Հարցազրույց մարաթոն. Լավագույն տասնյակը! Հարցազրույց մարաթոնյան վազորդ Ալեքսեյ Ռեունկովի հետ. Ռ.Գ.- Իսկ ովքե՞ր էին քո համար արմատավորում Լոնդոնում

Մարաթոնն արագացավ

Հիմնական երկու տարածություններում ավարտողների ընդհանուր թվի աճը (21948) 2017 թվականի համեմատ (20653) կազմել է 6,3%։ Դասական տարածությունը ավարտել է 8969 մարդ՝ 16,7%-ով ավելի, քան վերջին մրցավազքը (7681)։ Լավագույն տասնյակը մնացել է նույն մակարդակի վրա՝ 12979 ավարտող, ընդամենը 5 հոգով ավելի, քան մեկ տարի առաջ: Մասնակիցների 10 կմ-ի սահմանաչափը հասել էր նախօրոք, ուստի ավելի շատ մարդիկ չկարողացան վազել։

42,2 կմ վազել է 1568 կին՝ ավարտողների ընդհանուր թվի 17,5%-ը։ 2014 թվականին կանայք կազմում էին մարաթոնյան վազորդների 13%-ը։ 2015 թվականին՝ 19%, 2016 թվականին՝ 18,5%, 2017 թվականին՝ 18,8%։

Բայց 10 կմ-ի համար կանանց թվային առավելությունն ակնհայտ է՝ 6571 մարդ կամ մասնակիցների 50,6%-ը։

Չնայած ցրտաշունչ եղանակին, մոսկովյան մարաթոնը կրկին արագացավ. Կայուն միտումը պատկերված է հետևյալ թվերով.

2:20-ից - 3 հոգի / 2017 - 2 հոգի / 2016 - 4 / 2015 թվականին - 1

2:30 - 21 հոգի / 2017 - 12 հոգի / 2016 - 11 / 2015 - 10

3:00-ից՝ 303 հոգի, ներառյալ. 18 կին / 2017 - 248 մարդ, ներառյալ. 12 կին / 2016 - 203, ներառյալ. 11 կին /2015 - 150, ներառյալ. 13 կին

Հրթիռային հրթիռ

10 կմ տարածությունում չեմպիոն և նոր ռեկորդակիր դարձավ Վլադիմիր Նիկիտինը։ Պերմի մարզիկի արդյունքն է՝ 28:48։ Սա 15 վայրկյանով ավելի արագ է, քան Ռինաս Ախմադեեւի 2016թ.

Մեր կայքին տված բացառիկ հարցազրույցում Վլադիմիրն ասաց, որ այս ներկայացմամբ վերջակետ դրեց 2018 թվականի ամառային սեզոնին.

Շատ ցուրտ էր ու քամի, և նաև անձրև էր։ Ես շատ ցուրտ էի, մտածում էի, որ հեռվից տաքանալու եմ, բայց չստացվեց: Վերջերս եղանակի հետ կապված ինչ-որ կերպ բախտս չի բերել: Երբ ես վազեցի Սանկտ Պետերբուրգում, ցուրտ էր ու անձրեւոտ։ Վերջերս փախա Պերմ, նույնպես անձրև եկավ: Այս պայմաններում ես գոհ եմ իմ այսօրվա վազքից: Հակառակորդներն արժանի էին, նա կռվեց մինչև վերջ ու շուրջը նայեց, որ իրենից առաջ չանցնեն։ Մեկնարկի կազմակերպումը շատ լավ է՝ մեզ դիմավորեցին, տեղավորեցին, բերեցին այստեղ։ Մի խոսքով, մեզ երեխաների պես են խնամում։

Արթուր Բուրցևը, ով 30:34 ժամանակով դարձավ բրոնզե մեդալակիր, արձագանքում է Վլադիմիրին.

Մասնակիցների համար սա հիանալի տոն է և օրինակ այլ քաղաքների կազմակերպիչների համար: Ուրիշ նման թույն միջոցառում Ռուսաստանում չկա։ Հուսով եմ, որ մյուսները կհասնեն այս մակարդակին, և դեռ շատ նման մեկնարկներ կլինեն:

Շատ շնորհակալ եմ Վլադիմիրին, նա մեզ համար ուղեցույց էր սկզբից մինչև վերջ: Մենք փորձեցինք հետևել նրան, բայց նա հրթիռի պես վազեց։ Անցյալ տարի այստեղ զբաղեցրի հինգերորդ տեղը, միաժամանակ ասացի, որ ցանկանում եմ մրցանակային տեղեր զբաղեցնել։ Այս տարի ամեն ինչ իրականացավ։

Արթուրի պես, արծաթե մեդալակիր Դենիս Վասիլևը նույնպես Սանկտ Պետերբուրգն էր ներկայացնում մրցավազքում: Դենիսի արդյունքը՝ 30:26:

Ես երեք տարի առաջ այստեղ վազեցի մարաթոն: Եղանակի հետ լրիվ հակառակն էր, վերջնագծում +25 0 C էր։ Բայց տոնի հրաշալի կազմակերպումն ու մթնոլորտը մնում են անփոփոխ։ Դժգոհ եմ իմ արդյունքից. ուզում էի մի քիչ արագ գնալ, բայց այսօր շատ դժվար էր։ Ցուրտ, քամի: Երեւի դրա վրա ազդել է այն, որ նա չկարողացավ Մոսկվա հասնել նախօրեին ու վաղ առավոտյան եկավ։ Իմ անձնական տասնյակը 29:40 է: Ու թեեւ կոպեկով կորցրի 40 վայրկյան, բայց գոհ եմ երկրորդ տեղից։ Վլադիմիր Նիկիտինը, կարծում եմ, անհասանելի է։ Սա մեր մնալու վազքի առաջատարն է: Հուսով եմ, որ շուտով Ռուսաստանը կազատվի արտասահմանում, և Վոլոդյան կկարողանա իրեն դրսևորել այնտեղ։

Մնացած մրցակիցները իմ մակարդակի մասին էին: Այսօր իսկապես ուժեղ վազորդներ չկային: Անկեղծ ասած, մեր բախտը բերեց, որ մեր մեջ որոշեցինք երկրորդ և երրորդ տեղերի ճակատագիրը։ Կան տղաներ, ովքեր կարող են վստահորեն մեկ րոպե արագ վազել:

Ֆուտբոլիստները ուղու վրա

10000 մ և 5000 մ վազքում Ռուսաստանի գործող չեմպիոն Ելենա Սեդովան նույնպես կանանց 10 կմ վազքի նոր ռեկորդ է սահմանել՝ 33:23՝ 4 վայրկյանով բարելավելով իր նախորդ տարվա արդյունքը:

Մինչեւ վերջին մետրերը հայտնի չէր, թե երեք առաջատարներից ով կհաղթի այս մրցավազքում։ Սվետլանա Սիմակովան (Մոսկվա) Ելենային հետ մնաց ընդամենը 1 վայրկյանով։ Իսկ բրոնզը նվաճեց Իրինա Սերգեևան (Կուրսկ)՝ ավարտելով 33:28:

Պրոֆեսիոնալ վազորդներից ու սիրողականներից բացի տարածությունը հաղթահարեցին հայտնի ֆուտբոլիստներ։ Ալեքսեյ Սմերտինը 47:37 հաշվով հաղթեց լավագույն տասնյակը, Ալեքսանդր Կերժակովը ցույց տվեց 55:28 արդյունքը։

«Գնաց վազելու իրական»

Տղամարդկանց մարաթոնում ռեկորդը չկայացավ. Արտեմ Ալեքսեևի 2:13:40 արդյունքը 2016 թվականին կշարունակի նշաձողը սահմանել հաջորդ սեպտեմբերին:

Մոսկվայի VI մարաթոնի չեմպիոն և «Հյուսիսային մայրաքաղաք» կիսամարաթոնի հաղթող Ստեփան Կիսելևը մեզ հետ զրույցում ասաց, թե ինչու չստացվեց վազել ռեկորդով.

Այսօր եղանակը բավականին զով է։ Լավ էի զգում, բայց ոտքերը «կաղնու» վեր կացան։ Մեջտեղում զգացի, որ եթե շարունակեմ արագ վազել, ոտքերս կկանգնեն։ Ուստի նա զգույշ վազեց։ Երբ շրջանցեցի Ալեքսեյ Տրոշկինին, ուժ ունեցա։ Նա իրեն հետ պահեց ամբողջ տարածությունը, որպեսզի վազի վերջին 8 կմ-ը։ Մինչ այդ նա հանգիստ վազում էր, պարզապես նայում էր։ Իսկ երբ եկավ 34 կմ, ես գնացի իրական վազելու։

Լավագույն եռյակը եզրափակում են Ալեքսեյ Տրոշկինը՝ 2:16:01 (Սարանսկ) և Արտեմ Ապլաչկինը՝ 2:19:54 (Բառնաուլ):

Անցիր կուռքին

Յակուտուհի Սարդանա Տրոֆիմովան կրկին հաղթական ավարտեց մրցավազքը։ Երկրորդ ռեկորդն անընդմեջ. Վերջում վազորդուհին առաջինը շնորհավորեց իր մարզիչ Տատյանա Ժիրկովան։ Հանրահայտ ուլտրամարաթոնը կիսվել է, որ Սարդանայի արդյունքը մեկ րոպե ետ է մնում պլանավորված նշաձողից։ «Ես հաշվի եմ առնում եղանակը և լեռնոտ ուղին: Մենք պատրաստ էինք պայքարել, պայքարել մինչև վերջ։ Մաղթում եմ, որ Սարդանան բարելավի իր ժամանակը, ինչպես նաև մասնակցի միջազգային մրցույթներին»։

Սարդանան նախ շնորհակալություն է հայտնել սրտի ռիթմավարներ Ռուսլան Խորոշիլովին և Ռենատ Կաշապովին աջակցության համար.

Հիանալի էր վազելը, քանի որ տղաները գրագետ էին և շատ լավ օգնում էին, պաշտպանում ինձ քամուց։ Զգում էր, որ անցյալ տարի շատ ավելի հեշտ էր վազել, քան այսօր: Հետո մենք հանգիստ սկսեցինք, և երկրորդ խաղակեսն ավելի արագ ստացվեց: Այս տարի հակառակն է ստացվել՝ երկրորդ կեսը մի փոքր ավելի վատ է, քան առաջինը։ Մրցակիցները ուժեղ էին. Ես շատ հարգում եմ բոլորին։ Տատյանա Արխիպովան ինձ համար կուռք է։ Ես հետևեցի նրան, երբ դեռ չէի վազում մարաթոն:

Չեմպիոնուհի Տատյանա Արխիպովան Չեբոկսարիից երկրորդ տեղն է զբաղեցրել 2:35:08 հաշվով։ Երրորդ տեղում Պերմից Մարիա Օսոկինան է՝ 2:37:31:

Աշնանային թեթեւ աթլետիկայի սեզոնը եռում է: Անցած կիրակի տեղի ունեցավ մոսկովյան մարաթոնը՝ աշնան գլխավոր վազքի իրադարձությունը։ Հետաքրքիր պայքար ծավալվեց ոչ միայն հիմնական հեռավորության վրա, այլեւ տասը կիլոմետրանոց մրցավազքում։ Կանանց շրջանում 33:50 հաշվով հաղթանակը տարավ Ելենա Սեդովան։

Երկու շաբաթ առաջ հայրենի Նովոսիբիրսկում կիսամարաթոնում Լենան վստահ հաղթանակ տարավ 1:12:18 հաշվով, որը գերազանցում է սպորտի միջազգային վարպետի ստանդարտը։ Այսպիսով, վազորդը երկրորդ տարին անընդմեջ կատարում է մի տեսակ «կրկնակի»՝ հաղթելով ռուսական երկու հեղինակավոր մրցավազքում մի քանի շաբաթվա ընդմիջումով։

Լենա, շնորհավորում եմ ձեր հաղթանակի կապակցությամբ: Ինչպե՞ս էր վազքը: Երկու շաբաթը բավարա՞ր էր արագ «կեսից» վերականգնվելու համար։

Շնորհակալություն շնորհավորանքների համար, Դենիս: Փորձեց գործը չհասցնել վերջնական դիմակայության. Մեկնարկից հարմարավետ տեմպ բռնեցի, պոկվեցի մրցակիցներիցս ու կարողացա արագությունը պահել մինչև վերջնագիծ։ Իհարկե, ցանկանում էի թարմացնել նախորդ տարվա ռեկորդը (33:27), բայց ընդհանուր առմամբ գոհ եմ մրցաշրջանի այս ավարտից։ Մոսկվայում սկսելը միշտ հաճելի է. լավ կազմակերպվածություն և մասնակիցների ուժեղ կազմ: Այս լավագույն տասնյակի համար գերխնդիրներ չկային: Տնային խաղակեսից հետո ես հանգստացա, բայց չեմ կարծում, որ այսօր կարող էի 33 րոպե փոխանակել այս ուղու վրա. ոտքերս, ի վերջո, այնքան էլ թարմ չեն, և քամին իրեն զգացնել տվեց:

Ես շատ եմ ուզում իմանալ ձեր մարզումների, նախապատրաստության, ապագա մրցումների պլանների մասին, բայց նախ մի փոքր պատմեք ձեր մասին:

Ինչպես արդեն նշեցիք վերևում, ես Սիբիրի մայրաքաղաք Նովոսիբիրսկից եմ: Ծնվել եմ շատ մարմնամարզական ընտանիքում՝ մայրս սպորտի վարպետ է (իսկ որոշ հեռավորությունների վրա դեռ չեմ գերազանցել նրա ռեկորդները), հայրս ՄՍՄԿ է, քույրս նույնպես սպորտի վարպետ է։

6-րդ դասարանում նա սկսեց աթլետիկայով զբաղվել հոր՝ Սեդով Սերգեյ Վլադիմիրովիչի ղեկավարությամբ։ Սկզբում դա ընդհանուր զարգացմանն աջակցող բաժին էր, և ինչ-որ տեղ տասնմեկերորդ դասարանում սկսվեցին ավելի լուրջ վերապատրաստումներ: Սկսեցի 400 և 800 մետր տարածություններով, բայց այն ժամանակ արագ վայրկյան ցույց չտվեցի։ Իսկ ավարտելուց հետո որոշեցինք ավելի երկար ճանապարհներ փորձել։ Եվ այսպես, նրանք եկան մնացող առարկաների: Հիմա իմ հիմնական հեռավորությունը 10000 մետր է։ Այս ամառ նա լավագույն տասնյակում դարձավ Ռուսաստանի չեմպիոն՝ ցուցադրելով 32:14:43: Ես խաղում եմ ԲԿՄԱ-ում.

Մարզադաշտում և մայրուղու երկայնքով անցկացվում են հեռահար վազքի մրցումներ։ Ինչպե՞ս է Ձեզ հաջողվում համատեղել այս երկու մասնագիտությունները։ Դրանց պատրաստվելու հարցում ձեզ համար հիմնարար տարբերություններ կա՞ն:

Իսկապես, հիմա ես համատեղում եմ մարզադաշտն ու ճանապարհային վազքը։ Մեկնարկային օրացույցը բավականին հարմար է կառուցված, և ես կարող եմ մարզադաշտում նախապատրաստվել ազգային պաշտոնական առաջնություններին, իսկ հետո անցնել վազքի:

Իհարկե, պատրաստության տարբերությունը շոշափելի է, նախ՝ մեկնարկային կոշիկների մեջ (գամասեղներով կոշիկներ մարզադաշտում, մարաթոնյան կոշիկներ՝ մայրուղու վրա վազելու համար), և երկրորդ՝ արագությունների մեջ՝ արագությունները մարզադաշտում ավելի մեծ են։

Անկեղծ ասած, ինձ ավելի շատ դուր է գալիս պատրաստվել ավելի երկար ճանապարհի վազքի. կարելի է ավելի հանգիստ վազել և ոչ 400 մետր շրջանով:

Մարաթոն փորձելու ցանկություն կա, թեև դեռ մի փոքր սարսափելի է վազել 42,2 կիլոմետր արդյունքով։ Թիվը սարսափելի է. Անցյալ տարի ես փորձեցի Սանկտ Պետերբուրգում՝ Սպիտակ գիշերներին, բայց դա առանց նախապատրաստության էր և զուտ փորձի համար։

Ինչպե՞ս էր այդ սկիզբը: Հիշում եմ, որ շոգն անտանելի էր. ես ինքս վազեցի 10k, և դա հեշտ չէր: Ինչպիսի՞ն էր մարաթոն վազելը:

Այդ մեկնարկն այլ պատմություն է: Երբեք հատուկ չեմ պատրաստվել, բայց, այնուամենայնիվ, անցյալ տարի գնացի մարաթոնի մեկնարկին։ Դա ինքնաբուխ որոշում էր՝ 10000 մետր վազքի Ռուսաստանի առաջնությունից հետո օրացույցում մինչև աշուն մեկնարկներ չկային։ Մրցույթի ընդմիջումը երկու ամսից ավելի էր։ Ձևը լավն էր, օրացույցը նայեցինք՝ Սանկտ Պետերբուրգում մարաթոնը հենց առաջնությունից հետո էր։ Առանց երկու անգամ մտածելու գրանցվեցի՝ կփորձեմ, հանկարծ կվազեմ։
Ես չէի վախենում վազելուց, քանի որ արագությունը շատ ավելի հանգիստ է, քան սովորական մրցակցային արագությունը (անցյալ տարվա ազգային առաջնության ժամանակ Ելենան վազեց 10000 մետր 3:13,4/կմ միջին արագությամբ), իսկ եթե դժվարանա, ես կդժվարանամ. պարզապես կանգ առեք. Այսպիսի մտքերով ես գնացի մեկնարկի։

Սանկտ Պետերբուրգը հայտնի է իր տաք ամառներով, և ես պատիվ ունեցա մտնելու ամենաթեժ մարաթոնը՝ վերջնագծի ջերմաստիճանը 30-ից բարձր էր։

Մարզումների ընթացքում ես գործնականում չեմ խմում, բայց մարաթոնում ես չեմ կարող առանց սննդի: Արդյունքում 22 կիլոմետր անցնելուց հետո ստամոքսս նեղացավ, բայց ես չէի ուզում գնալ։ 38-րդ կիլոմետրին մի երկու անգամ կանգ առա։ Բայց վերջնագիծ գնալն ավելի երկար էր, քան վազելը, արդյունքում ես 2 ժամ 51 րոպե վազեցի: Հետաքրքիր էր ինքս ինձ փորձարկել, բայց ես դա այլեւս չեմ անի։ Եթե ​​մարաթոն, ապա միայն նախապատրաստումով։ Ես ինձ վստահ եմ զգում կիսամարաթոնում. Իսկ 42,2 կիլոմետրը, ի վերջո, այլ նախապատրաստություն է պահանջում՝ ոտքերը պետք է վարժվեն երկու ժամից ավելի երկար վազքին։ Եվ, այնուամենայնիվ, պետք է սովորել հեռվից խմել և «ուտել»։ Մնացածը պրակտիկա է և ավելի շատ պրակտիկա:

Ի՞նչ է ներառում ձեր շաբաթական վերապատրաստման ցիկլը: Ուշադրություն դարձնու՞մ եք ուժային աշխատանքին։

Եթե ​​հաշվի առնենք շաբաթական ցիկլը, ապա ամենից հաճախ դրանք երկու ստեղծագործություններ են, մեկ երկար խաչ: Կարող են լինել մեկ կամ երկու զարգացման խաչեր՝ կախված պատրաստման փուլից: Շաբաթը հինգ օր, օրական երկու մարզում: Դժվար օրերից հետո միշտ հեշտ վերականգնում կա: Խաչմերուկներից կամ երեկոյան մարզումներից հետո ես պարբերաբար ֆիզիկական պարապմունքներ եմ անում, բայց, օբյեկտիվորեն ասած, ինձ ավելին է պետք։ Երբեմն ծուլություն, երբեմն՝ քիչ ժամանակ։ Ընդհանուր առմամբ, դեռ անելիքներ կան։

Մի փոքր ավելին պատմեք մարզումների ռեժիմների մասին: Ինչպե՞ս եք ընտրում ճիշտ արագությունը: Ինչի՞ վրա եք կենտրոնանում առաջին հերթին մարզչի հետ՝ զարկերակի՞, թե՞ սենսացիաների վրա:

Չորս տարուց ավելի է, ինչ մենք օգտագործում ենք լակտոմետր մարզումների ժամանակ և ելնելով աշխատանքի պահին վիճակից՝ ընտրում ենք մարզման ռեժիմ։ Ամենից հաճախ արագությունը մի փոքր ավելի բարձր է, քան մրցակցությունը կարճ հատվածներում, իսկ միջին հատվածներում մրցակցային ռեժիմում: Օրինակ՝ ազգային առաջնությունից առաջ 10x1000 մետր 3:12-3:13 կարճատեւ հանգստից հետո էի անում։ Արդյունքում, մոտավորապես այս արագությամբ, պարզվեց, որ վազեց ամբողջ մրցակցային տասնյակը:

Մենք նաև կենտրոնանում ենք զարկերակի վրա. զարգացող և վերականգնող խաչերն անցկացվում են բավականին խիստ շրջանակներում: Ես նույնպես վազելու ցանկություն ունեմ: Բայց երբեմն աշխատանքի ընթացքում ես հուզվում եմ և կարող եմ շատ հեռուն գնալ, և դա հղի է: Բարեբախտաբար, գրեթե միշտ մարզչի աչալուրջ աչքի տակ եմ։

Սրտի զարկերի ի՞նչ արժեքներ եք հետևում տեմպի, վերականգնման և հեռահար մարզումների ժամանակ:

Սրտի հաճախությունը շատ կարևոր է մարզումների ժամանակ: Անձամբ ես չունեմ սրտի առավելագույն առավելագույն հաճախականություն: Հետևաբար, ես փորձում եմ վերականգնողական խաչեր կատարել մինչև 130 հարված: Զարգանում է 150-155 թթ. Նման մարզումների ժամանակ ավելի բարձր «բարձրանալը» կարող է հղի լինել, հետևաբար բոլոր զարգացողները միշտ ունեն սրտի զարկերի մոնիտոր:

Աշխատանքներում մոտավորապես նույն արժեքներն են՝ երկար հատվածներ մինչև 168 զարկ, իսկ կարճ հատվածներում ես հազվադեպ եմ նայում զարկերակին: Բայց ավարտից հետո 180-ը բարձրանում է:

Ես կատարում եմ կարճ ձգումներ առանց սրտի զարկերի մոնիտորինգի և ձեռքով 10 վայրկյանում չափում եմ իմ սրտի զարկը վերջնագծին: Մենք նայում ենք վերականգնմանը 30 վայրկյան և մեկ րոպե անց: Ես սովորաբար ունենում եմ 30(29)-23(25)-21(19) հարված 10 վայրկյանում: Սա լավ վերականգնման և, համապատասխանաբար, լավ մարզավիճակի ցուցանիշ է։

Ես երկար վազում եմ մինչև մոտ 150: Երբեմն գրոհ է լինում, հետո կարող եմ սիրտս ցրել մինչև 160 զարկ։

Երկար հեռավորությունների համար նախապատրաստումը, որպես կանոն, բնութագրվում է մեծ վազքի ծավալով։ Որքա՞ն է ձեր սովորական շաբաթական վազքը:

Չեմ կարող ասել, որ ես չափազանց մեծ ծավալների կողմնակից եմ։ Այս առումով ես դեռ լիարժեք միջին քաշային եմ: Բազային շրջանում սովորաբար շաբաթական 135-150 կմ։ Երբ դուք պետք է բեռնեք, այն հասնում է 160-165-ի: Բայց նման շաբաթներից հետո մենք միշտ վազքի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնում ենք մինչև 140: Առավելագույնը 172 կմ էր, բայց միայն մեկ անգամ: Մրցումային շաբաթներին, իհարկե, դա շատ ավելի քիչ է՝ կարող է անցնել մինչև 90 կմ։ Սովորաբար ես երեք աշխատանքային շաբաթանոց ցիկլ եմ անում, հետո ծոմ պահելու շաբաթ է լինում։

Ձեր բեռը լուրջ է: Ինչպե՞ս եք վերականգնվում դրանցից հետո:

Ինձ համար լոգանքը մարզումների գործընթացի անբաժանելի մասն է։ Առանց դրա ամբողջական վերականգնում չկա։ Մեկ, երբեմն շաբաթը երկու անգամ, ես գնում եմ բաղնիք։ Երբ կա հնարավորություն՝ մերսում, բայց ոչ միշտ լավ մասնագետ է մոտակայքում։ Իմ դեպքում մերսման օրինաչափությունը բացառվում է։ Երբեմն ես կարող եմ գինի խմել, իհարկե, ողջամտության սահմաններում: Ծանր բեռների ժամանակ օգտագործում եմ նաև սպորտային սնունդ՝ իզոտոնիկներ, սպորտային ըմպելիքներ, վիտամինների և հանքանյութերի համալիրներ, BCAA ամինաթթուներ։

Լոգանքը և մերսումը պրոֆեսիոնալ մարզիկի համար վերականգնման գործիքների ամենամեծ հավաքածուն չեն: Ի՞նչ կասեք կրիոզաունայի, ավշային դրենաժի և ֆիզիոթերապիայի այլ հայտնի մեթոդների մասին:

Այո, դու հենց այստեղ ես։ Երբեմն պատահում է ոչ բավարար: Կիսլովոդսկի օլիմպիական բազայում, որտեղ ես հաճախ եմ գնում ուսումնամարզական հավաքների, լավ վերականգնողական կենտրոն կա՝ օգտակար պրոցեդուրաների լայն շրջանակով: Շարկոյի ցնցուղը, հոսանքները և ավշային դրենաժը իմ սիրելիներն են: Տանը միշտ չէ, որ հնարավոր է՝ մեծ քաղաք, և երբեմն պարզապես ուզում ես հանգստանալ մարզումների միջև: Բայց եթե կարիք լինի, ապա ես կարող եմ հոսանքներ անել ՇՎՍՄ-ում։ Լուրջ խցանված մկանների դեպքում հոսանքները ինձ լավագույնս օգնում են:

Կարող եմ նաև կանգնել սառը ջրի մեջ մարզվելուց անմիջապես հետո։ Նաև լավ տարբերակ է արագ տեղական վերականգնման համար:

Ես գիտեմ, որ դուք ևս բավական ժամանակ ունեք մարզչական աշխատանքի համար. խորհուրդ եք տալիս սիրողական վազորդներին։ Ի՞նչ սկզբունքներ եք հետևում ձեր ուսանողներին պատրաստելիս: Ինչի՞ վրա եք առաջին հերթին ուշադրություն դարձնում։

Այո, կան տղաներ, որոնց ես օգնում եմ նախապատրաստվել մրցումներին։ Հիմնական սկզբունքը, ըստ իս, «ավելի լավ է թերշահել, քան գերազանցել»: Բայց միեւնույն ժամանակ մարզումները բավականին ինտենսիվ են ընթանում։ Իհարկե, ես հաշվի եմ առնում, որ տղաները աշխատում են, և մարզումից հետո միշտ չէ, որ հնարավոր է նորմալ հանգստանալ, իսկ վազքը պետք է առաջին հերթին ուրախություն պատճառի։ Կարծում եմ, որ սիրողականների համար կարևոր է զարկերակին համապատասխան վազելը (հավանաբար հենց սրանով եմ առաջնորդվում): Ես անպայման ուշադրություն եմ դարձնում ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը, որպեսզի մկանային-կմախքային համակարգը պատրաստեմ բեռնաթափման համար և կարգավորեմ սնունդը: Ի վերջո, ճիշտ սնունդը վերականգնման կարևոր տարր է ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այնպես էլ սիրողականների համար:

Որո՞նք են ապագայի ծրագրերը: Դեռևս ելույթ եք ունենում այս աշնանը: Ինչպե՞ս եք անցկացնում ձեր արտասեզոնը:

Այս մեկնարկը մրցաշրջանի եզրափակիչն էր։ Հիմա մի շաբաթ կհանգստանամ՝ լող, թեթև վազք, կարծես յոգա ու պիլատես լինի։ Ես ընդհանրապես չեմ կարող առանց ակտիվության - մարմինը խնդրում է գոնե ինչ-որ բեռ: Աշնանը նախատեսում եմ հավաքել Կիսլովոդսկում։ Դեռ չեմ կողմնորոշվել ձմռան պլաններիս մասին, բայց առաջնությունում հաստատ կսկսեմ 5000 մետրը։ Դե, հուսանք միջազգային մեկնարկների ընդունվելու համար։ Օգտագործեք լուսանկարներ հոդվածում

Լենա, շնորհակալություն հետաքրքիր զրույցի համար: Նոր հաղթանակներ և անձնական ռեկորդներ:

Հոդվածը պատրաստել է Սանկտ Պետերբուրգի վազքի ակումբի մարզիչ և համադրող Վասիլև Դենիսը։

Հոդվածում օգտագործված լուսանկարներըMarathon-Photo - պաշտոնական ծառայություն Promsvyazbank Moscow Marathon http://marathon-photo.ru/

Ջոն Վանիլարը 14 տարեկանում մարզվում է շաբաթական 6 օր և վազում մարաթոններում։ Վազքի նկատմամբ հետաքրքրության, ամենադժվար մարաթոնների և մոտիվացիայի մասին կարդացեք այս հարցազրույցում։

Ջոն Վանիլարը յուրահատուկ երեխա է։ 10 տարեկանում վազքով զբաղվելով՝ 14 տարեկանում արդեն մասնակցում է մարաթոնների և հայրենիք բերում մեդալներ։ Ինքից Ջոնից տեղեկացանք, թե ինչպես սկսվեց ամեն ինչ, դժվար է արդյոք համատեղել լուրջ սպորտը ուսման հետ, և ինչպես են ծնողները վերաբերվում նրա հոբբիին։

-Ինչո՞ւ սկսեցիր վազել: Կպատմե՞ք, խնդրեմ, թե ինչպես անցաք «մարաթոնյան վազորդի» ճանապարհին:

Նա սկսեց, քանի որ ֆիզկուլտուրայի դասերին բոլոր աղջիկներից վատ էր վազում ու անընդհատ նստում էր պահեստայինների նստարանին։ Նրանք ծիծաղում էին ինձ վրա, ես մի փոքր ավելորդ քաշ էի, թեև գեր չէի։ Ուստի ես խնդրեցի հայրիկիս օգնել ինձ սովորել վազել: Արձակուրդը սկսել ենք հունիսի 1-ից, ես 10 տարեկան էի։ Սկզբում շատ դժվար էր, երբեմն նույնիսկ լաց էի լինում։ Բայց առաջին վեց ամիսներին մենք պարապում էինք առանց հանգստի օրերի, և այդպիսով աստիճանաբար ներգրավվեցինք:

Սկզբում նրանք վազեցին 1,5 կմ և անընդհատ ավելացան։ 3 ամիս հետո ես արդեն կարող էի վազել 10 կմ առանց կանգ առնելու, ևս երեքից հետո՝ 20 կմ։ Կարճ տարածություններում չստացվեց, ես դեռ վատ վազեցի, բայց երկար տարածություններում ինձ լավ էի զգում: Դասերի մեկնարկից մեկ տարի անց մենք որոշեցինք վազել առաջին մարաթոնը, հետո փորձեցինք 30 կմ, և ամեն ինչ նույնպես կարգին էր։ Այդպես առաջացավ մարաթոնի գաղափարը։

- Ո՞ր պահին զգացիք, որ վազելը ձերն է, և պատրաստ եք մեծ նպատակներ դնել:

Փորձեցի շատ բաներ՝ խաղեր խաղալ, նկարել, անվասկավառակ և հեծանիվ վարել, նույնիսկ բանաստեղծություն գրել: Բայց դրանից լուրջ ոչինչ չստացվեց։ Մինչդեռ անընդհատ վազելը բերում էր նոր արդյունքներ, նոր տարածություններ։ Առողջությունս նույնպես լավացել է, տղաների մեջ արդեն առաջինն էի ֆիզկուլտուրայի դասերին։ Մի երկու տարի մարզվելուց հետո ի հայտ եկան սպորտային ծրագրեր ու վազքի մեծ նպատակներ։ Այս ամբողջ ընթացքում մենք շատ ենք մրցել։ Ամեն ինչ աստիճանաբար է լինում՝ պլաններ կան մեկ շաբաթվա, մեկ ամսվա, մեկ տարվա և նույնիսկ երկուսի համար։

-Կպատմե՞ք Ձեր զգացողությունների մասին առաջին մարաթոնից առաջ և հետո: Վախ ու անհանգստություն կար: Ինչպե՞ս կարողացաք հաղթահարել զգացմունքները:

Առաջին մարաթոնի ուղու վրա ես ու հայրս, ով նաև իմ մարզիչն է, գրեթե ամեն օր վազում էինք, ուստի հետաքրքիր էր մրցել երկար տարածության վրա։ Ես շատ ուրախ էի, որ պաշտոնապես ընդունվեցի մարաթոնին` կազմակերպիչների վտանգի տակ և ռիսկով:

34-րդ ՄՄՄՄ-ն էր (Մոսկվայի խաղաղության միջազգային մարաթոն), մոտ 100 մարդ վազեց։ Շրջանի երկարությունը 3,2 կմ է, ընդհանուր 13 շրջան: Իհարկե, անհանգստանում էի, բայց առաջին շրջանից հետո հուզմունքն անցավ։ Մարաթոնի ամենադժվարը եղանակն էր՝ օդի ջերմաստիճանն այդ օրը +30 էր, իսկ շոգին նման տարածություններ վազելը շատ դժվար է։ Դուք պետք է շատ խմեք և հաշվարկեք ձեր ուժը, բայց ես չգիտեի, թե ինչպես դա անել: Ընդհանրապես, 30 կմ հետո ես պետք է անցնեի զբոսանքի, հետո նորից վազեցի, հետո նորից անցա զբոսանքի։ Հայրիկը բազմիցս առաջարկել է թոշակի անցնել, բայց ես շատ էի ուզում մեդալ, իմ առաջին մարաթոնը ավարտողի մեդալը: Բոլորը աջակցում էին` և՛ մասնակիցները, և՛ կամավորները, ուստի ես վազեցի, չնայած ուժ չունեի:

- Ունե՞ս հոբբի, որը թույլ է տալիս հանգստանալ ծանր մարզումներից և մրցումներից հետո:

Հավաքում եմ մետաղադրամներ տարբեր երկրներից, փոխանակում ընկերների ու ծանոթների հետ։ Բայց երաժշտությունը օգնում է հանգստանալ և շեղվել, ես անընդհատ լսում եմ այն: Ես նույնպես շատ եմ կարդում, սիրում եմ պատմական գրքեր։

Ինչի՞ մասին ես մտածում, երբ վազում ես:

Որպես կանոն՝ միայն վազքի մասին։ Տեմպի, հեռավորության մասին, որքան ժամանակ է մնացել, որքա՞ն է իմ ժամանակի սահմանը կամ ժամանակացույցի ետ մնալը: Ինձ համար դժվար է այլ բան մտածել: Երբեմն մտքեր ընդհանրապես չեն լինում, ես պարզապես հաճույք եմ ստանում ընթացքից։ Բայց եթե մենակ չեմ վազում, կարող եմ հաճույքով զրուցել տարբեր թեմաներով։ եթե իհարկե վազքի տեմպը դա թույլ է տալիս։ Նույնիսկ նման հասկացություն կա՝ «խոսակցական տեմպ», բոլորի համար տարբեր է։ Նախկինում նույնիսկ 6 րոպե/մ արագությամբ ես չէի կարողանում խոսել, բայց հիմա նույնիսկ 4.30-ին հեշտ է:

- Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը ձեր մեջ և իսկապես «հիվանդանալ» ձեր սպորտով:

Չեմ կարծում, որ դա ծուլության մասին է: Դա ձեզ անհրաժեշտ է դասերի համար, բայց դա կարող է անհնար լինել ինքներդ ձեզ համար գտնել: Հետեւաբար, ամեն ինչ կախված է մարզչից կամ նրանից, ով կուղղորդի ու կխթանի ձեզ։ Հետո ավելի հեշտ է դառնում, նպատակներն են գալիս, և դասերի մոտիվացիա կա։ Դա հատկապես կարևոր է ծանր մարզումների համար. դրանք հաճախ ավելի բարդ են, քան բուն մրցակցությունը:

Բացի վազելուց այլ սպորտաձևով զբաղվու՞մ եք:

Չէ, չեմ անում, ես արդեն խոսել եմ դրա մասին։ Ուրիշ բանի համար ո՛չ ժամանակ կա, ո՛չ ցանկություն։ Միգուցե հետո ուրիշ բան անեմ։ Օրինակ, 100 մետր վազքի աշխարհի ռեկորդակիր Ուսեյն Բոլտը վազքի կարիերայից հետո այժմ զբաղվել է ֆուտբոլով, ուստի ամեն ինչ կարող է պատահել:

-Դուք ամեն ինչի համար ժամանակ ունե՞ք։ Սովորել, մարզվել, ընկերների հետ շփվել, հոբբիներ…

Ժամանակը քիչ է, սա կարող է մեծ խնդիր լինել։ Ես սովորում եմ կուրսանտների դասարանում, և այնտեղ ուսումը տեւում է ամբողջ օրը, և դասարանում ակադեմիական առաջադիմության պահանջները նույնպես բարձր են։ Երեկոյան մարզվելուց հետո ես պետք է տնային աշխատանք կատարեմ, իսկ քնին քիչ ժամանակ է մնում։ Այնուհետև՝ արթնացեք առավոտյան ժամը 6-ին և կրկին մարզվելու համար: Բայց ես փորձում եմ ամեն ինչից հետ չմնալ, այս հարցում ինձ օգնում են և՛ ծնողները, և՛ ուսուցիչները։

- Ծնողներդ աջակցու՞մ են քո ընտրությանը: Պնդե՞լ են, որ դադարեցնես վազելը։

Ծնողներս շատ են աջակցում, հայրս իմ մարզիչն է, նա վերահսկում է իմ ռեժիմը և ինձ հետ գնում մրցումների, մայրս նույնպես վազում է և հաճախ մրցանակներ է շահում մրցույթներում։ Իսկ փոքր քույրն ընդհանրապես «հրթիռ» է։ Ճիշտ է, նա ավելի կարճ տարածություններ է վազում, բայց գրեթե միշտ հաղթում է մրցումներում։ Նա արդեն ունի իր երրորդ չափահասը 8 տարեկանում: Նրա սիրելի տարածությունը 1000 մ է, ընդհանրապես մեր ամբողջ ընտանիքը վազում է։

-Մրցույթի օրը եկել է։ Ինչպե՞ս պատրաստվել հաղթանակին. Ի՞նչ խորհուրդ կտաք ապագա մարզիկներին:

Հաղթանակի կամ արդյունքի եմ լարում մրցույթից շատ առաջ, ուստի մեկնարկի օրը գլխավորը հանգստություն և լավ տրամադրություն պահպանելն է: Եթե ​​պատրաստ եք, ոչինչ չպետք է խանգարի: Ապագա մարզիկներին խորհուրդ եմ տալիս մեծ ջանքեր գործադրել մարզումների ժամանակ և անել այն ամենը, ինչ մարզիչն է ասում։ Եվ նաև հավատացեք ինքներդ ձեզ, ապա դուք անպայման կհաղթեք:

Շնորհակալություն Ջոն հարցազրույցի համար:

Հարգելի ընթերցողներ, եթե մեր հոդվածում սխալ եք տեսնում, գրեք մեզ այդ մասին մեկնաբանություններում: Անպայման կշտկենք։ Շնորհակալություն!

Այն գնալով ավելի տարածված է դառնում, և այժմ ոչ ոքի չի զարմացնում հարմարավետության գոտուց դուրս գալու և մարաթոնը վազելու հավակնոտ նպատակը։ Դրա համար անհրաժեշտ է միայն համակարգված մարզումներ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ, լավ առողջություն և արդյունքների խելահեղ մոտիվացիա: Բայց եթե ոմանց համար արդեն իսկ մեծ ձեռքբերում է վերջնագծին հասնելը, ապա ինչ-որ մեկի համար կարևոր է ոչ միայն ամբողջ տարածությունն անցնել առավելագույնը, այլև դառնալ առաջինը։

Մեծ երազանքը և մշտական ​​իմաստալից աշխատանքը ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնի վրա հաջողության երկու բաղադրիչ են, որոնք հանգեցրին Մոսկվայի մարզիկների մարաթոնի ավարտին: Ստեփան Կիսելև. Նա առաջինն էր, և դա չկարողացան կանխել անձրևը, քամին և մայրաքաղաքային աշունը, որը շատ շուտ սկսվեց:

Կարդացեք բաղձալի 42-րդ կիլոմետր տանող ճանապարհի մասին և շատ ավելին հաղթողի հետ հարցազրույցում Մոսկվայի մարաթոն - 2018 թՍտեփան Կիսելյով.

Ստյոպա, քեզ համար երևի գաղտնիք չէ, որ վազքը գնալով ավելի տարածված է դառնում։ Այս տարի այնքան աննման ու տարբեր մարդիկ եկան մարաթոնյան տարածության մեկնարկին։ Կարո՞ղ եք նկարագրել միջին վիճակագրական մոսկովյան մարաթոն վազորդի դիմանկարը: Ո՞վ է այս մարդը ձեզ համար:

Առաջին հերթին, իհարկե, դրանք մարդիկ են, ովքեր հետաքրքրված են վազքով։ Բայց եթե նրանք որոշեն վազել մարաթոն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրանք ցանկանում են ոչ միայն հետաքրքրվել դրանով, այլև խորամուխ լինել վազքի մեջ՝ որպես մասնագիտություն, որպես լուրջ սպորտային հոբբի, իսկական մեծահասակների հոբբի: Այսպիսով նրանք իրենց առջեւ նոր նպատակներ են դնում։ Նրանք կանգ չեն առնում 10 կամ 21 կմ-ի վրա, այլ անցնում են այս վազող ճանապարհը մինչև վերջ։

Իհարկե, ամեն ինչ սկսվում է նրանից, որ մարդ պարզապես գնում է վազքի, և դա կախվածություն է առաջացնում։ Արդյունքում, ինչ-որ մեկը հասնում է իրենց լավագույն տասնյակին, իսկ ինչ-որ մեկը գնում է ավելի հեռու և այդպիսով հասնում է մարաթոնին: Սահման չկա։ Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ նպատակներ դնել, նոր թվեր: Հաճույք ես ստանում, երբ աշխատանքով ինչ-որ բանի ես հասնում։

-Ինչպե՞ս ձգձգվեց մարաթոնը անձամբ Ձեզ համար։

Ինձ համար դա հավասարակշռված և գիտակցված որոշում էր։ Բոլոր պրոֆեսիոնալ վազորդներն ունեն մեկ ճանապարհ, իսկ վերջին կանգառը մարաթոնն է: Անձամբ իմ վազքուղին սկսվեց 800 մետրով։

Հիշու՞մ եք այդ շրջադարձային կետը՝ ձեր առաջին մարաթոնը։

Մարաթոնն ինքնին այնքան էլ դժվար չէ, որքան մարզումը։ Դա ասես ճամփորդության մեջ լինի, պետք է ամեն ինչի միջով անցնես, իսկ հետո վերջնական նպատակը, ի վերջո, այնքան էլ դժվար չի լինի։ Եթե ​​դուք լավ չեք հետևել այս օրիգինալ ճանապարհին, բաց եք թողել մարզումները, բավականաչափ լուրջ չեք վերաբերվել ձեր առողջությանը, մարաթոնը կսպանի ձեզ, այն չպետք է թերագնահատել: Նույնիսկ ես երբեմն սխալվում եմ, երբ դադարում եմ հարգել մարաթոնը, կարծում եմ, որ արդեն բավականին պատրաստ եմ մեկնարկին, արդյունքում՝ հեռավորության վրա դժվար է դրա պատճառով:

Իմ առաջին մարաթոնը տեղի ունեցավ 2014թ. Նախկինում Ռուսաստանում սկսելն այնքան էլ տարածված չէր, ուստի ես առաջադրվեցի Ցյուրիխում: Այժմ դադարեցման պատճառով է, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները սկսեցին մասնակցել մոսկովյան մարաթոնին:

Եղանակային պայմանները ձեզ համար կարևոր են: Ի՞նչ ջերմաստիճանի դեպքում կարող եք վազել ձեր լավագույն ժամանակը, երբևէ մտածե՞լ եք:

Իմ իդեալական ջերմաստիճանը մոտ 12-14 աստիճան է: Կարող է ամպամած լինել, բայց առանց անձրևի: Սառը անձրեւն ու քամին այնքան էլ լավ չեն մկանների վիճակի համար։ Բայց մարաթոնն անկանխատեսելի է, և այն նույնիսկ կախված չէ անցկացման վայրից, դժվար է հայտնվել այդ կատարյալ եղանակի մեջ: Ուստի սովորաբար ասում են, որ աստղերը պետք է միաձուլվեն, որպեսզի ամեն ինչ կատարյալ ընթանա։

-Իսկ եղանակային և ջերմաստիճանային պայմանները որքանո՞վ են կարևոր սկզբում սկսնակների համար:

Սիրողականի համար ամենակարեւորը լավ տրամադրությունն է։ Ես կարծում էի, որ եղանակային պայմանների պատճառով այս տարի մարդիկ չեն գնա մոսկովյան մարաթոնին, բայց մարդիկ կային։ Այդուհանդերձ, մարաթոնյան վազորդները երկար ճանապարհ են անցել մարզումների ժամանակ, ուստի իսկական զզվելի է ամեն ինչ թողնել վերջին պահին: Մարաթոնի մեկնարկին պատահական մարդիկ չկան, նրանք, ում կանգնեցրել է անձրևը կամ քամին: Մարաթոնի մեկնարկին հավաքվում են մարդիկ, ովքեր ամբողջովին խորասուզված են վազքի մեջ։

- Որքա՞ն եք մարզվում: Ի՞նչ վարժություններ խորհուրդ կտաք, որոնք ամենաարդյունավետն են եղել:

Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տիպի մարզում: Մենք (պրոֆեսիոնալ մարզիկներ) ունենք շատ բազմազան մարզումներ: Դա տեղի է ունենում միապաղաղությունը վերացնելու համար, որպեսզի վազքի գործընթացը չափազանց սովորական չդառնա։ Օրինակ՝ մենք սթրեսը հարթեցնում ենք վերականգնողական խաչերով, վազքով։ Նրանցից հետո դուք ցանկանում եք շատ աշխատել՝ օրգանիզմը աշխուժացնելու համար։ Նույնը վերաբերում է մակերեսին: Դուք կարող եք վազել մարզումների ժամանակ ասֆալտի վրա, գետնին, ուղու վրա:

Բայց ամենակարևորը կանոնավոր մարզվելն է, հակառակ դեպքում նորից ու նորից հետ կքայլեք կամ կկանգնեք մեկ տեղում։

- Ինչպե՞ս է առաջանում վազքի հեշտությունը (ձեռք բերված):

Առաջին հերթին, դուք մարզում եք ձեր մկանները: Մյուս կողմից՝ դուք հոգեպես ավելի ուժեղ եք դառնում։ Ըմբռնում կա, որ եթե կարողացա դա անել մարզումների ժամանակ, ապա անպայման կանեմ դա մարաթոնում։ Երբեմն կռահում եմ, թե ինչ արագությամբ եմ վազելու մրցումներին և մարզումների ժամանակ դրանով եմ վազելու։ Շատ դժվար է։ Բայց փորձառու մարզիկները հասկանում են, որ երբ հասնեն մեկնարկին, ադրենալինն իր գործը կանի, և օրգանիզմի բոլոր ռեսուրսները կմոբիլիզացվեն։ Այսպիսով, հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ երկու անգամ ավելի արագ և ավելի վազեք, քան մարզումների ժամանակ։

Շատ սիրողականների խորհուրդ է տրվում անհապաղ վազել մարաթոն, քանի որ սկզբում կեսը վազելով, հետո հոգեբանորեն շատ դժվար է համարձակվել կրկնակի երկար տարածություն: Ի՞նչ կարծիքի եք այս մասին։

Ավելի լավ կլինի, որ սկսնակը անմիջապես կենտրոնանա մարաթոնի վրա: Բայց ես դեռ խորհուրդ կտամ աստիճանաբար սուզվել գործընթացի մեջ, թեքել սեփական գիծը, գնալ քո ճանապարհով։ Մեկ տարի վազիր 10, հաջորդ տարի փորձիր կիսամարաթոն: Ուժերի դասավորվածության, տեխնիկայի սխալներ, անշուշտ, կլինեն, բայց բոլորն անցնում են սրա միջով։ Պարզապես ձեռք բերեք փորձ և համբերություն, այնուհետև անցեք մարաթոնին:

- Որքանո՞վ է կարևոր մարաթոնի համար տեխնիկա ընտրելը։

Այո, սա շատ կարևոր կետ է։ Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել կոշիկներին։ Մենք սովորաբար ունենում ենք երկու զույգ մրցակցային կոշիկներ: Մեկում դուք միայն մրցում եք (դրանք միշտ մաքուր են, ոչ թե մաշված): Մեկ այլ զույգում դուք արագության մարզումներ եք անում, որոնց ժամանակ դուք պետք է միաձուլվեք նրանց հետ, զգաք դրանք, սովորեք այս մոդելի բոլոր դրական և բացասական կողմերը, և նույնիսկ ձեր վազքը պետք է հարմարվի այս մոդելին: Եվ ամենակարևորը, չպետք է վախենաք սպանել նրանց, քանի որ մարզումները տեղի են ունենում տարբեր պայմաններում, և դուք, առաջին հերթին, պետք է զարգանաք և չխնայեք ձեր կոշիկները:

-Ի՞նչ հագուստ էիր հագել: Արդյո՞ք կարևոր է տեղյակ լինել եղանակին:

Ես վազեցի շորտով և շապիկով։ Եվ ես մի փոքր ափսոսացի, որ շապիկ չեմ կեղծել, կարելի է նաև կարճ թայերեն կրել շորտերի փոխարեն: Սառը անձրեւի պատճառով մկանները կոշտացել էին, աշխատանքն այնքան էլ հարթ չէր ընթանում։ Երբեմն դժվար է ամեն ինչ հաշվարկել:

Անձրևը չի խանգարում ռեկորդներին. ինչպիսի՞ն էր Մոսկվայի մարաթոն-2018-ը

2000 օտարերկրյա մասնակիցներ սկզբում, անկանխատեսելի եղանակ և ամենամեծ վազքի ցուցահանդեսը Ռուսաստանում:

Որպես կանոն, նիհար մարզիկները ավելի արագ են մրսում։ Խորհուրդ եմ տալիս հավասարակշռություն գտնել՝ այնքան էլ հեշտ չէ հագնվել և հագուստից կաղամբ չվերածվել: Հիմնական բանը մեկնարկից առաջ չսառեցնելն է: Հագեք մի քանի ավելորդ հագուստ, որոնք հետո չեք զղջա դեն նետելու սպասման կլաստերի մեջ։ Իսկ մրցավազքի ժամանակ դուք չեք սառչի։

Ամենամեծ սխալը՝ դադարել հարգել մարաթոնը, մտածել, որ արդեն բավականաչափ պատրաստ ես տարածությունը ավարտելու համար։

Դուք վազելը որպես մասնագիտությո՞ւն եք տեսնում։

Ես միայն վազում եմ: Երբեմն, իհարկե, ուզում ես թողնել ամեն ինչ և գնալ գրասենյակ աշխատելու։ Բայց երբ տեսնում ես, թե ինչպես են մարդիկ աշխատում նույնիսկ առանց դեկորացիայի փոփոխության և տարին երկու անգամ արձակուրդով, սկսում ես ինչ-որ կերպ հատկապես սիրել այն, ինչ անում ես: Որովհետև ես ազատ եմ և աշխատում եմ միայն ինձ համար։ Սա շատ լավ է. Բայց կա մի բան՝ չես կարող կանգ առնել։ Եթե ​​ընդմիջեք, ռելսերից դուրս կգաք:

Ո՞ր տարիքից եք սկսել գիտակցաբար վազել։

13 տարեկանից դա հոբբի էր, հոբբի։ Բայց հետո այն վերածվեց կյանքի հարցի։

Ուրախ եք, որ ընտրել եք առաջադրվել:

Այո, ես երջանիկ եմ: Ինչպես ասացի, ազատությունն ինձ թույլ է տալիս շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքիս, տղայիս ու կնոջս հետ։

- Դուք նախատեսու՞մ եք ձեր երեխային սպորտի ուղարկել, թե՞ նա պետք է ինքնուրույն գա դրան:

Ես ուզում եմ, որ նա ինքն ընտրի։ Ես չեմ պնդի, բայց միգուցե գաղտնի կփորձեմ ուղղորդել նրան, այնուամենայնիվ, դժվար է նրան մանիպուլացնել ( ծիծաղում է).

Ո՞ր պահերի համար եք շնորհակալ Ձեր վազքի պատմության մեջ:

Ես դուրս եկա Կեմերովոյի մարզի Կիսելևսկ փոքրիկ քաղաքից։ Ես ունեմ սիրելի բան, մեծ ծրագրեր, հրաշալի մարդիկ շուրջս։ Իմ վազքի կարիերայում ամենահաջող պահերը չեն եղել, բայց դրանք մոռացվում են, և մնում են միայն լավ բաները։

Ի՞նչ մարդիկ են ձեզ ոգեշնչել մանկության տարիներին:

Նախկինում ինտերնետի բացակայության պատճառով դժվար էր տեղեկություններ հավաքել վազորդների մասին։ Եթե ​​չկար թեթեւ ատլետիկայի ամսագիր, եւ եթեր չլինի Առաջին ալիքով։ Շատ վազորդների համար Վյաչեսլավ Շաբունինը այն ժամանակ լեգենդ էր: Չնայած այն հանգամանքին, որ նա բարձր տեղեր չէր զբաղեցնում, նա շատ գեղեցիկ ու վարպետորեն վազեց։ Իհարկե, ինձ ոգեշնչեց նաեւ Յուրի Բորզակովսկու հաղթանակը Օլիմպիական խաղերում։ Այժմ իմ կուռքն ու կես դրույքով ընկերը Սերգեյ Իվանովն է՝ 10000 մետր վազքի ռուսաստանցի ռեկորդակիրը։

- Աշխարհագրական դիրքն ինչպե՞ս է ազդում մարզիկի ոճի վրա։

Ռուսաստանում առաջադրվելու համար այնքան էլ բարենպաստ պայմաններ չկան, բայց ամեն ինչ կախված է մոտիվացիայից։ Եթե ​​դուք մոտիվացված եք, կարող եք արդյունքներ ցույց տալ նաև այստեղ։ Բայց ավելի արագ վազելու համար հատուկ պայմաններ են պետք, դրանցից մեկը բարձրլեռնային գոտում գտնվելն է, օրինակ Քենիայում, որտեղ թթվածնի մեծ պակաս կա։

Վերջերս գնացի այնտեղ ուսումնամարզական հավաքի և հասկացա, որ ինձ համար դժվար է քենիացի տղաների հետ խմբում մարզվելը, թեև աստիճանաբար ընտելանում եմ, և մարմինս ուժեղանում է։ Մոսկվայի մարաթոնի այս հավաքների շնորհիվ ես շնչառական խնդիրներ չունեի։ Ես ինձ հանգիստ և հանգիստ էի զգում: Օդի բարձրության և մաքրության պատճառով քենիացիները մեզնից ավելի արագ են վազում, ամենևին էլ գենետիկայի մասին չէ:

-Ինչպե՞ս եք մարզվում ցուրտ եղանակի սկզբին: Արդյո՞ք դա իրական է:

Դուք կարող եք և պետք է մարզվեք փողոցում, վազքի սեզոնն ինձ համար, ինչպես հասկանում եք, երբեք չի ավարտվում։ Նույնիսկ ցուրտ եղանակի սկսվելուն պես ես ասպարեզ եմ գնում միայն շաբաթը երկու անգամ: Այնտեղ հնարավոր չէ արդյունավետ և երկար աշխատել, հոգեբանորեն շատ ես հոգնում։ Եվ երբ դրսում իսկապես ցուրտ է, ես օգտագործում եմ վազքուղի: Հաճախ, երբ ամբողջովին ձանձրանում եմ, վազում եմ երաժշտությամբ։ Իսկ մարաթոնում ավելի լավ է ինքներդ ձեզ լսել: Վերահսկեք ձեր վիճակը, նավարկեք հեռավորությունը՝ սրանք երկու կարևորագույն պայմաններն են մարաթոնը հաղթահարելու համար։

Իմ առաջին մարաթոնը. 20 շաբաթ նախապատրաստվելու համար

Ուսումնական պլան 42 կմ 195 մ.