Հնարավո՞ր է ձեր շունչը պահել հղիության ընթացքում: Breathingննդաբերության ընթացքում շնչառական վարժությունների օգտագործման տեխնիկան: Կծկումների ժամանակ

24.05.2019

Միանգամայն հնարավոր է շնչառական վարժություններ կատարել նույնիսկ պառկած վիճակում, եթե ձեզ ավելի հարմար է, ապա կարող եք նաև թուրքերեն նստել, բայց միևնույն ժամանակ նպատակահարմար է թիկունքով ինչ -որ բանի հենվել, ասենք ՝ կոշտ բարձ.

Breathingննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչելը չափազանց կարևոր և պատասխանատու է:

Պարզապես պետք է հնարավորություն ընձեռեք ձեր արգանդի մկաններին ստանալ բավարար քանակությամբ թթվածին, և միևնույն ժամանակ վստահ եղեք, որ դրանք զգալիորեն ավելի քիչ ցավոտ կլինեն: Կանանց մարմինը նախագծված է այնպես, որ թթվածնի պակասը կամ հիպոքսիան ակնթարթորեն ցավ են պատճառում:

Breathingիշտ շնչառությունը օգնում է.

Վերահսկողություն, որն իր հերթին օգնում է երեխային պաշտպանել ծննդյան վնասվածքներից
Նույն փորձերն ավելի արդյունավետ դարձնելու և դրանով իսկ ապահովելով դիֆրագմայի անհրաժեշտ ճնշումը ձեր արգանդի վրա, որն էլ իր հերթին օգնում է երեխային ծնվելուն: Երբ ապագա մայրը պարզապես օդը քաշում է իր այտերի մեջ, դա ոչ մի կերպ չի օգնում երեխային, նա չի առաջ գնում, և փորձերը դառնում են անարդյունավետ:
Որպեսզի փշրանքների գլուխը կարողանա նրբորեն դուրս գալ, ոչ մի կերպ չվնասելով իրեն և առանց վնասելու մոր ծննդյան ջրանցքը
Համոզվեք, որ երեխան նույնպես չի տառապում թթվածնի պակասից, միևնույն է, հիպոքսիա ունի:

Videoննդաբերության և հղիության ընթացքում շնչառական տեսանյութ

Լցված կրծքավանդակի շնչառություն

Փորձեք մի ձեռքը դնել ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը `անմիջապես կրծքավանդակի վրա: Փորձեք կատարել լիարժեք խորը արտաշնչում, այնուհետև ներշնչել ձեր քթով, մինչդեռ որքան հնարավոր է շատ օդի ներթափանցում դեպի թոքեր: Այս պահին ձեր ստամոքսի վրա պառկած ձեռքը պետք է գործնականում անշարժ մնա: Երկրորդ ձեռքը, ընդհակառակը, պետք է հնարավորինս բարձրանա, քանի որ ձեր շունչն այնքան խորն էր, որ դրա հետ միասին կողերը հնարավորինս բարձրացվել էին, իսկ դիֆրագմը միևնույն ժամանակ իջել էր: Լիարժեք խորը շունչ քաշելով ՝ փորձեք պահել ձեր շունչը, այնուհետև դանդաղ, դանդաղ, դանդաղ արտաշնչեք օդը քթի միջով:

Երբ տիրապետում եք այս վարժությանը, կարող եք անցնել կրծքավանդակի շնչառության այլ ոճերի և տեսակների ուսումնասիրությանը: Այն կարող է լինել մակերեսային, հետաձգված և ընդհատվող:

Մակերեսային շնչառություն

Պետք է փորձել շնչել հեշտ և բնական, արագ, ինչպես նաև ռիթմիկ և գրեթե լուռ: Փորձեք շնչել ձեր բերանով ՝ միևնույն ժամանակ օդով լցնելով միայն ձեր թոքերի գագաթները: Այս պահին թույլ տվեք, որ ձեր մտերիմներից մեկը երկու ձեռքերը դնի ձեր ուսերի շեղբերին և ասեք, եթե շնչառության ընթացքում զգում եք նրա ձեռքերի շարժը: Փորձեք ձեր շնչառությունը դարձնել ավելի հեշտ և օդային յուրաքանչյուր ինհալացիա կատարելիս:

Նման վարժություններ կատարելիս մի մոռացեք, որ կրծքավանդակի միայն վերին հատվածները պետք է շարժվեն, և ոչ մի դեպքում ստամոքսը:

Համոզվեք, որ շնչառությունները միշտ հավասար են արտաշնչմանը: Փորձեք աստիճանաբար, առանց շտապելու ավելանալ

մակերեսային շնչառության տևողությունը և քանակը ՝ սկզբից տասից երեսուն վայրկյան, իսկ մինչև ուշ հղիությունը տևողությունը կարող է ավելացվել մինչև մեկ րոպե: Մակերեսային շնչառությունը պարզապես պետք է ռիթմիկ լինի, ինհալացիան երկու վայրկյանում պետք է փոխարինվի արտաշնչմամբ: Հավանաբար, ավելի հեշտ կլինի այս վարժությունները կատարել փակ աչքերով:

Նման շնչառական պրակտիկան կարող է նաև օգնել ձեզ ծանր կծկումների դեպքում, երբ արգանդի վզիկը բացվում է: Կծկումների ընթացքում չափազանց կարևոր է, որ ձեր դիֆրագմը, որպես որովայնի խոռոչից կրծքավանդակի խոռոչը բաժանող մկան, որը ներշնչելիս պետք է պատշաճ կերպով ձգվի և իջնի, անհարկի չսեղմի արգանդի վրա: Եվ, հետևաբար, որքան թեթև և օդային կլինի ձեր մակերեսային շնչառությունը, այնքան ավելի քիչ դիֆրագմը կկարողանա իջնել, ինչը անհրաժեշտ է հենց այս պահին:

Ուշացած շնչառություն

Փորձեք շնչել օդը շատ խորը ձեր քթի միջով, երբ զգում եք, որ սա ինհալացիայի վերջն է, փորձեք պահել ձեր շունչը, այժմ ձեր մտքերում հաշվեք մինչև տասը, և միայն դրանից հետո կտրուկ արտաշնչեք ձեր բերանից: Երբ դուք զբաղվում եք այս շնչառությամբ, կարող եք փորձել ձեր հաշիվը հասցնել երեսունի:

Անհրաժեշտ է ուշացումով շնչել հենց այն պահին, երբ ձեր երեխան աստիճանաբար դուրս է գալիս:

Բացեք ձեր բերանը, դուրս հանեք ձեր լեզուն, փորձեք շնչել և արտաշնչել շատ աղմկոտ, դա հեռակա կերպով նման կլինի շան շնչառությանը: Ձեր անկանոն շնչառության ռիթմը պետք է որոշակիորեն արագացվի: Դուք պետք է կատարեք մոտավորապես մեկ ինհալացիա և մեկ արտաշնչում վայրկյանում: Այս տեսակի շնչառություն վարելիս փորձեք այսպես շնչել սկզբից ընդամենը երեսուն վայրկյան, այնուհետև շնչառությունների թիվը հասցրեք քառասուն, իսկ ավելի ուշ ՝ վաթսուն անգամ:

Ընդհատված շնչառությունը չափազանց օգտակար է երեխայի ծննդյան սկզբնական շրջանի վերջում, հենց այն ժամանակ, երբ կինը ցանկանում է հրել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հիշեք, որ դա չպետք է անեք, մինչև երեխայի փոքր գլուխը չընկնի կոնքի մեջ, ինչպես նաև աշխատանքի երկրորդ փուլի վերջում, երբ կկարողանաք տեսնել գլխի տեսքը:

Որովայնային շնչառություն

Մեկ ձեռքը դրեք ստամոքսի վերևում, իսկ մյուսը իջեցրեք կրծքավանդակի վրա: Theորավարժությունների հենց սկզբից պետք է կատարել լիարժեք արտաշնչում: Այնուհետև ամբողջությամբ ներշնչեք քթի միջով ՝ միաժամանակ բարձրացնելով որովայնի պատը ՝ այդպիսով փքելով որովայնը: Ձեռքը, որը միաժամանակ պառկած էր որովայնի վրա, կշարժվի, իսկ կրծքին պառկած ձեռքը պետք է գործնականում անշարժ մնա: Հետո դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից շատ դանդաղ, մինչդեռ աստիճանաբար կիջեցնեք որովայնի պատը, և արտաշնչման հենց վերջում peritoneum- ը պետք է վերադառնա իր սկզբնական դիրքին:

Բացարձակապես ամբողջական խորը շնչառություն

Theորավարժությունների հենց սկզբում խորը արտաշնչեք ՝ դատարկելով թոքերը: Այնուհետեւ դանդաղ ներշնչեք շատ դանդաղ, մինչդեռ կրկին բարձրացրեք որովայնի պատը: Ինհալացիայի հենց վերջում փորձեք պահել ձեր շունչը, այնուհետև նույնքան դանդաղ և դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ նախ իջեցրեք կրծքավանդակը, այնուհետև կողերը: Լրիվ խորը շնչելը կարևոր է կծկումների միջև հանգստանալու համար: Նման վարժությունները կարող են նույնիսկ որոշակի գլխապտույտ առաջացնել: Եվ, հետևաբար, ավելի լավ է այսպես վարժվել հակված դիրքում, և պետք է սկսել ոչ ավելի, քան երեքից չորս անգամ անընդմեջ:

Կտրուկ արտաշնչումներ

Կարող է պատահել, որ առաջին իսկ կծկումներից հետո, չնայած այն բանին, որ արգանդի վզիկը դեռ լիովին բաց չէ, կինը կսկսի պայքարել: Միանգամայն հնարավոր է դա կանխել շնչառության միջոցով, դրա համար հարկավոր է նախ կատարել երկու կարճ, ոչ խորը շունչ, այնուհետև մեկ, բայց շատ երկար և աղմկոտ արտաշնչում ՝ անմիջապես մռնչյունով:

Մեկ այլ օգտակար տեսանյութ ճիշտ շնչառության վերաբերյալ.

Նախ, հղի կնոջ ճիշտ շնչառությունը երեխային տալիս է անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին, երբ նա շարժվում է ծննդաբերական ջրանցքով, երկրորդ ՝ ճիշտ կենտրոնացված շնչառությունը թույլ է տալիս վերահսկել երեխայի շարժման գործընթացը և արագացնել նրա ծնունդը, և երրորդ ՝ կնոջ ճիշտ շնչառությունը թույլ է տալիս ազատվել ծննդաբերության ժամանակ ցավից: Ներարգանդային զարգացման ամբողջ ժամանակահատվածում, և նույնիսկ ավելին `այնպիսի բարդ գործընթացում, ինչպիսին է ծննդաբերությունը, երեխան պետք է անընդհատ ստանա թթվածնի անհրաժեշտ քանակությունը պորտալարի միջոցով, իսկ կնոջ ճիշտ շնչառությունն ու ֆիզիկական ակտիվությունը մեծ նշանակություն ունեն սա

Հղիությունն ուղեկցվում է ապագա մայրիկի մարմնի մեծ փոփոխություններով, և դա ոչ միայն արգանդի և, համապատասխանաբար, որովայնի աճն է, դա նաև մեկ րոպեում սրտի բաբախումների թվի ավելացում է, արյան նոսրացում, ավելացում արյան անոթների առաձգականությունն ու երկարությունը: Հղի կինը, հատկապես, երբ տերմինը «անցնում է» 25 շաբաթվա ընթացքում, զգում է, որ սրտի բաբախյունը սովորականից ավելի արագ է դարձել, նրան կարող է անհանգստացնել շնչառությունը ՝ ամենափոքր ֆիզիկական ճիգով կամ առանց դրանց: Հղի կնոջ թոքերն օդափոխվում են սովորականից ավելի, որպեսզի ժամանակ ունենան արյունը թթվածնով հագեցնելու համար, և դրանց ծավալը նույնիսկ ավելանում է այս ընթացքում:

Ինչպե՞ս սովորել ճիշտ շնչել:

Նրանք բարձրացնում են կնոջ և երեխայի ՝ թթվածնի և սննդանյութերի կարիքները 85 տոկոսով, իսկ ծննդաբերության ժամանակ ՝ մինչև 250 տոկոսը, որը պետք է շտկի ինքը ՝ ճիշտ շնչառության օգնությամբ:

1. Կինը պետք է սովորի `ոչ միայն խորը շնչել օդը, այլև խորը արտաշնչել, որպեսզի թոքերի մեջ չմնա լճացած օդը: Այս վարժությունը պետք է արվի օրական մի քանի անգամ, նախընտրելի է նստած վիճակում ՝ կենտրոնանալով ինչպես ներշնչման, այնպես էլ արտաշնչման վրա ՝ փորձելով ամբողջ օգտագործված օդը դուրս մղել թոքերից: Դուք պետք է շնչեք հնարավորինս հանգիստ և դանդաղ, ավելի լավ `հանգստացնող մեղեդի:

2. Խորը շնչելու վարժությունից հետո կինը պետք է հնարավորինս հանգստանա, հանգստանա `ավելի լավ է դա անել պառկած վիճակում: Կարող եք լսել հաճելի մեղեդի, պատկերացնել բնության գեղեցիկ նկարներ: Հանգստի ժամանակ շնչելը պետք է լինի հանգիստ, բայց ոչ շատ խորը, ինչպես քնի ժամանակ:

3. Շունչ քաշելիս կինը պետք է ուշադրություն դարձնի կրծքին, քանի որ հղիության ընթացքում առավել ճիշտ է շնչել ոչ թե ուսերով ՝ դրանք բարձրացնելով, այլ կրծքով ՝ ընդլայնելով այն դեպի կողմերը: Նման շնչառությունը թույլ է տալիս հագեցնել թոքերի ամբողջ տարածքը մաքուր օդով և, համապատասխանաբար, թթվածնով ՝ վերացնելով լճացած օդը: «Կրծքավանդակի» շնչառությունը թեթևացնում է նաև հղի որովայնի բեռը, քանի որ երբ թոքերը լցվում են, ճնշումը գնում է ոչ թե դիֆրագմայի և որովայնի, այլ կողերի:

4. Հրելիս կինը պետք է շնչի շատ հաճախ, մակերեսորեն, նման շնչառությունը կոչվում է «շան շնչառություն», բայց ոչ մի դեպքում նա ընդհանրապես չպետք է շունչը պահի: Հրելիս հաճախակի շնչելը վերացնում է ցավը, թույլ է տալիս կենտրոնանալ ոչ թե ցավոտ սենսացիաների, այլ շնչառության վրա: Նման շնչառությունը պետք է օգտագործվի այն ժամանակ, երբ դեռ մղելու կարիք չկա, բայց դրդումն արդեն սկսվել է. Սա կազատի արգանդի վրա ավելորդ սթրեսը:

5. Հաճախակի շնչառական ժամանակաշրջանից հետո, երբ փորձն արդեն նահանջել է, կինը պետք է հիշի ամբողջ կրծքով խորը և հանգիստ շնչառության մասին և ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնի դրա վրա `երեխային և իրեն թթվածին ապահովելու համար մինչև հաջորդ փորձ.

6. Երբ կինը պետք է մղի երեխային դուրս մղելու համար, օդը պետք է փակվի թոքերում, այլ ոչ թե այտերի մեջ: Շնչառությունը պետք է հետաձգվի, և ջանքերի ուժը պետք է վերահսկվի այնպես, որ այն աստիճանաբար ավելանա: Օդը արտաշնչել փորձելուց հետո շնչեք «խորը» շնչով, ապա օդը քաշեք թոքերի մեջ և նորից մղեք:

7. Փորձերի միջև կինը պետք է ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնի հանգիստ և նույնիսկ խորը շնչառության վրա, քանի որ այն հանգստացնում է սրտի բաբախյունը, թույլ է տալիս նոր ուժեր ձեռք բերել մինչև հաջորդ փորձը, թթվածին է մատակարարում ինչպես մորը, այնպես էլ երեխային, հանգստանում և տալիս հանգստանալ մարմնի բոլոր մկաններին:

8. Երբ երեխան ծնվում է, կինը, որպես կանոն, շնչում է խորը և հանգիստ.

9. Փորձերի ժամանակ ճիշտ շնչելը, որը կինը սովորել է ծննդաբերության նախապատրաստման ընթացքում, կօգնի նրան կրծքով կերակրման գործընթացում, քանի որ երեխան միշտ լսում է մոր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը և հարմարվում է այս ռիթմին: Որքան մայրը լինի ավելի հանգիստ և ինքնավստահ, այնքան ավելի հանգիստ կլինի նրա երեխան:

Կատարելով վարժություններ `ճիշտ շնչառություն զարգացնելու համար, ապագա մայրը կօգնի ինչպես իրեն, այնպես էլ իր երեխային` առանց խնդիրների և ցավի հաղթահարել ծննդաբերության դժվարին շրջանը: Այս վարժությունները կարող են կատարվել անկողնում պառկած, առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո, նստարանին նստելիս կամ օրվա հանգստության ժամանակ ՝ հենվելով աթոռին: Այս վարժություններում ամենակարևորը կենտրոնանալն է ոչ թե ինհալացիա և արտաշնչման քանակի, այլ դրանց որակի, խորության վրա: Կինը պետք է զգա, թե ինչպես են թոքերը հագեցած թթվածնով, ինչպես է շնչառությունը հանգստացնում նրան, թույլ տալիս ազատվել վատ մտքերից և վախերից, որոնք կապված են առաջիկա ծննդյան հետ: Խորը շնչառության ժամանակ կինը կարող է լսել գեղեցիկ հանգիստ երաժշտություն, շոյել փորը, խոսել երեխայի հետ, ուրախանալ այս պահերին, հավատալ բարեկեցիկ ապագային:

Առջևում ինձ հղիության ութ ամսից մի փոքր ավելին էր, և ի թիվս այլ հարցերի, ես մտածեցի ֆիզիկական ջանքերի մասին `տեղափոխվել, թե՞ չշարժվել: Տեղեկատվությունը շատ չէր: Միակ բանը, որ հիշեցի, այն էր, ինչ կարդացի «Երիտասարդացման 5 ծես» գրքում: Ես 7 տարի ամեն օր անում եմ այս վարժությունները և հիշում եմ, թե ինչ էր գրված գրքում. Հղիներին պետք չէ ընդհատել վարժությունները, իսկ վերջին փուլերում պարզապես հեռացնել այն տարրերը, որոնք դժվար է կատարել արդեն իսկ մեծ որովայն: Այսպիսով, ես որոշեցի շարունակել այս վարժությունները և լսել իմ մարմնին: Արդյունքում հղիությունը շատ ակտիվ անցկացրեցի: Ես շատ էի քայլում, արագ, լողում, արշավներ, տնային աշխատանքներ, այգեգործություն, գործուղումներ ամուսնուս հետ և այլն: Ենթագիտակցորեն ես զգացի, որ եթե մայրը ակտիվ է, ուրեմն երեխան նույնպես: Եվ նա ճիշտ էր: Կարճ որոնումներից հետո տեղեկատվությունը սկսեց հոսել:

Ստացվում է, որ երեխան, արգանդում, սնուցվելու համար կապված է պլասենցայի հետ `umbilical cord- ով: Պլասենտան աճում է պտղի հետ (երեխայի ծննդյան պահին այն կշռում է 600-700 գ): Երեխայի արյունը երբեք չի խառնվում մոր արյան հետ, այն հասնում է պլասենտա, շեղվում է մազանոթների միջոցով և այնտեղ տեղի է ունենում փոխանակում. Այս ֆիլմերը կամ պլասենցային պատնեշը նույնիսկ թույլ չեն տալիս մանրէներ անցնել: Միայն զտված վիրուսները կարող են ներթափանցել այս պատնեշը: Շնորհիվ այն բանի, որ հղի կինն ունի իր արյունը, իսկ պտուղը ՝ իր, նա չի ընդունում մոր հիվանդությունները և ծնվում է ավելի առողջ, քան նա: Պլասենցայի չափը բնության կողմից որոշվել է այնպես, որ նրա երեխան «բավական հազիվ բավարար է», և դա սահմանափակում է մոր արյունից սննդանյութերի և թթվածնի ավելցուկ մատակարարումը երեխայի արյան մեջ: Հետևաբար, այդ նյութերի մեջ երեխայի արյան պարբերաբար նվազում, ինչը բնական ֆիզիոլոգիական սթրեսի խթանի դեր է խաղում զարգացող պտղի համար: Պլասենցայի մակերեսի չափով նյութի և էներգիայի մատակարարման սահմանափակումները ստիպում են պտղին շարժվել: Այնուամենայնիվ, միայն այս գործոնը բավարար չէ: Հղիության ընթացքում մոր «անկողնային» հանգիստը հանգեցնում է երեխայի անբավարար շարժիչային գործունեության և նրա ֆիզիոլոգիական անհասության: Որ երբ ապագա մայրը հանգիստ է, երեխան նույնպես հանգիստ է, բայց հենց որ մայրը որոշակի ջանքեր գործադրի, նա սկսում է արագ շնչել ՝ թթվածնի պակաս: Իսկ երեխան, մոր արյունից թթվածին չստանալով, սկսում է շարժվել: Նույնիսկ I.A. Արշավսկին գրել է, որ հենց շարժիչային գործունեությունն է մարմնի աճի և զարգացման ամենակարևոր պայմանը:

Հղիության 9 ամիսը չափազանց կարևոր շրջան է երեխայի համար և աններելի է, որ մայրը այն պասիվ անցկացնի:

«Այս ընթացքում երեխայի կյանքը սերտորեն կապված է մոր կյանքի հետ, և մայրն արդեն կարող է ձևավորել նրա ապագա որակները: Նա կարող է վերապատրաստվել և մեղմվել ՝ իրեն որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն տալով և համբերություն անելով: Սա ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մոր վիճակի վրա, այլև անմիջականորեն ազդում է երեխայի վրա ՝ որոշ ողջամիտ սահմաններում խաթարելով նրա հարմարավետ և «ապահով» գոյությունը և ստիպելով նրան ակտիվացնել իր պաշտպանիչ և հարմարեցված մեխանիզմները: Սա հանգեցնում է ոչ միայն երեխայի ավելի լավ ֆիզիկական զարգացման, նրա ընդհանուր անձեռնմխելիության բարձրացման, շրջակա միջավայրի պայմանների հետևանքներին դիմադրության, այլ նաև ծննդյան պահին ավելի զարգացած և հավասարակշռված հոգեբանության: Նման երեխաները ծնվում են ֆիզիկապես լավ զարգացած, վարվում են ակտիվ, շատ արագ հարմարվում նոր պայմաններին, արագ զարգանում, առաջին իսկ օրերից պատրաստ են բավականին ծանր բեռների »: (Մ Տրունով մանկության էկոլոգիա (առաջին տարի))

Ֆիզիկական գործունեությունը հավասարապես կարևոր է կնոջ համար, ինչպես ծննդաբերության նախապատրաստումը: Ի վերջո, ծննդաբերությունը թերեւս ամենաբարդ ֆիզիկական գործընթացն է, որը պահանջում է շատ էներգիա կնոջից: Օրինակ, երկար ժամանակ հղի կնոջը խորհուրդ էին տալիս լվանալ հատակները: Այս պարզ առաջարկությունը անգնահատելի է: Հատակների ամենօրյա լվացումը (կծկվելը) ապահովում է լավ ֆիզիկական գործունեություն, ամրացնում և առաձգականացնում է պերինայի և կոնքի հատակի մկանները, որն անհրաժեշտ է լավ ծննդաբերության համար:

«Չափազանց ձեռնտու է լողալը և սուզվելը` իդեալականորեն ամեն օր և մինչև թեթև և հաճելի հոգնածության վիճակ: Նկատվել է, որ լողը զարգացնում է այն մկանները, որոնք աշխատում են ծննդաբերության ժամանակ: Լողը լավ ֆիզիկական ակտիվություն է հաղորդում ամբողջ մարմնին: Նրա թթվածնի կարիքը մեծանում է, ինչը երեխային վարժեցնում է իր բացակայության պայմաններին: Դրան նպաստում է նաև կրկնակի սուզվելը: Երեխայի հիպոքսիայի վերապատրաստումը կարևոր տարր է հետագա ֆիզիկական գործունեության նախապատրաստման, կարծրացման համար: Թթվածնի չափավոր պակասը ձեռնտու գործոն է մարմնի ներքին պաշարների ավելացման համար: Պետք է նաև հիշել, որ երեխա ծնելը գործընթաց է, որը կապված է թթվածնի սուր պակասի հետ: Նկատվում է, որ երեխաները, որոնց մայրերը հղիության ընթացքում շատ են լողացել և սուզվել, առաջին իսկ օրերին կարողանում են շունչը շատ ավելի երկար պահել ջրի տակ, քան նրանք, ովքեր նման կերպ չեն վարժվել »: (Մ Տրունով մանկության էկոլոգիա (առաջին տարի))

Արաշավսկին նշել է.

Սա կարդալուց հետո ես հիշեցի մի օրինակ Նիկիտինյան գրքից.

Japanապոնիայում ծննդատներից մեկը ուշադրություն հրավիրեց մի խումբ կանանց վրա, ովքեր լույս աշխարհ բերեցին առողջ լիարժեք երեխաներ: Ինչից է դա կախված: Պարզվում է, որ այս նորածինների մարմնի քաշը 3 կգ էր. Ժամանակակից հասկացությունների համաձայն, քաշը փոքր է: Մարմնի քաշը 2,5 -ից 3,5 կգ - իդեալական նորածնի քաշը, ամենաօպտիմալը ինչպես երեխայի, այնպես էլ մոր համար: Ի վերջո, նման երեխա հեշտ է ծնել: Այս դեպքում երեխան ծնվում է ոչ գիրացած, ուժեղ: Իսկ ճապոնացի բժիշկները հարցրեցին, թե ում մոտ են աշխատում կանայք: Նրանք ջրասուզակներ են, մարգարիտ որսորդներ, և չեն լքել աշխատանքը մինչև հենց ծնվելը: Նրանց երեխաները ֆիզիկապես ավելի զարգացած են, քան սովորական կանայք: Այժմ բոլոր ճապոնուհիները ստացել են առաջարկություններ ՝ հնարավորինս լողալ և սուզվել, ինչպես հղիությունից առաջ, այնպես էլ հղիության ընթացքում: Նրանց ապագա երեխաները մոր աշխատանքային օրվա ընթացքում ավելի քիչ թթվածին են ստանում (պրոֆեսիոնալ ջրասուզակների համար շնչառության պահպանումը մինչև 4 րոպե է): Սա նշանակում է, որ երեխան պետք է ինտենսիվ շարժվի, որպեսզի արագ «քշի» թթվածնի աղքատ արյունը »:

Ես հղիության ամբողջ ընթացքում լողալու հնարավորություն չունեի, բայց այս տեղեկատվությունը կարդալուց հետո սկսեցի օրվա ընթացքում պարզապես շունչս պահել, աստիճանաբար այն հասավ 2 րոպե ուշացման:

Իսկ ի՞նչ են խորհուրդ տալիս բժիշկներն այսօր հղիներին:

Շատ երկրներում վաղաժամ ծնունդը կանխելու համար նշանակվում է անկողնային հանգիստ (իհարկե, դա արդարացված է, բայց շատ հազվադեպ դեպքերում), բայց չկա մի հետազոտություն, որը կապացուցի, որ մահճակալի հանգիստն օգնում է այս դեպքում:

Մ. Օդենը (նշանավոր մանկաբարձ-գինեկոլոգ, որը լայնորեն հայտնի է ամբողջ աշխարհում իր գիտական հայտնագործություններով և գործնական նորարարություններով) կարծում է, որ «շարժման երկարատև բացակայությունը կարող է հանգեցնել պտղի զգայական խթանման բացակայության` հոսքը սահմանափակելու արդյունքում: ներքին ականջի վեստիբուլյար ապարատի մասին տեղեկատվություն, որը մշակում է մարմնի դիրքի մասին տեղեկատվությունը և, որպես արդյունք, ապահովում է դրա հավասարակշռությունը: Բացի այդ, վեստիբուլյար ապարատը կարող է պատասխանատու լինել արգանդի ներսում պտղի դիրքի համար, և նրա գործառույթի ձախողումը կարող է հանգեցնել բրեյք կամ բրախիալ ներկայացման: Մեր տեսանկյունից, անկողնային ռեժիմի ավանդական նշանակումը կարող է դիտվել որպես ծննդաբերության գործընթացում մանկաբարձական միջամտության մեկ այլ օրինակ. Կանանց պատվիրվում է ստել ոչ միայն ծննդաբերության ժամանակ, այլև հղիության ընթացքում »:

Այլ կերպ ասած, նորմալ հղիությունը չպետք է խոչընդոտ հանդիսանա բարձր ֆիզիկական գործունեության համար ... այլ ընդհակառակը:

Շարժվեք վստահությամբ և հաճույքով. Պարեք, վազեք, եթե ցանկանում եք, նույնիսկ հեծանիվը տեղ ունի !!! Ի վերջո, երբ մենք շարժվում ենք, որովայնում երեխան հիշում է մեր շարժումները ... այսինքն ՝ մենք արդեն զարգացնում և դաստիարակում ենք նրան: Սա մասամբ բացատրում է, թե ինչու են ակտիվ կանայք ավելի արագ երեխաներ ունենում:

Մենք շատ տեղեկություններ ենք ստացել, բայց դա դեռ ամենը չէ: Ես կխոսեմ նաև շարժման մասին ... նկարներում ... և նույնիսկ տեսանյութերում:

0.000000 0.000000

լոգոն

Իսկապես շատ լավ կլիներ, որ հղի կինը սովորեր ճիշտ շնչելու տարբեր եղանակներ: Եթե դուք ամեն օր մարզվում եք, ապա հղիության վերջում դուք իսկապես լավ պատրաստ կլինեք ինքներդ ձեզ և, իհարկե, ձեր երեխային օգնելու ծննդաբերական ջրանցքով անցնելիս: Correctlyիշտ շնչելու ունակությունը օգնում է ոչ միայն ժամանակին հանգստանալ և կծկումների ժամանակ հանգստանալ, այլ, ի վերջո, վերահսկել սեփական մկանների կծկման ուժը:
Միանգամայն հնարավոր է շնչառական վարժություններ կատարել նույնիսկ պառկած վիճակում, եթե ձեզ ավելի հարմար է, ապա կարող եք նաև թուրքերեն նստել, բայց միևնույն ժամանակ նպատակահարմար է թիկունքով ինչ -որ բանի հենվել, ասենք `կոշտ բարձ.
Breathingննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչելը չափազանց կարևոր և պատասխանատու է:
Պարզապես պետք է թույլ տաք, որ ձեր արգանդի մկանները ստանան բավարար քանակությամբ թթվածին, և միևնույն ժամանակ վստահ եղեք, որ կծկումները զգալիորեն ավելի քիչ ցավոտ կլինեն: Կանանց մարմինը նախագծված է այնպես, որ թթվածնի պակասը կամ հիպոքսիան ակնթարթորեն ցավ են պատճառում:
Breathingիշտ շնչառությունը օգնում է.

Վերահսկողության փորձերը, որն իր հերթին օգնում է երեխային պաշտպանել ծննդյան վնասվածքներից
Նույն փորձերն ավելի արդյունավետ դարձնելու և դրանով իսկ ապահովելով դիֆրագմայի անհրաժեշտ ճնշումը ձեր արգանդի վրա, որն էլ իր հերթին օգնում է երեխային ծնվելուն: Երբ ապագա մայրը պարզապես օդը քաշում է իր այտերի մեջ, դա ոչ մի կերպ չի օգնում երեխային, նա չի առաջ գնում, և փորձերը դառնում են անարդյունավետ:
Որպեսզի փշրանքների գլուխը կարողանա նրբորեն դուրս գալ, ոչ մի կերպ չվնասելով իրեն և առանց վնասելու մոր ծննդյան ջրանցքը
Համոզվեք, որ երեխան նույնպես չի տառապում թթվածնի պակասից, միևնույն է, հիպոքսիա ունի:

Videoննդաբերության և հղիության ընթացքում շնչառական տեսանյութ

Համոզվեք, որ շնչառությունները միշտ հավասար են արտաշնչմանը: Փորձեք աստիճանաբար, առանց շտապելու ավելանալ

Անհրաժեշտ է ուշացումով շնչել հենց այն պահին, երբ ձեր երեխան աստիճանաբար դուրս է գալիս:

Մեկ այլ օգտակար տեսանյութ ճիշտ շնչառության վերաբերյալ.

Հղիության ընթացքում շնչառական վարժություններ երկրորդ եռամսյակում `սովորել ճիշտ շնչել

Հղիության սկզբից, գրեթե առաջին օրվանից, յուրաքանչյուր կին մտածում է գործի հաջող ելքի մասին ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես ամեն ինչ տեղի կունենա: Որպեսզի առաջիկա ծնունդը ոչ թե վախեցնի, այլ հանգստացնի և վստահություն ներշնչի, դուք պետք է նախօրոք պատրաստեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին պատասխանատու ընթացակարգի:

Հղիության ընթացքում առաջարկվող շնչառական վարժությունները երկրորդ եռամսյակում կատարվում են մի շարք ֆիզիկական վարժությունների զուգահեռ: Նման վարժությունների հիմնական նպատակն է աճող պտղին արյուն մատակարարել և, համապատասխանաբար, թթվածին: Դրանք ուղղված են որովայնի մկանների ամրապնդմանը և կոնքի և ողնաշարի ոսկորների ճկունության բարձրացմանը, ինչպես նաև հղի կնոջ անոթների և սրտի աստիճանական հարմարվողականությանը ֆիզիկական սթրեսին:

Բացի այդ, շնչառական վարժությունները գործում են որպես մի տեսակ թուլացում, մի տեսակ հանգստություն, որը հանգստացնում է կնոջը: Դե, այն փաստը, որ ծննդաբերության ընթացքում ճիշտ շնչելը նվազեցնում է կնոջ բոլոր օրգանների բեռը և նվազեցնում ցավը, պարզապես անհերքելի է: Այնուամենայնիվ, առանց համակարգված ուսուցման և ինքնակենտրոնացման, պարզապես անհնար է իրականացնել այս ճիշտ շնչառությունը աշխատանքի ընթացքում:

Breathingիշտ շնչառություն վարժեցնելու վարժություններ կատարելիս պետք է պահպանել մի շարք պարզ պահանջներ, որոնք այս վարժությունները դարձնում են օգտակար, ճիշտ և հաճելի հղի մոր համար: Հիշեք, որ վարժությունների արանքում պետք է ընդմիջում կատարել ընդմիջման համար: Կարող եք փակել ձեր աչքերը և շնչել այնպես, ինչպես սովոր եք:

Դուք կարող եք մարզել շնչառությունը հետևյալ դիրքերում.

պառկեք ձեր կողքին և ձեր ծնկները բարձրացրեք դեպի մարմինը.

պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա, դրեք մահճակալին ՝ հենվելով ձեր ոտնաթաթերի վրա;

նստած աթոռի վրա;

«լոտոս» դիրքում կամ թուրքերեն;

քայլելիս:

Գտեք ձեզ համար հարմարավետ դիրք և առողջ շնչեք: Կարող եք միացնել թեթև երաժշտություն: Կատարեք դա ինչպես տանը, այնպես էլ խմբով: Յոգայում օգտագործվող շնչառությունները լավ է համատեղել տարբեր հանրաճանաչ տեխնիկայի հետ: Բացօթյա վարժությունները հիանալի են:

Կան շնչառական վարժությունների մի քանի տեսակներ, որոնք կախված են այն օրգաններից և համակարգերից, որոնց ուղղված են դրանք: Այսպիսով, կա.

Շնչառություն դիֆրագմայի միջոցով: Այսպես են սովորեցնում շնչել ակադեմիական վոկալ և երգարվեստի այլ տեսակներ սովորեցնելիս:

Նման շնչառության տեխնիկան տիրապետելու համար ձեզ շատ քիչ հմտություն է պետք: Մեկ ձեռքը դրեք ձեր որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքավանդակի վրա և շնչեք ՝ խորը շունչ քաշելով և արտաշնչելով: Կարևոր է ուշադիր հետևել, որ ինհալացիան բարձրացնում և օգտագործում է միայն որովայնի մկանները, բայց կրծքային մկանները մնում են անփոփոխ: Այս ազդեցությունը դժվար է հասնել անմիջապես, քանի որ, որպես կանոն, կանայք շնչում են կրծքերով, իսկ տղամարդիկ ՝ փորով: Շնչառական շարժումները կատարվում են բացառապես քթի միջոցով և ներշնչում-արտաշնչում:

Շնչառություն կրծքավանդակի միջոցով: Կրծքավանդակի շնչառության միջոցով դուք կարող եք շնչել երկու տարբեր եղանակներով:

Առաջին ճանապարհը.Ձեռքերը դրեք կողերի վրա և թեքված արմունկները մղեք դեպի կողքերը: Համոզվեք, որ շնչառական շարժումների ժամանակ միայն արմունկներն են շարժվում աճող կողերի հետ միասին, սակայն կրծքավանդակը և որովայնը անփոփոխ են և մնում են հանգստության վիճակում:

Երկրորդ ճանապարհ.Մեկ ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Այստեղ շնչառությունը կատարվում է զուտ ըստ «իգական տիպի». Ներշնչման ընթացքում միայն կրծքավանդակը է շարժվում, իսկ ստամոքսը մնում է անփոփոխ:

Inամանակի ընթացքում ճիշտ շնչառության համար նման վարժությունները կարող են տևել տասից երեսուն րոպե, ոչ ավել: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ շնչառական վարժություններ կատարելիս չպետք է ուշացումներ անել ՝ ինչպես ինհալացիայի, այնպես էլ արտաշնչման ժամանակ: Հակառակ դեպքում, ձեր երեխան կարող է չստանալ բավարար թթվածին և իր վրա զգա այնպիսի տհաճ վիճակ, որը կոչվում է «հիպոքսիա»:

Բացի հանգստացնող վարժություններից, օգտագործվում են նաև շնչառական վարժություններ, որոնք սովորաբար նախորդում են ֆիզիկական վարժություններին և տևում են մոտ հինգից տասը րոպե: Հետագայում նման վարժությունները մեծապես նպաստում են ծննդաբերությանը:

Հղիության ընթացքում մարմնամարզական վարժությունների ընթացքում շնչառական վարժությունները առաջարկվում են ՝ հիմնվելով երեք հիմնական շնչառական հմտությունների վրա.

1. որովայնի մկաններով շնչելը: Մեկ ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, մյուսը ՝ կրծքի վրա և, արտաշնչելով, շնչեք մակերեսորեն ՝ օգտագործելով միայն ձեր ստամոքսը: Բայց կրծքին մնացող ձեռքը մնում է անշարժ: Այս շնչառությունը կրկնվում է երեքից չորս անգամ: Դա գրեթե անփոխարինելի է կրկնվող կծկումների միջև:

2. Արդեն ծանոթ շնչառություն կրծքավանդակի մկանների հետ: Ձեռքերը նույնպես մնում են ստամոքսի և կրծքավանդակի վրա, և մենք շնչում ենք միայն կրծքով, ստամոքսը չի մասնակցում: Այս վարժությունների միջոցով դուք կարող եք շնչել ամբողջ կծկումների ընթացքում:

3. Շնչառությունը տեղավորվում և սկսվում է, կարճ ՝ առանձին շարժումներով: Այստեղ դուք պետք է շնչեք բավականաչափ արագ և բարձրաձայն ՝ հասցնելով միաժամանակ շնչել և արտաշնչել քթով և բերանով: Այսպիսի շնչառությունը հաճախ ցուցադրվում է ֆիլմերում: Սովորաբար դա օգնում է, երբ հայտնվում են առաջին փորձերը, և հնարավոր է դառնում հեշտացնել կծկումն ինքնին նման շնչառությամբ ՝ նվազեցնելով որովայնի ճնշումը:

Ոչ ոք չի վիճարկի այն փաստը, որ շնչառությունը յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմի կենսագործունեության հիմքն է: «Օդի պես անհրաժեշտ» նման համառ արտահայտությունը բացարձակապես ճիշտ է: Մարդը կարող է անել առանց շատ բաների, որոշ ժամանակ նա կարող է գոյություն ունենալ նույնիսկ առանց սննդի և ջրի: Եթե մարդը շնչահեղձ է լինում և, ինչպես ասում են, «անջատում է թթվածինը», ապա ընդամենը մի քանի րոպե անց հետևանքները կդառնան անշրջելի, ողբալի: Մարդկային կյանքի համար և՛ սկսվում է առաջին ինհալացիաից, և՛ ավարտվում է վերջին արտաշնչմամբ: Այնուամենայնիվ, եկեք չխոսենք տխուր բաների մասին:

Դա հղիության ընթացքում ճիշտ առաքվող շնչառության կարևորության մասին է լինելու: Տիրապետելով հատուկ շնչառական վարժությունների տեխնիկային ՝ կինը մանրակրկիտ պատրաստվելու է ծննդյան գործընթացին ՝ ֆիզիկապես և հոգեբանորեն: Բացի այդ, շնչառական վարժություններ կատարելը օգնում է ոչ միայն կանանց մարմնին առավել արագ և արդյունավետ հարմարվել նոր պայմաններին, այլև նրա ներսում աճող երեխային:

Exerciseորավարժությունների ընթացքում կինը կարող է զգալ այսպես կոչված շնչառական անհանգստություն `շնչառության դժվարության վիճակ, որը ուղեկցվում է թոքերի և գլխի ցավով ՝ հրահրելով թեթև գլխապտույտ: Սա չպետք է թույլատրվի: Եվ եթե այս անհարմարությունը հասնում է կնոջը, ապա այն վարժությունը, որի իրականացումը հրահրեց նրան, պետք է անհապաղ դադարեցվի: Միակ բանը, որից պետք չէ վերջնականապես հրաժարվել դրա իրականացումից: Արժե փորձել որոշ ժամանակ անց կրկնել այս վարժությունը: Եթե իրավիճակը չբարելավվի, և շնչառական անհանգստության վիճակը կրկին ընկնի հղի կնոջ վրա, ապա այն հրահրող վարժությունը պետք է բացառվի իրականացվող համալիրից:

Միակ անհարմարությունը, որն ընդունելի է շնչառական մարմնամարզության համալիր կատարելիս, փոքր և թեթև, կարճաժամկետ մարմնական ցավն է, որը հայտնվում է ցանկացած ֆիզիկական գործողության արդյունքում: Բնականաբար, այս տեսակի ցավոտ սենսացիաները կապված են մարմնի կառուցվածքային ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ, ուստի դրանք միանգամայն ընդունելի են: Այնուամենայնիվ, եթե դրանք ունեն բավական երկար, ձգձգվող բնույթ, ապա կատարված վարժությունների ճշգրտությունը պետք է վերանայել:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր դիմել շնչառական վարժությունների, ինչպես առանձին խմբավորված, այնպես էլ մարմնամարզական այլ բեռների հետ համատեղ: Միակ բանը, որին պետք է հավատարիմ մնալ, խիստ սահմանափակ ժամանակն է. Շնչառական վարժությունների տևողությունը չպետք է գերազանցի 10 րոպեն: Հղի կնոջ մարմնի համար հակված է արյան մեջ ածխաթթու գազի կոնցենտրացիայի մակարդակի զգալի նվազմանը: Հետևաբար, հաճախակի շնչառությունը կնպաստի դրա ավելի մեծ նվազմանը, ինչը, իհարկե, այնքան էլ ճիշտ և ցանկալի արդյունքը չէ, ինչը, ի թիվս այլ բաների, կարող է գլխապտույտ առաջացնել: Եթե գլխապտույտի վիճակը դեռ հասնում է կնոջը, դուք պետք է խորը շունչ քաշեք, մնաք այս վիճակում 15-30 վայրկյան, այնուհետև բաց թողեք մնացած օդը դրսում: Սա կօգնի ազատվել անհարմարությունից և մարմինը վերադարձնել իր բնականոն վիճակին:

Հիմնական շնչառական վարժությունները կատարվում են հետևյալ կերպ.

Կրծքավանդակի շնչառություն
Ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ ձախը ՝ հակառակ կրծքավանդակի վրա: Արտաշնչեք ամբողջությամբ, այնուհետև որքան հնարավոր է շատ օդ քաշեք թոքերի մեջ ՝ միաժամանակ ներշնչելով այն քթով: Հատկապես կարևոր է, որ ստամոքսի վրա պառկած ձեռքն այս պահին հանգստանում է և գործնականում չի շարժվում: Կրծքավանդակի վրա ձեռքը, բնականաբար, պետք է բարձրանա `ներշնչման ժամանակ կողերի շարժման և դիֆրագմայի իջեցման պատճառով: Լիարժեք և խորը շունչ քաշելուց հետո դուք պետք է ձեր շունչը պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք օդը քթի միջով:
Շունչը պահած
Լինելով կամայական հարմարավետ դիրքում ՝ դուք պետք է խորը ներշնչեք ձեր քթի միջով, ձեր շունչը պահեք մինչև 10 հաշիվ (հետագայում կարող եք հասցնել այն մինչև 20-30), այնուհետև կտրուկ արտաշնչեք դրա մնացորդները ձեր բերանից:
Ընդհատվող շնչառություն
Բերանը թեթևակի բացելով և լեզուն դուրս հանելով ՝ աղմկոտ շնչեք և արտաշնչեք (շան նման): Շնչառության ռիթմը պետք է արագացվի. Իդեալական տարբերակում `մեկ ներշնչում-արտաշնչում պետք է կատարվի վայրկյանում: Դուք կարող եք սկսել 30 վայրկյան վարժությամբ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնողությունների թիվը մինչև 45-60 վայրկյան:
Մակերեսային շնչառություն
Ավելի լավ է (և ավելի հեշտ) անել այս վարժությունը փակ աչքերով: Երբ գտնվում եք ցանկացած հարմարավետ դիրքում, դուք պետք է շնչեք արագ, ռիթմիկ և լուռ: Այս դեպքում ցանկալի է, որ որովայնը անշարժ լիներ, իսկ կրծքավանդակի միայն վերին հատվածը շարժվեր: Շնչառության ռիթմը պետք է կայուն լինի. Մեկ վայրկյան `ներշնչել, մեկ վայրկյան` արտաշնչել: Exerciseորավարժությունների տևողությունը պետք է աստիճանաբար ավելանա ՝ հասցնելով հղիության վերջին փուլին մինչև 60 վայրկյան:
Լիարժեք շունչ
Ստացեք հարմարավետ պառկած դիրք: Ամբողջությամբ արտաշնչեք թոքերից: Այնուհետեւ, որովայնը (որովայնի պատը) թեթեւակի բարձրացնելիս, դանդաղ ներշնչեք: Ինհալացիայի վերջում մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, այնուհետև սկսեք օդի դանդաղ արտաշնչում ՝ նախ իջեցնելով կրծքավանդակը, այնուհետև կողերը: Կատարեք ոչ ավելի, քան 3-4 կրկնություն, հակառակ դեպքում տհաճ գլխապտույտ կարող է սկսվել:
Որովայնային շնչառություն
Մի ձեռքը պետք է լինի ստամոքսի վրա, մյուսը ՝ հակառակ կրծքավանդակի վրա: Արտաշնչեք ամբողջությամբ բերանից: Այնուհետև դուք պետք է դանդաղ ներշնչեք օդը քթի միջոցով ՝ միաժամանակ փչելով որովայնը: Այս դեպքում ձեռքը որովայնի վրա պետք է շարժվի, իսկ ձեռքը կրծքավանդակի վրա պետք է գործնականում անշարժ մնա: Հաջորդը, դուք պետք է դանդաղ արտաշնչեք բերանի միջոցով ՝ միաժամանակ իջեցնելով որովայնի պատը, որպեսզի արտաշնչման ավարտին ստամոքսը վերադառնա իր սկզբնական դիրքին:

Առողջություն ձեզ և ձեր փոքրիկին:

Կանայք բավականին յուրահատուկ են, քանի որ անընդհատ մեծացող արգանդը դիֆրագմը և որովայնի օրգանները տեղափոխում է դեպի վեր, ինչը նվազեցնում է թոքերի ծավալը և դժվարացնում դիֆրագմայի շարժումը: Շատ կարևոր է ձեր մարմինը հարմարեցնել այս փոփոխություններին, քանի որ հղիության ավարտին թթվածնի պահանջարկը մեծանում է գրեթե քառասուն տոկոսով: Շնչառական վարժություններ կատարելը օգնում է մարմնին շատ ավելի արագ հարմարվել բարձրացված պահանջներին:

Advisանկալի է կատարել ամենօրյա շնչառական վարժություններ, մինչդեռ դրանց տևողությունը չպետք է գերազանցի օրական տասը րոպեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան մեջ ածխածնի երկօքսիդի կոնցենտրացիան զգալիորեն նվազում է, և ինտենսիվ և հաճախակի շնչառությունը այն ավելի կնվազեցնի, ինչը կարող է գլխապտույտ առաջացնել:

Դուք պետք է շնչեք ձեր ստամոքսով, այլ ոչ թե կրծքով: Նույնիսկ եթե դուք սովորական կրծքավանդակի շնչառությունը փոխարինեք դիֆրագմայից ավելի խորը շնչով, դա արդեն օգուտ կբերի ձեզ և ձեզ, քանի որ շնչառության այս տեխնիկան բարելավում է արյան շրջանառությունը աղիներում և արգանդում:

Ամենապարզ շնչառական վարժություններից մեկն օգնում է հնարավորինս կարճ ժամանակում վերակազմակերպվել որովայնով շնչառությանը: Այն ավարտելու համար հարկավոր է թեքվել, ցանկալի է, որ ձեր մեջքի տակ տեղակայվի հարմարավետ գլան կամ հղի կանանց համար նախատեսված հատուկ բարձ: Ներդրեք ձեր ափը ձեր ստամոքսի վրա, հնարավորինս լցրեք այն օդով, մինչդեռ որովայնի մկաններով ձեռքը պետք է ձեզանից հեռանա: Արտաշնչելիս ամբողջովին ազատվեք օդից ՝ որովայնի առաջի պատը քաշելով: Շնչառության տեմպը, ռիթմը և խորությունը կախված են ձեզանից: Փորձեք թուլացնել կրծքավանդակը և չլարել այն այս վարժության ընթացքում: Կատարեք դա անընդհատ մի քանի րոպե: Այս տեխնիկան բարելավում է արյան շրջանառությունը և, ասես, հարվածում է արգանդին, արդյունքում երեխայի գործունեությունը մեծանում է: Exորավարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն, եթե առկա է վիժման սպառնալիք, և դա օգնում է նաև աշխատանքի առաջին փուլում:

Հետևյալ վարժությունը նույնպես օգնում է անքնությանը: Վերցրեք թեքված դիրք, փորձեք խառը շնչառություն քթի և բերանի միջոցով կամայական ռիթմով միաժամանակ: Theորավարժությունների ընթացքում ձերը կարող են ակտիվորեն շարժվել: Ուղեղի շնչառական կենտրոնների վրա թթվածնի ավելցուկի ազդեցությունից մի քանի վայրկյանի ընթացքում դուք ձեզ քնկոտ և թույլ կզգաք: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի պարբերաբար, օրական մի քանի անգամ, հղիության մոտ քսաներորդ շաբաթից: Ապագայում բերանով շնչելը կարող է թեթևացնել վիճակը ծանր կծկումների ժամանակ, քանի որ այն ունի թեթև ցավազրկող ազդեցություն:

Շարժումը կյանք է: Այս հայտարարությունը ծանոթ է գրեթե բոլորին, և դա ոչ ոք այլևս կասկածի տակ չի դնում: Բայց, ցավոք, այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ընտրում նստակյաց ապրելակերպը, և լավ ֆիզիկական ձևը կարևոր է բոլորի, հատկապես հղի կանանց համար:

Մեր հասարակության մեջ հղիությունն ինքնին ընկալվում է ոչ թե որպես բնական վիճակ, այլ որպես հիվանդություն: Ըստ այդմ, հղի կինը պարտավոր է իրեն հիվանդի պես պահել. Նրան խաղաղություն է պետք և, առհասարակ, նա պետք է խուսափի ցանկացած սթրեսից: Բայց սա այնքան էլ ճիշտ մոտեցում չէ:

Հղի կինը չպետք է լիովին հրաժարվի սթրեսից, բավական է պարզապես դրանք սահմանափակել: Այնուամենայնիվ, քայլելը, մաքուր օդում քայլելը, ինչպես նաև հղի կանանց մարմնամարզությունը միայն օգուտ կբերի նրան:

Հղի կանանց մարմնամարզությունը վարժությունների հատուկ փաթեթ է, որը նախատեսված է հաշվի առնելով հղի կանանց թույլատրելի բեռները: Կան հսկայական թվով տարբեր համալիրներ, որոնք ուղղված են կոնկրետ խնդիրների լուծմանը և նախատեսված են տարբեր իրավիճակների համար:

Դուք կարող եք մարմնամարզություն կատարել հղի կանանց տանը ՝ ինքնուրույն, կամ փորձառու մարզչի հետ միասին: Հիմնական բանը `պահպանել անվտանգության ամենապարզ կանոնները:

Հղի կանանց մարմնամարզություն կատարելիս անվտանգության նախազգուշական միջոցներ

Առաջին բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ հղիությունն ինքնին ֆիզիկական գործունեությունից հրաժարվելու պատճառ չէ, սակայն, ցավոք, հղիության ընթացքում կան տարբեր բարդություններ և պաթոլոգիաներ, որոնց դեպքում սթրեսը իսկապես կարող է հակացուցված լինել:

Հետեւաբար, նախքան հղի կանանց մարմնամարզություն սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ... Նա պետք է ասի, թե արդյոք գործունեությունը թույլատրելի է որոշակի դեպքում, ինչպես նաև կօգնի որոշել վարժությունների համապատասխան հավաքածուի ընտրությունը:

Բացի այդ, մի մոռացեք, որ տարբեր վարժություններ հարմար են տարբեր ժամանակաշրջանների համար: Դա պայմանավորված է ոչ միայն թույլատրելի ֆիզիկական ակտիվությամբ, այլ նույնիսկ տարրական հարմարավետությամբ: Եռամսյակից եռամսյակ կնոջ որովայնը մեծանում է, իսկ հետագա փուլերում շատ վարժություններ պարզապես անհնար է կատարել: Հետևաբար, հղի կանանց մարմնամարզության միջև տարբերություն կա 1 -ին, 2 -րդ և 3 -րդ եռամսյակներում:

Հղի կանայք արժե խուսափելվարժություններ մամուլի, թռիչքների համար, ինչպես նաև մարզման ընթացքում մի օգտագործեք ուժի սիմուլյատորներ:

Եթե դասերի ընթացքում կինը զգում է տհաճ սենսացիաներ, օրինակ ՝ որովայնի շրջանում ցավ կամ քաշքշոց, կամ զարկերակը չափազանց արագանում է, ապա դասերը պետք է անհապաղ դադարեցվեն, և անհրաժեշտ է կրկին դիմել բժշկի: Exerciseորավարժությունների ընթացքում սրտի բաբախյունը կարող է ցույց տալ ավելորդ լարվածություն:

Դուք չպետք է անմիջապես սկսեք վարժությունները կատարել ամբողջ ուժով: Հատկապես, եթե մինչ այդ կինը առանձնապես պատրաստված չէր: Ավելի լավ է աստիճանաբար ավելացնել բեռը:

Հղի կնոջ բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ, աստիճանական, ոչ մի դեպքում կտրուկ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է պառկել կամ հակառակը, նստել հակված դիրքից, ապա դա պետք է անել փուլերով և զգուշորեն:

Շնչառական մարմնամարզություն հղի կանանց համար

Նախքան հղի կանանց ֆիզիկական վարժությունների ներածություն սկսելը, արժե խոսել շնչառության մասին: Հղի կանանց շնչառական վարժությունները անհրաժեշտ են տարբեր պատճառներով: Առաջին հերթին, ճիշտ շնչառությունը օգնում է հանգստանալ, հանգստանալ, և այս հմտությունը չափազանց կարևոր է հղի կնոջ համար: Տարբեր սթրեսներն ու նյարդային լարվածությունները նրա համար բացարձակապես անիմաստ են:

Բացի այդ, ձեր շնչառությունը վերահսկելու ունակությունը շատ օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ կնոջ համար: Շնչառության ճիշտ ռիթմը կծկումները թեթևացնելու ամենահեշտ և բնական միջոցն է: Այո, և հանգստացեք այս պահին, նույնպես չի վնասում: Իզուր չէ, որ ապագա մայրերի ցանկացած դպրոցում պարտադիր կերպով լուսաբանվում է «Resննդաբերության ընթացքում շնչառական մարմնամարզություն» թեման:

Pregnantիշտ շնչառությունը օգտակար է նաև կնոջ համար հղի կանանց մարմնամարզության ժամանակ, այդ իսկ պատճառով պետք է սկսել շնչառական վարժություններից: Բացի այդ, շնչառության և շնչառության ճիշտ վարժությունները օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը պլասենցայում, ինչը նշանակում է, որ երեխան ավելի շատ թթվածին կստանա:

Այսօր ամենահայտնին հղի կանանց շնչառական վարժություններն են Սվետլանա Լիտվինովա... Այս մարմնամարզության գեղեցկությունն այն է, որ այն պարզ է և պարզ, և որ ամենակարևորն է `կազմված է ըստ մոր և երեխայի կարիքների:

Շնչառական վարժություններ.

Կրծքավանդակի շնչառություն. Ձեռքերը դրեք կողերի վրա և օդը հնարավորինս խորը քթով ներշնչեք: Շնչեք այս վարժության մեջ, իհարկե, կրծքով: Կրծքավանդակը ամբողջությամբ օդով լցվելուց հետո պետք է դանդաղ արտաշնչել.
Դիֆրագմատիկ շնչառություն. Այս վարժության ընթացքում մի ձեռքը պետք է տեղադրվի, ինչպես նախորդը, կողերի վրա, իսկ մյուսը ՝ ստամոքսի վրա: Մենք արագ շնչում ենք քթով, դիֆրագմը պետք է իջնի և դուրս գա ստամոքսից: Այնուհետեւ մենք արտաշնչում ենք քթի կամ բերանի միջոցով: Շնչառությունների միջև դուք պետք է կարճ դադար տևեք 1 վայրկյան;
Քառաֆազ շնչառություն. Նախ անհրաժեշտ է ներշնչել քթով ՝ 4-6 վայրկյան, այնուհետև շունչը պահել 2-3 վայրկյան, արտաշնչել ՝ 4-5 վայրկյան և կրկին պահել: Այսպիսով, դուք պետք է շնչեք 2-3 րոպե;
Շան շունչ. Դուք պետք է չորեքթաթ կանգնեք և հանեք լեզուն: Հետո մենք սկսում ենք շնչել շան պես ՝ բերանով և հնարավորինս հաճախ:

Ավելի լավ է բոլոր վարժությունները կատարել առաջին մի քանի անգամ ընդամենը 2-3 ցիկլով, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել նիստերի տևողությունը: Ընդհանրապես, այս մարմնամարզությունը բավական է Օրական 10 րոպե.

Շնչառական մարմնամարզությունը ոչ պակաս հայտնի է: Ստրելնիկովան, չնայած սկզբնական շրջանում շնչառական վարժությունների այս փաթեթը կապ չուներ հղիության հետ. այն նախատեսված էր ձայնի և ձայնալարերի զարգացման համար:

Այնուամենայնիվ, այն ցույց տվեց իր արդյունավետությունը շատ այլ իրավիճակներում, ներառյալ հղիության ընթացքում:

Պոզիցիոն մարմնամարզություն հղիների համար

Պոզիցիոն մարմնամարզությունը շատ օգտակար է հղի կանանց համար: Այն նաև նախագծված է ՝ հաշվի առնելով հղի կնոջ կարիքները: Պաշտոնական մարմնամարզության խնդիրն է պատրաստել կնոջ մարմինը և մկանները ծննդաբերության համար, ինչպես նաև օգնել հղիության ընթացքում: Հետևաբար, դիրքային մարմնամարզությունն ուղղված է մեջքի, որովայնի և փոքր կոնքի, ինչպես նաև պերինայի մկանների վերապատրաստմանը:

Կատու. Մեկնարկային դիրքը `չորս ոտքերի վրա: Սկզբում կլորացրեք ձեր մեջքը և հնարավորինս իջեցրեք ձեր գլուխը, այնուհետև, ընդհակառակը, բարձրացրեք ձեր գլուխը և հնարավորինս թեքեք ձեր մեջքը;
Թիթեռ. Ձեզ անհրաժեշտ է ցանց ՝ նավամատույցի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը և միացրեք ձեր ոտքերը: Ձեռքերդ դրեք ձեր ծնկներին: Թեթև սեղմեք ձեր ծնկներին ափերով, որպեսզի թեթև ձգում զգաք: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ցավ չպետք է լինի.
Պտտումներ. Կարող եք նստել կամ կանգնել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Մարմինը պետք է թեքվի նախ ձախ, ապա աջ ՝ ձեռքերը բացելով դեպի կողմերը: Այս վարժության ընթացքում կոնքը պետք է անշարժ լինի;
Այս վարժությունն ուղղված է պերինայի մկանների զարգացմանը: Այն օգնում է ձեզ սովորել, թե ինչպես վերահսկել այս մկանները, ինչպես նաև դրանք դարձնել ավելի ամուր և առաձգական: Դա արվում է պարզապես. Դուք պետք է փորձեք ձգել մկանները, կարծես փորձում եք դադարեցնել միզելը, այնուհետև թուլացնել դրանք:

Fitball հղի կանանց համար

Ֆիտբոլի վրա հղի կանանց մարմնամարզությունը ոչ պակաս արդյունավետ է: Հղի կանանց համար գնդակի վրա վարժությունները և՛ ավելի հեշտ են, և՛ ավելի արդյունավետ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հղիության առաջին եռամսյակում բեռը պետք է լինի նվազագույն: Եթե դուք երբեք սպորտով չեք զբաղվել հղիությունից առաջ, ապա չպետք է սկսել մինչև ավելի ապահով, երկրորդ եռամսյակ:

Ձեռքերի վարժություններ.

Նստեք հատակին, ոտքերը ավելի լայն տարածեք և հենեք հատակին: Վերցրեք փոքր, ոչ ավելի, քան 1 կգ քաշով, համրեր ձեր ձեռքերում և դրանք իջեցրեք մարմնի երկայնքով ՝ ափերը առաջ: Առանց արմունկները մարմնից բարձրացնելու, սկսեք արմունկները հերթով թեքել և չկռանալ ետ: 6-8 կրկնում մեկ ձեռքի համար;
Մեկնարկային դիրքը նույնն է, բայց ձեռքերը պետք է շրջվեն դեպի մարմնի և մի փոքր թեքվեն արմունկների մոտ: Ձեռքերը բարձրացրեք մինչև ուսերի մակարդակը և դրանք հետ պահեք: 6 -ից 8 կրկնություն;
Գնդակի վրա նստած ՝ ոտքերը լայն բացած, մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ: Հանգստացեք մի ձեռքով, դատարկ, ծնկի վրա, իսկ մյուսը ՝ համրերով, արմունկը թեքված 90 աստիճանով: Քաշեք ձեր ուսերն ու արմունկը հետ: Սկսեք ուղղել և թեքել ձեր ձեռքը համրերով: 6-8 կրկնում մեկ ձեռքի համար:

Theորավարժություններ կրծքավանդակի համար.

Նստեք հատակին, ոտքերը ծալեք թուրքական ոճով, վերցրեք ֆիտոբալ: Ձեռքերը պետք է թեքվեն ՝ արմունկները դեպի կողմերը ուղղված: Դուք պետք է ափերով սեղմեք գնդակին ՝ փորձելով սեղմել այն: 10-15 կրկնություն
Կրկին նստեք գնդակի վրա և ձեր ձեռքերում վերցրեք համրեր: Ձեռքերը թեքեք ձեր առջև, ձեր կրծքավանդակի առջև ՝ ուղղանկյուն: Առանց արմունկները ծալելու, դրանք տարեք կողքեր և հետ բերեք: 10-15 կրկնություն:

Legsորավարժություններ ոտքերի և հետույքի համար.

Պառկեք մեջքի վրա, թեքեք աջ ոտքը և ոտքը դրեք գնդակին: Ձախը նույնպես թեքված է, բայց կանգնած է հատակին: Ուղղելով ձեր աջ ոտքը ՝ գնդակը գլորեք առաջ և ապա նորից թեքեք ձեր ոտքը: Դուք կարող եք շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեր ոտքով: 6-8 կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի հետ;
Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Գնդակից ազատ ոտքը ակտիվ է: Նա պետք է նույն շարժումները կատարի, կարծես դու հեծանիվ ես քշում: Սկզբում մեկ ուղղությամբ, իսկ հետո ՝ հակառակ ուղղությամբ: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքը: 6-8 կրկնություն
Բնօրինակը նույնն է: Բարձրացրեք ձախ ոտքը սուրից, թեքեք ծնկի վրա, որպեսզի ստորին ոտքը զուգահեռ լինի հատակին: Պտտեք ձեր ոտքերը այս կամ այն ուղղությամբ, այնուհետև փոխեք ձեր ոտքը: 6 -ից 8 կրկնում:

Գնդակի կամ գնդակի վրա հղի կանանց մարմնամարզությունը լավ է նաև նրանով, որ կանխում է երակների վարիկոզ լայնացումը, որը հաճախ զարգանում է հղի կանանց մոտ, ովքեր ուշադրություն չեն դարձնում ֆիզիկական ակտիվությանը: Դրա պատճառը ոտքերի ավելացած բեռն է:

Pregnantնկ-արմունկով մարմնամարզություն հղի կանանց համար

20 շաբաթից սկսած, բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ կնոջը ճնշման կամ ծնկների արմունկով մարմնամարզության մասին հղիների համար: Իհարկե, սա չի կարող մարմնամարզություն կոչվել բառի բառացի իմաստով, այնուամենայնիվ, հղի կնոջ մարմինը մեկ վարժություն կատարելիս ստացած օգուտները շատ մեծ են:

Ո՞րն է իմաստը: Պարզ է, հարկավոր է սկզբում չորեքթաթ իջնել, այնուհետև իջնել արմունկների վրա և այդպես կանգնել 5 րոպեից մինչև կես ժամ: Գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական մի քանի անգամ զբաղեցնել այս դիրքը: Ո՞րն է ծունկ-արմունկ դիրքի օգուտը:

Երկրորդ եռամսյակում հղի կնոջ արգանդն արդեն չափսերով շատ տպավորիչ է: Եվ դա մեծ ճնշում է գործադրում շրջակա օրգանների վրա: Եթե կինը կանգնած է վերը նշված դիրքում, ապա նա ինքնաբերաբար թեթևացնում է ճնշումը երիկամների, միզապարկի և միզածորանների, աղիների և այլ ներքին օրգանների վրա:

Հղի կանանց մարմնամարզություն ըստ եռամսյակի

Ինչպես արդեն նշվեց, հղի կանանց մարմնամարզությունը պետք է տարբեր լինի տարբեր ժամանակներում: Դժվար չէ հասկանալ, թե ինչու է դա այդպես: Իրոք, կնոջ մարմնի տարբեր ժամանակներում տեղի են ունենում տարբեր գործընթացներ, ինչը նշանակում է, որ մոտեցումը պետք է լինի անհատական: Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուի գեղեցկությունն այն է, որ այն հարմար է նաև այն կանանց համար, ովքեր նախկինում առանձնապես չեն զբաղվել իրենց ֆիզիկական վիճակով:

Trimորավարժություններ առաջին եռամսյակի համար

Համալիրը սկսվում է փոքր տաքացումով.

Շունչ քաշելիս ձեր ուսերը բարձրացրեք և արտաշնչելով իջեցրեք:
Բացի այդ, ներշնչելիս ուսերը հետ վերցրեք, իսկ արտաշնչելիս `առաջ;
Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր ուսերը առաջ և ապա հետ;
Գլուխը թեքեք նախ և առաջ, այնուհետև կողքից
Գլուխը գլորեք ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի վրա ՝ հերթափոխով երկու ուղղություններով:

Տաքացման ավարտից հետո կարող եք անցնել վարժությունների հիմնական փաթեթին.

Նախ, 1-2 րոպե քայլեք տեղում;
Շարունակելով քայլել տեղում, թեքեք արմունկները և հետ քաշեք դրանք, այնուհետև դրանք միացրեք կրծքավանդակի առջև: Theորավարժությունը կատարվում է նաև 1 -ից 2 րոպե;
Կանգնեք ուղիղ մեջքով: Ձեռքերը դրեք գլխի հետևի հատվածում և արմունկները բերեք ձեր առջև: Այնուհետև, ներշնչելիս, արմունկները տարածեք դեպի կողմերը և արտաշնչելիս վերադառնալ իրենց սկզբնական դիրքին: 6-8 կրկնություն
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Շնչառության ընթացքում մարմինը շրջեք կողքի և ձեռքերը բարձրացրեք, արտաշնչելիս հետ կանգնեք սկզբնական դիրքի և նույնը կատարեք հակառակ ուղղությամբ: 3-5 անգամ;
Նստեք հատակին, ոտքերը ձգեք առաջ, ձեռքերը հենված հատակին մեջքի հետևում: Շունչը արտաշնչելիս թեքեք ձեր ոտքերը, իսկ ներշնչելիս դրանք տարածեք ՝ ոտքերը միասին հավաքելով: Արտաշնչելիս ծնկները միացրեք և շնչելիս ոտքերը իջեցրեք սկզբնական դիրքի: 6 -ից 8 կրկնություն;
Այս վարժությունը կատարվում է նաև նստած վիճակում: Ձեռքերը հենվում են հատակին ՝ մարմնի հակառակ կողմերում: Մի փոքր հետ ընկած: Ձախ ոտքը պետք է դրվի աջի վրա և ոտքով հերթով շրջանաձև շարժումներ կատարեք երկու ուղղությամբ, այնուհետև վերցրեք մեկնարկային դիրքը և վարժությունը կատարեք երկրորդ ոտքով: 5 կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի հետ;
Պառկեք կողքի ՝ ձեռքը գլխի տակ, ոտքերը երկարած: Exhaունկները ծալեք և արտաշնչելիս քաշեք դրանք դեպի ստամոքսը, ներշնչելիս կրկին ուղղեք ձեր ոտքերը: 3-4 կրկնություն:

Վերջնական մասը.

Պառկած մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և ոտքերը դրեք հատակին: Առանց գլուխը դաշտից բարձրացնելու, կզակը իջեցրեք կրծքին, մինչդեռ պարանոցի հետևի հատվածը պետք է լարվի: Արտաշնչելիս սեղմեք ձեր ուսերը հատակին և ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը, փակեք ձեր աչքերը;
Այնուհետեւ, մեկ առ մեկ, ձեր ոտքերը իջեցրեք հատակին: Ձգեք և խստացրեք դրանք, մի փոքր տարածեք գուլպաները կողմերին;
Խորը շունչ քաշեք, և արտաշնչման վերջում որքան հնարավոր է սեղմեք մեջքը, հետույքը և գլխի հետևը:

Trimորավարժություններ երկրորդ եռամսյակի համար

Քանի որ երկրորդ եռամսյակում կնոջ վիճակը կայունանում է, կարող եք թույլ տալ մի փոքր ծանր բեռներ, ավելի բարդ վարժություններ: Սա արտացոլված է այս համալիրում: Warmեռուցման եւ ավարտի հատվածը կարող է նույնը լինել: Հիմնական մասը:

2-4 րոպե դանդաղ, հանգիստ քայլում տեղում;
Կանգնեք ուղիղ, մի ձեռքը վեր բարձրացրեք: Երկրորդը վերցրեք կողմը: Ներշնչելիս մի ոտքը հետ բարձրացրեք ՝ առանց ծունկը ծալելու, արտաշնչելիս վերադարձեք այն իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք մյուս ոտքով: 3-4 կրկնություն
Կանգնեք ուղիղ: Մի փոքր նստեք, ձեռքերը հետ բերեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: 4-6 կրկնություն
Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերը հետ քաշեք և սեղմեք միասին: Ձեռքերն իջեցրեք և կողոսկրը ծալեք առաջ, այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքի: 4-6 կրկնություն
Նստեք հատակին և տարածեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Արտաշնչելիս փորձեք աջ ձեռքով դիպչել ձախ ոտքի մատին, իսկ ներշնչելիս ձեռքը վերադարձնել գոտի: Այնուհետեւ կրկնել վարժությունը ձախ ձեռքով եւ աջ ոտքով: 4-6 կրկնություն
Կրկին կատուն, առանց դրա, ինչպես տեսնում եք, ոչ մի տեղ: 4-6 կրկնություն
Getնկի եկեք, ապա կոնքը իջեցրեք դեպի կրունկները ՝ ձեռքերը հենելով հատակին: Այս շարժումը կատարվում է արտաշնչելիս: Այնուհետև ձեր ձեռքերը վերցրեք ձեր մեջքի հետևից և բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից ՝ հենելով ձեր ձեռքերը: Դա արվում է ներշնչելիս: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: 3-4 կրկնություն
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները և ձեռքերը տարածեք մարմնի երկայնքով: Երբ շնչում եք, ոտքերը բարձրացրեք և տարածեք, ներշնչելիս ոտքերը դրեք հատակին: 3-4 կրկնություն
Կրկին 2-4 րոպե ոտքով:

Trimորավարժություններ երրորդ եռամսյակի համար

Երրորդ եռամսյակում շնչառության զարգացման վարժությունները հատկապես արդիական են դառնում: Բայց ավելի լավ է կրկին նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը: Շատ կարևոր է վարժությունները կատարել դանդաղ, սահուն, հանգիստ, առանց հանկարծակի շարժումների: Այս համալիրում վարժությունները մասամբ կրկնում են առաջին 2 համալիրները:

2-4 րոպե ոտքով տեղում;
Կատարել համալիրից թիվ 3 վարժությունը 1 եռամսյակի համար;
Կատարել համալիրի թիվ 6 վարժությունը 1 -ին եռամսյակի համար.
Նստեք հատակին ՝ ձեռքերը մեջքի հետևում և հանգստացեք հատակին: Մարմնի շրջադարձով ձախ ձեռքը տեղափոխեք աջ, կրկնել վարժությունը մյուս ուղղությամբ: 3-4 կրկնություն
Եվ կրկին, կատու, նա կուղեկցի կնոջը հղիության ողջ ընթացքում;
Ստացեք չորեքթաթ: Շունչը արտաշնչելիս նստեք կրունկների վրա, ներշնչելիս նորից վերադարձեք չորեքթաթ: 2-3 կրկնում
Պառկեք ձեր կողքին, ծալեք ձեր ստորին ձեռքը արմունկից և դրեք ձեր առջև, քաշեք վերին թևը մարմնի երկայնքով: Շնչառության ընթացքում, հատակին հանգստանալով, մարմնի վերևը բարձրացրեք, արտաշնչելով ՝ վերադառնաք սկզբնական դիրքի 2-4 կրկնում, ապա շրջվեք մյուս կողմը.
Կատարեք համալիրի թիվ 7 վարժությունը 1 -ին եռամսյակի համար.
2-4 րոպե դանդաղ, հանգիստ քայլում:

Մարմնամարզություն բրիխի ներկայացմամբ

Վերոնշյալ մարմնամարզության բոլոր տեսակները ուղղված են բարդությունների կանխմանը և մարմինը ծննդաբերության նախապատրաստելուն: Իսկ ի՞նչ կասեք այն կանանց մասին, ովքեր արդեն բախվել են որևէ բարդության: Կան նաև մարմնամարզության հատուկ տեսակներ հղիների համար: Մասնավորապես, հղի կանանց մարմնամարզություն `պտղի բրեյխի ներկայացմամբ:

Սովորաբար, պտուղն ինքն է ճիշտ դիրք գրավում ՝ գլուխը դեպի արգանդից դուրս գալը: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում երեխան գտնվում է կողային կամ կոնքի դիրքում: Սովորաբար, կանանց բացատրվում է, որ մինչև 36 շաբաթ երեխան կարող է ինքնուրույն գլորվել, և նրանք նրան առաջարկում են հատուկ մարմնամարզություն ՝ դրանում օգնելու համար:

Արդյունքին հասնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ծնկ-արմունկ նույն դիրքը: Հենց նա է մեկնակետ մարմնամարզության բոլոր ուղղիչ վարժությունների համար:

Բարձրացեք մեկնարկային դիրքի: Շնչեք հնարավորինս խորը, այնուհետև արտաշնչեք հնարավորինս խորը: 5-6 կրկնություն
Հաջորդ վարժություն. Երբ շնչում եք, սկսեք թեքվել առաջ, փորձեք ձեր կզակը դիպչել ձեր ձեռքերին, ապա վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ և սահուն: 4-5 կրկնություն
Բարձրացրեք մի ոտքը դեպի կողմը և ուղղեք: Ոտքի մատները դիպչեք հատակին և ոտքը վերադարձեք սկզբնական դիրքի: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով: 3-4 կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի հետ;
Միակ վարժությունը, որն արվում է ոչ թե ծունկ-արմունկ դիրքից, այլ չորս ոտքերի վրա կանգնելիս, արդեն ձեզ ծանոթ կատու է:

Հղի կանանց համար այս մարմնամարզությունը կատարվում է 30-րդ շաբաթից մինչև 37-38 շաբաթ: Needորավարժությունները պետք է կատարել օրական 2 անգամ, ուտելուց հետո, 1-1,5 ժամ հետո:

Կա պտղի դիրքի վրա ազդելու մեկ այլ մեթոդ: Որավարժությունները միայն մեկն են, և այն կատարվում է ուտելուց առաջ օրական 3 անգամ: Դուք պետք է պառկեք մահճակալի վրա և դանդաղ շրջվեք դեպի ձեր աջ կողմը: Այսպես պառկեք 10 րոպե, կամաց -կամաց գլորվեք մյուս կողմը և պառկեք ևս 10 րոպե: Կրկնել 3-4 անգամ:

Պատասխաններ