Երեխայի սպասելիս շատ կանայք ունենում են փոփոխություններ իրենց մարմնում և, մասնավորապես, ախորժակի փոփոխություն։ Հղիության վաղ փուլերում ախորժակը կա՛մ ամբողջությամբ անհետանում է, կա՛մ ուղեկցվում է որոշ տարօրինակություններով, որոնք հատուկ են հղի կանանց: Սրանք կարող են լինել հակումներ որոշակի սննդամթերքներից կամ ապրանքների համակցություններ, որոնք աչքի են ընկնում իրենց ինքնատիպությամբ: Այսպիսով, նախ դուք ցանկանում եք թարմ ելակ ձմռան կեսին և, իհարկե, գիշերը, մեկ այլ անգամ վանիլային պաղպաղակ թթու վարունգով:
Հազվադեպ չէ որոշակի ապրանքի նկատմամբ կտրուկ հակակրանք զգալը: Ամենից հաճախ դա ձուկ է, մսամթերք, կաթնաշոռ։ Ավելին, դուք նախկինում վայելում էիք այս տեսակի սնունդը, իսկ այժմ չեք կարող նույնիսկ նայել դրան։ Սա նորմալ իրավիճակ է վաղ փուլերում, և պետք է պարզապես դիմանալ «տհաճ պահերին», որոնք սովորաբար անհետանում են հղիության 12 շաբաթից հետո։
Այնուամենայնիվ, չնայած որոշ հղի կանանց հակակրանքին սննդի նկատմամբ, մյուսների ախորժակը այնքան է բռնկվում, որ նրանք ցանկանում են օրվա ընթացքում ավելի ու ավելի շատ ուտելիք ուտել: Բժիշկները սովորաբար նախանձելի ախորժակի այս դրսեւորումը բացատրում են պտղի աճով ու զարգացմամբ։ Հղիության վաղ փուլերում ախորժակի ավելացումն ամենևին էլ քմահաճույք չէ, այլ ձեր մարմնի բնական արձագանքը հորմոնալ անհավասարակշռությանը, որը որոշում է սննդի ընդունման ավելացումը և դրա բազմազանությունը: Երեխայի սպասող կանայք կարծես ինտուիտիվ կերպով զգում են, թե ինչ տեսակի սնունդ է իրենց անհրաժեշտ, ինչ քանակությամբ և որքան հաճախ: Այնուամենայնիվ, սա միշտ չէ, որ ճիշտ սնունդ է, և դուք պետք է հավատարիմ մնաք հղի կանանց հատուկ սննդակարգին՝ բացառելով արագ սննդի, որոշ վերամշակված և քիմիական հավելումներով բեռնված մթերքները: Եթե ​​դուք ունեք ավելացած ախորժակ և նախընտրում եք մթերքների անսովոր համակցություններ, կարող եք փորձել ստեղծել ձեր անհատական ​​սննդակարգը՝ հաշվի առնելով ձեր անձնական համային նախասիրությունները։
Կարևորն այն է, որ ցանկացած ապրանք ուտելու կնոջ ցանկությունը կենսական տարրերի պակասի ազդանշան է։ Եթե ​​դուք, օրինակ, ունեք կալցիումի պակաս, ապա դուք ձգտում եք այն փոխհատուցել՝ օգտագործելով ավելորդ քանակությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, իսկ եթե բավարար նատրիում չկա, ապա ձեր հիմնական սնունդը կլինի այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են պանիրը, նեխուրը։ , գազար և ջրիմուռներ։ Օրգանիզմում երկաթի պակասը կարտահայտվի խնձորի, նռան և կավիճի օգտագործումով։ Կցանկանայի նաև նշել, որ բոլոր հղիների մեծամասնությունը տառապում է սակավարյունությամբ, որը բնութագրվում է հենց երկաթի (հեմոգլոբինի) ցածր մակարդակով: Եթե ​​ունեք սակավարյունություն, ապա ձեր չծնված երեխայի առողջության համար, բացի երկաթ պարունակող մթերքներից, պետք է գինեկոլոգի կողմից նշանակված հատուկ դեղամիջոցներ ընդունել, իսկ դեղորայք ընդունելն ավելի լավ է սկսել հղիության առաջին եռամսյակից։
Երեխայի սպասելիս չափից շատ քաղցրավենիք ուտելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը, բայց դուք պետք է իմանաք, որ դա կարող է աստիճանաբար հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի անկման կամ բարձրացման, իսկ ապագայում՝ շաքարախտի և գիրության զարգացման: Ուստի պետք է խելամտորեն մոտենալ սննդի օգտագործմանը, հաշվի առնել յուրաքանչյուր բաղադրիչի սննդային հատկությունները և չմոռանալ հավելյալ վիտամինների մասին։

Շատերն ասում են, որ երեխա սպասող կինը պետք է երկուսի համար ուտի։ Կան կանայք, ովքեր դա անում են, և վերջում նրանց մոտ սկսում են այտուցների, արյան բարձր ճնշման, մեջքի ցավերի հետ կապված խնդիրներ: Հաճախ հղիության ընթացքում կանայք պնդում են, որ միշտ ուզում են ուտել։ Բառացիորեն բոլոր ապագա մայրերին խորհուրդ է տրվում հղի կանանց ցածր ածխաջրածին դիետա ունենալ: Ուստի հարցեր են առաջանում, թե ինչու են հղի կանայք անընդհատ ուզում ուտել։

Սովի զգալու պատճառները

Երբ կինը հղի է, նա անընդհատ ուզում է ուտել: Որոշ կանայք պահանջում են, որ ամուսինները մշտապես իրենց տարբեր համեղ ուտելիքներ գնեն։ Բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր հսկողության տակ են պահում իրենց քաշը։

Ինչու են հղի կանայք անընդհատ ուզում ուտել.

1. հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում;
2. հոգեբանական գործոն;
3. դեպրեսիա.

Հիմնական գործոնը հորմոնալ ոլորտի փոփոխություններն են, հետևաբար նման փոփոխությունները նպաստում են նոր ցանկությունների և սենսացիաների առաջացմանը։ Օրինակ՝ աղջիկն ուտում է ճաշատեսակներ, որոնք նախկինում ընդհանրապես չէին սիրում։

Բացի այդ, համադրվում են իրար չհամապատասխանող ուտեստները՝ աղի քաղցրի հետ, քաղցրը՝ աղի։ Մասնագետներն ասում են, որ դա նորմալ է նրանց համար, ովքեր շուտով մայր են դառնալու: Աճում է կալորիաների կարիքը, որոնք այնքան անհրաժեշտ են երեխայի ներարգանդային զարգացման համար։ Բայց հոգեբանական գործոնը նույնպես կարևոր դեր է խաղում, երբ ասվում է, որ պետք է ուտել երկուսի համար։

Բժիշկները վստահ են, որ երեխա կրելիս ապագա մայրը պետք է ավելի շատ կալորիա օգտագործի, բայց միայն 300-400 կալորիաներով, և ոչ թե տասնյակ անգամ:

Սովի պատճառ են համարվում դեպրեսիվ վիճակները։ Կնոջը պակասում է ուրախության հորմոնը, որն առկա է քաղցրավենիքի մեջ։ Արդյունքում աղջիկը փորձում է այդ վիճակը փոխհատուցել քաղցր ուտելիքներով։

Ինչ եք ուզում ուտել հղիության ընթացքում.

• աղի սնունդ;
• Քաղցրավենիք;
• հացաբուլկեղեն, հաց;
• թթու սնունդ.

Երբ կինը բողոքում է, որ հղիության վաղ փուլերում անընդհատ շատ քաղցած է, իրավասու բժիշկը խոսում է նման ախորժակի պատճառների մասին և խորհուրդներ տալիս։

Եթե ​​կինը երեխային սպասելիս շատ է ուտում, առաջանում է այտուց, խանգարվում է երիկամների աշխատանքը, երակների վարիկոզ լայնացում։

Հետևելով մասնագետների խորհուրդներին՝ կարող եք խուսափել սովի մշտական ​​զգացումից։ Պետք է հետևել դրանց, որպեսզի չվնասեք ձեր և երեխայի առողջությանը։ Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում ցածր ածխաջրերի դիետա:

1. ուտել փոքր չափաբաժիններով. Խորտկարան կարող է ներառել թխվածքաբլիթներ, յոգուրտ, գազար;
2. հրաժարվել թխումից;
3. մի շփոթեք, թե երբ եք ուզում խմել և երբ եք ուզում ուտել.
4. նվազեցնել թթվային մթերքների սպառումը;
5. հնարավորինս շատ ուտել սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր;
6. սպիտակուցը և կալցիումը պետք է սպառվեն ամեն օր;
7. մի կերեք ճանապարհին.

