Վերականգնում երկրորդ գեներալից հետո: Ծննդաբերությունից հետո գործչի վերականգնումը. Դասընթացը հարթ փորը, առաձգական կրծքավանդակի եւ շքեղ մազերի վրա

Շնորհավոր մայրիկ: Նա, վերջապես, դուրս է գրվել ծննդատան եւ գլխի հետ շեղվել է իր երեխայի մասին հոգալու համար: Բայց եկավ պահը, երբ էյֆորիան սկսեց աստիճանաբար հանդարտվել, եւ տեսքը ավելի ու ավելի հաճախ սկսեց կանգ առնել հայելու մեջ իր արտացոլումից: Ժամանակն է մտածել ձեր մասին եւ օգնել ձեր մարմնին ձեռք բերել նախորդ ձեւը. Ինչ անել ծննդաբերությունից հետո, ինչը չարժի վախենալ «աստղերից»:

Աշխատել սննդակարգի վրա

Հղիության եւ կրծքով կերակրման գործընթացում քաշի ավելացումը լիովին անկանխատեսելի բան է: Ինչ-որ մեկը արագորեն նիհարում է, ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, վստահորեն շահում է լրացուցիչ կիլոգրամ: Բացի այդ, ամեն ինչ բարդ է նրանով, որ անհրաժեշտ է շատ կանոններ կատարել եւ ձեր երեխային չբավարարել: Այս ժամանակահատվածում ցանկացած դիետա տեղին չէ. Նրանք միայն վատթարանում են թուլացած մոր մարմնի վիճակը եւ երեխային զրկում են օգտակար վիտամիններից եւ հանքանյութերից:

Անտենատալ ձեւին վերադառնալու վրա աշխատելով, մի անտեսեք այն, ինչ դրված է իգական օրգանիզմում: Մայրիկ, որը երկար ժամանակ կերակրում է մանկական կրծքերը, հղիության ընթացքում խփած լրացուցիչ կիլոգրամների հետ միասին: Միջին հաշվով, օրական կա 500 կիլոկալար, եւ եթե միեւնույն ժամանակ կինը վարվում է, ապա կալորիաները նույնպես կվերացվեն ճարպային պաշարներից:

Եկեք, աստղային ուղի

Աստղ	Վերականգնվել է	Վերադարձավ նախորդ ձեւին	Ինչ է արել
Julia Homeova	30 կգ	6 ամիս	Առանձնացրեք կերակուրները, պարբերաբար այցելություններ մարզասրահ եւ քայլում են մաքուր օդում: Light ածխաջրեր պարունակող ապրանքների ռենտայից ամբողջական բացառություն. Կարտոֆիլ, խաղող եւ բանան
Օքսանա Ֆեդորովա	20 կգ	6 ամիս	Բացի հատուկ մարզական համալիրից եւ դիետայից, բացառությամբ ալյուրի, պահածոյացված եւ մարինադների, մոդելը փորձեց չուտել 19: 00-ից հետո
Միլա Յովովիչ	30 կգ	5 ամիս	Հիմնվելով կոտորակային սննդի վրա. Երեք հիմնական կերակուր եւ երկու խորտկարան, գումարած ամենօրյա դասեր մարզասրահում: Menu անկի հիմքը ձուկ է, հավ, բանջարեղեն եւ մրգեր
Քեթի Հոլմսը:	16 կգ	1,5 ամիս	Սննդի խիստ սահմանափակում (օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 1000 կալորիա) եւ ֆիզիկական բարձր ճնշում: Միեւնույն ժամանակ, դերասանուհին մնաց բուժքույր մայրիկ
Heidi Klum	20 կգ	2 ամիս	Ինտենսիվ մարզում եւ ծանր դիետա
Layisan Utyasheva	15 կգ	8 ամիս	Պարտադիր մարմնամարզության Layisan- ը ավելացրեց մերսումներ եւ փաթաթաներ: Din աշը փոխարինեց սպիտակուցային կոկտեյլը
Enn ենիֆեր Լոպես	20 կգ	10 ամիս	Low ածր կալորիականությամբ դիետան զուգորդվում է լուրջ ամենօրյա երկօրյա դասընթացների հետ
Jessica Alba	18 կգ	4 ամիս	Դերասանուհին կիրառեց «3 + 2 + 1» էներգետիկ համակարգը. Երեք ամբողջ կերակուր, երկու խորտիկ եւ ոչ պակաս լիտր ջուր: Արգելքի տակ պարզվել է, որ քաղցր ուտեստներ են, թխում եւ աղ, բայց բանջարեղենը եւ ցածր յուղայնությամբ միսը կամ ձկները միշտ սեղանին էին: Ընդամենը մի օր կարող եք «ուտել» 1700 կկալ

Julia Homeova Օքսանա Ֆեդորովա
Միլա Յովովիչ

Քեթի Հոլմսը:
Heidi Klum
Layisan Utyasheva

Enn ենիֆեր Լոպես
Jessica Alba

Աղյուսակը հիմնված է ինտերնետի տվյալների վրա:

Ես կցանկանայի նշել, որ աստղերի նման արագ վերականգնումը դերասանական մոդել չէ: Սա բավականին հարկադիր միջոց է, որը կապված է մասնագիտական \u200b\u200bանհրաժեշտության հետ: Սննդի կտրուկ սահմանափակումները միշտ հղի են վիտամինների եւ հանքանյութերի թերություններով ինչպես երեխայի, այնպես էլ մոր մարմնի համար: Մաշկի, մազերի, եղունգների եւ ատամների կարգավիճակի վատթարացումը չի ստիպի իրեն սպասել:

Բայց այսպիսի հանրաճանաչ սննդային համակարգը, որպես «3 + 2 + 1», ենթադրում է կոտորակային սնունդ, ջրի բավարար քանակությամբ սպառում եւ չափավոր ֆիզիկական ուժեր, լիովին խելացի են բժշկական տեսանկյունից եւ կարող է ընդունվել:

Սպորտ - Առողջության վրա

Քանի որ ծննդաբերությունից հետո վերականգնման գործընթացը շատ անհատ է եւ կախված է բազմաթիվ գործոններից, անհնար է վստահորեն ասել, թե որ մարզական ծրագիրը հարմար է որոշակի մայրիկի համար: Հիմնական բանը `հիշել, որ ծննդաբերությունից հետո ցանկացած ֆիզիկական ուժ պետք է ընտրվի, հաշվի առնելով կնոջ առողջությունը:

Ամենից հաճախ նոր ծնված կանայք բողոքում են որովայնի հետ կապված խնդիրներից: Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք ուղղված են որովայնի մկանների ամրապնդմանը, բայց նախքան դրանց իրականացումը անցնելը, համոզվեք, որ որովայնի մկանների եւ սիմֆիզիտի դիետազը ունեք:

Կենդանի որովայնի մկանների դիետոլդներ

Դիաստազներ, այսինքն, կենդանի որովայնի մկանների անհամապատասխանությունը հղիությունից եւ ծննդաբերությունից հետո բավականին ընդհանուր խնդիր է », - բացատրում է յոգայի թերապեւտի բժիշկ Մարիա Հավկինի բժիշկը: - Սովորաբար ձգվելով որովայնի սպիտակ գծերը տեղի են ունենում հղիության երրորդ եռամսյակի մեջ, եւ մկանների սերունդների վերականգնումից մոտ ութ շաբաթ անց, եւ ոչ թե դիաստաններ:

Diastasis- ի ամենավառ ախտանիշը մի պտուտակ է կամ որովայնի միջին գծի վրա փչում է, երբ փորձում է վարժություններ կատարել մամուլին կամ նստել մեջքին պառկած կեցվածքից: Իրականում, շատ ախտանիշներ շարունակում են խանգարել կանանց ծննդաբերությունից հետո երկար ժամանակ, եւ նման դեպքերում ձեզ հարկավոր է բժշկի աջակցություն:

Խնդիրը լուծելու համար բացարձակապես իրատեսական է առանց վիրաբույժի օգնության դիմելու: Դրա համար, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է կատարել ծննդաբերությունից հետո անվտանգության տեխնիկան. Ընդհանրապես չկատարել դասական վարժություններ մամուլում, խուսափեք կշիռների բարձրացում եւ բեռներ Որովայնում, - նախազգուշացնում է Մարիա Հավկինը: - Եվ, բացի այդ, դուք պետք է մարզեք եւ համակարգեք խորը մկանների աշխատանքը `pelvic ներքեւի եւ որովայնի լայնակի մկանները, որոնք կդառնան բնական վիրակապ եւ կորսետ:

Սիմֆիզիտ

Symphysuit - հետծննդյան շրջանի երկրորդ լողափը հղիության ընթացքում եւ ծննդաբերությունից հետո լոնո ջուսուզի բորբոքումն է: Այն ուղեկցվում է ուժեղ ցավով քայլելիս, եւ մասնավորապես ծանր դեպքերում նույնիսկ նստած եւ ստախոս դիրքում: Դա տեղի է ունենում «MOM» հատուկ հորմոնի գործողությունների ֆոնին `« Մայրիկ »- հանգստացնող միջոց, որը մեղմացնում է կապանները եւ օգնում է մարմնին պատրաստվել ծննդաբերության գործընթացին: Բայց նա նաեւ հոդեր է պատրաստում, մասնավորապես, pelvis ոսկորների միացությունները, ավելի խոցելի բեռի նկատմամբ: Սիմֆիտիայի դեպքում նույն օգնության սկզբունքները գործում են, ինչպես հոդերի ցանկացած բորբոքման մեջ. Սուր ժամանակահատվածում `խաղաղություն, հետագայում, կոկիկ շարժումներ, որոնք ուղղված են համատեղության կայունացմանը: Երբ ախտանշանը, դուք պետք է խուսափեք կտրուկ շարժումներից, լայն քայլերից, ցածր մակարդակներից:

Պելվիկ pelvic- ի հոդերի համար օպտիմալ եւ անվտանգ է ազդրերի հարմարավետության հարմարավետության ամուր դինամիկ շարժումները, փորը պարային շարժումների տեսքով: Անհրաժեշտ է նաեւ ուշադրություն դարձնել հետույքի մկանների վերապատրաստմանը `Squats, Butous Bridge - Քանի որ այս մկանները, ըստ էության, հուսալի ուժեղ կայունացուցիչներ եւ pelvis են:

Հոգալով իր ֆիզիկական ձեւի մասին, փորձեք չմոռանալ, որ մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները անհատական \u200b\u200bեն: Հիմնական բանը ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունքն է եւ սերը ինքներդ ձեզ, երեխային եւ ձեր շրջապատի մերձավոր մարդկանց: Եվ վարժությունն ու պատշաճ սնուցումն անպայման կօգնեն ձեզ վերադարձնել նախկին ձեւը: Եվ գուցե նույնիսկ ձեզ ավելի լավ դարձնի, քանի որ զարմանալի չէ, որ մայրության զարդարվածը:

Տպարան

Հղիություն - ուրախ ժամանակաշրջան յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում: Այնուամենայնիվ, Fetus- ի նավարկության երկար 9 ամիսները շատ կանանց վրա տպում են շատ, եւ, ձիավարություն, փորձելով վերականգնել: Բայց ստացվում է ոչ բոլորը: Ինչու Եվ, առհասարակ, հնարավոր է, որ նախորդ ձեւերը վերադարձնեն երեխայի ծնունդից հետո:

Հնարավոր չէ միանշանակ ասել, որ ծննդաբերությունից հետո այդ գործիչը, եթե այն վատթարանում է կամ ինչ-որ կերպ փոխվել է, այն կմնա հավերժ, եւ ոչինչ անհնար կլինի անել: Անհնար է, ցանկություն կլինի վերականգնել եւ վերադարձնել նախորդ ձեւերը:

Խոսելուց առաջ, թե ինչպես կարելի է գործը պահել ծննդաբերությունից հետո, անհրաժեշտ է նշել որոշ գործոններ, որոնց վրա կախված է հետագա վերականգնման ամբողջ գործընթացը: Մասնավորապես, ինչ ճանապարհով է վարվել կյանքի կոչել ծննդաբերությունից առաջ, երբ նրանք անցան, ինչ վիճակում է նա երեխայի ծնունդից հետո, քանի տարեկան է նա եւ ինչպիսի ծննդաբերություն է փրկվել:

Փաստորեն, այս հինգ հարցերը ամենակարեւորն են `նպաստելու գործչի վերականգնման վերաբերյալ բոլոր ապագա աշխատանքը: Հաշվի առեք դրանք ավելի կոնկրետ, եւ մենք նույնպես կզբաղվենք, թե որն է բոլորի էությունը:

Այսպիսով, եկեք սկսենք տարիքից: 30 տարեկանից ցածր կանանց մոտ ծննդաբերությունից հետո գործիչը վերականգնվում է շատ ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր դուրս են եկել նշված տարիքից: Եվ դա ոչ միայն ծավալների մասին է: Հղիությունը, բնականաբար, ձգում է մաշկը: Քսուք, լոսյոններ եւ բալասաններ չեն պաշտպանի կնոջը ձգվող նշաններից եւ մաշկի հետագա հայտարարագրերից: Այնուամենայնիվ, 30-ամյա կանանց մոտ մաշկը վերածվում է ավելի արագ եւ արդյունավետ: Կրկնվող առաքումից հետո դժվար է նաեւ վերականգնել:

Հաջորդ պահը, որը ազդում է գործչի վերականգնման հետ, ծննդաբերությունից հետո կնոջ ճանապարհորդության աստիճանը ծննդաբերության աստիճանի է, ինչպես շարունակվում էր իրական հղիությունը, որում թույլատրվում էր: Եթե \u200b\u200bկինը նախքան երեխային պարբերաբար գործիքավորելը եւ փորձեց պահպանել մի գործիչ, հնարավորինս երեխա սպասելիս, նույնպես չի անտեսել չափավոր ֆիզիկական վարժանքները: Մեկ այլ բան, եթե հղիությունը ծանր ընթացք տվեց, կինը արգելված էր եւ կարգաբերեց հանգստանալ: Իրավիճակը սրվում է, եթե մոր պտուղը գործիքների բոլոր 40 շաբաթը միայն «ցնցվեց» կերակուրով եւ ձգեց իր ստամոքսը:

Եվ, վերջապես, այդ ցուցանիշը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպես է կնոջը լուծվել: Եթե \u200b\u200bնա ծնել է բնական ճանապարհ եւ առանց լուրջ վնասվածքների եւ սեռական տրակտի բարդությունների, ապա մայրիկն այն ժամանակ կսկսի վերականգնվել մի քանի ամսից: Եթե \u200b\u200bնա տառապում է ընդհանուր գործողություններ, կարերի, ինչպես ներքին օրգանների, այնպես էլ արտաքին (հատկապես ցեսարիայի համար), ապա այդ ցուցանիշը չի կարողանա ավելի շուտ անել ոչ շուտ, քան վեց ամսվա ընթացքում եւ լիարժեք ուսումնասիրությունից հետո:

Երեխայի ծնունդից հետո գործչի վերականգնման հիմնական ասպեկտներով նրանք պարզեցին: Բայց շատ մայրեր անհանգստացած են մեկ այլ հարցով. Ինչ ճանապարհով վերադառնալ նախկին գործիչ եւ ծավալներ: Եվ պատասխանը պարզ է. Միայն սպորտի օգնությամբ: Ոչ մի դիետա կամ հատուկ ընտրված սնուցում (չնայած առանց դրա) չի օգնի ավելի լավ, քան ֆիզիկական կուլտուրան եւ ամենօրյա ֆիզիկական ուժը:

Ինչ պետք է անեմ?

Նախ, դուք պետք է սովորեցնեք ինքներդ ձեզ մեկ օր սկսել առավոտյան մարզվելով կամ 5 րոպե տեւողությամբ լիցքավորմամբ: Փաստորեն, առավոտյան նրանք կօգնեն ոչ միայն արթնանալ, այլ ստիպված կլինի աշխատել մարմնի բոլոր համակարգերը:

Երկրորդ, մենք որոշում ենք, որ վերելակը չօգտագործենք եւ օրական մի քանի կիլոմետրեր անենք: Դա կօգնի վերականգնել ձեւը եւ լողը:

Երրորդ, գրանցվեք աէրոբիկայի կամ, վատագույն դեպքում, սկավառակ գնեք ֆիթնեսի վերապատրաստման գրառումներով: Պտտեք մամուլը, ձգեք մկանները եւ մարզեք մարմինը `ֆիզիկական ջանքեր իրականացնելու համար` հիմնական խնդիրը:

Չորրորդը, բացառությամբ աէրոբիկայի, ավելորդ չի լինի տնային օգտագործման ցանկացած սիմուլյատոր ձեռք բերել: Եթե \u200b\u200bֆինանսավորումը թույլ տա, իդեալական է հեծանիվ ձեռք բերել կամ ընդհանուր առմամբ `ամբողջ մկանները վերապատրաստելու համար: Ավելի տնտեսական տարբերակ, բայց ոչ պակաս հաճելի արդյունքներ բերելը Hulahup է: Այս Հուպի հետ կանոնավոր դասընթացներ եւ ծննդաբերությունից հետո գործիչ կվերականգնվեն մի քանի ամիս հետո. Բանն ու ազդրերը կնվազեն, ստամոքսը խստացնելու է: Պտտվող սկավառակ `համրերով, որոնք կբարձրացնեն ձեռքի մկանները, կրծքավանդակը, պարանոցը, կազատվեն ճարպային ավանդներից դաշտերում, ազդրերով, Կ I անում:

Եվ, վերջապես, գործիչը վերականգնելու համար ծննդաբերությունը հնարավոր է միայն կանոնավոր մարզումներով: Դադարեցրեք, հատելը եւ թույլ չի տա հասնել ցանկալի ձեւին: Իհարկե, դուք պետք է ընտրեք, կամ թեթեւություն եւ առողջություն, կամ ժամանակավոր հաճույք եւ ծուլություն:

Թվում է, թե ծննդաբերությունից հետո ժամանակը բավականաչափ անցել է, եւ երեխան արդեն նորածինների վրա է, եւ անհրաժեշտ չէ ծանր ուտել մեծ քանակությամբ կաթի համար, եւ կյանքը մտավ սովորական գորգ: Բայց ահա մի փոքր, բայց մնում է, որ նա աճում եւ տանջում է. Ինչպես վերականգնել ձեր գործիչը ծննդաբերությունից հետո: Որտեղ, բարակ իրան, բարակ ուրվագիծ: Որտեղ պետք է ձեռնարկեք ուժեր, ժամանակ, ինքներդ ներգրավվելու եւ ձեւերը վերադարձնելու ցանկություն: Եթե \u200b\u200bմարմինը սկսեք, գործը սամոնեկում է, ապա ավելի դժվար կլինի արագ վերականգնել:

Դուք պետք է հենց հիմա սկսեք, մինչդեռ գործընթացը դեռ չի գործարկվել, եւ մոտիվացիան ուժեղ է: Բացի այդ, միջոցների ընտրությունը Գործչի վերականգնում ծննդաբերությունից հետո Պարզապես հսկայական. Գեղեցկության, մարզասրահի, դասերի ծառայություններ ֆիթնես ակումբում, լողավազանում կամ տանը: Ընտրեք այն, ինչ հարմար է ձեզ համար եւ առաջ: Թվում էր, թե տանը ավելի հեշտ էր անել: Եվ անհրաժեշտ չէ որեւէ տեղ քայլել, եւ երեխայի ռեժիմի տակ հեշտ է հարմարվել, եւ դասընթացը կարող է փոխվել ձեր հայեցողությամբ: Բայց ոչ այնքան հեշտ է ինքներդ կազմակերպվել: Կան անընդհատ ավելի կարեւոր եւ հրատապ բաներ, եւ այստեղ մեկ այլ ընկերուհի շտապեց թեյ, երեխան հրաժարվեց քնել վերջին 2 ժամ, իսկ սկիզբը Ծննդաբերությունից հետո պայքարեք գեղեցիկ գործչի համար Ամեն ինչ հետաձգվում է եւ հետաձգվում: Չնայած գործընթացին բարդացած ոչինչ ինքնին կանխատեսվում է: Հիմնական բանը ծույլ լինելը եւ պարբերաբար անել: Զորավարժությունների մոտեցումը տարրական է. Դուք պարզապես պետք է կրկնել վարժությունները եւ չմտածեք ձեր ուզածի մասին: Ոչ մի ինքնագնահատում եւ իրենց նման համոզում «Իմ գործիչը վերականգնվում է, իմ ստամոքսը հարթ է, շատ հարթ եւ այլն»: Ոչ մի դիետա, եթե, իհարկե, դիետայի կանոն չի համարում, մի վիճեք: Օրվա ընթացքում 15-20 րոպե Դուք ինչ-որ կերպ բավականաչափ նկարագրեք տասնյակը Արդյունավետ վարժություններ ծննդաբերությունից հետո գեղեցիկ գործչի համար.

Ես ստանձնեցի քաջությունը, սիրելի մայրեր, առավել արդյունավետ ընտրություն կատարեմ, իմ տեսանկյունից, զորավարժություններ ցելյուլիտի դեմ, լի հիպերով, որոնք 2 շաբաթվա ընթացքում ձեզ հիանալի արդյունք կտան: Եվ դուք դա կհասկանաք Գործիչ ծննդաբերությունից հետո կա! Պարզապես հիշեք ամենակարեւորը: Արդեն մոռացել եք Հիմնական բանը ծույլ լինելը եւ պարբերաբար անել: Դե, շաբաթական առնվազն 3 անգամ:

Զորավարժություններ ծննդաբերությունից հետո գործիչը վերականգնելու համար

Համալիր վարժություն Ես ստացա թիմը. Այստեղ եւ Յոգա, եւ ֆիթնես եւ բոդրություն, Այնուամենայնիվ, կարեւոր չէ, թե ինչ ենք անելու, կարեւոր է, որ արդյունքը լինի: Փորձեք, հետո ասեք ինձ: Պարտադիր չէ, որ բոլոր վարժությունները միանգամից: Կարող եք այլընտրանքել կամ փորձել ամեն ինչ, ընտրել ամենասիրվածը:

1. Սկսելու համար չի խանգարում Քիչ տաքացում - Ընդամենը 5 րոպե ցատկել, պարել կամ վազել տեղում: Մկանները պետք է մի փոքր տաքանան: Կարող եք վազել գորգով կամ շվաբրով տանը կամ հացի մոտակա խանութում: Նաեւ հարմար է: Կամ վախենալու է երեխաներից:

2. Այժմ կանգնած վարժություններ:Դարձեք պատին, ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա: Այժմ սահեցրեք ձեր մեջքին պատին եւ թողեք ծնկները ուղիղ անկյունի համար: Հնարավորինս պահեք այս դիրքում: Կարող եք դիտել այս պահին, քանի որ երեխաները խորանարդներից տուն են կառուցում եւ տալիս են արժեքավոր ճարտարապետական \u200b\u200bխորհուրդներ:

3. I.P. - Սահուն խստորեն, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Նստեք ներքեւ, հետույքը ետ կարգավորելը, բայց դրանք մի իջեցրեք ծնկի մակարդակից ցածր: Ձեռքերը գլխի հետեւում են, արմունկները ուղղված են կողմերին: Լարում եւ քաշեք որովայնի մկանները: Այժմ այս դիրքում առաջ գնացեք, հատակից դուրս մղելով կրունկները հատակից: Մի չափազանց լայն քայլեր արեք, եթե ձեր ծնկները թույլ են:

4. Այս վարժությունը առաջարկվեց Enn ենիֆեր Լոպես, Միգուցե դուք նույնպես ցանկանում եք նման էշի ձեւ, որքան նա: Ոտքերը դնել ուսերի եւ քլկի լայնության վրա, Կանգնելով հետույքին, ասես աթոռի վրա նստած: Այնուհետեւ ուղղեք եւ միաժամանակ բարձրանաք Tiptoe- ին:

5. I.P. - կանգնած, ոտքերը միասին: Կատարեք լայն քայլ դեպի աջ ոտքը, շրջեք երկու ոտքերի վրա, հավասարաչափ բաշխելով մարմնի քաշը: Հանգստացեք սահուն, իսկ ուղիղ ձեռքերը առաջ քաշեք: Կատարեք 10-15 անգամ, ապա կրկնեք մեկ այլ ոտքի:

6. Կանգնեք աջ: Մի ոտք, ծնկի մեջ ուղղելով, հետ պահեք: Ծնկի մեջ մեկ այլ ոտք թեքեք: Հետեւեք եւ ինքներդ ձեզ դրեք երկու ձեռքի ծնկի վրա: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Կտտացրեք 20 վայրկյան: Կրկնել մի քանի անգամ: Նույնը արեք մեկ այլ ոտքի:

Բայց ես տեսա այս մի քանի վարժություններ Cindy Crawford- ը հետծննդյան նվազեցման ծրագրի մեջ:

7. Այժմ գնացեք հատակ, հետեւի մասում, ոտքերը ծնկի մեջ թեքեք, ոտքերը դրեք միմյանցից 15 սանտիմետր հեռավորության վրա: Ձեռքերը ձգվում էին մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք թեքված ձախ ոտքը: Այժմ, որովայնի մկաններն ու հետույքը լարում են, բարձրացրեք pelvis- ի հատակը: Հատակի մասին հանգստանում են ձեռքերը, աջ ոտքի ոտքերը, գլուխը եւ ուսերը: Փակեք 10 վայրկյան եւ իջեք ներքեւ: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքը 10-15 անգամ:

8. Ստանալով հետեւից, մի ոտքի ոտքը դնել մեկ ուրիշի ծնկի, գարշապարի, գնացեք բազմոցի կամ աթոռակի եզրին: Բարձրացրեք եւ իջեցրեք pelvis- ը 10-15 անգամ: Փոխեք ձեր ոտքը:

9. Ստանալով հետեւից, ձախ ոտքը դրեց աջ ծնկի վրա: Աջ ազդր երկու ձեռքերով ամրացրեք կրծքավանդակի վրա եւ պահեք 20 վայրկյան: Մեջքը պետք է սեղմել հատակին: Կրկնեք մյուս ոտքով:

Հիմա գնացեք զորավարժություններին մամուլում:

10. Լավագույն վարժություն վերին մամուլը պոմպելու համար - ոլորում: Առաջարկվում է կատարել դրանք. Դրեք այն, բնականաբար, մեջքի վրա, եւ ոտքերը թեքում են ծնկներին աջ անկյունում, դրեք բազմոցի վրա: Եվ այս դիրքի շրջադարձը, որպես ատամի մածուկի խողովակ, դանդաղ եւ մանրակրկիտ: Մենք հատակից պոկում ենք նախ գլուխը, ապա պարանոցը, մեջքի վերին մասը: Մենք հասնում ենք գագաթնակետին եւ մի քանի վայրկյան լռում ենք, հիմա իջնում \u200b\u200bենք: Ձեռքերը կարող են դրվել գլխի կամ կրծքավանդակի վրա խաչի հետեւում: Եվ մի ուրախացեք, հակառակ դեպքում արթնացեք ամբողջ ազդեցությունը:

11. Ես չեմ փոխում դիրքը, բայց հիմա ստորին մամուլն այժմ է: Պարզապես հատակից պոկեք այս անգամ, մենք կլինենք pelvis եւ փորձենք այն ավելի մոտեցնել կրծքին: Loin- ը սեղմվում է հատակին: Եթե \u200b\u200bայն ճնշված է, պտույտը սրբիչից դրեք հետեւի տակ:

12. Հիանալի վարժություն մամուլի վրա `ոտքերը բարձրացնելով իրավիճակի նիստից, ձեռքերը հանգստանում են հատակին: Ոտքերը ծնկների մեջ մի փոքր թեքված են:

13. Այժմ մենք մշակում ենք որովայնի ամբողջ մամուլը: Վերադառնալով դասական դիրքը թեքված ծնկներով: Ձեռքերդ քաշեք առաստաղին, գլուխը ընկած է հատակին: Մենք խորը շունչ ենք պատրաստում, արտաշնչում ենք, հետաձգում եմ ձեր շունչը, ստամոքսը քաշեք իմ ամբողջ ուժով եւ պոկեք գլուխը եւ ուսերը: Մենք ձգում ենք առաջ եւ վեր, հաշվի առնելով այդ համացանցը առաստաղի վրա հետաքրքրությամբ:

Կանգնեք, թե որքան կարող եք, սահուն գնացեք եւ շնչեք: Մի քանի օր անց դա ավելի դյուրին կդառնա:

տասնչորս »: Տանդեմ"- գերազանց վարժություն որովայնի որովայնի մանգաղ մկանների համար: Գնալով մեջքին, ձեռքերը գլխի ետեւում ամրոցում, ուղիղ ոտքերը բարձրացնում են 45 աստիճան վերեւ հատակից: Հիմա իր հերթին թեքեք ոտքերը, հակառակ ձեռքի արմունկը քաշելով ծնկի:

տասնհինգ »: Գարուն»Օգնությունը կվերականգնի իրանը մի քանի օրից: Կողքին պառկած ծնկներ թեքում եւ, հենվելով արմունկի վրա, պոկեք pelvis- ը հատակից: Nuance. Անվճար ձեռքի թեքում արմունկում եւ սկսեք գլուխը:

16. Եվ հիմա իմ սիրածը » կատուԹեժ Նման պարզ վարժություն, մանկուց, որը ծանոթ է, դա մեզ օգնում է հղիության ընթացքում եւ ծննդաբերությունից հետո: Մենք դառնում ենք բոլոր քառյակի վրա, անհամբեր սպասում ենք: Շնչառության մեջ թեքելով ձեր մեջքը եւ փնտրեք: Մենք արտաշնչում ենք, կլորացնով ձեր մեջքը, իջնում \u200b\u200bկզակը, հետաձգեք ձեր շունչը եւ քաշեք ստամոքսը: Պահել Այնուհետեւ շնչեք, հանգստացեք եւ կրկնեք նախ:

19. Գութանից հետո գնա Ձգվող մկանային մամուլ, Սա այն է, ինչը մեզ կտա հարթ փորը ջինսերի տակ ցածր իրանով: Կրկին Օձի դիրք - Բհուդանգասանա, Պառկեք որովայնի վրա, արմավենը ձեր ուսերին մոտ, փաբրիկ ոսկորը ամուր սեղմված է հատակին: Դանդաղորեն ուղղեք արմունկները եւ ձգեք ետ, այրվելով: Հետույքը խիստ լարված է:

Ահա ձեր ծրագիրը առավելագույնը Ծննդաբերությունից հետո գործչի ձեւավորումը, Կարող եք ավելացնել կամ թեթեւացնել ձեր հայեցողությամբ: Կարող եք վարժություններ կատարել բնական գեներալից 6 շաբաթվա ընթացքում եւ կեսարյան հատվածից 2 ամիս անց, ոչ շուտ, քան 2 ամիս հետո: Բնակարանային կենդանիներ եւ ցնցող ուրվագիծ:

Այս հոդվածում.

Շատ մայրեր զգում են ծննդաբերությունից հետո իրենց փոփոխված տեսքի պատճառով: Եթե \u200b\u200bդուք իջեցնում եք քնի պակասը պատճառող խնդիրները, ապա մնում է սագինգով փորը, տգեղ հիպերը եւ իրանը: Հնարավոր է շտկել իրավիճակը ցանկացած տարիքում, քանի որ միայն մարմինը կսահմանափակի տուժած սթրեսից հետո հղիության եւ ծննդաբերության տեսքով:

Սնունդ դնելը

Սնունդը գեղեցկության գրավական է: Ծննդաբերությունից հետո գործչի վերականգնումը անհնար է առանց նյութափոխանակության նորմալացման, ինչը հաճախ անհանգստացած է հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կանայք, իրենց կրծքերը կերակրող, կարծում են, որ անհնար է սահմանափակել իրենց սննդի մեջ: Իրականում դա հնարավոր է եւ նույնիսկ անհրաժեշտ է, բայց միայն որոշակի ապրանքների մեջ:

Առաջին հերթին բացառվում են քաղցր, ալյուր եւ յուղոտ ուտեստներ: Նրանցից երեխայի օգուտը ոչ, բայց հիպերի վրա կան դավաճանական ծալքեր: Յուղոտ միսը պետք է փոխարինվի հավի կամ հորթի միջոցով, ավելի շատ օգտագործեք բանջարեղենի եւ մրգերի ուտեստներ: Մտածելով, թե ինչպես վերականգնել գործիչը ծննդաբերությունից հետո, չեք կարող մոռանալ երեխայի մասին: Որոշ ապրանքների համար նա կարող է ունենալ դիաթեզ, այնպես որ պետք է բացառվեն ալերգենական մրգեր: Առավել օգտակար արտադրանքը խնձոր է: Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ `ճարպերի ամբողջական բացակայությամբ:

Անհնար է շատ ուտել, փորձելով ձեւավորվել ծննդաբերությունից հետո: Անհրաժեշտ է ուտել կոտորակային, ոչ պակաս, քան 5 անգամ փոքր մասերում: Միեւնույն ժամանակ, նախուտեստներն ամբողջությամբ բացառված են սենդվիչներով եւ ալյուրներով արտադրանքներով: Դրանք կարող են փոխարինվել ոչ ճարպի կեֆիրով, խնձորով կամ վարսակի ալյուրով: Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ապա դրանք չպետք է ներծծվեն անհավատալի քանակությամբ, փորձելով լրացնել կորցրած կալցիումը եւ բարելավել լակտացիան: Իհարկե, կաթնաշոռը, կաթը, խոռոչը, պանիրը եւ կեֆիրը պետք է լինեն երիտասարդ մոր դիետայի մեջ, բայց անհրաժեշտ է գնել միայն յուղազերծված ապրանքներ կամ թույլ ճարպ:

Եվ վերջին բանը, որն արժե ուշադրություն դարձնել, աղի քանակին է: Այն պետք է լինի նվազագույն գումարը, քանի որ այն հետաձգում է մարմնում ջուրը եւ կանխում է նորմալ մարսողությունը:

Ֆիզիկական վարժություններ

Իդեալական գործիչը անհնար է առանց վարժությունների: Նույնիսկ եթե սննդայինացումը կհանգեցնի քաշի նվազմանը, ստամոքսը կփրկվի եւ տգեղ կլինի, քանի որ փորձում են նիհարել: Զորավարժությունները կարող են ընտրվել ինքնուրույն, հորինել են ֆիթնեսի գնալու կամ փակցնելու վրա: Նախապատվություններ Ժամանակակից մայրերը երեխայի հետ միասին դասեր են տալիս `սա ոչ միայն օգտակար է, այլեւ ավելի մոտ է երեխային: Համատեղ դասերը կարող են իսկական զվարճանք լինել ընտանիքի փոքր անդամի համար, եւ կինը կհասկանա, թե ինչպես վերադարձնել ձեւը ծննդաբերությունից հետո:

Վիրակապ

Վիրակապ կրելը նպաստում է որովայնի ձեւի վերականգնմանը: Դա հիանալի կերպով կարգավորում է գործիչը, բայց երբեմն այն ամբողջովին հակացուցված է ծննդաբերությունից հետո առաջին երեք ամիսների ընթացքում: Վիրակապը կարելի է ձեռք բերել դեղատներում եւ մասնագիտացված խանութներում: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է ընտրել չափերով, որպեսզի նա պահի ստամոքսը, բայց ոչ շատ սեղմեց նրան:

Մերսում

Շարունակեք գործչի վերականգնումը ծննդաբերությունից հետո կարող է օգտագործել պրոֆեսիոնալ մերսում: Այն ուղղված է ստամոքսի եւ ազդրի վրա ճարպային ստամոքսը վերացնելուն: Կարող եք իրականացնել մերսումներ եւ ինքնուրույն, բայց դրա համար ձեզ հարկավոր է ուժեղ տղամարդկանց ձեռքեր:

Մասնագիտական \u200b\u200bմերսումը թույլ է տալիս պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է պահել գործիչը ծննդաբերությունից հետո, առանց ֆիզիկական վարժությունների: Եթե \u200b\u200bպարբերաբար այցելում եք գեղեցկության սրահ, ապա ստամոքսը ոչ միայն արագորեն կգա սկզբնական ձեւի, այլեւ կփրկի այն:

Կլեպ

Peeling- ը գործչի հեշտ եւ արագ ուղղում է ծննդաբերությունից հետո, հասանելի է անկախ վարքագծի համար: Եթե \u200b\u200bկա ժամանակ եւ փող, ավելի լավ է դիմել մասնագետներին, բայց կարող եք փորձել վերադարձնել գեղեցկությունը եւ տանը: Դրա համար սուրճը մեծ մանրացնող սուրճ է, որից մացառը պատրաստված է եւ շաբաթական երկու անգամ դիմում է մարմնի խնդրի ոլորտներին:

Ոչ պակաս արդյունավետ աղ: Այն համակցված մեղրի եւ ձիթայուղով, վերադառնում է մաշկի առաձգականությունն ու գեղեցկությունը: Թվարկված բաղադրիչներից մացառներ պատրաստելը, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է գործիչը փոխվում ծննդաբերությունից հետո եւ կրկին դառնում է դաջված եւ գրավիչ:

Պատել

Հակակէլեկուլիտային փաթաթումը շատ տարածված է ժամանակակից կանանց հետ, ովքեր ցանկանում են նիհարել եւ ծննդաբերությունից հետո ձեւավորվել: Սա օգտագործում է տարբեր բաղադրիչներ, որոնք կարող են հակացուցվել կրծքով կերակրման ժամանակ: Օրինակ, նրանք հաճախ մեղր փաթաթում են: Միեւնույն ժամանակ, արտադրանքի մեծ մասը ներծծվում է մաշկի մեջ եւ մտնում կաթի մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել երեխայի դիաթեզի:

Երեվալը

Շատ կանայք կարծում են, թե ինչպես կարելի է պահել գործիչը ծննդաբերությունից հետո, առանց այցելելու մարզադահլիճ, որի ժամանակ բացարձակապես ժամանակ չկա: Եվ նրանց օգնելու համար գա իմ բովանդակությանը, թույլ տալով հնարավորինս արագ վերացնել գործի թերությունները: Ընթացակարգը նման ձեւով գործում է ֆիզիկական վարժություններով. Խթանում է մկանները, ազատվելով ավելորդ ճարպերից: Մի քանի նստաշրջաններից հետո մի կին գեղեցիկ օգնություն է ստանում, սագինգով փորը:

Մեզոթերապիա

Mesotherapy- ը հատուկ ընթացակարգ է, որը բաղկացած է ենթամաշկային ներարկումների ներդրման մեջ: Հատուկ դեղամիջոցները նպաստում են ճարպը այրելու եւ մաշկի խստացմանը: Հնարավոր է ձեւավորվել այսպիսի ձեւով, երեխայի արտաքին տեսքից ընդամենը երկու ամիս անց եւ միայն կնքումը դադարեցնելու համար: Բուժքույր Mama Mesotherapy- ը հակացուցված է:

Որոշեք, թե ինչպես վերականգնել եւ պահպանել գործիչը ծննդաբերությունից հետո, կինը պետք է ինքնուրույն լինի: Ուղղակի պետք է մտածել այն մասին, որ երեխայի ծնվելուց մի քանի շաբաթ անց, քաշը ինքնին կսկսի վերադառնալ նախորդ ցուցանիշներին: Եթե \u200b\u200bկինը երկար ժամանակ ճարպ է ունենում, ապա հարկավոր է սկսել, առաջին հերթին, բուժական սննդակարգով, ապա համալիրում վերը նշված մեկ կամ մի քանի մեթոդ օգտագործեք:

Օգտակար տեսանյութ `գործիչը ծննդաբերությունից հետո վերականգնելու մասին

Նախքան առաքումը ավարտից հետո նիհարելուց հետո պետք է նպատակ դնել, վերականգնել ձեւը եւ պահպանել արդյունքը: Որոշելով վերականգնել գրավիչ ֆիզիկական ձեւը, փայտիկ եւ չափել կրծքավանդակի ծավալը, իրանը, ազդրերը: Այնուհետեւ տեղադրեք, թե որքան սանտիմետր եւ կիլոգրամ եք ուզում նիհարել եւ տեղադրել ճշգրիտ ժամանակը, որի համար անհրաժեշտ է հաղթահարել:

Նորմալը համարվում է քաշի կորուստ մեկ ամսվա ընթացքում մեկուկես-երեք կիլոգրամ, եւ, հետեւաբար, չարժի լինել անիրական նպատակներ:

Ստացեք ինքներդ ձեզ օրագիր եւ գրեք ստացված բոլոր տեղեկությունները: Իմ օրագրով դուք կարող եք ամեն օր եւ ամեն շաբաթ փոխել ձեր քաշի փոփոխությունները `մարմնի ծավալները փոխելը: Դե, հիմա երբ ձեր նպատակը պարզ է, ժամանակն է անցնել գործողության: Օգտագործելով բարդ արդյունավետ եղանակներով, որոնց վրա կարդաք, դուք կկարողանաք արագ վերականգնել այդ ցուցանիշը նույնիսկ երկրորդ գեներալից հետո:

Երիտբիրությունից հետո գործչի վերականգնում. Առաջին ճանապարհը

Հիշեք, որ վարժության համալիրը պետք է փոխվի առնվազն 2-3 շաբաթվա ընթացքում առնվազն մեկ անգամ. Եթե անընդհատ ձեր մարմինը նույն բեռը տալիս է, այն ընտելանում է դրան: Արդյունքում, դասերի արդյունավետությունը կարող է զգալիորեն նվազել:
Ծննդաբերությունից հետո նիհարելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր սննդակարգը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ դադարեցնել ձեր ընտրությունը խիստ դիետաների վերաբերյալ, այն պետք է նախընտրելի լինի ճիշտ հավասարակշռված սնուցում: Ամեն օր ձեր սեղանի վրա պետք է լինեն առողջ սնունդ, որը ներառում է մեծ թվով հետքի տարրեր եւ վիտամիններ.
- բանջարեղեն;
- Մրգեր;
- Կանաչներ;
- Ընկույզ եւ հացահատիկային ապրանքներ;
- կաթնամթերք;
- մաքուր խմելու կամ հանքային ջուր առանց գազի եւ այլն:

Եթե, բացի այդ, դուք կերակրում եք մանկական կրծքերը. Լավ է, քանի որ ծննդաբերությունից հետո նույնիսկ կարող եք արագ ձեւավորվել: Կրծքագեղձի կաթի արտադրության մոր մարմինը ամեն օր ծախսում է մոտ 500-600 կալորիա: Նույնիսկ այս դեպքում պատշաճ սննդի հիմունքները կուղեւորվեն ձեզ մոտ եւ ձեր երեխան միայն օգուտ կբերի: Ավելին, երեխայի կյանքի առաջին 3 ամիսների ընթացքում, երբ ձեւավորվում է աղիքները, ձեզ նույնպես պետք է համապատասխանեն որոշակի դիետա:

Ծննդաբերությունից հետո գործչի վերականգնում. Երկրորդի եղանակը

Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետծննդյան վիրակապը `ձեւը շտկելու համար: Բավական է այն ամեն օր հագնել 2 շաբաթվա ընթացքում `1 ամիս, որպեսզի ստամոքսը նկատելիորեն ավելի քիչ է դառնում: Եթե \u200b\u200bհետծննդյան վիրակապի մշտական \u200b\u200bօգտագործումը ձեզ անհանգստացնում է, կարող եք այն կրել քնելուց առաջ: Կարող եք նաեւ շարունակել հակառակը. Օրը հագնել, եւ գիշերվա համար `կրակել:

Բարակաբար վիրակապ կրելու ազդեցությունը բարձրացնելու համար խնդրահարույց տարածքների ինքնուրույն մերսումն արեք: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել հակահեղափոխական քսուքներ, ինչպես նաեւ Roller Massagers: Լավագույնն է կատարել այս ընթացակարգը `հակապատկերային հոգի կամ բաղնիք պատրաստելուց հետո:

Գործի վերականգնում ծննդաբերությունից հետո. Երրորդը

Բժիշկները երիտասարդ մայրերին խորհուրդ չեն տալիս ներգրավվել ծննդաբերությունից ավելի շուտ, քան 2 ամիս հետո ինտենսիվ վարժություններ: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակահատվածում պետք է իրականացվի ֆիզիկական գործունեություն: Դրա համար անհրաժեշտ չէ այցելել ֆիթնես ակումբ կամ երեխայից հեռանալ, քանի որ դրա հետ որոշ դասեր ինձ թույլ են տալիս այրել շատ կալորիաներ.
- Ակտիվ խաղեր. Երեխային ձեռքը բարձրացնելը, տեխնոլոգիաները եւ այլն:
- Մաքրում Խաղալիքներ. Դրանք կարող են հավաքվել միայնակ, խորը լանջեր կամ սեղմելով.
- Երկար (մոտ 2 ժամ) քայլելով վագոնով, որի ընթացքում դուք պետք է ավելի շատ քայլեք, եւ նստարանների վրա չմնաք ամսագրի հետ:

Ավելացնել այս ամենօրյա լվացմանը, մաքրմանը, սալաքարով կանգնած, եւ պարզվում է, որ գեղեցիկ մարզման համալիր է:

Գործչի վերականգնումը ծննդաբերությունից հետո. Fashion չորրորդ

Մի քանի ամիս անց, երբ ձեր մարմինը քիչ թե շատ վերականգնվում է առաքումից հետո, կարող եք դանդաղ սկսել ֆիզիկական վարժություններ անել: Սկսեք փոքրից. Պարզ հեշտ վարժություններ կատարել որպես առավոտյան մօտ: Mahi ձեռքերը, ոտքերը պառկած, լանջերը, թեքումը, տանիքի վերելակները ստում դիրքում `առնվազն 1-2 անգամ: Աստիճանաբար, դուք պետք է բարձրացնեք բեռը, բայց դա պետք է արվի մեղմ տեմպերով:

Եթե \u200b\u200bդժվարանում եք ստիպել ինքներդ ձեզ վարժություններ կատարել, գնել DVD- ների վրա կամ պարզապես ներբեռնել վիդեո դասերը հետծննդաբերական մարմնամարզության հետ: Եվ հետո ամեն օր իրենց ազատ ժամանակ, եռանդուն երաժշտության տակ ուրախ աղջկա ուսուցչի հետ միասին:

Հիշեք, որ վարժության համալիրը պետք է փոխվի առնվազն 2-3 շաբաթվա ընթացքում առնվազն մեկ անգամ. Եթե անընդհատ ձեր մարմինը նույն բեռը տալիս է, այն ընտելանում է դրան: Արդյունքում, դասերի արդյունավետությունը կարող է զգալիորեն նվազել:

Ձեր նպատակին մոտենալու համար կատարյալ եւ գեղեցիկ գործիչ. Հետեւեք հետեւյալ վարժություններին.
- որովայնի եւ գոտկատեղի համար `ամենօրյա փաթեթավորումը 10-20 րոպե.
- կրծքերի եւ ձեռքերի համար. Ամեն օր արեք 15-ից 20 մղիչներով (կարող եք երկու մոտեցումներով);
- հետույքի եւ ազդրի համար. 15-20 Squats (3 մոտեցում):

Կրկին ձեւավորելու եւս մեկ հիանալի միջոց `խստացված եւ բարակ` լող կամ ջրիմուռոբիկ: Դատելով նման խմբեր այցելած կանանց մեծ թվով, սա իսկապես արդյունավետ մեթոդ է: