Շնչառական վարժություններ `նյարդային լարվածությունը թեթևացնելու համար: Մենք հետևում ենք շնչառությանը: Հանգստացնող շնչառական մարմնամարզության տեսանյութեր

Մտածեք դրա մասին և ազնվորեն ասեք ինքներդ ձեզ, թե որքանով եք սթրեսի ենթարկված և արդյո՞ք դա լավ եք հաղթահարում: Նման ախտանիշների բացահայտումը, ինչպիսիք են աշխատանքային օրվա սկզբում հոգնածությունը, գրգռվածությունը, անհամբերությունը, անքնությունը, անհանգստությունը որևէ մանրուքների նկատմամբ, անհանգստությունն ընդհանրապես կօգնի պարզաբանել պատասխանը: Որքա՞ն հաճախ եք ընկերներից և ընտանիքից լսում «forամանակն է, որ դուք հանգստանաք և հանգստանաք» արտահայտությունը, բայց որևէ կերպ չեք արձագանքում նման մեկնաբանություններին: Եթե ​​դուք հեշտությամբ ճանաչում եք ձեզ նախորդ նախադասություններում, ժամանակն է սովորել, թե ինչպես ազատվել լարվածությունից հանգստացնող վարժությունների միջոցով:

Եվ եթե այս թեման ձեզ հետաքրքիր է թվում, և ցանկանում եք դրանում էլ ավելի զարգանալ, խորհուրդ ենք տալիս սովորել ինքնագնահատման, սթրեսի կառավարման և սոցիալական հարմարվողականության իրական գործնական տեխնիկա, որպեսզի միշտ վերահսկեք ձեր հուզական և մտավոր վիճակը:

Հիշեք հետևյալը, երբ սկսում եք զբաղվել հանգստանալու տարբեր տեխնիկայով: Հանգստանալու տեխնիկայի հիմունքները սովորելը դժվար չէ, բայց դա ժամանակ և ջանք է պահանջում: Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս մարզվել օրական առնվազն 10-20 րոպե: Սթրեսից ազատվելու հատուկ նիստերին հաճախողները տևում են 30-60 րոպե: Սկսեք վարժությունների փոքր, իսկ առանձին տարրերը կարող են կատարվել անմիջապես ձեր գրասեղանի մոտ, տրանսպորտում, ավտոբուսի կանգառում:

Սթրեսից ազատվելու լավագույն 3 եղանակները.

Համալիր 1. Շնչառական վարժություններ

Խորը շնչառությունը թույլ է տալիս հանգստանալ ՝ անկախ այն մտքերից, որոնք հաղթահարում են մարդուն: Իզուր չէ, որ ֆիլմերում ոստիկանները կամ դեպքի վայր ժամանած բժիշկները խորհուրդ են տալիս տուժածներին առաջին հերթին խորը և հավասար շնչել: Սթրեսային իրավիճակներում շնչառությունը դառնում է ավելի հաճախակի, և մարմինը չունի բավարար քանակությամբ թթվածին: Խորը շնչառությունը նպաստում է այս կենսական գազի հոսքին դեպի ուղեղ և ճիշտ բջիջների բոլոր բջիջներ:

Որավարժություններ.

• Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ և խորը քթի միջոցով ՝ 1 -ից 4 -ը հաշվելով ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Այս վարժությունը շատ հեշտ է կատարվել, և հատկապես արդյունավետ է, եթե չեք կարողանում քնել:
• Փորձեք հանգստացնել ձեր ուսերը և կրծքավանդակի վերին մկանները շնչելիս: Դա արեք գիտակցաբար յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ: Փաստն այն է, որ սթրեսային իրավիճակներում, երբ մարդը լարված է, դիֆրագմայի մկանները չեն օգտագործվում շնչելու համար: Նրանց նպատակն է թոքերը իջեցնել ներքև ՝ դրանով իսկ ընդլայնելով շնչուղիները: Երբ մենք գրգռված ենք, կրծքավանդակի և ուսերի վերին մկանները ավելի հաճախ են օգտագործվում, որոնք չեն աջակցում շնչառական ֆունկցիան իր ողջ հզորությամբ:
• Նադի Շոդհանա. Յոգայի վարժություն, որն օգնում է ձեզ ակտիվանալ և կենտրոնանալ. գործում է, ըստ փորձագետների, մի բաժակ սուրճի նման: Աջ ձեռքի բութ մատով դուք պետք է փակեք աջ քթանցքը և խորը ներշնչեք ձախով (կանանց մոտ, ընդհակառակը, ձախ ձեռքով փակեք ձախ քթանցքը և ներշնչեք աջով): Ինհալացիայի գագաթնակետին մատնեմատով փակեք ձախ (կանանց համար աջ) քթանցքը և արտաշնչեք:
• Նստեք ուղիղ կամ պառկեք մեջքի վրա: Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Շնչեք խորը քթով, ձեռքը որովայնի վրա բարձրացնելով և միայն մի փոքր շարժվելով կրծքավանդակի վրա: Արտաշնչեք բերանից, մինչդեռ կրկին ձեռքը ստամոքսի վրա ընկնում է, իսկ կրծքավանդակի վրա այն գործնականում չի շարժվում: Այս դեպքում շնչափողը տեղի կունենա դիֆրագմայի օգնությամբ:

Համալիր 2. Մկանների թուլացում

Մկանների առաջադիմական թուլացման տեխնիկան մշակվել է ամերիկացի բժիշկ Է. Յակոբսոնի կողմից 1920 -ականներին: Այն հիմնված է մի պարզ ֆիզիոլոգիական փաստի վրա. Ցանկացած մկան լարումից հետո սկսվում է նրա ավտոմատ թուլացման շրջանը: Սա հաշվի առնելով ՝ մշակվել է մի տեխնիկա, ըստ որի ՝ մարմնի խորը թուլացման հասնելու համար նախ պետք է ուժեղ լարել մկանները 10-15 վայրկյան, այնուհետև 15-20 վայրկյան կենտրոնանալ զգացողության վրա հանգստություն, որը ծագել է նրանց մեջ:

Որավարժություններ.

• Սկսեք կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա մի քանի րոպե: Շնչեք դանդաղ և հանգիստ, մտածեք հաճելի բանի մասին: Դրանից հետո կարող եք սկսել մկանների վարժություններ ՝ աշխատելով մկանների տարբեր խմբերի վրա:
• Ձեռքեր:Սեղմեք ձեր ձեռքը որքան հնարավոր է ամուր և ուժեղ: Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր ձեռքի և նախաբազկի մեջ: Հանգստացեք ձեր ձեռքը արտաշնչելիս ՝ կենտրոնանալով առաջացած թեթևության զգացման վրա: Կրկնեք նույնը մյուս ձեռքի համար: Եթե ​​աջլիկ եք, սկսեք աջից, եթե ձախլիկ եք, սկսեք ձախից:
• ՊարանոցԳլուխը թեքեք հետ, դանդաղ շրջեք այն կողքից, այնուհետև հանգստացեք: Ուսերի հոդերը բարձր քաշեք դեպի ականջները և այս դիրքում կզակը թեքեք դեպի կրծքավանդակը:
• Դեմք:Հոնքերը հնարավորինս բարձրացրեք, բերանը լայն բացեք (կարծես շատ զարմացած ձևանաք): Ամուր փակեք ձեր աչքերը, ծամածռեք և կնճռոտեք ձեր քիթը: Ամուր սեղմեք ձեր ծնոտը և բերանի անկյունները հետ քաշեք:
• Կրծքագեղձ.Խորը շունչ քաշեք և մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, այնուհետև հանգստացեք և վերադառնաք սովորական շնչառությանը:
• Մեջքը և որովայնը:Ձգեք որովայնի մկանները, միացրեք ուսի շեղբերները և կամարացրեք ձեր մեջքը:
• Ոտքեր:Ձգեք ազդրի առջևի և հետևի մկանները ՝ ծնկները պահելով լարված թեքված վիճակում: Քաշեք ձեր ոտքը հնարավորինս դեպի ձեզ և տարածեք ձեր մատները: Երկարացրեք ձեր կոճը և սեղմեք ձեր մատները:

Կատարեք համալիրի 3-4 կրկնություն: Ամեն անգամ, երբ հանգստանում եք ձեր նոր լարված մկանները, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճելի է այն և որքան լավ եք զգում: Շատ մարդկանց համար դա օգնում է նրանց հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը:

Համալիր 3. Մեդիտացիա

Հոգեբանական բառարաններում «մեդիտացիա» հասկացության առավել ընդհանուր սահմանումը հնչում է այսպես. «Մտավոր մարզման մեթոդ, որի ընթացքում կա ինտենսիվ, ներթափանցող միտք, ընկղմում առարկայի, գաղափարի մեջ, որը ձեռք է բերվում կենտրոնանալով մեկ օբյեկտի վրա: " Այս բլոկում հավաքված առաջարկությունները վերաբերում են, թե ինչպես ինքնուրույն անցկացնել տեսողական մեդիտացիայի նիստ: Տեսողական մեդիտացիան ավանդական մեդիտացիայի տատանում է, որը հիմնված է ոչ միայն տեսողական իմաստների, այլև զգայարանների ՝ ճաշակի, հպման, հոտի և ձայնի օգտագործման վրա: Երբ օգտագործվում է որպես թուլացման տեխնիկա, վիզուալիզացիան ներառում է երևակայական տեսարան, որում դուք զգում եք լարվածությունից և անհանգստությունից զերծ:

Մի շարք վարժություններ.

1. Ընտրեք հանգիստ և մեկուսացված վայր, ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ: Ստացեք հարմարավետ դիրք: Խորհուրդ չի տրվում պառկել, ավելի լավ է նստել հատակին, աթոռին կամ փորձել նստել լոտոսի դիրքում:
2. Ընտրեք կենտրոնական կետ: Այն կարող է լինել ներքին `երևակայական տեսարան, կամ արտաքին` մոմի բոց: Հետեւաբար, աչքերը կարող են բաց կամ փակ լինել: Սկզբում շատ դժվար է կենտրոնանալ և խուսափել շեղող մտքերից, ուստի կենտրոնացման կետը պետք է լինի ուժեղ իմաստ, հասկանալի և հստակ, որպեսզի ցանկացած պահի կարողանաք վերադառնալ դրան:
3. Կիզակետը, անկասկած, պետք է ձեզ հանգստացնող բան լինի: Դա կարող է լինել արևադարձային լողափ մայրամուտին, անտառի մաքրում կամ պտղատու այգի ձեր տատիկի և պապիկի տան մոտ գտնվող գյուղում, որտեղ դուք դեռ երեխա էիք: Տեսողական մեդիտացիան կարող է կատարվել լռության մեջ, կամ կարող եք նվագարկել հանգստացնող երաժշտություն կամ ձայնագրություն ՝ մեդիտացիայի խորհուրդներով:
4. Փորձեք հնարավորինս օգտագործել ձեր բոլոր զգայարանները: Օրինակ, ձեր կենտրոնական կետը անտառն է: Պատկերացրեք, որ քայլում եք բացատում, և ձեր ոտքերին սառը ցող է ընկնում, դուք լսում եք բազմաթիվ թռչունների երգեր, սոճու հոտ եք զգում, շնչում եք մաքուր օդով լի կրծքերով: Պատկերը պետք է լինի հնարավորինս վառ: Մեդիտացիա արեք 15-20 րոպե:

Հիշեք, որ հանգստությունը ձեզ չի ազատի խնդիրներից, այլ կօգնի ձեզ հանգստանալ և շեղել աննշան մանրուքներից, որպեսզի հետագայում լուծումով լուծման լուծում տաք նոր ուժով:

Գերլարվածության և ծանր սթրեսի ժամանակ տեղի է ունենում մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների փոփոխություն: Մարդուն անհրաժեշտ է թթվածնի ավելի մեծ հոսք դեպի բջիջներ, բայց միևնույն ժամանակ շնչում է մակերեսորեն և հաճախ, կամ, ընդհակառակը, դանդաղեցնում շնչառությունը:

Շնչառական վարժությունները կօգնեն հաղթահարել սթրեսը, կանխել դրա բացասական հետևանքները, բարելավել բարեկեցությունը, բարձրացնել ինքնավստահությունն ու ուժը:

Փորձագետները նշում են, որ նման վարժությունները գործնականում չունեն հակացուցումներ և հնարավոր կողմնակի բարդություններ, դրանք արագ են գործում և օգնում են հաղթահարել նյարդային լարվածությունը գրեթե ցանկացած իրավիճակում:

Տարբեր պրակտիկայի կիրառման օգտակար հատկությունների շարքում հարկ է նշել հետևյալը.