Հետաքրքիր բաներ արեք, քանի որ սովը կարող է առաջանալ պարապությունից։
Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում կազմել հղիների համար նախատեսված մթերքների ցանկ, ինչպես նաև հղիների համար առանց ածխաջրերի սննդակարգի մենյու՝ ավելորդ խնդիրներից խուսափելու համար:

Հղիության ընթացքում արգանդի տոնուսը

Երեխա կրելիս արգանդի տոնուսի բարձրացման երեւույթը բավականին տարածված է: Նման իրավիճակում ապագա մայրը ցավ է զգում որովայնի և մեջքի ստորին հատվածում: Այս վիճակը նպաստում է վիժմանը, ուստի պետք է անհապաղ դիմել բժշկի:

Ինչ խմել հղիության ընթացքում արգանդի տոնուսի համար.

1. Magne-B6;
2. հանգստացնող հաբեր;
3. դեղամիջոցներ արգանդը հանգստացնելու համար.

Բայց դուք կարող եք նվազեցնել արգանդի տոնուսը այլ կերպ: Կան ապրանքներ, որոնք նվազեցնում են արգանդի տոնուսը հղիության ընթացքում։ Խոսքը մագնեզիում պարունակող ապրանքների մասին է։

Ո՞ր մթերքներն են նվազեցնում արգանդի տոնուսը հղիության ընթացքում.

• հնդկացորենի շիլա;
• Ցորենի ձավարեղեն;
• ոլոռ;
• լոբի;
• Տարեկանի հաց;
• կանաչ բանջարեղեն.

Այսպիսով, գրեթե յուրաքանչյուր կին զգում է արգանդի տոնայնությունը երեխայի սպասման տարբեր ժամանակահատվածներում: Ցանկացած պարագայում պետք է ազատվել դրանից։ Բացի այդ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք հավասարակշռված սննդակարգին և չչարաշահեք: Մասնագետները հղիներին խորհուրդ են տալիս դիետա առանց ածխաջրերի։

Սթրեսային պայմաններն առավել հաճախ նպաստում են տարբեր անոմալիաների առաջացմանը։ Հենց որ որոշ առողջական խնդիրներ նկատելի դառնան, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի, խուսափել սթրեսներից և հորիզոնական դիրք ընդունել։

Հղիության ընթացքում անընդհատ քաղցի զգացումը կարող է թվալ սովորական արձագանք ձեր աճող մարմնի պահանջներին: Սակայն քաղցի վիճակը պետք է համապատասխանի ոչ միայն ապագա մայրիկի վիճակին ու ապրելակերպին, այլեւ հղիության շրջանին։ Իսկ եթե հարցն այն է, թե ինչու է քաղցն առաջանում գիշերը կամ ինչու, երբ կուշտ ենք, շարունակում ենք ուտել, ապա պետք է սա ավելի մանրամասն հասկանալ, ինչը կփորձենք անել միասին։

Ըստ սովի սենսացիաների՝ հղիությունը կարելի է բաժանել հղիության ժամանակաշրջանին համապատասխան եռամսյակների։

Առաջին եռամսյակում ուտելու ցանկությունը կարող է անընդհատ առաջանալ ոչ թե այն պատճառով, որ դա պահանջում է պտուղը, որը զարգացման այս փուլում պահանջում է մոր կողմից սննդակարգի ավելացում, այլ ավելի շուտ կնոջ ինքնահիպնոսի պատճառով, իմացել է նրա վիճակի մասին: Այս ժամանակահատվածում շատ ուտելը կարող է կանխվել տոքսիկոզի առկայությամբ: Սրտխառնոցն ու ուտելուց հրաժարվելը կուրախացնեն գեր կանանց քաշ կորցնելը, սակայն մի մոռացեք, որ տոքսիկոզը ժամանակավոր երեւույթ է, և հղիության ընթացքում քաշի ավելացումն անխուսափելի է։ Իսկ եթե տոքսիկոզ չկա, ապա սննդի չափից ավելի օգտագործումը, հատկապես այնպիսի հոգեբանական խնդիրների հետ կապված, ինչպիսին է «ուտող» սթրեսը, կհանգեցնի ստամոքսի ընդլայնման և ավելորդ կիլոգրամների առկայությանը կնոջ մոտ, այլ ոչ թե պտղի:

Անհանգստության կամ սթրեսի դեմ պայքարում չպետք է թույլ տալ, որ սնունդը դառնա հակադեպրեսանտ, երբ ցանկանում եք շատ քաղցրավենիք կամ յուղոտ ուտելիքներ ուտել: Հետագայում ավելորդ կիլոգրամները հաղթահարելը կարող է շատ ավելի դժվար լինել՝ ստամոքսը ընտելանալու է ավելի շատ սննդի:

Կարծիք, որ սնունդը պետք է ոչ թե մորը, այլ երեխային. դրանք ժամանակավոր արդարացումներ են, որոնք կդադարեն ակտուալ լինել երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո։ Բայց երեխան կծնվի, և քաղցը չի վերանա, ինչը կարող է հանգեցնել առաջին հերթին էնդոկրին համակարգի խանգարման և գիրության: Ընկերական միջավայրն ու մաքուր օդում ամենօրյա զբոսանքները կօգնեն ձեզ հաղթահարել նման քաղցը։ Իսկ երբ ազատ ժամանակ ունես, պետք է անելու մի բան գտնես, որը թույլ կտա մտքերդ հանել ամեն ինչից: Ինձ համար նման հոբբի է դարձել հղիների ջրային աերոբիկայի դասերին հաճախելը։

Առաջին եռամսյակում կինը պետք է ուտի փոքր չափաբաժիններով, բայց բավականին հաճախ՝ օրական մինչև հինգ անգամ։ Սնուցումը հղիության բոլոր ժամանակահատվածներում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Կաթնաշոռը և այլ կաթնամթերքը, հացահատիկի հացը և այլ մանրաթելերը, ինչպես նաև մրգերն ու բանջարեղենը պետք է ներառվեն հղի կնոջ սննդակարգում: Պետք չէ անտեսել վիտամինների ընդունումը։ Այս ժամանակահատվածում մարմինը սկսում է ոչ միայն կրկնապատկվող ուժով աշխատել, այլեւ արտազատել իր համար անսովոր հորմոններ։ Հետևաբար, ավելորդ քաշի ավելացումը կանխելու համար սնունդը պետք է լինի չափավոր բարձր կալորիականությամբ և միշտ առողջարար:

Հարկ է նշել, որ առաջին եռամսյակում երեխան դեռ չի պահանջում շատ ուտել, բայց եթե հղի կնոջ մոտ ինչ-որ առանձնահատուկ բան ուտելու ցանկություն է առաջանում, ապա այս բնորոշ սովի վիճակը պետք է բավարարվի։ Օրինակ, իմ առաջին հղիության ընթացքում ես անընդհատ պաղպաղակ և միս էի ուզում՝ առանց բավականաչափ այլ մթերքներ ուտելու: Բայց հենց որ մսի շատ փոքր չափաբաժիններով բավարարեցի սովի իմ մեծ կարիքները, սովի զգացումն անցավ։ Եվ եթե գիտեք, որ հղիության առաջին երեք ամիսների վերջում երեխան հասնում է 20 գրամի քաշի և 9 սմ հասակի, ապա ավելորդ սովի մասին հարցերը պետք է անհետանան նույնիսկ հատկապես ենթադրյալ մայրերի համար: Նման երեխային սովորական չափաբաժիններով կերակրելը ոչինչ չարժե։

Հղիության երկրորդ եռամսյակը շատ հարմարավետ շրջան է, բայց արագ է անցնում։ Փորը դեռ չի երևում, առողջությունը գերազանց է, հեմոգլոբինը նորմալ է։ Երեխան սկսում է աճել, և ձևավորվում է ոսկրային համակարգը: Ցանկանում եք շատ ավելի շատ ուտել, իսկ այս ժամանակահատվածում սովի զգացումը բացատրվում է պտղի աճով և նրա նոր կարիքներով։ Դիետան պետք է շարունակել պահպանել։ Միևնույն ժամանակ, արժե ավելացնել կալցիումով հարուստ մթերքների ընդունումը։ Ստամոքսի նորմալ աշխատանքի համար չպետք է տրվել յուղոտ, աղի մթերքներին և խուսափել ապխտած մթերքներից։ Մենք շարունակում ենք վայելել բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք չեն լինի երեխայի ծնվելուց հետո, բայց հղիության ընթացքում կօգնեն ստամոքսի աշխատանքին։

Այս ժամանակահատվածում գիշերը սովի զգացումը կարող է մեծանալ։ Նման քաղցը վտանգավոր է մայրիկի առողջության համար, քանի որ գիշերը սնվելիս մենք ակտիվացնում ենք մեր ստամոքսը։ Ստամոքսը աշխատում է, և այս պահին աղիները քնում են: Գիշերային չափից շատ ուտելը հղի է ընդհանուր վիճակում անհանգստությամբ, ինչը հանգեցնում է փորկապության և կրկին քաշի ավելացման: Հետևաբար, գիշերվա լավագույն տարբերակը մոտակայքում խնձոր կամ գազար թողնելն է (ի դեպ, այս մթերքները հիանալի կերպով մաքրում են ատամնափառը և կանխում կարիեսը) և մեկ բաժակ ջուր կամ կաթ։ Այս կերպ մենք կխուսափենք ավելորդ կիլոգրամներից ու կհագեցնենք սովի զգացումը։

Քնելուց առաջ ուտելու կարիք չկա, աշխատող մարմինը չի կարողանա պատշաճ հանգստանալ և հղի կնոջը կստիպի շուռ գալ՝ քնելու համար: Իսկ եթե առավոտյան գնաք աշխատանքի: Ուստի անհրաժեշտ է վերջին անգամ ընթրել քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Այդ դեպքում մենք ժամանակ չենք ունենա սոված մնալու։ Իսկ որպես հավելյալ տեղեկություն կտամ երեխայի միջին հասակը և քաշը 6 ամսվա համար՝ երեխան միջինում հասնում է 32 սմ հասակի, բայց քաշը մնում է փոքր՝ մինչև 650 գրամ։ Երեխայի հիմնական քաշի ավելացումը կսկսվի հղիության հաջորդ և ամենաքաղցած ժամանակահատվածում:

Երրորդ եռամսյակն ունի իր առանձնահատկությունները. Վերջին երեք ամիսների ընթացքում սովը մշտական ​​վիճակ է. Հենց այս ժամանակահատվածում երեխան ակտիվորեն ավելացնում է քաշը՝ ամսական ավելացնելով միջինը 600 գրամ։ Բայց եթե համեմատենք սով հասկացությունը երեխայի զարգացման հետ, ապա պետք է հաշվի առնել, որ այս ժամանակահատվածում քաղցը վտանգավոր է թե՛ երեխայի, թե՛ մոր համար։ Հղիության վերջին ամիսներին անհրաժեշտ է զգուշությամբ օգտագործել կալցիում և այն պարունակող սննդամթերք։ Այժմ երեխայի ոսկրային համակարգը ձևավորվում և ամրանում է, և ծննդաբերության ժամանակ երեխայի ոսկորները պետք է կարողանան հարմարվել մոր մարմնին, և այդ ժամանակ ծննդաբերությունն ավելի հեշտ կլինի։

Մեկ այլ դժվարություն, որն առաջանում է մշտական ​​սովի զգացման հետևանքով, երեխային չափից ավելի կերակրելն է, ով գտնվում է ենթամաշկային ճարպերի կուտակման գործընթացում։ Ավելի դժվար է մեծ երեխա ծնել, և հաճախ վիրահատություն է պահանջվում:

Հղիության ողջ ժամանակահատվածում նորմալ է համարվում, եթե կինը քաշ է հավաքում մինչև 16 կգ։ Իհարկե, աճից շատ բան է կախված, բայց սա այն ոսկե միջինն է, որը խոսում է ճիշտ սնվելու և օրգանիզմի առողջ գործունեության մասին։ Երեխայի ծնունդով հենց այս քաշն է, որը հեշտությամբ կկորցնի երեխայի ստանդարտ խնամքի դեպքում:

Արդյունքում նշեմ, որ հղիության ընթացքում կարելի է ուտել ամեն ինչ, բայց ոչ շատ։ Դուք կարող եք ճնշել սովի զգացումը առանց առողջությանը վնաս պատճառելու մրգերով և հատապտուղներով։ Եվ ես կարող եմ միայն հուսալ, որ իմ փորձը իսկապես օգտակար կլինի ապագա մայրերի համար: Հաջող հղիություն և առողջ երեխաներ:

Տեսանյութ. Սնուցում հղիության ընթացքում

>>Հղիության ընթացքում ախորժակի ավելացում

Հղիության ընթացքում ախորժակի ավելացում. Ի՞նչ անել, եթե անընդհատ ուզում եք ուտել:

Հղիության ընթացքում սննդի նախասիրությունները

Հղիության ընթացքում կանանց մոտ 25%-ի մոտ նկատվում է սննդի առնվազն մեկ տեսակի ցանկություն: Սննդամթերքի նման նախասիրություններն ինքնաբերաբար առաջանում են հղիության սկզբում և կարող են գրեթե անդիմադրելի լինել: Բժիշկներին և գիտնականներին դեռևս չի հաջողվել հստակ որոշել, թե որոնք են այս դրսևորման պատճառները։ Պարզ չէ՝ արդյոք նման ցանկությունները պայմանավորված են հորմոնների մակարդակի փոփոխությամբ, էմոցիոնալ փոփոխություններո՞վ, թե՞ այլ բանով։

Ի՞նչ ուտելիք են ամենից հաճախ ցանկանում հղի կանայք:

Կանանց 40%-ը քաղցրավենիք է ուզում

35%-ը աղի կամ թթու խորտիկներ է ցանկանում

Ապագա մայրերի 16%-ը կծու սնունդ է ուզում

Կանանց 9%-ը գրավում է մրգերը (կանաչ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր և այլ թթու մթերքներ)

Որքա՞ն հաճախ են կանայք հետևում իրենց սննդակարգին:

Կանանց 36%-ն ամեն օր ուտում է այն, ինչ ցանկանում է ուտել

Կանանց 34%-ն ամեն օր ուտում է այն, ինչ ցանկանում է

Կանանց 24%-ն իրեն թույլ է տալիս դա անել շաբաթական մեկ անգամ

Կանանց 6%-ը սնվում է օրական մեկից ավելի անգամ

Կանանց անկեղծ զրույցներ. Ի՞նչ ուտելիք եք ուզում հղիության ընթացքում:

Ես միշտ աղի կամ կծու բան եմ ուզում: Երեկ ես ամուսնուս համոզեցի գնալ մեքսիկական ռեստորան ու երբեք նման հաճույք չեմ ապրել։ -Էմմա

Ես անընդհատ քաղցրավենիքի տենչ ունեմ: Հաց շոկոլադե քսուքով, փքված բրինձ, քաղցր ձավարեղեն, փոքրիկ բլիթներ՝ պատված շոկոլադով կամ շաքարով։ Ես գիտեմ, որ այս ամենն ինձ համար վնասակար է և ինձ նման բաներ թույլ եմ տալիս ամիսը մեկ անգամից ոչ ավել։ -Ալլա

Ես իսկապես ուզում եմ կարտոֆիլի պյուրե և սոուս և ուրիշ ոչինչ: Երբեմն մտածում եմ, որ այլևս երբեք այլ բան չեմ ցանկանա։ -Վալերիա

Ես հաճախ եմ ուտում գետնանուշի կարագ և ասպիկա: Անցած հղիությունը ես խենթանում էի ծովախեցգետնի համար: -Ելենա

Ես երրորդ անգամ եմ հղի և ամեն օր լոլիկ եմ ուզում։ Առաջին հղիությանս ընթացքում ես խնձոր էի կրում քսակիս մեջ, իսկ երկրորդ հղիության ժամանակ ոչ մի բանի ցանկություն չունեի։ Ընդհակառակը, ես ավելի շուտ ուտելու ցանկություն չունեի, ընդհանրապես ախորժակ չունեի։ - Դարիա

Ինչպե՞ս բավարարել ձեր ախորժակը և սննդի նախասիրությունները հղիության ընթացքում առանց վնասելու:

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, հղիության ընթացքում միայն մի քանի կանայք են զգում առողջ սննդի (սպանախ, բրոկկոլի, վարսակի ալյուր և այլն) փափագը: Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է պաղպաղակ, շոկոլադ և տորթեր: Իհարկե, շատ դժվար է դիմակայել նման գայթակղություններին, հատկապես ձեր դիրքում, այնպես որ երբեմն անձնատուր եղեք ինքներդ ձեզ, բայց միշտ հիշեք ձեր ներսում աճող փոքրիկ օրգանիզմին։ Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր գաստրոնոմիական ցանկությունները.

Ամեն օր լիարժեք նախաճաշ կերեք։
Ամբողջական նախաճաշն օգնում է պայքարել ճաշից առաջ ինչ-որ բան վերցնելու ցանկության դեմ: Լավ նախաճաշ կլինի մեկ բաժակ նարնջի (կամ այլ) հյութ, մածուն, ձու, սպիտակ տոստ, վարսակի ալյուր, մյուսլի, միրգ և ընկույզ:

Պարբերաբար վարժություններ արեք։
Լավ ազդեցություն ունի նաև քայլելը։ Դրանք ոչ միայն լավ են ձեր ինքնազգացողության համար, այլ նաև օգնում են ձերբազատվել ձանձրույթից, որը հանգեցնում է չիփսերի, աղի կրեկերների, թխվածքաբլիթների կամ այլ ուտելիքների, որոնք դուք չեք ուզում չափազանց շատ ուտել:

Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ հնարավոր է չափի մեջ:
Օրինակ՝ փորձեք ուտել պաղպաղակի ոչ թե ամբողջ չափաբաժինը, այլ միայն կեսը։ Կամ մեծ շոկոլադե սալիկի փոխարեն՝ փոքր: Եթե ​​նման փոքր չափաբաժինները միայն մեծացնում են ձեր ախորժակը, ապա կերեք ամբողջ բաժինը, բայց դա արեք ավելի քիչ։

Անառողջ սննդի առողջ փոխարինիչներ

Ստորև բերված են մի քանի տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս հղի կանանց համար անցանկալի մթերքները փոխարինել օգտակար անալոգներով.

1. Պաղպաղակի փոխարեն փորձեք ցածր յուղայնությամբ սառեցված մածուն
2. Քաղցր սոդայի փոխարեն պատրաստեք հանքային ջուր՝ դրան ավելացված մրգային հյութով
3. Դոնաթի և կեքսների փոխարեն գնել ամբողջական հացահատիկային բագետ և քսել այն ջեմով։
4. Տորթերի և խմորեղենի փոխարեն բանանով և ընկույզով հաց գնեք։ Եթե ​​գայթակղությունը շատ մեծ է, կարող եք տրվել բեզեի ելակի հետ
5. Քաղցր հացահատիկի փոխարեն փորձեք շագանակագույն շաքարավազի վարսակ
6. Կարտոֆիլի չիփսի փոխարեն կերեք ցածր յուղայնությամբ չիփսեր կամ ադիբուդի
7. Լիարժեք թթվասերի փոխարեն փորձեք ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ մածուն
8. Թարմ կամ սառեցված մրգերը լավ են աշխատում պահածոյացված մրգերի փոխարեն:
9. Թխվածքաբլիթների փոխարեն թխեք տնական գետնանուշ կարագի կրեկերներ։
10. Շոռակարկանդակի կամ սերուցքային աղանդերի փոխարեն փորձեք ամբողջական հացահատիկի կրեկեր կամ ցածր յուղայնությամբ վանիլային բրնձի պուդինգ:

Տեսանյութ. Ինչու՞ են հղի կանայք այդքան աղի տենչում.

Հղիության ընթացքում սովի հիմնական պատճառը կնոջ օրգանիզմում հորմոնալ պրոցեսների վերակազմավորումն է և նյութափոխանակության արագացումը։ Երևույթն ունի նաև հոգեբանական ֆոն՝ հղիությունը մի շրջան է, երբ ամեն ինչ թույլատրված է։ Եթե ​​նախկինում տիկինը խստորեն հետևում էր իր կազմվածքին և հաշվում կալորիաները, ապա այժմ նա իրեն թույլ է տալիս գնալ և հետևել իր ցանկություններին և հույզերին:

Հղիության ընթացքում սովի զգացումը պայմանավորված է հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական պատճառներով

• Առաջին եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում երեխան դեռ չի պահանջում սպառված սննդի քանակի ավելացում, իսկ մշտական ​​քաղցն ու չափից շատ ուտելը կապված են մոր հոգեբանական վիճակի հետ։ Սա ինքնահիպնոզ է կամ սթրեսը թուլացնելու փորձ:

Այս պայմանի դեմ պայքարել է պետք՝ շատ ուտելու սովորությունը կբերի ավելորդ քաշի, էնդոկրին խնդիրների ու հիպերտոնիայի։ Ընտանիքում հանգիստ միջավայրը, դրսում զբոսանքները, հոբբիները կօգնեն խուսափել ուտելու խնդիրներից:

Առաջին 3 ամիսներին անհրաժեշտ է ուտել քիչ, բայց հաճախ՝ օրը 5-6 անգամ։ Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, բանջարեղեն, մրգեր և մի մոռացեք վիտամիններ ընդունել: Քաշի ավելացումից խուսափելու համար վերահսկեք ձեր սննդի կալորիականությունը և բնականությունը:

• Երկրորդ եռամսյակ

Սա ամենահարմար շրջանն է ապագա մայրիկի համար։ Ստամոքսը դեռ փոքր է, տոքսիկոզը այլեւս մտահոգիչ չէ, տհաճ սենսացիաներ չկան։ Այս փուլում հղիության ընթացքում սովի մշտական ​​զգացումը բացատրվում է պտղի ակտիվ զարգացմամբ, նրա օրգանների ու համակարգերի ձևավորմամբ։

Շարունակեք ուտել քիչ, բայց հաճախ: Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք կալցիումով հարուստ մթերքներ: Խուսափեք յուղոտ, կծու և աղի ուտելիքներից, կերեք մրգային և բանջարեղենային ուտեստներ. դրանք օգտակար են և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար:

Այս ժամանակահատվածում գիշերային քաղց է հայտնվում։ Վտանգավոր է կնոջ համար՝ գիշերը չափից շատ ուտելով՝ ստիպում եք ստամոքսին աշխատել, ինչը թույլ չի տալիս լիարժեք հանգստանալ և վատթարացնում է ձեր ընդհանուր վիճակը։ Սառնարան վազելուց խուսափելու համար մահճակալի մոտ թողեք գազար և խնձոր, մի բաժակ կաթ կամ ջուր։ Այս մթերքները կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ստամոքսի վրա նվազագույն սթրեսի դեպքում:

• Երրորդ եռամսյակ

Այս փուլում սովի զգացումը դառնում է հղի կնոջ մշտական ​​ուղեկիցը։ Կարեւոր է այն վերահսկողության տակ պահել, այլապես թե՛ կնոջը, թե՛ երեխային ավելորդ քաշ կառաջանա, ինչը ծննդաբերության ժամանակ կբերի բարդությունների։ Արժե բժշկի հետ քննարկել կալցիում պարունակող մթերքներ օգտագործելու հնարավորությունը։

Բժիշկները նորմալ են համարում, եթե հղիության ինն ամիսների ընթացքում կինը գիրացնում է 16 կգ-ից ոչ ավելի։ Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս, որ դուք սովի զոհ չեք դարձել և հետևել եք առողջ սննդակարգին։ Երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամիսներին քաշը կկորցնի: