Կարո՞ղ է հղի կինը դիետա պահել: Հավասարակշռված դիետա քաշը վերահսկելու համար. Թխած ծաղկակաղամբ

Հղիության ընթացքում կնոջ կենսակերպն ու սննդակարգը փոխվում է, նա անպայման պետք է առողջ սննդակարգի պահպանի, որպեսզի առողջական խնդիրներ չառաջանան։

Ցանկացած կին հղիության ընթացքում գիրանում է։ Դա պայմանավորված է նրա մարմնում հորմոնալ փոփոխություններով. էստրոգենները պատասխանատու են մարմնում հեղուկի պահպանման և մեջքի, ուսերի, ազդրերի և հետույքի մեջ ճարպի կուտակման համար: Այս ճարպային նստվածքների շնորհիվ էներգիայի լրացուցիչ պաշար է ստեղծվում ծննդաբերության և հետծննդյան շրջանի՝ կրծքով կերակրման համար։ Քաշի ավելացումը տեղի է ունենում հղիության երկրորդ եռամսյակից և հատկապես ակտիվ է մինչև հղիության ավարտը:

Կարո՞ղ եմ հղիության ընթացքում դիետա սկսել:

Հղիներին շատ է անհանգստացնում իրենց հաստլիկ կազմվածքը և ավելորդ քաշը իսկ երբեմն որոշում են դիետա պահել: Այնուամենայնիվ, նախքան դա անելը, դուք պետք է իմանաք, որ հղիության ընթացքում բոլոր դիետաները պետք է բանակցվեն և վերահսկվեն բժշկի կողմից, քանի որ ցանկացած դիետայի հիմնական ազդեցությունը կալորիաների և սննդանյութերի ընդունման նվազեցումն է:

Սննդանյութերի (և հատկապես վիտամինների և հանքանյութերի) անվերահսկելի սահմանափակումները կարող են բացասաբար ազդել պտղի և հենց մոր վիճակի վրա։

Մյուս կողմից, հայտնաբերվել է փոխհարաբերություն մեծ քաշի ավելացման և պրեէկլամպսիայի զարգացման միջև (այտուցի, մեզի մեջ սպիտակուցի և հիպերտոնիայի զարգացմամբ), ծանր բարդություններ հղիության երկրորդ կեսը. Այն կարող է առաջանալ, եթե հղի կինը սկսի կա «երկուսի համար» ... Հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամները կարող են առաջացնել պտղի աճի դանդաղում և հիպոքսիա: Բացի այդ, ավելորդ քաշը ծննդաբերելը շատ ավելի դժվար է. հյուսվածքները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, ավելի վատ են ձգվում և հակված են վնասվածքների: Ավելորդ քաշ ունեցող կնոջ համար ավելի դժվար է ծննդաբերությունից հետո վերադառնալ:

Միջին հաշվով, հղիության ընթացքում նորմա է համարվում մարմնի քաշի 8-ից 12 կգ ավելացումը, նիհար կնոջը թույլատրելի է ավելացնել մինչև 15 կգ, իսկ ավելորդ քաշի հակված կնոջը՝ 5-ից 8 կգ։ Եթե ​​երկրորդ եռամսյակում քաշի ավելացումը շաբաթական 350-500 ԳԲ-ից ավելի է, և այտուցը բացառվում է, ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը խորհուրդ կտա վերանայել ձեր ճաշացանկը և հավատարիմ մնալ սննդակարգին, քանի որ ավելորդ քաշի ամենահավանական պատճառն այն է: դուք չափից շատ եք ուտում.

Սնուցման սկզբունքները

Շատ կարևոր է հղիության ընթացքում պահպանել որոշակի սննդային սկզբունքներ և հիպոալերգենային դիետա. Բացի այդ, ծոմ պահելու օրերը ցուցադրվում են մարմնի քաշի արագ աճով:

Ապագա մայրերի սննդակարգից, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին, պետք է բացառվեն կամ կտրուկ սահմանափակվեն հետևյալ սննդային խմբերը.

• բարձր ալերգենիկ ինդեքսով և ալերգիայի զարգացմանը նպաստող սնունդ՝ ելակ, լոլիկ, կակաո, ցիտրուսային մրգեր, ծովախեցգետին և շոկոլադ։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք այս ապրանքներից, այլ կրճատեք դրանց սպառումը փոքր չափաբաժիններով:
• արժե հրաժարվել «դատարկ կալորիաներից»՝ չիպսերից, կեքսից, սոդայից։
• հեռացնել դիետայից կամ նվազագույնի հասցնել ձկան դելիկատեսները, պահածոները, երշիկեղենը, երշիկեղենը:
• ավելորդ քաշի հակումով, արժե դիետայից բացառել սխտորի և սոխի ախորժակը խթանող մթերքները, հարուստ արգանակները։

Ավելորդ քաշի հակումով, անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդակարգում «թեթև» ածխաջրերի քանակը՝ քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, խմորեղեն, մուրաբաներ և շատ շաքար պարունակող այլ մթերքներ։ Ճարպերի օգտագործումը պետք է կրճատել՝ ընտրելով բուսականները, սննդակարգում սահմանափակել կենդանական ճարպը (խոզի ճարպ, ներքին ճարպ, մարգարին), բացառությամբ կարագի՝ այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր հղիների համար։

Պահքի օրեր

Ավելորդ քաշի հակումով կամ որոշ հիվանդությունների կանխարգելման կամ բուժման նպատակով՝ բժիշկը կարող է ապագա մոր խորհուրդ տալ ծոմ պահելու օրեր: Դրանք տարբերվում են սովորական դիետաներով կիրառվողներից, քանի որ ենթադրում են թեթև սնունդ և կալորիաների ընդունման կրճատում։

Արժե իմանալ, որ հեղուկի պահպանման և այտուցների հակումով, ծոմ պահելու օրերը չպետք է ծախսվեն բանջարեղենի և մրգերի վրա, դրանք շատ թաքնված հեղուկ ունեն, և դուք կարող եք ստանալ հակառակ ազդեցությունը: Հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի հաճախակի, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով։ Միջինում պետք է լինի 3-4 հիմնական սնունդ և 2-3 խորտիկ, վերջին անգամ պետք է ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ:

Ահա պահքի օրերի դիետայի օրինակներ.

Եռօրյա դիետաների օրինակներ

Կեֆիրի բեռնաթափման եռօրյա դիետա

Դիետա հղիների համար / shutterstock.com

Առաջին օրը

Երկրորդ նախաճաշը մածունն է:

Երկրորդ օր

Երկրորդ նախաճաշ - կեֆիր:

Կեսօրվա խորտիկ - կեֆիր:
Ընթրիք - 5% կաթնաշոռ, 1/3 բանանի.
Գիշերը - կեֆիր:

Օր երրորդ

Երկրորդ նախաճաշը ձնագնդի է:



Գիշերը չքաղցրած մածուն.

Մրգային 3-օրյա դիետա

Առաջին օրը

Նախաճաշ - վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ՝ մի կտոր պանրով և հացով:
Երկրորդ նախաճաշը մածունն է:
Ճաշ - բանջարեղենային ապուր լապշայով, շոգեխաշած կոտլետ բանջարեղենով շոգեխաշածով, խնձորի կոմպոտ, մի կտոր մուգ հաց։
Կեսօրից հետո խորտիկ - գոլորշու ձվածեղ, երիցուկի թեյ:
Ընթրիք՝ թխած սպիտակ ձկան ֆիլե, գազարի խյուս, կիտրոնի թեյ։
Գիշերը մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ թխվածքաբլիթներով Մարիա:

Երկրորդ օր

Նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա, մի կտոր պանիր սպիտակ հացով, բուսական թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը չքաղցրած խնձոր է:
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, խաշած հավ՝ դդմիկի շոգեխաշածով, թեյ։
Կեսօրվա խորտիկ - տանձ:
Ընթրիք - 5% կաթնաշոռ, 1/3 բանանի.
Գիշերը - դեղձ կամ նարնջագույն:

Օր երրորդ

Նախաճաշ - գոլորշու ձվածեղ կոլոլակներով, թույլ սուրճ կաթով:
Երկրորդ նախաճաշը ձնագնդի է:
Ճաշ - կաղամբով ապուր, խաշած հավ եփած կարտոֆիլով, կոմպոտ:
Կեսօրվա խորտիկ – տանձ, պանրի կտոր, հյութ։
Ընթրիք - եգիպտացորենի շիլա, թեյ թխվածքաբլիթով:
Գիշերը չքաղցրած մածուն.

Կաթնաշոռի և կաթի բեռնաթափման եռօրյա դիետա

Առաջին օրը

Նախաճաշ - բրնձի շիլա, բուսական թեյ մի կտոր պանրով և հացով:
Երկրորդ նախաճաշ - կեֆիր թխվածքաբլիթով:
Ճաշ - խոտաբույսերով սնկով ապուր, շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով շոգեխաշածով, չորացրած մրգերի կոմպոտ, մի կտոր հաց:
Կեսօրից հետո խորտիկ - բանջարեղենի խյուս, բանջարեղենի հյութ:
Ընթրիք - կաթսա, խաշած ձու, կիտրոնով թեյ:
Գիշերը մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ թխվածքաբլիթներով Մարիա:

Երկրորդ օր

Նախաճաշ - կաթնաշոռ 9% մրգերով, բուսական թեյով:
Երկրորդ նախաճաշ - կեֆիր:
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, խաշած հավ՝ դդմիկի շոգեխաշածով, թեյ։
Կեսօրից հետո խորտիկ - պարզ մածուն
Ընթրիք - 5% կաթնաշոռ, 1/3 բանանի.
Գիշերը - կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Օր երրորդ

Նախաճաշ - վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ՝ մի կտոր պանրով և հացով:
Երկրորդ նախաճաշը մածունն է:
Ճաշ - բանջարեղենային ապուր լապշայով, շոգեխաշած կոտլետ բանջարեղենով շոգեխաշածով, խնձորի կոմպոտ, մի կտոր մուգ հաց։
Կեսօրից հետո խորտիկ - գոլորշու ձվածեղ, երիցուկի թեյ:
Ընթրիք՝ թխած սպիտակ ձկան ֆիլե, գազարի խյուս, կիտրոնի թեյ։
Գիշերը մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ թխվածքաբլիթներով Մարիա:

Կարևոր է իմանալ!

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերի էությունն այն է, որ ծավալի և կալորիականության նվազման պատճառով մարմինը սկսում է սպառել սեփական պաշարները: Բեռնաթափման մենյուի երկարաժամկետ պահպանումն անընդունելի է։

Եռօրյա դիետաները հատուկ մշակված են այնպես, որ առաջին օրը պետք է մուտք գործեք բեռնաթափում՝ կալորիականության սահմանափակման պատճառով, երկրորդ օրը՝ ինքն իրեն բեռնաթափելու, երրորդում՝ սահուն վերադարձ սովորական մենյու:

Անընդունելի է միայն մեկ ապրանքով բեռնաթափման դասական տարբերակի օգտագործումը, քանի որ դա կտրուկ կսահմանափակի սննդակարգի սննդային արժեքը և կարող է վնասել երեխային և հենց մորը։ Բեռնաթափող մթերքները օգտագործվում են խորտիկների համար, իսկ հիմնական սնունդը մնում է, բայց դրանց կալորիականությունը նվազում է։

Ծոմ պահելու օրերը պետք է բժիշկը նշանակի բոլոր հակացուցումները բացառելուց հետո։ Դրանք կիրառվում են ոչ ավելի, քան 10-14 օրը մեկ անգամ։Արժե պահքի օրվան պատրաստվել ու ճիշտ մուտք գործել, իսկ վատառողջ զգալու դեպքում պահքի օրերը չեղյալ են հայտարարվում։ Պահքի օրերին խորհուրդ է տրվում ընդունել կնոջ համար սովորական մուլտիվիտամիններ և չսահմանափակել հեղուկի քանակը։

Ընդհանրապես հղի կնոջ սննդակարգն այնքան էլ բարդ չէ, բայց միշտ, այն դիտարկելիս, պետք է կենտրոնանալ ձեր ինքնազգացողության վրա և չմոռանալ բժշկի հետ խորհրդակցել։

Ալենա Պարեցկայա

Զարգացած երկրների բնակչության գրեթե կեսը տառապում է հիվանդագին գիրությամբ կամ պարզապես ավելորդ քաշ ունի, և մոտ յուրաքանչյուր երրորդ կին հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներ է ստանում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն նրա առողջության, այլև երեխայի վիճակի վրա։ Նույնիսկ ողբերգական իրավիճակներ են լինում, երբ ծննդաբերող գեր կանայք կամ իրենք են մահանում ծննդատանը, կամ, կներեք, ծնվում են։ Բժիշկները վաղուց գիտեն այս անախորժությունների մասին, բայց միայն մի քանի փորձագետներ են ազատվում փորձարկել քաշի կորստի տեխնիկան հետաքրքիր դիրքում գտնվող կանանց համար, քանի որ այս ուղղությամբ ցանկացած սխալ քայլ պոտենցիալ վտանգավոր է պտղի առողջության հետ կապված բարդությունների համար:

Queen Mary University-ի (Լոնդոն) գիտնականները մի շարք փորձարկումներից հետո եկել են այն եզրակացության, որ հղիության ընթացքում կնոջ մարմնի քաշը վերահսկելու ամենախելամիտ մեթոդը հավասարակշռված սննդակարգն է։ Հետազոտության արդյունքները հրապարակված են British Medical Journal (BMJ) ամսագրում։ Լոնդոնցի գիտնականները կարծում են, որ խնամքով ընտրված սննդակարգը կարող է ապագա մայրիկին պաշտպանել այնպիսի սովորական և վտանգավոր բարդություններից, ինչպիսիք են նախաէկլամպսիան, շաքարային դիաբետը, հիպերտոնիան և վաղաժամ ծննդաբերությունը:

Իրենց տքնաջան աշխատանքի ընթացքում լոնդոնցի բժիշկներն ամփոփել են ավելի վաղ 44 ուսումնասիրությունների արդյունքները՝ մշակելով ավելի քան 7000 բրիտանացի կանանց բժշկական գրառումները: Հղիության ընթացքում այս կանայք, բժիշկների խիստ հսկողության ներքո, կա՛մ դիետա են պահել, կա՛մ ֆիզիկական դաստիարակություն են արել, կա՛մ երկուսն էլ: Փորձարկումները ֆինանսավորվել են հանրային առողջապահության համակարգի կողմից:

Պարզվել է, որ առարկաների բոլոր 3 խմբերում էլ նկատվել է օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքի զանգվածի նվազում։ Բայց նրանք տվեցին լավագույն ազդեցությունը։ Հիշեցնենք, որ խոսքը հղիների մասին է, որոնց չեն ցուցադրում դիաֆորիկ սպորտ: Իսկ ինչ վերաբերում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա առանց դիետայի, նման վարժությունները, միջին հաշվով, հանգեցրել են ավելորդ քաշի կրճատման ընդամենը 700 գրամով։ Դիետայի և ֆիթնեսի համադրությունը մեկ կիլոգրամից ոչ ավելի նվազեցրեց։

Կալորիաներով վերահսկվող դիետա ունեցող հղի կանանց մոտ ծանր պրեէկլամպսիայի վտանգը կրճատվել է 33%-ով: Հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը կրճատվել է 60%-ով, հիպերտոնիայի ռիսկը՝ 70%-ով, իսկ բեռի վաղաժամ լուծվելու հավանականությունը՝ 32%-ով։

Եվ ամենակարեւորը՝ հղիության ընթացքում նիհարելու համար առողջ սննդակարգը ոչ մի կերպ չի ազդել նորածնի մարմնի քաշի վրա։

Ապագա մայրերին տրվող ընդհանուր առաջարկությունները վերաբերում են սննդի մեջ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի պարունակությունը հավասարակշռելու միջոցով կալորիաների ընդունման սահմանափակմանը: Լոնդոնյան բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս հղիներին «սեղմել» այնպիսի առողջարար մթերքների վրա, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկային և հատիկավորները։

Ինչու է այս դեպքում դիետան ավելի լավ, քան ֆիզիկական դաստիարակությունը, գիտնականները դեռ չեն պարզել: Այսպիսով, դուք պետք է ընդունեք վիճակագրություն, որն, ըստ ամենայնի, համոզիչ է և անաչառ:

Հայտնի է, որ երեխայի սպասող կնոջ ավելորդ քաշը կարող է տհաճ հետևանքների վերածվել նրա և դեռ չծնված երեխայի համար։ Հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամները սպառնում են. չծնված երեխային՝ պտղի ներարգանդային աճի հետաձգում, պլասենցայի ծերացում և անջատում, հիպոքսիա, հիպերտոնիա, պտղի թուլացում; ապագա մայր - թաքնված այտուց, երիկամային հիդրոնեֆրոզ, մեզի մեջ ավելորդ սպիտակուց:

Շատ կարևոր է հղիության ընթացքում վերահսկել ձեր քաշը, անհրաժեշտ է վերահսկել, որպեսզի քաշի ավելացումը լինի նորմալ սահմաններում։ Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման նորմը կազմում է 10-12 կգ, բայց եթե կինը մինչև հղիությունը քաշի պակաս է ունեցել, ապա 15-18 կգ-ով ավելացումը նորմալ կլինի։ Ճարպակալման տարբեր փուլերում քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 5-6 կգ-ը։

Կարո՞ղ են հղի կանայք դիետա պահել:

Բայց ի՞նչ, եթե հավասարակշռության սլաքն անխուսափելիորեն սողում է դեպի վեր։ Ձեր և չծնված երեխայի առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է ճիշտ ապրելակերպ վարել։ Պետք է ոչ թե նիհարել, այլ հավատարիմ մնալ հավասարակշռված սննդակարգին, փորձել ավելի շատ շարժվել, քայլել մաքուր օդում։ Երբ այս պայմանները բավարարվեն, դուք չպետք է անհանգստանաք ավելորդ քաշի մասին:

Ինչպե՞ս կարող է սա վտանգավոր լինել:

Ապագա մայրերի համար ծոմ պահելը կտրականապես հակացուցված է։ Ցանկացած կոշտ դիետա հանգեցնում է օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի պակասի, ինչը շատ վտանգավոր է մոր, ինչպես նաև երեխայի զարգացման համար։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելը կարող է հանգեցնել պտղի հիպոքսիայի, սաղմի ցածր քաշի, սաղմի կենտրոնական նյարդային համակարգի աննորմալ զարգացմանը, մեծացնելով վիժումների և վաղ ծննդաբերության հավանականությունը:

Ապագա մոր համար ծոմապահությունը հղի է ատամների քայքայմամբ, մազաթափությամբ և ընդհանուր վիճակի վատթարացմամբ։

Քաշը կորցնելու ցուցումներ և հակացուցումներ

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի ցուցում է ավելորդ քաշ ունեցող հղի կանայք: Նաեւ նման դեպքերում բժիշկը կարող է ծոմապահության օրեր նշանակել։

Հիմնական հակացուցումներն են՝ շաքարային դիաբետ, ծանր սակավարյունություն, լյարդի, երիկամների, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, բազմաթիվ բորբոքային հիվանդություններ։Ամեն դեպքում ցանկացած գործողություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ավելորդ քաշի համար հիմնական սննդային սկզբունքները

Հղիության ընթացքում սնուցումը պետք է լինի ամբողջական և հավասարակշռված սպիտակուցներով, ճարպերով, ածխաջրերով և վիտամիններով: Հղի կնոջ սննդակարգում պետք է գերակշռեն վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ առողջ սնունդը։

Պետք է ուտել միայն թարմ ուտեստներ և ապրանքներ։ Անհրաժեշտ է սնունդ ընդունել փոքր չափաբաժիններով, ցանկալի է՝ օրը հինգ անգամ, սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել։ Ուտելուց հետո ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդում։

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է շատ բանջարեղեն, մրգեր և կանաչեղեն ուտել: Շատ օգտակար են ընկույզները, կաթնամթերքը, կաթնաշոռը, տարբեր ձավարեղեն։

Դիետայում պետք է գերակշռեն բարդ ածխաջրերը՝ հացահատիկային, հացահատիկային, բանջարեղեն, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն:

Դիետան պետք է պարունակի վիտամիններ և հանքանյութեր՝ երկաթ - պարունակվում է մսի և խնձորի մեջ; հարուստ կալցիում - բոլոր ֆերմենտացված կաթնամթերք; ֆոսֆոր - հայտնաբերվել է ձկների և ծովամթերքի մեջ; մագնեզիում - հայտնաբերվել է հնդկացորենի, վարսակի ալյուրի, ջրիմուռների և ձվի մեջ:

Արագ ածխաջրեր՝ խմորեղեն և քաղցրավենիք, խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ բացառել... Անհրաժեշտ է նվազեցնել ելակի, շոկոլադի, ցիտրուսային մրգերի օգտագործումը. այս մթերքները կարող են ալերգիա առաջացնել ապագա երեխայի մոտ: Նվազեցրեք նաև կծու համեմունքների օգտագործումը՝ պղպեղ, սոխ և սխտոր:

Բացառեք բոլոր վնասակար մթերքներըԿիսաֆաբրիկատներ, ապխտած միս, տապակած և յուղոտ մթերքներ Նվազեցրեք հեղուկի և աղի քանակը։ Ալկոհոլ խմելը կտրականապես անընդունելի է։

Նմուշի մենյու

Առաջին օրը

• Նախաճաշ. վարսակի ալյուր կաթի մեջ մրգերով և ընկույզով, բուսական թեյ:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ կաթնաշոռ, խնձոր, կեֆիր։
• Ճաշ՝ սնկով ապուր, շոգեխաշած թակած հավի կոտլետներ, խոտաբույսերով և թարմ բանջարեղենով աղցան, մասուրի արգանակ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ բանանի կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Ընթրիք՝ թխած ձողաձուկ լոբիով, ջրիմուռներով, ֆերմենտացված թխած կաթով:

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ ցորենի շիլա դդումով, ֆերմենտացված թխած կաթ:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թխվածքաբլիթ, բուսական թեյ:
• Ճաշ՝ սաղմոնի ձկան ապուր, հավ բրնձով, թունա աղցան, խնձորի հյութ։
• Կեսօրվա խորտիկ. մրգային աղցան մածունով:
• Ընթրիք՝ թխած ծաղկակաղամբ, խաշած տավարի միս, կեֆիր։

Օր երրորդ

• Նախաճաշ՝ երկու եփած ձու, վարունգ, նարնջի հյութ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բուռ նուշ, կեֆիր։
• Ճաշ՝ հավի ապուր, լցոնած հնդկահավ, ջրիմուռներով աղցան, կոմպոտ։
• Ընթրիք՝ թունա իր հյութով, լազանյա, մասուրի թուրմ։

Համեղ և առողջարար բաղադրատոմսեր

Թխած ծաղկակաղամբ

Ծաղկակաղամբն ու բրոկկոլին աշխարհի ամենաառողջ բանջարեղեններից են: Նրանք պետք է ներառվեն մենյուում շաբաթը մի քանի անգամ։

Պատրաստման եղանակը՝ կաղամբի գլուխը քանդել ծաղկաբույլերի և լավ լվանալ։ Ցածր յուղայնությամբ սերուցքը խառնել ձվի հետ, պատրաստել ափսե ձիաձավար։ Կաղամբը թաթախեք նախ ձվի զանգվածի մեջ, ապա ձավարի մեջ և դրեք թխման թերթիկի վրա։ Թխել մինչև փափուկ:

Այսպես պատրաստված կաղամբը կարելի է ուտել որպես առանձին ճաշատեսակ, կամ որպես հավելում հիմնականին։

Լազանյա

Շատ առողջարար և համեղ ուտեստ է լազանյան։ Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է՝ մի տուփ հատուկ խմոր; 150 գր սմբուկ; 150 գ ցուկկինի; 150 գր լոլիկ; 100 գրամ գազար; 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ; 2 պճեղ սխտոր, խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի։

Սմբուկները, գազարն ու ցուկկինը բարակ շերտերով կտրատել, լոլիկը` շերտ։ Հում բանջարեղենը մի փոքր տապակել։ Մանրացրեք սխտորը և խառնեք մածունի և խոտաբույսերի հետ։ Խմորը եռացրեք ըստ հրահանգների։ Շերտերով դնել թխման թերթիկի վրա՝ խմոր, բանջարեղեն, սոուս։ Թխել 180 աստիճանով մինչև փափկի:

Բանանի կաթնաշոռ

300 գ կաթնաշոռը հասած բանանի հետ հարում ենք բլենդերով, խառնուրդի մեջ հարում հավի հում ձուն, ավելացնում մի քիչ ալյուր։

Ստացված զանգվածը խառնում ենք և տորթեր ձևավորում։

Պանրի բլիթները դնել թղթով ծածկված թխման թերթիկի վրա։ Թխել 180 աստիճանով մինչև ոսկե դարչնագույնը: Մատուցվում է քաղցր կաթնաշոռ՝ թարմ հատապտուղներով և յոգուրտով։

Ապագա մայրը պատասխանատու է իր երեխայի առողջության համար. Հղիության ընթացքում նիհարելու հարցին պետք է լրջորեն և առանց ֆանատիզմի մոտենալ։

Հոգ տանել ձեր և ձեր երեխաների մասին:

Խիստ դիետաները հղի կանանց համար խստիվ արգելված են։ Ապագա մոր սննդակարգում հիմնական կանոնն այն է, որ սնվի միայն ճիշտ սնունդ՝ հարուստ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով։ Թերսնումը կվնասի պտղին, ինչպես նաև շատ ուտելը: Հղի կնոջը պետք է ճիշտ և հավասարակշռված սննդակարգ։ Միայն այս դեպքում թե՛ մայրը, թե՛ երեխան կստանան այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է իրենց օրգանիզմներին։
Պետք է աստիճանաբար ընտելանալ այն փաստին, որ այն արժե 5-6 անգամ, ցանկալի է միաժամանակ։ Այսպիսով, սնունդը լավ կլանվի: Առավոտյան փորձեք անմիջապես նախաճաշել, բայց ավելի լավ է ուտել քնելուց առաջ քնելուց 2-3 ժամ առաջ։
Սնուցման համար շատ կարևոր են սպիտակուցները (կաթնաշոռ, կաթ, ձուկ), ֆերմենտացված կաթնամթերք։ Մի մոռացեք նաև ճարպերի և ածխաջրերի մասին։ Ածխաջրերին անհրաժեշտ է օրական 300 գ։ Եթե ​​ավելի շատ ուտեք, պտուղն ավելի մեծ կլինի։ Այս առումով սննդակարգում ալյուրի և հացաբուլկեղենի քանակությունը պետք է կրճատվի։ Կարևոր են նաև թարմ բանջարեղենն ու խոտաբույսերը:
Հղիության 5-րդ ամսից սկսած՝ ամիսը մեկ-երկու անգամ կարող եք ինքներդ ձեզ համար ծոմ պահել։ Դուք չեք կարող սովամահ լինել: Բայց դուք կարող եք, օրինակ, ուտել մեկ ֆունտ խնձոր կամ լցնել մածուն կաթնաշոռի մեջ։ Սա կօգնի ձեզ թեթևացնել այտուցը և հանգստացնել ձեր մարմինը:

Դուք չեք կարող ուտել.

• Կծու
• Տապակած
• Թունդ թեյ, սուրճ, ալկոհոլ

Ավելի լավ է խուսափել մթերքներից, որոնք առաջացնում են գազի արտադրություն: Մի կերեք յուղոտ միս. Շատ ցիտրուսային մրգեր մի կերեք, դա կարող է երեխայի մոտ ալերգիայի պատճառ դառնալ: Լավ կլինի, եթե չրերի կոմպոտներ կամ ջեմ խմեք։ Կարելի է նաև շիլա ուտել։

Շատ կարևոր է, որ դուք պարզապես հավատարիմ մնաք ճիշտ սնվելուն և չսահմանափակվեք ամեն ինչով։
Հղիության ընթացքում քաշ հավաքելը բնական գործընթաց է։ Ավելորդ կիլոգրամները կվերանան ծննդաբերությունից անմիջապես հետո կամ մոտակա ամիսներին։ Եթե ​​ավելացրել եք 10-12 կիլոգրամ, ապա սա նորմ է կանանց մեծ մասի համար։ Այն հաշվարկվում է ձեր մեկնարկային քաշի և կազմվածքի հիման վրա: Ձեր գինեկոլոգը կկարողանա ձեզ ասել, թե որքան է թույլատրելի ավելացնել հղիության ողջ ժամանակահատվածում:
Այս 12 կիլոգրամները ներառում են երեխայի քաշը (մոտ 4 կգ), ամնիոտիկ հեղուկը, արգանդի քաշը, մեծ քանակությամբ արյունը և մեծացած կուրծքը։ Հետեւաբար, ծննդաբերությունից հետո քաշի մեծ մասը անմիջապես կվերանա:
Հիշեք, որ չափից շատ սահմանափակումները կարող են հանգեցնել սակավարյունության և՛ ձեր, և՛ պտղի մոտ:
Մեկ այլ կարևոր կանոն՝ ուտել հաճախ, բայց քիչ:
Հղի կինը պետք է հետևի հատուկ դիետաների միայն այն դեպքում, երբ կան դրա ցուցումներ։
Այժմ դուք գիտեք հարցի պատասխանը. Կարո՞ղ եք հղիության ընթացքում դիետա պահել:».

Ավելորդ քաշի թեման գրեթե բոլոր ժամանակներում անհանգստացրել է կանանց, իսկ այսօր այն արդիական է մնում նույնիսկ հղիության ընթացքում։ Ապագա մայրերն այլեւս երկուսի համար չեն ուտում, քանի որ նրանք հիանալի հասկանում են, որ առողջ հղիության գաղտնիքը ոչ թե սննդի քանակի, այլ որակի մեջ է։ Երկար 9 ամիսների ընթացքում դիետայի պատրաստմանը պետք է մոտենալ շատ ընտրովի, նախապատվությունը տալով միայն այն սննդամթերքին, որոնք մորն ու երեխային կապահովեն սննդանյութերի և հանքանյութերի ամբողջ շարք, ինչպես նաև բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները: Կինը կարող է իրեն թույլ տալ հավաքել ընդամենը 9-15 լրացուցիչ ֆունտ: Ամեն ինչ, որը գերազանցում է թույլատրելի նորմը, կկանխի պտղի բնականոն զարգացումը և կբարդացնի ծննդաբերությունը։ Հղիության ընթացքում այս խնդիրը լուծեք դիետայի միջոցով։

Կանանց մոտ 45%-ը հղիության ընթացքում ավելի շատ է շահում։ Արտաքին տեսքի զգալի փոփոխությունները ոչ միայն փչացնում են ձեր տրամադրությունը, այլեւ իրական վտանգ են ներկայացնում ձեր ինքնազգացողության համար։ Ու թեև «հետաքրքիր» դիրքում դիետան նույնպես կապված է որոշակի ռիսկի հետ, սակայն քաշի նման կորուստը որոշ դեպքերում լիովին արդարացված է։ Հիմնական բանը խելամտորեն նիհարելն է և համոզվել, որ քաշի կորստի մեթոդները չեն ազդում երեխայի առողջության վրա։

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը. ինչից վախենալ

Եթե ​​հղիության 16-րդ շաբաթվա սկզբում կինը սկսում է 1 շաբաթվա ընթացքում 1 կիլոգրամից ավել գիրանալ, գինեկոլոգը, անշուշտ, նրա հիվանդասենյակի ուշադրությունը կհրավիրի այս միտումի վրա. կան նախադրյալներ ավելորդ քաշի ձևավորման համար: Հղի կնոջ մարմնի վրա ճարպային կուտակումները ոչ միայն խանգարում են բժիշկներին օբյեկտիվորեն գնահատել պտղի ներարգանդային վիճակը, այլև հրահրում են նման բարդությունների զարգացում.

• ստորին վերջույթների varicose veins;
• սրտանոթային համակարգի գործունեության տարբեր շեղումներ.
• նյարդային խանգարումներ;
• էնդոկրին համակարգի դիսֆունկցիոնալ վիճակ;
• բարձր արյան ճնշում;
• միզուղիների վարակիչ վնասվածք;
• ողնաշարի վրա չափազանց մեծ ճնշում;
• ինքնաբուխ աբորտի մեծ հավանականություն;
• ծննդաբերություն անհետաձգելի կեսարյան հատումով;
• հետծննդյան հղիություն;
• ծննդաբերության սկիզբը ժամանակից շուտ;
• ավելորդ քաշը երեխայի մեջ.

Հղի կնոջ ավելորդ քաշը շատ հաճախ ազդում է երեխայի առողջության վրա նույնիսկ նրա ծնվելուց առաջ։ Պաթոլոգիական ազդեցությունը վերցնում է պտղի համար վտանգավոր հետևյալ պայմանների առանձնահատկությունները.

• թթվածնի անբավարարություն;
• կոնքի և գլխի անհամաչափ տեղաշարժը միմյանց նկատմամբ.
• սննդային բաղադրիչների սուր բացակայություն;
• նյարդաբանական խանգարումներ;
• մեծանալիս ավելորդ քաշ ունենալու միտումը:

Դիետա հղիության ընթացքում ամեն օրվա համար. ինչպես հավասարակշռել դիետան

Երեխային սպասելիս կինը չի խանգարում վերանայել և, հնարավոր է, ամբողջությամբ փոխել իր ուտելու սովորությունները.

1. Հետևեք ապրանքների որակին և բազմազանությանը:
2. Ամեն օր կերեք մթերքներ, որոնք խթանում են աղիների աշխատանքը։
3. Ձգտեք օրգանիզմում հանքանյութերի և վիտամինների պաշարների կայունությանը: Սեղանի վրա սեզոնային բանջարեղենի և մրգերի առկայությունը բավարար չէ, հետևաբար, ապագա մայրը չի կարող անել առանց հատուկ վիտամինների.

• Elevit Pronatal - լրացնում է մագնեզիումի և ֆոլաթթվի պակասը մարմնում: Այն ավելի լավ է աշխատում, եթե այն համատեղեք յոդ պարունակող դեղամիջոցների ընդունման հետ;
• Vitrum Prenatal Forte - հանքանյութերի հարուստ աղբյուր յոդի լրացուցիչ պարունակությամբ;
• Vitrum Prenatal-ը անփոխարինելի է, երբ հղի կնոջ օրգանիզմը երկաթի, մագնեզիումի, ֆոլաթթվի և ռետինոլի հրատապ կարիք ունի։

Հաշվի առնելով ապագա մայրիկի առողջության անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ բժիշկը կընտրի նրա համար լավագույն վիտամինային համալիրը։

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված սննդակարգը նշանակում է սննդանյութերի կանոնավոր մատակարարում կանանց օրգանիզմին: Իդեալում, ապագա մոր սննդակարգում սննդի օրական էներգիայի ներուժը բաշխվում է հետևյալ կերպ.

• 30% -ը գնում է առաջին նախաճաշին;
• 10% մնացել է ճաշին;
• 40%-ը խորհուրդ է տալիս ուտել ճաշի ժամանակ;
• 10% -ը ընկնում է կեսօրվա խորտիկին (ժամը 16.00-ին);
• 10%-ը գնում է ընթրիքի:

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղիության ընթացքում սնուցման հիմնարար սկզբունքները

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում մենյու կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել մի քանի կետ.

• որպեսզի պտուղը լիարժեք աճի և ոչ մի բանի կարիք չունենա, նրա մայրը պետք է 300 - 400 կկալով ավելացնի սննդակարգի «նախահղիության» սննդային արժեքը։ Պարզ հաշվարկով մենք որոշում ենք, որ դիրքում գտնվող կնոջը ցույց է տրվում օրական 2000 - 2800 կկալ: Եթե ​​ապագա մայրիկի առողջական վիճակը ստիպում է նրան հետևել անկողնային ռեժիմին, օրական կալորիաների ընդունումը պետք է կրճատվի 20%-ով.
• լավ է ամեն օր ուտել ձեր ընտրած կաթնամթերքը: Դա կարող է լինել 1 բաժակ կաթ, կեֆիր, մածուն կամ 150 գ կաթնաշոռ;
• հացի սպառումը նվազեցնելու համար սննդակարգում ներառեք հացահատիկային և մակարոնեղեն ամենաբարձր կարգի ալյուրից.
• ուտել միս ամեն օր և ձուկ շաբաթական 2-3 անգամ;
• սեզոնային ուտեստներ առողջ և սննդարար բուսական յուղերով՝ ձիթապտուղ, մանանեխ, կտավատի սերմ;
• խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ։ Նշենք, որ սա ոչ միայն ջուր է, այլ նաև բուսական թեյեր, բնական բանջարեղենի և մրգային հյութեր, մասուրի արգանակ;
• սեղան նստեք մոտավորապես նույն ժամին. հիանալի է, եթե նախաճաշը տեղի ունենա արթնանալուց 1-1,5-ը, իսկ դուք ընթրեք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Խիստ ռեժիմի շնորհիվ կարելի է կանխել ավելորդ քաշը.
• որպեսզի ստամոքսը քաղցից չմռնչի, կերեք օրը 4-6 անգամ;
• Խմեք 1 բաժակ ջուր ամեն անգամ ձեր հիմնական ուտեստն ուտելուց առաջ։ Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց;
• Ձեր առողջության մասին հոգալը նախատեսում է յուղոտ և շատ աղի մթերքների, ալյուրի, քաղցր «սոդայի» բացառումը։ Քաղցրավենիքի խմորեղենի և խմորիչ խմորի վրա հիմնված թխում, ճարպային կարագով տորթեր նույնպես ձեզ համար չեն.
• «Կռի» ձևերի սեփականատերերը, հղիանալով, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն նիհար մսին ​​և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին: Ավելորդ չի լինի սննդակարգում նվազագույն քանակությամբ աղ թողնել։ Քաշի ավելացումը դադարեցնելու համար սպիտակ բրինձը, հացաբուլկեղենը և քաղցրավենիքները փոխարինեք շագանակագույն բրինձով, չորացրած լոբիով և ամբողջական հացահատիկային հացով:

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղիության ընթացքում ամենօրյա օգտագործման մթերքներ

Ստորև բերված ցանկը բաղկացած է մթերքներից, որոնք կանանց օրգանիզմին ապահովում են առողջ նյութափոխանակություն և, համապատասխանաբար, կանխում են սննդանյութերի կուտակումը հետագա օգտագործման համար: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս մթերքներն օգտագործել ամեն օր։

• ցուկկինի;
• ծաղկակաղամբ;
• բրոկկոլի;
• գազար;
• դդում;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• փետուր աղեղ:

• խնձոր;
• տանձ;
• ծիրան;
• սալոր.

Չորացրած մրգեր.

• չամիչ;
• չորացրած ծիրան;
• սալորաչիր.

• կեռաս;
• Բալի;
• ձմերուկ;
• սեխ;
• խաղող;
• կիվի.

Անյուղ միս.

• տավարի միս;
• Հնդկահավ;
• նապաստակի միս;
• հավ.

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղի կանանց պատրաստման մեթոդներ

Սննդի ջերմային մշակումը պետք է լինի անվտանգ և մեղմ։ Լավագույնն այն է, որ շոգեխաշել դանդաղ կաթսայում կամ թխել կերակուրները ջեռոցում հատուկ մագաղաթյա թղթի վրա: Մի մոռացեք եռացնելու և շոգեխաշելու մասին՝ միսը և կարտոֆիլը եփելու հաղթող տարբերակ:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում նիհարելու համար դիետա պահել՝ հակացուցումներ

Եթե ​​հղի կինը թույլատրելի նորմայից մի քանի կիլոգրամով ծանր է, նրան մարմնի քաշը կայունացնելու համար հատուկ դիետա են ցույց տալիս։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները չեն հոգնում կրկնելուց, որ հղիությունը հուսահատ փորձերի ժամանակը չէ, և, հետևաբար, կնոջ համար շատ հայտնի դիետաները պետք է հետաձգվեն ապագայի համար: Թվարկենք դրանք.

• բժշկական ծոմը և մոնոդիետաները զրկում են մորն ու երեխային բազմաթիվ սննդանյութերից.
• Ցիտրուսի, շոկոլադի և սուրճի վրա հիմնված դիետաները ծնվելուց հետո երեխայի մոտ ալերգիա են առաջացնում կամ ալերգիկ ռեակցիաների հակվածության զարգացում.
• Սոյայի, ոլոռի և այլ լոբազգիների վրա հիմնված դիետաները խթանում են մարմնում սպիտակուցի մակարդակի բարձրացումը: Երբ այն քայքայվում է, ձևավորվում են արտադրանք, որոնք նպաստում են ներքին թունավոր գործընթացների զարգացմանը: Գործողության նույն մեխանիզմը բնորոշ է սպիտակուցային սննդակարգին: Հղի կինը կարող է նստել դրանց վրա միայն լուրջ պատճառներով և բժիշկների զգոն հսկողության ներքո.
• Դիետաները, որոնք օգտագործում են հատապտուղների արյունը նոսրացնող հատկությունները, լուրջ վտանգ են ներկայացնում պտղի համար: Հաղարջի, ելակի, ելակի և ազնվամորու մեծ քանակությամբ սպառման պատճառով կարող է սկսվել արյունահոսություն.
• Հղիության ընթացքում ճարպերն այրող դեղահաբերի և խմիչքների օգտագործումն արգելվում է, քանի որ նման դեղամիջոցները վիժում են առաջացնում:

Միևնույն ժամանակ, իրավասու մասնագետի աջակցությամբ և համապատասխան սննդակարգի օգնությամբ ապագա մայրը կարող է շատ բանի հասնել.

• քաշը վերադարձնել նորմալ;
• հաղթահարել մի շարք հիվանդություններ;
• ամրապնդել ձեր տոկունությունը;
• առողջ երեխա ծնել.

Դիետան հղիության ընթացքում՝ ճաշացանկ ըստ եռամսյակի

Պաշտոնում գտնվող կնոջ ինքնազգացողությունը և բարեկեցությունը մեծապես կախված է հղիության եռամսյակից: Իսկ անհրաժեշտության դեպքում դիետա պահեք, պետք է պլանավորել այս կարեւոր իրադարձությունը՝ հաշվի առնելով հղիության ժամկետը։ Սա մարմնի քաշը նորմալ սահմաններում պահելու միակ միջոցն է:

Դիետա հղիության ընթացքում 1-ին եռամսյակում

Մինչև «հետաքրքիր» դիրքի 12-րդ շաբաթը ավելորդ քաշը շատ արագ է հավաքվում, քանի որ կինը միայն հարմարվում է իր վիճակին և անգիտակցաբար սկսում է ավելի շատ ուտել։ Փաստորեն, այս պահին պետք է ուշադրություն դարձնել սննդի որակին, դրա էներգետիկ արժեքին։ 1 եռամսյակի համար օրական կալորիականության օպտիմալ ընդունումը 2000 կկալ է:

Հղիության սկզբում մարմնի քաշը վերահսկելու համար ձեր խոհանոցում պահեք հետևյալ մթերքները.

• նիհար միս;
• ձու;
• թարմ կանաչ ոլոռ;
• կաղամբի բոլոր տեսակներն ու տեսակները;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր և կաթնաշոռ;
• տավարի լյարդ;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• թեփ հաց;
• բնական հյութեր.

Իսկ հղիության վաղ փուլերում դիետա պահելիս ավելի լավ է ընդմիշտ մոռանալ այս ապրանքների մասին.

• պահածոյացված միս և ձուկ;
• քաղցր գազավորված ջուր;
• էքսպրես պատրաստման արտադրանք;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• սուրճ;
• մանանեխ և քացախ:

Հղիության 1-ին եռամսյակում մեկ շաբաթվա դիետա՝ ճաշացանկ

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - գրանոլա կաթով կամ բնական մածունով;
• 2 - մի բաժակ կեֆիր;
• 3 - ատելի ապուր նիհար մսի վրա;
• 4 - ձիթապտղի յուղով հագած բուսական աղցան;
• 5 - խաշած բրինձ և շոգեխաշած կաղամբ;
• 6 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

• 1 ճաշ - վարսակի ալյուր կաթի մեջ;
• 2 - տոստ կարագով;
• 3 - ապուր բանջարեղենի արգանակով;
• 4 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի գունդ;
• 5 - շոգեխաշած լյարդ մակարոնով;
• 6 - ջրիմուռներ.

• 1 սնունդ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կանաչ թեյ;
• 2 - բուսական թեյ և թխվածքաբլիթներ;
• 3 - ձկան արգանակով ապուր;
• 4 - մեծ քաղցր խնձոր;
• 5 - շոգեխաշած հավի կոտլետ և կարտոֆիլի պյուրե;
• 6 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:

• 1 ճաշ - հնդկացորենի շիլա կաթով, բնական մրգերի կամ բանջարեղենի հյութով;
• 2 - մի բաժակ կեֆիր;
• 3 - ծաղկակաղամբի և բրյուսելյան կաղամբի ապուր, թեփի հացի մի կտոր;
• 4 - քաղցր տանձ;
• 5 - թունա, լոլիկի, վարունգի և սպանախի տերևներով բանջարեղենային աղցան;
• 6 - լոռամրգի հյութ.

• 1 ճաշ - 1 բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ։ մի կտոր հաց և մի կտոր պինդ պանիր;
• 2 - բանան;
• 3 - մակարոնեղեն շոգեխաշած կոտլետով և հազարով;
• 4 - 2-3 ընկույզի միջուկ;
• 5 - խաշած կարտոֆիլ թթվասերով, շոգեխաշած հակ, մի բաժակ թեյ;
• 6 - մի բուռ սալորաչիր կամ չամիչ:

• 1 ճաշ - սիռնիկի, կանաչ թեյ;
• 2 - մի քանի չոր ծիրան;
• 3 - լապշա ապուր հավի արգանակով, բոքոն;
• 4 - նուրբ թակած գազար և խնձոր, քերած շաքարով և բուսական յուղով;
• 5 - աղցան չերի լոլիկով և փափուկ պանրով, համեմված ձիթապտղի յուղով;
• 6 - մի բաժակ կաթ:

Կիրակի:

• 1 կերակուր - վարսակի ալյուր կաթի մեջ, բանան, կոմպոտ;
• 2 - խնձոր;
• 3 - հավի ֆիլեի կտորներով ապուր, բանջարեղենային աղցան, թեյ;
• 4 - նարնջագույն;
• 5 - շոգեխաշած բանջարեղեն, աղացած հնդկահավի կոտլետ;
• 6 - մածուն:

Դիետա հղիության ընթացքում 2-րդ եռամսյակում

Երբ երեխան սկսում է հատկապես ակտիվ աճել ու զարգանալ, մայրական օրգանիզմը էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրների կարիք ունի։ Այժմ հղիների օրական կալորիականությունը կազմում է 2500 կկալ։ Հղիության 14 շաբաթից հետո աշխատեք խուսափել խմորեղենից և քիչ շաքար ուտել։ Այս ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է օրգանիզմին ապահովել բավարար քանակությամբ D եւ E վիտամիններով։

Օգտակար ապրանքներ ապագա մայրիկի համար.

• սպանախի տերևներ;
• կաթ, կեֆիր, մածուն;
• կարագ;
• դեղնուց;
• ծովային ձուկ.

Ապրանքներ, որոնք պետք է դեն նետվեն.

• երշիկեղեն;
• տապակած և ճարպային սնունդ;
• կծու, աղի և ապխտած ուտեստներ.

Հղիության 2-րդ եռամսյակում մեկ շաբաթվա դիետա՝ մենյու

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - պինդ խաշած ձու, մի բոքոն պանիր և մի կտոր լոլիկ;
• 2 - չամիչ կաթնաշոռով;
• 3 - բանջարեղենային ապուր;
• 4 - ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• 5 - ցանկացած բուսական յուղով հագած բուսական աղցան;
• 6 - մի բաժակ մասուրի արգանակ:

• 1 ճաշ - վարսակի ալյուր կաթով;
• 2 - մի բուռ ընկույզ, բանան, տանձ;
• 3 - ցածր յուղայնությամբ ապուր հավի կտորներով և բրոկկոլիով;
• 4 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 5 - բուսական շոգեխաշել նիհար միսով;
• 6 - մի բաժակ մածուն:

• 1 ճաշ - 2 ձու ձվածեղ;
• 2 - ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• 3 - ձկան ապուր;
• 4 - նարնջագույն;
• 5 - ցանկացած կաթնային շիլա;
• 6 - մրգեր.

• 1 ճաշ - պանրով տորթեր թթվասերով;
• 2 - մի բուռ նուշ;
• 3 - ոսպով ապուր;
• 4 - տանձ;
• 5 - բրինձ խաշած հավի թմբուկով առանց մաշկի, թեյ;
• 6 - մածուն:

• 1 կերակուր - լոլիկով խաշած ձու և թեփ հացի մի կտոր;
• 2 - լոլիկի հյութ;
• 3 - բուսական շոգեխաշել և մի կտոր խաշած հավի միս;
• 4 - բանան;
• 5 - մակարոնեղեն և լոլիկի հյութ;
• 6 - երիցուկի թեյ:

• 1 ճաշ - կաթնաշոռ հատապտուղներով;
• 2 - մի բոքոն պանիր;
• 3 - խաշած հնդկաձավար, մի կտոր խաշած հորթի միս, բանջարեղենային աղցան, թեյ;
• 4 - բնական հյութ;
• 5 - ձուկ, բանջարեղենով շոգեխաշած լոլիկ;
• 6 - մի բաժակ կաթ:

Կիրակի:

• 1 ճաշ - եգիպտացորենի կաթի շիլա, չոր մրգեր;
• 2 - բնական մածուն;
• 3 - կաղամբ, բանջարեղենային աղցան;
• 4 - մի բուռ պնդուկ, չամիչ;
• 5 - ցուկկինի բլիթներ, թթվասեր, մասուրի արգանակ;
• 6 - մածուն:

Հղիության կեսերին կարող են ալերգիայի նոպաներ առաջանալ, ուստի ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում մեծ զգուշությամբ փորձել էկզոտիկ մթերքները, ուտել ցիտրուսային մրգեր և հատապտուղներ։

Դիետա հղիության ընթացքում 3-րդ եռամսյակում

Երբ ծննդաբերությունից շատ քիչ ժամանակ է մնացել, չարժե չափից շատ ուտել, այլապես ավելորդ քաշը կարող է բարդացնել ծննդաբերության ընթացքը։ Մայրիկին դեռ պետք է ածխաջրեր, բայց միայն սահմանափակ քանակությամբ: Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 2800 կկալ-ից ոչ ավելի։

Հղիության վերջում կարելի է դիետա պահել հետևյալ մթերքներով.

• սեզոնային մրգեր;
• ընկույզ;
• ապուրներ բանջարեղենի արգանակով;
• Շոգեխաշած ձուկ;
• խաշած միս.

Եվ նպատակահարմար է նվազագույնի հասցնել հետևյալ սննդամթերքի օգտագործումը կամ ընդհանրապես վերացնել.

• Սալո;
• ճարպային և մեծ քանակությամբ տապակած սնունդ;
• հավի դեղնուց;
• թթու վարունգ, մարինադներ;
• սուս;
• բանջարեղեն և կարագ:

Երրորդ եռամսյակում հղիներին հաճախ տանջում է այտուցը, ուստի պետք է ավելի քիչ հեղուկ խմել՝ օրական 1 լիտրից ոչ ավել: Սահմանափակումը վերաբերում է նաև հեղուկ սննդին (այդ թվում՝ ապուրներին)։

3-րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում մեկ շաբաթվա դիետա՝ ճաշացանկ

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - կաթնային շիլա;
• 2 - մի բուռ չամիչ;
• 3 - բանջարեղենային ապուր կոլոլակներով;
• 4 - մի բաժակ կեֆիր;
• 5 - հնդկաձավար շոգեխաշած հավի գնդիկներով;
• 6 - խնձոր:

• 1 ճաշ - թխվածքաբլիթներ, թեյ;
• 2 - բանան;
• 3 - մակարոնեղեն բուսական աղցանով;
• 4 - լոլիկ, ձիթապտուղ, հազար;
• 5 - դիետիկ փլավ;
• 6 - մի բաժակ կեֆիր:

• 1 ճաշ - հաց և կարագ, թեյ;
• 2 - պինդ խաշած ձու և ջրիմուռներ;
• 3 - ձկան արգանակով ապուր;
• 4 - յուղազերծ կաթնաշոռ;
• 5 - թխած նապաստակի միս, կարտոֆիլի պյուրե;
• 6 - մրգային հյութ:

• 1 ճաշ - պինդ խաշած ձու, մի կտոր հաց և կարագ, թեյ կիտրոնի բալզամով;
• 2 - նարնջագույն;
• 3 - բորշ;
• 4 - խնձոր;
• 5 - թունա, լորի ձու և բրնձի աղցան;
• 6 - բանան:

• 1 ճաշ - կաթնաշոռ թթվասերով և հաղարջով;
• 2 - նարնջի հյութ;
• 3 - բանջարեղեն տավարի մսով, թեյ;
• 4 - մի բուռ սալորաչիր;
• 5 - խաշած բրինձ ծաղկակաղամբով;
• 6 - մի բաժակ կեֆիր:

• 1 կերակուր - վարսակի ալյուր կաթի մեջ չորացրած ծիրանով;
• 2 - հաց կարագով և մի կտոր սաղմոնի;
• 3 - դդումի ապուր, կես խաշած հավի կրծքամիս;
• 4 - մրգային հյութ;
• 5 - կարտոֆիլի պյուրե և մի կտոր թխած hake;
• 6 - մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Կիրակի:

• 1 ճաշ - պանրով տորթեր մածունով;
• 2 - միջուկ 2 - 3 ընկույզ;
• 3 - մակարոնեղեն, շոգեխաշած ձկան կոտլետ, թարմ վարունգ;
• 4 - բանան;
• 5 - լցոնված կաղամբի գլանափաթեթներ թթվասերով;
• 6 - կաթ.

Դիետաներ հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար բժշկական պատճառներով

Հղի կանանց համար կան հատուկ դիետաներ՝ նրանց օգնությամբ դուք կարող եք դեպի լավը փոխել կնոջ վիճակը և ինքնազգացողությունը, ով պատրաստվում է մայրանալ: Քաշի վերահսկումն իրականացվում է հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով։

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային (ցածր ածխաջրերի) դիետա

Համաձայն այս դիետայի կանոնների՝ անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։ Այս սկզբունքով սնուցումը ցուցադրվում է արագ տեմպերով ապաքինվող ապագա մայրերին։ Սպիտակուցի օրական ընդունումը (մոտ 120 գ) համալրվում է կաթով, մսով, ձվով։ Սպիտակուցային դիետայի համար ածխաջրերի առաջարկվող քանակությունը օրական 400 գ-ից ոչ ավելի է, տաբուն կիրառվում է շաքարավազի, քաղցրավենիքի և թարմ հացի վրա:

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային դիետայի առավելությունները.

1. Սնուցման մեջ խիստ արգելքներ չկան։
2. Բարելավվում է նյութափոխանակությունը.
3. Ճարպի կուտակումները կրճատվում են.
4. Արգանդը և պլասենտան ամրացված են։
5. Սովի զգացում չկա։
6. Այն քաշը, որը եղել է հղիության ընթացքում, արագ վերադառնում է։

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային դիետայի մենյու. օրինակ

Առավոտյան ածխաջրերը նախընտրելի են, ճաշի համար ավելի լավ է սննդարար ուտեստ պատրաստել, իսկ երեկոյան՝ միայն սպիտակուցային սնունդ.

1. Առաջին նախաճաշ՝ խնձոր, մյուսլի բնական մածունով, մասուրի արգանակ։
2. Երկրորդ նախաճաշ. 2 կտոր պինդ պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
3. Ճաշ՝ ոսպով ապուր, թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, երիցուկի թեյ։
4. Կեսօրից հետո խորտիկ՝ բանան և մածուն:
5. Ընթրիք՝ խաշած բրինձ, եփած անյուղ միս, խմորված թխած կաթ։
6. Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Ցանկալի է սեղանի շուրջ նստել 3 ժամ ընդմիջումով։

Որքան պետք է նստել ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա հղիության ընթացքում

Քանի որ սպիտակուցային դիետան կարող է հրահրել լյարդի և երիկամների բեռի ավելացում, բժիշկը պետք է վերահսկի ապագա մոր դիետան այս ժամանակահատվածում:

Դիետան ավարտվում է, եթե ի հայտ են գալիս հետևյալ ախտանիշները.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում;
• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• մաշկի քոր առաջացում;
• դյուրագրգռություն;
• գլխապտույտ.

Դյուկանի դիետան հղիության ընթացքում

Ֆրանսիացի Պիեռ Դուկանի կողմից մշակված դիետիկ սնունդը ներկայումս աշխարհում ամենահայտնի սպիտակուցային դիետան է։ Սննդաբանները վստահեցնում են, որ այն հակացուցված չէ ապագա մայրիկներին՝ պայմանով, որ դրանում որոշակի փոփոխություններ արվեն.

1. Հղիության ընթացքում դուք կարող եք պահպանել միայն Ducan դիետայի 3 փուլերը («Համախմբում»):
2. Բացառեք սպիտակուցը հինգշաբթի:
3. Կրկնապատկեք ձեր ամենօրյա մրգերի չափաբաժինը:
4. Դիվերսիֆիկացրեք ճաշացանկը կաթնամթերքի հետ՝ յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաթ 2%:

Մասնագետի հսկողության ներքո Ducan-ի սննդակարգով գրագետ նիհարելը կօգնի հղի կնոջը ոչ միայն կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև երկար ժամանակ պահպանել ցանկալի քաշը:

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա

Լավ զգալու համար մարդը պետք է 5 գ-ից ոչ ավել աղ ուտի։ Սակայն վատ սովորության պատճառով մեզանից շատերը, այդ թվում՝ հղի կանայք, սովոր են շատ աղի մթերքներին և հաճախ մեր ճաշատեսակներին շատ ավելի աղ են ավելացնում, քան անհրաժեշտ է։ Արդյունքում օրգանիզմը չի կարողանում ազատվել ավելորդ հեղուկից և դրա շնորհիվ սկսում է գիրանալ։ Բացի ավելորդ քաշից, մեծ քանակությամբ աղի օգտագործումը հրահրում է երիկամների, լյարդի, սրտի և արյան անոթների գործունեության խանգարում։ Հղի կանանց մոտ արյան ճնշումը բարձրանում է, առաջանում է այտուց։ Կանանց, որոնց քաշը գերազանցում է նորման 1,5 անգամ, կարող է առաջարկվել հղիության ընթացքում այտուցների համար հատուկ դիետա: Նման սննդակարգին հավատարիմ մնալը հատկապես օգտակար է 3-րդ եռամսյակում, երբ ապագա մայրիկի ակտիվությունը նվազագույն է։

Դիետան ենթադրում է աղի մթերքների վերացում։ Ապագա մոր սննդակարգը, որը ներառում է միայն խաշած և թխած ուտեստներ, սովորաբար համաձայնեցվում է բժշկի հետ՝ օրգանիզմում աղի պակասից խուսափելու համար։ Արգելվում են ապրանքների հետևյալ տեսակները.

• ապխտած միս;
• խոզի և գառան միս;
• Քաղցրավենիք;
• աղած և թթու մթերքներ;
• թթվային սնունդ;
• տապակած, կծու և ճարպային սնունդ.

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետայի օրինակելի մենյու մեկ օրվա համար

1. Առաջին նախաճաշ՝ կաթնային շիլա, քերած ձու (1-2 ձու), 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կոմպոտ։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ կտրատած խնձոր և բանան յոգուրտով:
3. Ճաշ՝ մի կտոր եփած միս կամ թխած ձուկ, կաղամբով աղցան խնձորով և գազարով, մրգային ըմպելիք։
4. Կեսօրվա խորտիկ. մի բուռ ցանկացած չոր մրգեր:
5. Երեկոյան՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր, չորացրած հացի կտոր, թեյ։
6. Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Ըստ կանանց ակնարկների հղիության ընթացքում առանց աղի դիետայի, առաջին օրերին առանց աղի դա շատ դժվար է, քանի որ բոլոր մթերքները թարմ են։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակներին ավելացնել մի փոքր յոդացված աղ կամ թարմ քամած կիտրոնի հյութ։ Շատ շուտով համի ընկալիչները ընտելանում են ոչ աղի ուտեստներին, եւ հղի կնոջ առողջական վիճակը նորմալանում է։

Դիետա հղիության ընթացքում գաստրիտի համար

Եթե ​​կինը հղիությունից առաջ տառապել է գաստրիտով, հղիանալուց հետո առաջին ամիսներին տոքսիկոզի պատճառով, այս հիվանդությունը հակված է վատթարացման: Թերապիայի ամենակարեւոր կետն այս դեպքում թերապեւտիկ դիետան է։

Գաստրիտի ծանր ախտանիշներով ապագա մայրերին խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 6 անգամ կոտորակային սնունդ: Ցանկալի է մատուցման չափը կրճատել մինչև 300 գ, առաջին օրերին քաղցը պետք է հագեցնել կիսահեղուկ սննդով, որը ստամոքսը հեշտությամբ կարող է մշակել։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը բանջարեղենից պատրաստված խյուսով ապուրների և սենյակային ջերմաստիճանի կաթնային շիլաների օգնությամբ։ Բացի այդ, մի բաժակ կաթով ու կաթնաշոռով որդ սպանելն արգելված չէ։ 3-4 օր հետո, երբ հիվանդության նշանները դառնում են ավելի քիչ ակնհայտ, թույլատրվում է ուտել պինդ խաշած ձու, սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն, բանջարեղենային խավարտ։ Առողջության նորմալացումից հետո ապագա մայրը կարող է սահուն վերադառնալ իր սովորական սննդակարգին՝ բացառելով որոշ ապրանքներ.

• համեմունքներ և համեմունքներ;
• տապակած, աղի կամ ծխելու միջոցով պատրաստված ուտեստներ;
• ճաշատեսակներ ոլոռի և լոբի հավելումով;
• սպիտակ կաղամբ, բողկ և սոխ, որոնք ծանր են ստամոքսի վրա;
• քաղցրավենիք, շոկոլադ, քաղցր խմորեղեն;
• հարուստ արգանակներ;
• սուրճ.

Հղիության ընթացքում գաստրիտի համար դիետիկ սնունդը ներառում է ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա մեղմ ազդեցություն ունեցող սննդամթերքների օգտագործումը.

• չորացրած հացի կեղևներ;
• շոգեխաշած գետի ձուկ (նախապատվությունը տվեք պիրկ թառին և թառին);
• խաշած հավ կամ հնդկահավ;
• կաթնամթերք;
• շոգեխաշած կոտլետներ և կոլոլակներ;
• ձու «տոպրակի մեջ».

Դիետա հղիության ընթացքում փորկապության համար

Փորկապությունը հղիության հաճախակի բարդություն է: Խանգարումը մեծ անհարմարություններ է պատճառում ապագա մորը, ինչպես նաև սպառնում է նրա մարմնին լուրջ թունավորումներով։ Բացի այդ, աղիքները, լճացած զանգվածներով մինչև սահմանը լցվելով, այնքան մեծանում են չափերով, որ ուժեղ ճնշում են գործադրում արգանդի վրա։ Ծանր դեպքերում դա առաջացնում է վաղաժամ ծնունդ կամ վիժում: Փորկապության հուսալի կանխարգելումը համարվում է գրագետ դիետա, որի մանրամասները հղի կինը քննարկում է բժշկի հետ։

Բուժական դիետան սահմանափակում է նման ապրանքների օգտագործումը.

• տապակած և ճարպային;
• սունկ, թրթնջուկի և սպանախի տերևներ, բողկ, շաղգամ, խնձորի և խաղողի հյութ;
• բրնձով և ձավարով ուտեստներ;
• խյուս մթերքներ և ցեխոտ խտության ապուրներ;
• նուռ, բանան, տանձ, մրգեր և հատապտուղներ «թթվով»;
• ճարպային արգանակներ;
• Մակարոնեղեն;
• տաք համեմունքներ և համեմունքներ;
• մայոնեզ;
• խանութից գնված սոուսներ, արագ սնունդ;
• պանիր, կաթնաշոռ, կարագ, սերուցք (հրակայուն ճարպերի աղբյուրներ);
• ճարպային միս և ձուկ.
• թարմ խմորեղեն, քաղցր.

Հղիության ընթացքում փորկապության մենյու. օրինակ

1. Առաջին նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր՝ թխած խնձորի կտորներով, մածուն։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ թեթև եփած կանաչ թեյ չորացրած հացով և մի կտոր պանիրով:
3. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, հնդկացորենի շոգեխաշել մսով, բանջարեղենային աղցան և կաթնային կոկտեյլ։
4. Կեսօրվա խորտիկ. կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով և մի քիչ մեղրով, կոմպոտ հատապտուղներից և մրգերից:
5. Ընթրիք՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ, խաշած կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան, սալորաչրի արգանակ։

Հղի կանանց փորկապության համար ոչ պակաս կարևոր է խմելու ռեժիմը. անհրաժեշտ է օրական մոտ 1,5 լիտր հեղուկ օգտագործել: Եթե ​​ապագա մայրիկին անհանգստացնում է այտուցը, որը կապված չէ կոնկրետ հիվանդությունների հետ, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել ոչ թե ջրի, այլ սննդակարգում աղի քանակը։

Հղիության ընթացքում մեզի մեջ սպիտակուցով դիետա

Հղիության ընթացքում պրոտեինուրիան կամ մեզի մեջ սպիտակուցի առկայությունը ևս մեկ անոմալիա է: Մի շարք պատճառներով երիկամները չեն կարողանում ամբողջությամբ զտել սպիտակուցը և այն մտնում է մեզի մեջ: Առանց պատշաճ բուժման պրոտեինուրիան առաջացնում է բորբոքային և թարախային պրոցեսների զարգացում, արտազատման համակարգի աշխատանքի խանգարում, պտղի թթվածնային քաղց, երեխայի վաղաժամ ծնունդ կամ մահ։

Պաթոլոգիան մեծապես շտկվում է հատուկ սննդակարգով։ Դիտարկենք դրա հիմնական սկզբունքները.

1. Որպեսզի ապագա մայրը ավելի հեշտ դիմանա սննդակարգում սպիտակուցային արտադրանքի քանակի կրճատմանը, դրանք պետք է փոխարինվեն բարդ և արագ ածխաջրերով, բուսական և կենդանական ճարպերով: Դրա համար դիետայի շրջանակներում նախատեսված է հատապտուղների և բանջարեղենի, մրգերի և բնական մեղրի օգտագործումը։ Անհնար է ամբողջությամբ հրաժարվել սպիտակուցային մթերքներից՝ դրա օրական քանակը նվազագույնի է հասցվում: Ձուն պետք է եփել միայն պինդ եփած, իսկ միսն ու ձուկը՝ երկար եփել ու թխել։
2. Մսամթերքից խորհուրդ է տրվում ուտել միայն հավ։
3. Մինչև ժամը 12.00-ն հղի կինը կարող է իրեն թույլ տալ մի քիչ թթվասեր և սերուցք։ Չնայած մթերքները բարձր կալորիական են, սակայն դրանք կօգնեն պահպանել օրգանիզմում էներգիայի հավասարակշռությունը սպիտակուցի դեֆիցիտի ֆոնին։
4. Մեզի բաղադրությունը նորմալացնելու համար նրանք դիետա են պահում առնվազն 5 օր։
5. Սեխը, ձմերուկը, դդումը, բազուկը և չամիչը մեզի մեջ սպիտակուցով դիետիկ սննդի հիմնաքարն են:
6. Արգելվում է ապխտած միսը, թթու վարունգը, գազավորված ըմպելիքը, սուրճը, կակաոն և ցանկացած աղի:
7. Սնունդը կատարվում է կոտորակային՝ օրական մինչև 5 անգամ։
8. Եթե ​​պրոտեինուրիան ուղեկցվում է այտուցով, ապա պետք է նվազեցնել օգտագործվող հեղուկի օրական քանակը, ներառյալ խմելու ջուրը: Որքան է բժիշկը որոշում՝ ելնելով նախորդ օրվա արտազատվող մեզի ծավալից։

Հղիության ընթացքում մեզի սպիտակուցով մեկ օրվա մենյու. օրինակ

1. Առաջին նախաճաշ՝ ձվածեղ շոգեխաշել 1 ձվով և 1 հարթ տորթ՝ պատրաստված չաղած խմորից։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ խմորված թխած կաթ և 1 թխած տանձ:
3. Ճաշ՝ բանջարեղենի արգանակով ապուր մի քիչ թթվասերով։ Կոշտ մակարոնեղեն, լոլիկի սոուս սոուսի համար և բանջարեղենային աղցան:
4. Կեսօրվա խորտիկ. ժելե թարմ կամ սառեցված հատապտուղներից, մի բուռ չամիչ, խնձորի կոմպոտ:
5. Ընթրիք՝ ցուկկինիով և սմբուկով թխած թառ, մասուրի արգանակ։

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում էներգետիկ դիետաների վրա նստել

Էներգետիկ դիետաներ՝ այսպես կոչված կոնցենտրատային փոշիներ՝ տարբեր համերով կոկտեյլներ պատրաստելու համար։ Այս հավելումն այսօր դիրքավորվում է որպես արդյունավետ մասնակի կամ ամբողջական սննդի փոխարինում քաշի կորստի համար: Յուրաքանչյուր շեյք պարունակում է սպիտակուցի և սննդային մանրաթելերի օպտիմալ հարաբերակցություն՝ քաղցը երկարատև թուլացնելու համար: Չնայած դիետիկ խառնուրդների բաղադրության հավասարակշռության և ֆունկցիոնալության մասին արտադրողի հավաստիացումներին, հղիության ընթացքում դրանց օգտագործման անվտանգության և նպատակահարմարության հարցը մնում է բաց: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ ակնկալվող մոր մարմնի վրա խառնուրդների բաղադրիչների ազդեցության և հղիության ընթացքի վերաբերյալ պաշտոնական տվյալներ չկան։

Եթե ​​կինն ընդունել է Energy Diet կոկտեյլները հղիությունից առաջ, բեղմնավորումից հետո, նա, իհարկե, կհարցնի իր գինեկոլոգին, թե արդյոք կարող է շարունակել սնվել այս կերպ։ Հղիության ուղեկցող հիվանդությունների բացակայության դեպքում բժիշկը կարող է հիվանդին թույլ տալ դիետա կազմել, որպեսզի այդ ապրանքների համար տեղ մնա դրանում: Այնուամենայնիվ, սուրճի և կապուչինոյի համով կոկտեյլները ամեն դեպքում պետք է հրաժարվել, քանի որ դրանք պարունակում են կոֆեին:

Հարցին, թե որ դիետան է լավագույնը հղիության ընթացքում, դժվար է պատասխանել: Արդյունքն, իհարկե, կախված է նախնական տվյալներից և ապագա մայրիկի առողջական վիճակից։ Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք, որ հղիության ընթացքում որոշակի սննդակարգի արդյունավետությունը կարող եք պարզել որակավորված մասնագետի աջակցությամբ։ Եղեք առողջ!

Հղիության քաշը. Տեսանյութ