որպեսզի չմրսես.
- խմել միայն փոքր կումերով, փոքր չափաբաժիններով;
- անհրաժեշտ է նման բեռնաթափում կատարել հանգստյան օրը, քանի որ դա նպաստում է միզելու հաճախակի ցանկությանը կամ կարող է թուլություն առաջացնել.
- անհրաժեշտ է նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը, հրաժարվել մարզումներից, քանի որ ակտիվ վարժությունների հետ մեկտեղ աղերի ինտենսիվ արտազատումը կարող է ցնցումներ առաջացնել:
Պետք է աստիճանաբար դուրս գալ բեռնաթափումից։ Հաջորդ օրը լավագույնն է նախաճաշել արևածաղկի կամ ձիթապտղի յուղով համեմված գազարով կտրատած կաղամբով։ Ճաշի և ընթրիքի համար բանջարեղենով հացահատիկները հարմար են: Ինչ վերաբերում է ջրի բեռնաթափմանը, ապա յուրաքանչյուրը պետք է որոշի իր համար: Հիմնական բանը նման օրերը շաբաթական մեկ անգամից հաճախ չկազմակերպելն է։ Նրանց, ում հակացուցված է կամ խորհուրդ չի տրվում բեռնաթափել նույն ջրի վրա, կարող եք նման ծոմ պահելու մեկ այլ տարբերակ ընտրել՝ ավելի մեղմ ու նուրբ։
Ջրի վրա բեռնաթափման օրերի տարբերակներ
Ջրի վրա ավանդական բեռնաթափումն իրականացվում է շատ պարզ սխեմայի համաձայն՝ օրվա ընթացքում պետք է խմել մաքուր ջուր փոքր կումերով՝ 100 գ-ի չափով, յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ (եթե այլ առաջարկություններ չկան): Բացի այդ, կան բազմաթիվ տարբերակներ ջրի ծոմ պահելու համար, այլ բաղադրիչների ավելացումով, որոնք ունեն մաքրող կամ այլ օգտակար ազդեցություն:
հանքային ջուր
Հանքային ջրով ծոմ պահելը ամենադժվարներից է, քանի որ այն չի թույլատրում օգտագործել 2 լիտր չգազավորված հանքային ջուր։ Նրանք, ովքեր չեն տառապում այտուցից, կարող են չափը հասցնել 4 լիտրի։ Իդեալական տարբերակը կլինի այսպիսի օր բացօթյա անցկացնելը։ Բացառվում է ծխելը, ալկոհոլը, ցանկացած այլ խմիչք:
Հաջորդ օրը նույնպես պետք է դիետիկ լինի։ Դիետա՝ հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր: Նման մաքրում կարելի է իրականացնել ոչ ավելի, քան ամիսը երկու անգամ։ Բայց, ինչպես վկայում են ակնարկները, եթե այն կանոնավոր դարձնեք, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել քաշը, ակտիվացնել նյութափոխանակությունը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
Աղի ջուր
Այս օրվա դիետայի հիմքը աղի լուծույթն է։ Այն պատրաստելու համար 3 լիտր մաքուր ջրի մեջ լուծեք 3 ճաշի գդալ ծով կամ սովորական աղ։ Մաքրման գործընթացը հիմնականում տեղի է ունենում նման «խմիչքի» լուծողական ազդեցության շնորհիվ: Բացի այդ, աղի լուծույթը չի մարսվում ստամոքսում և չի ներծծվում աղիների կողմից, այլ մտնելով դրա մեջ՝ կլանում է բոլոր վնասակար նյութերը և բնական ճանապարհով հեռացնում այն։
Նման պահքի օրվա և նմանատիպ այլ ընթացակարգերի միջև տարբերությունն այն է, որ անհրաժեշտ է միաժամանակ խմել 250 մլ աղաջուր: Սրանից հետո սովորաբար առաջանում են սրտխառնոց, թուլություն, սակայն նման սենսացիաներն անհետանում են զուգարան գնալուց և աղիները դատարկելուց հետո։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել պատրաստի աղի լուծույթը՝ յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ պետք է ստանալ 12 դեղաչափ։
Կիտրոնով
Կիտրոնի հյութն ունի ճարպ այրող հատկություն, ուստի կիտրոնով ջրի վրա ծոմ պահելը նպաստում է ոչ միայն արդյունավետ մաքրմանը, այլև նկատելի նիհարելուն։ Որպես կանոն, նման մեկօրյա սննդակարգով կարելի է ազատվել 2 կգ ավելորդ քաշից։ Բայց դրա համար մեծ համբերություն և կամքի ուժ կպահանջվի, քանի որ թթվացված ըմպելիքը նպաստում է սովի զգացմանը։
Կիտրոնի էլիքսիրի չափաբաժին պատրաստելու համար 250 մլ ջրին ավելացրեք 1 թեյի գդալ թարմ քամած հյութ։ Այն սպառվում է մեկ ժամ ընդմիջումով, մինչդեռ յուրաքանչյուր ընդունելության համար անհրաժեշտ է պատրաստել նոր ըմպելիք։ Ձեր ատամները թթվային միջավայրի վնասից պաշտպանելու համար դուք պետք է ողողեք ձեր բերանը յուրաքանչյուր խմիչքից հետո, կամ կարող եք խմել ծղոտի միջոցով: Դատելով ակնարկներից՝ նման բեռնաթափումը շատ արդյունավետ է, թեև մեծ համբերություն է պահանջում։
Ջրային ծոմապահության օրվա ընթացքում կեֆիրի օգտագործման առավելությունները որոշվում են նրա յուրահատուկ հատկություններով.
- ցածր կալորիականությամբ;
- լիարժեքության զգացում ստեղծելու ունակություն;
- գերազանց մաքրող գործողություն;
- բարենպաստ ազդեցություն արյան և աղիքային միկրոֆլորայի վրա:
Այս բաղադրատոմսը ավելի մեղմ է, բայց նույն արդյունավետ գործողությունը: Պրոցեդուրայի համար ձեզ հարկավոր է 1 լիտր կեֆիր և մաքուր ջուր։ Կեֆիրը բաժանում են 5 մասի և խմում 2 ժամը մեկ։ Ջուրը սպառվում է նման խմելու միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնել և գիշերը քաղցի ուժեղ զգացում չզգալ, անհրաժեշտ է վերջին բաժակը խմել քնելուց առաջ:
Թեփով
Թեփը հաճախ օգտագործվում է բազմաթիվ դիետաներում՝ որպես մաքրող միջոց, որն ապահովում է հագեցվածության զգացում՝ չվնասելով կազմվածքին: Ստամոքսում այտուցվելով՝ նրանք ազատում են քաղցը, իսկ վնասակար նյութերը կլանելով՝ հեշտությամբ հեռացնում են դրանք օրգանիզմից։ Ամեն դեպքում, թեփի ընդունումը միշտ պետք է զուգակցվի մեծ քանակությամբ ջրի օգտագործման հետ։
Ջրային ծոմ պահելու համար հարմար են թեփի մի քանի տեսակներ.
- վարսակի ալյուր - ամենափափուկ թեփը, հեշտ կուլ տալու համար, հիանալի մաքրում է աղիքները, նվազեցնում խոլեստերինի քանակը;
- ցորեն - ամենատարածված թեփը, դրանք բավականին փափուկ են, հաճելի համով, հիանալի հագեցնում են քաղցը;
- տարեկանի - ինչ-որ չափով ավելի կոպիտ, քան թեփի բոլոր տեսակները, բայց ունեն ամենաբարձր արդյունավետությունը տոքսինները հեռացնելու համար.
- կտավատի սերմը թեփի բավականին հազվագյուտ տեսակ է, որն ունի նվազագույն գրգռիչ ազդեցություն աղեստամոքսային տրակտի վրա, սակայն մաքրում է ոչ ավելի վատ, քան ցանկացած այլ թեփ։
Բեռնաթափման համար դուք կարող եք օգտագործել այս թեփերից որևէ մեկը ձեր ճաշակով: Այս դեպքում պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- թեփը պետք է ընդունել օրական 6 անգամ ճաշի գդալով;
- կարող եք ընտրել կիրառման ցանկացած եղանակ՝ կա՛մ պարզապես խմել այն ջրով, կա՛մ նոսրացնել թեփը՝ խմելով խառնուրդը;
- բացի թեփով խմած ջրից, արանքում պետք է խմել ևս 2 լիտր օրական;
- գիշերը թեփը կարող եք նոսրացնել մեկ բաժակ կեֆիրի մեջ և ավելացնել 1 թեյի գդալ արևածաղկի ձեթ՝ հաջորդ օրը աղիքների աշխատանքը հեշտացնելու համար։
Բացարձակապես հակացուցված է ծոմ պահելը ջրի և թեփի վրա այս ապրանքի նկատմամբ ալերգիայի կամ ստամոքս-աղիքային տրակտի որևէ հիվանդության առկայության դեպքում:
Ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է բեռնաթափումը կատարել զգուշությամբ՝ օգտագործելով թեփ։ Այն տալիս է շատ արագ մաքրող ազդեցություն, բայց ամեն ավելորդ ամեն ինչի հետ օրգանիզմից հեռացնում է նաև կալցիումը, ինչը վատացնում է ոսկրային հյուսվածքի վիճակը։ Ուստի նման օրերի համար ցանկալի է այն փոխարինել այլ տարբերակներով։
Հյութերով
Հյութերով ջրի վրա ծոմ պահելը հիմնված է մրգերի կամ բանջարեղենի հյութերի օգտագործման վրա, որոնք հայտնի են իրենց օգտակար հատկություններով.
- աղիքային շարժունակությունը բարելավելու ունակություն;
- մաքրող գործողություն վնասակար նստվածքների հեռացման հետ;
- մարմնին օգտակար նյութերով ապահովելը;
- փորկապության վերացում.
Հյութերով ջրի վրա պահքի օր անցկացնելուց առաջ պետք է ամեն օր սկսել նման հյութեր խմել պրոցեդուրայից 10 օր առաջ։ Սա կօգնի օրգանիզմին ընտելանալ նման ըմպելիքներին ու խուսափել մարսողության խանգարումից։
Հյութի մեկօրյա դիետաների կանոնավոր օգտագործմամբ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել քաշը և նորմալացնել մարսողական համակարգի բոլոր օրգանների աշխատանքը: Բեռնաթափման համար ձեզ հարկավոր է 2 լիտր ցանկացած թարմ հյութի լուծույթ՝ 1:1 հարաբերակցությամբ ջրով նոսրացված։
Կանաչ թեյով
Կանաչ թեյը խորհուրդ է տրվում շատ դիետաների համար՝ որպես նիհարելու միջոց: Բացի այդ, սա այն քիչ ըմպելիքներից է, որն օրգանիզմն ընկալում է ոչ թե որպես սնունդ, այլ որպես մաքուր ջուր։ Հետևաբար, կանաչ թեյով ջրի վրա ծոմ պահելու օրը երկու դրական կետ ունի.
- այն իր ազդեցությամբ չի տարբերվում միայն ջրի վրա բեռնաթափումից.
- միևնույն ժամանակ օրգանիզմ են մտնում շատ օգտակար նյութեր, որոնք բացակայում են ջրի մեջ, բայց մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում են կանաչ թեյի մեջ։
Նման ըմպելիքը շատ օգտակար է մաքրելու և նիհարելու համար, քանի որ այն կարող է բարձրացնել տոնուսը և աշխուժացնել, ինչը կարևոր է նույնիսկ մեկօրյա պահքի ժամանակ։ Խմիչք պատրաստելու համար հարկավոր է կանաչ թեյ եփել սովորական եղանակով և խմել 200 մլ 2 ժամը մեկ։ Բացի թեյից, պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։
Հացով
Ջրով հացը բեռնաթափման շատ արդյունավետ տեսակ է, բայց այն ունի իր մի շարք առանձնահատկություններ.
- հացը պետք է վերցնել հացահատիկ, սև, թեփի կամ ամբողջական հացահատիկի ալյուրի ավելացումով.
- հացի փոխարեն կարող եք օգտագործել դիետիկ հաց (2 հաց համապատասխանում է մի կտոր հացի);
- կեքս, խմորեղեն, այլ նմանատիպ հացաբուլկեղեն ամբողջությամբ բացառված են.
- օրական կարելի է ուտել 200-300 գ հաց՝ դրանք բաժանելով 10 շերտի կամ 2 տուփ հացի;
- ջրի օրական նորմայի քանակը 2,5 լիտր է։
Հացի ու ջրի վրա բեռնաթափումը շատ խիստ չէ. Թույլատրվում է խմել բանջարեղենի կամ մրգային հյութեր, բայց ոչ ավելի, քան 200 մլ՝ դրանք բաժանելով մի քանի մասի և կիսով չափ նոսրացնելով ջրով։
Մեղրով ջրի վրա ծոմ պահելու օրը ամենանուրբն ու նուրբն է, քանի որ այն ներառում է կերակուր: Մեղրը պետք է լինի թարմ, նախընտրելի է թեթեւ սորտեր՝ լինդեն, ծաղիկ կամ ակացիա։ Այս օրվա ճաշացանկը ներառում է.
- նախաճաշ - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- ճաշ - 100 գ թարմ բանջարեղեն;
- ընթրիք - 250 մգ կեֆիր:
Բացի այդ, օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 3 լիտր ջուր, որի մեջ նախ նոսրացնում եք 6 ճաշի գդալ մեղր։ Նման մեկօրյա դիետան իդեալական է նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են պատրաստվում ծոմ պահել։
խնձորով
Խնձորի վրա բեռնաթափման օրերը քաշի կորստի հետ մաքրման համար մեկօրյա դիետայի ամենատարածված տարբերակն է: Այս բեռնաթափումը շատ արդյունավետ է, չնայած ոչ շատ կոշտ: Խնձորները համարվում են իդեալական արտադրանք այս պրոցեդուրաների համար։ Դրանք դրական են ազդում օրգանիզմի վրա, հագեցնում են այն օգտակար նյութերով, իսկ բջջանյութի ու պեկտինի առկայության շնորհիվ հիանալի մաքրում են նաեւ աղեստամոքսային տրակտը։
Խնձորի և ջրի մասին պահքի կանոնները շատ պարզ են. Օրվա համար անհրաժեշտ է օգտագործել.
- մեկ ու կես կիլոգրամ խնձոր, ուտել մեկ առ մեկ, երբ սովի զգացում է առաջանում.
- երկու լիտր ջուր խնձորների միջև:
Ջրի և խնձորի կամ վերը նկարագրված այլ ապրանքների վրա ծոմ պահելը բավականին արդյունավետ միջոց է, որը թույլ է տալիս կարգի բերել ձեր բարեկեցությունն ու արտաքին տեսքը, բարելավել բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը: Նման օրերն անհրաժեշտ է անցկացնել միայն մանրակրկիտ նախապատրաստվելուց հետո և առողջական լուրջ խնդիրների բացակայության դեպքում։ Բայց դատելով ակնարկներից, մարմնի համար նման բեռնաթափման արդյունավետությունն ու օգուտները շատ նշանակալի են: