Ինչպես բարելավել հիշողությունը՝ մարզումներ և վարժություններ։ Հիշողություն. հիշողության զարգացում: Լավագույն փորձի վերանայում

«Մոռացա՜ Մի բան մոռացել էի! Որքա՞ն հաճախ եք ասում այս արտահայտությունը նույնիսկ մտավոր: Իրականում, այս «ինչ-որ բանը» կարող է ինչ-որ կարևոր բան լինել:

Մարդկանց մեծամասնությունը վաղ թե ուշ բախվում է վատ հիշողության խնդրի հետ: Կամ մտածում եք, թե ինչպես բարելավել այն: Ի՞նչ կարելի է անել ավելին, ավելի արագ և լավ անգիր անելու համար:

Բոլոր մարդիկ օժտված են ունակությամբ հիշելու այն ամենը, ինչ իրենց շրջապատում է: Լինեն նոր մարդիկ, նրանց անունները, դեմքերը: Թե՞ սրանք կարևոր բաներ են, որոնք պետք է արվեն որոշ ժամանակ անց: Կամ գնումների ցուցակ և ընկերոջ ծննդյան օրը:

Հիշողությունը յուրահատուկ ունակություն է։ Այն մեզ թույլ է տալիս հիշել կարևոր բաները։ Դա անհրաժեշտ է ցանկացած մարդու, ինչ էլ որ նա անի։

Հաճախ կարող ենք լսել, թե ինչպես են ասում. «Նա հաջողակ է, լավ հիշողություն ունի»: Այս խոսքերի մեջ կա բերկրանքի բաժին, և որոշ նախանձ:

Բայց ես լավ նորություն ունեմ. Հիշողությունը կարող է և նույնիսկ պետք է զարգացնել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ աշխատանքային և կենցաղային որոշակի պայմաններ օգնում են խթանել ուղեղը, այն ավելի արդյունավետ դարձնել։ Ուղեղի ճիշտ գործունեության վրա լավագույն ազդեցությունը լավ քունն է, ճիշտ սնունդը և կանոնավոր վարժությունը:

Բացի այդ, մարդիկ ամենևին էլ չեն կարծում, որ հիշողությունը լավ հիշողություն է. դա միայն ծննդից նվեր չէ։ Ոչ, իսկապես լավ հիշողություն ունենալու համար այն պետք է մարզել: Ցիցերոնն ասաց.

«Հիշողությունը թուլանում է, եթե այն չմարզես»:

Բայց ի՞նչ, եթե հետևեք այս ամենին, բայց դեռ չեք կարող հիշել կարևոր հեռախոսահամարը: Ինչպե՞ս եք մարզում ձեր հիշողությունը:

Եթե ​​մենք հիշում ենք որոշ տեղեկություններ, նշանակում է, որ մենք կիրառել ենք հիշելու արդյունավետ տեխնիկա։ Բայց եթե չհաջողվեց հիշել, ապա մտապահման գործընթացը սխալ է անցել:

Այսպիսով, եկեք սկսենք մարզել հիշողությունը: Եվ մի քանի շաբաթից կամ միգուցե օրերից դուք կկարողանաք պարծենալ հիանալի հիշողությամբ:

12 պարզ վարժություն «ֆենոմենալ հիշողության» զարգացման համար.

1. Բարելավեք ձեր մտապահման գործընթացը

Ինչ-որ բան անգիր անելիս պետք է մտածել գործողության մասին, զուգահեռներ անցկացնել քո կյանքի հետ։ Ասենք միայն, որ որքան շատ ասոցիացիաներ անեք, այնքան ավելի շատ կարող եք հիշել, թե ինչ եք ուզում:

2. Փորձեք ինքնուրույն հիշել

Լինում են դեպքեր, երբ մոռացել եք զուգընկերոջ հեռախոսը, կամ այն ​​մարդու անունն ու հայրանունը, ում հետ կարևոր հանդիպում եք ունեցել և այլն։ Մի շտապեք բացել նոթատետրը միայն անհրաժեշտ տեղեկությունները կարդալու համար։ Փորձեք ինքներդ հիշել դա։ Այս տեղեկատվությունը արդեն «ձեր գլխի դարակում է», դուք պարզապես պետք է գտնեք այն:

Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ կարևոր բան հիշել, փորձեք ձեր մտքում ստեղծել որոշակի պատկեր, որը կապված է այն ամենի հետ, ինչը պետք է հիշել: ավելի հեշտ կլինի դա անել:

4. Խոսեք ստացված տեղեկատվությունը

Երբ ցանկանում եք հիշել կարևոր տեղեկությունը, փորձեք այն վերապատմել կամ բացատրել մեկ այլ անձի: Անգիրացնելու գործընթացը ավելի լավ է դառնում, երբ արտասանում ես ստացված տեղեկատվությունը։

5. Մի քիչ թվաբանություն արեք

Երբ ձանձրալի ու երկար տողերում անելիք չունես, փորձիր մտքումդ սկսել լուծել շատ պարզ թվաբանական խնդիրներ։ Օրինակ, այդ կարմիր աթոռների ոտքերի թիվը բազմապատկեք պատուհանագոգի ծաղկամանների քանակով։ Կամ հաշվեք թվերի գումարը կողքով անցնող մեքենաների թվերի վրա... Այս պրակտիկան իրականում հիանալի հիշողության մարզում է:

6. Հիշեք, թե ինչ է կատարվել ձեզ հետ ողջ օրվա ընթացքում

Քնելուց առաջ, օրվա վերջում, ձեր գլխում ոլորեք դրա բոլոր մանրամասները: Ինչ եք արել օրվա ընթացքում, ինչ կանեիք որոշ կետեր բարելավելու համար: Հակադարձեք ձեր օրը:Այս պահից մինչև զարթոնք։ Հավատացեք ինձ, սա հեշտ գործ չէ: Հարցրեք. «Ո՞րն է եղել ամենաարդյունավետ որոշումը, որ ես այսօր կայացրել եմ»:

7. Կարդացեք ավելի շատ գրքեր:

Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան ազատ ժամանակն անցկացնել հետաքրքիր և օգտակար գիրք կարդալով: Գիրք կարդալիս ուղեղը ձգտում է անգիր անել մանրամասները:Բացի այդ, դուք միացնում եք ձեր ֆանտազիան և սկսում պատկերացնել այն ամենը, ինչի մասին կարդում եք: Դա հիանալի է ուղեղը մարզելու համար:

8. Սովորիր տեքստի հատվածներ և հատվածներ

Դպրոցում մեզ խնդրեցին սովորել բանաստեղծություններ մի պատճառով. Տեքստի հանգավոր հատվածների և ոչ հանգավորված հատվածների անգիրն օգնում է զարգացնել հիշողությունը: Այսպիսով, սովորեք պոեզիա: Փորձեք ընտրել այն աշխատանքները, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս։

9. Մի փորձեք խճճվել:

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես դպրոցում/համալսարանում մենք կարողացանք անգիր անել ճիշտը, որպեսզի լավ գնահատական ​​ստանանք: Մոռացիր դրա մասին. Այս տեխնիկան չի օգնում հիշողության զարգացմանը:Համր խճողումն անարդյունավետ է: Այն հոգնեցնում է ուղեղը, և այն արագորեն դադարում է արձագանքել իր ստացած տեղեկատվությանը: Ավելի լավ է մտածեք ձեր կարդացածի մասին: Հարկավոր է ոչ միայն սովորել, այլև հասկանալ այն, ինչ կարդում ես։

10. Կրկնել

Բայց դեռ արժե կրկնել լուսաբանված նյութը։ Մի ծանրաբեռնեք, մասնավորապես կրկնել՝ թարմացնել ձեր հիշողությունը: Ինչպես ասում են՝ «կրկնությունը սովորելու մայրն է»։ Կրկնեք ստացված տեղեկատվությունը:Ամեն օր, օրինակ, 5 օր: Կրկնեք այն, ինչ սովորել եք: Այս տեղեկատվությունը կպահվի երկարաժամկետ հիշողության մեջ, և դուք հեշտությամբ կարող եք այն ստանալ այնտեղից:

11. Մի ծույլ մի եղիր

Երբեք չեք կարողանա ինչ-որ բանի հասնել և ինչ-որ բան հիշել, եթե ծույլ եք։ Ծուլությունը մտքի ժանգն է։ Թույլ մի տվեք, որ նա տիրի ձեր հիշողությունին: Դիմադրեք բազմոցին փլուզվելու գայթակղությանը` ոչինչ չանելով: Գիրք վերցրեք կամ հանգստացնող երաժշտություն դրեք: Սա կստիպի ուղեղը աշխատել և դրանով իսկ բարելավել հիշողությունը, մինչդեռ ֆիզիկապես դուք կհանգստանաք:Եվ եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան հիշել, ապա արագ միացրեք բոլոր ռեսուրսները:

12. Սովորեք մի քանի օտար լեզուներ

Հաճելի է գալ Իտալիա և շքեղ արտասանել «Buongiorno»: անցնող մատուցող. Եվ հետո բռնիր նրանց հիացական հայացքները, ում հետ դու ժամանել ես: Այդպես չէ? Բայց վաղուց հայտնի է, որ օտար լեզուների ուսումնասիրությունը նպաստում է լավ հիշողության զարգացմանը:. Եվ դա նաև շատ հետաքրքիր է: Ուրեմն ինչու չօգտվել դրանից:

Սրանք հիշողության մարզման արդյունավետ մեթոդներ են: Բայց կա ևս մեկ հետաքրքիր բան. Հիշողությունը անքակտելիորեն կապված է ուղեղի ճիշտ և լավ աշխատանքի հետ։Այսպիսով, նրա աշխատանքի խթանումը կարող է բարելավել հիշողությունը.

1. Ապացուցված է, որ կանոնավոր սպորտաձեւերբարձրացնել ուղեղի գործունեությունը և բարելավել հիշողությունը;
2. Մոխրագույն օրեր չկան:Լավ հիշվածն այն է, ինչը չի տեղավորվում առօրյայի շրջանակներում։ Փորձեք փոխել իրավիճակը, ավելացրեք վառ գույներ, խանութ գնացեք նորովի... Պետք չէ արմատապես փոխել ձերը։ Պարզապես նոր բան ավելացրեք ձեր առօրյայում, և ձեր ուղեղը կաշխատի նոր ուժով;
3. Ավելացնել նոր սովորություններ. Օրինակ՝ առավոտյան աշխատասեղանը կարգի բերելը արդյունավետ օրվա հիանալի սկիզբ է:
4. Մեդիտացիա, թուլացումմիացնել ուղեղի անջատիչը, հանգստանալ: Սա նշանակում է, որ նա կրկնապատկած էներգիայով կկատարի նոր առաջադրանքներ.
5. Երաժշտությունկախարդական ազդեցություն ունի մեր ուղեղի վրա: Ապացուցված է, որ երաժշտություն նվագող մարդիկ ավելի լավ հիշողություն և վերլուծական հմտություններ ունեն.
6. Թիմային աշխատանք.Ուղեղային փոթորիկները բազմիցս ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը: Իսկ այժմ գիտնականներն ապացուցել են, որ թիմում ընդունված որոշումներն ավելի ճշգրիտ ու արագ են եղել։ Նրանք դա կապում են այն փաստի հետ, որ հաղորդակցության ընթացքում տեղեկատվությունը ավելի հեշտ է ընկալվում և յուրացվում։ Այսպիսով, լուծեք խնդիրները միասին:
7. Ուղեղը կլանում և տեսակավորում է տեղեկատվությունը մինչ մենք քնում ենք. Հետեւաբար, մի անտեսեք այս գործընթացը:

Եզրակացություն

Սա հիշողության զարգացման արդյունավետ տեխնիկայի միայն փոքր մասն է: Բայց սոսկ ընթերցանությունը չի օգնի: Կիրառեք այս տեխնիկան: Հիշեք, որ արդյունքի միայն 50%-ն է կախված բժշկից, իսկ մնացած 50%-ը՝ հիվանդից։ Առանց ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու, դուք երբեք չեք հասնի գագաթին:

Օգտակա՞ր էր: Դրեք «Ինձ դուր է գալիս», մենք կիմանանք, թե ինչն է ձեզ օգտակար և կպատրաստենք ավելի շատ հոդվածներ տարբեր հմտությունների զարգացման մասին։

Միևնույն ժամանակ կարդացեք ինքնազարգացման վերաբերյալ մեր մյուս հոդվածները.

Պատկերացրեք, որ կարող եք ընտրողաբար հիշել որևէ բան: Աղջկա հեռախոսը, բոլոր ընկերների և գործընկերների ծննդյան օրը, NHL-ի այս մրցաշրջանի յուրաքանչյուր խաղում խփած գոլերի քանակը։ Դուք ապշեցնում եք ձեր շրջապատին ձեր հայացքով և էրուդիցիայով, և նրանք նույնիսկ չեն էլ կասկածում, թե որն է ձեր գաղտնիքը։

Ֆորս մաժոր հայտնի սերիալում գլխավոր հերոսներից մեկին հաջողվել է գլխապտույտ կարիերա անել հենց իր ֆենոմենալ հիշողության շնորհիվ։ Եվ այս պատմությունն այնքան էլ հեռու չէ իրականությունից։ Ինչի՞ է ընդունակ ձեր հիշողությունը: Ինչպե՞ս զարգացնել այն ֆենոմենալ կատարման 2-3 վարժություններով: Այս մասին ավելի ուշ:

Ինչպե՞ս ենք մենք հիշում տեղեկատվությունը և ինչու ենք մոռանում այն:

Գիտական ​​տեսանկյունից հիշողությունը տեղեկատվության ստացման, պահպանման և վերարտադրման գործընթացն է: Ցանկացած տեղեկություն մտապահելու ընթացքում մեր ուղեղը սկզբում ստանում է այն, այնուհետև կոդավորում և ուղարկում պահեստ՝ այն վերարտադրելու այն պահին, երբ այդ տվյալները անհրաժեշտ են։ Նկատե՞լ եք համակարգիչների նմանությունը: Ի վերջո, նրանք գրանցում, պահպանում և վերարտադրում են տեղեկատվությունը ճիշտ նույն ալգորիթմի համաձայն։ Միայն այստեղ մեքենաները կարող են հաստատ վերարտադրել տվյալներ (եթե պրոցեսորը ճիշտ է աշխատում), իսկ մարդիկ՝ ոչ։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ինչո՞ւ ենք մենք մոռանում այն, ինչ հիշում ենք և հուսահատորեն փորձում հիշել:

Մեր ուղեղը համակարգիչ չէ, և նրանում տեղի ունեցող շատ գործընթացներ դեռ 100%-ով ուսումնասիրված չեն։ Կան մի շարք վարկածներ, որոնք փորձում են բացատրել «մոռացության» երեւույթը։ Այստեղ խոսքը մոռանալու մասին է, ինչ կարողացանք «գրանցել» մեր ուղեղում, այսինքն՝ հիշել։ Ամենատարածվածը արդյունահանման տեսությունն է: Ըստ նրա՝ մոռանալը միշտ չէ, որ հիշողությունից տեղեկատվության կորուստ է։ Տվյալները հանելու համար պարզապես խթաններ և ազդեցություններ չկան: Համապատասխանաբար, հիշելը կախված է ստեղներից՝ դա կարող է լինել հոտ, ձայն, պատկեր և շատ ավելին:

Ինչի՞ է ընդունակ մարդու հիշողությունը:

• Չինացի Չաո Լուն կարողացել է հիշել «pi» թվի բոլոր թվանշանները։ Սրանք 67980 թվանշաններ են, որոնք 24-ամյա ուսանողը վերարտադրել է օրվա ընթացքում՝ չշեղվելով անգամ զուգարան գնալուց:
• Աուտիստ նկարիչ Սթիվեն Ուիլտրիշը կարողացել է կտավի վրա մանրամասն պատկերել Լոնդոնի տեսարանը, որը բացվում է 224 մետր բարձրության վրա գտնվող դիտահարթակից։

Եվ սրանք սավանտների ֆենոմենալ հիշողության ընդամենը երկու օրինակ են. այսպես են անվանում այն ​​մարդկանց, որոնց մտապահման ունակությունները համարվում են ֆանտաստիկ: Այս երևույթները դեռևս չեն կարող բացատրվել գիտության կողմից։ Սավանտների մեջ կան առողջ մարդիկ և նրանք, ովքեր տառապում են տարբեր հիվանդություններով, մասնավորապես՝ հոգեկան հիվանդություններով։ Միևնույն ժամանակ, ԱՄՆ-ում անգիր սովորելու մրցույթի քառակի հաղթող Նելսոն Դելիսը խոսում է իր անձի մեջ որևէ եզակիության բացակայության մասին։ Տղամարդը վստահեցնում է, որ երբեք ֆենոմենալ հիշողություն չի ունեցել, և այն ամենը, ինչին հասել է, կանոնավոր ու քրտնաջան մարզումների արդյունք է։

Սալկի կենսաբանական հետազոտությունների ինստիտուտի գիտնականները մի շարք փորձեր են անցկացրել և ստեղծել հիպոկամպուսի համակարգչային մոդել՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է մեր հիշած տեղեկատվության պահպանման համար: Բարդ հաշվարկներից հետո նրանք կարողացան որոշակի արժեքներ սահմանել. մեկ հիպոկամպային նեյրոնը կարող է պահել մոտավորապես 4,7 բիթ տեղեկատվություն:

Մեր ուղեղն ի վիճակի է պարունակել տվյալների այն քանակությունը, որը համեմատելի է համացանցում տեղադրված ամբողջ տեղեկատվության հետ: Այսինքն՝ տեսականորեն մենք կարող ենք մեր հիշողության մեջ տեղավորել ողջ համաշխարհային սարդոստայնը։

Ինչպես զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների համար

Առաջին հերթին որոշեք նպատակը. դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք ցանկանում զարգացնել հիշողությունը: Հատուկ նպատակը որոշում է մոտիվացիան, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ մտապահման համար և միևնույն ժամանակ խթան է հանդիսանում դրա հետագա վերարտադրության համար: Օրինակ, դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր հիշողությունը, որպեսզի բարձրացնեք ձեր պատասխանների որակը քննության ժամանակ կամ դադարեք մոռանալ խանութից գնել այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է: Սրանք ձեզ անհրաժեշտ կոնկրետ նպատակների օրինակներ են:

• Զորավարժություններ հիշողության զարգացման համար.
• Բջջային հավելվածներ.
• Բարդ մեթոդներ.
• Վարքագծի մոդելներ.

Գիտությունը դեռ ճշգրիտ պատասխաններ չի տալիս և չի բացատրում, թե ինչպես արագ զարգացնել հիշողությունը։ Մենք կարող ենք առաջնորդվել միայն մարդկային փորձով և խոսել տեխնիկայի, վարժությունների, մոդելների և ծրագրերի մասին, որոնք օգնել են բարելավել միլիոնավոր մարդկանց հիշողությունը: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում երաշխիքներ չեն կարող լինել. շատ բան կախված կլինի ձեր հիշողության անհատական ​​առանձնահատկություններից, ձեր ապրելակերպից և հիշվող տեղեկատվության տեսակից: Ամեն դեպքում, յուրաքանչյուր կոնկրետ վարժության արդյունավետության մասին կարելի է խոսել միայն այն 1-2 ամիս «փորձարկվելուց» հետո։

	TOP 10 լավագույն առցանց դպրոցների վարկանիշը
	Օտար լեզուների միջազգային դպրոց, ներառյալ ճապոներեն, չինարեն, արաբերեն: Հասանելի են նաև համակարգչային դասընթացներ, արվեստ և դիզայն, ֆինանսներ և հաշվապահություն, մարքեթինգ, գովազդ, PR:
	Անհատական ​​պարապմունքներ կրկնուսույցի հետ միասնական պետական ​​քննությանը, OGE-ին, օլիմպիադաներին, դպրոցական առարկաների նախապատրաստմանը: Դասեր Ռուսաստանի լավագույն ուսուցիչների հետ, ավելի քան 23000 ինտերակտիվ առաջադրանքներ:
	Կրթական ՏՏ պորտալ, որն օգնում է ձեզ զրոյից դառնալ ծրագրավորող և կարիերա սկսել ձեր մասնագիտությամբ: Ուսուցում երաշխավորված պրակտիկայով և անվճար վարպետության դասերով։
	Անգլերեն լեզվի ամենամեծ առցանց դպրոցը, որը հնարավորություն է տալիս անհատապես սովորել անգլերեն ռուսախոս ուսուցչի կամ մայրենի լեզվի հետ:
	Անգլերենի դպրոց Skype-ով. Ուժեղ ռուսախոս ուսուցիչներ և մայրենի լեզվով խոսողներ Մեծ Բրիտանիայից և ԱՄՆ-ից: Խոսքի առավելագույն պրակտիկա.
	Անգլերենի նոր սերնդի առցանց դպրոց. Ուսուցիչը աշակերտի հետ շփվում է Skype-ի միջոցով, իսկ դասը տեղի է ունենում թվային դասագրքում։ Անհատական ​​վերապատրաստման ծրագիր.
	Հեռավար առցանց դպրոց. Դպրոցական ուսումնական պլանի դասեր 1-ից 11-րդ դասարաններում՝ տեսանյութեր, նշումներ, թեստեր, սիմուլյատորներ: Նրանց համար, ովքեր հաճախ են բաց թողնում դպրոցը կամ ապրում են Ռուսաստանից դուրս:
	Ժամանակակից մասնագիտությունների առցանց համալսարան (վեբ դիզայն, ինտերնետ մարքեթինգ, ծրագրավորում, կառավարում, բիզնես): Վերապատրաստումից հետո ուսանողները կարող են երաշխավորված պրակտիկա անցնել գործընկերների հետ:
	Առցանց կրթության ամենամեծ հարթակը։ Թույլ է տալիս ստանալ պահանջված առցանց մասնագիտություն: Բոլոր վարժությունները տեղադրված են առցանց, դրանց հասանելիությունը սահմանափակված չէ:
	Ինտերակտիվ առցանց ծառայություն՝ անգլերեն սովորելու և զվարճալի ձևով վարելու համար: Արդյունավետ ուսուցում, բառերի թարգմանություն, խաչբառեր, լսողություն, բառապաշարի քարտեր։

Առավել արդյունավետ տեխնիկա

• կենցաղային. Այս տեխնիկան ենթադրում է որոշակի փոփոխություններ ապրելակերպում: Առաջարկվում է հրաժարվել գնումների ցուցակներից, նոթատետրերից՝ պետք է փորձել հիշել և փորձել հիշել այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է։ Գնումների ցուցակ, հեռախոսահամարներ, ընկերների ծննդյան օրեր և այլն:
• Օտար լեզուներ սովորելը. Ըստ հոգեբանների՝ լեզու սովորելը միաժամանակ զարգացնում է հիշողությունը՝ արագ և ինտենսիվ։ Որոշ փորձագետներ նույնիսկ խորհուրդ են տալիս սովորել 2 լեզու միաժամանակ։ Բայց նման մարզումների արդյունավետության մասին լռում են։
• Գրքեր և պոեզիա. Կարդացեք ավելի շատ գրքեր. կարդալու պահին ուղեղը միշտ կենտրոնանում է մանրամասների և անգիր սովորելու վրա: Պակաս արդյունավետ չէ բանաստեղծությունների ու տեքստերի անգիր անելը։ Իդեալում, եթե դրանք օտար լեզվով են:
• Մի 'հանձնվիր. Մի շտապեք բացել հեռախոսագիրքը, եթե մոռացել եք ձեր հեռախոսահամարը։ Փորձեք բոլոր ջանքերը գործադրել այն հիշելու համար, իսկ հետո ստուգեք ճշգրիտ տեղեկատվությունը: Դա արեք անընդհատ:
• Հաշվի առեք. Ձեր մտքում լուծեք ամենաբարդ թվաբանական խնդիրները, որոնց ընդունակ եք: Գումարեք մեքենաների թվերը, որոնք դուք հանդիպում եք հոսքում (բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք վարորդ չեք): Հաշվեք թռչող երամի թռչունների թիվը: Որքան շատ հաշվեք, այնքան լավ ձեր հիշողության համար:

Զորավարժություններ հիշողությունը և ուշադրությունը բարելավելու համար

Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը և ուշադրությունը մեծահասակների մոտ վարժությունների միջոցով: Կատարեք դրանք կանոնավոր կերպով: Կարևոր է նաև ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և չեն առաջացնում ինտուիտիվ մերժում: Եթե ​​դուք փորձեք բարելավել ձեր հիշողությունը՝ միաժամանակ տառապելով և սթրեսային վիճակում, դասերը ձեզ կբարկացնեն, և դրանից ոչինչ չի ստացվի: Մենք ձեզ համար ընտրել ենք ամենաարդյունավետ, ըստ մասնագետների, վարժություններից մի քանիսը։

Շուլտե սեղաններ

Նրանք օգնում են ոչ միայն բարելավել հիշողությունը, այլեւ տիրապետել արագ ընթերցանությանը։ Առավել լայնորեն օգտագործվում է Schulte աղյուսակը, որը 25 բջիջներով քառակուսի է, որի մեջ 1-ից 25 թվերը տեղադրվում են քաոսային ձևով, անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ գտնել բոլոր թվերը կարգի բերելով անխոս հաշիվով: Յուրաքանչյուր մարզման համար անհրաժեշտ է օգտագործել նոր աղյուսակ՝ թվերի տարբեր դասավորությամբ:

Այվազովսկու մեթոդ

Դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես է Այվազովսկուն հաջողվել մտովի կասեցնել ալիքի շարժումը և այն փոխանցել նկարին։ Ձեր խնդիրն ի սկզբանե ավելի պարզ կլինի՝ մի քանի ակնթարթ նայեք օբյեկտին, ապա փակեք ձեր աչքերը և փորձեք պատկերացնել այն իր բոլոր մանրամասներով: Աստիճանաբար բարդացրեք խնդիրը. եթե սկզբում որոշեցիք անգիր անել էլեկտրական թեյնիկը, ապա մի քանի պարապմունքներից հետո փորձեք վերարտադրել ձեր հիշողության մեջ շենքի բարդ ռելիեֆները, որոնք տեսել եք ձեր սեփական աչքերով կամ լուսանկարում:

ֆիլմի ոլորան

Այս վարժության էությունը ամենօրյա փորձերն են՝ հիշելու այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվել է օրվա ընթացքում։ Ապահովեք լռություն, օրը բաժանեք ժամանակային հատվածների (սկիզբների համար՝ ժամերով, հետո յուրաքանչյուր 10-15 րոպեի ընթացքում): Անմիջապես մի շրջանցեք հատվածները. ամեն ինչ արեք հիշելու յուրաքանչյուր հեռախոսազանգ և յուրաքանչյուր թեյախմություն:

Տարբերության խաղ

Հիշու՞մ եք մանկական ուսուցողական խաղերը, որոնց ընթացքում երեխային խնդրում են գտնել երկու նկարների տարբերությունները: Պարզվում է, որ դրանք ամենաարդյունավետն են հիշողության և ուշադրության զարգացման համար։ Ավելին, նման զորավարժությունների զանգվածը կենտրոնացած է մեծահասակների վրա. այստեղ տարբերություններ գտնելն աներևակայելի դժվար է: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել դրանք առցանց մասնագիտացված ռեսուրսներում և նույնիսկ բջջային հավելվածներում:

Տեղեկատվության բլոկների պահպանում

Ոչ միայն վարժություն, այլեւ հաճախակի անհրաժեշտություն։ Սրանք այն դեպքերն են, երբ մենք պետք է հիշենք տեղեկատվական բլոկը, օրինակ՝ քննության նախապատրաստվելիս: Այստեղ կարևոր է օգտագործել մեխանիկական հիշողություն: Ըստ այդմ՝ խորհուրդ է տրվում բառերն ու արտահայտությունները պատկերել՝ ցուցադրել ժեստերով։ Այս դեպքում տեղեկատվությունը պետք է խոսվի կամ վերաշարադրվի: Կարևոր է, որ մտապահման ընթացքում փոխես միջավայրը, օրինակ՝ սենյակից սենյակ, մի լսարանից մյուսը և այլն:

Ինչպես բարելավել ձեր ուղեղն ու հիշողությունը՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը

Գիտնականները համոզված են, որ տեղեկատվություն անգիր անելու, պահելու և վերարտադրելու մեր կարողությունը մեծապես կախված է ֆիզիկական և հոգեկան վիճակից:

Ձեր ուղեղը պետք է լինի «զգոնության» մեջ և ունենա բոլոր անհրաժեշտ ռեսուրսները՝ արդյունավետ աշխատելու համար։ Իսկ ֆենոմենալ հիշողություն զարգացնելու համար հաճախ անհրաժեշտ է լինում փոխել ապրելակերպը։ Ահա թե ինչ պետք է անել առաջինը.

1. Ճիշտ կերեք։ Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր - սննդակարգում ներառեք հացահատիկային ապրանքներ, ընկույզներ, բանջարեղեն և մրգեր:
2. Բավականաչափ քնել: Մի սահմանափակեք քունը ժամերով. քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Եթե ​​ցանկանում եք քնել արթնանալուց մեկ ժամ հետո, ապա բավականաչափ չեք քնել:
3. Ազատվեք սթրեսից. Հաճախ արժե փոխել չսիրած աշխատանքը, դադարեցնել շփվել ձեզ նյարդայնացնող մարդկանց հետ, դուրս գալ կոնֆլիկտներից։ Այլ կերպ ասած՝ ամեն ինչ արեք, որ սթրես չթողնեք:

Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը այն մարդու մոտ, ով անընդհատ սթրեսային վիճակում է, սուրճի դիետա է պահում, ածխաջրերում իրեն սահմանափակում է և քրոնիկաբար բավականաչափ չի քնում: Ոչ մի դեպքում. Ձեր ուղեղը պետք է հանգստանա և ռեսուրսներ գտնի աշխատելու համար: Այս ռեսուրսները սննդանյութեր և վիտամիններ են: Ճիշտ սնվեք, մի՛ սպառեք օրգանիզմը ինտերնետից վերցված դիետաներով և կանոնավոր բավականաչափ քնեք։ Միայն այդ դեպքում վարժություններն առավել արդյունավետ կլինեն։

Պարբերաբար մարզվեք

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ միայն համակարգված ուսուցումն է բերում արդյունք: Դա են վկայում ոչ միայն հետազոտությունները, այլեւ տարբեր երկրներում անգիր սովորելու առաջնությունների հաղթողների փորձը։ Նրանք բոլորը նշում էին իրենց հիշողության միջին որակը մինչև այն պահը, երբ սկսեցին կանոնավոր մարզվել։

Արա այն, ինչ քեզ դուր է գալիս

Եթե ​​որևէ վարժություն ձեզ նյարդայնացնում է, մի արեք դա: Գտեք մեթոդներ, որոնք ձեզ չեն ճնշի: Համացանցում կան հարյուրավոր տարբերակներ, տասնյակ հավելվածներ են մշակվել սմարթֆոնների համար։ Փնտրեք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Կարևոր է, որ դուք հաճույք եք ստանում մարզվելուց:

Զարգացնել ուշադրությունը և տրամաբանական մտածողությունը

Սա նույնքան կարևոր է, որքան պոեզիա կարդալն ու սովորելը: Տրամաբանական մտածողությունը կառուցված է աստիճանական ընկալման վրա: Բացեք տրամաբանության դասագիրք. այն շատ առումներով կօգնի ձեզ ոչ միայն ճիշտ ուղղորդել ձեր մտածողությունը, այլև բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը, կենտրոնացումը:

Ավելի շատ մարզվեք և քայլեք

Լավ հիշողության համար չափազանց կարևոր է ուղեղային շրջանառության որակը։ Դա իր հերթին ուղղակիորեն կախված է թթվածնից։ Ուստի խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շատ աերոբիկ վարժություններ կատարել (վազք, կծկվել) և ավելի հաճախ քայլել։

Նպատակ դնել

Կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչի համար եք մարզում ձեր հիշողությունը։ Սահմանեք հստակ նպատակներ, բացահայտեք խնդիրները, որոնք կարող եք լուծել: Մոտիվացիան շատ կարևոր է ոչ միայն մարզումների կանոնավորության, այլև դրանց արդյունավետության համար։

Ամփոփում

Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են զարգացնել ֆենոմենալ հիշողություն. միայն քչերն են կարողանում հիշել «pi» թվի բոլոր թվանշանները, նույնիսկ կանոնավոր մարզումների դեպքում: Բայց քանի դեռ տեղեկատվության անգիրացման, պահպանման և վերարտադրման գործընթացները գիտության կողմից մանրամասն ուսումնասիրված չեն, հնարավոր չէ որոշել հեռանկարները։ Դուք կարող եք իմանալ հեռանկարների մասին միայն փորձով:

Հիշողությունը մարզելու և ուշադրությունը զարգացնելու ճիշտ տեխնիկան կարևոր բաղադրիչներ են այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց ուղեղը լավ վիճակում են պահում և չեն ցանկանում ոչինչ մոռանալ: Չկա վատ կամ լավ հիշողություն, կա մեկը, որը մարզվելու կարիք ունի: Հետևաբար, «Ինչպե՞ս մարզել հիշողությունը» հարցը: համապատասխանում է ժամանակակից մարդուն. Ի վերջո, ամեն օր մենք բախվում ենք տեղեկատվության մի ժառանգի հետ, որը պահանջում է տեսակավորում, իսկ կարևորը՝ անգիր անել: Այս հոդվածում մենք կպարզենք, թե ինչպես և ինչ մեթոդներով կարող եք բարելավել հիշողության աշխատանքը:

Ըստ տեղեկատվության ընկալման տեսակի, դասակարգումը բաղկացած է հետևյալ տեսակներից.

• Ակնթարթային դիտումը գնահատող հիշողություն է, որը գործում է բառացիորեն վայրկյանների ընթացքում: Այն աշխատում է, երբ մենք անցնում ենք ճանապարհը և տեսնում, թե արդյոք մեքենա է գալիս դեպի մեզ, կամ երբ մենք գումարում ենք մեր գլխի թվերը:
• Կարճաժամկետ դիտում - տեղեկատվություն, որը մենք ստանում ենք արտաքին խթաններից: Տեղեկատվության պահպանման ժամկետը 3 ամիս է։ Մինչ ուղեղը կազատվի ավելորդ հիշողություններից, նյարդային մակարդակում որոշում է կայացվում՝ փոխանցե՞լ ստացված տեղեկատվությունը երկարաժամկետ հիշողությանը, թե՞ ոչ։
• Երկարաժամկետ տեսակետը տեղեկատվություն է, որն ընտրվել է կարճաժամկետ տեսակետից: Մենք կարող ենք այն նվագել մեր գլխում այնքան անգամ, որքան ցանկանում ենք, հիշել այն ամիսներով և նույնիսկ տարիներով:

Որքան լավ է մշակվում ակնթարթային և կարճաժամկետ ձևը, այնքան տեղեկատվությունը ավելի հեշտ է անցնում երկարաժամկետ: Եվ որքան շատ ինֆորմացիա ունենք երկարաժամկետ հիշողության մեջ, այնքան ինտելեկտուալ զարգացած ենք դառնում։

Ծննդից յուրաքանչյուր մարդու վրա գերակշռում է հիշողության այս կամ այն ​​տեսակը: Հիշողության առաջադեմ տեխնիկայի ճիշտ օգտագործման դեպքում դուք շատ ավելին կհիշեք:

Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող մարզել այլ տեսակներ և օգտագործել միայն մեկը: Ընդհակառակը, տեղեկատվության արդյունավետ ընկալման համար անհրաժեշտ է օգտագործել ուղեղի առկա բոլոր ռեսուրսները։

Հիշողության մարզման մեթոդներ և տեխնիկա

Գոյություն ունեն անգիր սովորելու ձեր կարողությունը մարզելու բազմաթիվ եղանակներ: Դրանք ուղղված են մեկ վերջնական արդյունքի՝ երկարաժամկետ հիշողության մեջ տեղեկատվության յուրացմանը և հիշողության թերզարգացած ձևի բացերի լրացմանը: Ստորև նկարագրված մեթոդները հիմնական են: Միայն դրանց յուրացնելուց հետո կարելի է անցնել բարդ վարժությունների։

• գիտակցության մեթոդ.

Ուշադրությունը ուղեղի և հիշողության հիմնական բաղադրիչն է։ Եթե ​​օբյեկտի վրա կենտրոնացում չկա, ապա անգիր անելու մասին խոսք լինել չի կարող։ Հետևաբար, կարևոր է ուշադրությունը ուղղել այն ամենին, ինչ պետք է հիշել՝ այն հիմնավորելով կոնկրետ նպատակներով: Օրինակ՝ ճանապարհային երթեւեկության կանոնները սովորելու համար ձեր առջեւ դրեք հետեւյալ նպատակը՝ որքան հիմա կենտրոնանամ կանոնների վրա, այնքան ավելի շատ կսովորեմ, և այնքան քիչ խնդրահարույց կհանձնեմ քննությունները։

• Ասոցիացիայի վրա հիմնված մեթոդ

Ասոցիացիաները կապ են ստեղծում կարճաժամկետ հիշողության և երկարաժամկետ հիշողության մեջ արդեն ներառվածի միջև: Քանի որ նոր ընկալվող օբյեկտն արդեն ամրապնդվում է երկարաժամկետ հիշողության մեջ, այն հիշելու համար ավելի քիչ ջանք և ժամանակ է պահանջվում: Գլխավորն այն է, որ ասոցիացիան պետք է լինի պարզ և հեշտ հասկանալի:

• Տեղեկատվության կրկնության մեթոդ

Այն հիմնված է կարճաժամկետ հիշողության մեջ ստացված տվյալների պարբերական վերարտադրության վրա՝ երկարաժամկետ հիշողության մեջ ավելի լավ յուրացման համար։ Որքան նոր ստացվի տեղեկատվությունը, այնքան ավելի շատ կենտրոնացում և կրկնություն կպահանջվի:

Այս մեթոդները կարող են կիրառվել առօրյա կյանքում կամ կատարել հատուկ վարժություններ՝ ուղղված անգիրը զարգացնելուն։

Վերևում մենք պայմանավորվեցինք, որ առանձնացնում են կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողությունը, և որ մեկը մյուսի հետ անմիջականորեն կապված է։ Իհարկե, դուք կարող եք մարզել երկուսն էլ, բայց յուրաքանչյուրի համար կան տարբեր տեխնիկա և վարժություններ, որոնք մենք կքննարկենք ստորև:

Ինչպես մարզել կարճաժամկետ հիշողությունը

Կարճաժամկետ հիշողության մարզման տեխնիկան հիմնված է տեղեկատվության կրկնման մեթոդի վրա։ Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր կարճաժամկետ հիշողության հմտությունները բարելավելու համար.

• «Ֆիբոնաչիի տեխնիկա» - պատկերացրեք թվերի հաջորդականություն, որտեղ յուրաքանչյուր թիվ նախորդ երկուսի գումարն է։ Օրինակ՝ 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, այսինքն՝ հաջորդականությունը՝ 2, 3, 5 և այլն: Կատարեք այս վարժությունը օրական 30 րոպե և կնկատեք, թե ինչպես ժամանակի ընթացքում Ուշադրություն և կարճ - Ժամկետային հիշողությունը կբարելավվի:
• Մնեմոնիկ վարժություն «20» - խնդրեք ընկերոջը թղթի վրա գրել 20 անկապ բառ: Այնուհետև վերցրեք թերթիկը և 1 րոպեի ընթացքում փորձեք սովորել դրանք: Լավագույն ազդեցության համար օգտագործեք ասոցիատիվ անգիր մեթոդը:
• Վարժություն «Պարբերություն» - վերցրեք գիրք և բացեք այն պատահական էջում: Գտեք դրա մեջ պարբերություն՝ մինչև 4 տող, կարդացեք այն և փորձեք կրկնել այն արդեն առանց գրքի։ Երբ կարող եք վերապատմել փոքր պարբերությունները, անցեք մեծ պարբերություններին:

Ինչպես մարզել երկարաժամկետ հիշողությունը

Երկարատև հիշողությունը մարզելու համար օգտագործվում են նմանատիպ վարժություններ, որոնք ուղղված են տվյալների ավելի երկար պահպանմանը: Արդյունավետ մեթոդ է տեղեկատվության անընդհատ կրկնությունը։ Անգիր սովորիր բանաստեղծություններ կամ հատուկ նյութեր աշխատանքի և ուսումնասիրության համար: Ինչ էլ որ լինի, գլխավորը սովորածի վրա կենտրոնանալու գործընթացն է։ Ավելի լավ յուրացման համար տեղեկությունն ասեք բարձրաձայն և ձեր գլխում։

Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր երկարաժամկետ հիշողությունը.

• Մտածեք մի առարկայի մասին, որը տեսնում եք օրական մի քանի անգամ և փորձեք պատկերացնել այն՝ հիշեք որակական հատկությունները, արտաքին տեսքը: Նկարագրությունը հնարավորինս ճշգրիտ դարձրեք:
• Պատահական հերթականությամբ թղթի վրա կազմեք ամենօրյա անելիքների ցանկը: Անգիր սովորիր այն և օրվա ընթացքում, առանց գրելու դիմելու, կազմակերպիր այս բաները քեզ համար արդյունավետ հաջորդականությամբ։
• Ընտրեք այն նկարը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս։ Նկարագրեք, թե ինչ եք տեսնում դրա վրա: Հաջորդ օրը, բացի նախորդ նկարագրությունը հիշելուց, պետք է այն լրացնել նոր հատկանիշներով։ Նույնն արեք հաջորդ օրը։ Երբ հասկանում ես, որ նկարը նկարագրելու գաղափարներն ավարտվել են, անցիր նորին։

Հիշողության ուսուցում տարեցների մոտ

Ծերության ժամանակ ուղեղի աշխատանքը նկատելիորեն թուլանում է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նվազում է նյարդային բջիջների արտաքին ու ներքին պաթոգեններին արձագանքելու ունակությունը, ինչի արդյունքում նվազում է ուղեղի ակտիվությունը։ Բացի անգիրության վատթարացումից, կա նաև կենտրոնացման կորուստ։ Բայց դա չի նշանակում, որ այդ գործընթացները հիվանդության հետևանք են, կամ իրավիճակը հնարավոր չէ բարելավել։ Դիտարկենք տարեց մարդկանց հիշողությունը մարզելու ուղիները.

• Հավաքեք հանելուկներ: Ընտրեք ձեր նախընտրած նկարը և գնացեք: Պարզապես մի սկսեք մեծ ու բարդից, քանի որ դրանք կարող են դժվար հավաքվել, և դուք կհոգնեք նման վարժությունից։
• Քնելուց առաջ դասավորեք ձեր օրվա իրադարձությունները. հիշեք, թե ինչ եք արել, ում եք հանդիպել, ինչի մասին եք խոսել: Որքան մանրամասն հիշեք, այնքան լավ:
• Մտածեք 5-10 բառ այբուբենի յուրաքանչյուր տառի համար: Այս վարժությունը ժամանակ կխլի, բայց դրա վերջում դուք կզգաք ուղեղի ակտիվ աշխատանքը։
• Խաղացեք սեղանի խաղեր՝ շախմատ կամ շաշկի: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք կենտրոնացմանը, երբ քայլեր եք կատարում: Գուշակիր խաչբառեր, սկանբառեր: Ամեն օր 30 րոպե խաղալով՝ դուք կակտիվացնեք ձեր ուշադրությունն ու հիշողության գործընթացը։

Հիշողության և ուշադրության զարգացման ծրագրեր

Համակարգչայնացման դարաշրջանում լայն տարածում են գտել ուղեղի և հիշողության զարգացման ծրագրերը, որոնք նախատեսված են համակարգիչների համար։

• MemoryTester - թեստեր, որոնք կօգնեն օբյեկտիվորեն գնահատել ուղեղի հնարավորությունները: Արդյունքների հիման վրա դուք կիմանաք, թե ինչպիսի հիշողություն պետք է ավելի մեծ չափով զարգացնեք։
• Mnemonics-ը ծրագիր է, որը նախատեսված է թվային տեղեկատվության անգիր սովորելու համար: Թվերով արագ աշխատելու համար ծրագիրն առաջարկում է դրանք վերակոդավորել բառերի համաձայն հատուկ կոդի։
• «Լունտիկ. Մենք մարզում ենք հիշողությունն ու ուշադրությունը »- երեխաների մտածողության զարգացման համար այս խաղի առցանց տարբերակը հարմար է: Luntik-ը կօգնի երեխային ստուգել մաթեմատիկական կարողությունները, ուշադրության հմտությունները, կատարել առաջադրանքները խաղի ընթացքում։
• VisualRepSystem-ը ծրագիր է, որը նախատեսված է տեսողական հիշողություն զարգացնելու համար:
• Language Memory Bomber-ը օտար բառեր սովորելու ծրագիր է վիզուալիզացիայի մեթոդների և ասոցիատիվ շարքերի միջոցով:

Այսպիսով, հիշողության զարգացումն ու մարզումը ուղեղի արդյունավետ գործունեության անբաժանելի մասն է: Յուրաքանչյուրը կարող է ունենալ հիշողության մարզման իր տեխնիկան, գլխավորն այն ճիշտ ընտրելն է, իսկ հետո դա դրական արդյունքներ կբերի։ Դուք կարող եք օգտագործել հոդվածում առաջարկված բոլոր մեթոդները կամ կատարել միայն մեկ վարժություն՝ դա ձեզնից է կախված, բայց մի մոռացեք, որ տեսանելի արդյունքի համար հարկավոր է կանոնավոր պարբերականությամբ զբաղվել զարգացնող կարողություններով:

Որպեսզի ուղեղը ակտիվացնի հիշողության բոլոր տեսակները, դուք պետք է ձեր առօրյայի մեջ ներառեք մտապահմանն ուղղված գործողություններ։ Ավելի հաճախ լուծեք խաչբառեր, շարադներ, տրամաբանական հանելուկներ, պետք է շախմատ խաղալ և առավելագույնը մտավոր աշխատանքով զբաղվել։ Փորձեք ուղեղը հագեցնել թթվածնով։ Դրա համար իդեալական են ամենօրյա զբոսանքները մաքուր օդում։ Դուք կարող եք մարզել հիշողությունը և ուշադրությունը ցանկացած վայրում: Օրինակ՝ աշխատանքի կամ խանութ գնալիս հիշեք հանդիպած մարդկանց թիվը, մեքենաների համարները, տների գույնը և այլն։ Ավելի ուշ փորձեք կրկնել այն ամենը, ինչ հիշում եք ավելի վաղ։

Մեթոդ 2

Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնանալ և կազմակերպել ձեր ժամանակը, ապա պետք է մարզեք ինքներդ ձեզ՝ շտկելու պլանը գալիք շաբաթվա համար: Նման պարզ մեթոդը թույլ կտա չմոռանալ կարեւոր մանրամասները եւ ամեն ինչ անել ժամանակին։ Բավականին հարմար է հիշեցման գործառույթով գաջեթներ օգտագործել։ Մանրամասն ժամանակացույցը, գնումների և անելիքների ցանկը կօգնեն ձեզ արագ կողմնորոշվել դինամիկ ժամանակակից տարածքում:

Մեթոդ 3

Ուղեղի ընկալիչները կարող են արձագանքել հոտերին, ձայներին և համի սենսացիաներին: Օգտագործեք այս հնարավորությունը ձեր հիշողությունը բարելավելու համար: Խանութում փորձեք հիշել օծանելիքի անունը հոտով կամ տարրալուծեք այն բաղադրիչների։ Կարող եք նաև անգիր սովորել ուտեստների և բաղադրիչների համը:

Ուշադրությունը բարելավելու արդյունավետ տարբերակներն են բանաստեղծություններ անգիր անելը, ողջ կյանքի ընթացքում օտար լեզուներ սովորելը և ասոցիացիայի մեթոդը:

Հեղափոխական բացահայտումներ, թե ինչպես է աշխատում մեր հիշողությունը և ինչպես հիշել: Շատերի համար սա իսկական բացահայտում կլինի։

Մարդիկ վատ հիշողություն չունեն, պարզապես մեզ չեն սովորեցրել այն ճիշտ օգտագործել: Մեր հիշողությունը հիանալի է աշխատում: Այս հոդվածում դուք կգտնեք ամենաարդյունավետ և հետաքրքիր վարժությունները և վիդեո պարապմունքները հիշողության և ուշադրության մարզման համար:

Ըստ տեղեկատվության պահպանման ժամանակի՝ կան.

երկարաժամկետ հիշողություն
կարճաժամկետ հիշողություն
Ակնթարթային կամ խորհրդանշական

Տեղեկատվությունը պահպանվում է երկարաժամկետ հիշողության մեջ տարիներ և տասնամյակներ շարունակ: Վերջին բանը, որ մարդը մոռանում է, սեփական անվան հնչյուններն են: Երկարատև հիշողության մեջ տեղավորվում է միայն այն, ինչ մենք պարբերաբար օգտագործում ենք, ինչի մասին անընդհատ մտածում ենք։

Կարճաժամկետ հիշողության մեջ ինֆորմացիան ուշանում է մի քանի րոպեով, ժամով, օրով, երբեմն շաբաթներով։ Հետո, որպես ավելորդ, «գոլորշիանում է»։ Ուղեղը չի սիրում պահել այն, ինչ տերը չի օգտագործում։ Նա չափազանց շատ էներգիա և արժեքավոր նյութեր է ծախսում։ Արագ բթանալու միջոցներից մեկը ձեր հիշողությունը հնարավորինս քիչ լարելն է: Ոչինչ մի սովորեք, մի կարդացեք նոր գրքեր, խոսեք կարճ պարզունակ արտահայտություններով:

Ակնթարթային հիշողությունն այդպես է կոչվել, քանի որ այն պահում է տեղեկատվությունը պահեր բառի բուն իմաստով` վայրկյաններ, վայրկյանի կոտորակներ: Այս հիշողությունն աշխատում է, երբ ուղեղը գնահատում է իրավիճակը խաչմերուկում, հետևում է արագ շարժվող օբյեկտին, կարդում է տեքստը։ Մինչ մենք նայում ենք էջին, մեր ուղեղը հիշում է մեծ թվով տառերի, բառերի և բառակապակցությունների ուրվագծերը, բայց հենց որ մենք հայացքը կտրում ենք էջից, նկարների մեծ մասն անհետանում է ակնթարթային հիշողությունից։

Որքան զարգացած է մարդու ակնթարթային և կարճաժամկետ հիշողությունը, այնքան մեծ է երկարաժամկետ հիշողությունը համալրելու հավանականությունը։ Կարճաժամկետ հիշողությունը երկարաժամկետ հիշողության մուտքի դարպասն է, իսկ երկարաժամկետ հիշողությունը՝ ինտելեկտի մուտքի դարպասը: Գեղեցիկ սլացիկ մկանուտ մարմին ունենալու համար պետք է սպորտով զբաղվել, պարբերաբար ծանրաբեռնել մկաններին։ Նաև հիշողությամբ։ Հիշողության ուսուցումը ոչ այլ ինչ է, քան դրա օգտագործումը, կիրառումը, հիշելու մշտական ​​պրակտիկան: Լավագույն տարբերակը պոեզիա սովորելն է։ Սա ընդլայնում է բառապաշարը և մեծացնում է ուղեղի նյարդային բջիջների միջև շփման տարածքը:

Հիշողության մարզման վարժություններ.

Զորավարժություն «Հիշողության տուն»

Փորձեք հիշատակել բոլոր այն բանաստեղծների կամ գրողների անունները, որոնք կարող եք հիշել: Եթե ​​առանց մեծ դժվարության և արգելքների կարողացաք հիշել առնվազն 12-15 հեղինակի, ապա սա ամենևին էլ վատ չէ։ Բացի բանաստեղծների անուններից, կարող եք անվանել հասկացություններ ցանկացած ոլորտից (իգական և արական անուններ, կահույքի կտորներ, փակ բույսեր, մաթեմատիկայի, կերպարվեստի հետ կապված բոլոր հասկացությունները և այլն):

Զորավարժություն «Կենտրոնացում առաջադրանքի վրա»

Պարզ վարժություն, որը կօգնի ձեզ զարգացնել առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու սովորությունը, բառերը հետ ասելն է:

Սեր - Wobul
Դաշնամուր - Oninaip
Երկնաքեր - Burksoben
Նկարչություն - Անիտրակ
Առաստաղ - Կոլոտոպ

Քիթ-Քուն
Դար-Ռադ և այլն: Անցնենք երկվանկ բառերին.

Բեղիկներ – Ագոր
Երկինք - Օբին
Լեռ – Արոգ

Դա պարզունակ մանկական վարժություն է թվում: Բայց այն մարզում է տեսողական հիշողությունը: «Մետրոպոլիս» կամ «շախմատ» բառն առանց հմտության երևակայության մեջ պահելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Հենց փորձեք այս բառերը հակառակ արտասանել, առանց ձայնագրությանը նայելու, դժվարություններ կունենաք։ Ի՞նչ անել դրա հետ: Մտավոր առաջադրանքը բաժանեք բլոկների:

Շախմատ = շախմատ

Նախ պետք է համոզվեք, որ ձեր ուղեղը տեսնում է բառի երեք առանձին մասեր. շախմատ.Դուք կարող եք բառը տարբեր կերպ կոտրել՝ ըստ վանկերի. շախմատ. Ամեն դեպքում, պետք է ձեր մտքում պահել երեք բեկոր. Հիշողությունն ու ուշադրությունը մեծապես մարզվում են: Եթե ​​ձեր մտքի աչքում արդեն ֆիքսվել են երեք վանկ, դժվար չէ դրանք հակառակը կարդալ. y այնտեղ հաշ.

Զորավարժություն «Բջջային խոսակցություն»

Այն, ինչ հիմա խորհուրդ եմ տալիս անել, տարօրինակ տեսք կունենա: Այնուամենայնիվ, «դա» կօգնի:

ա) Բարձրացնել մտածողության արագությունը և բարելավել ուշադրությունը

բ) կրճատել պատկերի` բառի ճանապարհին ժամանակը (և հետևաբար բարձրացնել ընթերցման արագությունը)

գ) Փորձեք, թե ինչպես է ձեր հիշողությունը լարվում (ոմանք անկեղծորեն «կդանդաղեցնեն» այս պարզ առաջադրանքը կատարելով):

Որքան հնարավոր է արագ բարձրաձայն կանչիրբոլոր առարկաները, որոնք տեսնում եք ձեր առջև: Ահա թե ինչ եմ տեսնում, օրինակ.
Մոնիտոր, հայելի, կաշվե ժապավենով ձեռքի ժամացույց, բջջային հեռախոս, չափիչ ժապավեն, հատակի լամպ, վեբ-տեսախցիկ, երեք մատիտակալ, գրքեր, շաբաթաթերթեր, կակտուս և այլն։

Դուք կարող եք թվարկել իրերը նկարագրական բնութագրերով կամ առանց դրանց՝ բարձրախոսներ, բարձ, բազմոց, պատ, շրջանակ, շքանշան, լուսանկար, սանրվածք և այլն:

Այս վարժությունը հետաքրքիր է կատարել, երբ կա առնվազն մեկ հանդիսատես: Դիտարկեք ինքներդ ձեզ. քանի՞ ժամից հետո «կփչեք», բառերի միջև դադարները կշատանան, և դուք կսկսեք փնթփնթալ և օգնել ձեզ ժեստերով: Դուք կարող եք և պետք է կանոնավոր կերպով «կթել» ձեր ուղեղի բջիջները:

Այս դեպքում մեծանում է բջիջների համար անհրաժեշտ նյութերի սինթեզի արագությունը, և նեյրոնները ընտելանում են աշխատել ոչ թե կիսով չափ, այլ առավելագույն ուժով։ Ավելի հաճախ նրանց ծանր խաչ տվեք, և նրանք ձեզ շնորհակալություն կհայտնեն: Վեճի ժամանակ դուք արագ կվերցնեք վեճերը և ավելի լավ կմտածեք, կդադարեք տառապել ցրտից և մոռացկոտությունից: Ձեր ուղեղի արձագանքը սթրեսային իրավիճակներին, ինչպիսին է մոտալուտ ավտովթարը, կարող է կայծակնային արագ լինել:

Զորավարժություններ «երկրորդ կիսագնդի մարզում».

Սա նրանց համար է, ովքեր սիրում են իրենց հիշողությունը մարզել ոչ ստանդարտ ձևով, այն է՝ զարգացնել ուղեղի աջ կիսագունդը։ Հենց նա է պատասխանատու ձախ ձեռքի աշխատանքի համար։ Միշտ չէ, որ հնարավոր է ժամանակ հատկացնել ձախ ձեռքը մարզելու համար։ Բայց եթե դուք մարզումները կապեք առօրյա գործունեության հետ, որոնք դեռ պետք է անեք ամեն օր, ապա ձեր ուղեղը կսկսի արագ զարգանալ: Օրինակ՝ սպասք լվանալը, լոգարանը կամ լվացարանը մաքրելը, ձախ ձեռքի համար համակարգչային մկնիկի վերակազմավորումը, ձախ ձեռքով գրելու փորձը և այլն։

Զորավարժություն «Հռոմեական սենյակ»

Սա ցանկացած բան հիշելու տեխնիկա է: ապրանքների ցանկ,
Թոնի Բուզանը հիշողության բարելավման գրքերում գրում է «Հռոմեական սենյակի» մասին. Ինչպես, հին հռոմեացիներն այն օգտագործում էին կարևոր իրադարձությունները հիշելու համար՝ փոխարինելով օրագիրը: Հռոմեական սենյակը, ըստ Busien-ի, կարող է լինել ձեր գրասենյակը, ննջասենյակը կամ սենյակը մանկությունից, գուցե ձեր մեքենան: Ինչպես ճիշտ կատարել այս վարժությունը, կարող եք դիտել այս տեսանյութը։

Հարց է առաջանում՝ «Հիշողությունը խցանված կլինի՞ այս բոլոր առարկաներով»։ Սակայն հիշողության մեխանիզմներն ավելի կատարյալ են, քան կարող է թվալ: Հենց որ մենք ավարտում ենք առաջադրանքը, հիշողությունն անմիջապես ազատվում է ավելորդ պատկերից՝ առանց մեր կողմից ջանքեր գործադրելու։ Եթե ​​մենք չօգտագործենք ինչ-որ տեղեկություն, մեր ուղեղը, որպես նախանձախնդիր սեփականատեր, անմիջապես ազատվում է դրանից։ Ահա թե ինչու թոշակի անցնելուց հետո մարդիկ արագորեն կորցնում են իրենց պրոֆեսիոնալիզմը։ Եթե ​​մեկ տարի լռես, ուրեմն կմոռանաս խոսելը։

Հիշողության ուսուցում տանը.

1) Կարդացեք նոր տեղեկություններ ամեն օր:

2) Ֆիլմեր և հաղորդումներ դիտելուց հետո մտովի «ոլորեք» դրանք ձեր գլխում սկզբից մինչև վերջ:

Անունը ճիշտ հիշու՞մ եք։ Ուշադրություն դարձրե՞լ եք ռեժիսորի, դերասանների անուններին։ Ձեզ չհետաքրքրե՞ց, թե՞ դրա մեղավորը տարօրինակ անուշադրությունն ու ծուլությունն էր։

3) Գնելի ցանկը պահեք ձեր գլխում, ոչ թե գրպանում:

5) Փորձեք հիշել անունները՝ ընդհանուր ծանոթներ, այդ թվում՝ պատահական, իշխանությունների ընտանիքի անդամներ։ Սա խնայում է նյարդերը և բարելավում արյան շրջանառությունը ուղեղի կեղևում:

6) Հիշեք բոլոր անհրաժեշտ հեռախոսահամարները:

7) Օրվա վերջում (կարող եք անկողնում) վերհիշել օրվա իրադարձությունները հենց առավոտից:

Սա արժեքավոր է ոչ միայն հիշողության մարզման, այլ նաև վերլուծության համար. Շատ մանրամասն հիշեք վերջին ժամվա իրադարձությունները, եթե կարդալու հնարավորություն չկա, և ժամանակը սպառվում է առանց ձեր մեղքի:

8) Հիշեք ծննդյան օրերը, օրվա և շաբաթվա ժամանակացույցը:

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք թղթի վրա պլանավորելուց, բայց ավելի լավ է ձեր գլխում պատճենը լինի։

9) Խոսեք առանց խաբեության թերթիկի

10) Հետաքրքիր փաստերի, գաղափարների, հղումների, մեջբերումների համար նոթատետր պահեք, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել առիթներով:«Արագության հիշողություն».

Ինչպե՞ս է ձեզ դուր գալիս այս հոդվածը: Խորհուրդ եմ տալիս թարմ հոդվածներ ստանալ էլեկտրոնային փոստով, որպեսզի բաց չթողնեք իմ բլոգի նոր հոդվածների մասին տեղեկությունները: