Առողջ ապրելակերպի եւ օրվա ռեժիմը հղի կնոջ համար: Հղի կնոջ օրվա եղանակը. Օրվա կերակուր եւ հուշագիր, կյանքի ապրելակերպ եւ ռեժիմ, առաջարկություններ առաջին եռամսյակում

Յուրաքանչյուր անձի կարիք ունի լիարժեք քուն, հղիությունը բազմիցս ամրացնում է հանգստի անհրաժեշտությունը, ուստի ապագա մայրերի համար հատկապես կարեւոր է: Բայց գաղափարախոսությունից հետո տեղի ունեցած ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք ուղեկցվում են կրծքագեղձի հիվանդությամբ, որովայնի աճը, ցավի եւ վերջույթների ցավը, միշտ չէ, որ թույլ են տալիս քնել այնպես, ինչպես պետք է:

Նոր դիրքում կինը հաճախ բախվում է անքնության, եւ համապատասխան կեցվածքների ընտրությունը վերածվում է իրական խնդրի: Դիտարկենք հղիության հանգստի առանձնահատկությունները յուրաքանչյուր եռամսյակներից յուրաքանչյուրում, ինչպես նաեւ դրա հետ կապված խնդիրները եւ դրանց լուծման ուղիները:

Հղիությունն ու քունը անքակտելիորեն կապված են, քանի որ առանց առավելագույն հանգստի անհնար է երեխայի ներհամայնքային զարգացման եւ մոր առողջության նորմալ զարգացմանը: Ֆրանսիացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ անքնությունից տառապող կանայք, ովքեր ապրում են անքնության մեջ, մանկական գործիքակազմի ընթացքում, հաճախ բախվում են ծննդաբերության գործընթացում (երկարատեւ սպասման ժամանակաշրջան): Բացի այդ, նորմալ քնի բացակայությունը մեծացնում է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների ռիսկը:

Առողջ երկար քունը ապագա մորը թույլ է տալիս ազատվել կուտակված փորձառություններից `կապված երեխայի եւ առաջիկա ծնունդների սպասման հետ: Հետեւաբար, որպեսզի մշտական \u200b\u200bսթրես եւ նյարդայնություն չզգաք, ապա ձեզ հարկավոր է միշտ հանգստանալ, երբ այս ցանկությունը հայտնվի:

Հղիության ընթացքում քունը հատկապես կարեւոր է, քանի որ կին օրգանիզմը սկսում է էներգիա ծախսել ավելին, քան սովորական վիճակում: Բացի այդ, անկումը պայմանավորված է ապագա մոր մեջ անձեռնմխելիության եւ արյան ճնշման բնական անկմամբ: Դա առաջացնում է ապատիա եւ թուլություն: Նրանցից ազատվելու լավագույն եւ միակ միջոցը վերջին անգամ հանգստանալու համար մարմնին տալն է:

Որքան պետք է քնել:

Մարմնի նոր կարիքները ապահովելու համար քունը պետք է ավելի երկար դառնա: Սովորական ժամանակահատվածում գիշերային հանգստի օպտիմալ տեւողությունը 8-9 ժամ է: Բայց կինը «դիրքում» ավելի շատ ժամանակ է պահանջում ուժերը վերականգնելու համար `միջին հաշվով 9-ից 11 ժամ:

Առաջին եռամսյակում ապագա մայրը զգում է ուժեղ քնկոտություն, որը կապված է պրոգեստերոնի ուժեղացված արտադրության, սկսած թունաբանական եւ այլ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ: Այս առումով, վաղաժամկետ ավարտման ընթացքում հղիության ընթացքում քունը նույնիսկ լրացուցիչ ժամանակ է, օրվա հանգստի համար: Ire անկության դեպքում խորհուրդ է տրվում նրան նվիրել առնվազն 1,5 ժամ:

Երկրորդ եռամսյակում կնոջ վիճակը կայունանում է, եւ թուլությունը նահանջում է: Օրվա քնի անհրաժեշտությունը կարող է անհետանալ, բայց գիշերային հանգիստը պետք է մնա բավականին երկար `9 ժամ կամ ավելին: Կարեւոր է նաեւ կատարել օրվա օրը `քնել եւ մոտենալ մոտավորապես նույն ժամանակ: Քնելու համար թափոնների լավագույն պահը երեկոյան 11-ն է, իսկ առավոտյան, 8-9-ը `առավոտյան:

Ինչն է ավելի լավ քնում:

Մտածելով, թե ինչպես կարելի է համատեղել քունը եւ հղիությունը, ստամոքսը, օրեցօր աճող, կատարում է իր ճշգրտումները: Երեխայի արագ աճի պատճառով եւ, ըստ այդմ, արգանդը, խնդիրը կնոջ համար հարմար է ընտրություն եւ երեխայի համար անվտանգ:

Շատ ապագա մայրեր հարց ունեն. Հղիության ընթացքում ստամոքսի քունը քուն է, թե ոչ: Փորձենք պարզել, թե որքան ժամանակ է ընդունելի, եւ որ քնի համար որ կադրերն են ավելի հարմար հղի:

Վաղաժամկետ առումով

Ընտրված դիրքը երաշխավորում է ուժեղ քուն եւ լավ բարեկեցություն: Առաջին եռամսյակում ընտրությունը գործնականում անսահմանափակ է: Արգանդը դեռ չի հասցրել մեծացնել եւ հուսալիորեն պաշտպանել փաբիկ ոսկորներով, այնպես որ այս ժամանակահատվածում ստամոքսի վրա հղիության ընթացքում քնելն է:

Բայց հաճախ կանայք պետք է ընտրեն մեկ այլ դիրքորոշում, որն արդեն քնելու է ամենավաղ: Դրա պատճառը դառնում է կաթնաշոռների աճ եւ ցավ: Նման իրավիճակում կարող եք քնել հետեւի կամ կողքիս վրա, գլխավորն այն է, որ դիրքը հարմար է:

Հետագա պայմաններով

Երկրորդ եռամսյակից սկսած, թույլատրելի դիրքերի ընտրությունը կրճատվում է: Որպեսզի երեխային անհանգստություն չներառի եւ հղիությունը խնայելու համար, ստամոքսի քունը ստիպված կլինի չեղարկել: Այս ժամանակահատվածում հանգստանալը ավելի լավ է պառկել կողքիս, կարծես գանգուր է երեխայի շուրջը:

Քանի որ երեխայի ծանրությունը եւ արգանդի չափը դեռ փոքր են, այս ժամանակահատվածում հղիության ընթացքում հետեւի քունը: Բայց 27-րդ շաբաթվանից հետո այս կեցվածքը նույնպես պետք է մերժվի: Եթե \u200b\u200bհղիությունը բազմապատկվի, պտուղը մեծ է կամ ախտորոշվում է ցածր մակարդակից, ապա դա պետք է լինի:

Երրորդ եռամսյակում քնի ամենահարմար դիրքը ստում է ձախ կողմում: Եթե \u200b\u200bերեխան արգանդի ներսում է խաչի նախադիտում, ապա ավելի լավ է գնալ այն մյուս կողմը, որի հետ գտնվում է գլուխը: Դա խրախուսում է երեխային ճիշտ դիրք զբաղեցնել:

Այնպես որ, երազանքը ավելի հարմարավետ էր, ձախ կողմում լիզելը, աջ ոտքը պետք է թեքվի ծնկի մեջ եւ բարձի տակ դնել դրա տակ: Կարող եք օգտագործել հնարավոր չափի սովորական բարձ կամ հատուկ նախագծված հղի կանանց համար:

Նման կեցվածքում, պլասենցայում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, ստեղծվում են մոր սրտանոթային համակարգի աշխատանքի օպտիմալ պայմանները: Ի հավելումն, ողնաշարի, երիկամների եւ այլ ներքին օրգանների ավելցուկային բեռ:

Քնել մի կողմից ամբողջ գիշեր դժվար է, այնպես որ, եթե անհարմարություններ են առաջանում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փոխել դիրքը, հակառակ ուղղությամբ լքելով: Անկալի է դա անել 3-5 անգամ մեկ գիշերվա ընթացքում:

Երրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում քնելն անցանկալի է: Այս պահին սա մեծ քանակությամբ բեռ է ստեղծում ողնաշարի, աղիքների եւ, ամենակարեւորը, հանգեցնում է երակների դաշտի կրոնին:

Արդյունքում, ապագա մոր բարեկեցությունը վատանում է, կարող են հայտնվել հետեւյալ ախտանիշները.

• ձանձրալի շնչառություն;
• Տախիկարդիա;
• արյան ճնշման անկում;
• Գլխապտույտ, երբեմն մառախուղ:

Երեխան զգում է ներհամայնքային թթվածնի ծոմապահություն, ինչը բացասաբար է ազդում դրա զարգացման վրա: Հաճախ, եթե երազում գտնվող կինը շրջվում է մեջքին, երեխան սկսում է քրտնաջան մղել, կերակրելով այն ազդանշանները, որոնք նա անհարմար է: Բայց ապագա մայրիկին արժե միացնել կողմը, քանի որ իրավիճակը նորմալացվում է:

Ուշաժամանակով ստամոքսի վրա քնելը խստիվ արգելվում է: Չնայած երեխան պաշտպանված է յուղոտ ջրով, բայց դրա նկատմամբ վնասվածքի ռիսկը դեռ գոյություն ունի:

Ինչ անել քնելիս:

Քնկը հղիության համար բնական վիճակ է, բայց ցանկացած կանոնից բացառություններ կան: Երեխայի օղակների ժամանակ որոշ կանայք բախվում են անքնության հետ: Դրա համար կան բազմաթիվ պատճառներ, հարմարավետության ընտրության համար հարմարավետության, հետեւի, ցավի մեջ ցավի, ոտքերի սպազմերի եւ ցավերների, ապագա երեխայի կամ առաջիկա ծնունդների վախի անհանգստություն:

Հղիության ընթացքում վատ քունը նորմը չէ: Ամբողջ լիարժեք հանգստի բացակայությունը քայքայում է ապագա մոր մարմինը, հանգեցնելով ուժերի, գլխացավերի անկմանը եւ քրոնիկ հիվանդությունների սրմանը: Կարող եք հաղթահարել քնի խախտումները `հետեւելով մի քանի պարզ կանոնների:

Առաջին հերթին, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնի վիճակին եւ օրվա օրվա վրա: Լրացրեք ավելի հեշտ կլինի, եթե.

1. Գնացեք քնելու ամեն օր միեւնույն ժամանակ: Խորհուրդ է տրվում դա անել ոչ ուշ, քան 23:00: Բարձրացումը նույնպես պետք է շատ ուշ լինի, լիարժեք հանգստի համար հղի կինը բավարար է 9-10 ժամվա ընթացքում:
2. Պրակտիկ լույսի գործնականում, ոչ թե դա շատ երկար անելու համար: Եթե \u200b\u200bկեսօրից ավելի հանգստանաք ավելի քան 2 ժամ, ռեժիմը կկոտրի եւ քնելու գիշերը, դա կլինի խնդրահարույց:
3. Մի խմեք շատ հեղուկի մեկ գիշերվա ընթացքում, հակառակ դեպքում միզրթությունը միզելու է, եւ առանց դրա հաճախակի `արգանդի վրա արգանդի ճնշման պատճառով նրանց չի թույլատրվի հանգստանալ:
4. Օրվա ընթացքում ապահովեք ողջամիտ ֆիզիկական գործունեություն: Եթե \u200b\u200bչլինեն հակացուցումներ, անհրաժեշտ է ամեն օր քայլել մաքուր օդում, առնվազն 2 ժամ, հաճախեք յոգա կամ ջրիմուռոբիկա հղի կանանց համար: Ավելի լավ է, եթե ֆիզիկական ուժը կլինի օրվա առաջին կիսամյակում:
5. Մի գիշերը մի չափազանցեք: Շատ խիտ ընթրիքով կերած ամեն ինչ որովայնի մեջ կտա տհաճ ծանրություն եւ դժվարացնում է շնչելը, որ այն չի նպաստում առողջ եւ ուժեղ քնի:
6. Քնելուց առաջ սենյակը օդը օդ բարձրանալու համար: Ննջասենյակում օդը պետք է լինի թարմ, բայց ոչ շատ ցուրտ եւ չոր:
7. Հագեք հարմարավետ ներքնազգեստ բնական գործվածքներից: Քնի հագուստը չպետք է խառնվի եւ տաքանա: Եթե \u200b\u200bտունը զով է, ավելի լավ է թաքցնել տաք վերմակը, բայց հեշտությամբ հագնվեք:
8. Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ վերցրեք: Այն հանգստանալու է մկանները եւ արագացնելու:
9. Օգտագործեք արոմաթերապիա: Եթերայուղեր (իլանգ-իլանգ, սանդալու փայտ, նարդոս, Neroli) օգնում է հանգստացնել, հեռացնել նյարդային լարվածությունը եւ մեղադրեք քնելու: Դրանք կարող են կիրառվել գործվածքների վրա, հագնել հատուկ կախազարդ կամ գոլորշիացում Արոմալամպսի օգնությամբ: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ յուղերը կարող են ենթադրել ալերգիա:
10. Վերազինեք քնելու տեղը, ձեռք բերելով հաճելի մարմնի անկողնային պարագաներ, անհրաժեշտության դեպքում `հղի կանանց համար հարմարավետ բարձ, օրթոպեդիկ ներքնակ:

Եթե \u200b\u200bնշված խորհուրդները չօգնեցին ազատվել անքնությունից, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հարկային քնի խանգարումներով, բուսական թեյեր կամ բնական բաղադրիչներից թեթեւ նստվածքներ `Վալերիան, մեռնող մեքենա եւ այլն կարող են հղիանալ հղի դեղերով եւ այլն: Լյարդի եւ կնոջ երիկամի աշխատանքներում ձախողումներ պատճառելով:

Էլեկտրոզոն հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում էլեկտրոզոնը անքնության դեմ պայքարի թույլատրելի բժշկական մեթոդներից մեկն է: Այս ընթացակարգը իրականացվում է ֆիզիոթերապիայի գրասենյակում եւ ներկայացվում է ցածր հաճախականությամբ զարկերակային հոսքերի ուղեղի վրա `օգտագործելով հատուկ ապարատ:

Նման ազդեցությունը վերականգնում է ուղեղային շրջանառությունը, նորմալացնում է նյարդային գործունեությունը, հեշտացնում է քնել: Բացի այդ, էլեկտրոսկոնտրոնը բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, նվազեցնում ճնշումը, հեռացնում սպազմերը եւ նվազեցնում ցավի համախտանիշը: Ընթացակարգը հղի է ոչ միայն նյարդայնության եւ քնի խանգարումների, այլեւ երկրորդ եռամսյակում արտասանված թունավորմամբ:

Բուժումն ունի հակացուցումներ (էպիլեպսիա, դեմքի մաշկի մաշկը, աչքի հիվանդությունը, ուռուցքային գործընթացները) եւ իրականացվում են միայն բժշկի նշանակմամբ:

Ամբողջական հանգստի սպասման ընթացքում հնարավոր է: Կայուն օրվա ռեժիմը եւ քնելու համար բարենպաստ պայմաններ ստեղծելը հնարավորություն կտա հավերժ մոռանալ հղիության ընթացքում աղքատ քնի մասին: Բայց, եթե, չնայած դրան, դուք շարունակում եք դժվարություններ եւ անհանգստություն զգալ, չպետք է դանդաղեք: Բժշկական օգնության ժամանակին դիմելը կօգնի ազատվել անքնությունից եւ սկսել իր դիրքից միայն հաճույք ստանալուց:

Օգտակար տեսանյութ հղիության ընթացքում երազանքի մասին

Դուք պետք է ուշադիր վերաբերվեք ձեր սննդի ռեժիմին, ձեր տոնի օգտակարությանը, բավարար ֆիզիկական գործունեություն ապահովելու համար, եւ դուք դեռ պետք է աշխատեք եւ ուշադրություն դարձնեք սիրելիներին:

Քնել

Այժմ այն \u200b\u200bձեզ համար բավականաչափ երկար է, բավականին երկար ամրացված քուն: Հղիության առաջին ամիսներին դուք կարող եք զգալ ուժեղ քնկոտություն, նույնիսկ լավ քնելուց հետո, օրվա կեսին պառկելու ցանկություն:

Փորձեք ինքներդ ձեզ լիովին հանգստանալ: Ձեր մարմինը վերակառուցված է, եւ դուք պետք է օգնեք նրան հաղթահարել այս բեռը:

Գիշերները քնում եմ առնվազն 8 ժամ, եւ եթե դա պակասում է, ապա ավելին: Առավոտյան արթնացման ժամանակը, որպես կանոն, մեզ համար թելադրված է աշխատանքի ռեժիմով, բայց ոչինչ չի խանգարում ձեզ երեկոյան շուտ քնել: Մայրության արձակուրդ գնալուց հետո դուք կարող եք ինձ թույլ տալ անկողնում այդքան ժամանակ, երբ ուզում եք ցանկանալ: Օգտագործեք ինքներդ ձեզ pamper- ի կարողությունը `շատ շուտով ձեր արթնության ժամանակը կընտրի ձեր երեխային:

Արթնանալով, միանգամից մի բարձրանա: Վերականգնել, հանգստացնել յուրաքանչյուր մկան, դանդաղորեն վերցրեք 10 խորը շունչ եւ արտաշնչեք: Դրանից հետո սահուն վեր կենա մահճակալից: Այնուամենայնիվ, եթե տանջվում եք առավոտյան սրտխառնոցներից, ապա ամենալավն եք նախաճաշել անկողնում:

Առավոտյան, ամեն դեպքում, անկողնուց բարձրանալով, մի քանի պարզ վարժություններ պատրաստեք `Squats, կողմերի լանջերը եւ քաշեք, Mahu Ձեռքերը կօգնեն ձեզ ուրախ զգալ:

Նախաճաշ

Առավոտյան հիգիենիկ ընթացակարգեր, գալիս է նախաճաշի ժամանակը: Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են առավոտյան ժամերին ուտել սննդի լիարժեք մասը, բայց գոնե պետք է ունենաք մի բաժակ թեյ սենդվիչով: Առաջին նախաճաշի համար լավ տարբերակ կդառնա նաեւ հյութ, կեֆիր, բանան կամ խնձորով խնձոր, մի փոքր muesli կամ փաթիլներ:

զբոսանք

Եթե \u200b\u200bդուք դեռ աշխատում եք, ապա նախաճաշից հետո կուղեւորվեք ձեր աշխատավայրում:

Եթե \u200b\u200bդուք նստած եք տանը, ապա առավոտը տնային աշխատանք կատարելու ժամանակն է, կլինիկայում կամ զբոսնելու քայլարշավ: Հիշեք, որ թարմ օդը եւ արեւը այժմ ձեզ համար ավելի շատ անհրաժեշտ են, քան երբեւէ, այնպես որ օգտագործեք քայլելու ցանկացած հնարավորություն:

Ֆիզիկական գործունեությունն ու իրավիճակի փոփոխությունը այժմ ձեզ համար շատ նշանակալի են: Նույնիսկ եթե դուք արագ եք տեղի ունենում, մի հրաժարվեք փողոցից դուրս գալուց. Ավելի լավ է օրական երկու կամ երեք զբոսանք 15 րոպե, քան չորս պատյաններում լիարժեք ազատազրկում: Դուք չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ քայլել վատ եղանակով կամ սառույցով, վերջինս նույնիսկ կարող է վտանգավոր լինել ապագա մոր համար:

Եթե \u200b\u200bվատ եղանակը ձեզ ստիպում է նստել տանը, մի մոռացեք ավելի հաճախ արագացնել սենյակները:

Լանչ

Առաջին նախաճաշից երկու ժամ անց կարող եք կրկին ուտել: Ձեր ընտրացանկը որոշվելու է, որով առաջին նախաճաշի ընթացքում ուտեստներն էին սեղանի վրա: Եթե \u200b\u200bառաջին առավոտյան կերակուրը բավականին խիտ էր - շիլա, պանիր թթվասեր, ձվով եւ սենդվիչներով, ապա երկրորդ նախաճաշը պետք է լինի ավելի թեթեւ `մրգեր, մածուն եւ մի բաժակ պանիր, հյութ կամ մի բաժակ պանիր:

Այնուամենայնիվ, եթե առավոտյան վաղ առավոտյան դուք պատրաստ չեք կալորիականությամբ սնունդ ստանալու, այժմ ժամանակն է բռնել. Ողջույն շիլա, պատրաստեք ձվածեղ, կաթով մի բաժակ խմեք:

Հիշեք, որ դուք պետք է ունենաք բավարար ուժ:

Թուլացում

Կախված հղիության տերմինից եւ ձեր վիճակից, կերակուրից հետո գուցե ցանկանաք մեկ այլ զբոսանք դուրս գալ, եւ միգուցե, ընդհակառակը, դա կցանկանա պառկել: Լսեք ձեր մարմինը:

Եթե \u200b\u200bարդեն հոգնած եք `հանգստացեք, մի որոշ ժամանակ նստեք գրքի կամ ասեղնագործության հետ, նայեք լավ ֆիլմ կամ հեռախոսով խոսեք ընկերոջ հետ:

Այս պահին ավելի դժվար է նրանց, ովքեր պետք է լինեն աշխատանքի մեջ, այնուամենայնիվ, հիշեք, որ շատ դեպքերում ղեկավարությունը գնում է իր աշխատակիցներին պաշտոնում հանդիպելու համար:

Եթե \u200b\u200bաշխատանքային ժամանակահատվածում պետք է շատ ժամանակ անցկացնել նույն դիրքում, օրինակ, սեղանի շուրջ նստած, ապա ամեն ժամ կազմակերպեք հինգ րոպե հանգիստ, ոտքի կանգնեք, կորցրեք գրասենյակը կամ միջանցքը, կորցրեք ձեր գուլպաները մի քանի անգամ.

Երկրորդ նախաճաշից հետո մեկուկես ժամ հետո կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ հղի կանանց համար, այցելեք լողավազան կամ դասեր `ծննդաբերության նախապատրաստվելու համար:

Ընթրիք

Օրվա կեսին ընթրիք է գալիս: Իհարկե, սննդի ընդունելությունների թվին եւ ժամանակին վերաբերող բոլոր առաջարկությունները բավականին տարածված են, եւ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար զարգացնել այն օրվա ժամանակը, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, մի անտեսեք սննդի օրինաչափության վերաբերյալ խորհուրդները. Լավագույնը, եթե դուք կուտեք փոքր մասեր, բայց հաճախ, ավելի հաճախ, քան ուտում եք հղիությունից առաջ: Սա թույլ կտա սննդի օգտագործումը հնարավորինս լավ ձեւով, եւ դուք `շատ ավելի լավ զգալ:

Այսպիսով, ճաշը հիմնական կերակուրն է, որի ընտրացանկում, որպես կանոն, միացրեք երեք ուտեստ: Ամենայն հավանականությամբ, այս անգամ դուք արդեն սոված եք եղել, զբոսանքները, վարժությունները եւ ընդհանուր գործունեությունը զգալիորեն բարձրացնում են ախորժակը:

Մի մոռացեք խմիչքների մասին. Այժմ անհրաժեշտ է խմել բավականին հեղուկ:

Թուլացում

Կեսօրից հետո մնացած կամ պակաս տեւողությունը սովորաբար անհրաժեշտ է բոլոր ապագա մայրերի համար:

Եթե \u200b\u200bգտնվում եք աշխատավայրում, օգտագործեք ճաշի ընդմիջման հանգստի մի մասը:

Տանը փորձեք ստել, գուցե նույնիսկ քնել եք 1-2 ժամ: Եթե \u200b\u200bնման հնարավորություն չկա, ապա ինքներդ ձեզ համար հարմարավետ աթոռ գտնեք, նստեք, փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Ընդհանրապես, այժմ ժամանակն է կատարել մի քանի վարժություններ ընդհանուր հանգստի համար:

Ավելի ուշ ժամկետներում կարող եք խանգարել այրոցին, այնպես որ ուտելուց անմիջապես հետո մի ստեք: Հանգստի նստացույցը կամ կես-Sidia- ն, մարմնի վերին մասը պետք է բարձրացվի:

Դա կօգնի ձեզ նվազեցնել տհաճ զգացումը: Եթե \u200b\u200bցերեկը լի եք ուժով, ապա դահլիճում մարմնամարզություն, լող եւ դասեր, այս անգամ պետք է պլանավորեք հենց այս պահին `ընթրիքի եւ ցերեկային եւ ճաշի միջեւ:

Ամեն դեպքում, կերակուրների եւ վարժության միջեւ պետք է լինի առնվազն 1-2 ժամ `կախված նրանից, թե որքան առատ էր:

Կեսօրվա մարդ

Կեսօրն անհրաժեշտ է, որպեսզի ճաշի եւ ընթրիքի սով չզգաք: Մրգեր, կաթ կամ մածուն, սենդվիչ կամ որոշ բլիթներ. Դա բավականին բավարար կլինի ուտել:

Երեկոյան ձեր ժամանցը կախված է միայն ձեր անձնական նախասիրություններից: Ինչ-որ մեկը այս ժամացույցում ալիքներ է ունենում եւ շատ ակտիվ է, ինչ-որ մեկը ցանկանում է հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում փորձեք երեկոյան կամ հետո զբոսնել երեկոյան քայլելիս: Դա կնպաստի ավելի ուժեղ եւ խոր քուն. Հիշում եք, թե որքան կարեւոր է ձեզ համար լիարժեք արձակուրդը հիմա:

Ընթրիք

Din աշը արժե քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ, օգտագործելով թեթեւ գրելը: Այս դեպքում դուք կստեղծեք առավել բարենպաստ պայմաններ մարսողության համար եւ նվազեցնել այրման հավանականությունը:

Ամենայն հավանականությամբ, այժմ դուք չեք գրավում տանից ուշ ելք, այցելելու կամ կինոնկարներում, համտեսում եք ավելի հանգիստ ապրելակերպ: Երեկոն անցկացրեք գրքի, ասեղնագործության կամ ձեր սիրելիների հետ խոսակցություններով:

Քնել

Քնելուց առաջ ցնցուղ եւ լավ կայծ եղեք: Եթե \u200b\u200bփոխված գործիչը ձեզ ստիպում է ավելի հարմար դիրք որոնել քնի համար, բավարար քանակությամբ բարձեր պահեք, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ պառկել:

Քնելուց առաջ մի քիչ ժամանակ նվիրեք հանգստի համար վարժություններ կատարելու, պատշաճ շնչառության եւ ինքնահավանների զարգացման: Դուք չեք նկատի, թե ինչպես քնել:

Հիմնական բանը, որը պետք է բացակայում է հղի կնոջ օրվա ռեժիմում, սա ծանրաբեռնվածությունն ու հոգնածությունն է: Կտրեք ավելի բացօթյա ժամանակ, քայլեք եւ վարժեք այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս:

Առավոտյան կան մի քանի թեթեւ վարժություն:

Շատ կարեւոր է պաշտպանել ինքներդ ձեզ, եւ, հետեւաբար, եւ ձեր երեխան արտաքին անբարենպաստ գործոններից: Նվազագույնի հասցնել հաղորդակցությունը հիվանդների հետ կամ պարզապես տհաճ մարդկանց հետ ձեզ համար, հնարավորինս քիչ օգտագործեք կենցաղային քիմիական նյութերի առարկաները: Մենք շրջապատված ենք բավականին քիմիական նյութերով, որոնք կարող են բացասաբար ազդել առողջության վրա: Սրանք բոլոր տեսակի նյութեր են, որոնք օգտագործվում են կաբինետների, պատերի եւ այլ կահույքի, օդի թարմացնողների եւ այլնի համար բազմոցների եւ աթոռների, պոլիտորների եւ լաքերի արտադրության համար:

Շատ հաճախ մենք պարզապես չենք նկատում իրենց շուրջը, ինչը մեզ վնաս է պատճառում: Իհարկե, մենք չենք կարող տրամադրել ամբողջական բնապահպանական ստերիլություն, բայց ցանկալի է նվազագույնի հասցնել վտանգի մակարդակը:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հագուստին: Այն պետք է լինի ոչ միայն հարմարավետ եւ հարմարավետ, այլեւ բնական նյութերից: Սինթետիկն ունի շատ բացասական հատկություններ: Այն օդը չի փոխանցում մարմնին, տատանվում է բարձր ջերմաստիճանից եւ սառչում ցածր: Նույնիսկ եթե հղիությունից առաջ ալերգիա չեք եղել, այն կարող է հայտնվել հղիության ընթացքում, եւ սինթետիկ գործվածքները հաճախ դրա առաջացման պատճառն են:

Փորձեք կատարել ձեր ներքնազգեստը բնական նյութերից: Կրծիքը պետք է լինի ինչ-որ չափով ավելի մեծ, քանի որ հղի կնոջ կրծքավանդակը մեծանում է հղիության հենց սկզբից եւ չպետք է խառնվի: Ի լրումն տհաճ սենսացիաներից, կինը կարող է զարգացնել մագիստրոս - կնիքներ կաթնաշաքարերում:

Մի մանրուք կա, որ յուրաքանչյուր հղի կին պետք է իմանա: Հղիության երկրորդ կեսից, երբ ստամոքսը սկսում է աճել, խորհուրդ է տրվում վիրակապ գնել `հատուկ գոտի, որը երեխային ճիշտ դիրքում է պահում եւ թույլ չի տալիս, որ որովայնի մկանները չափազանց ձգվեն: Վիրակապը մաշված է վերին հագուստի տակ, այն գործնականում տեսանելի չէ եւ օգնում է կանխել ձգվող նշանների տեսքը:

Նոր զգեստ գնելը պետք է հաշվի առնել, որ ստամոքսը արագորեն կավելանա: Ոչ մի դեպքում չի կարելի շոշափել աճող փորը: Արյան շրջանառության խախտման պատճառով պտուղը կարող է սկսել թթվածնի ծոմապահությունը, եւ շարժման համար տարածության բացակայության պատճառով կարող են զարգանալ տարբեր պաթոլոգիաներ: Եթե \u200b\u200bդուք սովոր եք պայծառ հագնվել եւ նետել, կարիք չկա ինքներդ ձեզ հրաժարվել: Մի թաքցրեք տարածված գործիչը, տղամարդկանց մեծամասնությունը հիանում է հղի կանանցով եւ կանանց պատկանում ավելի մեղմ եւ ուշադիր:

Նորաձեւության պահանջների համապատասխանության հետ միաժամանակ հագուստը պետք է լինի հարմարավետ: Այժմ շուկաներում եւ խանութներում առաջարկվում է շատ բազմազան հագուստներ, որոնք ունակ են բավարարել ցանկացած համը եւ պահանջները: Այսօր ամենատարածված հագուստը ջինսե sundresses եւ համազգեստ է: Դրանք համարվում են հղի կանանց համար օպտիմալ տարբերակ, քանի որ, առաջին հերթին, ջինսե հյուսվածքը պատրաստված է բնական նյութից եւ երկրորդ, նման հագուստի չափը մեծացնելու միջոց կա:

Ավելի լավ է հրաժարվել տաբատից: Նրանք, չնայած հարմարավետ են գուլպանով, բայց նրանք արագորեն դառնում են փոքր: Կիսաշրջազգեստները ավելի լավ չեն ձեռք բերել, ամենահարմար տարբերակը sundress է: Նա չի մղի ստամոքսը եւ չի ընկնի ամենակարեւոր պահին:

Ազատ զգալ վայելել ձեր դիրքի առավելությունները: Խնդրեք ձեզ, որ ձեզ տեղ տա հասարակական տրանսպորտում: Առաջին հերթին, սա մտահոգություն է ձեր երեխայի համար, քանի որ կտրուկ արգելակումը խստորեն ցնցում է ձեզ եւ կարող է հրահրել վիժումը, հատկապես հղիության առաջին ամիսներին:

Ոչ պակաս ուշադրություն կոշիկների ընտրությանը: Այստեղ նորաձեւությունը տեղին չէ: Հղիության առաջին օրերից պետք է բարձր գարշապարը լքվի: Կոշիկների վրա կոշիկներ հագնելը կարող է առաջացնել ցավի տեսքը հետեւի մասում, եւ հղիության վերջին ամիսներին նրանք մեծացնում են ընկնելու վտանգը, քանի որ ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է: Օպտիմալ տարբերակը կայուն գարշապարը 5 սանտիմետր բարձրությամբ:

Սպորտային կոշիկները կամ սպորտային կոշիկները շատ հարմարավետ են, եւ հղիանան նախընտրում են իրենց մյուս կոշիկները:

Ձմռանը եւ գարնանային կոշիկները պետք է լինեն նույնիսկ ավելի կայուն: Ողջույնի վրա պետք է մնա կամ մեխի հատուկ աուդիտ, ինչը մեծացնում է շփումը: Բնականաբար, չպետք է լինեն բարձր կրունկներ:

Հետագայում ինքներդ ինֆեկցիոն հիվանդություններից: Հղիության առաջին ամիսներին նրանք ի վիճակի են վթարի ենթարկվել կամ խթան տալ պտղի սխալ զարգացմանը: Բացի այդ, վարակիչ հիվանդության հետեւանքով հարբածության ազդեցության տակ կուտակային ջուրը գրեթե միշտ խեղված է, ինչը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում երեխայի զարգացման վրա: Անհրաժեշտ է հիշել, որ հղիության ընթացքում դուք չեք կարող վերցնել դեղերի մեծ մասը, որոնք նախկինում հեշտությամբ բուժել եք ցրտը: Հիմա դա շատ ավելի բարդ կլինի:

Բոլոր երիտասարդ մայրերը վախենում են նման գործողությունից, որպես կեսարյան հատված: Սա հասկանալի է. Ինչ կին է ուզում փչացնել ձեր ստամոքսը տգեղ սպիով: Այո, եւ երեխայի համար այս գործողությունը չի անցնում առանց բացասական հետեւանքների: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից բժիշկներն ավելի ու ավելի հաճախ են դառնում մինչեւ կեսարյան հատված: Հետեւաբար, հարկ է հիշել, որ բոլոր պահանջները դիտարկելը եւ որոշակի ռեժիմին հավատարիմ մնալով, կինը, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանա խուսափել Կեսարյան հատվածի կողմից առաջացած բարդություններից:

Եթե \u200b\u200bձեր տնից ինչ-որ մեկը հիվանդացել է, խնդրեք նրան հագնել շղարշ դիմակ: Համենայն դեպս, դուք գոնե ինչ-որ կերպ ապահովեք ձեզ ցրտից:

Փորձեք չբացառել ձեր ռեժիմից նվազագույն վարժությունը: Համոզվեք, որ կդառնա մարմնամարզություն, որը նախատեսված է հղի կանանց համար, ավելի շատ քայլեք, ոտքով գնացեք: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է լսել իրենց եւ առաջնորդվել հիմնականում ընդհանուր իմաստով: Որոշ հղի կանայք նախընտրում են ուշադրություն դարձնել զարգացող հոգնածության վրա: Չեք սիրում նրանց: Եթե \u200b\u200bդուք ծանրաբեռնված եք, թողեք բոլոր բաները, նետեք մաքրում, լվացեք, պատրաստեք, վերադառնաք զբոսանքից, խնամեք աշխատանքից: Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ:

Ատամնաբույժ այցելելը պետք է լինի կանոն, հղի կնոջ համար: Շատ կալցիում է պահանջում զարգացող օրգանիզմ ձեր մեջ, եւ դա կտեւի այն ձեր մարմնից: Հիվանդների ատամները, ի թիվս այլ բաների, ներթափանցման վայրն են տարբեր վարակների մարմնում:

Խորհուրդ է տրվում լսել դասական երաժշտություն, եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, ապա դրեք ձեր նախընտրած CD կամ աուդիո ձայներիզը, միայն ռոք երաժշտությունը, որը պարզապես հակացուցված է ձեր երեխայի համար: Գիտնականները դա հաստատել են նման երաժշտության ազդեցության տակ, երեխան սեղմվում է միանգամից, նա ունի սրտի հարց, այսինքն, երեխան պարզապես վախեցած է: Գնացեք թատրոններ, կինոնկարներ, թանգարաններ, կարդացեք լավ, խելացի գրքեր եւ երեխաների հեքիաթներ: Լրացրեք ինքներդ ձեզ ամենալավով. Հաղորդակցություն սիրելիների եւ բնիկների հետ, բնությամբ: Ձեզ դուր է գալիս եւ հաճելի սենսացիա եւ հույզեր բերում, պետք է ձեզ շրջապատի հղիության վերջին օրը:

Եթե \u200b\u200bդուք երիտասարդ կին եք, ով գալիս է առաջին ծննդաբերությունը, ապա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնի վիճակի վրա:

Զգուշորեն եւ շատ ուշադիր վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Երբեմն չարաշահումից հետո մի երիտասարդ կին չի կարող հասկանալ կատարվածի պատճառը: Այնուամենայնիվ, կարող են լինել շատերը: Մի հաղթահարեք: Սա հնարավոր վիժման ամենակարեւոր պատճառներից մեկն է:

Հղիությունից առաջ անցեք լիարժեք բժշկական զննում: Եթե \u200b\u200bձեր առողջության հետ կապված չեք, անհրաժեշտ կլինի բուժման ընթացքի համար: Հիշեք, որ նույնիսկ հիվանդ ատամները կարող են խնդիրներ առաջացնել: Առաջին եռամսյակում դուք պետք է հատկապես զգայուն լսեք ձեր զգացմունքների նկատմամբ:

Անհնար է ուշադրություն դարձնել անբավարարությանը: Եթե \u200b\u200bձեր հոգնածությունը չի անցնում, դրա մասին պետք է ասեք ձեր գինեկոլոգի մասին: Եվ նույնիսկ ավելին, որպեսզի հետաձգեք զբոսայումը կին խորհրդատվության մեջ, եթե ցածր մեջքի կամ որովայնի մեջ ցավ ունեք: Մի սպասեք, մինչեւ արյունահոսությունը բացվի: Հղի կնոջ համար ամենակարեւորը ձեր ներքին ձայնին վստահելն է, ապա ամեն ինչ լավ կլինի:

Հղիությունը գեղեցիկ է, բայց միեւնույն ժամանակ ապագա մոր կյանքի բարդ եւ պատասխանատու ժամանակահատված: Հայեցակարգի պահից նա պետք է վերանայնի իր ապրելակերպը, վերացնի անբարենպաստ գործոնները, դիտարկեք հղի կնոջ օրվա ռեժիմը, վերանայեք սնունդ: Այս բոլոր գործոններն ուղղակիորեն ազդում են երեխայի զարգացման վրա:

Հղիության ընթացքում էլեկտրամատակարարում. Վերանայեք դիետան

Մայրիկի եւ ապագա երեխայի առողջության վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկը հավասարակշռված սնուցում է: Առաջին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում օրական 4-5 անգամ ուտել առնվազն 2000 կկալային ամենօրյա սպառմամբ: Կազմը պետք է պարունակի առնվազն 120 գրամի սպիտակուցներ, ածխաջրեր մինչեւ 350 գր. Եւ ճարպեր 75 գր: Ուշադրություն պետք է վճարեն կենդանիների սպիտակուցներ. Միս, թռչուն եւ ձուկ: Հղիության առաջին ամիսներից նրա սննդակարգում ներառված է բավարար քանակությամբ կալցիում, որը պարունակվում է ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ:

Անհրաժեշտ է խուսափել անօգուտ ածխաջրեր, որոնք տանում են դեպի քաշի հավաքածու: Նրանց մեծ թվով հաց, խմորեղեն, հրուշակեղեն: Պատշաճ ածխաջրեր կարելի է ձեռք բերել Croup, բանջարեղեն եւ մրգեր:

Սննդառության մեջ կարեւոր տարր է երկաթը, որը թթվածին տեղափոխում է մոր եւ պտղի գործվածքներ:

Դրա ամենամեծը պարունակվում է.

• Ընկույզ;
• Սպանախ;
• Միս;
• Currant

Երկրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է 6-7 անգամ կերակուր ավելացնել, բայց նվազեցնել մասերի չափը: Խորտիկները պատրաստում են թարմ բանջարեղեն, մրգեր եւ կաթնամթերք:

Հղի կնոջ հավասարակշռված սնունդ. Սննդի օգտագործման հուշում

Բացի հավասարակշռված սննդից, անհրաժեշտ է ֆոլաթթու վերցնել, ինչը ազդում է պտղի օրգանների եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի զարգացման վրա: Այն հարուստ է բրնձով, նարինջներով, խաղողներով, բրոկկոլով, սպանախով: Դուք կարող եք լրացուցիչ դեղեր ընդունել:

Հղիության ընթացքում էներգիայի հուշագիր.

1. Հաճախակի սնուցում փոքր մասերում:
2. Կերակուրների միջեւ թույլ տվեց թեթեւ բշուկ կամ մրգեր:
3. Հղիության առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում մինչեւ 2 լիտր պետք է օգտագործվի, ապա ծավալը փոքր-ինչ կրճատվում է: Նախապատվությունը տալ մաքուր ջուր, կոմպոտներ եւ ափսեներ: Վերացնել բարձր գազավորված եւ քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը: Հատկապես օգտակար են լոռամրգի եւ հաղարջի Մորսը, ինչը թույլ կտա հեռացնել այտուցը եւ նրբորեն ազդել միզուղիների համակարգի վրա:
4. Ճահճի ուտեստներ, թխել կամ եփել զույգի համար:
5. Ներառեք դիետայում, քանի որ տարածաշրջանում աճում են կանաչապատման եւ մրգերի կանաչի:
6. Հղիության երկրորդ կեսին անհրաժեշտ է վերացնել կտրուկ, աղի եւ տապակած, լյարդի, երիկամի եւ ստամոքսի վրա ավելացված բեռի պատճառով:

Հավասարակշռված սնունդը թույլ կտա սահուն կերպով քաշ ստանալ եւ երեխային եւ մայրիկին տրամադրել բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով: Հիշելու համար պետք է հիշել, որ հղիության ավարտին քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 10-12 կգ: Ավելաքաշը մեծ երեխայի ծնունդն է, եւ արդյունքում, բարդություն ծննդաբերության համար:

Ինչ պետք է լինի հղիության օրվա ռեժիմը

Երեխային սպասող կինը պետք է դիտարկի օրվա որոշակի ռեժիմ: Ուժեղ քուն, ժամանակին կերակուր, մաքուր օդում եւ փոքր վարժությունում քայլելը `երեխայի առողջության եւ հիանալի ինքնա-ընտրությունների մայրիկի գրավականը:

1. Առողջ քուն: Դիրքում մի կին պետք է մի փոքր ավելի երկար, ուժերը վերականգնելու համար: Օպտիմալը կլինի 9-11 ժամ գիշերային հանգստի եւ օրվա ժամ: Առաջարկվում է առավոտյան 7-9-ին արթնանալ, կախված կենսաբանական ռիթմերից եւ առկայությունից: Քնել քնել ոչ ուշ, քան երեկոյան 11-ը:
2. Ֆիզիկական վարժություններ:Քնելուց հետո անհրաժեշտ է թեթեւակի լուսավորվել, ակտիվացնելով ֆիզիոլոգիական գործընթացները եւ ավելացնել արյան շրջանառությունը: Կեսօրվա ընթացքում հղի կանանց համար հատուկ վարժություններ պետք է կրկնվեն:
3. Ջրի ընթացակարգեր: Cool հոգիները կօգնեն արթնանալ եւ ուրախացնել: Առաջարկում ենք լողալ օրական 2 անգամ, առավոտյան եւ քնելուց առաջ: Տաք լոգարանը եւ լոգանք այցելելը պետք է որոշ ժամանակ հետաձգվեն, քանի որ այն կարող է հրահրել վիժում:
4. Սնունդ: Խորհուրդ է տրվում ուտել ժամացույցի միջոցով `փոքր մասերով` օրական 5 -7 անգամ: Նախաճաշը շատ կարեւոր է դիրքում կանանց համար: Սրտխառնոցներից խուսափելու համար պետք է ուտել քնելուց հետո 30 - 50 րոպե հետո:
5. Մնացեք մաքուր օդում: Հղիության ընթացքում թթվածնի անհրաժեշտությունը 30% -ով ավելանում է, ուստի անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել 2 - 3 ժամ քայլել: Եթե \u200b\u200bկինը այցելում է աշխատանք, օպտիմալ տարբերակը աշխատանքային օրվանից հետո կլինի աշխատանքային վայր եւ երեկոյան զբոսայգու ժամանցի ժամանցի ժամանց:

Օրվա առօրյայի, խառնաշփոթ սննդի, խառնաշփոթի եւ թթվածնի սահմանափակ հասանելիության մասին վատթարանալով վատթարանում էր ապագա մոր բարեկեցությունը եւ կարող է հանգեցնել պտղի գեղատեսիլ:

Պետք է փոխեմ հղի կնոջ ապրելակերպը

Հղի կինը ոչ միայն պետք է հավատարիմ մնա օրվա առօրյային, այլեւ փոխի կյանքի սովորական ձեւը:

Անհրաժեշտ է հրաժարվել բոլոր վատ սովորություններից: Ալկոհոլը եւ նիկոտինը բացասաբար են անդրադառնում սաղմի զարգացմանը, հատկապես հղիության վաղ ժամանակահատվածում:

Աշխատող կանայք պետք է խուսափեն ոտքերի կամ տեղերի երկար մնալը: Անհրաժեշտ է ավելի հաճախ փոխել դիրքը եւ 10 րոպեանոց ընդմիջում կատարել: 4 ամսից ապագա մայրը պետք է բացառի գիշերային հերթափոխերը եւ ծանր ֆիզիկական աշխատանքը: Օրենքով գործատուն պարտավոր է կինը թարգմանել ավելի հեշտ գործի: Աշխատուժի աղյուսակը պետք է լինի շաբաթական 30 ժամից ավելին: Եթե \u200b\u200bաշխատանքը ենթադրում է թեթեւ աշխատանք եւ կապված չէ հոգեբանական բեռների հետ, հղի կինը կարող է շարունակել աշխատել ծննդաբերությունից առաջ:

Երեխայի գործիքավորման ընթացքում անհրաժեշտ է զերծ մնալ թռիչքներից, ավելի լավ է օգտագործել ցամաքային տրանսպորտը:

Ֆիզիկական ուժը անհրաժեշտ է ապագա մայրերի համար: Պետք է սահմանափակել միայն դասերի ինտենսիվությունն ու տեւողությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մարզաձեւերը հարմար են դիրքում գտնվող կնոջ համար:

Անհրաժեշտ է բացառել.

• Բարձրացնող կշիռներ. Ձողեր, համրեր;
• Հեծանվավազք, ձիասպորտ եւ դահուկներ: Այս բեռները կարող են հրահրել վիժումը:
• Ցանկացած տեսակի մարտարվեստ.
• Ինտենսիվ դասընթացներ սիմուլյատորների վրա:

Չափավոր ֆիզիկական ուժը թույլատրվում է: Դա լավագույնն է լողալու համար, պիլատես, յոգա, պարում:

Հղի կանանց համար անհրաժեշտ կանոններ կամ հուշեր

Հղիությունը նոր փուլ է կնոջ կյանքի, ում համար անհրաժեշտ է մոտենալ ամբողջ պատասխանատվությամբ: Ապագա մայրիկի լավ բարեկեցությունը դրականորեն կազդի պտղի զարգացման վրա:

Հուշում հղի կանանց.

• Անհրաժեշտ է հրաժարվել վատ սովորություններից.
• Դիվերսիֆիկացնել սննդը բնական արտադրանքներով.
• Դիտարկեք օրվա կերակուրն ու առօրյան.
• Վերահսկել ձեր սեփական հիգիենան;
• Խուսափեք ծանր ֆիզիկական ուժի եւ սթրեսային իրավիճակներից.
• Հեշտացնել աշխատանքային պայմանները.
• Օգտագործեք ցանկացած հնարավորություն `մաքուր օդում մնալու համար;
• Մարմինը լիարժեքորեն տրամադրեք օրական առնվազն 10 ժամ.
• Խուսափեք դեղերի օգտագործումից, բացառությամբ ֆոլաթթվի մինչեւ 4 մգ օրական 4 մգ;
• Գրիպի դաշտի ընթացքում սրացումը մարդկանց կլաստերի տեղերում չէ.
• Ներգրավվեք թեթեւ ֆիզիկական ջանքերով:

Կինը պետք է գրանցվի գինեկոլոգի հետ հղիության վաղ ժամանակահատվածներում եւ ժամանակին փոխանցի բոլոր թեստերը: 12-ից 13 շաբաթվա ընթացքում առաջին ցուցադրությունը կատարվում է, որը կորոշի օրգանների գտնվելու վայրը, պտղի երկարությունը, գլխի շրջանակը եւ չափել արգանդի վզիկի ծալքի հաստությունը: Բոլոր պարամետրերը թույլ են տալիս պատկերացնել երեխայի զարգացմանը:

Հղի կնոջ օրվա ճիշտ ռեժիմը (տեսանյութ)

Հղի կինը պետք է անվտանգ հարմարավետություն եւ հարմարավետություն ստեղծի, առաջնորդի առողջ ապրելակերպը եւ պատրաստվի երեխայի տեսքին:

Շատ կանայք նույնիսկ չեն կարծում, թե ինչպես են նրանք առաջնորդում առողջ ապրելակերպը: Բայց, պրեմենսենեւ, այս հարցն է, որը դառնում է առաջնային նույնիսկ նրանց համար: Հետեւաբար, այս հոդվածում, անցնելով այս երկար ճանապարհը անձամբ, ես կցանկանայի ձեզ հետ քննարկել օրվա ճիշտ օրը եւ հղի կնոջ առողջ ապրելակերպը, դրա սննդումը, հիգիենան եւ այլն: Ի վերջո, ճիշտ ռեժիմը մեծ նշանակություն ունի ապագա երեխայի ճիշտ զարգացման համար, նրա առողջությունն արդեն առողջությունն է եւ, համապատասխանաբար, ձեր հետագա երջանկությունն ու հանգստությունը:

Հղի կանանց համար պատշաճ սնուցում

Շատ հաճախ փարթամ կանանցից կարող եք լսել, որ «Համբույրների լրացուցիչ տեղերը» նրանք ձեռք են բերել հենց հղիության հետ կապված: Իսկապես, բժիշկները եզրակացրեցին, որ հղիության ընթացքում որոշ կանանց դրսեւորված չափազանց մեծ ախորժակ է դառնում մեծ քանակությամբ սննդի սպառման պատճառ: Այսպիսով դառնալով ավելորդ քաշի պատճառ:

Հղի կանանց մոտ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի միջոց կա: Պատշաճ սնուցում եւ կանոնավոր քաշի վերահսկում:

Հղի կնոջ սնունդը պետք է համապատասխանի հետեւյալ հիմնական պահանջներին.

• շեղել
• օրական 2800 կալորիա ունի սննդային արժեք.
• Սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր պետք է ներկայացվեն ճիշտ հարաբերություններում.
• Պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ (ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր);
• չպետք է պարունակի մեծ քանակությամբ համեմունքներ.
• չպետք է բոցավառվի (Բացառեք խմորիչ խմորից պատրաստված թարմ թխած արտադրանքի սննդակարգից `թարմ հացից, թարմ կաղամբից, հատիկներից, ավելի բարձր վարունգներից):

Ինչ օգտակար է հղի կանանց ուտել:

Հղիության ընթացքում շատ օգտակար է կաթ ուտել, քանի որ այն օգտակար է կալցիումի, սպիտակուցների եւ վիտամինների պտղի համար:

Հղիության առաջին կեսին խմեք ½ լիտր կաթի մասին, երկրորդ խաղակեսում `¾ լիտր: Իհարկե, կան կանայք, ովքեր կաթ չեն կրում: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ուտել կաթնամթերք `տնակ պանիր, մածուն, ռյազենկա եւ այլն:

Ինչ է վնասակար հղիության համար:

Որոշ արտադրանքներից, իհարկե, հրաժարվելու են: Օրինակ, հղիության ընթացքում վնասակար է ուտել եւ խմել հետեւյալ արտադրանքները `սեւ սուրճը, քանի որ այն պարունակում է կոֆեինը, որն ունի բացասական ազդեցություն արյան ճնշման վրա:

Եթե \u200b\u200bդուք ընդհանրապես սուրճ չեք կարող հրաժարվել, ապա բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմել օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ թույլ սուրճ: Մեկ այլ դեպքում կարող եք այն փոխարինել քորոցով կամ ոչ մշտական \u200b\u200bսուրճով: Այս ըմպելիքները կարող են հարբած լինել անսահմանափակ քանակությամբ:

Նաեւ հղիության ընթացքում հրաժարվում են ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումից: Ապացուցված է, որ ալկոհոլը վնասակար է պտղի նյարդային համակարգի համար:

Բայց նիկոտինը մեծագույն վնաս է հասցնում պտղի: Եթե \u200b\u200bհղիությունից առաջ ծխել եք, ես խորհուրդ եմ տալիս անհապաղ նետել այս վատ սովորությունը: Խուսափեք ոչ միայն ծխախոտից ուղղակիորեն ծխել, այլեւ ծխողներ: Ի վերջո, մենք բոլորս գիտենք, որ պասիվ ծխելը նույնպես վնասում է մեր առողջությանը:

Հղիության համար հղիության օր օրինակ `եռամսյակների օրը

1-ին եռամսյակ

Նախաճաշ.Կաթնամթերքի շիլա:

Լանչ:սենդվիչ կարագով:

Din աշ.Ձկան ապուր:

Ցերեկը անձը.Թալթբերի

Din աշ.makaroni լյարդով:

Երկրորդ ընթրիք.Բուսական աղցան ծովի կաղամբով:

Երկրորդ ընթրիքը խորհուրդ է տրվում ուտել քնելուց երեք ժամ առաջ: Առաջին եռամսյակում հղի կնոջ մարմինը պետք է ստանա մեծ քանակությամբ ֆոլացիներ եւ վիտամին B6:

2-րդ եռամսյակ

Երկրորդ եռամսյակում հղի կինը ավելի լավ է հետեւել այս ընտրացանկին.

Նախաճաշ.Չամրացված չամիչով եւ թթվասերով, բուսական թեյով:

Լանչ:Մի բուռ նուշ կամ ընկույզ:

Din աշ.Հավի ապուր, թարմ կանաչապատ աղցան:

Ցերեկը անձը.Խնձոր կամ տանձ:

Din աշ.Հավի թխած լոլիկով, բրնձով խաշած, կեֆիր:

Երկրորդ ընթրիք.բիոգուրտ:

Այս ժամանակահատվածում մի կին շատ կարեւոր է ուտելիք հարուստ վիտամին D, կալցիում եւ երկաթ: Երկրորդ եռամսյակում մի չարաշահեք ալերգենները, ուտեք դրանք հազվադեպ եւ փոքր մասեր:

3-րդ եռամսյակ

Նախաճաշ.cottage պանիր, ջեմով կամ գերհապալով հատապտուղներով:

Լանչ:Նարնջի հյութ.

Din աշ.Տապակած տավարի միս բանջարեղենով, բուսական թեյով:

Ցերեկը անձը.Դեղձ կամ այլ սեզոնային պտուղ:

Din աշ.Տավարի կոտլետ շոգեխաշած բանջարեղենով:

Երկրորդ ընթրիք.Կեֆիր:

Երրորդ եռամսյակում հղի մայրամուտները պետք է նվազեցնել ջրի սպառումը `օրական ոչ ավելի, քան մեկ լիտր, այտուցը խուսափելու համար:

Նվազեցրեք նաեւ աղի օգտագործումը, քանի որ այն ջուրը հետաձգում է մարմնում: Մի մոռացեք, որ հղիության վերջին երեք ամիսների ընթացքում ձեր մարմինը, ինչպես նախկինում, շատ է անհրաժեշտ կալցիում:

Հմտվում է հղիության ընթացքում

Սովորելով ձեր դիրքի մասին, մի շտապեք վազել դեպի հագուստը հղի կանանց հագուստի համար: Առաջին եռամսյակում որովայնը գրեթե արժեզրկված է, եւ կարող եք սովորական բաներ հագնել ձեզ համար:

Երկրորդ եռամսյակում ձեր ստամոքսը կարող է կտրուկ աճել: Like անկացած կնոջ նման, դուք ցանկանում եք գեղեցիկ եւ էլեգանտ տեսք ունենալ, ապա պետք է մտածեք զգեստապահարան փոխելու մասին:

Բայց մի շտապեք հետապնդել նորաձեւությունը, ձեր դիրքում, նախեւառաջ, անհրաժեշտ է մտածել հարմարության եւ գործնականության մասին: Հետեւաբար, հղի կանանց համար ամեն ինչ պետք է համապատասխանի հետեւյալ պահանջներին. Անվճար, թեթեւ, անցան օդը եւ համապատասխանի եղանակին: Ընտրելով հանդերձանք, դուք պետք է հիշեք, որ իրերը չպետք է առաջացնեն գերհզորացում կամ գերտաքացում:

Հղիության ընթացքում հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունը տեղի է ունենում, հետեւաբար, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարող է փոխվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Հոգ տանել, որ ձեր զգեստապահարանում կային բաներ, որ անհրաժեշտության դեպքում հեշտ էր վերեւում ինչ-որ բան հեռացնել կամ նետել:

Մի մոռացեք հոգ տանել ներքնազգեստի մասին: Քանի որ հղիության ընթացքում կրծքագեղձը ավելացել է, մի շտապեք գնել փողային կրծկալ: Հղիության համար նոր կրծկալ ընտրելիս հիշեք, որ այն պետք է լինի անվճար, չխմել կրծքավանդակը, բայց պահեք այն նորմալ դիրքում:

Պետք է նաեւ հոգ տանել կոշիկների մասին: Առավել հարմար կոշիկները համարվում են կոշիկ, ընդլայնված գարշապարի վրա `մոտ 3 սանտիմետր բարձրությամբ: Դիտեք կոշիկները առանց ժանյակների կամ լիպուկկի, առանց ճկունելու:

Մարմնի հիգիենան հղիության ընթացքում

Հիգիենեն որպես այդպիսին կարեւոր է կնոջ կյանքի ցանկացած ժամանակահատվածում, եւ հղիության ընթացքում շատ ավելին: Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում առավոտյան եւ երեկոյան ամբողջ մարմինը ջրով լվանալ:

Առավոտյան `մի փոքր տաք ջուր, երեկոյան` ավելի տաք ջուր օգտագործելով: Այս ժամանակահատվածում տաք ջրով այն արժե թեքվել: Նաեւ նախապատվություն տվեք հոգուն, ոչ թե բաղնիք, քանի որ հոգու մեջ կեղտոտ ջուրն անմիջապես հոսում է: Բայց լոգանք ընդունելիս ամբողջ ժամանակ արդեն աղտոտում եք ջրի մեջ:

Շատ հաճախ հղի կանանց խորհուրդ է տրվում քայլել լողալով: Այս դեպքում դուք պետք է հասկանաք այս ձեռնարկության բոլոր պատասխանատվությունը: Եթե \u200b\u200bքաղաքում բնակվում եք բնական ջրամբարներով, եւ հղիությունը ընկել է ամառային սեզոնին, դուք դեռ պետք է հավատարիմ մնաք որոշ կանոնների:

Նախ, ոչ մի լողալ առաջին եռամսյակում: Երկրորդ, հնարավոր է լողալ միայն ում դիտարկման տակ: Երրորդ, ընտրեք օրվա տաք ժամանակը եւ ճիշտ արեւոտ ճառագայթների տակ չեն: Եթե \u200b\u200bնախընտրում եք այցելել լողավազան, ավելի լավ է ընտրել ոչ թե անհատական \u200b\u200bայց, այլ խումբ, հատկապես հղի կանանց համար:

Ֆիզիկական դաստիարակություն եւ ֆիզիկական ճնշում հղի կնոջ համար

Հղիությունը հիվանդություն չէ: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ չէ հրաժարվել կամ խուսափել որեւէ ֆիզիկական ջանքեր, բավական կլինի պարզապես սահմանափակել դրանք: Կարող է զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ հղի կանանց համար, որը կարող է ինքնուրույն տուն լինել, բայց հղի կանանց համար կարող եք գրանցվել մի խումբ:

Ամենակարեւորը հիշելն է, որ բեռը պետք է փոխվի, քանի որ վերջնաժամկետը հոսում է: Այդ իսկ պատճառով մենք կանդրադառնանք այն զորավարժություններին, որոնք կարելի է անել հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակում:

1-ին եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածը համարվում է ամենավտանգավորը, քանի որ հղիությունը ընդհատելու մեծ ռիսկ կա ֆիզիկական ճնշման եւ ոչ պատշաճ ապրելակերպի պատճառով: Ահա թե ինչու ժամանակահատվածում մինչեւ 12 շաբաթվա ընթացքում բոլոր վարժությունները պետք է նվազագույնի հասցվեն: Ձեր ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է ներառի շնչառական վարժություններ եւ մի քանի տաքացման շարժումներ:

Զորավարժություն 1

Ինհալացիաում ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ուսի մակարդակի վրա, հատակին զուգահեռ, մենք իջնում \u200b\u200bենք արտաշնչման փուլում: Կրկնել վարժությունը 8 անգամ:

Զորավարժություն 2

Right իշտ դիրքը. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կարի վրա:

Շնչառության վրա բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ափի մեջ, հանեք դրանք ամբողջ երկարությունը միմյանց զուգահեռ, սկսեք արտաշնչում սկսած դիրքում: Կրկնել վարժությունը 8 անգամ:

Զորավարժություն 3.

Right իշտ դիրքը. Ոտքերը միասին, ձեռքերը դրված են, արմունկների մեջ միացված են դեմքի դիմաց, գլուխը բացակայում է:

Արմունկները վերադառնում են ապստամբության վրա, արտաշնչելով արմունկները առաջ եւ միեւնույն ժամանակ թեքեք գլուխը (ուժեղ արտաշնչմամբ): Կրկնել վարժությունը 8 անգամ:

2-րդ եռամսյակ

Երկրորդ եռամսյակը համարվում է առավել բարենպաստ վարժությունների համար: Toubicosis Այս պահին շատ կանայք նահանջում են, սաղմն ուժեղանում է եւ ամուր կցվում է արգանդի պատին: Բայց այս ժամանակահատվածում սրտանոթային համակարգի բեռը մեծանում է, կեցվածքը փոխվում է: Հետեւաբար վարժությունները անհրաժեշտ են հղի կնոջ ընդհանուր վիճակի համար:

Զորավարժություն 1

Right իշտ դիրքը. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կարի վրա:

Գլխի լանջերը առաջ, ետ, ձախ, աջ: Միեւնույն ժամանակ, դիտեք շունչը, մի կտրեք կտրուկ շարժումներ, որպեսզի գլխապտույտ չլինի:

Զորավարժություն 2

Right իշտ դիրքը. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ձգվում էին միմյանց զուգահեռ:

Տանիքի լանջերը առաջ, ետ, ձախ, աջ: Շնչառության վրա մենք թեքում ենք, մենք վերադառնում ենք արտաշնչման սկզբնական դիրքի: Մի այրիր շատ խորը, հարթ շարժումներ պատրաստիր, թույլ չտիր ցավ:

Զորավարժություն 3.

Աղբյուրի դիրքը. Ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտում:

Ինհալացիաում մենք աջ ոտքը բարձրացնում ենք թեքված դիրքում, եւ մենք դա ճիշտ ենք նշանակում, ոտքը արտաշնչում են արտաշնչում: Կրկնել վարժությունը 8 անգամ: Հետո գնա ձախ ոտքը:

Զորավարժություն 4:

Աղբյուրի դիրքը. Կանգնած ծնկների վրա կանգնել ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կարի վրա:

Գաղտնման վրա նրանք դուրս են գալիս կրունկների միջեւ, նրանք վերադառնում են սկզբնական դիրքի: Կրկնել վարժությունը 8 անգամ:

3-րդ եռամսյակ: Հնարավոր է սպորտով զբաղվել:

Երրորդ ժամանակահատվածում հղի կանանց սպորտը եւ բեռի ինտենսիվությունը պետք է նվազագույնի հասցնել: Դեղը շատ նկատելի է, հոգնածությունը մեծանում է, մեջքի ցավը, հայտնվում է ոտքերի ծանրությունը:

Երրորդ եռամսյակում ամենալավն է ավելի շատ քայլել մաքուր օդում, լողավազան այցելելու համար: Եթե \u200b\u200bլողը առաջացնում է ձեր անհանգստությունը, կարող եք պարզապես քայլել լողավազանի հատակին, հղի կանանց համար ներգրավվել ջրային աէրոբիկներով: Նաեւ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել շնչառական վարժություններին, ծննդաբերության ընթացքում պատշաճ շնչառությունը ձեզ բնական անզգայացում կտա ծննդաբերության ժամանակ:

Իհարկե, հղիությունը յուրաքանչյուր կին ընթանում է տարբեր ձեւերով: Կան պայմաններ եւ հիվանդություններ, որոնցում մարզական դասերը կտրականապես հակադրվում են: Այդ իսկ պատճառով, երբ դուք գրանցված եք կին խորհրդատվության մեջ, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք այս օրինագծի հետ: Նա պետք է ասի, արդյոք գործունեությունն ընդունելի է որոշակի գործով, ինչպես նաեւ օգնում է որոշել համապատասխան վարժությունների համալիրի ընտրությունը:

Հղիությունը կնոջ կյանքի առավել ուշագրավ փուլերից մեկն է, մանավանդ, եթե դուք համապատասխանում եք մեր բոլոր խորհուրդներին առողջ ապրելակերպի եւ հղի կանանց համար:

Գումարած շատ այլ հետաքրքիր եւ օգտակար ձեզ եւ ձեր երեխաների համար: