Ինչպես հասկանալ, որ համստերը հղի է: Քանի հղի մթնոլորտ է գնում: Fort ավալի օր Համստերում))

Տեխնիկայի կարեւոր նրբություններ եւ գաղտնիքներ

Կարեւոր կետեր, որոնք պետք է խստացվեն.

• Գլորված սրբիչը պետք է տեղակայվի խստորեն navel- ի գտնվելու վայրում:
• Ոտքերը անպայմանորեն ստում են ուսերի մակարդակի վրա, եւ նրանց մատները կապի մեջ են, ուստի pelvis- ի ոսկորները ձեռք կբերեն իրենց բնական դիրքը.
• Ձեռքերը միանշանակ ուղիղ եւ գլխի ետեւում են, միացնելով մայզինները `դրանով ձգվելով հիպոքրիտիկ շրջանը.
• Արտադրվող ազդեցության համար գործողությունները կատարելու հորիզոնական մակերեսը պետք է լինի ամուր: Ոչ մի բազմոց կամ մահճակալ: Իրականացնել կամ հատակին, կամ հատուկ բազմոցի վրա.
• Որպեսզի ոտքերը անհրաժեշտության դեպքում, դրանք կարող են կապված լինել ռետինե ժապավենի հետ.
• Մեթոդը չի հանդուրժում անկատարությունը: Դուք պետք է վարժություն անեք Խիստ ամեն օրառանց բեռը կրճատելու: Մի բաց թողեք: Հինգ րոպե լրացուցիչ ժամանակ, որպեսզի առողջության օգուտը գտնվի բոլորի վրա, պարզապես առաջնահերթությունները ճիշտ դնելու համար:

• Եթե \u200b\u200bմեջքի տակ չունեք շարժակազմ եւ Տեղադրեք այն ազդրի վրա եւ գլորում դրա վրաԱյսինքն, արյան շրջանառությունը մեծացնելու հնարավորությունն է, դրանով իսկ նպաստելով ճարպի այրմանը եւ.
• Ցանկացած նստացույցով, մարդիկ հայտնվում են Կանխիկ տարածաշրջանի խնդիրներ, առաջացնելով նույնիսկ ավելի մեծ շեղումներ (գլխացավ, գլխացավ, մազերի ուժեղացում): Դուք կարող եք օգտագործել այսպես կոչված «բլրի այրին» `դրանից ազատվելու համար: Տեղադրել 2 թենիսի գուլպաներ եւ կապել շարանը մեջտեղում նրանց միջեւ: Պարանոցը ճշգրիտ դրեք այս պեղումների մեջ եւ փորձեք հանգստանալ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կստանաք առաջին բարելավումները կանոնավոր կատարման:

Fukutsuji մեթոդը կախարդական հաբ չէ, որը անմիջապես կբարձրանա ճիշտ տեղեր: Արդյունքները կայծակնային չեն, ինչպես ցանկացած այլ զբաղմունքների: Բայց միայն մեկ տարբերություն `առանց մեծ ջանքերի եւ կշիռների, առանց բեռնելու իրենց սահմանը:

Կիրառելով կախարդական գործողություններ, թողեք տեղ եւ ռեալիզմ: Ազատվել մեծ քանակությամբ ավելաքաշից միայն այս վարժությունը դժվար է: Բայց կանոնավոր դասերը լիովին նպաստում են մարմնի առողջության եւ առաձգականության բարելավմանը, գլխավորը սպասելն է: Ամսական երկու շաբաթ, գուցե ավելին: Բոլոր օրգանիզմները տարբեր են: Հիմնական բանը, որ նրանք կգան: Հիմնական բանը `համառություն եւ կամքի ուժ:

տես նաեւ

1. Օգտագործվում էր հետեւի ցավից ազատվելու համար:
2. Նա կօգնի ցածր մեջքի ցավին:
3. Իմացեք այստեղ:
4. ցույց տվեց բարձր արդյունավետություն:
5. Ողնաշարի մկանները ամրացնելու համար կարող եք օգտագործել

Բոլորը գիտեն, որ օրթոպեդիկ բարձը ավելի լավ է առողջության համար, քան ծանոթ արցունքը կամ սիլիկոնը: Այն ծառայում է որպես պարանոցի եւ գլխի լիարժեք աջակցություն, հավասարապես օգտակար է հիվանդների եւ առողջ մարդկանց համար: Այն կարող է օգտագործվել բոլոր կյանքը ծննդյան օրվանից:

Բայց որպեսզի դա ապահովի ցանկալի բուժական կամ կանխարգելիչ ազդեցություն, անհրաժեշտ է մոտենալ ընտրությանը: Ինչպես քնել օրթոպեդիկ բարձի վրա եւ ինչպես ընտրել այն: Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք բոլոր նրբությունները:

Ինչ է օրթոպեդիկ բարձը քնի համար:

Օրթոպեդիկ բարձերը ունեն հատուկ ձեւավորում, որը կանխում է արգանդի վզիկի ողնաշարի դեֆորմացումը: Դա, անշուշտ, կարող է աշխատել այն դեպքում, երբ այն ձեզ հիանալի կհամապատասխանի: Այն իրականում պետք է կրկնի պարանոցի կառուցվածքը: Եւ ապահովել քնի ընթացքում մարմնի ճիշտ դիրքը:

Օգտվեք մեր խորհուրդներից.

• Բարձը պետք է լինի փոքր, այլեւս ուսի գոտու լայնությամբ.
• Հագեցած խիտ շարժակազմով;
• Լրացուցիչը պետք է լինի կիսաթափանցիկ, անլար, բայց երբ հիվանդության ձեւը գործարկվի, վերցրեք փափուկ արտադրանք (այնպես, որ ողնաշարավոր գործընթացի համար քնելու ժամանակ) ճնշում գործադրվի):

Առաջարկվում է քնել այն մոդելների վրա, որոնք փոքր-ինչ բարձրացվում են ուսերի համեմատ: Միեւնույն ժամանակ պարանոցը բարձրացվում է գլխի վերեւում եւ կանխում է արգանդի վզիկի քիֆոզի կորը: Նման մոդելները սովորաբար հագեցած են հատուկ առաձգական գլաններով:

Ինչ մոդել ընտրել: Նրանց մեծ հավաքածուն, բայց այս պաթոլոգիայի համար, ամենից ավելին հարմար են.

• Շարժակազմ կամ կիսալուսն - Փափուկ լցոնով առանց ձեւի կորցնելու, այն պարանոցը ամրացնում է երկու կողմից, բայց այն անհարմար է կողքից քնելուց:
• Ուղղանկյուն ձեւ - Մոդելի եզրերին պետք է լինի գլանվածքներ, իսկ վերամշակման կենտրոնում: Ապրանքի բարձրությունը պետք է ընտրվի, հիմնվելով ուսի գոտու բարձրության եւ լայնության վրա: Բայց կան մոդելներ եւ կենտրոնական մասում մեկ շարժումով, այն այնքան էլ էական չէ:

Գնելուց առաջ ավելորդ չէ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցել, միայն նա գիտի ձեր ողնաշարի բոլոր անատոմիական հատկությունները: Պատշաճ կերպով ընտրված օրթոպեդիկ բարձը կանխելու է հիվանդության առաջընթացը եւ կօգնի վերականգնվել վիրահատությունից հետո:

Եթե \u200b\u200bպտտոցը վնասում է, պարանոցը կամ աղբը, մի խստացրեք բուժումը, եթե չցանկանաք ավարտվել սայլակով: Քրոնիկ սատարող հետեւի ցավը, պարանոցը կամ ստորին մեջքը `օստեոխոնդրոսի, հերնիայի կամ այլ լուրջ հիվանդության հիմնական նշան: Բուժումը պետք է սկսվի հենց հիմա ....

Օրթոպեդիկ բարձերի արտադրողների ակնարկ

Օրթոպեդիկ բարձերը հաճախ ձեւավորվում են, ուստի նման ապրանքները լավագույնս ձեռք են բերվում հայտնի արտադրողներից: Արտադրողների հիմնական առաջնորդները ներառում են Trelax, Ascona, Luomma, Billerbeck, Sonex:

Օրթոպեդիկ բարձի Trelax Roller PF 209 Roller:

• Նրա անատոմիական ձեւը մշակվել է օրթոպեդների մասնակցությամբ, անատոմիկայի միջոցով:
• Նա հեռացնում է մկանների սպազմերը, նրբորեն քաշում է միջհամիշտ սկավառակները, վերացնում ցավը:
• Պատրաստված է բարձր էլաստիկ պոլիուրեթանային փրփուրից, Roller- ն ունի օպտիմալ բարձրություն, որը թույլ է տալիս օգտագործել մարմնի ցանկացած մասի տակ:
• Գինը Ապրանքներ մոտ 2000-25000 ռուբլի:

• Այն ունի կոշտության միջին աստիճան, 2 ներկառուցված պարանոցի գլանափաթեթներ եւ խորանում մեջտեղում: Կարող եք օգտագործել տարբեր զանգվածներ եւ պարանոցի չափերով մարդիկ:
• Այն ունի եզակի հիշողության ազդեցություն: Պատրաստված է հիպոալերգենային նյութից `հուշահամալիր: Արագ հեռացրեք մկանների լարվածությունը, վերացրեք արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրները:
• Միջին գինը 3200 ռուբլի:

Sonex- ը այլ ձեւ ունի.

• U- ձեւավորված Ավանդական, ծալքավոր, որը բաղկացած է 5 գլաններից:
• Նրանց արտադրությամբ օգտագործեք նոր նանոտեխնոլոգիա: Այն գլխի համար ունի բարձրորակ օրթոպեդիկ աջակցություն:
• Միջին գինը նախքան 2000 ռուբլի:

Model Pillow Sonex

ASCONA - Հանրաճանաչ ռուս արտադրող.

• Այն ունի մի քանի չափս40x60, 42x66, 40x66:
• Ստեղծվել է նյութերից, որոնք նվազեցնում են ճնշումը, իջեցնում է մաշկի ջերմաստիճանը, ապահովում է պարանոցի, գլխի եւ ողնաշարի օպտիմալ աջակցություն: Պատրաստված է 100% լատեքսից, գելից կամ հուշագրերի փրփուրից:
• Արտադրել ռելիեֆի մակերես եւ հարթ, Roller- ով եւ առանց:
• Ծախս ASCONS OT 2500 - 3400 ռուբլի:

Լուոմա - ռուս-շվեդական ընկերությունը արտադրում է հատուկ անատոմիական ձեւի բարձեր, բոլոր տարիքային կարգերի համար.

• Հատուկ տեխնիկան հեշտացնում է մկանային-կմախքային համակարգի ճիշտ դիրքը, Առաջարկվում է հյուսել նյարդը, ողնաշարավորների տեղաշարժը:
• Պատրաստված է հատուկ առաձգական նյութից, ունենալով հիշողության էֆեկտ, 100% պոլիուրեթանային լցոնիչ:
• Ծախս Ապրանք 2390 ռուբլի:

Լուոմա բարձի մոդելը

Billerbeck - Արտադրող Գերմանիա:

• Այն նախատեսված է առողջ քնի համար, Լրացուցիչը ձիասեր է: Սա եզակի դասական լցոնիչ է, որն ապահովում է արտադրանքի բարձր էլաստիկությունը եւ գլխի հիանալի աջակցությունը:
• Շատ դիմացկուն է, լավ է պահում: Գործը պատրաստված է բամբակից, կներեք ոչխարի բուրդի ներսում:
• Shown ուցադրվում է միայն քիմիական մաքրումը:, Միջին գինը 3000 ռուբլի:

Օգտագործելուց առաջ, ուշադիր ուսումնասիրեք խորհրդանիշները պիտակի վրա, եթե հրահանգը կցված է, կարդացեք:

Խնամքի ցուցումներ.

• Երբ աղտոտումը չի կիրառվում քիմիական մաքրման մեթոդներ, Ավելի օպտիմալ է բարձի օգտագործումը եւ դրանք անհրաժեշտ, ինչպես անհրաժեշտ է 40-50 վ արագությամբ, փափուկ լվացող միջոցներով:
• Քնելուց հետո վերմակով բարձը ծածկելը չէ, դա կկոտրի արտադրանքի բնական օդափոխությունը: Շաբաթը մեկ անգամ վերցրեք արտադրանքը մաքուր օդում (Loggia, պատշգամբ, տեղադրեք պատուհանի վրա): Հոգ տանել արեւի ուղիղ ճառագայթների մասին: Պահեք միայն հատուկ ծածկոցներով եւ ոչ թե պլաստիկ պայուսակների մեջ:
• Հոգ տանել ապրանքի վրա ցատկելուց, կրակոցներից: Անհնար է ծեծել, խստորեն ցնցվել: Սա կհանգեցնի ձեւի կորստի:
• Եթե \u200b\u200bլցոնիչը հնդկացորենի կեղեւ է, ապա նույնիսկ դա անհնար է ջուր տալ: Պարբերաբար օդափոխեք այն եւ շարունակեք փոշեկուլ, երկու շաբաթվա ընթացքում 1 անգամ:
• Եթե \u200b\u200bբնական լատեքսից կամ հուշից արտադրանքը խիստ աղտոտված է, հեռացրեք աղտոտումը. Վերցրեք սպունգ, կիրառեք մի քիչ լվացող միջոց դրա վրա եւ սրբեք մակերեսը: Դրանից հետո սայթաքեք ջրի տակ, մի քամեք: Տեղադրեք սրբիչը, իսկ երկրորդը համարձակ են, մի քիչ սեղմեք: Չորացրեք 12-15 ժամվա ընթացքում, ստվերում:

Հիշողության էֆեկտով բարձերի համար խորհուրդ է տրվում չոր մաքրում: Բայց մակերեսը թույլատրվում է եւ մակերեսը սրբել ջրի եւ օճառի մեջ ընկղմված անձեռոցիկի միջոցով: Բնական լատեքսից արտադրանքը խորհուրդ չի տրվել լվանալ տանը, ցուցադրվում է չոր մաքրում:

Եզրակացություն

Օրթոպեդիկ բարձ - անփոխարինելի բան ողնաշարի առողջության համար: Դրա ամենօրյա օգտագործումը օգնում է կանխել մկանային-կմախքային համակարգի բազմաթիվ հիվանդություններ եւ նույնիսկ նախազգուշացնում է կնճիռների վաղ առավոտյան դեմքի եւ պարանոցի վրա: Ընտրեք բարձ ձեր սիրած կեցվածքների հիման վրա քնի ժամանակ ձեր սեփական աճի, անձնական նախասիրությունների եւ ցանկալի էֆեկտի վրա:

Հետեւի համար գլանն է հավաքում ժողովրդականություն: Բայց դա բացարձակապես նորարարություն չէ: Դրանք օգտագործվել են հեռավոր հնության մեջ, մկնիկի տակ դնելով, մեջքի, պարանոցի հանգստի ժամանակահատվածներում: Անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ ստել դրա վրա `առավելագույն օգուտ եւ հաճույք ստանալու համար:

Լցոնիչներ

Լրացուցիչ լցնելը մեծ նշանակություն ունի: Ժամանակակից արտադրանքները արտադրվում են հիպոալերգենային հատկություններ ունեցող լցոններով: Դրանք առավել գործնական են եւ ունեն բուժական հատկություններ:

Հիմնվելով գործնական կիրառման վրա, պոլիուրեթանային փրփուրով շարժակազմը հեշտ է մաքրել: Luzga- ն եւ պոլիեսթերները շատ լավ հանդուրժող խոնավություն չեն. Նման շարժակազմին անհրաժեշտ են լրացուցիչ բարձերի:

Ինչ վերաբերում է ձեւին. Տարբերությունները գոյություն չունեն, ապա նրանք ունեն ստանդարտ ձեւ եւ տարբերվում են միայն չափերով `լայնություն եւ բարձրություն:

Որոնք են հետեւի գլանափաթեթները

Թողնել հետեւի համար (քանի որ այն ստում է ստորեւ) համարվում է եզակի եւ համընդհանուր բարձ: Վատ քուն, քնելուց հետո հոգնածությունը հետեւի ողնաշարավոր մասում ցավ է առաջանում հիմնականում անհարմար (բարձր) բարձերի պատճառով:

Նրանք պահում են կրծքային ողնաշարի երանգը, եւ կզակը հանգստանում է: Դա երազում այս դիրքն է համարվում սխալ: P ավը ծագում է, միգրենները հայտնվում են, զարգանում է օստեոխոնդրոզը:

Roller- ի օգտագործման առավելությունները.

Ինչպես ստել կեցվածքի շտկման համար

Հետեւի գլանն օգտագործվում է կեցվածքի շտկման համար: Երբ մարդը չի փչում, նա նայում է բարակ: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ ստել դրա վրա `առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:

Սկսելու համար, պտուտակն տեղակայված է գոտկատեղի տարածքում: Ձգվող վարժություն կատարելուց հետո այն տեղափոխվում է վերեւում գտնվող մի քանի սանտիմետր, տեղակայված է շեղբերների տարածքում, որը նպաստում է կրծքավանդակի բարձրացմանը եւ կեցվածքը շտկելու համար:

Ցուցումներ շարժակազմերի վարժությունների համար

Մասնագետները պատմում են դրա մասին եւ վարժություններ անում: Հատուկ մշակված մարմնամարզությունը դրականորեն ազդում է ողնաշարի վիճակի վրա եւ ամրացնում է հետեւի մկանները: Զորավարժությունների մի շարք իրականացնելու համար ոչ մի սարք պետք չէ որեւէ սարքերի կարիքը, եւ էֆեկտը ճանաչվում է ֆիզիոթերապիայի կամ ողնաշարի արտանետումների օգտագործումից հետո:

Բայց պետք է հիշել, որ մարմնամարզությունը ուղղված է ոչ թե ոսկրերի եւ սկավառակների լուրջ խնդիրներ չօգտագործելու, այլ ողնաշարի գործառնական նորմալացմանը:

1. Այն օգնում է ամրապնդել կեցվածքը:
2. Նվազեցված ցավի համախտանիշը, հետեւի տարածքում անհանգստությունը անհետանում է:
3. Լումբարի շրջանից ավելորդ ճարպային ավանդները հեռանում են:
4. Մկանների առաձգականությունը մեծանում է, նրանց ուժեղացումը տեղի է ունենում:
5. Կրծքավանդակը ամրապնդելու եւ կեցվածքը շտկելու համար (շարժակազմը տեղափոխելիս):
6. Արդյունավետ է աջակցության առանցքի բնական դիրքի խախտումներով:

Զորավարժությունները բացարձակապես անմեղ չեն, ուստի անհրաժեշտ է խստորեն համապատասխանեցնել իրականացման կանոններին: Տեխնիկան հեշտ է, բայց դա ազդում է ողնաշարի վրա: Առաջարկություններին կամ հակացուցումներին չհամապատասխանելը կարող է սրել իրավիճակը եւ հանգեցնել բավականին վտանգավոր բարդությունների: Առաջարկվում է մարմնամարզություն սկսել ինքներդ առանց փորձաքննության:

Հակացուցումներ

Ինչպես այլ ընթացակարգեր եւ մարմնամարզություն, այս դասերը ունեն մի շարք հակացուցումներ:

Դրանք ներառում են.

Roller համար հետեւի. Ինչպես ստել եւ կատարել մի շարք վարժություններ, խորհրդակցել մասնագետի հետ:

Սա կարեւոր է, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել որոշ բացասական արձագանքներ: Հիանալիություն կարող է հայտնվել, գլխացավանքը, սուր հետեւի ցավի տեսքը, աչքերի մեջ մթնելը, սրտխառնոցը, թույլ պայման:

Նրանք կարող են առաջանալ մի քանի պատճառների արդյունքում.

1. Զորավարժությունների կանոնների խախտում:
2. Մարմնի անհատական \u200b\u200bառանձնահատկություններ:
3. Չկարգավորված հակացուցումներ:

Երբ հայտնվում են նման սինդրոմներ, անհրաժեշտ է դադարեցնել մի շարք վարժություններ կատարել եւ մի քանի րոպե հանգստանալ: Դրանից հետո ուշադիր վեր կենա: Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք անեսթետիկ: Ախտանիշների անհետացումից հետո մի վարժեք առանց մասնագիտացված խորհրդատվության `տհաճության եւ բարդությունների պատճառները պարզելու համար:

Japanese ապոնական վարժություն քաշի կորստի համար

Մեթոդը զարգացրեց ճապոնական բժիշկ Fukutsudzi- ն: Երկար տարիների հետազոտությունից հետո նա եզրակացրեց. Մարմնի բնական գործընթացների եւ հավասարակշռության խախտում առաջացնում է pelvis- ի, կողոսկրների ոսկորների ոչ պատշաճ գտնվելու վայր: Այս ամենը հանգեցնում է կեցվածքի բերտոնացիայի, որովայնը, ցավը, հետեւի մասում եւ այլն:

Բժիշկը մշակել է ստատիկ ձգման մեթոդ, որը հիմնականում ուղղված է ողնաշարի ամբողջական գործառույթը վերականգնելուն, ուսերը հավասարեցված են, կեցվածքը ուղղվում է: Շնորհիվ այն բանի, որ մարմնամարզությունը ուղղված է արյան շրջանառության նորմալ գործընթացների վերականգնմանը, այն ունի եւս մեկ դրական ազդեցություն, նպաստում է քաշի կորստի, հատկապես ներքեւի հետեւի տարածքում:

Պարբերաբար օգտագործմամբ, ներքին օրգանների ճիշտ դիրքը տեղի է ունենում, մաշկը քաշվում է, գոտկատեղը դառնում է բարակ, մարմնի գիծը ճիշտ է: Զորավարժությունները երեկոն ավելի լավն են, կատարյալը քնելուց առաջ: Մարմինը լավ վերականգնվում է գիշերում, մկանները դադարում են վնասել:

Մշտական \u200b\u200bկատարմամբ, ձեռք են բերվում հետեւյալ արդյունքները.

• Գոտկատեղի տարածքում ծավալը կրճատվում է.
• ուղղել նրանց ուսերը.
• pelvic ոսկորները ճիշտ դիրքում են.
• Խստացրեք կրծքավանդակը.
• Ողնաշարը դուրս է գալիս:

Proper իշտ վարժությունների տեխնիկա.

1. Զբաղվել ամուր մակերեսով:
2. Պատրաստեք շարժակազմ:
3. Դիտարկեք գործողությունների հաջորդականությունը. Վերցրեք «նստած» դիրքը, ստորին վերջույթները պետք է ուղիղ լինեն, որպեսզի մեջքի տակ դնեք (սա կարեւոր է): Սահուն ստեք շարժակազմի վրա, ստուգեք դրա ճիշտ գտնվելու վայրը ստորին մեջքի տակ (կապող գիծը ներքեւից ներքեւ պահելու համար, եթե մատը շոշափում է):
4. Ստորին վերջույթները տեղակայված են ուսերի գծում, բութներ են կրճատվում: Նրանք պետք է շփման մեջ մտնեն միմյանց հետ: «Clubboy Bear» ազդեցությունը: Իրականում դա հեշտ չէ: Եթե \u200b\u200bդա չի աշխատում, համախմբեք մատները ցանկացած սարքի հետ, ինչպիսիք են ռետինե խումբը:
5. Ձեռքերը պատրաստում են ափի մեջ առ դեմ, միացրեք փոքրիկներին եւ սահունացրեք ձեր ձեռքերը գլխի հետեւից:
6. Դիրքը շատ հարմարավետ չէ, բայց սա հենց ողնաշարի բնակչությունն է, իսկ pelvic ոսկորները, կողոսկրները դառնում են ճիշտ ֆիզիոլոգիական դիրք:
7. Նախնական կատարումը տեւում է մոտ 3 րոպե: Այնուհետեւ տեւողությունը մեծանում է մինչեւ 7 րոպե:

Զորավարժությունների օրինակներ ձգվելու համար

Դասեր, որոնք ուղղված են հետեւի մկանները.

Զորավարժությունների համալիր. Բարձրացրեք տոնուսը

Փոքր pelvis- ի տարածքում արյան շրջանառության գործընթացը բարելավելու համար ցավը վերացնելը, ներքին օրգանների տոնայնությունը բարձրացնելու համար Առաջարկվում է կատարել հետեւյալ վարժությունը.

Պետք է հիշել, որ պտուտակն պետք է նետվի շատ դանդաղ: Արագ ռոտացիոն շարժումներով, դա ոչ միայն օգուտ կբերի, այլեւ կարող է վնաս պատճառել:

Զորավարժությունների շարք. Հանգստություն եւ կեցվածքի բարելավում

Ընդհանուր թուլացման եւ հանգստի ուսերի համար հոգնածության հեռացում, արյան հոսքի նորմալացում եւ ավշային շարժում Մշակեց մի շարք վարժություններ.

Ինչպես օգտագործել օստեոխոնդրոզով շարժակազմ

Վերադառնալով հետեւի համար, դրա հաստությունը պարանոցի օստեոխոնդրոզում եւ ստորին հետեւում ընտրվում է, հիմնվելով մարմնից ներքնակ հեռավորության վրա: Հեռավորությունը չափելը ընտրվում է համապատասխան չափը:

Եթե \u200b\u200bպտուտակն արված է սրբիչից, ապա այն թեքված է անհրաժեշտ հաստությամբ եւ նման է օրթոպեդիկին: Lumbar շրջանի ցավերով պառկեք դրա վրա, դնելով ստորին մեջքի եւ ծնկների տակ: Որպեսզի Loin- ը հանգստացավ, ոտքերը պետք է պահվեն մարմնի վերեւում:

Վավազանով գլանափաթեթը նպաստում է.

• գլխացավերի դադարեցում;
• Ապահովում է լիարժեք հանգստություն եւ լավ քուն;
• կանխում է պարանոցի կորը.
• Խթանում է գլխում արյան շրջանառության կարգավորումը:

Գոտիի տարածքում գտնվող շարժակազմի գտնվելու վայրում.

• Մկանները հանգստանում են, հոգնածությունը հանվում է.
• Անհանգստության զգացողություն է պայմանավորված.
• Ողնաշարի լարումը հանվում է.
• Արյան շրջանառության գործընթացները նորմալացվում են:

Roller- ի օգտագործումը չպետք է ուղեկցվի ցանկացած անհանգստությամբ, այն չպետք է ցավ պատճառի: Հակառակ դեպքում անհրաժեշտ է հրաժարվել գլանակից այս տեսակից եւ վերցնել մյուս չափը եւ անհրաժեշտ բարձրությունը:

Հետեւի եւ ողնաշարի համար վարժությունների մի շարք պահանջում են համապատասխանություն ամբողջ տեխնիկային: Մարմնամարզության օգտագործումից առաջ պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, պարզեք, արդյոք կան հակացուցումներ: Մարմնամարզության տեխնիկայի անտեսումը կարող է հանգեցնել գործընթացների զարգացմանը, որոնք բացասաբար կանդրադառնան ողնաշարի վիճակի վրա:

1. Դասերը տրամադրում են ամենօրյա կատարում, ծանրաբեռնվածության բարձրացումներով եւ մարզման տեւողությամբ:
2. Ողնաշարի մկանները ամրապնդելուց հետո մամուլը առաջարկվում է ավելի մեծ շարժակազմ ստեղծել:
3. Զորավարժությունների համալիրի կատարման ընթացքում վերահսկեք շնչառության ճիշտությունը. Ոչ թե ճնշող, սահուն շնչառություններ եւ արտաշնչում, դրանք պետք է խորը լինեն:
4. Գիմնավորումն ավարտելուց հետո խստիվ արգելվում է կտրուկ նստել, մի վեր կենա, այլ վարժություններ իրականացնել:
5. Անհրաժեշտ է հանգստանալ, հանգստացնել մկանները, սահուն գլորում կողքին: Որոշ ժամանակ պառկելու համար: Կատարեք սահուն ճկում, ձեռքերի եւ ոտքերի երկարացում:
6. Այն թույլատրվում է միայն 10 րոպեանոց հանգստից հետո, միաժամանակ դիտելով գործողությունների որոշակի հաջորդականություն. Նախ հագնեք ձեր ծնկները, մի քանի րոպե մնացեք: Այնուհետեւ ձգվում է ամբողջ աճով:

Զորավարժությունների պտուտակն կարող է ինքնուրույն արվել: Վերցրեք սրբիչ, հիմնականում կոշտ հյուսվածք, քանի որ անհրաժեշտ է, որ պտուտակն ուժեղանա:

Ամուր, պտտվող շարժումներ, սրբիչ գլորեք, կապված պարանով կամ ամրացրեք ռետինե ժապավենով: Որպեսզի ակրիվը առավելագույն օգուտ բերի, պետք է դիտարկել օպտիմալ չափերը: Ապրանքի լայնությունը պետք է լինի մեջքի լայնության մեջ: Կատարյալ բարձրությունը 10-ից 15 սմ է:

Osteochondrosos- ի ներքո ընտրվում է մի շարք վարժություններ `ցավի ախտանիշները, գլխապտույտը, վերջույթների քանակը բարելավելու համար, բարելավելով արյան մատակարարումը: Կախված խնդրի տեղայնացումից, բժիշկն ընտրում է մարմնամարզության հատուկ տեսականի `գլանափաթեթների օգտագործման միջոցով:

Հետեւի ստանդարտ վարժությունները ներառում են հետեւյալը.

1. Վերցրեք «նստած» դիրքը ամուր մակերեսի վրա: Իդեալականորեն հատակին `օգտագործելով գորգը:
2. Կազմակերպեք պտուտակին հետեւից եւ դանդաղ ընկնել դրա վրա: Հանգիստը պետք է լինի navel տարածքում: Հեշտ է ստուգել `ունենալով navel- ից պայմանական գիծ:
3. Ոտքերը տեղակայված են ուսերի լայնության վրա, բերում են մատներ եւ կրունկներ դարձնում:
4. Ձեռքերը բարձրացնում են, պատրաստեք ափի մեջ առ դեմ, միացրեք ծայրահեղ մատները եւ սկսեք:
5. Լինելով այս դիրքում 3-ից 7 րոպե: Տեւողությունը աստիճանաբար մեծանում է:

Ինչ էլ որ ընտրվի պտուտակային դիրքը հետեւի կամ պարանոցի համար, ինչպես ստել դրա վրա եւ կատարել վարժություն, ձեզ հարկավոր է խորհրդակցել մասնագետներից `առավելագույն հաճույք եւ հետեւանք ստանալու համար:

Տեսախցիկ, հետեւի համար

Japanese ապոնական ողնաշարի ուղղման տեխնիկա, օգտագործելով հետեւի պտուտակ.

Հրաշալի շարժակազմ, կեցվածքի եւ առողջության համար.

Օստեոխոնդրոզով, որն ավելի ու ավելի է ազդում ողնաշարի սյունի համատեղ հոդերի վրա, մեծապես հեշտացնում է օստեոխոնդրոզի ընթացքում պարանոցի տակ գտնվող հիվանդի ճակատագիրը: Դրա օգտագործումը օգնում է նորմալացնել արյան շրջանառությունը Lumbar Cast- ում եւ արգանդի վզիկի ողնաշարի մեջ: Կարող եք գնել գրեթե ցանկացած դեղատան մեջ, որտեղ կա այս ապրանքների տեսականի: Որպես դրանց արտադրության նյութ, սովորական սեղմված բուրդ, փրփուր ռետինե կամ սերտորեն շտկված գործվածքներ կարող են կիրառվել, որոնցից վաֆլի սրբիչները կարում են: Մոդելներից որ մեկը օգտակար կլինի յուրաքանչյուր դեպքում, պետք է նշվի բժիշկ կամ փորձառու դեղագործ:

Ինչպես ընտրել գլանափաթեթը փնջի կամ պարանոցի համար

Շատ ուշադիր մոտենալ օստեոխոնդրոզների ընթացքում շարժակազմերի հաստության ընտրությանը, քանի որ դրանից է կախված բուժական գործոնը: Համապատասխան չափը որոշելու համար հարկավոր է չափել պարանոցից ներքեւից ներքնակը, դրանով ավելացնելով մոտ 2 սմ, որը գնում է ներքնակի ուղեղի:

Երբ հետեւի ներքեւի մասում ցավեր են տալիս, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ոչ մեկին, այլեւ երեք ռոլլ: Առաջինը դրվում է բացատրական բաժնի ներքո, երկրորդը կպահպանի ծնկները, իսկ երրորդը `կոճ հոդեր: Վերադարձի ներքեւի մասում տհաճությունը վերացնելու եւ թերի մկանների ներքեւի մասում մասնագետները խորհուրդ են տալիս ոտքերը բարձրացնել pelvic մակարդակի վերեւում հորիզոնական դիրքից, որպես օգտակար ֆիզիկական ակտիվություն:

Ինչ արժե ուշադրություն դարձնել օստեոխոնդրոզից գլան օգտագործելու համար

1. Եթե \u200b\u200bLumbar- ի կամ արգանդի վզիկի համակարգի համար շարժակազմի օգտագործումը հանգեցրեց ցավի սրմանը, ապա անհրաժեշտ է դադարեցնել մի որոշ ժամանակ, մի քանի օրում ընդմիջում ունենալով (2-3):
2. Եթե, որոշ հանգամանքների պատճառով, օրթոպեդիկ արտադրանք ձեռք բերելու հնարավորություն չկա, ապա անհրաժեշտ է վարդագույն բարձել պարանոցի թեքության տակ եւ քնել, որպեսզի ուսը դրա վրա չպատժվի:
3. Եթե, ստորին հետեւի տակ մեկ պտուտակահան օգտագործելիս ցավի ուժեղացումը տեղի է ունենում, ապա անհրաժեշտ է շտապ գնել եւս երկու ապրանքներ `ծնկներ եւ կոճեր:
4. Lumbosacrentiariary- ի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդությունից տառապող մարդկանց մեջ ստորին ծայրահեղությունների այտուցվածության տեսքը պահանջում է հատուկ դեղամիջոցների նախնական ընդունելություն:
5. Եթե \u200b\u200bհիվանդը ունի lumbar օստեոխոնդրոզ, իրավիճակը սրվում է varicose երակների առկայությունը, ապա նախքան շարժակազմը կիրառելը, անհրաժեշտ կլինի անցնել ընթացակարգեր, որոնք կօգնեն վերացնել քողարկված երեւույթները:
6. Lumbar ամբիոնի օստեոխոնդրոզ ունեցող հիվանդները առաջարկվում են կատարել պարզ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք վերացնում են ավելորդ ավիշ լիմֆերը եւ արյունը, նպաստելով ստորին վերջույթների արտահոսքին: Դա անելու համար պատրաստեք Mahi ոտքեր, քորոցներ, ծնկների հոդերի պտույտ, ստեղծեք բեռը մամուլի մկանների վրա:
7. Եթե \u200b\u200bLumbar Osteochondrosis- ով հիվանդը օգտագործվում է կողքին պառկելու համար, ապա լրացուցիչ շարժակազմը սեղմվում է ծնկների միջեւ, որը նորմալացնում է ոտքերի արյան շրջանառությունը:
8. Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ ունեցող հիվանդները կօգնեն հատուկ օժանդակ սարքերի (կորսետներ, մանյակ) օգտագործմանը `գլանների հետ միասին:

Ամփոփելով, պետք է ասվի, որ արգանդի վզիկի եւ Lumbar գերատեսչությունների օստեոխոնդրոզում ճիշտ շարժակազմ ընտրելը շատ բարդ խնդիր է: Հետեւաբար, շատ ավելի լավ կլինի, եթե որակյալ մասնագետը կօգնի այս հարցում: Մենք չպետք է մոռանանք, որ օրթոպեդիկ գլաններն օգտագործվում են տարբեր լրացուցիչ ապրանքների հետ միասին:

Ողջույն, Սաշա:

Եթե \u200b\u200bձեր վանդակում ունեք երկու տարբեր համստերներ, իգական հղիությունը հնարավոր չէ խուսափել: Համստեր հղիությունը տեւում է ոչ այնքան ժամանակ, 16-ից 22 օր, կախված համստերների ցեղից:

Ինչպես որոշել, թե համստերը հղի է:

Հղիության հղիությունը բավականին դժվար է: Իգական որովայնը մեծանում է միայն հղիության կեսին, եւ եթե բուրդը երկար է, ապա, ընդհանուր առմամբ, հնարավոր է եւ չնկատելու, թե ինչպես է այն աճում, մինչեւ վերջ: Փորձեք ուշադիր շոշափել որովայնը: Այն պետք է լինի անհավասար եւ «առագաստանավ» կողմերից:

• Արժե ուշադրություն դարձնել կնոջ պահվածքին: Եթե \u200b\u200bնա միշտ ձեռքով եւ ջերմ էր, ապա հղիության ընթացքում ագրեսիան կարող է արթնանալ: Նա դառնում է նոութբուք եւ կարող է նույնիսկ կծել:
• Գուցե Համստերի հղիությունը ուղեկցվում է քնկոտությամբ եւ բարձր ախորժակներով, ինչպես մարդիկ: Բայց հաճախ ամեն ինչ կարող է լինել հակառակը:
• Ամենայն հավանականությամբ, ձեր աղջիկը կսկսի թաքցնել մեկուսացված անկյուններում եւ բույն պատրաստել: Սա հղիության ամենահավատարիմ նշանն է:
• Եթե \u200b\u200bդուք դեռ պարզել եք, որ կինը հղի է, ապա արժե այն քշել տղամարդկանցից: Նույնիսկ եթե նրանք ունենան մեծ բարեկամություն, այն դեռ անհրաժեշտ է քշել: Սա կօգնի բացառել դրանց միջեւ բախումը:
• Ծննդաբերությունից կարճ ժամանակ առաջ կինը մթնում է խուլերը եւ խոցում կողմերը: Վերջին անգամ հղի կինը դանդաղ քայլում է, չի կատարում կտրուկ շարժումներ:

Հաճախորդներ հղի համստերների համար

Հղիությունը լավ է ընթանում, դուք պետք է հոգ տանել ապագա մայրիկի ճիշտ սննդի մասին: Հզորությունը պետք է բազմազան լինի սպիտակուցի բաժնետոմսերով:

• Ամեն օր տվեք կին ջանատ տնակ, խաշած հավի եւ եռացրած ձու, պանիր եւ ցորենի ծիլեր, կաթ եւ մսամթերք: Կենդանու սննդակարգում հացահատիկի, բանջարեղենն ու մրգերը պետք է լինեն, բայց ոչ ամեն ինչ անմիջապես, բայց ինչ-որ բան: Պահեստավորվածությունը եւ աղը պետք է բացառվեն: Հղիության երկրորդ կեսին կերերի քանակը մեծանում է երկուսը: Թարմ ջուրն այն է, որ այն անընդհատ պետք է լինի վանդակի մեջ: Փոխեք այն օրվա առնվազն երեք անգամ:
• Առաջին օրերը կարող են ձեռք բերել ձեռքերում եւ շոշափել, բայց 12 օր հետո ավելի լավ է չխանգարել նրան:
• Ենթադրաբար, առաքումից 5 օր առաջ, որը արժե կատարել ընդհանուր մաքրող բջիջներ: Փոխեք աղբը նորին, բայց մի փոքր հին դնեք, որպեսզի ծանոթ հոտը մնա:
• Ավելի լավ է խորը խմել, երիտասարդ երիտասարդներ կարող են խեղդվել դրա մեջ: Կերակրեք թարմ, փչացող արտադրանքը ավելի լավ է խուսափել:
• Վարդակից կոմպոզիցիայի համար դրեք անձեռոցիկի եւ զուգարանի թուղթ առանց հոտի եւ ներկերի:
• Նախքան ծնունդը իրենք, ոչ մի դեպքում ոչ մի կերպ չպետք է դիպչեն կանանց: Մի թեքեք վանդակը, մի դիպչեք Jack եքին: Այս ամենը նա կարող է ընկալել, ինչպես ագրեսիան եւ փորձել շրջել բույնը: Նա պետք է ապահով զգա: Թող մայրը ինքնուրույն մաքրում եւ հանգիստ պատրաստվի ծննդաբերության համար:
• Դուք կարող եք օգնել նրան, վանդակի մեջ տուն կամ բույն սարքել: Դա կարող է լինել ստվարաթղթե տուփ խոտով: Բայց դուք չպետք է խառնվեք համստերին, բույնը կատարելու համար, այն նյարդայնանում է, եւ նա կրկին կկառուցի այն:
• Ծննդաբերությամբ, ձեր աղջիկը իրեն կկարողանա հաղթահարել իրեն, մանավանդ, որ նրանք հակված են գիշերը սկսելու, երբ իրեն զգում են որպես հարմարավետ եւ անվտանգ:
• Համստերի առաջին օրերը կերակրելու են կաթի սերունդը, ապա այտերին բերված կերակրումը, եւ 2,5 շաբաթ անց նրանք կկարողանան ուտել:
• Ոչ մի դեպքում մի դիպչեք երեխաներին, նրանց աղբին կամ խմելու եւ վանդակի վրա: Այս ամենը կհանգեցնի այն փաստի, որ ձեր հոտը մղում է երեխաներին երեխաներից, եւ նա կկործանի դրանք:

Զգույշ եղեք հղի կնոջից, ապա սերունդներն ու նրանց մայրը ուրախ եւ առողջ կլինեն:

Հարգանքով, Եվգեն: