Հղիության ընթացքում ծանր շնչառության պատճառները: Մենք սովորում ենք ամբողջությամբ շնչել: Արդյո՞ք նորմալ է հղիության ընթացքում շնչառության դժվարությունը:
Ռացիոնալ շնչառությունը, որն ապահովում է մոր և երեխայի մարմինը բավարար թթվածնով, կենսական նշանակություն ունի հղի կնոջ համար: Որքան ավելի շատ ուշադրություն է նա դարձնում շնչառական վարժություններին, այնքան ավելի հեշտ է մարմնի համար դիմանալ կպչուն թափոնների ժամանակին հեռացմանը ՝ թոքերի միջոցով: Սա նշանակում է, որ մենք կօգնենք մաշկին, լյարդին և երիկամներին: Դուք իսկապես հիշում եք ռուս հայտնի բժիշկ Ա. Alալմանովի հրաշալի խոսքերը:
Կան բազմաթիվ տարբեր շնչառական ուսուցման համակարգեր:
Methodանկացած մեթոդի հիմնական նպատակն է մարզել շնչառական համակարգը և ամրացնել դիֆրագմը («որովայնի սիրտ», ինչպես տեղին է ասել Ա. Alալմանովը):
Խելամիտ է հիշել շնչառական վարժությունների հիմնական սկզբունքները.
արագ և եռանդուն քայլելով, շնչեք քթով, մինչդեռ արտաշնչումը միշտ պետք է լինի ավելի երկար, քան ինհալացիան.
պետք է լինի թեթևության և եռանդի զգացում, քանի որ թթվածինը արդյունավետորեն դուրս է մղում տոքսինները մարմնից.
Հղի կանանց համար շնչառություն վարժեցնելիս չափավորությունը նախապայման է. դուք չպետք է ձեզ գլխապտույտի, սրտի հաճախության բարձրացման հասցնեք, չպետք է չափազանց երկար շունչ քաշեք:
Եթե ձեզ դուր եկան Ա.Ն.Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները, ապա անհրաժեշտ է բացառել դրանից կտրուկ թեքումների հետ կապված շարժումները: Հիշեք, որ հանկարծակի շարժումները հակացուցված են հղիներին: Եթե նախընտրում եք շնչառական վարժություններ K.P.Buteyko մեթոդով, ապա դա պետք է անեք միայն մասնագետների ղեկավարությամբ:
Հղի կանանց համար ավելի խելամիտ է վերցնել հազարամյակներ փորձարկված համակարգ. Սա յոգայի ամբողջական շնչառություն է:
Նախևառաջ պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է աշխատում դիֆրագմը: Հարմար նստեք, երկու ձեռքերը դրեք դիֆրագմայի վրա (կրծքավանդակի տակ) և ներշնչեք ՝ կրծքերը հնարավորինս բարձրացնելով: Միևնույն ժամանակ, ձեր շունչը պահելով, հանգստացրեք ձեր ուսերը և ձեր գլուխը պահեք ուղիղ: Երբ ձեր ձեռքերը ծնկի եք բերում, դիֆրագմը ազատվում է, և շնչառությունը դառնում է ավելի խորը: Նկատի ունեցեք, որ կրծքավանդակը մեծանում է, երբ շնչում եք և սեղմվում, երբ շնչում եք: Այս շարժումը հիմնականն է բոլոր ֆիզիկական ջանքերի համար: Դուք պետք է մարզեք համաչափ շնչելու ունակությունը ՝ անկախ վարժությունից կամ ծննդաբերությունից, և այս ունակությունը կբարձրանա, երբ բարելավեք շնչառության ժամանակ մեմբրանին օգնող մկանների զգացումը: Լիարժեք շնչառություն: Մեկ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա, ներշնչեք և ընդլայնեք ինչպես կրծքավանդակը, այնպես էլ որովայնը; ապա արտաշնչել. Արտաշնչման ավարտին դանդաղ քաշեք ձեր որովայնը վեր և ներս: Կրկին ներշնչեք ՝ նախ դանդաղորեն ընդարձակելով որովայնը, այնուհետև կրծքավանդակը, այնուհետև արտաշնչեք ՝ որովայնի մեջ մի փոքր քաշվելով դեպի հետևը: Կրկնել մի քանի անգամ: Հավասարակշռեք ձեր շնչառությունը 1-2-3-4-ներշնչեք, 1-2-3-4-արտաշնչեք: Շնչեք ձեր քթով, արտաշնչեք այնպես, ինչպես հարմարավետ եք զգում:
Դուք կարող եք մի փոքր գլխապտույտ ունենալ կամ ձեր երեխան կարող է շարժվել թթվածնի անսպասելի բարձր դոզայից: Մի փոքր դանդաղ շնչեք, և ամեն ինչ կանցնի: Եթե ոչ, դադարեցրեք լիարժեք շնչառական վարժությունները և շնչեք այնպես, ինչպես սովոր եք: Դուք պետք է շնչեք րոպեում 4-6 լիարժեք շնչառություն:
Որովայնային շնչառություն:Կատարված է B լիարժեք շունչ, մի փոքր փոխեք շունչը, արտաշնչելիս հանգստացեք որովայնի մկանները: Երբ որովայնը ներգրավված չէ շնչառության մեջ, ինհալացիա կլինի ավելի քիչ խորը և հանգիստ որովայնի մկանները չեն արձագանքի արտաշնչմանը: Երկու ձեռքերը դրեք որովայնի ստորին հատվածին `ստուգելու, թե որքան հանգիստ են այս մկանները: Երբ արգանդը կծկվում է աշխատանքի ընթացքում, որովայնի մկանները թուլացնելու ունակությունը ձեզ շատ օգտակար կլինի (արգանդը կկարողանա ազատ տեղաշարժվել): Սովորեցրեք շնչել րոպեում 6-10 անգամ:
Կրծքավանդակի շնչառություն... Այժմ փորձեք կրծքավանդակի շնչել ՝ օգտագործելով միայն կրծքավանդակի մկանները: Երկու ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի տակ գտնվող կողերի վրա, մատները հպեք կողերին, իսկ բութ մատը ՝ դեպի մեջքը: Շնչեք և առանձնացրեք ձեր մատները ՝ կողերը լայնացնելու համար, արտաշնչեք և ձեր մատները կկապվեն: Կրկնել մի քանի անգամ: Դիտեք ձեր որովայնը: Այն փոքր -ինչ շարժվում է, բայց չի մասնակցում շնչառական գործընթացին: Այժմ ձեր շնչառությունն ավելի մակերեսային և արագ է ՝ րոպեում 12-20 անգամ: Ինհալացիա և արտաշնչում հաշվարկը պետք է լինի նույնը: Շնչառությունը կարգավորելը դժվար է, եթե սովորությունդ կտրված է, բայց այս վարժությունները կօգնեն քեզ գիտակցաբար պատրաստվել ծննդաբերության գործընթացին, քանի որ դրանք չափազանց կարևոր են ծննդաբերությունը հեշտացնելու համար:
Մակերեսային շնչառություն:Փորձեք շնչել ՝ ավելի քիչ լարելով կրծքավանդակի մկանները: Բացեք ձեր բերանը, որպեսզի լեզուն պառկի հանգիստ ՝ հուշելով ծայրը առջևի ստորին ատամներին և այն անընդհատ թրջվում է թուքով: Մի փոքր լսելի արտաշնչեք ՝ օդի մի փոքր մղումով դեպի դուրս: Փորձեք թույլ տալ, որ օդը անցնի թաց լեզվի վրայով, որպեսզի խուսափի կոկորդի չորացումից: Մեղմորեն նորից դուրս մղեք օդը, և կտեսնեք, որ արտաշնչման մի փոքր ջանքից հետո հանգիստ ինհալացիան ինքնին է տեղի ունենում: Լսեք հնչող շնչառության ռիթմին. Կարծես երեխան նմանակում է շարժվող գնացքին: Շնչառությունը պետք է լինի մակերեսային և, հետևաբար, հաճախակի: Մարմինը փոքր -ինչ շարժվում է դիֆրագմայի մեջ, ինչն իր հերթին կհանգեցնի որովայնի և կրծքավանդակի փոքր տեղաշարժի: Փորձեք ձեր ուսերը հանգիստ պահել, իսկ վերին մարմինը ՝ փոքր -ինչ շարժվել: Անհրաժեշտ է շնչել այնպես, որ մեկ վայրկյանում արտադրվի մեկ արտաշնչում: Թող օդը դուրս գա այնքան անարգել, որքան մտնում է: Վերադառնալ կրծքավանդակի շնչառությանը, այնուհետև որովայնային շնչառությանը, ապա մի քանի անգամ կատարեք լիարժեք շնչառություն:
Այս շնչառական վարժության տեխնիկայում դուք պետք է արտաշնչեք ջանքերով, քանի որ վարժության մեջ ներգրավված մկանները կծկվում են: Շնչեք, երբ մկանները հանգստանում են: Stանր աշխատանքի կամ վարժությունների ժամանակ, կամ աշխատանքի ընթացքում աշխատանքի ամենադժվար պահերին, անցեք մակերեսային շնչառության, երբ դրա կարիքը զգաք: Մակերեսային շնչառությունը կարող է օգնել ինտենսիվ ֆիզիկական ճնշման կամ ծննդաբերության ընթացքում բռնի կծկման ժամանակ:
Իհարկե, նպատակահարմար է շնչառական վարժություններ անցկացնել մաքուր օդում, կամ գոնե բաց պատուհանով: Անշուշտ, կարեւոր է ոչ միայն ինչպես շնչել, այլեւ ինչ շնչել: Հետեւաբար, սենյակը պետք է մշտապես օդափոխվի, պատուհանը պետք է բաց մնա գիշերը, իսկ եթե շատ ցուրտ է, այն սեղմեք շղարշով:
Կան բազմաթիվ շնչառական պրակտիկա ՝ վերածնունդ, հոլոտրոպ կամ էներգետիկ զգայական շնչառություն: Նրանք կարող են օգտագործվել հանգստանալու, բուժման, մտավոր կամ հոգևոր զարգացման համար: Շնչառության տեխնիկան հատկապես կարևոր է ապագա մայրերի և նրանց երեխաների համար: «Կանանց կիրք» -ը խոսում է հղի կանանց շնչառական վարժությունների մասին:
Կան բազմաթիվ շնչառական պրակտիկա ՝ վերածնունդ, հոլոտրոպ կամ էներգետիկ զգայական շնչառություն: Նրանք կարող են օգտագործվել հանգստանալու, բուժման, մտավոր կամ հոգևոր զարգացման համար: Շնչառության տեխնիկան հատկապես կարևոր է ապագա մայրերի և նրանց երեխաների համար: «Կանանց կիրք» -ը խոսում է հղի կանանց շնչառական վարժությունների մասին:
Breathingիշտ շնչառությունը կարեւոր է ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ ծննդաբերության նախապատրաստման ժամանակ:
Երեխան շատ լավ է զգում այն, ինչ կատարվում է շրջապատում: Մի կարծեք, որ նա «քնում է» արգանդում եւ կարթնանա միայն ծնվելուց հետո:
Բոլոր [երեխաները] () զարգացման որոշակի շրջանում սկսում են լսել շրջակա գործընթացները և այն մարդկանց, ում հետ շփվում են իրենց ծնողները: Հետևաբար, ի դեպ, խորհուրդ է տրվում լսել դասական երաժշտություն. Դա իսկապես հանգստացնում է նրանց:
Բարենպաստ ազդեցություն ունենալ երեխայի և շնչառության տեխնիկայի վրա: Բացի այդ, երեխան ինքն է սկսում սովորել օգտագործել շնչառական ուժը իր մտավոր, էներգետիկ և ֆիզիկական զարգացման համար:
Շնչառության հատուկ վարժությունները բարելավում են հղի կնոջ բարեկեցությունը, օգնում է ազատվել դյուրագրգռությունից, քնկոտությունից և հոգնածությունից, տհաճ և ցավոտ սենսացիաներից:
Այսպիսով, եկեք անմիջապես գնանք վարժությունների իրենք:
Պետք է սկսել ամենապարզից: Nothingորավարժությունների ընթացքում ձեզ ոչինչ չպետք է անհանգստացնի: Շեղվեք կողմնակի մտքերից, համակերպվեք դասին և շփվեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխայի հետ:
Exորավարժություններ մեկ ՝ հանգստացեք
Պառկիր մեջքի վրա: Անկալի է կոշտ մակերեսի վրա: Ձեռքերը պետք է զուգահեռ լինեն մարմնին: Հանգստացեք ձեր մարմնին `ձեռքերը, ոտքերը, որովայնի ստորին հատվածը: Հետո, նրբորեն, շատ դանդաղ, խորը շունչ քաշեք քթով, զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր թոքեր ՝ յուրաքանչյուր բջիջ թթվածնով լցնելով:
Elգացեք, թե ինչպես է ձեր [մարմինը] () կլանում ինչ -որ թարմ և հաճելի բան շրջապատից: Սահուն արտաշնչեք: Այսպիսով, մի քանի անգամ կրկնեք ՝ ներշնչեք - արտաշնչեք ... Փորձեք զգալ ձեր մարմնի փոփոխությունները. թեթևություն, օդայնություն, ջերմություն կամ, ընդհակառակը, սառնություն:
Exորավարժություններ երկրորդ `հյուսվածքների առաձգականություն
Ոտքի կանգնեք, [ձեռքերը] () մարմնի երկայնքով, [ոտքերը] () տեղադրեք ուսերի լայնությամբ: Գլուխդ ուղիղ պահիր: Դուք նաև պետք է հանգստացնեք ձեր աչքերը, բայց մի փակեք դրանք: Շնչեք խորը, նրբորեն քթի միջով և արտաշնչելիս թուլացրեք հյուսվածքների լարվածությունը: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:
Բերեք [ձեռքերը] () ձեր կրծքավանդակին որովայնի մակարդակով և դրանք բարձրացրեք ձեր առջևից, այնուհետև ձեր գլխից վեր ՝ այս շարժումները համատեղելով ինհալացիայի հետ: Պատկերացրեք ձեզ մի մեծ, ներծծող, ծակոտկեն սպունգով, որը ընկղմված է շատ մաքուր և թափանցիկ ջրի մեջ:
Այսպիսով, դուք ընդունում եք շրջակա օդը: Ամեն ինչ չպետք է տեղի ունենա բռնի կերպով, այլ մեղմ ու բնական: Երբ [ձեռքերը] () գլխի վերևում են, սկսեք սահուն արտաշնչել ՝ դրանք տարածելով իրարից, ափերը վերև և վերադառնալով իրենց սկզբնական դիրքին: Այնուհետև նորից ներշնչեք ՝ ձեռքերը բարձրացնելով և արտաշնչելով ՝ դրանք իջեցնելով:
Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև հաճելի զգացում չզգա ամբողջ մարմնում. ափի մեջ, որովայնի ներքևում, արգանդում: Լսեք ձեր մեջ եղած զգացմունքներին և փորձեք հիշել դրանք:
Այս երկու վարժությունները կօգնեն ձեր [մարմինը] () տոնայնացված պահել, բարելավել շրջանառությունը դեպի արգանդ, բարձրացնել սննդանյութերի հոսքը դեպի արգանդ և ամրացնել մկանները:
Էներգիա զգացող շնչառական տեխնիկան նաև հեշտացնում է հղիությունը և բարելավում երեխայի զարգացման միջավայրը: Այն բաղկացած է պերինայի տարածքի հանգստացումից: Սա օգնում է ծննդաբերական ջրանցքի հյուսվածքներն ավելի առաձգական դարձնել և խուսափել ծննդաբերության ժամանակ պոկելուց:
Մաշկի շնչառությունը հավասարապես կարևոր է: Այն թույլ է տալիս Ձեզ լավ զգալ այն վայրերում, որտեղ թթվածինը բավարար չէ: Էներգետիկ-զգայական շնչառությունը մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը ոչ միայն մոր, այլև երեխայի համար:
Հատկապես արժե նշել ծննդաբերության ընթացքում շնչառությունը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել այս վարժությունները հղիության 30-32 շաբաթից ոչ շուտ:
Kնկի իջեք և տարածեք [ոտքերը] () ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերդ դրեք հատակին: Աստիճանաբար դանդաղ շունչ քաշեք. Առանց ծնկները հատակից բարձրացնելու, գլուխը և քթի ծայրը ձգեք առաջ և վեր, կամարը թեքեք և ամբողջ մարմնով թեքվեք առաջ:
Հետո սահուն և ինտենսիվ արտաշնչեք ՝ փորձելով կոնքն ու պերինան իջեցնել հատակին: Թեքեք ձեր մեջքը հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք այս վարժությունները առանց դադարեցնելու, դրանք պետք է ճշգրիտ համապատասխանեն ձեր շնչառությանը:
Պառկեք մեջքի վրա, [զենք] () - ձեր գլխի հետևում, [ոտքերը] () ծալեք ծնկների մոտ և դրանք տեղադրեք ուսերի լայնությամբ: Նրբորեն ներշնչեք ձեր քթով, իսկ արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ուսի բերանները հատակից: Արտաշնչեք ինտենսիվ, բայց մեղմ: Միեւնույն ժամանակ, շուրթերը պետք է այնպիսի տեսք ունենան, ասես փչում եք սեղմ գնդիկ: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, նրբորեն շնչեք:
Հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, ապա արտաշնչեք և շունչը պահեք որքան հնարավոր է երկար: Հետո սահուն շնչեք և շարունակեք շնչել: Որավարժությունների ընթացքում պերինայի մկանները պետք է հնարավորինս թուլանան:
Հիմնական բանը այստեղ սովորել է շնչել սահուն, առանց ցնցումների և պահել ձեր շունչը առնվազն 40-50 վայրկյան: Իրոք, ծննդաբերության ժամանակ պերինայի խզումը տեղի է ունենում հենց այն պատճառով, որ մայրը չգիտի, թե ինչպես անել այս պարզ բաները:
Justորավարժությունները պարզապես մտապահելը բավարար չէ: Դուք պետք է սովորեք զգալ ձեր [մարմինը] () և երեխային և զգալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է որոշակի պահին: Եվ այդ ժամանակ ծննդաբերության մտավախություններ չեն լինի: Ի վերջո, մայրիկն այլևս չի վախենա խաբեբայությունից, նա խուճապի չի մատնվի, քանի որ նա կիմանա, թե ինչ անել `ինչպես հանգստանալ, շնչել և ինչպես շարժվել` ծննդաբերությունը հեշտացնելու համար:
Childննդաբերության ընթացքում ամբողջ տեսությունը, որը դուք երբևէ լսել կամ կարդացել եք, մոռացվում է, մնում են միայն այն զգացումներն ու փաստերը, որ վարժությունների ընթացքում ձեր [մարմինը] () «հիշվում» է:
Եթե հղիության ընթացքում օդի պակաս կա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այս վիճակը ժամանակավոր է, ոչ վտանգավոր, և դա կապված է հենց կնոջ «հետաքրքիր դիրքի» հետ: Հղիության ընթացքում օդի նման բացակայությունը փորձագետները անվանում են ֆիզիոլոգիական:
Հղիության ընթացքում օդի բացակայությունը հանգեցնում է իրադարձության
հղի կին `մոնիտորի վրա
բժիշկը եռամսյակի աճ ունի
Այն բացատրվում է նրանով, որ աճող արգանդն ու սաղմը իրարից հեռացնում են բոլոր ներքին օրգանները, որոնք գտնվում են միմյանց կողքին: Սա նաև ազդում է միզապարկի, աղիների, ստամոքսի և թոքերի վրա: Այս տհաճ սենսացիաներին դիֆրագմը ենթարկվում է վերջին շրջադարձին, ինչը միակ դրական բանն է այս երեւույթի մեջ:
Ինչ էլ որ լիներ, բայց այս վիճակը կարող է տագնապալի ազդանշան տալ. Անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի մակարդակի թեստեր հանձնել, ինչպես նաև սրտի մկանների աշխատանքը ստուգել:
Հիվանդության առաջացման պատճառները
Եկեք քննարկենք ամենահավանական պատճառները, թե ինչու հղիության ընթացքում բավարար օդ չկա.
- աճող արգանդի ճնշման տակ գտնվող դիֆրագմը բարձրանում է, դրա պատճառով թոքերի մեջ ավելի քիչ տեղ կա դրանց ընդլայնման համար. առաջանում է շնչահեղձություն.
- աճող սաղմը ավելի ու ավելի շատ թթվածնի կարիք ունի, որը վերցնում է մոր աղիքներից, այդ իսկ պատճառով հղիության ընթացքում կինը զգում է օդի պակասի զգացում.
- նյարդային խանգարումներ, սթրեսային իրավիճակներ, հուզական, հորմոնալ փոփոխություններ ապագա մոր մարմնում կարող են հղիության վաղ շրջանում օդի պակաս առաջացնել.
- երկաթի պակասի պատճառով զարգանում է սակավարյունության մեղմ ձև, ուստի կինը այլևս չի կարողանում դիմանալ նախկին ֆիզիկական ակտիվությանը, դրա պատճառով հղիության ընթացքում օդի պակասի զգացում է առաջանում:
Դժվար է շնչել
Որպես կանոն, այս վիճակը, երբ բավարար օդ չկա, տևում է մինչև հղիության մոտ 32 շաբաթ: Այս պահին երեխայի գլուխը շրջվում է դեպի փոքր կոնքը, մինչդեռ դիֆրագմայի և էպիգաստրային շրջանի ճնշումը նվազում է, ուստի օդը հղիության ընթացքում ավելի լավ է հոսում:
Ինչու է տեղի ունենում վաղ փուլերում
Որոշ կանայք բողոքում են, որ հղիության ընթացքում բավականաչափ օդ չունեն արդեն վաղ փուլերում `6-8 շաբաթ, երբ օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ:
Դա կարող է պայմանավորված լինել տոքսիկոզով: Չնայած այն հանգամանքին, որ տոքսիկոզը շատ դեպքերում դրսևորվում է սրտխառնոցով, փսխումով, երբեմն այս վիճակը այլ նշաններ է ունենում, որոնց թվում են.
- ծանրություն, ցավ ստամոքսում;
- այրոց;
- գազերի գազեր
Շատ հաճախ, բառացիորեն բեղմնավորումից անմիջապես հետո, ապագա մայրիկի համար դժվար է դառնում շնչել ուտելուց հետո, նույնիսկ եթե նա կերել է շատ փոքր մասը: Ստամոքսում կարող են հայտնվել ցավոտ սենսացիաներ, կարող է առաջանալ փսխում, այրոց:
Նույն ախտանիշները հայտնաբերվում են աղաթթվի արտազատման ժամանակ. Դրա արտադրությունն ապահովվում է աճի հորմոնի սինթեզով, որն ինտենսիվորեն արտադրվում է ապագա մայրիկի մարմնում:
Կանխարգելիչ գործողություններ
Կանխարգելիչ միջոցառումների շարքում, որոնք կօգնեն կանխել կամ գոնե նվազեցնել թթվածնի պակասի հավանականությունը, կարելի է առանձնացնել.
- Բավարար քանակությամբ երկաթ պարունակող դեղամիջոցների կանոնավոր ընդունում:
- Ֆոլաթթու չափավոր ընդունելը: Սա հատկապես վերաբերում է հեմոլիտիկ հիվանդությամբ կամ թերսնված կանանց:
- Պարբերաբար չափավոր վարժություններ կատարելը:
- Համապատասխանություն հավասարակշռված սննդակարգին:
- Բժշկի կանոնավոր այցելություններ և անհրաժեշտ թեստերի հանձնում:
- Սննդամթերքի պարտադիր սպառումը, ինչպիսիք են հատիկները, դիետիկ միսը, ընկույզը, մրգերը և հյութերը:
Պատճառը պարզեք բժշկից
Թերապիաներ
Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ կարելի է անել, եթե հղիության ընթացքում բավարար օդ չկա:
| Անապարհ | Նկարագրություն |
| 1. breathingննդաբերության ընթացքում զբաղվեք շնչառությամբ | Աշխատանքի ընթացքում սովորեք շնչառական վարժություններ և շնչառական տեխնիկա: Կիրառեք դրանք ամեն անգամ, երբ զգում եք թթվածնի պակաս: Սա կօգնի ձեզ պատրաստվել ծննդաբերության և ավելի լավ զգալ: |
| 2. Լիովին հանգստանալ | Եթե այս հարձակումը հայտնաբերեք ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս, պարզապես պետք է մի փոքր հանգստանալ: |
| 3. Ավելի շատ քայլեք դրսում: | Մաքուր օդը, մայրուղիներից և արտադրական ձեռնարկություններից հեռու, թույլ կտա ձեզ լցնել ձեր թոքերը և շատ ավելի լավ զգալ: |
| 4. Գիշերը բացեք պատուհանը | Բաց պատուհանով կամ օդանցքով քնելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ընդհանուր բարեկեցության վրա: Հիմնական բանը այն է, որ նախագիծ չկա: |
| 5. Խուսափեք մեջքի վրա քնելուց | Կիսատ նստած ՝ հատուկ բարձերով: Հիշեք, որ երեխա կրելիս մեջքի վրա չքնեք: Սա կարող է ոչ միայն շնչառական դժվարություններ առաջացնել, այլև բացասաբար անդրադառնալ ընդհանուր վիճակի վրա: |
| 6. Ստացեք չորեքթաթ | Հենց որ օդի պակասի հարձակումը ձեզ բռնի, պետք է չորեքթաթ կանգնել, հնարավորինս հանգստանալ և դանդաղ շնչառություն և արտաշնչում կատարել: |
| 7. Անպայման նախաճաշեք | Երբեմն թթվածնի պակասը տեղի է ունենում հենց անբավարար սնուցման պատճառով: |
| 8. Մի չափազանցեք | Երեխային կրելիս անհրաժեշտ է ուտել կոտորակով `հաճախ, բայց փոքր մասերում: Իդեալական տարբերակը համարվում է օրական 5-6 անգամ 2-3 ժամը մեկ: Վերջին ճաշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ: |
| 9. Վերահսկեք ձեր քաշը | Դիտեք քաշի ավելացում, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանան: Սա կարող է ոչ միայն շնչահեղձության պատճառ լինել, այլև բերել մի շարք այլ խնդիրների: |
| 10. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ | Ձեզ կարող են նշանակվել հանգստացնող, հանգստացնող միջոցներ, ինչպիսիք են եթերային յուղերը, բուսական թեյերը: |
| 11. Խմեք թթվածնի կոկտեյլներ | Որոշ ապագա մայրեր հիանալի կերպով օգնում են հաղթահարել այս հիվանդությունը: |
Երբեք չպետք է անհանգստանաք, որ թթվածնի պակասի նման հարձակումները վնասում են ձեր երեխային: Եթե այլ հետազոտությունների բոլոր վերլուծություններն ու արդյունքները համապատասխանում են նորմին, ապա այս վիճակը չի վնասում պտղին, այլ միայն որոշակի անհանգստություն է ստեղծում ապագա մայրիկի համար:
Կանխարգելիչ գործողություններ
Սպասվող ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթ առաջ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդառնա. Եթե ձեր ստամոքսը ընկնի, սպասեք վաղ ծննդաբերության:
Պոտենցիալ վտանգներ և ռիսկեր
Հաշվի առեք մի շարք հիվանդություններ, որոնցում հղիության ընթացքում բավարար օդ չկա.
- սրտանոթային հիվանդություններ - սրտի արատներ, առիթմիա;
- գրիպից կամ սուր շնչառական հիվանդությունից հետո բարդություն, որի դեպքում սիրտը արյունը լավ չի փոխանցում անոթների և երակների միջոցով, ինչի պատճառով մարմնի օրգաններն ու հյուսվածքները տառապում են թթվածնի պակասից.
- ալերգիկ հիվանդություններ. այս ռեակցիան կարող է հայտնվել մարդկանց համար ալերգիկ մթերքների մեծ ցանկում, օրինակ ՝ ծաղկափոշի, բույսերի բմբուլ, որոշ տեսակի ծառեր, տնային փոշի, բորբոս, կոսմետիկա, քիմիական նյութեր (մարմնի բացասական արձագանքը ձվերին, կարող են հայտնվել նաև ընկույզ, կաթ կամ միջատների խայթոցներ);
- բրոնխային ասթմա, և, հետևաբար, շնչառական շնչառություն;
- ավելաքաշ, գիրություն, անառողջ դիետա;
- եթե խոսակցության ընթացքում թթվածնի պակաս է առաջանում, դա ցույց է տալիս, որ տեղի է ունեցել փոքր բրոնխների նեղացում.
- թոքերի, բրոնխների քրոնիկ հիվանդություններ, արյան բարձր ճնշում:
Ալերգիկ ռեակցիաների մեծ մասը ուղեկցվում է ներծծված թթվածնի պակասով: Այս հատկության ինտենսիվությունը որոշվում է ապագա մայրիկի օրգանիզմի վիճակով: Ահա թե ինչու, եթե դուք նկատում եք նման նշաններ, անհրաժեշտ է այցելել մասնագետ ՝ հնարավոր բարդությունները բացառելու համար:
Հղիության սկզբից, գրեթե առաջին օրվանից, յուրաքանչյուր կին մտածում է գործի հաջող ելքի մասին ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես ամեն ինչ տեղի կունենա: Որպեսզի առաջիկա ծնունդը ոչ թե վախեցնի, այլ հանգստացնի և վստահություն ներշնչի, դուք պետք է նախօրոք պատրաստեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին պատասխանատու ընթացակարգի:
Հղիության ընթացքում առաջարկվող շնչառական վարժությունները կատարվում են մի շարք ֆիզիկական վարժությունների զուգահեռ: Նման վարժությունների հիմնական նպատակն է աճող պտղին արյուն մատակարարել և, համապատասխանաբար, թթվածին: Դրանք ուղղված են որովայնի մկանների ամրապնդմանը և կոնքի և ողնաշարի ոսկորների ճկունության բարձրացմանը, ինչպես նաև հղի կնոջ անոթների և սրտի աստիճանական հարմարվողականությանը ֆիզիկական սթրեսին:
Բացի այդ, շնչառական վարժությունները գործում են որպես մի տեսակ թուլացում, մի տեսակ հանգստություն, որը հանգստացնում է կնոջը: Դե, այն փաստը, որ ծննդաբերության ընթացքում ճիշտ շնչելը նվազեցնում է կնոջ բոլոր օրգանների բեռը և նվազեցնում ցավը, պարզապես անհերքելի է: Այնուամենայնիվ, առանց համակարգված ուսուցման և ինքնակենտրոնացման, պարզապես անհնար է իրականացնել աշխատանքի ընթացքում այս ճիշտ շնչառությունը:
Հիմնական կանոնները, որոնք պետք է հետևել
Breathingիշտ շնչառություն վարժեցնելու վարժություններ կատարելիս պետք է պահպանել մի շարք պարզ պահանջներ, որոնք այս վարժությունները դարձնում են օգտակար, ճիշտ և հաճելի հղի մոր համար: Հիշեք, որ վարժությունների արանքում պետք է ընդմիջում կատարել ընդմիջման համար: Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը և շնչել այնպես, ինչպես սովոր եք:
Դուք կարող եք մարզել շնչառությունը հետևյալ դիրքերում.
- պառկեք ձեր կողքին և ձեր ծնկները բարձրացրեք դեպի մարմինը.
- պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա, դրեք մահճակալին ՝ հենվելով ձեր ոտնաթաթերի վրա;
- նստած աթոռի վրա;
- «լոտոս» դիրքում կամ թուրքերեն;
- քայլելիս:
Գտեք ձեզ համար հարմարավետ դիրք և առողջ շնչեք: Կարող եք միացնել թեթև երաժշտություն: Կատարեք դա ինչպես տանը, այնպես էլ խմբով: Յոգայում օգտագործվող շնչառությունները լավ է համատեղել տարբեր հանրաճանաչ տեխնիկայի հետ: Բացօթյա վարժությունները հիանալի են:
Շնչառական վարժությունների տեսակները
Կան շնչառական վարժությունների մի քանի տեսակներ, որոնք կախված են այն օրգաններից և համակարգերից, որոնց ուղղված են դրանք: Այսպիսով, կա.
- Շնչառություն դիֆրագմայի միջոցով: Այսպես են սովորեցնում շնչել ակադեմիական վոկալ և երգարվեստի այլ տեսակներ սովորեցնելիս:
Նման շնչառության տեխնիկան տիրապետելու համար ձեզ շատ քիչ հմտություն է պետք: Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքավանդակի վրա, և խորը շնչեք և արտաշնչեք: Կարևոր է ուշադիր հետևել, որ ինհալացիան բարձրացնում և օգտագործում է միայն որովայնի մկանները, բայց կրծքային մկանները մնում են անփոփոխ: Այս ազդեցությունը դժվար է հասնել անմիջապես, քանի որ, որպես կանոն, կանայք շնչում են կրծքերով, իսկ տղամարդիկ ՝ փորով: Շնչառական շարժումները կատարվում են բացառապես քթի միջոցով և ներշնչում-արտաշնչում:
- Շնչառություն կրծքավանդակի միջոցով: Կրծքավանդակի շնչառության միջոցով դուք կարող եք շնչել երկու տարբեր եղանակներով:
Առաջին ճանապարհը.Ձեռքերը դրեք կողերի վրա և թեքված արմունկները մղեք դեպի կողքերը: Համոզվեք, որ շնչառական շարժումների ժամանակ միայն արմունկներն են շարժվում աճող կողերի հետ միասին, սակայն կրծքավանդակը և որովայնը անփոփոխ են և մնում են հանգստության վիճակում:
Երկրորդ ճանապարհ.Մեկ ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Այստեղ շնչառությունը կատարվում է զուտ ըստ «իգական տիպի». Ներշնչման ընթացքում միայն կրծքավանդակը է շարժվում, իսկ ստամոքսը մնում է անփոփոխ:
Inամանակի ընթացքում ճիշտ շնչառության համար նման վարժությունները կարող են տևել տասից երեսուն րոպե, ոչ ավել: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ շնչառական վարժություններ վարժություններ կատարելիս չպետք է ուշացումներ անել ՝ ինչպես ինհալացիայի, այնպես էլ արտաշնչման ժամանակ: Հակառակ դեպքում, ձեր երեխան կարող է չստանալ բավարար թթվածին և իր վրա զգա այնպիսի տհաճ վիճակ, որը կոչվում է «հիպոքսիա»:
Թեթև շնչառական վարժություններ
Բացի հանգստացնող վարժություններից, օգտագործվում են նաև շնչառական վարժություններ, որոնք սովորաբար նախորդում են ֆիզիկական վարժություններին և տևում են մոտ հինգից տասը րոպե: Հետագայում նման վարժությունները մեծապես նպաստում են ծննդաբերությանը:
Հղիության ընթացքում մարմնամարզական վարժությունների ընթացքում շնչառական վարժությունները առաջարկվում են ՝ հիմնվելով երեք հիմնական շնչառական հմտությունների վրա.
1. որովայնի մկաններով շնչելը: Մեկ ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, մյուսը ՝ կրծքավանդակի վրա և, արտաշնչելով, շնչեք մակերեսորեն ՝ օգտագործելով միայն ձեր ստամոքսը: Բայց կրծքին մնացող ձեռքը մնում է անշարժ: Այս շնչառությունը կրկնվում է երեքից չորս անգամ: Դա գրեթե անփոխարինելի է կրկնվող կծկումների միջև:
2. Արդեն ծանոթ շնչառություն կրծքավանդակի մկանների հետ: Ձեռքերը նույնպես մնում են ստամոքսի և կրծքավանդակի վրա, և մենք շնչում ենք միայն կրծքով, ստամոքսը չի մասնակցում: Այս վարժությունների միջոցով դուք կարող եք շնչել ամբողջ կծկումների ընթացքում:
3. Շնչառությունը տեղավորվում և սկսվում է, կարճ ՝ առանձին շարժումներով: Այստեղ դուք պետք է շնչեք բավականաչափ արագ և բարձրաձայն ՝ հասցնելով միաժամանակ շնչել և արտաշնչել քթի և բերանի միջոցով: Այսպիսի շնչառությունը հաճախ ցուցադրվում է ֆիլմերում: Սովորաբար, այն օգնում է, երբ հայտնվում են առաջին փորձերը, և հնարավոր է դառնում հեշտացնել կծկումն ինքնին նման շնչառությամբ ՝ նվազեցնելով որովայնի ճնշումը:
Հղիության ամբողջ ընթացքում կանանց մարմինը ենթարկվում է լուրջ փոփոխությունների և հարակից բարեկեցության փոփոխությունների: Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակում ապագա մայրը կարող է զգալ ավելի ու ավելի անհարմար սենսացիաներ, բոլորովին այլ բնույթով և դրսևորման եղանակներով: Ոմանք փոխարինվում են մյուսներով, և երբեմն թվում է, որ այն երբեք չի ավարտվի: Հետագա փուլերում նրանք ընդհանրապես դառնում են խոշտանգում: Ամենակարևորը `իմանալ ձեր վատառողջության պատճառը և դրա դեմ պայքարի մեթոդներ մշակել:
Կախված մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից, հղի կանանց մոտ տհաճությունը դրսևորվում է տարբեր ձևերով: Դրանք կարող են լինել տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ այրոցը, փքվածությունը, փորկապությունը, այտուցը, քորը, տարիքային բծերը, ձգվող նշանները, ցավը գոտկային շրջանում, պերինայում և ոտքերում: Բայց կանանց ճնշող մեծամասնությունը բողոքում է շնչահեղձությունից, հատկապես հղիության վերջին փուլերում: Երբեմն օդի կտրուկ պակասի զգացում է առաջանում:
Ինչու՞ է դժվար շնչել հղիության ընթացքում
Սովորաբար շնչառական խնդիրները հայտնվում են յոթերորդ ամսում, բայց կարող են ավելի վաղ ի հայտ գալ: Նման փոփոխություններին կարելի է լիովին տրամաբանական բացատրություն տալ: Արգանդի և երեխայի ակտիվ աճը մոտակա օրգանների վրա ճնշման պատճառ է:Առաջին հերթին, իհարկե, ազդում են ստամոքսը, աղիները և միզապարկը: Բայց ակտիվ զարգացող պտուղը կարող է նաև ճնշում գործադրել դիֆրագմայի վրա: Որքան մեծանում է երեխան, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ հղիության ընթացքում շնչառության դժվարություն կունենաք:
Վերջին ամսվա ընթացքում, երբ ձեր որովայնը սկսում է ընկղմվել, ամենայն հավանականությամբ, թեթևություն կզգաք: Լավ նորությունն այն է, որ ոչ բոլոր կանայք են զգում ծանր շնչառություն և շնչահեղձություն: Բայց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, արագ հակումներով և հղիության ընթացքում անցանկալի այլ ֆիզիկական ակտիվությամբ դուք կարող եք լինել նրանցից, ովքեր տառապում են շնչառական խնդիրներով:
Ինչպես վարվել հղիության ընթացքում շնչահեղձության հետ
Հղիության սկզբից, հատկապես, եթե դա առաջինն է, ձեր բժիշկը պետք է ձեզ տեղեկացնի ձեր մարմնի բոլոր տեսակի փոփոխությունների, այդ թվում `շնչառական դժվարությունների մասին: Բացի այդ, ձեզ պետք է խորհուրդներ տրվեն, թե ինչպես վարվել տվյալ իրավիճակում, երբ հանգիստ լինել և խուճապի չմատնվել, և երբ ավելի լավ է դիմել բժշկի: Եթե դուք չեք լսել այս ամենը, ապա այս հոդվածում մենք կփորձենք ձեզ խորհուրդներ տալ առնվազն այն մասին, թե ինչպես վարվել հղիության ընթացքում շնչահեղձության հետ:Առաջին հերթին, դուք պետք է տիրապետեք շնչառության նոր տեխնիկային: Եթե նախկինում ծանոթ չէիք նման հայեցակարգին, ապա հիմա ժամանակն է: Այս հմտությունները օգտակար կլինեն ծննդաբերության ժամանակ:
Եթե դժվարանում եք շնչել, պետք է չորս ոտքի կանգնել, խորը և դանդաղ շնչել, ապա խորը և դանդաղ արտաշնչել: Նման վարժությունները պետք է կրկնվեն օրական մի քանի անգամ `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
Շնչառության հետ կապված խնդիրների դեպքում ձեր դիրքը շատ կարևոր է. Աշխատեք հնարավորինս քիչ պառկել մեջքի վրա, եթե շնչահեղձությունը հայտնվում է գիշերը, փորձեք քնել կես նստած: Օդի կտրուկ դեֆիցիտի ժամանակ փորձեք նստել կամ պառկել, ամենակարևորը `փոխել ձեր դիրքը: Չափավոր վարժությունները շատ օգտակար կլինեն: Հիմնական բանը ամեն ինչում չափի պահպանումն է:
Փորձեք չուտել, հավատարիմ մնալ դիետային: Շատակերությունը նպաստում է շնչառության դժվարությանը: Բացի այդ, մի մոռացեք մաքուր օդում զբոսնելու անհրաժեշտության մասին. Սա շատ օգտակար է ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր չծնված երեխայի համար:
Եթե դժվարանում եք շնչել հղիության ընթացքում, նույնիսկ հանգստի ժամանակ, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Թերեւս դրա համար կան այլ պատճառներ, որոնք կապված չեն երեխայի աճի հետ:
Բայց ընդհանուր առմամբ, մի անհանգստացեք: Կատարեք շնչառական վարժություններ, սիրեք յոգան հղիների համար և ավելի հաճախ ժպտացեք: Առողջ եղեք: