Նորմալ մարմնի քաշ և գիրություն. Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը

Ընտրելով համապատասխան դիետա՝ յուրաքանչյուր կին հույս ունի արագորեն ավելի գրավիչ դառնալ ուրիշների աչքում, հնարավորություն ստանալ առաջադիմելու իր կարիերայում։ Ձեր նվիրական նպատակ դնելով՝ կարող եք համակերպվել սննդի մեջ մի քանի սահմանափակումների հետ, այնուհետև դրանք չպետք է հոգնեցնող թվան։ Այնուամենայնիվ, սկզբից դուք դեռ պետք է որոշեք, թե ինչ իրական արդյունքի պետք է ձգտեք:

Կանանց քաշի և հասակի հարաբերակցության աղյուսակ

Քաշը՝ կգ, Բարձրությունը՝ սմ

Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ	Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ	Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ	Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Քաշ-հասակ հարաբերակցության աղյուսակ տղամարդկանց համար

Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ	Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ	Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ	Բարձրությունը, սմ	Քաշը, կգ
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

Ո՞րն է իդեալական քաշը

Նախ, դուք ստիպված կլինեք գնել ժամանակակից կշեռքներ, որպեսզի դրանց օգնությամբ ճշգրիտ պարզեք ձեր իրական քաշը։ Դրանից հետո միայն հնարավոր կլինի վստահորեն որոշել, թե քանի կիլոգրամից պետք է ազատվել, որպեսզի ձեր քաշը դառնա իդեալական։ Չնայած, լինում են իրավիճակներ, երբ, ընդհակառակը, պետք է ավելացնես քաշը՝ գեղեցիկ կազմվածք ստանալու համար։ Ի վերջո, մարդիկ միմյանցից տարբերվում են ոչ միայն իրենց բնավորությամբ կամ արտաքին տեսքով, այլ առաջին հերթին մարմնի կառուցվածքով։ Հետևաբար, օպտիմալ համամասնություններ հաստատելու համար չափազանց կարևոր է ճիշտ որոշել մարդու անհատական ​​մարմնի տեսակը:

Իգական մարմնի տեսակները

Կանանց կազմվածքի 3 հիմնական տեսակները.

1. Բարակոսկր (ասթենիկ) - այս տեսակ ունեցող կանանց մոտ վերջույթները երկարաձգված են, ոսկորները՝ բարակ, պարանոցը նույնպես բարակ և երկար, մկանների զարգացումը համեմատաբար թույլ է։ Սովորաբար, այս տեսակի ներկայացուցիչները թեթև են. նրանք շատ ակտիվ են, նույնիսկ հարկադիր կերակրման դեպքում, նրանք դանդաղ են ճարպակալում, ոչ անմիջապես, քանի որ էներգիան շատ ավելի արագ են ծախսում, քան կուտակում են:
2. Նորմալ (նորմոստենիկ) - այս կազմվածքով կանայք անկասկած բախտավոր են: Հիմնականում նրանք ունեն համաչափ, գեղեցիկ կազմվածք։ Մարմնի չափերը տարբեր են իրենց ճիշտ հարաբերակցությամբ։
3. Լայնոսկրային (հիպերսթենիկ) - այս տեսակի տերերի մոտ լայնակի չափսերը զգալիորեն ավելի մեծ են, քան նախորդ մարմնի տեսակներում: Նրանք տարբերվում են հաստ, ծանր ոսկորներով; նրանք ունեն նաև լայն ուսեր, կոնքեր և կրծքավանդակ; ոտքերը սովորաբար կարճ են: Այս տեսակ ունեցող բոլոր կանայք առավել հակված են ավելորդ քաշի: Նրանք հաճախ ստիպված են լինում խստորեն վերահսկել իրենց սննդակարգը։

Ֆիզիկական կազմվածքի տեսակը որոշելու համար պարզապես պետք է չափել դաստակի շրջագիծը՝ ասթենիկների մոտ այն 17 սմ-ից պակաս է, նորմոստենիկների մոտ՝ 17-19 սմ, իսկ հիպերստենիկների մոտ՝ 19 սմ-ից ավելի։

Որքա՞ն է աճի տեմպը

Կանանց հասակը շատ կարևոր դեր է խաղում նրա օպտիմալ քաշը ճիշտ որոշելու համար։ Բավականին երկար ժամանակ եվրոպացի կանանց աճի նման աստիճանները դասական էին համարվում.

• ցածր - 150 սմ կամ պակաս;
• միջինից ցածր - 151-155 սմ;
• միջին - 156-166 սմ;
• բարձր - 167-177 սմ;
• շատ բարձրահասակ - 177 սմ կամ ավելի:

Մինչև 20-րդ դարի վերջը արագացման շնորհիվ փոփոխություններ կատարվեցին այս սանդղակի վրա՝ լայն ոսկորներ ունեցող կանանց համար թույլատրվում է միջին (նորմալ) հասակը համարել 166-ից մինչև 170 սմ։

Իդեալական ոտքի երկարություն

Հասկանալի է, որ հասակը մեծապես կախված է ոտքերի երկարությունից։ Այսօր նորաձեւության մոդելի մասնագիտությունը դառնում է ամենաբարձր վարձատրվող ու հեղինակավորներից մեկը, իսկ երկար գեղեցիկ ոտքերը նորաձեւությունից դուրս չեն գա։ Սակայն գործնականում, իհարկե, մարդիկ պետք է բավարարվեն նրանով, ինչ բնությունն է օժտել։ Ձեր ոտքերի երկարությունը պետք է չափվի ֆեմուրի պալարից մինչև հատակ:

Հիմնականում երկար ոտքերը բնորոշ են նորմոստենիկ և հատկապես ասթենիկ տիպերով բարձրահասակ կանանց մեծամասնությանը։ Փոքրիկ կանանց մոտ ոտքերը հիմնականում կարճ են, բայց եթե դրանք համապատասխանում են համամասնություններին, ապա գործիչը չի տուժի: Ճիշտ կազմվածքով ոտքերը պետք է լինեն բարձրության կեսից ավելին, այնուհետև կպահպանվեն համամասնությունները: Իսկ եթե ոտքերի երկարությունը բարձրության կեսից պակաս է, ապա դրանք համարվում են կարճ։ Ամենից հաճախ այս անհամաչափությունը հանդիպում է հիպերսթենիկ տիպով ցածրահասակ կանանց մոտ։ Բայց նույնիսկ այս դեպքում կարելի է տեսողականորեն թաքցնել նման անհամամասնությունը կրունկներով կոշիկներ օգտագործելիս։

Ձեր կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե ձեր ոտքերի երկարությունը ձեր հասակի կեսից ավելին է հետևյալ արժեքներով.

• լայն ոսկորներով `2-3 սմ կամ ավելի;
• նորմալ տիպով `3-5 սմ;
• բարակ ոսկորներով՝ 5-8 սմ-ով։

Կանանց մոտ 167 սմ հասակի դեպքում ոտքերի երկարությունը 90 սմ է, որի դեպքում նրա կազմվածքի համամասնությունները համարվում են իդեալական։

Իդեալական կանացի չափսեր

Հասկանալով ուղղահայաց համամասնությունների նորմերը, կարող եք նաև սկսել որոշել հորիզոնական հարաբերակցությունները: Նախ պետք է չափել կրծքավանդակը-իրան-ազդր շրջագիծը: Ավանդաբար 90-60-90 չափանիշները լավ են բարձրահասակ աղջիկների համար: Միևնույն ժամանակ, կարճահասակ կինը, ով ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ, պետք է գնա այլ նորմերի:

Նորմալ մարմնի տիպի դեպքում քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունն այն է, երբ կրծքավանդակի (կրծքավանդակի) շրջագիծը բարձրության կեսն է՝ գումարած 2-4 սմ: Կրծքավանդակի չափը որոշելու համար արդյունքին ավելացրեք 8-11 սմ: Իդեալական գոտկատեղը հաշվարկեք՝ հանելով 100-107 սմ աճի տեմպը, ազդրի շրջագիծը պետք է գերազանցի գոտկատեղի չափը 25-30 սմ-ով:

Նիհար ձեռքերով և ոտքերով աղջիկների համար կարելի է օպտիմալ համարել հարաբերակցությունը, որի դեպքում կրծքավանդակը 83-86 սմ է, իսկ կրծքի շրջագիծը 4-5 սմ բարձր է այս արժեքներից։ Այս տեսակի ֆիգուրների գոտկատեղը բարակ է՝ 60-65 սմ, իսկ կոնքերը մոտ 25-30 սմ ավելի մեծ են։ Լայն ոսկրային մարմնի տիպի դեպքում այս ցուցանիշները շատ ավելի բարձր են: Այսպիսով, կրծքավանդակը պետք է գերազանցի շրջագծով բարձրության կեսը 8-11 սմ; կիսանդրիի չափը որոշելու համար ավելացրեք ևս 8-11 սմ: 166-168 սմ բարձրությամբ 72-76 սմ իրան համարվում է օպտիմալ; ազդրի շրջագիծը 25-27 սմ-ով ավելի է։

Օպտիմալ քաշի որոշում

Ձեր մարմնի քաշը կախված է ձեր հասակից, մարմնի տեսակից և տարիքից: Կնոջ համար հեշտ է որոշել իր օպտիմալ քաշը գիտության հաշվարկների շնորհիվ։ Պարզ միջոց է օգտագործել հայտնի ֆրանսիացի մարդաբան Փոլ Բրոկայի բանաձևը. իդեալական կիլոգրամները հավասար են հասակին մինուս 100 սանտիմետրերով: Այնուամենայնիվ, բանաձևը մի փոքր հնացել է, ուստի բանաձևը կարելի է թողնել այսօր տարեցների համար: Այսօր 17-50 տարեկանների համար, թարմ պատկերացումներով, բանաձեւով ստացված արդյունքից պետք է հանել զանգվածի 7-10%-ը։

Կա ևս մեկ հաշվարկման եղանակ՝ օգտագործելով Quetelet բանաձևը. քաշը (գրամ) բաժանվում է բարձրության (սանտիմետրերով): 16-ից 40 տարեկան բոլոր կանանց համար բարձրությունը սանտիմետրերով պետք է բազմապատկվի մարմնի տեսակին և տարիքին հատկացված գործակցով:

Ընդհանուր առմամբ, բարակ ոսկոր ունեցող կանայք պետք է ունենան մոտավորապես 325 գ զանգված յուրաքանչյուր սանտիմետր բարձրության համար; նորմալ կազմվածքով` 350 գ զանգված, իսկ այն կանանց համար, ովքեր աչքի են ընկնում լայն ոսկորով` 375 գ:

Պետք է ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ կանանց օպտիմալ քաշը (հատկապես 160 սմ-ից ցածր) պետք է լինի 10-15%-ով պակաս նորմայից։ Գեղեցիկ սեռի թերչափ ներկայացուցիչներին՝ առնվազն մինչև 18-20 տարեկան, խորհուրդ է տրվում նորմալից 3-7 կգ-ով պակաս քաշ ունենալ։

Շատ ժամանակակից աղջիկներ հետևում են կազմվածքին, փորձում են լինել պիտանի և բարեկազմ: Աճի և քաշի պարամետրերի նորմալ հարաբերակցությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է իմանալ նորմերը և պահպանել դրանք՝ կարգավորելով մարմնի քաշը սնուցմամբ և կանոնավոր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։

Գիտնականները վաղուց են հորինել ավելորդ քաշի կամ թերքաշի բանաձեւը: Սա BMI է: Այս հապավումը նշանակում է մարմնի զանգվածի ինդեքս: Այս հաշվարկով գնահատվում են մարդու օրգանիզմի հիմնական ցուցանիշները։

Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը աղջկա համար անհրաժեշտ է ոչ միայն գեղեցկությունը որոշելու համար։ Իմանալով, թե ինչպես է աշխատում այս բանաձևը, կարող եք կասկածել մարմնի հետ կապված խնդիրների կամ, ընդհակառակը, չմտածել հնարավոր ռիսկերի մասին։

Որքա՞ն պետք է լինի հասակի և քաշի հարաբերակցությունը

Բանաձևը ճանապարհային նշան է, որը ցույց է տալիս, թե արդյոք կյանքը ճիշտ ուղղությամբ է ընթանում: Կամ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու:

Աղջիկների հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ

Կարծիք կա, որ մարդու համար օպտիմալ քաշը նույնն է, ինչ երիտասարդ տարիներին։Բայց չպետք է մոռանալ, որ կյանքի յուրաքանչյուր տարվա հետ մարդու մարմինը չի երիտասարդանում։ Մկանային զանգվածի քանակը նվազում է, մարմնի ճարպը մեծանում է։ Իսկ եթե քաշը որոշելու ճիշտ չափանիշ վերցնեք Quetelet բանաձեւը (BMI), ապա կարող եք շատ սխալվել։

Այս ցուցանիշի ճիշտ հաշվարկի վրա կարող են ազդել ինչպես մարմնի տեսակը, այնպես էլ մարմնում մկանների ու ճարպի քանակությունը:

Ինչպես սկսել ճիշտ որոշել մարմնի համամասնությունները

Ժամանակակից աշխարհում աղջիկների հասակի և քաշի հարաբերակցությունը շատ է տարբերվում նույնիսկ 20-30 տարի առաջվա նրանցից: Այսօր կնոջ կազմվածքի գեղեցկությունը որոշվում է՝ հասակով, մարմնի վերին և ստորին վերջույթների համամասնություններով: Բայց բոլոր թվերը հարաբերական են։

Ձեր մարմնի պարամետրերը որոշելու համար անհրաժեշտ է մի քանի չափումներ կատարել.

Բացի այդ, չափումներ են կատարվում պարանոցի, ուսերի, կոնքերի, սրունքի մկանների, կրծքավանդակի վրա։ Այս բոլոր ցուցանիշները միասին որոշում են կազմվածքի համաչափությունը։

Ինչպես ճիշտ չափել բարձրությունը

Տարիքային փոփոխություններով աճը նույնպես ենթարկվում է փոփոխությունների: Նախ՝ առավոտյան մարդու հասակը միշտ 1-2 սմ բարձր է լինում, քան երեկոյան։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի ժամանակ մարմինը հանգստանում և ձգվում է։ Երկրորդ՝ 50 տարեկանում մարդու հասակը չի լինի 20 տարի առաջվա հասակը։ Ուստի կանոնավոր պարբերականությամբ նոր չափումներ կատարելու անհրաժեշտություն է առաջանում։

Ձեր հասակը ճիշտ չափելու համար հարկավոր է վերցնել օգնական և կոշտ հաշվիչ: Ժապավենը պետք է թողնել գոտկատեղը չափելու համար։

Այս դիրքում, գլխի վերին մասում (թագի), օգնականը պետք է նշան դնի պատին: Ավելին, չափումները կատարվում են հատակին խիստ զուգահեռ։ Վերևի կետից ներքև հեռավորության չափում - կա աճ: Յուրաքանչյուր կին կամ աղջիկ տարբեր է:

Ասել, որ ինչ-որ մեկն ավելի գեղեցիկ է, անհնար է: Բայց կան կանանց աճի կատեգորիաներ.

• «Thumbelina» - բարձրությունը մինչև 155 սմ;
• միջինից ցածր բարձրություն - 155-165 սմ;
• միջին հասակի աղջիկներ `165-170 սմ;
• միջինից բարձր բարձրություն - 170-175 սմ;
• բարձրահասակ աղջիկներ - 175-185 սմ;
• չափազանց բարձրահասակ կամ բարձրահասակ - 185 և բարձր:

Մարմնի տեսակները

Ֆիզիկական կազմվածքի հիմնական դասակարգումը ներառում է երեք տեսակ՝ սա ասթենիկ, նորմոստենիկ և հիպերսթենիկ (էնդոմորֆիկ տեսք):

• Ասթենիկ կազմվածք

Այս տեսակի կազմվածքով աղջիկների հասակի և քաշի հարաբերակցությունը բնութագրվում է ընդհանուր նիհարությամբ և նրբագեղ վերին և ստորին վերջույթներով: Սովորաբար նրանց հասակը 167-172 սմ է, այս տեսակի կազմվածքով աղջիկները շատ թեթեւ են, նիհար, էլեգանտ։ Ավելորդ քաշ հավաքելու միտում չունեն։

• Նորմանդ աղջիկներ

Այս տեսակի ֆիզիկայի տարբերակիչ առանձնահատկությունը գործչի համաչափությունն է: Այս կանայք սովորաբար միջին հասակի են և ունեն շատ ներդաշնակ կազմվածք։ Տարիքի հետ նրանք կարող են 2-3 կգ ավելորդ քաշ հավաքել։

Սա իգական սեռի ամուր, հաստ տիպ է: Սովորաբար միջինից ցածր բարձրությունը: Նրանք առանձնանում են լայն կրծքավանդակով և լայն ուսերով։ Նման կազմվածքով աղջիկները սովորաբար հակված են ավելորդ քաշ հավաքելու։

Ձեր մարմնի տեսակը որոշելու համար դուք պետք է իմանաք հասակը, ոտքի երկարությունը և դաստակի ծավալը.

1. Ասթենիկա- ոտքերը 7-8 սմ-ով երկար են, քան բարձրության ½-ը: Դաստակի շրջագիծը 15 սմ-ից պակաս է։
2. Նորմոստենիկներ- ոտքերը 3-5 սմ-ով երկար են, քան բարձրության ½-ը: Դաստակի շրջագիծ 15,5 -18 սմ։
3. Էնդոմորֆներ- ոտքերը մի քանի սմ երկար են, քան բարձրության ½-ը: Դաստակի շրջագիծը 18 սմ-ից ավելի է։

Գոյություն ունեն նաև բաժանումներ ըստ թվերի.

• A - ձևավորված գործիչ - ունի լայն կոնքեր՝ համեմատած նեղ ուսերի հետ:
• X - ձևավորված գործչի տեսակ: Ուսերն ու կոնքերը լայնությամբ մոտավորապես հավասար են։ Իրանը 20 սմ-ով պակաս է։
• H - ձևավորված գործիչ: Ուսերը, գոտկատեղը և կոնքերը մոտավորապես նույն չափի են:
• T - ձևավորված գործիչ: «Տղայական» տեսակ՝ լայն ուսերով՝ նեղ կոնքերով։
• O - ձևավորված մարմնակազմություն: Կանանց այս տեսակն առանձնանում է կազմվածքի ամենածավալուն մասով՝ գոտկատեղով։

Quetelet ինդեքս

19-րդ դարի կեսերին վիճակագիր և սոցիոլոգ Ադոլֆ Կետելետը ստեղծեց մի բանաձև, որով կարելի է որոշել մարդու ավելորդ քաշը։ Quetelet ինդեքսը (BMI) մարդու հասակի և քաշի համապատասխանությունն է, որն օգնում է որոշել ավելորդ կամ պակասող քաշի քանակը։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ձեր քաշը բաժանել (բարձրությունը մետրերով * բարձրությունը մետրերով): Կարծես թե՝ քաշը կգ՝ (բարձրությունը մ-ով) 2.

Օրինակ: 74 կգ: (1.76 * 1.76) = 23.88 - ստացված ցուցանիշը Quetelet բանաձևն է կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

Quetelet Mass Index Degrees

Զանգվածի ինդեքսը պետք է օգտագործվի զգուշությամբ: Այն հաշվարկելիս հաշվի չի առնվում տվյալ մարդու օրգանիզմում առկա ճարպի քանակը։ Հետևաբար, այս քաշի վերլուծությունը միայն ցուցիչ է:

1. Ինդեքս մինչև 18,5 - քաշի պակաս:Ճարպակալման վտանգ չկա։ Կանայք կարող են զգալ հորմոնալ խանգարումներ, վիժումներ, հիպոթենզիա, ցածր հեմոգլոբինի մակարդակ:
2. Ինդեքս 18.6 - 25 - նորմալ քաշ:Հիվանդության վտանգ չկա: Քաշը նվազեցնելու կամ ավելացնելու կարիք չկա։ Քաշի փոփոխությունը կարող է լինել միայն անձնական նախասիրություն:
3. Ինդեքս 25.1 - 30 - հավելյալ կգ... Գոյություն ունի հիպերտոնիայի, երակների վարիկոզ լայնացման, շաքարային դիաբետի աստիճանական առաջացման վտանգ:
4. Ինդեքս 30.1 - 35 - 1 աստիճան գիրություն.Այս հիվանդությունը ոչ միայն շատ ճարպ է մարդու մարմնի վրա կամ կոսմետիկ թերություն։ Գիրության այս աստիճանից սկսած՝ սրտանոթային համակարգը և ուղեղի անոթները կրում են կրկնակի ծանրաբեռնվածություն։ Շաքարը ճիշտ չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից, ինչը հանգեցնում է շաքարախտի։
5. Ինդեքս 31.1 - 40 - 2 աստիճան գիրություն.Անհետաձգելի գործողությունների անհրաժեշտությունը կրկնապատկվում է. Օստեոարթրիտը, արթրիտը, հիպերտոնիան, ինսուլտները, սրտի կաթվածները այս հիվանդության հետևանքներն են։
6. 40,1 - 3 աստիճանի գիրություն.Զգալիորեն մեծանում է վերը նշված բոլոր հիվանդություններից մահանալու հսկայական հավանականությունը։ Ավելորդ քաշը նվազեցնելու համար հրատապ միջոցներ ձեռնարկելու անհրաժեշտություն կա։

Ծավալները

Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը կամ Quetelet ինդեքսը աղջիկների գեղեցիկ կազմվածքի կամ առողջական խնդիրների բացակայության իդեալական ցուցանիշ չէ:

Գոտկատեղի չափումը պետք է ավելացվի BMI-ին։Այս պարամետրը կլինի ի լրումն Quetelet բանաձևի:

1. Սանտիմետր ժապավենը ցույց է տվել ավելի քան 80 սմ - կա նյութափոխանակության հիվանդությունների զարգացման փոքր հավանականություն:
2. Սանտիմետր ժապավենով չափումները ցույց են տվել 87 սմ-ից ավելի գոտկատեղի ծավալը՝ կրիտիկական ցուցանիշ: Առողջական հնարավոր բարդությունների պատճառով քաշը նվազեցնելու անհրաժեշտություն կա։

Բրոքի բանաձեւը

19-րդ դարում ֆրանսիացի վիրաբույժ Փոլ Բրոքը հաշվարկ է մշակել, որով կարելի է որոշել մարդու քաշի օպտիմալ ցուցանիշը։ Այս հաշվարկի բանաձևը ներառում է ձեր հասակը սմ-ով իմանալու անհրաժեշտությունը, որից պետք է հանել հարյուրը: Ստացված ցուցանիշը կլինի իդեալական քաշի ցուցանիշ:

Բայց ճիշտ հաշվարկի համար անհրաժեշտ է իմանալ ձեր մարմնի տեսակը։ Այսպիսով, նույն մարմնի քաշ ունեցող աղջիկները կարող են տարբեր տեսք ունենալ՝ պայմանավորված մարմնի տարբեր տեսակներով։

• Ասթենիկա - (չափված սմ. Հասակը՝ հարյուր) - արդյունքի 1/10-ը։
• Նորմոստենիկա - չափվում է սմ Բարձրությունը՝ հարյուր։
• Էնդոմորֆներ - (չափված սմ. Բարձրությունը՝ հարյուր) +1/10 արդյունքի։

Նեգլերի բանաձեւը

Հաշվարկը օգտագործում է որոշակի բարձրություն և քաշ: Իդեալական 152,4 սմ-ին (այս ցուցանիշը համարվում է իդեալական) - (մինչև հաջորդ 2,5 սմ) ավելացրեք 0,9 կգ քաշ: Արդյունքի 10%-ը ավելացրեք արդյունքի ցուցանիշին:

Օրինակ՝ սկզբնական բարձրությունը 165 սմ 165-152.4 = 12.6: 2.5 = 5.04 * 0.9 = 4.536: Ստացված ցուցանիշը պետք է ավելացվի իդեալական 45 կգ = 49,536: Եվ ավելացրեք 10%: Արդյունքում ստանում ենք 54,48 կգ։

Neger-ի բանաձևը հարմար չէ մարմնի բոլոր տեսակների համար: Բարձր հասակ ունեցող աղջկանից կարելի է «անարեքս» անել։

Ջոն Մաքքալումի բանաձևը

Մարմնի զանգվածի բանաձևը մշակվել է սպորտի փորձագետ և գրող Ջոն ՄաքՔալումի կողմից: Այս բանաձեւը լավագույնն է ճանաչվել մարզիկների շրջանում։ Այն պետք է որոշվի դաստակի ծավալով։

McCallum մարմնի պարամետրերը.

• կրծքավանդակի ծավալը 6,5 * մեկ կարպային ծավալի համար;
• իրան ծավալը - չափված կրծքավանդակի ծավալը * 0,53;
• ազդրի ծավալը - չափված կրծքավանդակի ծավալը * 0,85;
• ազդրի (ոտքի) ծավալը - չափված կրծքավանդակի ծավալը * 0,53;
• պարանոցի ծավալը - չափված կրծքավանդակի ծավալը * 0,37;
• երկգլուխ մկանների ծավալը - չափված կրծքավանդակի ծավալը * 0,36;
• ոտքի ծավալը - չափված կրծքավանդակի ծավալը * 0.34;
• նախաբազկի ծավալը - չափված կրծքավանդակի ծավալը * 0,29:

Լորենցի բանաձեւ

20-րդ դարի սկզբին հոլանդացի մի ֆիզիկոս հաշվարկել է մարդու կատարյալ քաշը։ Այն հիմնված է աճի վրա:

Այս հաշվարկը հարմար է 20 տարեկանից բարձր մարդկանց համար։ Աճը սահմանափակումներ չունի։

Արդար կեսի բանաձևը.(սմ-ով չափված բարձրությունից հանել 100) - (չափված բարձրությունը սմ-150) բաժանել 2-ի։

Օրինակ: 175 սմ = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62,5 կգ

Բրեյթմանի բանաձեւը

Բրեյթմանի բանաձևով որոշակի անձի համար իդեալական քաշը որոշելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել աճի պարամետրը սմ-ով: Հաշվարկը կատարվում է ըստ բանաձևի.

Աճի չափված պարամետրը սմ *-ով 0,7 ցուցիչով և հանեք 50:

Օրինակ: 176 սմ * 0,7-50 = 73,2 կգ:

Այս բանաձևի համաձայն կատարյալ քաշի հաշվարկն ավելի հարմար է ավելի հասուն տարիքի կանանց համար։

Տարիքի դերը հասակի և քաշի հարաբերակցության մեջ

Ժամանակի ընթացքում մարդու մարմինը ենթարկվում է փոփոխությունների. Մկանների ծավալը նվազում է, մարմնի ճարպը մեծանում է։ Կանանց մոտ տարիքային հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով տեղի է ունենում ենթամաշկային ճարպի վերաբաշխում կամ նույնիսկ ավելորդ կուտակում։ Ուստի անհրաժեշտություն կա համեմատել ձեր քաշը ոչ թե երիտասարդական ցուցանիշների հետ, այլ՝ հաշվի առնելով տարիքը։

Հանրահայտ վիրաբույժ Բրոքսը կատարել է BMI-ի իր հաշվարկը՝ սահմանելով այն թվի տարիներն ու առանձնահատկությունները։

1. Լավագույն արդյունքը մինչև 39 տարեկան կանանց համար։ Բարձրությունը չափված սմ - գործակից 110:
2. Լավագույն իգական քաշը 40+. Բարձրությունը, չափված սմ - 100:
3. Ասթենիկ կազմվածքի համար անհրաժեշտ է հանել իդեալական քաշի 10%-ը։
4. Իգական էնդոմորֆների համար անհրաժեշտ է ավելացնել նրանց իդեալական քաշի 10%-ը։

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության հաշվարկ՝ ելնելով կանացի գործչի տեսակից

Կատարյալ կազմվածք ունենալը ցանկացած կնոջ կամ աղջկա երազանքն է։ Բոլոր մարդիկ տարբեր են, և դա պետք է ճանաչել։ Յուրաքանչյուր կին յուրահատուկ է, անկախ նրանից, թե մարմնի ինչ համամասնություններ ունի:

Քաշի և հասակի նորմա՝ սեղան կանանց համար

Բարձրություն	19-29 տարեկան	30-39 տարեկան	40-50 տարեկան
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Այս աղյուսակի թվերը ցույց են տալիս տարբեր տարիքի կնոջ միջին թույլատրելի քաշը։

Օգտագործելով հատուկ հաշվիչ

Համացանցում իրենց տեղն են գտել տարբեր տեսակի առցանց հաշվիչներ, որոնց միջոցով կարելի է հաշվարկել մարմնի օպտիմալ քաշը՝ ըստ տարբեր բանաձեւերի։ Առցանց հաշվիչից օգտվելու եղանակը շատ պարզ է. Դուք պետք է իմանաք ձեր մարմնի պարամետրերը և մուտքագրեք տվյալները հաշվիչի պատուհաններում:

Quetelet բանաձևի համաձայն ձեր արժեքները պարզելու համար անհրաժեշտ է միայն իմանալ ձեր մարմնի բարձրությունը և քաշը:Առցանց օգնականն ինքն է հաշվարկը կատարելու։

Բարձրություն-քաշ հարաբերակցությունը դեռահաս աղջկա մոտ

Բանաձևը կօգնի ձեզ պարզել երեխայի BMI-ն։ Quetelet ինդեքսի երեխաների հաշվարկը = երեխայի քաշը կգ-ով / հասակի համար մ 2-ում: Օրինակ՝ երեխայի հասակը 1,35 է, քաշը՝ 35 կգ = 35 / 1,82 = 19,23։ Սա նորմ է 12-13 տարեկան երեխաների համար։

Դեռահասի BMI-ն որոշելու համար հարկավոր է անել նույն հաշվարկը, ինչ նորածինների համար: Մեծահասակների համար Quetelet ինդեքսը դեռ հարմար չէ նրանց համար՝ մարմնի մշտական ​​աճի պատճառով։

Անհրաժեշտ է հաշվարկել ցուցանիշը` տոկոսը: Տոկոսիկ = դեռահասի քաշը / հասակը:Ստացված արդյունքը պետք է համեմատել այն արժեքների հետ, որոնք համապատասխանում են երիտասարդի տարիքին։

Ցուցանիշներ:

• Արդյունքը 95 կամ ավելի է՝ հիվանդությունը գիրություն է։
• Արդյունք 80 - 95 - ավելորդ քաշ:
• Արդյունքը 6 - 80 - նորմալ քաշ:
• 6-ից պակաս - քաշի պակաս:

Հղիության ընթացքում մարմնի զանգվածի ինդեքսը

Հղիության ընթացքում BMI-ն գնահատվում է Quetelet-ի ընդհանուր ընդունված հաշվարկներով: Բայց այս բանաձեւն ունի իր առանձնահատկությունները. Այս հաշվարկը կիրառելու համար անհրաժեշտ է իմանալ հղիության շաբաթների թիվը, քաշը և հասակը մինչև հղիությունը:

Բանաձև՝ քաշը մինչև հղիությունը / հասակը քառակուսի.

• արդյունքը 19,8 կամ պակաս է - թերքաշ;
• արդյունքը մինչև 26 - նորմալ քաշ;
• 26-ից բարձր ցանկացած բան ավելորդ քաշ է:

Հղիության ընթացքում ձեր քաշը վերահսկելու անհրաժեշտություն կա: Մոր քաշի ցանկացած փոփոխություն կարող է ազդել երեխայի զարգացման վրա։

Ինչու՞ պետք է իմանաք ձեր BMI-ն

Quetelet ինդեքսը կամ բանաձեւը հարաբերական ցուցանիշ է: Բայց դա պետք է իմանալ, և ոչ թե մարմնի գեղեցկության համար։ Առողջության մի մասը թաքնված է այս թվերի մեջ։ Նորման գերազանցող ցուցանիշները պետք է տագնապալի լինեն։

Դրանց հետևում այնպիսի լուրջ հիվանդություններ են, ինչպիսիք են երակների վարիկոզը, արթրոզը, թրոմբոֆլեբիտը, ինսուլտները, ինֆարկտը, շաքարախտը։ Քչերն են ցանկանում այսքան խնդիրներ ունենալ իրենց մարմնում։ Ուստի անհրաժեշտ է դառնում վերահսկել ձեր BMI-ն՝ կանխելու ավելորդ քաշն իր հետևանքներով։

BMI մեթոդի օգտագործման թերություններն ու սահմանափակումները

Quetelet բանաձեւն ունի իր թերությունները. Դրանք ներառում են.

• հաշվարկները հաշվի չեն առնում տարիքը.
• լավ զարգացած մկանները կարող են մեկնաբանվել որպես ավելորդ քաշի կամ գիրության սպառնալիք.
• իգական և արական սեռի միջև տարբերություն չկա.

Սրանք և՛ թերություններ են, և՛ սահմանափակումներ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ են խորը հաշվարկներ, դուք պետք է վերցնեք մի քանի տարբեր բանաձևեր:

Ինչպես նորմալացնել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը

Աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ կիլոգրամներ հավաքել, մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելը կարող է օգնական լինել: Դուք պետք է իմանաք որոշակի կանոններ. Նրանք շատ նման են երկու խմբերի համար:

Աղջիկների մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ այլ կերպ նրանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը կարող է օգնական լինել առողջական խնդիրների լուծման գործում։ Եվ նաև ուղեցույց եղեք գործչի ցանկալի համամասնություններին հասնելու համար:

Հոդվածի ձևավորում. Միլա Ֆրիդան

BMI տեսանյութ

BMI ստանդարտները և համակցված հիվանդությունները.

Կան քաշի և հասակի օպտիմալ հավասարակշռությունը որոշելու տարբեր բանաձևեր:
Բայց դրանք բոլորն էլ շատ, շատ կամայական են, քանի որ հաշվի չեն առնում բազմաթիվ գործոններ՝ տարիքը, սեռը և մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները: Ուստի ավելորդ ճարպը պետք է գնահատել ոչ միայն այս աղյուսակում ներկայացված պայմանական գործակիցներով, այլ նաև արտաքին տեսքով, մաշկի հաստությամբ և մի շարք այլ գործոններով։ Նույն հասակով և քաշով մեկ մարդ կարող է գիրուկ երևալ, մինչդեռ մյուսը կարող է լիովին նորմալ տեսք ունենալ:

Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 9-15%-ը, իսկ կանանց մոտ՝ 12-20%-ը:

INDEX KETLE

Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), դուք կարող եք դատել գիրության կամ քաշի պակասի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալական քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում ամենահայտնի մեթոդը հասակ-քաշ ցուցիչն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը Կետելետի ինդեքսն է:

ԲԱՆԱՁԵՎ. ՄԱՐՄՆԻ ՔԱՇԸ ԿԳ-ով ԲԱԺԱՆԱԾ ԲԱԺԱՆՈՒՄ Է ՄԵՏՐԵՐԻ ԱՃԻ ՎԵՐԱԲԵՐՅԱԼ Քառակուսիում W / (P * R)
ՕՐԻՆԱԿ՝ ԲԱՐՁԱԿԸ 170 ՍՄ, ՔԱՇԸ 65 ԿԳ։ ՆՇԱՆԱԿՈՒՄ Է 65. (1.7 * 1.7) = 22.5

Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։

Quetelet ինդեքսը լավ ցույց է տալիս օրգանիզմում ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է բաշխվում ճարպը, այլ կերպ ասած՝ տեսողական - էսթետիկ պատկեր չի տալիս։ Բայց դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը՝ օգտագործելով ևս մեկ բանաձև:

Ճարպի բաշխումն ամբողջ մարմնում որոշվում է հարաբերակցությամբ՝ գոտկատեղը (նաևի մակարդակով) բաժանված է հետույքի ծավալի վրա։

Տղամարդկանց համար նորմա՝ 0,85
Կանանց համար՝ 0,65 - 0,85:
Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:
Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Ապացուցված է, որ տղամարդկանց և կանանց քաշը պետք է աստիճանաբար ավելանա տարիքի հետ՝ սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Այն կիլոգրամները, որոնք որոշ մարդկանց կարծիքով «ավելորդ» են, իրականում չեն կարող լինել: Ձեր օպտիմալ քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել տարիքի վրա հիմնված բանաձև:

P - այս դեպքում բարձրությունը, իսկ B - տարիքը տարիներով: Մարմնի քաշ = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

ԲՐՈՔԻ ԲԱՆԱՁԵՎ. բացահայտում հասակ-տարիքի-քաշ հարաբերությունները
Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Broca-ի բանաձևն է: Այն հաշվի է առնում մարդու հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։

ՄԻՆՉԵՎ 40 ՏԱՐԵԿԱՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԲՐՈԿԻՆԳ ԲԱՆԱՁԵՎԸ ՀԱՎԱՍԱՐ Է «ԱՃ (ՍՄ) ՄԻՆՈՒՍ 110», 40 ՏԱՐԻ ՀԵՏՈ՝ «ԱՃ (ՍՄ) ՄԻՆՈՒՍ 100»։
Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (մեծ ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%:

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է ԵՐԵՔ տեսակի՝ նորմոստենիկ, հիպերստենիկ և ասթենիկ։ Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջագիծը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովիևի ինդեքս):

ՆԱԳԼԵՐԻ ԲԱՆԱՁԵՎ հասակի և քաշի հարաբերակցության համար
Գոյություն ունի Նագլերի բանաձևը, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ աճի համար պետք է լինի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ, գումարած՝ ստացված քաշի ևս 10%-ը:

ԲԱՆԱՁԵՎ՝ ՋՈՆ ՄԱԿՔԱԼՈՒՄԻ կողմիցըստ շրջագծի հարաբերակցության
Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum-ի բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա:

Դաստակի շրջագծի 6,5-ը հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին։
Կրծքավանդակի շրջագծի 85%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
Գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը։
Կրծքավանդակի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին։
Պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 37%-ը:
Բիսեպսի շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը:
Հորթի շրջագիծը 34%-ից մի փոքր պակաս է:
Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։
Բայց ոչ բոլորի ֆիզիկական տվյալները ճշգրտորեն կհամապատասխանեն այս գործակիցներին, թվերն ունեն միջին, միջին վիճակագրական արժեք։

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության ևս մի քանի տարբերակ
Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով փոքր է ազդրի շրջագծից, իսկ ազդրի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կրծքավանդակի շրջագծին:
Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համամասնորեն կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, կոնքերի և գոտկատեղի շրջագիծը՝ մոտ 97 սմ, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։
Եթե ​​ազդրի շրջագիծը փոքր է կրծքավանդակի շրջանակից, իսկ գոտկատեղը 20 սմ-ով պակաս է ազդրի շրջագծից, ապա նման ցուցանիշը կոչվում է «խնձոր»: Եթե ​​կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է կոնքերի շրջագծից, իսկ գոտկատեղը 30 սմ կամ ավելի փոքր է, քան ազդրերը, ապա սա «տանձի» ձև է։
Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը ճշմարիտ է պարզվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։

Ենթադրվում է, որ իդեալական քաշը այն քաշն է, որը դուք ունեցել եք 18 տարեկանում: Ցանկալի է պահպանել այն ողջ կյանքում։ Բայց եթե դուք հեռացել եք իդեալից վերջին 15-20 կամ ավելի տարիների ընթացքում, ապա չպետք է ձգտեք վերադառնալ դրան ամեն գնով: Չէ՞ որ կյանքի 10 տարում օրգանիզմի էներգիայի սպառումը նվազում է մոտ 10%-ով։ Համապատասխանաբար, յուրաքանչյուր 10 տարում ավելացնում ենք մոտ 10% (5–7 կգ)՝ սկզբում նույն իդեալական քաշից, հետո՝ մեր ունեցածից։ Իսկ ճարպը պետք է զգույշ քշել՝ կենտրոնանալով նույն 10%-ի վրա, միայն մեկ տարում։ Բացի այդ, ավելի լավ է ձգտել ոչ թե տասնութ տարեկան քաշի, այլ հաշվարկել ձեր նոր իդեալը՝ ըստ բժշկական բանաձեւերից մեկի։

Բրոկկայի բանաձեւը

Իդեալական քաշ տղամարդկանց համար = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 100) 1.15.

Իդեալական քաշը կանանց համար = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 110) 1.15.

Օրինակ: 170 սմ հասակ ունեցող կնոջ իդեալական քաշը = (170 - 110) 1,15 = 69 կգ:

Անշուշտ, այս բանաձևը շատերին կհիշեցնի վաղուց գոյություն ունեցող «հասակը մինուս 100» տղամարդկանց և «հասակը մինուս 110» կանանց համար: Սա իսկապես այդ հին բանաձեւի բարելավված տարբերակն է: Բանն այն է, որ նախորդ տարբերակը պահանջում էր, որ բոլորը լինեն ֆիթնես մոդելներ՝ հաշվի չեն առել ո՛չ տարիքը, ո՛չ մարմնի տեսակը։ Ուստի ոչ ծանր ոսկորներով ու մեծ մկաններով մարդիկ, ոչ էլ ընդգծված կոնքեր ու կուրծք ունեցող կանայք ընդհանրապես չէին կարող տեղավորվել դրա մեջ։ Հետևաբար, գիտնականները վերամշակել են հին Բրոքի բանաձևը, և ​​ներկայիս տեսքով այն բավականին իրատեսական է թվում։

Լորենցի երազանքը

Կնոջ իդեալական քաշը = (բարձրությունը սանտիմետրերով - 100) - (բարձրությունը սանտիմետրերով - 150) / 2.

Օրինակ:Իդեալական քաշը 165 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5: Իդեալական քաշը՝ 57,5 ​​կգ!

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս բանաձևը մշակվել է միայն կանանց համար և ոչ մի կերպ չի հարմարվի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին: Առաջին հայացքից այն չափազանց պահանջկոտ է քաշի նկատմամբ՝ համեմատած Brocca-ի բարելավված բանաձևի հետ և ավելի շուտ ցույց է տալիս հենց այդ իդեալական քաշը, երբ տասնութ տարեկան էիք: Այնուամենայնիվ, այն լիովին համապատասխանում է մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI), ուստի միանգամայն հնարավոր է օգտագործել այն: Եթե ​​դուք դժգոհ եք առաջարկվող թվերից, ապա պարզապես մոռացեք դրա մասին և օգտագործեք այլ բանաձև։ Ի դեպ, 175 սմ-ից բարձր հասակ ունեցող կանանց մոտ, միեւնույն է, չի աշխատի։

Եգորով-Լևիցկի սեղան

Առավելագույն թույլատրելի մարմնի քաշը

Բարձրությունը, սմ	20-29 տարեկան		30-39 տարեկան		40-49 տարեկան		50-59 տարեկան		60-69 տարեկան

Օրինակ: 45-ամյա կինը կշռում է 76 կգ՝ 170 սմ հասակով, սա ամենևին էլ շատ չէ, առավելագույն թույլատրելիից քիչ է։

Կազմողները հաշվի են առել այն ամենը, ինչ հնարավոր է՝ սեռ, տարիք, հասակ։ Միայն քաշի ստորին սահմանը չի սահմանափակվել։ Բայց սա հասկանալի է. աղյուսակը օգնում է պարզել, թե արդյոք դուք ավելաքաշ եք, և ոչ թե թերքաշ: Մեր կարծիքով, սա իդեալական քաշի ամենաամբողջական և հավասարակշռված մոտեցումն է։

Quetelet ինդեքս

Ինդեքս = քաշը գրամներով / բարձրությունը սանտիմետրերով:

Սա նաև արդեն առկա քաշը գնահատելու մեթոդ է, որը մոտ է վերը նկարագրված BMI մեթոդին: Զարմանալի չէ, որ նրանք ունեն մեկ հեղինակ: Այստեղ ստացված արդյունքը նույնպես պետք է համեմատել աղյուսակի հետ, սակայն այս տարբերակը հաշվի է առնում նաև կազմվածքը։ Այն կարելի է շատ պարզ ձևակերպել՝ կանգնեք հայելու առաջ, հնարավորինս քաշեք ձեր որովայնը և դրեք երկու քանոն կամ պարզապես ձեր ափերը երկու ստորին կողերի վրա: Նրանք կազմում են անկյուն: Եթե ​​նա բավականին համր է (ավելի քան 90 գրամ), դուք մեծ կազմվածք ունեք։ Եթե ​​գրեթե ուղիղ է, ապա կազմվածքը նորմալ է: Եթե ​​անկյունը սուր է, ապա կազմվածքը համարվում է նիհար:

Օրինակ: 70 կգ քաշով 45-ամյա կնոջ քաշի և հասակի ինդեքսը 160 սմ հասակով, մեծ կազմվածք = 70000 / 160 = 437,5: Նրա համար սա նորմալ քաշ է։ Եվ եթե նա 6 տարով փոքր լիներ կամ այլ մարմնի տեսակ ունենար, նա չափազանց գեր կհամարվեր։

Այս բանաձեւը հարգանք է ներշնչում, քանի որ հաշվի է առնում բազմաթիվ գործոններ՝ տարիքը և մարմնի տեսակը: Այն կարող է օգտագործվել ցանկացած հասակի համար, պարզապես անհրաժեշտ է ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ՝ ձեր մարմնի տեսակը գնահատելիս։ Ամեն դեպքում, աղյուսակի ինդեքսի վերին սահմանին 5-10 միավորի մոտենալը պատճառ է դիետան շտկելու ու ավելի շատ շարժվելու։

Quetelet հաշվարկ կամ մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)

Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)՝ քաշը կիլոգրամներով / (բարձրությունը մետրերով x բարձրությունը մետրերով):

Այս բանաձևը գնահատում է արդեն առկա քաշը և ցույց է տալիս, թե որ ուղղությամբ այն պետք է փոխվի: Հիշեք, որ թվանշանը քառակուսու համար հարկավոր է այն ինքն իրենով բազմապատկել: Արդյունքը համեմատեք աղյուսակի հետ։

Օրինակ: 170 սմ հասակով և 72 կգ քաշ ունեցող կնոջ BMI = 72 / 1,7: 1,7 = 24,9: Նա ավելորդ քաշ ունի, դեռ շատ հեռու է գիրությունից, բայց գոնե կիլոգրամ չգիրանա, իսկ ավելի լավ՝ նիհարել 3-4 կգ։

Քաշը BMI-ի հետ համեմատելիս պետք է իմանալ որոշ առանձնահատկություններ, որոնք, որպես կանոն, ոչ մի տեղ չեն նշվում։ Այս բանաձևը ճիշտ է միջին հասակի մարդկանց համար (տղամարդիկ՝ 168-188 սմ և կանայք՝ 154-174 սմ): Իդեալական քաշից ցածր 10%-ով ցածր են «բանաձեւից», իսկ բարձրահասակները՝ 10%-ով։ Բացի այդ, այս բանաձեւը կարող է «քցել» շաբաթական հինգ կամ ավելի անգամ մարզվողներին գնահատելիս։ BMI-ի անվիճելի պլյուսն այն է, որ այն չի մատնանշում առասպելական իդեալը, այլ գնահատում է իրական քաշն ու հասակը։

Ինչպես գիտեք, փոքր երեխաների և դեռահասների հասակի և քաշի որոշակի նորմեր կան։ Այս ստանդարտները հաճախ տեղադրվում են մանկաբույժների գրասենյակներում՝ երեխաների զարգացումը վերահսկելու նպատակով:

Բայց միևնույն ժամանակ, հասակի և քաշի այս բոլոր աղյուսակները շատ հարաբերական են հատկապես դեռահասների համար։ Մարդու մարմնի ֆիզիկական պարամետրերի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, այլ ոչ միայն տարիքը: Այս տվյալների վրա ամենամեծ ազդեցությունն ունի ժառանգականությունը, ինչպես նաև դեռահասի ապրելակերպը։ Բացի այդ, դեռահասները տարբերվում են ոսկրային զանգվածով, կազմվածքով, աճի հատկանիշներով և քաշի ավելացումով: Հետևաբար, դեռահասների հասակի և քաշի հարաբերակցության բոլոր աղյուսակները շատ կամայական են և ներկայացնում են վիճակագրական տվյալների մի շարք նախորդ մի քանի ժամանակաշրջանների համար:

Հաշվի առնելով այն փաստը, որ տվյալները վիճակագրական են, աղյուսակները, որոնք կազմվել են ոչ ուշ, քան 10 տարի առաջ, իսկ ձեր երկրում, առավելապես արտացոլում են պատկերը։ Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր անձի անձնական տվյալներից բացի, որոշակի ազգության գենոտիպը նույնպես ազդում է վիճակագրության վրա։ Եվ մենք հուսով ենք, որ դուք հասկանում եք, որ դեռևս տեղին չէ համապատասխանություն փնտրել ժամանակակից դեռահասի հասակի և քաշի և, օրինակ, քսաներորդ դարի սկզբի աֆրիկացի դեռահասների միջև:

Դեռահասի հասակի և քաշի ներկայացված անտրոպոմետրիկ աղյուսակներում ներկայացված են որոշակի հասակ (քաշ) ունեցող երեխաների տոկոսային հարաբերակցությունները:

Երեք միջին սյունակներում (միջինից ցածր, միջինից և միջինից բարձր) տվյալները բնութագրում են տվյալ տարիքի դեռահասների մեծամասնության ֆիզիկական բնութագրերը: Երկրորդ և նախավերջին սյունակներում («Ցածր» և «Բարձր») տվյալները բնութագրում են տվյալ տարիքի դեռահասների ամբողջ բնակչության ավելի փոքր մասը: Բայց սրան շատ մի կարեւորեք։ Թերևս նման թռիչքը կամ, ընդհակառակը, ուշացումը պայմանավորված է որոշակի դեռահասի օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշներով, և, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստանալու պատճառ չկա: Ինչ վերաբերում է դեռահասի չափումներին, որոնք ընկնում են ծայրահեղ սյունակներից մեկում («Շատ ցածր» և «Շատ բարձր»), ապա ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Բժիշկը, իր հերթին, կուղղորդի դեռահասին հորմոնների հայտնաբերման թեստ անցնելու և դեռահասի էնդոկրին համակարգում հիվանդությունների առկայության հաստատմանը կամ հերքմանը:

Դեռահասների հասակի և քաշի նորմերի տարբերակումը մինչև 7 կատեգորիա («Շատ ցածր», «Ցածր», «միջինից ցածր», «միջին», «միջինից բարձր» «բարձր» և. «Շատ բարձր») պայմանավորված է նույն տարիքի մարդկանց մարմնի ֆիզիկական բնութագրերի մեծ տարբերություններով: Կոռեկտ չէ թեփը գնահատել ըստ տվյալների՝ ըստ հասակի և քաշի առանձին։ Բոլոր համեմատությունները պետք է կատարվեն միայն ագրեգատով: Օրինակ, եթե հասակի տվյալները ցույց են տալիս, որ դեռահասը պատկանում է «Բարձրահասակ» կատեգորիային, իսկ քաշի տվյալները՝ «Շատ ցածր» կատեգորիային, ապա տարբերությունը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է աճի կտրուկ աճով և քաշի հետաձգմամբ: Շատ ավելի վատ է, եթե, ըստ երկու պարամետրերի, դեռահասը միանգամից ընկնում է «Բարձր» կամ «Ցածր» կատեգորիայի մեջ։ Այնուհետև չի կարելի պնդել, որ աճի աճ է եղել, և քաշը պարզապես ժամանակ չի ունեցել դրա համար: Այս դեպքում դեռ ավելի լավ է հորմոնների թեստ անցնել՝ երեխայի առողջության վրա վստահ լինելու համար։

Եթե ​​ձեր երեխան ցանկացած պահի չի ընկնում իր տարիքի դեռահասների միջին հասակի և քաշի նորմերին, ապա պետք չէ շատ անհանգստանալ: Դուք կարող եք չափել այն մեկ ամսից և տեսնել փոփոխության միտումներ: Այս դեպքում, ելնելով այս միտումներից, արժե եզրակացություններ անել, թե արդյոք անհրաժեշտ է դիմել բժշկի:

7-ից 17 տարեկան տղաների աճի տեմպերը

Տարիք	Ցուցանիշ
	Շատ ցածր	Կարճ	Միջինից ցածր	Միջին	Միջինից բարձր	Բարձր	Շատ բարձրահասակ
7 տարի		111,0-113,6	113,6-116,8	116,8-125,0	125,0-128,0	128,0-130,6	>130,6
8 տարի		116,3-119,0	119,0-122,1	122,1-130,8	130,8-134,5	134,5-137,0	>137,0
9 տարի		121,5-124,7	124,7-125,6	125,6-136,3	136,3-140,3	140,3-143,0	>143,0
10 տարի		126,3-129,4	129,4-133,0	133,0-142,0	142,0-146,7	146,7-149,2	>149,2
11 տարի		131,3-134,5	134,5-138,5	138,5-148,3	148,3-152,9	152,9-156,2	>156,2
12 տարի	136,2	136,2-140,0	140,0-143,6	143,6-154,5	154,5-159,5	159,5-163,5	>163,5
13 տարի		141,8-145,7	145,7-149,8	149,8-160,6	160,6-166,0	166,0-170,7	>170,7
14 տարեկան		148,3-152,3	152,3-156,2	156,2-167,7	167,7-172,0	172,0-176,7	>176,7
15 տարի		154,6-158,6	158,6-162,5	162,5-173,5	173,5-177,6	177,6-181,6	>181,6
16 տարի		158,8-163,2	163,2-166,8	166,8-177,8	177,8-182,0	182,0-186,3	>186,3
17 տարի		162,8-166,6	166,6-171,6	171,6-181,6	181,6-186,0	186,0-188,5	>188,5

7-ից 17 տարեկան տղաների քաշի ցուցանիշները

Տարիք	Ցուցանիշ
	Շատ ցածր	Կարճ	Միջինից ցածր	Միջին	Միջինից բարձր	Բարձր	Շատ բարձրահասակ
7 տարի		18,0-19,5	19,5-21,0	21,0-25,4	25,4-28,0	28,0-30,8	>30,8
8 տարի		20,0-21,5	21,5-23,3	23,3-28,3	28,3-31,4	31,4-35,5	>35,5
9 տարի		21,9-23,5	23,5-25,6	25,6-31,5	31,5-35,1	35,1-39,1	>39,1
10 տարի		23,9-25,6	25,6-28,2	28,2-35,1	35,1-39,7	39,7-44,7	>44,7
11 տարի		26,0-28,0	28,0-31,0	31,0-39,9	39,9-44,9	44,9-51,5	>51,5
12 տարի		28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7	>58,7
13 տարի		30,9-33,8	33,8-38,0	38,0-50,6	50,6-56,8	56,8-66,0	>66,0
14 տարեկան		34,3-38,0	38,0-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2	>73,2
15 տարի		38,7-43,0	43,0-48,3	48,3-62,8	62,8-70,0	70,0-80,1	>80,1
16 տարի		44,0-48,3	48,3-54,0	54,0-69,6	69,6-76,5	76,5-84,7	>84,7
17 տարի		49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74,0	74,0-80,1	80,1-87,8	>87,8

7-ից 17 տարեկան աղջիկների աճի տեմպերը

Տարիք	Ցուցանիշ
	Շատ ցածր	Կարճ	Միջինից ցածր	Միջին	Միջինից բարձր	Բարձր	Շատ բարձրահասակ
7 տարի		111,1-113,6	113,6-116,9	116,9-124,8	124,8-128,0	128,0-131,3	>131,3
8 տարի		116,5-119,3	119,3-123,0	123,0-131,0	131,0-134,3	134,3-137,7	>137,7
9 տարի		122,0-124,8	124,8-128,4	128,4-137,0	137,0-140,5	140,5-144,8	>144,8
10 տարի		127,0-130,5	130,5-134,3	134,3-142,9	142,9-146,7	146,7-151,0	>151,0
11 տարի		131,8-136,	136,2-140,2	140,2-148,8	148,8-153,2	153,2-157,7	>157,7
12 տարի		137,6-142,2	142,2-145,9	145,9-154,2	154,2-159,2	159,2-163,2	>163,2
13 տարի		143,0-148,3	148,3-151,8	151,8-159,8	159,8-163,7	163,7-168,0	>168,0
14 տարեկան		147,8-152,6	152,6-155,4	155,4-163,6	163,6-167,2	167,2-171,2	>171,2
15 տարի		150,7-154,4	154,4-157,2	157,2-166,0	166,0-169,2	169,2-173,4	>173,4
16 տարի		151,6-155,2	155,2-158,0	158,0-166,8	166,8-170,2	170,2-173,8	>173,8
17 տարի		152,2-155,8	155,8-158,6	158,6-169,2	169,2-170,4	170,4-174,2	>174,2

7-ից 17 տարեկան աղջիկների քաշի ցուցիչներ

Տարիք	Ցուցանիշ
	Շատ ցածր	Կարճ	Միջինից ցածր	Միջին	Միջինից բարձր	Բարձր	Շատ բարձրահասակ
7 տարի		17,9-19,4	19,4-20,6	20,6-25,3	25,3-28,3	28,3-31,6	>31,6
8 տարի		20,0-21,4	21,4-23,0	23,0-28,5	28,5-32,1	32,1-36,3	>36,3
9 տարի		21,9-23,4	23,4-25,5	25,5-32,0	32,0-36,3	36,3-41,0	>41,0
10 տարի		22,7-25,0	25,0-27,7	27,7-34,9	34,9-39,8	39,8-47,4	>47,4
11 տարի		24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2	>55,2
12 տարի		27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4	>63,4
13 տարի		32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0	>69,0
14 տարեկան		37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2	>72,2
15 տարի		42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9	>74,9
16 տարի		45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6	>75,6
17 տարի		46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0	>76,0