Ինչ է spf կրեմը: SPF: ինչ է դա: Քրիստինայի «Rose de Mer».

Գաղտնիք չէ, որ մրգերն օգնում են նիհարել։ Դրանք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարսողական տրակտի աշխատանքը, ամրապնդել իմունիտետը, մաքրվել տոքսիններից և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնուսը: Նիհարելու համար նախատեսված խուրման այն քիչ մրգերից է, որը ոչ միայն բուժում է, այլեւ օգնում է նիհարել։ Դրա օգտակարության մասին արդեն բավականին շատ է գրվել, բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ խուրման կարող է ծառայել որպես մոնոդիետայի հիմնական մթերք։ Կան նաև շաբաթական ամբողջական դիետաներ՝ հիմնված այս մրգի օգտագործման վրա։

Այս մրգի հիմնական հատկանիշը կարելի է անվանել մանրաթելի առկայությունը։ հենց այս նյութն է օգնում նիհարել և վերականգնել մարսողական տրակտը դիետայի ընթացքում։ Ո՞րն է նիհարելու ամենաարդյունավետ խուրման դիետան: Այս մասին դուք կսովորեք այս հոդվածում: Նաև ձեր ուշադրությանը կներկայացվի դիետաների մանրամասն մենյու, որը նախատեսված է օրական։ Հարկ է հիշել, որ այս միրգը չի վերաբերում այն ​​մրգերին, որոնք շատ շաքար են պարունակում։ Նրա շաքարի մակարդակը միջին է, սակայն այն պետք է չափավոր օգտագործվի շաքարախտով կամ ստամոքսի խնդիրներ ունեցողների համար։ Կանոնավոր օգտագործման դեպքում օրգանիզմում կարող եք նկատել մի շարք դրական փոփոխություններ։ Բացի այդ, այս ամենը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ընտրել նման մրգերը։ Շատ բան կախված է հասունության աստիճանից։

Հարկ է հիշել, որ ցանկացած ապրանք կարող է բերել և՛ օգուտ, և՛ վնաս: Խուրման միրգ է, որը հարուստ է վիտամիններով, միկրո և մակրո տարրերով, ամինաթթուներով, եթերային յուղերով։ Նախկինում այն ​​կոչվում էր «աստվածների սնունդ», քանի որ կարծում էին, որ խուրման կարող է բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ։ Հիմա էլ, մինչև սաստիկ ցրտահարությունների վերջին օրը, այն պահում են ծառերի ճյուղերի վրա։ Ենթադրվում է, որ որքան երկար է պտուղը կախված ծառից, այնքան ավելի շատ սննդանյութեր կկուտակվեն:

Այս էկզոտիկի կանոնավոր օգտագործումը կարող է վերականգնել մարսողական տրակտը, քանի որ այս միրգը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ։ Այն հիանալի մաքրում է տոքսիններից և տոքսիններից, բարձրացնում է աղիների շարժունակությունը, նվազեցնում է ավելորդ գազերի առաջացումը, վերականգնում է արտազատման համակարգը, նպաստում է քաշի կորստին։ Մրգերը, որոնք ունեն շատ բջջանյութ, կարելի է անգնահատելի անվանել նիհարելու առումով, քանի որ դրանք կարող են արագ հագեցնել քաղցը և արագ հագեցնել։

Դա կարեւոր է! Խուրման ամրացնում է սրտանոթային համակարգը։ Խորհուրդ է տրվում ուտել երակների վարիկոզով։ Այս միրգը հիանալի ամրացնում է անոթների պատերը, օրգանիզմից դուրս է բերում վնասակար խոլեստերինը, ինչը կարևոր է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։

Կարևոր դեր է խաղում այս մրգի կանոնավոր օգտագործումը ձմռանը, երբ կտրուկ բարձրանում է վիրուսային հիվանդությունների մակարդակը։ Այս միրգը ամրացնում և բարելավում է իմունիտետը, քանի որ այն պարունակում է մի շարք օգտակար վիտամիններ, մասնավորապես՝ C, B1, B2, PP, A: Վիտամին A-ն բարելավում է նաև տեսողությունը, ուստի խուրմայի օգտագործումը երեխաների համար պետք է պարտադիր լինի։ Այս միրգը կարողանում է բարձրացնել երեխայի ուշադրությունն ու կենտրոնացումը, այն նաև լավացնում է հիշողությունը։

Ինչու է խուրմանի դիետան այդքան օգտակար

Նիհարելու համար խուրման դիետան դարձել է աշխարհում ամենատարածվածներից մեկը։ Դա պայմանավորված է միանգամից մի քանի գործոնով.

• դիետան բավականին մատչելի է և պարզ,
• դիետան գործնականում հակացուցումներ չունի,
• քաշի կորստի ժամանակ սովի սուր զգացում չկա,
• մոնոդիետայի ընթացքում օրական կարող եք կորցնել մոտ 1 կգ ավելորդ քաշ,
• Փոքր քանակությամբ խուրման օգտագործելիս կարող եք արագ բավարար չափով ստանալ:

Խուրման կարելի է ներառել դիետիկ սննդի մեջ նիհարելու համար, քանի որ այն պարունակում է քիչ քանակությամբ կալորիաներ։ Հասած խուրման 100 գ-ում կա 66 կկալ։ Այն ունի նաև միջին գլիկեմիկ ինդեքս՝ 45-50։ Այս ցուցանիշը կարելի է համեմատել թեփի գլիկեմիկ ինդեքսի հետ։

Հենց «գլիցեմիկ ինդեքս» հասկացությունը նշանակում է գլյուկոզայի այն քանակությունը, որը մարմինը ստացել է արտադրանքն ուտելուց հետո: Ինչպես գիտեք, որքան բարձր է ցուցանիշը, այնքան բարձր է ածխաջրերի պարունակությունը արտադրանքում։

Կարևոր! Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է ընտրել միայն հասած մրգեր։ Եթե ​​ընտրեք մի փոքր չհասունացած մրգեր, ապա դրանց համը կլինի շաքարավազ ու մածուցիկ, բայց նույնիսկ այս դեպքում մրգի համը կարելի է բարելավել։ Դրա համար այն պետք է 10-12 ժամով դնել սառնարանում։ Այս ընթացքում այն ​​կդառնա ավելի քաղցր և ձեռք կբերի ավելի փափուկ հյուսվածք։ Խուրմանի հասունացումը արագացնելու ևս մեկ մեթոդ կա. Դա անելու համար այն պետք է տեղադրվի խնձորով հերմետիկ տոպրակի մեջ: Նրանք էթիլեն են թողնում, ինչը կօգնի խուրման ավելի արագ հասունանալ։ 2-3 օր հետո խուրման պետք է լիովին հասունանա։

Խուրմանի ցածր կալորիականությունը պայմանավորված է նրանով, որ այն բաղկացած է 80%-ով ջրից, բաղադրության 10%-ը՝ սննդային մանրաթելերի տեսքով, 8%-ը՝ ածխաջրեր, իսկ 1%-ը՝ սպիտակուցներ և ճարպեր։ Այս կոմպոզիցիան իդեալական է դիետիկ սնուցման և քաշի կորստի համար։

Մոնո-դիետայի առանձնահատկությունները

Դիետան, որը հիմնված է մեկ ապրանքի սպառման վրա, կոչվում է մոնոդիետա: Քաշի կորստի այս դիետայի տարբերակը կարելի է անվանել այսօր ամենատարածվածներից մեկը:

Նման դիետայի համար սնվելու հիմնական կանոնը միայն հասած խուրմայի օգտագործումն է։ Հիմնական բանը ապրանքի ընդհանուր քանակությունը բաժանելն է ըստ օրվա։ Այս դիետայի վրա կարելի է նստել ոչ ավելի, քան 5 օր։ Ծայրահեղ դեպքերում, երբ շատ եք ուզում այլ բան ուտել, կարող եք սննդակարգում ավելացնել 1-2 կտոր հացահատիկային հաց, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2-3-ը։

Նման դիետայի մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

• 1 օր - 1 կգ խուրմա,
• 2 օր - 1,5 կգ,
• 3 օր - 2 կգ,
• 4 օր - 2 կգ,
• Օր 5 - 1,5 կգ.

Այս միրգը պետք է ուտել երկու ժամը մեկ, որպեսզի սովի զգացում չառաջանա։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է ամեն օր ջուր խմել՝ առնվազն 1,5-2 լիտր։ Ջուրը պետք է լինի մաքուր և չգազավորված։

Ավելի լավ է օգտագործել ֆիլտրացված ջուր: Նման դիետայի ամեն օր սկսեք մեկ բաժակ տաք ջրով։ Ամեն անգամ ուտելուց առաջ 20 րոպե ջուր խմեք։ Ուտելուց հետո ջուր խմել չի կարելի, պետք է սպասել մոտ 1,5-2 ժամ։

Գործնական խորհուրդ! Պետք է ճիշտ դուրս գալ նման սննդակարգից, որպեսզի կորցրած կիլոգրամներն էլ ավելի մեծ քանակությամբ չվերադառնան։ Դիետայից հետո դիետան պետք է մնա ցածր կալորիականությամբ: Առաջին երեք օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր օրվա սննդի կալորիականությունը չպետք է լինի 1700 կկալից բարձր։ Ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի թարմ բանջարեղենից, դեղաբույսերից, մրգերից, վարսակի ալյուրից, սպիտակ անյուղ միսից և կաթնամթերքից։ Ամեն օր դուք պետք է մեկ նոր ապրանք ավելացնեք ձեր սննդակարգում։ Դիետան թողնելուց հետո ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է կազմակերպել մեկ բեռնաթափման օր։

Պահքի օրվա ընթացքում կարելի է օգտագործել միայն խուրման և խմել պարզ մաքրված ջուր։ Թույլատրվում է օրական 1,5 կգ միրգ ուտել։ Դիետայի համար անհրաժեշտ է ընտրել միայն հասած մրգեր։ Չհասունացած պտուղները ոչ միայն տհաճ համ կունենան, այլեւ պարունակությունը այնքան էլ օգտակար չի լինի։ Հարկ է նշել, որ սերմերով պտուղները ավելի քաղցր են և ոչ այնքան մածուցիկ։

շաբաթական դիետա

Նման դիետան նախատեսված է նրա համար, որ օրգանիզմը պարզ ածխաջրերի և ճարպերի բացակայության պատճառով ավելի արագ կքայքայի ճարպային բջիջները։

Հետևաբար, այս դիետայի դիետան հիմնված է հետևյալի սպառման վրա.

• խաշած հավ,
• թարմ բանջարեղեն, բայց ոչ օսլա,
• վարսակի ալյուր,
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք,
• խաշած ձվեր,
• կանաչապատում.

Դիետան չպետք է ներառի ճարպային հարուստ մթերքներ, այդ թվում՝ բուսական ծագում: Արգելված ապրանքներն այս փուլում մնում են՝ հացաբուլկեղեն, մակարոնեղեն, քաղցր մրգեր, օսլա պարունակող բանջարեղեն, յուղոտ միս և ձուկ, կարագ, արևածաղկի ձեթ, քաղցրավենիք, ապխտած միս, ալկոհոլ։

Դա կարեւոր է! Քաշի կորստի ժամանակ ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը չպետք է լինի 1500 կկալ-ից ավելի։ Ուստի արտադրանքի քանակությունը պետք է խստորեն վերահսկվի։ Բացի այդ, մի մոռացեք խմել բավականաչափ ջուր: Օրական անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր մաքրված ջուր՝ առանց գազի։

Նման սննդակարգով նիհարելը բավականին պարզ է, ուստի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 3-4 կգ ավելորդ քաշը։

Մենյու շաբաթվա համար

Շաբաթվա օր	ճաշ	Մենյու օրվա համար
Երկուշաբթի	Նախաճաշ	մի բաժակ կեֆիր 1 թագավոր
	Լանչ	կանաչ թեյ
	Ընթրիք	խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան
	կեսօրյա թեյ	1 թագավոր
	Ընթրիք	մի բաժակ բնական մածուն
երեքշաբթի	Նախաճաշ	վարսակի ալյուր ջրի վրա, սև սուրճ առանց շաքարի
	Լանչ	1 խուրմա
	Ընթրիք	հնդկաձավարով ապուր, 1 թագավոր
	կեսօրյա թեյ	անյուղ կաթնաշոռ՝ մրգերով
	Ընթրիք	բանջարեղենային աղցան
չորեքշաբթի	Նախաճաշ	մածուն, 1 խուրմա
	Լանչ	1 խաշած ձու, 1 բաժակ լոլիկի հյութ
	Ընթրիք	շոգեխաշած բանջարեղեն հավով
	կեսօրյա թեյ	1 թագավոր
	Ընթրիք	մի բաժակ մածուն, մրգային աղցան
հինգշաբթի	Նախաճաշ	քերած ձու, մի բաժակ կանաչ թեյ
	Լանչ	1 խուրմա
	Ընթրիք	անյուղ բորշ, ձեր ընտրած ցանկացած միրգ
	կեսօրյա թեյ	1 խուրմա
	Ընթրիք	մրգային աղցան մածունով
Ուրբաթ	Նախաճաշ	վարսակի ալյուր չոր մրգերով
	Լանչ	1 խուրմա
	Ընթրիք	2 շոգեխաշած հավի կոտլետ, բանջարեղենային աղցան
	կեսօրյա թեյ	1 խուրմա
	Ընթրիք	մի բաժակ կեֆիր, 2 կտոր պինդ պանիր
շաբաթ օրը	Նախաճաշ	2 խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան,
	Լանչ	1 խուրմա
	Ընթրիք	բանջարեղենային աղցան, խաշած հավի կրծքամիս
	կեսօրյա թեյ	1 խուրմա
	Ընթրիք	մի բաժակ կեֆիր
Կիրակի	Նախաճաշ	կանաչ թեյ, 1 խուրման
	Լանչ	1 միրգ ձեր ընտրությամբ
	Ընթրիք	ապուր եփած հավի մսով, վարունգի աղցան
	կեսօրյա թեյ	1 խուրմա
	Ընթրիք	մի բաժակ կեֆիր

Այս դիետայի վերաբերյալ դրական կարծիքները ապացուցում են, որ արդյունքը ձեռք է բերվում շատ արագ և հեշտությամբ։ Հիմնական բանը վերահսկել կալորիականության պարունակությունը և նիհարելու գործընթացում սպառված սննդի քանակը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Հարկ է նաև հիշել, որ այս դիետայից դուրս գալը պետք է լինի աստիճանաբար, առանց բուլկիների, շոկոլադների և այլնի կտրուկ ճեղքման:

Ճիշտ ելքի համար բավական է աստիճանաբար ընդլայնել ձեր սննդակարգը, բայց այնպես, որ դրա կալորիականությունը 2000 կկալից բարձր չլինի։ Դուք կարող եք օրական ավելացնել 1 նոր ապրանք: Լավագույնս կենտրոնանալ սննդակարգում հացահատիկային, պինդ պանիրների, ամբողջական հացահատիկի հացի, բուսական յուղի, ընկույզների, չորացրած մրգերի ավելացման վրա:

Ինչպես ընտրել ճիշտ միրգ դիետայի համար

Ամենից հաճախ խուրման գնում են դիետայի համար։ Այն ավելի քաղցր է և ավելի համեղ, քան սովորական խուրման։ Դրա հասունության որոշումը բավականին պարզ է. Դա անելու համար հարկավոր է վերցնել այն ձեր ձեռքերում և թեթև սեղմել կողքերին: Եթե ​​դրանք հեշտությամբ սեղմվում են, իսկ խուրման ներսում դոնդողանման խտություն ունի, դա նշանակում է, որ պտուղը լիովին հասունացել է։

Երբ խուրմանի մակերեսը ամուր է մնում, նշանակում է, որ պտուղը դեռ կանաչ է։ Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել ցողունի և տերևների գույնին, դրանք պետք է ունենան շագանակագույն երանգ։ Բացի այդ, տերևները պետք է լինեն ամբողջովին չոր և փխրուն: Այժմ դուք գիտեք, թե արդյոք հնարավոր է նիհարելիս խուրմա ուտել։ Այս միրգը կարող է վերականգնել առողջությունն ու գեղեցկությունը։ Հիմնական բանը այն ճիշտ ընտրելն է և քաշի կորստի ժամանակ վերահսկել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը:

Շատերին, ովքեր դիետա են պահում և փորձում են նիհարել, հետաքրքրված է այն հարցով, թե ինչ մթերքներ են խորհուրդ տրվում դիետա պահելու համար։ Երկրպագուներին հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է այն ուտել նիհարելիս։ Պատասխանը կարող է լինել միանշանակ՝ այո։

Ինչ է օգտակար խուրման նիհարելու համար.

Խուրման նիհարելու համար, առաջին հերթին, օգտակար է, քանի որ այն դիետիկ մթերքներից է։ Նրանք, ովքեր հարգում են խուրման, կարող են հինգ օր շարունակ այս մթերքի հիման վրա դիետա պահել: Այսպիսով, 4-5 կիլոգրամը կհեռանա: Խուրման օգտակար է նաև նրանով, որ օգնում է բարելավել առողջությունը, հատկապես սրտանոթային հիվանդությունների և աթերոսկլերոզի դեպքում։

Հարկ է նշել, որ խուրման մեծ քանակությամբ B, C և PP վիտամինների աղբյուր է։ Բացի այդ, խուրման պարունակում է բազմաթիվ հետքի տարրեր՝ մագնեզիում, նատրիում, կալիում, կալցիում, երկաթ, ֆոսֆոր:

Նրանց համար, ովքեր դեռևս վստահ չեն, թե արդյոք խուրման օգտակար է քաշ կորցնելու համար, պետք է գիտակցել, որ այն իդեալական մթերք է, օգտագործման դեպքում կարելի է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և հավատարիմ մնալ սննդակարգին։ Խուրման օգտակար է նաև նրանով, որ թույլ է տալիս գլուխ հանել սրտի հիվանդություններից և նյարդային խանգարումներից։ Եթե ​​սննդակարգում օգտագործում եք խուրման, կարող եք բարելավել արտաքին տեսքը, մաշկին հաղորդել թարմություն և առաձգականություն։

Խուրման գիշերը քաշի կորստի համար

Ընթրիքի փոխարեն խուրման ուտելը իդեալական տարբերակ կլինի նիհարելու համար։ Նման խորտիկն ավելի լավ է համատեղել երեկոյան մարզումների հետ։ Քանի որ խուրման հարուստ է ֆրուկտոզայով, այն պահվում է որպես գլիկոգեն։ Եթե ​​խուրման ուտելուց հետո երեկոյան մարզվել եք, ապա գիշերը այս ամբողջ պաշարը կվերանա։ Բացի այդ, այն կայրի ճարպը: Գիշերը նիհարելու համար խուրմա ուտելը շատ օգտակար է։

Ինչն է օգտակար խուրման կանանց համար նիհարելու համար:

Խուրման նիհարելու համար օգտագործելիս կարող եք արագ ազատվել դրանից, մինչդեռ պետք չէ անհամ ու ատելի ուտելիքներ ուտել, քանի որ խուրման համեղ է և օրգանիզմը հագեցնում է հագեցվածությամբ։ Փաստն այն է, որ նման ապրանքի կալորիականությունը ցածր է: Մեկ կիլոգրամ խուրման պարունակում է ընդամենը 600 կալորիա։ Նիհարելու ժամանակ խուրմանի առավելությունն այն է, որ այս մթերքը հագեցնում է քաղցը։ Եթե ​​ուտեք սովորական սնունդը և օրական 2-3 խուրմա ուտեք՝ հրաժարվելով ընթրիքից, ապա մեկ ամսում կկարողանաք նիհարել երեք կիլոգրամ։

Խուրման նիհարելու համար օգտակար կլինի նաև այս մթերքի հիման վրա ծոմ պահելու օրերին։ Օրը պետք է երկու կիլոգրամ հատապտուղներ և բուսական կամ կանաչ թեյեր օգտագործեք։ Այսպիսով, այն կբարելավի մարսողությունը և նիհարել։

Երկար չես նստի

Դիետա խուրման մեծ սիրահարի համար. Դիետայի առաջին օրը լավ անցավ, ես սառեցրեցի խուրման, հետո արագ հալեցրեցի միկրոալիքային վառարանում: Եվ ես ուտում էի թեյի հետ, ստացվեց օրական 5 անգամ այդքան լիարժեք սնունդ: Ավելին, ես ինձ չեմ սահմանափակել, թե քանի կտոր պետք է ուտեմ, այլ սովորաբար սահմանափակվում եմ 1-2 մրգով։ 2 օրից ավելի չէի կարողանում միայն խուրմա ուտել, համը սկսեց ձանձրալի դառնալ, և ընկալիչները դադարեցին այն որպես համեղ ուտելիք ընկալել։ Նախկինում դա նորություն էր, ուստի ես կերա այն, իսկ հետո մարմինը պարզապես սկսեց մերժել այս միրգը, ես որոշեցի ընդհատել իմ փորձը։ Կշեռքի վրա կշռել է ընդամենը 1900 գրամ, կարծում եմ, որ կորցրած քաշի կեսից ավելին ջուրն է։ Բայց դեռ հաճելի է, ջինսերն ու տաբատները շատ ավելի ազատ են դարձել, ուստի խորհուրդ եմ տալիս այնպիսի դիետա, ինչպիսին են պարզ ծոմ պահելու օրերը, ամիսը մի քանի անգամ: Ինձ դուր եկավ իմ փորձը, մարսողության հետ կապված հատուկ խնդիրներ չկային, բայց մի փոքր նիհարեցի։

Հյուսել բերանը

Խուրման շատ կոնկրետ միրգ է, այն շատ դժվար է ուտել մեծ քանակությամբ, ուստի սննդակարգը բավականին կոշտ է, գումարած քաղցր խուրման, որը սառնամանիքն արդեն հասցրել է բռնել, չունի այնքան էլ հաճելի հյուսվածք և տեսք, որը ունի: ախորժակ չառաջացնել. Առաջին 2 օրը բավականին հեշտ անցավ, խուրման կերա, դրանից քաղցրացուցիչի և անանուխի տերեւների ավելացումով աղցան պատրաստեցի, շատ ջուր խմեցի։ 3 օր խուրման ուտելուց հետո մեղսավոր մտքեր հայտնվեցին դիետան թողնելու համար, բայց իջած 3 կգ-ն ինձ կանգնեցրեց։ Վերջին օրերը շատ դժվար էին. սարսափելի թուլություն, հատկապես 5-րդ օրը։ Նա գոհ էր իրենից, դիմացավ խուրմանի դիետայի նախատեսված 5 օրվան, դեմքի մաշկը մաքրվեց, այն ավելի քան 4 կգ-ով թեթևացավ։

Կիլոգրամները վերադարձել են

Խուրման քաղցր մթերք է, պինդ ածխաջրեր։ Եթե ​​ձեզ հաջողվում է մեկ կիլոգրամ նետել, ապա այն անմիջապես վերադառնում է։ Դիետան համեղ է, ասելու բան չկա։ Առավոտյան խուրման, հետո ճաշին, հետո երեկոյան՝ ընթրիքին, գումարած մեկ բաժակ կեֆիր։ Բայց այս միրգը չի փոխարինի լիարժեք կերակուրին, ցավում է միայն ստամոքսը։ Խուրման, պարզվում է, դատարկ ստամոքսին ուտելու դեպքում սարսափելի ախորժակ է առաջացնում։ 1 օրում նիհարեցի ընդամենը 1 կգ, շարունակեցի դիետան, բայց հաջորդ շաբաթ քաշը նորից սկսեց աճել։

Կարելի է նիհարել, սակայն առողջական խնդիրները չեն բացառվում

Մեկ միջին մրգի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 60 կկալ, սակայն պեկտինի և բջջանյութի առատության պատճառով հագեցվածության զգացումը շատ արագ է առաջանում, բայց դուք չեք ցանկանում երկար ժամանակ ուտել:
Ես նիհարում եմ 2 եղանակով՝ 6-օրյա խուրման դիետա՝ 1-ին օրը նախաճաշին խուրման եմ ուտում, 2-րդը՝ նախաճաշին և ճաշին, 3-րդը՝ բոլոր 3 կերակուրները։ Հետո նորից եմ կրկնում այս 3 օրը. Այս օրերին, բացի խուրմանից, ուտում եմ միայն սպիտակուցային մթերքներ՝ փոքր չափաբաժիններով։ Ես չեմ կարող ավելի քան 6 օր տանել: Բայց նման շաբաթից հետո հնարավոր է նիհարել 3-4 կգ-ով։
Այս մրգի վրա ծոմ պահելը նույնպես լավ է օգնում. ես օրական ուտում եմ ընդամենը 300 գրամ խուրմա՝ բաժանված 3 հավասար կերակուրների: Խուրմանից բացի կարող եք միայն 0,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Մինուս 1կգ տրամադրվում է։ Ճիշտ է, դա հիմնականում ջուր է, քանի որ խուրման ունի միզամուղ հատկություն։
Մինուսներից կարող եմ նշել, որ ես փորկապություն ունեի այն օրերին, երբ միայն խուրմա էի ուտում։ Ես նաև մի անգամ ծանր ալերգիա եմ ունեցել, ուստի այն միշտ գնում եմ վստահելի վաճառողներից:

Միայն փոքր քաշի շտկման համար

Ամեն տարի ձմռանը ես պարապում եմ կարճ մոնոդիետա կամ պահքի օրեր՝ խուրմանով։ Ես կտրուկ չեմ սկսում դիետա պահել, ելքը նույնպես հարթ է, որպեսզի օրգանիզմը սթրեսի մեջ չմտցնի։ Չորացրած խուրման կտրականապես պիտանի չէ, քանի որ այն պարունակում է չափից շատ շաքար և շատ կալորիական է։ Ես օրական մոտ 2 կգ միրգ եմ ուտում, հեղուկներից խմում եմ միայն խոտաբույսերի եփուկներ, խղճուկ միապաղաղ սննդակարգով կանաչ թեյը սկսում է ինձ շատ վատ զգալ: Մեթոդն աշխատում է, բայց միայն այն դեպքում, եթե անհրաժեշտ է քաշի մի փոքր ճշգրտում: 3 օր 3-4 կգ-ն անցնում է, նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց հետո նորից չեն առաջանում։
Խուրման չի կարելի խմել սառը ջրով (նյութափոխանակությունը շատ է դանդաղում) և կաթով (հնարավոր է ծանր մարսողության խանգարում): Եթե ​​ես ամբողջովին քաղցած եմ, ապա ես ինձ թույլ եմ տալիս վարսակի ալյուր կամ դիետիկ խաշած միս: Մեկ խուրմանով սնուցումը հեշտությամբ հանդուրժվում է նրա հարուստ բաղադրության պատճառով։ Օրգանիզմը չի զգում վիտամինների, հանքանյութերի, սպիտակուցների և օրգանական մանրաթելերի պակաս։ Թուլություն, ապատիա, դյուրագրգռություն չկա, ես շարունակում եմ նորմալ կյանք վարել։ Բայց ամեն խուրմա չէ, որ օգտակար է, գերհասունացած և շատ փափուկ լավ չէ, չհասածը նույնպես օգուտ չի բերի։ Բացի քաշի կորստից, կա մաքրող ազդեցություն: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն, առանց առողջությանը վնասելու: Դիետայի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ կգ-ն ու ծավալները հեռանում են, բայց միեւնույն ժամանակ կրծքի չափը չի տուժում։ Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար նա օրական խմում էր առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։ Դիետայի միակ լուրջ թերությունը դրա բարձր արժեքն է, հատկապես, եթե այն օգտագործվում է մաքուր տեսքով, քանի որ ամեն օր պետք է մի քանի կգ ուտել։

Ամբողջ տարին կանանց մեծամասնությանը տարակուսում է այն խնդիրը, թե ինչպես նիհարել: Հիմնականում նրանք նիհարում են մինչև նոր տարի, կամ մինչև ամառ, բայց երբեմն անհրաժեշտ է արագ կարգի բերել ձեզ։

Այժմ կան հսկայական քանակությամբ տարբեր դիետաներ և սնուցման համակարգեր, այսպես ասած, յուրաքանչյուր ճաշակի համար՝ վարունգի, ձմերուկի և նույնիսկ «Օ՜, Սարսափ»: գինու վրա։ Անհնար է զգալիորեն նիհարել՝ անցնելով առողջ սննդակարգի մի քանի շաբաթվա ընթացքում, ի վերջո, նույնիսկ դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս արագ նիհարել։ Բայց եթե դուք իսկապես դրա կարիքն ունեք, ելքը մոնո կամ էքսպրես խուրման դիետան է:

Նոյեմբեր-դեկտեմբեր ամիսներին վիտամինների ամենատարածված և էժան աղբյուրը խուրման է։ Հատապտուղների ամենամեծ առավելություններից մեկը դրանք սառեցնելու հնարավորությունն է, ուստի կա հատապտուղների պահեստում գնելու և պահելու հնարավորություն։ Չնայած թվացյալ քաղցրությանը, այն պարունակում է բավականին քիչ կալորիաներ, ինչը այն դարձնում է իդեալական միջոց նիհարելու համար։ Բացի այդ, հատապտուղը պարզապես օգտակար տարրերի, վիտամինների, թթուների մառան է։

Հիմնականում ռուսական խանութներում վաճառվում է Կորոլեկի տեսակը, որը բնութագրվում է քաղցրությամբ և ցածր մածուցիկությամբ, որից հեշտ է ազատվել սառնարանի, խնձորի օգնությամբ (հատապտուղը պետք է մի քանի օր խնձորով տոպրակի մեջ դնել։ - խուրման կհասունանա), սպիրտ (կարող եք իրականում կարճ ժամանակով բաց թողնել խուրման թունդ սպիրտի մեջ, և մածուցիկությունը պետք է անհետանա) կամ տաք ջուր (մոտ քառասուն րոպե միրգը պետք է թաթախել տաք ջրի մեջ):

Հատապտուղների օգուտները

Խուրմանի առողջության օգուտները հայտնի և ապացուցված են բազմաթիվ հետազոտություններով.

1. Պարունակում է վիտամիններ և միկրոտարրեր՝ երկաթ, մագնեզիում, կալիում, յոդ, A, C, PP վիտամիններ։
2. Բջջանյութի և պեկտինի բարձր պարունակություն:
3. Աջակցում է սրտի մկանները մոնոսաքարիդների պարունակության շնորհիվ:
4. Նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը։
5. Բարձրացնում է մաշկի առաձգականությունը։
6. Բարձրացնում է իմունիտետը։

Գլյուկոզայի և ֆրուկտոզայի պարունակության շնորհիվ բարելավում է տրամադրությունը։

Կարևոր է.Քանի որ արտադրանքը չի բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը, այն կարելի է օգտագործել նույնիսկ շաքարային դիաբետով, բայց փոքր քանակությամբ:

Հատապտուղը միզամուղ ազդեցություն ունի- դուք պետք է հաշվի առնեք այս փաստը ապրանքը ճանապարհորդությունների ժամանակ օգտագործելիս:

Քաշը կորցնելու ուղիներ

Խուրմանի դիետայի երեք հիմնական տեսակ կա, որոնց տևողությունը չի գերազանցում չորսից յոթ օրը։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք դիետայի համար խուրմայի ընտրությանը. չպետք է օգտագործեք անհաս, սա կարող է միայն վնասել ձեր մարմնին: Եթե ​​գնված հատապտուղն ունի ընդգծված տտիպ համ, ապա պետք է այն դնել սառնարանում տասնհինգ ժամով, կամ օգտագործել այլ տարբերակներ՝ սպիրտ, խնձոր, տաք ջուր:

Առաջին տարբերակ

Խուրմանի դիետա քաշի կորստի համար.

Այս տարբերակում կարող եք կիրառել կարգախոսը՝ Խուրմա։ Խուրմա! Եվ ևս մեկ անգամ Խուրմա: Միայն այս հատապտուղը պետք է ուտել վեց օր՝ օրական մեկից երկու կիլոգրամ սպառելով։

Այսպիսով, առաջին և վեցերորդ օրերը `մեկ կիլոգրամ, երկրորդ և հինգերորդը` մեկուկես կիլոգրամ, երրորդ և չորրորդ օրը` օրական երկու կիլոգրամ:

Իհարկե, մի մոռացեք խմել մաքուր ջուր, թույլատրելի է մրգային թեյ առանց շաքարի։ Եթե ​​իսկապես ուզում եք ուտել, ապա կարող եք թույլ տալ մի քանի կտոր հաց (ոչ սպիտակ):

Կարևոր է.Խուրման կարող է առաջացնել կոշտ քարերի ձևավորում, այնպես որ դուք չեք կարող օգտագործել այս տարբերակը ավելի քան վեց օր:

Երկրորդ տարբերակ

Այս տարբերակի հիմնական արտադրանքը հատապտուղն է, բայց միևնույն ժամանակ սննդակարգում առկա են սպիտակուցներ և ածխաջրեր, սակայն սնունդն ինքնին ցածր կալորիականությամբ է:

Դիետայի ժամանակ սովի զգացում կա։

Մոտավոր մենյու

Դիետան նախատեսված է նաև վեց օրվա համար, թույլատրվում է ուտել հավի միս՝ առանց կաշվի ճաշին, կամ ցածր յուղայնությամբ ձուկ, կաթնաշոռ, ինչպես նաև աղցաններ և շոգեխաշած/խաշած բանջարեղեն, թեյը պետք է խմել առանց շաքարի։ Այսինքն՝ կարելի է ճաշացանկ պատրաստել, բայց բացառել արագ ածխաջրերը, ճարպերը։

1. Մենյու տարբերակ.

• նախաճաշ - երկու հատապտուղ և թեյ;
• ճաշ - մի կտոր խաշած հավի միս (200 գր), կանաչ բանջարեղենով աղցան, որպես սոուս - մի գդալ բուսական յուղ, թեյ;
• ընթրիք - շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, մեկ խուրմա, թեյ: Բանջարեղենը չպետք է պարունակի կարտոֆիլ:

2. Մենյու տարբերակ.

• նախաճաշ - 2 շերտ ամբողջական ալյուրի հաց, 100 գր. ցածր յուղայնությամբ պանիր, մեկ խուրմա, թեյ;
• ճաշ - կաթնաշոռ 200գ, մեկ խուրմա, թեյ;
• ընթրիք - հունական յոգուրտ, երկու հատապտուղ, թեյ:

3. Դիետայի երրորդ տարբերակը.

Առաջին տարբերակը գործնականում կրկնվում է, բայց ավելացվում է առանց ճարպի կեֆիր։ Այսինքն՝ օրը հինգ անգամ անհրաժեշտ է մեկ-երկու խուրմա ուտել և մեկ բաժակ կեֆիր խմել։ Դիետան հաշվարկվում է 4 օրվա համար։

Հակացուցումներ

Խուրման սկզբունքորեն այն մթերքն է, որը կարող են ուտել գրեթե բոլոր մարդիկ, իհարկե, եթե հարցը չի վերաբերում ալերգիաներին։ Միևնույն ժամանակ, ցանկացած մոնոդիետա կարող է վնասել օրգանիզմին, քանի որ սննդակարգը շատ աղքատ է, և օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերը բացակայում են կամ չեն թույլատրվում բավարար քանակությամբ։

• ալերգիաներով;
• որովայնի վիրահատությունից հետո վերականգնողական ժամանակահատվածում;
• աղիքներում կպչումներով.

Նախքան մոնոդիետա օգտագործելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Կարևոր է.Ապրանքը չի համակցված կաթի հետ, և դուք չեք կարող օգտագործել այն սառը ջրով: Սա կարող է առաջացնել տհաճ հետևանքներ, ինչպիսիք են մարսողության խանգարումը:

Հիվանդությունների առկայության դեպքում սննդակարգի ընտրությունը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ՝ հետեւանքները նվազագույնի հասցնելու համար։

Արդյունքներ և ակնարկներ

Ի հավելումն ամբողջ օրգանիզմի համար հատապտուղի օգուտներին, այս դիետաները կիրառելիս վեց օրում կարող եք նիհարել մինչև յոթ կիլոգրամ:

Իհարկե, պետք է նկատի ունենալ, որ նման արագ արդյունքները կարող են արագ վերադառնալ, ուստի պետք է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից՝ աստիճանաբար սննդամթերքներ մտցնել սննդակարգ։

Խուրմանի դիետան (տես ստորև բերված ակնարկները) քաշի կորստի արդյունավետության համար պետք է խստորեն պահպանվի: Դա իսկապես օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, սա նշում են խուրմանի վրա նիհարելու կողմնակիցները՝ շաբաթական երկուսից յոթ կիլոգրամ:

Ինչ-որ մեկը նշում է, որ գուցե դա պայմանավորված է ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով, ինչ-որ մեկը հավատում է հատապտուղի հրաշքին:

Իդեալում, աղիների աշխատանքը նորմալանում է, արյան ճնշումը նվազում է:Իհարկե, արժե հաշվի առնել, որ ապրանքասերների համար վեցօրյա մարաթոնին դիմանալը հաճույք է, իսկ մնացած հանդիսատեսի համար՝ բարդ տանջանք։

Սվետլանա, Մոսկվա 35 տարեկան.«Պարբերաբար խուրման դիետա եմ պահում՝ վեց ամիսը մեկ։ Սկզբում քաշը նվազել է 6 կգ-ով, իսկ դիետայից դուրս գալը ճիշտ է արվել ու քաշը չի վերադարձել, ընդհանուր առմամբ նա նիհարել է 15 կգ։ Հեշտ էր, քանի որ ես շատ եմ սիրում խուրման»։

Ելենա, Ստավրոպոլ 41 տարեկան.«Ինձ համար խուրմանի դիետան օգնում է պահպանել քաշը։ Չորս տարի առաջ ես շատ նիհարեցի, բայց դրանից հետո քաշը տատանվեց. արժեր ընդամենը մի քանի շաբաթ հանգստանալ, և կիլոգրամները վերադարձան։ Հիմա շաբաթը մեկ անգամ խուրմանով պահքի օրեր եմ կազմակերպում ու հասցնում եմ քաշը պահել։

Մաքսիմ, Նիժնի Նովգորոդ 42 տարեկան.«Ինձ հաջողվեց նիհարել 9 կգ-ով, բայց ես խուրմայի սիրահար չեմ, և դիետան շատ բարդ էր։ Դիետան համատեղեցի մարզասրահում պարապմունքների հետ, ինչն օգնեց հասնել այդքան բարձր արդյունքի։

Դիետոլոգները թերահավատորեն են վերաբերվում բոլոր տեսակի մոնո և էքսպրես դիետաներին, բացառություն չէ նաև խուրմանի դիետան, մինչդեռ դրա վրա ծոմ պահելու օրերը խորհուրդ են տալիս նույնիսկ մասնագետները։ Չնայած այն հանգամանքին, որ հատապտուղն ունի վառ քաղցր համ, այն կարող է փոխարինել աղանդերը քաղցր ատամի համար, մինչդեռ տորթի կտորն անհամաչափ ավելի բարձր կալորիականություն ունի, քան խուրման:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դիետայի բոլոր օրերը հաջողությամբ դիմանալու համար՝ առանց ձեզ գլոբալ սթրեսի ենթարկվելու, դուք պետք է սիրեք այս հատապտուղը: Հակառակ դեպքում, անսարքությունները անխուսափելի են, ինչը հանգեցնում է էլ ավելի քաշի ավելացման: Եթե ​​հատապտուղի համը տհաճ է կամ պարզապես հաճելի չէ, կամ միայն անտարբերություն է առաջացնում, բայց այս դիետան փորձելու ցանկությունը մնում է, փորձեք ծոմ պահելու օր կազմակերպել խուրմայի վրա՝ ուտել օրը հինգից վեց անգամ, բայց միայն խուրման կամ խուրման։ կեֆիր. Որպես այլընտրանք, մտածեք մեկ կերակուրը փոխարինել երկու-երեք հատապտուղներով:

Արդյունք

Անկախ սննդակարգի նպատակներից և դրա անհրաժեշտությունից, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նվազեցնելու ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու վտանգը։ Ցանկացած, նույնիսկ կարճաժամկետ դիետայի, պետք է զգուշությամբ վերաբերվել, որպեսզի երկար ժամանակ չբուժվեն հետեւանքները։ Այսպիսով, կարելի է քաղցրը փոխարինել մրգով, և դա օգուտ կբերի առողջությանը, իսկ էքստրեմալ տարբերակներն ավելի լավ է համաձայնեցնել մասնագետի հետ։

Ընթերցողի պատմություն «Ինչպես ես նիհարեցի 18 կգ 2,5 ամսում»
Ամբողջ կյանքս գեր էի, տառապում էի ավելորդ քաշից։ Հագուստի խանութներում ես ընտրեցի L չափսը, որը 25 տարեկանում վերածվեց XL-ի և շարունակեց աճել։ Ես կարող եմ երկար խոսել այն մասին, թե ինչպես էի փորձում պայքարել իմ 30-35 ավելորդ կիլոգրամների դեմ՝ դիետաներ, հացադուլներ, ֆիզիկական ակտիվություն, նույնիսկ հաբեր ու որոշ դավադրություններ: Էֆեկտը կարճատև էր կամ ընդհանրապես բացակայում էր: Մի խոսքով, հուսահատություն, ընկճվածություն և գրեթե հրաժարական իր ահռելի քաշով։ Բայց մի օր ես հանդիպեցի ... շոկոլադե սալիկ, որն օգնում է նիհարել: Ինձ ոչինչ չարժե փորձել այն. ես շոկոլադ եմ սիրում: Պատվիրեց և կերավ: Եվ քաշը իջավ !! Կարծես միստիցիզմ է, բայց դա այդպես է: Ես սկսեցի ուսումնասիրել հարցը և հասկացա, թե ինչպես է այդ ամենն աշխատում: Աղջիկներ փորձեք! 2,5 ամսում արդեն նիհարել եմ 18 կգ։ Եվ ես շարունակում եմ. Դա քեզնից է կախված, բայց բացի քաշից, իհարկե, ոչինչ չես կորցնում։ Փորձեք Choco Burn շոկոլադը նիհարելու համար 147 ռուբլով:

Ոչ ոք այնքան չի սիրում մրգեր, որքան մեր մոլորակի բնակչության գեղեցիկ կեսը։ Դե, իհարկե, քանի որ դրանք այնքան լավ են տեղավորվում գրեթե ցանկացած դիետայի մեջ՝ ցածր կալորիականությամբ և սննդարար: Նախկինում ցիտրուսային մրգերը շատ տարածված էին, իսկ այժմ թրենդային է խուրման։ Քաշի կորստի համար մրգերի կալորիականությունը պետք է ցածր լինի։ Հարյուր գրամ խուրման պարունակում է ընդամենը հիսուն կալորիա, ինչը նրան դարձնում է ոչ միայն դիետիկ, այլեւ շատ հարմար հաշվարկների համար։ Եվ հիմա ավելին հիմնականի մասին:

խուրմի առանձնահատկությունները

Արտասահմանյան այս հիասքանչ միրգը հսկայական քանակությամբ տոնին է պարունակում, հենց դրա շնորհիվ է, որ բոլորը կարծում են, որ նա «հյուսում է»։ Այն մարդկանց, ովքեր այս պատճառով խուրմա չեն ուտում, կարող են նախապես սառեցնել այն։ Հալվելուց հետո տտիպ համի հետք չի մնա։ Բացի նրբությունից, խուրման պարունակում է բազմաթիվ տարբեր հանքանյութեր, ինչպես նաև բետա-կարոտին։ Նաև այս միրգը հիանալի տոնուսավորում է և լավ միջոց է աթերոսկլերոզի և տարբեր բակտերիաների դեմ։

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք օգտակար հատկություններով, ապա կարող եք փորձել չորացնել այն։ Չորացրած խուրման, որի կալորիականությունը կտրուկ ավելանում է, պահպանում է իր բոլոր օգտակար հատկություններն ու նյութերը։ Այս ապրանքը հիանալի է սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։

Ինչպես օգտագործել

Խուրման ունիվերսալ արտադրանք է։ Այն կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած ձևով՝ և՛ որպես առանձին միրգ, և՛ որպես ճաշատեսակի մաս։ Օրինակ, հայտնի ուտեստ է խուրմանի միջուկը, որը լցված է կիտրոնի հյութով և սերուցքով: Բացի այդ, կարող եք պատրաստել մուրաբա, ջեմ, դոնդող, օգտագործել թխելու մեջ։

Որոշ երկրներում խուրման օգտագործվում է շատ կոնկրետ ձևով։ Օրինակ՝ Ճապոնիայում թունդ սակե պատրաստելու համար օգտագործում են չհասունացած պտուղները։ Օգտագործվում է նաև որպես գինու հումք։

Այս մրգի մի քանի տեսակներ կան. Առանձնահատուկ համբավ է ձեռք բերել «Կորոլեկ» խուրման, որն ունի ամենացածր կալորիականությունը։

Խուրման «արքա»

Այս բազմազանությունը արևելյան ասիացիների կողմից համարվում է իսկական դեղամիջոց։ Խուրմանի «թինգլետը» նաև կոչվում է «սև խնձոր» և «շոկոլադե պուդինգ»: Սկզբում այն ​​կարելի էր գտնել միայն Չինաստանում, սակայն ժամանակի ընթացքում այն ​​սկսեց աճեցնել Կորեայում և Ճապոնիայում, որից հետո այն ներթափանցեց Ամերիկա, Եվրոպա և Ասիա:

Այն տարբերվում է իր գործընկերներից իր մուգ երանգով և ավելի քաղցր համով։ Բացի այդ, շոկոլադե խուրման, որի կալորիականությունը նույնիսկ սովորականից քիչ է, հիանալի միզամուղ է։

Կազմը և օգտակար հատկությունները

Խուրմանի «թագավորը» հարուստ է ֆրուկտոզայով, սննդային մանրաթելով, պեկտինով և շատ այլ օգտակար բաղադրիչներով, ինչի շնորհիվ այն համարվում է դիետիկ մթերք։ Այս բազմազանությունը պարունակում է A և C վիտամիններ, կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում և երկաթ։

Վերոնշյալ բոլոր հատկությունների շնորհիվ խուրման օգտագործվում է տարբեր բուժիչ նպատակներով։ Ժողովրդական բժշկության մեջ այն օգտագործվում է երիկամների կամ սրտի հիվանդությունների ժամանակ առաջացած այտուցների բուժման համար։ Այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են գիրությամբ, շաքարային դիաբետով, աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված տարբեր հիվանդություններով, խուրման շատ օգտակար է նիհարելու համար (դրա կալորիականությունը ցածր է): Այն օգնում է անեմիայի, տեսողության և հենաշարժական համակարգի խնդիրների դեպքում, ինչպես նաև կանխում է երիկամներում քարերի առաջացումը։

խուրմա դիետա

Նախքան կալորիաների և քաշի կորստի մասին խոսելը, այստեղ պետք է հիշել մի քանի բան.

• Նախ, եթե մարդը խուրմայի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիա է ունենում, ապա չպետք է խոշտանգեք ինքներդ ձեզ և ստիպեք մարմնին:
• Երկրորդ, դրա վրա հիմնված դիետան ավելի լավ է սկսել նոյեմբերին: Հենց այս ամիս նա մեծ քանակությամբ հայտնվում է խանութների դարակներում։

Այսպիսով, ինչպե՞ս նիհարել, եթե տանը խուրման կա: Այս ապրանքի օգտագործման վրա հիմնված դիետայի կալորիականությունը շատ հեշտ է հաշվել: Սկսելու համար դուք պետք է սահմանափակեք ձեր դիետան միայն մրգեր ընդունելով: Դիետան կտևի ընդամենը վեց օր, որի ընթացքում հեշտությամբ կարող եք վերահսկել օրգանիզմ մտնող կալորիաները։ Սննդի պլանը պետք է լինի հետևյալը.

• առաջին օրը - 1 կիլոգրամ խուրմա;
• երկրորդը `մեկուկես;
• երրորդ և չորրորդը `երկու կիլոգրամ;
• հինգերորդ - մեկուկես;
• վեցերորդ - մեկ կիլոգրամ:

Դիետայի ընթացքում կարելի է խմել մրգային թեյ և առանց շաքարի և հնարավորինս շատ ջուր խմել։ Մի մոռացեք, որ դուք կարող եք ուտել միայն հասած մրգեր և չեք կարող կրկնել դիետան երկու ամիսը մեկ անգամից ավելի։

Նրանց համար, ովքեր սիրում են հաշվել, կա մեկ լավ բոնուս: Խուրման, որի կալորիականությունը որոշակիորեն հայտնի է (50 կալորիա 100 գրամի դիմաց), օգնում է արագ որոշել օրական ստացված կալորիաների քանակը։

Բացի սննդակարգից, խուրման հիանալի է նաև ծոմ պահելու համար։

Նման մի քանի տարբերակներ կան.

• ամբողջ օրվա ընթացքում կերեք միայն խուրման և շատ ջուր խմեք.
• Օրական հինգից վեց անգամ կերեք մեկ խուրմա և միևնույն ժամանակ խմեք այն մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիրի հետ։

Նման կանոնավոր պահքի օրերի շնորհիվ դուք կարող եք բարելավել մարսողությունը և ձեր ընդհանուր վիճակը։

Խուրման՝ օգուտներն ու վնասները. կալորիաներ

Ինչպես բոլորը գիտեն, բացարձակապես լավ կամ վատ բաներ չկան։ Անկեղծ ասած, խուրման, օգուտն ու վնասը, որի կալորիականությունը իդեալականորեն համակցված է այս մրգի մեջ, շատ կարևոր ապրանք է։ Դրա բոլոր դրական հատկությունները վերը նկարագրված են, ուստի մենք կխոսենք բացասական կողմերի մասին: Խուրման կարող է վնաս պատճառել շատ հազվադեպ դեպքերում, օրինակ, եթե մարդն ալերգիա ունի դրա նկատմամբ կամ չափից շատ է կերել։ Դա նրան սպառնում է փորկապությամբ և երիկամներում քարերի ձևավորմամբ։

Եթե ​​մրգերին նայեք դիետիկ սնուցման տեսանկյունից, ապա խուրման, որի կալորիականությունը չի գերազանցում հիսունհինգ կալորիան հարյուր գրամի դիմաց, ուղղակի համադարման է, քանի որ այն ոչ միայն առողջարար սնունդ է, այլ նաև. օրգանիզմը մաքրելու հիանալի միջոց։