• դրական ազդեցություն սրտի և արյան անոթների աշխատանքի վրա.
• ուղեղի գործունեության և կենտրոնացման բարելավում;
• ամրապնդել իմունային համակարգը և նյարդային համակարգը;
• ինքնավստահության առաջացում ՝ սեփական ուժերի մեջ.
• ներքին օրգանների թեթև մերսում և թոքերի ծավալի ավելացում `շնչառական վարժությունների կանոնավոր օգտագործմամբ.
• սթրեսի դիմադրության և կատարողականի բարձրացում;
• ուրախության և դրական հույզերի տեսք նույնիսկ աշխատանքային ծանր օրվանից հետո.
• նյութափոխանակության գործընթացների արագացում և տոքսինների հեռացում;
• սպորտում կատարողականի բարելավում;
• նվազեցնել կախվածությունը վատ սովորություններից:

Շնչառության տարբեր վարժություններ օգտակար են նրանց համար, ովքեր զբաղվում են հանրային ելույթներով, տառապում են անքնությունից, անհանգստության ավելացումից, սրտի հիվանդություններից, արյան անոթներից, վերին շնչուղիներից: Դրանք նաև դրական ազդեցություն կունենան հղիության ընթացքում (հատկապես վերջին փուլերում) և կթուլացնեն երեխաների սթրեսը:

Ինչպես կատարել շնչառական վարժություններ

Theանկալի թերապևտիկ ազդեցություն ձեռք բերելու համար շնչառական վարժությունները սթրեսը թեթևացնելու համար պետք է ճիշտ իրականացվեն: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ սկզբունքների վարժություններին.

1. Exerciseորավարժությունների ընթացքում կեցվածքը պետք է լինի հարմարավետ: Սա սովորաբար պառկած կամ կանգնած դիրք է:
2. Նիստի ընթացքում դուք պետք է հանգստանաք: Advisանկալի է ամբողջությամբ անջատվել արտաքին աշխարհից. Մնացեք ինքներդ ձեզ հետ, անջատեք հեռախոսն ու համակարգիչը, փակեք ձեր աչքերը:
3. Լավագույնն այն է, որ փորձեք ձեր գլխից հանել բոլոր բացասական մտքերը: Բայց եթե դա չի աշխատում, ապա ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, կենտրոնացեք դրա վրա: Գեղեցիկ բնապատկերներ կամ այլ պատկերներ կարելի է պատկերացնել:
4. Ավելի լավ է աստիճանաբար կառուցել վարժությունների բարդությունը և վարժությունների տևողությունը: Սկսեք ամենապարզ տեխնիկայից, որոնք կօգնեն ձեզ ընտելանալ գործունեությանը:

Techniqueանկալի է ցանկացած տեխնիկայի վարժությունները ուղեկցել դրական մտքի ձևերով և հաստատումներով: Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ «Ես հանգիստ եմ», «Ես լցված եմ էներգիայով և լույսով», «Ես հանգստանում եմ»: Խուսափեք «ոչ» -ով կառուցվածքներ օգտագործելուց (օրինակ ՝ «մի անհանգստացեք»):

Շնչառության տեսակներն ու մեթոդները

Սթրեսի պայմաններում շնչառական վարժությունների բոլոր տեխնիկան հիմնված է շնչառության չորս հիմնական տեսակի վրա.

• կրծքավանդակի հետ շնչելը, որի մեջ ներգրավված են կրծքավանդակը և կողերը.
• դիֆրագմատիկ, որտեղ որովայնի մկանները և դիֆրագմը մասնակցում են, բջիջների թթվածնի ավելացված հագեցվածությունը.
• թոքերի վերին հատվածները, երբ կլավիկուլները ներգրավված են գործընթացում.
• ալիքաձև ճանապարհ, որտեղ առկա են շնչառության բոլոր նախորդ տեսակները:

Ամենահայտնի տեխնիկան

Ընդհանուր առմամբ, կան մի քանի տասնյակ տեսակի շնչառական համալիրներ `սթրեսից, գերծանրաբեռնվածությունից և գերծանրաբեռնվածությունից ազատվելու համար: Բայց հետևյալ մեթոդները համարվում են ամենաարդյունավետը և, հետևաբար, շատ տարածված.

1. Չինական շնչառական վարժություններ Qigong. Սա մի ամբողջ համալիր է, որն օգնում է ազատել նյարդային լարվածությունը, դանդաղեցնել ծերացումը, բարելավել նյութափոխանակությունը, հեռացնել տոքսինները և նորմալացնել քաշը: Սթրեսի դեմ արդյունավետ վարժություններից մեկը կոչվում է վագրի գրկախառնություն: Դուք պետք է ձեր ձեռքերը բարձրացնեք ուսերի մակարդակի վրա, միացրեք ձեր մատների ծայրերը միասին, որպեսզի ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ձեզ: Քաշեք նրանց դեպի ձեզ ՝ պատկերացնելով, որ գրկում և մոտեցնում եք այն ամենը, ինչ ձեզ շրջապատում է: Շնչեք դանդաղ, գիտակցված, խորը: Այս շնչառական պրակտիկային ուղեկցեք դրական մտքի ձևերով և պատկերներով:
2. Յոգերի շնչառական մարմնամարզություն - Պրանայամա: Սա վարժությունների մի ամբողջ համակարգ է, որը դժվար կլինի հասկանալ առանց ուսուցչի կամ թեմայի խորը ընկղմման: Պրանայամայում սթրեսից ազատվելու մի քանի տեխնիկա կա: Նրանց բոլորը հիմնված են կլավիկուլյար, կրծքային և որովայնային շնչառության այլընտրանքի վրա:
3. Ճապոնական մարմնամարզություն: Օգնում է ոչ միայն թեթևացնել սթրեսը, այլև նորմալացնել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել քաշը: Theորավարժությունները հիմնված են խորը, դանդաղ շնչառության վրա, որն օգնում է հստակեցնել մտքերը և հանգստանալ:
4. Մոմ շնչելը: Exerciseորավարժությունը դժվար չէ, այն հաճախ օգտագործվում է ծննդաբերության ժամանակ և տարբեր ծագման ցավերի, ինչպես նաև սթրեսի և ուժեղ հուզմունքի ժամանակ: Լավագույն էֆեկտի համար անհրաժեշտ է վառվող մոմ դնել ձեր առջև և միացնել հանգիստ հանգստացնող երաժշտություն: Pանկացած կեցվածք կարող է լինել: Հիմնական բանը այն է, որ այն հարմար է: Տեղադրեք մոմը հեռավորության վրա, ապա փորձեք այն փչել ուղիղ անկյան տակ: Ավելին, ինհալացիա և արտաշնչում պետք է լինեն հաճախակի և մակերեսային: Շնչելն արագ է կատարվում քթի միջոցով, իսկ արտաշնչումը հարթ և դանդաղ է բերանի միջոցով: Դուք կարող եք տեխնիկան կիրառել առանց մոմի: Ձեր մարմնի մեջ մտնող մեծ քանակությամբ թթվածնի պատճառով այս վարժությունը կարող է փոքր գլխապտույտ առաջացնել:

Այս շնչառական տեխնիկայից յուրաքանչյուրն իր ձևով օգտակար և լավ է: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմինը միշտ ավելի շատ թթվածին է ստանում, քան սովորական կյանքում: Հետևաբար, փորձեք մի քանի տեսակի վարժություններ և ընտրեք այն, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս: Ի վերջո, կարեւոր է, որ դասերը բերեն ոչ միայն օգուտներ, այլեւ ուրախություն:

Հիշեք, որ սթրեսի դեմ պայքարելու համար նպատակահարմար է մշակել հնարավոր ամեն ինչ ՝ ձեր վիճակը բարելավելու համար: Օրինակ ՝ քննությունից առաջ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար լավ պատրաստվեք դրան: Եվ ավելի քիչ անհանգստանալու համար հանրության առջև ելույթ ունենալու համար օգտագործեք հրապարակային խոսքի մի շարք տեխնիկա:

Դրա վառ օրինակը հայելու կամ տան անդամների առջև ելույթ ունենալն է: Միեւնույն ժամանակ, առանց մասնագետի առաջարկության, անհանգստությունից խուսափելու համար չպետք է խմել տարբեր հանգստացնող միջոցներ, քանի որ դրանք կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ:

Եթե ​​սխալ եք գտնում, խնդրում ենք ընտրել տեքստի կտոր և սեղմել Ctrl + Enter.

Հայեցակարգեր սթրեսառօրյա և գիտական ​​իմաստով էապես տարբերվում են: Մենք սովորաբար հոգեբանական բնույթի ուժեղ բացասական ազդեցություններին անվանում ենք սթրես: Չնայած, ինչպես ապացուցեց սթրեսի հայտնի հետազոտող Հանս Սելին, մարմինը նույն կերպ է արձագանքում ցանկացած ուժեղ ազդեցության ՝ իշխանությունների հետ վեճի, այրվածքների կամ սննդային թունավորումների. միացում. գեղձի գեղձը, վահանաձև գեղձը, մակերիկամները, սեռական գեղձերը սկսում են ավելի շատ հորմոններ արտադրել և բարձրացնում արյան մեջ լիմֆոցիտների մակարդակը: Մարմինը պատրաստվում է գոյատեւել դժվարին պայմաններում:

Հակասթրեսային շնչառական տեխնիկա `սթրեսի դեմ« պատվաստանյութ »

Խնդիրն այն է, որ սթրեսի բարձր մակարդակի դեպքում մարմինը հաճախ պատրաստ չէ ֆիզիոլոգիայի արագ վերակառուցման, և ոչ հատուկ հարմարվողականության արձագանքները, մարդուն սթրեսային գործոնների նկատմամբ ավելի դիմացկուն դարձնելու փոխարեն, հանգեցնում են հիվանդությունների սրացման: Այսպիսով, արյան ճնշման բարձրացումը, որը նախատեսված է մկաններին թթվածնի մատակարարումը բարելավելու համար, հանգեցնում է ներքին օրգանների հիպերտոնիկ արյունահոսությունների:

Գլյուկոկորտիկոիդների ավելցուկ `« հակահարվածային »հորմոններ, միևնույն ժամանակ թուլացնում է իմունային համակարգը, և մարդը դառնում է ավելի ենթակա վարակիչ հիվանդությունների:

Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ հարմարվողականության մեխանիզմները ծագել են մտքի առաջացումից շատ առաջ, երբ սթրեսային գործոնները ՝ լինի դա գիշատչի հետապնդում, թե՞ սննդամթերքի հետ մրցակցություն, մեր նախնիներին օրական բազմաթիվ անգամ բացահայտում էին: Այսօրվա հարմարավետ պայմաններում, երբ մենք համեմատաբար հազվադեպ ենք ենթարկվում սթրեսի, մարմնին անհրաժեշտ է, ասենք, «հակասթրեսային պատվաստանյութ» `ամենօրյա թեթև սթրեսների շարք, որոնց հաղթահարումը, մարմինը ի վիճակի է առանց դժվարությունների հաղթահարել լուրջ սթրեսը: . Սա կոչվում է «վերապատրաստման պատասխան»:

Ինչպես արդեն նշվեց, սթրեսը կարող է լինել մարմնի վրա ցանկացած ուժեղ ազդեցություն, հետևաբար ՝ մեթոդները հակասթրեսային ուսուցումշատ բան. դա կարող է լինել սպորտ և լողալ սառցե անցքում և շնչառության հատուկ տեխնիկա: Շնչառական տեխնիկայի առավելությունը ՝ որպես սթրեսից ազատվելու միջոց, այն է, որ դրանք հասանելի են բոլորին և միշտ:

Որովայնային շնչառությունը հակասթրեսի հիմքն է շնչառական տեխնիկա

Հակասթրեսային շնչառական տեխնիկայի մեծ մասը, ինչպես յոգիկ, այնպես էլ ժամանակակից հոգեբանների կողմից առաջարկվածները, բաղկացած են թոքերի թեթև հիպերվենսացիայի և հիպոքսիայի շրջանների համադրությունից:

Այս շնչառական տեխնիկայի էությունն այն է, որ անհրաժեշտ է լարել դիֆրագմը, հնարավորինս խորը շունչ քաշել, որպեսզի ստամոքսը դուրս գա, մի քանի անգամ ավելի երկար արտաշնչել, քան ինհալացիան և մի քանի վայրկյան պահել ձեր շունչը:

Նման շնչառական տեխնիկայի անբաժանելի առանձնահատկությունն այն է, որ դուք պետք է շնչեք բացառապես քթով:

Շնչառության այս տեխնիկայով օդը լցնում է թոքերի ամբողջ ծավալը, իսկ արյան մեջ թթվածնի պարունակությունը մի փոքր ավելի բարձր է, քան սովորական վիճակում (որն արդեն սթրես է), այնուամենայնիվ, երկար շնչառություն և շնչառություն պահելը այս շնչառությամբ տեխնիկան կանխում է հիպերվենտիլացիայի ախտանիշների զարգացումը, ինչպիսիք են վերջույթների գլխապտույտը և թմրությունը:

Շնչառական տեխնիկա և վարժություն

Սթրեսին հարմարվողականությունը բարելավելու համար արժե շնչառական տեխնիկան համատեղել ֆիզիկական գործունեության հետ: Ֆիզիկական վարժությունները յոգայի շնչառական տեխնիկայի հետ համատեղելու լավագույն տարբերակն է այսպես կոչված մկանային ստատիկ լարվածությունը, երբ շնչառական տեխնիկայի իրագործման հետ մեկտեղ մկանային խմբերը լարված են, բայց մնում են անշարժ:

Նախքան ֆիզիկական վարժություններով շնչառական տեխնիկա իրականացնելը, նախ պետք է պառկել մեջքի վրա և փորձել հանգստանալ: Այնուհետեւ դուք պետք է անցնեք շնչառական տեխնիկայի իրական վարժություններին:

Շնչառության այս տեխնիկան պահանջում է ձեզ մակերեսային շունչ քաշել, ձեր շունչը պահել մեկ վայրկյան և միևնույն ժամանակ ձգել ամբողջ մարմնի մկանները `պարանոցից մինչև մատները: Հետո, ինչպես հավաստիացնում է յոգիկ շնչառական տեխնիկան, պետք է դանդաղ արտաշնչել և հանգիստ պառկել մի քանի րոպե: Այս շնչառական տեխնիկայով նախատեսված վարժությունները պետք է կրկնել օրական մոտ 10 անգամ:

Շնչառության տեխնիկա անմիջապես սթրեսի պայմաններում

Չնայած հակասթրեսային շնչառական տեխնիկայի հիմքը շնչառական տեխնիկայի մշտական ​​ուսուցումն է, ճիշտ շնչառական տեխնիկան կարող է ուղղակիորեն օգնել սթրեսային իրավիճակում:

Սթրեսի հիմնական խնդիրներից մեկը անոթների նեղացումն ու ճնշման բարձրացումն է, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի:

Եթե ​​սթրեսի ժամանակ նկատվում է դեմքի կարմրություն, տաճարներում պուլսացիայի զգացում, կրծքավանդակի մեջտեղում ցավ, օդի բացակայության զգացում կա, կարող եք օգտագործել շնչառության պարզ տեխնիկա:

Այս շնչառական տեխնիկայի միջոցով դուք պետք է մտավոր հաշվարկեք մինչև տասը: Նախ, շնչառական տեխնիկան նախատեսում է ներշնչել «մեկ-երկու-երեք-չորս», արտաշնչել «հինգ-վեց-յոթ-ութ», և դադար «ինը-տասին»:

Հինգ նման շնչառությունից հետո շնչառական տեխնիկան հրահանգում է ձեզ չորս շնչում սկսել շնչել, իսկ վեց հաշվարկով `սահուն արտաշնչել, մեկ կամ երկու հաշվարկով` դադար:

Հինգ նման շունչ քաշելով ՝ շնչառական տեխնիկան նախատեսում է վերադառնալ նախորդ վարժությանը և դրանք փոխարինել մինչև հանգստության հասնելը:

Այս շնչառական տեխնիկան թույլ է տալիս բարելավել թթվածնի մատակարարումը մարմնին և որոշ չափով իջեցնել արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սրտի կաթվածի դեպքում շնչառության ոչ մի տեխնիկա չի կարող համարվել հարձակումը պատճենելու հուսալի միջոց: Հետեւաբար, եթե սթրեսի ժամանակ կրծքավանդակի կեսին ցավոտ ցավ կա, շնչառության ճիշտ տեխնիկայի հետ մեկտեղ, դուք պետք է անհապաղ հանգստացնող դեղեր ընդունեք (ինչպես «») կամ նիտրոգլիցերինի վրա հիմնված դեղամիջոցներ և շտապ օգնություն կանչեք:

Գրգռվածությունն ու զայրույթը հաճախ խանգարում են ճիշտ որոշումներ կայացնելուն, իսկ զրույցի բարձր տոնայնությունը միայն սրում է կոնֆլիկտային իրավիճակները: Օգտագործեք շնչառական տեխնիկա `ձեր զգացմունքները վերահսկելու համար:

Շնչառությունը կարող է ոչ միայն կենսատու թթվածին բերել մարմնին, այլև օգնել մեզ կրիտիկական իրավիճակներում: Խորը շնչառության և դանդաղ արտաշնչման օգնությամբ մարդը ավելի արագ է հանգստանում, ազատվում է խուճապի հարձակումներից և պահպանում է մտքի հստակությունը:

Շնչառության առաջարկվող տեխնիկայի շնորհիվ կարող եք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից և ճնշել բարկությունը բուդի մեջ: Այս մեթոդները օգնում են նաև այն իրավիճակներին, երբ նյարդային լարվածությունը խանգարում է իրավիճակի օբյեկտիվ գնահատմանը և ճիշտ քայլին:

1. Ինքը ՝ Վրիտտին, «Հավասար շունչ»

Ստացեք հարմարավետ նստած դիրքով ՝ մեջքը ուղիղ: Հաշվեք մինչև չորս և դանդաղ խորը շունչ քաշեք: Չորս հաշվով մեղմ արտաշնչեք: Որավարժությունները կատարվում են քթի շնչառության միջոցով, այսինքն ՝ բերանը փակ է: Timeամանակի ընթացքում, պրակտիկայից հետո, կկարողանաք հաշիվը հասցնել վեցի կամ նույնիսկ ութի: Այս վարժությունը թուլացնում է լարվածությունը, ապահովում ուղեղը թթվածնով և տալիս հանգստության և հանգստության զգացում:

Այս վարժությունը կատարելու օպտիմալ ժամանակը քնելուց առաջ է: Այսպիսով, դուք պատրաստում եք մարմինը պատշաճ հանգստի և ազատվում եք անհանգստացնող մտքերից և հույզերից:

2. Ստամոքսի միջոցով շնչելու տեխնիկա

Շնչեք խորը քթով ՝ բացելով թոքերն ու դիֆրագմը: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Այս շնչառություններից յոթը կարող են ձեր մարմինը հասցնել հանգստության, նվազեցնել սրտի աշխատանքը և դրանով իսկ կայունացնել արյան ճնշումը: Բավական է օրական մոտ 10 րոպե հատկացնել այս վարժությանը:

Ամենից հաճախ այս տեխնիկան օգտագործվում է պատասխանատու հարցերից առաջ `քննություններ հանձնելը, գործնական հանդիպումները և ձեր մարմնի համար նման սթրեսային իրավիճակները: Մշտական ​​մարզումը ձեզ կսովորեցնի առանց վարանելու սուզվել շնչառական վարժությունների մեջ ՝ արագ նվազեցնելով սթրեսը:

3. Նադի Շոդանա, կամ «Այլընտրանքային շունչ»

Ստացեք հարմարավետ դիրք, փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ ներշնչեք օդը ձեր քթի միջով ՝ աջ մատով սեղմելով ձեր աջ քթանցքը: Շնչառությունից հետո ձեր աջ ձեռքի մատանիով փակեք ձախ քթանցքը և արտաշնչեք քթով: Այլընտրանքային շնչառություն տարբեր քթանցքներով չորսից հինգ անգամ:

Այս վարժությունը նվազեցնում է սթրեսի և բացասականության մակարդակը, նպաստում է ուղեղի գործունեության բարելավմանը և էներգիա է հաղորդում: Նադի Շոդհանայի օգնությամբ դուք կառավարում եք ձեր զայրույթը ՝ այն անջատելով և թույլ տալով, որ մարմինը արագ վերականգնվի:

4. Կապալաբհաթի, կամ «Գանգի փայլուն շունչ»

Հարմար դիրքում երկար շունչ քաշեք ձեր քթից, այնուհետև կտրուկ արտաշնչեք ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները: Դա անելու համար սեղմեք որովայնի ստորին հատվածը և բառացիորեն կտրուկ և արագ դուրս մղեք օդը: Գտեք հարմար տեմպ և կատարեք այս վարժությունը ութ կամ տասը անգամ:

Այս շնչառությամբ դուք ամբողջ մարմնին մատակարարում եք բավարար թթվածին և օգնում նրան մոբիլիզացնել իր ողջ ուժերը գործողությունների համար: Այս վարժությունը կարելի է համարել առավոտյան հարբած մի բաժակ կազդուրիչ սուրճի հետ:

5. Առաջադիմական թուլացում

Այս տեխնիկան ներառում է նախապատրաստական ​​փուլ: Սկզբից վերցրեք այնպիսի դիրք, որտեղ դուք կարող եք այլընտրանքային կերպով լարել և հանգստացնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Սկսեք ձեր ոտքերից, աստիճանաբար շարժվելով դեպի ձեր գլուխը: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա և փորձեք հնարավորինս շատ մկանային խմբեր աշխատել: Ոչինչ, եթե առաջին անգամ չեք բավականացնում: Մշտական ​​մարզումը ձեզ լիարժեք վերահսկողություն կտա ձեր մարմնի վրա: Exerciseորավարժությունների ընթացքում օգտագործեք քթի շնչառություն: Շնչեք դանդաղ և խորը, լարեք մկանները, ապա հանգստացեք և դանդաղ արտաշնչեք օդը: Սկսելու համար օգտագործեք երեք կամ չորս հաշվարկ:

Այս տեխնիկան թույլ է տալիս հանգստանալ աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո և կայունացնել մարմնի բոլոր գործընթացները: Exerciseորավարժությունների հետ համատեղ շնչառությունը մկաններին հասցնում է անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին ՝ դրանով իսկ կարգավորելով սթրեսի մակարդակը:

6. Ուղղորդված արտացոլում

Այս վարժությունն անելու լավագույն միջոցը հանգստացնող երաժշտություն օգտագործելն է: Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք և պատկերացրեք կյանքից հաճելի պահեր, քաղաքների, շենքերի հիշարժան պատկերներ, մերձավոր ազգականների, երեխաների, ընտանի կենդանիների դեմքեր `այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ հաճեցնել և ուրախացնել: Միևնույն ժամանակ, դանդաղ ներշնչեք օդը ձեր քթի միջով և արտաշնչեք այն նույնքան դանդաղ: Շուտով դուք կգտնեք ձեզ անհրաժեշտ ռիթմը և լիովին կհանգստանաք: Այս վարժության համար հատկացրեք 10-15 րոպե:

Կարող եք նաև թեթևացնել սթրեսը և լիցքավորվել դինամիկ մեդիտացիայով: Այս բոլոր վարժությունները կօգնեն ձեզ սովորել վերահսկել ձեր զգացմունքները, կառավարել զայրույթը և իրավիճակը միշտ վերահսկողության տակ պահել: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն և մի մոռացեք սեղմել կոճակները և

18.04.2017 06:25

Շնչառությունը մեր կյանքի անբաժանելի մասն է: Դրա օգնությամբ մենք կարող ենք ոչ միայն ստանալ այն, ինչ մեզ պետք է ...

«Մաքուր օդ» արտահայտությունը բոլորի համար պարզ չէ: Իրականում դա նշանակում է, որ մարդը գտել է կյանքի դժվարին իրավիճակից ելք և այժմ ապրում է խաղաղ պայմաններում: Բայց ոչ բոլորն են հասկանում, որ սթրեսի ժամանակ ճիշտ շնչելը կբարելավի առողջությունն ու հուզական բարեկեցությունը: Ի՞նչ վարժությունների օգնությամբ կարող եք հեռացնել «հուզմունքը», եթե շունչը կտրում եք նյարդերից:

Breathingիշտ շնչառությունը կարող է օգնել պայքարել սթրեսի դեմ:

Ինչպե՞ս է շնչառությունը ազդում մարմնի վրա:

Շնչառական վարժությունները ստիպում են արյունն ավելի արագ շարժվել մարմնի միջով և իր ճանապարհին հավաքել ավելորդ և երբեմն նույնիսկ վնասակար նյութեր ՝ մահացած բջիջներ, անոթների կտորներ, տոքսիններ: Բոլոր հավաքված աղբը դուրս է մղվում թոքերի միջով: Corիշտ ներշնչումը արյունը կհագեցնի թարմ թթվածնով, և միջնորդի միջոցով այն կհաղորդի ամբողջ մարմնին, իսկ արտաշնչումը կհեռացնի թափոնները մարմնից:

Սթրեսից ազատվելու շնչառական վարժությունները օգնում են մաքրել մարմինը: Կրծքավանդակի միջոցով շնչելը թույլ չի տալիս թոքերը բացվել ամբողջ ուժով, ուստի մարմինը չունի սնուցում, և թոքերը իրենք չեն կարող ամբողջությամբ մաքրվել:

Որոշ ժամանակ անց աղբի համար ընդհանրապես տեղ չկա, և արյունը նորից այն տանում է բոլոր օրգաններ: Բայց եթե ձեր շնչառությունը հավասարեցվի և ամեն օր մարմինը հագեցնեք մաքուր օդով, այն կմաքրվի և կաշխատի նորմալ:

Մարդու թոքերը մաքրվում են ճիշտ շնչառությամբ

Առկա վարժություններ

Նյարդային համակարգը հանգստացնելու շնչառական վարժությունները լինում են մի քանի ձևով:

1. Որովայնային վարժություն: Երբ այն կատարվում է, օդի փոքր ծավալը ներթափանցում է թոքեր, ուստի հատուկ ջանքեր չեն պահանջվում: Հաճախ շնչառության այս տեսակը դժվարանում է, քանի որ շատերը գոտիով սեղմում են որովայնը: Բայց օրական առնվազն մի քանի անգամ այս վարժությունը կատարելը օգտակար է մարմնի համար:
2. Միջին շնչառական վարժությունը կատարվում է կողերի շնորհիվ և թոքերը լավ է լցնում օդով, բայց որովայնայինը շատ ավելի լավ է կարողանում դրանք բացել:
3. Վերին շնչառական վարժությունը կատարում են գրեթե բոլորը: Այն գործում է միայն վերին թոքերի վրա և թույլ է տալիս աշխատել ամբողջ ուժով:
4. Ամբողջական շնչառական վարժությունը հնարավորություն է տալիս ամբողջ մարմինը լցնել օդով և արտաշնչելիս այն ամբողջությամբ ազատել վնասակար նյութերից, քանի որ այն ներառում է բոլոր երեք տեսակի վարժությունները

Ինչպե՞ս կարող է շնչառությունը օգնել ձեզ խուսափել սթրեսից:

Սթրեսի ժամանակ ճիշտ շնչելը կարող է օգնել ազատվել լարվածությունից և վերականգնել մտքի հանգստությունը: Հաճախակի շնչառությունները արագացնում են արյան շրջանառությունը, ավելացնում սրտի բաբախյունը, ուստի շնչառական գործընթացի համար բավարար ժամանակ չկա: Մարմինը սկսում է աշխատել երկու անգամ ավելի արագ, իսկ ուղեղի գործունեությունը թուլանում է: Այդ պատճառով մարդը հաճախ կարող է սխալ որոշումներ կայացնել: Stressանր սթրես է առաջանում, և մարդը կորցնում է վերահսկողությունը իր վրա:

Սովորելով, թե ինչպես անել շնչառական վարժություններ ՝ նյարդերը հանգստացնելու համար, մարմինը կարող է արագ վերականգնվել:

Շնչառության մակարդակի իջեցում նշանակում է հանգստանալ, ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակություն գտնել: Հետեւաբար, շնչելը պարզապես անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդը նյարդերը հանգստացնի:

Սթրեսից ազատվելու տեխնիկա

Շնչառության տեխնիկան ուղղված է լարվածության թուլացմանը: Այն ունի 3 կարևոր նպատակ.

• օգնել մարմնին շնչել ամբողջ ուժով;
• ներշնչել և արտաշնչել հավասարապես;
• սկսել շնչել ճիշտ և ռիթմիկ:

Հազվադեպ չէ, որ մարդիկ փորձեր են անում շնչառության հետ. Նրանք հաճախ սկսում են ծանր շնչել: Սա հանգեցնում է գլխապտույտի: Իհարկե, նման արդյունքը վտանգավոր չէ, բայց դրա մասին պետք է նախապես իմանալ: Մեկնարկային դիրքի վերադառնալու համար մարդը պետք է մի քանի րոպե նորմալ տեմպերով շնչի, իսկ երբ գլուխը դադարի պտտվել, շարունակել մարմնամարզությունը: Շատ հաճախ մի շնչեք: Շնչեք և արտաշնչեք նրբորեն և դանդաղ:

Մարմնամարզություն `սրտի ռիթմով

Այս տեխնիկան խորհուրդ են տալիս շատ փորձագետներ: Այն կատարվում է սրտի ռիթմով: Նախ անհրաժեշտ է գտնել ձեր զարկերակը, փակել ձեր աչքերը և զգալ ձեր շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը: Երբ մարդը վարժվում է ռիթմին, նա պետք է հաշվի ինհալացիա և արտաշնչում ընկած հարվածների քանակը:

Դուք պետք է արտաշնչեք զարկերակի առաջին, երկրորդ և երրորդ հարվածների ժամանակ: Անհրաժեշտ է գտնել իրեն հարմար ռիթմ, քանի որ դրանից կախված է օրգանիզմի լարվածությունը: Մարդը կարող է նկատել, որ իր սիրտը սկսել է ավելի արագ բաբախել `դա կախված է շնչառության հաճախականությունից: Երկարատև արտաշնչումը մի փոքր կդանդաղեցնի սրտի բաբախյունը, և մարմնամարզությամբ զբաղվելը շատ ավելի հարմարավետ կդառնա:

Նյարդային համակարգի լարվածության շրջանում շնչառական և սրտի կաթվածների համաժամացումը դառնում է ավելի քիչ, այսպես են գործում ֆիզիոլոգիական գործընթացները: Հետևաբար, երբ մարդը կարգավորում է սրտի և շնչառության ռիթմը, այն թեթևացնում է նյարդային համակարգի գործողությունը ՝ օգնելով թեթևացնել լարվածությունը և մարմինը վերադարձնելով հանգստության վիճակի:

Շնչառական մարմնամարզությունը կարող է տեղի ունենալ սրտի բաբախյունի ռիթմով

Շնչառության տեխնիկա որովայնի համար

Այս տեխնիկայի համար հարկավոր է ձեռքը դնել որովայնի վրա և լսել շնչառության ռիթմը: Կարող եք երազել և մտածել, որ ստամոքսում գնդակ կա: Երբ մարդը շնչում է, գնդակը լայնանում և ձգում է որովայնը, իսկ արտաշնչելիս որովայնը փոքրանում է, քանի որ գնդակը փչում է:

Արտաշնչումը տեղի է ունենում ինքնուրույն, այնպես որ ձեզ ոչինչ պետք չէ անել: Պետք չէ օդից քամել ՝ լարելով որովայնի մկանները: Թող նա դուրս գա ինքնուրույն, դանդաղ ու սահուն: Տեխնիկան տեւում է 1-2 րոպե, այդ ընթացքում մարդը վարժվում է ճիշտ շնչելուն: Այնուհետեւ կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել արտաշնչման տեւողությունը, որպեսզի այն ավելի երկար տեւի, քան ինհալացիան:

Այժմ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կարելի է սահուն շնչել ձեր ստամոքսով: Արտաշնչումն ավելի կարևոր է, քան ինհալացիան: Դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը 3-5 րոպե և ճիշտ շնչեք: Մարդը պետք է ուշադրություն դարձնի սենսացիաներին շնչառության պահին. Ինչպես է ստամոքսը շարժվում և ինչպես է զգում մարմինը: Բավական է տեխնիկան կատարել 3-5 րոպե, և անմիջապես զգալ նյարդային համակարգի հանգստությունը:

Որովայնով շնչառական վարժությունները կարելի է համատեղել մեդիտացիայի հետ: Սա կբարձրացնի արդյունքը և կբարելավի նյարդային համակարգի աշխատանքը:

Շնչառության տեխնիկա հաշվին

Հաշվելու տեխնիկան օգնում է շնչառությունը հավասարաչափ դարձնել: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նման մարմնամարզությունը լավագույնս կատարվում է ստամոքսի հետ: Եթե ​​մարդը սովոր չէ ստամոքսով շնչել, կարող է կիրառվել ցանկացած հարմար մեթոդ:

1. Նախ պետք է փակել ձեր աչքերը և լսել ձեր շնչառությունը: Ապա դուք պետք է սկսեք մտավոր հաշվել և հիշել, թե քանի հաշվարկ է ներշնչման և արտաշնչման համար: Օրինակ, եթե ներշնչման համար հաշվարկը 5 է, իսկ արտաշնչման ժամանակ `6, ապա արտաշնչումը մի փոքր ավելի երկար է, քան ինհալացիա:
2. Պետք է մի քանի րոպե դիտարկել և հաշվել: Անհրաժեշտ է վերահսկել հաշվարկը այնպես, որ յուրաքանչյուր փուլում արտաշնչումն ու արտաշնչումը նույնը լինեն: Սա շնչառությունը կդարձնի ռիթմիկ:
3. Այն բանից հետո, երբ մարդը սովորում է ներշնչել և արտաշնչել նույն կերպ, նա կարող է փորձել բարձրացնել շնչառության տևողությունը: Սկզբում դուք կարող եք երկարացնել ինհալացիան մեկ հաշվարկով: Օրինակ, եթե ինհալացիան տևել է 5 հաշիվ, ապա այժմ այն ​​կարող է հասցվել 6 -ի: Այսպիսով, վարժվելու համար հարկավոր է մի քանի րոպե շնչել: Այս շնչառությունը մարմնին հանգստանալու հնարավորություն է տալիս:
4. Հաջորդ փուլում ինհալացիան մնում է նույնը, բայց արտաշնչումը կարող է ձգվել և շնչել մի քանի րոպե: Արտաշնչումը կարող է ձգվել այնքան ժամանակ, որքան հարմար է:
5. Այժմ մարդը պետք է սկսի շնչել հակառակ ուղղությամբ ՝ նույն կերպ կրճատել ինհալացիա և արտաշնչում: Եթե ​​ամեն ինչ դժվարանում է, ապա պետք է վերադառնաք սկզբնական հաշվին: Մարդն ինքը պետք է վերահսկի ինհալացիա և արտաշնչում, իրեն հարմարավետ զգա և չլարվի:

Այսպիսով, մարդն իր համար կընտրի հարմարավետ շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն նրան հանգստանալ և բարելավել նյարդային համակարգը:

Եզրակացություն

Հեշտ է թուլացնել լարվածությունը շնչառական վարժություններով: Հիմնական բանը ձեզ համար հարմար տեխնիկա գտնելն է: Դրանից հետո մարդը կկարողանա վերահսկել իր բացասական հույզերն ու զգացմունքները:

Հանգստացնող շնչառական տեխնիկան շատ հարմար է և կարող է կատարվել օրվա ցանկացած ժամի, ցանկացած վայրում: Breathingանկացած շնչառական վարժություն, որը թուլացնում է լարվածությունը, բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարմնի վրա: