Ինչպես նիհարել ընթացքում: Ինչպես իջել ավելորդ քաշը հղիության ընթացքում: Սննդառության առանձնահատկությունները հղիության ընթացքում

Հղի կնոջ մեջ, ի սկզբանե մարմնի չափազանց մեծ քաշով եւ (կամ) քաշի ավելորդ բարձրացում մեծացնում է ռիսկը.

Հղի քաշի ավելացում

Յուրաքանչյուր կին ունի քաշի աճը շատ առումով անհատի մեջ: Դա կախված է մարմնի զանգվածի ինդեքսից, որը կարելի է հաշվարկել հետեւյալ բանաձեւով. Կիլոգրամով մարմնի քաշը քառակուսի մետրով բաժանվում է ձեր բարձրության վրա: Նորմալ է ցուցանիշը 19,8-ից 25.9: Որքան փոքր է մարմնի զանգվածի ցուցանիշի ցուցիչները, այնքան ավելի շատ կարող եք ավելացնել 10-14 կգ-ի սահմաններում: Եթե \u200b\u200bսպասում եք երկվորյակների ծնունդին, ապա այս թվերին ավելացրեք 2.3-ից 4.6 կգ:

Որպես կանոն, հղի կանայք ավելացնում են ընդհանուր քաշի ձեռքբերման մոտ 40% -ը հղիության առաջին կեսին եւ երկրորդում 60%: Եթե \u200b\u200bկինը հղիությունից առաջ նորմալ քաշ ունի, ապա 1 եռամսյակում այն \u200b\u200bկարող է ավելացնել 1,5 - 2 կգ: Երբեմն արտասանված վաղաժամկետ թունավորմամբ, այն չի կարելի նշել, եւ քաշի կորուստը, ինչը երբեմն պահանջում է կնոջ հոսպիտալացում:

2 եռամսյակների համար կինը պետք է հավաքի 0.3 - 0,4 կգ շաբաթ: Ամբողջ իններորդ ամսվա համար թույլատրվում է ձեռք բերել ոչ ավելի, քան 0,5 կգ: Հնարավոր է, որ վերջին ամսվա ընթացքում ապագա մայրը ընդհանրապես չի ավելացնի, եւ ծննդաբերությունից առաջ նույնիսկ մի փոքր կկորցնի քաշը: Քաշը պետք է հավասարաչափ եւ անընդհատ աճի, քանի որ երեխայի բնականոն զարգացումը նույնպես կախված է դրանից:

Հաճախ պատահում է, որ հղիության ընթացքում ի սկզբանե մաշկի կանայք ավելին են ավելացվում, եւ նրանք իրավունք ունեն դա անել, քանի որ հղիության ընթացքում պայքարվում է զանգվածի ֆիզիոլոգիական պակասը: Այսպիսով, եթե առաջին երկու ամիսների ընթացքում բոլոր նորմայի համար `0,5 կգ, ապա 20 շաբաթվա ընթացքում բարակ կին թույլատրվում է ձեռք բերել 5.4 կգ, միջին չափի ֆիզիկայի կինը, 4,8 կգ, եւ ապագա մայրը ունի ավելաքաշ հղիություն, - ընդամենը 2,9 կգ: 32 շաբաթվա ընթացքում, համապատասխանաբար, կշիռը կարող է լինել, համապատասխանաբար, 11.3; 10 եւ 6,4 կգ, իսկ 40 շաբաթվա ընթացքում `15.2; 13.6 եւ 9.1 կգ:

Հատկապես պետք է նշել, որ հղի կնոջ «մաքուր» քաշը կարող է զարգանալ ոչ միայն վերը նշված պահերից եւ ճարպային հյուսվածքի ավանդներից. Կարող է լինել Եդեմա Գեստոզի ազդեցություն, որին առաջանում է գեղանկարչության զարգացում, քանի որ «ջուր» ունի նաեւ իր զանգվածը: Հետեւաբար, շաբաթվա կտրուկ աճով, հատկապես 2 եւ 3 եռամսյակների ընթացքում, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել կոճերի վրա կոճղերի տեսքին գուլպաներ եւ կոշիկներով, որոնք մոտ են երեկոներին , օրական խմելու քանակը եւ թողարկված հեղուկը հաշվարկելու համար (առաջինի թիվը չպետք է գերազանցի երկրորդի թիվը): Այս ամենը անուղղակի նշաններ են մարմնում հեղուկի կուտակման, այտուցքի առաջացմանը: Այս խնդիրներով անհրաժեշտ է շտապել ձեր բժշկին:

Դիետիկ դիետան հղի կանանց համար

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում: Բժշկում խորհրդակցելուց հետո անհրաժեշտ է դիետա տեղադրել: Հղիության դիետայում օրական պետք է լինի մոտ 100-120 գ սպիտակուցներ: Այս գումարը պետք է պարունակի մոտավորապես 70-90 գ կենդանական սպիտակուցներ կաթի, կաթնաշոռի, կեֆիրայի, ռեպպերների, մածունի, ձվի, մսի եւ ձկների հետ: Հղիության ընթացքում ճարպերի կարիքը (սննդից եկող բոլոր ճարպերը համարվում են 80-100 գ, որից առնվազն 20 գ բույս): Հղիության դիետայում ածխաջրերը պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 350-400 գ օրում: Հղիության երկրորդ կեսին անհրաժեշտ է կրճատել ածխաջրերի քանակը, որն օգտագործվում է 300 գ մեկ օրում `հաց, ալյուրի արտադրանքների, շաքարի եւ որոշ չափով մեծացնում է սպիտակուցների քանակը: Յուրաքանչյուր սնունդ ցանկալի է օրական 4-5 անգամ փոքր բաժիններով: Միեւնույն ժամանակ, առաջարկվում է կալորիականության ուտեստների նման բաշխումը. Նախաճաշ - 30%, երկրորդ նախաճաշը 10% է, Lunch աշ `40%, 10%: Վերջին կերակուրը պետք է առաջանա քնելուց 2-3 ժամ առաջ եւ բաղկացած լինի հեշտությամբ մարսվող արտադրանքներից (Կեֆիր, պրոկուբվաշ, կաթնաշոռ):

Ուտեստները պատրաստում են խաշած, շոգեխաշած, թխած: Հատուկ ջերմաստիճանի ռեժիմի ուտեստներ չեն պահանջվում: Աղը սահմանափակվում է օրական 5-6 գ-ով, քանի որ այն նպաստում է հեղուկի հետաձգմանը, ինչը նույնպես հրահրում է պաթոլոգիական քաշի բարձրացում: Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել 1-1,5 լիտր հեղուկ: Պահանջվում է հղի կանանց համար համակցված պոլիվիտամինների եւ հանքանյութերի ամենօրյա ընդունումը:

Menu անկը հղի կանանց համար

Հաց եւ ալյուր արտադրանք. Օրական 100-150 գ: Այս գումարը ներառում է. Իրենց ալյուրի ցորենի հացը, երեկվա թխում կամ թեթեւակի չորացրած, դիետիկ թխում հաց, կոպիտ հացահատիկով հաց, հաց, ոչ ֆլոկսիվ բլիթներ եւ թխվածքաբլիթ:

Ապուրներ ամեն օր ընդունելության ժամանակ մինչեւ 200 գ: Բանջարեղենի ապուրները առաջարկվում են փոքր քանակությամբ կարտոֆիլ, կռուսային եւ մակարոնեղեն: Ապուրները լցված են սերուցքով, ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, կարելի է ավելացնել թակած կանաչի:

Միս եւ մսամթերք. Օրական ոչ ավելի, քան 150 գ: Տավարի եւ հորթի միս, նապաստակի եւ թռչնաբուծության միս (հավի եւ մաշկի) ցածր յուղայնությամբ եւ առանց մաշկի) պատրաստում են գոլորշու կոտլետներ, մահճակալներ, գլանափաթեթներ, zrazy, գոլորշու պուդինգներ: Տեֆրոգանովը եփած միսից թույլատրվում է: Միսը եռացնելուց հետո կարող եք թխել կամ պատրաստել Bay ուտեստներ:

Ձուկ: Ոչ ճարպատեսակներ `օրական ոչ ավելի, քան 150 գ: COD, ICE Fish, Pike Perch, Navaaga եւ այլն, դուք կարող եք եփել կամ պատրաստվել գոլորշու սուֆլու կամ կիտրոնի, հանգույցների, կոլոլակների, ձկների խյուսի, գլանափաթեթների ձեւով:

Կաթ եւ կաթնամթերք. Մի կտոր կաթ `օրական մինչեւ 200 գ, եթե ալերգենի հետ կապված խնդիրներ չկան եւ կաթի հանդուրժողականությունը: Կաթը կարող է ավելացվել թեյ, շիլա, պատրաստել կաթնամթերքի ապուրներ: Ոչ չափի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (օրական 100-200 գ), ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն, ցածր յուղ եւ չմշակված մածուներ (նաեւ օրական 100-200 գ):

Ձու. Շաբաթը 1-2 կտոր - Skeyka, «պայուսակում», գոլորշու ձվածեղների տեսքով:

Յաթեր. Կաթնագույն աղած յուղ, ներառյալ փրփուրը: Բուսական յուղերը թույլատրվում են միայն ճաշատեսակների ավելացում, ոչ ավելի, քան 15 գ օր:

Հացահատիկային եւ մակարոնեղեն. Cruss - Ապուրներին ավելացնելու տեսքով: Հնդկաձավարից փխրուն ծղոտները, մարգարիտ կռուպը կարող են ներդրվել միայն դիետայի մեջ միայն հացը նվազեցնելով: Նույնը վերաբերում է Վերմիշելիին եւ այլ մակարոնեղենին. Դրանք կարող են ավելացվել ապուրներ փոքր քանակությամբ (եթե դրանց մեջ չես դնում շիլա) կամ առ ժամանակ օգտագործեք որպես կողային ուտեստ (կրկին, եթե այս օրվանից հրաժարվեք հացից եւ շիլաից):

Բանջարեղեն. Բոլոր կաղամբի սորտերը, թարմ վարունգները, ցուկկինի, դդում, լոլիկ, պղպեղի պղպեղ, տերեւի աղցան: Բանջարեղենը, որը կարող է օգտագործվել հում ձեւով, ավելի լավ է օգտագործել այդ ճանապարհը: Առաջարկվում է Kohlrabi, գազար եւ հողափայտի տանձ, քերած grater- ի վրա: Կանաչ ոլոռ, ցանկացած լոբի, բողկ, ճակնդեղ, խաշած գազար թույլատրվում է սահմանափակ քանակությամբ, կանաչ սոխով, սամիթով մաղադանոսով `որպես ճաշատեսակների համեմունքներ: Բանջարեղենը կարող է պատրաստվել նաեւ կարտոֆիլի պյուրեով, գոլորշու սուֆլ, պուդինգի, կիտլետի եւ այլն:

Խորտիկներ. Աղցաններ հում եւ ավելի դաբաղից (լվանալուց հետո) բանջարեղենը, գինեգործները, խաշած մսի եւ ձկների ավելացումով: Ձուկ եւ միս լցված: Ոչ ճարպ եւ չբացահայտված խոզապուխտ:

Սոուսներ. Կաթնային մրգերի սոուսները թույլատրվում են, բեզամելը `առանց ալյուրի ալյուրի, փոքր քանակությամբ կարագի կամ թթվասերի հավելումով:

Համեմունք: FINEILLated Green մաղադանոս կամ սամիթ, բեյ տերեւ, դարչին, կավը (ամեն ինչ փոքր քանակությամբ է):

Մրգեր եւ հատապտուղներ. Քաղցր սորտեր պանրի կամ խաշած ձեւով, դրանց չմշակված կոմպոտներ:

Քաղցրավենիք: Չափազանց արագ քաշի ավելացման դեպքում քաղցրավենիքները ստիպված կլինեն սահմանափակել:

Ըմպելիքներ: Թեյը կաթով ամրացնելը. Դեմքի հյութեր մրգերից, հատապտուղներից եւ բանջարեղեններից, որոնք նոսրացվում են եռացրած ջրով. Rho Rosehip:

Հղիության համար պատշաճ սնուցում

Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել ավելորդ ամենօրյա գրամի խնդիրներից, որոնք ավելացվել են.

Հիմնական էներգիայի սկզբունքը չափավորությունն է: Ձեր ծառայությունները չպետք է աճեն ձեր որովայնի հետ: Այն փաստը, որ դուք այժմ երկուսն եք, չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտեք «երկուսի համար»: Անհրաժեշտ է սեղանի հետեւից դուրս գալ `թեթեւ սովի սենսացիայով, եւ ոչ թե ամբողջական, չափազանց մեծ հագեցվածության զգացումով:

Սննդի ռեժիմի ճիշտ կառուցման հիմնական պայմանը. Սնունդը պետք է լինի բարձրորակ եւ բազմազան ամենօրյա եւ շաբաթական մասշտաբով, մինչդեռ յուրաքանչյուր առանձին կերակուր պետք է բաղկացած լինի մեկից երկու ուտեստներից: Եթե \u200b\u200bունեք սեղան խրված մի շարք ապամոնտաժում, ապա յուրաքանչյուրը փորձելու համար հարկավոր է կանգնել գայթակղության առջեւ:

Անհրաժեշտ է ամենօրյա դիետայի մեջ ներառել այնքան բանջարեղեն, մրգեր եւ հատապտուղներ: Հղի կինը պետք է ամեն օր ուտի թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, հատապտուղներ, այգիներ, այգիներ, որպեսզի ապահովեն իրենց մարմինը եւ մաշկեղային աղերով եւ բավարար քանակությամբ վիտամիններով պտուղը զարգացնելու համար:

Ավելի լավ է ուտել ավանդական սնունդ, այսինքն, ձեր մշտական \u200b\u200bբնակության եւ ձեր մրցավազքի բնութագրական գոտին: Այսպիսով, միջին խմբի բնակիչների համար կաղամբն ու խնձորներն ավելի ծանոթ են նարինջներից եւ արքայախնձորներից:

Այն խորհուրդ չի տրվում արթնանալուց անմիջապես հետո եւ ավանդի քնելուց առաջ 2-3 ժամ առաջ: Ուտեստների միջեւ նորմալ միջակայքը 4-5 ժամ է: Փորձեք պահպանել սովորական էներգիայի ռեժիմը: Եթե \u200b\u200bսնունդը ժամանակին ընդունվում է, ապա ձեր մարմինը արդեն «պատրաստ կլինի» գործընթացին, եւ, հետեւաբար, ավելի լավ կլինի դրան եւ ավելի լավ կլինի:

Յուրաքանչյուր կերակուր հետեւում է առնվազն 4-5 անգամ փոքր բաժիններով:

Դուք չեք կարող նախաճաշել կամ ճաշել:

Մի բաժակ ջուր առանց գազի կես ժամ առաջ կերակուրը նվազեցնում է ախորժակը, միեւնույն ժամանակ մի մոռացեք հետեւել ձեր այտուցին:

Մի «խուզարկվեք» վատ տրամադրությունը:

Մի կերեք «ընկերության համար»:

Մի վախեցեք մի ափսեի վրա թողնել զինաթափված կտոր:

Մի գովեք սկզբունքը », բայց դա կվատթարանա»:

Գնեք ապրանքներ ըստ կանխորոշված \u200b\u200bցուցակի:

Մի գնեք ապրանքներ սովի վիճակում:

Կարդացեք պիտակներ: Մի վստահեք գեղեցիկ խոսքեր. «Դիետիկ», «ցածր կալորիա», եւ ուշադիր կարդում եք արտադրանքի պիտակի վերաբերյալ տվյալները: Հիշեք, որ «ցածր յուղայնությունը» կամ «ցածր յուղայնությունը», բայց շաքարի պատճառով քաղցր մածունը կարող են նվազեցնել ձեր քաշի վերահսկման բոլոր ջանքերը:

Պատրաստեք սնունդ առանց ճարպի:

Հղիությունը անհնար է.

- Թարմ հաց, սննդի եւ աղվափնջի խմորեղեն, սերուցք, կրեմ տորթեր, տորթեր, շոկոլադ, կոնֆետ, կոճապղպեղ եւ հրուշակեղենի այլ չափսեր:

Խտացրած կաթ, պաղպաղակ, կաթնամթերքի կոկտեյլներ:

Պանիրներ եւ ֆերմենտացված ճարպեր, քաղցր մածուններ, պուդինգ, կաթնաշոռ, պանիր ապակեպատված հումքներ, հումք, քոթեջի շոռակարկանդակներ, շոռակարկանդակներ, շոռակարկանդակներ եւ այլն:

Արագ ֆուդին պատկանող բոլոր սնունդը:

Յուղոտ դասի միս եւ ձուկ, ճարպ, մսով սագ, բադեր, կենդանիների ներքին օրգաններ (լյարդ, երիկամներ), ուղեղ, ապխտած, երշիկեղեն, միս եւ պահածոյացված ձուկ: Ծովատառեխ, աղ եւ ապխտած ձուկ, խավիար:

Ամբողջ խտացված միս, ձուկ, սնկով արգանակներ եւ սոուսներ:

Եփած ցանկացած տապակած ուտեստ կամ տապակ:

Պտուտակային եւ տապակած ձու:

Բոլոր սնկերը:

Քաղցր տեսակներ եւ մրգերի եւ հատապտուղների տեսակներ, ինչպիսիք են խաղողը, սեխը, տանձը, բանանները:

Բանջարեղենից `կարտոֆիլ ցանկացած ձեւով:

Սուր եւ աղի նախուտեստներ; Խորտիկ միս, ձուկ եւ բուսական պահածոներ: Հատկապես տոմատի սոուսում:

Ուժեղ թեյ, սուրճ, կակաո:

Համեմունքներ եւ համեմունքներ. Կարմիր եւ սեւ պղպեղ, մանանեխ, ծովաբողկ, քացախ, մորթեղեն, մայոնեզ, կետչուպ:

Հղիության հոսքը բարդ եւ շատ հետաքրքիր է ցանկացած կնոջ համար: Ապագա մայրերը այս ժամանակահատվածում թույլ են տալիս իրենց ուտել համեղ ինչ-որ բանի լրացուցիչ կտոր: Նրանք վիճում են դա այն փաստով, որ նրբությունը հարցնում է երեխային: Դիետայի հաճախակի սխալներից հետո սովորաբար հայտնվում է ավելցուկային քաշը:

Ինչու է ապագա մայրը:

Հղիության ընթացքում մի կին կարող է քաշ ունենալ մի քանի պատճառներով.

Խստորեն փոխված հորմոնալ ֆոնը մի քանի անգամ աճում է ախորժակի աճ:Այս ժամանակահատվածում զգալիորեն մեծանում է պրոգեստերոնի եւ պրոլակտինի կենտրոնացումը: Այս կանանց հորմոնները ազդում են ախորժակի համար պատասխանատու ուղեղի սյուժեի վրա եւ կարող են դաժան ախորժակի հրահրել: Progesterone- ը ազդում է նաեւ ջրազերծման փոխանակման վրա: Հենց դա է, որ հղի կանանց անառողջ քաշումը ձանձրալի է աղի վարունգը կամ ծովատառեխի մի կտոր: Եթե \u200b\u200bապագա մայրը սպասում է մի տղայի, ապա դա գրեթե անպայման այն ավելի հաճախ կբերի աղի մեջ: Սա կապված է պրոգեստերոնի բարձր մակարդակի հետ:

1. Զգալի քաշի ավելացում:Հղիության ընթացքում մի կին սովորաբար հավաքում է առնվազն 5-6 կգ: Դա բացարձակապես նորմալ է: Ապագա երեխայի (մոտ 3 կգ) քաշը ավելացվում է ընդհանուր զանգվածին (մոտ 3 կգ), կուտակային հեղուկի (լիտր) ծավալը, ինչպես նաեւ պլասենտայի ծանրությունը (մոտ 700-800 գ) , Բազմակի հղիությամբ, երբ մայրը ակնկալում է երկվորյակներ կամ երկվորյակներ, այդ արժեքները կարող են աճել 1.5 - 2 անգամ: Ստացվում է, որ ֆիզիոլոգիական շահույթը կարող է լինել մոտ 10 կգ:
2. Յուղոտ եւ բարձր կալորիականությամբ սննդի չափազանց մեծ օգտագործումը ստամոքսի վրա ճարպակալում է ճարպը:Ճարպի շերտը մեծանում է զգալիորեն: Կարող եք ասել, որ դա լավ է: Fat արպը պաշտպանում է երեխային հնարավոր հարվածներից եւ ցնցումներից (որպես բարձ): Այնուամենայնիվ, նա կարող է վնասել ինչպես մոր, այնպես էլ երեխային: Երբ ճարպը չափազանց շատ է, այն խստորեն սեղմում է դիֆրագմը: Դա կարող է խանգարել շնչառությանը: Այս դեպքում կինը շատ դժվար է շնչել, մանավանդ, երբ արագ քայլում է: Նա հաճախ հայտնվում է շնչառության պակաս:

Երեխայի համար վտանգավոր է, որ ճարպը սկսում է ճնշում գործադրել մոր արգանդի վրա, որտեղ նա է: Լրացրեք արյան մեծ անոթներ, որոնք մորից մինչեւ երեխա են մատուցում սննդանյութեր:

Ինչ ապրանքներ են նվազեցնում ավելորդ քաշը հղիության ընթացքում:

ՆԱԽԱԳԻԾ ԿԱՆԱՆ ՀԱՄԱՐ ՊԵՏՔ Է ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ: Բոլոր սննդանյութերի, վիտամինների եւ հետքի տարրերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է: Կարեւոր է նաեւ ավելացնել դիետայի կալորիականության պարունակությունը (օրական մինչեւ 2500 - 3000 կկալ): Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է կալորիականությամբ բովանդակություն բարձրացնել թխուկներով եւ աղացած պաթներով:

Ապրանքներ, որոնք նվազեցնում են ավելորդ քաշը, շատ: Օգտագործելով դրանց համադրությունները, կարող եք համեղ եւ օգտակար պատրաստել մայրիկի եւ երեխաների ուտեստների համար:

Մի բուռ ընկույզ եւ մի զույգ դառը շոկոլադ `բարձրացված կակաոյի պարունակությամբ, կլինի դիպուկահարների հիանալի փոխարինող:

Նման շոկոլադում գործնականում չկա շաքար, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է ձեր գոտկատեղի ավելցուկային սանտիմետրերի ռիսկը: Ամեն օր շոկոլադ կա, որը խորհուրդ չի տրվում: Սա բավականին ճարպային արտադրանք է, եւ անհրաժեշտ չէ օգտագործել այն շատ հաճախ:

Հղիության ընթացքում ընկույզներն ու մրգերը անհրաժեշտ են ոչ միայն մայրիկի, այլեւ երեխայի համար: Գինեկոլոգները նշանակում են բազմամիտամին համալիրներ հղի կնոջը դիսպանսերային հաշվառման վրա դնելուց հետո: Առաջարկվում է ամեն օր վիտամիններ օգտագործել: Երեխա, լինելով մայրական TUSK- ում, ակտիվորեն աճում եւ զարգանում է: Այս աճը մարդկային բոլոր կյանքում ամենաարագ եւ ակտիվն է: Նորմալ զարգացման համար անհրաժեշտ են վիտամիններ եւ հետքի տարրեր: Նրանց անհրաժեշտ է եւ մայրիկ `իր անձեռնմխելիության համար:

Մրգերը պարունակում են հսկայական թվով տարբեր վիտամիններ: Նրանք ունեն շատ կալիում, մագնեզիում, վիտամին C. սրանք հիանալի օգնականներ են առողջ երեխայի մարմնի ձեւավորման մեջ: Ամեն օր մայրը պետք է ուտի տարբեր տեսակի առնվազն երեք մասի պտուղ: Ավելի լավ է ընտրել ոչ շատ քաղցր մրգեր: Սահմանափակեք հղիության ընթացքում նարնջի եւ բանանի օգտագործումը: Դրանք չափազանց կալորիաներ են, կարող եք խստորեն ավելացնել քաշը:

Ինչ ապրանքներ են առաջացնում ճարպակալում:

tOBS Ամբողջ հղիությունը մնում է բարակ եւ գեղեցիկ, այն պետք է սահմանափակվի օգտագործմամբ.

• Ճարպ, աղած, տապակած եւ ապխտած արտադրանքներ: Աղած եւ ապխտած սնունդը կարող է ուժեղացնել այտուցը: Տապակած սնունդ չափազանց կալորիականությամբ: Կաթնագույն կամ բուսական յուղի մեջ տապակած կերակուրների կանոնավոր օգտագործումից հետո 3-4 կգ է տրամադրվում:
• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ: Նրանք չափազանց շատ շաքար ունեն: Միեւնույն ժամանակ, նրանք շատ արագ ներծծվում են արյան մեջ, ինսուլինի կտրուկ աճը պատճառելով: Արյան մեջ ինսուլինի ավելացումը շատ վտանգավոր է հղի կնոջ մարմնի համար: Նա արդեն ունի շաքարախտի մելիտուս հղիության ընթացքում:
• Լուծվող սուրճ: Սուրճի ընդունումը ուժեղացնում է մարմնի ծարավը եւ կարող է նպաստել արյան ճնշման բարձրացմանը: Մեծ քանակությամբ ջուր է բերում նաեւ այտուցվածության եւ քաշի ավելացման:
• Չիպսեր, կոտրիչ եւ խորտիկ:Այս խորտիկները, որ ապագա մայրերը հաճախ ուտում են տուփեր, հրահրում են նաեւ ավելորդ կիլոգրամների տեսքը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ: Սովորաբար քիչ են բնական բաղադրիչները: Բաղադրությունը 98% -ով `սինթետիկ: Նման ապրանքների մեծ քանակի օգտագործումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի զարգացման վրա:
• Քաղցր եւ ալյուր ուտեստներ:Menu անկի մածուկը ներառելու համար շատ ընդունելի է ցորենի մածուկի սորտերից: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է օգտագործել այն ոչ ավելի, քան շաբաթական 1 - 2 անգամ: Պայուսակների, նրբաբլիթների եւ բլիթների առկայության մասին ապագա մայրերին ավելի լավ մոռանում են:

Հավասարակշռված դիետա

Միակ ճիշտ դիետան, որը կարող է օգնել ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, առանց երեխային վնաս պատճառելու, առողջ ուտում է: Այս համակարգը փորձարկվում է ժամանակի ընթացքում եւ հաստատվում է աշխարհի բոլոր բժիշկների կողմից:

• Մեկ շաբաթ պատրաստեք ընտրացանկ Մենակ կամ խորհրդատվեք մասնագետին: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ ապրանքները միշտ պետք է ունենան սառնարանում: Դիտարկենք, որ ավելի լավ է ուտել առնվազն 4 - 5 անգամ: Ոլորեք բոլոր կերակուրները, կենտրոնացեք ռեժիմի վրա: Համոզվեք, որ սկսեք նախաճաշից: Սա օրվա ընթացքում սննդի ամենակարեւոր կերակուրն է:
• Հաճախ չեն օգտագործում տապակած: Խոհարարության համար ավելի լավ է ընտրել զույգի ձուլում կամ խոհարարություն: Եթե \u200b\u200bուզում եք ինչ-որ բան տապակել, ավելի լավ է օգտագործել գրիլը կամ թխել կերակուրը ջեռոցում: Ապագա մոր համար գեղեցիկ օգնականները կլինեն բազմամշակիչ, երկակի շրջանակ: Նրանք շատ հարմար են պատրաստել տարբեր ուտեստներ, առանց նավթի օգտագործման:

• Խստորեն արգելվում է ցանկացած ալկոհոլային խմիչքներ:Ալկոհոլը խստորեն հրահրում է ախորժակը եւ ձեզ շատ ավելին է ուտում: Արգելքի տակ ոչ միայն ուժեղ ըմպելիքները, այլեւ գարեջուրը, գինին: Նրանք բացասաբար են ազդում պտղի վրա եւ կարող են նույնիսկ հանգեցնել անոմալիաների զարգացման կամ տգեղության առաջացման:
• Փորձեք ուշադիր ծամել սնունդը: Այսպիսով, դուք չեք ուտելու շատ մեծ մասը: Հագեցումը միաժամանակ շատ ավելի արագ կգա: Ավելի ուշադիր սնունդը մանրացված է, այնքան ավելի հեշտ կլինի սովորել: Երեխան արագորեն կստանա բոլոր սննդանյութերը, եւ դա դրականորեն կազդի իր աճի եւ ներհամայնքի զարգացման վրա:

• Մի գնացեք հանգստանալ ուտելուց անմիջապես հետո:Ավելի լավ է որոշ ժամանակ նստել կամ շրջել բնակարանում: Այսպիսով, սնունդը հավասարաչափ կմտնի ստամոքս եւ չի առաջացնի մարսողական խանգարումներ: Մայրիկի մոբում զարգանալով, երեխան ակտիվորեն սեղմում է դիֆրագմայի վրա: Սա նպաստում է ստամոքսի որոշ սեղմմանը: Եթե \u200b\u200bպառկում եք առատ սնունդից հետո, թաղված կամ սրտխառնոց:
• Փորձեք միաժամանակ ուտել:Սա նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը: Երեխայի զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը հավասարաչափ կգան, որոշակի ընդմիջումներից հետո:

Նիհարելը հղիության տարբեր ժամանակներում

Հղիության ամենավաղ ժամանակաշրջանում նիհարելն ավելի հեշտ է, քան այդ ժամանակ:

Առաջին եռամսյակ

Դիետայի առաջին եռամսյակում անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ սպիտակուցային արտադրանք ներառել:Այս պահին երեխան ունի բոլոր կարեւոր օրգանների զարգացումը: Պատշաճ զարգացման համար անհրաժեշտ են սպիտակուցային մոլեկուլներ (ավելի ճիշտ, դրանց բաղադրիչները ամինաթթուներ են): Որոշ ամինաթթուների անբավարարությամբ կարող է խախտվել օրգանների զարգացումը: Սա շատ վտանգավոր պետություն է, քանի որ օրգաններում հայտնվում են թերություններ եւ անոմալիաներ:

Երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակներ

Առաջին եւ երկրորդ եռամսյակում փորձեք ուտել ավելի շատ սպիտակուցներ (հավ, հնդկահավ, ձուկ, տավարի միս, ցածր յուղայնությամբ խոզի միս եւ ֆերմենտացված կաթնային արտադրանքներ): Կարող եք օգտագործել հատիկներ: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ բուսական սպիտակուցներ: Բայց մի չափազանցեք դա:

Ոլոռի կամ լոբի չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել Գազի չափազանց մեծ ձեւավորում եւ փչում: Սա բացասաբար է անդրադառնում երեխայի վրա:

Երկրորդ եռամսյակի կեսից եւ ամբողջ երրորդ եռամսյակը կարեւոր է մասնավորապես ուշադրությամբ `մասշտաբների թվերին: Եթե \u200b\u200bապագա մայրը սիրում է աղի սնունդ, կարող են հայտնվել ուժեղ այտուցվածություն եւ քաշի բարձրացում: Edema- ն ավելի հաճախ հայտնվում է ոտքերի վրա: Այս դեպքում տեղափոխվելը շատ ծանր կլինի: Կարող է դեմք ուտել: Սովորաբար նման դեպքերում բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել Diuretic խոտաբույսեր եւ ամբողջովին վերացնել այն արտադրանքները, որոնցում կա շատ պատրաստուկի աղեր: Cranberry կամ խոզանակ Morse - Գերազանց օգնականներ Եդեմայի դեմ պայքարում:

Որպեսզի հղիության ժամանակահատվածում ձեռք բերված հուսահատորեն դուրս չթողարկվի, ապա անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր կերակուրը ամեն օր, առանց վնասելու երեխային: Կա ամեն ինչ, պարզապես քողարկեք ձեր քմահաճույքին, դա անհնար է: Ավելին, հղիության ընթացքում նույնիսկ վտանգավոր է: Շատ արտադրանքներ մեծացնում են տարբեր հիվանդությունների եւ անոմալիաների երեխայի հավանականությունը:

Հղիություն - Հատուկ շրջան յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում, երբ ապագա երեխայի առողջությունը ուղղակիորեն կախված է մորից: Նախկինում գինեկոլոգիայի մանկաբարձները հավատարիմ էին այն տեսակետին, որ հղի կանայք չպետք է կենտրոնանան իրենց քաշի վրա, բայց դա բավարար է վերահսկել մարմնի շաբաթական քաշը:

Իրոք, կոշտ դիետաները խստորեն հակադրվում են ապագա մայրերի կողմից, բայց քաշի կորստի նկատմամբ իրավասու մոտեցմամբ, հատկապես կանայք ավելի մեծ քաշ ունեցող կանայք, որոնք տառապում են ճարպակալումից առաջ, նիհարելու ցանկությունը լիովին արդարացված է:

Քանի կիլոգրամ պետք է շտկվի

Մարմնի քաշի բարձրացումը մանկական գործիքների անխուսափելի հետեւանքն է, բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր կանայք վստահ են նիհարել:

Ապագա մայրիկի ծանրության պաստառը 10-12 կգ միջակայքում է ֆիզիոլոգիական եւ հետեւյալ գործոնների պատճառով.

1. Պտղի քաշը միջինում կազմում է 3,5 կգ:
2. Կուտակային հեղուկը 1 կգ է:
3. Կարեւոր մրգերի կճեպով - 900 գ
4. Պլասենցայի զանգվածը 700 գ է:
5. Արյան ծավալը ավելացրեց, 1,5-1,8 կգ:
6. Կնոջ ներբջջային հեղուկը 1,5 կգ է:
7. Կաթնաշոռների եւ ենթամաշկային ճարպի աճը 3,5-4 կգ է:

Երկրորդ եռամսյակից հղիությունը շաբաթական ստանում է մոտ 350-400 գ: Անհանգստության պատճառը դառնում է ավելի քան 500 գ-ի շաբաթական քաշի բարձրացում: Այսպիսով, հետեւելը հղիության ընթացքում ձեր կշեռքի սլաքի ընթերցանություններին, կարող եք վերահսկել ձեր քաշի ավելացումը:

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի ընդհանուր կանոնները

1. Թիվ 1-ի կանոն: Tabu սննդակարգի վրա:Քաշը կշռելու ժամանակ ապագա մայրերը չպետք է փորձեր կատարեն խիստ դիետաների հետ, քանի որ կնոջը սահմանափակելու համար դրանք անուղղելի վնաս են հասցնում հղի եւ ապագա երեխայի առողջությանը:
2. Թիվ 2 կանոն: Ասա ինձ այո:Քաշի կորստի հիմքը պետք է հիմնված լինի ռացիոնալ եւ հավասարակշռված սննդակարգի վրա, մայրիկին եւ երեխային ապահովելով բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով եւ օգտակար նյութեր:
3. Թիվ 3-րդ կանոն: ԴիետաԱնհրաժեշտ է օրական 4-5 անգամ ուտել փոքր մասերում յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում: Վերջին կերակուրը խորհուրդ է տրվում անել քնելուց 3 ժամ առաջ:
4. Թիվ 4-րդ կանոն: Վերահսկել ախորժակը: Անհրաժեշտ չէ հետեւել մարդկանց նախապաշարմունքներին եւ երկու անգամ ավելի մեծ տղամարդու հետ ուտել ապագա մամին: Բավական է ավելացնել 200-300 կալորիականության սովորական ամենօրյա կալվածքը, որը դիետային հավասար է 2000-2300 կալի էներգետիկ արժեքով:
5. Թիվ 5 կանոն: Ջրի հավասարակշռություն:Հղիության առաջին երկու եռամսյակներում հղի կինը պետք է մնա սովորական ջրի հավասարակշռության եւ օրական 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր խմելու: Վերջին եռամսյակում, Edema- ից խուսափելու համար արժե սահմանափակել աղի մատակարարումը 1,5 գ եւ հեղուկի 1-1,5 լիտր:
6. Թիվ 6-րդ կանոն: , Հղիության ընթացքում վերահսկողության քաշը կօգնի բեռնաթափման օրերին: Առաջարկվում է նման օրեր կազմակերպել ոչ ավելի, քան շաբաթական 1 անգամ: Այս օրվա էներգետիկ արժեքը կազմում է մոտ 1000 կալորիա: Բեռնել, կարող եք ընտրել մեկ կամ մի քանի ապրանքատեսակ: Դուք կարող եք կազմակերպել մեկօրյա համատեղություն թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենի վրա, ծովամթերք կամ մրգեր: Montorrods- ը ամենատարածվածն է կաթնաշոռի, կեֆիրի, կանաչ խնձորների եւ հնդկացորենի վրա: Սպիտակուցի բեռնաթափման օրերը կհամապատասխանեն միայն կանանց, ովքեր երիկամների խնդիրներ ունեն:
Հղիություն - ոչ մի պատճառ չկա չափավոր ֆիզիկական գործունեությունից խուսափելու համար: Այս ժամանակահատվածում ամենահարմար մարզաձեւերը իրավամբ ճանաչվում են լողի եւ արշավների միջոցով:

Քաշը կորցնելու պլյուսներ

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի դրական պահերը կարելի է համարել հետեւյալը.

1. Ֆիզիկական ակտիվությամբ մարմնի քաշի կորստի համադրությունը կբարելավի գիշերային քունը, այն ավելի խորը եւ ավելի երկար կդարձնի: Սա նպաստում է ցերեկային էներգետիկ եւ կատարողականի բարձրացմանը:
2. Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են գեղագիտական \u200b\u200bշաքարախտի զարգացման ռիսկը `վտանգավոր հիվանդություն, որում փոքրիկի շաքարի մակարդակը գերազանցում է նորմալ ցուցանիշները երեխայի ամբողջ երկարությամբ: Շաքարախտը պաթոլոգիական բարդություններ է առաջացնում պտղի ծննդյան ժամանակ:
3. Ձեր նախապատվությունը տալով վիտամիններով հարուստ թարմ մրգերին եւ բանջարեղեններին, ձեզ համար աննկատելիորեն կկորցնեք լրացուցիչ կիլոգրամներ, կանխելով ապագայում քաշի մի շարք:

Դեմքի նիհարելը

Եթե \u200b\u200bմտադիր եք նվազեցնել քաշը դիետայով, ապա անմիջապես պետք է հրաժարվեք այս գաղափարից: Արժե է հավատարիմ մնալ բացառապես պատշաճ սննդի, ապագա մոր մարմնի համար բացասական հետեւանքներից զերծ մնալու համար, ի տարբերություն դիետաների:

Ոմանք մինուս են համարում դանդաղ կորստի կիլոգրամի ճիշտ սնուցում, ի տարբերություն դիետաների արագ ազդեցության: Ընդհակառակը, սննդաբանները հավատարիմ են այն կարծիքին, որ դա մինուս չէ, այլ պատշաճ սննդի, աստիճանական քաշի կորստի որոշակի գումարը `երկար եւ հուսալի արդյունքի գրավ:

Ով է կտրականապես արգելվում քաշի կորստով

1. Նորմալ կամ մարմնի անբավարար քաշ ունեցող կանայք:
2. Աբորտի սպառնալիք ունեցող կանայք:
3. Հղիորեն սոմատիկ հիվանդություններով (շաքարային դիաբետ եւ այլն):
4. Հղի, ներհամակարգի զարգացման (ZVOR) հետաձգման սինդրոմով:
5. Ցանկացած մանկաբարձական պաթոլոգիա ունեցող կանայք:

Անհրաժեշտության դեպքում հղի կնոջ ծանրությունը իրականացվում է միայն մասնագետի վերահսկողության տակ:

Խիստ արգելքի համաձայն, կան գործչի շտկման հետեւյալ մեթոդները.

1. Խիստ արգելքի համաձայն բոլոր տեսակի դիետաներն են եւ:
2. Դեպի քաշի կորստի համար պլանշետներ, Diuretic պատրաստուկներ, մեղմ:
3. Անհայտ կազմով եւ վտանգավոր կողմնակի բարդություններով տարբեր կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների (հայտերի) ընդունելություն (նիհարելու սուրճ, Գոջի հատապտուղներ, «կախարդական հաբեր»:
4. Դաժան էներգիայի բեռները բացառված են ,.

Դիետան հղի կանանց համար

Երեխայի գործարկման ընթացքում կանայք բողոքում են ախորժակի աճի եւ սովի մշտական \u200b\u200bզգացողությունից: Որպեսզի չվնասեք պտղի եւ դրա գործչի առողջությանը, անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ ճիշտ ռացիոնալ սննդի հիմնական հետաձգմանը:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամբողջ ցերեկային սննդակարգը բաժանել հինգ սննդի կերակուրների, որոնց երեք կերակուրը `նախաճաշը, ճաշը եւ ընթրիքը պետք է լինեն լիարժեք: Հիմնական կերակուրների միջեւ թույլատրվում է երկու թեթեւ խորտիկ մրգերով, հյութով կամ կեֆիրով:

Հղիության ընթացքում աճում է վիտամինների եւ մակրոելացիաների մարմնի անհրաժեշտությունը: Կնոջ շրջանառվող արյան ծավալի ավելացման եւ սաղմի եւ պլասենցայի արյան անոթների աճի աճի պատճառով հայտնվում է Էրոտոսիտի կրթության ավելացման անհրաժեշտությունը: Կարմիր ուղեղում նրանց հասունացման համար անհրաժեշտ է օրական 30 մգ կարգով եւ ֆոլաթթու:

Երկարակյաց ոսկրերի եւ ատամնաբուժական հյուսվածքի զարգացման համար կալցիումի եւ վիտամին D.- ի զարգացման համար կենսական նշանակություն ունեն:

Որ արտադրանքը պարունակում էր վերը նշված վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

1. Երկաթի բարձր պարունակությունը կարմիր մսի մեջ է (տավարի միս, հորթի), լյարդի, խնձորի, հատիկների, ձվերի եւ տերեւի բանջարեղենի մեջ:
2. Կալցիումի առկայության մեջ ճանաչված բոլոր կաթնամթերքները. Կաթնային, պինդ պանիր, կեֆիր, թթվասեր, մածուն, կաթնաշոռ, ճարպ կրեմ (առավելագույն հաշվարկի համար) պետք է լինի առնվազն 9%):
3. Ֆոլաթթվի աղբյուրը թարմ կանաչ բանջարեղեն է. Ծնեբեկ, բրոկկոլի, սպանախ, գազար տերեւներ:

Արգելված արտադրանք

Խստորեն կարգավորումը պետք է վերացվի իր ընտրացանկից, հղիության արտադրանքի մի ժամանակահատվածի համար, որոնք վնասակար ազդեցություն են ունենում երեխայի առողջության վրա:

Հետեւյալ ապրանքները ընկնում են արգելքի տակ.

1. Ալկոհոլային եւ ալկոհոլային խմիչքներ:
2. Յուղոտ միս, տապակած եւ ապխտած արտադրանքներ:
3. Բոլոր տեսակի սոուսներ եւ համեմունքներ. Մայոնեզ, կետչուպ, մանանեխ եւ այլն:
4. Գազավորված ըմպելիք, լիմոնադ, կվաս, սոդա եւ այլն:
5. Բոլոր տեսակի պահածոներ:
6. Փաթեթային հյութեր:
7. Երշիկեղեն, երշիկեղեն, երշիկեղեն եւ այլն:
8. Աղ եւ սուր արտադրանք:
9. Քենդի, տորթեր, տորթեր, յուղի կրեմից պատրաստված խմորեղեն:
10. Սուրճի եւ կոֆեան պարունակող ըմպելիքներ, ուժեղ թեյ, կակաո:
11. Հում ձվեր եւ կաթ:

Ֆիզիկական վարժություններ

Ես հղիություն եմ տալիս

Եթե \u200b\u200bհղիությունից առաջ ակտիվ ապրելակերպ եք առաջացրել, ապա ձեր բժշկի թույլտվությամբ կարող եք շարունակել ղեկավարել ֆիզիկական գործունեության նախորդ մակարդակը: Եթե \u200b\u200bմտադիր եք վերականգնել մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ, լինելով դիրքում, ապա կտեղավորվեք 3-4 դասի մեկ շաբաթվա ընթացքում միջին ինտենսիվության համար, որը տեւում է նվազագույնը 40 րոպե:

Եթե \u200b\u200bհղիությունից առաջ սպորտի հետ ընկերներ չեք եղել, ապա ժամանակն է շտկել: Սկսնակների համար հիանալի ընտրությունը կլինի այնպիսի մարզաձեւեր, ինչպիսիք են լողը, քայլելը, Ellipsoid- ի եւ AquaAerobics- ի վերաբերյալ զբաղվելը: Այս բեռները բացարձակապես անվտանգ են երեխայի համար:

II եռամսյակ

Ֆիզիկական գործունեությունը այս եռամսյակում դուք պետք է ընտրեք իմ սեփական բարեկեցության մեջ: Եթե \u200b\u200bդուք էներգետիկ եւ լի ուժ եք, ապա պետք է հավատարիմ մնաք դասերի հին ժամանակացույցին, շաբաթական 3-4 մարզում:

Եթե \u200b\u200bզգում եք ուժի, անբավարարության, հոգնածության անկում, ապա արժե իջեցնել ֆիզիկական ջանքերը եւ ավելի շատ հանգստանալ: Խստորեն արգելվում է բոլոր վարժությունները մեջքին պառկած դիրքում:

III եռամսյակ

Վերջին ամիսներին երեխան երեխա կրելը, չնայած ուրախ բարեկեցությանը, արժե իր նախկին ֆիզիկական գործունեության կրճատումը: Այս պահին արգելվում է ցանկացած քաշի բարձրացման եւ ուժի վերապատրաստում: Նախապատվությունը տվեք դասերին, ձգվելով:

Եթե \u200b\u200bշարժումների պակաս եք, ձեր էներգիան ծախսում են ամենօրյա գործունեության վրա:

Արգելված գործունեություն

Ոչ բոլոր մարզաձեւերը օգտակար են հղիության ընթացքում: Նրանցից ոմանք ամենեւին վտանգավոր են երեխայի առողջության համար եւ կարող են վաղաժամ ծնունդ առաջացնել:

Սուզվել, ձիավարություն, բասկետբոլ, վոլեյբոլ, սահադաշտ եւ դահուկներ, հղիության ժամանակահատվածում համարվում են ոչ անվտանգ եւ մեծացնում աբորտի սպառնալիքի ռիսկը:

1. Շաբաթը շաբաթը մեկ անգամ կշռադատված է դատարկ ստամոքսի վրա `զուգարան` զուգարան `առնվազն հագուստով այցելելուց հետո: Փորձեք հետեւել ձեր մարմնի քաշը նույն կշեռքի վրա: Անհրաժեշտ չէ ամեն օր կշռել կամ, նույնիսկ ավելի վատ, օրական մի քանի անգամ, քանի որ հայտնի է, որ ամենօրյա քաշի տատանումները կարող են լինել մինչեւ երկու կիլոգրամ:
2. Սնունդ վերցրեք միայն սեղանի շուրջ նստած: Սա ձեզ թույլ կտա խուսափել ավելորդ նախուտեստներից:
3. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ ուտել: Մարդկանց մարսողական համակարգը կազմակերպվում է այնպես, որ նա հիշում է ստամոքսի ուղեղի ուղեղներով ուղարկված ազդակները: Այսպիսով, կերակուրների ընթացքում ավելի մարսողական ֆերմենտներ եւ ստամոքսում հյութեր արդեն կվերաբերվեն, ինչը կբարելավի արտադրանքի մարսողականությունն ու մարսողականությունը:
4. Նվազեցնել ախորժակը կօգնի ուտեստներ կապույտից: Օգտվեք այս ոչ լավ խորհուրդներից, եւ դուք կկարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր ախորժակը:
5. Մի շրջանցեք կերակուրները: Սննդի մեջ մեծ բացը դարձնելով, հաջորդ անգամ սովորականից շատ ավելին կուտեք: Համակարգված overeating- ը հանգեցնում է մի շարք անհարկի կիլոգրամների:
6. Սկսեք սնունդ: Դրա մեջ դուք պետք է նկարեք գրամի մեջ կերած ամեն ինչ: Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ է հետեւել սննդակարգի ամենօրյա կալորիական պարունակությունը եւ կանխել դրա գերազանցումը:

Ամենակարեւոր խորհուրդը, որը արժե հիշել ժամանակը եւ հավիտյան կորցնելը, դա այն է, ինչը չպետք է վերաբերվի որպես քաշի կորուստ, որքան պատժի: Գնալ այս հարցի լուծմանը խելամիտ է: Օգտվեք վերը նկարագրված տեղեկատվությունից, այնուհետեւ քաշի կորուստը կդառնա ոչ միայն անվտանգ ձեզ եւ ձեր երեխայի համար, այլեւ հարմարավետ:

Ինչ-որ կերպ ստացվում է, որ շրջապատող կանայք կարծես լուրջ հիվանդ են: Ապագա մայրիկի ցանկացած ցանկություն ընկալվում է որպես օրենք, անկախ նրանից, թե դա խելագար է եւ սարսափելի վնասակար է ինչպես դրա համար, այնպես էլ նորածնի ապագայի համար: Ոմանք հանկարծակի գարեջուր խմելու անհաղթահարելի ցանկություն ունեն, մյուսները կարող են կրեմով ամբողջ տորթ դնել իրենց ստամոքսի մեջ, իսկ մյուսները `աղի կամ թթու բանջարեղենով, օգտագործելով երեք լիտր բանկա: Այս խոհարարական բոլոր այլասերություններին մոտ նայեք հարմարավետ ժպիտով, ասում են, որ մենք դա կվերցնենք: Հղիությունը ուզում է. Դա նշանակում է, որ երեխան ուզում է:

Ինչու հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը շահում է, եւ որոնք են նրա հետեւանքները:

Այնուամենայնիվ, նման ինդուկցիան ոչ մի լավ բան չի կրում: Եթե \u200b\u200bդրանում դեռ ավելացնում եք շարժունակության սահմանափակում, երբեմն սահմանակից է ապագա մայրիկի մշտական \u200b\u200bմնալը ստախոս դիրքում, շատ հեշտ է պատկերացնել այս տիկնոջ կերպարը հղիության երկրորդ կեսին.

• Ավելացրեց քաշը
• տգեղ ճարպային ավանդներ ամբողջ մարմնում
• Պտղի քաշի չափազանց մեծ աճը
• Չծանելի ձգվող նշաններ ինչպես ստամոքսի վրա, այնպես էլ կրծքավանդակի, ձեռքերում, ոտքերի եւ նույնիսկ մեջքի:

Որն է այնտեղ տեսքը: Հաճախ այդպիսի կանայք նույնիսկ չեն կարողանում ջնջել իրենց, երբեմն երեխան ծնվում է ասֆիքսով կամ այլ խախտումներով: Եվ ամբողջ պատճառը հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ է:

Այսպիսով, անհրաժեշտ է հատուկ խնամքով դիտարկել `քաշի փոփոխությունները` նորածնի ամբողջ ժամանակահատվածում `հագնելու համար: Ի դեպ, բժիշկները պահանջում են, որ տիկնոջ առաջին եռամսյակը քաշը ավելացնում է մոտ 1,5 - 2 կգ քաշի, ապա ավելի ուշ թույլատրվում է շաբաթական քաշը մեծացնել 300 - 500 գրամ: Եթե \u200b\u200bդա խստորեն հետեւում է նրանց առաջարկություններին, ապա կինը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո աշխատանք չի լինի: Բայց եթե մի կին արդեն հասցրել է լրացուցիչ կիլոգրամներ ձեռք բերել, ինչը նա արդեն երջանիկ չէ, նշանակում է, որ դուք պետք է նիհարել, բայց ինչպես:

Առաջին կանոնը քրտնաջան դիետաներ չօգտագործելը չէ, որոնք հղի կանանց չեն օգտագործում քաշի կորստի ժամանակ: Իշխանությունը պետք է լինի հավասարակշռված, բազմազան եւ բավարար: Մեկ այլ բան այն է, որ դուք պետք է մանրակրկիտ մտածեք ցանկի միջոցով, հաշվի առնելով ձեր վիճակը: Իհարկե, մի բժիշկ, ով հետեւում է երեխայի որսորդին, անպայման խորհուրդ կտա իր հիվանդին, ինչ ապրանքներ պետք է օգտագործվեն, եւ ինչից պետք է խուսափել: Բայց ոչ մեղքը եւս մեկ անգամ հիշեցնում է:

Դա խորապես սխալմամբ սխալ պատկերացում է, որը չի ցանկանա հղիանալ, անհնար է հրաժարվել նրանից: Սա հիմնված է այն փաստի վրա, որ ցանկացած տարօրինակ ցանկություն ունի որոշակի հիմքի տակ: Օրինակ, մարինացված վարունգներից կամ բնակվող կաղամբը վայելելու կախվածությունը ցույց է տալիս կալիումի կին սննդի պակասը: Բայց, ցավոք, այդ ապրանքների օգտագործումը շատ վնաս կբերի, քանի որ.

ա) մարինադի կտրուկ համը նպաստում է ախորժակի աճին,
բ) Աղի աղը հոյակապ սպառման մեծացում է եւ մարմնի հետաձգումը:
գ) Միասին դա նպաստում է հղի եւ պտղի լրացուցիչ ծանրությանը, ինչպես նաեւ վերջույթների էթնիկ պատկանելությունը:

Հետեւաբար, այն պետք է միացված լինի համեմված թիթեռի բանջարեղենի փոխարեն ավելի շատ արտադրանքներ, որոնք հարուստ են այս միկրոէլեմենտով, այնքան վնասակար ցանկություն կաճի: Kaliva- ն հարուստ է հետեւյալ արտադրանքներով.

• - Չորացրած մրգեր
• - Բոլոր պտուղները, որոնք ունեն նարնջագույն գույն
• - Դդում
• - Մելինկա
• - ձմերուկ
• - ավոկադո

Որպեսզի կերակուրը լինի համեղ, օգտակար, ինչպես նաեւ նպաստեց հղիության ընթացքում քաշի նվազմանը, կարող եք.

• Ինքներդ ձեզ զարմացնել թարմ տեսականիով հյութով, խառնելով մի քանի տեսակի եւ մրգերի, այնպես էլ բանջարեղենի հյութերի,
• Պատրաստեք աղցաններ `օգտագործելով թարմ գազար,
• Եփել բուսական պարկեր
• Պատրաստեք ոչ ճարպային միս կամ ձկան ուտեստներ
• Լոբի կամ հնդկաձավարը հարմար է որպես կողմնակի ուտեստ:

Հղիությունը կորցնելու երկրորդ ձեւը

Երկրորդ «վետո» -ը պետք է կիրառվի հետեւյալ դեղերի օգտագործումը, որպես քաշի կորստի միջոց:

• Դեղատունի ցանցեր քաշի կորստի համար
• Նիհարելու դիետիկ բարեր
• Բուժիչ մեղմացուցիչներ:

Իհարկե, ամենօրյա աթոռը եւ բավարար Urination- ը նպաստում է մարմնի մաքրմանը եւ քաշը նվազեցնել, հետեւաբար անհրաժեշտ է դա դիտարկել հատուկ խնամքով: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր դեղերը պարունակում են իրենց կազմի մեջ, առաջացնելով ռեկտի սպազմեր, որպեսզի առաջ տանեն սայլերի ելքը: Բայց սպազմերը կարող են տարածվել արգանդի մեջ `աղիքների հարեւանությամբ, ինչը հղի է վաղաժամ ծննդաբերությամբ կամ վիժմամբ:

Ինչ անել, աղիքային կանոնավոր դատարկման համար.

• Չափազանց օգտակար կլինի գիշերային եւ առավոտյան մի թեյի գդալ արեւածաղկի յուղի եւ մի բաժակ Skim Kefir- ի մի բաժակ ստամոքսի ընդունումը:
• Եթե \u200b\u200bայդ գործողությունները չեն օգնում, կարող եք օգտագործել օճառի մի փոքր կտոր, որը ներմուծված է Անուսում:
• Առավել ծայրահեղ գործով դուք կարող եք փոքրիկ քսուկ պատրաստել:
• Վերջին դեպքում, երբեմն բժիշկները կաստորի ձեթ են տրամադրում հիվանդներին:

Նիհարելու երրորդ տարբերակը

Ինչ վերաբերում է երրորդ ճանապարհին, այն կարելի է բաժանել 2 հիմնական մասի.

1. Ամենօրյա հոգիներ. Այն նաեւ զգալիորեն օգնում է եզրակացությանը ավելորդ խարամների մարմնից:
2. Խելամիտ ֆիզիկական ջանք, ինչ-որ կերպ.

• Արշավ դրսում,
• Կոնպահարկելի հաճելի պարեր `հանգիստ հեշտ երաժշտության ներքո:

Եվ մնում է միայն ցանկանալ գեղեցիկ մայրիկներով. Եղեք առողջ եւ երջանիկ: Եվ ձեր ապագա երեխաների համար նույնպես առողջ եւ երջանիկ կլինեն: